Koolituse iivelduse põhjused

Diagnostika

Spordiajalugu viitab sellistele näidetele, kui kulturistide treeningut ei saanud pidada tõsiseks, kui see ei olnud selles protsessis oksendamine. Tänapäeval võib seda kriteeriumi pidada ainult raskekujulisteks ristanditeks. Kuid iiveldus ei ole sugugi positiivne nähtus ja sageli näitab, et keha koormus oli ülemäärane.

Kuid juhtub, et isegi pärast suhteliselt lihtsat koolitust tunnete end halvasti, millega kaasneb kõigepealt iiveldus ja nõrkus. Võib esineda mitmeid selgitusi selle kohta, miks pärast treeningut ja selle ajal on iiveldus, ja selle olemasolu ei välista teiste olemasolu võimalust.

Niisiis, nimekiri põhjustest, miks iiveldus esineb treeningu ajal või pärast seda.

  • Kehvalt seeditav toit, mis ei ole olnud viimasest söögikorrast peale seeditav. Sama kehtib vedelike kohta. Seda probleemi kogevad sageli hüperhüdraatilised inimesed.
  • Vee tasakaalustamatus kehas, millega kaasneb naatriumioonide kontsentratsiooni järsk langus vereplasmas. See võib esineda antidiureetilise hormooni düsfunktsiooni taustal.
  • Lagunemine või dehüdratsioon. Selle tulemusena selgub, ma arvan, on üleliigne. Isik tunneb janu ja dehüdratsioon viib ka metaboolse häire tekkimiseni, mis võib põhjustada ebameeldivust väljaheites. See võib olla põhjuseks järgnevale iiveldusele. Aga hiljem.
  • Vähenenud vererõhk. See on eriti ilmne jalgade treenimisel, kui veri liigub aktiivselt keha alumisse ossa, mis stimuleerib veresoonte laienemist. Paralleelselt võib unearteri piirkonnas esineda survet, aju saab selles piirkonnas pigistamise signaali ja annab käsu südame löögisageduse vähendamiseks, et seda taset tasandada. Lõpuks põhjustab südame löögisageduse vähenemine ka rõhu langust.

Pärast treeningut jalgadel hakkab alumise keha veri ülaosale intensiivselt tagasi pöörduma. See tekitab koormust seedetrakti organitele ja süda ei suuda sel hetkel toime tulla sellise verevoolu töötlemise funktsiooniga, mis viib tahhükardiani. Kuid selle taustal langeb vererõhk jätkuvalt. See põhjustab iiveldust, tinnitust ja liigset higistamist.

Tuleb mõista, et koolitatud organism on sellisele rõhu langusele palju paremini kohanenud ja seetõttu talub neid paremini. Seetõttu on treenitud sportlastel pärast treeningut vähem tõenäoline haigus.

  • Ülekuumenemine ja kuumarabandus. Aktiivse koolituse käigus vabastab keha tinglikult 20 korda rohkem soojust kui puhata. See viib kehatemperatuuri tõusu umbes 1 kraadi võrra, mis ilmneb iga paari minuti järel. Paralleelselt väljub higi ja aurustub, mis viib dehüdratsioonini ja aitab kaasa ka temperatuuri tõusule. Nende protsesside intensiivsus sõltub treeningu aktiivsusest ja ümbritseva keskkonna temperatuurist. Selle tagajärjeks võib olla kuumarabandus, mille tunnused on üldine nõrkus, iiveldus, oksendamine, palavik ja isegi teadvuse kaotus.
  • Füüsilise koormuse tõttu vähenenud verevool seedetrakti struktuuris. Verevarustuse puuduste tõttu tekivad seedetraktis probleemid. See viib sageli kõhulahtisuseni, sest keha on raske ja ta "arvab", et on hädavajalik vabaneda mao sisust.
  • Hüpoglükeemia. Füüsilise pingutuse ajal suureneb organismi suhkru tarbimine oluliselt. Selle ebapiisav kogus võib põhjustada lihaste raiskamist, krampe, külmavärinad ja iiveldust. Lisaks on olemas nahapalm, tahhükardia, kõrge vererõhk jne. See tähendab, et tavalisel inimesel on tavaline glükogeeni määr madalam kui sportlasel.
  • Rabdomüolüüs See sõna on hiljuti võetud selleks, et hirmutada ristisõitjate maailma ja probleem seisneb lihaskoe elementide hävitamise protsessis. Sellega kaasneb terve hulk ebameeldivaid haigusi, sealhulgas äge neerupuudulikkus. See tähendab, et rabdomüolüüs käivitab kehas korvamatute muutuste ahela.
  • Piimhape Krepatura mõjutab sageli enesetunnet, sest koolitusprotsess ei ole täielik ja liigsed pingutused põhjustavad ülemäärast koormust ja ebamugavust, mis põhjustab iiveldust.
  • Isheemiline südamehaigus. See haigus on müokardi verevarustuse rikkumine, mille tulemuseks on tema lüüasaamine. Selle tulemusena saab müokardia verest vähem verd kui vaja. Isheemiline haigus võib esineda nii ägedas kui ka kroonilises vormis. Viimane valik hõlmab süstemaatilist stenokardiahoogu ja esimene - südameatakk. Loomulikult ilmneb selline probleem koolitusprotsessi ajal iiveldus keha radikaalse düsfunktsiooni tagajärjel.

Pärast sõnu

Kõik need põhjused peaksid olema peegeldamise põhjuseks, kuid üks neist ei tohiks muutuda paranoiliseks, kahtlustades kõiki neid probleeme iseendas. Õnnetuste tegemata jätmiseks hõlmavad spordid perioodilisi eksameid arstiga, eriti algstaadiumis, mida ma aeg-ajalt oma artiklites meenutan. See on äärmiselt oluline, kui küsimus puudutab intensiivseid koolitusprogramme. Eelkõige viitab see ristmikule.

Iiveldus treeningu ajal, mis võiks olla selle põhjuseks

Artikli sisu:

Iiveldus spordi ajal

Harjutus kehal, eriti spordikoolituse ajal, võib põhjustada iiveldust, iiveldust ja pearinglust. Mõnel juhul on iiveldus nii tugev, et see muutub oksendamiseks. Sellised olukorrad esinevad nii algajatel kui ka professionaalsetel sportlastel, eriti nendel, kes on seotud jõulise spordiga, kulturismis jne. Iiveldust ja peapööritust täheldatakse kõige sagedamini juhtudel, kus üks treening hõlmab harjutusi, mille eesmärk on töötada suurte lihaste rühmadega. Iiveldus on tuntud seisund sportlastele, kes on pikka aega töötanud suurte raskuste tõstmisega. Neid, kes on alles hakanud tõsiselt spordiga tegelema, hirmutab sageli äkiline iiveldus ja sageli lõpetavad koolituse.

Mida teha, kui treeningu ajal tekib iivelduse algus?

Kui tunnete iiveldust, iiveldust, spordi ajal, peate selle kasutamise lõpetama ja pausi tegema. Kui iiveldus on pärast vaheaega lõppenud, võib koolitust jätkata, kuid see pole seda väärt, et anda parimat. Kui tervislik seisund ei ole muutunud, kui iiveldus on spordi ajal pikka aega intensiivistunud või haigestunud, oleks parim lahendus treeningu lõpetamine. Kui vaatamata valulikule seisundile jätkata keha paljastamist füüsilise stressiga, iiveldus, tõenäoliselt ainult süveneb ja lõpeb oksendamisega. Selle otsuse tulemuseks ei ole ainult halb enesetunne, vaid ka negatiivne sade jõusaali külastamisel.

Miks haige treeningu ajal ja pärast seda?

Iivelduse esinemine spordi ajal on üsna mõistetav nähtus, mida saab iseloomustada juba pikka aega. Samal ajal, et see ei üllata sind, peaksite saama ettekujutuse sellest, mida see võib põhjustada ja kuidas seda saab ületada.

Alatoitlus - põhjustab iiveldust ja oksendamist

Iiveldus, tugev iiveldus või iiveldus, nagu iiveldus, piinab tihti neid, kes enne treeningut tihedalt sõid või jootasid palju vedelikke. See juhtub seetõttu, et füüsilise koormuse ajal suureneb vereringe, seedetrakti organitest väljavool veres, ja see kiirendab sel ajal lihaseid. Toidu lagundamise protsess aeglustub märgatavalt. Eriti jääb mao sisu seedimata, ilmub iiveldus. Selle olukorra vältimiseks peate järgima teatud ajavahemikke söömise ja kasutamise vahel. Kogenud kulturistid eelistavad näiteks alustada koolitust mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.

Madal veresuhkur

Iiveldus spordis esineb inimestel, kelle verd treeningu alguses vähendas suhkru taset. See juhtub juhtudel, kui sportlane on toitunud või on väga näljane. Ebameeldivaks sümptomiks võib olla väsimus, pearinglus ja migreen, valu lihastes. Halb enesetunne tuleneb toitainete ja vitamiinide puudusest. Eespool öeldut silmas pidades saame teha lihtsa järelduse: intensiivset koolitust ei saa mingil juhul kombineerida jäiga toitumisega.

Olukorra saab lahendada lihtsate meetmetega, mille eesmärk on tõsta suhkru taset veres. Nii et selleks, et ennast normaalseks tagasi tuua, piisab, kui juua klaasi magusat teed või süüa kommi. Ebamugavustunne, iiveldus ja iiveldus on selles olukorras toitainete (vitamiinide, mikroelementide) puudumine organismis. Seda seisundit saab vältida, kui meenutada lihtsat reeglit: jäik toit ei ole hästi ühendatud väga intensiivsete treeningutega.

Haige, kui vajutate ajakirjandust

Iiveldus, oksendamisprotsess ajakirjanduse harjutuste ajal - toitumise tulemus vahetult enne koolituse algust. Oluline on alati meeles pidada, et pärast teatud pausi pärast sööki peate alustama füüsiliste harjutuste läbiviimisega.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et liiga rasked, suitsutatud toiduained või halvasti kombineeritud tooted, mida söödetakse vahetult enne treeningut, suurendavad iivelduse tõenäosust, eriti kõhutreeningute tegemisel. Sihtkohane koormus kõhulihastele on oluline ainult juhul, kui kõht on piisavalt tühi. Kui keha peamine ülesanne füüsilise töö alguses on toidu seedimine, tekib rike ja inimene tunneb ennast iiveldavana.

Madal vererõhk põhjustab treeningu ajal iiveldust

Hüpotoonia, inimesed, kellel on kalduvus vererõhku langeda, tunnevad sageli treeningu ja spordi ajal iiveldust. Neil on vähendatud rõhk, olenemata koolituse sagedusest ja intensiivsusest ning see on osa igapäevaelust. Hüpotensiooni all kannatav inimene on kalduvus ebamugavust tekitada kehalise seisundi järsu muutuse ajal, mis on eriti treeningu ajal eriline. Tervise seisund halveneb, kuna veri ei anna keha ülaosale hapnikku nii kiiresti kui vaja, et keha saaks täielikult toimida teatud ajahetkedel. See põhjustab pearinglust, iiveldust ja silmade tumenemist. Rõhu langus - võib olla tingitud une puudumisest ja rasketest stressireaktsioonidest, alatoitlusest.

Oleme kirjeldanud iivelduse võimalikke põhjuseid treeningu ja spordi ajal. Tuleb märkida, et inimesed, kes pööravad kehalisele liikumisele piisavalt tähelepanu või kes treenivad regulaarselt, on harjutamise ajal iiveldusega harva kokku puutunud. Sobivuse säilitamiseks ei tohi te minna ainult jõusaali, vaid pöörama tähelepanu ka puhkusele, magamisele, oma dieedi ja dieedi jälgimisele. Isegi kui toitumise ja igapäevase rutiini reeglite kohaselt ilmneb treeningu ajal iiveldus, ärge kartke, sest tugeva füüsilise pingutuse korral tekib selline olukord varem või hiljem.

Mida teha, kui koolitusel haigestub, kuidas iiveldusest vabaneda?

Mõned lihtsad reeglid aitavad vältida iivelduse ja pearinglusega seotud ebamugavust.

1 Eine tuleb lõpetada hiljemalt 2 tundi enne treeningu algust. Vaja on vältida ka palju vett.

2 Iivelduse tunnetest vabanemiseks treeningu ajal on oluline teada, et intensiivse koolituse ja range dieedi või paastumise järgimine on ohtlik.

3 Kehv une ja psühholoogiline ülekoormus on ettekäändeks sporditegevuse või nende osaluse üleandmisel nõrgenenud režiimis.

4 Hea treeningu eeldused treeningu ajal on tervislik une ja õige toitumine.

Samuti on oluline olla võimeline ületama iivelduse, mis ilmnes pärast õppetundi lõppu. Kui iivelduse tunne on korduvalt ilmnenud, on teie jaoks järgmised kasulikud reeglid:

1 Selleks, et vältida tulevikus iivelduse tunde tekkimist, peaks une aeg olema piisav, et taastada tugevus, vähemalt 8 tundi. Lühema une korral ei saa keha väsimust täielikult leevendada, kogudes liigset stressi. Iivelduse kaudu annab keha sellest füüsilise koormuse ajal signaale.

2 Enne treeningut ei ole soovitatav süüa rasvaseid või praetud toite, mis vajavad pikaajalist seedimist.

3 Iivelduse või pearingluse ületamiseks pärast treeningut saate kasutada tükk šokolaadi. Seega saab keha osa süsivesikutest, mis on vajalikud kasutatud energia taastamiseks.

4 Pool tundi pärast treeningut saate süüa valgutoodet või madala rasvasisaldusega piimakokki. See kõrvaldab iivelduse.

5 Vältige iiveldust ja iiveldust aitab soojendada treeningu alguses ja venitades lõpus. Need protseduurid valmistavad lihaseid mitte ainult töörežiimi muutmiseks, vaid ei lase ka iiveldust areneda.

Kui inimene ei tea, mida teha, kui ta pärast treeningut tunneb haigeid, kuidas vabaneda iiveldusest ja iiveldusest, et ta ei haigeks spordi ajal, siis peab ta teadma kõiki eespool nimetatud spordirežiimi omadusi. Ülaltoodust kokkuvõtvalt võime tähele panna, et sportimise ajal on võimalik vältida iiveldust või vabaneda sellest unehäirete ja toidu jälgimisega ning kontrollida oma dieeti. See mitte ainult ei mõjuta positiivselt teie tervislikku seisundit jõusaalis viibimise ajal, vaid parandab ka keha kui terviku seisundit.

Mida teha, kui treeningu ajal haige, iivelduse ja oksendamise ravi treeningu ajal

Selline ebameeldiv nähtus, nagu iiveldus, võib meid igal ajal ja väga erinevates olukordades ületada. Eriti väljas on ta spordis. Allpool kirjeldatakse, kuidas iiveldavatest tunnetest vabaneda või neid vältida. Viimane sööki tuleb enne füüsilist pingutust teostada mitte varem kui üks tund enne nende algust. Osa peaks olema mõõdukas. Mõningatel juhtudel võib iiveldust ära hoida, treeninguteelsete komplekside (L-karnitiini, valgu värisemise jms) kasutamise kõrvaldamisega.

Treeningu ajal on oluline säilitada vedeliku tasakaal kehas, et vältida dehüdratsiooni või ülekuumenemist. Soovitatav on juua vähemalt pool liitrit vett, kuid ärge seda üle pingutage, sest liigne niiskus häirib tavalist treeningut. Kui tunnete pearinglust, silmade ähmastumist, suurenenud higistamist, mis on esimesed iivelduse märgid, lõpetage koolitus. Võimaluse korral libistage või kummardage oma lõualuudel ilma oma pea langetamata. Pärast kirjeldatud sümptomite lõpetamist saate harjutusi jätkata, kuid vähem lähenemisi tuleks teha või väiksema koormusega.

Kui teie tervislik seisund on haiguse tõttu halvenenud, teatage sellest kindlasti oma arstile. Iiveldus, pearinglus ja teadvuse kadu, nõrkus, külm higi on üks hüpoglümaatiliste häirete sümptomitest. Normaalseks naasmiseks peaksite taastuma väikese puhkuse, süsivesikute suupiste - energiabaari, šokolaadi või magusate teedega. Hüpoglümaatilised sümptomid võivad olla ka individuaalne reaktsioon valkude või süsivesikute stimulantide tarbimisele enne treeningut.

Mis siis, kui iiveldus ja haige pärast treeningut?

Kui sellist nähtust kui iiveldust korratakse regulaarselt spordisaali külastamisel, peaksite mõtlema oma elustiilile. Jaotumise ja muude ebameeldivate sümptomite algpõhjuseks võib olla just häiritud igapäevane rutiin ja inimeste harjumused.

Tänu lihtsatele reeglitele, mis on avaldatud salendavale portaalile hudeem-bez-problem.ru, saate oma füüsilist seisundit ja treeningut oluliselt parandada:

1 Puhkuge vähemalt 7-8 tundi päevas. Kui veedate puhkamiseks vähem aega, ei suuda teie keha kogunenud väsimusest täielikult vabaneda. Need kallis kellad ei ole talle normaalseks taastumiseks piisavad, mis mõjutab hiljem teie heaolu.

2 Päeviti, mil jõusaali läheb, ärge võtke rasket toitu - rasvaseid ja praetud toite. Asendage need keeruliste süsivesikutega teravilja- ja köögiviljasalatite ning valkude kujul.

3 Viimase söögi lõpp peaks toimuma vähemalt poolteist tundi enne koormuse algust.

4 Kui tunnete nõrkust või pearinglust treeningu ajal, siis pärast istungi lõppu taastuda tume šokolaadiga. See on maitsev ja tervislik glükoosi allikas, mis kompenseerib koheselt energia puudumise.

5 Isiku emotsionaalne seisund mõjutab ka tema keha füüsilist käitumist. Kogunenud stressi tõttu võtke aega, et tuju tuju normaalseks muuta, näiteks võtta lõõgastav vann, kuulata meeldivat muusikat või vestelda huvitavate inimestega.

6 Treeningu lõpus sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid või jooge valgu värisemist. Selline hammustamine pärast 15-30 minutit pärast treeningut aitab suurendada jõudu ja kõrvaldab iivelduse, kui see on olemas.

7 Nii et koormused ei ole kehale liiga teravad, pidage alati meelde soojenemise ja venitamise kohta.

Iiveldus treeningu ajal või pärast seda

Mõnikord võib tugevuse või isegi südame treeningutega kaasneda asjad, mis ei ole üldse meeldivad, näiteks iiveldus ja pearinglus.

Kummaline asi on see, et paljud kogenud inimesed püüavad pärast treeningut paha tunda ja isegi nördida: „Oh, ma tunnen ennast halvasti pärast kükitamist, siin ma olen koletis”, „pärast käte koolitamist raputab”, „kõik on silmades ujumine Ma tegin suurepärase töö, ”jne

Põhimõte, et "iga hinna eest maksma saamine" mängis julma nalja mitte ühel spordiklubi uustulnukal. Loomulikult tahab igaüks kaotada kaalu nii kiiresti kui võimalik ja paljud inimesed arvavad, et kui nad treenivad sagedamini ja rohkem ning söövad vähem ja rohkem, saavutavad nad enneolematu edu: „mis? nii kiiresti kui rasv läheb. "

Kulturismi kuldse ajastu Arnold Schwarzenegger, Larry Scott ja Tom Platz ajal peeti koolitust ebaõnnestunuks, kui sa ei oksendanud pärast squatside äärmuslikku lähenemist. Mmm oli ilmselt meeldiv töötada nendega saalis ja aroom oli seal..

Kõige huvitavam asi on see, et teie ülerahvastatus saalis ei pruugi tuua tulemusi. Füüsiliste kulude (nimelt lihaspinge) tase ei ole võrdne energia kulutustega. See tähendab, et gümnaasiumis saab „ennast iiveldada”, vajutada ajakirjandust, teha palju rünnakuid, kuid te ei kaota ega lihvima.

Niisiis, let's teada saada, miks sa saad ennast treenida jõusaalis ja kuidas sellega toime tulla!

Iivelduse põhjused treeningu ajal või treeningu ajal:

1) seeditav toit või suur kogus vedelikku maos

Kui teil on enne treeningut piisavalt tihe suupiste, siis olge ettevaatlik: toidu viimast sööki ei olnud võimalik lõpetada! Kujutage ette, et olete kummardamas / tõmmates / hüppamas hanteliste kitsede abil, ja teie töökas kõht püüab praegu toidule maha suruda! Loomulikult võite tunda ennast halvasti, kõrvetisena, röhitsena või isegi silmade pilvedena.

Pärast sööki tahame sageli uinakuda. Kõige sagedamini on pärast söömist tekkinud unisus närvisüsteemi tulemus. Me räägime selle vegetatiivsest osast: sellest, mis reguleerib märgatavalt kogu organismi tööd. See koosneb kahest komponendist, mille funktsioon on mitmes mõttes vastupidine: närvisüsteemi sümpaatilised ja parasümpaatilised osad. Sümpaatne aktiveerib lihaseid, parandab reaktsiooni - kogu oma hiilguses võib selle tööd näha alguses seisvatel jooksjatel või isikul, keda äkitselt hirmutas ja stressis. Parasiümpaatiline närvisüsteem seevastu lõdvestab lihaseid, aeglustab südamelööki ja selle tulemusena rahustab inimene.

Niisiis, pärast inimese söömist valitseb refleksis parasümpaatilise närvisüsteemi toime. Sellel on oma tähendus: tema mõju all mõnevõrra väheneb lihaste verevarustus, kuid veri kiirgab seedetrakti, sest toit, mida süüakse, peab imenduma ja selle jaoks peavad kaasatud organid saama rohkem verd. Teisisõnu, meie keha ei saa olla nii pingestatud kui ka seeditav toit tavaliselt, nii et see peab valima ühe asja. Nii et kohe pärast söömist mõjutab tugevalt parasümpaatilist närvisüsteemi - see võimaldab tal seedida toitu. Ja selleks, et kaitsta teid võimaliku stressi eest (pärast seda, peate selle alguses aktiveerima sümpaatilise närvisüsteemi, mis ei aita üldse seedimist), annab aju teile lõõgastuse ja rahu tunde koos sooviga uinuda. See on eriti märgatav pärast tihedat sööki. Unisus pärast söömist võib tekkida muudel põhjustel. On uusi uuringuid, mis näitavad veresuhkru rolli protsessis ja sellega seotud orexiini neurohormooni tootmist selles protsessis. Teatavat rolli mängib ka krooniline uni, mida paljud suurlinnade elanikud näevad. Nendel tingimustel püüab keha maksimaalset magada ja aeg, mil inimene on söönud ja lõdvestunud, on selle jaoks suurepärane.

Nii et kujutage ette, kuidas sa oma keha harjutad peaaegu täis kõhuga? Muide, ebapiisava verevarustuse tingimustes häirib seedetrakti toimimist ja keha püüab kõhuga sisust vabaneda. Me rõhutame igal juhul kõhulahtisust.

Meie nõuanne: süüa 1,5-2 tundi enne treeningut (see kehtib ka valgu raputamise kohta) ja kui soovite tualetti minna, siis parem minna

2) Dehüdratsioon (dehüdratsioon)

Dehüdratsioon esineb sageli suurenenud kehatemperatuuri ja liigse higistamise tõttu, kuna verevool nahale suureneb, et hõlbustada soojuse eemaldamist (). Keskmiselt kaotab suure intensiivsusega treeningu ajal 2-3% kehakaalust, eriti kui temperatuur "teie ümber" on üsna kõrge. Dehüdratsioon põhjustab mao viivitatud tühjendamise, mis omakorda võib põhjustada treeningu ajal iiveldustunnet.

Lihtsamalt öeldes, kui see on teie toas väga kuum ja kuum ja te olete ikka veel intensiivselt hõivatud, võib see teid aktiivsest higistamisest veelgi hullemaks muuta.

Meie nõuanne: jooge vett! Te ei pea juua pool pudelit korraga, sööma või kaks, hingama, hingama paar korda ja edasi minema.

3) ülekuumenemine (kuumarabandus)

Kehalise treeningu ajal vabaneb soojusenergia 15-20 korda rohkem kui puhata, piisab kehatemperatuuri tõstmisest 1 ° C iga 5 minuti järel. Sellest tulenevalt higistate nagu vanni ja higi aurustamine põhjustab keha dehüdratsiooni, mis omakorda suurendab ka selle temperatuuri (kuuma ja kuiva oleku korral võib aurustamine olla kuni 98% hajutatud soojusenergiast). Nõiaring. Kuumarabanduse peamised sümptomid on täielik lagunemine, segasus, iiveldus ja oksendamine, teadvuse kadu, hüpotensioon ja kehatemperatuuri tõus 40,5 ° C-ni.

Meie nõuanne: ärge kartke avada saali aken või nõuda konditsioneeri tugevdamist - see on sinu õigus kui klient! Võtke pausi klassist, peske külma veega, jooge vedelikke ja hingake.

4) jalgade väljaõpe ja iiveldus

Jalakoolituse ajal kiirgab keha alumisse ossa märkimisväärne hulk verd, veresooned laienevad (mis tähendab, et verest on väljavool ajus) ja vererõhk langeb. Samal ajal avaldatakse unearterile survet ja signaalid analüüsivad aju, saavad informatsiooni pigistamise kohta, mis annab südamelöögi vastuseks, et tagada katkematu hapnikuvarustus kudedele ja organitele. Südame löögisageduse alandamine aitab vähendada survet ja pärast treeningu lõppu jaotub veri kiiresti kogu kehas, ülekoormates soolestiku maoga, südamega. Rõhk langeb järsult ja madal rõhk on silmade tumenemine, minestamine, iiveldus ja teised rõõmud.

See tähendab, et treeningu ajal ainult alumisel kehal vajavad lihased suurt hulka verd. Järelikult, pärast treeningu lõpetamist kitsendab keha rõhu normaliseerimiseks kapillaarseid süsteeme ja vereringe järsk väljavool alumisest osast ülemisse ossa (ja seedetraktist, kaasa arvatud), ilmneb tahhükardia, kuid täheldatakse ka alandatud rõhku. Noh, iiveldus, liigne higistamine, peapööritus, kiire südametegevus, ebamugavustunne, tinnitus - otseseid madala vererõhu tunnuseid.

5) Hüpoglükeemia

Füüsilise pingutuse ajal suureneb organismi suhkru tarbimine oluliselt. Ebapiisav kogus süsivesikuid võib põhjustada lihaste raiskamist, krampe, külmavärinad ja iiveldust. Lisaks on olemas nahapalm, tahhükardia, kõrge vererõhk.

Aga ärge kiirustage paanikasse: on selline asi nagu vale hüpoglükeemia! Kui hüpoglükeemiaga sarnane seisund haaras teid teie treeningu keskel, siis räägime tõenäoliselt „valest” hüpoglükeemiast. Parandus on lihtne - midagi magusat ja maitsvat. Kui sa ei asu ujumas, siis kiirustage kohe spordiklubis ja jooge sealt tassit väga magusat teed.

Jalad miks sa end halvasti tundsid? Iga füüsiline harjutus nõuab energiatarbimist, kuid tugevuse harjutamiseks mõeldud kütus on suhkur - glükoos. Vereringes on see suhteliselt väike ja kestab ainult 5-7 minutit intensiivset tugevuskoolitust. Vahepeal säilitatakse suures koguses glükoosi teie maksas ja lihastes. Pankreas eritab glükagooni hormooni ja sunnib säilitatud veresuhkru vabanemist vereringesse. Selle tulemusena saate rohkem treenida. Siiski, kui olete olnud pikka aega näljahäirega, kus on vähemalt süsivesikuid, on glükogeenivarud väga väikesed. Selle tulemusena saad kiiresti "kulutada" glükoosi ja selle tulemusena põhjustab suhkru puudumine veres hüpoglükeemia seisundi kujunemist.

Selliste murede vastu kindlustamiseks pöörake tähelepanu oma toitumisele. Teie päevane toit peaks olema piisav, et hõlmata valke ja süsivesikuid.

Iiveldus võib olla ka rabdomüolüüsi sümptom, s.t. lihaste hävitamine või isheemiline haigus, mida väljendatakse müokardi nõrkade varudena, mis ei saa hapnikku.

Peamine järeldus on sama: kui sa oled haige - see on halb. See ei tohiks olla! Keha oksendamise sooviga annab märku liigsetest koormustest, mis on treeningu ajal kogenud.

Kuidas vabaneda iiveldusest ja peapööritusest jõusaalis?

  • Enne treeningut ei tohi rikkalikult süüa. Soovitav on sööki lõpetada vähemalt üks tund või kaks enne koormust.
  • Likvideerige oma dieetist treeninguelsed kompleksid.
  • Ärge looge veehoone maos, kuid ärge laske keha dehüdratsioonil. Treeningu ajal on vaja juua - soovitatav on mitte vähem kui pool liiter.
  • Esimeste iiveldusnähtude (pearinglus, suurenenud higistamine, ähmane silmad) ilmnemisel peate selle kasutamise lõpetama ja lamama.
  • Pärast sümptomite möödumist jätkake treeningut, on võimalik intensiivsust vähendada. Aja jooksul kohandub keha ja koormus viiakse kergemini üle.
  • Kui iiveldust ja kõrvalekaldeid täheldatakse kõrvalekallete taustal: rabdomüolüüs, koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia, siis konsulteerige arstiga.
  • Õige hingamine (lisateabe saamiseks vaadake artiklit “Kõige tõhusamate kõhuõppuste analüüs”). Algajate algviga on see, et nad hingavad läbi rindkere, nagu inimene, kes on puhkeasendis. St hingamine toimub sooniku ribide laiendamisega sissehingamisel. Gag-refleksi vähendamiseks tuleb hingata "kõht". See nn kõhu hingamine koos kaasamisega diafragma töösse.

Kuid jällegi, hoolimata asjaolust, et raskete harjutuste rakendamine on alati seotud sügava hingamisega, ei tohiks te ennast sundida. See on õige, kui hingamist mõõta, tehes seda looduslikult rütmi. Massaažiga töötades saate harjutada hingamismajandeid, mille kestus ei tohiks olla lühem kui sekund. Paus peaks toimuma pärast sissehingamist enne pingutust väljahingamist ja mitte midagi muud. Pidage meeles, et isegi minimaalsed hingamismahutid suurendavad survet, mis ei ole parim viis üldise seisundi mõjutamiseks tugeva stressi ajal.

  • Järgmiste sümptomitega: pearinglus, nõrkus, jäsemete värisemine, külm higistamine, iiveldus, teadvuse kaotus, kindlasti puhata, süüa kiiresti imenduvaid süsivesikuid (näiteks šokolaadibaar) või juua tassi magusat teed. Muide, mõnedel võib olla eriline reaktsioon valgu / süsivesikute kasutamisele enne treeningut, mis võib viia selliste hüpoglümaatiliste märkide tekkeni.
  • Hoolitse, keegi teine.

    Miks on jõusaalis haige / oksendamine ja mida sellega teha

    Zozhnik avastas ja kammitas teile teadmisi, mida LJ kasutaja znatok_ne taastas teaduslikest artiklitest.

    Meie naaber valu valu templis (ja samal ajal Samara piirkonna kulturismi meister) kasutas väljendit „tekitas, läks ja oksendama”. Raskete koormuste ajal kogevad paljud inimesed iiveldust ja oksendamist ristteede saalides, isegi külastajate mahutite barrelites ja mõned isegi nõrgad (vt meie tabatud surma ja valu valu gümnaasiumis).

    Tüüpiline ämber risti asuvates ruumides

    Seda nähtust on raske nimetada normaalseks, kuid vähemalt see on tuttav neile, kes ostavad rohkem kui esimene liikmelisus.

    Seega võib jõusaalis olla iivelduse ja oksendamise mitu põhjust ning nad võivad tegutseda erinevates kombinatsioonides.

    1. Ebasündinud toit

    Või suur hulk vedelikku maos.

    2. Hüponatreemia (naatriumioonide kontsentratsiooni vähenemine veres)

    Antidiureetilise hormooni aktiivsuse tõttu, mis reguleerib vee tasakaalu kehas, jääb vesi neerudesse ja vesi jaotub vereplasmast organismi rakkudesse. Kõik see toob kaasa naatriumioonide kontsentratsiooni järsu languse vereplasmas, mis põhjustab iiveldust.

    3. Dehüdratsioon (keha niiskuse puudumine)

    See esineb ka kehatemperatuuri suurenemise ja liigse higistamise tõttu. Keskmiselt kaotab suure intensiivsusega treeningu ajal umbes 2-3% kehakaalu, eriti kui ümbritseva õhu temperatuur on üsna kõrge. Isik hakkab kogema janu, tavaliselt 5% dehüdratsiooniga, kuid seda tunnet võib katehhoolamiinide toimel kalduda (seda tüüpi ained hõlmavad eriti adrenaliini ja dopamiini, mis vabanevad intensiivse treeningu ajal). Dehüdratsioon põhjustab mao viivitatud tühjendamise, mis omakorda võib põhjustada treeningu ajal iiveldustunnet.

    4. Ülekuumenemine / kuumarabandus

    Treeningu ajal vabastab inimene 15–20 korda rohkem soojusenergiat kui puhkeolekus, mis on piisav kehatemperatuuri tõstmiseks 1 ° C iga 5 minuti järel. Teataval tasemel jahutab keha higi. Kuumarabanduse peamised sümptomid on täielik lagunemine, segasus, iiveldus ja oksendamine, teadvuse kadu, hüpotensioon ja palavik kuni 40,5 ° C.

    5. Vähenenud verevool mao limaskestale

    Tugeva füüsilise koormuse tõttu jõuab treeningu ajal keskse organi (soole, maksa) verevarustuse vähenemine 70% VO2 max intensiivsusest (indikaator, mis iseloomustab hapniku imendumist ja neeldumist õhust). Verevarustuse puudumise korral häiritakse seedetrakti toimimist ja keha püüab vabaneda mao sisust (mõnel juhul kuni kõhulahtisuseni).

    6. Toksiinide ja allergeenide suurenenud levik

    Raskete füüsiliste harjutuste läbiviimine aitab kaasa toksiinide ja allergeenide tungimisele soolestikku mao ja soolte kaitsva barjääri nõrgenemise tõttu (barjääri moodustavad membraani, sõlmede, lima ja immunoloogiliste tegurite keeruline kombinatsioon). See võib põhjustada põletikku, süsteemseid seedetrakti tüsistusi, sealhulgas iiveldust, oksendamist, puhitust, verist kõhulahtisust ja krampe. Toksiinide / allergeenide tungimise ohtlike toodete hulgas on terad, mereannid, maapähklid, mitmesugused pähklid, munad, piim ja köögiviljad.

    7. Vähendage rõhku

    Jalgade treeningu ajal tungib märkimisväärne hulk keha alumisse ossa ja veri voolab ajust. Lisaks veresooned laienevad, vererõhk langeb. Sellest tulenevalt võib täheldada unearteri siirdeala (mis asub unearteri piirkonnas) surve mõju, mis aktiveerib erilisi rakke (rõhk võib tekkida ka arterite kokkusurumise kaudu arteriaalse rõhu reguleerimise mehhanismi kaudu), mis annab aju signaali selle surumiseks närvilise reaktsiooni alguskoht ja algus, mille tulemuseks on südame vähenenud rütm, laienevad vererõhud, et leevendada tekkinud survetingimust. Kõik see mõjutab ka vererõhu langust.

    Pärast treeningu lõppu üritab keha jaotada verd, mis "ründas" tasakaalu, kitsendab alumise osa veresooni ja alumine osa verest väljub järsult (ja seedetraktist, kaasa arvatud). verevool, tahhükardia võib tekkida, kuid samal ajal täheldatakse ka vererõhu langust. Noh, iiveldus, tugev higistamine, pearinglus, kiire südametegevus, ebamugavustunne ebamugavustunne, tinnitus - vahetu madala vererõhu tunnused.

    8. Rabdomüolüüs ja muud haigused

    Loe lähemalt selle "kaaslaste" kohta, lugege teksti "Onu Rhabdomyolysis". Teised haigused on ka iivelduse põhjused: koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia.

    Mida teha?

    - Ärge sööge enne treeningut rikkalikult. Soovitav on sööki lõpetada vähemalt üks tund enne koormust.

    „Võib-olla peaksite oma dieedist välja jätma erinevad eelkoolituse kompleksid.”

    - Ärge looge veehoone maos, kuid ärge laske keha dehüdratsioonil. Treeningu ajal on vaja juua - soovitatav on mitte vähem kui pool liiter.

    - Iivelduse esimeste sümptomite (pearinglus, suurenenud higistamine, ähmane silmad) ilmnemisel on vaja treening katkestada ja ideaaljuhul pikali või kükitada.

    - Pärast sümptomite möödumist jätkake treeningut, on võimalik intensiivsust vähendada. Aja jooksul kohandub keha ja koormus viiakse kergemini üle.

    - Kui iiveldust ja kõrvalekaldeid täheldatakse kõrvalekallete taustal: rabdomüolüüs, koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia, siis peate konsulteerima arstiga.

    - Kui hüpoglümaatilised nähud: pearinglus, nõrkus, jäsemete värisemine, külm higistamine, (võib-olla, kuid mitte tingimata) iiveldus, teadvusekaotus, - peate lõõgastuma, istuma, sööma kiiresti imenduvaid süsivesikuid (näiteks väike šokolaadiplaat) või jooma tassi magusat tee Muide, mõnedel võib olla eriline reaktsioon valkude / süsivesikute kasutamisele enne treeningut, mis võib viia hüpoglümaatiliste märkide ilmumiseni.

    Tekst põhineb järgmistel uuringutel:

    1. Dehüdratsiooni mõju gastrointestinaalsele funktsioonile puhkuse ajal | Eur J Appl Physiol. 2000 dets; 83 (6): 578-84 van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

    2. Kõhu sümptomid kehalise treeningu ajal: uuring 12 sümptomaatilise sportlase kohta Br J Sports Med. 2012 oktoober 46 (13): 931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, AB Huisman, Kolkman JJ.

    3. Seedetrakti isheemia füüsilise koormuse ajal seedetrakti sümptomite põhjusena Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

    4. Sportlase tervis ja füüsiline jõudlus Exerc Immunol Rev. 1999: 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

    5. ATP erutav toime roti piirkonna postrema neuronitele | Purinergiline signaal. September 2006; 2 (3): 545-557. Avaldatud veebis 30. mai 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, vastav autor, Minoru Wakamoria ja Norio Akaikeb

    6. Sinusõlme elektrogramm ülitundliku unearteri-sinuse sündroomiga patsientidel J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

    7. Kasutage sellega seotud sünkoopi, kui see pole süda | Clin Auton Res. 2004 oktoober 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

    8. Postexercise hüpotensioon. Peamised omadused, mehhanismid ja kliiniline tähtsus | Hüpertensioon. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Tihendid DR.

    9. Kardiodünaamilised reaktsioonid istuva ja lamava taastumise ajal supramaximaalsest treeningust Kas J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

    10. Harjutuse põhjustatud oksendamine | Paweł Samborski, vastav autor Anna Chmielarz-Czarnocinska ja Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Avaldatud veebis 30. detsember 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

    11. Toidust sõltuv, harjutustest tingitud seedetrakti hädas J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Avaldatud veebis 28. september 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira, Carlos Burini

    12. Laktaadi ainevahetus: uus paradigma kolmanda aastatuhande jaoks J Physiol. 2004 juuli; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004. aasta 6. mai | Gladden L.B.

    13. Kliimasoojuse stress ja treeniv laps ja nooruk. Ameerika Pediaatriaakadeemia. Spordi- ja tervisekomisjon. Pediaatria. 2000: 106: 158–159

    14. Bouchama A, Knochel JP. Kuumarabandus. N Engl. J. Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

    15. Toidust sõltuv, harjutustest tingitud seedetrakti hädas J Int Soc Sports Nutr. 2011 september 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

    Küsimus on: miks haige treeningu ajal

    Koolitus spordiklubis (nagu tõepoolest kodus harjutused) peaks aitama meil end hästi tunda. Ja muidugi mitte seda teha, et pärast neid tahaksin ma põrandale lamada ja üldse mitte liikuda. Kuid aeg-ajalt, kui üritate kaugust ületada või loota jooga lõõgastuda, võite tunduda, et tunned mitte ainult väga hästi, vaid ausalt halb.

    See juhtub, ja see on normi variatsioon, ütlevad eksperdid. Aga ainult siis, kui see juhtub üsna harva ja mitte iga õppetund. Eksperdid klassifitseerivad selle nähtuse "kasutamise põhjustatud iivelduseks ja oksendamiseks". Ja nad kutsuvad mõningaid üldisi põhjuseid, miks see juhtub.

    Enamik inimesi tunneb, et treeningu ajal on iiveldus märgiks selle intensiivsusest. Kuid see on ainult osaliselt tõsi. 2002. aasta uuring näitas, et sportlased kogevad iiveldust, kui kasutatakse umbes 75% aerobilise treeningu ajal tarbitavast hapniku kogusest.

    Aga rafineerimistehas29 tuletab meelde, et kui me valime välja professionaalsed sportlased, tekib palju rohkem iiveldust just sel põhjusel, et intensiivne treening häirib seedimist. Treeningu ajal kiirendab veri aktiivselt töötavaid lihaseid ja liigub seetõttu seedetrakti organitest eemale. Selle tulemusena on seedetrakti töö keeruline ja näiteks mao võtmine võtab tavapärasest rohkem aega soolestiku liigutamiseks. See võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas iiveldust, oksendamist ja isegi kõhulahtisust.

    Muide, kui arvate, et suupisteid keeldumine enne treeningut aitab vabaneda ebameeldivatest tunnetest, siis te eksite. Sest kui te sööte varem kui 3 tundi enne treeningut, süvendab see ainult sümptomeid.

    Mõnikord võib treeningu ajal iiveldus ja oksendamine olla märgiks soojuse käigust. Ameerika harjutuste nõukogu andmetel on treeningu optimaalne temperatuur 20 kuni 22 kraadi ja midagi üle 26 kraadi võib olla tervisele ohtlik. Kui märkate teisi soojusinfarkti sümptomeid, nagu segasus, higistamine või kehatemperatuur üle 39 kraadi, on oluline kohe jahtuda ja pöörduda arsti poole.

    Mida siis teha, et seda vältida? Esiteks, jooge rohkem vett - see on suurepärane võimalus hoida verevool õiges kohas, vältida soojushäireid ja aidata kehal taastuda raskest treeningust. Aga kui sa hakkad juba treeningu soojuses tundma iiveldust, siis on hea mõte alandada intensiivsust ja puhata, kuni tunnete end paremini.

    Ja pidage meeles: ainus asi, mida sa peaksid tundma pärast treeningut, on õnn. Ja võib-olla natuke valu lihastes.

    Miks sa treenid ja kuidas sellega toime tulla

    Iivelduse vältimiseks saate kasutada õiget koormust, toitu ja spetsiaalseid jooke.

    Iiveldus treeningu ajal on võib-olla tuttav kõigile algajatele. Reeglina tundub, et jõud on juba piiril ja võivad piinata mitte ainult algajaid, vaid ka arenenud sportlasi.

    Ma olen ikka veel haige korral ristisõidu ajal, kui ma annan selle kõige paremini. See paneb sind aeglustama või üldse peatuma, nii et te ei pea muudel eesmärkidel kasutama magneesiumkannu.

    Allpool analüüsime iivelduse kahte peamist põhjust ja ütleme, kuidas sellega toime tulla.

    Happesuse suurenemine

    Kui harjutuste intensiivsus suureneb ja energia tootmiseks kasutatakse glükolüütilisi ja fosfogeenseid radu, kogunevad vesiniku ioonid lihasse ja veri, mis muudavad vere pH happeliseks küljeks.

    Seda seisundit nimetatakse atsidoosiks. See avaldab negatiivset mõju lihaste kokkutõmbumisele, põhjustab iiveldust ja paneb sind peatama, nii et kehal on aega pH tasakaalu taastamiseks.

    Kuidas käituda

    • Vähendage intensiivsust. Keha hakkab toime tulema vesinikioonidega ja iiveldus möödub.
    • Laktaat aitab eemaldada vesiniku ioone, nii et laktaadi koguse suurendamine veres vähendab atsidoosi riski.
    • Joo leelistavat jooki. See aitab toime tulla kasvava happesusega.

    Võite kasutada spordijooke või valmistada endale:

    • 1 liiter vett;
    • ühe lubja või sidruni mahl;
    • ¼ teelusikatäis Himaalaja või keldi soola (tavapärane).

    Leelistav spordijook aitab vältida iiveldust, pikendada lihaste väsimust ja kaitsta keha dehüdratsiooni eest. Elektrolüüsitud kõrge pH-tasemega leeliselise vee mõju verele 2016. aasta uuring näitas, et leelistav jook aitab treeningu ajal vere viskoossust vähendada 6% võrreldes 3% normaalse vee tarbimisega.

    Aeglustamine seedimine

    Tugeva treeningu ajal kiirendab veri töötavatesse lihastesse, et anda neile piisavalt hapnikku ja nahale keha jahtuda. Samal ajal väheneb verevarustus siseorganitele, sealhulgas seedeelunditele.

    Toidust sõltuv uuring, 2011. aasta treeningust tingitud gastrointestinaalne distress, näitas, et VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine) saavutamisel väheneb kõhuorganite, neerude ja mittetöötavate lihaste verevarustus 80%. Eksperimendi tulemused Harjutuse mõju mesenteraalsele verevoolule inimesel 1987. aastal tõestas, et verevarustus seedetrakti verega varustavas ülemises mesenteraalses arteris vähenes kõigest 15 minuti pärast 43%.

    Lisaks aeglustab intensiivne füüsiline aktiivsus mao tühjenemist - toidu eemaldamist maost kaksteistsõrmiksoole. Kuna seedimine aeglustub, võib raskete toiduainete tarbimine vahetult enne treeningut põhjustada iiveldust.

    Kuidas käituda

    • Enne treeningut on vähemalt kaks tundi. Nii on maol aega seedida. Valida toiduaineid, mis sisaldavad valke ja süsivesikuid.
    • Joo spordijooke. Kaksteistsõrmiksoole motoorika uuringu kohaselt on jalgrattasõidu protokolli ajal: 7% süsivesikujoogiga spordijook kiirendab mao tühjenemist füüsilise tegevuse ajal.

    Dehüdratsioon

    Tugeva ja pikaajalise koormuse ajal kaotab keha palju vedelikku. Lihtsa vee tarbimine võib põhjustada hüponatreemiat, seisundit, mille puhul naatriumioonide kontsentratsioon veres langeb alla normaalse.

    Vastavalt harjutuste põhjustatud oksendamisele võib hüponatreemia põhjustada intensiivse treeningu ajal iiveldust ja oksendamist.

    Kuidas käituda

    Täiendavad süsivesikute elektrolüütide joogid aitavad naatriumi varusid treeningu ajal täiendada. Uuringu kohaselt suurendavad mitmed transporditavad süsivesikud mao tühjendamist ja vedeliku kohaletoimetamist, kõige tõhusam viis rehüdreerimiseks on joogivee 8,6% süsivesikute, glükoosi ja fruktoosi kombinatsioon.

    Kui teil on oma viisid, kuidas treeningu ajal iiveldusega toime tulla, jaga artikli kommentaarid.

    Miks on pärast treeningut haige

    Iiveldus pärast treeningut on tavaline probleem. See ei ole alati seotud koormuse laadi või haigusega. Väikesed rikkumised dieedis, taastumise puudumine või keha individuaalsed omadused võivad põhjustada selle rünnakut. Kuid mõnikord on "mudane" riik märk terviseprobleemidest. Iiveldusest vabanemine aitab tunda selle põhjuseid.

    Iivelduse peamised põhjused pärast treeningut

    Rõhu langus

    Hüpoteensikud teavad treeningu pärast purunemise tunnet. Sümptomid ilmnevad kiiresti:

    • Higistamine suureneb;
    • Hakkab pearinglust tundma;
    • On hingeõhk;
    • Visuaalse taju muutmine võib silmades tumeneda

    Arstid soovitavad jälgida survet treeningpäeval ja probleemi korral edasi lükata. Me peame saama terapeutilt ja spordiarstilt konkreetseid soovitusi koolitusplaani, toitumise ja ravimite ettevalmistamise kohta.

    Halb enesetunne

    Naised kogevad seda menstruaaltsükli viimasel kolmandikul. Ja see on täiesti loomulik. Iiveldus võib olla reaktsioon suurenenud emakale. Üldine halb enesetunne on tingitud une puudumisest, külmast või peavalust, mis algab. Sellisel juhul on amatöörkoolitus parem vahele jätta ja spetsialistid peaksid koormust mõistlikes piirides vähendama.

    Madal veresuhkur

    Suhkru langus - vähese süsinikusisaldusega dieedi kaalulangus. Nad peaksid võtma BCA-d, et toetada keha raske treeningu ajal. Kõik, kes tahavad kaalust alla võtta, peaksid sööma tasakaalustatud toitumist ja tarbima keerulisi süsivesikuid enne treeningut. Kui puudub võimalus, on puuviljad lubatud pool tundi enne istungi algust, kuid on parem mahla keelata. Nad suurendavad oluliselt veresuhkru taset ja sama kiiresti "alandavad" seda.

    Rauapuudus (aneemia)

    Aneemia sümptomid võivad olla püsiv iiveldus ja kerge peavalu. Pärast treeningut halvenes. Kui probleem on korduv, on vaja läbida biokeemiline vereanalüüs ja järgida arsti soovitusi. Raud määratakse tavaliselt kapslites. Tingimus ei ole mõõduka kehalise treeningu vastunäidustuseks.

    Raske toit maos

    Raske eine võib põhjustada iiveldust. Toidul ei ole aega seedida, see on maos ja takistab täisjõudu. Iiveldust on võimalik vältida, kui võtate ensüüme tiheda söögiga või planeerite oma dieeti nii, et toidu tarbimine ei ilmne vahetult enne treeningut. Probleem kordub ja tervislik toit tundub olevat liiga raske? Soovitatav on uurida gastroenteroloogi poolt. Raskuse põhjus võib olla mitte ainult ülekuumenemine, vaid ka teatud ensüümide puudumine, mida tuleb parandada.

    Naatriumi puudus

    Naatrium on vee-soola tasakaalu säilitamiseks mikroelement. Tema ioonid ei ole piisavad, inimene võib ennast halvasti tunda. Keha "vihjab", et oleks tore juua mineraalvett või süüa soolaseid toite. Naatrium eritub higi, aktiivse treeninguga - see on loomulik protsess.

    Naatriumi võib võtta täiendava tabletina ja tavalise laua-iodiseeritud soola kujul. Ärge istuge soolavabasse dieeti ilma meditsiinilise vajaduseta ja iiveldus ei ole

    Kuumarabandus

    Ülekuumenemine on sagedane reaktsioon klassidele halvasti ventileeritud saalides, võtes termogeensust ja üritades kaotada kaalu harjutades kuuma kostüümiga. Kuumarabandusega kaasneb iiveldus koos oksendamisega, inimene tunneb end väga halbana, tema meel on segaduses, kõne on ebajärjekindel, ta võib „välja lülitada”. Sellisel juhul on vajalik patsiendi pakkimine, et ta ei lämmataks oksendamist, lahti riietust, õhuvoolu ja kiirabi.

    Vähenenud verevool mao limaskestale

    See on turvaametnike seas tavaline probleem. Kui kasutate liiga pingulisi tõstemehhanisme, ärge võtke turvavöö pärast lähenemist maha, siis võib vereringet häirida. Ja niipea, kui maos on teatud kogus toitu, püüab keha vabalt vabaneda loomulikult - tõmba see välja. Sellepärast ei soovita nad treenida pingul vööd, samuti harjutusi, mis nõuavad turvavööga pingutamist.

    Vereringe häired on sageli korsettide armastajate seas kaalulanguse ja talje vähenemise probleem. Võib-olla on sellised seadmed ja tööväljad, kuid selle kasutamisest kõrvalehoidvad, peaaegu vältimatud. Tervis, et õppida lihtsalt harjutusi õigesti tegema, ja ei raiska aega vööde valimisel.

    Mürgistus või allergiline reaktsioon

    Allergeeniks võib olla ka ilus naabri vaimudest pärit jalgratta kuni fenoolsete ühendite, mis vabastavad mõnede hoolimatute tootjate veepudeleid. Pearinglus ja iiveldus koos oksendamisega, teadvuse kadu ja turse on tõsised sümptomid, mille korral ohvrit tuleb koheselt ravida. Allergikutel peaks olema kaasas pihusti ja hoiatama saali personali võimalike terviseprobleemide kohta.

    Dehüdratsioon

    Vee puudulikkusega võib kaasneda krambid ja „piiratud” iiveldus. Kui dehüdrateeritakse kombineeritult alkoholi mürgistusega sportlase eelõhtul, oksendab sapi metallist maitse. Kui dehüdratsiooni põhjustab kehakaalu alandamise ebaõigesti organiseeritud toitumine (soolatatud toitumine kuumperioodil), siis peate kohe andma elektrolüüte, näiteks „rehydron” või jooma “gatoreid”. Mürgistuse korral peate helistama arstile. Kui lihaskrambid on alanud, isegi minimaalne, lõpetatakse treening ja sportlane näidatakse arstile.

    Süsivesikute puudus, glükoos

    Tavaliselt peab inimesel olema veres teatud kogus glükoosi. Hüpoglükeemia kummitab madala süsivesiku dieediga inimesi. Vähe, et selline toitumine võib olla ohtlik mitteprofessionaalse sportlase tervisele, kuna see aitab kaasa ka iivelduse tekkele treeningu ajal. Parim soovitus on siin kohandada dieeti nii, et toitumine tekitab kerge kalorite puudujäägi ja võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid ei teinud iga treeningut iivelduse all.

    Oksendamine ajal ja pärast treeningut võib ja need, kes on eemaldanud sapipõie või kes põevad pankreatiiti. Sellisel juhul peate haiguse kohta arsti juurde pöörduma.

    Oluline: kui kõrge intensiivsusega treeningute ajal ilmnes iiveldus, ületunde ja ületöötamise taustal, peate otsima abi kohe. On teada, et sellised ülekoormused võivad põhjustada rabdomüolüüsi, see tähendab haigust, kus kataboolsed protsessid sõna otseses mõttes hävitavad keha ja eritussüsteemi.

    Mida teha pärast treeningut?

    Iivelduse blokeerimiseks võite juua veidi vett või teed, süüa midagi magusat või võtta glükoosi mis tahes spordi toitumisravimiga. See aitab, kuid ainult siis, kui iiveldust põhjustab hüpoglükeemia.

    Kui inimene on haige, kuid ei tea veel oma haigusest, ei lõpe šokolaadid sümptomite ilmingut. Sest kui folk õiguskaitsevahendid ei tööta, peate pöörduma arsti poole.

    Iivelduse ennetamine pärast treeningut võivad olla järgmised.

    • Tavaliselt organiseeritud toit. Murdosa söögid 3-4 tunni pärast, suur hulk keerulisi süsivesikuid enne treeningut. Viimane eine enne õppetunni algust on umbes 2 tundi;
    • Lisade mõistlik kasutamine. Tugeva dieediga kehakaalu langetamiseks on vaja treeningu ajal võtta aminohappekompleks, et vältida liiga kiiret toitainete kadu ja lihaste katabolismi;
    • Veetasakaalu järgimine. Joo vähemalt 30-40 ml vett 1 kg kehakaalu kohta. Kuuma ilmaga peaksite rohkem juua, kui klassid on pikad või intensiivsed, on parem valida isotooniline;
    • Vere koostise kontroll ja vitamiinide, mineraalide, mikroelementide ning täiendavate sporditoitude valik.

    Iiveldus pärast treeningut on tavaline probleem. Mõista selle esinemise põhjuseid ja proovige mitte eirata haigust. Sobivuse korral on oluline koormus nõuetekohaselt jaotada, et säilitada tervist ja saavutada oma eesmärke ilma ebamugavustundeta, valu ja halva terviseta.