Esmaabikomplekt

Kasvaja

Kuulates neid nõuandeid, tahan öelda: „Kõik geniaalne on lihtne!” Professor Bubnovsky pani paljud inimesed jalgadele, nii et ärge kiirustage apteegile esimesel juhtumil jooksma.

Professor Sergei Bubnovsky on tuntud arst Venemaal ja paljude raamatute autor, kes kunagi ise vaevu põgenes oma haiguse siduritest.

KINESITERAPIA - tuleb ravida liikumisega, mitte ravimitega!

1. Ärge lootust imelise pillide järele. Looge oma keha sisemised varud.

2. Korrapäraselt hommikul harjutusi ja rohkem - squats.

3. Ükski kardioloog maailmas ei saa näidata mulle patsienti, kes raviti ravimite abil hüpertensiooni. See tähendab, et sa istud kõigepealt ühel pillil, siis terve käputäis...

4. Ma ei näinud haiglast lahkuvaid tervislikke inimesi, ma nägin ellujäänuid. Ja ta ise läks puudega inimeselt tänapäeva täiesti tervele inimesele.

5. Kui teil on valu rinnakorvil, läheb kohusetundlikult apteeki ja istuge ravimitele, mis väidetavalt tekitavad südame isheemiatõve ennetamist. Tegelikult ei esine profülaktikat, haigus halveneb. Kuna rinnaku taga on valu, mis on tingitud keha halbusest, mitte põhjusest

6. Kui olete juba 40-aastane, ütleb arst: "Mida ma saan teha, mu kallis, on aeg haigeks saada!" Ja kirjuta pillid. Ja inimene joob neid ja teated: ei aita! Ja ravimitele ei ole piisavalt raha! Ja siis hakkab ta lugema alternatiivmeditsiini raamatuid ja avastab teisi ravimeid - liikumist, hingamist.

7. Paradoks: meil on lapsi, kellel on olnud haigus, arst vabastab ta kehalisest kasvatusest! Mingil põhjusel arvatakse, et inimene hakkab kindlasti liikuma, kuid voodis lamades ta taastub. Aga nagu te teate, ei voola kivi all vesi.

8. Igapäevased squatsid, millel on sirge seljatoe, aitavad vabaneda paljudest probleemidest.

9. Ägeda valu korral rakendame külma kompressi, mis leevendab turset, parandab mikrotsirkulatsiooni. Valu on alati turse, vedeliku kogunemine. Ja te peate tegema harjutusi, mis pumpaksid liigestest vedelikku.

10. Stenokardia on ka laeva sisemise vooderduse põletik. Ja rinnaku taga on valu. Ja me selle asemel, et harjutusi teha, pumbame laeva selle osa, magama ja hakkame tablette neelama. Aga ma ei näinud ühte inimest, kes „lammutaks” lamamist, neelates tablette.

11. Kas võimlemine, kui sa väljud valu, puue - nauding.

12. Minu jaoks on ainus tõeline õnnelik tund päeval, kui ma hommikul võimlemist teen. Sest sa ei vananenud, vaid noorem. Inimesel, kes tavapäraselt praktiseerib, ilmuvad vanad rakud asemel noored.

13. Mul on selline triad: squats, pushups, harjutused ajakirjandusele.

14. Kohtasin 108 aastat kestnud pika maksaga kunstnik Boris Efimoviga. Väike oli selline vana mees, zinger! Ma küsin temalt: „Mida sa nii kaua teed?”. "Midagi," vastab, "450 (!) Kükitama üks kord päevas." Ja see on universaalne viis verd läbi keha juhtida!

15. Kui sa matid iga päev selga sirgelt (10 korda vett loksutades, 10 korda vett loksutades), kaovad paljud probleemid. See on eriti oluline nende jaoks, kes istuvad arvutiga palju - raamatupidajad, disainerid, programmeerijad.

16. Võta reeglina: töötatud tund - istus 30 korda.

17. Ja on hea alustada hommikul külma vanniga - 5 sekundit. Ja kindlasti pead sukelduma. Te võite duši alla võtta, kuid see on hullem.

Kuulates neid nõuandeid, tahan öelda: „Kõik geniaalne on lihtne!” Professor Bubnovsky pani paljud inimesed jalgadele, nii et ärge kiirustage apteegile esimesel juhtumil jooksma. Võib olla kasulik arsti nõuandeid järgida ja proovida haigusega ise toime tulla. Tervitage ja ärge haigestuge!

Nagu meie sait? Liitu või tellida (teated uutest teemadest saadetakse meilile) meie kanalil MirTesen!

Professor Sergei Bubnovsky: "Push-ups, squats, press - kolm parimat terviseharjutust"

"Vanusehaigused" muutuvad nooremaks - see on fakt. Ja nüüd on osteokondroos, artriit, artroos ja teised eakate haigused diagnoositud neil, kes on veidi üle neljakümne. Miks see juhtub? Mida me teeme valesti? Ja mis ootab kaasaegset inimest, kui ta ei mõtle elu ümber ja õpib olema oma kehaga sõpradeks? Seda rääkis meile tuntud arst, professor, arstiteaduste doktor, populaarsete raamatute autor keha tervendamise kohta, Sergei Bubnovsky.

Fotogalerii

- Sergei Mihhailovitš, on teada, et vanusega seotud haigusi ei saada ühel päeval. Kuidas teenib inimene terve hulk liigeste, selgroo, sidemete, lihaste keskpaiga haigusi? Mis on põhjus?

- Põhjus on lihtne: me unustasime füüsilise kultuuri. „Kehaline haridus”, nagu lapsed seda nimetavad, on koolides, kuid riigis puudub füüsiline kultuur. Kuna puudub professionaalne institutsioon, kus õpetatakse tervist. 1954. aastal oli NSV Liidus Tervisliku Eluviisi Instituut. Siis ta läks. Ja Ameerikas on olemas näiteks loodusliku ravi alternatiivsete meetodite instituut. Neid õpetatakse mitte võtma tablette, vaid hingama õigesti, liikuma ja võimlema. Meie inimesed on "pimedad" füüsilise ja vaimse tervise säilitamisel. Arstiga konsulteerimiseks peab meie isik kõigepealt olema nii haige, et ei oleks enam võimalik liikuda. Aga võimlemisele, kehalisele kasvatusele on meil ülbe suhtumine. Nüüd on õnneks hakanud ilmuma palju tänavakunsti. Noored aga pöördusid oma tähtsusetu osa kõrvale vidinaid ja hakkasid töötama baaril, ebaühtlastel baaridel. See teeb mind väga õnnelikuks. Võimalik, et spordihobidest loobuvatel inimestel on erinev vanadus, mis erineb vanemate ja vanaisade vanemate omast.

- Selgub, et põlvkond on üles kasvanud, füüsilisest kultuurist "õppimata" ja see ei saanud seda lastesse inokuleerida?

- Lisaks toovad mu kolleegid koolile hariduse osakonna poolt heaks kiidetud kehalise kasvatuse programmi ja vanemad on vastu: „Miks on lastel sellised koormused, miks nad vajavad simulaatoreid?”. See tähendab, et mida nõrgem olete, seda raskem on teid kanda. Ja selle tulemusena surevad vannitoas vanad inimesed tualetist üles! Nende lihased on nii nõrgad, et verel ei ole aega südame ja aju voolamiseks.

„1954. aastal oli NSV Liidus tervisliku eluviisi instituut. Siis ta läks. Ja näiteks Ameerikas on olemas alternatiivse loodusravi meetodite instituut, ”märgib Bubnov.

- See tähendab, et meie elu jooksul toome end riiki, kus me ei suuda end diivanist, toolist ja isegi WC-pottist välja tõsta?

- Täpselt! Ja meil on kasvavad pensionäride linnad, kes ei suuda ennast teenida. Tundub, et keskmine eluiga on suurenenud. Aga kelle arvelt? Haigete tõttu!

- Millised on peamised vead, mida inimesed eluprotsessis teevad?

- Esimene viga, nagu ma ütlesin - nad ei tea, mida lastele anda. Selle tulemusena annavad nad moes moe - võõrkeeled, muusikaline haridus, kuid mitte füüsiline pingutus. Ja nad kiirustasid lastega, nagu ka kirjalik kott, päästes neid kõigest maailmas. Vahepeal on alla ühe aasta vanune laps vastavalt vanusfüsioloogia seadustele püsivam kui täiskasvanu. Ja seda on kergem taluda selliseid pingeid nagu nälg, külm, soojus, joomise puudumine. Loodus tegi temast "universaalse sõduri", et ta saaks ellu jääda. Loomulikult peate sellega korralikult tegelema, selle eest hoolitsema. Kuid meie pedagoogika pooldajad ütlesid seda: kuni seitse aastat koos lapsega peate tegelema ainult kehalise kasvatusega ja seejärel investeerima sellesse vajalikud teadmised, tuues kultuuri. Peaasi on see, et nende aastate pärast peaks ta olema terve. See suurendab tema võimalusi kasvada tervena täiskasvanuna.

- Mis on “haige tervis” lapsepõlves?

- See on halb verevool, nõrgad lihased, seljavalu, selg, peavalud. Ajus pole lihaseid, kuid ta tarbib 25% hapnikust, mis siseneb kehasse läbi käte, jalgade ja selja lihaste. Ja nad on nõrgad, mitte arenenud. Ja nüüd, ning surve kooliaegadel ja krooniline väsimuse sündroom ning varased insultid ja dementsus. Ja kõik, sest lihased ei pumpa verd! Aga need on lihased, mis keha söövad. Nad annavad kehale nii palju võimu kui vaja. Ja erituvad metaboolsed tooted. See on ainevahetus on täiesti lihaseline! Ainevahetust taastavad tabletid on müüt.

„Aga inimesed ei kirjuta endale tablette, need on arstide poolt määratud mingil põhjusel...”

„Kõigepealt toovad inimesed end riiki, kus nad vajavad juba 40-aastaseid antihüpertensiivseid ravimeid, et leevendada survet ja vältida südamepuudulikkust. Neid tablette määrab kardioloog. See on muutunud sageli tõusu surve - juua ravimit! Ja ka - iseenda eest hoolitsemine, füüsiliselt koormuseta. Ja mis on koormus? Miinusmärgiga - see on siis, kui sa ei saa kõndida, teil on pidev õhupuudus. Plussmärgiga koormus - kui sa tegid harjutusi, "pumbasite" ise ja saate hõlpsasti sõita ja hüpata. Ja ilma sellise korrapärase koormuseta ei ole võimalik tagada keha normaalset toimimist, see on asi! Ja kui sa ei koormaks ennast pidevalt, alates lapsepõlvest, ei tegele füüsilise kultuuriga, kasvab haiglane täiskasvanu, kellel on diabeet, hüpertensioon ja osteoporoos, ja sellest tulenevalt dementsus.

- Tänapäeval edendatakse aktiivselt tervislikku eluviisi, nõuetekohast toitumist, kõnelemist jooksmisest, kõndimisest, füüsilistest harjutustest. Te tegite näiteks ka huvitava programmi - „Liikluseeskirjad” Anna Semenovitšiga. See tähendab, et ei ole saladusi - mine ja tee seda. Ja enamus jääb lamamistele... Mida sa arvad, miks?

- Ma veetsin kargudel rohkem kui 20 aastat. Ja ta taastas ennast harjutussüsteemi abil. Mul oli eesmärk: saada terve inimene. Ja ma läksin tema juurde. Kahjuks mõistsin, et kui ma teistega suhtlesin, mõistsin ühte kurbust: keskmine patsient on laisk, argpüks ja nõrk. Enamik inimesi arvab, et nende aeg ei ole veel jõudnud - sa võid ikka diivanil asuda. Aga juhtub, et õppida on liiga hilja...

- Millistel juhtudel?

- On olemas protsesse, mis vajavad teadvust, mida isikul ei ole enam - näiteks dementsuse, Alzheimeri tõve korral. Harjutused ja kehaline aktiivsus on osteoporoosi kõige raskemate vormide puhul ebaefektiivsed, kui keha on praktiliselt lagunemas. Paljud inimesed tulevad minu juurde 80 aasta pärast. See tähendab, et nad on juba kõik elus proovinud: kõik pillid, kõik protseduurid - ja lõpuks otsustanud teha võimlemist, treeningut. Kuid kõige sagedamini on nad tulemusega rahul.

Sport aitab isegi 80 aastat vana

- Spordi mõju on igas vanuses?

- Mõju on tohutu! Mul on patsiente, kellega olen uhke. Näiteks veteran, arst, kirurg, kes tegutses 84-aastasena, tuli minu juurde 30-aastase peavalu ja suure rõhuga, osteokondroosiga, selgroo osteoporoosiga. Ta ütles mulle, et ta hakkas oma raamatute järgi õppima, sest ta kartis, et kui ma oma "haavanditest" teada sain, keeldub ta sellest. Esiteks, rõhk normaliseerus. Siis läksid peavalud ära. Arstina mõistis ta, millised kasulikud protsessid tema kehas toimusid ja töötasid edasi. Samuti oli osteoporoosiga 82-aastane naine. Aevastamine - murdunud ribid, pinguta - selgroo murd. Luukoe tugevam demineralisatsioon! Kuid selline rõõmsameelne, rõõmsameelne - ta altkäemaksu andis mulle oma optimismiga. Esimest korda harjutusi, mis asuvad põrandal. Kuu aega hiljem - juba seisab. Kui seisund oli rahuldav, andis ta talle hulga harjutusi, ja ta tegi neid kodus... Ma häälestan alati vanemaid inimesi: mõistke oma keha, õppige ära ennetamise reegleid ja isegi tava, kui olete juba hästi! Samuti oli juhtum, kui töötasin hooldekodus, kus vanemad inimesed tulid perekonnast. Enamasti oli see kohutav stress ja kõik unistasid koju naasmisest.

Üks naine oli alla 80-aastane. Väga intelligentne, mõistlik, hüüdis ta, et ta oli hooldekodus. Ma ei suutnud iseseisvalt ruumi ümber käia ka kargudel ning lapsed, kes pidevalt teedel ei suutnud teda hoolitseda, saatsid ta pardakooli. Ma tegin tema diagnoosi, leidsin valu põhjuse. Ja ta alustas temaga võimlemist. Ta oli õhuke luud ja nahk ning ei saanud kõndida. Ja nii põrandal asuv naine tegi harjutusi. Kui lapsed paar kuud hiljem saabusid, kohtus ta nendega koridoris. Ma sattusin sinna ilma kargudeta. Loomulikult võtsid nad koju. Ja ta lahkus koos peaga kõrgel. See oli tema feat - muul viisil ma ei saa öelda. Seetõttu ma ei väsinud kordamisest: koormake lihaseid igas vanuses! See on esimene tervise garantii!

Tervisekeskkond

- Kust alustada neile, kes on aastaid liiga palju säästnud?

- Kõigepealt soovitaksin teil vaadata mõned minu raamatud - ma ütlen neile üksikasjalikult palju olulisi punkte. Näiteks raamatus „Osteokondroos - mitte lause” on olemas lihtsad harjutused, mida saab teha kodus. Nüüd on välja antud laiem versioon - „60 hädavajalikku harjutust”. Muide, ma rääkisin neist programmis „Liikluseeskirjad“ kanalil “Venemaa”. Kuid üldiselt soovitan ma nn tervise triiad. Need on harjutused push-up, squats ja abs. Aga ma tahan juhtida teie tähelepanu: eakad inimesed saavad vaid fikseeritud toel keskenduda ainult siis, kui põlve- ja puusaliigese artroos on kindlasti olemas. Seega, enne kui hakkate tegelema, peate minema arsti juurde ja pildistama liigestest.

- Miks on need kolm harjutust prioriteediks?

- Squats parandab vere tagasitulekut südamesse, aju - see on mingi pump. Ja isegi hüpertensioonist, saate järk-järgult vabaneda ainult mõne squats abil. Need on kasulikud ka vaagna paiknevatele organitele: naistele on see fibroidide ennetamine, meestel - prostatiit. Push-upid on kasulikud südamele, kopsudele, naisele on see mastopaatia ennetamine. Tahad sellest probleemist põgeneda - alustada push-ups. Kümme korda, kakskümmend korda, sada - see on ainult kümme korda kümme. Põrandalt, põlvedelt, diivanilt - kuidagi, selleks, et töötada rindkere lihaseid. Harjutused ajakirjanduses - nende abiga kasutame soole, maksa, neerusid. Kui töötame põrandal, tõstame jalgu ja alandame neid - parandame soolestiku peristaltikat ja sapipõie, parandame neerude toimimist.

- Mitu korda peate neid harjutusi tegema?

- Iga harjutuse puhul saate alustada 5-10 korda. Kahe või kolme päeva pärast, kui muudatusi ei ole, tee kaks korda viis, kolm korda viis ja isegi kümme korda viis. Tegelikult pole see palju - see on 20-30 minutit klassidest. Esimesest päevast ei ole vaja rekordisse minna. Oluline märkus: kõik harjutused tehakse väljahingamisel, pinge ajal peate ütlema: “Ha!” - ja siis ei suurene intrakraniaalne, intrathoraatiline ja kõhuõõne rõhk. Pärast klasside läbimist peate võtma külma duši või hõõruma külma niiske rätikuga. Aga lihtsalt ärge soojendage! Ja seejärel hõõruge keha kuivaks, see suurendab verevoolu ja kudede toitumist. Nõus, kõik on väga lihtne!

Ma veetsin rohkem kui 20 aastat minu elust kargudel. Ja ta taastas ennast harjutussüsteemi abil.

- Mõned tunnistavad ausalt, et neil on nõrk tahe ja nad ei saa sundida neid harjutusi regulaarselt tegema. Mida selliseid inimesi nõustada?

- Tahtejõud on passiivne mõiste. Ta kuuleb meelt. Vastumeelne osalemine - pikali. Bedsores, kõhukinnisus, hemorroidid ei lase teil rahus surra. Või alusta harjutamist otse voodis - pöörake jalgratast, tõstke jalad üles. Peaasi on sisse lülitada hormonaalne tsoon, nii et soovite liikuda. Ja nüüd - sa juba tõusid. Jalutage ruumis ringi, vajutage paar korda, vajutage. Sain jõusaali? Hästi tehtud! Kõndige jooksulint, keerake pedaale - ja tunne, kuidas "söögiisu on söömine". Adrenaliini toodetakse - ja te ei saa enam ilma higistamiseta ära minna. Tund välja töötamiseks - ja hakkas ennast austama! Ja ma ei taha sind enam austada...

- Paljud ei saa klasse alustada, sest kogu aeg on midagi valus - selja, jalad. Kuidas olla sellised inimesed?

- Kõigepealt peate lõpetama ennast valuvaigistitega. Ma ei ole näinud üht inimest, keda nad ravisid. Praegu leevendavad nad valu, see on tõsi. Aga mis on valu? See on meie sõber, kes teatab, et kehas on probleeme ja neid tuleb käsitleda. Tagasi valud, kas sa võid painutada? Võta kõik neljakesi, jalutage korteris nagu kass. Ja nüüd pole see nii valus, ja ma hõõrusin tolmu baseboards samal ajal... Sa pead alati tegema ainult esimese liikumise - tervise poole.

- Kirjeldage ideaali vanema inimese seisukohast.

- See on väga lihtne: see on inimene, kes ei kannata valu. Ta ei joo käputäis pillid, viib üsna aktiivse füüsilise ja vaimse elu. Sellise inimesega on meeldiv rääkida, ta läheb firma poole ja läheb matkama ning võtab aurusauna ja jooke veidi. Üldiselt austan küpseid inimesi, nad on väga huvitavad inimesed! Vanadus on ilus riik, kui see ei ole pettus, vaid tarkus.

- Kuidas iseseisvalt hinnata nende tervist?

- On olemas lihtsaid teste. Kui inimene saab põrandalt 30 korda sirge kehaga väänata, kui mees või naine võib istuda 30 korda sirge seljaga ja neil ei ole õhupuudust, siis kui nad istuvad põrandal sirged jalad, jõuavad nad oma varbade otsa ilma painutamata - nad võivad lugeda põlvili. ennast enam-vähem terve. Kui inimene ei saa temast vabaneda ega istuda ega painutada, isegi kui tal ei ole valu, ei saa teda enam terveks pidada. Vanus ei ole vanus, see on lihaskoe kadu. Mõne jaoks algab see protsess 20 aasta pärast. Seetõttu sõltub see ainult meist kõigest, kuni vanuseni jääb tugev, tervislik ja sõltumatu.

Tervise ja pikaealisuse kolmik

Tervise ja pikaealisuse kolmik

TERVISHOIU JA LONGEVITY

Arstid Sergei Bubnovsky.

„Selleks, et olla terve, vajame me külma, nälga ja liikumist!
Ja kogu tsivilisatsioon püüab soojust, küllastust ja rahu.
Inimesed teevad kõik, et surra "... Porfiry Ivanov

Tuntud neuroloog Sergei Mihhailovitš Bubnovsky töötas välja ainulaadse ja rahvusvaheliselt tunnustatud kineeteraapia meetodi - „õige liikumise ravi”.

Mitmeaastase meditsiinipraktika alusel töötas Sergei Mihhailovitš välja reeglid, mille järgimisega saab kogu oma elu terve ja jõulise inimese jääda.

Istungid - koormake jalad, põlved, puusad (keha esimene korrus).

Squatsi ajal naaseb veri jalgadelt südamesse ja pea.

Squat peab hingama, tõusma väljahingamisel.

  • Kui sa lihtsalt hakkad kükitama, siis võtke langetamisel sügavalt sisse oma nina;
  • Kõrgeimast punktist tõusev ja algasendisse tagasipöördumisel väljuge heli "c" kaudu suu kaudu.

Tehke 10 squat 10 korda päevas, suurendades järk-järgult amplituudi. Kui see on keeruline, siis võite kinni hoida ukseava või seina baari külge.

TÄHTIS TEADMISEKS: Sümptomid ei ole artrosiooni (hävinud liigesed) puhul näidatud.

PRESSI EKSPERTID - koormus kõhuõõnes paiknevate siseorganite jaoks keha „teisel korrusel”.

Asuvad seljal, tõstke ja laske jalad alla (ideaalis visata need pea peale).

Tänu sellele treeningule venitatakse seljaosa, masseeritakse siseorganeid, tugevneb kõhu sein. Selline stagnatsiooni vältimine soolestikus ja siseorganite väljajätmine.

Tehke 20-50 korda päevas.

KLIIMIMINE (koormus südamele, rinnale, peale - keha "kolmas korrus"). Push-ups saavad ainult noored ja terved inimesed. Mida rohkem haigusi inimesel on, siis „kõrgem“, mida peate alustama push-upidega (seina või lauaga).

Kuigi tõukeid peetakse meessoost treeninguks, on see väga soovitatav naistele - see on parim mastopaatia ennetamine.

Tehke 5-10 kord päevas 10 korda.

Minu lemmikharjutused

Palju aastaid järjest püüan teha oma lemmikharjutusi vähemalt pool tundi hiljem. Peamine rõhk - üldine soojenemine ja venitamine, selg, kael. Ma nimetan neid ka "vananemisvastasteks harjutusteks", sest kui kõik on selgrooga hea, on kõik keha kui terviku jaoks hea. Kuna aju verevarustus sõltub kaelast, sest need tasud mõjutavad endiselt kapillaare, pumbates peamised lihased.

Kuigi ma olen liiga laisk, et seda teha iga päev. Aga ma tean, et laiskus, igavus, apaatia, kaos on mitmel moel märk ressursside ebatäiuslikkusest - antud juhul tervisele. Järk-järgult, mõne kuu või aasta pikkuse regulaarse töö käigus hakkab harjumus juurduma ja laiskus kaob, asendab positiivsed emotsioonid, inspiratsioon, areng, loovus uute harjutuste ühendamisel ja keha kuulamisel.

Väga kena pärast laadimist, kuna keha muutub tugevamaks, pumbatakse, tunnete seda õnnelikuks ja tänulikuks. Ja kui teete ka kaela ja õlgade enesemassaaži, pea, näo aktiivsete punktide massaaži, näo ja kaela harjutusi, siis tundub, et aju mitu korda puhastatakse. Renessanssil on kasulikke harjutusi kaela ja pea jaoks.

Nüüd, pärast tänavu töötamist tervise ja immuunsusega, hakkan ma kõike teadlikumalt kohanema ja ma saan aru, et minu “keskmine töö iga kahe päeva tagant” on praegu tegelikult 2-3 korda nädalas. Ma tahan selliseid harjutusi iga päev tutvustada, lisada iga kord selgelt "Bubnovski triiad", õppida jooga koos treeneriga, lükata varakult üles tõusma kell 6 hommikul kuni 4-5 minutini ja hakata hommikul jooksma. Ma tahan, et see kõik oleks masinal - see tähendab „lihtsam täita kui mitte täita”, nagu hammaste harjamine. Sest viimasel ajal olen ma oma väärtusi märkimisväärselt üle hinnanud ja eelistanud tervist.

Järgmine 1. septembri Stodnevka nimetatakse terviseks.

Keskendutakse sellele, kuigi samal ajal on vaja lahendada palju uusi tööülesandeid, rahastada teisi. Liitu meie sõbraliku ettevõttega, kui vajate toetust ja motivatsiooni oma eesmärkide saavutamiseks ja soovite oma elu paremaks muuta.

Tõenäoliselt ainult sellest, praegusest Stodnevast, vaatasin ma oluliselt oma suhtumist tervisele. Minu jaoks ei ole see enam soov saavutada tulemust (kaotada 3 kg või hakata hommikul jooksma), vaid pigem PROTSESSI. Igapäevaste tervislike harjumuste kasutuselevõtt, süsteemi ülesehitamine, voolu paindlik manööverdamine, ennast selle protsessi ajal kuulamine, elu õrn korrigeerimine.

Tundub, et see on kõik "pole aega". Iga soovitud harjumus võib olla kinnitatud. Mine enne magamaminekut, tõusta üles. Kogu see aeg on määratud - teostatakse. Kui plaanite teatud ajal laadimist teostada, siis on kõik muu kohandatud, kohandatud, optimeeritud.

Viimastel kuudel olen katsetanud oma tugevaimate kellade tõhusamat kasutamist.

Mulle meeldis Michael Breuse raamat „Alati õigel ajal”, sest ta andis mulle selgema arusaama oma biorütmidest. See on raamat, milles on umbes 4 inimest. Ma mõistsin hästi, et tõuseb 4-5-aastaselt tõesti minu (vastavalt kroonikale „Mina olen Lev” ja soovitatakse seda teha). Minu kõige tugevam aeg on ärkamine ja umbes 13.00 Siis hakkab järsku energia tagasi minema.

Kõigepealt otsustasin ma harjutused õhtuks üle kanda, nii et hommikul oleks rohkem aega tööle ja kõige olulisematele ülesannetele. Kuid ma mõistsin järk-järgult, et õhtu ära laskmisel jätan tihti harjutusi, mis pakuvad erinevaid vabandusi. Pärast seda, kuidas ja kuidas analüüsida, mõistsin, et see ei tööta. Arvestades, et nüüd teen tervise prioriteediks, tähendab see, et ma alustan hommikul laadimisega.

See tähendab, et nüüd annan ma teadlikult osa oma kõige tugevamast ajast harjutuste jaoks.

Ja nüüd mu lemmikharjutused:

Renaissance'i silm - 5 Tiibeti pärlit

Seda nimetatakse ka „viis tiibeti pärlit”, „viis tiibetlast”.

Peter Kelder kirjutas nendest harjutustest esimest korda 1938. aastal. Tal on raamat, The Eye of Revival koos müstilise kaldega selle kohta, kuidas te saate vaadata neid kümneid aastaid nooremast kui oma treeninguga.

Raamatus on tal ka hoiatus - kui hakkate harjutama, ei saa te katkestada, sa pead kogu aeg harjutama, vastasel juhul võib see halveneda. Ma olin pikka aega piinatud, sest ma ei suutnud iga päev ilma vahele jätta. Siis ma mõtlesin: „Ei ole mingit seadust - ei ole karistust“, st et me ise peame normaalseks, see on nii, ja parem on püüda harjutada renessanssist silma sagedamini, kuulates ennast rullikute ajal, kui täielikult loobuda seda tasu.

Nende harjutuste sisuks ei ole mitte ainult füüsiliste asanade täitmine, vaid 7 suurema ja 12 väiksema energiakeskuse (vortices, chakras) rotatsiooni sünkroniseerimine. Seega on lubatud mõju vananemise aeglustamisele, noorendamisele ja energia suurendamisele.

Selles on 5 lihtsat ja lühikest harjutust. Te peate alustama iga kord kolmekordse kordamisega. Pärast 3 päeva möödumist suurendame iga treeningu 5 kordust. Pärast 3 päeva möödumist alustame 7 kordust. Ja nii edasi kuni 21 kordust. Seejärel tehke pidevalt 21 kordust 5-st treeningust näidatud järjekorras. Võtab umbes 20 minutit, soovi korral saate teha 2 korda päevas. Hea on keskenduda täitmise ajal ja visualiseerida, kuidas keha muutub tugevamaks, tervislikumaks, nooremaks. Ei ole soovitatav pausi võtta rohkem kui 1 päev. Kui paus oli rohkem kui üks päev, siis alustame uuesti kõigi harjutustega ja suurendame nende arvu järk-järgult.

Renaissance'i silm soovitab ka Vadim Zélandile oma raamatutes „Reaalsuse ülekandmine”, et suurendada energia kanalit.

Mulle meeldib tõesti paar keskmist harjutust - kui pea tahab tagasi, kaela töödeldakse ja aju puhastatakse pärast seda tasu. Aga tegelikult - see on asanas nagu jooga.

Video "Rebirth Eye":

Nishi - Jaapani võimlemine

See jõusaal on osa Jaapani Katsudzo Nishi tervishoiusüsteemist. Nagu Zviad Arabuli (alljärgnev Hadu laadimise autor), ajendas tema enda terviseprobleemid ilma meditsiinilise haridusteta otsima enda lahendusi ja leiutama oma tervise parandamise süsteemi.

Nagu kõik siin loetletud tasud, töötab Nishi peamiselt selgrooga. Sest see on see, kes selja taga magab.


Vene infopinnas on selle tehnika peamine turustaja Maya Gogulan, kes selle tasu abil vabanes väga tõsistest terviseprobleemidest.

Laadimine on lühike, üks kiiremaid. Seal on 2 vibratsiooniharjutust - “kuldkala” ja kapillaarharjutus. Nad on taoistlikus praktikas - väga kasulikud selgroo ja liigeste jaoks lümfis. Neid kasutatakse sageli ka Revitonik (näo-, selja- ja kaela harjutuste süsteem).


Maya Gogulani kõige kuulsam video, kus ta esimest korda räägib Katsudzo Nishi süsteemist ja laadimine algab umbes 50. minutist:

Hadu - Zviad Arabuli “kosmonauti võimlemine”

See on Vene autori vastutus - Zviad Arabuli pärineb Tbilisist, ta leiutas selle umbes 20 aastat tagasi, kui ta mõistis, et tema tervis halveneb märkimisväärselt ja midagi tuleb teha.

Tema meetod kasutab Hatha jooga põhitõdesid ja harjutusi, mida kasutatakse piiratud ruumides töötavate inimeste, näiteks astronautide tervise taastamiseks. See vajab väga vähe ruumi ja spetsiaalseid tööriistu. Ta kasutab isegi kõige väiksemaid lihaseid, mis ei ole normaalse treeningu käigus kaasatud. Mitmel moel on see suunatud selgroo kõikide osade väljatöötamisele. Näole ja silmadele on olemas võimlemisüksus.

Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, kõrgendatud pingega. Võimlemise käigus kasutatakse selliseid lihaseid, mis keha normaalses režiimis “magavad” (jäljendavad, kaelad, alamjalgade ja sõrmede pikendamine).

Soovitatav on teha täielik 40-minutiline kompleks (allpool toodud videol) 3 korda nädalas.

Zviad on vinge. Ja ma armastan tema treeningut.

Siin on kõige kuulsam video oma baasmaksust 40 minutit (18 minutit on ka Had Blitz):

Sergei Bubnovski „Tervise triiad”

"Elu on liikumas" on tuntud fraas Sergei Bubnovski poolt. Meie kehas on rohkem kui 700 lihast ja nende kaudu toimub teatud kehaosade toitumine ja verevarustus. Lihased katavad enamiku kehast. Nad peavad olema pumbatud, vastasel juhul algavad mitmesugused haigused - südame-veresoonkonna, hüpertensioon, günekoloogilised, teised.

Ma kirjutasin siin raamatutest ja kinesioloogi Sergei Bubnovski süsteemist. Ma arvan, et iga inimene peaks lugema vähemalt ühte oma raamatutest ja paremast kõigest (ma panen endale selle ülesande järgmisel aastal).


Sergei Bubnovski „Tervise triiad” või „Pikaealisuse triiad” on:

1) sirutab sirgelt tagasi
2) vajutage
3) rahulikult selge rütmiga pushups.

Õige väljahingamisega.

Seega töötatakse välja keha kõigi kolme korruse lihased ja sidemed - esimene (jalad, jalad, vaagna), teine ​​(kõht, rind, seljaosa) ja kolmas (õlad, kael, pea).

Ta kirjutab sellest oma raamatutes ja jätab ka ühe oma keskuse instruktorilt video:


Oma raamatus ei ole osteokondroos lause. Hernia ei ole lause. ”Teises osas on palju kasulikke harjutusi. Selgus, et vähemalt pooled minust intuitiivselt pikka aega nadergala ise erinevatest tasudest ja tutvustasid selle oma kompleksi. Tavaliselt, iga kord, kui ma pumban oma selga rohkem, aga ma teen alati ajakirjanduse ja mingeid tõukeid, muid jõutreeninguid. Ma teen joogast silla, asanasid ja lemmikkiiret.

Soovitan ülaltoodud lingil vaadata raamatust erinevaid harjutusi. Ja üldjuhul, vähemalt kord kuus, vaadake mõnda uut videot või minge elavatesse klassidesse erinevate koolitajatega ja tutvustage oma isiklikku keerukust need harjutused, mida teie keha kõige paremini vastab.

Aga ma püüan ka jõusaali koos treeneriga minna vähemalt 1-2 korda nädalas. Evolutionil on hea ülevaade jõusaali ja keha treeningu kasulikkusest ja erilisest mõjust pildiressursside pumpamiseks ja oma kujundi kujundamiseks oma valdkonnas. Ja tõesti, see on täpselt see, mis toimib. Pärast tema artiklit tutvustasin jõusaali tavaklassidele ja see oli koos treeneriga.

Nüüd on mul veel unistus - harjutada palju ashtanga joogat ja tunda seda hästi, siseneda ka tavaklassidesse, kuid see on hiljem, järk-järgult, järk-järgult. Siis siseneb paar kuud veel üks Revitonika. Muide, sellise astme järkjärgulise kasutuselevõtu kohta kirjutab Leo Babaut hästi ühe kuu kohta. Selle tulemusena saame 12 sisseehitatud, fikseeritud harjumust ja järk-järgult - inimene, kes näeb välja erinevalt, tunneb end erinevalt, teenib rohkem, kuid töötab vähem, elab erinevas elus.


Kui teil on mõni "korona" tõhus laadimine, kirjutage)

Saate oma e-kirjale sarnaste postituste teated

Telli ja saada aeg-ajalt midagi tõesti (!) Huvitav alates enesearendamise, suhete, ressursside arendamise valdkonnast

Ma filtreerin ainult teie jaoks parima!

Ma austan teie isiklikku ruumi ja täidan oma kohustusi saata ainult kõige huvitavamad ja tähtsamad asjad, mida ma praktikas katsetasin.

Allpool toodud küsimused, kommentaarid ja tagasiside on minu jaoks suurimad tänud, kui see artikkel teile kasulikuks osutub.

Bubnovski triiad iga päev

Harjutused emakakaela rindkere selgroo osteokondroosis

Paljude aastate jooksul vaevles õnnestunud liigeste valu?

Instituudi juht: „Teil on üllatunud, kui lihtne on teie liigeseid ravida, võttes iga päev 147 rubla päevas.

Emakakaela ja rindkere seljaaju osteokondroos on harva esinev nähtus. See on tingitud rindkere segmendi mitteaktiivsusest selle külge kinnitatud ribide tõttu. Kui selline haigus siiski ilmneb, tuleb kiiresti abi otsida, sest selle lõigu deformatsioon mõjutab südame ja kopsude toimimist. Ja isegi arütmia, südame- ja kopsupuudulikkus, stenokardia võib isegi areneda.

  • Emakakaela ja rindkere osteokondroosi põhjused
  • Kaelapiirkonna osteokondroosi peamised tunnused
  • Füüsilise teraapia eelised emakakaelalihase osteokondroosile
  • Füsioteraapia rakenduseeskirjad
  • Harjutused lihaste soojendamiseks
  • Kompleksne koolitus emakakaelalihase osteokondroosis
    • Tooning harjutused emakakaela ja rindkere osteokondroosiks
    • Kaela harjutus lõõgastumiseks
    • Täiendavad harjutused
  • Venitamine
  • Cervicothoracic osteokondroosi ravi massaažiga

Selliste tüsistuste vältimiseks võib, kui alustate füüsilise ravi alustamist. Harjutused võivad vähendada valu, leevendada kokkusurutud liigesid ja stabiliseerida selg.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Emakakaela ja rindkere osteokondroosi põhjused

Seda patoloogiat peetakse vanuseks, kuna see esineb peamiselt keha loomuliku vananemise tõttu. Kuid see ei ole päris tõsi, sest paljudel juhtudel kaebavad 30-50-aastased patsiendid selliste probleemide pärast. Loomulikult algab haigus vanusega, kuid sõltuvalt ravitoimest ja elustiilist saab selle kulgu aeglustada ja mõnikord isegi peatada, või vastupidi, kiirendada.

Osteokondroos tekib põletikuliste protsesside tulemusena, mis viib kõhre degeneratsioonini, mis on vastutavad selgroo liikuvuse ja elastsuse eest. See kutsub esile selle haiguse esinemise mitmel teguril:

  • Hypodynamia;
  • Pärilikkus;
  • Kehv toitumine;
  • Vale asend ja nii edasi.

Osteokondroos mõjutab peamiselt kaela ja alaselja. Rinnanäärme selgroo probleemide korral on haiguse mehhanism sama, kuid selle arengu peamine allikas on selgroo kõveruse erinevad patoloogiad, näiteks skolioos.

Sageli on see istuv eluviis, mis viib emakakaelavälise piirkonna osteokondroosini. Kui inimene liigub liiga vähe, nõrgenevad tema lihased, mistõttu on selgrool raske asuda õigesse asendisse. Ristidevahelises ketas hakkavad selgroolülid tugevasti suruma, mistõttu tekib kõverus. Sellise haiguse eriharjutused aitavad tugevdada lihaste süsteemi ja venitada seljaaju.

Lisaks on emakakaela-rindkere piirkonna osteokondroos võimeline moodustuma, kui inimene on alati vales asendis. Riski hulka kuuluvad õmblejad, kirurgid, autojuhid ja teised, kes peavad olema pika stressiga. Sellises olukorras on lihased tugevalt pingelised, mis toob kaasa nende verevarustuse katkemise ja lõpuks ka veepuuduse.

Vigastused põhjustavad ka rindkere ja kaela liigeste kõhre düstroofilisi häireid. Selliste haiguste korral esineb sidemete ja selgroolüli kahjustusi.

Kaelapiirkonna osteokondroosi peamised tunnused

Selles haiguses kaebavad patsiendid paljude sümptomite pärast. Valu rinnus, sarnaneb stenokardiale. Nende iseloom võib olla kuum või rõhuv. Samuti võivad nad levida käed ja õla. Tõsi, sellised valud on liiga pikaleveninud, mis ei ole tüüpiline stenokardia suhtes, kus ebamugavustunne ei kesta kauem kui 5 minutit. Küünarvarre tekkivat ebamugavust kaasneb tavaliselt tuimus ja kihelus.

Pidev pearinglus ja peavalud. Sageli on sellise osteokondroosi korral pea ja kaela veresooned, mis tekitab pearinglust. Valusad tunded on rõhuvad, teravad ja tuhmad, seetõttu kogeb inimene tõsist ebamugavust ja isegi kaotab töövõime. Mis tahes liikumise korral süvenevad peavalud ainult. Pealegi on võimatu neist vabaneda lihtsate analgeetikumidega: analgin, citramon, paratsetamool ja teised. Lisaks võib pea äkilise liikumise ajal pöörelda.

Isegi emakakaela ja rindkere osteokondroosi korral ilmuvad väsimus ja lämmatused, andes valu sõrmede otstele. Vahel kurdavad patsiendid, et nende hääldus on selle haiguse tõttu muutunud. See sümptom on seotud keele osalise tuimusega.

Füüsilise teraapia eelised emakakaelalihase osteokondroosile

Nagu varem mainitud, viib enamikel juhtudel selle patoloogia juurde inaktiivne eluviis. Seetõttu aitavad nõuetekohased ennetusmeetmed ja võimlemine kõrvaldada selle haiguse sümptomeid ja isegi parandada patsiendi seisundit. Kui te treenite iga päev, võite saavutada järgmised mõjud:

  • Lõdvestage lihaste raami;
  • Vabane hüpodünaamiast;
  • Tugevdada lihaseid
  • Füüsilise tegevuse parandamine.

Tänu harjutustele õnnestub paljudel patsientidel vähendada laevade ummikuid ja kõrvaldada põletikuliste närvilõpmete pigistumine. Nende rakendamise jätkamine aitab vähendada selgroolüli koormust, mis mõjutab soodsalt üldist seisundit. Füüsiline kultuur kiirendab ainevahetust mitte ainult valulikus kohas, vaid kogu kehas.

Kuid tuleb meeles pidada, et võimlemist on vaja teha ainult pärast arsti heakskiitu, et vältida kahjulikke tagajärgi ja komplikatsioone.

Füsioteraapia rakenduseeskirjad

See seljaaju patoloogia on suur oht tervisele, sest selle arengu ajal on seljaaju närvid kokkusurutud, mis pakuvad elundite innervatsiooni, mis toob kaasa nende hilisema düsfunktsiooni. Sel põhjusel on liigeste kõhre düstroofiliste häirete varases staadiumis oluline peatada igasuguste vahenditega põikikahvlite kulumise progresseerumine. Harjutusravi lahendab selle suurepäraselt, eriti kuna see võimaldab selgrool taastada kaotatud paindlikkuse.

Edasijõudnud juhtumite puhul, eriti emakakaelalihase osteokondroosi korral, ei ole soovitatav kohe anda tugevat koormust, lisaks teha harjutusi, mis viivad selgroo närvilõpmete kokkusurumisele.

Selle haigusega võimlemine tuleks valida vastavalt patsiendi füüsilistele võimetele ja vanusele ning haiguse arengule. Näiteks on ülekaaluliste inimeste jaoks sörkimine ebasoovitav ja südameõpe võib kahjustada südamehaigusega inimesi.

Emakakaela osteokondroosi koolitamine, mis hõlmab koormust seljalihasele tugevusharjutuste ajal, peab algama soojenemisega ja lõpetama venitamisega, et piimhape ei koguneks lihaskoes. Suurendage lähenemiste arvu ja harjutuste koormus peaks olema järk-järgult.

Kui inimene teeb kõike õigesti, saab ta füüsilise teraapia, energia ja rõõmu tunde ning lihaste põletustunne. Kuid ülekoormus põhjustab kehas valu, eriti keha painutamisel ja keeramisel ning väsimus ilmub.

Võimlemist selle haigusega on võimalik ainult remissiooniperioodil, patoloogia ägenemisel võib tekkida radikaalne sündroom. Sellises olukorras halvendab harjutus ainult patsiendi seisundit.

Harjutused lihaste soojendamiseks

Soojendamist tuleb teostada käte, õlavöö ja selja lihaste soojendamisega. Sel eesmärgil sobivad lihtsad harjutused. Ärge alahinnake nende efektiivsust, sest verd hajutades aitavad nad soojendada kogu kaela- ja õlavöö, selja ja käte lihaste raami.

Esimesel harjutusel peate tõstma oma käsi nii, et nad oleksid küünarnukkides sirged. Lisaks kummarduvad küünarnukid, kuni käed on õla tasandil. Selles asendis tuleb need alla langetada, sundides terasid liikuma.

Teises harjutuses peate võtma vertikaalse asendi ja pange peopesad oma õlgadele. Pärast seda peaksite tegema ümmarguseid käiguvahetusi mõõdukas tempos, mitu korda ühes ja seejärel teises suunas.

Kolmandas harjutuses peaksid peopesad taga taga sulgema. Nad peaksid olema talje tasandil. Tõmmake need kehast nii kaugele kui võimalik, muutes kõrvale. Muide, seda treeningut saab teha istuvas asendis. Sel juhul tõmmatakse ka käed tagasi, nad peavad haarama tooli tagakülje ristplaadi ja tõmbama keha edasi, püüdes õlgade ühendamiseks.

Kompleksne koolitus emakakaelalihase osteokondroosis

Tänu sellele füüsilisele treeningule tugevdab osteokondroos luu struktuure ja kaelalihaseid. Emakakaela lülisamba taastumise füüsiline kultuur koosneb järgmistest harjutustest: lihaste toonimine ja lõdvestamine. Esimest tüüpi treeninguid soovitatakse kroonilise osteokondroosi seisundi paranemise ajal ja teist - haiguse ägenemist.

Tooning harjutused emakakaela ja rindkere osteokondroosiks

Kõigepealt peaksite võtma seisva või istuva asendi, langetama õlad ja sirutama selja. Harjutusi esindavad pea tuttavad kalded edasi-tagasi, ühelt küljelt teisele. Sellise füüsilise kultuuri teostamise ajal toimuvad liikumised aga koormusega. Parima tulemuse saavutamiseks on võimalik, kui painutate, vajutate peopesaga pea teatud piirkondades: liikudes õlgadele - templitele, painutades tagasi - pea taga, edasi - otsaesist. Ja pea selles asendis tuleb hoida umbes 5 sekundit.

Kaela harjutus lõõgastumiseks

Koolitus toimub emakakaelalihase osteokondroosis, tavaliselt istumis- või seiseasendis. Õlad peavad olema maksimaalsed, käed lõdvestunud ja langetatud ning ootama. Peamine harjutus - aeglane ja puhas pea kallub vasakule ja paremale õlale edasi-tagasi. Korrake iga liikumist esimestel päevadel pärast valu kõrvaldamist peaks olema vähemalt 5 korda. Mõne aja pärast võib korduste arvu suurendada kuni 10. Sellised harjutused aitavad eemaldada spasmi, parandada verevoolu ja blokeerida kaelalihaseid.

Täiendavad harjutused

On ka teisi lihtsaid liigutusi, mille efektiivsust emakakaelavastases osteokondroosis on juba ammu tõestatud:

  • Pea tuleks tagasi visata ja kõrva proovida õlgadele puudutada, kõigepealt ühes, siis teises suunas.
  • Otsmik peab olema tugevalt survestatud, seejärel tehakse need peas otsas.
  • Istuvas asendis peavad käed olema sisselülitamisel lukku ühendatud, keha kaldub täielikult küljele ja väljahingamisel pöördub tagasi algsesse asendisse.
  • Palm peab tugevalt vajutama vasakule templile, sundides kaela lihaseid pingutama. Harjutus tuleb korrata paremal.

Harjutamist võimlema selle selgroo haigusega soovitatakse iga päev 15 minutit. See aeg on piisav emakakaela piirkonna seisundi parandamiseks.

Venitamine

Venitusharjutused lamavas asendis. Selle füüsilise kultuuri peamine eesmärk on seljaaju ja ümbritsevate kudede ülemise segmendi lihaste venitamine.

Lamavas asendis tuleb jalad visata diivanile või toolile. Pärast seda peate vaagna aeglaselt tõstma, tõstes selja tagant järk-järgult põrandast. Rõhk õlalõikele ja vaheldumisi tagasi algasendisse.

Kõigil neljal korral seisab selja tagant keeratav ja painutatud, kuid sellised harjutused on keelatud inimestele, kellel on nimmepiirkonna deformatsioonid.

Palms peab puhkama vastu põrandat. Selles asendis tõmmatakse pea üles ja siis alla, samal ajal kui keha alumine osa jääb paigale.

Selline emakakaela-rindkere piirkonna osteokondroosi koolitus aitab toime tulla patoloogia varajase staadiumiga ja isegi takistada teiste selgroo haiguste teket: kõrvaldada soolakahjustused, korrektne skolioos ja slouch.

Cervicothoracic osteokondroosi ravi massaažiga

Kõige sagedamini on ette nähtud, et kaelapiirkonna massaaž on mõeldud patsientidele, kes ei pöörata piisavalt tähelepanu kehalisele liikumisele, ja tegelikult aitavad nad kaasa ebameeldivate tunnete kõrvaldamisele kaelas ja kaelas, lihaste lõõgastumisest, spasmide ja migreeni vabanemisest.

Peaasi on see, et massaaži täidab professionaal. Pärast seda protseduuri, väsimus kaob, pinge, nii moraalne kui ka füüsiline, kaob. Patsient saab alustada igapäevast tegevust vaid mõne seansi järel.

Muide, kui ühendate harjutused massaažiga, on teil võimalik vabaneda emakakaelavastasest osteokondroosist.

Terapeutiline võimlemine: treeninglaevade squats

Paljude osteokondroosi ja teiste lihas-skeleti haigustega inimeste puhul sai prof. Dr. Sergei Bubnovsky kinesieteraapia süsteemist säästev niit, mis tõi nad tagasi valu ilma valu.

Täna tutvustame lugejat dr Bubnovski uutele harjutustele südame-veresoonkonna haiguste raviks, mis on kirjeldatud tema uues raamatus „Tervislikud laevad” või miks inimene vajab lihaseid?

Treenides lihaseid, koolitame laevu

Miks nimetavad füsioloogid skeletilihaste perifeerset "südant"? Fakt on see, et iga lihas on väike pump, see on väike süda, mille kontraktsioon-lõõgastumine pumpab verd iseenesest - lihasest lihasteni.

Siin on suur ring vereringes: süda → veresoonte silelihased → skeletilihased → süda! Ravi ajal sundime skeletilihaseid (eriti alamjäsemeid) täielikult töötama, st enda ja südamelihase eest. Ja paradoksaalsel kombel taastus vererõhk seansi lõpuks, kui patsient oli higistanud ja loputanud.

Tervisekeskkond

Laevade treeningute süsteem viiakse läbi ilma simulaatoriteta, oma keha kaaluga. See sisaldab nn tervise triad:

  • squats (vaba või keha kinnipidamisega fikseeritud toega);
  • jalgade tõstmine 90 ° võrra, selili taga (vajutage);
  • push-up (põrandalt, laualt, seina küljest).

Need harjutused võimaldavad järjekindlalt lisada kolm "põrandat" kehast.

Kestab keha esimese "põranda" treenimiseks

See tähendab, et "perifeerne süda" tõuseb vere arteriaalse laine ja toimetab selle tagasi südamesse, austades samas verevoolu vajalikku kiirust ja mahtu. Loodus ei ole leiutanud teisi mehhanisme normaalse verevoolu säilitamiseks.

Seetõttu tähendavad nõrgad jalad nõrka südant!

Kuidas seda teha. Squats tuleb teha sirge seljaga, kõige parem on kinnitada fikseeritud toe külge kinnitatud kummist amortisaatorid või lihtsalt rootsi seina külge. See võimaldab teil lülitada seljalihased välja ja lülitada sisse ainult jalgade lihased. Inimesed, kes ei ole väga terved puusaliigesed, et vähendada nende koormust, on parem kükitada vette: merre, seistes sügavale vees (käed veele) või basseinis küljel, hoides käsipuud.

Krampimise peamine tingimus on põlvede painutamine ja jalgade sirgendamine, aktiivse diafragmaalse väljahingamise “haaa” tegemine.

Treeningrežiim. Päevaklassidega - 30-50 squats (väikestes partiides 10 korda); kui harjutate igal teisel päeval - 50 kuni 150 squats.

Proovige istuda 10 korda. Painutage põlvi nurga alla, mida liigesed ja lihased võimaldavad. Alustamiseks ärge laske puusat alla põlve all. See juhtub, et jalgade lihased on nii nõrgad, et kükitades mees sõna otseses mõttes langeb põrandale, kuid ta ei saa tõusta. Sellisel juhul piisab, kui reie ja sääreluu vaheline nurk on 90 ° (reie on põrandaga paralleelne). Kui järgmisel päeval ei esine lihasvalu, saate teha 20-30 squatsit.

Esimesel päeval nõrgenenud inimestel võib rõhk ja isegi kehatemperatuur tõusta. Need on normaalsed adaptiivsed vastused. Vajalik on treenida järk-järgult ja kannatlikult, mitte treeningute arvu suurendamiseks.

Vastunäidustused mütsidele on puusaliigeste koeksartroos (düsplastiline või deformeeruv) ja deformeeruv gonartroos, III - IV aste (põlveliigese kahjustus).

Tulemus pärast mitu kuud kestnud koolitust:

  • verevoolu kiiruse ja mahu parandamine;
  • veresoonte elastsuse parandamine;
  • alumise jäseme perifeerse vaskulaarse resistentsuse vähenemine;
  • diastoolse ("madalama") rõhu vähendamine, kõrvaldades antihüpertensiivsete ravimite kasutamise vajaduse.

Et õppida, kuidas koolitada 2. tervisepõrandat, lugege järgmisest numbrist.

Pikaealisuse kolmik Bubnovsky

loe lõpuni

• Väljas tabelist. Rõhk on hästi seisva laua äärel, jalad on laiemad kui õlad, keha on sirge.

- esimene võimalus põlvedega (keha ei paindu alaseljas);

- teine ​​võimalus on klassikaline (tugijalad ja jalad, keha sirge).

Mis tahes neist valikutest, surudes üles sama rütmiga (ühe või kahe - koo käed, kolm (Haa) - väänake välja).

Number - 5 kordust (väga nõrk).

Niisiis aitame müokardil vere aortasse vere panna ja ta jooksis jalgadele (enamik sellest on suurem ringlus). See on arteriaalne veri. See protsess aitab kaasa ka gravitatsiooni-maa atraktsioonile.

Lisaks on arterid lihased. Nad on samuti kaasatud vere liikumisse. Arteriaalne veri "kinni" jalas. Siin algab siirdumine venoosse, vähem hapnikurikka. Ja hapnikuga varustamiseks tuleb vere viia südamesse. Alamjäsemete lihased ja diafragma aitavad kaasa selle kohaletoimetamisele. Lihtsalt jalgade lihaste nõrkus ja halb hingamine põhjustavad südame isheemiatõbe. Teine harjutus, mis toetab vereringet, st verevoolu kiiruse ja mahu taastamist, on squats.

• IP: seisab sama laua ääres (või seinaseinas). Jalad õlgade laius, ärge tõmmake kontsad maha, võtke laud käega ja painutage jalgu (lühikese hingeõhuga) tasemeni 90 kraadi, püsti, sirutage jalad (väljahingamisel "Haa") sama skoori järgi: üks või kaks korda - aeglaselt painutage jalgu, kolm - hingata "Haa", sirgeks jalad.

• Hoides käed fikseeritud toel, hoiame selja sirge, lülitame välja lihaseid ja hõlbustame treeningut. Sa võid põlvi painutada, see on kasulikum. Kuid haige põlve- ja puusaliigese (osteoartroos) juuresolekul ei ole see harjutus soovitatav.

Kükid saab asendada kummist amortisaatoriga, mille üks ots on kinnitatud spetsiaalse mansettiga jalgale, teine ​​on kinnitatud seina või seina külge. Lähteasend - selili taga, pea seinale. Liigutage peast väljaulatuva käe seinast eemale (võimalik edasi). Gum tõmbab jalga ise üles, jalalihased langetavad nad põrandale. Siin on iga suu juures hea summa 20.

Kolmas harjutus: “koguge keha” kõhulihastega.

IP: Lane põrandal, käed, mis sirutuvad üle pea ja hoiavad kinni fikseeritud toest (voodipesad, seina-).

Pakun mitmeid võimalusi.

• Jalad, mis on põlvedel veidi painutatud, tõstavad väljahingamisel "Haa" põrandale 90 kraadi, eemaldage kindlasti vaagna pinnalt. Alandage sissehingamisel.

• Jalad tõusevad pea kohal.

• Jalad on sirged, proovige varbad, et puudutada fikseeritud tugi, seina (ette valmistatud).

Soovitatav korduste arv on 10-20.

Palun ärge langetage neid näiliselt lihtsaid harjutusi. Esimesel päeval tehke iga harjutus 1 kord. Kui homme ei ole lihastes valu, topelt ja seejärel pühkige ja nii edasi.

Pärast 2-4 nädalat hommikul peaksite tundma meeldivat keha valulikkust. See on adaptiivne valu, st füsioloogiline sõltuvus. Sõpru temaga!

Et lihased ei satuks, võta pärast võimlemist kontrastseks dušiks, lõpetades külma. Hommikul, pärast magamist, ainult külm ja parem - vann, 5-10 sekundit, peaga. Hoidke igapäevane päevik ja ärge unustage üht päeva.

Ma nimetasin seda keeruliseks tervise kolmikaks või pikaealisuse kolmiks.

Kui teil tekib stenokardia (valu rinnus), võtke nitroglütseriin (enne sööki). Ärge lõpetage treeningut, vaid suurendage harjutuste vahelisi pausid ja vähendage numbrit, et hiljem suurendada 10-20-ni. Kui iga päev treenida 100-ni, vaatate te oma keha teisiti ja taevas muutub taas siniseks!

Soovin teile aktiivset pikaealisust! Kõik inimjõud! "

Sergei BUBNOVSKY, arstiprofessor.