Miks läheb treeningu ajal halvaks?

Rõhk

Kõige sagedamini võib koolituse ajal inimeste kehva tervist täheldada suvel. Sellistel juhtudel peate aktiivsed tegevused kohe lõpetama. Süstemaatiliste korduste korral tekivad küsimused selle kohta, kas sellised koormused on üldse tõhusad ja millised tegurid võivad füüsilise seisundi spontaanset halvenemist põhjustada.

Vedelik

Vesi on vajalik kõikide kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks. Söömine kuumal perioodil peaks olema regulaarselt. Professionaalsed fitnessi koolitajad jagavad oma arvamused kaheks laagrisse. Esimese teooria pooldajad väidavad, et treeningu ajal on väga oluline juua vedelikke. Nende vastased on veendunud, et see pole vajalik. Proovime mõista seda rasket küsimust.

Spordiharjutuste läbiviimise protsessis, eriti kui temperatuur väljaspool akent ulatub pluss kolmekümne kraadi Celsiuse järgi, hakkame higistama. See tähendab, et vedelik lahkub järk-järgult meie kehast. Selle tasakaalu tuleb täiendada, sest selle mõju eelised on võrdsed hapniku, vitamiinide ja mineraalide toimega. Vee puudumise tõttu hakkavad kõik protsessid aeglustuma, mistõttu ei saa sel juhul kaaluda efektiivset kaalulangust.

Samuti ärge unustage juua puhast vett kogu päeva. Kuidas teada saada, kui palju vedelikku iga inimene vajab, on kirjutatud palju artikleid, kogutud on palju valemeid. Soovitame teil teha iseenda kohta lihtne arvutus. Selleks tuleb korrutada kehakaalu (kilogrammides) teguriga 30. Selle tulemusena saadakse vedeliku kogus milliliitrites. Jagage vee päevamäär võrdseteks osadeks ja ärge kõrvale kalduge ajakavast, kui soovite peeglis tervet peegeldust näha. Füüsilise aktiivsuse ajal võtke iga viieteistkümne minuti järel kolm kuni neli väikest lappi. Pöörake tähelepanu asjaolule, et treeningu lõpus on ebasoovitav juua suur kogus vett, sest see on täis asjaolu, et te “venitate” oma kõhtu ja pärast koju tulekut süüa kaks korda rohkem toitu kui arvate.

Toit on inimene ja tema elutähtsa energia tagatis. Sa peaksid alati sööma, aga sa peaksid seda tegema õigesti. Strateegia valik sõltub taotletavast eesmärgist: kaalust alla võtta või lihasmassi saada. Nälja katsetamine ei toonud kunagi midagi head. Püüdke kõrvaldada lihtsate süsivesikute kasutamine ja suurendada valkude sisaldust kehas. Vastasel juhul ei kao rasvkoe ja kaalulangus toimub lihaste arvelt. Ideaalne keha saab saavutada siis, kui rasvkoe, vee ja lihaste näitajad on tasakaalus.

Ka spordikoolituse ajal kaotame aktiivselt jõudu ja kui te ei söö komplekse süsivesikuid (osa mis tahes pudrust) poolteist tundi enne klasse, siis lihtsalt ei ole piisavalt energiat tõhusate harjutuste jaoks. Lihtsate süsivesikute tarbimine küpsetamise või šokolaadi magustoidu kujul suurendab oluliselt suhkru kogust veres ja vähendab seejärel oluliselt energiakulutuste tõttu. Isik sel hetkel hakkab tundma, et tema käed on värisevad, tema pea ketrus, võitleb nõrkuse. Halvim juhtum on vererõhu alandamine kuni teadvuse kaotamiseni. Kahjuks on sellised olukorrad üsna tavalised. Abi sel hetkel võib ainult suhkru täiendamine: klaas multivitamiinimahla, magus tee või šokolaadikommi. Et keha ei rõhutaks, õpetage ennast süüa korralikult mitte ainult enne spordiga tegelemist, vaid ka kogu päeva vältel. Igaks juhuks, kaasas kaasas paar kommi, mis ettenägemata olukorras võivad olla teie või teie sarnaste inimeste jaoks terved!

Kogenud CandyGym jõusaali instruktorid valivad teile mitte ainult individuaalse treeningprogrammi, vaid aitavad teil seadistada oma igapäevase toitumise nii, et iga päev jõuaksite hea toitumisega ja samal ajal tunneks end hästi. Aitame teil leida endale sobiva kuju ja harmooniat.

Koolituse iivelduse põhjused

Spordiajalugu viitab sellistele näidetele, kui kulturistide treeningut ei saanud pidada tõsiseks, kui see ei olnud selles protsessis oksendamine. Tänapäeval võib seda kriteeriumi pidada ainult raskekujulisteks ristanditeks. Kuid iiveldus ei ole sugugi positiivne nähtus ja sageli näitab, et keha koormus oli ülemäärane.

Kuid juhtub, et isegi pärast suhteliselt lihtsat koolitust tunnete end halvasti, millega kaasneb kõigepealt iiveldus ja nõrkus. Võib esineda mitmeid selgitusi selle kohta, miks pärast treeningut ja selle ajal on iiveldus, ja selle olemasolu ei välista teiste olemasolu võimalust.

Niisiis, nimekiri põhjustest, miks iiveldus esineb treeningu ajal või pärast seda.

  • Kehvalt seeditav toit, mis ei ole olnud viimasest söögikorrast peale seeditav. Sama kehtib vedelike kohta. Seda probleemi kogevad sageli hüperhüdraatilised inimesed.
  • Vee tasakaalustamatus kehas, millega kaasneb naatriumioonide kontsentratsiooni järsk langus vereplasmas. See võib esineda antidiureetilise hormooni düsfunktsiooni taustal.
  • Lagunemine või dehüdratsioon. Selle tulemusena selgub, ma arvan, on üleliigne. Isik tunneb janu ja dehüdratsioon viib ka metaboolse häire tekkimiseni, mis võib põhjustada ebameeldivust väljaheites. See võib olla põhjuseks järgnevale iiveldusele. Aga hiljem.
  • Vähenenud vererõhk. See on eriti ilmne jalgade treenimisel, kui veri liigub aktiivselt keha alumisse ossa, mis stimuleerib veresoonte laienemist. Paralleelselt võib unearteri piirkonnas esineda survet, aju saab selles piirkonnas pigistamise signaali ja annab käsu südame löögisageduse vähendamiseks, et seda taset tasandada. Lõpuks põhjustab südame löögisageduse vähenemine ka rõhu langust.

Pärast treeningut jalgadel hakkab alumise keha veri ülaosale intensiivselt tagasi pöörduma. See tekitab koormust seedetrakti organitele ja süda ei suuda sel hetkel toime tulla sellise verevoolu töötlemise funktsiooniga, mis viib tahhükardiani. Kuid selle taustal langeb vererõhk jätkuvalt. See põhjustab iiveldust, tinnitust ja liigset higistamist.

Tuleb mõista, et koolitatud organism on sellisele rõhu langusele palju paremini kohanenud ja seetõttu talub neid paremini. Seetõttu on treenitud sportlastel pärast treeningut vähem tõenäoline haigus.

  • Ülekuumenemine ja kuumarabandus. Aktiivse koolituse käigus vabastab keha tinglikult 20 korda rohkem soojust kui puhata. See viib kehatemperatuuri tõusu umbes 1 kraadi võrra, mis ilmneb iga paari minuti järel. Paralleelselt väljub higi ja aurustub, mis viib dehüdratsioonini ja aitab kaasa ka temperatuuri tõusule. Nende protsesside intensiivsus sõltub treeningu aktiivsusest ja ümbritseva keskkonna temperatuurist. Selle tagajärjeks võib olla kuumarabandus, mille tunnused on üldine nõrkus, iiveldus, oksendamine, palavik ja isegi teadvuse kaotus.
  • Füüsilise koormuse tõttu vähenenud verevool seedetrakti struktuuris. Verevarustuse puuduste tõttu tekivad seedetraktis probleemid. See viib sageli kõhulahtisuseni, sest keha on raske ja ta "arvab", et on hädavajalik vabaneda mao sisust.
  • Hüpoglükeemia. Füüsilise pingutuse ajal suureneb organismi suhkru tarbimine oluliselt. Selle ebapiisav kogus võib põhjustada lihaste raiskamist, krampe, külmavärinad ja iiveldust. Lisaks on olemas nahapalm, tahhükardia, kõrge vererõhk jne. See tähendab, et tavalisel inimesel on tavaline glükogeeni määr madalam kui sportlasel.
  • Rabdomüolüüs See sõna on hiljuti võetud selleks, et hirmutada ristisõitjate maailma ja probleem seisneb lihaskoe elementide hävitamise protsessis. Sellega kaasneb terve hulk ebameeldivaid haigusi, sealhulgas äge neerupuudulikkus. See tähendab, et rabdomüolüüs käivitab kehas korvamatute muutuste ahela.
  • Piimhape Krepatura mõjutab sageli enesetunnet, sest koolitusprotsess ei ole täielik ja liigsed pingutused põhjustavad ülemäärast koormust ja ebamugavust, mis põhjustab iiveldust.
  • Isheemiline südamehaigus. See haigus on müokardi verevarustuse rikkumine, mille tulemuseks on tema lüüasaamine. Selle tulemusena saab müokardia verest vähem verd kui vaja. Isheemiline haigus võib esineda nii ägedas kui ka kroonilises vormis. Viimane valik hõlmab süstemaatilist stenokardiahoogu ja esimene - südameatakk. Loomulikult ilmneb selline probleem koolitusprotsessi ajal iiveldus keha radikaalse düsfunktsiooni tagajärjel.

Pärast sõnu

Kõik need põhjused peaksid olema peegeldamise põhjuseks, kuid üks neist ei tohiks muutuda paranoiliseks, kahtlustades kõiki neid probleeme iseendas. Õnnetuste tegemata jätmiseks hõlmavad spordid perioodilisi eksameid arstiga, eriti algstaadiumis, mida ma aeg-ajalt oma artiklites meenutan. See on äärmiselt oluline, kui küsimus puudutab intensiivseid koolitusprogramme. Eelkõige viitab see ristmikule.

Miks treeningu ajal / enne ja pärast pearinglust ja mida teha

Pearinglus võib püüda igal ajal, mis põhjustab probleeme ja erinevaid probleeme. Haigusest vabanemiseks peate kohe kindlaks tegema peamised põhjused ja vajadusel alustama tõhusat ravi. Ruumilise orientatsiooni kadumisega füüsilise aktiivsuse ajal takistab seda ümbritsevate objektide taju.

Koolitus jõusaalis või kodus on suurepärane valik toonide, hea füüsilise seisundi, vastupidavuse jne suurendamiseks. Kuid on väga oluline õigesti valida harjutuste kogum, et mitte kahjustada keha ja ületada seda.

Treeningu ajal võib inimene äkki kogeda ebamugavust peavalude, pearingluse, mõnikord haigestumise, kägistamise ja üldise seisundi halvenemise korral. See nähtus on tüüpiline kogenud sportlastele, kui nad hakkavad kõvasti treenima, ühendades suure hulga lihaseid. Aga spordi algajatele tekitavad sellised ilmingud tõsist muret ja paanikat.

5 peamist põhjust

  1. Hapniku puudumine ruumis ja ülekuumenemine.

Koolituse soovitud tulemuse saavutamiseks vajab keha kasu hapnikku. Ebapiisava sissepääsuga hakkab inimene pearinglust tundma. Tugevad koormused põhjustavad higistamist, kuid tihe riietus riietus tihti rikub looduslikku jahutusmehhanismi. See toob kaasa kuumarabanduse tekke, mida iseloomustab pearinglus, iiveldus, oksendamine, palavik, teadvusekaotus.

  1. Ebaõige toitumine.

Toidu puhul saab inimkeha tohutu hulga toitaineid ja vitamiine, nii et kui te spordi ajal halvasti sööte, tunnete pearinglust, iiveldust ja oksendamist.

See on tingitud sisemiste energiavarude ammendumisest treeningu ajal. Kuid halb enesetunne võib ilmneda isegi siis, kui see toimub enne kasutamist. Keha veedab oma "jõu" mitte hapnikuga lihaste varustamiseks, vaid toidu seedimiseks.

  1. Keha dehüdratsioon.

Spordiga tegelev või raske füüsiline koormus kaotab higistamise tõttu suure hulga niiskust. Selle tulemusena aeglustab pea pearinglus, mao tühjendamise loomulikku protsessi.

  1. Terav adrenaliini kiirus.

Klasside positiivsed ja negatiivsed tulemused mõjutavad inimese meeleolu. Liigne emotsioonide väljendus toob kaasa adrenaliini koguse suurenemise veres, mis põhjustab vasospasmi. See põhjustab pearinglust ja valu.

  1. Ravimid.

Mõned ravimirühmad avaldavad ka negatiivset mõju spordi otsustanud isiku seisundile. Nende hulka kuuluvad tugevad antibiootikumid, rõhud normaliseerivad ravimid, rahustid.

Miks võiks Bosko klassiruumis spin? Põhjused võivad olla keha patoloogiad, mille intensiivsus suureneb füüsilise koormusega.

Nende hulka kuuluvad:

  • madal või kõrge vererõhk;
  • madal veresuhkru tase;
  • hüponatreemia või naatriumi ebapiisav kontsentratsioon veres.

Esmaabi, kui koolitus muutus halbaks

Kui treeningu ajal või pärast seda on iiveldus, peapööritus, ei saa seda mingil juhul jätkata, sest inimene kaotab oma tasakaalu. Peate leidma koha ja kohe istuma ja taastuma.

Kui te saate horisontaalasendis, peate veenduma, et õlad ja pea on samal tasemel, mis rikastab aju verega. Kõik äkilised liigutused on vastunäidustatud, on soovitatav silmad sulgeda ja rahuneda.

Ühekordne pearinglus ei tekita muret, kuid korduvate juhtumite korral on soovitatav pöörduda neuroloogi poole, et selgitada välja põhjus ja alustada ravi kiiremini.

5 näpunäidet, mis hoiab su pead spordi mängimiseks

  1. Toidu tarbimise ja kasutamise vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
  2. Soovitatav on valida vedelad ja süsivesikute toidud.
  3. Ärge jooge rohkelt vett enne klasse (välja arvatud gaseeritud joogid).
  4. Intensiivharjutustes jooge vett väikestes mõrudes (mitte üle 0,5 l), veel 0,5 liitrit jooma ühe tunni jooksul.
  5. Esimeste pearingluse ja iivelduse ilmingute algus peaks lõõgastuma värskes õhus mõnda aega.

Spordi suhtumine ja töö iseendale on kehale kasulik. Kuid iga koormus tuleks valida vastavalt füüsilistele võimetele, olemasolevatele kroonilistele haigustele, individuaalsetele omadustele. Koormuse intensiivsus peaks järk-järgult suurenema, mis võimaldab kehal kohaneda muutustega.

Iiveldus treeningu ajal või pärast seda

Mõnikord võib tugevuse või isegi südame treeningutega kaasneda asjad, mis ei ole üldse meeldivad, näiteks iiveldus ja pearinglus.

Kummaline asi on see, et paljud kogenud inimesed püüavad pärast treeningut paha tunda ja isegi nördida: „Oh, ma tunnen ennast halvasti pärast kükitamist, siin ma olen koletis”, „pärast käte koolitamist raputab”, „kõik on silmades ujumine Ma tegin suurepärase töö, ”jne

Põhimõte, et "iga hinna eest maksma saamine" mängis julma nalja mitte ühel spordiklubi uustulnukal. Loomulikult tahab igaüks kaotada kaalu nii kiiresti kui võimalik ja paljud inimesed arvavad, et kui nad treenivad sagedamini ja rohkem ning söövad vähem ja rohkem, saavutavad nad enneolematu edu: „mis? nii kiiresti kui rasv läheb. "

Kulturismi kuldse ajastu Arnold Schwarzenegger, Larry Scott ja Tom Platz ajal peeti koolitust ebaõnnestunuks, kui sa ei oksendanud pärast squatside äärmuslikku lähenemist. Mmm oli ilmselt meeldiv töötada nendega saalis ja aroom oli seal..

Kõige huvitavam asi on see, et teie ülerahvastatus saalis ei pruugi tuua tulemusi. Füüsiliste kulude (nimelt lihaspinge) tase ei ole võrdne energia kulutustega. See tähendab, et gümnaasiumis saab „ennast iiveldada”, vajutada ajakirjandust, teha palju rünnakuid, kuid te ei kaota ega lihvima.

Niisiis, let's teada saada, miks sa saad ennast treenida jõusaalis ja kuidas sellega toime tulla!

Iivelduse põhjused treeningu ajal või treeningu ajal:

1) seeditav toit või suur kogus vedelikku maos

Kui teil on enne treeningut piisavalt tihe suupiste, siis olge ettevaatlik: toidu viimast sööki ei olnud võimalik lõpetada! Kujutage ette, et olete kummardamas / tõmmates / hüppamas hanteliste kitsede abil, ja teie töökas kõht püüab praegu toidule maha suruda! Loomulikult võite tunda ennast halvasti, kõrvetisena, röhitsena või isegi silmade pilvedena.

Pärast sööki tahame sageli uinakuda. Kõige sagedamini on pärast söömist tekkinud unisus närvisüsteemi tulemus. Me räägime selle vegetatiivsest osast: sellest, mis reguleerib märgatavalt kogu organismi tööd. See koosneb kahest komponendist, mille funktsioon on mitmes mõttes vastupidine: närvisüsteemi sümpaatilised ja parasümpaatilised osad. Sümpaatne aktiveerib lihaseid, parandab reaktsiooni - kogu oma hiilguses võib selle tööd näha alguses seisvatel jooksjatel või isikul, keda äkitselt hirmutas ja stressis. Parasiümpaatiline närvisüsteem seevastu lõdvestab lihaseid, aeglustab südamelööki ja selle tulemusena rahustab inimene.

Niisiis, pärast inimese söömist valitseb refleksis parasümpaatilise närvisüsteemi toime. Sellel on oma tähendus: tema mõju all mõnevõrra väheneb lihaste verevarustus, kuid veri kiirgab seedetrakti, sest toit, mida süüakse, peab imenduma ja selle jaoks peavad kaasatud organid saama rohkem verd. Teisisõnu, meie keha ei saa olla nii pingestatud kui ka seeditav toit tavaliselt, nii et see peab valima ühe asja. Nii et kohe pärast söömist mõjutab tugevalt parasümpaatilist närvisüsteemi - see võimaldab tal seedida toitu. Ja selleks, et kaitsta teid võimaliku stressi eest (pärast seda, peate selle alguses aktiveerima sümpaatilise närvisüsteemi, mis ei aita üldse seedimist), annab aju teile lõõgastuse ja rahu tunde koos sooviga uinuda. See on eriti märgatav pärast tihedat sööki. Unisus pärast söömist võib tekkida muudel põhjustel. On uusi uuringuid, mis näitavad veresuhkru rolli protsessis ja sellega seotud orexiini neurohormooni tootmist selles protsessis. Teatavat rolli mängib ka krooniline uni, mida paljud suurlinnade elanikud näevad. Nendel tingimustel püüab keha maksimaalset magada ja aeg, mil inimene on söönud ja lõdvestunud, on selle jaoks suurepärane.

Nii et kujutage ette, kuidas sa oma keha harjutad peaaegu täis kõhuga? Muide, ebapiisava verevarustuse tingimustes häirib seedetrakti toimimist ja keha püüab kõhuga sisust vabaneda. Me rõhutame igal juhul kõhulahtisust.

Meie nõuanne: süüa 1,5-2 tundi enne treeningut (see kehtib ka valgu raputamise kohta) ja kui soovite tualetti minna, siis parem minna

2) Dehüdratsioon (dehüdratsioon)

Dehüdratsioon esineb sageli suurenenud kehatemperatuuri ja liigse higistamise tõttu, kuna verevool nahale suureneb, et hõlbustada soojuse eemaldamist (). Keskmiselt kaotab suure intensiivsusega treeningu ajal 2-3% kehakaalust, eriti kui temperatuur "teie ümber" on üsna kõrge. Dehüdratsioon põhjustab mao viivitatud tühjendamise, mis omakorda võib põhjustada treeningu ajal iiveldustunnet.

Lihtsamalt öeldes, kui see on teie toas väga kuum ja kuum ja te olete ikka veel intensiivselt hõivatud, võib see teid aktiivsest higistamisest veelgi hullemaks muuta.

Meie nõuanne: jooge vett! Te ei pea juua pool pudelit korraga, sööma või kaks, hingama, hingama paar korda ja edasi minema.

3) ülekuumenemine (kuumarabandus)

Kehalise treeningu ajal vabaneb soojusenergia 15-20 korda rohkem kui puhata, piisab kehatemperatuuri tõstmisest 1 ° C iga 5 minuti järel. Sellest tulenevalt higistate nagu vanni ja higi aurustamine põhjustab keha dehüdratsiooni, mis omakorda suurendab ka selle temperatuuri (kuuma ja kuiva oleku korral võib aurustamine olla kuni 98% hajutatud soojusenergiast). Nõiaring. Kuumarabanduse peamised sümptomid on täielik lagunemine, segasus, iiveldus ja oksendamine, teadvuse kadu, hüpotensioon ja kehatemperatuuri tõus 40,5 ° C-ni.

Meie nõuanne: ärge kartke avada saali aken või nõuda konditsioneeri tugevdamist - see on sinu õigus kui klient! Võtke pausi klassist, peske külma veega, jooge vedelikke ja hingake.

4) jalgade väljaõpe ja iiveldus

Jalakoolituse ajal kiirgab keha alumisse ossa märkimisväärne hulk verd, veresooned laienevad (mis tähendab, et verest on väljavool ajus) ja vererõhk langeb. Samal ajal avaldatakse unearterile survet ja signaalid analüüsivad aju, saavad informatsiooni pigistamise kohta, mis annab südamelöögi vastuseks, et tagada katkematu hapnikuvarustus kudedele ja organitele. Südame löögisageduse alandamine aitab vähendada survet ja pärast treeningu lõppu jaotub veri kiiresti kogu kehas, ülekoormates soolestiku maoga, südamega. Rõhk langeb järsult ja madal rõhk on silmade tumenemine, minestamine, iiveldus ja teised rõõmud.

See tähendab, et treeningu ajal ainult alumisel kehal vajavad lihased suurt hulka verd. Järelikult, pärast treeningu lõpetamist kitsendab keha rõhu normaliseerimiseks kapillaarseid süsteeme ja vereringe järsk väljavool alumisest osast ülemisse ossa (ja seedetraktist, kaasa arvatud), ilmneb tahhükardia, kuid täheldatakse ka alandatud rõhku. Noh, iiveldus, liigne higistamine, peapööritus, kiire südametegevus, ebamugavustunne, tinnitus - otseseid madala vererõhu tunnuseid.

5) Hüpoglükeemia

Füüsilise pingutuse ajal suureneb organismi suhkru tarbimine oluliselt. Ebapiisav kogus süsivesikuid võib põhjustada lihaste raiskamist, krampe, külmavärinad ja iiveldust. Lisaks on olemas nahapalm, tahhükardia, kõrge vererõhk.

Aga ärge kiirustage paanikasse: on selline asi nagu vale hüpoglükeemia! Kui hüpoglükeemiaga sarnane seisund haaras teid teie treeningu keskel, siis räägime tõenäoliselt „valest” hüpoglükeemiast. Parandus on lihtne - midagi magusat ja maitsvat. Kui sa ei asu ujumas, siis kiirustage kohe spordiklubis ja jooge sealt tassit väga magusat teed.

Jalad miks sa end halvasti tundsid? Iga füüsiline harjutus nõuab energiatarbimist, kuid tugevuse harjutamiseks mõeldud kütus on suhkur - glükoos. Vereringes on see suhteliselt väike ja kestab ainult 5-7 minutit intensiivset tugevuskoolitust. Vahepeal säilitatakse suures koguses glükoosi teie maksas ja lihastes. Pankreas eritab glükagooni hormooni ja sunnib säilitatud veresuhkru vabanemist vereringesse. Selle tulemusena saate rohkem treenida. Siiski, kui olete olnud pikka aega näljahäirega, kus on vähemalt süsivesikuid, on glükogeenivarud väga väikesed. Selle tulemusena saad kiiresti "kulutada" glükoosi ja selle tulemusena põhjustab suhkru puudumine veres hüpoglükeemia seisundi kujunemist.

Selliste murede vastu kindlustamiseks pöörake tähelepanu oma toitumisele. Teie päevane toit peaks olema piisav, et hõlmata valke ja süsivesikuid.

Iiveldus võib olla ka rabdomüolüüsi sümptom, s.t. lihaste hävitamine või isheemiline haigus, mida väljendatakse müokardi nõrkade varudena, mis ei saa hapnikku.

Peamine järeldus on sama: kui sa oled haige - see on halb. See ei tohiks olla! Keha oksendamise sooviga annab märku liigsetest koormustest, mis on treeningu ajal kogenud.

Kuidas vabaneda iiveldusest ja peapööritusest jõusaalis?

  • Enne treeningut ei tohi rikkalikult süüa. Soovitav on sööki lõpetada vähemalt üks tund või kaks enne koormust.
  • Likvideerige oma dieetist treeninguelsed kompleksid.
  • Ärge looge veehoone maos, kuid ärge laske keha dehüdratsioonil. Treeningu ajal on vaja juua - soovitatav on mitte vähem kui pool liiter.
  • Esimeste iiveldusnähtude (pearinglus, suurenenud higistamine, ähmane silmad) ilmnemisel peate selle kasutamise lõpetama ja lamama.
  • Pärast sümptomite möödumist jätkake treeningut, on võimalik intensiivsust vähendada. Aja jooksul kohandub keha ja koormus viiakse kergemini üle.
  • Kui iiveldust ja kõrvalekaldeid täheldatakse kõrvalekallete taustal: rabdomüolüüs, koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia, siis konsulteerige arstiga.
  • Õige hingamine (lisateabe saamiseks vaadake artiklit “Kõige tõhusamate kõhuõppuste analüüs”). Algajate algviga on see, et nad hingavad läbi rindkere, nagu inimene, kes on puhkeasendis. St hingamine toimub sooniku ribide laiendamisega sissehingamisel. Gag-refleksi vähendamiseks tuleb hingata "kõht". See nn kõhu hingamine koos kaasamisega diafragma töösse.

Kuid jällegi, hoolimata asjaolust, et raskete harjutuste rakendamine on alati seotud sügava hingamisega, ei tohiks te ennast sundida. See on õige, kui hingamist mõõta, tehes seda looduslikult rütmi. Massaažiga töötades saate harjutada hingamismajandeid, mille kestus ei tohiks olla lühem kui sekund. Paus peaks toimuma pärast sissehingamist enne pingutust väljahingamist ja mitte midagi muud. Pidage meeles, et isegi minimaalsed hingamismahutid suurendavad survet, mis ei ole parim viis üldise seisundi mõjutamiseks tugeva stressi ajal.

  • Järgmiste sümptomitega: pearinglus, nõrkus, jäsemete värisemine, külm higistamine, iiveldus, teadvuse kaotus, kindlasti puhata, süüa kiiresti imenduvaid süsivesikuid (näiteks šokolaadibaar) või juua tassi magusat teed. Muide, mõnedel võib olla eriline reaktsioon valgu / süsivesikute kasutamisele enne treeningut, mis võib viia selliste hüpoglümaatiliste märkide tekkeni.
  • Hoolitse, keegi teine.

    See muutus koolituses halvaks

    Artiklis räägin teile, mida teha, kui see muutus koolituse käigus halvaks (ja miks see võib juhtuda).

    Kogu minu treeningpraktika jaoks = mul ei olnud selle osaga probleeme.

    See ei olnud selline, et ma lõpetasin koolituse otse, istusin diivanil / toolil, puhkasin, sest tundsin end halbana, sellist asja, mida ma võtsin ja koju ei jäänud, ei olnud sellist asja, mida spordiklubi töötajad kutsusid kiirabi jne.. jne kuigi saalis, mida ma treenin, olen seda tihti näinud.

    Kuid see ei tähenda, et ma ei oleks üldse raskustega kokku puutunud, kõike oli: iiveldus, valu, pearinglus ja värisevad jalad peaaegu langesid, ja ma mäletan, et kukkusin pärast treeningut diivanile, ma ei saanud üles tõusta ja ma ei suutnud tõusta Ma vaatasin vaevu koju (kuigi see pole kaugel), hästi, üldiselt on see rohkem, see artikkel on mõeldud algajatele ja keskmistele inimestele. Minu kogemuse põhjal annan palju nõu.

    Nõukogu number 1. VÕIB KUNAGI KASUTADA ENNE KOOLITUST!

    Need on platitudid =), kuid siiski - paljude inimeste jaoks pole see ilmne.

    Kui lähete jõusaali treenimiseks jõusaalis või mõnes grupiklassis, ei ole see mingisugune koolitus = sa töötad seal, treenid, töötad, kui sa tulid (või tulid) tühja kõhuga = siis, kui teete jõudu harjutused jms, ja kui kaalud on suured või lähenemiste vahel on väike puhkus, siis on treeningu kõrge intensiivsus = siis iiveldus, pearinglus ja silmade tumenemine ning kõik muu.

    Ainult COMPLEX (SLOW) CARBOHYDRATES!

    1 - 1,5 tundi enne treeningut tuleb kindlasti süüa. Võtke osa energiast, et saada täieõiguslikuks koolituseks energia (võimsus). See tähendab, et on vaja süüa keerulisi süsivesikuid (riis, tatar, kaerahelbed, kõva nisu pasta).

    Nõukogu number 2. Koolituse intensiivsus

    Kui oled algaja või algaja = ja tule või tulge saalis = ja andke meile kohe nagu küüak = ei taha ennast = võib tekkida tagajärjed iivelduse, pearingluse, tumenevate silmade kujul jne.

    Ja kõik, sest sa ei saa kohe ära visata ja visata, kui te olete enne nulli (ei või ei), see tähendab, et te ei ole kunagi koolitanud või koolitanud või see äri oli juba ammu. Kas sa mõistad?

    Kõik tuleb läheneda targalt (peaga).

    Koolitust algfaasis ei tohiks anda väga raskelt.

    Kas peaks olema järkjärguline, järkjärguline samm, samm-sammult samm? =)

    On soovitav, et kogu asi oleks ja toimuks spetsialisti pädeva järelevalve all.

    2.1. See puudutab sageli grupitegevust.

    Sa tuled gruppi, ma ei tea, ja neil on olemas oma intensiivsus, ja sa oled algaja (või algaja) ja sa pead kohanema nende juba koolitatud inimestega = selle tulemusena = väga tagajärjed on võimalikud, st pearinglus, iiveldus ja kõik. Kas sa mõistad?

    Te peate või pead kuulama ennast, oma keha, oma tundeid.

    Ei ole vaja neid jälitama, kes juba sinna sisenevad ja rongivad esimesel kuul (ja võib-olla aastas).

    Kõigest esimesest treeningust ei ole vaja (mitte vajalik) pöörduda hulluse poole. Ärge tehke seda. Otsige oma tempos.

    Kui treener ütleb sulle, et seal on käimas = 45 minutit = ja sa oled algaja (või algaja) üldiselt, siis sa ei peaks seda inimest enam kuulama, sest See pole ilmselgelt oma valdkonna professionaal.

    Või on igaühel puhkust 20 sekundit ja teil on vaja rohkem, sest sa oled algaja = ja sina, kui sa nendega kohanevad = võib olla probleeme, see võib muutuda halbaks, pearingluseks, iivelduseks.

    Olgu, ma loodan, et sa mõistad, mida ma tahan edasi anda.

    Koormust tuleks järk-järgult suurendada (koolituse intensiivsus). See on väga oluline, sest iga treeninguga = teie keha kohaneb = see muutub tugevamaks, karmimaks jne. jne

    Esialgses etapis ei tohiks ehk teha 5 harjutust ühe koolituse kohta, kuid näiteks 3.

    Mitte ükski puhke minut = ja 2-3. Näiteks. Ärge võtke suuri raskusi ja töötage kopsudega.

    Noh, üldiselt on need näiteks elementaarsed asjad. Seal sa mõistad ennast. Meil kõigil on erinev kehaehitus, kehakaal, geneetilised andmed, vanus jne. = nii vaiksem, kui te jätkate.

    Nõukogu number 3. Joo VESI KOOLITUSES!

    Mul pole aimugi, kuidas sa üldse ilma veeta treenida? Aga nad koolitavad sama...

    Minu koolitus võtab 0,75 liitrit tavalist tavalist gaseerimata vett - alati.

    Vees on palju kasulikke omadusi. Ma ei räägi neist siin ja praegu. See on pikk teema. Üksikasjad, mida siin artiklis saate lugeda: "Vesi, funktsioonid, roll, tarbimine jne. kõike A-st Z-ni. "

    Meie teemal = kui teie kehal ei ole piisavalt vett = on dehüdratsioon, samas kui teie lihasjõud ja liikumise kontroll oluliselt "nõrgenevad".

    Sellises seisundis treeningu ajal võivad tekkida tagajärjed: nõrkus, pearinglus, iiveldus, silmade väljalangemine jne. jne

    Nõukogu number 4. Kvaliteedi taastamine (puhkeolek, magamiskulud)

    Et probleeme ei oleks, peaks kõik olema väga pädev.

    Siin on lühidalt öeldes võimalik öelda. Aga kui kõik läheb koolituse jaoks õigeks, piisavalt magada (8-10 tundi) = ei tohiks olla probleeme (eeldusel, et kõik loevad selles artiklis õigesti). DREAM - kõige olulisem tegur, mis mõjutab üldist taastumist.

    Halva taastumise (une või halva une, remontimise jms) korral = koolituse tagajärjed võivad olla (nõrkus, pearinglus jne).

    Une puudumise korral on nõrkus, väsimus, uimasus ja nii edasi.

    See ja üldjuhul ilma piisava (ilma hea) magamiseta kaovad meeleolu ja teie armastus, sihikindlus, soov koolitada jne.

    Kui tavalisele inimesele (st spordiga mitte seotud) on uni normaalse elu jaoks nii oluline, siis kujutage ette une rolli spordiga tegeleval isikul...

    Nõukogu number 5. Vaadake siit individuaalselt...

    Näiteks kui sa treenid tugevalt näiteks 3-6 kordust = ja pärast seda tunned end väga halbana = siis ma ei tee seda. Ma võtaks vähem kaalu = töötaks näiteks 12-15 korduse puhul.

    Teine näide. Te kasutate mingisugust treeningut, näiteks kükitades barbelliga (või mõne muu omaga) = ja see on pärast seda treeningut haige = muutke seda harjutust mõne muu jaoks. Näiteks vajutage konksudesse jalad või kükitama. Noh, otsige võimalusi, mõistke.

    Miski pole lihtsam - kui võtta kõike ja raskendada ennast.

    Minu lemmik väljendus, mida ma pidevalt kordan.

    Kui midagi sulle teeb, halb jne. = see on keha signaal, et see peab peatuma.

    • Kui olete mõistlik homo sapiens = teete õige järelduse ja kuulate.
    • Kui see ei ole mõistlik homo sapiens - siis jätkate valu, kannatuse jms. lõppkokkuvõttes = enda, keha ja tervise kahjustamine.

    Millised muud põhjused?

    • Madal süsivesikute dieet (kui kehas on vähe energiat, siis isegi ilma treeninguta, tunnete end nõrkana, hästi, ei suuda oksendada ega viskata - kindlasti ja harjutades - võib esineda tagajärgi nõrkuse, pearingluse, iivelduse, mermernia ja tumenemise vormis. silma jne).
    • Rõhk langes (neile, kellel on selles valdkonnas probleeme), teab ta ise, kuidas koolituse tagajärjel võivad tekkida tagajärjed nõrkuse, pearingluse, iivelduse jne tõttu.
    • Hüpoglükeemia (see on madal veresuhkur, eriti diabeetikutele, sellises seisundis on tavaliselt üsna raske midagi ette võtta - ei meeldi seal õppimine).
    • isiklikult teie terviseprobleemid (keha).

    Ok Kui see on juba halb - mida teha?

    Pea meeles, kuidas meie isa: tervis on alati kõige tähtsam.

    Koolitus on ikka = katuse kohal, alati on aega, järele jäänud jne. jne

    Seega, kui see muutus halbaks, tunnete iiveldust, pearinglust, silmade tumenemist jne. siis soovitaksin - lõpetada koolitus. Istuge toolil / diivanil, jooge veidi vett, peske, lõõgastuge, on soovitav juua mõned mahlad (mõned), st kasutada mõningaid lihtsaid süsivesikuid vedelal kujul, tänu sellele kiirele energiale saabub keha = tunnete end paremini.

    Kui peate seda asjakohaseks = laske treeneril hallis hoiatada personali, et olla valmis aitama, helistage vajadusel kiirabi (üldiselt on see nii, igaks juhuks - otsustate, kas see on vajalik).

    Igasugune juhtub elus - relvastatud (a) tähendab hoiatust (a) =)

    Te ei pea üldse koolitust lõpetama = mõtlema = hästi, mida kuradit nad teevad, jne ei ole nõrgad / nõrgad.

    Üldiselt kirjeldasin ma kõike, mida ma tean (ja mis tuli meelde). Sellel on mul kõik täna!

    Lõpetuseks soovitan teil tutvuda oma raamatutega (kliki siia või allpool olevasse fotosse), nende abil saate saavutada ühe või teise eesmärgi (kaalust alla võtta, lihaste ehitamine, pumba perse jms).

    Kes ei ole raske / kahju, palun jaga link sellele artiklile sotsiaalsetes võrgustikes (sotsiaalsed nupud on allpool). See on parim asi, mida saate teha, ma olen teile väga tänulik.

    Mida teha, kui koolitus halveneb?

    Spordi eluviisil on positiivne mõju kogu organismi seisundile. Mõnikord tundub treeningu ajal ja pärast treeninguid halvem. Sageli on halva tervise põhjus jõusaalis kõrge temperatuur, suvel haigestuvad paljud sportlased treeningu ajal.

    Kuid mõnikord muutub halb enesetunne põhjuseks. Igal juhul, kui see muutub koolituse käigus halvaks, tuleb klassid kohe peatada ja teada saada, miks see halb.

    Peamised põhjused, mis põhjustavad kehva tervise treeningu ajal

    Niipea kui see oli halb, tuleb kõigepealt teada saada, miks valu tekkis. Halva enesetunde võib põhjustada mitmed põhjused. Väga sageli haigestuvad inimesed koolituse ajal väliste tegurite mõju tõttu, mõnikord põhjustavad ebamugavuse põhjused keha töö katkemised. Samuti peate probleemi lahendamiseks teadma, miks valu tekkis. Kõige tavalisemad on järgmised põhjused.

    Ülekuumenemine

    Esimene põhjus, mis võib tekitada tunde halva tunde ajal, on ruumis ülekuumenemine ja ventilatsiooni puudumine. Spordi ajal vajab inimkeha puhast õhku. Seetõttu tuleks ruumis, kus inimesed mängivad sporti, luua ventilatsioonisüsteem. Vastasel juhul võivad seal töötavad inimesed haigestuda. Samuti vajab nahk õhku ja seetõttu peaksite hoolikalt valima spordi. Kangas peaks võimaldama nahal hingata. Kui riided on valmistatud paksust kangast, ei saa keha jahtuda ega kuumeneda. Ülekuumenemise tunnused on: iiveldus, pearinglus, ähmane silmad, teadvuse kadu.

    Alatoitlus

    Treeningu ajal kulub palju energiat ja keha vajab ka materjale, mis taastuvad treeningust. Seetõttu on oluline, et inimese tarbitavad tooted oleksid kasulike ainete poolest rikkad. Õige toitumine on oluline tingimus, mis peab vastama spordiga seotud isikule. Seetõttu peaks toit, mida inimene tarbib, olema toitainete poolest rikas.

    Kui põhitoit on kahjulik ja kasutu toit, ei ole kehal piisavalt energiat kulutatava energia täiendamiseks. Ja treeningu ajal ilmuvad sageli kehas tunded nagu iiveldus, pearinglus ja nõrkus.

    Dehüdratsioon

    Dehüdratsioon põhjustab ka spordi ajal halva enesetunde. Inimkeha kaotab treeningu ajal suure hulga vett. Ja kui vee tasakaal ei ole aja jooksul normaliseeritud, võib inimese seisund halveneda. Järgnevalt on näidatud dehüdratsioon: iiveldus, hägusus. Väga tihti esineb dehüdratsioon pärast treeningut.

    Adrenaliini võidusõit

    Tulemus, mida inimene pärast treeningut saab, toob positiivseid emotsioone. Ja mõnel juhul on need emotsioonid tavalisest kõrgemad ja siis on järsk adrenaliin, mis põhjustab veresoonte spasmi. Ja siis pärast treeningut tunneb inimene pikka aega valu ja pearinglust.

    Ravimi ekspositsioon

    Isik ei ole robot ja mõnikord on tal terviseprobleeme, kuid paljud ei lõpe spordiga. Nad lihtsalt ühendavad ravimid treeningutega. Kuid mõned ravimitüübid võivad inimese heaolu kahjustada. Ebameeldivad tunded võivad põhjustada selliseid ravimeid nagu: tugevad antibiootikumid, rahustid, vererõhku normaliseerivad ravimid jne.

    Terviseprobleemid

    Mõnel juhul on halb enesetunne terviseprobleemide tõttu. Seega võib harjutuse ajal esineda pearinglust ja iiveldust, mis on vastuolus madala ja kõrge rõhuga, vähendades samal ajal suhkru taset, hüponatreemiat, SARSi, hormonaalse taseme rikkumist jne.

    Psühholoogilised probleemid

    Ikka veel halb enesetunne tekib psühho-emotsionaalse seisundi lagunemise tõttu. Negatiivsed emotsioonid mõjutavad kogu treeningu kulgu, peamiselt sport aitab toime tulla negatiivsete emotsioonidega.

    Kuid mõnel juhul võivad negatiivsed emotsioonid põhjustada tervise halvenemist. Sellise rikkumisega kaasneb alati peavalu, mille tõttu on täiendõpe võimatu.

    Need on kõige levinumad põhjused, miks see võib koolituse, peavalu, iivelduse jne tõttu halveneda. Oluline on määrata, miks see muutus halbaks, sest selle põhjal saab võtta täiendavaid meetmeid.

    Mida teha, et vältida probleeme?

    Kuidas probleemi lahendada, kõige lihtsam viis selle vältimiseks. Seetõttu ei tohiks probleemide vältimiseks pigem järgida mõningaid reegleid, mitte koolitust kahjustada ja valu pärast treeningut. Seega, et mitte harjutada halbaks, peate järgima järgmisi keerulisi reegleid:

    • Järgige toitumisreegleid. Ärge sööge enne treeningut palju. Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne treeningut. Samuti on halb enesetunne tagatud tühja kõhuga. Ja ei ole soovitatav toitu kohe pärast treeningut võtta, peate ootama vähemalt 1 tund.
    • Kuigi eespool öeldi, et on oluline juua piisavalt vett, ei ole seda väärt liiga palju. Treeningu ajal on pool liiter vett. Vesi on soovitatav juua väikestes sipsides.
    • Treeningu ajal on oluline hingata õigesti. Kuna see ei mõjuta mitte ainult lõpptulemust, vaid ka organismi kui terviku seisundit. Kuna kõhu hingamine aitab vähendada gag-refleksi.
    • See ei soovita võtta talumatut koormust, eriti algajatele. Koormuse tase peab vastama inimese füüsilistele võimetele.
    • Harjutuste vahel on oluline teha pausid. Samuti ärge unustage nende lähenemisviiside arvu. Lõppude lõpuks on keha koormus palju suurem, kui teete 20 kordust ühes lähenemisviisis, kui need kordused tehti 3 lähenemises.
    • Neil, kellel on madal veresuhkur, soovitatakse treeningu ajal juua magusaid jooke, kuid mitte gaseerimata.

    Kui te neid reegleid ei järgi, siis ei peaks te ei tea, miks midagi valutab ja kuidas seda peatada. Kuna see on võimatu. Ainult neid eeskirju järgides saate vältida valu, iiveldust ja pearinglust. Aga kui ebamugavuse põhjused on midagi muud, siis on parem läbida arstlik läbivaatus. Kuna halb tervis on tihti keha häire märk.

    Milliseid sümptomeid ei saa eirata?

    Valu esinemine treeningu ajal ei ole haruldane ja seetõttu võivad mõned ebameeldivad tunded lihtsalt oodata. Kuid on mõned sümptomid, mida ei tohiks ignoreerida. Nende hulka kuuluvad:

    1. Püsiv köha kardioharjutuste ajal. Väga tihti näitab selline köha astma riski. Seega, kui kõik treeningud on kaasas lakkamatu köha, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
    2. Sageli on peavalu, kui teete jõutreeninguid. Spordiga seotud inimesed arvavad, et peavalu tekib ülekoormamisest. Siiski, kui peavalu algab alati, kui tugevusharjutused algavad, näitab see vererõhu rikkumist. Ja kui te seda eirate, võib see muutuda tõsisemateks terviseprobleemideks. Kuid ärge viivitamatult paanikasse ja koolitusest loobuma. Kuna enamik peavalust tekib sobimatu hingamise, sobimatu tehnikaga jne. Seetõttu peaksite hoolikalt jälgima jõudluse ja hingamise tehnikat. Kui see ei aita, konsulteerige arstiga.
    3. Valu rinnus. Valulikud tunded rinnapiirkonnas näitavad südame-veresoonkonna süsteemi talitlust, mistõttu on parem kontrollida igaks juhuks.
    4. Valu paremal küljel jooksmisel. Paljud inimesed kogevad seda ebamugavust, tavaliselt valu pärast mõne minuti puhata. Siiski, kui pärast treeningut valutab külg pikka aega, võib see viidata sapipõie probleemidele.

    Kui see treeningu ajal sageli halb muutub, siis tasub neid peatada ja läbida täielik tervisekontroll. Kuna mõned tervisehäired on tõsiste terviseprobleemide sümptomid.

    Mida teha, kui see muutus halbaks?

    On võimatu kõike täielikult kontrollida ja isegi kui inimene jälgib kõiki reegleid, ei saa valu treeningu ajal vältida. Ja kui see muutus halbaks, siis on parem teada täpselt, mida tuleb sel juhul teha ja miks on tekkinud ebamugavustunne.

    Seega, kui treeningu ajal muutus see halbaks, peate tegutsema järgmiselt:

    1. Lõpetage klassid niipea, kui tunnete iiveldust, pearinglust jne.
    2. Siis istuge toolile ja juua veidi vett, väikestes sipsides.
    3. Niipea kui see muutub veidi paremaks, peaksite nägu pesema külma veega ja istuma mõnda aega.
    4. Kui ebamugavustunne on möödas, peate sellest teatama kellelegi toas ja minema koju.
    5. Kui on parem mitte helistada kiirabi.

    Peaaegu iga sportlane haigestus, klassis või pärast treeningut, ja see ei ole haruldane. Ja selleks, et neid vältida, peaksite reegleid alati järgima, ei kohaldata koolituse ja tervise suhtes hooletult. Tuleb meeles pidada, et ebamugavustunne ei teki just niimoodi, alati on põhjust.

    Halb pärast treeningut

    Sageli on sportlastel, kes osalevad risti- või muudes jõuspordis, silmitsi kehalise terviseprobleemiga pärast treeningut. See võib toimuda mitmete tegurite tõttu, millest igaüks püüame tänases artiklis üksikasjalikult analüüsida.

    Koolituse liigid

    Tingitult täielik treening jõusaalis võib jagada kolme liiki:

    1. Võimsus. Enamasti anaeroobne harjutus, palju tööd simulaatorites või vaba kaaluga, harjutamine väikestes või keskmise suurusega kordustes, raskete töökaalude kasutamine; Eesmärgid - võimsusindikaatorite kasv ja lihasmassi kogum.
    2. Südame Valdavalt aeroobne harjutus, töö toimub teatud südame löögisageduse tsoonis; Eesmärgid - ainevahetuse kiirenemine, vastupidavus, rasvapõletamine, kardiovaskulaarsüsteemi toetamine.
    3. Funktsionaalne. Aeroobse ja anaeroobse treeningu kombinatsioon, töö toimub kõrge impulsiga, nii töö on maksimaalse kaalu kui ka südame-koormusega; eesmärgid - tugevuse vastupidavuse arendamine, keha funktsionaalsete omaduste parandamine).

    Kõik need on üksteisest põhimõtteliselt erinevad ja teie keha tajub neid erinevalt. Südame treeningud toimuvad tavaliselt madala intensiivsusega ja suhteliselt madalas pulsivööndis, seega on nende tervislik seisund halvenenud vähem. Jõutreeningu ja crossfitiga on asjad erinevad, sest kogu treeningu ajal:

    • korduvalt jõuavad submaximaalse südame löögisageduse indikaatorid;
    • enamikul juhtudel ei luba kehal ülejäänud süsteeme kõigi süsteemide vahel taastada (mis tavaliselt ei ületa 1-2 minutit);
    • suuremate raskustega töötamine kui liigeste ja sidemete aparaadi ülekoormamine;
    • kulutada harjutusi tehes rohkem energiat, mis viib kalorite puudujäägini;
    • veeta palju vett ja mineraalsoolasid.

    Kõik see toob kaasa kehva tervise pärast treeningut. Proovime täpsustada, miks see juhtub.

    Mida teha, kui pärast koolitust muutus see halvaks?

    Kõigepealt on vaja mõista, mis põhjustas halvenemist. Kõige sagedamini on see tingitud asjaolust, et olete koolitusel liiga palju tööd teinud. Keha lihtsalt ei olnud valmis selleks koormuseks, mida te temalt küsisite. Pidev koormuse edenemine on edusammude võtmeks, kuid sündmuste sundimine on võõrandamise võti.

    Unerežiim, stress, ressursside puudumine taastumiseks - kõik see kahjustab teie füüsilist potentsiaali ja nõuab koolitusprotsessi kohandamist. Iga treeningu ajal ei ole vaja proovida oma peast kõrgemat hüpata, tehke seda koormust, mida sa oled täpselt valmis. Pidage meeles, et teie edasine areng sõltub sellest, kuidas tulevikus koormusest taastuda. Selle jaoks on oluline õige toitumine, tervislik uni ja stressitegurite piiramine. Kui te ei saa oma režiimi ideaalile kohandada, siis ei pea te iga kord rikke korral treenima ja proovima teha rohkem kui eile. Nii et sa lihtsalt juhid oma keha üleõppesse ja äratad kesknärvisüsteemi kõikidest järgnevatest tagajärgedest.

    Järgmine tegur on halb toitumine. Üldiselt ei soovita enamik toitumisspetsialiste ja koolitajaid söömist enne treeningut. See ülekoormab seedetrakti, suurendab kõhuõõne rõhku, takistab rasvkoe kasutamist energiana ja häirib nõuetekohast kasutamist. Viimane eine peaks olema vähemalt poolteist tundi enne treeningu algust. See peaks koosnema kergesti seeduvatest valkudest ja madala glükeemilise indeksiga süsivesikutest. See annab kehale energiat viljakaks koolituseks, kuid see ei tekita kõhuga raskust.

    Sama võib seostada ka sporditoitumise kuritarvitamisega, eelkõige koolituseelsete komplekside ja rasvapõletitega. Päev pärast treeningut halb? Tõenäoliselt on tegemist kofeiini ja teiste stimuleerivate ainetega, mis on nende osa. Tootja poolt soovitatud annuse ületamine toob kaasa une, ärrituvuse ja väiksema jõudluse halvenemise. Sel põhjusel on kasulik neid kõige raskemate treeningute jaoks salvestada ja mitte ületada annust, sest see toob sulle rohkem kahju kui kasu.

    Teine levinud põhjus, miks te pärast treeningut tunnete end halvasti, on vale treeningu tehnika. Esiteks puudutab see hingamistehnikat. Pidage meeles: mis tahes tugevuse harjutuste tegemisel toimub sissehingamine negatiivse amplituudifaasi läbimisel (laskmine alla) ja väljahingamine - positiivses faasis (mürsu tõstmine ülespoole). Kui te sellisel viisil sisse ei hingata, jõuab kopsudesse ja lihastesse vähem hapnikku, mistõttu tunnete end halvemana: ilmneb õhupuudus, algab pearinglus, suureneb intraabdominaalne ja intrakraniaalne rõhk. Mõned algajad sportlased ignoreerivad korraliku hingamise tähtsust ja tavaliselt treeningu ajal hingamist. See on põhimõtteliselt vale. Pikemas perspektiivis võib see kahjustada ka teie südame-veresoonkonna süsteemi.

    Õige treeningute tegemise tehnika on samuti võimatu, järgimata mõningaid elementaarreegleid:

    1. Me ei ringi liikumiste teostamisel selgroogu ümber;
    2. Me ei pöörata põlvi ega küünarnukke sissepoole liikumise trajektoori suhtes, kui teed mis tahes pinkipressi ja kükitamist;
    3. Me ei kasuta suuri töökoormusi, vähendades lihaste kokkutõmbumise ja venitamise tunnet.

    See võib kaasa tuua suure hulga vigastusi. Siis on see sulle halb mitte ainult järgmisel päeval pärast treeningut, vaid ka järgmistel nädalatel või kuudel.

    Kardio pärast halb enesetunne

    Cardio treeningud on suurepärane vahend ilusa, tervisliku ja vastupidava keha ehitamiseks, kuid see pole nii lihtne. Aeroobse treeninguga on väga lihtne liialdada. Enamik fitnessi eksperte nõustub, et ainevahetuse kiirendamiseks vabaneb järk-järgult rasvkoest ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi. Me räägime spetsiaalsetest kardio treeningutest optimaalses pulsivööndis, mitte ainult igapäevastest füüsilistest tegevustest (trepist käimine, jalutamine tänaval jne). Liiga sage ja pikaajaline kardioõpe võib põhjustada:

    • Pidev valu lihastes;
    • Unehäired;
    • Lõpetage spordi tulemused;
    • Regulaarne väsimuse tunne.

    Kõik see toob kaasa spordi motivatsiooni kadumise ja spordi tulemuslikkuse halvenemise. Teie kehal pole lihtsalt aega oma koormusest taastuda. Seetõttu peaksite oma koolitusplaani läbi vaatama ja vähendama aerobilise treeningu mahtu umbes kahele tunnile nädalas.

    Kui päev pärast treeningut tunnete end halvasti ja see on ühekordne iseloom, ärge muretsege. See juhtub tavaliselt siis, kui kasutate liiga kõrge intensiivsusega, mille jaoks teie keha pole veel valmis. Anaeroobse treeningu puhul peate säilitama optimaalse südame löögisageduse. Selle tabeli alusel saate selle oma keha omaduste alusel üles võtta: