Miks on pärast treeningut haige?

Sclerosis

Koolitus ristmiku saalis on oma omadustega. Esiteks, see on kõrge intensiivsus, mis on mitu korda kõrgem kui see näitaja tõstukite või kulturistide jaoks. Äärmuslike koormuste tõttu kannatavad ristisõitjad sageli selle pärast, et nad saavad pärast treeningut jõusaalis haigeks. Mida teha sellega, kuidas seda vältida ja kui kriitiline see on?

Üldine teave

Enne iivelduse peamiste põhjuste analüüsimist pärast treeningut mõistame, mis iiveldus on füsioloogiline sümptom. Iiveldus on keha kaitsemehhanism, mis võimaldab eemaldada liigsed kogunenud toksiinid. Paralleelselt eritub enamik kehas leiduvatest mineraalidest ja sooladest.

Iivelduse põhjused - toksiinide kogunemisel või mao ja soolte limaskestade ärritamisel. Iiveldus põhjustab liigset sapi või maohappe puudumist, mis toob kaasa toidu mädanemise. Lisaks võib iiveldus põhjustada vere mürgistust, mida keha sel viisil võitleb.

Koolitusprotsessi ajal toimib keha stressi all, mis tähendab energia avamist hädaolukorras, millega kaasneb täiendavate toksiinide vabanemine ja kõigi kehasüsteemide ärritus. Sellest tulenevalt tekib stressist tingitud iiveldus treeningu ajal või pärast seda.

Iivelduse põhjused pärast treeningut

Seega, kui me kaalume iivelduse põhjuseid pärast treeningut jõusaalis, saame eristada kahte peamist tegurit: toksiinide kogunemist ja mao limaskesta ärritust.

Siiski on ka teisi provokatiivseid seisukohti:

  • rõhk;
  • algul halb enesetunne;
  • seedetrakti ülekoormamine;
  • vee / soola puudumine;
  • veresuhkru puudumine;
  • ülekuumenemine;
  • mao limaskesta verevoolu vähendamine;
  • ülekoormus ja sellest tulenevalt jõudude ammendumine;
  • kolmandate isikute tegurid.

Rõhk

Hapniku puudumise tõttu tekivad survel tekkinud probleemid. Raskete põhiharjutuste läbiviimisel tõuseb rõhk esmajärjekorras. See võib olla tingitud ebakorrektsest hingamisest (näiteks hinge kinnihoidmisest surnukoormuse ajal) või lihtsalt ülemäära suurtest koormustest. Seejärel võib see järsult langeda koos iiveldusega.

Esialgu halb

Kui te esialgu tundisite halb - olid mürgitatud eelmisel päeval või teil on kerge ebamugavustunne külma tõttu, võib see omakorda põhjustada treeningu ajal iiveldust.

GI ülekoormus

Selleks, et süüa ajakava järgi, ei võta inimesed sageli arvesse koolituse aega. Optimaalne söögiaeg on 1,5 tundi enne treeningut. Juhul, kui teil ei olnud aega tankimiseks, kasutage tugevnevat või valgu värisemist, mis praktiliselt ei koorma seedetrakti.

Vee / soola puudumine

See on tingitud suurest treeningu intensiivsusest, mis põhjustab liigset higistamist. Koos higiga vabanevad kehast ka naatriumioonid. Mineraalvee joomine on enne treeningut või selle ajal lihtne lõpetada.

Vere suhkrusisalduse puudumine

See on õige toitumise tagakülg. Kui te ei ole viimase söögi ajal saanud piisavat süsivesikute annust, ei saa organism kohe alustada glükogeeni vabanemist vereringesse, mis toob kaasa veresuhkru taseme languse ja selle tagajärjel tugev iiveldus.

Ülekuumenemine

Kui olete väljas või olete kuivatusetapis, kaotate välise kuumuse korral pidevalt vett. Kui keha ei ole piisavalt jahtunud (näiteks murdmaasõidu ajal), võib selline ülekuumenemine põhjustada iiveldust ja muid ebameeldivaid tagajärgi. Sageli põhjustab ülekuumenemine survetõusu ja viib isegi minestamiseni.

Verevoolu vähendamine mao limaskestale

Reeglina on see meditsiiniline probleem, mis on seotud kas aneemia või patoloogiliste muutustega seedetraktis. Kui teil on ebapiisav verevool seedetrakti limaskestale, peaksite selle probleemi lahendamiseks konsulteerima arstiga.

Kolmandate isikute tegurid

Muu hulgas võib iiveldust põhjustada välised tegurid. Nende hulka kuuluvad näiteks talvel ebameeldiv lõhn jõusaalis, kui konditsioneer ei tööta täisvõimsusel, allergia koolituspartneri deodorandile jms.

Me ei tohi unustada kõige tähtsamat iiveldust põhjustavat tegurit - soovi saavutada uusi saavutusi. Suurenenud treeningu intensiivsus toob kaasa üleõppe.

Mis on keha ülekoormus? See on lihtne. Glükogeeni eritumise protsessis kogunevad toksilised alkaloidid, millega maks tavaliselt kokku puutub. Siiski, kui stress on ülemäärane, siis on adrenaliini mõju all teile raske määrata endale piisav koormus. Seetõttu võib pärast adrenaliini ülekoormuse vähenemist ja rohkesti toksiine veres põhjustada mitte ainult iiveldust, vaid ka oksendamist.

Kui te ei tea, miks te pärast treeningut tunnete ennast halvasti, proovige kontrollida oma töökoormust viimaste istungite ja WOD-ide ajal.

Ennetamine

Mis siis, kui pärast treeningut? Keegi ei ole immuunsus iivelduse suhtes. Esimene samm on juua piisav kogus jahedat vedelikku ja kõrvaldada iivelduse põhjus, kui see on võimalik. Kui iiveldus ei lõpe, tuleb koolitusprotsess katkestada. Aga kuidas vähendada iivelduse riski?

Mitmete parameetrite kohta on mõned lihtsad soovitused:

  1. Koolituspäevik. Ta on vajalik selleks, et te ei saaks järgmisel treeningul ennast koormata. Kirjutage alati mitte ainult oma praegused tulemused, vaid tehke ka järgmine treening. See vähendab ülekoormuse võimalust.
  2. Võimsus. Söö toit vastavalt nõukogude treenerite ettekirjutustele - see tähendab mitte hiljem kui 2 tundi enne koolitust. Samal ajal peate süüa mõõdukalt ja enne treeningut on parem sattuda süsivesikutega, mitte valkudega ja kindlasti mitte rasvaga.
  3. Hingamine Oleme juba kirjutanud hingamise tähtsusest kõigis harjutustes paljudes esemetes. Õige hingamine stabiliseerib lähenemise ajal rõhku, lisaks aitab see kaasa täieliku aeroobse glükolüüsi tekkimisele, mis ei võimalda suhkrul langeda alla teatud taseme.
  4. Vedelik. See kaitseb ülekuumenemise eest, lisaks - treeningu käigus ilmneb tõsine dehüdratsioon ja naatriumioonide kadu. Hea gaasi sisaldav mineraalvesi aitab selle protsessi peatada.

Tulemused

Lõpetuseks tahaksin esitada mitmeid lihtsaid soovitusi ja väljavõtteid kõikidest teadmistest pärast treeningut.

Haige pärast treeningut

Iiveldus treeningu ajal põhjustab oksendamist, tungimist. Negatiivselt mõjutab sportlase kehalise aktiivsuse protsessi. Soov oksendada esineb valu, halva enesetunde korral.

Iivelduse peamised põhjused on:

  • Lõpetamata toidu seedimine. Sportlane sõi toitu enne treeningut, rasvane, pikk seeditav.
  • Dehüdratsioon, vee tasakaalustamatus. Kõhukinnisus tekitab iiveldust.
  • Keha ülekuumenemine stressi tõttu. Kehatemperatuur tõuseb, higi väljub, puudub vedelik. Selle tagajärjeks on kuumarabandus.
  • Mao ja soolte verevarustuse häired, kõhulahtisus.
  • Suhkru vähesus veres, millele lisanduvad külmavärinad ja krampide sündroom.
  • Lihaskude hävitamine.
  • Kogumine piimhappe kehas.
  • Südamehaigus.

Iiveldus pärast töötamist

Jalgade treeningu ajal, pärast seda, kui sport tunneb ebamugavust maos, millega kaasneb iiveldus. Põhjuseks on maratoni muutunud programm, harjutuste purunemine, alkoholi joomine, vererõhu tõus.

Sümptomid on tunda barbelliga kükitades. Rõhu langus verevoolu tõttu. Südamerütm kasvab, tekib tahhükardia, tinnitus ja eesmine silmade nähtavus. Sportlane higistab palju. Sportlased teevad vea, ei kahtlusta midagi - nad hingavad oma rinnaga. Te võite soovi vähendada kõhuga hingamise abil. Diafragma peaks töötama. Ärge suruge keha ja ära suruge iivelduse kaudu.

Iiveldus jooksmisel on tingitud kiirest sörkimisest. Hingamine muutub raskeks ja raskeks, templid pulseeruvad, jalad on kootud, inimene kaotab koordineerimise. On soovitav koormust järk-järgult suurendada. Alternatiivne jalutamine ja jooksmine pärast jooksvate suurendamist ja kõndimise vähendamist. Sportlane peaks olema mugav jooksma, liikuma käed, hingama, rääkima. Kui hakkate ähvardama - mine kiireks jalutuskäiguks, parandades samal ajal oma heaolu, suurendage oma jooksu.

Kui pärast jõusaali on pahane

Peatage treening jõusaalis, et olukorda mitte halvendada. Laske maha ja juua veidi vett. Reguleeritud hingamine aitab olukorda parandada. Enne treeningut tehke esimene sügav hingeõhk, järgige ülemises piirkonnas järgnevaid hingamisi. Hingata nii palju kui võimalik enne vaagna tõstmist. Te ei saa hinge kinni hoida, et vältida teadvuse kadu.

Enne koormust peab sportlane korralikult soojenema. See aitab verd organismis hajutada, lihaseid soojendada. Muutke päeva režiimi, toitumist.

  • täielik ja tervislik uni 8 tundi;
  • sisaldavad süsivesikuid, köögivilju ja puuvilju;
  • spordipäevadel ei saa süüa liha, praetud, suitsutatud;
  • kaks tundi pärast söömist, et alustada koolitust;
  • koormate korral kasutage mõõdukates annustes looduslikku šokolaadi - see lisab energiat ja tooni;
  • tarbivad lahjad piimatooted.

Lihtsaid reegleid järgides unustate iivelduse ja kägistamise, naudite tervise huvides koolitust. Jõusaal on hea harjumus. Füüsilise koormuse ajal tugevdatakse lihaskeha, koolitatakse nii väliseid kui ka sisemisi lihaseid, suureneb verevool ning rakud on hapnikuga küllastunud. Spordi abil kaotab kaal.

Laadimiskulu mõõdukalt. Treener valib individuaalselt harjutuste süsteemi, vastava koormuse. Erineva iseloomuga probleemide ja tervise halvenemisega pärast treeningut näitab see valesti valitud harjutuste ja harjutuste programmi. Koormuse vähendamine.

Spordisaalis kerkib kergesti üleõppimine - iiveldus. Mainitud on tagajärjed. Poisid unistavad pumbatud kehast kergendusega, püüdes kaalust võtta, suurendada koormust nii palju kui võimalik. Toodetakse stressihormooni, mis põhjustab oksendamist. Vajadus tegeleda kuni neli korda nädalas.

Treeningueelsed söömised põhjustavad tungimist, pikaajaline söömine (5-6 tundi enne treeningut) põhjustab rakkude hapniku nälgimist, kõhuga kõhunemist, iiveldust. Kui pearinglus esineb iiveldust, valu. Spordi armastajad töötavad, ei ole aega nälja rahuldamiseks. Vähendada iivelduse valgu värisemise ohtu. See on purjus üks tund enne treeningut. Valk kiiresti seeditav, ei põhjusta ebamugavust.

Hingamine on koolitusel oluline. Ebapiisav hingamine-hingamine põhjustab migreeni, nõrkust, oksendamise soovi. Vaadake täielikult välja koolitusmeetod. Tugevus, vastupidavus on rohkem, klassid rõõmustavad. Ravimid põhjustavad oksendamise kõrvaltoimeid. Koolituse ajal töötab süda kõvasti, täidab tõsist ja rasket funktsiooni. Laevad laienevad. Pärast treeningut normaliseeritakse südame löögisagedus, laevad ei vähene. On iiveldus, pearinglus.

Iivelduse kõrvaldamine

Lihtne viis iivelduse, migreeni kõrvaldamiseks jõusaalis: laske pikali seisata, et pea oli südame kohal. Tänu sellele meetodile kitsendatakse laevu ja tung tung. Söö õuna, banaani. Põhjuseks on dehüdratsioon, mikroelementide puudumine. Näiteks kaalium ja magneesium. See peaks alustama multivitamiini komplekside kasutamist. Vastuvõtukursus kaks kuni kolm kuud.

Soovitatav on juua vett sidruniga, piparmündiga, süüa piparmündis. Kui oksendamine esineb iga päev, võib pea olla pearinglus, sageli valus - arstiga konsulteerimise põhjus. Esimesel sümptomil, kui see haigeks sai, lõpetage treening, peatage simulaatorid, istuge maha. See meetod aitab - lamada, tõsta jalad üles. Pärast leevendust mine sporti. Harjutust on vaja teha rahulikumalt, vähem intensiivselt.

Soovitatav on lõõgastuda, puhata. Tasub süüa pagaritooted, suhkrut sisaldavad kondiitritooted. Tõsta veresuhkru taset. Järgige nõuandeid - ära söö üle, söö kaks tundi enne treeningut. Joo mõõdukat kogust vett, ilma et tekiks liigne ja puudulik. Kui iiveldus tekib oksendamise ajal - keha reageerib ülekoormusele. Peame kiiresti lõpetama, vähendama selle arvu või intensiivsust.

Klassi päeval ei tohiks te rasvaste, raskete ja vürtsikas toitudega tegeleda. Soojendage enne treeningut ja tõmba lihased lihtsalt vaikses rütmis. Laske kehal kergemini kohaneda. Tähtis on saada piisavalt magada ja jälgida igapäevast raviskeemi, et puhata rohkem. Pärast pool tundi töötamist on kasulik klaas vähese rasvasisaldusega kefiiri. Toidud, mis sisaldavad valku, võivad aidata ületada iiveldust.

Raskete koormuste ajal kasvab maksa suurus, lõpuks surudes ja iiveldades. Pärast treeningut või treenimist simulaatoritel on soovitatav juua vett väikestes sipsides.

Minge arsti juurde, kui tegemist on:

  • kui oksendamise soov ei kao paari tunni jooksul pärast treeningut;
  • pidevalt ebakindel, jooksmisel, regulaarselt;
  • suurenenud kehatemperatuur, ägeda kõhuvalu, häiritud väljaheide;
  • haiged igal ajal, välja arvatud koolitus.

Tervisliku inimkeha jaoks ei tohiks treeninguid varjutada tervisehäired ja ebamugavustunne. Keha blokeerib füüsilised funktsioonid pärast treeningut. Ühekordse sooviga sümptomeid eemaldada. See muutub lihtsamaks lühikese aja jooksul. Pikaajalise iivelduse korral on vajalik meditsiiniline abi ja uuring on võimalik.

Halva enesetunde põhjused: miks te pärast treeningut tunnete ennast halvasti

Paljud algajad kurdavad, et nad treenivad jõusaalis pärast pearinglust ja iiveldust. Need sümptomid on ebameeldivad, kuid te ei tohiks kindlasti paanikasse jääda. Spordiajalugu tunneb näiteid, kui kulturistid pidasid koolitust ebaefektiivseks, kui nad ei olnud selles protsessis mitu korda haiged. Me ei püüa sellist tulemust saavutada, kuid püüame selgitada põhjuseid, miks pärast õeluse ja pearingluse väljaõpet.

Probleem halb enesetunne koolituse ajal või pärast seda

Enne kui me sattume koolituse nüanssidesse, mida arutatakse hiljem, uurime kõigepealt, mis on sisuliselt iiveldus.

Peaaegu raske

On selge, et nendega kaasneb suur hulk vett, mineraale, soolasid ja muid aineid. Need on mõeldud söögitoru puhastamiseks mürgiste ühendite jäänustest, pesta. Oleks loogiline eeldada, et iivelduse peamist põhjust võib pidada toksiinide, erinevate tervisele ja elule mürgiste ainete kogunemisele.

Siiski on ka teisi võimalusi. Soole limaskesta ärritus, mao, maomahla puudumine, sapi liigne kogunemine, see kõik võib põhjustada toidu mädanemist, mis põhjustab ka pearinglust ja iiveldust. Keha on samuti võimeline võitlema vere mürgistusega ainult selliste ebameeldivate sümptomite abil.

Kuid sageli mürgitamata inimesed ütlevad, et nad said pärast treeningut või isegi selle ajal haigeks. Mürgistuse korral on midagi ühist, kuid mitte kõigil juhtudel. Spordi ajal kogeb keha suurt koormust, mis tähendab stressi. Keha hakkab kiiresti otsima energiaallikaid, hakkab põlema kõike, mis jääb tema käe alla. Sageli on sellega kaasnenud lagunemisproduktide vabanemine, mis toimivad nagu toksiinid väljastpoolt. Nad ärritavad peaaegu kõiki keha süsteeme.

Iivelduse ja pearingluse põhjused

Eespool öeldut silmas pidades võime järeldada, et iiveldus pärast treeningut on tingitud mürgiste ainete kogunemisest või soole ärritusest. Kuid see ei ole nii, on ka teisi võimalusi, mis põhjustavad sageli aktiivset ja intensiivset kehalist kasvatust halvasti.

Rõhu hüpped

Kui te tunnete treeningu ajal pearinglust, on tinnitus, iiveldus, peavalu, põhjuseks võib olla vererõhu järsk tõus. See võib hüpata hapniku puudumise tõttu treeningu ajal, kui hingamine tõuseb ja seejärel langeb järsult. Sellistest järskudest ja iiveldustest ilmneb keha õhu puudust, mürgistust ja kaitse.

Seetõttu on väga oluline hingata õigesti tugevuse ja südame harjutuste ajal. Õppimine ei ole raske, peamine asi on pöörata sellele küsimusele piisavalt tähelepanu. Näiteks, kuidas õigesti hingata jooksmisel või push-upidel on juba meie veebilehel materjal. Surve pärast treeningut naaseb normaalseks ja kõik sümptomid kaovad ise.

Liigne koormus seedetraktile

Toiduprobleemid puudutavad praegu peaaegu pool maailma elanikkonnast. Igaüks tahab süüa maitsvat, kuid samal ajal mitte rasva saada, saada kõik vajalikud vitamiinid, mikro-makroelemendid, mineraalid. Tihti unustame sageli, kui kaua nad on ise koolitusi määranud, raevukas võistluses õige ja korrapärase toitumise jaoks. Lõpuks selgub, et teil oli just lõunasöök kõhust, ja pärast 20-minutilist pedaali või barbellit saalis.

See on põhimõtteliselt vale lähenemine ja halb enesetunne pärast treeningut on täpselt tagatud. Optimaalselt ei ole enne jõusaali minekut aega vähemalt poolteist kuni kaks tundi. Kui midagi on takistanud teil õigeaegselt söömist, võite alati leida alternatiivi. Näiteks süüa head kasumit või valmistage maitsev ja tervislik valgu värisemine.

Negatiivne heaolu

Sageli võib pearinglust või iiveldust põhjustada asjaolu, et enne sportimist tundsite end ebamugavalt ja ebamugavalt. Võib-olla õhtul sõidite midagi, mis ei olnud õige ja veidi mürgitatud. Peamised sümptomid olid kadunud, kuid klasside ajal, mil nad täielikult ilmusid.

Katarraalse, viirusliku või bakteriaalse haiguse korral ei pruugi inimene eriti tunda sümptomaatilist. Ainult raske koormuse korral ilmuvad nad kogu oma hiilguses. Seepärast ei tohiks te liiga hirmu tunda, kui olete pärast eelmist õhtut haigestunud, kui te tundsite mõnevõrra temperatuuri tõusu. Võib-olla on just gripp või ARVI, mis on terapeutiga nõus.

Keha vajab süsivesikuid: suhkru puudumine

Paljud üritavad kaalust alla võtta, eemaldada liigset rasva, rakendades erinevaid madala süsinikusisaldusega dieeti. See on üsna tõhus meetod, näiteks keto-toitumine tähendab suhkru täielikku tagasilükkamist.

Kuid inimesed jätkavad kindlalt spordi mängimist, unustades kõigepealt koormuse vähendamist, andes kehale harjuda. Vere suhkrusisalduse vähendamine toob kaasa kurvad tulemused. Tulemuseks on iiveldus, peavalud, tumedad ringid silmade ees ja isegi minestamine. Vähendage intensiivsust, vähemalt alguses, peaks see probleemi lahendama.

Ei ole piisavalt soola ja vett

Sageli soovivad inimesed tulemust kohe ja praegu üle hinnata oma võimete üle. Nad puutuvad kokku ülemääraste nõudmistega ja talumatute koormustega. Selle tulemusena tekib higistamine. Koos higiga kaotab keha palju naatriumi ja vett. Ka sellest võib tunda iiveldust.

Soola puudumise kompenseerimiseks ei ole raske. Tavalise vee asemel, mida tavaliselt iga päev juua, saad mineraali, mis on selle elemendiga küllastunud. Lihtsalt joomine klaasi sellist mineraalvett enne klasse, saate endale sobiva naatriumisisalduse ja pearingluse puudumise.

Verevoolu vähendamine mao limaskestale

Teine üsna populaarne põhjus on vale verevool limaskestades või selle tõsine piiramine mingi füüsilise koormuse tõttu. Enamikul juhtudel on selle probleemi põhjus puhtalt meditsiiniline. Sageli märgivad sellistel juhtudel sportlased kehva une.

Mao-sooletrakti või aneemia patoloogia kõrvaldamiseks on parem pöörduda kohe arsti poole. Ainult ta saab pärast vajalike testide läbiviimist analüüse läbi viinud uuringute käigus selgitada halva tervise põhjuseid. Kui probleem on vähem tõsine, aitab arst seda veel teha, annab head nõu ja soovitusi.

Keha ülekuumenenud ja üleõppev efekt

Keha kuivamisperioodil, kui sportlased tahavad rasvast vabaneda ja oma lihaseid elavalt kaunistada, kaotab keha pidevalt suure hulga vett. Pealegi, kui temperatuur tänaval või jõusaalis on piisavalt kõrge, võite tunda kõiki ülekuumenemise rõõmu: pearinglus, nõrkus, iiveldus. Keha reageerib ka siis, kui ta kogeb ülekoormuse efekti.

Sümptomite peatamiseks tuleb tegutseda. On vaja vähendada koormust või temperatuuri või suurendada vedeliku tarbimist. Oleks tore kasutada mineraalvett enne klasside kasutamist, nagu on öeldud naatriumipuuduse kohta. Noh aitab külma sidumist otsaesist. Ei ole raske seda teha ükskõik millisest rätikust ja tavalisest kraaniveest. Kui on jää, siis on see ilus. Rullige see lapiga ja rakendage seda otsmikule.

Võib-olla peate lihtsalt peatama ja puhkama, nii et glükogeeni vabastamise protsessis peatatakse ohtlikud alkaloidid, mida maks ei suuda toime tulla. Adrenaliin emiteerib verre, ei kontrolli täielikult koormust, sest sa peaksid kuulama tervet mõistust ja järgmisel korral intensiivsuse vähendamiseks.

Muud põhjused

See juhtub, et iiveldus ja pearinglus üldiselt ei ole sportlasega mingil viisil seotud. See on süüdi kolmandate isikute tegurite puhul, mis kuidagi mõjutavad inimest. Näiteks ebameeldiv, vastik lõhn saalis, allergiline reaktsioon naabri deodorandile jõusaalis ja muu sarnane.

Likvideerida sellised lihtsaimad põhjused. Isikust eemale, lõhnav, parfüümitehast eemal või paluda tal mitte kasutada sellises tugevas ärritust saalis, kui olete tuttav. Juhtkond saab õhukonditsioneeri täisvõimsusel sisse lülitada, see muutub hingamise lihtsamaks. Äärmuslikel juhtudel saate treenerit muuta.

Ülitugevuse tunnused: nõrkus pärast treeningut

Pearingluse, iivelduse ja isegi oksendamise kõige sagedasemad põhjused on just ülemäärane ülemäärane koolitus. See toimub peamiselt seetõttu, et treeningute ja puhkuse vahel ei ole optimaalset tasakaalu. Keha vajab kindlasti taastumist, see on absoluutne fakt. Kui sellest ei piisa, on probleemid vältimatud. Aga kuidas te teate, et see on see ja mitte teine ​​probleem, mis teid piinab? On väga lihtne teada saada, millised märgid näitavad ebamõistlikku koormust.

Ümberõppe sümptomid

  • Teatud hetkel ei muutunud saalis elavad ametid rõõmuks, vaid tegelikuks tööks. Kui sa ei tunne end enne spordisaali treenimist entusiastlikult - see on murettekitav sümptom.
  • Valu, lihasvalud.
  • Nõrkus pärast treeningut, väsimus, pidev väsimus.
  • Režiimi tahtmatud rikkumised, uinumisprobleemid, unetus või pidev soov magama minna.
  • Ärrituvus, närvilisus, regulaarne tunne, et kõik teie ümber tahavad sulle haiget teha, hoolimata põhjustest, jaotustest ilma põhjuseta.
  • Koolituse efektiivsuse täielik puudumine, platoo pikaajaline mõju, ilmselge taandareng fitnessis.
  • Söögiisu kaotus, põhimõtteline vastumeelsus.
  • Seksuaalse huvi vähenemine kui selline, libiido vähenemine, menstruatsiooni puudumine naistel.
  • Regulaarne või püsiv peavalu, mis ei kao ja pillid ei aita mõnda aega.
  • Vähendatud immuunsus, sagedased nohu, ARVI.
  • Tahhükardia, hüpertensioon.
  • Masendunud, väsinud välimus, silmade all olevad ringid, mullane nahk.

Lihtsaim diagnostiline meetod: ortostaatiline test

Selleks, et mõista täpselt, kas te ei pea asjata süüdistama ületunnistamist, saate kõige hõlpsamini läbi viia kõigi katsepulsside mõõtmiseks. Kõige lihtsam on seda teha spetsiaalse südame löögisageduse monitoriga, kuid kõigil pole seda. Seetõttu kaalume, kuidas tulemusi ilma selle seadmeta arvutada.

  • Arvutage impulss minutis.
  • Ülejäänud aeglaselt loendage pulss viieteistkümne sekundi jooksul ja seejärel korrutage see neljaga.
  • Koormuse ajal saate stopperit käivitada, lugeda kuni kümme lööki ja lülitada see kohe välja. Lisaks tuleb kaaluda vastavalt valemile: 10x (60 / vastuvõetud sekundit) = impulss minutis.

Aga mida tulemused tähendavad? Ka selle mõistmiseks ei ole raske. Ühest ajast ei saa te midagi aru saada, sest impulsi kiirus võib rahulikus olekus varieeruda kuuskümmend kuni üheksakümmend lööki minutis. Seetõttu on vaja läbi viia terve uuring, mis mõõdab seda näitajat regulaarselt. Siis on selge, millal on normist kõrvalekalle.

  • Vahemik nullist kaksteist kuni viisteist lööki räägib täiuslikust vormist.
  • Viisteist kuni kaheksateist lööki on madala kvalifikatsiooniga sportlase näitaja.
  • Kui levik oli kuni kakskümmend viis, siis füüsiline vorm on halvas seisukorras, on aeg sellega midagi teha.
  • Erinevus rohkem kui kakskümmend viis lööki enne ja pärast koormust näitab ülemäärast väsimust ja võib-olla üleõpet.

Enesetunde ennetamine

Mida teha, kui probleem tundub pidevalt ja sümptomite peatamine lihtsate meetoditega ei toimi kiiresti? Selleks ei ole kahju teha kogenud soovitusi kogenud inimestelt, kes ka seda rasket teed käisid.

Mine arsti juurde

Esimene asi, mida sa pead tegema niipea, kui tunned, et midagi on sinuga valesti. On väga oluline välistada võimalikud patoloogiad, haigused, et nad aja jooksul ei halveneks. Arst määrab testid, testid, viib läbi kõik vajalikud uuringud. Alles pärast seda võite olla täiesti kindel, et põhjus ei ole meditsiinilises lennukis.

Hoidke koolituspäevikut

Niipea, kui hakkate saalis õppima, on mõttekas alustada selle protsessi „kroonika”. See ei aita mitte ainult objektiivselt hinnata oma tulemusi, vaid ka vältida ületunnistamist. Saate teha märkusi koormuste kohta ja koostada järgmise treeningu plaani, kindlustades ennast. See võib jälgida harjutuste õigsust, intensiivsuse järkjärgulist suurenemist ja muid asju, mis tavaliselt meie tähelepanu juhivad.

Reguleerige võimsust

Pikka aega osalenud sportlased teavad, kui oluline on lihaste ehitamise protsess, vastupidavuse suurendamine, tasakaalustatud ja tervisliku toitumise süümine. Sel juhul mängib rolli mitte ainult seda, mida sa sööd, vaid siis, kui te seda teete. Enne treeningut ei ole vaja suupisteid, kuid parem on süüa kaks tundi enne koormust.

Piisavalt vedelikku

Joogivesi aitab kaitsta simulaatori ülekuumenemist. Kui koolitus on kaotatud vedeliku, jättes koos higi, samuti naatriumi. Täitke puudus eelnevalt, kui juua klaas - muu mineraalvesi enne treeningut. Pange tähele, et on parem võtta vett ilma gaasita.

Õige hingamine

Vähem oluline tegur on hingamine. See peab olema õige. Väga oluline on õppida sportlikult hingama. Hapniku puudumine teeb kindlasti end pearingluseks, iivelduseks ja isegi oksendamiseks ja minestamiseks.

Miks on pärast treeningut haige?

Täna portaalis, mis käsitleb kehakaalu langetamist, "Kaalu ilma probleemideta" saate teada, miks te pärast treeningut tunnete ennast halvasti ja kuidas sellises olukorras käituda.

Peamine asi ei ole paanikas enne tähtaega! Treeningu ajal on pearinglus, iiveldus ja isegi oksendamine loomulik ettevalmistusprotsess, seega ärge muretsege liiga palju.

Miks pärast koolitust on haige

Ei ole vaja muretseda pearingluse ja iivelduse pärast vahetult spordi ajal või pärast seda. Fakt on see, et enamik sportlasi, kes liigselt innukalt tõstavad oma koormust, on seda läbinud. Iivelduse põhjused on erinevad, kuid kõige levinumad tegurid on allpool käsitletud.

Rikkalik söömine ja joomine enne treeningut

Kui te sõite enne treeningut vähem kui tunnis ja ka üsna tihedalt, võib treeningu ajal tekkida iiveldus. Sellises olukorras on kehal äärmiselt raske suunata oma tugevust seedimisele, sest koormus läheb lihastesse.

Esiteks kahjustab see teie seedetrakti.

Madal veresuhkur

Kui istute karmis dieedis, ei saa te ei tea, miks tihti pärast treeningut ennast kurb. Kui te olete küllaltki vähe toitunud või olete 3-4 tundi enne treeningut söönud peaaegu üldse mitte midagi, kuid samas annate endale üsna tõsise koormuse, peaksite eeldama, et teie keha loomulik reaktsioon on nõrkus, iiveldus ja isegi peavalu..

Madal vererõhk

Et teada saada, kas teil on sarnane probleem, saate lihtsalt mõõta survet. Olukorras, kus sellist võimalust ei ole, pöörake tähelepanu üldisele tervislikule seisundile. Püüdke tõusta järsult. Mida sa tunned, kui su pea pöörleb? Kui sa istud pikka aega ja siis sa tõusid, kas tunnete mingeid tervisehäireid?

Nende sümptomite korral on tõenäoliselt teatud surve surve all. Need omakorda tekivad sageli stressi, pideva alatoitluse või kroonilise une puudumise tõttu.

Haige pärast treeningut: mida teha?

Perioodilise või püsiva iiveldusega pärast treeningut on väga soovitav, kuid pigem tuleb lihtsalt kohandada oma elustiili. Lõppude lõpuks on teie kehva tervise alus koolituse tulemusel vale eluviis ja rutiin.

Salendav portaal hudeem-bez-problem.ru soovitab kuulata järgmisi reegleid, et aidata oma keha:

  1. Puhka vähemalt 7-8 tundi. Kui te lõõgastute vähem aega, on keha kogunenud stressiga väga raske toime tulla, lihtsalt ei ole aega selle kaotamiseks, mille tagajärjel ülejõuksite. Ja pärast treeningut on iiveldus teile kehast hoiatus.
  2. Nendel päevadel, mil teie treeningud on käimas, püüdke vältida rasket toitu, mida seeditakse pikka aega maos. Need on rasvased ja praetud toidud, liha jne.
  3. Viimane eine enne treeningut peab lõppema poolteist tundi enne klasside algust.
  4. Kui tunnete treeningu ajal pearinglust, peaksite pärast treeningut sööma väikest šokolaadibaari. Lisaks sellele, et see on maitsev, saab keha lihtsaid süsivesikuid, mis on kõige kiirem energiaallikas.
  5. Vaadake oma emotsionaalset seisundit: kui on palju stressi, peate lihtsalt leidma aega, et vannisse minna või kuulata muusikat, mida soovite, teha seda, mida sa armastad - üldiselt lõõgastuda.
  6. Pärast 15-30 minutit pärast treeningu lõppu ravige end valgu värisema või vähese rasvasisaldusega piimatoodetega. Isegi kui iiveldus oli pärast seda möödas.
  7. Ärge unustage soojendamist treeningu alguses ja pärast seda - venitamist. Need protseduurid võimaldavad asutusel valmistuda koormuseks ja liigutada seda palju lihtsamini.

Iiveldus ja füüsiline koormus ei tohiks alati kokku langeda. Sageli soovitatakse treeneritel koolitust lõpetada, sest klasside jätkamine, kui see on väga haige, suurendab oksendamise ja treeningu ajal ning pärast seda.

Reeglina on seedetrakti ülevõimsus kasutamise ajal tingitud asjaolust, et happe-aluse tasakaalu normaalne reguleerimine on häiritud.

Sa ei pea teadma mitte ainult söögi kogust, vaid ka tähelepanu pöörama toidu kvaliteedile. Oma koostises ei tohiks olla kõrge happe sisaldus.

Normaliseeri oma igapäevane toitumis-, töö- ja puhkeajakava ning iiveldus treeningutes ei häiri teid enam. Ja mis kõige tähtsam, siis üldiselt tunnete ennast palju paremini, tervislikumaks ja õnnelikumaks. Keha on harjunud õigele režiimile ja töötab palju paremini.

Autor - Anna Saltykova, portaal kaalu kaotamisest LOSTWORK ilma probleemideta!

Miks on pärast treeningut haige?

Paljude jaoks ei ole jõusaalis harjutamine ainult katse, mis näitab otstarbekust, vaid sageli füüsilist ebamugavust. Kuna keha põhimehhanismide tööd ei mõisteta, koolitatakse, toidetakse ja taastatakse neid valesti ning seetõttu küsitakse, miks nad pärast treeningut tunnevad ennast halvasti.

Üldine teave

Iiveldus pärast treeningut on keha signalisatsioonireaktsioon, mis viitab verevarustuse puudumisele maos, mis omakorda põhjustab keha mürgistust. Emetilised sümptomid ja iiveldus - see on keha katse vabaneda kiiresti sapist ja kogunenud toksiinidest organismis. Organismi puhul on see alati erakorraline meede, seega tavaliselt iiveldus näitab tõsiseid probleeme või koormusi, mis on palju kõrgemad kui organism võib selles staadiumis venitada.

Iivelduse põhjused

Tegelikult ei ole kõik põhjused, miks inimene raskekujulise treeningu ajal iiveldama hakkab, subjektiivsed. Nende hulgas on objektiivseid tegureid ja ühekordseid tegureid, millel ei ole tõsiseid tagajärgi.

  • Esialgu halb;
  • Vee / soola puudumine;
  • Kolmandate isikute tegurid;
  • Rõhk;
  • Ülekuumenemine;
  • GI ülekoormus;
  • Suhkru puudumine veres;
  • Vähenenud verevool mao limaskestale;
  • Ülekoormus

Rõhk

Koolitus on kehale suur stress. Selle stressi tagajärjel kaotab keha vedeliku ja suurendab verevoolu kiirust. Selle tulemusena kiireneb ainevahetusprotsess koos vere paksenemisega. Kõik see võib põhjustada tõsist rõhu tõusu. Inimeste jaoks, kes kannatavad järsu survetõusu all, on iivelduse protsess loomulik, mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaelus. Surve tõttu põhjustatud iiveldust on võimalik peatada, lõpetades kasutamise ja joomine suurtes kogustes vedelikku.

Esialgu halb

Väga sageli võib iiveldus tekkida mitte treeningu tulemusena, vaid tingimuse tõttu. Samal ajal ei pruugi haiguse olemus olla seotud treeninguga. See võib olla algne külm. Koolituse ajal ei saa keha kõiki ressursse kasutada, ülejäänud ei piisa, mis põhjustab haiguse ja kõigi sellega seotud tegurite, sealhulgas iivelduse ületamist.

GI ülekoormus

Kõik harjutused põhjustavad maohappe taseme tõusu - see on loomulik reaktsioon võimu koormusele. Siiski, kui inimesel on eelsoodumus kõrge happesuse suhtes, on õlgade taga gastriit, siis võib see põhjustada mitte ainult iiveldust, vaid ka kõrvetist. Mõnikord on iivelduse tunne tingitud asjaolust, et toidul ei olnud enne treeningut aega täielikult seedida. Seetõttu on soovitatav süüa vähemalt poolteist tundi enne treeningut.

Vee / soola puudumine

Treeningu ajal tekib kehal tugev dehüdratsioon, mis põhjustab vere ülekuumenemist ja paksenemist. See võib põhjustada iiveldust. Seetõttu on väga soovitatav kasutada treeningu ajal ja pärast seda suurt hulka vedelikku.

Vere suhkrusisalduse puudumine

Väga tihti, inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, tulevad jõusaali poole nälga. Nad loodavad, et veres olevad glükogeenimahud on piisavad, et neid täielikult kasutada. See ei ole päris õige. Glükogeeni lõhustumise kiirus on suhteliselt väike ja seetõttu püüab organ kõigepealt kasutada talle kättesaadavaid ressursse. Madal veresuhkur destabiliseerib kõiki kehasüsteeme ja võib kergesti põhjustada nälja tunnet ja hiljem iiveldust.

Ülekuumenemine

Isegi kui te tarvitate piisavalt vedelikke, võib iiveldus kardioõppuste ajal teid üle saada. See on tingitud keha ülekuumenemisest, s.t. higil ei ole aega keha jahtuda ja teie temperatuur hakkab tõusma. Selle vältimiseks on soovitatav töötada südame löögisageduse monitoridega hästi ventileeritavas kohas, madalama rasvasisalduse künnise tsoonis. Iivelduse korral vähendage intensiivsust aeroobse tsooni suhtes.

Verevoolu vähendamine mao limaskestale

Kuna igasugune kehaline aktiivsus on kehale stressirohke, püüab ta kõik ressursid selle vastu võitlemiseks suunata. Seetõttu ei pruugi mõned elundid normaalseks toimimiseks saada piisavalt verd ja hapnikku. Kui kõht hakkab verevoolu puudumise tõttu kannatama, siis ei tunne te ainult ennast halvasti, vaid ka oksendate. Selle teguri lahendamiseks peate suurendama hemoglobiinisisaldust veres, mis aitab tomatitel, hematogeenil või teistel aktiivsetel toidulisanditel.

Kolmandate isikute tegurid

Mõnikord on iiveldus allergilise reaktsiooni või muude teguritega, mis ei ole seotud ise treeninguga:

  1. Mürgistus Kui sa sõid midagi valesti;
  2. Rasvaste toitude ülekatmine. Seetõttu on soovitatav tarbida enamikku rasva hommikul või õhtul.
  3. Allergia lõhnadele jõusaalis.
  4. Hapniku puudumine. Hüpoksia põhjustab kergesti rõhu langust ja seetõttu iiveldust.
  5. Teatud tüüpi aminohapete vastuvõtmine, näiteks arginiin.

Ja suur hulk tegureid, mida ei saa arvesse võtta.

Ülekoormus

Tavaliselt on inimesed mures vastuse pärast küsimusele, miks see on pärast treeningut, mitte selle ajal. Vastus on väga lihtne. See on ülekoormus - see on ka üleõppimine. Hoolimata asjaolust, et meie keha on valmis väga tõsiste testidega toime tulema, ei piisa mõnikord selle tugevusest ja ettevalmistusest, eriti nende inimeste jaoks, kes treenivad väga kõvasti ja ei anna endale aega taastumiseks.

Ümberõpe põhjustab kõikide keha süsteemide, sealhulgas seedetrakti, ülekoormuse, mis viib pika aja jooksul kergesti iivelduse ja tugevuse kadumiseni.

Ümberõpet ei saa peatada, seda on võimalik vältida ainult töökoormuse õigesti pealevõtmisega ja impulsi tsooni vaatamisega raskete harjutuste ajal.

Ennetamine

Muidugi ei ole keegi immuunsus ülekoormuse või äkilise iivelduse suhtes. Kuid järgides mitmeid lihtsaid soovitusi, võite iivelduse tõenäosust oluliselt vähendada. Mõnel juhul aitavad need soovitused toime tulla treeningu ajal tekkinud iiveldusega.

Iiveldus treeningu ajal või pärast seda

Mõnikord võib tugevuse või isegi südame treeningutega kaasneda asjad, mis ei ole üldse meeldivad, näiteks iiveldus ja pearinglus.

Kummaline asi on see, et paljud kogenud inimesed püüavad pärast treeningut paha tunda ja isegi nördida: „Oh, ma tunnen ennast halvasti pärast kükitamist, siin ma olen koletis”, „pärast käte koolitamist raputab”, „kõik on silmades ujumine Ma tegin suurepärase töö, ”jne

Põhimõte, et "iga hinna eest maksma saamine" mängis julma nalja mitte ühel spordiklubi uustulnukal. Loomulikult tahab igaüks kaotada kaalu nii kiiresti kui võimalik ja paljud inimesed arvavad, et kui nad treenivad sagedamini ja rohkem ning söövad vähem ja rohkem, saavutavad nad enneolematu edu: „mis? nii kiiresti kui rasv läheb. "

Kulturismi kuldse ajastu Arnold Schwarzenegger, Larry Scott ja Tom Platz ajal peeti koolitust ebaõnnestunuks, kui sa ei oksendanud pärast squatside äärmuslikku lähenemist. Mmm oli ilmselt meeldiv töötada nendega saalis ja aroom oli seal..

Kõige huvitavam asi on see, et teie ülerahvastatus saalis ei pruugi tuua tulemusi. Füüsiliste kulude (nimelt lihaspinge) tase ei ole võrdne energia kulutustega. See tähendab, et gümnaasiumis saab „ennast iiveldada”, vajutada ajakirjandust, teha palju rünnakuid, kuid te ei kaota ega lihvima.

Niisiis, let's teada saada, miks sa saad ennast treenida jõusaalis ja kuidas sellega toime tulla!

Iivelduse põhjused treeningu ajal või treeningu ajal:

1) seeditav toit või suur kogus vedelikku maos

Kui teil on enne treeningut piisavalt tihe suupiste, siis olge ettevaatlik: toidu viimast sööki ei olnud võimalik lõpetada! Kujutage ette, et olete kummardamas / tõmmates / hüppamas hanteliste kitsede abil, ja teie töökas kõht püüab praegu toidule maha suruda! Loomulikult võite tunda ennast halvasti, kõrvetisena, röhitsena või isegi silmade pilvedena.

Pärast sööki tahame sageli uinakuda. Kõige sagedamini on pärast söömist tekkinud unisus närvisüsteemi tulemus. Me räägime selle vegetatiivsest osast: sellest, mis reguleerib märgatavalt kogu organismi tööd. See koosneb kahest komponendist, mille funktsioon on mitmes mõttes vastupidine: närvisüsteemi sümpaatilised ja parasümpaatilised osad. Sümpaatne aktiveerib lihaseid, parandab reaktsiooni - kogu oma hiilguses võib selle tööd näha alguses seisvatel jooksjatel või isikul, keda äkitselt hirmutas ja stressis. Parasiümpaatiline närvisüsteem seevastu lõdvestab lihaseid, aeglustab südamelööki ja selle tulemusena rahustab inimene.

Niisiis, pärast inimese söömist valitseb refleksis parasümpaatilise närvisüsteemi toime. Sellel on oma tähendus: tema mõju all mõnevõrra väheneb lihaste verevarustus, kuid veri kiirgab seedetrakti, sest toit, mida süüakse, peab imenduma ja selle jaoks peavad kaasatud organid saama rohkem verd. Teisisõnu, meie keha ei saa olla nii pingestatud kui ka seeditav toit tavaliselt, nii et see peab valima ühe asja. Nii et kohe pärast söömist mõjutab tugevalt parasümpaatilist närvisüsteemi - see võimaldab tal seedida toitu. Ja selleks, et kaitsta teid võimaliku stressi eest (pärast seda, peate selle alguses aktiveerima sümpaatilise närvisüsteemi, mis ei aita üldse seedimist), annab aju teile lõõgastuse ja rahu tunde koos sooviga uinuda. See on eriti märgatav pärast tihedat sööki. Unisus pärast söömist võib tekkida muudel põhjustel. On uusi uuringuid, mis näitavad veresuhkru rolli protsessis ja sellega seotud orexiini neurohormooni tootmist selles protsessis. Teatavat rolli mängib ka krooniline uni, mida paljud suurlinnade elanikud näevad. Nendel tingimustel püüab keha maksimaalset magada ja aeg, mil inimene on söönud ja lõdvestunud, on selle jaoks suurepärane.

Nii et kujutage ette, kuidas sa oma keha harjutad peaaegu täis kõhuga? Muide, ebapiisava verevarustuse tingimustes häirib seedetrakti toimimist ja keha püüab kõhuga sisust vabaneda. Me rõhutame igal juhul kõhulahtisust.

Meie nõuanne: süüa 1,5-2 tundi enne treeningut (see kehtib ka valgu raputamise kohta) ja kui soovite tualetti minna, siis parem minna

2) Dehüdratsioon (dehüdratsioon)

Dehüdratsioon esineb sageli suurenenud kehatemperatuuri ja liigse higistamise tõttu, kuna verevool nahale suureneb, et hõlbustada soojuse eemaldamist (). Keskmiselt kaotab suure intensiivsusega treeningu ajal 2-3% kehakaalust, eriti kui temperatuur "teie ümber" on üsna kõrge. Dehüdratsioon põhjustab mao viivitatud tühjendamise, mis omakorda võib põhjustada treeningu ajal iiveldustunnet.

Lihtsamalt öeldes, kui see on teie toas väga kuum ja kuum ja te olete ikka veel intensiivselt hõivatud, võib see teid aktiivsest higistamisest veelgi hullemaks muuta.

Meie nõuanne: jooge vett! Te ei pea juua pool pudelit korraga, sööma või kaks, hingama, hingama paar korda ja edasi minema.

3) ülekuumenemine (kuumarabandus)

Kehalise treeningu ajal vabaneb soojusenergia 15-20 korda rohkem kui puhata, piisab kehatemperatuuri tõstmisest 1 ° C iga 5 minuti järel. Sellest tulenevalt higistate nagu vanni ja higi aurustamine põhjustab keha dehüdratsiooni, mis omakorda suurendab ka selle temperatuuri (kuuma ja kuiva oleku korral võib aurustamine olla kuni 98% hajutatud soojusenergiast). Nõiaring. Kuumarabanduse peamised sümptomid on täielik lagunemine, segasus, iiveldus ja oksendamine, teadvuse kadu, hüpotensioon ja kehatemperatuuri tõus 40,5 ° C-ni.

Meie nõuanne: ärge kartke avada saali aken või nõuda konditsioneeri tugevdamist - see on sinu õigus kui klient! Võtke pausi klassist, peske külma veega, jooge vedelikke ja hingake.

4) jalgade väljaõpe ja iiveldus

Jalakoolituse ajal kiirgab keha alumisse ossa märkimisväärne hulk verd, veresooned laienevad (mis tähendab, et verest on väljavool ajus) ja vererõhk langeb. Samal ajal avaldatakse unearterile survet ja signaalid analüüsivad aju, saavad informatsiooni pigistamise kohta, mis annab südamelöögi vastuseks, et tagada katkematu hapnikuvarustus kudedele ja organitele. Südame löögisageduse alandamine aitab vähendada survet ja pärast treeningu lõppu jaotub veri kiiresti kogu kehas, ülekoormates soolestiku maoga, südamega. Rõhk langeb järsult ja madal rõhk on silmade tumenemine, minestamine, iiveldus ja teised rõõmud.

See tähendab, et treeningu ajal ainult alumisel kehal vajavad lihased suurt hulka verd. Järelikult, pärast treeningu lõpetamist kitsendab keha rõhu normaliseerimiseks kapillaarseid süsteeme ja vereringe järsk väljavool alumisest osast ülemisse ossa (ja seedetraktist, kaasa arvatud), ilmneb tahhükardia, kuid täheldatakse ka alandatud rõhku. Noh, iiveldus, liigne higistamine, peapööritus, kiire südametegevus, ebamugavustunne, tinnitus - otseseid madala vererõhu tunnuseid.

5) Hüpoglükeemia

Füüsilise pingutuse ajal suureneb organismi suhkru tarbimine oluliselt. Ebapiisav kogus süsivesikuid võib põhjustada lihaste raiskamist, krampe, külmavärinad ja iiveldust. Lisaks on olemas nahapalm, tahhükardia, kõrge vererõhk.

Aga ärge kiirustage paanikasse: on selline asi nagu vale hüpoglükeemia! Kui hüpoglükeemiaga sarnane seisund haaras teid teie treeningu keskel, siis räägime tõenäoliselt „valest” hüpoglükeemiast. Parandus on lihtne - midagi magusat ja maitsvat. Kui sa ei asu ujumas, siis kiirustage kohe spordiklubis ja jooge sealt tassit väga magusat teed.

Jalad miks sa end halvasti tundsid? Iga füüsiline harjutus nõuab energiatarbimist, kuid tugevuse harjutamiseks mõeldud kütus on suhkur - glükoos. Vereringes on see suhteliselt väike ja kestab ainult 5-7 minutit intensiivset tugevuskoolitust. Vahepeal säilitatakse suures koguses glükoosi teie maksas ja lihastes. Pankreas eritab glükagooni hormooni ja sunnib säilitatud veresuhkru vabanemist vereringesse. Selle tulemusena saate rohkem treenida. Siiski, kui olete olnud pikka aega näljahäirega, kus on vähemalt süsivesikuid, on glükogeenivarud väga väikesed. Selle tulemusena saad kiiresti "kulutada" glükoosi ja selle tulemusena põhjustab suhkru puudumine veres hüpoglükeemia seisundi kujunemist.

Selliste murede vastu kindlustamiseks pöörake tähelepanu oma toitumisele. Teie päevane toit peaks olema piisav, et hõlmata valke ja süsivesikuid.

Iiveldus võib olla ka rabdomüolüüsi sümptom, s.t. lihaste hävitamine või isheemiline haigus, mida väljendatakse müokardi nõrkade varudena, mis ei saa hapnikku.

Peamine järeldus on sama: kui sa oled haige - see on halb. See ei tohiks olla! Keha oksendamise sooviga annab märku liigsetest koormustest, mis on treeningu ajal kogenud.

Kuidas vabaneda iiveldusest ja peapööritusest jõusaalis?

  • Enne treeningut ei tohi rikkalikult süüa. Soovitav on sööki lõpetada vähemalt üks tund või kaks enne koormust.
  • Likvideerige oma dieetist treeninguelsed kompleksid.
  • Ärge looge veehoone maos, kuid ärge laske keha dehüdratsioonil. Treeningu ajal on vaja juua - soovitatav on mitte vähem kui pool liiter.
  • Esimeste iiveldusnähtude (pearinglus, suurenenud higistamine, ähmane silmad) ilmnemisel peate selle kasutamise lõpetama ja lamama.
  • Pärast sümptomite möödumist jätkake treeningut, on võimalik intensiivsust vähendada. Aja jooksul kohandub keha ja koormus viiakse kergemini üle.
  • Kui iiveldust ja kõrvalekaldeid täheldatakse kõrvalekallete taustal: rabdomüolüüs, koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia, siis konsulteerige arstiga.
  • Õige hingamine (lisateabe saamiseks vaadake artiklit “Kõige tõhusamate kõhuõppuste analüüs”). Algajate algviga on see, et nad hingavad läbi rindkere, nagu inimene, kes on puhkeasendis. St hingamine toimub sooniku ribide laiendamisega sissehingamisel. Gag-refleksi vähendamiseks tuleb hingata "kõht". See nn kõhu hingamine koos kaasamisega diafragma töösse.

Kuid jällegi, hoolimata asjaolust, et raskete harjutuste rakendamine on alati seotud sügava hingamisega, ei tohiks te ennast sundida. See on õige, kui hingamist mõõta, tehes seda looduslikult rütmi. Massaažiga töötades saate harjutada hingamismajandeid, mille kestus ei tohiks olla lühem kui sekund. Paus peaks toimuma pärast sissehingamist enne pingutust väljahingamist ja mitte midagi muud. Pidage meeles, et isegi minimaalsed hingamismahutid suurendavad survet, mis ei ole parim viis üldise seisundi mõjutamiseks tugeva stressi ajal.

  • Järgmiste sümptomitega: pearinglus, nõrkus, jäsemete värisemine, külm higistamine, iiveldus, teadvuse kaotus, kindlasti puhata, süüa kiiresti imenduvaid süsivesikuid (näiteks šokolaadibaar) või juua tassi magusat teed. Muide, mõnedel võib olla eriline reaktsioon valgu / süsivesikute kasutamisele enne treeningut, mis võib viia selliste hüpoglümaatiliste märkide tekkeni.
  • Hoolitse, keegi teine.