Vestibulaarne võimlemine eakatele: treeningute näidustused ja vastunäidustused

Rõhk

Vestibulaarne aparaat on organ, mis tajub ruumi pea ja keha asendite muutusi.

See organ asub kõrva siseküljel.

Kui vestibulaarse aparaadi kehv areng on muutunud asendis, esineb iiveldust, oksendamist, teadvuse halvenemist, minestamist ja pearinglust.

Noorel aegadel on selliseid ilminguid harva täheldatud, kuid kui vanus on, siis tekivad kehas muutused, mis häirivad selle elundi toimimist, mistõttu muutub see vastuvõtlikumaks muutustele inimeste liikumise koordineerimisel.

Kui soovitatakse vestibulaarset võimlemist

Tundlikkuse suurendamiseks tasub vanurite jaoks teha vestibulaarset võimlemist.

Vestibulaarsete seadmete võimlemine on hulk lihtsaid harjutusi, mida vanad inimesed saavad kodus teha.

Tasub meeles pidada, et selliste harjutuste eesmärk on keskenduda nende tähelepanu, mitte keha lihaste koolitamisele.

Seda tüüpi võimlemisega on lubatud teha kõik vanemad inimesed tasakaalu reguleerimiseks.

Inimese vestibulaarne orel

Kuid harjutusi näidatakse otse inimestele, kes kannatavad:

  1. Stardijärgne periood.
  2. Positsiooniline paroksüsmaalne peapööritus.
  3. Liikumiste koordineerimise üldised rikkumised.
  4. Osteokondroos.
  5. Kahjustustest selgroog.
  6. Düscirculatory entsefalopaatia.
  7. Kõrvaala patoloogia.

See tegevus on vajalik ka inimestele, kes varem kannatasid peavigastuse all.

Võimlemise mõju

Vestibulaarse võimlemise harjutustel on järgmine mõju:

  • Vähenenud vigastuste oht langeda.
  • Vähenenud iiveldus ja pearinglus.
  • Suurenenud verevool ajuorganitesse.
  • Elukvaliteedi parandamine.
  • Tasakaalu koordineerimine.
  • Parem nägemine.

Vanemate inimeste jaoks on ruumi ja tasakaalu säilitamise probleem endiselt asjakohane ning vestibulaarse aparaadi meditsiiniline võimlemine aitab seda probleemi lahendada.

Harjutused mitte ainult ei tugevdaks keha, vaid valmistavad ka keha võimalike kukkumisteni nii, et inimene saab minimaalse vigastuse.

Vastunäidustused

Vestibulaarne võimlemine kodus on kahtlemata kasulik kehale, kuid enne harjutuste tegemist peaksite konsulteerima oma arstiga, sest klassidel on mitmeid vastunäidustusi, mis mitte ainult ei aita, vaid võivad süvendada ka juba tõsist inimese seisundit.

  1. Hingamisrütmi rikkumine.
  2. Kardiovaskulaarse süsteemi haigused.
  3. Külmetuse või nakkushaiguste periood.

Koolituseeskirjad

Kõik elukutsed viiakse läbi isikule sobivates riietes.

See ei tohiks keha või organite osi pigistada, kuna vereringe võib treeningu ajal halveneda või halveneda.

Kõik harjutused tuleks teostada aeglaselt, täitmise tempot suurendatakse järk-järgult.

Klassid hoitakse tavaliselt vähemalt 2 tundi, kohustusliku intervalliga vähemalt 8 tundi. Koolitus kestab tavaliselt 2 kuud.

Harjutuste komplekt

Vestibulaarsete seadmete tugevdamiseks saate teha järgmisi harjutusi.

Seisa sirgelt, pane jalad kokku, torso ja käed nii palju kui võimalik kallutada edasi.

Siis sirgeb selja aeglaselt ja käed tõusevad pea kohal ja klapivad peopesad üksteise poole. See asend peaks olema fikseeritud 5-10 sekundiks.

Seisa täpselt asendis. Tõstke paremat jalga, hoidke seda 5-8 sekundit, siis korratakse tegevust vasaku jalaga.

Püstises asendis kaldub pea ettepoole, kuni lõug puudutab rindkere.

Kui harjutate vestibulaarset võimlemist, on vaja spetsialistide abi.

Siis viiakse sellel positsioonil paremale ja vasakule küljele nõlvad. Eesmärk - jõuda õla külge. Väga tõhus pea pöörlemine ajal ja vastupäeva.

Istuge toolil, tõstke ja langetage järk-järgult õlgu, ilma pea langetamata ja kallutamata. Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele ja laske käed alla. Keerake vasakule ja paremale.

Järgmine harjutus on mõeldud inimestele, kellel on hea füüsiline sobivus. Te peate istuma põrandal, venitama jalgu teie ees.

Siis pead kiiresti lamama, ümber vasakule. Pilk läheb otse. Pärast seda, parempoolne riigipööre. Siis peab inimene asuma seljal ja võtma lähtepositsiooni.

Pearinglusest

Stroke-järgne võimlemine hõlmab pea läbiviimist, mis parandab verevoolu ja suurendab hapniku voolu ajurakkudesse.

See vestibulaarne võimlemine aitab pearinglust ja peavalu. Kõik harjutused tehakse avatud silmadega.

Püsti oma jalgadele, siruta selja sirge, pöörake ja tõstke käed. Isik peaks tundma, et peamine koormus langeb õla liigestele.

Seisa sirgelt ja asetage ükskõik milline ese (valgus) sinu ette.

Sage pearinglus eakatel aitab ületada vestibulaarset võimlemist.

Langetage torso aeglaselt ettepoole ja tõstke ese sirgjoonega. Siis tasub see teema istuda. Seda harjutust korratakse vähemalt 20 korda.

Istuge tasasele pinnale, venitage jalad enda ees. Siis püsti aeglaselt üles. Võtke üles mitte-ruumiline valgusobjekt. Tõmmake oma käed teie ees. Lülitage see käest käsi.

Eriti efektiivne on Brandt-Daroffi võimlemine. Pärast ärkamist peaksite istuma voodil ja sirutama selja. Ka pärast magamaminekut peate asuma oma poolel, pööra pea 45 kraadise nurga all.

Torso on vaja sellesse asendisse fikseerida 30-60 sekundit, seejärel istuda voodil lameda seljaga. Pärast tegevuste sooritamist on lubatud üles tõusta vaid 3–4 minutit.

Vestibulaarse aparaadi ja nägemise jaoks

Neid vestibulaarsete seadmete võimlemisvõimalusi, mis on peapööritusega, teostatakse istuvas asendis. Õppekursus on vähemalt 10–12 päeva.

Pea teostamisel ei tohi kõik liigutused toimuda ainult silmade poolt.

Esimene harjutus hõlmab suunda üles otsida, siis alla. Teine toimub külgede vaatamisel. Samal ajal, vahepealsel kaugusel, püüdke hoida silmi objektil 5 kuni 10 sekundit.

Need treenivad tähelepanu. Pärast seda peaksite teostama järgmise harjutuse: võtke pöial paralleelselt näoga umbes 50-60 cm kaugusele. Seejärel vajuta teda aeglaselt, keskendudes talle.

Harjutused vestibulaarsete seadmete koolitamiseks

Pärast sellist koolitust ilmneb pearinglus vähem tõenäoliselt ja kui see juhtub, saab inimene kiiresti kontsentreeruda ja kaitsta end ohtliku languse eest.

Järgmine kompleks on suunatud aju struktuuride õppimisele, et kontrollida keha. Neil klassidel on ka silmadele kasulik mõju.

Selleks tuleb teil istuda, seljata oma seljaosa ja asetada ükskõik milline objekt 1,5 - 2 meetri kaugusele.

Istuge istme asendis ja vaadake objekti. Seejärel kasutage pea kallutamist, kuid ärge vaadake objektist eemale.

Seisa tasasel pinnal, jalad levivad üle oma õlgade laiuse. Keerake aeglaselt alla, ulatudes varvaste poole. Kinnitage keha sellesse asendisse 1 minut. Ärge painutage põlvi painutamisel.

Tasakaalu parandamiseks mine tagasi.

Järeldus

Vestibulaarne võimlemine eakatele inimestele ei anna kohest tulemust.

Selle saavutamiseks tuleb läbida kogu koolituskursus. Mõnikord põhjustavad esimesed treeningud inimestel ebamugavustunnet, kuid see ei ole hirmutav.

Tavaliselt on see näitaja lihaste venitamisest. Pärast selliseid ilminguid on kasulik arstiga uuesti konsulteerida.

On tõenäoline, et selline efekt võib ilmneda pärast harjutuste ebaõiget teostamist, mistõttu on parem treenida füsioterapeutiga.

Vestibulaarne võimlemine: harjutused. Vestibulaarne koolitus

Vestibulaarseadmete väljaõppe küsimus muutub oluliseks peaaegu iga teise inimese jaoks. See ei ole üllatav, sest igal aastal kaebavad üha rohkem inimesi tüüpiliste sümptomite pärast. Täna räägime sellest, kuidas vestibulaarset aparaati kodus korralikult koolitada.

Keha asukoht ruumis

Vestibulaarne aparaat asub sisekõrvas. Tervet isikut, kellel ei esine iiveldust ja pearinglust, võib profülaktikaks koolitada. Vestibulaarne aparaat võimaldab inimesel säilitada tasakaalu ja tajuda keha liikumist. Olulist rolli mängivad nägemine, jalgade, liigeste ja muude perifeersete elementide tundlikkus.

Kurtidel ei toimi vestibulaarne aparaat. Keha asend on määratud pea kaldega, venitades keha lihaseid ühes või teises suunas. On tõestatud, et loomadel on ka selline seade. Kui see on kunstlikult keelatud, kaotavad loomad kontrolli oma keha asukoha ja tegevuse üle kosmoses.

Miks halb enesetunne juhtub?

Vestibulaarne võimlemine on vajalik ennast koolitama. Keha on väga lihtne desorteerida, sest seda kasutatakse allpool oleva põranda ja ülemise lagi nägemiseks. Sellisel juhul võib isegi liftiga liikumine tekitada ebamugavust (iiveldus, oksendamine, õhupuudus ja südamepekslemine). Samad tagajärjed on täheldatud kaua pikka aega. Inimese retseptorid ärrituvad ja ebaõnnestuvad. See on nn merehaigus.

Vestibulaarne võimlemine peapööritusega

Parim treening on kiik. Vestibulaarne võimlemine koos pearinglusega peaks tingimata sisaldama ratsutamist. Samal ajal on vaja alustada järk-järgult, pöörates väikese amplituudiga. Iga kord, kui on vaja suurendada treeningu aega ja õõtsumise amplituudi. Igal inimesel on kasulik sõita umbes 15 minutit päevas.

Teine võimalus vestibulaarsete seadmete koolitamiseks on kõndida mööda äärekivi. Me kõik tegime seda lapsepõlves, püüdes hoida tasakaalu nii kaua kui võimalik. Täiskasvanute elus aitab see harjutus vabaneda merehaiguse ilmingutest. Tuleb öelda, et vestibulaarne võimlemine peaks olema regulaarne ja jätkuma. Kui olete jõudnud piirini, peate puhkama nädala või kahe, nii et keha ei suuda välja töötada ja seejärel alustada uuesti koolitust.

Kolmas lihtne vestibulaarse võimlemise harjutus koos pearinglusega on nende ümber pööratud. Mõlemas suunas on vaja umbes 10 korda ümber oma telje. Pärast seda peate minema sirgjoont mööda. Iga treeninguga peaksite suurendama pöörete arvu ja sirgjoone pikkust. Vestibulaarsete seadmete koolitus mõjutab kiiresti keha üldist seisundit, möödub pearinglus.

Vestibulaarne võimlemine ühendab suurepäraselt jooga. Iiveldusest vabanemiseks piisab, kui õppida õigesti hingama. On vaja tegeleda tõestatud meistrite ja heade keskustega, et tähelepanu pöörataks mitte ainult harjutustele, vaid ka hingamismeetoditele ja mõtteviisi kohandamisele.

Joogas on üks väga hea treening vestibulaarse võimlemisega hingamiseks, mis viib teid kiiresti normaalseks. See meetod ei vaja erilisi oskusi, välja arvatud kontsentratsioon. Harjutus toimub täiesti lameda seljaga. Vaja on teha sügavat väljahingamist suure pingutusega, justkui õhu väljasaatmine iseendast. Sissehingamisel alandage diafragma, pumbake kõht ja täitke kopsude alumine osa õhuga piirini. Pärast seda on vaja rindkere laiendada, puhudes õhku kopsude keskmistesse osadesse. Lõpuks täidetakse kaela liikumise tõttu kopsude ülemine osa. Väljahingamine peaks olema sile, toimuma samal viisil: kõigepealt kõht, siis rindkere ja kael. Ärge unustage hingata läbi nina ja hingata läbi suu.

Eestlaste vestibulaarne võimlemine on oma omadustega. Nende jaoks on parem vältida kiikumisega sõitu, kõndida äärekividel ja hingata liiga sügavale. Erinevate haiguste korral võib see tekitada kehas ebameeldivaid või valulikke tundeid. Vestibulaarset võimlemist pärast insulti võib läbi viia alles pärast arsti uurimist ja tema loal klassidesse. Terapeutiline võimlemine kogenud spetsialisti järelevalve all - see on parim viis vanuses inimestele.

Vestibulaarne võimlemine kodus peaks olema ehitatud järgmiselt:

  1. Esimesel nädalal peate keerama pead erinevates suundades ringikujulises liikumises. Ärge kartke iiveldust, sest see on täiesti normaalne. Peaasi on klasside jätkamine.
  2. Teisel nädalal pühendatakse pagasiruumid edasi-tagasi ja vasakule paremale. Samal ajal on oluline jälgida teie hingamist ja pidage meeles, et väljahingamine toimub painutamisel.
  3. 20 päeva pärast täiendatakse koolitust kerge poksiga. Te peate oma rusikad kinni haarama ja painutama küünarnukid ja doki nähtamatu vastase vastu. Pea meeles, et pärast seda, kui käsi peaks pöörama ja torso. Käsiheitmine tuleb teha pingutustega.
  4. Seejärel lisage jalgsi. Samm edasi ja siis tagasi vaatamata tagasi. See on piisavalt 10-15 kordust.

Samal ajal tasub teada, et kõige sagedamini kallutatakse inimesi, kes on vähe inimesi. Sellepärast on nii oluline, et spordi juurde minekuks, rohkem jooksmiseks. Täiuslikult sobivad aktiivsed pallimängud.

Vestibulaarne koolitus

See sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida saab kodus teha. Esimene neist harjutustest on esemete ülekandmine pea peale. Enamasti on need raamatud. Kui olete oma vestibulaarseid seadmeid piisavalt koolitanud, võite minna keerulisema versiooni juurde: liikumine kuuliga peas. Sellisel juhul ühtlustab selline harjutus teie kehahoiakut ja naaseb ilusale käigule.

Vestibulaarne võimlemine on selline tegevus nagu murdmaasuusatamine, uisutamine ja rulluisutamine. Peakatted pea kohal on ka suurepärane treening. Väga kasulik koolitus fitballiga.

Harjutused silmade ja pea jaoks

Harjutused tuleb teha 10 päeva 5 minutiks. Silmad:

  • vaata üles ja alla oma silmadega, kiirenedes järk-järgult;
  • vaadake külgi, peatades samade objektide pilgu järkjärgulise kiirendusega;
  • liigutage sõrme umbes pool meetrit eemale oma silmadest ja viige see aeglaselt lähemale.

Keerulised harjutused pea jaoks:

  • pea kaldub lahti ja silmad lahti;
  • suunamine erinevates suundades;
  • õlgade tõstmine ja pöörlemine.

Samuti on kasulik edasi lükata, võtta ese põrandalt ja kõverdada, visata esemeid ühelt küljelt teisele silmade kõrgusel ja teha sama põlve all. Kõik need harjutused tuleb läbi viia vähemalt 20 korda.

Harjutused, mis ühendavad silmade ja pea koolitust, on väga kasulikud:

  1. Võta istungil lähtepositsioon. Kinnitage vaade objektile, mis asub umbes 2 meetri kaugusel sinust ja teeb kalde kallutamise erinevates suundades.
  2. Algne istumisasend. Kinnitage oma pilk midagi konkreetset ja kallutage pea üles ja alla. Ei ole vaja kiirendada, üks kallutada - 1 sekund.

Keha harjutused

Kehakoolitus sisaldab järgmisi harjutusi:

  • seistes asendis kaalu ülekandmine ühest jalast teise;
  • keha aeglane ettepoole painutamine ilma põlveliigese painutamata;
  • seisab põrandal sokkidel, mille silmad on suletud umbes 30 sekundit, suurendades aeg-ajalt;
  • ületage tuba, minge mõnede esemete ümber, kõigepealt avatud ja siis suletud silmadega;
  • aktiivsed tantsud ootamatute, kuid siledate keha painutustega;
  • kõndimine tagurpidi, samm, pool istudes, kükitades, erinevate esemetega peas ja käes.

Need lihtsad harjutused võimaldavad teil unustada, mis on iiveldus, oksendamine ja pearinglus. Te saate neid kodus teha mis tahes järjestuses. Minimaalne korduste arv on 20 korda. Ärge dramaatiliselt suurendage nende arvu, kui tunnete tugevat soovimatust. Maksimaalne - lihtne, kiiresti mööduv iiveldus.

Kuidas vabaneda merehaigusest?

Sa võid vabaneda merehaigusest igavesti ainult siis, kui te regulaarselt treenite oma keha, annate talle koormuse. Tuleb mõista, et iga inimene on eriline ja kui keegi aitab võimlemisel vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, aitab keegi ainult neid nõrgendada. Hädaolukorras, kui on vaja tagada rahulik pikaajaline liikumine, on parem tugineda taimsetele ravimitele, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.

Vestibulaarsed seadmed vajavad koolitust, nagu kõik teised meie keha süsteemid. Et vältida oma töö rikkumisi, piisab vähemalt mõnikord, et lubate ennast sõita kiigedel ja kõndida äärekividel.

5 treeninguvõimalusi, vestibulaarsete seadmete koolitamist

Mõnikord juhtub, et praktikant ei saa seda või seda harjutust täita mitte sellepärast, et ta ei mõista tehnikat, vaid sellepärast, et tema keha on talitlushäire. Näiteks peatus väikeaju korralikult. Selle tulemusena koolitus ei õnnestunud, fitness mees ei mõista põhjusi halva tervise ja nõrga tooni, kirjutas ära kõik ilm ja muud välised tegurid. Artiklis räägime sellest, millist rolli mängib väikeaju inimkehas ja millised harjutused aitavad selles rikkumisi parandada.

Väikesed aju - väikese aju osakonnad, mis koordineerivad liikumist, reguleerivad tasakaalu ja lihaste tooni. Asub aju tagaosas aju poolkerade okcipitaalsete lobade all. See võtab 10% aju kogumahust ja sisaldab rohkem kui poolt kõigist aju neuronitest.

Funktsioonid ja funktsioonid

- väikeaju - inimese aju keskus, töötab refleksiliselt, toetab kujutist, kosmoses paiknevaid asju, aitab selles vaikselt liikuda

- sisaldab palju neuroneid

- vastutab inimese intellektuaalse, emotsionaalse seisundi ja kõne arengu eest

- Ajutise tegevuse arendamiseks on välja töötatud stimuleerivate harjutuste kompleks.

Teadlased identifitseerivad kuus väikeaju elutähtsat funktsiooni:

- tasakaalu reguleerimine

- lihaste mälu (motoorne õppimine) - kohandab liikuvprogramme, et muuta liikumised selgeks ja täpseks

- sihipäraste liikumiste koordineerimine, kehahoiak

- lihastoonuse reguleerimine

- kiiresti suunatud liikumiste (nt hüppamine, viskamine, muusikariistade mängimine) programmeerimine ja koordineerimine

- kognitiivne funktsioon (kognitiivne, näiteks keel, kõne areng).

Rikkumised

Ajuhaiguse haigused võivad olla nii omandatud kui ka pärilikud.

Kas praktikandid väljenduvad keha tasakaalustamatuses ja võimes koordineerida keerulisi ja kiireid liikumisi:

- on raske seista

- liikumiste koordineerimine üldiselt on häiritud

- antagonistlike lihaste toime muutub sobimatuks

- võime kaotada kiiresti vastassuunaliste liikumiste vaheldumine

- häiritud liigutuste sujuvus, motooriliste reaktsioonide stabiilsus

- seadmed ei võta

- vapustuste ilmnemisel ilmneb värisemine (kiire tahtmatu lihaste kokkutõmbumine)

- kõne muutub aeglaseks

- lihaste toon on järsult langenud

- keha väsib kiiresti

- tekivad vegetatiivsed häired (arütmia, õhupuudus, lämbumine, iiveldus, röhitsus, liigne higistamine, puudused termoregulatsioonis, kõhulahtisus, kõhukinnisus jne).

Harjutused väikeaju tugevdamiseks

Kõige parem on alustada nende või teiste ajuosade arendamist juba varases eas. Selle jaoks on kõige soodsam aeg vanuses 4 kuni 7 aastat. Selle lapse füüsilise arengu perioodi jooksul on parem kaasata mängude harjutusi tasakaalu, koordineerimise, tasakaalu ja agility jaoks. Nad moodustavad lastel oskusi oma tegevuste õppimiseks ja juhtimiseks, orienteerumiseks ruumis, võimet kiiresti liikuda, arendada lihaste mälu ja vaimseid võimeid.

Stimuleerida väikeaju kogu elu jooksul: lapsepõlves, noorukieas ja täiskasvanueas.

Harjutused lastele:

  1. Mäng on erinev kottide kaalust ja mahust. Lapse ülesanne: püüda neid, vaheldumisi visata ja uuesti kinni püüda.
  2. Pallist riputatud pall või pirn. Eesmärk: vaheldumisi võita pall vasakule ja paremale käele.
  3. Sihtige seinale. Ülesanne: saada noolemängu kaugusele sihtmärgist.
  4. Lendava palli peksmine reketiga.
  5. Harjutused bosu seadmetega (kummist poolkeral).
  6. Seismine / istumine, käte tõstmine külgedele, üles, alla, kõigepealt üheaegselt, siis omakorda.

Kindlasti üks teie seast märganud, et te olete transpordis haaratud või te kogute kõik maja nurgad, kirjutades selle kõike oma kohmakusele ja halbale toonile. See kõik on seotud nõrga vestibulaarse aparaadiga - märk sellest, et aeg on aju tugevdada.

Kasutamine täiskasvanutele:

Kui te treenite jõusaalis, siis sobivad teile kõik tasakaalu ja koordineerimise arendamisega seotud harjutused.

    Harjutused bosu'ga.

pööratud poolkeral:

- võtke jalad peale

- sirge jalg liigub tahapoole

- alternatiivne jalgade tõstmine, mis on painutatud põlve

- hoidke ühte ülaltoodud harjutustest (näiteks neelake)

- seisab kahe jalaga sfääril, kallutades seda vasakule ja paremale, edasi-tagasi ringis

- istudes Türgi asendis, et kallutada seda vasakule ja paremale, edasi-tagasi, ringis

- põlvili

- kükitades ja koormamata.

mitte-pööratud poolkeral:

- samad harjutused.

- üks / kaks palli riba

- Pushup seisab käsi pallil

- kaks fitballibaari

- fiksaatorit pingutatakse kõhule ja tagasi baari asendist

- samal ajal ka pallide viskamine

- tasakaalustades palliga seismist ühe jalaga neelamises

- vaagna tõstmine fitball / pallist (tagumik)

- squats ühel jalal teise jalgpalli toel

- Bulgaaria rünnakud kohapeal (jalgpall fitballil)

- tõsta käed käsipallidega küljele, kui olete selja taga fitballil

- pullover lamab selja peal fitball.

- keerdunud rullid

- tõstke seljas asuvaid jalgu (töötades välja kõhu alumine kimp)

- vaheldumisi tõstes jalgu kuni 90 kraadi

- jala levik tagaküljel

- tasakaalu hoidmine seljas (käed ja jalad ei puuduta põrandat)

- libiseva sild, mis asub tagaküljel asuval matil ja jalad rullil

- vaagna tõstmine koos jalgade tõstmisega koos rulli toetamisega.

- Kui teete käepide vööga (kõige laiem koolitus), ärge kalduge pingile, vaid laske põrandal hantel.

Valige vaba sein, määrake pall, kuhu pall visatakse (võite joonistada selle kriidiga, et mitte kaotada), võtta pall ja teha squats.

Pritsimine, viska pall märgistatud punkti seinale, püsti ja pange pall.

Ajuaktiivsuse ärahoidmiseks kasutage kõiki võimalusi, et koolitada okulaarse osa. Näiteks põhiharjutuste hulka kuuluvad oskuslikkuse, koordineerimise või tasakaalu arendamise elemendid.

Kuidas koolitada vestibulaarset aparaati täiskasvanutele ja lastele.

Mis on vestibulaarne aparaat?
Neile, kes ei tea, vastame - see on keha, mis on osa sisemisest kõrvast ja vastutab inimese ümbritsevas ruumis juhtimise ja tasakaalu säilitamise eest.

Erinevate haiguste tagajärjel võib tekkida retseptoriseadme talitlushäire, mis toob kaasa tasakaalu vähenemise, iivelduse rünnakuid, oksendamist, pearinglust, silmade tõmblemist jne.

Piisavalt suur osa meie riigi elanikkonnast kannatab selle haigusega seotud ebamugavuste pärast. See juhtub, et vestibulaarse elundi rikkumiste tõttu ei saa inimesed tavaliselt transportida, liikuda isegi mööda kõnniteed ja teha mitmeid muid olulisi funktsioone.
Miks me vajame koolitust?
Selline organ vajab igal juhul tähelepanu, kuna selle nõuetekohane funktsioon aitab vältida paljusid vigastusi. Sellisel juhul, kui teil on vaja uut lampi kruvida, siis võtke esemelt ülemine riiul või võtke lapsega oma lemmikjooksul sõitma. Kõikjal nõuab retseptoraparatuuri normaalset toimimist.
Sellisel juhul, kui teete mõningaid treeningliikumisi, võite säästa ruumi koordineerimise võimaliku kadumise, ebameeldivate tunnete eest lusika all olevas piirkonnas ja järsu tasakaalu kaotuse.
Lisaks sellele soodustavad vestibulaarse organi harjutused mis tahes vormi sobivust tulevikus. Näiteks staatiliste joogatööde tegemisel ei ole teil probleem õigeks tasakaalu loomiseks ja säilitamiseks.
Samuti väärib märkimist, et hästi koolitatud vestibulaarsed seadmed aitavad teil reisi ajal erinevate takistuste ohutult ületada.
Seega, kui te seda mõtlete, võib igaüks leida koolitustest palju kasu ja tuletab meelde erinevaid elu juhtumeid, kui see keha teid alla paneb.
Kuidas arendada vestibulaarset elundit kodus.
On palju inimesi, kes isegi ei kahtlusta vestibulaarsete seadmete olemasolu ja eriti ei tea selle tähtsust inimese keha tervisele. Tavaliselt olid sellised inimesed oma lapsepõlvest mobiilsed: nad sõitsid erinevatel sõitudel, pöördusid pargis kiigedele, mängisid sisehoovis jalgpalli, tegid horisontaalsel ribal piruette jne. kuna nad tunnevad sageli oma kohalolekut. Kõik selle tõttu, et nad jooksid ja hüppasid veidi noorelt, hakkasid nad mängima rohkem lauamänge.
Täiskasvanueas on vaikne käitumisviis minestamine, isegi normaalse jalutuskäiguga mererannal või jalgrattasõidul mägirajal.
Eksperdid usuvad, et muidugi on parem arendada seadet juba varases eas, välimängud, kuid seda saab hakata arendama täiskasvanueas.
Sellise arengu jaoks on vaja lihtsalt teha rohkem kalde ja pöördeid, muuta keha ja pea sujuv pöörlemine. Te ei pea järsku alustama. Tehke kõik järk-järgult. Kõigepealt piisab mõnest kordusest ja seejärel arendatakse neid kuni 8 korda. Käesolevas artiklis antud harjutusi saab turvaliselt kodus teostada. Nad on üsna lihtsad. Samuti soovitame teil teha aeroobikat, sageli jooksma ja ujuma minna.
Koolitus
Vestibulaarsete seadmete katkestamine ei ole alati seotud terviseprobleemidega. Seda tuleb lihtsalt arendada järk-järgult. Seadme hea funktsionaalsus on seotud inimese (mobiilse või istuva) elustiiliga.
Vestibulaarsed seadmed on hästi arenenud erinevate füüsiliste harjutuste abil. Kuna selline keha vastutab mootori funktsioonide ja maastiku orientatsiooni eest. Hästi aitab kasutada ravi. Paljud spordiharjutused ei sobi kõigile. Nad vajavad vastupidavust ja suurt jõudu. Ja sellised näitajad vastavad ainult koolitatud inimestele. Saate lihtsalt valmistada "kask", pöörata oma pea küljele või levitada oma käsi külgedele nurkade tegemiseks.
Jooga aitab väga hästi. Oma abiga muutub keha tugevaks ja paindlikuks. Pärast teatud koolitust on teie kehal hea plastsus ja kõik lihased on täiesti valmis. Siis jõuab inversioonisanasatesse ülemineku hetk (kõrgeim harjutuste tase koos tasakaaluga.
Vestibulaarset organit reguleerivate harjutuste alustamiseks kasutage järgmist tehnikat:
Vestibulaarset organit reguleerivate harjutuste alustamiseks kasutage järgmist tehnikat:
Istuge väljaheites ja tõmmake jalad edasi. Tugevad kontsad. Sokid peaksid ringi vaatama, käed langetatakse. Nii algab treeningprotsess. Kõiki järgnevaid samme korratakse 7-10 korda. Lihtsalt ärge tehke pea ootamatuid liigutusi (kõik peaks toimuma sujuvalt.)
Te hingate ja langetate oma pea alla ja kui sa sisse hingad, tõstate selle.
Pöörake oma pea erinevates suundades. Hingamine peaks läbima nina, isegi ilma rütmi koputamata.
Me kallutame pea vasakule õlale, siis teeme ka liikumise, aga paremale küljele. Hingamise tasasus säilib.
Nüüd proovige kasutada pea, et tõmmata ring vasakult paremale, siis tehke vastupidine.
Uute koolituste lisamine.
Pärast paari nädala möödumist saate seda tüüpi treeningutega väljaõppe meetodit lahjendada:
Jalad seadsid õlgade laiuse ja käed tuleb paigutada piki keha. Me võtame hinge. Ja väljahingamisega teeme vasaku jala poole kalle, püüame puudutada sõrmedega sõrmede otsa ja minna tagasi. Siis lahkuge teise jala poole.
Me võtame hinge ja me hoiame käed vööga. Väljahingamisel muutub keha paremale, hingata uuesti ja minna tagasi. Seejärel hingake uuesti ja keerake teist teed.
Te puhkate oma käed väljaheites ja hingate, samal ajal kui keha peaks minema tagasi ja väljahingamisega pöörduma tagasi oma algse olekusse.
Mõne teise nädala pärast (kui kõik on korras), võite korrata ülaltoodud harjutusi, kuid seistes, lihtsalt hoides oma toolit.
Kolme nädala pärast jätkake julgelt korduvaid tegevusi ilma käeoleva toeta. Ärge unustage igapäevaelus pöörata rohkem tähelepanu kõndimisele (tööl, kodus, kõndimisel).
Kui teil on tekkinud tõsine haigus (näiteks insult), konsulteerige kindlasti oma arstiga, et teha selliseid harjutusi.
Harjutused vestibulaarsete seadmete koolitamiseks.
On olemas spetsiaalne vestibulaarne võimlemine, mis võimaldab taastada nimetatud keha tegevust. See koosneb lihtsatest harjutustest, mida saab juhtida nii täiskasvanu kui ka laps. Ainult siis, kui iga päev veedate 20 minutit oma jõusaalis, võite paari kuu jooksul saavutada märgatavaid edusamme.
Kuidas koolitada vestibulaarseid seadmeid kodus.
Püsti, langetage oma käe ümber torso ja sulgege jalad. Kas 15 kallutada pead edasi-tagasi, õhu sissehingamine ja väljahingamine rütmiliselt. Tee nii palju kaldeid paremal või vasakul küljel. Lõpetage võimlemine pea ümmarguse liikumisega, kõigepealt ühes suunas ja seejärel vastupidises suunas.
Pärast 1, 5-2 nädalat peaksite jätkama harjutamist, lisades veel kaks harjutust:
Olge oma jalgade kõrval ja käed alla, hinge sisse. Hingata, kõndida paremale ja venitada kätt põrandale. Korda harjutust 10 korda paremale ja vasakule kallakuga. Pange oma käed vööle ja keerake torso külgedele.
Koolituse esimest korda võib kaasneda pearinglus, kuid mitte võimlemine. Nädala pärast tunnete, kuidas teie seisund paraneb. Pikaajalised harjutused aitavad täielikult vabaneda ebameeldivatest tagajärgedest ja taastada tasakaalu normaalne toimimine.
Kuidas koolitada vestibulaarseid seadmeid kodus: aidata improviseeritud vahendeid.
Seega, kui ei ole võimalik täielikult osaleda, saate vestibulaarset aparaati treenida mis tahes käeulatuses olevate esemete abil. Suurepärane viis peetakse tasakaalustavaks peaga esemetega. Kord õppisid naised oma kuninglikku kehahoiakut (muide, ilus sirge selja on täiendav boonus. Selleks peate võtma raamatu või mõne muu sobiva kuju ja kaaluga eseme, panema selle pea peale ja jalutama korteris. keeruliseks keerates.
Kes meie seas lapsepõlves ei meeldinud spin? Pea meeles, et ema või vanaema isegi hoopis sind, nad ütlevad, pearinglus, langus. Ja asjata! Tuleb välja, et sellised harjutused aitavad kaasa vestibulaarse aparatuuri nõuetekohase toimimise taastamisele. Ringige ümber oma telje 10 korda mõlemas suunas ja seejärel mine sirgjoonele. Alguses on sellise ülesande täitmine raske, kuid regulaarne treening aitab kiiresti kooskõlastada liikumiste koordineerimist.
Niisiis on olemas veel üks meetod, mis on praktiline vastus küsimusele, kuidas vestibulaarset aparaati koolitada täiskasvanutel, ehkki see sobib ainult inimestele, kellel ei ole probleeme survega. Harjutuse teostamiseks peate asetsema kallakul, nii et jalad oleksid üleval ja pea oleks all. Võtke paar pööret pea poole.
Harjutused õhus.
Arstid soovitavad, et kõik arendaksid oma vestibulaarset aparaati. Kuidas õpetada teda vabas õhus, ütleme selles peatükis. Tänavat mööda kõndides saate teha mitmeid harjutusi, mis aitavad kaasa kõnealuse elundi hea töö taastamisele.
Juhul, kui märkate kõrvale äärekivi, seisake selle peal ja proovige minna nii kaua kui võimalik. Muide, see on teine ​​lemmik lõbus lastele. Ärge keelake neil seda, laske neil rongida ja nendega koos. Tasakaalu hoidmiseks levitage käed küljele. Korrapärasel kõndimisel äärel on suur mõju vestibulaarseadmete tööle ja korrigeeritakse koordineerimist.
Kiikuga sõitmine on samuti kasulik mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Pöörake neid, kuni tunnete tugevat pearinglust. Kiikude asemel saate kasutada võrkkiik. On vaja seda seljaga alla panna ja alustada monotoonselt. See harjutus on hea maamaja või suvila krundil.

Vestibulaarne võimlemine ja treeningteraapia tasakaalu parandamiseks

Sageli juhtub, et inimene sõidab auto tagaistmel või ta kardab kõrgusi. Ta hakkab ennast haige, pearinglus, peavalu, peopesa higistamine ja palju ebameeldivaid tundeid. Kõik see on vestibulaarse aparaadi rikkumiste ilming, mis vastutab keha positsiooni eest kosmoses.

Vestibulaarne võimlemine on mõeldud nendest häiretest vabanemiseks ning sellega parandate liikumiste koordineerimist.

Sisekõrva struktuur

Enne kõikide vestibulaarsete võimlemistüüpide kirjeldamist peapööritusega on vaja mõista, kuidas meie vestibulaarsed seadmed toimivad, milliseid funktsioone ta täidab ja kus see asub. Vestibulaarne aparaat on osa sisemisest kõrvast, mis omakorda koosneb kolmest osast:

  • poolringikujuline toru;
  • teod;
  • keskosa (künnis).

Vestibulaarset seadet moodustavad kolm poolringikujulist kanalit, mis asuvad eri tasanditel ja osa vestibüülist. Kõrvalt kõnelev tigu on ainuisikuliselt vastutav kuulmise eest. See sisaldab spetsiaalseid retseptorirakke, mis muudavad mehaanilise stimuleerimise elektrilisteks impulssideks ja saadavad need aju, kus need on dekodeeritud.

Poolringikujulistes tubulites ja künnisel on tasakaalu organite retseptorrakud. Iseseisvalt vastutab esipaneel pea ja sirgjoonelise liikumise staatilise asukoha eest, see on meie keha nn autopiloot.

Poolringikujulised kanalid asuvad vastavalt kolmel erineval tasapinnal, vastutavad selle eest, et töödeldakse informatsiooni pea kohta, kui see kehast kõrvale kaldub (pöörded, kumerused).

Sellepärast võib inimene, kes jõi palju ära, seista ja kõndida otse, sest keha “autopiloot” töötab, kuid kui ta kergelt pea kallutab, siis langeb ta, sest sissepääs (autopiloot) ei tööta selles asendis.

Pearingluse peamised põhjused

Peamised peapööritustunnetega seotud struktuurid on järgmised:

  • vereringe süsteem;
  • tasakaalu organid;
  • aju.

Vereringe ja vertiigo vahel on otsene seos. Veresoonte sees olev surve võib põhjustada pearinglust, kui see on normaalsest madalam. See seisund iseloomustab terminit ortostaatiline hüpotensioon. Hüpotensioon viitab madalale vererõhule veresoontes ja sõna „ortostaatiline” tähendab kehaasendi muutust. Seetõttu on see rõhu langus kehaasendi muutumise tõttu.

See on väga levinud nähtus ja see esineb sageli siis, kui inimene tõuseb järsku pärast magamist või pikka istumisasendit. Sel ajal kannatab ta silmade hägususes ja pearingluses kuni teadvuse kadumiseni. See on tingitud asjaolust, et suurem osa verd mahu alt või istuvas asendis koguneb alajäsemesse ja kui see tõuseb, ei ole verel aega aju piisavalt voolata. Aju, nagu see on teada, on väga tundlik verevarustuse suhtes ja isegi lühiajalise puudumise korral reageerib see vertigo või teadvuse kadumisega.

See olukord on eriti iseloomulik nõrga südamega inimestele, sest seda tavaliselt noortes ei esine. Seetõttu on üldine soovitus vanematele inimestele tõrgeteta tõusta voodist, eriti pärast magamist. Terav tõus võib olla täis tõsiasja, et sa äkki kaotad teadvuse ja langevad, samal ajal kui on suur tõenäosus, et midagi sügisel lööb.

Asendi järsk muutus

Teine põhjus, miks pearinglus esineb väga sageli, on järsk muutus kehaasendis. Sellist pearinglust nimetatakse positsiooniliseks või healoomuliseks paroksüsmaalseks positsiooniliseks peapöörituseks (dppg). See juhtub siis, kui inimene on oma pead järsult pööranud või ruumi sisse lülitanud. See on tingitud asjaolust, et kolme poolringikujulise tuubi õõnsustes on spetsiifilised veerised, mis rulluvad meie keha asendis kosmoses. Teravate liikumiste tõttu ärritavad need veerud mitte neid tundlikke karvu, mistõttu tekivad sellised ebameeldivad tunded.

Seda tüüpi iseloomulikuks tunnuseks on asjaolu, et see ei põhjusta iivelduse või oksendamisega peavalu, vaid ainult süsteemset peapööritust.

Tuvastage tasakaalu probleemid

On väga lihtne test, mis näitab, kas teil on mingeid häireid tasakaalu organitega ja kas te peate neid tulevikus töötama, teostades harjutusi. Selleks seisake nii, et jalad oleksid ühes reas, venitades käsi teie ees. Enamik inimesi õnnestub, kuid siin peavad nad sulgema oma silmad ja seisma selles asendis viis kuni kümme sekundit. Tavaliselt hakkavad need inimesed, kellel on vestibulaarsete aparaatidega probleeme, ühest jalast kokku varisema ja avama oma silmad keha kaotatud tasakaalu taastamiseks.

Et teha kindlaks, kas teil on ortostaatiline hüpotensioon, on vaja mõõta rõhku keha kahes asendis: lamades ja seistes. Kui esimese ja teise süstoolse vahemiku (st ülemise väärtuse) erinevus on kahekümne millimeetri elavhõbedat ja diastoolses (madalam) 10 mm Hg. Mis on, on võimalik kindlustada, et teil on ortostaatiline hüpotensioon või vähemalt on selle haiguse tekkimise kalduvus.

Stabilisaatoriga platvormide eriasutustes, kus on paigaldatud andurid, mõõdavad nad patsientide võimet kontrollida keha asendit. Seade mõõdab kõiki tugijala rõhu koordinaate ja saadud tulemuste põhjal tehakse pearingluse vähendamiseks individuaalne stabiliseeriv koolitus.

Võimlemisega seotud oodatavad mõjud

Võimlemine ja treeningravi võimaldavad saavutada kahte peamist eesmärki:

  1. Habituatsiooni organism.
  2. Taastusravi või taastumise mõju.

Habituatsioon on organismi sõltuvus mingi ärritavast ainest, mis kipub ennast süstemaatiliselt kordama. Sel juhul saate regulaarsete harjutuste abil saavutada olukorra, kus inimene ei tunne enam pearinglust enam nii teravalt, st ta harjub sellega järk-järgult ja keha reaktsioon stiimulile väheneb.

See mõju on eriti oluline juhtudel, kui isikut ei saa haiguse tagajärgedest täielikult ravida. Näiteks tekkis isheemiline või hemorraagiline insult ja inimene suri mõnes ajuosas. Loomulikult ei ole taastusravi ja kadunud funktsioonide tagasipöördumine sellist tüüpi neuroloogiliste häirete korral täielikult võimalik. Selle tulemusena muutub patsiendi püsiv pearinglus eluks. Vestibulaarne võimlemine võimaldab kehal harjuda pearinglusega ja inimene lõpetab neile keskendumise ning tema elukvaliteet kasvab märkimisväärselt.

Kompleksi rehabilitatsiooniväärtus

Selle mõju aluseks on iga elusorganismi iseloomulik omadus, st funktsioonide taastamine regulaarse stimuleerimise või nende kadumise korral, kui seda ei kasutata. Kui mõni funktsioon ei kata pikka aega, reageerib keha vastavalt, aeglustab või peatab selle töö. Näiteks, kui inimene kõnnib valatud pikka aega, siis aja jooksul nõrgenevad, vähendavad ja võivad lõpuks jäseme lihased põhjustada atroofiat.

Sama mehhanism töötab vestibulaarsete seadmetega. See tähendab, et kui paned inimese voodisse pärast kannatavat neuroloogilist haigust, mis on mõjutanud seda tasakaalu ja ei võimalda tal aktiivselt liikuda, säilitades teda, siis taastumine ei toimu, sest keha ei veeta jõudu kasutamata funktsiooni taastamiseks. Võimlemine on eriti oluline esimesel aastal pärast haigust, kuna kaotatud funktsioonide aktiivne taastumine toimub täpselt esimesel aastal.

Vestibulaarse võimlemise harjutused

Sellistes haigustes, kus on tinnitus ja mitmesugused kuulmispuuded, peaks vestibulaarsete seadmete võimlemine olema ravi vältimatu atribuut. Pearinglusega on jällegi kasulik konsulteerida spetsialistiga selle nähtuse tõelise põhjuse väljaselgitamiseks.

Igal juhul peaksite enne järgneva treeningu läbiviimist konsulteerima spetsialistiga ja ka siis, kui teil on treeningu ajal tugev valu, siis tuleb harjutus lõpetada. Peaaegu kõik harjutused viiakse läbi 5-7 korda ja enne nende täitmist teha vähe harjutusi käsi löögi, õlarihma pööramise ja squatside vormis.

  1. Keha algne asend - sa pead seisma sirgelt, koos kontsad ja sokid koos. Seljaosa on sirge, käed on langetatud ja kõht on veidi tagasi tõmmatud. Selles asendis peate tõstma sirgeid käsi ja sulgema need pea kohal. Seda asendit hoitakse viis kuni seitse sekundit, pärast mida saab naasta algasendisse ja korrata.
  2. Jalgadele paremale seisma pead tõstma vasakut ja paremat jalga vaheldumisi, viies sekundit. Pärast seda, kui need tegevused on edukalt läbi viidud, muutub harjutus järgnevalt keerulisemaks: ülestõstetud jalg surutakse vastu teist jala nii, et kann on lähemal kubemele ja varvas on allapoole. Teisisõnu, põlvele painutatud jalg tuleb vajutada teise jala külge, samal ajal kui mõlema käega kinni. Veenduge, et painutatud jalg on teise jalaga samal tasapinnal. Sel viisil tuleb tasakaalu hoida ka viis kuni seitse sekundit.
  3. Harjutuse põhiolemus on pöörata pea küljele ja kinnitada äärmuspunktis viis sekundit. Samal ajal olge ettevaatlik ja ärge lubage valu kaelas.
  4. Pärast äärmise punkti viivitusega mõne sekundi jooksul kallutamist ja algasendisse naasmist kallutatakse ja kallutatakse pea. Pea on kallutatud samal viisil.
  5. Kallutage küljele - proovige vajutada oma kõrva õlale ilma liigutamata oma õlgu. See nõuab ka fikseerimist äärmuslikus punktis.
  6. Keerake oma õlad ja lahjad ettepoole, püüdes selgitada selgroo sidemeid ja lihaseid nii palju kui võimalik.

Epley arsti meetod

Selle harjutuse on välja töötanud arst Epley, kelle nime kutsutakse. Seda nimetatakse ka vestibulaarseks võimlemiseks koos dppg (healoomuline positsiooniline paroksüsmaalne pearinglus). Lähteasend - voodil asuv käsi, käed keha ääres. Pea tuleb pöörata 90 kraadi mõlemale küljele ja jääda sellesse asendisse 30 sekundit. Pärast määratud aja ootamist pöörake pea teisele küljele ja lase uuesti 30 sekundit. Siis, ilma pea asendit muutmata, pöörake külgvaates alla. Jällegi püsti pool minutit.

Võib-olla on kõige ekstreemsem koolituse tasakaalu meetod pöörlemine ümber telje päripäeva ja vastupäeva. Kuid see sobib ainult neile inimestele, kellel on kas tõsiseid rikkumisi või üldse mitte. See harjutus on hea ennetusvahend ja aitab parandada inimeste koordineerimist.

Muud koolitusmeetodid

Tasakaalukoolituse jaoks on väga kasulik, lisaks konkreetsetele harjutustele vestibulaarsete seadmete tugevdamiseks, hoverboard. On üsna raske vastu seista ja inimeselt nõutakse palju liikumist ja nende koordineerimist. Nende hulka kuuluvad ka rullid, rula, ratsutamine, mis parandab liikumiste koordineerimist.

Tennisepalli kasutamine

Väga tõhus tasakaalustamisprotsess on spetsiaalselt valmistatud tossude kasutamine, kus on raske seista ja liikuda. Selle meetodi olemus seisneb superkompensatsioonis, kui keha harjub ebamugavate tingimustega ja vestibulaarne analüsaator töötab täisvõimsusel. Kõigepealt on teil raske seda kinga seista, kuid järk-järgult harjute sellega ja sa tunned end mugavalt.

Seega, kui paned tavalised kingad, paraneb teie tasakaalu tunne, sest ebamugavustunne on kadunud. Muuda tossud kodus. Võta mõned vanad tossud ja kinnita pool tennise palli oma ainuüksi väikeste mööbli kruvide abil.

Silma jälgimine

Visiooni tähtsust kosmoses orienteerimisel ei ole veel tühistatud. Koos vestibulaarsete harjutustega tuleb tugevdada ja visuaalset aparaati. Starterite puhul veenduge, et teie toit sisaldab selliseid mikroelemente ja vitamiine nagu:

Seleeni rikas toit on küüslauk, punane kala, brasiilia pähklid, porgandid ja kõrvitsaseemned. Lisaks aitab see oluliselt parandada nägemisvõimalust pliiatsiga. Pliiatsi otsa kinnitamine vaheldumisi kaugel ja sulgege silmad.

Muidugi ei pruugi mõnikord pearinglus olla ohtlik ja esineda aeg-ajalt, näiteks siis, kui keha asend on järsult muutunud või autoga reisides. Siin on abiks mitmesugused vestibulaarseadmete koordineerimise ja koolituse harjutused. Kuid mõnel juhul, kui nendega kaasnevad muud neuroloogilised sümptomid: peavalu, iiveldus, oksendamine ja jäsemete tuimus, võib see tähendada tõsisemaid haigusi nagu insult. Sellistel juhtudel peate võtma täiesti erinevaid meetmeid ja ärge jätke arsti külastust edasi.

Ilma pearingluseta. Harjutused vestibulaarsete seadmete koolitamiseks

Suurepärane koolitus ja pearingluse ennetamine on spetsiaalne vestibulaarne võimlemine. Igaüks saab seda hallata.

Harjuta esmalt

Istuge mugavas asendis, asetage oma sõrme nina ees 30 cm kaugusele, fokuseerige oma silmad sõrmele ja keerake oma pea küljelt küljele. Kiirendage järk-järgult pea liikumist.

Korda harjutust 15–20 korda, tehke seda 2-3 korda päevas.

Harjutus 2

Istuge mugavasse asendisse, võta mängukaardid (kuningas ja daam), hoia neid käeulatuses. Hoidke oma pea sirge ja ikka, kandke pilk ühelt kaardilt teisele. Pea meeles, et saate oma silmi ainult liigutada. Kui te seda harjutust kergesti teha, proovige oma pilku keskenduda kaardi peenetele detailidele.

Korda harjutust 15–20 korda horisontaalse, vertikaalse ja diagonaalse kaardiga.

Harjutus kolm

Alusta kõndides mööda seina, et saaksite sellele vajadusel tugineda. Proovige minna tavalisel kiirusel. Võtke 3 sammu ja keerake oma pea paremale, hoides seda sirgelt ja ilma oma kõndimist katkestamata. Pärast 3 sammu keerake oma pea vasakule, hoides seda sirgelt ja katkestamata. Komplikatsioonide korral lülitage tasapinnalt ebaühtlaselt.

Korda harjutust 15–20 korda, tehke seda 2-3 korda päevas.

4. harjutus

Püsti, asetage jalad õlgade laiusele, jaotage kaal ühtlaselt. Käed lõdvestunud. Liigutage raskuskeskme veidi ettepoole ja seejärel veidi tagasi. Ära liigu liiga kaugele. Liigutage oma kaalu küljelt küljele: kõigepealt - paremale, siis vasakule. Ära tee puusaliiges liigutusi. Kas see harjutus on suletud silmadega.

Korda 15–20 korda, tehke seda 2-3 korda päevas.

Harjutus Viies

Pane jalad õlgadele. Pea on sirge, silmad keskenduvad objektile. Tehke keha ringikujulisi liikumisi edasi-tagasi, paremale - vasakule ja seejärel paremale. Alusta väikese läbimõõduga ümmarguse liikumisega, tõstke järk-järgult amplituudi. Muuda suunda.

Korda harjutust 15–20 korda, tehke seda 2-3 korda päevas.

Vaadake ka:

Praegused küsimused

Kolm kasulikku kirja. Millised uuendused ootavad OMSi kindlustusvõtjaid

"Lukašenka jookseb, Monomakh'i müts haaratakse." Valgevene juhi lubadused inimestele

Anna mulle viis! Nagu "Magadan Nugget", kirjutati Vialbe suusaregistri ümber

Populaarne

Kommenteeritud

Kuidas hindate uusi CTP kindlustuskulusid?

2019 Argumenty i Fakty JSC peadirektor Ruslan Novikov. Nädala ajakirja „Argumendid ja faktid” peatoimetaja Igor Chernyak. Digitaalse arengu ja uue meedia direktor AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru peatoimetaja Vladimir Shushkin.