Aita ennast - peavalu harjutusi

Ravi

Me kõik kanname aeg-ajalt peavalu. See paikneb pea tagaosas, surub templitesse või haarab eesmised lobid. Keegi tunneb rünnaku lähenemist eelnevalt, kellegi ebameeldivad sümptomid äkki mööduvad. Peavalu desorienteerub ruumis, vähendab aju, vähendab jõudlust. Kui sellised probleemid ilmnevad regulaarselt ja käsi jõuab kohe elupäästva pilliga, tasub mõelda alternatiivile ravimiravile. Näiteks eriline võimlemine, mis leevendab valu ja parandab elukvaliteeti. Õnneks on kodu- ja idamaade tervendajad töötanud välja mitmeid harjutusi peavalu jaoks, mida igaüks võib kasutada.

Peamised kefalgia põhjused on:

  • hüpotensioon või hüpertensioon;
  • emakakaela osteokondroos;
  • aju hapniku nälg (hüpoksia).

Treeningu lõppeesmärk on vähendada või normaliseerida vererõhku, korrektset kehahoiakut, tugevdada kaela- ja brahaalkonna lihaseid ning parandada verevarustust.

Liikumisravi

Enamik terviseprobleeme on füüsilise tegevusetuse tagajärg. 21. sajandi mees veedab liiga palju aega istuvas asendis: arvuti juures, autoga sõites, teleri ekraani ees. Kõik see viib koos lihasnõrkuseni, aeglustab ainevahetusprotsesse. Kuid olukorda on võimalik parandada, tuleb mõõta ainult füüsiline aktiivsus oma elusse. Sergei Mihhailovitš Bubnovsky nimetab ennast loodusliku paranemise spetsialistiks ja kutsub oma patsiente asendama ravimeid regulaarselt. Oma meditsiinikeskuse asutajana usub ta, et igaüks peaks iga päev harjutama elus. Peavalu unustamiseks soovitab dr Bubnovsky kasutada tasakaalustatud harjutuste kogumit, mis hõlmab:

  • klassikalised ja tagasipööramised (koormuse leevendamiseks võite puhata vastu seina, diivanit, tooli);
  • sügavad kükid fikseeritud toega.

Kudede täielikuks küllastamiseks hapnikuga on oluline hingamine koos liikumisega sünkroniseerida. Langetades peate sügavalt sisse hingama, tõstes tõstes - surudes õhku kopsudest välja. Nende kahe lihtsa harjutuse kombinatsioon parandab vereringet ja kõrvaldab aju hüpoksia. Teine oluline motoorse toime mõju, mida arst soovitab, on vererõhu langus.

Pushups ja squats teevad 5-10 kordust seeria kohta. Sõltuvalt füüsilisest sobivusest ja heaolust kohandatakse lähenemiste arvu järk-järgult 10-ni. Piisab, kui treenite üks kord päevas hommikuse treeningu või jõusaali kujul. Mõõdukas, kuid regulaarne treening toob tervise ja vähendab rünnakute arvu miinimumini.

Kuidas vabaneda pinge peavalust

Pingepeavalu tekib siis, kui asendit häiritakse. Pead pidev hoidmine ebaloomulikus asendis põhjustab kaela lihaste liigset pinget. Nende probleemide kõrvaldamiseks kasulikud asanasid jooga arsenalist. Lao üles spetsiaalse kummist matile ja võimlemisrullile (või rullitud tekile) ja alustage harjutusi.

  1. Laske seljapeal istuval padjal tagasi ja jäta sellesse asendisse 10-15 minutit.
  2. Asendit muutmata liigutage rulli kaela all. Pöörake pea paremale, samal ajal väljahingamisel (pea taga ei tõuse). Sissehingamisel naasta keskusesse. Korrake toimingut vastupidises suunas.
  3. Puhka kõhuga, käed küünarnukid. Tõstke oma õlgade külge lahti ja tõmmake ülemine keha põrandast maha. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit. Tehke 7 kordust.
  4. Koolituse lõpuleviimine on treening "kass". Tõuse üles neljast. Võtke sügav hingamine, ümardage selja, langetage pea ja tõmmake oma kõhulihased tagasi. Sissehingamisel naasta algasendisse. Korda 5 kuni 10 korda.

Meditsiinikompleks võimaldab teil taastada selgroo looduslikud kõverad, mõjutab õrnalt selja ja kaela lihaseid, parandab vereringet, kõrvaldades seeläbi peavalu algpõhjuse. See video aitab teil rohkem teada asana tehnikatest. See kompleks on kõige parem teha õhtul, pärast rasket päeva tööd, lõõgastava muusikaga.

Qigong - alternatiiv tablettidele

Pöördagem Hiina meditsiini riigikassast pärineva pärliga - qigongi võimlemisega. Arvatakse, et see meetod taastab energiavoogude liikumise ja normaliseerib keha füsioloogilisi protsesse. Kompleks seisab.

  1. Harjutus "seljaaju hingamine" lõõgastab selg, stabiliseerib emotsionaalset tausta, leevendab valu. Painutage põlvi veidi. Käed on õla tasandil. Sissehingamisel vaadake üles, kui te välja hingate, tagaosa ja sulgete käed kokku.
  2. Tooge oma käed selja taha, ühendades avatud peopesad vöökohal. Pea aeglaselt ja hoolikalt läbi pea ümmargused liikumised. Treeningu ajal muudetakse stress ja pinged elutähtsaks energiaks.
  3. Eelmisest asendist keerake pea paremale õlale ja jätkake liikumist, kuid juba palju väiksema läbimõõduga ringis, arendades kaela ja lõualuu esiosa lihaseid.

Teostamisel tuleb sügavalt sisse hingata ja pikalt välja hingata. Kompleksi lõpus langetage käed ja raputage neid. Liikumine, täis sisemist jõudu, muudab elulise energia ringluseks ja omab tervendavat toimet kehale ja psüühikale.

Harjutused peavalu raseduse ajal

Olles lapsele õnnelik ootus, on naine üsna haavatavas terviseseisundis. Iga rase naine püüab loote kaitsta ravimite kahjulike mõjude eest. Aga te ei taha tumedamaks kõige paremat eluaega, mis kannatab migreenihoogude all. Et aidata tulevastel emadel tulla keeruliseks, mis on spetsiaalselt ette nähtud rasedatele. Harjutused tuleb läbi viia püsti, korrates iga 5 kuni 10 korda.

  1. Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, naaske algasendisse ja keerake oma pea paremale.
  2. Tõmmake pea vasakule õlale, siis paremale.
  3. Pea alla langetamine, tunne, kuidas krae tsooni lihased venivad.

Kõik liikumised toimuvad sujuvalt, ilma äkiliste tõugudeta. See meetod ei kahjusta ühelgi gestatsiooniperioodil.

Hingamisharjutused

Hingamine on loomulik füsioloogiline protsess, mis ilmselt ei vaja parandust. Kuid inhaleerimise ja väljahingamise kestuse kontrollimise kaudu võite mõjutada keha toimimist. Hingamisteede võimlemine on suurepärane võimalus mitte ainult vabaneda ebameeldivatest tunnetest, vaid ka anda kehale jõuline tõuge terviklikule taastumisele. Eelmise sajandi teisel poolel on meie riigis välja töötatud meetodid, mis aitavad endiselt krooniliste peavalude ja muude patoloogiliste seisunditega toime tulla.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - ooperilaulja. Püüdes taastuda hingetõmmetest, töötas ta välja ainulaadse hingamisõppuste kogumi, mis kõrvaldab aju rakkude hapniku nälga ja omab taastavat toimet. Võimlemine Strelnikova säästab keha ja seda soovitatakse isegi raskete kardiovaskulaarsüsteemi rikkumiste korral, näiteks pärast hüpertensiivset kriisi. Lähteasend - seismine või istumine.

  1. "Käsi". Keerake käsi, küünarnukid pisut alla, peopesad sirged. Lühikesed, rütmilised hingeõhud sõrmede pigistamisel.
  2. "Jäägid". Paigutage käed, mis on kinnitatud rusikaga, vöö kõrgusel, terava käega, et sirutada käsi sirgeks.
  3. "Pump". Rütmiliselt kaldub ettepoole, liikudes koos energilise hingamisega.
  4. "Kass". Põlved kergelt painutades pöörake vasakule ja paremale poole. Käed jäljendavad haaravaid liikumisi, pöörlevad koos intensiivse hingamisega.
  5. "Kallistage õlad." Hõõrdunud relv tõstab õlgade taset sissehingamise hetkel, jõuab vastassuunas, nagu oleks omaks võtta omaks.
  6. "Suur pendel". See on kolmanda ja viienda harjutuse kombinatsioon.

Iga harjutus on optimaalne 8 korda, seejärel peatada 5-8 sekundit ja korrata algusest peale, sellist lähenemist peaks olema 4.

Konstantin Pavlovich Buteyko - meditsiiniteaduste kandidaat ja sügava hingamise vabatahtliku kõrvaldamise meetodi autor. Ta tegi revolutsioonilise avastuse: astma ja hüpertensiooni põhjuseks on süsinikdioksiidi puudus. Gaasivahetuse taastamine käsitleb paljusid haigusi, sealhulgas peavalu. Meetodi põhimõte on vähendada sissehingamise sügavust. Sa pead hingama rangelt nina kaudu.

Iga harjutuste kogumit eelistab enesemassaaž. Selleks peaksite õlalihaseid lihvima, järk-järgult kaela tõusma, seejärel masseerima kolju alust: lukustage pea oma peaga oma peopesaga, pange pöidlad sellesse kohta, kus kolju luud on kaelaga ühendatud ja ringikujulised, keerates seda ala hoolikalt. Te peate alustama liigutustega, suurendades rõhu intensiivsust ja tugevust.

Peavalu saab võrrelda kõige vaimsema vaenlasega, kes võidab kõige karmimalt ja võimetuna kõige tähtsamal hetkel. Loomulikult on püsiv valu tõsine põhjus arsti juurde minna. Aga kui küsitluses ei ilmnenud tõsiseid patoloogiaid ja meditsiinilised soovitused on valuvaigistite nimekirja ammendanud, siis ei tohiks end harjuda tavapäraste pillidega. Ravimid süvendavad kaasnevaid terviseprobleeme ja võivad isegi põhjustada peavalu. Vastupidi, korrapäraselt läbi viidud eriharjutused ja hingamisõppused ravivad keha, leevendavad halbu mõtteid ja täidavad keha energiaga.

8 harjutust
peavaluga
Sergei Agapkin

Peavalu peamiseks ülesandeks on emakakaela piirkonna lihaste toonuse häirete kõrvaldamine.

Venitamine, lõõgastumine ja stabiliseerimine - need on kolm peamist peavalu ravi põhimõtet, kui selle põhjuseks on rindkere ja emakakaela selgroo deformatsioon.

Statistika järgi neuroloogid, 42-70% juhtudest kroonilise peavalu on pinge peavalu (HDN). Kui teiste krooniliste peavalude põhjuseks on intrakraniaalne rõhk, hormonaalne tasakaalustamatus, autonoomsed häired jne, siis HDNi põhjused hõlmavad nn lihaspingeid või pikaajalist lihaspinget antifüsioloogiliste asendite ajal. Nõuetekohase diagnoosimise jaoks on eriti oluline, et kaelalihased, õlarihmad ja silmade lihased oleksid üle pingutatud. Reeglina kaob valu ka pärast lühikest puhkust, kehahoiakut, magada. HDNi peamiseks põhjuseks on kehahoiaku, rindkere selgroo deformatsiooni ja emakakaela piirkonna spetsiifilise positsiooni rikkumine (emakakaela lordoosi tasandamine). Nende deformatsioonide tulemusena tekib kaela ekstensiivse lihase (peamiselt pea kaldu ja ristlõike) hüpertoonus, mis põhjustab isheemilist lihasvalu, mis annab peale ja võib põhjustada peavalu, mis on seotud vereringe halvenemisega. Tavaliselt on need peavalud kaela-massaaži suhtes kõige tundlikumad.

Mõnel juhul põhjustavad sellised deformatsioonid vertebraalsete arterite pikaajalist kokkusurumist ja aju vereringe halvenemist (vertebro-basiilne puudulikkus).

Peavalu peamiseks ülesandeks on emakakaela piirkonna lihaste toonuse häirete kõrvaldamine. Kõigepealt peate venitama spastilisi lihaseid Dvi Pada Pithasana abil. See asend ulatub kaela ekstensiivse lihasesse ja aitab kiiresti peavalu. Lisaks nendele lihastele on vajalik venitada lihaskrampe, mille hüpertonus on peamine põhjus, miks on kõige sobivam Adho Mukha Shvanasana variatsioon (koer kujutab allapoole) koos küünarnukkide ja peopesade vahelise tellisega.

Järgmine etapp on kaela külglõikurite lihaste järkjärguline venitamine ja lõõgastumine. Selleks, et seda rühma panna, on vaja kogeda kogenud joogaterapeut, kes aitab teil kaela mõlemas suunas venitada. Kolmas etapp - kaela lihaste-rotaatorite lõdvestumine ja venitamine. Seda tehakse kaldasendis, pea pööratakse küljele: üks käsi asetatakse lõua alla ja teine ​​on pea tagaosas. Sellele järgneb lõõgastumispaigad ja Shavasana.

Savasana palliga on osa massaažist. Kolju põhjal on olemas refleksogeensed tsoonid, mille stimulatsioon parandab aju venoosset väljavoolu, mis aitab vähendada peavalu.

1. Adho Mukha Shvanasana (koerad kujutavad, nägu alla).
Langetage oma küünarnukid aknalauale ja liikuge tagasi, et seljaga venitada. Trapetsikujulise ala aktiivseks väljatõmbamiseks pigistage oma peopesaga telliskivi - see aitab kätel spontaanselt sissepoole pöörata. Seda valikut saate teha ka partneriga, kes hoiab oma küünarnukid.

2a Kaela külgsuunaline paindumine Swastikasanis (soodne märkide asend). Istuge Swastikasanas. Haarake oma parema käega vasakus alumises lõualuu ja tõmmake õrnalt paremale, tõmmates kaela paremat külge. Seejärel tehke oma käega sama harjutus, vasakule. Tõmmake lihaseid tõmbamata, kasutades isomeeri aktiivse lõdvestumise põhimõtet (vahelduv pinge ja lihaste lõõgastumine).

2b. Kaela külgmine painutamine Virasanis (kangelane). Selle asendi mõju on sama, mis eelmisel - aktiivne isomeetriline lõõgastumine. Selle rakendamiseks vajate partneri abi Istuge Virasana. Lase oma partneril oma vasaku käega oma vasaku õlgaga oma paremat kätt juhtida. Seejärel tehke sama harjutus vasakule.

3. Virasana (töö partneriga, lihaste stabiliseerimise faas). Istuge Virasana. Lase oma partneril, hoides vasaku käega vasaku õlaga, oma parema käega oma parempoolset templit. Siis peate korrata kõike teist suunda.

4. Pea pööramine kaldeasendis. Lie kõhul. Asetage parem põsk vasaku käe tagaküljele. Ja pane oma parem käsi pea peale vasakule. See väike kaela keeramine toimub väga õrnalt ja passiivselt. Selle tulemusena peaksite tundma, et lihased muutuvad mõnda aega pehmemaks ja pea saab ekstra pööramise amplituudi. Pärast keerdumise lõpetamist muutke käte ja pea asendit ja tehke uuesti treening. Nüüd on vasak põsk paremal peopesal ja vasak käsi hoiab pea paremal.

5. Dvi Pada Pithasana (tabeli asend kahe jalaga). Selja taga kummardage põlvi ja tuua jalad vaagna lähedale. Tõmmake käed jalgade poole. Tõmmake käed põrandast välja, tõmmake vaagnast põrandast välja nii, et puusad on põrandaga paralleelsed. Selles asendis on kaela ekstensorlihased hästi venitatud (vöö, sirge, kaldu ja pea lihased). Te võite seda kauem jääda, kui paned basseini alla kõrgele küljele tellise.

6. Supta Baddha Konasana (sidumisnurk). Laske maha nii, et rindkere piirkond ja pea tagakülg on toetatud - kaks tellist või bol-stereo. Viige jalad vaagnale ja levitage põlved külgedele. Lõdvestu käed. See valik parandab pea ettepoole kaldu ja nihkumist, mis sageli põhjustab peas pingeid.

7. Savasana (surnud mehe poos tennisepalliga). Istuge põrandale ristuvate jalgadega. Tõmmake tennise pall pöidla ja nimetissõrmega kolju alusele. Jätkates palli hoidmist käed, libistage õrnalt põrandale. Venitage jalad ja laske need küljele. Lõõgastuge täielikult. Pall masseerib õrnalt refleksogeensed tsoonid, mis vastutavad aju venoosse väljavoolu parandamise eest.

8. Viparita Karani (pööratud järve asend). Asetage kaks tellist seina vastu. Istuge neile külgsuunas ja alustage põrandast käega, viies jalad seina. Langetage kate põrandale. Tõmmake käed mööda torso külge. Pingutage lõug ja lõdvestage kaela tagaosa.

Kas soovite kohtuda Sergei Agapkini isiklikult? Tule 10. rahvusvahelisse joogapäeva konverentsi!

15.-16. Oktoober Moskva-linnas, rohkem kui 30 tundi praktikat maailma kõige hiilgavate õpetajatega.

Joogapäeva konverents on ainulaadne võimalus tutvuda jooga rikkamaima maailmaga, katsetada uusi stiile, täiustada oma oskusi, täiendada praktikat uute tehnikate abil kõrgeima tasemega õpetajatelt. Konverentsi klassid on ühendatud teemadega: tugevus, teadlikkus, lõõgastumine. Valige, mis teile praegu oluline on.

Konverentsi peaesinejad: Sharon Gannon ja David Life on Jivamukti jooga asutajad.

Konverentsil toimub dokumentaalfilmi „Mis on reaalsus” („Mis on reaalsus”) ja Sharon Gannoni raamatu „Jooga ja taimetoitlus” esitlus Venemaa esietendus.

Konverentsiõpetajad: Ruslan Kleitman, Sergei Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Aleksei Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergei Sidorenko, Sergei Mironenko, Alexander Dudov ja paljud teised.

Milliseid peavalu harjutusi me teame?

Peavalu peamine põhjus on emakakaela osteokondroos. Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi kodus? See aitab hommikul harjutusi! Ja milliseid harjutusi peavalu leevendamiseks teame?

Need, kes ei ole pikka aega spordiga tegelenud, peaksid algama kõige lihtsamast, kuid väga kasulikust tegevusest.

Vajaduse korral saab koormust suurendada, kuid seda tuleks teha järk-järgult, nädalas kuni 10%. Enne ja pärast treeningut peaksite kontrollima hingamiskiirust, pulssi ja vererõhku.

Lihtne peavalu harjutused, kui neid tehakse regulaarselt kodus ja vähemalt 30 minutit päevas, on sageli paremad kui treeningut jõusaalis ühe või mitme korra kuus, lisaks võib koolitus kaasa tuua peavalu ja väsimuse. pärast seda on isegi pea või teiste kehaosade keeramine raske.

Hea harjutus haritud inimeste peavalude jaoks on kõndimine. See on väga tõhus vahend üldise heaolu parandamiseks. Ajalugu on tervendajad määranud oma patsientidele üldise toonika ja heaolu parandamiseks pikad jalutuskäigud värskes õhus. Kõndimise eelised hõlmavad asjaolu, et see ei vaja eriväljaõpet. Lihased koolitatakse, kui liftide ja eskalaatorite kasutamisest loobutakse. Lõunasöögi ajal peate tegema lühikesi jalutuskäike. Regulaarne igapäevane kõndimine mõõduka kiirusega 1-2 tundi parandab aju vereringet ja aitab vähendada peavalu ja migreeni riski.

Pidage meeles, et liigse koormusega spordi mängimine võib põhjustada peapööritust ja iiveldust. Põhjuseks on see, et treeningu ajal vajavad lihased rohkem verd. Verevoolu parandamine toob kaasa nende veresoonte olulise laienemise, vere ümberjagamise lihastesse, mis omakorda võib põhjustada peavalu. Üks lahendus on koormuse kiireloomuline vähendamine.

Peavalu ravi

Igaühel, kes töötab pikka aega töölaual, on arvutil sageli selgroo probleeme. Pikaajalise istumise korral võib tekkida kaela tuimus, ümbritsevate lihaste pinged ja tugev valu. Kõik emakakaela selgroo patoloogiad, mis on põhjustatud veresoonte närvilõpmete ärritusest ja kokkusurumisest, mis põhjustab peavalu ja migreeni. Selle vältimiseks tuleb keha asukohta muuta nii tihti kui võimalik. Mõnikord on piisav, kui õlaääred kokku tõmmatakse, liigutage õlgadele, aeglaselt paremalt vasakule ja vastupidi, loksutage pead. Parimad tulemused saavutatakse regulaarselt päeva jooksul (soovitavalt hommikul või õhtul), et teha spetsiaalseid harjutusi kaela ja pea lihastele.

Füüsiliste harjutuste kompleks, mis parandab aju vereringet ja rütmilist hingamist nina kaudu, suurendab hapniku voolu ajurakkudesse. Peale selle võivad kallutamise ja pööramisega harjutused suurendada veresoonte elastsust ja leevendada spasmi. Kõiki neid tuleb korrata vähemalt 4-5 korda.

1. Seisake laubalt oma otsaesise vastu seina või vertikaalse pinna vastu (näiteks kapis) ja vajutage seda 10-15 sekundit. Kasutage peaga survet mitu korda, ilma et pea tõstaks kõva pinnalt. Siis tehke sama, keerates oma pea ühel või teisel viisil.

2 Pane oma käed kaelale, pange oma küünarnukid kokku ja asetage lõug volditud käsivarrele. Ilma sõrmede asendit muutmata tõstke käsivarre võimalikult kõrgele, tõmmates kaela lihaseid. Kindlustage kõrge asend 10-15 sekundi jooksul. Kui peate oma sõrmi nii palju kui võimalik oma kaela survet avaldama.

3 Istuge toolil, sirutage selja. Pöörake oma pea vasakule nii kaugele kui võimalik, siis pöörduge tagasi algasendisse. Jällegi, pööra oma pea vasakule, et teha 2-3 jerk, püüdes seda nii palju kui võimalik teha. Siis pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke sama oma peaga paremale. Korrake 4-6 korda igas suunas.

4 Istuge põrandale, jalad painutatakse põlvili, asetage käed neile, sirutage selja. Sissehingamisel kallutage oma pea tagasi, püüdes oma kaela võimalikult kaugele venitada ja seejärel tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10 korda.

5 Seisa põlvedel, tugine sirgedele käedele, asetades need õlgade laiusele. Käed ja puusad peavad olema põranda suhtes ja täis sellega paralleelsed. Tehke pea ümmargused liikumised 4-6 korda päripäeva ja seejärel sama vastassuunas (emakakaela selgroo raske osteokondroosi korral ei ole see harjutus soovitatav).

6 Istuge põrandale, jalad ületavad jalad, sõrmed kokku rusuvad ja asetavad need üksteise peale ja venitavad lõug rusikaga, küünarnukiga risti. Tõmmake oma pea, painutage ettepoole ja vajutage kõva lõugaga volditud rusikatele, samal ajal kaela lihaseid pingutades. Siis kallutage pea tagasi. Kaldu 3-4 korda ilma pingutusteta. Treening korrake 6-8 korda. Hingake, et teha lõõgastav kael pärast pea kallutamist

7 Loo põlved selja taha ja kinnitage sõrmed. Püüdke jõuda lõuale õlgadele - 5 korda vasakule ja paremale 5 korda.

8 Venitage lõug rinnale. Tehke peaga ringikujulisi liikumisi, keerates seda paremale, tagasi ja seejärel vasakule. Tagasi algsesse asendisse. Tehke pea ümmargused liikumised viis korda ühes suunas ja seejärel teises suunas.

9 Istuge toolil, võtke pliiats suus (või pliiatsis) ja kirjutage need 0 kuni 9 ja tagasi. See harjutus koolitab kaela ja vestibulaarset aparaati.

10 Pane oma kõhule, lukustades oma käed luku taha, tõmmake oma küünarnukid tagasi nii, et tera on lähemal ja otsmik toetub põrandale. Sissehingamisel tõsta pea, kuid käed peaksid vajutama pea taha, vältides liikumist. Vabastage survet käega, peate lõõgastuma kaela lihaseid. Tagasi algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.

11 Asub diivanil kõht allapoole ja langetas pea, kukutades selle võimalikult madalale. Püüdke seda tõsta nii palju kui võimalik ja külmutada 20-30 sekundit, seejärel naasta algasendisse. Korda viis korda viis korda.

12 Lie oma kõhuga, käed venitatakse mööda keha, peopesad üles. Tõstke pea nii kõrgele kui võimalik, et tõmmata kaela ja oodata. Lõdvestuge ja aeglaselt keerake pea paremale. Selle langetamine, et puudutada oma kõrva seksi. Tagasi algsesse asendisse. Täielik liikumine teises suunas. Korda 5-10 korda.

13 Pane oma kõhule, pange oma käsi lõua alla, kaela lõõgastuge. Pöörake pea paremale kõrvale, puudutades põrandat, seejärel naaske algusesse. Korda harjutust vastupidises suunas.

Peavalu ravi

1. Keerake küünarnukid käes ja laske lauale. Keerake keha pooleks, siis tehke kassi liikumine: hingake, kallutage pea tagasi ja samal ajal kui võimalik, et selja, painutades hinge kinni. Hingata, samal ajal muutes positsiooni: langetage pea ja painutage seljaosa. Korda harjutust 5-6 korda.

2. Püstises asendis, käed üksteisest ja kummarduvad küünarnukkidega. Tehke 2–4 tõmblev liikumine (venitage paremat kätt ettepoole ja vasak käsi selja taga), pöörates torso käe suunas, pikenedes tahapoole. Tagasi algsesse asendisse. Vaheta käed: vasakule, et edasi-tagasi liikuda.

3. Pange jalad alalisele asendile õlgade laiusele, asetage käed vööle. Tehke vaagna pöörlevad liikumised: kõigepealt 30-50 korda päripäeva ja seejärel sama vastupidises suunas. Esialgses etapis peaks harjutus toimuma sujuvalt, kuid aja jooksul saab vaagna kiiremini pöörata.

4. Eelmine harjutus võib olla raske. Selleks tuleb samaaegselt mitte ainult teha vaagnaga pöörlevaid liikumisi, vaid ka veidi kaela.

5. Laske kõhul maha, tõmmake käed ettepoole, painutage küünarnukid, langetage pea, asetades otsmik suletud käedele. Tõmmake sokid, kontsad koos. Sissehingamiseks, keha ülemise osa tõstmiseks, levitage käed külgedele. Emakakaela tugeva osteokondroosi korral ei tohiks pea visata. Kui selgroo ägenemisi ei esine, saate selle tagasi klappida. Tagasi algsesse asendisse. Korda harjutust 6-10 korda.

6. Lane selja taga, painutades põlvi nii, et jalad oleksid teie tuharadeni võimalikult lähedal. Avage oma käed peopesaga üles. Sõitke käte ja peaga, painutage rindkere. Samal ajal peaks keha alumine osa sobituma põrandaga. Harjuta 5-10 korda.

7. Põlvitage maha, toetades oma käed põrandale, käed ja puusad õlgade laiuselt põranda suhtes täisnurga all. Laiendage paremat kätt laele, samal ajal sirge vasakut jalga ja üles. Tagasi algsesse asendisse. Korrake liikumist oma vasaku ja parema jala abil. Iga käe puhul korrake harjutust 5-8 korda.

8. Harjutust nimetatakse „Jaapani vööri“ ja seda tuleks teha järgmiselt. Seisa põlvedel, jalad kokku, sirge, käed üles tõstetud. Ilma pea ja sirgete käte asendit muutmata, liigub väga aeglaselt edasi. Istuge oma kontsadesse, puudutage oma põlvi rinnaga, ärge painutage oma selja, lõdvestage õlalihaseid, laske vabalt oma pea alla. Pange oma peopesad põrandale aeglaselt tagasi algasendisse, käed alla. Hingata, hingata - sirgendamisel. Korda harjutust 5-8 korda.

Vaskulaarne võimlemine peavalude ja hüpertensiooni raviks

Kaelalihaste lõõgastamist võimaldavad harjutused on emakakaela piirkonna mitmesuguste häirete ravis oluline osa.

Peavalude kõrvaldamiseks tekkis vaskulaarne võimlemine, mis sisaldab eriharjutusi emakakaela selgroo ja kaelalihaste lõõgastumiseks.

Allpool kirjeldatud meetodid aitavad teil:

  • vabaneda pearinglusest
  • suurendab survet
  • parandada kuulmist ja nägemist.

On vaja mõista, et kuna selgroolülid toovad aju tagumisi osi läbi emakakaela piirkonna selgroolülide külgede läbimõõtude, võimaldab kaela terav ja hooletu pöörlemine neid kahjustada.

Kaela ülemistes osades on hingamine ja südametegevuse eest vastutav nõel, nii et esimesel ja teisel emakakaelal on igasugune toime võimalikult väike.

Nii et kõik harjutused, milles emakakaela lülisambad toimivad, tuleb läbi viia sujuvalt ja aeglaselt, kuid mitte mingil moel sundida, äärmiselt hoolikalt ja põhjalikult.

Tegelikult aitavad väljapakutud harjutused vabaneda peavalu, pearingluse, kõrge vererõhu, nimelt ülemise selgroo funktsionaalsete biomehaaniliste häirete peamistest põhjustest.

Tuleb öelda, et enam kui pooltel püsiva ja raske peavalu juhtudest esineb emakakaela selgroo erinevaid häireid. Emakakaela peavalu sümptomid on põhjustatud sümpaatilise selgroo närvi ärritusest, mis põhjustab kõige sagedamini terava valu pea paremal või vasakul poolel.

Ma tahan märkida, et teise emakakaela lülisambast pärinevad närvikiudud lähevad otse aju varre, mis viib kardiovaskulaarsete häirete tekkeni "emakakaela" peavalude taustal. Seega on seda tüüpi peavalu ravi nii südame-veresoonkonna haiguste ravi kui ka ennetamine.

Enne ülemise selgroo veresoonte võimlemist soovitan teil määrata vertebraalsete arterite kaudu voolava verevoolu tugevus.

  • Selleks peate lamama seljas asuvale diivanile, nii et pea oleks väljaspool diivanit.
  • Nüüd, piirini, kallutage pea tagasi ja jäta sellesse asendisse 30 sekundit.
  • Seejärel keerake oma pea paremale, lükake see uuesti nii palju kui võimalik ja loe 15 sekundit.
  • Kokkuvõttes tehke see harjutus, keerates oma pea vasakule.


Kui teil on selle harjutuse ajal peavalu, tunnete pearinglust, on silmade ees "kärbsed" või laigud, see tähendab, et vertebraalarterites on verevoolu raskusi. Sel juhul ma ei soovita teil teha ülemise selgroo harjutusi. Harjutusi saab kasutada lihaste lõõgastumiseks.

Ma tahan veel kord juhtida teie tähelepanu asjaolule, et kui tekib ebameeldiv tunne, olgu see siis kaelavalu, peavalu, peapööritus või „kärbeste” ilmumine silmade ees, tuleb harjutus kohe lõpetada, sest selliste tunnete ilmnemine võib viidata emakakaela selgroo kudede kahjustamisele või verevarustuse vererõhu rikkumiste kohta.

Siiski ei tohiks järsku lõppeda, vastasel juhul põhjustab see kaelalihaste refleksse spasmi ja võib halvendada seisundit.

Kaebuste ilmnemisel tuleb 3-5 sekundi jooksul järk-järgult vähendada kaela tõmbejõudu, vähendades seda järk-järgult nullini.

Kõige lihtsam ja universaalsem viis emakakaela lülisamba mõjutamiseks on venitus ja rütmiline liikumine.

Nende eelised koosnevad kahest osast:

1) lihtne teostusmeetod, mis ei nõua pikka ettevalmistust;
2) sellise treeningu kiirus: need võimaldavad teil saada tulemusi pärast 3-4 protseduuri läbiviimist.


Mõju emakakaela pea lihastele


Kaela lihased vastutavad pea ja kaela pöördumise, paindumise ja pikendamise eest. Kõige sagedamini avaldub kaelalihaste spasm kaela ja müosiidi tihenemise ja valulikkuse tõttu, blokeerides esimese ja teise emakakaela lülisambaid. Kaela lihasspasm esineb sagedamini istuval tööl. Lihased peavad õppima lõõgastuma.


Lõdvestunud pealihased

Lõõtsa lihaste lõõgastamist kasutatakse peavalu ja peavalu valu raviks.

I. lk.

Kate oma pea kätega, pöidlad asetatakse lõuale ja ülejäänud sõrmed paigutatakse ventilaatoriga pea taha, seejärel kallutate pea veidi edasi.

Selles liikumises peate üles vaatama ja sügavalt sisse hingama. Ja see, mis on hingamise ajal väga oluline, peate oma käed vastu pidama, et oma pea tagasi kummardada.

Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni 3–5 s, vaadake alla ja võtke sügav, aeglane väljahingamine.

Pea kaldenurka kirjeldatakse täpsemini tattina, sest seda liikumist ei teostata kogu emakakaela selgroo arvelt, vaid ainult ülemise emakakaela selgroo kulul.

Pea kaldus lihaste lõdvestumine

Lõõgastava pea lihaste lõdvestamine aitab leevendada raskekujulisi löögivalusid kaelas (ühelt poolt). Seda tingimust segatakse sageli peavaludega, tegelikult on see tingitud okulaarse närvi kokkutõmbumisest koos peapööreeliste kaldus lihastega.

I. lk.

Ühe käega peetakse lõualuu, sõrmedega tagasi ja teiselt poolt katab pea ja survet templile. Samal ajal kallutatakse pea küljele nii palju kui võimalik.

Survestamisel, mis kestab 5–7 s, ja hingamisjooksu ajal, mis kestab 3-5 sekundit, rakendatakse survet.

Sissehingamisel kinnitatakse pea asend.

Pea ja kaela ekstensorite lõdvestumine

Võite kontrollida pea ja kaela ekstensorite olekut.

Selleks istuge maha ja proovige oma rinnaga oma lõugaga jõuda.

Kui see ei tööta või teil on kaelalihastes ebameeldiv, valus tunne, siis on nad kitsad ja vajavad lõõgastust.

Pea ja kaela ekstensentide lõõgastamine aitab leevendada tuimus, valu ja lekkimist kaelas.

Ka need harjutused aitavad leevendada lihaspingeid, parandavad emakakaela lülisamba vereringet, mis viib südame-veresoonkonna süsteemi paranemiseni.

I. lk.

Käed tuleb panna pea tagaküljele ja lukustada "lukku".

Seejärel kallutatakse pea ees nii kaua, kui see on võimalik, ja selles etapis on liikumine fikseeritud.

Nüüd peate suunama oma pilku üles ja aeglaselt sisse hingama.

Seejärel hoidke hinge kinni 3-4 sekundit, seejärel suunake oma pilku allapoole ja aeglaselt, 6-7 s, hingake õhku, kaasas väljahingamine koos väikese rõhuga käega pea taga.

Tee seda treeningut 2 korda.

Lõõgastav lühike kaelaratas

Kui teil on raske oma pea ühele või teisele poole pöörata või kui teil tekib valu, peaksite tegema harjutuse, et lõdvestada lühikese kaelarattaga.

Harjutus on eriti soovitatav istuva tööga inimestele, kus pilk on fikseeritud ühele punktile. See harjutus peaks toimuma iga poole tunni tagant.

Parem on teha peegli ees asuvate lühikeste kaelarullide lõõgastamiseks harjutusi, et kontrollida pea kalde puudumist.

I. lk.

Pöörake oma pea valulikule küljele.

Kui teete paremale käele paremale pööret, siis võta lõualu. Samal ajal hoidke istet oma vasaku käega kinni.

Siis viige oma pilk suunas, mis on vastupidine sellele, kus pea pööratakse (pea pööramisel paremal, nihutatakse pilti vasakule), samal ajal aeglaselt hingates õhus 5–6 sekundit.

Seejärel hoidke hinge kinni 2-3 sekundit.

Kõik see aeg teie parema käega peab pea pea tagurpidi hoidma.

Siis aeglaselt hingata, pilk tõlkida vasakule.

Harjutus 3 korda.

Sternocleidomastoidi lihaste lõdvestumine

Mastoidlihast on lihtne sondida. Asetage käe indeks ja keskmised sõrmed kõrva taha ja libistage need kaelasse klavikule. Sõrmed tunnevad selgelt lihasrulli, mis on sternocleidomastoidi lihas. See lihas on selgelt nähtav.

I. lk. - lamades selili, diivanil, tema pea on diivanil.

Üks käsi asetatakse lihaste küljele klambri külge, et see venitaks ja avaldaks sellele survet

Teisest küljest pöörab pea 45 ° võrra terve suunas ja kallutab seda tagasi, jõudes lihaspinge poole.

Pärast pikka 5–7 s sisselülitamist hoitakse pea fikseeritud asendis, millele järgneb 2–3 sekundit hinge kinnihoidmine ja aegumisel lõdvestab pea sternocleidomascual-mastoidi (pea ripub alla).

Harjutust korratakse 3 korda.

Harjutused, mis võimaldavad kaela lihaseid lõõgastuda, on oluline osa emakakaela piirkonna erinevate haiguste ravis, mis põhjustab peavalu ja mõnel juhul ka hüpertensiooni. avaldas econet.ru


"Liigeste ja lülisamba kineeteraapia", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materjalid on iseloomulikud. Pidage meeles, et enesehooldus on eluohtlik, nõuandeid mis tahes ravimite ja ravimeetodite kasutamise kohta võtke ühendust oma arstiga.

Harjutused peavalu leevendamiseks.

PEA JA TERVISE TERVIS!

Pikaealisuse kool ütleb sulle umbes kaksteist harjutust kaelalihaste ja peavalude leevendamiseks.

Mehaanilised peavalud põhjustavad STRESS ja NECK STRESSED MUSCLE. Lihased pingestuvad, kui veedate liiga kaua, kui su pea on teie keha suhtes NEUTRAL-asendis. Neutraalses asendis on pea kaelas, LESSED VERTICAL'i joonel, korrates kogu selgroo S-tähe pehmet kuju, mille kõverad on kaelas, samuti ülemine ja alumine seljaosa. Selles asendis toetab pea kõiki selgroo osi, samuti nende osadega seotud lihaseid ja sidemeid.

Meie pea kaalub 4,5–5,5 kilogrammi ja ta vajab kogu toetust, mida ta saab oma torsole. Me võtame pea pea neutraalsest asendist - näiteks räägime telefonis pikka aega, hoides telefoni kõrva ja õla vahel. Või kui me veedame palju aega, et venitada oma pead FORWARD, tekitab see miljoneid inimesi iga päev, vaadates oma arvutite monitore või laua taga.

Iga kehahoiak, mis võtab meie pea pika aja vältel neutraalseks, võib põhjustada lihaspinge, veresoonte kokkutõmbumise ja lihaspinge tagajärjel tekkiva närvipõletuse tagajärjel.

Näidatud ja kirjeldatud harjutused vabastavad teid liigsest stressist. Need harjutused mõjutavad ka teie silmi, nahka ja pea lihaseid, samuti dura materuse nina.

TÖÖTLEMISPANGA KEEL.

See väike harjutus aitab lõualuudel kasutada keelt kevadel, et hinged oleksid õiges asendis, normaalselt avada ja sulgeda, sümmeetriliselt töötada.

  1. Algusasend (I. P.) seisab, istub või valetab, pöörates oma nägu lakke.
  2. Lõdvestage lõualuu ja suu.
  3. Vajutage keele otsa suulae, ülemiste hammaste taha.
  4. Avage ja sulgege suu kümme korda, hoides oma keele otsa suulael.

Treening RÄNDAVAD KORUD.

See liikumine venitab kudesid, mis kipuvad kahanema ja pingutama kohas, kus kõrv ühendab kaela, vähendab lõualuu pinget.

1.I. P. seistes, istudes või lamades, pöörates oma nägu lakke.

2. Hoidke kõrvaklapid kinni, asetades indeksi sõrmed kõrva sisse ja suured tagaküljel.

  1. Tõmmake õrnalt alla, lugedes kümme. Kas 1-3 korda.

Harjuta JACK RELAXATION.

  1. I.P. seisab, istub või valetab, pöörates oma nägu lakke.
  2. Kinnitage oma sõrmed põskede taha
  3. Võtke sügav hingeõhk ja tõmmake oma põsed ettevaatlikult ilma huulte pingutamata.
  4. Hingake aeglaselt kümme korda.

Harjutus LOOP LANGUAGE.

See on harjutus lihaste tugevuse tasakaalustamiseks kaela ja keele mõlemal küljel.

  1. I. P. - sama, mis eelmistel.
  2. Pange oma keel välja.
  3. Pöörake keelt aeglaselt huulte ümber - viis korda ühes ja viis korda teises suunas.

TEEMA VÄLJENDAMINE.

  1. I. P. - ka.
  2. Asetage peopesa otsa otsa, pea keskjoonest paremale ja vasakule, puudutades sõrmedega juukseid ja nahka.
  3. Lükake käed peanahale edasi ja tagasi. Tehke 10 sellist liikumist.

LBU LÄBIVAATAMINE.

  1. I. P. - ka.
  2. Asetage mõlema käe indeks ja keskmine sõrm kulmude peale.
  3. Kas sõrmede poolringikujuline liikumine otsmiku nahale silmade poole viis korda.
  4. Kas poolringikujulised liigutused sõrmedega nahale pea suunas viis korda.

Harjuta silmakujulisi silmuseid (sirge).

Kui loed silmad pikka aega, lühendate ja pingutate teatud silma lihaseid. Või peate vaatama veidi küljele või tõmmake kaela lähemale teabeallikale.

  1. Ka I.P.
  2. Rullige oma silmad, kuni tunned neis veidi valu. Hoidke seda asendit 2-3 sekundit.
  3. Lõdvestuge ja tagastage oma silmad oma tavalisse asendisse. Harjutus toimub viis korda.
  4. Harjutuste lõpus sulgege silmad ja lõdvestuge, istuge 10-15 sekundit.

Kasutage EYE GYMNASTICS (diagonaal).

  1. I. P. - ka.
  2. Vaata parempoolses ülanurgas, siis allpool vasakul. Korda viis korda.
  3. Vaata üles vasakule ja siis alla. Korda viis korda.
  4. Kuumutage oma peopesad - hõõruge neid kiiresti üheks minutiks. Nad soojenevad.
  5. Tõmmake oma silmad nii, nagu oleksite oma pea sees (nad näisid olevat silmaümbristes kokkusurutud).
  6. Hoidke seda olekut 10 sekundit. Teie silma lihased muutuvad normaalseks.

SINUMI PUHASTAMINE.

Südamete korral esineb sageli seisvat lima. Põhjused on erinevad:

- ärritavad ained - õietolm, tolm, lemmikloomade juuksed, hallitus.

Sinuste puhastamiseks proovige vaheldumisi kasutada kuuma ja külma kompressi. Joo rohkem kuuma vett sidruniga (see aitab teil limaskestade limaskestas). Vältige piimatooteid ja suhkrut (need aitavad kaasa lima moodustumisele).

  1. I. P. - ka.
  2. Kinnitage mõlema käe indeks- ja keskmised sõrmed silmade all asuvatesse kohtadesse ja tehke kümme pehmet liikumist nina.

Harjutus tõmmates edasi kaela. (PULLING - PULLING IN)

  1. Võtta POSITION "MULTIK". Lie kõhul ja pane lõug oma peopesadesse.
  2. Pange oma nägu kätega nii, et teie randmed oleksid lõua all ja sõrmed on teie põskedel.
  3. Võtke sügav hingamine ja tõmmake pea nii kaugele kui võimalik. Hoidke teda sellel positsioonil 10 loendust. Hingata (hingata nina).
  4. Võtke sügav hingeõhk ja tõmmake pea tagasi, hoides oma lõua alla (joonistades). Hoidke seda 10 loendust.

TÖÖTAJAD EI OLE KOMPLEKSISED JA SEOSES MATERJALI NÄITUS ON FOTOD!

Peavalu harjutused

Peavalu on tänapäeva inimese õudusunenägu. Üks selle kõige levinumatest põhjustest on liikumise puudumine, pikaajaline kohalolek ühel kujutamisel. Aga istuva töö ajal ei tohiks tool muutuda piinamise vahendiks. Peavalu harjutused aitavad vältida ebamugavust ja pingeid.

Liikumist pole

Tsivilisatsiooni harjumused, ebatervislik eluviis, halb füüsiline kuju aitavad kaasa peavalu ja migreeni ilmumisele. Oluline tegur on nõrgad lihased selg, kael ja pea. Sageli on tõsise peavalu põhjus vale istme juures.

Suhteliselt hiljutises minevikus ei olnud inimesel probleeme liikumise puudumisega. Istudes istusid inimesed pärast nende liikumist. Täna on kõik muutunud. Enamik kutsealasid hõlmavad istuvat tööd, kus inimene veedab suurema osa päevast. Kodus ta istub uuesti. Füüsiline aktiivsus oma elus on sageli puudulik.

Inimkeha ei ole evolutsiooniliselt valmis istungi tundide jaoks. Aga mida teha, kui istuv töö? Kõige tähtsam on õppida korralikult istuma. Kuidas seda teha?

Kõigepealt reguleerige tooli kõrgust. Jalad on põrandal, kuid põlved ei kujuta endast täiesti õiget nurka. Lööb alla umbes 15º. Sama kaldega peab olema seljatugi.

Nüüd on kõige tähtsam istuda otse; seljaaju ja reieluu telg tekitavad nurga 110-130º. Aktiivse istumisasendi puhul on soovitatav 110 ° nurk, kui inimene töötab käega laual. 130 ° nurk sobib passiivseks istumiseks.

Tool on mitte ainult tööaja koht. Sellel saate teha harjutusi peavalude kõrvaldamiseks.

Füüsilised harjutused tavaliselt ei aita praegust migreenihoogu kõrvaldada. Lisaks ei soovita arstid akuutses seisundis kehalist kasvatust. Kuid mõned harjutused võivad takistada valulikkust.

Vabastage peavalu toolilt üles tõusmata

Pingepeavalude (pinge peavalu, pingevalu) harjutused põhinevad emakakaela selgroo pingete leevendamisel.

Chin eend

See harjutus näib veidi ebatavaline, kuid see toimib tõhusalt: lisaks pingete peavalude ennetamisele hoiab see ära ja vähendab migreenihoogude ekspressiooni. Istu mugavalt, kujutage ette, et lõug on nagu laua sahtel. Lükake see edasi, vajutage uuesti. Oluline on, et lõug ei tõsta ega langetaks, liikudes peaks see olema sirgjoonel.

Kerge treenida California neuroloogidest

Seda tehnikat arendas 1980ndatel kaheksakümnendal sajandil Californias Loma Linda Ülikooli neuroloogid. Autorid väidavad, et kümnest uuritud 10-st kasutatavast inimesest 9 suutsid vabaneda peavalust. Harjutus toimub istungil toolil. Kõik, mida vajame, on pea ja 2 kätt.

Istuge, pööra oma pea vasakule (peaksite nägema vasaku õlga). Asetage vasakpoolse näo sõrm paremale põskele (lõug toetub peopesale, pöial on lõua all). Lükake pea ettevaatlikult vasakule. Samal ajal asetage parem käsi pea peale. Puudutage oma vasaku kõrva parema käega sõrmega, kallutage pea ettevaatlikult oma rinnale.

Enne koolituse ja pea tegeliku asendi ebameeldivaks muutumist hakkavad sidemed veidi haiget tegema, peatama liikumise, hoidke teket 10 sekundit. Seejärel korrake sama, keerates pea paremale. Korda mõlemas suunas 3 korda. Oluline on olla ettevaatlik, mitte jõudu kasutada. Ärge ületage ajaklassi, ärge laske ebamugavusel. Rõhk peaks olema kerge, kuid stabiilne.

Neuroloogid on välja töötanud selle harjutuse, selgitades, et enamik peavalusid on põhjustatud kaelalihastest või osteokondroosist. Harjutus on suunatud nende probleemide kõrvaldamisele. Kroonilise valu leevendamiseks tehke seda iga 2 tunni järel. Pärast ägedate sümptomite kõrvaldamist võib sagedust vähendada 2 korda päevas.

Selle treeningut kasutanud inimeste arvustuste kohaselt on leevendust leidnud umbes nädal. Raskete krooniliste peavalude korral võib leevendust oodata 3 kuu jooksul.

Lihtne koolitus

Järgmised peavalu harjutused on enamikule inimestele teada kooli võimlemisest. Neid saab teha ka toolil istudes.

  • Keerake pead - ühel küljel väljahingamisega, hinge - teiselt poolt.
  • Pöörake oma pead vasakult paremale ja vastupidi, hoidke emakakaela piirkond samal teljel nagu selg.
  • Asetage oma peopesad õlgadele nii, et sõrmed osutaksid abaluude ja küünarnukid on suunatud. Aeglaselt välja hingata tõmba pea aeglaselt edasi. Sissehingamisel naasta tagasi. Olge ettevaatlik - pea ei tohi painutada.
  • Joonista poolringid oma peaga ühelt õla küljest teisele.

Kaela ja selgroo koolitus

Luu- ja ülekoormuse ravi aluseks on selgroo ja kaela lõõgastumine. Ta on soovitanud dr A.I. Oros - manuaalterapeut, ortopeediline traumatoloog.

Maksimaalsete lihaste lõõgastumine masticatory lihaste lõõgastamiseks

See harjutus on osa füsioteraapia meetodist, mille eesmärk on lõualuude lihaste lõõgastamine. Seda meetodit soovitatakse kasutada stressi, lihaste pingete ja hammaste kriimustuste korral.

  • lõualuu lihaste lõõgastumine;
  • suurendage suu avamisel liikumisulatust.
  • Lie selili, painutage põlvi;
  • asetage ühe käe sõrmed suu alla lõualuu (alumised hambad);
  • tõmmake alumine lõualuu välja, hingake välja;
  • sügava hingeõhuga avage oma suu veelgi (näiteks kui ärkvel), hingake välja;
  • korrake vähemalt 3 korda.

Selgroo venitamine

Seda meetodit kasutatakse peavalude puhul, mis tekivad koos seljavaluga, tüüpilises neuroloogilises piirkonnas. Harjutus vähendab valu intensiivsust, liigutab närvisüsteemi ärritust jäsemetest selg.

  • kaelalihaste lõõgastumine;
  • blokeeritud kaela mobilisatsioon;
  • halva asendi korrigeerimine.
  • istuge maha;
  • jätke käed vabalt keha alla, ootan;
  • tõmmake lõug aeglaselt välja nagu pigistades seda kurgus;
  • jõuda ülemmäära poole;
  • hoidke venitatud 2-3 sekundit (hingamine on tasuta);
  • lõõgastuge selja tagant, lükake lõug aeglaselt tagasi algsesse asendisse.

Korteri aktiveerimine vastavalt Bruggerile

Bruggeri meetodi järgi peavalu valu leevendamise harjutused põhinevad kehahoiakute parandamisel, vähendades lihaste kokkutõmbumist.

  • selgroo tugevdamine ja sirgendamine;
  • keha lihaste koostoime;
  • tagasi lõõgastumine.
  • istuge maha;
  • Reguleerige asendit, lükates vaagna ettepoole, tõmmates rindkere üles ja pea tagasi.
  • sisse hingata (kõht venib);
  • hingata ainult kõhuga, rindkere jääb rahulikuks;
  • hoidke keha sirgena, selg.
  • pane oma peopesad puusale;
  • suruge peopesaga peopesa, samal ajal peegeldades peopesa;
  • tee sama teisel poolel.

Õige hingamisteede stereotüübi aktiveerimine

Hingamine on peavalu harjutuste oluline aspekt. Õige hingamisteede stereotüüp on tervete veresoonte alus, mis on oluline hüpertensiooni jaoks, millega kaasneb sageli peavalu. Terved laevad tagavad ka parema ajufunktsiooni.

Järgmine tehnika on osa qigongi kompleksist, iidsetest tiibeti munkade harjutustest, mis on loodud budistlike ja taoistlike õpetuste alusel.

  • nimmepiirkonna õige asend ja funktsioon;
  • Vaagna ja diafragma "koostöö";
  • verevoolu parandamine, vereringe.
  • Lie seljas;
  • painutage põlvi;
  • pea jätkub selg (võite panna väikese padja);
  • käed asuvad piki keha;
  • lõõgastuge õlgadele, rinnale;
  • hingeõhk ulatub sügavustesse, vaagna ja reite külgedesse - justkui kõht püüab laskuda jalgadele.

Lõõgastav selja- ja kaelaosa, mis asub teie kõhus

See võimlemisvalu, mida kodus on lihtne teha, pärineb ka hiina meditsiinist.

  • selg, selg;
  • sügava stabiliseerimissüsteemi aktiveerimine;
  • õlgade, õlgade stabiliseerivate lihaste tugevdamine.
  • vale magu;
  • painutage küünarnukid;
  • hoidke oma peopesad oma pea ees;
  • puhata oma pea otsaesist, jätkab otseselt selgroogu;
  • lõug on suunatud kaelale;
  • tõmmake õlad tagasi vaagna suunas, põrandast veidi üles tõstetud;
  • sisse hingata, suunates kõhu alumisse ossa, ribide küljele ja tagaküljele, alaseljale, kalduge küünarnukkidele;
  • tõsta oma pead veidi;
  • tuharad lõõgastuda;
  • sirgendage puusad;
  • väljahingamise ajal hoidke sissehingamisel saadud aktiivset kõhuseina;
  • umbes pool minutit, hoidke asendit, hingake;
  • lõõgastuda
  • korrake.

See harjutus on tugev koormus vaagna ja kõhulihastele, mistõttu tuleb raseduse ajal selle rakendamist vältida.

Lihaste lõõgastumine kõrva piirkonnas migreeni ja muud tüüpi peavaluga

Järgnev koolitus on osa kaasaegsest füsioteraapiast, mille abil kõrvades lihaseid lõdvestatakse. See meetod aitab leevendada stressi, pingete, migreenihoogude arvu ja ekspressiivsuse põhjustatud peavalu.

  • lõualuu lihaste lõõgastumine;
  • suurendage suu avamisel liikumisulatust.

Õppetund võib toimuda iseseisvalt või küsida abi teiselt isikult.

  • Lie seljas;
  • asetage käed peopesaga kõrvadele (kõrv on indeksi ja keskmise sõrme vahel; keskmine sõrm asub ligikaudu juuksepiiril);
  • suruge kolju;
  • kasutage peopesade ringikujulisi liikumisi, liigutage pea ja lihased piki kolju;
  • kohtades, kus te tunnete väikest vastupanu, peatute, tehke väikesed, kuid intensiivsemad ringid.

Hea peavalu - soo - ravi ja ennetamine. Seda kinnitavad Sophia Javed-Wessel, seksiteadlane. Seks leevendab stressi, lõdvestab pingelisi lihaseid.

Jooga peavalude vastu

Kõige tõhusam peavalu ennetamine - treeningute elluviimine, mis suurendavad pea verevarustust, hapniku ja toitainete tarnimist. Peavalu, pool-sild on soovitatav joogatanidest peavalu jaoks. Kuna peavalu on kõige sagedamini tingitud selgroo probleemidest, on harjutuste eesmärk kundalini aktiveerimine (selles kontsentreeritud energia), venitades kaela lihaseid. Jooga ei ole lihtne okupatsioon, see on terve õpe. Igaüks võib alustada harjutusi; algajatele on kasulikud õppetunnid joogatundides.

Peavalu leevendamise põhimeetmed:

  • Peatükid - paremale küljele asetage paremale küljele paremale õlale painutamisel. Vajutage õrnalt. Teine käsi on suunatud alla. Jääge sellesse asendisse mõneks ajaks, seejärel muutke pooli.
  • Lõug ja pea tõmbamine. Looge kahekordne lõug, õlad alla. Tõmba tõmmake sisse ja välja, nagu sahtli avamine ja sulgemine.
  • Pööra oma pead. Ärge kallutage seda.
  • Kallutage pea vaheldumisi õlgadele.

Üks kasulik asanas on katusekate. Laske majal, jalgadel ja peopesadel põrandal. Tõstke kere laeni, langetage õlad. Pea on käte vahel. Hoidke 20 sekundit all. Hinga regulaarselt, aeglaselt, rahulikult.

Positiivne embrüo peavalu asendi suhtes.

Pärast treeningut jooge piparmündi tee, kummel, sidrunipalm, hingake lavendli aroomi, kandke viskoosile lavendliõli. Asetage oma otsaesise külma kompress, lõdvestuge.

Näpunäiteid

Parim retsept enamiku peavalude vastu on harjutused, mis takistavad kaelalihaste kokkutõmbumist. Kõige sobivam - painutab, pöörab pea küljelt küljele, venitades. See treening valmistab hommikul ette kaela, et hoida kogu päeva raske pea. Vastupidi, eksperdid soovitavad tungivalt mitte painduda.