Võimlemine aju laevadele

Rõhk

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud tootlikkuse, unisuse ja apaatia all, isegi kui ei tea, mis probleem on. Väga sageli on need sümptomid märgiks ebaseaduslikust ringlusest. Aju vereringet parandavad harjutused aitavad probleemi ületada, parandada heaolu ja parandada üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude vaskulaarsete ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine.

Miks on aju jaoks harjutusi teha

Harjutused, mis tugevdavad aju veresooni, on igale kaasaegsele inimesele eluliselt tähtsad: stressi, istuva töö, ebatervisliku toitumise ja halbade harjumuste arvukus võib oluliselt vähendada elu tõhusust ja kvaliteeti.

Eriti põhjustab veresoonte vähenemine, mis on põhjustatud veresoonte spasmidest (veresoonte lünkade ahenemine), tekitada peavalu, põhjustab iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, kui võimalik, et vältida stressi ja kogemusi, püüda jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisviisi. Efektiivne viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt kavandatud harjutused aju vereringe parandamiseks.

Rakendamise põhimõtted ja tehnikad

Mõnes käigus on võimatu oluliselt parandada verevoolu. Tulemuse saavutamiseks vajame integreeritud lähenemist, mis hõlmab kogu keha kõige mitmekesisemaid lihasrühmi. Südamekoolitus on samuti oluline - veresoonte süsteemi toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vere ringluse parandamiseks kasutatavate harjutuste tegemise meetodil on järgmised soovitused:

  • Et mitte kahjustada keha, tehes harjutusi aju vereringe parandamiseks, võtke aega ja tehke midagi järsku;
  • Ükskõik millise kompleksi või tehnika valite, on väga oluline jälgida teie hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
  • tehke alati aktiivseid liikumisi väljahingamise ajal ja naaske algasendisse - sissehingamisel;
  • ärge püüdke esmakordselt kasutada maksimaalset arvu lähenemisi: keha on järgmises stressireaktsioonis; järk-järgult suurendada koormust, iga kord, kui lihased tugevnevad ja lähenemiste arvu suurenemist ei tajuta;
  • kuulake oma keha: kui tunnete valu või ebamugavustunnet - on parem treening edasi lükata või seda teha säästlikult, kui ebamugavustunne suureneb, siis peaksite konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on suur hulk treeninguid. Kõige tõhusam neist aitab tervist oluliselt parandada. Pädevalt valitud kompleksidel on teatud tüüpi haiguste ravis ja profülaktikas.

Harjutused kapillaaride tugevdamiseks, krampide kõrvaldamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks ja ajuõõne ateroskleroosi treeninguks aitavad ära hoida paljusid tavalisi haigusi.

Niche meetod: kapillaaride tugevdamine

Seda lihtsat, kuid tõhusat tehnikat arendasid Jaapani - Katsudzo Nishi. See sisaldab terve rida harjutusi vereringe parandamiseks, millest kõige populaarsemad on “vibratsioon” ja “kuldne kala”.

"Kuldne kala" vajab lamamist (eelistatavalt kõval pinnal). Pingutage käed pea taha ja tõmmake varbad. Koguge ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kontsale, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja kaugemale. Tõmmake välja nii palju kui võimalik, külmutage ja loendage 7. Seejärel lõdvestage kogu keha ja korrake harjutust, keskendudes teise jala kandale.

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus selgitada selgroo kõverust, leevendada lihaste hüpertooniat ja aidata kaasa siseorganite toimimise parandamisele.

Harjutused aju laevadele: krampide kõrvaldamine - video

Aju kapillaaride otseseks koolitamiseks mõeldud harjutuste läbiviimisel peaksite olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset stressi. Sel juhul tasub mõneks minutiks puhata. Pea harjutused on kombineeritud paljudeks kompleksideks, neist kõige populaarsemad on toodud allpool.

Soovitatavad võimlemised aju laevadele:

  1. Olge tasane ja püsiv, jalgade laius laius. Tehke pea ümmargused liikumised vaheldumisi päripäeva ja vastu. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutit pidevast liikumisest.
  2. Seistes kinni haarake sõrmed ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette lõikepuidu lõikamist ja tehke 8-10 puhumisele ette kujuteldava kirve ees. Iga käpp "kirves" jõuab alguspunkti. Tehke liikumisi pingutustega, kuid ilma fanaatilisuseta ärge siduge sõrme kokku.
  3. Jätke jalad õlgade laiusele, venitage käed teie ette (paralleelselt põrandaga). Pöörake jalad sõrmede otsa varvaste poole püüdes. Tehke harjutus vaheldumisi vasaku ja parema jala abil. Tehke 8 korda iga jala jaoks.
  4. Lie seljal, hoia oma käsi seljal ja kui te hingate aeglaselt, hakkate jalgu tõstma, kuni nad on põrandaga risti. Kui jalad on suunatud laele, hingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust 5 korda (iga kord proovige korduste arvu suurendada).
  5. Neile, keda lubatakse tervise- ja kehalise treeninguga, on välja pakutud harjutus „Kask”: lamades selili, asendada küünarnukid, mis on küünarnukid painutatud loomuliku selgroo all, ja proovige lükata alaselja ülespoole. Jalad peavad olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesandeks on hoida selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutused emakakaela vaskulaarsüsteemi jaoks - video

Aju veresoonte süsteemi tööd mõjutab suuresti kaela lihaste toon ja aktiivsus. See on lihaskoe düsfunktsioon, mis kutsub esile emakakaela arterite häireid, mis omakorda põhjustavad migreeni, pearinglust ja rõhu langust.

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on vereringe parandamiseks välja töötatud järgmised harjutused:

  1. Hakka otse seinale. Hingata ja hingata. Püüdes suruda torso seinale, pingutades kaelalihaseid, kujutage ette, et sul on vaja tõkke tagasi lükata. Rakendage seinale mõneks sekundiks survet, seejärel lõõgastuge ja taastage hingeõhk.
  2. Istuge toolil ja asetage käsi laubale. Hingata ja hingata. Vajutage oma peopesa otsaesile, püüdes seega pea tagasi visata. Pea peaks sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades jääda algasendisse. Selles asendis loendage aeglaselt 10-ni. Korda 5 korda.
  3. Analoogiliselt eelmise lõikega teostage harjutusi vastupanu kohta, asetades oma käe pea, vasaku ja parema templi tagaosale.

Võimlemine aju arterioskleroosiga

Kui aju veresoonte ateroskleroosi soovitatakse tungivalt keskenduda vereringe parandamisele. Ajuõõne ateroskleroosi füüsilisteks harjutusteks on kardiovaskulaarsed harjutused, mis koosnevad kõndimisest ja jooksmisest, treppide ronimisest. Samuti on abiks tasakaalustavad harjutused.

Tuleks mõelda ajuõõne ateroskleroosi harjutuste kogum. Positiivne mõju on selline kompleks:

  1. Seisa sirgelt ja asetage jalad õlgade laiusele. Aeglaselt pea keerab vasakule paremale; hetkel, kui pea jõuab pööramisel maksimaalsele punktile, kinnitage see 2 sekundiks. Tehke seda ühe minuti jooksul pidevalt.
  2. Liigutage kaldeasendisse (tagaküljel). Sirutage jalad, venitage käed pea taha. Suruge käed rusikasse, rakendades maksimaalset pingutust, kinnitades mõne sekundi jooksul positsiooni, lõdvendage aeglaselt käed. Seejärel keerake randmed ümber randmete ümber ühes ja teises suunas. 5 kordust iga harjutuse jaoks piisab.
  3. Püsib valetama, venitama käsi keha ääres. Hingata ja painutada oma küünarnukke, kui te välja hingate, tuled algasendisse. Alustage 5 kordusest, suurendades järk-järgult nende arvu.
  4. Rullige kõht. Tõstke jalad sirgeks ja alustage vaheldumisi, et painutada võimalikult palju põlve. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Mõne korduse järel võib kiirust kiirendada. Selle saavutamiseks piisab harjutuse pidevast korratusest minutiks.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Hommikul soovitatakse soojendada südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. See kompleks sisaldab vereringet parandavaid harjutusi:

  1. Vahetult pärast ärkamist ja üldist soojendamist seisake tipusõidul ja kõndige mööda ruumi. Iga sammuga proovige tõsta põlvi võimalikult kõrgele.
  2. Hoidke sõrmi kokku ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, tõstes samal ajal vasak jalg põrandast välja. Siis tulge algasendisse ja korrake sama asja, aga ainult teises suunas. Korrake 5 korda mõlemal poolel.
  3. Asetage oma peopesad üle oma õlgade ja püüdke oma lihaseid. Põletage märgatavalt (see on väga kasulik vereringeks), kuid ärge püüdke valu tekitada.
  4. Parandab laevade liikumise "jalgrattaga" tööd. Lie oma seljal ja oma peopesaga, mis hoiavad sinu alaselja, „kujuteldava jalgratta pedaale”. Puusad peavad olema põrandale 45 kraadi nurga all.

Kasulikud soovitused

Aju laevadele mõeldud treeningu eeliste maksimeerimiseks on soovitatav:

  • Regulaarselt teostage enesemassaaži. Kallutage kaela tagaosas asuvaid lihaseid, liigutades massaažiliike kõrvadest selgini.
  • Te võite massaaži peanaha: peaga peaga käed, tõmmata sõrmede ümbermõõdu, vajutades vaheldumisi nahale.
  • See on palju tõhusam kasutada värskes õhus, samuti ühendada võimlemiskompleksid kardiovaskulaarsete treeningutega.
  • Hingamisteede võimlemine aju laevadele võib olla suurepärane täiendus harjutustele.
  • Oluline abi aju veresoonte tugevdamisel on kontrasti-dušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

Harjutused aju vereringe tõhusaks parandamiseks

Harjutused aju vereringe parandamiseks võimaldavad laevadel muutuda elastsemaks, laiendada luumenit ja normaliseerida oluliste toitainete pakkumist. Igapäevane tegevus aitab vabaneda vaskulaarsete patoloogiate tunnustest.

Stress, istuv töö, halvad harjumused, geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, varasemad haigused halvendavad inimese seisundit. Võimlemine ei paranda haigust, vaid toimib suurepärase kompleksi teraapia täiendusena.

Likvideerida aju spasmid

Suurte ja väikeste laevade kitsenenud luumenist tingitud häiritud verevool põhjustab:

  • Peavalud.
  • Iiveldus, gag-refleks.
  • Tinnitus.
  • Vähenenud töövõime.

Vaskulaarne spasm põhjustab suurt põnevust, stressi, ärevust. Ilmastikutingimused ja selgroo kroonilised haigused mõjutavad inimese seisundit. Patoloogia tekkimise riski minimeerimiseks aitab aktiivne liikumine, halbade harjumuste tagasilükkamine, puhke-, ravi- ja võimlemisrežiimi järgimine aju laevadele.

Selle harjutuse abil saate kaotada ateroskleroosi, stenokardia ja insultide riski:

  • Sa pead täielikult välja hingama, hoidke hinge kinni.
  • Rind peaks olema võimalikult lai.
  • Hingamisel pärast väljahingamist tuleb teil kõht tagasi tõmmata ja välja tõmmata.
  • 10-20 korda treeningut päevas piisab veresoonte tugevdamiseks ja suureks meeleoluks.

Me koolitame kapillaare

Kogu inimkeha ümbritseb kapillaarid. Need kõige väiksemad laevad vastutavad iga keha raku elujõulisuse eest. Ta saab kudedelt toitaineid ja toksiine. Kui vereringe blokeerib kleepuv anum, hakkavad lähedased rakud surema.

Nende lagunemissaadused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades tõsiseid haigusi. Seetõttu tuleb kapillaare ja veresooni kindlasti välja õpetada.

Harjutused aju vereringe parandamiseks arendasid Jaapani Katsudzo Nishi:

  • Kapillaaride ja verevoolu parandamise lihtsamat tehnikat nimetatakse "vibratsiooniks". Seda tehakse hommikul. Käed ja jalad tõstetakse üles ja loksutatakse neid paar minutit. Laeva massaaž ja lümfide rekombinatsioon, mis puhastab keha.
  • Teine klassikaline harjutus jaapani keeles: "kuldkala". Asetage voodile või kõvale pinnale oma käed oma pea taha ja tõmmake varbad enda poole. Vasak kand peab olema võimalikult lahti tõmmatud, hoides selja ja varba kinni.
    Käed keha tõmmates üles. Arvestades seitse, on keha lõdvestunud. Siis pingutage õige kand. Need harjutused eemaldavad närvisignaali, soodustavad vereringet, parandavad kehahoiakut, parandavad siseorganite tööd.

Me treenime aju laevu

Igapäevased treeningud aju laevadele, peate vaatama oma hingamist, tegema neid ilma nugade ja teravate pöördeteta. Klasside alustamiseks peaks olema hea tuju, kui inimene on tähelepanelik ja energiat täis. Kui silmade ees ilmuvad ringid, halveneb tervislik seisund või tekib valu sündroom, võimlemine on katkenud ja annab endale paar minutit puhkust.

Igapäevase koolituse kompleksi hulka kuuluvad tavalised liikumised:

Lihtne võimlemiskompleks aitab parandada aju verevoolu:

  • Pöörake pea 2-3 minutit, pöörake pea ühes suunas, seejärel teises suunas.
  • Tõstke käed üles ja keerake sõrmi. Lean 8 korda, justkui puidu tükeldamiseks, ilma kätteta.
  • Jalgade jalutamine. Mõlemad käed seadsid ennast ise. Vahetult tõsta jalad, püüdes puudutatavaid väljatõmmatud peopesasid puudutada.
  • Tõstke oma selja taha, tõstke jalad sünkroonis, hoides alumist selga käega.
  • Staadioni "Kask" täitmisel tekib suurepärane ajuõppekoolitus. Hoidke välja nii kaua kui võimalik.

Suur hulk kordusi, jõuga läbi viidud harjutusi ei anna positiivset tulemust. Parem on teha kaks või kolm kordust, kuid kvalitatiivselt, keskendudes igale liikumisele. Koolitus toimub hästi ventileeritavas kohas. Ärge alustage harjutusi kohe pärast sööki või tühja kõhuga.

Me treenime jalgade laevu

Harjutuste kompleks leevendab väsimust, paistetust, jalgade vere stagnatsiooni. Lõppude lõpuks on jalgade vaskulaarsete haiguste vastu parim ennetamine liikumine.

  • Põrandal seisab, lean ettepoole, ilma seljatahutamata. Püüa jõuda vasakule varba, siis paremale. Korrake harjutust 10 korda.
  • Istudes põrandal, levitage jalad ja kallutage keha, venitades mõlemat kätt tema ees. Püüdke jõuda sokkide poole.

Jalgade parandamiseks on lihtne käia. Te ei saa alustada täis kõhuga jooksmist, peavalu, jalgade nõrkust. Kui hinge on jooksmise ajal kadunud, on parem liikuda sammu juurde.

Me koolitame kaela ja pea laeva

Emakakaela arterite pigistamisel tekivad migreenid, peapöördumine, vererõhu tõus. Kaela asuvaid laevu saab laadimise abil tugevdada. Eriti tõhusad spetsiaalselt projekteeritud harjutused pea ja kaela laevadele:

  • Keha on tugevasti surutud vastu seina. Sissehingamisel hoidke hinge kinni. Keha surub nii palju kui võimalik seinale survet, püüdes kaela lihaseid pingutada. Nii et peate paar sekundit kinni pidama.
  • Toolil istub käsi otsmikule. Sissehingamisel surub peopesaga pea, püüdes seda tagasi keerata. Kaela vastupanu ajal on pingestatud. Selles olekus peate jääma 5-10 sekundit. Hingata tuleb ära käsi. Piisab 5-7 harjutust.
  • Samad liigutused viiakse läbi, kui pea on kallutatud alla ja külgsuunas.

Nende harjutuste eeliseks on see, et neil on lubatud päevasel ajal esineda 1-2 korda. Nad on kõige kasulikumad ja muudavad kaela lihased tugevaks.

Me koolitame ateroskleroosi

Selles haiguses on eriti kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks. Soovitatav:

Rongi tasakaalu harjutused:

  • Pea pööramine vastuvõetud asendis 2-3 sekundiga.
  • Seljas asetsevad jalad sirgeks, mõlemad käed venitavad. Harjatakse rusikaga, seejärel lõdvestuge aeglaselt. Piisab 5 korda. Tee 5-kohalised harjad 5 ringi ühes suunas.
  • Kummardage oma küünarnukid seljal, hingates sisse. Väljahingamisel - sirge. Piisab 5 korda.
  • Püsti, painutage jala ja sirutage. Piisavalt 2 liigutust. Muutke jala ja tehke sama harjutus. Seejärel painutage jalad vaheldumisi. Piisab 2 korda.

Võimlemist saab harjutada hantlite abil. Sa ei saa endalt kiirelt küsida ja keha kurnavaid kulusid üle koormata. Kestus ja kehaline aktiivsus peaksid sujuvalt kasvama.

Me koolitame südame laeva

Selleks, et veresooned jääksid normaalseks, peaksite tegema harjutusi, et parandada vereringet ajus ja soojendada südant. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta.

Alustage hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ümmargused liikumised lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemine peaks toimuma südamelöögi kuulamise teel. Pulss minutis 90-100 lööki, südamelihast puudub hapnik. Me peame võtma lühikese pausi, lihtsalt käies.

  • Seisa küünarnukid ja proovige kõndida, põlvili tõstes.
  • Tõstke oma käed pea kohal ja lukustage lukk. Keerake vasakule küljele, tõmmates parema jala põrandast maha. Ja vastupidi. Liikumine 5-10 korda.
  • Teostate peopesaga peopesad õlgadel.
  • Tehke populaarne liikumine "bike". Jalad "pedaal", terad surutakse põrandale, käed hoiavad alaselja.

Koolituse puhul ei ole peamine asi arv, vaid teostatud liikumiste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldset reeglit" - esimest koormust, seejärel puhata. Siis tugevdavad südamelihased, laevad muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad.

Hüpertensiivsete võimlemisvõimlemine

Oluline on teha pea ja aju harjutusi kõrge vererõhuga. Hüpertensiivsed veresoonte seinad ei lõõgastu, mis tähendab, et veri läbib nende kehvasti. Raskendada keharasva positsiooni. Kui seda ei ravita, võivad regulaarsed survetõusid põhjustada tõsiseid haigusi.

Hüpertensioonis ei painuta nad oma käsi, mis suurendavad verevoolu ajusse. Te ei saa hinge kinni hoida, kui lihaspinged - see suurendab survet.

Järgmised harjutused sobivad hüpertensiivsetele patsientidele:

  • Jalutades keha keerates. Vaagna sujuvat pöörlemist saab teha. Õppetundide kestus ei ületa 5 minutit.
  • Istuge toolil. Tõstke oma käed pea kohal. Jalad tõmmatakse välja. Liigutage aeglaselt põlvili, hoia oma kaela taset, vaadates tulevikku.
  • Seistes või istudes hingake, levitage oma käsi külgedele, kui te välja hingate, langetate need oma talje ja kallutate torsot paremale. Korda liikumist kaldega vasakule.

On juba ammu teada, et tantsimine ja jooga tserebraalsetele laevadele on ideaalne ravi ja ennetamise vahend. Selliste koormuste korral koolitatakse vestibulaarset aparaati, paraneb vereringe, suureneb veresoonte toon. Samuti leevendavad nad psühho-emotsionaalset pinget ja stressirohkeid seisundeid, mis on veresoonte taastamisel äärmiselt oluline.

Avaldamise kuupäev: 13.06.2017

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik

Kogemused 33 aastat, kõrgeim kategooria

Professionaalsed oskused: perifeerse närvisüsteemi diagnoosimine ja ravi, kesknärvisüsteemi vaskulaarsed ja degeneratiivsed haigused, peavalu ravi, valu sündroomide leevendamine.

Võimlemine, et parandada vereringet aju veres

Harjutused aju vereringe parandamiseks - tõhus vahend mälu, mõtlemise ja õppimisvõime parandamiseks. See on vajalik igas vanuses inimesele. Ja kui noortel ja noortel on aju, mis töötab täisvõimsusel, siis on eakate inimeste jaoks vaja teha jõupingutusi, et jääda, nagu nad ütlevad, „õiges mõttes ja mälus” ning vältida eakate inimeste haigusi, näiteks lööki.

Aju laadimise motivatsioon

Kui inimene on vereringet katkestanud, vajab ta abi. Kui te seda protsessi ei lõpetata, siis algavad patoloogilised muutused ja see raskendab edasist elu. Tavaliselt tegelevad nad selliste haigustega narkootikumide abil. Nende tegevus on suunatud:

  • laiendama veresooni;
  • muuta veri vedelikuks.

Hoolimata olulistest positiivsetest mõjudest ei ole ravimid kõrvaltoimeteta. Neil on vastunäidustused. See tähendab, et mõned haiged inimesed ei saa narkootikume kasutada ja probleemi ei lahendata.

Sellest olukorrast on väljapääs - harjutus. Esmapilgul on kummaline spordiga mängida, et teie peaga probleeme lahendada. Kuid fakt jääb: harjutused on tõestanud oma tõhusust ja ohutust ning neid kasutatakse edukalt mitte ainult terapeutilise, vaid ka profülaktilise vahendina, sest igaüks tahab, et neid probleeme ei häiritaks vanemas eas.

Millised on nende eelised? Neid on palju. Nad aitavad kaasa:

  • parandada aju mälu, tähelepanu, kontsentratsiooni ja muid kognitiivseid funktsioone;
  • liikumiste parem koordineerimine (mis on tavaline vanematel inimestel);
  • nägemisorganite funktsiooni taastamine;
  • seljaaju liikuvuse areng (see on osteokondroosi ennetamine ja valu leevendamine);
  • laevade probleemide vähendamine (tromboosi ja insultide ennetamine).

Sellised harjutused peaksid muutuma korrapäraseks. Kui see on süsteem, siis arsti poolt peamise ja vajaliku raviainena määratud ravimite efektiivsust suurendatakse mitu korda.

Reeglid ja tehnika

Harjutused tuleb teha iga päev 2 korda päevas - hommikul ja õhtul. Hommikul on see rõõmsameelsus ja suhtumine töökeskkonda ning õhtul - lõõgastumine pärast hõivatud päeva ja õhtuse puhkuseks valmistumine.

Aju veresoonte parandamiseks peate probleemi põhjalikult lähenema. See tähendab, et harjutuskompleks ei hõlma mitte ainult liikumisi, pea pöördeid, vaid ka teisi kehaosi, näiteks jalgu. Seda tehakse nii, et koormuse tagajärjel hakkab südamelihas aktiivsemalt töötama. Pärast kükitamist, kiiged või lunges aktiveerub vereringe ja suureneb veresoonte läbimõõt.

Kõik harjutuste läbiviimiseks ettenähtud liikumised peaksid olema sujuvad ja kiirustamata. Kategooriliselt on võimatu teha teravaid pöördeid ja tõmblusi. Iga treeningu korduste arv on sama - kümme.

Samuti on oluline jälgida hingamise ajal treeningu ajal. See peaks olema sile, sile ja sügav, ilma pingeteta ja peatumata. Selle hingamise korral on organismile aktiivne hapnikuvarustus.

Oluline reegel: liikumine peaks toimuma aegumise ajal ja naasta sissehingamisel.

Koolitus põhineb põhimõttel: lihtsast kuni keerukani. Aju ringluse harjutused ei ole erand. Esialgu on koormus väike, mõned kordused. Muutke koormust järk-järgult, suurendades:

  1. Korrake sama toimingut.
  2. Lähenemisviiside arv.

Kui isik kogeb valu, peapööritust, näeb ringi silmade ees, siis tuleb aeg lõpetada, kuni sümptomid kaovad. Sellisel juhul pidage nõu oma arstiga. Võib-olla on peavalu süveneva haiguse sümptom. Pärast raviklasside jätkamist.

Kust alustada

Enne treeningu alustamist peate soojendama ja valmistama pea ja kaela lihaseid. Selleks sõtle põlvepiirkonda sõrmedega, kuni tunnete selles piirkonnas soojust. Nüüd jätkake otse harjutustega.

  1. Püsti asendis langetatakse käsi, pea pööratakse paremale - vasakule vastu peatust, kuid samal ajal ei tohiks valu tunda.
  2. Lähtepositsioon on sama. Pea kallutas ettepoole - tagasi. Lõug peaks olema rinnale võimalikult lähedal. Neid, kes kannatavad pearingluse all, soovitatakse teha seda istungit.
  3. Nüüd peate oma pea vaheldumisi 10 korda vasakule ja paremale kõrvale kallutama.
  4. Töö õlgadele. Neid tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetada ja proovida terade ühendamisel tagasi.

Kapillaarid mängivad olulist rolli kõikide organite verevarustuses. Kõigi keha rakkude hapnikuvahemikus sõltub nende seisund. Vajalik on vibratsioon, et kapillaarid väheneksid. Jaapani tervendaja Katsudzo Nishi tervendussüsteemi kohaselt püüavad nad lihtsa treeningu abil normaliseerida kapillaaride tööd. Puuduvad piirangud ja vastunäidustused.

Selleks valetage suhteliselt kõvale pinnale, paremini võimlemismattile. Lähteasend - seljas. Käed ja jalad tõstetakse põrandaga risti, jalad ja peopesad on põrandaga paralleelsed.

Asukoht - nagu võrkpalli mängides. Ja nüüd peaksite oma käed ja jalad tegema aktiivseid vibratsiooniliike 1-3 minutit. Selline kapillaarne vibreeriv massaaž tugevdab veresooni, parandab vere mikrotsirkulatsiooni ja aitab aktiveerida aju aktiivsust põhjustavaid närve.

Aju ja mälu paranemine on võimalik siis, kui teostate regulaarselt harjutusi kaela laevadele, sest see sisaldab artereid, mille kaudu hapnikku juhitakse aju. Hiina meditsiini harjutused aitavad seda saavutada.

Selleks pöörake pea aeglaselt päripäeva ja vastassuunas, samal ajal kui silmad liiguvad liikumise suunas. Aju vereringe parandamine peaks hõlmama resistentsuse harjutusi.

  1. Vajutage ühe käe peopesale tempel, pea peab vastama sellele liikumisele.
  2. Käed, mis ühendavad lukku ja vajutavad neid otsmikule. Pea ei tohiks seda survet tekitada.
  3. Samamoodi käed, lukustatud lukk, vajutage tagaküljel, püüdes kallutada pea tagasi.
  4. Keerake pea nii madalale kui võimalik. Tee see liigub vasakule - paremale, justkui hõõrdumist.
  5. Kallutage pea tagasi. Jällegi tehke hõõrdumine, kuid nüüd - kaela alumine osa.

Pärast insulti võib tekkida probleeme verevooluga. Aju vereringe taastamiseks on hingamisõpe. Need on kasulikud rehabilitatsiooniperioodi jooksul.

Anumate luumenite laiendamiseks ja hapniku aktiivseks sisenemiseks kudedesse ja elunditesse peate harjutuse perioodiliselt tegema järgmises järjestuses:

  • hingeõhk - lühike ja sügav;
  • hinge kinni paar sekundit;
  • aeglane hingamine läbi suu.

Seda hingamissüsteemi praktiseerivad joogid. Tuleb välja, et on parem, kui laevad hingavad läbi parema ninasõõrme, sulgedes vasaku. Kui vastupidi, seda tehakse vasaku ninasõõrmega hingamiseks, vabastab see:

  • peavalu;
  • hüpertensioon;
  • stenokardia;
  • kilpnäärme probleemid (türeotoksikoos).

Arstid soovitavad harjutada kõhu hingamist (kõht), mitte rindkere, kõige tuttavamaid. Sellised manipulatsioonid on vajalikud selleks, et:

  • mees rahunes;
  • keha sai piisava koguse hapnikku;
  • paranenud mälestusprotsessid;
  • mõtlemine sai selgeks.

Poseerige hingamise ajal - tasane seljaosa, õlad sirutatakse, rindkere - vabas olekus, ilma surveta. Selline kujutlus võimaldab joogide järgi piirata negatiivseid emotsioone.

Füüsiline teraapia, mis rikub aju vereringet, hõlmab mitte ainult pea- või hingamisteede harjutusi, vaid ka teisi kehaosasid. Näiteks hea aju vereringe jaoks on kasulik teha lapsele juba tuttavaid harjutusi: “kask”, “veski”, ümmargused liigutused käte, jalgade ja torsoga. Sellise päevatasu eelised:

  • elujõulisus kogu päeva jooksul;
  • leevendab vere stagnatsiooni, verehüüvete teket;
  • parandada heaolu;
  • kõrvaldab unisuse;
  • normaliseerib vereringet kogu kehas.

Et see oleks kasulik kõigile, olenemata vanusest ja haiguse olemasolust.

Kuidas saada targemaks: kogum tõhusaid harjutusi aju jaoks

Võime keskenduda väikestele detailidele, navigeerida teabevoogu, reageerida koheselt keskkonnamuutusele ja teha kiiresti tõhusaid otsuseid on olulised oskused, mis aitavad ettevõtetel oma eesmärke saavutada. Ja selleks, et arendada selliseid äriomadusi ja pumbata meelt, peate regulaarselt tegema spetsiaalseid harjutusi aju jaoks, nn sobivust peaks!

Sarnaselt kehalise aktiivsuse atroofiaga lihastele nõrgeneb inimese aju ilma erinevate vaimsete tegevusteta. Seevastu, mida rohkem te seda treenite, seda rohkem närviühendusi tekib ja seda suurem on aju aktiivsus, seda rohkem verd rikastatakse hapnikuga. Ja sellest sõltub tegelikult inimese vaimne tervis.

Selleks, et aju toimiks tõhusalt, on oluline uute neerude abil spetsiaalselt aktiveerida närviühenduste kasv. Koolis, ülikoolis õppimise ajal võimaldas uue informatsiooni hulk aju stabiilselt koolitada. Kuid täiskasvanu jaoks, kelle elus ja töös rutiinsed protsessid domineerivad, tuleb intellekti heas vormis hoidmiseks kasutada stimuleerimist.
spetsiaalsete harjutuste abil aju arenguks. Seetõttu on oluline õppida, kuidas lahendada tüüpilisi probleeme mittestandardsete meetoditega.

Mälu ja aju funktsiooni parandamine: parimad harjutused

Esiteks on oluline märkida, et aju põhjalikuks pumpamiseks ja meele paindlikkuse arendamiseks on oluline pöörata tähelepanu toitumisele, harjumustele ja elustiilile üldiselt. Värske õhk, tervislik uni, treening ja tervislik toit ei ole tühistatud. Seetõttu on soovitava tulemuse saavutamiseks vaja pöörata tähelepanu nendele olulistele teguritele.

Tõhus ajuõpe on harjutused, mille eesmärk on mälu, tähelepanelik ja ka aju parema ja vasakpoolse poolkera arendamine.

Vasakpoolkera peamine spetsialiseerumine on loogiline mõtlemine. Samuti vastutab ta selliste oluliste võimete eest:

  • keel ja kõne;
  • loogiline analüüs;
  • sõna otseses mõttes;
  • matemaatilised oskused;
  • teabe järjestikune töötlemine.

Samuti reguleerib vasakpoolne poolkera keha parema poole liikumist ja paremat vasakpoolset külge.

Parempoolne poolkera omakorda vastutab intuitsiooni ja loominguliste võimede eest ning täidab ka järgmisi ülesandeid:

  • mitteverbaalse teabe töötlemine;
  • orientatsioon ruumis;
  • musikaalsus;
  • metafooriliste tähenduste tunnustamine;
  • kujutlusvõime, kunstiline võime;
  • emotsioonid;
  • teabe paralleelne töötlemine;
  • näo tuvastamine.

Niisiis, kuidas arendada paremat aju? Need harjutused aitavad teil oma intuitsiooni ja loovust suurendada.

Peegli joonistamine

Võtke igast käest suur paberitükk ja pliiats. Alusta sama kuju joonistamist paremale ja vasakule käele samal ajal. Algul võib see olla ringid, silmused, ruudud. Aja jooksul peab ülesanne olema keeruline - kujutada mõlema käega täieulatuslikke pilte.

Reaalsuse taastumine kujutluses

Õige aju arendamise põhipunkt on visualiseerimisõppused. Oluline on ühendada kujutlusvõime, visuaalne, kuulmis- ja lõhnamälu. Esiteks, vabasta kõrvalised ärritajad ja sulgege silmad. Mäletage isikut, keda tunned hästi: näoomadused, juuksed ja silmade värv. Kui olete oma nägu kujutlusvõimega loonud, proovige taastada hääl ja parfüümi lõhn. Töötage pildi kaudu võimalikult üksikasjalikult.

Kui sa õpid inimeste kujutiste taastamist, peate liikuma edasi, luues fantaasias terve paralleelse reaalsuse. Selline harjutuste hulk arendab suurt loovust, loomingulist nägemust, kujutlusvõimet.

Juhuslikud sõnad

Harjutuse sisuks on valida mitu täiesti juhuslikku sõna ja siduda need lugu abil. Alguses on see sulle raske ja nende sõnade ühendamiseks on vaja paar pikka lauset. Kuid koolituse käigus saate esmapilgul ühendada omavahel seotud sõnad sõna otseses mõttes paari fraasiga.

Lisaks saab loov mõtlemist arendada mandala joonistamisega. Vikerkaare värvide keeruline muster rahustab närve, keskendub tähelepanu ja arendab kunstilist taju.

Rääkides aju vasaku poolkera koolitamisest, peame esmalt silmas matemaatiliste probleemide, ristsõnade, rebuste ja ka loogiliste mängude, näiteks malet. Oluline on seda märkida
Vasakpoolkeral domineerib enamik inimesi. Seetõttu ei ole mõtet seda eraldi välja töötada. Sel juhul on parem kasutada täiskasvanu aju jaoks keerukaid harjutusi.

Neurootiline

See on aju harjutus harjutustega, mis viivad töösse kõik viis meelt korraga. Tehnikat arendas Ameerika neuroteadlane L. Katz. Oluline on see: kõik igapäevased asjad tuleb teha teile ebatavalisel viisil. Näiteks:

  • liikuge majas suletud silmadega;
  • kirjutage oma vasaku käega (kui teil on parem käsi);
  • muuta tavalist marsruuti;
  • hingata ja nautida toidu, lillede, parfüümide aroomi;
  • määratleda asjad puudutades (näiteks mündi väärtus);
  • teostama tundmatut tööd;
  • vastata küsimustele väljaspool kasti jne

Ebatavalised tegevused, aistingud, lõhnad ja tingimused kutsuvad esile uusi närviühendusi, mis omakorda aitab kaasa intellektuaalsete võimete arendamisele.

Kasulik võimlemine aju või meeleolukuse harjutamiseks. See aitab suurendada kontsentratsiooni taset, suurendab tähelepanu, arendab mõlema aju poolkera.

Niisiis, teie ülesanne on kiiresti sõnade värv nimetada. Esmapilgul on kõik lihtne, kuid proovige seda teha nii kiiresti kui võimalik, ja vasakpoolkeral hakkab kohe keskenduma sõnadele, segades teid. Sa pead mõlema poolkera töö sünkroniseerima.

Tähestikku

See harjutus on arendada mõtlemist, tähelepanu ja parandada tulemuslikkust. Lisaks aitab "tähestik" emotsionaalset stressi leevendada ja aju taaskäivitada.

Töö on järgmine. Iga kirja all on tähis - L, P, B. "L" tähendab, et peate tõstma vasaku käe, "P" - paremale, "B" - mõlemad käed. Sa pead samaaegselt hääldama tähestiku tähe ja täitma tähega tähistatud liikumise.

Harjutuse esimene osa on minna A-st Z-ni. Teises osas - Z-st A.-le.

Ebaloogiline ahel

See harjutus on aju ja mälu koolitamise test. Vaadake hoolikalt sõna loendit 90 sekundit. Nõuandev sõna: murda sõnad paarideks ja proovige neid visuaalsete ühendustega siduda.

Proovige korrata kõiki sõnu. Kui te ei saa, siis kirjutage lehele kõik sõnad, mida te mäletate. Nüüd arvutame: 15-lt 20-le sõnale - teie mälu on hästi arenenud. 10-14 sõna - keskmine tulemus. Vähem kui 10 - te absoluutselt ei tea, kuidas mälu kasutada.

Tehke neid lihtsaid ajuharjutusi ja peagi märkate mõlema poolkera, mälu ja mõtlemise töö kvalitatiivset paranemist.

Kokkuvõtte asemel

Meele koolitamiseks piisab tavapäraste asjade tegemisest ebatavalistel viisidel, uute tegevuste läbiviimisel, lugemisel, intellektuaalsete mängude mängimisel. Suurepärane viis mõtlemise paindlikkuse arendamiseks on võõrkeelte õppimine ja muusika mängimine. See julgustab aju aktiivselt tootma uusi närviühendusi, mis tähendab aktiivset ja tõhusat tööd.

Klasside süstematiseerimiseks intellektuaalse tervise parandamiseks saate kasutada spetsiaalseid võrguteenuseid, mis pakuvad mõtlemise arendamiseks kümneid erinevaid harjutusi, ülesandeid, teste.

Kirjutage kommentaaridesse, milliseid kasulikke harjutusi aju kohta teate? Jagage oma kogemusi koos meiega!

Tahad selle artikli eest tänada? Tehke repost

Harjutuste kogum, et parandada aju verevarustust: spetsialistide tulemus ja soovitused

Selliste raskete patoloogiate, nagu düscirculatory entsefalopaatia, hüpertensioon, ateroskleroos, heaolu parandamiseks on soovitatav teha aju verevarustuse parandamiseks harjutusi.

Kompleksid ja keerukus valitakse sõltuvalt patsiendi seisundist ja vanusest. Need on mõeldud nii ennetamiseks kui ka rehabilitatsiooniks.

Passiivne võimlemine

Passiivse võimlemise peamine eesmärk on taastada seos halvatud lihaste ja aju vahel. Harjutuste aluseks on põhimõte, et lihas-ligamentaalse aparaadi venitamine põhjustab närviimpulsside teket ja kesknärvisüsteemi stimuleerimist. Patsient, kes teeb passiivset võimlemist, - osaleb paralüüsil. Neid abistavad sugulased või meditsiinitöötajad. On oluline kuulutada iga tegevus, et luua patsiendi vaimne pilt ja taastada stereotüübid.

Taastusravi alguses korratakse kompleksi mitu korda päevas 3 korda päevas. Liigutused on sile, kerge. Hiljem suureneb vajutamise intensiivsus ja korduste arv päevas. Madalate toonidega algavad harjutused sõrmedega, suured - suurte liigestega, liikudes järk-järgult väikestele.

Käe liigesed

Patsient pööratakse tema poole, assistent haarab oma õla ja peopesa, teeb oma käega ringikujulisi liikumisi, justkui klapib õlaosa liigesesse.

Küünarvarre on painutatud 90 ° nurga all, peopesa on alla pööratud. Hoides kätt, vabastab assistent seda õrnalt ja naaseb algasendisse.

Kui patsient saab istuda, paneb ta käed lauale ja painutab ning laiendab käega head kätt.

Asetage käed lauale, liigutage sõrmedega sõrmede ümber, tehke liikumisi.

Jalaliigesed

Patsient asub selja taga, jalad on sirged ja käed pikenevad. Assistent painutab ja vabastab jalgu, matkates jalgsi. Sellisel juhul peab patsient ise tegema samasuguse liikumise terve jalaga. Jalgsi jäljendamine on võimalik ka tervisliku külje juures.

Patsient asub tema seljal, jalad on painutatud ja jalad surutakse pinnale. Assistent aitab vaagna tõsta, hoida seda 2-3 sekundit ja seejärel aeglaselt alandada.

Patsient jääb samasse asendisse, assistent vähendab ja levitab põlvi. Jalad on sirgendatud, kahjustatud jäseme külge tõmmatakse 30-45 °. Tervel küljel asuv patsient painutab jalga põlve.

Kompleks hõlmab ka staatilisi harjutusi, mille eesmärgiks on hoida osa jäsemeid teatud asendis.

Hingamisharjutused

Praktiliselt on kõikidel patsientidel soovitatav hingata. See on vastunäidustatud ainult keerulistes südame-veresoonkonna haigustes ja insuldijärgses seisundis.

Hingamisteede võimlemine aitab parandada aju vereringet, vähendab veresoonte resistentsust. Põhiprintsiip on hingamisprotsessi järgimine. Hingata läbi nina, seejärel võtta lühike viivitus ja hingata läbi suu.

Veresoonte verevoolu ja aju funktsiooni parandamiseks on soovitatav võtta pikaajaline hingeõhk ja mõne aja pärast lühike väljahingamine. Lühike sissehingamine koos pikema väljahingamisega aitab kiiresti rahuneda.

Te võite hingata ja ühe ninasõõrmega, mis katab tema teist kätt. Vasakule sulgedes langeb rõhk, südame töö normaliseerub ja peavalud lähevad välja. Õiguse katmine stimuleerib endokriinsete näärmete funktsiooni ja parandab veresoonte tooni.

Hingamisharjutusi soovitatakse teha vähemalt 2 korda päevas söögikordade vahel.

Praegu on Buteyko, Strelnikova, joogi järgi mitu treeningkompleksit: qigong.

Strelnikova meetod

A. N. Strelnikova väljatöötatud harjutuste kogumi eesmärk on normaliseerida vereringet, parandada südame funktsiooni ja aju toitumist.

Ajurelvade võimlemine hõlmab järgmisi ülesandeid:

  • Istuvas asendis, liiguta oma peopesad põlvili, liiguta veidi edasi. Hinga 10-15 sekundit, tehes seeria 2-4 kiiret järsku hingetõmmet.
  • Sisesta kiiresti 8 korda, imiteerides nuusutamist, oodake 10 sekundit ja korrake 12 episoodi.
  • Rinnale asetatud rusikad. Hingata, langetada käsi keha äärde, välja hingata tagasi algasendisse.

Hiina võimlemine

Ida võimlemine põhineb rahulikul ja sügaval hingamisel.

  • Istuge toolil, asetage jalad küljele, lahutage käed põlvili, pange oma peopesad rusikasse ja asetage need üksteise peale. Pane peal. Hingake sügavalt maos, püüdes mitte rinda tõsta.
  • Püsti, asetage käed kõhule. Sissehingamine, tõmmake kõht edasi. Hingata läbi huulte, kui vajutate kõhule.
  • Käed tõmmake üles, tehes aeglase hinge. Kallutage vasakule küljele ja vajutage vasakule küljele keha väljahingamisel. Korrake ülesannet parema küljega.

Joogilised tavad, mis parandavad vereringet, stabiliseerivad survet, on suurepärane võimalus südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi aktiivsuse normaliseerimiseks.

Jooga ei hõlma mitte ainult hingamismeetodeid, vaid ka staatilisi asendeid, mis tähendavad alternatiivset pinget ja lihaste lõõgastust. Meditatsioon, mis on võimlemine lahutamatu osa, aitab leevendada vaimset stressi:

  • Seistes aeglaselt hingata läbi nina ja samal ajal ronida varvastele. Pärast viivitust, laske maha oma kontsad ja hingata. Korrake 10 korda.
  • Hingake järsult, venitage käed külgedele, painutage selja. Ärge hingake kolm sekundit. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.
  • Võtke aeglane ja sügav hingeõhk, hoidke hinge kinni kuni 5 sekundit, ärge kiirustage välja hingata läbi huulte, volditud toru. Vältides kuni 15 korda, hoidke hinge kinni 2 sekundit ja jätkake pärast seda. Korda 5 episoodi.

Võimlemine Bubnovsky

Kuulus arst S. Bubnovsky töötas välja spetsiaalseid hüpertensioonivastaseid komplekse. Nende eesmärk on:

  • vereringe paranemine;
  • kolesterooli vähendamine;
  • rõhu stabiliseerimine;
  • liigse vedeliku eritumine;
  • lihaste tooni parandamine.

Harjutuste teostamisel soovitas Bubnovsky teatud reegleid järgida. Te peate seda regulaarselt tegema, kuigi on oluline jälgida harjutuste õigsust, teha neid aeglaselt ja rahulikult. Töö kestus - 20 minutit. Igal hommikul peaksite sooja, kuid mitte väga külma duši. Kui kõik ülesanded on tehtud, saate teed joogiga või veega juua.

Te ei saa teha kompleksi impulsiga, mis ületab maksimaalset lubatud kiirust (180 miinus vanus), tõsiseid hüpertensiooni rünnakuid, südame halvenemist.

Bubnovski kompleks kõrgel rõhul

Kõik ülesanded täidetakse lamades, korratakse viis või kuus korda:

  • Lõdvestuge, aeglaselt painutage põlvi ja viige need rinnale, peopesad kogutakse rusikadesse. Mõne sekundi pärast lõõgastuda, naasta algusesse.
  • Sisesta sügavalt, venitada kõht edasi, tõmmata välja, kui hingate.
  • Mõlemad käed pannakse pea alla. Hingata sügavalt, kui sa hingad, tuua oma käed tagasi algasendisse.
  • Keerake paremat jalga põlvele ja jõuad parempoolse käega. Võtke sügav hingamine. Väljumise tagastamine algsesse asendisse. Korda vasaku küljega.
  • Sissehingamisel kõvaks pinnale asetses pingutage jalgu palju, samal ajal väljahingamisel, lõõgastuge.
  • Käed asetatakse selja alla. Vasaku jala tõstmiseks, 4 korda, et teha pöörlev liikumine, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Korrake oma parema jala abil.

Kõik ülesanded tehakse 5-6 korda.

Füsioterapeudid on välja töötanud ka eraldi ajuõppekoolituse kompleksid. Nende eesmärk on parandada verevoolu, suurendada tooni, leevendada spasme, stabiliseerida rõhku, võidelda ateroskleroosiga.

Ateroskleroos

Sõltumata sellest, kas diagnoos on „ateroskleroos” või mitte, võib treening tingimusel, et see on korralikus toitumises, stabiliseerida seisundit ja vältida ägenemisi.

Arstid soovitavad sörkida, kõndida palju, trepist ronida. Samal ajal saate samal ajal tõsta ja langetada õlgu, muuta need pöörlevateks liikumisteks, vaheldumisi välja ja tagasi. Samuti on hüpertoonilistele patsientidele kasulik ka keha liikumine kõndimise ajal.

Sõltuvalt olekust saate torsot painutada istuvast või alalisest asendist.

Spetsiaalselt kavandatud kompleksid aitavad vältida tasakaalustamatust:

  • Seistes pööra oma pea vasakule, hoidke seda paar sekundit, naaske algasendisse ja keerake paremale.
  • Lie seljal, venitage jalgu ja käsi. Palmid kogutakse rusikasse, lõdvestunud, pintsliga, et teha pöörlevaid liikumisi.
  • Teine harjutus hõlmab jalgade vahelduvat paindumist.
  • Ülesandeid saab teha hantlitega, millest iga kord korratakse kuni 6 korda. Koormust ja kestust tuleks järk-järgult suurendada.

Pea ja kaela laevade väljaõpe

Vajutage hingamise ajal seisvas asendis nii palju kui võimalik keha seinale ja pingutage tugevasti kaelalihaseid. Lõdvestu mõne sekundi pärast.

Istudes tooli käele laubale. Sissehingamisel vajutage kindlalt pea peale, vältides selle kaldumist. Pinge juures jääb 5-10 sekundit. Korrake kuni 7 korda. Nii koolitame kaela lihaseid. Sarnane harjutus toimub pea painutamisel. Pöörake pea 10-12 korda vasakule ja paremale.

Tuginedes oma seljal, et tõsta käed ja jalad, muutke keha vibreerivaks liikumiseks.

Aju laeva võimlemine võib hõlmata ka muid ülesandeid, kaasa arvatud põlved, kask, erinevad torso.

Regulaarne treening parandab heaolu ja ennetab tervise halvenemist ja tõsiste kriiside tekkimist. Samas on oluline järgida ratsionaalse toitumise ja meditsiiniliste eesmärkide põhimõtteid. Parem on valida kompleks, võttes arvesse arstide soovitusi ja nende seisundit.