15 ainet, mis kiirendavad aju ja parandavad mälu

Ravi

Selliste meditsiiniliste ja tehnoloogiliste edusammudega ei ole päev kindlasti kaugel, kui igaüks saab oma aju ühe tabletiga, näiteks arvutiga, hajutada. Aga kuigi magic pillid ei ole leiutatud, peate pöörama tähelepanu tööriistadele, mis on nüüd saadaval - nootropics. See ainete rühm hõlmab kõiki neurometaboolseid stimulante, millel on inimese aju funktsioonile tugev positiivne mõju. Nootroopika peamine allikas ei ole keemiatööstus, vaid ema loodus ja selle arsenal on tõeliselt suur.

Täna tutvustame teie tähelepanu viieteistkümne aine paraadile, mis parandavad mälu ja stimuleerivad aju. On ebatõenäoline, et nende abiga saab Teist teiseks Einsteiniks, kuid te suudate kindlasti suurendada oma töövõimet, kontsentratsiooni ja stressiresistentsust, kuid samal ajal parandada oma tervist ja pikendada noorust. Artiklis on konkreetsed soovitused nootroopsete ainete ja ravimtaimede ekstraktide vastuvõtmiseks.

Aga enne lugemise alustamist, palun pange tähele mõningaid olulisi punkte:

Toidulisanditel ja taimsetel ekstraktidel võib kogu nende ohutuse suhtes olla vastunäidustusi, põhjustada allergilisi reaktsioone ja põhjustada kõrvaltoimeid. Seetõttu ei ole soovitatav nende võtmine ilma arstiga nõu pidamata, kes tunneb teie ajalugu ja haiguslugu.

Nootroopne annus, ravikuuride kestus ja vaheldumine tuleb samuti määrata individuaalselt, lähtudes inimese vanusest ja keha omadustest. See tähendab, et kui teie arst ütles, et ženšenn on kasulik, ei tähenda see seda, et sa peaksid seda sööma paaril aastal terve aasta järjest;

Parim on hea vaenlane, pidage meeles seda, seistes apteekide loenduril kümneid eredaid purke. Samal ajal ei ole vaja mitut fondi võtta, lootes sel moel jõulisemat mõju saavutada. Parem on vahelduda nootropics ja keskenduda oma tundeid, et määrata täpselt aine, mis aitab stimuleerida aju tegevust ja parandada mälu just teile;

Jälgige kindlasti edusamme spetsiaalsete testide ja harjutustega. See on ainus viis teha järeldusi valitud nootropi efektiivsuse kohta ja vajadusel asendada see teise ravimiga.

1. letsitiin

Närvisüsteemi peamine organ - aju - koosneb kolmandikust fosfolipiidi letsitiinist. Jah, see, mis meil on lapsepõlvest, on tugevalt seotud kanamunade munakollastega. Perifeerne närvisüsteem koosneb muuhulgas ka letsitiinist 17%. Selle aine komponendid ühes või teises koguses esinevad kogu inimkeha rakkudes ja kudedes ning on seotud hormoonide, ensüümide ja vahendajate sünteesiga. Seepärast on letsitiini puudumine surmav tagajärg: kõigi organite ja süsteemide töö on häiritud.

Pantoteenhappe (vitamiin B5) juuresolekul transformeeritakse letsitiin atsetüülkoliiniks, mis on kõige olulisem neurotransmitter, millele sõltub närvireaktsioonide kiirus, võime keskenduda, meelde jätta ja analüüsida teavet. Lisaks tagab letsitiin kõikide rasvlahustuvate vitamiinide (A, E, D, K) täielikuma imendumise. Neurodioloogia, aju ja närvisüsteemi õige toitumise teaduse aluseks on tervisliku vitamiini seisundi saavutamine. Kui hästi keha vitamiine pakutakse, sõltub see otseselt imiku vaimsetest võimetest.

Esimese eluaasta jooksul saab laps rinnapiimast suurtes kogustes letsitiini. Tähelepanuväärne on see, et letsitiini piimas on 100 korda suurem kui imetava ema vereringesüsteemis. Kui rinnaga toitmine on võimatu, tuleb valida imiku piimasegu, millel on lapsele kõige optimaalne fosfolipiidide sisaldus. Tema kõne ja motoorse arengu kiirus, stressiresistentsus, sotsiaalse kohanemise võime ja akadeemiline tulemuslikkus koolieelses koolis sõltub sellest, kas laste keha saab esimestel eluaastatel piisava koguse letsitiini.

Täiskasvanu, kes mitte ainult ei tegele vaimse tööga ega täpset tootmist, vaid ka pidevalt stressiga kokku puutunud ja sunnitud keskenduma tähelepanu (juhid, müüjad), on letsitiin väga vajalik. Rikastades oma dieeti selle fosfolipiidiga, on teil vähem väsimustunnet ja teil on võimalik oma noori ja töövõimet pikendada. Letsitiini leidub suurtes kogustes munades, kanaliha ja veiseliha maksades, rasvkoes, seemnetes ja pähklites, samuti kõigis kaunviljades, eriti sojaubades. See on pärit soja toota enamik toidulisandeid letsitiiniga.

Lapsel päevas soovitatakse saada 1-4 grammi letsitiini ja täiskasvanu - 5-6 grammi. Et saavutada väljendunud mõju, võetakse letsitiiniga ravimeid vähemalt kolm kuud, ainult sel perioodil võib oluliselt parandada mälu ja parandada vaimset jõudlust. Letsitiinil ei ole vastunäidustusi, lisaks aitab see väärtuslik fosfolipiid mitte ainult aju stimuleerida, vaid ka kogu keha toetama.

2. Kofeiin + L-tianiin

Tass tugevast kohvi on see, mis tuleb kõigepealt meelde, kui teil on vaja keskenduda, vabaneda napist ja sundida ennast õppima, probleemi lahendama, tegema keerulist vaimset tööd. Kuid teadlased on juba ammu tõestanud, et kofeiin iseenesest ei mõjuta akadeemilist tulemuslikkust ja tootlikkust. Ta ei ütle teile õiget otsust ja ei anna head ideed. Kõik see kohv võib põhjustada närvisüsteemi lühiajalist ergutamist, mille tõttu teie aju hoiab mõnda aega "pinnal". Kuid energiavoog muutub peatselt majanduslanguseks ja väsimus ja unisus tunduvad palju tugevamad kui enne kofeiini võtmist.

Teine asi - kofeiini ja rohelise tee sisaldava aminohappe L-tianinomi kombinatsioon. See aine on võimeline mööduma vere-aju barjääri ja kaitsma aju kofeiini agressiivse stimuleeriva toime eest, säilitades ja pikendades viimase positiivset stimuleerivat toimet. L-tianiin ei võimalda kofeiinil suurendada vererõhku ja tekitada hüperkompensatsioonireaktsiooni, kui aju aktiivsuse suurenemisele järgneb järsk langus.

Katsed on näidanud, et parim tulemus saavutatakse 50 mg kofeiini ja 100 mg L-tyaniini võtmisega mõne tunni jooksul. See annus on võrdne kahe tassi rohelise tee ja ühe tassi kohviga ning see võimaldab teil oluliselt suurendada kontsentratsiooni, parandada loogilise mõtlemise kiirust ja visuaalse teabe töötlemist. Kofeiinil ja L-tyaniinil on keerulisi toidulisandeid, kuid ainult suhteliselt terved inimesed, kellel ei ole südame-veresoonkonna haigusi, saavad neid kofeiini sisaldavatest jookidest regulaarselt nautida.

3. Tume šokolaad (flavonoolid)

Noh, kui tegemist on meeleolu tõstmisega, tuleb kohe meelde šokolaad. See ei ole ainult meeldiv maitse, vaid sisaldab ka flavonoole - aineid, mis stimuleerivad rõõmuhormooni tootmist, endorfiini, lisaks suurendavad flavonoolid aju perfusiooni ja kiirendavad närviimpulsside ülekannet ning see võimaldab meil jääda pikemaks ja jõulisemaks. Enamik flavonoole on sellises šokolaadis, kus on rohkem kakaod, st must või kibe, nagu seda nimetatakse ka.

Piima- ja valged plaadid koos erinevate täiteainete ja lõhna- ja maitseainetega eitavad šokolaadi kõiki eeliseid. Kui soovid saavutada oma lemmikhõrgult terapeutilist toimet, siis võtke reeglina 35-200 g head tumedaid šokolaate, mille kakaosisaldus on üle 80% iga päev. Venitada rõõmu, paar tükki lõhkudes, siis on pidevalt hea tuju ja energiline seisund.

4. Piratsetam + koliin

Kui te küsite neuropatoloogidelt, mis aine aju kõige paremini stimuleerib ja parandab mälu, kutsuvad nad esmalt Piracetami, mida tuntakse ka Lutsetam ja Nootropil. See ravim on nootroopse eskadroni lipulaev; see on ette nähtud vaimse alaarenguga patsientidele, seniilse dementsuse, Alzheimeri tõve ja isegi skisofreeniaga patsientidele. Kuid täiesti tervete inimeste jaoks, kes tahavad lihtsalt mälu parandada ja intellektuaalset tooni suurendada, saame ohutult soovitada Piracetami.

Selle ravimi toimimise põhimõte kehale on atsetüülkoliini sünteesi stimuleerimine ja selle funktsioonide laiendamine. Piratsetaam võimaldab inimesel kasutada oma peamise neurotransmitteri ressursse täielikult. Selle efekti parandamiseks on soovitatav kombineerida Piracetam koliiniga. Samal ajal võimaldab see kindlustada peavalu, mis võib mõnikord tekkida pikaajalise Piracetam-ravi tõttu. Tavaliselt määratakse 300 mg seda ja teisi aineid kolm korda päevas, kuid me rõhutame veel kord, et nootroopiate võtmine ilma kontrollita ilma arsti teadmata ei ole hea mõte.

5. Omega-3 rasvhapped

Kõige moodsam trend tänapäeva neurodietoloogias on omega-3 rasvhapete tarbimine või lihtsalt toiduvaliku rikastamine ookeani kalade, kaunviljade, pähklite ja seemnete rasvaste sortidega. Omega-3 on sõna otseses mõttes aju toit: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) võimaldavad rakkude uuenemist ja vajalikku reaktsiooni kiirust organoidide vahel. Praktikas tähendab see seda, et tavalise kalaõli abil saab inimene mälu parandada, kaitsta end igapäevase stressi eest ja pakkuda väga vanas eas meeltele selgust.

Omega-3-rasvhapetel on positiivne mõju aju ja närvisüsteemi seisundile, mitte ainult haigeid, näiteks Alzheimeri tõbe, vaid ka täiesti terve. Korduvalt läbi viidud uuringud, milles osalesid erineva soo ja vanusega inimesi sisaldavad kontrollrühmad, ja tulemused kinnitasid omega-3 efektiivsust kõigis valdkondades: mälu, stressresistentsus, kontsentratsioon, närviliste reaktsioonide kiirus. Päeval vajab täiskasvanud 1-2 kuud kalaõli kapsleid (1200-2400 mg omega-3), et mõneks kuuks oluliselt parandada aju funktsiooni.

6. Kreatiin

Kreatiin kuulub lämmastikku sisaldavate orgaaniliste hapete rühma ja sünteesitakse kõikide imetajate, sealhulgas inimeste kehas. Kui suurendate kunstlikult selle kasuliku aine kontsentratsiooni, võite kiirendada rakulisi reaktsioone, suurendada lihaste kasvu ja suurendada väsimiskünnist. Suurepärane kombinatsioon sportlastele ja kulturistidele, kas pole? Seetõttu on kreatiin kui bioloogiliselt aktiivne toidulisand väga populaarne spordi kogukonnas.

Kuid täna oleme huvitatud kreatiini nootroopsest staatusest. Need, kes soovivad ajusid "pumbata", on see toiteväärtus samuti kasulik, sest sellel on aju energiat säästev mõju. Kreatiin osaleb reaktsioonides, mis toimuvad mitokondrites ja tsütosoolis, ning aitab kaasa energia kogunemisele ja säilitamisele rakkudes. Selle tulemusena on hea mälu ja analüütilise mõtlemise suur kiirus. Kui arst ei ole teisiti määranud, on soovitatav võtta 5 g kreatiini päevas.

7. L-türosiin

Teine kasulik aminohape - L-türosiin - sisaldub kõikide kudede ja organite valgu koostises ning on toodetud fenüülalaniinist. Ilma piisava koguse selle aminohappe on adrenaliini ja noradrenaliini hormoonide, samuti peamise neurotransmitteri, dopamiini, piisav süntees võimatu. L-türosiiniga varustamiseks saate oluliselt suurendada mereannite, kala, liha, kaunviljade ja teravilja tarbimist või osta valmis toidulisandeid.

L-türosiin on väga kasulik mitte ainult neile inimestele, kelle kutsealane tegevus on seotud tugeva vaimse stressiga ja pika kontsentratsiooniga. See aminohape suurendab oluliselt väsimuse künnist, nii et ka füüsilise tööga tegelevatele inimestele on see äärmiselt kasulik. L-türosiin takistab endokriinsete haiguste teket, säilitab kilpnäärme, neerupealiste ja hüpofüüsi tervise. Siiski, kui teil on juba sarnane haigus ja te kasutate hormonaalseid ravimeid, konsulteerige kindlasti oma arstiga L-türosiini kohta, et vältida soovimatuid koostoimeid.

8. Atsetüül-L-karnitiin

Atsetüül-L-karnitiin on aminohape, mis on paremini tuntud nende jaoks, kes tahavad kaalust alla võtta ja noorendada kui need, kes soovivad parandada mälu ja stimuleerida aju aktiivsust. Kuid selle nootroopsed funktsioonid väärivad tähelepanu, sest atsetüül-L-karnitiinil on ajus sama mõju, nagu kreatiin reguleerib energia tasakaalu. Selle aminohappe regulaarne võtmine võimaldab teil kohe saavutada kolm positiivset mõju: aktiveerida aju, vabaneda kroonilisest väsimuse sündroomist ja viia sisse süsivesikute ainevahetus.

Ühe Ameerika ülikooli põhjal läbi viidud uuring näitas, et õpilased, kes võtsid atsetüül-L-karnitiini kaks kuud, suutsid parandada oma õpitulemusi täppisteadustes palju paremini kui nende kaaslased, kes seda aminohapet ei võtnud. Mehed on kindlasti huvitatud sellest, et atsetüül-L-karnitiin stimuleerib testosterooni loomulikku sünteesi, mis tähendab, et see parandab seksuaalset funktsiooni.

9. B-grupi vitamiinid

Närvisüsteemi jaoks pole tähtsamaid vitamiine kui need: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Närvide ja aju töös osalevad kõige aktiivsemalt B-vitamiinid, mistõttu peaksid kõik, kes tahavad säilitada selge mõtte ja hea mälu, endaga kaasas käima. Iga kolmas Venemaa elanik on B-grupi vitamiinide puudulikkus ning eriti murettekitav on see, et lapsed ei saa vajalikke aineid ning just närvisüsteemi kasvu ja arengu ajal määratakse inimese intellektuaalne potentsiaal. Selle probleemi saate lahendada lihtsalt oma pere igapäevase toitumise ülevaatamisel ja hooaja multivitamiini võtmisel.

Tiamiin - B1-vitamiin

Võib-olla on meie nimekirjas esimene vitamiin väärtuse järgi, sest see pole mitte midagi, et tiamiini nimetatakse "meele vitamiiniks". See aitab kaasa aju poolt glükoosi täielikule ja kiirele imendumisele, mistõttu tiamiini defitsiit mõjutab kohe mälu ja kontsentratsiooni. Selleks, et aju nälgida, tuleks regulaarselt tarbida teravilja (tatar, kaerahelbed), kaunvilju (hernes, läätsed, oad), köögivilju (redis, spinat, kartul). Tiamiin imendub hästi, kuid suhkur, alkohol, nikotiin ja tee tanniinid hävivad väga kiiresti.

Riboflaviin - B2-vitamiin

Me nimetame seda ainet „energia vitamiiniks”, sest see on riboflaviin, mis kiirendab ainevahetusprotsesse ja impulsside ülekandumist neuronite vahel. Teisisõnu, vitamiin B2 võimaldab kehal toidust saadud energiat maksimaalselt ära kasutada. Siis saavad vaimsed harjutused ja sport rohkem rõõmu ja vähem väsimust. Riboflaviini varusid saab täiendada munade, kõrvalsaaduste (maksa, neerud), piima, pärmi, dogroosi, tomatite ja valge kapsaga. Seda vitamiini hoitakse kuumtöötluse ajal, kuid see ei meeldi otsesele päikesevalgusele.

Nikotiinhape - vitamiin B3

Nikotiinamiid (niatsiin), nimetame nime "rahu vitamiin", sest see on seotud tähtsate seedetrakti ensüümide ja hormoonide (insuliin, testosteroon, progesteroon, kortisool) sünteesiga. Niatsiini puudulikkus põhjustab kroonilist väsimust, depressiooni, ärrituvust, unetust ja apaatiat. Saate joonistada olulise vitamiini mahepõllumajanduslikest toodetest (munad, maks, liha), samuti mõnedest köögiviljadest (spargel, küüslauk, petersell, porgand, pipar).

Pantoteenhape - vitamiin B5

Pantoteenhape sobib nimetuse „ilu vitamiin” jaoks, sest see on otseselt seotud rasva ainevahetusega ja naha taastumisega. See vitamiin on vajalik ka närviimpulsside kiireks edastamiseks, nii et need, kes tahavad mälu parandada ja aju aktiivsust suurendada, võivad regulaarselt soovitada süüa pähkleid, idanenud terasid, pärmi, seente, kaunvilju, liha ja rupsi ning juua rohelist teed.

Püridoksiin - vitamiin B6

Sellele vitamiinile antakse pealkiri “antidepressant”, kuna see on vajalik atsetüülkoliini ja serotoniini neurotransmitterite normaalseks sünteesiks. Püridoksiin on seotud ka endokriinsete, kardiovaskulaarsete, immuun- ja seedesüsteemidega - see on seotud maomahla väljatöötamisega. Teise olulise vitamiini B12 õige assimileerimine toimub ainult piisava koguse B6-vitamiini juuresolekul, seetõttu on soovitatav lisada oma toitumisse kaunviljad, teravili, pärm, köögiviljad, kalad ja puuviljad, eriti banaanid, maasikad ja maguskirsid.

Foolhape - vitamiin B9

See hape saab õigesti "tulevase vitamiini" tiitli, sest ilma piisava foolhappeta ei suuda tulevane ema tervet närvisüsteemi ja vereringet omavat last. Täiskasvanud inimesed vajavad tõesti B9-vitamiini, sest see reguleerib vere koostist, osaleb valgu ainevahetuses, takistab varajast vananemist ja karvumist, suurendab närviväsimust ja aitab kaasa aju aktiivsele tööle. Enamik foolhapet tume rohelistes köögiviljades: spargel, spinat. Palju seda oad, munad, maks, nisu ja avokaado.

Tsüanokobalamiin - vitamiin B12

Ja see on „vitamiinist müsteerium”, seda vajavad nii inimene kui ka loomad kiiresti, kuid nad ei tooda seda ise! Kust pärineb tsüanokobalamiin? Seda sünteesivad mõned bakterid, mikroorganismid ja rohelised vetikad ning sealt siseneb liha, kala, mereannid ja merikapsas söömisel vitamiin B12. Cyancobalamin toimib närvisüsteemi regulaatorina, tagab piisava ülemineku une seisundist ärkvelolekule ja vastupidi. Lisaks on see vitamiin seotud teabe levitamisega lühiajalise ja pikaajalise mälu vahel.

10. Rhodiola rosea

Rhodiola kasvab Euraasia mandri loodeosas ning Skandinaavia rahvad on iidsetest aegadest alates meditsiinilistel eesmärkidel kasutanud. See taim sisaldab aineid, mis vähendavad monoamiini oksüdaasi ensüümi kontsentratsiooni. Seega reguleerib Rhodiola Rosea neurotransmitterite serotoniini ja dopamiini tasakaalu inimkehas. Rhodiolaekstrakti korrapärane tarbimine parandab efektiivsust, aitab suurel määral tähelepanu pöörata ja visuaalse kuuldava teabe töötlemise kiirust.

Taime Rhodiola kasutatakse aktiivselt kosmeetikas - selle ekstrakt lisatakse vananemisvastastele kreemidele, et stimuleerida rakkude uuenemist ja vähendada kortse. Ja Rhodiola kasutamine bioloogiliselt aktiivse toidulisandina annuses 100-1000 mg päevas on soovitatav kõigile küpsetele ja vanadele inimestele, kes kurdavad kiire väsimuse, mälukaotuse ja pikaajalise kontsentreerumise tõttu.

11. Aasia ženšenn

Peaaegu igasuguste terviseprobleemide korral on soovitatav traditsioonilise hiina meditsiini legend - ženšennijuur. Pektiinid, tanniinid, glükosiidid, polüsahhariidid, vaigud, eeterlikud õlid, alkaloidid, vitamiinid ja mikroelemendid on hämmastavas harmoonias ning koos neil on stimuleeriv, noorendav ja tooniline toime kehale.

Ginsengi profülaktiline manustamine on oluline immuunsuse vähenemise, tugevate haiguste kaotuse, kroonilise väsimuse sündroomi, depressiooni, endokriinsüsteemi ja seedehäirete, meeste seksuaalse nõrkusena. On teada, et ženšenn stabiliseerib südame löögisagedust ja normaliseerib vererõhku. Sellel looduslikul ravimil ei ole vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid, kuid see on väga võimas stimulant ja toonik, seetõttu on soovitatav ženšenn võtta annuses, mis ei ületa 200-500 mg kaks korda päevas.

12. Ginkgo biloba

Teine hiina arst, Ginkgo, on tõeliselt hämmastav looduse looming. Praegu peetakse Ginkgo liigid fossiilseks, sest taimede maailmas ei ole seal otsesed sugulased. Ginkgo eellas on hiiglane sõnajalg, mis kasvas planeedil dinosauruste kaugel ajastul.

Ginkgo lehtede koostises avastati teadlastele seni teadmata glükosiidid, flavonoidid ja terpeenid, seega pidime andma neile sama nime: bilobalidid ja ginkgoliidid. Neil terpeenidel on tugev stimuleeriv toime ajus ja närvisüsteemis, parandatakse mälu, suurendatakse vastupidavust ja emotsionaalset stabiilsust ning isegi aeglustatakse närvikiudude ja ajurakkude regressiooni seniilse dementsuse ja Alzheimeri tõve korral.

Viimaste teaduslike andmete kohaselt täheldatakse 240-360 mg ginkgo biloba ekstrakti päevas kasutamisel terapeutilist toimet. Seda vegetatiivset nootroopset tunnustatakse ühehäälselt praegu kõige tuntumate võimsaimatena, nii et kui soovite maksimeerida aju jõudlust või kui teil on tõsiseid raskusi mälestamise ja kontsentreerimisega, on teie valikuks ginkgo biloba.

13. Gotu Kola

Aasia Centella, mida nimetatakse Indias kodus Gotu Kolaks, on sõna otseses mõttes kuulsa Hiina hiiglasliku Ginkgo kaksikõde. Selle lehtede mahl on ainulaadse tertsiaarse glükosiidse koostise tõttu aju sarnane stimuleeriv toime. Kohalikud avastasid Gotu Cola unikaalsed omadused, vaadates India elevantide käitumist: loomad, keda Centella paksus on alati hea meelega ja tegelikult on elevantidel kõrge intelligentsus ja pikk eluiga.

Gotu Kola on ka suurepärane vereringet stimuleeriv aine, mistõttu soovitatakse seda tromboflebiit, veenilaiendid ja tselluliit. Centella ekstrakti kasutamine aitab intensiivistada koliini ja atsetüülkoliini tootmist, mille olulist funktsiooni oleme juba palju varem rääkinud. Tais korraldati 2008. aastal Gotu Kola laiaulatuslik uuring eakate patsientidega. Tulemused näitasid üldise heaolu, meeleolu, kontsentratsiooni ja mälu olulist paranemist.

14. Ashwagandha

Teine ravimtaim, mille me kohtusime, tänu India Ayurveda terviseteadusele, on ashwagandha. Sanskriti keelest tõlgitud sõna tähendab „hobuse lõhna” ja seda nime seletab asjaolu, et ashwagandha paksudel on hea meel karjatada karja, ja tervendav muru on tugevalt seotud kohalike elanike seas hobuste tervise ja vastupidavusega. Ashwagandut nimetatakse mõnikord ka ženšenni India versiooniks, kuid taime on palju odavam ja seetõttu odavam.

Kohalikud tervendajad soovitavad ashwagandut raskelt töötavatele inimestele (kellest enamik on India maapiirkondades), kuna see ravimtaim aitab taastuda ja põgeneda epideemiatest. Ashwagandas sisaldab eeterlikke õlisid, glükosiide, polüsahhariide, terpeene ja fütonsiide, looduslikke antibiootikume, mis aitavad immuunsüsteemil haigustega toime tulla.

Pärast seda, kui Ashvagandy tabas Euroopa farmaatsiaturgu, paigutati see loomulikuks tooniliseks ja aju stimuleerivaks vahendiks ning meeste seksuaalse funktsiooni parandamise vahendiks. Euroopas on piisavalt antibiootikume ja immunomodulaatoreid, kuid väga vähe taimi, millel on nii tugev positiivne mõju aju- ja närvisüsteemile. Ashwagandha ekstrakti soovitatakse õpilastele ja teadmistöötajatele, sportlastele ja vanuritele, kes kaebavad mälukaotuse pärast.

15. Bacopa

Et täiendada lugu hämmastavatest taimedest, mis stimuleerivad aju aktiivsust, tahaksime Bacopal - veel ühte Ayurveda tervendavat ürti. Bacopa mitte ainult ei paranda mälu, kiirendab närviimpulsside edastamist ja väliskeskkonnast pärineva teabe analüüsi, vaid toob ka mõtteid harmooniasse. Bacopa kerge rahustav toime annab rahuliku ja pika kontsentratsiooni. Seda taime võib kasutada isegi lihasrelaksantina - see vähendab epilepsiahoogude esinemissagedust ja neutraliseerib krampe närvisüsteemi haiguste korral.

Hiljutised uuringud Bacopa tervendavate omaduste kohta on näidanud, et see on ka tõhus antioksüdant: see võitleb vabade radikaalidega ja kaitseb rakkude terviklikkust. Paikselt manustatuna on Bacopi mahlil põletikuvastane ja haavade paranemine ning suukaudsel manustamisel on see antipüreetiline ja valuvaigistav. Mis puudutab Bacopa ekstrakti kasutamist nootroopse ainena, siis soovitavad teadlased parima tulemuse saamiseks ühendada selle Ginkgo biloba ekstraktiga.

Juba praegu on teaduslikke tõendeid selle kohta, et nende kahe taime baasil põhinevate toidulisandite võtmine kolmeks kuuks põhjustas kontrollrühma patsientidel mälu ja tähelepanu testide suurenemise keskmiselt 25%.

Haridus: 2005. aastal lõpetas ta esimese M.Sechenovi nimelise esimese Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli ning sai eriala „Neuroloogia” diplomi. 2009. aastal lõpetas eriala "Närvisüsteemi haigused".

Kuidas parandada aju jõudlust 100%

Meie aju on keeruline mehhanism, millel on miljardeid närvirakke, kontrollikeskusi ja kontrollikeskusi. Soov parandada aju jõudlust on lihtsalt vajalik igas vanuses.

Kontrollides oma tegevust ja mõtteid, kontrollib aju kogu meie elu ja selle kvaliteedi parandamiseks on vaja suurendada aju efektiivsust.

Aju funktsiooni parandamiseks on teatud viise:

1. Vaimse võime areng.
Aju efektiivsuse suurendamiseks tekitavad suured füüsilised pingutused. Kasutage mitte ainult tooni säilitamiseks, vaid ka aju jõudluse parandamiseks.

2. Harjutage vaimseid võimeid.
Lisaks kehalisele treeningule kasutage aju mitteaktiivseid piirkondi - kui teil on parem käsi, tehke aeg-ajalt midagi oma vasaku käega; proovige varem tundmatuid maitseid ja lõhnu; valida uued reisimispaigad; loe tõsiseid kirjandustöid.

3. Küsimus "Miks?"
Uudishimu toob kaasa aju parema jõudluse. Seda saab kontrollida, küsides küsimuse "Miks?" 10 korda päevas.

4. Naerda.
Loodusliku naermise ajal vabanenud endorfiinid aitavad pingeid leevendada.

5. Kalade söömine.
Esiteks on kala toiduna oluline laste vaimse arengu jaoks. Norma - kolm portsjonit kala nädalas.

6. Mälu arendamine.
Aju parandamine aitab vaadata kooli fotosid, mälestusi noorte ja lapsepõlve sündmustest.

7. Õige toitumine.
Esiteks, vähendage rasva tarbimist - see suurendab hapnikurikka veri voolu aju. Kehasse sisenevate rasvade allikad peaksid olema pähklid, kala, oliiviõli.

8. Mõistatuste lahendamine.
Koguge mosaiik, lahendage ristsõnad - see aktiveerib aju tegevust.

9. Mozarti muusikateosed.
Mozarti teoste kuulamine viib aju efektiivsuse suurenemiseni, eriti matemaatiliste võimete aktiveerimisel.

10. Oskuste arendamine.
Kui soovid tikandit, joonistamist, proovige arendada, tehes juba tuttavaid tegevusi uuel viisil ja saavutades samal ajal paremaid tulemusi.

11. Alkoholi tarbimine normaalses vahemikus.
Lubatud alkoholi annuse ületamine viib aju rakkude hävitamiseni ja hoiab ära ka vaimsete võimete taastamise.

12. Mängud.
Vabal ajal mängige lauamänge, kaarte, videomänge. Mäng parandab meeleolu ja võimaldab teil suurendada aju efektiivsust.

13. Hoidke alati kaasas sülearvuti ja pliiatsit.
Kui mõni mõte on kummitanud, pane see paberile. Õpi põhiteavet enne magamaminekut, see suurendab õpitud kogust 20-30%.

14. Kontsentratsioon.
Sul ei ole alati võimalik täheldada asju, mis takistavad koondumist - näiteks obsessiivseid mõtteid. Aeg-ajalt küsige endalt küsimusest: „Millised mõtted on mind häirivaks?”. Kui teil on vaja kedagi helistada, kirjutage see lihtsalt oma ülesannete nimekirja.

15. Armastus ja sugu.
Regulaarne seksuaalkontakt aitab kaasa hormooni östrogeeni taseme tõusule, mis aitab parandada aju aktiivsust.

16. Mäng ja loovus.
Kui olete huvitatud aju jõudluse parandamisest, looge! Mäletage oma lapsepõlvesid ja võtke neile aega.

17. Suurendatud aktiivsuse aeg.
Määrake oma suurima tegevuse aeg ja lahendage selle perioodi kõige olulisemad ülesanded.

18. Uued teadmised.
Lisage sõnavara, leidke teile huvitav teema ja alustage selle uurimist. Uued teadmised ja mõtted toovad teile 100% lähemale oma aju.

19. Isiklik päevik.
Päeviku pidamine stimuleerib aju ja laiendab selle võimalusi. Proovige uusi viise - alustage blogi ja alustage teiste kirjutamist.

20. Aroomiteraapia.
Aroomid võivad toonida (tsitrusviljad, piparmünt, küpress) ja lõõgastuda (roos, geranium).

21. Toonijookid.
Sageli on soovitustes, kuidas parandada aju jõudlust, aeg-ajalt nõu võtta kohvipaus. Kuid mitte halvem kui kohv ja tee, aju kontsentratsiooni tõstab Gingko Biloba baasil valmistatud jook.

22. Inspireerijad lähimas keskkonnas.
Vestle inimestega, kes teid inspireerivad; loe motiveerivaid raamatuid ja artikleid; leida uusi võimalusi.

Veelkord õppige kõiki näpunäiteid, kuidas parandada aju jõudlust 100% võrra, ja teete oma elu tootlikuks ja heledaks.

Kuidas parandada aju jõudlust

eessõna

Aju tootlikkuse suurenemine muudab kohe elukvaliteeti. See on loogilise mõtlemise, kujutlusvõime, mälu, ruumilise orientatsiooni, õppimis- ja otsustamisvõime, uute teadmiste ja oskuste vastuvõtmise tagajärg.

Mis stimuleerib aju?

esimene

Meditatsiooni, hingamis- ja treeningharjutuste kombinatsioon aitab säilitada aju terviklikkust, mis mõjutab keha rakke keemilisel tasandil.

Jooga neuroprotektiivsete omaduste tõttu takistab see mitte ainult halli aine kadumist, vaid aitab kaasa ka selle mahu suurenemisele. Kui selle komponendi sisu prefrontaalses ajukoores väheneb, süveneb mälu, valu on halvasti talutav ja tekivad emotsionaalsed probleemid.

Regulaarsel treeningul on ka positiivne mõju vasakpoolsele poolkerale, mis suurendab halli materjali hulka.

See aju ala vastutab:

  • sotsiaalne käitumine;
  • emotsioonid;
  • lugemine, rääkimine ja kirjutamine;
  • verbaalne mõtlemine ja mälu;
  • Sündmuste mõõtmine;
  • eneseteadvus;
  • kognitiivsed võimed;
  • otsuste tegemisel.

Asendage (või täiendage) joogaõpe hingamisõppustega, visualiseerimispraktikaga, venitamisega - see kõik suurendab aju efektiivsust.

teine

Meditatsioon ja tähelepanu praktikale ei aita mitte ainult ärevusega toime tulla, parandada kontsentratsiooni, vaid ka parandada aju mälu, empaatia, haridust, mis reguleerib tundeid ja enesehinnangut.

Kahe kuu pikkused istungid suurendavad hipokampuse koe tihedust (erinevus täheldatakse MRI-skanneriga).

Samal ajal väheneb stressi ja ärevuse eest vastutavate amügdala halli materjali hulk.

Positiivselt meditatiivsed tavad mõjutavad vanemate inimeste aju, mis kompenseerib mahepõllumajanduslike koorikute vanusest tingitud lahjenduse.

kolmas

Mitmete objektide manipuleerimine mitte ainult ei paranda koordineerimist, kehahoiakut, nägemust, arendab reaktsiooni, vastupidavust, vaid stimuleerib ka halli materjali kasvu, suurendab rakkude ja rakkude vahelist kontakti. Sellisel juhul suureneb ka aju teise komponendi maht - valget ainet, mis koosneb neuriitidest (protsessid, mis toimivad närviimpulssidena).

Ühes uuringus osalejad harjutasid žongleerimist pool tundi päevas.

Kuus nädalat hiljem suurenes halli ja valge aine kogus märgatavalt, ruumiline mõtlemine paranes ja sensoorne süsteem toimis. Ja kõik, kes katses osalesid, tundsid positiivseid muutusi, olenemata sellest, kui hästi nad suutsid žongleerimise praktikat hallata.

neljas

Selleks, et parandada südame, veresoonte tööd, suurendada vastupidavust. Nad pakuvad kardiopaatiat ennetamiseks ja vanusega seotud muutustele aju struktuuris, mis põhjustavad kognitiivseid kahjustusi.

Sellisel juhul, mida paljud armastavad (metabolismi kiireks kiirendamiseks ja rasvade kiireks põletamiseks), kaotab treeningintervall vähem intensiivset aeroobset treeningut.

Sellised jalgsi-, sõidu- ja muud koormused aitavad kaasa neuronite kasvule.

Selleks, et täiendada vajalikku koolitust, asünkroonset pöörlemist (näiteks kui parem käsi pöörleb ja vasakult paremale), teostavad need liigutused aju kaks poolkera, arendades sama loogilist ja loovat mõtlemist.

viies

Selle teema rakendamise kombinatsioon on võimalik füüsiliste pingutustega, mis teostavad harjutusi värskes õhus.

Te võite alustada lihtsast hingetõmmetest (kui välja hingata) vähemalt 15-30 sekundit.

Hapnikuga rikastatud veri annab väärtuslikku toitumist ajus ja see on vajalik aju tõhusaks toimimiseks.

Keerulisematest protseduuridest - rütmiline hingamine. 10 minuti jooksul peate muutma oma hingamist, hingamist ja väljumist (iga 8 südamelöögi korral).

6. Puhastamine.

Esiteks peate vabanema kogunenud "prügist" (toksiinid, ravimite koostisosad, mitte kogutud ühendid), verest ja veresoonetest.

Suurendada membraani läbilaskvust, vähendada viskoossust ja eemaldada toksiinid:

  • jooksva vee, rasva, loodusliku tee kasutamine (ainult 2–2,5 liitrit päevas);
  • puhastada ja tugevdada porgandeid, kapsas, õunu, kõrvitsamahla;
  • vesi sidruniga eemaldab kolesterooli veresoontest (tulemuse parandamine kogub teelehti oregano, ristik, pärn lilled, hüpermikum, sõstrad, maasikad);
  • küüslauk, sibul, mädarõigas, petersell, tatar, soodustavad võõrutus.

seitsmes

Praktikud teavad teadvuse selguse tunnet, mis tekib söömisest loobumise perioodi lõpus.

Aju tundub noorenenud, reaktsioonid kiirenevad, kontsentratsioon suureneb, keerulised probleemid lahendatakse ilma jõupingutusteta.

Kasvufaktori kasv - ühendid, mis aitavad kaasa neuronite ja teiste stressi taastumist tagavate rakkude taastumisele, ennetavad neurodegeneratiivseid haigusi.

Ta võib isegi tuua lühikese postituse (24-48 tundi).

Need, kellel on raske päevasel ajal süüa keelduda, võivad proovida pausi, mis kestavad kuni 12 tundi.

Kuidas parandada aju mälu ja jõudlust? - Harjutused, inimravimid, ravimid

Boonused suurendavad energiat, parandavad insuliini imendumist, tervet südamet ja tugevat immuunsust.

kaheksandaks

Makrellides, kreeka pähklites, lõhes, Chia seemnetes, maksa maksas, tursas, linaseemnes, tuunikalas, valge kala, sardiinide, kanepiseemnete, soolase, natto, munakollase, aju mahtu ja hipokampuses leitud rasvhapped.

üheksas

Muusikariistade paljundamine.

Selle teguri mõju, näiteks alla 7-aastased lapsed, on oluline - mis tahes muusikariista kontroll suurendab õppimisvõimet, parandab aju funktsiooni ja sensoorset funktsiooni.

Süsteemne treening vähendab sõltuvust RAM-ist. Teatud kognitiivsete oskuste saamine võimaldab teil palju ülesandeid automaatselt hallata.

Sensoorsed ja motoorilised kogemused loovad emotsioone ja liikumisi ning maksete eest vastutavad keskused sisaldavad ka.

Seega põhjustab mängu protsess ka meeleolu, see toob rõõmu.

Noorte oskuste omandamine parandab aju poolkera interaktsiooni, muudab kvalitatiivselt valge materjali koostist ja võimaldab neil neid täiskasvanueas neid eeliseid säilitada.

kümnendik

Regulaarsed intiimsuhted parandavad kognitiivseid funktsioone, kiirendavad neurogeneesi protsessi (neuronite tootmine), toetavad pikaajalist mälu ja kaitsevad stressi eest.

11. Vaimne tegevus.

Ajusid vajavad koormust, vastasel juhul kannatavad vaimsed funktsioonid paratamatult.

Ja nad ei peaks mitte ainult tundma elukutseid - nad on kasulikud rutiinist, õppivad võõrkeeli, lahendavad probleeme, mõistatusi, mõistatusi (neil ei ole selge mõju aju ristidele, kuigi see tegevus parandab mälu).

Koolitust saab teha kõikjal: ettevõte peaks püüdma meeles pidada uute tuttavate nimesid ja nägu. Ärge toetuge telefoni mälule, vaid koolitage ise, salvestage mobiiltelefoni numbreid, aadresse.

Päeva lõpus püüdke taastada sündmuste kroonika, mäletan kõike, mis juhtus.

See praktika mitte ainult ei arenda mälu, loogilist mõtlemist, tähelepanu.

Võime tuvastada kõige väiksemaid toone aitab teil paremini mõista inimesi, laseb teil nautida iga päev, vaadates meeldivaid pisikesi.

Ärge laske aju lõõgastuda, kasutada neid lihtsaid nõuandeid ja seejärel teha isegi keerulisi intellektuaalseid ülesandeid, mis ei tekita probleeme.

Enesearendus14-04-2015, 19: 45 sergei k7 096

Kuidas parandada aju jõudlust?

Intellektuaalsete võimete õnnestumiseks ja arendamiseks on vaja teada, kuidas parandada aju jõudlust ja arendada teatud oskusi.

Kindlasti olete tuttav riigiga, kui sa ei suuda keskenduda, mäletada teavet, kergesti häirida ja ei saa seda ülesannet alustada. Kõik see juhtub pideva stressi, informatiivse prügi, unetuse, töökoormuse ja teiste tänapäeva ühiskonna muude probleemide tõttu.

Selleks, et oleks lihtsam elada tänapäeva maailma tingimustes, peate regulaarselt treenima oma aju ja tegelema enesetäiendamisega. Inimese aju, kui see on arenenud, suudab meeldivalt üllatada, kuid on juba ammu teada, et keskmine inimene ei tööta täisvõimsusel.

Sellel on ka mitu põhjust. Näiteks sagedamini vanusega, mitte ainult aju tõhusus halveneb, vaid ka mälu ja võime õppida ja vastu võtta uut teavet.

Lisaks oleme harjunud täitma igapäevaseid automatiseerimismeetmeid, mis kehtivad ka tööalastele tegevustele.

Infotehnoloogia ja internetiühenduse ajastul lõpetasid inimesed lugemise ja üritasid neid ümbritsevat maailma uurida.

Sagedane ajaviide internetis, televisiooniprogrammide vaatamine ei aita mingil moel kaasa võimeid, kuid inimesed on sellega harjunud.

Kuidas parandada ajufunktsiooni ja teha see tööks?

On piisavalt võimalusi, kuid selleks, et nad tõesti töötaksid, on teil igapäevaseks enesearendamiseks vaja kannatlikkust, tahtejõudu, suurt soovi ja hoolsust. Peamised kriteeriumid on mõtlemise ja mälu areng.

Mõttearendus:

  • Ristsõnade, skannimismärkide, loogiliste probleemide, rebuste lahendamine;
  • Haridusstrateegia mängud (ka juhatus ja monopol);
  • Matemaatiliste probleemide lahendamine (samuti on kasulik algebrat meelde tuletada);
  • Tehke oma meeles erinevaid arvutusi.

Esiteks võite alustada kahekohaliste numbritega ja seejärel liikuda keerukamate näidete juurde;

Mälu arendamine:

  • Võõrkeeled.

Iga päev saate õppida mitu uut võõrkeelset sõna või fraasi. Suurepärane võimalus oleks võõrkeele kursuse registreerimine. Kui sellist võimalust ei ole, siis täna on internetis palju võimalusi online-õppimiseks (see on kaugõpe, õppimine Skype'i kaudu, online-kursused).

  • Luuletused Iga päev, et õppida ühte väikest luulet, pöörake tähelepanu klassikale. See aitab kaasa mitte ainult mälu arengule, vaid ka kirjaoskusele, haridusele ning maitse ja moraali kujunemisele.
  • Numbrilise teabe mälestamine.

    Püüdke meeles pidada olulisi telefoninumbreid, pöörata tähelepanu ka supermarketite hinnasiltidele, teisisõnu, proovige meeles pidada kõiki teid ümbritsevaid numbreid. See on suurepärane mälu treener. Eriti kasulik on see, kui teete arvudes erinevaid arvutusi. Loobu igasugustest kalkulaatoritest ja kaasaegsetest vidinatest, kasutage pliiatsit ja paberit.

    Lase oma aju teha kõige lihtsamaid ülesandeid ja seejärel liikuda keerukamatele. Samuti ärge unustage õiget toitumist. Kui soovid parandada aju jõudlust, söövad puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid, terad.

    Joo rohkem vedelikke, kuid ärge kuritarvitage tugevat teed, kohvi ja energiajooke. Parem on eelistada tavalist vett ja looduslikult värskelt pressitud mahla.

    Kuidas parandada aju jõudlust 100%

    Toetage oma aju vitamiinide ja uute teadmistega.

    Aju kasulikud tooted

    Kuidas arendada aju 100 protsenti

    malle dle 11.2

    Lugupeetud külastaja, olete külastanud saiti registreerimata kasutajana.

    Soovitame teil end registreerida või minna oma nime all.

    6 kasvava vaimse võime saladused

    Artiklid> Student Life

    1. Suurenenud vaimsete võimete saladus - sageli kasutatakse aju.

    Mida sagedamini kasutate aju, seda rohkem sa saad - see on peamine saladus.

    Aju rakke nimetatakse neuroniteks ja moodustavad ahelaid, mis tuletavad teile meelde kõike, mida sa arvad ja teed.

    Tugeva ahela loomisel õpid paremini ja rohkem. Kuidas luua tugev neuronite ahel? Korduse kaudu!

    Teksti vaatamisel või teatud toimingute kordumisel luuakse ajus automaatselt võimas neuronite ahel.

    Seega, kui soovite midagi kiiremini õppida ja paremini meeles pidada, vajate rohkem praktikat. Meie raamat õpetab teid korduste lihtsustamiseks. Tegelikult on see nagu lihaste pumpamine. Mida rohkem kaalu te tõstate, seda rohkem lihaseid arendate. Kui lõpetate tõstmise, hakkavad teie lihased nõrgenema.

    Samamoodi, kui lõpetate kordamise, unustage!

    2. Kasutage oma aju fantastilist jõudu, et aidata teil luua seda, mida soovite.

    Inimese aju on loonud kõik imelised asjad, mida me meie ümber näeme: lihtsast pliiatsist kosmoselaevale!

    Ja teie aju saab teha sama, kui lasete seda juhtuda. Nii et unustage kõik tüübi piirangud: "Ma ei saa seda teha."

    Leidke tugev soov tulemuste parandamiseks, püüdma saada edukaks õpilaseks ja siis õnnelikuks eluks. Siis saavad aju suunata kogu oma energia edule.

    Siin on mõned ajujõud.

    + Puudub vaimne võime saavutada seda, mida sa tahad. Ajusid on kavandatud suurendama võimalusi vastavalt nõuetele. Et saada rohkem, peate rohkem küsima.

    + Täiskasvanud ajus on umbes 20 miljardit neuroni. Enamik neuroneid võivad moodustada kuni 20 000 ühendust teiste neuronitega. Piiramatu vaimse võime saladus on võime luua ulatuslik närviühenduste võrgustik. See võrgustik jätkab uute asjade õppimisel laienemist! Sellise närvipiiride võrgustikuga ei saa teil olla vaimseid võimeid.

    + Uuringud näitavad, et inimese aju võib areneda ka siis, kui inimesel on vanadus. Kui vanemad inimesed õpivad midagi uut, siis nende aju moodustavad uued ühendused! Seega, kui soovid jääda nooreks, peate jätkuvalt õppima!

    3. Kasutage emotsioone, et aktiveerida vaimseid võimeid ning seda on lihtne õppida ja salvestada.

    Kui teete midagi armastusega, on teie aju aktiivsem.

    Neuronid saavad suuremaid kulusid ja paremaid koostoimeid teiste neuronitega, et aidata teil mõelda ja toimida tõhusamalt, suurendada vaimset efektiivsust, kontsentreerida energiat ja teha oma tööd vähem pingutades. Lisaks sellele, et suudate ületada probleeme ja tööd, mida sa armastad.

    Ja kui sa vihkad seda, mida te teete, muutub teie aju passiivseks. Neuronid on vähem aktiivsed ja toimivad teiste neuronitega nõrgemalt. Seetõttu on vaenulik töö muutunud keerulisemaks ja te ei saa palju vabandusi leida!

    Seega õitsevad õpilased, kellel on tugev soov heade tulemuste saavutamiseks. Nende puhas armastus edu vastu stimuleerib aju selgelt. Seetõttu usuvad õpilased, et õppeprotsess on lihtsam ja nende mälu on palju parem. Ja mis veelgi tähtsam, sellised õpilased saavad õnnestuda.

    Ja õpilasi, kes vihkavad õppimist, kannatavad suurte raskuste ja madalate tulemustega. Seepärast on teie emotsioonid sinuga või teie vastu!

    4. Loetlege õppimis- ja armastavate ainete eeliseid.

    Kui soovite rohkem akadeemilist edu, siis armastage seda! Armastus aitab aju stimuleerida. Ja te hakkate õppima teemasid kergemini. Aga kuidas sulle meeldib kooliained? Mõtle kõikidele suurtele ja väikestele hüvedele, mida pakub iga üksuse uurimine ja loendi loomine.

    Mõelge sellele, kuidas iga teema aitab teil igapäevaelus, mida maailm teile õpetab, milliseid teadmisi ja oskusi see teile karjääri lõpuleviimiseks toob. Sellised peegeldused aitavad teil neid teemasid uurides veelgi rohkem eeliseid leida. Hüvitiste nimekiri õigustab teie armastust akadeemiliste õppeainete vastu ja olge teadlik iga teema tähtsusest teie edu saavutamiseks.

    Kirjutage oma sülearvutisse nimekiri. Korrake seda vähemalt kord nädalas. See suurendab huvi õppimise vastu. Suur huvi - suur aju aktiivsus ja parim õppeprotsess!

    5. Vaadake muutusi ajus ja isiklikes omadustes, et arendada edukaid oskusi, kasutades kahte käsku: “Ära pöörake tähelepanu” ja “Tähelepanu”.

    Pöörake tähelepanu nendele lehekülgedele, mida sa tahad tugevdada, ja ärge muretsege selle üle, mida sa tahad enda sees ära lõigata.

    Iga kord, kui sa midagi harjumusest välja tee, parandage see. Tähelepanu pöörab aju neuraalsete ahelate võrgustik, millele harjumus registreeritakse.

    Täiendavate linkide loomisel muutub võrk tugevamaks.

    (Sellepärast kordamine aitab õppida.)

    Ignoreerimine põhjustab vastupidise protsessi.

    Kui te lõpetate õppematerjali kordamise, siis unusta see. Kui te ei kasuta halbu harjumusi, ei järgi neid. See on tingitud asjaolust, et oskuste eiramine nõrgendab närviringi, millel see on kirjutatud. Kuidas te neid käske praktikas kasutate?

    Näiteks tahad vabaneda halbadest harjumustest, et istuda teleri ees mitu tundi ja tunde. Seejärel otsustage mitte pöörata tähelepanu televisioonile ja mitte pöörata tähelepanu õppimisele või kasulike oskuste omandamisele.

    Seega, kui seeria algab, jätke see vahele ja kasutage aega õppimiseks või muudeks kasulikeks meetmeteks.
    Samamoodi kasutage neid käske, et vabaneda kõigist halbadest harjumustest, mis takistavad teil sihtimist.

    6. Pöörake tähelepanu aju, et muuta elu lihtsamaks ja edu muutub kättesaadavamaks.

    Kui soovite aju õigesti kasutada, saate palju eeliseid, nagu näiteks teema kiire uurimine, eksamil kõrge tulemus, lemmikteose pakkumine jne.

    Kuidas suurendada vaimset jõudlust

    Tervisliku aju seisundi korral on kasu kergem saada Kui soovite oma aju oma elu lõpuni hoida, järgige neid nõuandeid.

    + Rohkem toidab aju oma lemmiktoidu - hapnikuga. Ainult 5-6 sügavat hingetundi iga tunni järel.

    Võtke vähemalt 30 minutit päevas.
    + Ärge kunagi süüdistage aju, kui te ei saa soovitud tulemusi.

    Selle asemel lihtsalt korrake: "Mul on tugevad aju", "Ma saan oma piiramatu vaimse võime abil saavutada kõike, mida tahan."

    Sellised mõtted aitavad saavutada maksimaalset edu.
    + Kas vaimsed harjutused, et muuta oma meelt teravaks: lahendada mõistatusi ja ristsõnu, lugeda häid raamatuid, mediteerida 15-20 minutit päevas.
    + Söö tasakaalustatud toitumist. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas.

    Sa tunned sageli. Magab iga päev 8 tundi.

    Inimkond on alati huvitatud sellest, kuidas oma aju 100 protsenti arendada. Paljude teooriate kohaselt toob see kaasa mitte ainult elu, vaid ka inimkonnale täiesti erineval tasemel.

    Kuid keegi ei suutnud seda eesmärki saavutada ja mõiste on 100% suhteline.

    Uuringud näitavad näiteks, et enamik inimesi kasutab ainult 10% oma ajudest, mis tähendab, et ainult umbes kümnendik kogu potentsiaalist.

    Üks suurimaid mõtteid ajaloos - Albert Einstein - kasutati umbes 20%, kuna erinevus 10 ja 20% vahel on lihtsalt suur. On peaaegu võimatu ennustada, mida inimene saab teha ja milliseid oskusi ta saaks omandada, ta töötas oma ajus võimalikult palju.

    Teisest küljest ei tähenda see, et aju potentsiaali avamiseks tuleks teha kõik katsed.

    On oluline mõista, et 100% mõiste viitab iga inimese isiklikule potentsiaalile, mitte kogu inimkonnale tervikuna. Lihtsamalt öeldes, te arendate vaimseid võimeid, avastate potentsiaali, mis teil endal on, mida võib kajastada täiesti erinevates kutsealades, tööstusharudes ja tööstusharudes.

    Salajane tablett või pingutus ja pingutus?

    Enamikul juhtudel toetuvad inimesed aju arengule mõningatele salapillidele, eksperimentaalsetele ravimitele või kõrgtehnoloogiale.

    Kuid sellist „salajast teed” ootades unustavad paljud, et aju peab arenema. Kui me võrdleme seda inimese füüsiliste võimetega, siis vajavad aju sama pinget kui lihased.

    Kuidas parandada aju funktsiooni

    Mida see pakkuda võib?

    • Uute teadmiste saamine (kõik, mis on teile kasulik);
    • Erineva keerukusega ülesannete arvutamine. Näiteks arvutatakse supermarketis ilma kalkulaatorita jms kaupade koguarv;
    • Iga "vaimne" töö;
    • Loovus.

    See ei ole täielik nimekiri, vaid näited sellest, milline on õige koormus ajus.

    See ei ole siiski nii lihtne, seega on oluline, et lisaks otsesele allalaadimisele kaaluksite ka teisi tegureid:

    • Elustiil;
    • Halvad harjumused (alkohol ja suitsetamine);
    • Toiduainetööstus;
    • Regulaarne kehaline aktiivsus.

    Kõik see võib mõjutada midagi muud ja võib-olla isegi rohkem kui tavaline aju.

    Seega, kui soovite oma aju arendada, on oluline läheneda sellele keerulisele teele ja mitte ainult teha kõike mõne harjutuse abil.

    Dieet aju arenguks

    Mõiste „sa oled see, kes on” näitab väga selgelt seda, kuidas toit mõjutab inimeste keha ja tervist.

    Kuigi see viitab sageli siseorganite, lihaste ja üldise füüsilise vormi seisundile, ulatub see ka aju. Toidu halb kvaliteet, vajalike ainete ebapiisav kogus, see kõik võib oluliselt vähendada vaimseid võimeid, põhjustada erinevaid häireid ja isegi haigusi.

    Seetõttu ei pea te viitama ravimitele, pillidele või muudele "radikaalsetele meetmetele", sa saad parandada aju funktsiooni uurides, mis on. Millised toidud on parimad ajus ja millised peaksid olema toidus?

    Esiteks, need, mis sisaldavad flavonoide ja teisi aju jaoks sobivaid aineid. Nende hulka kuuluvad:

    • Kakao ja roheline tee;
    • Looduslik punane vein (kuid mitte üle 50 g päevas);
    • Marjad (eelkõige mustikad ja mustad sõstrad);
    • Pähklid

    Toidule tuleks lisada ka puuviljad, köögiviljad, mereannid, maiustused, kiirtoit ja kõik kahjulikud tooted.

    Sobiv sport

    Te peate kuulnud, et sport on kõige olulisem elukutse neile, kes tahavad mõista, kuidas arendada oma aju 100 protsenti.