Vestibulaarne võimlemine: harjutused. Vestibulaarne koolitus

Rõhk

Vestibulaarseadmete väljaõppe küsimus muutub oluliseks peaaegu iga teise inimese jaoks. See ei ole üllatav, sest igal aastal kaebavad üha rohkem inimesi tüüpiliste sümptomite pärast. Täna räägime sellest, kuidas vestibulaarset aparaati kodus korralikult koolitada.

Keha asukoht ruumis

Vestibulaarne aparaat asub sisekõrvas. Tervet isikut, kellel ei esine iiveldust ja pearinglust, võib profülaktikaks koolitada. Vestibulaarne aparaat võimaldab inimesel säilitada tasakaalu ja tajuda keha liikumist. Olulist rolli mängivad nägemine, jalgade, liigeste ja muude perifeersete elementide tundlikkus.

Kurtidel ei toimi vestibulaarne aparaat. Keha asend on määratud pea kaldega, venitades keha lihaseid ühes või teises suunas. On tõestatud, et loomadel on ka selline seade. Kui see on kunstlikult keelatud, kaotavad loomad kontrolli oma keha asukoha ja tegevuse üle kosmoses.

Miks halb enesetunne juhtub?

Vestibulaarne võimlemine on vajalik ennast koolitama. Keha on väga lihtne desorteerida, sest seda kasutatakse allpool oleva põranda ja ülemise lagi nägemiseks. Sellisel juhul võib isegi liftiga liikumine tekitada ebamugavust (iiveldus, oksendamine, õhupuudus ja südamepekslemine). Samad tagajärjed on täheldatud kaua pikka aega. Inimese retseptorid ärrituvad ja ebaõnnestuvad. See on nn merehaigus.

Vestibulaarne võimlemine peapööritusega

Parim treening on kiik. Vestibulaarne võimlemine koos pearinglusega peaks tingimata sisaldama ratsutamist. Samal ajal on vaja alustada järk-järgult, pöörates väikese amplituudiga. Iga kord, kui on vaja suurendada treeningu aega ja õõtsumise amplituudi. Igal inimesel on kasulik sõita umbes 15 minutit päevas.

Teine võimalus vestibulaarsete seadmete koolitamiseks on kõndida mööda äärekivi. Me kõik tegime seda lapsepõlves, püüdes hoida tasakaalu nii kaua kui võimalik. Täiskasvanute elus aitab see harjutus vabaneda merehaiguse ilmingutest. Tuleb öelda, et vestibulaarne võimlemine peaks olema regulaarne ja jätkuma. Kui olete jõudnud piirini, peate puhkama nädala või kahe, nii et keha ei suuda välja töötada ja seejärel alustada uuesti koolitust.

Kolmas lihtne vestibulaarse võimlemise harjutus koos pearinglusega on nende ümber pööratud. Mõlemas suunas on vaja umbes 10 korda ümber oma telje. Pärast seda peate minema sirgjoont mööda. Iga treeninguga peaksite suurendama pöörete arvu ja sirgjoone pikkust. Vestibulaarsete seadmete koolitus mõjutab kiiresti keha üldist seisundit, möödub pearinglus.

Vestibulaarne võimlemine ühendab suurepäraselt jooga. Iiveldusest vabanemiseks piisab, kui õppida õigesti hingama. On vaja tegeleda tõestatud meistrite ja heade keskustega, et tähelepanu pöörataks mitte ainult harjutustele, vaid ka hingamismeetoditele ja mõtteviisi kohandamisele.

Joogas on üks väga hea treening vestibulaarse võimlemisega hingamiseks, mis viib teid kiiresti normaalseks. See meetod ei vaja erilisi oskusi, välja arvatud kontsentratsioon. Harjutus toimub täiesti lameda seljaga. Vaja on teha sügavat väljahingamist suure pingutusega, justkui õhu väljasaatmine iseendast. Sissehingamisel alandage diafragma, pumbake kõht ja täitke kopsude alumine osa õhuga piirini. Pärast seda on vaja rindkere laiendada, puhudes õhku kopsude keskmistesse osadesse. Lõpuks täidetakse kaela liikumise tõttu kopsude ülemine osa. Väljahingamine peaks olema sile, toimuma samal viisil: kõigepealt kõht, siis rindkere ja kael. Ärge unustage hingata läbi nina ja hingata läbi suu.

Eestlaste vestibulaarne võimlemine on oma omadustega. Nende jaoks on parem vältida kiikumisega sõitu, kõndida äärekividel ja hingata liiga sügavale. Erinevate haiguste korral võib see tekitada kehas ebameeldivaid või valulikke tundeid. Vestibulaarset võimlemist pärast insulti võib läbi viia alles pärast arsti uurimist ja tema loal klassidesse. Terapeutiline võimlemine kogenud spetsialisti järelevalve all - see on parim viis vanuses inimestele.

Vestibulaarne võimlemine kodus peaks olema ehitatud järgmiselt:

  1. Esimesel nädalal peate keerama pead erinevates suundades ringikujulises liikumises. Ärge kartke iiveldust, sest see on täiesti normaalne. Peaasi on klasside jätkamine.
  2. Teisel nädalal pühendatakse pagasiruumid edasi-tagasi ja vasakule paremale. Samal ajal on oluline jälgida teie hingamist ja pidage meeles, et väljahingamine toimub painutamisel.
  3. 20 päeva pärast täiendatakse koolitust kerge poksiga. Te peate oma rusikad kinni haarama ja painutama küünarnukid ja doki nähtamatu vastase vastu. Pea meeles, et pärast seda, kui käsi peaks pöörama ja torso. Käsiheitmine tuleb teha pingutustega.
  4. Seejärel lisage jalgsi. Samm edasi ja siis tagasi vaatamata tagasi. See on piisavalt 10-15 kordust.

Samal ajal tasub teada, et kõige sagedamini kallutatakse inimesi, kes on vähe inimesi. Sellepärast on nii oluline, et spordi juurde minekuks, rohkem jooksmiseks. Täiuslikult sobivad aktiivsed pallimängud.

Vestibulaarne koolitus

See sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida saab kodus teha. Esimene neist harjutustest on esemete ülekandmine pea peale. Enamasti on need raamatud. Kui olete oma vestibulaarseid seadmeid piisavalt koolitanud, võite minna keerulisema versiooni juurde: liikumine kuuliga peas. Sellisel juhul ühtlustab selline harjutus teie kehahoiakut ja naaseb ilusale käigule.

Vestibulaarne võimlemine on selline tegevus nagu murdmaasuusatamine, uisutamine ja rulluisutamine. Peakatted pea kohal on ka suurepärane treening. Väga kasulik koolitus fitballiga.

Harjutused silmade ja pea jaoks

Harjutused tuleb teha 10 päeva 5 minutiks. Silmad:

  • vaata üles ja alla oma silmadega, kiirenedes järk-järgult;
  • vaadake külgi, peatades samade objektide pilgu järkjärgulise kiirendusega;
  • liigutage sõrme umbes pool meetrit eemale oma silmadest ja viige see aeglaselt lähemale.

Keerulised harjutused pea jaoks:

  • pea kaldub lahti ja silmad lahti;
  • suunamine erinevates suundades;
  • õlgade tõstmine ja pöörlemine.

Samuti on kasulik edasi lükata, võtta ese põrandalt ja kõverdada, visata esemeid ühelt küljelt teisele silmade kõrgusel ja teha sama põlve all. Kõik need harjutused tuleb läbi viia vähemalt 20 korda.

Harjutused, mis ühendavad silmade ja pea koolitust, on väga kasulikud:

  1. Võta istungil lähtepositsioon. Kinnitage vaade objektile, mis asub umbes 2 meetri kaugusel sinust ja teeb kalde kallutamise erinevates suundades.
  2. Algne istumisasend. Kinnitage oma pilk midagi konkreetset ja kallutage pea üles ja alla. Ei ole vaja kiirendada, üks kallutada - 1 sekund.

Keha harjutused

Kehakoolitus sisaldab järgmisi harjutusi:

  • seistes asendis kaalu ülekandmine ühest jalast teise;
  • keha aeglane ettepoole painutamine ilma põlveliigese painutamata;
  • seisab põrandal sokkidel, mille silmad on suletud umbes 30 sekundit, suurendades aeg-ajalt;
  • ületage tuba, minge mõnede esemete ümber, kõigepealt avatud ja siis suletud silmadega;
  • aktiivsed tantsud ootamatute, kuid siledate keha painutustega;
  • kõndimine tagurpidi, samm, pool istudes, kükitades, erinevate esemetega peas ja käes.

Need lihtsad harjutused võimaldavad teil unustada, mis on iiveldus, oksendamine ja pearinglus. Te saate neid kodus teha mis tahes järjestuses. Minimaalne korduste arv on 20 korda. Ärge dramaatiliselt suurendage nende arvu, kui tunnete tugevat soovimatust. Maksimaalne - lihtne, kiiresti mööduv iiveldus.

Kuidas vabaneda merehaigusest?

Sa võid vabaneda merehaigusest igavesti ainult siis, kui te regulaarselt treenite oma keha, annate talle koormuse. Tuleb mõista, et iga inimene on eriline ja kui keegi aitab võimlemisel vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, aitab keegi ainult neid nõrgendada. Hädaolukorras, kui on vaja tagada rahulik pikaajaline liikumine, on parem tugineda taimsetele ravimitele, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.

Vestibulaarsed seadmed vajavad koolitust, nagu kõik teised meie keha süsteemid. Et vältida oma töö rikkumisi, piisab vähemalt mõnikord, et lubate ennast sõita kiigedel ja kõndida äärekividel.

Harjutused vestibulaarse aparatuuri arendamiseks

Inimese keha vestibulaarse aparaadi normaalne tasakaalustatud toimimine on vajalik keha vertikaalse positsiooni säilitamiseks ja koordineeritud liikumiste rakendamiseks ruumis liikumisel, pea asendi stabiliseerimisel ja pilgu kinnitamisel, ruumilise orientatsiooni kujundamisel. Seega tähendab vestibulaarseadme rikkumine nende funktsioonide rikkumist.

Kui häiritakse vestibulaarsete analüsaatorite erinevaid osi, tekivad spetsiifilised sümptomid, mille analüüs võimaldab otorolarüngoloogil määrata haiguse lokaliseerimist - sisekõrva poolringikujuliste kanalite retseptoritest kuni ajukooreni.

Vestibulaarsete häirete sümptomid

Kõige sagedamini on need põhjustatud turse sisekõrva poolringikujuliste kanalite piirkonnas, tagumine kraniaalne fossa, mis on eelnevalt vesikulaarse närvi kahjustusega või tema vestibulaarse tuumaga ajus, intrakraniaalse hüpertensiooni tekkimine. Patoloogiline protsess, mis põhjustab vestibulaarse aparaadi sümptomite tekkimist, võib olla kasvaja, põletikuline või vaskulaarne.

Vestibulaarsete häirete peamised ilmingud

See peapööritustunne ja silmamuna tõmblemine on nüstagm. Lisaks on võimalik kaasnevaid ilminguid, nagu iiveldus, oksendamine, tasakaalustamatus, kehatemperatuuri langus, hingamisteede rütmi muutused, pulss, vererõhu kõikumine, suurenenud higistamine, muutused õpilaste reaktsioonis valguse, blanšeerumise või näo, kaela punetusega.

Vestibulaarsete häirete sümptomid võivad tekkida äkki, par., Rohkem või vähem korrapäraste ajavahemike järel, nagu näiteks Meniere tõve korral. Interkoopaalsel perioodil tunnevad patsiendid praktiliselt tervetena, kuid sagedamini esineb vestibulaarseid häireid, mis tulenevad pea asendi muutumisest, tugevate lõhnade, helide, õhuniiskuse muutustest jne.

Vestibulaarseid häireid põhjustava põhihaiguse diagnoosimine nõuab patsiendi üksikasjalikku uurimist audiomeetria, lülisamba arterite Doppleri ultraheliga, aju kompuutertomograafiaga ja teiste kaasaegsete uuringumeetoditega.

Vestibulaarse aparaadi probleemide põhjused

Positsiooniline peapööritus. See probleem on eriti levinud naistele, kes on jõudnud kuuekümne aasta vanuseni, mõnikord sama vanuse meestega. Selle probleemi sümptomid on: pöörleva tunnetuse ilmumine ringis, kui muudate pea asendit, iiveldust, oksendamist ja mõnikord teravat kõhuvalu.

  • Vestibulaarne neuriit. Tavaliselt juhtub infektsioonide, samblike tõttu. Üks vestibulaarsete seadmete ühiseid probleeme. Vestibulaarsest neuritist saab hinnata järgmiste sümptomite põhjal: pearinglus koos ringikujulise illusiooniga, iiveldus, oksendamine.

Tavaliselt püsivad eriti rasked sümptomid kolm kuni neli päeva, pärast mida nad kaovad, kuid täielik taastumine peaks olema oodatud mitte varem kui kuus. Eakatel inimestel võib see seisund kesta paar kuud.

  • Vertebrobasilaarse puudulikkuse sümptom. Vestibulaarse aparaadi rikkumine avaldub koos südame-veresoonkonna haigustega. Eriti levinud üle 60-aastaste inimeste puhul. Rike võib tekkida pärast insulti, sisekõrva organite probleeme, vestibulaarset närvi. Iiveldus, oksendamine, tasakaal on häiritud, mille tõttu inimene pidevalt langeb ning koordineerimine ja visuaalne taju toimivad valesti - pilt on sageli jagatud. Kõne muutub järjepidevaks.

Ülalkirjeldatud sündroom on lühiajaline ja haiguse sümptomite ilmumine pika aja jooksul tuleb patsiendile paigutada haiglasse üksikasjalikumaks uurimiseks ja kõigi probleemide tuvastamiseks.

  • Sisemise kuulmisarteri oklusioon. See probleem on väga ohtlik, tekib seoses aju verevarustuse rikkumisega, mis võib põhjustada ajuinfarkti, südameinfarkti. Ägeda pearingluse aste, koordinatsiooni ja tasakaalu vähenemine, ühepoolne kurtumus on vestibulaarse aparaadi surmava ja ohtliku häire peamised tunnused. Kui patsiendil leidub sümptomeid, on hädaabikõne hädavajalik.
  • Kahepoolne krooniline vestibulopaatia. Ilmub ravimi mürgistuse tõttu. Esineb mõõdukas pearinglus, iiveldus, halvenenud stabiilsus.
  • Mannieri sündroom on üks kõige tavalisemaid sisekõrva probleeme. Selle sündroomi korral suureneb peapööritus kiiresti ja väheneb palju aeglasemalt, väheneb erinevate ajavahemike järel kuulmine, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada täielikku kurtust, samuti müratunnet kõrvas ja ummikuid.
  • Kõrvahaigused: otoskleroos (sisekõrva luukapsli kahjustus), väävliotsak, kuulmistoru düsfunktsioon. Otiit esineb ägedas vormis või mädane keskkõrvapõletik.
  • Erinevad vigastused
  • Basiilne migreen. Märgid on pikaajalise pearingluse ilmnemine, krampide tekkimine, probleem on eriti levinud noorukite tüdrukute seas - nad on rohkem kalduvad liikuma.
  • Epilepsia. Pearinglus, iiveldus, teadvuse halvenemine ja hallutsinatsioonid on häirete ilmnemise peamised tunnused.
  • Kasvaja, mis ühendab aju. Kuulamine väheneb järk-järgult, mis võib lõppkokkuvõttes viia selle täieliku kadumiseni. Seda tüüpi kasvajale ei ole iseloomulik pearinglus, kuid ilmneb liikumishäire.
  • Kranio-vertebraalne patoloogia. Praktiliselt kõige tavalisem vestibulaarsete seadmete rikkumise põhjus, millele lisandub kõne, neelamine.
  • Mitmekordne skleroos. Koos peapöörituse ja iiveldusega.

Enne vestibulaarse aparaadi elundite ravi alustamist on vaja kindlaks teha kõik patoloogia põhjused.

Kas vestibulaarset aparaati on võimalik arendada?

Inimene on ainulaadne organism. Ja isegi kui kooliõpetajad sageli ütlevad, võib isegi ahvi palju õpetada, siis läks inimene selles osas palju kaugemale.

Ühes oma töös ütles Fjodor Mihhailovitš: mees on olend, kes on harjunud kõike. Ta ei tähenda meie teemat. Selline määratlus oleks siiski asjakohane, et iseloomustada meid kõiges. Me saame harjuda külma, soojuse, keerulise füüsilise töö ja palju muudega. Me lihvime lihaseid, muutes end suuremaks, mõnikord mõnikord. Loodus on andnud meile võime kasvada. Pealegi kasvame ja areneme mitte ainult füsioloogiliselt kõiges, mida me sihipäraselt teeme, olgu siis intellekt või füüsiline tugevus. Nõrk vestibulaarne aparaat, rääkige? Ära ütle, meie jaoks on see zilch.

Trikk on see, et see meie peamine tegelane on arengule allutatud. Veelgi enam, see juhtub kiiresti: spetsiaalsete harjutuste rakendamisega, millest me allpool rääkime, on võimalik saavutada hämmastavalt kiireid tulemusi. Kuid on üks „aga“: meie jõupingutused kaovad sama kiiresti, kui puudub asjakohane koolitus.

Kuidas lihased kasvavad? Jah, nad on sunnitud seda tegema, kui neid laadite! Nad reageerivad stressile, nad on osa olendist, mis harjub kõike. Ja te võite sellest rääkida rakutasandil, arvestades mitte ainult ühte inimest. Niisiis kohanduvad nad ainult vastuvõetud koormustega. See on nagu teatud konditsioneeritud refleks, kaitsev reaktsioon. Iga oskus nõuab praktikat.

Seda ma vajan. Sa tahad tõelist sõpra tugeva aju kujul - teha seda, mida ta ei meeldi. Swing, spin, ei ole muud võimalust. Aga ärge kartke, võite alustada väikest. Noh, või nõustu. See on lihtsalt veel üks võimalus kaotada oma võimalus, tänu millele võid sa paremini saada.

Ilma pearingluseta. Harjutused vestibulaarsete seadmete koolitamiseks

  1. Harjuta esmalt. Istuge mugavas asendis, asetage oma sõrme nina ees 30 cm kaugusele, fokuseerige oma silmad sõrmele ja keerake oma pea küljelt küljele. Kiirendage järk-järgult pea liikumist.

Korda harjutust 15–20 korda, tehke seda 2-3 korda päevas.

  1. Kasutage teist. Istuge mugavasse asendisse, võta mängukaardid (kuningas ja daam), hoia neid käeulatuses. Hoidke oma pea sirge ja ikka, kandke pilk ühelt kaardilt teisele. Pea meeles, et saate oma silmi ainult liigutada. Kui te seda harjutust kergesti teha, proovige oma pilku keskenduda kaardi peenetele detailidele.

Korda harjutust 15–20 korda horisontaalse, vertikaalse ja diagonaalse kaardiga.

  1. Kasutage kolmandat. Alusta kõndides mööda seina, et saaksite sellele vajadusel tugineda. Proovige minna tavalisel kiirusel. Võtke 3 sammu ja keerake oma pea paremale, hoides seda sirgelt ja ilma oma kõndimist katkestamata. Pärast 3 sammu keerake oma pea vasakule, hoides seda sirgelt ja katkestamata. Komplikatsioonide korral lülitage tasapinnalt ebaühtlaselt.

Korda harjutust 15–20 korda, tehke seda 2-3 korda päevas.

  1. Harjutus Neli. Püsti, asetage jalad õlgade laiusele, jaotage kaal ühtlaselt. Käed lõdvestunud. Liigutage raskuskeskme veidi ettepoole ja seejärel veidi tagasi. Ära liigu liiga kaugele. Liigutage oma kaalu küljelt küljele: kõigepealt - paremale, siis vasakule. Ära tee puusaliiges liigutusi. Kas see harjutus on suletud silmadega.

Korda 15–20 korda, tehke seda 2-3 korda päevas.

  1. Harjutus Viies. Pane jalad õlgadele. Pea on sirge, silmad keskenduvad objektile. Tehke keha ringikujulisi liikumisi edasi-tagasi, paremale - vasakule ja seejärel paremale. Alusta väikese läbimõõduga ümmarguse liikumisega, tõstke järk-järgult amplituudi. Muuda suunda.

Korda harjutust 15–20 korda, tehke seda 2-3 korda päevas.

Täiendavad harjutused

Kuidas koolitada vestibulaarseid seadmeid?

Lihtsaim viis anda vajalikku koolitust - tihti sõita kiik. Esialgu peaks liikumiste amplituud olema väike. Kui treeningute arv suureneb, tuleks hoovis viibimise kestust suurendada. Või muutke kiik, tõstes need, mis annavad suure liikumise amplituudi. Päeva jooksul on kasulik 15-20 minutit pöörata.

Vestibulaarsete seadmete koolitamine tasakaalu säilitamiseks?

Lihtne viis keha koolitamiseks "merehaiguse" ilmingutest on õppida hoidma tasakaalu tunnet mööda äärekivi. Kui olete pingeline või kasutatakse tavaliste esemete tugevaks kinnitamiseks, ei saa te kõndida mööda äärekivi rohkem kui 10-15 meetrit. Koolituse jaoks on kasulik teha teine ​​harjutus. Selle telje ümber on vaja teha 10 pööret - „top“ - kõigepealt ühes, siis vastupidises suunas. Pärast proovige kõndida mööda sirget joont. Kui te regulaarselt treenite vestibulaarset aparaati, peaks vahemaa suurenema ja pearingluse ilmingud vähenema.

Koolitus viib esemeid pea peale

Tasakaalu teostamiseks on kasulik õppida ka esemete kandmist pea peale. Lisaks aitab see harjutus arendada kehahoiakut, muutes selle peaaegu täiuslikuks. Kõigepealt saate kanda midagi stabiilset - näiteks väikest plastpakendit, mille sisemuses, kaalust ja paremast stabiilsusest, asetage savi. Kui te treenite vestibulaarset seadet regulaarselt, siis mõne aja pärast saate treeningu keerulisemaks muuta ja proovida liikuda, hoides pea peal väikese palli.

Välistingimustes

Te saate teha harjutusi vestibulaarse aparatuuri arendamiseks mis tahes kohas, sealhulgas vabas õhus. Tänavat mööda kõndides saate teha teatud toiminguid, mis aitavad taastada vestibulaarse süsteemi normaalse toimimise.

Kui teil on äärekivi, siis hüpata selle peale ja proovige kõndida nii kaua kui võimalik - tavaliselt kõik lapsed seda meeldivad. Tasakaalu säilitamiseks saate korraldada ülemise jäseme. Kui hakkate regulaarselt jalgsi ääres kõndima, areneb teie vestibulaarne keskus aktiivselt ja koordineerimine paraneb.

Sport ja vestibulaarsed seadmed

Pidev sporditegevus aitab kaasa vestibulaarse süsteemi funktsionaalsuse aktiivsele arendamisele. Soojendage enne treeningut hüppama pöörde ümber oma telje 180 kraadi, pöörates pea vastupidises suunas. Alguses tekib tõsine pearinglus, kuid järk-järgult aju harjub uute koormustega.

Inimesed, kellel on vestibulaarsete seadmete häired, on abiks jalgrattasõit, suusatamine, uisutamine ja rula. See on suurepärane võimalus koolitada kõige olulisemat kehakeskust ja lihtsalt lõbutseda sõpradega.

Koolitus suletud silmadega

Lihtsaimad võimalused on tehnikad, mis võimaldavad teil arendada oma koordineerimisoskusi suletud silmadega tehtud harjutuste abil. Seisa põrandal, asetage jalad õlgade laiusele ja pöörake silmad edasi-tagasi oma silmad suletud, jooksvatena kontsadelt varbadeni. Esiteks, saate liikuda aeglaselt ja kui te usaldust suurendate, suurendage tempot.

Sa ei saa rullida kuskil, vaid lihtsalt asetage jalad üksteise lähedale ja proovige seista nii kaua kui võimalik. Kui teete selliseid manipuleeringuid kergesti, on allpool näiteid ja keerulisem.

Ühe jala juures seismine ei ole nii lihtne. Ülesanne muutub veelgi keerulisemaks, kui vajutate teise jala esimese tugijala põlve.

Rullid ja ringid

Tuntud poksiliiklustest vestibulaarsete aparaatide jaoks. Neid saab teha nii mattil kui ka ringil. Kodus või muudes tingimustes juhinduge oma tundetest: keegi on liiga raske, keegi on pehme - seejärel kohandage protsessi ise.

Pärast põlvkondade rida, poksijad on pearinglus, kuid nüüd on nende ülesanne seista ees või töötada välja varjupaiga võitlus, hoolimata koordineerimisprobleemidest. Koolitusest kuni treeninguni harjub keha sellega ja seda on lihtsam teha.
Võtke mõned rullid, püsti ja proovige teha mis tahes tuttavat (kuid turvalist) tegevust, keskendudes sellele. Ärge kuritarvitage iiveldust, järk-järgult edenemist: koolituse ja koolituse vahel.

Ka poksides ja teistes kontaktitüüpides, mis ringlevad ümber selle telje, kasutatakse laialdaselt. Sportlane võib oma pead üles tõsta ja sirutada käega indeksi sõrmega, mille poole tema pilk pöörleb. Selle harjutusega katsetamine, pidage meeles, et püsti tõstmine suurendab riski kaotada tasakaal ja saada vigastada.

Samuti võite hüpata, teha seda pöördeid ja tõepoolest - rohkem tegevust, mitte midagi, millest me rääkisime probleemide puudumisest sportlastel.

Sörkimine ja jooga koolitus

On tõestatud, et istuv eluviis nõrgendab vestibulaarset aparaati, nii et isegi väikseim liikumine võib hiljem põhjustada selle "ülekoormuse" ja ebameeldivaid sümptomeid.

Jooksmine, vilgas kõndimine, aktiivsed mängud (jalgpall, jäähoki, korvpall) on üks peamisi viise vestibulaarsete seadmete vastupidavuse õpetamiseks. Proovige kõndida iga päev vähemalt 40 minutit päevas - see on parem, kui vaheldute jalgsi jooksvate kiirendustega. 1-2 korda nädalas mängida jalgpalli aktiivseid mänge, kus keha nurgad, kiirendused, hästi koolitatud vestibulaarsed seadmed muutuvad.

Teine viis vestibulaarsete seadmete koolitamiseks kodus on jooga. Isegi lihtsad Hatha jooga asanas, kus keha ja pea on sageli kaldeasendis, aitavad suurendada vestibulaarsete seadmete vastupidavust. Alustage jooga õppimist lihtsatest positsioonidest, keerates neid järk-järgult mugavamaks. Kui alustate jooga harjutamist keerukate asanaanidega, mis vajavad tasakaalu ja koordineerimist, võivad vestibulaarsete häiretega seotud ebameeldivad sümptomid pöörduda tagasi.

Võimlemine

Lihtne võimlemine aitab koolitada vestibulaarseid seadmeid kodus. Alustage jõusaali silmadega. Tehke mõned silmade liigutused vasakule ja paremale, üles ja alla. Püüdke kirjeldada joonist kaheksa silmaga - kõigepealt vaadake üles ja vasakule, seejärel laske oma silmad vasakule ja alla, liigutage oma silmad paremale ja üles, paremale alla ja tagastage see nina sildale, kust treeningut alustasite. Lisaks sellele, et silma võimlemine suurendab vestibulaarseadme vastupidavust, on see kasulik ka silmade lihaste koolitamiseks ja on kasulik nägemisele.

Silma võimlemise järel alustage võimlemisega tasakaalu. Sulgege silmad ja seisake lihtsalt umbes 30-45 sekundit, püüdes külgedele võimalikult vähe vajuda ja hoida keha võimalikult liikumatuna. Korrake sama harjutust, seisake varvastel ja seejärel ühel ja teisel jalal.

Järgmine vestibulaaraparaadi koolitamise harjutus on kõndimine. Mine otse, pööra oma pead ja vaadates vasakule. Pärast 5-10 sammu keerake oma pea paremale, ilma et te oma kõndimist katkestaks. Eesmärk - minna kurvides nii sujuvaks ja sirgeks.

Peatage ja painutage põlvi veidi. Alustage pöörlemist aeglaselt vasakule, suurendades järk-järgult väändekiirust. Kas 5-10 ringi, puhata, siis pöörake paremale.

Jalutage mööda äärekivi või sirgjoonel 5-10 meetrit. Mine tagasi, püüdes mitte liikuda otsese liikumisega.

Tehke seda jõusaali iga päev. Kui te tunnete pearinglust treeningu ajal, võtke pausi. Tagasi võimlemisse, et tugevdada vestibulaarset aparaati, kui pea peatub. 2-3 nädala pärast tunnete muutusi: teie pea hakkab pöörlema ​​vähem kõrguste, väändmiste, sõitmiste, laste sõiduteedega, kiire sõidu, sõidu ajal.

Terapeutiline treening istumisasendis

  1. Vestibulaarsete seadmete parandamiseks tõstke õlad nii palju kui võimalik. Seejärel teostage samal ajal õlgade tugev pöörlemine. Keha vaheldumisi vaheldumisi vasakule ja paremale, küünarnukid kõverdatud küünarnukkidega.
  2. Istudes toolil, painutage allapoole põrandale pingeteta. Samal ajal on vaja saada väike objekt, mis asub siin ja siis tagasi.
  3. Tehke vestibulaarseadme aeglaselt treeningut aeglaselt, pöörates pea pea küljele. Esiteks tehke aeglaselt 2 pööret ja tehke 2 kiiret pööret. Kui tunnete end paremini, tehke neid harjutusi suletud silmadega.
  4. Pöörake oma telje ümber nii, et mõlemad suunad on laiendatud.

Tehke 20 korda istumis- või seiseasendis:

  1. Püsti istumisasendist. Sel juhul peavad silmad olema avatud.
  2. Korda harjutusi suletud silmadega.

Arendamiseks vestibulaarsed seadmed lastel on kasulik sõita karussell. Regulaarne treening ja eriharjutused aitavad tugevdada liikumisvõime koordineerimist. Kui olete püsiv, saate treenida vestibulaarseid seadmeid.

Vestibulaarne võimlemine ja treeningteraapia tasakaalu parandamiseks

Sageli juhtub, et inimene sõidab auto tagaistmel või ta kardab kõrgusi. Ta hakkab ennast haige, pearinglus, peavalu, peopesa higistamine ja palju ebameeldivaid tundeid. Kõik see on vestibulaarse aparaadi rikkumiste ilming, mis vastutab keha positsiooni eest kosmoses.

Vestibulaarne võimlemine on mõeldud nendest häiretest vabanemiseks ning sellega parandate liikumiste koordineerimist.

Sisekõrva struktuur

Enne kõikide vestibulaarsete võimlemistüüpide kirjeldamist peapööritusega on vaja mõista, kuidas meie vestibulaarsed seadmed toimivad, milliseid funktsioone ta täidab ja kus see asub. Vestibulaarne aparaat on osa sisemisest kõrvast, mis omakorda koosneb kolmest osast:

  • poolringikujuline toru;
  • teod;
  • keskosa (künnis).

Vestibulaarset seadet moodustavad kolm poolringikujulist kanalit, mis asuvad eri tasanditel ja osa vestibüülist. Kõrvalt kõnelev tigu on ainuisikuliselt vastutav kuulmise eest. See sisaldab spetsiaalseid retseptorirakke, mis muudavad mehaanilise stimuleerimise elektrilisteks impulssideks ja saadavad need aju, kus need on dekodeeritud.

Poolringikujulistes tubulites ja künnisel on tasakaalu organite retseptorrakud. Iseseisvalt vastutab esipaneel pea ja sirgjoonelise liikumise staatilise asukoha eest, see on meie keha nn autopiloot.

Poolringikujulised kanalid asuvad vastavalt kolmel erineval tasapinnal, vastutavad selle eest, et töödeldakse informatsiooni pea kohta, kui see kehast kõrvale kaldub (pöörded, kumerused).

Sellepärast võib inimene, kes jõi palju ära, seista ja kõndida otse, sest keha “autopiloot” töötab, kuid kui ta kergelt pea kallutab, siis langeb ta, sest sissepääs (autopiloot) ei tööta selles asendis.

Pearingluse peamised põhjused

Peamised peapööritustunnetega seotud struktuurid on järgmised:

  • vereringe süsteem;
  • tasakaalu organid;
  • aju.

Vereringe ja vertiigo vahel on otsene seos. Veresoonte sees olev surve võib põhjustada pearinglust, kui see on normaalsest madalam. See seisund iseloomustab terminit ortostaatiline hüpotensioon. Hüpotensioon viitab madalale vererõhule veresoontes ja sõna „ortostaatiline” tähendab kehaasendi muutust. Seetõttu on see rõhu langus kehaasendi muutumise tõttu.

See on väga levinud nähtus ja see esineb sageli siis, kui inimene tõuseb järsku pärast magamist või pikka istumisasendit. Sel ajal kannatab ta silmade hägususes ja pearingluses kuni teadvuse kadumiseni. See on tingitud asjaolust, et suurem osa verd mahu alt või istuvas asendis koguneb alajäsemesse ja kui see tõuseb, ei ole verel aega aju piisavalt voolata. Aju, nagu see on teada, on väga tundlik verevarustuse suhtes ja isegi lühiajalise puudumise korral reageerib see vertigo või teadvuse kadumisega.

See olukord on eriti iseloomulik nõrga südamega inimestele, sest seda tavaliselt noortes ei esine. Seetõttu on üldine soovitus vanematele inimestele tõrgeteta tõusta voodist, eriti pärast magamist. Terav tõus võib olla täis tõsiasja, et sa äkki kaotad teadvuse ja langevad, samal ajal kui on suur tõenäosus, et midagi sügisel lööb.

Asendi järsk muutus

Teine põhjus, miks pearinglus esineb väga sageli, on järsk muutus kehaasendis. Sellist pearinglust nimetatakse positsiooniliseks või healoomuliseks paroksüsmaalseks positsiooniliseks peapöörituseks (dppg). See juhtub siis, kui inimene on oma pead järsult pööranud või ruumi sisse lülitanud. See on tingitud asjaolust, et kolme poolringikujulise tuubi õõnsustes on spetsiifilised veerised, mis rulluvad meie keha asendis kosmoses. Teravate liikumiste tõttu ärritavad need veerud mitte neid tundlikke karvu, mistõttu tekivad sellised ebameeldivad tunded.

Seda tüüpi iseloomulikuks tunnuseks on asjaolu, et see ei põhjusta iivelduse või oksendamisega peavalu, vaid ainult süsteemset peapööritust.

Tuvastage tasakaalu probleemid

On väga lihtne test, mis näitab, kas teil on mingeid häireid tasakaalu organitega ja kas te peate neid tulevikus töötama, teostades harjutusi. Selleks seisake nii, et jalad oleksid ühes reas, venitades käsi teie ees. Enamik inimesi õnnestub, kuid siin peavad nad sulgema oma silmad ja seisma selles asendis viis kuni kümme sekundit. Tavaliselt hakkavad need inimesed, kellel on vestibulaarsete aparaatidega probleeme, ühest jalast kokku varisema ja avama oma silmad keha kaotatud tasakaalu taastamiseks.

Et teha kindlaks, kas teil on ortostaatiline hüpotensioon, on vaja mõõta rõhku keha kahes asendis: lamades ja seistes. Kui esimese ja teise süstoolse vahemiku (st ülemise väärtuse) erinevus on kahekümne millimeetri elavhõbedat ja diastoolses (madalam) 10 mm Hg. Mis on, on võimalik kindlustada, et teil on ortostaatiline hüpotensioon või vähemalt on selle haiguse tekkimise kalduvus.

Stabilisaatoriga platvormide eriasutustes, kus on paigaldatud andurid, mõõdavad nad patsientide võimet kontrollida keha asendit. Seade mõõdab kõiki tugijala rõhu koordinaate ja saadud tulemuste põhjal tehakse pearingluse vähendamiseks individuaalne stabiliseeriv koolitus.

Võimlemisega seotud oodatavad mõjud

Võimlemine ja treeningravi võimaldavad saavutada kahte peamist eesmärki:

  1. Habituatsiooni organism.
  2. Taastusravi või taastumise mõju.

Habituatsioon on organismi sõltuvus mingi ärritavast ainest, mis kipub ennast süstemaatiliselt kordama. Sel juhul saate regulaarsete harjutuste abil saavutada olukorra, kus inimene ei tunne enam pearinglust enam nii teravalt, st ta harjub sellega järk-järgult ja keha reaktsioon stiimulile väheneb.

See mõju on eriti oluline juhtudel, kui isikut ei saa haiguse tagajärgedest täielikult ravida. Näiteks tekkis isheemiline või hemorraagiline insult ja inimene suri mõnes ajuosas. Loomulikult ei ole taastusravi ja kadunud funktsioonide tagasipöördumine sellist tüüpi neuroloogiliste häirete korral täielikult võimalik. Selle tulemusena muutub patsiendi püsiv pearinglus eluks. Vestibulaarne võimlemine võimaldab kehal harjuda pearinglusega ja inimene lõpetab neile keskendumise ning tema elukvaliteet kasvab märkimisväärselt.

Kompleksi rehabilitatsiooniväärtus

Selle mõju aluseks on iga elusorganismi iseloomulik omadus, st funktsioonide taastamine regulaarse stimuleerimise või nende kadumise korral, kui seda ei kasutata. Kui mõni funktsioon ei kata pikka aega, reageerib keha vastavalt, aeglustab või peatab selle töö. Näiteks, kui inimene kõnnib valatud pikka aega, siis aja jooksul nõrgenevad, vähendavad ja võivad lõpuks jäseme lihased põhjustada atroofiat.

Sama mehhanism töötab vestibulaarsete seadmetega. See tähendab, et kui paned inimese voodisse pärast kannatavat neuroloogilist haigust, mis on mõjutanud seda tasakaalu ja ei võimalda tal aktiivselt liikuda, säilitades teda, siis taastumine ei toimu, sest keha ei veeta jõudu kasutamata funktsiooni taastamiseks. Võimlemine on eriti oluline esimesel aastal pärast haigust, kuna kaotatud funktsioonide aktiivne taastumine toimub täpselt esimesel aastal.

Vestibulaarse võimlemise harjutused

Sellistes haigustes, kus on tinnitus ja mitmesugused kuulmispuuded, peaks vestibulaarsete seadmete võimlemine olema ravi vältimatu atribuut. Pearinglusega on jällegi kasulik konsulteerida spetsialistiga selle nähtuse tõelise põhjuse väljaselgitamiseks.

Igal juhul peaksite enne järgneva treeningu läbiviimist konsulteerima spetsialistiga ja ka siis, kui teil on treeningu ajal tugev valu, siis tuleb harjutus lõpetada. Peaaegu kõik harjutused viiakse läbi 5-7 korda ja enne nende täitmist teha vähe harjutusi käsi löögi, õlarihma pööramise ja squatside vormis.

  1. Keha algne asend - sa pead seisma sirgelt, koos kontsad ja sokid koos. Seljaosa on sirge, käed on langetatud ja kõht on veidi tagasi tõmmatud. Selles asendis peate tõstma sirgeid käsi ja sulgema need pea kohal. Seda asendit hoitakse viis kuni seitse sekundit, pärast mida saab naasta algasendisse ja korrata.
  2. Jalgadele paremale seisma pead tõstma vasakut ja paremat jalga vaheldumisi, viies sekundit. Pärast seda, kui need tegevused on edukalt läbi viidud, muutub harjutus järgnevalt keerulisemaks: ülestõstetud jalg surutakse vastu teist jala nii, et kann on lähemal kubemele ja varvas on allapoole. Teisisõnu, põlvele painutatud jalg tuleb vajutada teise jala külge, samal ajal kui mõlema käega kinni. Veenduge, et painutatud jalg on teise jalaga samal tasapinnal. Sel viisil tuleb tasakaalu hoida ka viis kuni seitse sekundit.
  3. Harjutuse põhiolemus on pöörata pea küljele ja kinnitada äärmuspunktis viis sekundit. Samal ajal olge ettevaatlik ja ärge lubage valu kaelas.
  4. Pärast äärmise punkti viivitusega mõne sekundi jooksul kallutamist ja algasendisse naasmist kallutatakse ja kallutatakse pea. Pea on kallutatud samal viisil.
  5. Kallutage küljele - proovige vajutada oma kõrva õlale ilma liigutamata oma õlgu. See nõuab ka fikseerimist äärmuslikus punktis.
  6. Keerake oma õlad ja lahjad ettepoole, püüdes selgitada selgroo sidemeid ja lihaseid nii palju kui võimalik.

Epley arsti meetod

Selle harjutuse on välja töötanud arst Epley, kelle nime kutsutakse. Seda nimetatakse ka vestibulaarseks võimlemiseks koos dppg (healoomuline positsiooniline paroksüsmaalne pearinglus). Lähteasend - voodil asuv käsi, käed keha ääres. Pea tuleb pöörata 90 kraadi mõlemale küljele ja jääda sellesse asendisse 30 sekundit. Pärast määratud aja ootamist pöörake pea teisele küljele ja lase uuesti 30 sekundit. Siis, ilma pea asendit muutmata, pöörake külgvaates alla. Jällegi püsti pool minutit.

Võib-olla on kõige ekstreemsem koolituse tasakaalu meetod pöörlemine ümber telje päripäeva ja vastupäeva. Kuid see sobib ainult neile inimestele, kellel on kas tõsiseid rikkumisi või üldse mitte. See harjutus on hea ennetusvahend ja aitab parandada inimeste koordineerimist.

Muud koolitusmeetodid

Tasakaalukoolituse jaoks on väga kasulik, lisaks konkreetsetele harjutustele vestibulaarsete seadmete tugevdamiseks, hoverboard. On üsna raske vastu seista ja inimeselt nõutakse palju liikumist ja nende koordineerimist. Nende hulka kuuluvad ka rullid, rula, ratsutamine, mis parandab liikumiste koordineerimist.

Tennisepalli kasutamine

Väga tõhus tasakaalustamisprotsess on spetsiaalselt valmistatud tossude kasutamine, kus on raske seista ja liikuda. Selle meetodi olemus seisneb superkompensatsioonis, kui keha harjub ebamugavate tingimustega ja vestibulaarne analüsaator töötab täisvõimsusel. Kõigepealt on teil raske seda kinga seista, kuid järk-järgult harjute sellega ja sa tunned end mugavalt.

Seega, kui paned tavalised kingad, paraneb teie tasakaalu tunne, sest ebamugavustunne on kadunud. Muuda tossud kodus. Võta mõned vanad tossud ja kinnita pool tennise palli oma ainuüksi väikeste mööbli kruvide abil.

Silma jälgimine

Visiooni tähtsust kosmoses orienteerimisel ei ole veel tühistatud. Koos vestibulaarsete harjutustega tuleb tugevdada ja visuaalset aparaati. Starterite puhul veenduge, et teie toit sisaldab selliseid mikroelemente ja vitamiine nagu:

Seleeni rikas toit on küüslauk, punane kala, brasiilia pähklid, porgandid ja kõrvitsaseemned. Lisaks aitab see oluliselt parandada nägemisvõimalust pliiatsiga. Pliiatsi otsa kinnitamine vaheldumisi kaugel ja sulgege silmad.

Muidugi ei pruugi mõnikord pearinglus olla ohtlik ja esineda aeg-ajalt, näiteks siis, kui keha asend on järsult muutunud või autoga reisides. Siin on abiks mitmesugused vestibulaarseadmete koordineerimise ja koolituse harjutused. Kuid mõnel juhul, kui nendega kaasnevad muud neuroloogilised sümptomid: peavalu, iiveldus, oksendamine ja jäsemete tuimus, võib see tähendada tõsisemaid haigusi nagu insult. Sellistel juhtudel peate võtma täiesti erinevaid meetmeid ja ärge jätke arsti külastust edasi.

Kuidas koolitada vestibulaarset aparaati täiskasvanutele ja lastele.

Mis on vestibulaarne aparaat?
Neile, kes ei tea, vastame - see on keha, mis on osa sisemisest kõrvast ja vastutab inimese ümbritsevas ruumis juhtimise ja tasakaalu säilitamise eest.

Erinevate haiguste tagajärjel võib tekkida retseptoriseadme talitlushäire, mis toob kaasa tasakaalu vähenemise, iivelduse rünnakuid, oksendamist, pearinglust, silmade tõmblemist jne.

Piisavalt suur osa meie riigi elanikkonnast kannatab selle haigusega seotud ebamugavuste pärast. See juhtub, et vestibulaarse elundi rikkumiste tõttu ei saa inimesed tavaliselt transportida, liikuda isegi mööda kõnniteed ja teha mitmeid muid olulisi funktsioone.
Miks me vajame koolitust?
Selline organ vajab igal juhul tähelepanu, kuna selle nõuetekohane funktsioon aitab vältida paljusid vigastusi. Sellisel juhul, kui teil on vaja uut lampi kruvida, siis võtke esemelt ülemine riiul või võtke lapsega oma lemmikjooksul sõitma. Kõikjal nõuab retseptoraparatuuri normaalset toimimist.
Sellisel juhul, kui teete mõningaid treeningliikumisi, võite säästa ruumi koordineerimise võimaliku kadumise, ebameeldivate tunnete eest lusika all olevas piirkonnas ja järsu tasakaalu kaotuse.
Lisaks sellele soodustavad vestibulaarse organi harjutused mis tahes vormi sobivust tulevikus. Näiteks staatiliste joogatööde tegemisel ei ole teil probleem õigeks tasakaalu loomiseks ja säilitamiseks.
Samuti väärib märkimist, et hästi koolitatud vestibulaarsed seadmed aitavad teil reisi ajal erinevate takistuste ohutult ületada.
Seega, kui te seda mõtlete, võib igaüks leida koolitustest palju kasu ja tuletab meelde erinevaid elu juhtumeid, kui see keha teid alla paneb.
Kuidas arendada vestibulaarset elundit kodus.
On palju inimesi, kes isegi ei kahtlusta vestibulaarsete seadmete olemasolu ja eriti ei tea selle tähtsust inimese keha tervisele. Tavaliselt olid sellised inimesed oma lapsepõlvest mobiilsed: nad sõitsid erinevatel sõitudel, pöördusid pargis kiigedele, mängisid sisehoovis jalgpalli, tegid horisontaalsel ribal piruette jne. Kuid on ka teisi inimesi, kes tunnevad seda organit kuna nad tunnevad sageli oma kohalolekut. Kõik selle tõttu, et nad jooksid ja hüppasid veidi noorelt, hakkasid nad mängima rohkem lauamänge.
Täiskasvanueas on vaikne käitumisviis minestamine, isegi normaalse jalutuskäiguga mererannal või jalgrattasõidul mägirajal.
Eksperdid usuvad, et muidugi on parem arendada seadet juba varases eas, välimängud, kuid seda saab hakata arendama täiskasvanueas.
Sellise arengu jaoks on vaja lihtsalt teha rohkem kalde ja pöördeid, muuta keha ja pea sujuv pöörlemine. Te ei pea järsku alustama. Tehke kõik järk-järgult. Kõigepealt piisab mõnest kordusest ja seejärel arendatakse neid kuni 8 korda. Käesolevas artiklis antud harjutusi saab turvaliselt kodus teostada. Nad on üsna lihtsad. Samuti soovitame teil teha aeroobikat, sageli jooksma ja ujuma minna.
Koolitus
Vestibulaarsete seadmete katkestamine ei ole alati seotud terviseprobleemidega. Seda tuleb lihtsalt arendada järk-järgult. Seadme hea funktsionaalsus on seotud inimese (mobiilse või istuva) elustiiliga.
Vestibulaarsed seadmed on hästi arenenud erinevate füüsiliste harjutuste abil. Kuna selline keha vastutab mootori funktsioonide ja maastiku orientatsiooni eest. Hästi aitab kasutada ravi. Paljud spordiharjutused ei sobi kõigile. Nad vajavad vastupidavust ja suurt jõudu. Ja sellised näitajad vastavad ainult koolitatud inimestele. Saate lihtsalt valmistada "kask", pöörata oma pea küljele või levitada oma käsi külgedele nurkade tegemiseks.
Jooga aitab väga hästi. Oma abiga muutub keha tugevaks ja paindlikuks. Pärast teatud koolitust on teie kehal hea plastsus ja kõik lihased on täiesti valmis. Siis jõuab inversioonisanasatesse ülemineku hetk (kõrgeim harjutuste tase koos tasakaaluga.
Vestibulaarset organit reguleerivate harjutuste alustamiseks kasutage järgmist tehnikat:
Vestibulaarset organit reguleerivate harjutuste alustamiseks kasutage järgmist tehnikat:
Istuge väljaheites ja tõmmake jalad edasi. Tugevad kontsad. Sokid peaksid ringi vaatama, käed langetatakse. Nii algab treeningprotsess. Kõiki järgnevaid samme korratakse 7-10 korda. Lihtsalt ärge tehke pea ootamatuid liigutusi (kõik peaks toimuma sujuvalt.)
Te hingate ja langetate oma pea alla ja kui sa sisse hingad, tõstate selle.
Pöörake oma pea erinevates suundades. Hingamine peaks läbima nina, isegi ilma rütmi koputamata.
Me kallutame pea vasakule õlale, siis teeme ka liikumise, aga paremale küljele. Hingamise tasasus säilib.
Nüüd proovige kasutada pea, et tõmmata ring vasakult paremale, siis tehke vastupidine.
Uute koolituste lisamine.
Pärast paari nädala möödumist saate seda tüüpi treeningutega väljaõppe meetodit lahjendada:
Jalad seadsid õlgade laiuse ja käed tuleb paigutada piki keha. Me võtame hinge. Ja väljahingamisega teeme vasaku jala poole kalle, püüame puudutada sõrmedega sõrmede otsa ja minna tagasi. Siis lahkuge teise jala poole.
Me võtame hinge ja me hoiame käed vööga. Väljahingamisel muutub keha paremale, hingata uuesti ja minna tagasi. Seejärel hingake uuesti ja keerake teist teed.
Te puhkate oma käed väljaheites ja hingate, samal ajal kui keha peaks minema tagasi ja väljahingamisega pöörduma tagasi oma algse olekusse.
Mõne teise nädala pärast (kui kõik on korras), võite korrata ülaltoodud harjutusi, kuid seistes, lihtsalt hoides oma toolit.
Kolme nädala pärast jätkake julgelt korduvaid tegevusi ilma käeoleva toeta. Ärge unustage igapäevaelus pöörata rohkem tähelepanu kõndimisele (tööl, kodus, kõndimisel).
Kui teil on tekkinud tõsine haigus (näiteks insult), konsulteerige kindlasti oma arstiga, et teha selliseid harjutusi.
Harjutused vestibulaarsete seadmete koolitamiseks.
On olemas spetsiaalne vestibulaarne võimlemine, mis võimaldab taastada nimetatud keha tegevust. See koosneb lihtsatest harjutustest, mida saab juhtida nii täiskasvanu kui ka laps. Ainult siis, kui iga päev veedate 20 minutit oma jõusaalis, võite paari kuu jooksul saavutada märgatavaid edusamme.
Kuidas koolitada vestibulaarseid seadmeid kodus.
Püsti, langetage oma käe ümber torso ja sulgege jalad. Kas 15 kallutada pead edasi-tagasi, õhu sissehingamine ja väljahingamine rütmiliselt. Tee nii palju kaldeid paremal või vasakul küljel. Lõpetage võimlemine pea ümmarguse liikumisega, kõigepealt ühes suunas ja seejärel vastupidises suunas.
Pärast 1, 5-2 nädalat peaksite jätkama harjutamist, lisades veel kaks harjutust:
Olge oma jalgade kõrval ja käed alla, hinge sisse. Hingata, kõndida paremale ja venitada kätt põrandale. Korda harjutust 10 korda paremale ja vasakule kallakuga. Pange oma käed vööle ja keerake torso külgedele.
Koolituse esimest korda võib kaasneda pearinglus, kuid mitte võimlemine. Nädala pärast tunnete, kuidas teie seisund paraneb. Pikaajalised harjutused aitavad täielikult vabaneda ebameeldivatest tagajärgedest ja taastada tasakaalu normaalne toimimine.
Kuidas koolitada vestibulaarseid seadmeid kodus: aidata improviseeritud vahendeid.
Seega, kui ei ole võimalik täielikult osaleda, saate vestibulaarset aparaati treenida mis tahes käeulatuses olevate esemete abil. Suurepärane viis peetakse tasakaalustavaks peaga esemetega. Kord õppisid naised oma kuninglikku kehahoiakut (muide, ilus sirge seljaosa on täiendav boonus. Selleks peate võtma raamatu või mõne muu sobiva kuju ja kaaluga eseme, asetama selle pea peale ja jalutama korteris. keeruliseks keerates.
Kes meie seas lapsepõlves ei meeldinud spin? Pea meeles, et ema või vanaema isegi hoopis sind, nad ütlevad, pearinglus, langus. Ja asjata! Tuleb välja, et sellised harjutused aitavad kaasa vestibulaarse aparatuuri nõuetekohase toimimise taastamisele. Ringige ümber oma telje 10 korda mõlemas suunas ja seejärel mine sirgjoonele. Alguses on sellise ülesande täitmine raske, kuid regulaarne treening aitab kiiresti kooskõlastada liikumiste koordineerimist.
Niisiis on olemas veel üks meetod, mis on praktiline vastus küsimusele, kuidas vestibulaarset aparaati koolitada täiskasvanutel, ehkki see sobib ainult inimestele, kellel ei ole probleeme survega. Harjutuse teostamiseks peate asetsema kallakul, nii et jalad oleksid üleval ja pea oleks all. Võtke paar pööret pea poole.
Harjutused õhus.
Arstid soovitavad, et kõik arendaksid oma vestibulaarset aparaati. Kuidas õpetada teda vabas õhus, ütleme selles peatükis. Tänavat mööda kõndides saate teha mitmeid harjutusi, mis aitavad kaasa kõnealuse elundi hea töö taastamisele.
Juhul, kui märkate kõrvale äärekivi, seisake selle peal ja proovige minna nii kaua kui võimalik. Muide, see on teine ​​lemmik lõbus lastele. Ärge keelake neil seda, laske neil rongida ja nendega koos. Tasakaalu hoidmiseks levitage käed küljele. Korrapärasel kõndimisel äärel on suur mõju vestibulaarseadmete tööle ja korrigeeritakse koordineerimist.
Kiikuga sõitmine on samuti kasulik mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Pöörake neid, kuni tunnete tugevat pearinglust. Kiikude asemel saate kasutada võrkkiik. On vaja seda seljaga alla panna ja alustada monotoonselt. See harjutus on hea maamaja või suvila krundil.