Vähesed teadaolevad viisid mälu ja aju funktsiooni parandamiseks.

Kasvaja

Mälu on võime meeles pidada, koguda ja paljundada teavet. Tõhus vaimne aktiivsus on ilma arenenud mäluta võimatu. Seetõttu peate kasutama erinevaid võimalusi mälu parandamiseks, et stimuleerida aju aktiivsust.

Mälu ja tähelepanu parandamiseks saate harjutusi ise teha, sest selleks peate meeles pidama mälu parandamise tehnikaid.

Kuidas parandada mälu kodus

Mõnikord on inimesed mures, et nende vaimsed võimed vananedes halvenevad. Kiirustame teile meelde, seal on tohutu hulk võimalusi mälu ja aju funktsiooni parandamiseks, et kiiresti arendada oma teadlikkust isegi pärast 40 või 50 aastat.

Meetodid, mida saate kodus teha, on väga lihtsad. Harjuta regulaarselt, et meeleolu ja vaimne aktiivsus kiiresti kasvada soovitud tasemele. Kuidas parandada mälu kodus:

  • Valida 8 kaardist, et kõik ülikonnad oleksid nende hulgas. Asetage kaardid teie ees 4 rida 2 kaarti. Vaadake neid mõneks minutiks, seejärel keerake need allapoole. Pea meeles, kuhu see ülikond sobib. Aja jooksul raskendab ülesanne. Valige 10, 14, 18 kaarti, pidage meeles mitte ainult ülikondi, vaid ka kaartide nime.
  • Meie elu on võimatu ilma kalkulaatorita, mis ei arenda vaimset aktiivsust. Iga päev selgitage välja oma mõtetes lihtsaid laste näiteid (114 + 334, 236 + 342 jne). Saate lisada korrutust, jagamist ja lahutamist.
  • Tehke esimene pilt, mida näete. Vaadake see minut hoolikalt läbi ja eemaldage seejärel foto üksikasjad. Noh, kui sa mäletad väikseid detaile.
  • Kirjutage juhuslikult 10 numbrit. Vaadake digitaalset seeriat, sulgege see oma käega ja taasesitage oma meeles olevate numbrite järjekord. Suurendage nende arvu aja jooksul.
  • Lahenda ristsõnu, mõistatusi, loogilisi probleeme, lugege raamatuid. Need meetodid ei aita esmapilgul kaasa mälu arengule, kuid teid üllatab, kui kiiresti teie vaimne aktiivsus on aktiveeritud.

Mälu parandamine on lihtne ülesanne, kuid seda tuleb regulaarselt teha.

Soovitused mälu parandamiseks

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu, kulutamata palju aega erinevatele tehnikatele? Järgige lihtsaid juhiseid:

  • Ärge kuritarvitage alkoholi, sest see tapab aju rakke, mis on vastutavad vaimsete protsesside eest.
  • Suitsetamisest loobumise vajadus. Tubakas mõjutab närvisüsteemi negatiivselt, pärssides mälestusprotsesse.
  • Võtke vitamiinide kompleks. Toit, mis kasutab enamikku inimesi, on harva täis. Aju töötab tõhusalt, kui ta saab õigeid toitaineid.
  • Ära unusta kõike. Keskenduge asjadele, mida tõesti tasub meenutada.
  • Magada 8 tundi päevas.
  • Ärge unustage sportimist. Füüsilise aktiivsuse ajal kiirendab veri aju, aktiveerides vaimseid protsesse.
  • Õpi võõrkeelt, et hoida oma meelt heas korras.
  • Hommikune šokolaad sunnib aju terve päeva.

Teised mitte tavalised meetodid sobivad aju mälu ja töö parandamiseks.

Muinasjutud, et parandada luure, mälu ja tähelepanu

40 aasta pärast on vaja arendada mälu mitte ainult täiskasvanutele. Laste vaimne tegevus ei toimi mõnikord nii, nagu peaks, siis kasutatakse teisi meetodeid, mis on mõeldud koolieelsetele lastele ja algkooliealistele lastele kuni 10 aastat. Inimese meel on paigutatud hämmastavalt. Psühholoog Rushel Blavo töötas välja tehnikat ja koostas 2-nädalase kursuse, mis aitab kiiresti mälu arendada.

Tähelepanuväärne on see, et raamat on muinasjuttude kogum, seega on lastele huvitav õppida. Arvamused raamatu kohta on ületanud isegi kõige julgemaid ootusi, nii et lugusid kasutavad peaaegu kõik vanemad, kes tegelevad tõsiselt lapse õpetamisega.

Muusika mälu ja tähelepanu parandamiseks

Kindlasti olete huvitatud sellest, kuidas muusika aitab arendada mälu ja tähelepanu. Mäletan, kuidas telesaateid edastab saateid klassikalise muusika kasulikest mõjudest inimese luure? Teadlased on tõestanud, et klassikaline mõjutab inimese aju paremat poolkera, parandades kontsentratsiooni. Seetõttu tuleks enne eksamit masinaga töötamisel kuulata klassikalist muusikat, sest meloodilised tööd aitavad kaasa õppimise kiirendamisele.

Heliloojate muusikat kuulates saate mälu ja kontsentratsiooni parandada.

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et inimeste psühholoogia tajub popmuusikat aktiivse mälestuse stimuleerijana. Üliõpilane enne eksamit soovitatakse kuulata kuulsate kunstnike populaarseid laule, et häälestada aju paremat poolkera töötama.

Popmuusika näitab ka inimese loomingulisi võimeid ja kohaneb võõrkeelte eduka õppimisega.

Klassikalise muusika kuulamine enne eksami või intervjuu parandab kontsentratsiooni ja vähendab emotsionaalsust. See on kasulik omadus isikule, kes on väga mures ja ei saa hakkama ärevusega.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu video abil

Inimeste psühholoogia ei mõista mõnikord teavet, mida inimene kuuleb või loeb. Kuid visuaalne mälu on tavaliselt rohkem arenenud kui teised liigid. Võrgus leiate videoid, mis on suunatud inimese aju arengule. Nende hulgas leiate:

  • Video selle kohta, kuidas kiiresti oma koondumist parandada.
  • Videod, mis selgitavad aju põhimõtet.
  • Hariduslikud videod vaimse võimekuse arendamise meetoditega.

Video leidmiseks, mis sisaldab ainult kasulikku teavet ja tõestatud näpunäiteid, loe Interneti-kasutajate ülevaateid. Tavaliselt saab neid juhtida paljudes küsimustes, kuna need kirjeldavad meetodi tegelikku kasu.

Vaimne palve

Palve mälu arengu eest kasutab inimesed tavaliselt 60 aasta pärast. See põlvkond usub maagiasse ja kõik sellega seotud. Võrgustikul on videod, mis räägivad vandenõu ja meetoditest, mis hõlmavad palve lugemist.

Ütle palvetes hingega, uskuge neid ja ärge korrake õpitud sõnu. Mõnda palvet loetakse öösel, mõned - enne sööki, on palveid, mis hääldatakse küünla ees.

Miks peate uskuma meetodi tõhususse? Inimpsühholoogia on kujundatud nii, et alateadvus suunab aju tööd nendesse asjadesse, milles me usume. Kui olete kindel, et palve aitab, teeb psühholoogia teile hämmastavaid asju ja alateadvus aitab teil arendada võimeid.

Vaimse aktiivsuse parandamine hüpnoosiga

Mälu teket hüpnoosina peetakse kõige ohutumaks meetodiks aju aktiivsuse parandamisel, eriti pärast 50 aastat, sest inimese psühholoogia ei kannata hüpnotiseerija sekkumist. Patsient katkeb välismaailmast ja keskendub ühele aspektile, mida psühholoog talle välja pakkus.

Hüpnoosi ajal mäletab inimene sellist informatsiooni, mida ta isegi ei teadnud, et ta on teadlik. Meetod on hea, sest see annab kiireid ja pikaajalisi tulemusi.

Pea meeles, et hüpnoosi all on psühholoogia kohustuslik sekkumine, mistõttu meetodit kasutatakse viimase abinõuna. Seda kasutatakse mälukaotuse või selle kaotamise kalduvusena. Hüpnoosi põhimõtte mõistmiseks vaadake videot, millel psühholoogid istungit korraldavad. Internetis on palju selliseid videoid, pöörake tähelepanu inimeste ülevaatustele, et mitte lavastada lavastatud videole.

Mälu paranemine pärast 50 aastat

50 aasta pärast on tehnikad ja harjutused ebaefektiivsed, sest aju ei tunne neid nende vanuse tõttu. Oma töö aktiveerimiseks soovitavad nad seda teha:

  • Kas kasutada.
  • Ärge kuritarvitage alkoholi.
  • Küllastage keha vitamiinidega.
  • Vältige mälu seisakuid. Selleks tehke seda pidevalt, vaimses tegevuses.
  • Vältige stressiolukordi.
  • Lugege luuletusi.

Üle 50-aastaste inimeste psühholoogia on kergesti häälestatud efektiivseks mälestuseks. Peaasi - inimese soov. Kui seate eesmärgi, ei ole oluline, kui vana olete. Sa saavutad tulemuse.

Kui teil on küsimusi või probleeme, võtke ühendust internetiga. Vaimse tegevuse parandamiseks leiad raamatuid, õppetunde, videoid, harjutusi ja palju uut teavet.
'alt = ">

14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks

Me kõik kannatavad osaliselt mälukaotuse tõttu: mõned unustavad, kust nad oma võtmed lahkusid, teised, miks nad kauplusesse läksid, ja mõned ei mäleta isegi oma nime. Kui teil ei ole kohutavat pohmelust ja te ei ole üliõpilane, kellel on järsk osaline amneesia eksamite intensiivse ettevalmistamise tõttu, peate tuvastama mälu puuduste põhjused ja tegelema nendega nõuetekohaste meetoditega.

Soovitame kaaluda 14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks, et suurendada oma akadeemilist ja / või professionaalset jõudlust.

Kasutage mnemonismit

Nii nagu arvuti kasutab binaarset koodi andmete talletamiseks ja selle kasutajasõbralikul viisil laadimiseks, salvestab inimese aju teavet konkreetses järjekorras ja esitab hiljem selle konkreetses vormis. Mnemonism kasutab seda konkreetset tehnikat. See aitab salvestada teavet konkreetses koodis ja seejärel selle lihtsalt meelde jätta. See võib tunduda nõrk, kuid tegelikult on see väga lihtne.

Mnemonism tähendab teabe lihtsustamiseks lihtsaid ühendusi. Näiteks teile tuttavad pildid, sõnad, lõhnad ja muud asjad, mis võivad olla seotud uue teabega. Kasutage oma kujutlusvõimet, et seda mälu täiustamise tehnikat hallata.

Lugege midagi uut

Mälu on nagu auto: kui te seda ei kasuta, siis te kaotate selle.

Mälu parandamiseks ja aju jõudluse säilitamiseks õppige midagi uut nii tihti kui võimalik. Pikaealisuse retsept puudub, kuid kõigi sajandite jaoks on olemas ühine omadus (va tervislik toit): nad kasutavad pidevalt oma meelt. Õpi uus tants, uus keel, uus mäng. Samal ajal leiad ka uusi sõpru ja ka ühiskondlikkus on väga oluline, kuid rohkem sellest hiljem.

Võta piisavalt magada

Teabe salvestamise protsess toimub siis, kui magate. Siis lülitub aju vastuvõtva riigi salvestusrežiimile: kiire unistuste faasi ajal on kõik päeva jooksul toimunud sündmused klassifitseeritud ja seotud teiste mälestustega ja juba kogunenud teadmistega.

Berkeleys California ülikooli uurijad uurisid täiskasvanute mäluhäireid ja leidsid, et see on seotud halva unega. Ja teine ​​uuring näitas, et hea uni aitab lastel parandada jõudlust. Nende tulemuste kombineerimisel saame peamise järelduse: mälu parandamiseks peate piisavalt magama, olenemata sellest, kui vana olete. Iga täiskasvanu vajab kaheksa tundi magada, võib-olla veidi rohkem või vähem, see on üksikisik.

Parim viis õiget teavet mäletada on keskenduda sellele just enne magamaminekut.

Keskenduge kehalisele kasvatusele

Dr David Jacobsi poolt Minnesota ülikoolis läbi viidud uuringu tulemusel jõuti järeldusele, et noorukitel kardiovaskulaarset koolitust regulaarselt harjutavatel inimestel on parem keskmine mälu keskeas, nimelt pärast 45 aastat. See väide ei olnud tunne, sest kogu maailmas on juba teada, et ujumine, jooksmine ja muud koormused aitavad inimestel vältida mälu halvenemist pikas perspektiivis. Lõppude lõpuks, treening suurendab südame löögisagedust ja suurendab aju verevoolu.

Vaadake oma dieeti

Termin "aju toit" on üsna tavaline. On tooteid, mis parandavad aju funktsiooni ja takistavad mälu halvenemist. Uus uuring, mis viidi läbi Baseli ülikooli haiglas, näitas, et roheline tee on nende supertoodete hulgas. Pähklites, ookeanikalades ja oliiviõlis leiduvad omega-3 rasvhapped on samuti osutunud efektiivseteks mälu suurendajateks. Teiste toitude hulka, mis sisaldavad teie dieeti, kuuluvad munad, tomatid, punane vein (hoolikalt võetud), kapparid, mustikad ja kurkum.

Varasemad, vähem tuntud uuringud on näidanud, et vanill, rosmariin ja salve võivad samuti mälu stimuleerida.

Närimiskumm on veel üks tõestatud viis mälu parandamiseks, kuna see suurendab südame löögisagedust ja toodab teatud maitseid. Mõlemad aktiveerivad mälestused.

Harjutage meditatsiooni ja korralikku hingamist.

Meditatsiooni tänapäeval propageeritakse aktiivselt imerohi mitmesuguste õnnetuste puhul. Ta suudab tõesti tuua teile tõelist kasu ja naudingut.

Esiteks võib meditatsioon kiirendada südame löögisagedust, suurendades seeläbi verevoolu ajusse ja rikastades seda hapnikuga. Teiseks, see praktika aitab teil lõõgastuda ja keskenduda, mis üllatavalt avaldab positiivset mõju vaimsetele võimetele ja üldisele heaolule.

Enamik meditatiivseid tehnikaid hõlmavad sügavat hingamist, mis aitab parandada mälu ja leevendada stressi. Mõne minuti jooksul saate parandada oma tervislikku seisundit, saada positiivset suhtumist ja tunda end energilisemalt. Lisaks on see tasuta.

Naudi loodust

Jalutuskäik värskes õhus parandab mälu. Seda teooriat kinnitasid Michigani Ülikooli teadlased, kes katsetasid kahte rühma inimesi, kellelt paluti meeles pidada teatud elementide nimekirja. Sel juhul pakuti ühe grupi jaoks aeda jalutada ja teine ​​- jalutada linnas. Esimesel rühmal oli parem mälu 20%. Kuid teadlased ei lasknud maha, nad kontrollisid jälle teemasid. Seekord näidati inimesi loodusmaastike ja linnamaastikutega. Tulemused korratakse!

Järgmine kord, kui midagi unustate, avage oma roheliste metsadega pildid ja mälu naaseb teile.

Esita

Arvutimängud on ilmselt suured, kuid tõenäoliselt ei paranda need teie kognitiivseid funktsioone. Kuid loogilised ja strateegilised mängud mõjutavad positiivselt mälu ja tähelepanelikkust. Kõige sobivam malet, sudoku jms mäng. Teie aju hallid rakud tänavad teid.

Kasutage neuro-lingvistilist programmeerimist (NLP)

NLP mõiste on suhteliselt uus, kuid väga tõhus. Põhiidee seisneb selles, et inimese võimete piirid on inimese poolt leiutatud, nii et neid saab enesepakkumise abil hävitada.

Üldiselt toimib see nagu platseebo. Meditatsioon on täiuslik kui NLP-i eessõna ning koos dieedi, aroomiteraapia ja treeningutega parandate tõhusalt oma mälu ja vaimseid võimeid.

Kasuta aroomiteraapiat

Parfümeeria on mitte ainult meeldiv aroom, vaid ka mälestuste elavdamise viis. Aroomiteraapia on üks kõige soodsamaid vahendeid mälu parandamiseks. Paljud uuringud on tõestanud rosmariini ja piparmündi tõhusust.

Hiirtel läbi viidud katsed kinnitasid, et rosmariin suurendab tähelepanelikkust ja aitab vältida vanusega seotud mälukaotust. Piparmündil on sarnased omadused, nii et järgmine kord enne eksami ettevalmistamist varu mündi närimiskummist.

Kas akupressioon või nõelravi

Sajandeid on Hiina meditsiin kasutanud nõelravi, mis toob kaasa suurepärased tulemused peaaegu igas valdkonnas, seega ei ole üllatav, et see on mälu parandamiseks tõhus.

Iga kehaosa läbib närvi- ja energiakanalid. Teatud punkte saate aktiveerida väga õhukese nõelaga või sõrmedega.

Mälu stimuleerimiseks ja midagi olulist mäletamiseks vajutage mõneks sekundiks õrnalt templeid alla. Seega eemaldate stressi ja mäletate näiteks, kuhu võtmed on pandud.

Visualiseerige mälestused

Helsingi ülikoolis läbi viidud uuring kinnitas, et inimestel on hästi arenenud visuaalne mälu. Teatud piltide võrdlemine uue informatsiooniga aitab sellist teavet meelde jätta, nähes taas sama pilti. Seetõttu on vanade fotode vaatamisel nii kerge pilgutada.

Väldi multitegumisi

Multitasking on üks suurimaid väärarusaamu inimkonna ajaloos jõudluse osas. Hoolimata asjaolust, et kõik ettevõtted otsivad seda oskust tulevikus, vähendab see tegelikult märkimisväärselt teatud aja jooksul teostatavate asjade kogust ja kvaliteeti.

Mälu parandamiseks ja produktiivsemaks muutmiseks lõpetage korraga palju asju ja alustage keskendumist ühele asjale. Esmalt teostage kõige olulisemad ülesanded, seejärel võtke lühike paus. Kõige lihtsamad ülesanded jäävad viimaseks. Koosolekud on kõige paremini planeeritud hommikul.

Suhtle

Suhtlemine on hea aju ja üldise meeleolu jaoks. Ärge alahinnake hea vestluse jõudu, isegi kui see pole teile väga huvitav. Lihtne hiljutiste vahejuhtumite jutustamine võib parandada mälu, kuna see stimuleerib samaaegselt mitmeid aju piirkondi.

Rääkimise protsess hoiab kontaktpunktid neuronite, sünapsi, aktiivse, vahelise, mis on vajalik hea mälu jaoks.

Mida rohkem nõuandeid te kasutate, seda rohkem kasu saate.

5 lihtsat viisi mälu parandamiseks

Mälu on inimese võime koguda, säilitada ja paljundada teadmisi ja oskusi. Mälus on palju elusolendeid, enamus sellest on välja töötatud inimestel. Selle maht on otseselt seotud teabe säilitamise protsessis osalevate närvirakkude arvuga. Kui märkate, et mälu oskused on halvenenud, siis kuidas õppida mälu täiustama, siis õpid allpool.

On tõestatud, et stress mõjutab meie mälu. Stressi ajal vabaneb tugevalt ACTH ja kortisool, mis blokeerib mälude konsolideerumise. Närvisüsteemi pikaajalised häired põhjustavad hipokampuse kudede lagunemist, mis mõjutab otseselt mälu seisundit ja võimet seda kasutada. Seetõttu on üks hea mälu reegleid vähem stressi, positiivsemaid emotsioone.

Kehaline aktiivsus aitab parandada mälu. Regulaarne treening suurendab spetsiifiliste aminohapete taset, mis on vajalikud normaalseks vaimseks tegevuseks ja meeleoluks. Kui teete füüsilisi harjutusi 20 minutit, siis selle aja jooksul arendatakse mälu parandamiseks vajalikke aineid. Tantsuklassid, treeningud jõusaalis, kõik need aktiivsed harjutused avaldavad positiivset mõju meie mälule.

On erimeetodeid, mis aitavad arendada mälu ja parandada intellekti seisundit.

Harjutus "Cellular Toking"

See kummaline esmapilgul tegutseb nii:

  • suurendab mõtlemise kiirust;
  • näitab, kuidas mälu saab pingutada.

Ülesanne on järgmine - peate helistama kõikidele teie ees olevas toas olevatele üksustele. Näiteks laud, tool, monitor, lill, diivan, vaip. Punkte saab nimetada kirjeldavate omadustega ja ilma spetsiifika. Huvitav on teostada, kui vaatleja on ruumis. Ta hindab teie töö kiirust, pärast seda, kui te "puhutakse ära". Aja jooksul suureneb sõnade vaheline paus, teid segatakse sõnades ja aidake end žestidega. See harjutus on suurepärane võimalus oma aju aktiivsuse suurendamiseks.

Pärast seda, kui seda harjutust regulaarselt läbi viiakse, hakkavad neuronid töötama mitte täielikult, vaid täielikult. Selline ajuõpe leevendab segadust ja unustamatust, suurendab reageerimist stressiolukordades.

Harjutus "Mälumaja"

Seda meetodit on võimalik muuta. Näiteks proovige helistada kõigi tuntud luuletajate nimede järgi. Kui olete 15 autorit nimetanud, peetakse seda heaks indikaatoriks. Lisaks kirjanike nimedele saate helistada mitmetele nimedele, mõistetele, nimedele. Näiteks meeste või naiste nimed, taimed, mööblitükid.

Harjutus "Koondumine ülesandele"

Suurepärane meetod, mis õpetab teid keskenduma täidetavale ülesandele. Kõik, mida pead tegema, on öelda sõnad tagurpidi.

Oluline on mitte lugeda paberilehelt vastupidi sõnu, kuid püüdke oma meeles neid jälle taasesitada. Võite alustada lihtsate sõnadega, mis koosnevad 3-4 tähte.

Siis saate edasi minna pikematele sõnadele. Esmapilgul õpetab see primitiivne laste harjutus visuaalset mälu suurepäraselt. Näiteks peate ütlema sõna admiral tagasi. Selleks murda sõna plokkideks - põrgu - rahu. Kujutage ette oma sõna ja hoidke seda seal. Sel ajal õpetatakse tohutult mälu ja tähelepanu. Kui lahendate oma silma ees kolm silpi, on lihtne neid lugeda vastupidi - la - me - jah.

Harjutusnumber 4

Mõningad mälu treeningu meetodid on assistendi jaoks olulised. Seejärel viitab kirjeldatud harjutus sellistele meetoditele. Teie assistent peaks paberile asetama 9 looma kujutise. Neid saab ajakirjadest lõigata või printerile välja trükkida. Oluline on, et mälu treenija näeks neid pilte esimest korda. Seetõttu peaks keegi neid keetma.

1 minuti jooksul peate vaatama pilti ja mäletama selles kujutatavat loomade rühma. Siis eemaldatakse pilt ja teie ülesanne on kirjutada lehele meelde tuletatud loomad. Veelgi parem, kui kirjutate täpselt, kuidas iga loom oli lehel.

Õige poolkera koolitus

Selleks, et arendada aju paremat poolkera, on vaja teha vasaku käega erinevaid meetmeid. Lõppude lõpuks on vasaku käe töö eest vastutav õige poolkera. Kui treeninguks ei ole aega, saate ise koolitada oma lihtsaid majapidamistöid oma vasaku käega. Näiteks peske nõusid, puhastage vann ja valamu. Vasaku käe alla saate installida ka arvuti hiire.

Nähtamatu koolitus igapäevaelus

Seejärel saate teada, kuidas parandada kodus mälu kõige lihtsamates igapäevases olukorras:

  1. Iga päev saate ise lugeda uut informatiivset teavet. Samuti on kasulik lugeda häid raamatuid. Pärast lugemist kirjutage tähemärkide nimed, salvestage lühidalt joonis. Perioodiliselt peate vaatama neid kirjeid ja taastama mällu. See aitab mitte ainult arendada mälu, vaid ka sõprade seas teenida erudiitse isiku mainet. On palju kirjandust, mis kirjeldab mälu jõudluse parandamise viise. Samuti on kasulik seda uurida, kui olete tõsiselt oma vaimsete võimetega töötamas;
  2. laiskus on vaenlane mitte ainult mälu, vaid kogu inimese jaoks. Seetõttu on vaja sellest vabaneda, vastasel juhul ei ole teil head mälu;
  3. pärast filmi vaatamist ja saatmist peaga sirvige nende sisu algusest lõpuni;
  4. Püüdke meeles pidada toodete ja asjade loetelu, mida kavatsete osta;
  5. mõelge sellele, mida te praegu teete. Ärge segage kõrvaliseid peegeldusi;
  6. Püüdke meeles pidada inimeste nimesid. See mitte ainult ei arenda teie mälu, vaid võimaldab teil ka välja nägeda hästi haritud inimesena. Kui olete koos isikuga, proovige seostada seda kellegi oma tuttavate või avaliku isikuga. Nii on see lihtsam salvestada mällu;
  7. proovige meeles pidada telefoninumbreid. Vähemalt need, mida kõige sagedamini kasutate;
  8. päeva lõpus liikuge läbi kõik sündmused, mis teile täna juhtusid. See aitab mitte ainult mälu välja arendada. Selline analüüs näitab, kas tööpäev on ehitatud õigesti või on kasulik midagi muuta selle struktuuris;
  9. Saate mälestada tuttavate ja sõprade sünnipäevi, päevade ja nädalate ajakava;
  10. teostama etendusi ilma pettuslehte kasutamata;
  11. erinevat tüüpi käsitöö - suurepärased meetodid aju aktiivseks toimimiseks ja seega nende mälestusvõime parandamiseks
  12. toitumine mõjutab aju tööd, seega vajab see ka tähelepanu. Mälu jaoks sobivad toidud on kala ja muud mereannid, pähklid, mõned taimeõlid ja teraviljad;
  13. Aroomiteraapia on tuntud oma stimuleerivate omaduste poolest. Mõned õlid võivad parandada aju funktsiooni ja mälu. Nende hulka kuuluvad - rosmariin, sidrun, piparmünt.

Nüüd saate teada, kuidas parandada mälu kodus kättesaadavate lihtsate viiside abil.

Tõhusad meetodid mälu arendamiseks

Mälu on võime, mis areneb inimarengu protsessis. Te ei saa ette kujutada elu ilma funktsionaalse mäluta. Kõik sündmused ilma temata on vaid episoodid, mida inimene kogeb, kuid ei mäleta. Mõnikord toob meid mälu. Selle vältimiseks aitavad erinevad mälu arendamise meetodid, mida käsitletakse allpool.

Mõned sõnad mälu kohta

Mälu võib kujutada endast tohutut teabehoidlat (psühholoogilist struktuuri), millest vajaduse korral võtate rohkem või vähem. Eeldatakse, et on kolm peamist tüüpi mälu, nimelt:

  • sensoorne (põgus);
  • lühiajaline;
  • pikaajaline.

Kõige aktiivsemad on sensoorne ja lühiajaline mälu, mis on teadlikumad, pikaajalised - passiivsed; psühholoogid on üldiselt nõus, et seda tüüpi mälu ei ole teadlik. Mälus on ka etappe, mille kaudu salvestatakse teavet - soovitus, säilitamine, esitlus.

Sensoorne mälu salvestab tundest tulenevat teavet lühikese aja jooksul. Ta suudab hoida sensoorse kogemuse kujuteldavat pilti, hoides seda kuni psüühika saab kogu vajaliku teabe. Hiljem unustatakse ebaolulised osad, teised stiimulid muutuvad lühiajaliseks mäluks. Mõnikord on võimalik neid pikemas perspektiivis päästa (eriti kui sensoorsed andmed on intensiivsed või omavad emotsionaalset tähendust).

Lühiajalist mälu (mõnikord nimetatakse töötamiseks, töötamiseks) kasutatakse olukordades, kus on vaja kasutada jooksvat teavet konkreetsete vaimse tegevuse jaoks. Näiteks leiad olulise telefoninumbri ja korrake numbreid mitu korda enne seadme valimist. See on võimalik lühiajalise mälu tõttu.

Lühiajalise mälu lagunemine toimub tavaliselt mõne sekundi jooksul, keskmiselt 10-15 sekundi jooksul. Ekspertide sõnul võib see säästa umbes 7 (+ - 2) elementi.

USA mäluvõitjate meistrid nõustuvad, et nad peavad oma edu ainult oma hoolikusele. Ajakirjanik Joshua Foer proovis oma mälu arendamise meetodeid. Vähem kui aasta töötas ta koolitusel (igal hommikul 15-20 minutit). Siis osales ta võistlusel ja võitis selle. Tema uskumatu ajalugu ja mälu arendamise vaimsed tehnikad on kirjeldatud raamatus Einstein Walking the Moon. Teadus ja mälestamise kunst.

7 nõuet Forbes'ilt

Vaadake hulk visiitkaarte ja ei saa neid ühe inimesega ühendada? Viimastel kuudel olete kohtunud nii paljude inimestega, et nüüd te ei tea, kes on kes? Tuntud olukord? Nelson Dellis on professionaalne mäluõppekonsultant Miami-st. Paar aastat tagasi sai temast USA mälestusmängija. See tegevus meelitab inimesi, kes igapäevaselt oma mõtlemisoskusi treenivad. Võistlejad peavad meeles pidama 99 nime, mida nad esimest korda oma elus kuulsid, või luulet, mida nad ei olnud varem lugenud, või eespool mainitud visiitkaardi komplekti.

Nelson Dellis avastas Forbes'i ajakirjale mitu tehnikat, mida ta kasutab. Need põhinevad teadusuuringutel. Ta tegeleb Johns Hopkins'i ülikooli Majid Fotuhi neuroteadlase mälu parandamise viisidega.

Kuidas mäletada nimesid ja nägu

Dr. Photukha sõnul on nimede meeldejätmise probleem inimestele kõige iseloomulikum. Esimene samm selle kõrvaldamisel on keskenduda, kui keegi helistab oma nime esimest korda. Vajadusel küsige uuesti, täpsustage, kuidas nime õigesti hääldada. Nii et te kordate seda esimest korda. Võite küsida, mis nimi tähendab, kust see pärineb (kui see kõlab eksootilisena). Mis kõige parem, mäletan nime, kui tutvustate kellegi teise sõbra. Või kui helistate talle nime järgi. See on viisakuse väljendus, isikliku tõkke murdmise meetod ja mälestusmeetod.

Samuti on hea ette kujutada sama nimega kuulsat inimest. Näiteks Alexander - Alexander Pushkin, Alla - Alla Pugacheva jne.

Kuidas kõige paremini meelde jätta pikemas perspektiivis

Kui teile tundub, et te ei mäleta nii palju asju kui enne, on võimalik, et see on füsioloogiline omadus. Aju võimed vähenevad igal aastal umbes 0,5%. See on seotud mitte ainult vanusega, vaid ka stressiga, rasvumisega, vitamiinide puudumisega, paljude teiste teguritega. Kuid see protsess ei ole kõigile inimestele sama. Selle vältimiseks on lihtne viis.

„Kõige tõhusam viis vaimse mälu toetamiseks ja arendamiseks on kehaline aktiivsus,” ütleb Majid Fotuhi. Ta ise läheb mägedesse, mängib sporti vähemalt 5 korda nädalas, magab 8 tundi päevas. Lisaks jälgib dr Fotuhi „ajupesu” dieeti, mis tarbib palju värskeid puuvilju ja köögivilju, mis sisaldavad antioksüdante (näiteks maasikad). Tema toit sisaldab ka suurt hulka küllastumata rasvhappeid (eriti kala).

Kuidas meeles pidada, kus võtmed on jäänud

Mees unustab võtmed või prillid, sest ta paneb need kusagile alateadlikult, ütleb mälumängija Nelson Dellis. Ta ise, pannes võtmed teatud kohale, püüab aktiveerida oma aju. „Püüan teha midagi, mis ületab minu igapäevast tegevust. Ma ütlen midagi lollat, koputan ise otsaesile, andke kummaline heli, ”ütleb hr Dallis.

Liikumine aitab näiteks jalgade tembeldamisel. Kui samal ajal teete kummaline heli, lausuge ebatavaline sõna, tekitavad aju ühingu, mida te ei unusta. Loomulikult näete te mõnevõrra rumalat, aga kodus ei ole oluline. „Mida rohkem tundeid te kasutate, seda rohkem võimalusi peate meeles pidama,” ütleb dr Fotuhi.

Mõtle veel mõned näpunäited Forbesilt ja neuroloogidelt, mille eesmärk on juhtida mõtlemist ja arendada mälu. Nad on väga lihtsad, sobivad igapäevaseks kasutamiseks.

Teabe konverteerimine visuaalseks vormiks

Enamik teabest, nagu erinevad nimed või numbrid, on abstraktne. Aga kui sa seostad neid sobiva kujuga, siis aju mäletab neid paremini. Näiteks kui parkite auto sektoris N13, võite ette kujutada 13 küünla sünnipäevakooki.

Hoidke teavet "Mälu palees"

Ajus sisalduv teave tuleb samuti kiiresti ja lihtsalt leida. Üks meetoditest on luua „mälupalee”, mis on esindatud mõnda ruumi, näiteks oma kodu. Täida see teatud andmetega seotud piltidega. Läbi "palee" saate hõlpsasti leida teavet selle kohta, kuhu see paigutati.

Õpi järk-järgult

Psühholoogide nõukogu: kui tekib suur sündmus, kus peate meeles pidama palju asju (kõne või esitlus), ärge püüdke kogu teavet korraga ära võtta. Järkjärgulise kordamisega, pausidega, jääb see ajukoore - aju osa, kus asub pikaajaline mälu.

Mälu kvaliteedi parandamise meetodid

Mälu arendamise tehnika ei ole võimatu. See on õpetus, mis hõlmab infosalvestuse aluspõhimõtete väljatöötamist, mõningaid lihtsaid meetodeid ja võõrkeele õppimise puhul mälude korrapärast kasutamist.

Mälukoolitus ei ole raske, seda esitatakse sageli lihtsa lõbusana. Sageli treenib ta ilma teie teadvuseta - näiteks siis, kui üritate mäletada kõike, mida vajate supermarketis ostmiseks.

Selleks, et midagi meelde jätta, tuleb see asi siduda teatud kindla, muutumatu objektiga, kasutades oma kujutlusvõimet.

Tunded

Kasutage meeli, et teavet lihtsalt meelde jätta. Sisemised pildid peaksid olema võimalikult elav; Püüdke kasutada lõhna, kuulmise, puudutuse, maitse tunnet. Kasutage liikumist ja rütmi tugevamate mälude loomiseks. Kujutage ette liikuvaid pilte kosmoses. Mida parem on teil seda põhimõtet kasutada, seda sagedamini rütmi muudate, seda lihtsam on asju mällu hoida ja samal ajal „sealt välja võtta”.

Mida rohkem koomiline, naeruväärne, absurdne, sürrealistlik teie sisemine pilt, seda paremad on nad sügava säilitamise jaoks. Suur salrealistlik maalikunstnik Salvador Dali ütles kunagi: "Minu maalid on käsitsi maalitud fotod, millel on teatud irratsionaalsus." Ja paljudel juhtudel on see täiesti ilmne.

Fantaasia

Einstein ütles: „Fantaasia on tähtsam kui teadmine. Teadmised on piiratud, kujutlusvõime katab kogu maailma, see annab edule uue tõuke. ” Mida rohkem inimene kujutleb, seda rohkem ta parandab mälu.

Sümbolid, värvid ja numbrid

Tavalise või ähmase pildi asendamine olulisema ja huvitavama viisiga suurendab selle pikaajalise säilitamise tõenäosust. Võite kasutada ka traditsioonilisi sümboleid (näiteks lamp või punane marker - olge ettevaatlik, peatage).

Numbrite kasutamine mälestuses annab kindla iseloomu põhireegli "asukoht ja tellimine".

Meeldejäämiseks on kasulik kasutada kogu vikerkaarevärvide valikut, see muudab ideed elavamaks ja elavamaks, tänu millele neid paremini mäletatakse.

Liialdus

Üks oluline teave uue teabe säilitamisel on liialdus ja hüperbool. Püüdke teha pilt liiga suureks või vastupidi, nagu miniatuursed, naljakas, äärmiselt kirev.

Märksõnad

Kõik mälusüsteemid töötavad märksõnadega. Nad kasutavad kümneid sadu lihtsalt meeldejäävaid märksõnu. Nendel eelkodeeritud sõnadel, nagu riidepuudel, riputage asjad, mida soovite mäletada. Märksõnad peaksid alati olema visuaalsed, sest nende ülesanne on tugineda konkreetsele pildile või ideele. Märksõnade ja mälestusmärkide vaheline seos peaks olema võimalikult põhiline ja lihtne.

Mälu arendamise vaimne meetod parandab mitte ainult mälestamise võimet, vaid ka loovust ja fantaasiat. See võib toetada teisi vaimseid funktsioone.

Spetsiaalsed seadmed

Ülalkirjeldatud põhipõhimõtted ja reeglid teabe säilitamiseks mälus on lahutamatu osa järgmistest mälestusmeetoditest. Need põhimõtted põhinevad iidsetel kreeklastel kasutataval mnemonilisel (meetodil, mis hõlbustab mälu salvestamist ja suurendavad mälu). Teabe lihtsaks salvestamiseks kasutatakse põhiprintsiipe - liikumist, huumorit, värvi jne.

Ühendussüsteem

Põhiline mälutehnoloogia, mis kasutab kujutlusvõimet, on ühendussüsteem, milles üks asi ühendub teise. Vajalik on kujutlusvõime kaasamine, oma tundeid kasutada: ühendada emotsioonid, huumor, liikumine, värvid, erootika. Peamine on visualiseerida kõike - esitada kogu pilt, justkui näeksite seda tõesti.

See meetod on ideaalne terminite nimekirja, piltide kogumi, lühikese esitusviisi, mitme argumendi, ostunimekirja meeldejätmiseks. Näiteks kavatsete osta järgmised tooted: leib, õunad, munad, piim, jahu. Seda nimekirja saab hoida mälus, ühendades iga elemendi värvilise lugu - mida rohkem fantaasiaid, absurdusi, emotsioone, seda parem.

Tehnoloogia rakendamine - lühikese lihtsa teabe meeldetuletus.

Rooma süsteem LOCI

Selle süsteemi algusjärgus on teie enda struktuuri loomine meeles, mis hiljem täidetakse teabega. Kui peate kõnesid andma, loengut, kujutama oma kodu, pange see ideedesse, mis on seotud peamiste teemadega. Mida kummalised ja naljakamad nad on, seda paremad need mäletad. Seda tehnikat kasutasid vanad Rooma kõnelejad.

Meetod on kasulik järjestikuste (sõltumatute) elementide, graafiku või ajajärjestuse meeldejäämiseks. Esimene samm on koha määratlemine, mida tunned (magamistuba, tee kooli, töö, oma keha).

Kohalik teadmine on vajalik tingimus. Seejärel saate meelde jätta nii palju punkte kui vihjeid sisaldab mõtet. Iga vihje on seotud ühe mõttega, mida meeles pidada. Siis sa järk-järgult läbi loodud struktuuri ja mäletad pakitud asju.

Tehnika toimib, et luua kõige huvitavamad viited mälestuseks mõeldud kohtadele ja kontseptsioonidele. Mida suurem on absurdne ja ebatavaline ühendus, seda suurem on mälu tõenäosus. Oluline on kasutada erinevaid tundeid, esitleda kõike selgelt meeles. Mida heledam pilt, seda parem.

Tehnoloogia kasutamine: teede loomine võimaldab salvestada mällu piiramatu arvu asju. Püüa luua ühenduste koolitamiseks mitmeid viise. Suureneva kogemusega saab neid teid kasutada keerukama teabe (esitlused, argumendid, nimekirjad, eksamid) jaoks.

Numbriline võrdlussüsteem

See meetod põhineb aritmeetilisel, kasulik numbrite meeldejätmiseks. Tõelised asjad, mida me mäletame paremini kui numbrid. Seetõttu asendatakse iga number sellega sarnase objektiga. Näiteks 1 = lipukese, 2 = luik jne.

Tehnoloogia kasutamine: numbrite ja lihtsa teabe meeldejätmiseks.

Master süsteem

Põhisüsteem on spetsialistide poolt kasutatav meetod. See oli leiutatud umbes 300 aastat tagasi ja on ikka veel paranemas. See süsteem võimaldab teil meelde jätta piiramatu arvu kontseptsioone, numbreid, kuupäevi, nimesid jne. Seda kasutavad mängijad kaartide meeldejätmiseks. Aluseks on tähtede määramine numbritele. Neid kirju saab hiljem kasutada sõnade tegemiseks, mis aitavad numbreid meelde jätta, kasutades erinevaid lugusid.

Tehnoloogia rakendamine: Master-süsteemil on universaalne rakendus, seda kasutatakse numbrite meeldejätmiseks, piiramatu hulga informatsiooni täpses järjekorras.

Mõned näpunäited

Te saate oma aju ja mälu koolitada lihtsate ülesannete ja tegevustega. Piisab, kui hakkate asju tegema teistsuguse (mitte-domineeriva) käega. Nii saate kirjutada SMS-e, harjata hambaid, veeta lilli jne. Esialgu on see raske, kuid järk-järgult, kuna teine ​​aju on koolitatud, hõlbustatakse selliste meetmete rakendamist. Võite ka visua ajutiselt välja lülitada. Kas mõned tegevused suletud silmadega, stimuleerides teisi tundeid. Püüdke leiba võiga levitada ja siis süüa seda pimesi.

Proovige asju teistmoodi teha. Enamasti teostame igapäevaseid tegevusi automaatselt, mõtlemata. Proovige oma järjekorda muuta. Aju tuleb stereotüübist välja, on aktiveeritud. Seda võimet saab hiljem kasutada igapäevaelu erinevate probleemide lahendamiseks. Teil on võimalus stereotüüpidest välja tulla, uusi lahendusi välja pakkuda.

Treeni oma mälu. Mnemonilised nipid mälu parandamiseks

Raamatu fragmendid Eysenck M. V., Anderson M., Baddley A. Mälu. - M: Peter, 2011.

Inimkond on alati mälestusest huvitatud, imetledes alati selle kadumise ilminguid. Täna me teame mälust üsna piisavalt, et saaksime seletada neid aspekte, mis pakuvad laiale lugejaskonnale kõige rohkem huvi, sealhulgas - ja ennekõike - õpilast. Autorid mäletavad seda koos teiste psühholoogiliste protsesside ja kõrgemate vaimsete funktsioonidega, samuti arvestavad mitmed selle toimimist mõjutavad tegurid: vaimsed protsessid, riigid, emotsionaalne ja motiveeriv valdkond, individuaalsed erinevused, tegelik olukord ja olukorrad.

Peaaegu igaüks meist kaebab oma mälu pärast. Hoolimata inimmälusüsteemi täiuslikkusest ja keerukusest, ei ole see sugugi võimatu nimetada seda eksimatuks ja me peame sellega hakkama. Kaebus halva mälu või oma koha õigustamise kohta, viidates “kohutavale mälule”, tundub olevat vastuvõetavam, kui tunnistada oma rumalust või tundmatust. Kui palju me teame oma mälust? Muidugi, et mõista, kui ebatäiuslik see on, peame me meeles pidama selle ebaõnnestumisi. Üks Alan Baddley patsientidest, kellel oli kõige tugevam amneesia ilming, oli Korsakovi sündroomiga naine - see on kroonilise alkoholismi põhjustatud mälukaotuse nimi. Test oli, et ta esitas sõnade nimekirjad. Pärast igat nimekirja oli ta üllatunud, kui ta kommenteeris oma võimet sõnad meelde jätta, hüüatades: „Ma olen uhke oma mälu üle!” Tegelikult tegi ta võrreldes teiste mängijatega väga halvasti vaba mängimise testi. Ta tundus olevat täiesti unustanud, kui halb tema mälu oli!

Üks peamisi probleeme, millega me oma mälu hindamisel kokku puutume, on see, et me võrdleme seda tegelikult teiste inimeste mäluga. Kuid reeglina ei tea me kindlalt, kas nende mälu on hea või halb, ja seetõttu on meil väga lihtne oma mälust moonutatud pilti teha. Paroolide õppimisest saadakse tõendeid selle kohta, et paljud meist ei mäleta olulist teavet hästi (Brown, Bracken, Zoccoli Douglas, 2004). Samal ajal tunnistas 31% valimisse kuulunud Ameerika õpilastest, et nad unustasid ühe või enama parooli. Nagu autorid märkisid, on „isiklike paroolide genereerimise dilemma see, et me oleme sunnitud valima turvalisuse ja mugavuse vahel: tahame häkkerit lollida, tõenäoliselt lollid ennast” (Brown jt, 2004). Brown jt leidsid, et 45% õpilastest lahendab selle probleemi, kasutades paroolides õigeid nimesid, mida on raske tuvastada kui sobivat viisi enda kaitsmiseks.

Brown ja teised (Brown jt 2004) annavad oma lugejatele kasulikke näpunäiteid paroolide valimiseks. Kui turvalisus on oluline, vali parool, mis kujutab endast meeldejäävale stiimulile üleminekut, sealhulgas tähtede ja sümbolite kombinatsiooni. Salasõna kirjed salvestatakse seal, kus keegi teine ​​ei pääse (näiteks pangas). Loomulikult peate sel juhul meeles pidama täpselt, kus need dokumendid asuvad. Mõned soovitused selles küsimuses on viinamarjad ja Nightingale (Winograd Soloway, 1986). Nad avastasid, et õpilastel on raskem mälestada kohti, kus erinevad asjad on peidetud, kui need on mõned „eksootilised” kohad (näiteks kui ehted on peidetud ahjus) kui traditsioonilised kohad (näiteks kui termomeeter on esmaabikomplektis).

Mälukoolituse meetodid

See osa keskendub mõnele paljudele mälu parandamise tehnikatele. Kõigepealt arutan mnemonoomilisi tehnikaid, mida me igapäevaelus kasutame. Pärast seda saame teada mnemonistide saavutustest ja nende silmapaistva mälu aluseks olevatest strateegiatest. Lõpuks kaaluge mõningaid kõige olulisemaid meetodeid, mis on spetsiaalselt loodud inimeste mälu parandamiseks.

Mnemonilised nipid

John Harris viis läbi ülikooliõpilaste ja koduperenaiste küsitluse, mille eesmärk oli välja selgitada, milliseid mnemonilisi tehnikaid inimesed kõige sagedamini kasutavad või mida võib nimetada mälu abivahenditeks (John Harris, 1980). Küsimustik, mida ta kasutas (muudetud kujul), on esitatud plokis 16.1.

Võrdle mnemooniliste trikkide kasutamist sellega, mida osalejad kahes Harris grupis näitasid. Need arvud on kõige levinumad tulemused. Selle tulemusena leidis Harris, et mnemonismitehnikate kasutamise muster kahe rühma vahel on peaaegu sama ja erinevusi on vähe. Näiteks koduperenaised harvemini kui õpilased kirjutavad oma kätele, kuid sagedamini teevad nad kalendreid.

Harris leidis, et peaaegu kõik tema küsitluses osalejad kasutasid ühe või teise mnemonismiaparaadi abi, kuid valdav enamus kasutas väliseid „mälu abilisi” - päevikuid, kalendreid, nimekirju ja taimereid. 1990. aastal adresseerisid Douglas Hermann ja Susan Petro rühma inimesi, kes küsisid, millised välised mnemonoomilised nipid on kõige kasulikumad (Herrmann Petro, 1990). Selgus, et enamasti kasutasid inimesed selliseid traditsioonilisi "abilisi" nagu kalendrid, päevikud ja äratuskellad. Äärmiselt kasulikud olid heliklahvid, mida saab “kätte” kätte, samuti automaatvastajaid ja „meeldetuletusi” sisaldavaid kalendreid.

Lahter 16.1. Harrise küsimustiku muudetud versioon (Harris, 1980)

Kui tihti kasutate mälu assistente? Hinda iga järgmise „mälu abistaja” kasutamist 0 kuni 6 järgmise skaala järgi:

0 = ei kasuta kunagi;

1 = vähem kui kolm korda viimase kuue kuu jooksul;

2 = vähem kui kolm korda viimase nelja nädala jooksul;

3 = vähem kui kolm korda viimase kahe nädala jooksul;

4 = kolm kuni viis korda viimase kahe nädala jooksul;

5 = kuus kuni kümme korda viimase kahe nädala jooksul;

6 = 11 või enam korda viimase kahe nädala jooksul.

Kahe punkti või suurema erinevuse erinevus näitab suurt erinevust üksikisikute vahel. Antud punktid viitavad konkreetsele vastajate alarühmale.

Viimastel aastatel on iseloomustanud mitmesuguste kaubanduslike "mäluassistentide" arvu kiire kasv, mis põhineb peamiselt mikroelektroonika saavutustel. Niisiis, asendamatute sülearvutite ja päevikute asendamiseks tuli kaasaskantavad personaalarvutid.

Pöördem tagasi Harrise uuringusse (Harris, 1980) ja pöörame tähelepanu huvitavatele tulemustele: selgus, et tema küsitluse osapooled kasutasid harva sisemisi memonoomilisi tehnikaid. Sellised memonoomilised meetodid on sageli väga kasulikud sellistes olukordades nagu eksamid, kui väliste „abiliste” kasutamine ei ole lubatud. Enamik mälu koolitusi on suunatud neile. Me räägime koolitustest, mida peetakse moto "süsteemid, mis kunagi ei õnnestu ja aitavad kõike mäletada". Mis on nendes süsteemides? Loomulikult ei näe see raamat olevat mäluõppe juhendiks, kuid tundub olevat asjakohane arutada vähemalt mõningaid kõige populaarsemaid mnemoonilisi süsteeme. Kuid enne selle alustamist räägime inimestest, kellel on erakordne mälu, mida nimetatakse mnemonistideks. See on kasulik teave strateegiate kohta, mis aitavad meil oluliselt parandada meie mälu.

Võib-olla olete kuulnud nendest trükkidest, mis on seotud unikaalse kingitusega üksikisikute poolt. Mõned neist trikkidest on nii uskumatud, et pettuse mõte rabab tahtmatult sisse. Loomulikult on nende inimeste hulgas karlataane, kuid on ka tuntud inimesi, kelle unikaalne mälu ei kahtle.

Võib-olla oli kõige tuntum kõigist mnemonistidest Shereshevsky. [1] Tal oli tõeliselt fenomenaalne mälu, mis põhines peamiselt kujutlusel. Seda ainulaadset inimest täheldas mitu aastat Nõukogude psühholoog A. R. Luria, kes kirjutas suurepärase “Väikese raamatu suure mälu kohta” (Luria, 1968). Shereshevsky oli ajalehe reporter. Igal hommikul jaotas osakonna toimetaja oma töötajatele tellimusi, loetles kohad, mida ta vajab külastada, ja ütles, et töötajad pidid igas kohas välja selgitama. Juhendi saanud töötajate hulgas oli Shereshevsky. Aadresside ja juhiste loend oli üsna pikk ja toimetaja üllatas, et Shereshevsky ei kirjutanud paberil ühte käsku. Toimetaja oli valmis esitama ettekavatsematut alluvat, kuid tema taotlusel korratas ta kõik juhised ja aadressid täpselt. Toimetaja üritas sellega lähemale tulla ja hakkas küsima Shereshevski küsimusi tema mälu kohta, kuid ta mõtles ainult, kas see oli ebatavaline, et ta kõike mäletas? Mõeldes, et ta oli ebatavaline inimene, juhtis toimetaja teda Luriasse, kes andis talle mitmeid äärmiselt raskeid teste. Tundub, et Shereshevsky mälu võimalustel ei ole piire: ta mäletas rohkem kui 100 numbrit, pikkade mõttetu silpide ridu, luuletusi võõras keeles, keerulisi arve, keerulisi teaduslikke valemeid. Luria kirjutas, et "ta reprodutseeris kõike, mida ta mäletas, isegi vastupidises järjekorras ja isegi aastaid hiljem!" (Luria, 1968).

Mis oli Shereshevski fenomenaalse mälu saladus? Tal oli ainulaadne kujutlusvõime. Ta ei loonud lihtsalt ja kiiresti palju visuaalseid pilte, vaid oli ka hämmastav võime seleesteesiale.

Sünesteesia väike ilming on levinud nähtus. Näiteks on enamikul inimestel väga vähe võime siduda kõrgeid helisid erksate värvidega ja madalate heledate toonidega. Shereshevski puhul oli kattumine tohutu. Kuulates tooni 2000 Hz, ütles Shereshevsky: „Midagi roosa-punase värvilise ilutulestikuga. Värvi riba on karm, ebameeldiv ja tal on maitsev maitsev vürtsikas hapukurk. Sa vőid selle käega haiget teha. " Arvud tuletasid Shereshevskile meelde inimesi: "Üksus on uhke, hästi ehitatud mees ja kaks - vapper naine."

Shereshevsky sai professionaalseks mnemonistiks ja demonstreeris oma ainulaadseid võimeid laval. Kuid tema väljendunud sünesteesia andis talle mitte ainult suuri eeliseid, vaid tekitas ka probleeme. Näiteks kui ajal, kui ta luges materjali, mida ta pidi meelde jätma, oli saalis köha, siis trükiti ta mällu kui auru pilve, mis võiks segada järgnevat reprodutseerimist. Mõnikord kannatas Shereshevsky oma rikkalikust kujutlusvõimest nii palju, et tal oli raske mõista isegi lihtsat proosalist teekonda: „Iga sõna tekitab pilte; nad põrkuvad üksteisega ja kaos tulemusi. Ma ei saa sellest aru. Ja on sinu hääl... Teine koht. siis - täielik segadus. "

Võib-olla olete sa Sheshevski ja tema hämmastava mälu armukade. Kuid asjaolu, et tal oli raske midagi unustada, tähendab, et tema mällu salvestati erinev, täiesti tarbetu teave. Lõpuks leidis ta väga lihtsa väljapääsu: ta arvas, et see teave on kirjutatud mustale kiltale ja lihtsalt kustutatud. Raske uskuda, kuid see töötas!

Kas looduse või strateegide poolt andekas?

Miks on mõnedel inimestel mälu palju parem kui enamik meist ja kes on need inimesed? Kas see on looduse kingitus või peate kulutama palju aega, et õppida tõhusaid mnemonilisi tehnikaid? Wilding ja Valentine avastasid, et mõned mnemonistid said oma kingituse sünni ajal, teised aga tuginevad peamiselt erinevatele mälestusstrateegiatele (Wilding Valentine, 1994). Kasutades ära asjaolu, et maailmameistrivõistlused toimusid Londonis (ajal, mil nad mõlemad töötasid Londoni ülikooli kolledžis), hindasid nad mälestust võistlejatest ja mõnedest pealtvaatajatest, kes näitasid erakordset mälu.

Sünesteesia on taju nähtus, mis väljendub selles, et ühe sensoorse elundi stimuleerimise ajal koos selle suhtes spetsiifiliste tundmistega tekivad ka teised sensoorsele organile vastavad tunded.

Wilding ja Valentine jagasid oma "koguduse" kaheks rühmaks: 1) strateegid, kes omal osalusel kasutasid sageli erinevaid mälestusstrateegiaid ja 2) "naturaale", kelle võimed olid ligikaudu samal tasemel ja kes väitsid, et lapsepõlvest teil on suurepärane mälu. Kasutati kahte tüüpi ülesandeid:

1. Strateegilised ülesanded (näiteks isikute nimed pidi meeles pidama). Selle ülesande täitmine sõltub mälustrateegiate kasutamisest. Esmapilgul tundub see ülesanne olevat strateegiline, kuid allpool me kaalume mõistlikke strateegiaid, mis suurendavad inimeste võimet siduda nimesid üksikisikutega.

2. Mittestrateegilised ülesanded (näiteks lumeheljade tunnustamine).

Selle tulemusena ilmnes oluline erinevus strateegide ja „naturaalide” vahel (joonis 16.1).

Strateegiad olid strateegiliste ülesannetega palju paremad, samal ajal kui “sirged” tegid mõlema tüübi ülesandeid hästi. Tulemused on esitatud protsentiilides, mis võimaldab võrrelda mõlemat rühma kontrollprooviga (st viiekümnendal protsentiilil). Kahtlemata saavutasid strateegilised ülesanded strateegiliste ülesannete täitmisel kõige muljetavaldavamad tulemused, mis ületavad 90% elanikkonnast. See peaks meid kõiki rõõmustama ja looma lootust, et koolituse abil saate välja arendada suurepärase mälu. Uurida suurepärase mälu omanikke, kellest enamik näitas suurepäraseid tulemusi maailmamälestuste meistrivõistlustel, kasutati aju kujutamise tehnikaid (Maguire, Valentine, Wilding Kapur, 2003). Erakorralise mälu omanikud ja kontrollgrupi osalejad mälestasid kolme numbri, näo ja lumehelbe ridu, millest esimesed olid numbreid mäletades ja kõige vähem - kui lumehelbed meelde jätsid. Maguire et al. Saadud peamine tulemus oli see, et mälestamise ajal aktiveerisid mnemonistid palju rohkem aju piirkondi, mis olid seotud ruumilise mälu ja navigatsiooniga. Võib-olla on see tulemus kooskõlas sellega, et 90% kõige silmapaistvamatest mnemonistidest kasutasid mõningate või kõigi ülesannete täitmisel kohapealset meetodit (rohkem sellest hiljem). See meetod hõlmab teadaoleva tee erinevatel punktidel mäletatavate andmete visualiseerimist ja kasutab seega aktiivselt ruumilist mälu. Eriksson (Ericsson, 2003) usub, et fenomenaalne mälu (see on fenomenaalne, mitte ainult väga hea) on pigem töö tulemus kui looduse kingitus. Teisisõnu, silmapaistvate mnemonistide saladus on see, et nad on kulutanud palju aega tõhusate strateegiate väljatöötamiseks. Erandiks on Rajan Mahadevan, kellel on ainulaadne võimalus numbreid meelde jätta. Juba mitu aastat pidas ta maailmarekordi pii märkide meelde jätmiseks koma järel: nelja tunni jooksul nimetas ta 31811 numbrit! Kui seda laboris testiti, selgus, et selle digitaalse mälu maht visuaalse esitlusega on 59 numbrit ja kuuldava esitlusega - 63 (Thompson, Cowan, Freiman, Mahadevan, Vogl) Freiman, 1991). Autorid märgivad (Thompson et al., 1991), et loodus on andnud Rajanile ainulaadse mälu. Kui enamik inimesi (kaasa arvatud mnemonistid) numbreid mäletavad, jagavad nad need tavaliselt kolme või nelja numbriga rühmadesse. Sellel on kindel tähendus, sest selline lähenemine vastab tähelepanu võimalustele. Kuid Thompson, Cowan ja Freiman (Thompson, Cowan Frieman, 1993) kirjutab, et Rajan jagas numbrite read 10–15-kohalisteks rühmadeks ja tegi seda, sest tema põhimälu kogus ületas oluliselt teiste inimeste põhimälu. Autorid tunnistavad, et Rajan on välja töötanud erinevad strateegiad, mis võimaldasid tal piletijärgselt meelde jätta rohkem kui 30 000 pii tähemärki, kuid väidavad, et tema unikaalsed võimed on erakordse põhimälu tulemus.

Eriksson, Delane, Weaver ja Mahadevan, kes on Rajaniga läbi viinud mitmeid katseid, saavutasid selle tõlgenduse ümber lükanud tulemused (Ericsson, Delaney, Weaver Mahadevan, 2004). Niisiis, nad hindasid oma mälu tähemärki, kasutades kümme märki, sealhulgas ?, @, *, ja #. Esialgu oli tema mälu maht kuus tähemärki, see oli sama, mis kolledžiõpilastel. Koolituse abil saavutas ta mahu suurenemise kolmekümne tähemärgini. Sellegipoolest saavutas ta selle, asendades erinevaid numbreid sisaldavaid märke, ja siis, kasutades oma tavapäraseid strateegiaid, mälestasid saadud numbrid. Lisaks on mõnede teiste Rajani ülesannete tulemused, sealhulgas erinevate objektide kujutiste asukoha ja orientatsiooni mälestamine (Biederman, Cooper, Fox) Mahadevan, 1992) ja sõnade ja proosakirjete meeldejätmine (Thompson et al., 1993), olid ainult keskmised. Need tulemused ja eelkõige Ericssoni ja teiste tulemused (Ericsson et al., 2004) tekitavad kahtlusi, kas Rajanil on sünnist alates ainulaadne mälu.

Kui Rajanil on ainult keskmine põhimälu, kus tal on digitaalne mälu, mis on umbes üheksa korda suurem kui enamiku inimeste digitaalne mälu? Digitaalse mälu mahtu uurides omandasid Ericsson ja teised asjakohased tõendid (Ericsson et al., 2004). Selgus, et Rajan kasutas numbrite rühmitamiseks erinevaid mnemoonilisi ühendusi ja mustrid. Näiteks mälestas ta koos James Bondiga „007” ja “2025” kui „45x45”.

Mõned strateegid kasutasid mälu arendamiseks sadu, kui mitte tuhandeid tunde. Dominic O'Brien, kes sai 1990. aastate alguses mälestuseks maailmameistriks, valmistas selleks ette kuus aastat ja seejärel võitis selle tiitli kaheksa korda. Üks tema silmapaistvamaid kõnesid toimus 2002. aasta mais Simpsoni restoranis Londonis. Ta veetis 12 tundi, mäletades 54 mängukaarti (2808 kaarti), segades kokku ja esitasid talle ükshaaval. Püüdes mäletada kõiki kaarte õigesti, mäletas ta õigesti 2800 kaarti ja tema viga oli ainult 0,3%.

Mis oli Dominic O'Brieni motivatsioon? Siin on see, mida ta ise kirjutab:

Nüüd, kui vastuvõtus ma saan tutvuda sadade inimestega, mäletan ma täiesti kõigi nimesid. Kujutage ette, mida see tähendab teie sotsiaalse usalduse jaoks. Mu mälu aitas mul elada rohkem korrektselt. Ma ei vaja enam päevikuid: ma mäletan kõiki kohtumisi. Ma saan kõnesid ja vestlusi juhtida ilma pettusteta. Võin neelata ja meelde jätta tohutuid andmeid, mis on eriti kasulik, kui valmistute eksamiks või võõrkeele õppimiseks. Tänu mälestusele tegin palju raha blackjacki mängides (O'Brien, 1993).

Dominic O'Brien'i fenomenaalne mälu oli vähemalt osaliselt tingitud tema erakordsest võimest kodeerida ja salvestada teavet.

Üks silmapaistvamaid näiteid ammendamatute mäluvõimaluste kohta on näidanud kuuskümmend aastat vana Jaapani psühhoterapeut Akira Kharaguchi, kes sai kuulsaks 1995. aastal, kui ta meenutas 83 431 pii-kümnendkoha, peaaegu kaks korda eelmise rekordiga. 4. oktoobril 2006 murdis ta oma rekordi, mäletades 100 000 tähemärki! See juhtus Jaapanis, Kisarazu saalis kuusteist ja poolteist tundi! Akira Kharaguchi ise rääkis oma saavutusest erakordse tagasihoidlikkusega: „Sada tuhat on vaid eelmise rekordi jätk. Ei, ma ei ole geenius. Ma olen lihtsalt tavaline vana mees. Selgus, et tema mälestusstrateegia sisuks oli see, et numbri mõttelisemaks muutmiseks riietas ta Jaapani sõnadega.

Mnemonilised nipid

Kõik raamatud, mis on suunatud inimestele, kes soovivad oma mälu parandada, sisaldavad mitmeid näiteid efektiivsetest mnemonoomilistest tehnikatest (vt näiteks McPherson, 2004). Tõepoolest, palju selliseid trikke on teada. Me keskendume mõnele kõige olulisemale mnemonoomilisele tehnikale ning hindame nende eeliseid ja puudusi. Arutatavad mnemoonilised nipid jagunevad kahte rühma: visuaalsete kujutiste põhjal mnemonilised trikid ja sõnadel põhinevad mnemonilised trikid. Siiski tuleb meeles pidada, et see on ainult tingimuslik eristamine: paljud mnemonilised tehnikad põhinevad sõnade ja visuaalsete kujutiste kombinatsioonil.

Erinevate mnemonismitehnikate kohta lugedes võite küsida, miks nad on nii tõhusad. Kuid enne sellele küsimusele vastamist peaksite neist rääkima. Aga kui te ei saa vastust oodata, saate lugeda jaotist „Mnemonoomilised nipid?”.

Visuaalsel esitlusel põhinevad mnemonilised tehnikad. Koht meetod

Visuaalsel esitlusel põhinevad mnemonilised tehnikad on tuntud juba ammusest ajast. Cicero sõnul oli selle mnemoniaalse seadme autor kreeka luuletaja Simonides, nimetades teda umbes 500 eKr. er Kreeka, kes võitis maadlusvõistlust olümpiamängudel, tähistas seda sündmust oma kodus. Nende seas, keda kutsuti, oli Simonides, kes pidi võitja auks lugema ode. Varsti pärast seda, kui luuletaja oli oma kõndimise lõpetanud, kutsuti ta mõnele ärile. Ta oli väga õnnelik, sest kohe pärast lahkumist ebaõnnestus banketisaali põrand, mille tagajärjel hukkus või vigastati paljud külalised. Paljud inimesed ei saanud tuvastada. Mida ohvrite sugulased pidid tegema, et neid nõuetekohaselt matta? Siis teatas Simonidis, et ta mäletab suurepäraselt, kus iga külaline oli piduliku ruumi lahkumise hetkel ja tänu sellele tuvastas ta kehad. Pärast seda mõtles ta: kui tal on nii hea visuaalne mälu, kas ta võib teda aidata meenutada muud teavet? Ta töötas välja süsteemi, mille kohaselt ta kujutas kõigis detailides ette teatud ruumi ja seal teatud objekte erinevates kohtades. Iga kord, kui ta pidi üks neist objektidest mäletama, vaatas ta teatud kohas ruumis, mis oli tema meele silma ees, ja seejärel nimetas seda objekti. See mnemoniline seade, mida tuntakse kohtade meetodina, on muutunud väga populaarseks vanade kõnelejate, nagu Cicero, seas ja seda kasutatakse tänapäeval laialdaselt. Te ise võite olla veendunud, et see on üsna kerge ja kõige tähtsam - tõhus (plokk 16.2).

Üks meist (Alan Baddley) kasutas tihti õpilastega töötamisel kohapealset meetodit ja sai alati väga häid tulemusi. Kuigi kohtade meetodit on konkreetsete objektide nimedega lihtsam kasutada, on see tõhus ka selliste abstraktsete mõistete nagu tõde, lootus ja patriotism. Visuaalsete kujutiste kasutamine võib häirida ruumilise mälu ülesannete samaaegset täitmist, seega ärge püüdke seda meetodit kasutada, laskudes mägedes suusadesse või sõites autot!

Kohtade meetod on äärmiselt tõhus. Bauer võrdles kahekümne nimisõna nimekirjade salvestamist selle meetodiga ja ilma selleta (Bower, 1973). Eksperimendi osalejad, kes kasutasid kohtade meetodit, mäletasid 72% sõnadest ja need, kes seda ei kasutanud, vaid 28%. Sarnased tulemused saadi ka teiste autorite poolt (Kondo, Suzuki, Mugikura, Abe, Takahashi, Iijima Fujii, 2004). Lisaks kasutasid kohtade meetodite mõju hindamiseks aju aktivatsiooni need autorid nende visualiseerimise meetodeid. Selgus, et kohtade meetodi kasutamisel aktiveeritakse mõned aju piirkonnad (parem eesmine alumine gyrus, eesmine keskmine gyrus) rohkem kui traditsiooniliste meetodite kasutamine. Need andmed viitavad sellele, et kohapõhise meetodi kasutamisel on teabe kodeerimise protsess tundlikum ja mitmekesisem.

Koht meetod: kuidas see toimib

Kõigepealt kujutage ette oma maja kümme kohta, valides need nii, et üksteisest teisele liikumine oleks üsna ilmne. Näiteks esiuks - koridor - köök - magamistuba jne. Veenduge, et te saate vaimselt liikuda ühest neist kümnest kohast järjekindlalt ja ilma sekkumiseta. Mõtle nüüd kümnest esemest ja kujutage neid nendes kohtades ette. Kui esimene ese on suitsutoru, kujutage ette, et see on postkastist väljapoole, mis rippub esiuksele ja suitsetab sellest välja tänavale. Kui teine ​​punkt on kapsas, kujutage ette, et teie koridoris on hiiglasliku suurusega pea jne. Kui te peate esemete nimekirja meelde jätma, peate te ainult läbi oma kodu vaimse reisi tegema.

Nüüd proovige luua võrdselt ekspressiivseid pilte, mis on seotud kümne valitud kohaga, kasutades järgmisi sõnu: särk, kotkas, klamber, roos, kaamera, seene, krokodill, salvrätik, vorst, linnapea.

Samu valitud kohti saab kasutada mitu korda nii kaua, kui mäletad ainult neid elemente, mis olid seal kõige värskemad. Loomulikult kannatavad need asjad, mida te varem „panite”, sekkumise tagajärgede alla, välja arvatud juhul, kui muidugi te ei kavatse neid siduda mingisuguses ahelas. Püüdke meeles pidada ülaltoodud kümmet sõna. Ei, ära vaata! Tugineda erinevatel kohtadel teie ümber loodud piltidele.

Saate luua süsteemi, mis sisaldab rohkem kui kümmet kohta. Just nii töötasid asjad klassikaliste mnemonismisüsteemidega ning keskajal loodud keerukate ja mõnevõrra müstiliste süsteemidega. Ross ja Lawrence leidsid, et inimesed, kes kasutavad saidi meetodit pärast ühte treeningut, võivad meenutada rohkem kui 95% nimekirjast, sealhulgas 40–50 objekti (Ross Lawrence, 1968).

Hoolimata selle tõhususest ei ole kohtade meetod ilma vigadeta. Näiteks on raske mingi kindlat objekti meeles pidada kogu loendit läbimata, kuni jõuad selle juurde. Lisaks võite sageli kuulda, et kohtade meetod on kasutu, kui reaalses elus inimesed üritavad mõnda materjali meelde jätta. Üks autorite rühm püüdis sellele kriitikale vastata (De Beni, Moi Cornoldi, 1997). Nad esitasid õpilastele suuliselt või kirjalikult 2000 sõna sisaldava teksti; õpilased peaksid kosmosemeetodit või teksti korduvaid osi võimalikult palju meelde jätma. Mälestamist testiti vahetult pärast teksti esitamist ja nädal hiljem. Mõlema testi tulemused näitasid, et koha meetod võimaldas meil teksti paremini meelde jätta (joonis 16.2). Seetõttu on kohtade meetod väga tõhus isegi siis, kui materjal on esitatud loengu vormis. Kui materjal esitati kirjalikult, ei olnud mälestusmeetodil mingit mõju. Arvatakse, et kohtade meetod on kirjalikus esitluses ebaefektiivne, sest selle visuaalne olemus takistab visuaalsete kujutiste kasutamist ise kohtade meetodis.

Kas teadlastel õnnestus tõestada, et koha meetod on reaalses elus efektiivne? Mitte tegelikult. Jah, olukord, mida nad kasutasid, oli pigem tegelik elu kui nende eelkäijad. Sellest hoolimata ei pea igaüks meist mäletama 2000 sõna sisaldavaid tekste!

Visuaalsel esitlusel põhinevad mnemonilised tehnikad. Hanger sõna meetod

Sõnade riputamise meetod on sarnane kohtade meetodiga, et see põhineb visuaalsel esitlusel ja võimaldab teil õiges järjekorras meelde jätta kümne objekti nimekirja. Esiteks peate meeles pidama kümme sõna-riidepuud. Selleks, riidepuu sõnad riim numbritega 1 kuni 10, mis on üsna lihtne. Proovige seda ise: üks on pingviin, kaks on küttepuud, kolm kloostrid, neli on juustu auk jne. Seda tehes olete valmis kümne mitteseotud sõna meelde jätma (oletame, et peate meeles pidama nimekirja, mis koosneb järgmistest sõnadest: lahingulaev, siga, tool, lammas, lossi, vaip, rohi, rand, piimajõud, binoklid). Võtke sõna "pingviin" - esimene sõna-riidepuu, mis riimib "ühe" - ja kujutage ette pingviini, mis suhtleb mingil viisil lahingulaevaga (näiteks võite ette kujutada, et lahingulaev jookseb piki rannikut, kus pingviinid elavad). Seejärel võtke teine ​​sõna-riidepuu - "küttepuud", mis riimib sõna "kaks" - ja kujutage ette, et küttepuud suhtlevad siga (võib-olla on see küttepuud, kus siga asub). Tehke sama ka ülejäänud sõnadega, luues kõigile sobiva visuaalse pildi. Oleme täiesti kindlad, et pärast selle töö lõpuleviimist on teil võimalik kogu loend õiges järjekorras reprodutseerida, kulutamata palju aega selle meeldejätmiseks.

Kõik kolm selle raamatu autorit kasutavad sõnade-riidepuude meetodit, rahuloluga, et see toimib! Katseandmed näitavad ka, et see on äärmiselt tõhus. Näiteks leidsid Morris ja Reid, et sõna-riidepuude meetodil õnnestus meelde jätta kaks korda rohkem sõnu kui ilma temata (Morris Reid, 1970). Sõnavõtjate meetodil on aga puudusi. Esiteks, selleks, et seda tõhusalt kasutada, tuleb teil palju treenida. Teiseks on lihtsam kasutada, kui peate meeles pidama konkreetseid kontseptsioone kui abstraktsete mõistete puhul. Näiteks ei ole nii lihtne luua visuaalseid pilte selliste abstraktsete mõistetega nagu “moraal” või “intsidentsus”. Kolmandaks ei ole täielikku selgust selle kohta, kas see on kasulik igapäevaelus.

Kohtade meetodi ja sõna-riidepuude meetodi vahel on palju ühist. Peamine erinevus on see, et sõna-riidemeetodis ei kasutata mitte tühikuid, vaid numbreid ja jooniste ja kujutiste vahelisi seoseid luuakse riimidega: üks on pingviin, kaks on küttepuud, kolm kloostrid, neli on juustu augud, neli on juustu augud jne. Meetod, mis töötati välja 17. sajandil Cambridge'i ülikoolis Henry Herdsoni poolt ja mis on ristmik ruumimeetodi ja sõna-riidepuude meetodi vahel, põhineb visuaalsete piltide seerial, mis sarnanevad erinevate arvudega. Seega võib üksust esindada küünla või tornina, peibutina - luikena, kolmekordina - tridentina jne. Selle tulemusena tuleb loendis olevat esimest objekti ette kujutada, et mõnel viisil küünla (või torniga) suhelda, teine ​​koos luigega, kolmas tridentiga jne. 18. sajandil kasutas selle süsteemi keerulist versiooni koos kohtade meetodiga mnemonist Gregor von Feneagl.

Visuaalsel esitlusel põhinevad mnemonilised tehnikad. Nimede mäletamine

Nimede mälestamine on paljude inimeste jaoks probleem. Kui me keegi tutvustame, vaatame seda inimest ja ütleme sõnadele, mis sobivad sündmusega, samas kui tema nimi „lendab ühte kõrva ja lendab teisest.” Te peate tundma ebamugavustunnet, mis tekib siis, kui mõistate, et olete selle või selle isiku nime täielikult unustanud.

Võid proovida perekonnanimesid meelde jätta, kasutades visuaalsel esitlusel põhinevaid mnemonilisi meetodeid. Te peate alustama nime vaimse reprodutseeritava asenduse otsimisega (näiteks saab Tverdokhlebovist “kõva leib”). Seejärel valitakse mõni inimese näo märgatav tunnus. Näiteks nina muutub nuga, mis tõi üle leiva. Lühike koolitus viib asjaoluni, et laboratoorsetes tingimustes parandab see meetod perekonnanimede meeldejäämist peaaegu 80% võrra (Morris, Jones Hampson, 1978).

Perekonnanimede mälestamise meetod on näidanud ennast hästi ka laboris. Kuid see ei tähenda üldse, et see on tõhus ka tegelikus ühiskondlikus elus, kui vestluses osalejal on raske seda aega kasutada. Morris ja teised kutsusid esimese aasta ülikooli üliõpilasi peole, hoiatades kõiki, et ta peaks mäletama teiste kutsutud õpilaste nimesid (Morris, Fritz, Jackson Roberts, 2005). Esimene õpilaste rühm oleks pidanud ära kasutama mnemoonilist tehnikat. Teine rühm pidi püüdma neid nimesid pidevalt meelde jätta pärast nende esimest kuulmist. Samuti oli kontrollgrupp, kes pidi lihtsalt meelde tuletama kutsutud isikute nimed. 24 tunni pärast ja 72 tunni pärast said õpilased järgmised ülesanded: allkirjastada nimed kõigi selle fotode all.

Morris et al. Saadud tulemused jäid kahtlemata (Morris et al., 2005). Teise rühma õpilased meenutasid 50% rohkem nimesid kui kontrollgrupi õpilased (vastavalt 24 ja 16 nime). Mnemonoomiline meetod osutus veelgi vähem tõhusaks kui mälestusstrateegia puudumine: esimese rühma õpilased meenutasid ainult 12 perekonnanime. Järelikult toovad püüdlused mälestada inimeste nimesid, kellega sa just kohtusid peol või mõnes muus sotsiaalses olukorras, tuua olulisi dividende, mis on tõlgitud pikaajalise mälu keelde.

Suulised mnemonilised nipid

Kuigi iidsetel aegadel kasutatud mnemonilised tehnikad põhinesid peamiselt visuaalsel esitlusel, muutus kõik hiljem. Niisiis andsid puritaanid eelistatult verbaalsed süsteemid, ja nad tegid seda väga naljakas põhjusel: nad pidasid visuaalset pilti patusteks ja loovad „kaotatud lihalikke tundeid”!

Victoria ajastul pidid õpilased meelde jätma tohutu hulga fakte, sealhulgas kuningate ja kuninganna trooniga liitumise kuupäevi. Seetõttu ei ole üllatav, et ilmnes palju verbaalseid nn trikke, mis olid mõeldud nende saatuse leevendamiseks. Nii avaldas 1849. aastal Yorkshire'i kooli direktor Reverend Brayshaw raamatu pealkirjaga „Geograafia, astronoomia ja metriliste sünteesitehnikate kronoloogia rakendused”, mis sisaldasid enam kui kahes tuhandes rhymed jooned füüsika, astronoomia, ajaloo ja geograafia kohta. Autori lemmik trikk oli asendada kaashäälikud teatud arvudega ja kasutada sõnade loomiseks ka konsonante. Brayshawi kood nägi välja selline:

Selleks, et kasutada seda koodi numbrite järjestuse muutmiseks sõnaks, on vaja valida iga numbri jaoks sobiv konsonant ja vajadusel sisestada täishäälikud. Näiteks võib 1914. aastal (aasta, mil algas Esimene maailmasõda) kasutada konsonantide CTBS-i, millest koostatakse sõnad CAT (cat) ja BASE (base). Tegelikult, kuna kõik Brayshawi kasutatavad kuupäevad kuulusid ajavahemikku pärast 1000 AD ta ignoreeris esimest tuhat. Järgnevad näited tema riimitud ridadest, mis sisaldavad ingliskeelsete kuningate kuupäevi:

• MeN, Hastingsi lähedal, saab William kroonist (Duke William võitis Hastingsi lahingu kroon.)................... 1066

• RaP metsa uues toob Rufuse maha (Wilhelm II Rufus võttis endale ingliskeelse trooni.) ……………………………..1087

• Gaul's CoaSt esimene Henry vihkab, kelle poeg on uppus (Kuningas Henry, kelle poeg uppus, tuli troonile...).............. 1100

Peamine teave kuupäeva kohta sisaldub alati liini teises või kolmandas ja kolmandas sõnas, mis lõpeb monarhi nime ja mõnede selle tunnustega. Õnneks ei ole tänapäeval kuupäevade mälestamisel enam tähtsat rolli ajaloo uurimisel, kuid see meetod võib olla kasulik, kui teil on vaja meelde jätta palju telefoninumbreid, PIN-koode ja sihtnumbreid.

Seal on üsna vähe muid olukordi, kus verbaalne mnemoniline tehnika on väga kasulik ja laialdaselt kasutatav. Kujutage ette, et soovite mäletada spektri järjekorda (punane, oranž, kollane, roheline, sinine, sinine ja lilla). Lillede esimesed tähed (KOZHZGSF) moodustavad fraasi: "iga jahimees tahab teada, kus istub fasaan." Tulevased arstid, kes õpivad anatoomiat, on sageli sunnitud meelde jätma mitte vähem teavet kui Brayshawi õpilased ja mnemonilised tehnikad aitavad neil seda teha.

Kraniaalnärvide nimed on anatoomia õppetundides õppinud järgmise salmiga:

Soome ja Saksa Vault ja Hop. (Olympia vana torni ülaosas, soome ja saksa hüpata ja hüpata.)

Närvide nimetused riimi esimeste tähtedega: lõhn (lõhn), optika (optika), blokeeriv (trochlear), trigeminaalne (trigeminaalne), haru (abducens), näo- (näo-), kuulmis- (kuulmis), glossopharyngeal (glossopharyngeal), ekslemine (vagus) ), aksessuaar, hüpoglüke. Arvatakse, et tulevased arstid teavad närvide spetsiifilisi nimesid, kuid ei suuda neid alati õiges järjekorras taasesitada.

Üks tõhusamaid verbaalseid mnemonilisi meetodeid on jutustamise aluseks olev meetod. Seda kasutatakse selleks, et meelde jätta õiges järjekorras mitteseotud sõnade nimekiri, mille jaoks nad on paigutatud loo konteksti. Pange tähele, et see meetod nõuab mitte ainult lausete koostamist, vaid ka visuaalsete kujutiste kasutamist. Et näidata, kuidas see meetod toimib, kasutame kümme sõna, mida me kasutasime, et illustreerida sõnade riputamise meetodit (lahingulaev, siga, tool, lammas, lossi, vaip, rohi, rand, piim, binoklid). seal oli ka lambad, kes olid varem lossis elanud; sadamas võtsid meremehed vaiba ja asusid ranna lähedal asuvale rohule; seal istudes nägid nad piimapulka vaatamas neid binokli kaudu.

Bower ja Clark on näidanud, et lugu võib olla äärmiselt tõhus (Bower Clark, 1969). Oma eksperimendi osalejad pidid meelde jätma kaksteist kümnest sõnast koosnevat loendit ja saama esimese sõna vormis vihje, korrates neid õiges järjekorras. Need ained, kes lugusid kokku panid, mälestasid 93% sõnadest ja need, kes seda ei teinud, vaid 13%. Selle meetodi puuduseks on see, et see nõuab väga põhjalikku koolitust: ülaltoodud loo kirjutamiseks kulus paar minutit! Selle meetodi teine ​​puudus on see, et õige sõna leidmiseks (näiteks seitsmes) tuleb meeles pidada kogu lugu.

[1] Saalomon Veniaminovitš Shereshevsky (1886-1958) - Nõukogude ajakirjanik. - Märkus. trans.

© Aysenk M.V., Anderson M., Baddley A. Mälu. - M: Peter, 2011.
© Avaldatud kirjastaja loal.