Õppetund 6. Mälukoolitus

Diagnostika

Varasematel õppetundidel selle mälu arendamise käigus saite põhiideed mis tahes materjali kvaliteetse mälestamise põhimõtete kohta. Hoolimata sellest, et inimmälu seaduste mõistmine võib parandada vajaliku teabe meeldejäämist, on ilma eriharjutusteta raske saavutada suuri tulemusi. Nagu spordis, muusikas, kiiruse lugemisel, oraalsetes ja näitlikes oskustes, on mälu arendamiseks vaja nõuetekohast koolitust. Selles õppetükis saate teada, kuidas tõhusalt koolitada oma võimet juhuslikult meelde jätta, samuti antakse neile harjutusi, tehnikaid, programme, tasuta online-mänge, tehnikaid ja tehnikaid visuaalse ja kuuldava mälu arendamiseks.

Sisukord:

Mälu arendamise viisid ja meetodid

Kõigepealt väärib märkimist, et me treenime oma mälu ja tähelepanu sageli igapäevaelus erinevate olukordade abil. Me mäletame, et me tahame poest osta, proovida mäletada sugulaste, sõprade ja tuttavate sünnipäevi, uuesti lugeda hiljuti lugenud raamatu või õpiku sisu - kõik see ja palju muud on hea mäluõpe. Kuid eriharjutuste kasutamine võimaldab meil keskenduda konkreetsele eesmärgile arendada meie mälu erilist võimet.

Mäluõppest rääkides on oluline mõista, et peaaegu võimatu õppida materjali õppima. Mälu areneb alati tihedas seoses meie tähelepanu, taju, mõtlemisega, meeleorganite ja teiste inimloomuse nähtustega. Seetõttu tekitab enamik allpool toodud harjutusi meie mõtlemisele, aga ka meie mälule kui mõtteviisi olulisele osale. Mugavuse huvides jagunevad harjutused kahte rühma: visuaalsed ja kuuldavad ning nende tervikuna moodustavad nad olulise osa mälu parandamise koolitusest.

Visuaalse mälu koolitus

Nagu juba esimeses õppetundis juba märgitud, mäletavad enamik inimesi rohkem visuaalseid pilte palju paremini kui kuulmis- või puutetundlikkus, kuna silmadest aju suunavad närvid on kakskümmend korda paksemad kui kõrvast aju suunavad närvid. Seetõttu on visuaalse mälestuse arendamine mälukoolituse oluline osa. Fotomälu ja võime visuaalset pilti kiiresti mäletada saab järgmiste kasulike harjutuste abil.

Harjutus 1. Schulte tabelid

Nagu te teate, on Schulte tabelid kasulikud kiiruse lugemiseks. Nad on perifeerse nägemise, tähelepanu ja vaatluse osas hästi koolitatud ning kui märkate aega, tekib stiimul murda isiklik rekord, mis annab neile tabelitele täiendava põnevuse.

Schulte tabelid on kasulikud mitte ainult kiire lugemise oskuste arendamiseks, vaid ka visuaalse mälu koolitamiseks. Järjestikuseid numbreid otsides tabab meie visioon koheselt mitmeid rakke. Selle tulemusena on meelde tuletatud mitte ainult soovitud lahtri asukoht, vaid ka teiste numbritega rakud.

Lugege õigete tööde kohta tabelitega Schulte, samuti tehke harjutusi spetsiaalsel simulaatoril, mida saate sellel lehel.

Harjutus 2. Fotomälu koolitus (meetod Aivazovsky)

Seda fotomälu õpetamise tehnikat nimetatakse kuulsa Vene-Armeenia maalikunstniku Ivan Konstantinovitš Aivazovski (Ayvazyan) auks. Aivazovsky võib vaimselt peatada hetkeks laine liikumise, kandes selle lõuendile, nii et see ei tundunud külmunud. Selle probleemi lahendamiseks oli väga raske, kunstnikult nõuti visuaalse mälu head arengut. Selle efekti saavutamiseks vaatas Aivazovski väga kaugel merd, sulges silmad ja taasesitas, mida ta mälust nägi.

Sarnaselt visuaalse mälu kasutamisega saate seda kasutada. Vaadake 5 minutit hoolikalt objekti, maastiku osa või isikut. Sulgege silmad ja taastage subjekti vaimne pilt võimalikult selgelt. Kui teil on soov, saate kujutised uuesti luua mitte ainult oma peaga, vaid ka paberile, mis suurendab treeningu tõhusust. Seda harjutust saab teha aeg-ajalt või regulaarselt, kõik sõltub sellest, kui hästi soovite visuaalset mälu treenida.

Harjutus 3. Mängu sobitamine

Mängude mäletamine ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka mugav viis visuaalse mälu koolitamiseks. Viska 5 vaste lauale ja mõne sekundi jooksul mäletage nende asukohta. Pärast seda pöörake ja proovige kasutada teist 5 mängu, et teha sama pilt teisel pinnal.

Alguses ei pruugi harjutus olla sulle lihtne. Kui kõik ei suutnud meeles pidada, siis vaadake vasteid veel üks sekund ja looge pilt uuesti. Oskused tulevad treeninguga. Niipea, kui te tunnete, et seda treeningut on lihtne teha, suurendage vastete arvu ja vähendage vaatlusaega.

See harjutus võimaldab mitte ainult visuaalse mälu koolitamist, vaid ka koolituse tulemuste jälgimist. Mängu vorm lisab harjutuste tegemisel põnevust.

Harjutused 4. Rooma tuba

Nagu juba märgitud, on Rooma toa meetod väga kasulik meelde jäetud teabe struktureerimiseks. Kuid seda kuulsat tehnikat saab kasutada ka visuaalse mälu koolitamiseks. Niisiis, kui mäletate teavet Rooma toa meetodi abil, proovige mitte ainult meeles pidada objektide ja neile määratud andmete järjestust, vaid ka nende objektide üksikasju, kujundeid ja värve. Neile atribuutidele võib lisada ka täiendavaid mällu salvestatud pilte. Selle tulemusena mäletate rohkem teavet ja samal ajal treenite oma visuaalset mälu.

Kuulmismälu koolitamine

Hoolimata sellest, et kuulus vene vanasõna ütleb, et „on parem näha üks kord kui 100 korda kuulda,” võib mõnikord kuulmismälu olla vähem kasulik. Niisiis, ilma kuulmismälu, on muusikutele, näitlejatele, poliitikutele ja isegi luureametnikele raske edukas olla. Et mõista, kui oluline on kuulmismälu, pidage meeles, et loeng, mida kuulasite, mäletatakse paremini kui lihtsalt lugenud õpik või vaadatud slaidid.

Kuulmismälu tunnused on see, et erinevalt visuaalsetest muljetest, mida tajutakse kiiremini, on mälu sageli meeldejäävaid kuulmisnäitamisi parem. Allpool on mõned tehnikad ja meetodid, mis aitavad teil õppida heli teavet tõhusalt meelde jätta.

Harjutus 1. Valju lugemine

Valju lugemine on kindlasti üks tõhusamaid harjutusi mälusüsteemi arendamiseks. See loeb häält, mis aitab suurendada töökeelt, parandada dikteerimist, intonatsiooni, emotsionaalset värvi ja kõne heledust. Valju lugemine aitab meil paremini lugeda loetud materjali helikomponente.

On vaja lugeda valjusti kiirustamata, optimaalse vestluskiirusega, järgides mõningaid tehnilisi nüansse:

  • selgelt väljendama sõnad, sõnaselgelt ja kokkuleppega;
  • hääldage tekst mitte monotoonselt, vaid justkui väljendaksite oma mõtteid (ütlen).

Kui loete igapäevaselt vähemalt 10-15 minutit, siis kuu pärast näete ilmseid tulemusi nii oma oraalsetes võimedes kui ka kuulmises mälus.

Harjutus 2. Luuletused

Mälukoolitust ei pea vähendama konkreetsete harjutustega. Võta harjumus iga päev või vähemalt iga nädal, et mäletada väikest luulet. Püüdke süveneda sügavalt oma tähenduses, mõelda luuletaja poolt kasutatavatele tehnikatele.

Luulet õppides korratakse seda kas valjuhäälselt või iseendale, kasutades oma liigendusseadet. Mida rohkem kordusi teete, seda parem on teie luuletus mällu mäletada. Aja jooksul treenite oma mälu ja hakkate salmid meelde jätma palju väiksemate korduste arvu tõttu.

Lisaks kasutatakse sageli abstraktsete andmete pikaajaliseks mälestuseks luuletusi. Mõne meie veebisaidi materjali puhul näete meetodi rakendust, mis kirjeldab sellise teabe meelde jätmise põhimõtteid:

Harjutus 3. Salvestamine

Jalutades mööda tänavat või ühistranspordis, proovige kuulata ja hoida oma mällu väljavõte võõraste vestlusest. Pärast seda püüdke ennast taasesitada, mida kuulati vajaliku intonatsiooniga, ja kujutleda ka vaimselt nende inimeste nägu, kes seda ütlesid. See harjutus võimaldab teil õppida, kuidas teksti kõrva järgi kiiresti tajuda, ning võimaldab teil olla tähelepanelik ja tundlik kõnetoonile.

Online-mängud

Nagu juba õppetundis „Mälu ja tähelepanu” mainitud, on mängude, konkurentsi ja põnevuse huvides tähelepanu keskendus. Lisaks võivad mängude tehnikad olla kasulikud mälukoolituseks. Allpool on tasuta online mäng, millega saate oma visuaalset mälu oma vabal ajal lihtsalt treenida. Mängu reeglid on lihtsad: peate avama rida 2 tabeli lahtrit järjest, püüdes leida identsed pildid. Ja niipea, kui avate kõik pildid, on mäng lõppenud. See mäng on mingi test oma mälust: programm salvestab mängu aja.

Neid harjutusi tehes ja eelmiste õppetundide soovitusi järgides saate peagi kiidelda suurepärase mäluga, samuti tabab sõpru ja tuttavaid, kes on võimelised teavet lihtsalt mäletama.

Mälu ja tähelepanu koolitus täiskasvanutel

Ajuõpe on vajalik koolilastele ja eakatele. Kuigi igas vanuses aitab mälu ja tähelepanu hea väljaõpe. On palju lihtsam õppida, kas saate koondada ja kiiresti meelde jätta.

Igal kutsealal peab inimene mäletama paljude tööoperatsioonide järjestust ja olemust. Vastasel juhul on võimatu oma tööd teha ja karjääriredelil ülespoole liikuda, et saavutada hea kvaliteet ja täiuslikkus.

Harjutused aju poolkera sünkroonimiseks

Peamised retseptorid, millega me maailma ümbritsevat maailma tajume, paiknevad käes. Seetõttu kaasatakse aju poolkerade sünkroniseerimiseks harjutused kõigepealt käed. Vaatleme kolme harjutust, mis on kasulikud inimese aju jaoks:

  1. Käe alguses peaks soojendama, hõõrudes oma peopesad üksteise vastu. Pane oma käte sõrmede poole, puudutage parema käe väikest sõrme vasakpoolse käe pöidla abil. Vasaku käe väikese sõrme puudutamiseks parem käsi. Nüüd asetage vasakpoolse käe pöialt parempoolse ringi sõrme otsa. Liigutage parema käe pöidla vasaku käe rõngaga. Seejärel puudutage vasaku käe pöialt parema käe keskmist sõrme. Parema käega pöialt puudutage vasaku käe keskmist sõrme. Nüüd peaks suur vasak sõrm puudutama indeksi paremat sõrme. Suur parem parempoolne indeks vasakule. Kõik saab korrata vastupidises järjekorras ja seejärel veel mitu korda, kõndides esimesest sõrmest viimaseni.
  2. Aju jätkamine jätkub. Teine harjutus on väga lihtne. Hoidke oma vasaku käega nina. Samal ajal hoidke kõrvaklappi parema käega. Nüüd vahetage käed kiiresti. Parem käsi hoiab nina otsa, vasak käsi - parema kõrva nõel. Korda korduvalt kätt.
  3. Kuidas teha aju nii mõlemal poolkeril võrdselt hästi toimivaks? Tehke kolmandat lihtsat aju. Võta oma parem käsi vasaku kõrva nõelale, vasaku käe parempoolse kõrva jaoks. Hoidke kõrvaklambreid kükitades vähemalt 21 korda. Jalgade painutamine, õhu sissehingamine, jalgade sirgendamine, hingamine.

Korrake neid kolme harjutust igal hommikul. See ei võta rohkem kui 10 minutit. Kuid selline aju treening aitab teil mõlemad poolkerad sünkroonida. Teist saab vaid "terminator".

Harjutused parema aju arendamiseks

Aju poolkerade areng annab inimesele võimaluse lahendada keerukaid mõistatusi kiiremini kui teisi, 5 või isegi 10 korda. Kuidas arendada paremat poolkera? Me õpime psühholoogidelt:

  1. Esimest treeningut nimetatakse tervituseks. Parem käsi tervitab, nagu nad armees teevad. Vasak käsi näitab samal ajal heakskiidu märki. Pange üles, hoides ülejäänud sõrmed rusikas. Vasak käsi laienes edasi. Nüüd peame käed kiiresti muutma, tervitama vasaku käega, tõmmake paremale üks, sõrme üles. Vahetage käsi mitu korda kohtades.
  2. Teist harjutust nimetatakse "Seened ja Glade". Vasak peopesa on kinnitatud rusikasse, küünarnukk on paremal käe välja sirutatud peopesa tagaküljel. Parem käsi on horisontaalne, rinnal. Vasak perpendikulaarne, palm, rusikasse surutud, näeb teie nägu. Vahetage käed mitu korda.
  3. Hiljutised liikumised on pigem teaser või nalja. Ühe käega kutsutakse pealtvaatajat joonisele, teiselt poolt kinnitatakse: pöial on ülespoole, rusikas on kinnitatud. Nüüd haarake kaks kätt, peopesa ja vahetage käed kohale. Joonis ja tüübikinnitus näitavad teisi käsi. Seejärel vahetatakse puuvilla ja arvud uuesti. Korda mitu korda.

Harjutused aju vereringe parandamiseks

Väikelaevade võimlemine on vajalik, kui inimesel on diagnoositud düstoonia. Kui vereringet häiritakse, kannatab aju hapniku nälga ja ta ei suuda aktiivselt ja õigesti töötada.

Tugevdada veresooni, pakkuda rohkem aju hapnikku, tantsuklasse, joogat, Nishi tehnikat, käte lihtsaid liigutusi, pea, jalgu aitab vereringet normaliseerida.

Lihtne vibratsioon kohe pärast ärkamist, ilma voodist välja tõmbamata, laiendab kapillaare, eemaldab kehast räbu. Selleks tehke selja taga, tõstke jalad ja käed otse üles, loksutage neid energiliselt 5 minutit, aju stimuleerivad närvid aktiveeruvad.

Kogu keha lained, nagu ka ujumiskalad, aktiveerivad ka vere liikumist. Külvake vaheldumisi oma pead mõlemas suunas. Püsti, laine oma käsi ja jalgu. Laevade harjutused on igasugused liikumised: käed üles, alla, heidutades lossi kootud käed, nagu oleks puidu tükeldamine, suurendage vere voolu pea.

Kõndimine, jooksmine, hüppenöör, tantsimine on kasulik pea veresoonte tugevdamiseks.

Harjutused visuaalse mälu arendamiseks

Ebakorrapäraste kaunistuste joonistamine, mõistatuste ja mõistatuste lahendamine ning keeruliste mustrite jagamine lihtsateks detailideks on suurepärased harjutused visuaalse mälu arendamiseks.

Hiina, et kiiresti mäletada hieroglüüfi kirjutamist, jagada see mitmeks osaks. Pidage meeles, et osad on lihtsam eraldada. Mõistlikult ühendades need kokku, saad üldise pildi. Nii et võõra välimus on lihtsam meeles pidada, kui mäletate oma jope, särgi, teksade ja jalatsite värvi.

Visuaalsed mälestused muutuvad tugevamaks, kui neid täiendab värvi, lõhna, meloodia, mis sellel hetkel kõlas. Meenutades kaunist pirni, tunned ta tahtmatult oma maitset.

Piltide võrdlemine, mis on üksteisest veidi erinevad, viib tähelepanu detailidele ja visuaalsetele kujutistele.

Harjutused eelkooliealiste mälu arendamiseks

Aju tuleb koolitada väga noores eas. Kui laps kogub rõngaste püramiidi, kordades selle ehituse ehitust mitu korda, mäletab ta peagi, et peate kõigepealt pannile suurima pakiruumi, siis väiksema, väikseima, peal. Ülaosale on paigaldatud koonus või tärn.

See koolitab lastele mõeldud lühikeste riimide mälu, näiteks:

"Teddy bear läbib metsa,

koonused koguvad, laulavad laulu.

Järsku langes kummardus, otseses otsas langes,

Karu oli vihane ja suu: top! "

Nalja on näidata karu kõndimist, lüüa ennast otsaesile ja lükata suu õigesse kohta. Need lihtsad kuulmismälu manipulatsioonid lisavad visuaalset ja mootori.

Muinasjutud, korduvad kordused: „Hiir kassi jaoks, kass vea jaoks, viga lapselapsele, vanaema lapselaps, vanaema vanaisa, vanaisa naeris” - arendage kuuldavat mälu ja visuaalset pilti, kui vaatate värvilist raamatut.

Piltide joonistamine mõistatustest arendab tähelepanu detailidele ja visuaalsele mälule. Laps peab pidevalt võrdlema pildi tükki üldpildiga.

Harjutused õpilaste tähelepanu ja mälu jaoks

Teismelise mällu ei ole ülekoormatud, ta peab arendama tähelepanu. Harjutused õpilaste tähelepanu ja mälu arendamiseks viiakse põhimõtteliselt läbi iga päev. Õigupoolest õhtuti korratud uue materjali uurimine kodutöödel.

Geograafia kaardid, matemaatika diagrammid, geomeetria joonised, joonistused ja fotod botaanikas, laboratooriumitöö füüsikas aitab lisada mälu. Seega on kuulmismälu, visuaalne ja mootor laboratoorse töö käigus.

Muide, eksamite ettevalmistamisel aitab see lühike sissekanne petta lehel. See toob esile peamised teesid, teave jagatakse osade meeldejätmiseks mugavaks. Parem ei ole eksami sooritamiseks teiega "ergutada", kuid selle ettevalmistamine ja lugemine enne eksamit aitab kindlasti informatsiooni mäletada.

See on oluline! Kui kooliõpilane hoiab sülearvutis puhtaid märkmeid, tõstab see esile olulisi mõtteid värvilise pliiatsiga, teeb kena jooniseid, see loob selge ja stabiilse pildi mälus.

Kool ei tohiks ületööd teha. Pärast pool tundi kestnud kodutööd peaksite üles astuma ja harjutama 5-15 minutit ja juua klaasi mahla, sööma õuna, ventileerima ruumi.

Mälu ja tähelepanu koolitus täiskasvanutel on parim harjutus

Klassid mälu parandamiseks täiskasvanutel - see ei ole nii raske ülesanne. Kui soovite täiskasvanute tähelepanu treenida, ei saa te liiga palju aega raisata. Kuula hoolikalt oma sõber, püüdes meeles pidada oma särgi, kingade, varjatud, silmade, juuste värvi. Pärast lahkumist proovige neid värve meelde jätta.

Jalutades tänavat, püüdke meeles pidada busside või autode arvu, mis mööduvad. Kui teil on liiklusummikus kinni või sõidate pikka aega trollibussiga, lahendage ristsõnu ja ristsõnu. Nad on hästi koolitatud mälu ja tähelepanu.

Mäleta iga päev kolm võõrkeele sõna. Lugege luule, loe vähemalt 20 lehekülge päevas. Need lihtsad viisid treenivad aju ja mälu täiskasvanutel, hõivatud inimestel.

Püüa mitte ületöötada ja korralikult süüa. Aju rakkude võimendamiseks on vaja värskeid puu- ja köögivilju, rohelisi toite, lahja dieeti, piisavat arvu kaloreid.

Aju harjutused eakatele

Vanemate inimeste aju võimlemine on üsna lihtne. Loe muinasjutte ja kõnele oma armastatud lastelastele, mäletage nendega laste naljakasid luuletusi „Basseini tänavast hajutatud”. See on põnev ja meeldiv, lisaks säilitab see isiksuse.

Luurekoolitus ei võimalda inimesel oma oskusi ja teadmisi kaotada. Mitte ainult meie lihased vajavad soojenemist. Neuronid taastavad nende ühendused ja ei sure, kui aju on teostatavas töös rõhutatud.

Sa ei tohiks liiga väsinud, kuid piltide kogumine mõistatustest, võõrsõnade õppimine, pargis kõndimine võõrastel teedel, uue marsruudi meelde jätmine on vajalik hea tähelepanu saavutamiseks. Arstid soovitavad hambaid harjata ja kammida oma vasaku käe või parema käega. Lihtsad kogemused, kuid produktiivsed.

Hea toitumine ja värske õhk on teie ja teie meele parimad abilised. Aktiivset eluviisi juhivad inimesed ei kannata vananeva dementsuse all.

Võimlemine (harjutused) aju neurobicile

Mis on neurobika - aju võimlemine. See aitab sünteesida uusi ühendusi aju neuronite vahel ja säilitab hea mälu pikka aega. See on kasulik igas vanuses inimestele: koolilapsed ja eakad meele parandamiseks.

Iga inimene, kes ei ole oma intellekti seisundi suhtes ükskõikne, võib õppida neurobika lihtsamaid meetodeid ja ei karda seniilse marasmi algust.

Sõrme võimlemine

Ajuõpe võib alata sõrmede harjutustega. Mõtle sõrmede, liigutage peopesad kinni, painutage sõrme, lastes paremal käel esiliigutusega. Nüüd sirutage sõrmed ja painutage teistsuguses järjekorras, langetades kõigepealt vasaku käe sõrmega. Korrake neid liigutusi mitu korda.

Keerata sõrmi, painutada, rusikaid kinnitada, lõdvendada. Korrake 10 korda. Keerake sõrmed lukku ja pöörake kaks korda päripäeva ja tagasi, 10 korda.

Puudutage kahe käe sõrmede otsad, sirutades oma peopesad. Palmid lahutatakse samal ajal 5 sentimeetrit. Kevadliikumine, püüdke oma peopesad hoida. Korrake 10 korda.

Puudutage pöidla abil iga käega väikest sõrme, sõrme sõrme, keskmise sõrme ja sõrmega. Korrake kõike vastupidises järjekorras 8-10 korda.

Kinesioloogilised harjutused

Suurepärane harjutused aju - kinesioloogiliste harjutuste jaoks. Näiteks oleks kõige lihtsam harjutus, kus on lihtne segadusse ajada.

Istuge toolil, tõstke vasak käsi üles ja tõstke parem jalg 5 cm kõrgusel põranda kohal. Pärast seda pange käsi ja tõsta oma parem käsi ja vasak jalg. Klappige kaks peopesa ja vahetage käsi ja jalg. Korda mitu korda.

Suruge sõrmeotsad - suured ja väikesed sõrmed kahe käega samal ajal. Massaažipadjad, hõõruge üksteist. Nüüd korrake massaaži sõrmega, keskel, sõrmega ja korrake kõike vastupidises järjekorras.

Asetage paremal käel peopesa, mis jääb kroonile. Samal ajal tehke mitu liikumist: pöörake paremat kätt kõhule, päripäeva. Ja kergelt tõmmake pea vasakule käega. Seejärel vahetage käed ja korrake liigutusi. Pööramine kõhule ja kroonprofiil.

Sõrmed

Sõrmed - aju arendamise harjutused. Neid teostatakse kahe käega samaaegselt, arendatakse kahe poolkera sünkroonset tööd, parandatakse mälu, suurendatakse mõtlemise, reageerimise, otsuste tegemise kiirust. Aju hallaines moodustuvad uued närviühendused.

Harjutus mängib suurt rolli isegi võitluskunstides. Neid saab vaadata internetist, kui küsite Google'ilt, mida sõrmega näeb. Nad on sarnased iidse mudra ja ilusate idamaiste tantsijate pintslite positsioonidega.

Qigong

Budistlike harjutuste hingamisteede ja mootorite erisüsteem, mida nimetatakse Qigongiks. See on spetsiaalne käsi- ja jalgliikumise kompleks, mis on seotud taoliste munkade religioossete õpetustega.

Täiskasvanud ja eakad inimesed, kes teevad qigongi võimlemist, tunnevad ennast palju noorematena ja paremana kui nende eakaaslased. Kuidas arendada aju 100 protsenti? Qigongi õpetajad suudavad sellele küsimusele kahtlemata vastata.

India kultuuris tähendab jooga mõiste vaimseid ja füüsilisi harjutusi. Neid arendatakse budismi ja hinduismi erinevates suundades. Jooga areneb inimestel võime kontrollida oma füüsilisi ja vaimseid funktsioone. Seal on raja jooga, karma jooga, hatha jooga ja muudes suundades.

Jooga lõppeesmärk on parandada inimese füsioloogilisi võimeid ja isegi saavutada valgustus, igavene elu. Igal juhul, teadaolevad pikaajaline jooga, paindlike kehadega ja suurepärane mälu.

Ülejäänud jooga on pühendatud tervetele raamatutele. Selle doktriini järgijad pühendavad kogu oma elu kasvatamisele. Selliste inimeste neuropsühholoogilised võimed on väga tugevalt arenenud.

Olles tegelenud mis tahes võimlemisega meelele, suudab inimene oma mälu ja luure säilitada juba pikka aega.

Vabasta mäluprobleemidest üks kord ja kõik!

Mälu ja tähelepanu arendamise õige tehnika on oluline komponent inimestele, kes toetavad aju heas vormis ja ei taha midagi unustada. Pole halba ega head mälu - see, mis vajab koolitust. Seega on küsimus "kuidas mälu koolitada?" Kaasaegse inimese jaoks oluline. Lõppude lõpuks seisame iga päev silmitsi sellise teabe järeltulijaga, mis nõuab sorteerimist ja olulist mälestust. Käesolevas artiklis me mõistame, kuidas ja milliste meetoditega saate parandada mälu jõudlust.

Mälu tüübid

Teabe taju tüübi järgi koosneb liigitus järgmistest tüüpidest:

  • Instant View on hinnanguline mälu, mis sõna-sõnalt toimib sekundites. See toimib siis, kui me ületame teed ja näeme, kas auto hakkab meiega kohtuma või kui me arvame numbreid.
  • Lühiajaline vaade - teave, mida saame välistest stiimulitest. Ladustamisaeg on 3 kuud. Enne kui aju vabaneb mittevajalikest mälestustest, tehakse otsus närvitasandil - saadud info edastamiseks pikaajalisele mälule või mitte.
  • Pikaajaline vaade - lühiajalise vaatega valitud teave. Me võime seda paljudes kuudes ja isegi aastates paljundada nii palju kordi kui me tahame.

Mida paremini arenenud kiire ja lühiajaline vaade, seda lihtsam on info pikaajaline. Ja mida rohkem teavet on meil pikaajalises mälus, seda rohkem intellektuaalselt arenenud oleme.

Alates sünnist domineerib iga inimene ühe või teise mälu tüübiga. Arenenud liikide mälestusmeetodite korraliku kasutamisega mäletate palju rohkem.

Kuid see ei tähenda, et te ei saa teist tüüpi treenida ja kasutada ainult ühte. Vastupidi, teabe tõhusaks tundmiseks peate kasutama kõiki olemasolevaid aju ressursse.

Mälukoolituse meetodid ja meetodid

Meeldejäämise võime koolitamiseks on mitmeid viise. Need on suunatud ühele lõpptulemusele - teabe omaksvõtmine pikaajalises mälus ja lünkade täitmine vähearenenud mälu vormis. Järgmised meetodid on põhilised. Alles pärast nende assimileerimist saab edasi minna rasketele harjutustele.

  • Hooldusel põhinev meetod.

Tähelepanu - peamine aju ja mälu komponent. Kui objektile ei ole koondumist, siis pole see meelde jätmine. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida peate meeles pidama, tugevdades seda konkreetsete eesmärkidega. Näiteks selleks, et õppida liikluseeskirju, seadke endale selline eesmärk - mida rohkem tähelepanu ma nüüd reeglitele keskendun, seda rohkem ma õpin, ja mida vähem problemaatiline ma eksamid läbin.

  • Assotsiatsioonil põhinev meetod

Ühendused moodustavad seose lühiajalise mälu ja selle vahel, mis on juba pikaajaline. Kuna uus tajutav objekt on juba pikaajalises mälus toetatud, võtab see selle meeldejäämiseks vähem aega ja vaeva. Peaasi - ühendus peaks olema selge ja kergesti loetav.

  • Korrake meetodit

Tuginedes andmete lühiajalisele mälu perioodilisele reprodutseerimisele pikema aja jooksul paremaks imendumiseks. Mida uuem teave on vajalik, seda suurem on kontsentratsioon ja kordamine.

Neid meetodeid saab rakendada igapäevaelus või teha konkreetseid harjutusi, mille eesmärk on mälestuse arendamine.

Eespool oleme kokku leppinud, et nad eraldavad lühiajalist ja pikaajalist mälu ning et üks on otseselt seotud teise. Loomulikult saate nii seda kui ka teist koolitada, kuid igaühe kohta on erinevaid tehnikaid ja harjutusi, mida me allpool kaalume.

Kuidas koolitada lühiajalist mälu

Lühiajaline mälukoolitusmeetod põhineb teabe kordamise meetodil. Mõtle mõningaid harjutusi, mis aitavad parandada lühiajalisi mäluoskusi:

  • "Fibonacci tehnika" - kujutage numbrite jada, kus iga number on kahe eelmise summa summa. Näiteks: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, st järjestus on 2, 3, 5 jne. Kas see harjutus on 30 minutit päevas ja märkate, kuidas tähelepanu ja lühiajalise mälu näitajad paranevad.
  • Mnemoniline harjutus "20" - palu sõbrale kirjutada paberile 20, mis ei ole omavahel seotud. Seejärel võtke leht ja proovige neid 1 minuti jooksul õppida. Parima tulemuse saavutamiseks kasutage assotsieeruvat meeldetuletusmeetodit.
  • Harjutus "Lõige" - võtke raamat ja avage juhuslikul lehel. Leidke see punkt - kuni 4 rida, loe ja proovige ilma raamatuta korrata. Kui teil on võimalik väikesed lõigud edasi saata, mine suuresse.

Kuidas koolitada pikaajalist mälu

Pikaajalise mälu koolitamiseks kasutatakse sarnaseid harjutusi, mille eesmärk on pikem andmete salvestamine. Tõhus meetod on teabe pidev kordamine. Õpi südame luuletuste või spetsiaalsete materjalide abil tööks ja õppimiseks. Ükskõik mis asi, peamine asi on protsess, mis keskendub õppimisele. Parema õppimise jaoks rääkige teave valjusti ja oma peaga.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil oma pikaajalist mälu arendada:

  • Tehke teema, mida näete mitu korda päevas, ja proovige seda visualiseerida - meeles pidada kvaliteetseid omadusi, välimust. Tehke kirjeldus täpsemaks.
  • Tehke paberil ülesannete nimekiri juhuslikus järjekorras. Pidage meeles seda ja päeva jooksul ilma salvestamist kasutamata korraldage need asjad teile produktiivses järjekorras.
  • Valige parim pilt. Kirjeldage seda, mida näete. Järgmisel päeval peate lisaks eelmise kirjelduse mäletamisele lisama sellele uued omadused. Tehke sama järgmisel päeval. Kui sa mõistad, et pildi kirjeldamise ideed on möödas, minge uude.

Mälukoolitus eakatel

Vanemas eas on aju märgatavalt nõrgenenud. See on tingitud asjaolust, et närvirakkude võime reageerida välistele ja sisemistele patogeenidele väheneb, mille tagajärjel aju aktiivsus väheneb. Lisaks mälestuse halvenemisele on ka kontsentratsiooni kaotus. Kuid see ei tähenda, et need protsessid on haiguse tagajärg või olukorda ei saa parandada. Mõtle võimalusi vanemate mälu koolitamiseks:

  • Koguge mõistatusi. Vali soovitud pilt ja mine! Lihtsalt ärge alustage suurtest ja keerukatest, sest nad võivad kogunemisel olla rasked ja selline okupatsioon igav.
  • Enne magamaminekut, sorteerige oma päeva sündmused: pidage meeles, mida sa tegid, kellega sa kohtusid, mida sa rääkisid. Mida üksikasjalikum on, seda parem.
  • Täitke iga tähestiku tähe puhul 5–10 sõna. Te peate sellele harjutusele aega veetma, kuid pärast selle valmimist tunnete aju aktiivset tööd!
  • Mängi lauamänge - malet või kabe. Pöörake erilist tähelepanu kontsentratsioonile. Arva ristsõnu, skannimismärke. Mängid iga päev 30 minutit, aktiveerite oma tähelepanu ja mälestusprotsessi.

Mälu ja tähelepanu arendamise programmid

Arvutamise ajastul kasutatakse laialdaselt aju arendamise programme ja arvutite mälu.

  • MemoryTester - testid, mis aitavad objektiivselt hinnata aju võimeid. Tulemuste põhjal saate teada, millist mälu peaksite rohkem arendama.
  • Mnemonism on programm, mis on ette nähtud numbrilise teabe meelde jätmiseks. Selleks, et kiiresti numbritega töötada, pakutakse programmis neid kodeerida sõnadesse vastavalt spetsiaalsele koodile.
  • “Luntik. Me koolitame mälu ja tähelepanu ”- laste mõtlemise arendamiseks teeb selle mängu online-versiooni. Luntik aitab lapsel testida matemaatilisi oskusi, tähelepanu oskuslikke oskusi, mänguprotsessi ajal ülesandeid täita.
  • VisualRepSystem on programm visuaalse mälu arendamiseks.
  • Keelemälu pommitaja - võõrsõnade õppimise programm, kasutades visualiseerimismeetodeid ja assotsieeruvaid seeriaid.

Seega mälu arendamine ja väljaõpe - aju tõhusa töö lahutamatu osa. Igaühel võib olla oma mäluõpetuse tehnika, peamine asi on see õigesti valida ja siis annab see positiivseid tulemusi. Võite kasutada kõiki artiklis pakutud meetodeid või teha ainult ühte treeningut - te otsustate, kuid ärge unustage, et nähtava tulemuse saavutamiseks peate harjutama võimeid pidevalt.
'alt = ">

Mälukoolitus: kuidas õppida mälu meelde jätma ja rongima

Harva kohtub isikuga, kes ei kurdaks halva mälu pärast. Kuid paljud inimesed ei taha midagi muuta ega ise töötada. Kuid asjata, sest mäluõpe on lihtne. Aega ja vaeva tuleb kulutada, kuid tulemus on seda väärt. Neile, kes on valmis tegutsema, oleme valmistanud kaasaegseid võimalusi mälu koolitamiseks. Neid iseloomustab lihtsus, mugavus ja mitmekesisus. Lugege, kuidas neid kasutada.

Kuidas valida mälu koolitusmeetodeid

Vali harjutused või tehnikad peaksid sõltuma mälu tüübist, mis on kõige enam vaja kohandamist. Psühholoogia eristab traditsiooniliselt 6 liiki:

  • verbaalne loogika;
  • kujutis;
  • mootor;
  • emotsionaalne;
  • meelevaldne;
  • tahtmatu.

Sõna-loogiline vastutab sõnade, mõistete, mõtete meeldejätmise eest. See tüüp on otseselt seotud õppeprotsessiga.

Kujutis on seotud objektide, nähtuste, piltide tajumisega. Sõltuvalt retseptori retseptorist võib see olla visuaalne, kuuldav, kombatav, maitsev, maitsev.

Mootor avaldub aju võimes meelde jätta, mootori protsesside taasesitamiseks. Tänu temale on jalgratta õppimine võimatu. See tüüp on peamine tööoskuste omandamisel.

Emotsionaalne - emotsioonide, nendega seotud objektide fikseerimine. See tüüp toimib kõige usaldusväärsemana.

Sõltumatu on tahtlik, sisukas katse salvestada konkreetne teave.

Tahtmatut iseloomustab spontaansus, töötab sõltumata inimese pingutustest.

Kuidas koolitada mälu: peamised edu reeglid

Teabe paremaks salvestamiseks on vaja võtta arvesse mõningaid lihtsaid, kuid olulisi reegleid:

  • See võib olla ja mis kõige tähtsam, peate treenima. Iga töö iseendaga toob alati edu.
  • Regulaarsus + süstemaatiline - mis tahes treeningu tootlikkuse tagatis. Sellised tegevused annavad üldisele arengule suure tõuke ja aitavad aju paremini toimida.
  • Dreaming on kasulik, eriti mälu puhul.
  • Stimulatsioon aitab alati edasi liikuda, mis tähendab ilma selleta. Hea motivatsioon on mälu kujutamine lihasena. Kui treenite mälu (lihaseid) kogu aeg, muutub see toonides, muutub tugevaks ja elastseks.
  • Mida rohkem süsteeme kaasatakse, seda tõhusam on koolitus.
  • Püsivus ja keskendumine aitavad saavutada edu.

Me koolitame mälu õigesti: mida teha

Uurige ja loogiliselt loogiliselt seotud elemente

Sellise treeningu jaoks saate kasutada sõnu, numbreid. Meetodi olemus on lihtne: allpool on 20 sõna / numbrit, millest igaühel on oma järjekorranumber. Ülesande tingimuseks on sõna / numbri ja selle numbri meelde jätmine 40 sekundiks ning seejärel taasesitada eraldi lehel.

Koolituse efektiivsus arvutatakse protsendina, kasutades valemit: K / 20 * 100, kus K on õigete sõnade arv.

Pea meeles nägu, eesnime, perekonnanime

Selle meetodi puhul on teil vaja 10 fotot (google'i pildid). Iga foto tagaküljel on pealdised, kus on nende pealkirjas olevate inimeste nimed (võib-olla valmis). Meetodi ülesanne on demonstreerida fotosid kaootiliselt ja püüda mäletada kujutatud inimeste nimesid.

Loe - uuesti

See tehnika on kõigile tuttav koolist alates. Selle olemus on lihtne - lugege raamatu fragmenti ja proovige seejärel seda võimalikult üksikasjalikult taastada. Selline mälu väljaõpe hõlmab ka tööd tekstiga, selle mõistmist, assimilatsiooni. Ülesande veidi lihtsustamiseks saate märkida kõige olulisemaid punkte. Need toimivad ümberkorraldamise plaanina.

Mootori mälu väljaõpe koosneb mitmest kordusest, kõige mootorsõidukite protsesside järkjärgulisest õppimisest. Selle tüübi arendamise tõhususe huvides on järgida mõningaid üksikasju:

  • Struktureerida Ärge proovige kõike korraga õppida. Lähenemine tööle mõõdukalt, paljude kordustega.
  • Alternatiivne teooria praktikaga. Aju ei suuda pikka aega keskenduda ühele protsessile, mis tähendab, et aktiivse ja passiivse taju muutumine on efektiivsem.
  • Ülejäänud on tegevuse muutus. Klasside muutmine on hea puhkus enda jaoks ja suurepärane töö aju jaoks.
  • Erinevus + uni. Mehaanilise hõivamise kombinatsioon teise monotooniga suurendab mälestamise tõhusust ja heli uni vähendab unustamist kaks korda.

Treeni oma visuaalset mälu

Sellise tüübi tõttu tajutakse enamikku teavet, mis tähendab, et selle arendamine on inimesele vajalik.

Tähelepanu - peamine mootorseadme kujutismälu. Tähelepanu pälvib võime mäletada palju väikseid asju, keskenduda detailidele, võime esile tuua. Mälu ja tähelepanu koolitamine on võimalik kõikjal ja igal ajal. Selleks peate püüdma rohkem keskenduda ümbritsevatele detailidele: kuidas jalakäijad on riietatud, millised värvid domineerivad teie lemmikasutuses, kuidas asjad töölaual on paigutatud. Sellise koolituse tulemust on raske kontrollida, kuid see tundub.

Täiendavad koolitusvahendid

Kuidas koolitada mälu, kui pole piisavalt aega ja palju tööd? Sellisel juhul on arvutites, mobiilseadmetes palju arendatud programme. Selliste rakenduste peamised eelised on, et need on mugavad, kergesti kasutatavad, ei veeta palju aega ja on alati käepärast.

Sellised ressursid töötavad vastavalt mälu taseme esialgse määramise skeemile ja seejärel individuaalse programmi koostamisele. Kõige populaarsemad on:

  • Wikium Sait sisaldab mitte ainult simulaatoreid, vaid ka online-koole, kursusi ja võistlussüsteemi.
  • B-Trainika. Meetodite ja harjutuste kompleks, mille eesmärk on arendada ja tugevdada närviühendusi.
  • Memorado. Need testid määravad meelde jätmise võime. Tulemused ütlevad teile täpselt, mida vajate erapoolikuse tegemiseks, milliseid harjutusi selleks on.
  • Numbrite loogika. Programm kiirendab meeldetuletamisprotsessi numbrilise teabe süsteemi kallutamise tõttu.
  • Harjutuste kogum, mis arendab loogikat, tähelepanelikkust.
  • Keel MemoryBomber aitab teil õppida välissõnu läbi visualiseerimise ja ühendamise.

Te ei tohiks piirduda selle loeteluga, sest hetkel on olemas suur hulk välja töötatud programme, mida saab valida individuaalselt.

Kuidas muuta mäluõpe tõhusaks

Niisiis on mälestuseks vajalike oskuste parandamiseks suur hulk meetodeid ja koolitusi. Kook on koogil näpunäited, mille järel muutub õppeprotsess tootlikumaks.

  • Huvitav materjal mäletatakse palju paremini kui igav arusaamatu tekst.
  • Informatsiooni mäletatakse selgemalt, kui see on lihtne, selge ja struktureeritav.
  • Lugenud materjali meeldejätmisel peate hoolikalt aru saama, lugege mitu korda, murdes tingimuslikesse fragmentidesse.
  • Teavet tuttavas piirkonnas mäletatakse paremini kui seda, mida me harvemini kohtame.
  • Pidev kordamine - suurema hulga meelde tuletatud teabe pant.
  • Õppimis- ja kordamisprotsesside vahel tuleb jälgida pausid, puhata aju ja keha tervikuna.
  • On lihtsam meeles pidada, joonistada paralleele, seoseid tuttavate objektidega, nähtusi.
  • Vastuvõetud teavet tuleb hääldada valjusti.
  • Raamatute lugemine ja luuletuste meeldejätmine on kindlasti kasulik.
  • Ei ole vaja mitte krampida, vaid mõista, mida on uuritud.
  • Võõrkeelte õppimine mitte ainult ei paranda mälu, vaid on ka tulevaste reiside jaoks kasulik.

Mälu on ainulaadne ja asendamatu protsess. See on aju “lihas”, mida saab pideva väljaõppega parandada. Väljakujunenud kujutlusvõime, hea stiimul, sihikindlus ja tähelepanelikkus tagavad hea tulemuse ning huvitava teabe valik, regulaarne kordamine muudab koolituse tõhusamaks. Peaasi - ärge olge laisk, säilitage järjepidevus. Erinevate tehnikate kasutamine aitab valida õige ja arendada mälu. Mälukoolitus on igaühe äritegevus, kuid kui on jõupingutusi, on tulemuseks.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele? Harjutused mälu parandamiseks

Sisukord:

Tänapäeval ei ole mitte ainult suurte läbimurrete ajal infotehnoloogias, vaid ka suurtes rõhkudes mures mitte ainult inimeste mälumahuga, vaid ka nende endi omaga.

Elu sõna otseses mõttes lendab meie silme ees: palju asju, mida tuleb teha, palju inimesi, kellega sa pead suhtlema, ja päevas on veel 24 tundi. Ja kõik see - stress, vale toitumine, une puudumine. Ja siis oleme üllatunud, et me ei mäleta viie elemendi ostunimekirja. Selgub, et tähelepanu koondumine, töö- ja puhkerežiim mõjutavad otseselt meie mälu. Seetõttu on kasulik välja mõelda, kuidas mälu parandada ja mis seda mõjutab.

Alustame sellest, mis mälu on. Teaduslikust vaatepunktist on mälu suutlikkus saadud teavet salvestada ja taasesitada. Kas on võimalik midagi meeles pidada, ilma et sellele tähelepanu pöörataks? Proovige sellele küsimusele vastata.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele ja lastele?

Nõuanded täiskasvanutele. Soovitame neid artikleid lugeda:

Astraalse keha puhastamine parandab oluliselt teie mälu ja mitte ainult.

Paku teile mõned harjutused, mis võimaldavad säilitada mälu töökorras, samuti parandada. Need on 3 harjutust, mida tuleb teha iga päev. Kui teil on mugav, ei võta palju aega klassidesse.

Ja seega alustame tähelepanu arendamise harjutustega:

  • Esimene harjutus. Selleks vajate märkeruutu, pliiatsit või pliiatsit, stopperit ja ka assistenti. Laske tal 5-le 5-le tabletile kirjutada voldik ja kirjutada see numbritega 0 kuni 40 (ilma kordusteta). Järgmine - sama märk, kuid tühi. Seadke taimer 2 minutit ja jätkake ülesannetega.

Esimeses tabelis olevad numbrid tuleb leida kasvavas järjekorras, kirjutada teisele lauale, alustades esimesest lahtrist, siis kõike. Nagu te mõistate, on puuduvad numbrid täidetud, kuna lahtrid on 25 ja numbrid on 1 kuni 40. Neid saab eraldi kirjutada ringistades. Seda ei loeta veaks. 2 minuti pärast lõpetatakse ülesanne. Tabeli all parandame tulemuse.

  • Teine harjutus. Eemaldage pliiatsid ja paber. Seadke taimer 10 minutit. Istuge toolil, nautige mugavat asendit ja lõõgastuge. Sulgege silmad ja püüdke meeles pidada, mis teie ümber on.

Mäletad kõike väikseima detailini. See võib olla taustapildi värv, akende arv, laual olevad esemed jne. Kui on olemas assistent, laske tal kirjutada, mida sa ütled. 10 minuti pärast avage silmad ja kontrollige, et te ei kaalunud, mida te varem ei pööranud.

  • Kolmas harjutus. Laske assistendil kirjutada 10 sõna, loogiliselt mitteseotud. Sinu ülesanne on lisada nende vahel omavahel seotud sõnad, et saada lühike lugu. Hämmastav on see, kuidas meie aju suudab mäletada mingeid mõttetuid, samas kui poest tulles, öökapil olevasse koridoris leidub toodete loetelu sisaldav infoleht. Kui kasutate seda treeningut, mäletatakse loendit.

Anna meile näide: küünte, päikeseloojangut, rohelisi, gaasimaski... Me koostame absurdse fraasi (ja mida rohkem on rumal või naljakas, seda parem on meeles pidada). Ja nii, meie fraas: küünega teie kätes on päikeseloojangut vaiksem oodata, sest rohelise ambrosia aroomi sissehingamisel tahate seda kindlasti teha gaasimaskis... Kui olete kõik sõnad sisestanud, proovige meelde tuletada, milline neist oli loovutamisel. Ära usu seda, aga nüüd on see loll fraas raske unustada.

Harjutused mälu parandamiseks

Harjutused tehakse silmadega, mis on valjusti suletud. Kui on olemas assistent, laske tal määrata täitmise aeg paberil. Iga ülesanne on eraldi, siis arvutame kogu aja.

Siin on hulk harjutusi, et parandada mälu, valida, mida soovite:

1. Arvutage 100 kuni 1

2. Mis on 20 naissoost nime?

3. Nüüd 20 meest

4. 20 toiduainet (teravili, puuviljad, köögiviljad, marjad...)

5. 20 nimesõna konkreetses kirjas (teie valik). Täna, homme B ja nii edasi

6. 20 looma

7. Avage silmad ja loendage uuesti 100-1

Need harjutused sobivad nii täiskasvanutele kui ka lastele. Neid saab teha kõikjal ja kõikjal: transpordis, lamades voodis, seistes...

Kui sulle meeldib see keeruline, tehke seda vähemalt esimest korda aja kindlaksmääramisel, seejärel pärast nädalapäevade tundide arvu vähendamist vähemalt kaks korda.

Lõpuks võtab see aega 4-5 minutit. Kuid pärast aastaid on teie aju tänulik 5 minuti eest päevas. Mida kauem te teete oma intellektuaalset tegevust, seda vähem tõenäoline on teil Alzheimeri tõbi ja muud mälu kahjustused.

Kuidas muidu saaksite oma mälu parandada?

  1. Une tähtsus. Kas sa magad palju ja magad? Hea ja täieulatuslik unistus mõjutab teie mälu, sest unistuses imendub kogu päeva jooksul saadud teave.

Lihtsalt ärge seda üle pingutage. Sleep peaks olema mõõdukalt nagu elus. Kui valate seda pidevalt, võite saada südame-veresoonkonna haigusi ja diabeedi. Soovitatav määr on 8 tundi.

2. Kas soovite lugeda? Kui jah, siis on see väga hea. Lugemine ei aita mitte ainult mitmekesistada vaba aja veetmist, sõnavara ja muutuda targemaks, vaid parandab ka mälu. Te saate lugeda spetsiaalset kirjandust mälu parandamise kohta. Tapa kaks lindu ühe kiviga: parandage mälu ja mõistke, kuidas seda kõige paremini teha.

3. Õpi võõrkeeli. Kas olete kunagi unistanud inglise või mõne muu keele õppimisest? Siis on aeg alustada! Samal ajal mitte ainult te koolitate oma mälu uute sõnade õppimisega, vaid teete ka dementsuse ennetusmeetmeid.

4. Ka mälu koolitamiseks aitab iga luuletus meelde jätta. See sobib ideaalselt neile, kellel on lapsed - saate nendega luulet õppida. Kuid mitte tingimata. Paljudel on lemmik luuletajad - õpetada neile luuletusi. Kui teilt küsitakse, kelle töö teile meeldib, siis ei saa mitte ainult anda luuletaja nime, vaid ka öelda oma lemmikrütme.

Ära mäleta sõnu ilma neid mõistmata. Aja jooksul unustate segaduse ja just meeldejäävatest sõnadest ei ole mõtet. Mõista ja teadke, mida te mäletate.

Samuti aitab see meeles pidada ühendusi. See võib olla võrdlus kuulsa isikuga, lõhnaga, filmi või laulu, fraasiga - see pole oluline. Korrake seda, mida olete õppinud, püüdke oma sõnadega edasi liikuda. See aitab ka.

5. Kui te ei ole jooksva elustiili fänn, on see liiga negatiivne sündmus. Istuv eluviis võib mitte ainult põhjustada erinevaid haigusi, vaid ka negatiivset mõju mälule. Sa pead püüdma liikuda, isegi kui sul on istumispaik.

Võtke lühikesi pausid jalutage või tehke seda pärast tööd. Jõusaal või jõusaal on hea füüsilise tegevuse näide. Tugevdada mitte ainult mälu, vaid ka lihaseid. Ja kes ei meeldi hea füüsilise seisundiga inimesele?

6. Tervisliku eluviisi teine ​​komponent on õige toitumine. Jah, magus kook ja praetud kartulid on väga maitsvad, kuid nende arvukus ei aita teie keha üldse. Sellise toidu nõrkus tunneb sind aju, kuid ei järgi teda täielikult.

Söö köögivilju ja puuvilju, kala ja mereande, kreeka pähkleid, kõrvitsaseeme, mune, oad, täistera leiba, kaerahelbed, süüa lina seemneid ja õli, juua mustika mahla.

Sööge magneesiumi sisaldavat toitu. Tee ja kohv on ka mälu jaoks head. Lihtsalt ärge seda üle pingutage, eriti kohviga. Isegi väike šokolaad aitab hetkedel, kui peate oma mälu pingutama. Lihtsalt natuke.

Ära unusta ka hommikusööki. Parim on luua endale menüü ja süüa ratsionaalselt, st saada kõik piisavas koguses. Ja mitte mingil juhul ei saa nad kõva dieediga istuda, vaid ainult süvendavad teie mälu seisundit.

7. Videomängude fännidele. Mängud aitavad parandada mälu. Lihtsalt pool tundi päevas, sa ei peaks jääma väga kaua - see ei ole enam kasulik. Kõik peaks olema mõõdukalt.

Teie aju töö parandamine

Mälu on otseselt sõltuv meie aju tööst. Stress, rasvumine, alkohol, tubakas, kolesterool ja muud tegurid põhjustavad paratamatult nende teadvuseta vastuvõtja kuristikku. Seal ootab teda uued "sõbrad" - haigus. Esiteks mõjutavad nad intrakraniaalset vereringet, mille tulemuseks on kuulmise, nägemise, liikumise koordineerimise, tähelepanu ja mälu nõrgenemine, jäsemete tuimus ja vähendatud luure, mis mõjutab peamiselt elukvaliteeti.

Reeglina töötab ainult üks neist kahest poolkerast aktiivselt ja teine ​​läheb passiivsesse režiimi. Sellega seoses arendab ja valib inimene töö tüüpi, mida ta saab teha aktiivse poolkera suhtes, vasakule või paremale. Näiteks olete kunstnik. See tähendab, et paremal poolkeral on välja kujunenud.

Kui olete programmeerija - vasakule. Arvatakse, et mõlema poolkera areng on raske ülesanne. Loomulikult peate töötama iseendaga, kuid see on seda väärt. Teatud harjutuste tegemisel hakkavad aju hakkama aktiivselt, kuid mitte ühepoolselt, vaid täielikult. Kahe poolkera arenguks on väga lihtsad ja tõhusad meetodid.

Tehnika "Peegel"

Enamik inimesi kirjutab oma parema käega. Keegi ei arva, et kirjutamine võib ja peaks toimuma mõlema käega. Käte osalemine kirjas aitab kaasa meie "arvuti" aktiivsele tööle. Ambidexterity ei ole inimeste võimete ebatavaline ilming, vaid normaalne, sünkroonselt arenenud aju töö.

Esimene asi, mida teha, on alustada õppimist vastupidise käega, st mitte lapsepõlvest kirjutatud kirjaga. Võtke tühi paberileht ja proovige korraga kirjutada mõlema käega.

Alguses saate aru, et käsi, mis pole harjunud kirjutama, hakkab automaatselt kirjutamist peegeldama. Kui paned kirjutatud kirjadesse peegli, siis saate selle sõna lugeda. Peegeldussõnad tuleb sünkroonida. Püüdke kirjutada tähti täisnurga all paremalt vasakule, nagu tavaliselt. Printige korraga üks täht. Seejärel pange need sõnadesse.

Kirjutatud ilu ei ole oluline. Peaasi on õpetada mitteaktiivset kätt kirjutama. Teil on üllatunud, et see õpe osutub lihtsaks. Käe töö eest vastutav aju poolkera hakkab ärkama väga kiiresti ja võimalikult lühikese aja jooksul aktiveerib oma töö maksimaalselt.

Praktikas on peamine asi püsivus. Üks on vaid visata ja aju tegevus hakkab vähenema. See harjutus aitab arendada loovust ja erakordset lähenemist rasketele olukordadele aju mõlema poolkera aktiivse töö tulemusena.

Tehnika "Matemaatik ja kunstnik"

Meetod hõlmab nädala jooksul erinevaid tegevusi. Nädal tuleb kavandada nii, et iga päev oleks küllastunud paremal või vasakul poolkeral. Näiteks pühendatakse esmaspäev klassikalise muusika joonistamisele või kuulamisele.

Valige tegevuseks, mis on teile täiesti võõras. See ei ole oluline, mida sa joonistad. Peaasi on seda teha. Hiljem hakkate tavapärastest stardidest saama mustreid ja ilusaid numbreid.

Peamine ülesanne on kaasata vastutustundlik poolker. Teisipäev on juba pühendatud matemaatikale ja analüüsile. Kogu päeva püüdke loota oma meeles, analüüsida loogilisest vaatenurgast, päevast olukorda. Püüdke lahendada matemaatika, füüsika või keemia elementaarseid probleeme.

Järgmisel päeval pühendatakse taas loovusele. Seega nädala jooksul hakkavad teie aju ärkama ja töötama. Jällegi, ära viska pooleldi. Trikk on see, et püsivus ja kindel otsus arendada aju võimeid.

Praktika ajal ärge unustage juua rohkem vett ja teha füüsilisi harjutusi. Vesi ja süsinikdioksiid on normaalse aju aktiivsuse jaoks olulised. Lihtsate harjutuste pidev praktika aitab saavutada edu ja arendada loovat mõtlemist.

Kuidas parandada vereringet ajus

Aju vereringe parandamiseks on palju lihtsaid viise ja seega tugevdada mälu. Siin on mõned neist:

  1. 0,5-liitrises paagis keedetakse 5lg keedetud teelusikatäis periwinkle'i lehti, mis keedetakse 5 minutit, magame ühe supilusikatäis lonkamarja lilli ja lehti ning eemaldatakse soojusest. Laske teed paar tundi seisma. Võtke umbes 1 tund pärast sööki regulaarselt 150 grammi. Samuti parandab see tee aju hemodünaamikat.
  2. 30 grammi maasika lehti, sidrunbalmi ja Veronique'i 10 grammi, viirpuu vilju ja õisikuid 40 grammi keeva veega 1 liitri kohta. Joo nagu tee meega päevas. Samuti parandab mälu.
  3. Vala 1 spl jahvatatud vereurmarohi 0,2-liitrise keeva veega 20 minutit, filtreerige. Võtke kaks supilusikatäit mitte rohkem kui kolm korda päevas. Vastuvõtu kestus on kuni kolm nädalat. Kuue kuu pärast võib protseduuri korrata. Noh aitab pärast insulti.
  4. 350 grammi mett, 0,5 kg jõhvikaid (võib külmutada), 150 g riivitud mädarõika piitsutit segistis. Võetud supilusikatäis teed pärast sööki. Hoida külmkapis väikestes mahutites.
  • Väga võimsad tööriistad on võimlemine, ujumine, jalgrattasõit või lihtsalt hingamine, sest need parandavad vereringet ja küllastavad aju hapnikuga. Isegi lihtsad sileda ümmargused liikumised ühes ja teises suunas annavad suurepärase tulemuse. On kasulik masseerida kaela, näo, kõrvade, peanaha lihaseid. Jalgsi pargis, reservuaari kaldal, mägedes on väga kasulik.

Hoolitsedes eelnevalt laevade seisundi eest, kasutades rahvahäirete arsenali, et säilitada ja parandada aju vereringet, andes aju võimaluse saada kõike, mida vajate täielikult, puhastades keha kahjulike toksiinide, toksiinide eest, saate tagasi kaotatud aju võimeid, taastada mälu, taastada mälu, parandada mälu, parandada tähelepanu ja tuua tagasi elu rõõm.