Võimlemine aju laevadele

Kasvaja

Pea- ja ajuõõnte võimlemine on aluseks ägedate ja krooniliste vereringehäirete ennetamisele ning peamine viis patsiendi taastamiseks pärast insulti ja teisi aju verevarustuse häireid.

Aju vereringe võimlemine võib takistada spastilist pareessiooni või paralüüsi, tundlikkuse kadumist, nägemise täpsust ja säilitada vanemas eas kognitiivseid võimeid.

Terapeutilise võimlemise näidustused:

  • krooniline väsimus, unetus;
  • emotsionaalne labiilsus, ärritus, ebameeldivus;
  • tähelepanu, mälu kontsentratsiooni vähenemine;
  • käte, jalgade, vaagna naha ja teiste kehaosade tuimus;
  • apaatia, motivatsiooni vähenemine, madal meeleolu;
  • autonoomse närvisüsteemi häire: higistamine, söögiisu vähenemine, kõhulahtisus või kõhukinnisus, õhupuudus, südamepekslemine, pearinglus;
  • korduvad peavalud.

Füsioteraapia või võimlemine on näidustatud patsientidele, kellel on hiljuti olnud insult kui motoorse oskuse taastamine ja tundlikkuse taastamine.

Standardsetes, mitteterapeutilistes võimlustes asetatakse rõhk kaelale: selles piirkonnas levivad ühised unearterid, mis jagatakse seejärel väliste ja siseste unearteritega. Esimene varustab verd lihastele, näärmetele, nahale, aponeurootilisele kiivrile ja muudele pea välistele piirkondadele. Sisemine unearter varustab verd ajus ja meninges. Treenides kaela, parandate verevoolu aju ja pea väliseid struktuure.

Kaela harjutuste nimekiri:

  1. Seisa sirgelt ja kalluta pead tagasi nii, et te vaatate lae. Samas asendis kallutage oma pead vasakule, siis tagasi ja paremale.
  2. Tõstke oma vasak käsi ja painutage seda küünarnukist, peopesast, puudutage samal küljel lapi ülemist serva. Asetage parem käsi temechko ja liigutage vähe jõuga oma pea paremale.
  3. Istuge toolil sirgjoonega. Vasak käsi asetage pea parem pool. Keerake pea edasi ja liigutage seda osaliselt küljele, aidates oma käega. Tagasi algasendisse ja korrake sama, ainult teisel poolel.
  4. Püsti ja siruta selja. Asetage vasak käsi kroonile, toetage paremat lõugat. Nüüd laske oma pea alla, kui teeks kaks lõugat. Kael peaks jääma sirgeks ja pea taga peab olema suunatud ülespoole. Tunnete pinget kaela tagaküljel pea tagaosale lähemale.
  5. Tõuse üles neljast. Parem käsi peaks toetuma põrandale ja vasak käsi paremale. Seega peaks õlg ja vasak olema põrandal, vasak käsi peab olema sirge. Nüüd proovige venitada oma paremat jalga nii, et see jõuab vasakule sirgendatud kätt. Tagasi alguspositsioonile neljal korral ja korrake harjutust teisel poolel.

Nende harjutuste tegemise aeg on 30 kuni 60 sekundit. Kui ei ole nii palju aega või nende rakendamiseks ei ole sobivaid tingimusi, saate teha võimlemist. Selleks, näiteks töövahetuste ajal, keerake pea päripäeva ja vastupäeva ühe minuti jooksul.

Aju ja veresoonte küllastamiseks hapnikuga on vajalik aju veresoonte hingamine. Arstide kogemus näitab, et haigused, mis takistavad korralikku hingamist, vähendavad aju toimet: madalam kontsentratsioon, põhjustavad uimasust ja suurendavad häiret.

Pea- ja ajukaarte hingamisteede võimlemise põhimõtted:

  • Harjutused tuleb läbi viia õues või ventileeritavas ruumis.
  • Enne klassi lülitage telefonil heli välja ja eemaldage muud häiret.
  • Valige ainult harjutused, mida soovite. Ei ole mõtet harjutada, kui sulle see ei meeldi või harjutus: psühholoogiline ebamugavustunne vähendab treeningu efektiivsust, mis ei too rõõmu.
  1. Esimene harjutus soojendada. Hingake sügavalt ja hingake üks minut. Iga hingamine ja hingamine peaks kestma 3-4 sekundit.
  2. Teine harjutus on hinge kinni hoida. Püüdke hingata võimalikult sügavale ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, lülitades stopperit esmalt sisse. Ärge muretsege, te ei kaota teadvust: kaitsev reaktsioon toimib ja te hingate õhku. 5 minuti pärast korrake harjutust.
  3. Ühe minuti jooksul, järsult, umbes pool kopsudest, hingake nina ja hingake välja suuga. Sissehingamine - mitte üle sekundi, väljahingamine - mitte rohkem kui 1,5-2 sekundit.

On ka teisi terapeutilise võimlemise ja füüsilise treeningu meetodeid, näiteks hiina võimlemist aju laevadele, kuid Ida-tehnikud on ehitatud filosoofilisele maailmavaatele ja aastatuhandetele harjutustele, millel ei ole nüüd midagi kaasaegse tõenduspõhise meditsiiniga.

Tuleb meeles pidada, et harjutuste kompleks valitakse individuaalselt iga terve inimese või patsiendi jaoks, sõltuvalt tema tervislikust seisundist ja füüsilistest võimetest. Harjutuste valimiseks konsulteerige rehabilitatsiooniarstiga.

Harjutused laevade tugevdamiseks

Laevade võimlemine on üks parimaid meetodeid nende tugevdamiseks ja düstoonia vältimiseks. See haigus on veresoonte toonuse vähenemine ja vereringe aeglustumine. See võib areneda igas vanuses geneetiliste patoloogiate, kahjulike harjumuste ja muude tegurite tõttu. Kui igapäevast aega antakse lihtsatele harjutustele, on võimalik tugevdada veresoonte seinu, taastada südamefunktsiooni, ennetada südameinfarkti ja lööki.

Väikeste kapillaaride väljaõpe

Kapillaaride võrgustik asub kogu kehas. Need on väikseimad laevad, mis annavad arteriaalset verd otse nahale või siseorganitele ja seejärel tekitavad jäätmete väljavoolu veeni voodis. Kui kapillaarringlus halveneb mõnes piirkonnas, kogunevad toksiinid ja muud kahjulikud ained, mis põhjustavad siseorganite ja süsteemide häirimist.

Kapillaaride võrgustiku koolitussüsteemi asutaja on Katsudzo Nishi. Ta töötas välja lihtsa tehnika, mis aitab säilitada kapillaarseinad toonides ja stimuleerida toksiinide elimineerimist kehast.

  • Harjutus "Vibratsioon" viiakse läbi lamades. Soovitatav on seda teha hommikul ilma voodist väljumata. Sa pead lihtsalt tõstma käed ja jalad üles ja loksutama neid mõneks minutiks jõuliselt. Lisaks kapillaaride seisundi parandamisele on lümfisüsteemi intensiivne väljavool. See eemaldab toksiinid ja vabaneb hommikust turse.
  • Järgmine harjutus on nn kuldkala. Seda tehakse ka lamades. Käed tuleb asetada pea taha, kaela tasandil, ja varbad tuleb tõmmata alumise jala poole. Järgmiseks peate lihaseid pingutama ja kogu keha vibreerima, nagu ujumiskala. Sellised liikumised lõdvestavad kaela närve ja parandavad vereringet väikestes anumates.

Laadimine aju veresoonte spasmiga

Vererõhk ajus tekib koronaarsete veresoonte tõttu. Nad liiguvad läbi emakakaela ja seejärel annavad närvirakkudele hapnikku ja toitaineid. Nende spasmid võivad olla tingitud kaela pingest päevas, samuti osteokondroosist, selgroolülide levikust ja muudest ohtlikest patoloogiatest.

Düstooniat ja aju vasospasmi saab tuvastada järgmiste sümptomite põhjal:

  • äge peavalu, suurenenud või vähenenud koljusisene rõhk;
  • äkiline iiveldus, liikumiste halb koordineerimine;
  • vähenenud mälu, tinnituse ilmumine;
  • töövõime vähenemine.

Sedentaalne elustiil põhjustab tervise halvenemist. Igapäevast tähelepanu tuleks pöörata kehalisele aktiivsusele, eriti neile, kes veedavad palju aega istumisasendis. Kasulik, sealhulgas pea lihtsad painutused ja pöörded. Need peaksid olema siledad ega tohi põhjustada ebamugavust.

Väikelaevade võimlemine on lihtne, seda on lihtne teha kodus või tööl. Iga harjutust korratakse mitu minutit:

  • püstises asendis pöörake päripäeva ja selle vastu;
  • ristige parempoolse ja vasakpoolse käe sõrmed, tõsta käed pea kohal ja langetada need maapinnale ("tükeldamine");
  • vaheldumisi oma parema jala vasaku käega ja vastupidi;
  • püsti asendis, pöörake käed õlaliigestes (kõigepealt ühes suunas, seejärel erinevates - vasak käsi ettepoole, tagasi ja vastupidi);
  • treening "kask" - kaldenurgas, et tõsta sirgendatud jalad üles, toetades alumist selga käed.

Jalgade koolitus

Alamjoonte kõige tavalisem haigus on veenilaiendid. See areneb vaskulaarsete seinte toonuse vähenemise tõttu, mille tõttu ilmuvad neile patoloogilised õõnsused. Need on seisev venoosne veri, millega kaasneb põletik ja jalgade turse. Veenilaiendid esinevad eriti keskmise ja vanemaealistel naistel, samuti ülekaalulistel patsientidel. See faktor põhjustab distaalsete jäsemete pidevat suurenenud koormust ja nende verevarustuse raskusi.

Jalgade lihaste ja veresoonte tugevdamine iga päev aitab vältida probleeme, sealhulgas vanemas eas. Lihtne harjutuste komplekt, mis on mõeldud spetsiaalselt neile, kes soovivad hoolitseda oma tervise eest ja edendada veresoonte seinu:

  • seisvas asendis (jalad peavad olema veidi laiemad kui õlad) aeglaselt alla minema ja puudutama maad käega;
  • istudes põrandal, levitage jalad nii laialdaselt kui võimalik, püüdke puudutada maad käte või õlgadega, mis hoitakse koos rinnal;
  • kõndides süles.

Kui vastunäidustusi ei ole, on kasulik iga päev sörkida. Selline sport tugevdab kõiki keha lihaseid, aitab kontrollida kehakaalu, suurendab kopsude hingamismahtu ja aktiveerib vereringet. Kuid töötamine on vastuolus järgmistel tingimustel:

  • alumiste jäsemete liigeste kroonilised haigused (artriit, artroos);
  • vigastused;
  • madal või kõrge vererõhk.

Hea alternatiiv jooksuks on ujumine. Vees on liigeste koormus väiksem ja lihased töötavad sama intensiivselt. Lisaks on veespordi ajal suurenenud vereringe distaalsetes jäsemetes. Igapäevaelus jõuab veri kätte ja jalgadele.

Kaela arterite ja veenide tugevdamine

Emakakaela selg on kõige liikuvam. Siin on tähtsad närvid ja veresooned, mis kannavad verd ajusse. Kui lihasraam on nõrgenenud, peab inimene püüdma oma kehahoiakut säilitada. Selle tulemusena tekivad lihaste ja veresoonte spasmid, mis põhjustavad peavalu, migreeni ja koljusisese rõhu suurenemist.

Lihtne harjutus emakakaela lülisamba lihaste jaoks avaldab positiivset mõju selles piirkonnas asuvate laevade seisundile. Seda saab teha kodus, töökohal ja isegi teedel. See põhineb Hiina võimlemise põhimõtetel, sujuval venitamisel ja sügava kaelalihaste lõõgastamisel. Liigutused viiakse läbi väga aeglaselt, samas kui hingamine peab olema ühtlane ja sügav.

  • Esimene harjutus on seljataha taga seina vastu, tõmba kaela nii palju kui võimalik ja vajutada ennast pinnale, hoides hinge kinni 5-10 sekundit. Siis kui te välja hingate, lõõgastute, tehke mõned kordused.
  • Istudes toolil, pange oma otsa peopesale. Käed avaldavad survet, püüdes pea tagasi liikuda, samal ajal kui see jääb samasse asendisse. Harjutus kestab kuni 10-15 sekundit, samas on soovitatav hinge kinni hoida. Tehke 5-10 kordust.
  • Sarnaseid harjutusi korratakse, pea või tagaküljele tuleb asetada ainult peopesad.
  • Viimane harjutus, mida saab teha ainult hästi soojendatud lihastel, on sügav külg poolringis. Äärmuslikes punktides peate jääma ja aeglaselt püüdma lihaseid tõmmata.

Harjutused südamele

Süda on elund, mis töötab pidevalt. Tema seisund võib vanusega halveneda ning tema koormust suurendada. Südamelihase nõrkust täheldatakse sageli ülekaaluliste patsientide ja kaasnevate haiguste korral. Ainus võimalus hoida teda heas korras isegi vanemas eas on treenida regulaarselt.

Harjutused võivad hakata toimima hommikuse treeninguna kohe pärast ärkamist. Kõige lihtsam neist, mis sobib treeninguks, on käte ja jalgade pööramine. Sellised liigutused kiirendavad verevoolu distaalsetes jäsemetes, laiendavad veresooni ja stimuleerivad südant. Siis saate minna laevade ja südame põhiharjutuste kompleksi.

  • Kõigepealt saate kõrgel tõusta sokkidele ja kõndida, tõsta põlvi kõrgel. See harjutus aktiveerib alumise jäseme vereringet.
  • Lähteasend - seisab, jalad laiemad kui õlad. Käed on turvavöödel ja keha peab tegema siledad sügavad nõlvad.
  • Pange oma käed seisvas asendis võimalikult laiad küljed. Seejärel puudutage parema käega peeglit vasaku õlaga ja vastupidi, kiirust suurendades. Ühe lähenemisviisi puhul saate teha kuni 50 kordust.
  • Teine kasulik harjutus on õla liigestes olevate relvade ümmargune pöörlemine. Kaks kätt teevad samal ajal täisringi, kõigepealt suunas, seejärel tagasi.
  • Tasapinnas (eriti enne magamaminekut) tehke harjutused "jalgratta" ja "käärid".

Hüpertensiooni harjutuste kompleks

Hüpertensioon on vererõhu krooniline suurenemine. Selle riigi arengule on mitu põhjust. Esimene on suurendada veresoonte seinte toonust, mille tagajärjel suureneb vererõhk. Teine põhjus on arterite luumenite ahenemine kolesterooli ja teiste kahjulike ainete kogunemise tõttu. Suurenenud rõhuga kaasneb vähenenud jõudlus, peavalu ja migreen.

Kodus saab vähendada hüpertensiooni valu ja vältida järgmise rünnaku ilmnemist. Selleks on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis leevendab veresoonte spasme ja taastab verevoolu:

  • kõndimise ajal tehakse kere aeglane nurk külgsuunas;
  • istudes, tõstke pea kohale volditud käed ja jalgade alla, vaadates ettepoole;
  • istudes toolil, tõstke vaheldumisi jalgu painutatult põlvedele rinnale ja vajutage neid käega, hoides selja sirge;
  • aeglased kalded külgedele, samal ajal kui käed paiknevad vöökohal;
  • jalad vaheldumisi, tõstetakse jalad vaheldumisi paremale või vasakule 30-50 cm kõrgusele ja hoidke neid mitu minutit.

SOOVITUS! Kõrge vererõhuga tuleb välja jätta kõik harjutused, millega kaasneb vere kiire pea. Nende hulka kuuluvad nii kalded kui ka muud liikumised, mis suurendavad vereringet.

Hingamisharjutused

Hingamisteede võimlemine on paljude joogatanade ja teiste, kaasaegsemate komplekside aluseks. Hingamismustrid on väga erinevad, kuid need kõik põhinevad põhiprintsiipidel:

  • kopsu aeglane täitmine hapnikuga nina kaudu ja läbi suu;
  • diafragmaalne hingamine;
  • rindkere ja kõhu hingamisteede vaheldumine.

Õige hingamine on oluline mitte ainult koolitusel, vaid ka igapäevaelus. Kui keegi õpib ennast kontrollima ja hingama aeglaselt ja sügavalt, suureneb märgatavalt rakkude küllastumise aste hapnikuga.

Südameinfarkti või insultide taastumine

Pärast südamelihase kahjustamist on vajalik pikk taastamisperiood. Eeltingimuseks on treeningravi - raviprotseduur, mille määrab spetsialist. See on siledad nõlvad ja keha kalded, jalutamine kohapeal ja pikad jalutuskäigud. Kui te ei pööra tähelepanu füüsilisele aktiivsusele, ei saa südamelihas piisavalt hapnikku ja toitaineid täielikuks taastumiseks.

TÄHTIS! Pärast müokardi kahjustust tuleb jälgida koormuse intensiivsust. Võimlemise ajal peaks impulss jääma 120 lõiguni minutis.

Süda ja veresoonte harjutused on paljude haiguste vältimiseks kohustuslik. Ilma füüsilise aktiivsuseta väheneb vere maht, arterid ja veenid kaotavad elastsuse ning liikumine kapillaaride kaudu aeglustub. Oluline on hoolitseda südame-veresoonkonna süsteemi elundite eest võimalikult varakult, et nad jääksid vanaduses terveks.

Võimlemine ja harjutused aju veresoonte tugevdamiseks

Pea on sageli valus ja inimesed on juba harjunud suruma valu erinevate spasmolüütikumidega, mitte mõtlema põhjuste pärast. Mõnikord pole lihtsalt aega arstiga tõsise ravi alustamiseks. Peamiseks peavalu põhjuseks on vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, mis põhimõtteliselt mitte kõik riigid ei pea seda haigust. Mis tõhusamalt aitab, ravimeid või võimlemist aju veresoontele? Kuidas ennast aidata?

Kes teab, et peavalu põhjus on kõige sagedamini vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, mis, muide, mitmed riigid ei pea täiemahulist haigust. Kuigi veresoonte spasmid võivad väheneda, võivad need põhjustada mitmeid probleeme, eriti peavalu. Ravimid ei aita alati, kuid lisaks uimastitele on ka spetsiaalne võimlemine aju veresoontele vastavalt väljatöötatud tehnikale. Millised harjutused üldse seal käivad, kuidas võimlemine aitab püsivatest peavaludest vabaneda?

Peavalu põhjused

Aju on üsna keeruline rakkude ja närvilõpmete süsteem, mis toidavad kõige õhemate veresoonte võrku. Kõik keha rakud vajavad pidevat toitumist, hapnikku. Ja kui toitesüsteem ei toimi, mõjutab see ka rakkude seisundit. Meditsiinis nimetatakse selliseid tõrkeid vegetatiivse veresoonkonna düstooniaks.

Dikul: „Noh, ta ütles sada korda! Kui jalad ja taga on SICK, valage see sügavale. »Loe edasi»

[neutraalne pealkiri = "] Laevad võivad kitseneda, krampide all kannatada, mille tulemuseks on erineva intensiivsusega peavalud. Paraku ei pea kõik riigid düstooniat tõeliseks haiguseks, nüüd on see mitteametlik. [/ Neutraalne]

Tavalised tegurid võivad põhjustada peavalu:

  1. Stress;
  2. Tugev emotsionaalne surve;
  3. Ilmamuutus - on olemas meteo-sõltuvate inimeste grupp, kes ei talu mingeid muutusi ilma;
  4. Selgroo kroonilised haigused;
  5. Rõhk

Düstooniat ravitakse tavaliselt vitamiinide või adaptogeenidega, kasutatakse füsioteraapiat. Ametlikku ravi võib siiski täiendada spetsiaalse võimlemisega, et tugevdada aju veresooni.

Nishi meetod

Kas veresooni saab tõesti tugevdada? Seal töötab sarnane mehhanism. Näiteks on hea aju jaoks pidevalt vaja hapnikku. Kui vereringet häiritakse, tunneb aju hapniku nälga, mis viib selle seisundi ja aktiivsuse rikkumiseni.

Kuidas düstoonia avaldub:

  • Regulaarne, mitte läbiv peavalu või pearinglus, vererõhu muutused (mitte tingimata suurenenud, mõnikord vastupidi, see muutub ohtlikult madalaks);
  • Iiveldus, kõnehäired, koordineerimine, segadus;
  • See tekitab müra mõlemas kõrvas, mäluhäired;
  • Väsimus, järsult vähenenud harjumus.

Miks kasutada, mitte füsioteraapiat või ravimeid, sest düstoonia on ka haigus, kuigi mitte kõik arstid ei tunnista seda täieõiguslikuks haiguseks? Ei, harjutus ei ole mingisugune ravi traditsioonilise meditsiini või jooga jaoks. Pigem on tervete inimeste ja peamise raviprotsessi assistendi ennetav meede haigete jaoks.

Lihased on koolitatud, meeleolu paraneb, normaalne toon suureneb. Eriti siis, kui inimesel on rahulik, istuv töö, mõõdetud elu, on selline tegevus vajalik. Erilisi harjutusi saab hõlpsasti kombineerida regulaarse võimlemisega, seejärel mõjutab koolitus mitte ainult laevu, vaid kogu keha.

Vereringe parandamine aitab tugevdada veresooni

Lihtsaim ja samal ajal tõhus viis on lihtne harjutus, kus orientatsioon läheb vibratsiooni. On vaja, et ärkvel olles, olles samal ajal horisontaalne, voodis. Tõstke käed ja jalad üles ning loksutage seejärel mõneks minutiks tugevalt. See soojenemine on kapillaaride vibromassaaž, äratada keha ja eemaldada kiiresti toksiinidega seisvad räbu. Närvid on aktiveeritud ja see on hea ajuõpe.

Kuldkala on tehnikast teine ​​harjutus. Tehke seda ka valetades, käed tuleb paigutada kaela taha. Siis suunake aeglaselt mõlema jalgade varbad ise, loo seejärel vibreerivad liigutused, püüdes töötada kogu kehaga. Sarnased harjutused laevadele on kasulikud ka lihastele. Nad on lihtsad, sa saad iga päev Niche tehnikaga ärkama.

Tantsimine, jooga

Kehaline aktiivsus ei tähenda, et midagi ei nimetata "vere hajutamiseks". Tantsimine või jooga on suured, mõlemad nõuavad palju kooskõlastamist, aktiivsust, mille tulemusena veri on hapniku poolest rikkam ja liigub kiiremini. Laevades suureneb nende elastsus ja üldine toon. Tantsimine ise või jooga on endiselt suurepärane kehakoolitus, vahend, millega unustatakse tungivatest probleemidest, stressist. Ja tantsu liik on tähtsusetu. See on kõhutants või valss, inimesed, kes harjutavad regulaarselt, kannatavad palju vähem peavalu ja survet. Sageli on neil hea tuju, üldine toon. Ja jooga aitab leida rahu enda sees, tunda harmooniat.

Harjutusi laevade tugevdamiseks tuleks teha pidevalt. Lugege mõningaid lihtsaid liikumisi ja harjutage mõni minut. Kuid aju vereringe stabiliseerub ning keha ütleb tegevuse eest "tänan".

Harjutuste tüübid

Esiteks, aeglaselt hingata oma nina, tõuseb kõrgemale varbad, siis mõnda aega hoidke hinge kinni, kinnitades kujutise. Mine tagasi oma lähtepositsiooni. Lõdvestu, hingake suu kaudu. 10-15 korda.

Kiire, kuid täielik ninaõhk, viska oma käed ümber, kummarda tagasi. Kinnitage asend ja hoidke hinge kohe. Oodake 3-4 sekundit, seejärel väljahingamine, langetage käsi, lõõgastuge. Kordused 7-10.

Võimlemine

Ei ole vaja registreeruda kusagil ringis või minna treeningruumi, et harjutusi hallata. Vastasel juhul esindavad inimesed sõnu „kehaline aktiivsus” kui raskete raskuste rasket tõstmist või jõulisi harjutusi grupis. Mitte tingimata. Esiteks on olemas kümneid videoid, mis sisaldavad kodutööde jaoks spetsiaalseid videoõpikuid. Peale selle ei saa igaüks regulaarselt minna. Teiseks, kodus on odavam õppida, tavapärastest asjadest praktiliselt eraldamata. Kolmandaks, säästa aega (tee, riiete vahetamine, tee tagasi). Tõeline võimlemine spetsiaalselt vaskulaarse tooni tugevdamiseks ja suurendamiseks ei ole sarnane regulaarse treeninguga. Ta on rohkem suunatud peale.

Tegelikult töötavad pea liikumised lihtsalt külgedel, pöörlemine on kehas sile, keda saab, küünarnukkidega otse peas, seista siledatel õlaääristel (mäletan kooli), tõuseb vaheldumisi jalgades lamavas asendis, ümmarguste pööretega.

Mäletage heroni käitumist, kuidas see külmub, hoides jalga keha tihedalt. Normaalne seismine mis tahes jalal või kahel võib aktiveerida vereringet. Parandab ka vereringet jalutades. Eriharjutused laiendavad artereid, suurendavad ja stabiliseerivad verevoolu.

Pöörake pea, järgides kõigepealt päripäeva liikumist, ja vastupidi, 2-3 minutiga.

Mõlemad käed tõstavad korraga üles, seejärel lukustuvad, moodustades “lukk”. Kas kumerdub vaheldumisi, esmalt edasi, imiteerides puidutööri liikumisi mööda küttepuud. Kordused - 8 korda.

Jalad, pöörata jalad vastupidine käte liikumisele. Kui parem käsi - vasak jalg.

Keerake põlvi veidi, seejärel levitage käed külgedele. Käivitage sünkroniseerimata liikumised: laske paremal käel tagurpidi pöörata, vasakpoolne ja seejärel muutuvad. Sellised harjutused aitavad rohkem keskenduda, parandada mälu, sest aju vajab erinevaid liikumisi.

Tõstke jalad ainult ilma voldideta, sirged. Käed hoiavad selja alaosa. Seejärel kinnitage 5-minutilise lõpus kasepoeg.

Need harjutused nõuavad alustavat asendi jalatega õlgade laiuse ümber. Viimane peaks olema valetatud, ainult tagaküljel, käed venitades.

Võimlemine, kaelaõpetajad

Pole ime, et kaela peetakse pea jätkuks või alguseks. Ja selle kaudu kulgevad kõik peamised arterid, mis tarnivad aju kogu vajaliku toimega. Kui kaela lihased on nõrgad või ajutiselt nõrgenenud, siis inimene ajab üles, sest ta peab pidevalt hoidma oma pea normaalset asendit.

[neutraalne pealkiri = "] Pidev pinge surub veresooned, need on kinnitatud, luumenit kitsendatakse, samuti mõjutavad närvilõpmed, mille signaalid põhjustavad hiljem peavalu. Lisaks häirib vereringet, tekib hüpertensiooni, peapöörituse oht.

Kaela laevad on lihtsam treenida, tugevdada lihaseid, kui mürgitada ennast pillidega. Selleks peate meeles pidama nii nõlvaid kui ka pea pöörlemist ja pööret. Kõik liikumised teevad aeglaselt, sujuvalt.

Harjutuste komplekt

Mine tavapärasele seinale, vajuta lähemale, püüdes sõna otseses mõttes „kogu oma selja“ trükkida, kaela lihaseid pingutades. Seejärel hoidke hinge kinni ja fikseerige asend 5-6 sekundit.

Istuge tooliga, vajutage oma peopesa otsaesisele, seejärel suruge seda raskemini, kallutage pea tagasi. Samal ajal pingutage kaela, püüdes vältida pea kallutamist. 5-10 sekundit, jätkake "võitlust". Seejärel hingake välja, andke 10-15 sekundi pikkune paus, seejärel korrake. Nii et 3-7 korda.

Harjutus on sarnane eelnevalt kirjeldatule, nüüd ei ole ainult nõlval tagasi, vaid edasi. Siis külgedele kordamööda.

Pööra oma pea, aeglaselt, isegi õrnalt, mõlemale poole, siis teisele poole. Kordused - 8-12 korda.

Hingamisharjutused

Lisaks kehalisele treeningule on palju rohkem hingamismeetodeid. See aitab ja verdab hapnikuga rohkem verd ning tugevdab nende veresooni, samuti vähendab ohtlikku vererõhku. Põhimõte on sarnane paljude sarnaste võimlemisviiside puhul: kõigepealt lühike, kiire sügav hingamine ninaga, seejärel hinge kinni hoidmine, siis aeglane, kiirustamata hingamine suuga.

Teine harjutus aitab parandada teie laevade elastsust. esmalt aeglaselt, sügavalt hinge, nagu tavaliselt nina, siis seisake veel 3-5 sekundit, hoides oma hinge kinni. Järgmisena venitage huuled õlgade abil, nii hingake, nagu puhub ette kujuteldavaid helbemeid. Pärast õhu väljatõmbamist 2 sekundit ja jätkake hingamist, muutes paar pausi. Nii et ühe suure hingamise puhul on 10-15 väikest pausi. Korda -5-6 korda.

See harjutus jõustub kohe, ühel korral. Samuti parandab see metabolismi hästi ja avaldab soodsat mõju kilpnäärme tööle.

Jalgade laevade väljaõpe

Tavaline aeglane sörkimine on äärmiselt kasulik. Peamine asi ei ole fanatismi lubamine, vastasel juhul läheb sulavkaitse kiiresti üle. Parem on kestuse, rasside kauguse ja regulaarsuse järgimine. Lase jooksuks harjumusena hammaste või duši harjamine hommikul. Te ei saa käivitada, kui:

  1. On vahetult enne sörkimist;
  2. Müra (hum) kõrvades;
  3. Nõrgad jalad;
  4. Vererõhk on äärmiselt madal.

[neutraalne pealkiri = "] Väsinud tunne on parem peatada paar lihtsat hingamisõpetust, et kiiresti hingata ja jalgsi minna. Koolituse intensiivsus suureneb aeglaselt, kui keha on juba kohanemas.

Nagu näete, on koolitus lihtne, ei vaja erilisi teadmisi ega erivarustust. Seda saab teha kodus või tööl transpordis. Eriti kaela harjutused. Arstid soovitavad üldiselt, et kõik "istuvad" töötajad vähemalt kord 2-3 tunni jooksul üles tõusma, kõndima, soojendama. Vastasel korral stagniseerub veri, voolab aeglaselt, pakseneb. See kajastub tähelepanelikkuses, üldises seisukorras. Unisus, isegi apaatia ja vähenenud jõudlus on samuti vereseisundi sümptomid.

Harjutused aju vereringe tõhusaks parandamiseks

Harjutused aju vereringe parandamiseks võimaldavad laevadel muutuda elastsemaks, laiendada luumenit ja normaliseerida oluliste toitainete pakkumist. Igapäevane tegevus aitab vabaneda vaskulaarsete patoloogiate tunnustest.

Stress, istuv töö, halvad harjumused, geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, varasemad haigused halvendavad inimese seisundit. Võimlemine ei paranda haigust, vaid toimib suurepärase kompleksi teraapia täiendusena.

Likvideerida aju spasmid

Suurte ja väikeste laevade kitsenenud luumenist tingitud häiritud verevool põhjustab:

  • Peavalud.
  • Iiveldus, gag-refleks.
  • Tinnitus.
  • Vähenenud töövõime.

Vaskulaarne spasm põhjustab suurt põnevust, stressi, ärevust. Ilmastikutingimused ja selgroo kroonilised haigused mõjutavad inimese seisundit. Patoloogia tekkimise riski minimeerimiseks aitab aktiivne liikumine, halbade harjumuste tagasilükkamine, puhke-, ravi- ja võimlemisrežiimi järgimine aju laevadele.

Selle harjutuse abil saate kaotada ateroskleroosi, stenokardia ja insultide riski:

  • Sa pead täielikult välja hingama, hoidke hinge kinni.
  • Rind peaks olema võimalikult lai.
  • Hingamisel pärast väljahingamist tuleb teil kõht tagasi tõmmata ja välja tõmmata.
  • 10-20 korda treeningut päevas piisab veresoonte tugevdamiseks ja suureks meeleoluks.

Me koolitame kapillaare

Kogu inimkeha ümbritseb kapillaarid. Need kõige väiksemad laevad vastutavad iga keha raku elujõulisuse eest. Ta saab kudedelt toitaineid ja toksiine. Kui vereringe blokeerib kleepuv anum, hakkavad lähedased rakud surema.

Nende lagunemissaadused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades tõsiseid haigusi. Seetõttu tuleb kapillaare ja veresooni kindlasti välja õpetada.

Harjutused aju vereringe parandamiseks arendasid Jaapani Katsudzo Nishi:

  • Kapillaaride ja verevoolu parandamise lihtsamat tehnikat nimetatakse "vibratsiooniks". Seda tehakse hommikul. Käed ja jalad tõstetakse üles ja loksutatakse neid paar minutit. Laeva massaaž ja lümfide rekombinatsioon, mis puhastab keha.
  • Teine klassikaline harjutus jaapani keeles: "kuldkala". Asetage voodile või kõvale pinnale oma käed oma pea taha ja tõmmake varbad enda poole. Vasak kand peab olema võimalikult lahti tõmmatud, hoides selja ja varba kinni.
    Käed keha tõmmates üles. Arvestades seitse, on keha lõdvestunud. Siis pingutage õige kand. Need harjutused eemaldavad närvisignaali, soodustavad vereringet, parandavad kehahoiakut, parandavad siseorganite tööd.

Me treenime aju laevu

Igapäevased treeningud aju laevadele, peate vaatama oma hingamist, tegema neid ilma nugade ja teravate pöördeteta. Klasside alustamiseks peaks olema hea tuju, kui inimene on tähelepanelik ja energiat täis. Kui silmade ees ilmuvad ringid, halveneb tervislik seisund või tekib valu sündroom, võimlemine on katkenud ja annab endale paar minutit puhkust.

Igapäevase koolituse kompleksi hulka kuuluvad tavalised liikumised:

Lihtne võimlemiskompleks aitab parandada aju verevoolu:

  • Pöörake pea 2-3 minutit, pöörake pea ühes suunas, seejärel teises suunas.
  • Tõstke käed üles ja keerake sõrmi. Lean 8 korda, justkui puidu tükeldamiseks, ilma kätteta.
  • Jalgade jalutamine. Mõlemad käed seadsid ennast ise. Vahetult tõsta jalad, püüdes puudutatavaid väljatõmmatud peopesasid puudutada.
  • Tõstke oma selja taha, tõstke jalad sünkroonis, hoides alumist selga käega.
  • Staadioni "Kask" täitmisel tekib suurepärane ajuõppekoolitus. Hoidke välja nii kaua kui võimalik.

Suur hulk kordusi, jõuga läbi viidud harjutusi ei anna positiivset tulemust. Parem on teha kaks või kolm kordust, kuid kvalitatiivselt, keskendudes igale liikumisele. Koolitus toimub hästi ventileeritavas kohas. Ärge alustage harjutusi kohe pärast sööki või tühja kõhuga.

Me treenime jalgade laevu

Harjutuste kompleks leevendab väsimust, paistetust, jalgade vere stagnatsiooni. Lõppude lõpuks on jalgade vaskulaarsete haiguste vastu parim ennetamine liikumine.

  • Põrandal seisab, lean ettepoole, ilma seljatahutamata. Püüa jõuda vasakule varba, siis paremale. Korrake harjutust 10 korda.
  • Istudes põrandal, levitage jalad ja kallutage keha, venitades mõlemat kätt tema ees. Püüdke jõuda sokkide poole.

Jalgade parandamiseks on lihtne käia. Te ei saa alustada täis kõhuga jooksmist, peavalu, jalgade nõrkust. Kui hinge on jooksmise ajal kadunud, on parem liikuda sammu juurde.

Me koolitame kaela ja pea laeva

Emakakaela arterite pigistamisel tekivad migreenid, peapöördumine, vererõhu tõus. Kaela asuvaid laevu saab laadimise abil tugevdada. Eriti tõhusad spetsiaalselt projekteeritud harjutused pea ja kaela laevadele:

  • Keha on tugevasti surutud vastu seina. Sissehingamisel hoidke hinge kinni. Keha surub nii palju kui võimalik seinale survet, püüdes kaela lihaseid pingutada. Nii et peate paar sekundit kinni pidama.
  • Toolil istub käsi otsmikule. Sissehingamisel surub peopesaga pea, püüdes seda tagasi keerata. Kaela vastupanu ajal on pingestatud. Selles olekus peate jääma 5-10 sekundit. Hingata tuleb ära käsi. Piisab 5-7 harjutust.
  • Samad liigutused viiakse läbi, kui pea on kallutatud alla ja külgsuunas.

Nende harjutuste eeliseks on see, et neil on lubatud päevasel ajal esineda 1-2 korda. Nad on kõige kasulikumad ja muudavad kaela lihased tugevaks.

Me koolitame ateroskleroosi

Selles haiguses on eriti kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks. Soovitatav:

Rongi tasakaalu harjutused:

  • Pea pööramine vastuvõetud asendis 2-3 sekundiga.
  • Seljas asetsevad jalad sirgeks, mõlemad käed venitavad. Harjatakse rusikaga, seejärel lõdvestuge aeglaselt. Piisab 5 korda. Tee 5-kohalised harjad 5 ringi ühes suunas.
  • Kummardage oma küünarnukid seljal, hingates sisse. Väljahingamisel - sirge. Piisab 5 korda.
  • Püsti, painutage jala ja sirutage. Piisavalt 2 liigutust. Muutke jala ja tehke sama harjutus. Seejärel painutage jalad vaheldumisi. Piisab 2 korda.

Võimlemist saab harjutada hantlite abil. Sa ei saa endalt kiirelt küsida ja keha kurnavaid kulusid üle koormata. Kestus ja kehaline aktiivsus peaksid sujuvalt kasvama.

Me koolitame südame laeva

Selleks, et veresooned jääksid normaalseks, peaksite tegema harjutusi, et parandada vereringet ajus ja soojendada südant. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta.

Alustage hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ümmargused liikumised lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemine peaks toimuma südamelöögi kuulamise teel. Pulss minutis 90-100 lööki, südamelihast puudub hapnik. Me peame võtma lühikese pausi, lihtsalt käies.

  • Seisa küünarnukid ja proovige kõndida, põlvili tõstes.
  • Tõstke oma käed pea kohal ja lukustage lukk. Keerake vasakule küljele, tõmmates parema jala põrandast maha. Ja vastupidi. Liikumine 5-10 korda.
  • Teostate peopesaga peopesad õlgadel.
  • Tehke populaarne liikumine "bike". Jalad "pedaal", terad surutakse põrandale, käed hoiavad alaselja.

Koolituse puhul ei ole peamine asi arv, vaid teostatud liikumiste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldset reeglit" - esimest koormust, seejärel puhata. Siis tugevdavad südamelihased, laevad muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad.

Hüpertensiivsete võimlemisvõimlemine

Oluline on teha pea ja aju harjutusi kõrge vererõhuga. Hüpertensiivsed veresoonte seinad ei lõõgastu, mis tähendab, et veri läbib nende kehvasti. Raskendada keharasva positsiooni. Kui seda ei ravita, võivad regulaarsed survetõusid põhjustada tõsiseid haigusi.

Hüpertensioonis ei painuta nad oma käsi, mis suurendavad verevoolu ajusse. Te ei saa hinge kinni hoida, kui lihaspinged - see suurendab survet.

Järgmised harjutused sobivad hüpertensiivsetele patsientidele:

  • Jalutades keha keerates. Vaagna sujuvat pöörlemist saab teha. Õppetundide kestus ei ületa 5 minutit.
  • Istuge toolil. Tõstke oma käed pea kohal. Jalad tõmmatakse välja. Liigutage aeglaselt põlvili, hoia oma kaela taset, vaadates tulevikku.
  • Seistes või istudes hingake, levitage oma käsi külgedele, kui te välja hingate, langetate need oma talje ja kallutate torsot paremale. Korda liikumist kaldega vasakule.

On juba ammu teada, et tantsimine ja jooga tserebraalsetele laevadele on ideaalne ravi ja ennetamise vahend. Selliste koormuste korral koolitatakse vestibulaarset aparaati, paraneb vereringe, suureneb veresoonte toon. Samuti leevendavad nad psühho-emotsionaalset pinget ja stressirohkeid seisundeid, mis on veresoonte taastamisel äärmiselt oluline.

Avaldamise kuupäev: 13.06.2017

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik

Kogemused 33 aastat, kõrgeim kategooria

Professionaalsed oskused: perifeerse närvisüsteemi diagnoosimine ja ravi, kesknärvisüsteemi vaskulaarsed ja degeneratiivsed haigused, peavalu ravi, valu sündroomide leevendamine.

Pea laadimine. Millised harjutused aitavad aju pumbata?

Aju laadimine ei ole müüt, vaid tegelikkus. Mitmed füüsilised harjutused võivad teid targemaks muuta, rohkem mäletada.

Valmistage ette kiireloomuline raport? Kas soovite, et teie esitlus oleks teie juhtkonna jaoks muljetavaldav? Harjutage hästi. Spordisaalis.

Kogenud õpetajad teavad, et mitte õpilased, kes õhtul õpikute üle mängisid, vaid mängisid näiteks jalgpalli, näitasid sageli eksamidelt parimaid tulemusi (loomulikult, kui need olid ette valmistatud enne tähtaega). Miks

„Kõik teavad, et aju kontrollib lihaste liikumist,“ selgitab professor, ennetava meditsiini osakonna juhataja ja NSU tervise põhialused. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Siiski on tagasiside. Neuroloogide sõnul parandavad liigutused aju funktsiooni. Esialgu uskusid teadlased, et see oli tingitud verevarustuse suurenemisest, kuid üksikasjalike uuringute käigus leiti, et füüsiline aktiivsus sünkroniseerib vasaku ja parema poolkera tööd, "hõlmab" aju piirkondi, mis varem ei olnud mõtlemisprotsessis kaasatud, ning taastab ka aju ja teised kehaosad. Seetõttu on täiskasvanueas kõige paremini vaimse jõuga need, kes ühendavad vaimse töö füüsilise tööga. ”

Need, kes tahavad ajusid "pumbata", nõuavad spetsialistide võistlust, mida nimetatakse "aju võimlemiseks". Algselt töötas selle välja Ameerika arst Paul Dennison lastele, keda arstid tunnevad õppimisvõimetuks. Aasta hiljem näitas nende laste uuring (kes teostas 10-15 minutit igapäevast võimlemist aju jaoks), et nende tulemuslikkus paranes 50% võrra, lisaks paranes nende võime keskenduda täidetavale ülesandele. Hiljem hindasid seda võimlejate omadust ka need, kes on kohustatud iga päev loovaid otsuseid välja andma.

Aju võimlemise keskmes on laste loomulik liikumine varases eas, mis aitab kaasa aju aktiivsuse loomulikule arengule. Seetõttu annavad 5-7 minutit jõulist treeningut suurepärane aju laadimine.

Harjutus "Põlve - küünarnukk"

Lähteasend: Seismine, jalgade laius.

Tõstke ja painutage vasakut jalga põlvel, parema käe küünarnukiga, puudutage vasaku jala põlvi, siis ka parema jala ja vasaku käega. Korda 8-10 korda.

Harjutus "painutamine"

Lähteasend: Istudes toolil, pange oma pahkluu teisele põlvele. Leidke oma käed pingelised kohad vasika lihastes ja hoides neid, painutage ja pingutage jalga. Korda ka teist jalga.

Harjutus "Elephant"

Eksperdid nimetavad seda "aju hümniks". Suurepärane leevendab stressi, soodustab kontsentratsiooni, stimuleerib vaimset aktiivsust.

Seisa lõdvestunud asendis. Põlved veidi painutatud. Painutage oma pea õla külge. Selle õla küljest venitage kätt nagu pagasiruumi. Käsi tõmbab valetavad kaheksa silmaga silma, vaata käe liikumist. Harjutamine aeglaselt, kolm korda viie poole, vasakule kõrvale vajutades ja samal ajal parema käega, surutakse paremale kõrvale.

Harjutus "libisemine"

Tõstke oma parem käsi üles. Kasutage oma vasakut kätt, et liigutada oma paremat kätt erinevatesse suundadesse: tuua see peale lähemale, peast, püüdes kätt langetada, tõmmata see tahapoole. Parem käsi peaks pakkuma väikest vastupanu vasakule. Tagasi algsesse asendisse, venitades oma käsi tema ees. Seejärel vahetage käed. Korrake iga käega 4 korda.

Harjutus "Swing"

Istuge matil oma põlvedega painutatud. Haarake põlvili, toetuge tagasi. Ümardamine seljaga, kiik edasi-tagasi, väikese amplituudiga küljelt küljele. Tagasi algusesse.

Harjutus "Fist-palm-rib"

Lähteasend: Istudes laua ääres, käed laual. Käte asendid muutuvad üksteise järel: peopesa laua tasapinnal, peopesa püsti rusikasse ja peopesa lauale. Käivita 8-10 kordust. Esiteks, iga käega eraldi, siis mõlema käega kokku.

Head Training: harjutused aju ja kaela laevadele

Vaskulaarse tooni rikkumine on levinud nähtus, mida täheldatakse isegi täiesti tervetes inimestes. Sel juhul räägivad nad vegetatiivse veresoonkonna düstooniast, mis on vaskulaarse tooni neurohumoraalse reguleerimise funktsionaalne häire. Düstoonia ilmingud on erinevad. Tüüpilised sümptomid on pearinglus, peavalu, südamepekslemine, õhupuudus, seedetrakti häired, ärrituvus, väsimus, minestus, unehäired. Füüsiline harjutus, hingamisõppused, lõõgastus- ja lõõgastustehnikad on osutunud funktsionaalsete veresoonte häirete ravimeetoditeks ja ennetamiseks.

Harjutuste kompleksid veresoonte tooni normaliseerimiseks

Vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia sümptomid, nagu pearinglus ja peavalud, näitavad, et rakkudele ei eraldu piisavalt verd ja hapniku nälg. Vaskulaarse spasmi eemaldamine ja aju verevoolu suurendamine lihtsa võimlemise abil:

  • Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. 2-3 minuti jooksul pöörake oma pead sujuvalt kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas.
  • Peatudes samas asendis, tõstke käed ja lukustage sõrmed lukku. Tee kaheksa kaldu ettepoole. Liigutage käsi ja keha nii, nagu sa puid hakkaksid.
  • Lähteasend, nagu kahel eelmisel harjutusel. Sirutage oma käsi teie ees. Tehke diagonaalset pöördvõtet, suunates selle vastassuunas. Korrake liikumist, muutes tööjalgu.
  • Levita käed laiad ja painuta põlvi veidi. Pööra mõlema käega, kuid üks pöörake edasi ja teine ​​tagasi. Mõne pöörde järel muutke käte liikumissuunda. See harjutus stimuleerib aju, parandab kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu, mõtlemise kiirus.
  • Lie oma seljal oma käed väljapoole. Tehke rea jalgade tõusu. Ärge painutage põlvi. Kokkuvõtteks, võtke seisma abaluude külge: tõstke jalad ja vaagnad, fikseerige keha tagurpidi vertikaalne asend, peopesad taga ja põlved põrandal. Püsi riiulil umbes 1-5 minutit (olenevalt koolituse tasemest).
  • Kaelalaevade spasmide tõttu võib aju verevarustus halveneda. Kaela lihaste ja arterite tugevdamiseks, emakakaela piirkonnas pingete leevendamiseks ja vereringe kiirendamiseks arterites saate kasutada järgmisi harjutusi:
  • Pöörake tagasi seina vastu, hingake ja suruge tugevalt vastu, pingutades kaela lihaseid. Seljatahkamine ja hinge kinnihoidmine loendage viis sekundit. Lõdvestu.
  • Võtke istumisasend. Vajutage oma käsi laubale ja samal ajal pingutage oma kaelalihaseid, jättes oma pea tagasi. Lukusta asend hinge kinni. Loe viis või kümme, hingake, lõdvestuge. Pärast lühikest pausi tehke järgmine kordus. Kokku tuleks teha 3-7 kordust.
  • Istuge laua taga, laske sellel küünarnuki. Palm surus pea ajasse piirkonda. Kallutage oma pea käe suunas. Vastupidi tema peopesale. Säilitage lihaspinget 5-10 sekundit. Korda teist korda.
  • Pööra oma pead sujuvalt paremale ja vasakule. Tehke umbes kümme pööret.

Vaskulaarse tooni säilitamiseks on kasulikud mitte ainult eriharjutused, vaid ka muud füüsilise tegevuse liigid. Noh tugevdada südame-veresoonkonna südame-veresoonkonna süsteemi: kõndimine, jooksmine, tantsimine.

Nishi harjutused

Nishi Katsuzo tehnikast saab õppida efektiivseid meetodeid veresoonte tervise säilitamiseks. See on kogum harjutusi ja reegleid, mis on suunatud keha üldisele parandamisele. Et parandada autonoomse närvisüsteemi tööd ja stimuleerida vereringet, soovitab Niche kuldkala harjutust:

  • Lie oma seljal käed kaela all. Hoidke jalad kokku, tõmmake sokid enda poole. Vibreerige kogu keha, kujutades ujumiskala. Vajadus keerata tingimata horisontaaltasandil (paremal vasakul). Rakendamise kestus - 1-2 minutit.

Teine harjutus Nishi stimuleerib kapillaarfunktsiooni. Harjutades seda regulaarselt, saate parandada rakkude ja kudede toitumist, kõrvaldada kehas seisma, vähendada veenisüsteemi koormust, rahustada närve. Tehnika:

  • Lie seljas. Tõstke ja asetage sirged püstised jalad ja käed. Loksutage neid aktiivselt. Vibreerige sellisel viisil 2-3 minutit.

Niche võimlemist on soovitav teha kaks korda päevas - kohe pärast ärkamist ja õhtul.

Jooga ja hingamise harjutused

Joogapraktika on tõhus vahend vegetatiivsete vaskulaarsete häirete kõrvaldamiseks. Jooga sisaldab staatilisi asendeid, hingamist ja meditatiivseid tehnikaid. Ja kõik jooga koostisosad mõjutavad kuidagi südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsiooni. Pingestatud ja lõdvestunud asendi vaheldumine tugevdab lihaseid, omab massaažiefekti, jaotab vedelikud organismis ümber, välistab venoosse ja lümfisõiduki stagnatsiooni. Hingamisteede võimlemine rikastab keha hapnikuga, normaliseerib vererõhku, toonitab veresooni, kiirendab veenilist tagasipöördumist kolju, rahustab ja lõdvestab. Meditatsioon on ainulaadne vahend stressi leevendamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks.

Vegetatiivse veresoonkonna düstoonia raviks pakub jooga järgmisi harjutusi:

  • Aeglaselt hingata läbi nina ja samal ajal tõusta oma varbadesse. Võtke lühike paus hingega. Langetage oma kontsad maha, hingake aeglaselt läbi suu. Korrake vähemalt kümme korda.
  • Hingake järsult läbi nina, levitage käed laiale ja painutage tahapoole. Ärge hingake kolm sekundit. Seejärel hingake ja lõdvestuge. Tehke umbes kümme kordust.

Üks tõhusamaid hingamisõppusi:

  • Võtke sügav hingamine läbi nina. Hoidke hinge kinni 3-5 sekundit, pange oma huuled koos toruga ja laske õhul läbi neelata - hingake välja, kui sa puhuksid küünla. Kuid ärge vabastage kogu õhupeatus ja hoidke hinge kinni kaks sekundit. Vabastage jälle õhk, peatage uuesti ja nii edasi... Üks väljahingamine tuleb katkestada 10-15 intervalliga. Harjuta 5 korda.

Sellel tehnikal on kiire mõju - alates esimesest praktika päevast. Lisaks soodsale mõjule laevadele koolitab ta kopse, parandab aju rakkude ja kogu keha toitumist ning stimuleerib endokriinsüsteemi, eriti kilpnääre.