Magada 3 tundi päevas

Rõhk

Mulle tundus, et kolm tundi kestev unistus on müüt, mis eksisteerib ainult selleks, et taas kord kuulutada inimesi, nagu Donald Trump või Leonardo da Vinci. Teemat uurides mõistsin, et on üsna vähe inimesi, kes suudavad mitu tundi päevas magada ja tunnevad end hästi. Siin on, kuidas nad seda suudavad.

Donald Trump on korduvalt öelnud, et ta magab 3-4 tundi päevas. Ma olin uudishimulik, mis see oli: veel üks põhjendamatu avaldus amatööršokist või Trumpist on saladus, mis võimaldab tal magada vähem kui 99% planeedi inimestest.

Leia ülevaated inimestest, kes magavad kaks korda tavalisest väiksemat korda, ei ole raske. Näiteks Redditil on terve subforum, milles kasutajad jagavad oma edu. Ja siiani pole keegi suutnud pakkuda midagi paremat kui polüfaasiline uni.

Superman režiim

Isegi kui tunnete end mugavalt oma režiimi muutmisel ja 7-8 tunni asemel 3-4 tundi, muutub see aja jooksul. Kogunenud väsimus on tunda ja hakkate kogema depressiooni, kroonilist nõrkust ja kaotama motivatsiooni töötada.

Polüfaasilist une saavad inimesed võivad siiski magada 4 tundi (mõnikord vähem) ja neid probleeme ei esine.

Polüfaasiline une on unehall, kus uneks eraldatud aeg jaguneb mitmeks perioodiks päeva jooksul.

Me kirjutasime siin polüfaasilisest unest. Polüfaasilise une teooria järgija Jevgeni Dubovoy magab 4,5 aastat päevas kaks aastat. Tema sõnul tunneb ta end mugavalt ja uue korraga kohanemise periood kestis umbes kolm nädalat.

Siiski on ka teisi arvamusi polüfaasilise une kohta. Näiteks praktiseeris Akshat Rati, Quartz'i väljaande reporter, tehnikat, kui ta kaitses Oxfordi keemia doktorikraadi. Ta suutis sellist režiimi säilitada (3,5 tundi öösel ja kolm segmenti 20 minutit iga päev) täpselt ühe aasta jooksul. Rati kaitses oma doktoritööd ja tundis head. Kuid pärast reisi konverentsile, kus ta ei saanud päeva jooksul magada, ei saanud ta ebatavalisele ajakavale tagasi pöörduda. Rati sõnul on polüfaasilise une pikaks ajaks kinni pidamiseks vaja palju motivatsiooni.

Kas mäng on küünla väärt

Erinevate allikate kohaselt kasutasid polüfaasilise une tehnikat Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Meie kaasaegsetest - Donald Trump, Marissa Mayer ja Jack Dorsey. Viis inimest päevas magavad ja kõik Piraha hõimud, kes isegi kaaluvad pikaajalist unehäireid ja võivad mõne minuti jooksul magama jääda.

Näiteks Iloni muskus annab standardse 6,5 tunni magamise, ei magu päeva jooksul ja langeb ainult õhtul. Sellest hoolimata õnnestub tal hallata mitmeid miljardeid dollareid. See paneb sind arvama, et see ei ole nii palju une, vaid võime oma aega hallata. Lõppude lõpuks võis Albert Einstein üldse 12 tundi magada.

Mõni aeg tagasi otsustasin ma läbi viia sarnase katse ja hakkasin ärkama palju varem kui tavaliselt. Esimene ajakava oli ujuv. Ma seadsin reegli: mine igal ajal magama, kuid ärkage igal hommikul kell 7. Keha on kohandatud ja ma hakkasin magama umbes keskööl. Seega ma magasin 7 tundi ja see oli piisav, kuni motivatsioon kadus. Alguses oli see, et mulle oli huvitav sarnase katse läbiviimine ja artikli kirjutamine. Kui ma seda tegin - kadus motivatsioon, mis aitas mul seda reeglit järgida:

Te võite magada 7, 6, 4 tundi ja tunda end mugavalt ainult siis, kui teil on igal hommikul metsik motiiv.

Kui te teate, et see tund, mida sa ei ole unine, võite veeta kasu, saab keha kohanduda. Kui see ärkab ärkamise pärast, on mul halbu uudiseid: te kestate maksimaalselt paar kuud.

Une faasid on olulised

Neile, kes ei soovi oma peaga basseini kiirustada ja oma režiimi drastiliselt muuta, soovitan teil uurida unefaaside teemat. Seejärel proovige ühte kümnet rakendust, mis jälgib kiire ja aeglase une faase. Kõige populaarsem on puhkeolek. Ma mõtlesin, kuidas see toimib, ja kasutasin seda mitu nädalat ära, sain aru, et see tõesti aitab kergemini ärkamist. Teine sarnane rakendus nimega Power Nap töötab sama põhimõtte alusel, kuid mitte öise une ajal, kuid väikeste “valade” abil päevasel ajal.

Kui teil ei ole piisavalt aega, siis on loogiline, et see pigistatakse okupatsioonist, millele pühendate kolmandiku iga päev. Aga ärge seda üle pingutage. Alusta väikest ja kui kõik läheb hästi, liikuge keerukamatele tehnikatele. Kes teab, võib-olla ka sinust saab üks neist, kes magavad 3 tundi päevas. Ja sa saad selle vastu nagu Donald Trump.

Magada 3 tunni pärast: müüt või tegelikkus

Kui öösel puhkamiseks on väga vähe aega ja homme plaane ei saa tühistada, tekib küsimus: kuidas magada 3 tundi ja olla järgmisel hommikul jõuline ja energiline? Kui realistlik on taastada päevadel veedetud jõud nii lühikese aja jooksul ja kuidas võivad sellised katsed mõjutada inimeste tervist? Eksperdid ütlevad, et täiskasvanu une keskmine pikkus peab olema vähemalt 7-8 tundi, kuid mitmete kaasaegsete tehnikate abil saab öist puhkust oluliselt vähendada, ilma et see kahjustaks keha. Proovime välja selgitada, mida selleks teha tuleb ja milliseid nüansse ja lõkse on kõige paremini ette teada.

Mis on une faas

Selleks, et õppida, kuidas piisavalt magada ja taastuda vaid 3 tunni jooksul, peate kõigepealt aru saama stsenaariumist, mille alusel inimese öine puhkus on ehitatud. Alates uinumisest algab aeglase une faas, mida iseloomustab kehatemperatuuri langus ja kõikide kehas toimuvate protsesside aktiivsus. Samal ajal lülitub teadvus täielikult välja, mis kõigepealt tagab kehale sobiva puhkuse. Selle faasi kestus on 70-90 minutit, pärast mida asendatakse see kiire une faasiga. Järgmise 15-20 minuti jooksul on kõik elutähtsad süsteemid aktiveeritud ja aju hakkab töötlema päeva jooksul kogutud teavet. Uuringud on näidanud, et ärkamine selle faasi lõpus antakse isikule kõige lihtsam, peaaegu olenemata sellest, mitu tundi ta oli enne maganud.

Keskmiselt kestab üks selline tsükkel umbes 90 minutit ja inimene vajab puhkamiseks vähemalt 4-5 aastat, mis on üldjuhul vajalik 7–8 tundi magada. Aga kui sa õpid rohkem kasutama öise puhkeaja jaoks eraldatud aega, võite kohtuda ja ainult 2 täielikku tsüklit, mis kestab umbes 3 tundi. Peamine on rangelt järgida kõiki antud juhtumi kohta antud soovitusi ja pidage meeles, et ärkamine peab tingimata toimuma tsükli lõpus ja mitte selle keskel - kui uni on katkenud enne faasi lõppu, kannatab inimene une puudumise ja kogu päeva ülekoormuse tõttu.

Lisaks sellele, kui soovid täielikult lõõgastuda vaid 3 tunni jooksul, tuleb arvestada, et kõige sügavam magab inimene on öösel paaril esimesel tunnil ja hommikul muutub unetus üha vahelduvaks ja madalaks. Seetõttu on parem minna magama hiljemalt kella 21.00-22.00, et mitte jääda kõige soodsamaks taastumisajaks.

Ettevalmistus lühikesteks magamateks

Kas saate magada ja tunda end tõeliselt puhata, jättes magama ainult 3 tundi päevas? Loomulikult on see võimalik, kuid ainult siis, kui see on selleks korralikult ette valmistatud, mis võimaldab teil kiiresti Morpheuse käedesse sattuda, aga mitte raisata väärtuslikku aega, milles lambaid ja voodisse sattumist kirjeldatakse. Oluline on arvestada, et inimkeha on programmeeritud tundma uimasust õhtul kella 8 ja 11 vahel ning iga unetundi tootlikkus selles ajavahemikus on 2 korda kõrgem kui kesköö järel. Lisaks näitavad kaasaegsed uuringud, et inimeste üldtunnustatud eraldamine "öökullideks" ja "larkideks" on suures osas ekslik, sest melatoniini tootmine kuulub kõigile samade seaduste alla. Ainsaks erandiks on noorukid, kes keha muutuste tõttu nihutavad unehormooni tippu mitu tundi, see tähendab, et nad võivad unustada esimest korda ööpäevas kell 24.00 - 01.00. Ja see tähendab, et need, kes peavad ennast “öökullideks”, on lihtsalt liiga hõivatud inimesed või tsivilisatsiooni poolt kergelt rikutud, kes ei näe põhjust päikeseloojangule magamaminekuks minna ja esimeste kukutega tõusta.

Loomulikult on igaühel selles suhtes väikesed individuaalsed erinevused, kuid pärast paar päeva vaatamist saate üsna täpselt kindlaks määrata, millal keha toodab kõige enam melatoniini ja kohandab oma igapäevast rutiini. Tuleb meeles pidada, et unisuse tunne ise ei kesta reeglina enam kui 10-15 minutit, mistõttu, kui soovite magada, on parem minna võimalikult kiiresti magama.

Loo hubane õhkkond - avage õhutamiseks vajalik aken, lülitage kõik tuled ja teler välja

Kuid kolme tunni jooksul magamiseks ei piisa lihtsalt õigel ajal magama minna. Kvaliteetse puhkuse jaoks:

  1. Keeldu süüa öösel. Mao ei tohiks olla täiesti tühi, kuid parem on mitte süüa viimase 3-4 tunni jooksul enne öö puhkust. Ja see ei tähenda ekstra kaloreid: hõivatud kõht ei võimalda ajusid täielikult magama minna.
  2. Hoolitsege voodi mugavuse eest. On parem, kui madrats ja padjad on ortopeedilised ning voodipesu on värske ja valmistatud looduslikest materjalidest.
  3. Ventileerige tuba. Hapniku puudumine ei saa mitte ainult takistada teil kiiresti magama jäämist, vaid ka öise puhkuse ammendumist ja järgmise päeva alguse hävitamist peavaluga.
  4. Loo soodne väliskeskkond. Et inimene saaks magada ja puhata 3 tundi, ei tohiks teda müra ja ereda valguse tõttu häirida. Seega on parem lambid, televiisor ja arvuti eelnevalt välja lülitada, sulgeda kardinad tihedalt ja seada telefon vaikse režiimi.
  5. Täiesti lõõgastuda ja vabaneda ebameeldivatest mõtetest. Selle hästi sobiva vanniga aromaatse õliga ja klaasi sooja piimaga meega, mis suurendab melatoniini tootmist. Ja selleks, et leida meelerahu, enne magama minekut on parem mitte mõelda möödunud päevale või homme plaanidele, ja mis kõige tähtsam - ärge arvutage, kui palju aega magada ja kui kiiresti peate magama.

Lisaks, kui inimene kavatseb magada vaid paar tundi ja hommikul on mägede liigutamiseks valmis, ärge unustage õiget käitumist kogu päeva jooksul. Tegemist on raskete toitude keeldumisega, mille seedimist keha peab kulutama palju energiat, õudusfilme ja raamatuid dramaatilise krundiga, mis võib põhjustada tõsiseid ja ebameeldivaid unistusi, ning vältida stressi ja tarbetuid šokke, pikka aega ilma, et inimesel oleks vaimne tasakaal.

Jooga enne voodit

Inimestele, kes on mures oma tervise pärast, on küsimus, kuidas 3 tundi päevas magada, põhimõtteliselt vale. Isegi kitsas ajakava tingimustes, kui öösel puhkamiseks on jäänud vaid paar tundi, tuleb kõigepealt hoolitseda mitte ainult magada, vaid ka selle aja jooksul piisavalt magada, võimaldades oma kehal täielikult lõõgastuda ja energiavarusid täiendada. Ja siin tulevad idamaised tavad, eelkõige jooga, mille abil saate hõlbustada uinumisprotsessi ja teha une sügavamaks ja produktiivsemaks.

Jooga ja magamaminekute meditatsioonid aitavad ka

Enne magamaminekut soovitavad eksperdid järgmisi harjutusi:

  1. Savasana (Corpse Pose). Selle abil saate saavutada maksimaalse lõõgastumise, nii et klassiruumis enne magamaminekut saab ta kõige rohkem tähelepanu. Kõigepealt peate valetama seljal, kergelt levitama oma käsi ja jalgu ning seejärel kujutama ette, kuidas iga kehaosa vaheldumisi lõõgastub, oma varvaste otstest kuni kroonini. Paralleelselt võite kasutada hingamisõppusi, kujutades ette, kuidas väljahingamise ajal õhk sujuvalt kustub iga kehaosast, liikudes alt üles - varvastest peani.
  2. Sirshasana. Teisisõnu, seda asendit võib nimetada peatoeks, mis tuleb teha 3 minuti jooksul. Kuid kogu selle tõhususe tõttu nõuab see asana erilist ettevalmistust, mistõttu on vaja olla ettevaatlik. Kõigepealt tasub õppida, asudes Corpse'i kujutisel, et tõsta põrandast põrandast sentimeeter ja vabalt, ilma ebamugavusteta, hoida seda selles asendis 2-3 minutit. See aitab valmistada kaela eelseisva tõsise koormuse jaoks. Olles selle oskuse omandanud, võite minna otse seista: istuda põlvili, panna oma peopesad kokku, kinnitada sõrmed lukku, kinnitada need oma peaga ja astuda järk-järgult alla, kuni see põrandale toetub. Sellele järgneb kõige raskem osa - selja sirge hoidmine, peate jalad põrandalt lahti võtma ja jalad aeglaselt õhku sirutama. Algajad saavad kõigepealt valida lihtsama võimaluse, jättes oma jalad õhku kõrgemale, põlvedele painutatud. Mõlemal juhul on parem alustada Sirshasana õpetamist juhendaja juhendamisel, kes selgitab, kuidas koormust õigesti jagada ja vältida ebameeldivaid tagajärgi.
  3. Savasana (korduvalt).
  4. Bhujangasana (Cobra pose). Selle harjutuse tegemiseks pange oma kõhule maha, pange peopesad põrandale ja püüdke asetada põlved selja taha võimalikult lähedale. Järgmine samm on pea pea võimalikult vähe tagasi visata, samal ajal kõigepealt õlgade ja seejärel kogu keha ülemise osa rebimine kuni luude luudeni. Sõltuvalt selja paindlikkusest on käed lõpuks kas täielikult väljaulatuvad või küünarnukid kergelt painutatud. Selles asendis peate jääma 1-2 minutiks.
  5. Viparita Karani Mudra. Cobra poseeritult on parem asana asana asuda, ilma puhkuse ja viivitusteta, mis suurendab oluliselt selle tõhusust. Selleks laske selili selja taga, kummarda jalad kokku ja külgedel põrandale surutud käed, peopesad üles. Pärast seda peaksite sissehingamisel esmalt tõstma sirgeid jalgu, asetades need risti põrandaga ja seejärel vaagna, aidates ennast käega. Selleks tuleb need küünarnukidesse painutada, põrandale asetada ja vaagna luudega peopesaga toetada. Samal ajal peab rinnaosa jääma liikumatuks, vastasel juhul võib kilpnäärme suurenenud koormus oma tööd intensiivistada ja magada.

Olles otsustanud joogat kasutada lühikese une kvaliteedi parandamiseks, on oluline meeles pidada, et klasside alustamine ei ole vajalik enne, kui pärast ruumi õhutamist ilmub unisus. Samuti peaksite klasside ajal arvestama oma individuaalsete omadustega, esiteks, füüsilise vormi tase - harjutused peaksid soodustama täielikku lõõgastust, mitte põhjustama ebamugavust ja väsimust.

Kuidas ärgata

Selleks, et tunda ennast rahulikult vaid mõne tunni pärast, ei piisa ainult õigel ajal magamaminekust - sa pead ka korralikult ärkama, tagades kogu päeva eest elujõulisuse. Esiteks tuleb seda teha õigel ajal - REM-une teise faasi lõpus. Selleks mine magama, seadke selge eesmärk ärkama täpselt pärast 3 tundi, tuginedes oma bioloogilisele kella, kuid parem on veenduda, et äratuskell on 5 minutit hiljem kui eeldatav aeg, et mitte hommikul kiire ja rikutud koguneda kogu päeva.

Kaasaegsed leiutised on selles osas väga kasulikud - nutikad kellad või spetsiaalsed rakendused nutitelefonidele, mis jälgivad inimese kehaolekut öise puhkuse ajal ja registreerivad vähimatki muudatusi, mis viitavad tema üleminekule REM-unele. Selle lõppu töötab see seade ja inimene ärkab ärkvel ja täis energiat. Tulemus on võimalik kontrastsega duši, 10-minutilise laengu ja klaasi värskelt pressitud mahla abil kinnitada.

Lühikese une mõju

Isegi kui inimene, kes järgib kõiki soovitatud soovitusi, saab 3 tunni jooksul piisavalt magada, ei tohiks päike mingil juhul olla harjumus - tervist kahjustamata saab seda kasutada ainult äärmuslikel juhtudel ja seejärel naasta normaalsesse režiimi. Lühike öine puhkus, isegi kõige sügavam ja kvaliteetsem, paari päeva pärast ei too enam soovitud tulemust ning hommikune jõukus kestab vaid 4-5 tundi, mis asendatakse unisuse ja apaatiaga.

Heaolu parandamiseks soovitavad eksperdid mitte kasutada kohvi ja energiat, vaid veeta iga päev sobiva hetkega 20-minutilise une. See aitab vähendada une puudumise negatiivseid mõjusid miinimumini, nii et keha võib selles režiimis mõnda aega kinni hoida. Siiski ei ole väärt lühikest magamist rohkem kui 4-5 päeva jooksul ning esimesel sobival hetkel peate õigesti värskendama ja noorendama, võimaldades ennast tunduvalt rohkem kui paar päeva magada.

Reisija

Me kõik oleme ühe laeva nimega Earth

Magada 3 tundi päevas - magada igal teisel päeval

Värskendav sügav uni on tervele inimesele nii iseloomulik

et ei oleks mõtet sellel teemal konkreetselt elada, kui

tervis ei olnud selline haruldus.

Unehäirete peamised tegurid on närvilised ja vaimsed häired. Nende üksikasjalik käsitlemine on eraldi ja pigem teema

kindel töö, siin elame ainult põhireeglitest.

1. Soovitatav on jätta toidu tarbimine vahetult enne magamaminekut.

Kaks tundi enne magamaminekut saate võtta ainult kergeid toite (köögiviljad, puuviljad,

2. Soovitav on voodisse minna hiljemalt 22-23 tundi. Tavaline

öine uni on piisavalt 5-6 tundi. Kõige kasulikum aeg magada

- üheteistkümnendal õhtul viis hommikul. Uneta niikuinii

peab võtma aega kahelt hommikul neljale

kell hommikul. Sel ajal on unistus kõige tugevam, sa pead proovima magada

seekord vähemalt üks tund.

Palju magada ei ole soovitatav. Kui päeva jooksul väsinud peaks olema

Shavasana Eriti soovitav magada enne päikeseloojangut.

Une kestus sõltub toidust, mida süüakse päevas: vähem söödud,

mida vähem on vaja magada. Väike pikaajaline une - mitte rohkem kui 4-6 tundi

päev Kolme vahetusega töö on ebasoovitav, eriti kui

vahetused igal nädalal.

3. Soovitatav on magada pea põhja (või ida).

Nõue keha õiges orientatsioonis ruumis on seotud

vajadus ühtlustada elektromagnetvälju. Juhised

Maa kooriku ja inimese elektromagnetlainete liikumine peab toimuma

sobitada Selle meetodi abil ravis akadeemik Helmholtz isegi inimesi.

4. Sleep paremal tahkel pinnal. Pehme sulgede voodil

keha paratamatult langeb ja see põhjustab verevarustuse häireid

seljaaju ja erinevad organid, mis on kinnitatud.

Lisaks toob see kaasa närvilõpmete pigistamise, mis võib

kahjustada keha mis tahes osa. Pole ime, et need, kes kannatasid

selgroo vigastused ja radikuliit, patsiendid soovitavad magada

täiesti kõva voodi.

Ideaalis peaks olema voodi (vähemalt madratsi all)

värvimata ja lakkimata plaadid.

Aga mitte halb ja lihtne paigaldada

vineerist või muust baaslehest. Üles saab panna 1-2

kiht ja ruuduline või isegi tavaline madrats.

Terved inimesed on paremad ilma padjata või piiratud

õhuke ja üsna tihe padi. See jääb normaalseks

emakakaela lülisamba seisund, parandab aju vereringet,

aitab kaasa koljusisene rõhu normaliseerumisele, hoiatab

kortsud näol ja kaelal.

Kuid südame-veresoonkonna puudulikkusega patsiendid ja

astma ei tohiks padjast loobuda

peamine haigus ja ägenemise perioodidel saate kasutada ja

kaks või kolm rasket padja.

5. Puhkeolek, soovitavalt alasti. Kui see on külm

parem katta ekstra tekiga.

6. Kõige hullem on magada kogu aeg magu. Kõige parem - küljel

üksteisest mitu korda üleöö ühelt küljelt

(inversioon toimub automaatselt), et neerud üle koormata

ja muud organid. Sa võid magada oma seljal.

7. Ööselgid on väga kahjulikud, põhjustavad külma ja

külm Parim on aken avada, kuid sulgeda uks tihedalt. Or

lahkuge aknast järgmises toas ja ärge sulgege ust.

Te ei saa karta temperatuuri alandamist, peamine on vältida mustandeid.

Äärmuslikel juhtudel võite magamistoad enne magamaminekut korralikult ventileerida.

Külmetuse vältimiseks on soovitatav magada sokkides.

8. Inimese uni jaguneb tsükliteks, millest igaüks koosneb

erinevate sügavustega "kiire" ja "aeglase" une faasid. Tavaliselt tsüklit

kestab 60 kuni 90 minutit ja on täheldatud, et tervetel inimestel tsükkel

läheneb 60 minutile. Kuid hommikul, eriti kui see on liiga suur

pikk une, tsüklid venivad tugevalt. Samal ajal tõuseb järsult

"kiire" une osakaal, mille jooksul näeme unistusi.

Täieliku puhkuse jaoks on piisav, et magada 4 oma biotsiine. Täpselt

nii paljud pikad maksad magavad. Kuid see on normaalne magada ja 6 biocycles.

On väga oluline mitte katkestada magada biotsiidi ajal. Kui ärkate

inimene ühe sellise vaheaja keskel, siis ta tahab

Tundke end vabaks, ülekoormatud. Seetõttu on parem mitte üles tõusta

äratuskell ja "sisemine kella". Kui seadistate äratuse, siis

teeselda, et magada terve arvu tsüklite arv. Sisse

äärmuslikud tingimused, mida saab magada kahel biotsüklil.

Kuid paljude jaoks tundub see kõik olevat saavutamatu unistus. Mõned magavad

10-11 tundi ja ei saa tõusta, teised seevastu kannatavad

9. Pika magamise armastajate peamine reegel: ärge pikali

voodi! Niipea, kui inimene ärkas (ja see võib olla varahommikul),

tuleb naeratada, venitada, visata voodi maha ja tõusta. Ja tavaliselt

inimesed vaatavad kella: "Oh, see on ainult kella 5!" ja mine uuesti magama.

Sellise viibimise eelised on väga küsitavad.

Kui hakkate üles tõusma kell 4 või 5, siis ilmub palju aega

võimlemisele, veekorraldustele, majapidamistöödele. Tõsi, esimesed 5-7 päeva

hommikul või pärastlõunal soovite magada, kuid see ei ole tõeline vajadus, vaid

ainult keha harjumus. Siis läheb see läbi. Aga päeva jooksul

on soovitav mitu korda lõõgastuda (Shavasana).

10. Enne magamaminekut on soovitatav vabaneda närvisüsteemi stimuleerimisest

möödunud päeva kogemus. Kas mõtisklemine, shavasana,

häälestage täielikult une, andes puhkust ja taastades kõike

organismi. Tuntud tark aforism: "Rahulik südametunnistus on parim

unerežiimid. "Enesetäiendamise kiirendamiseks peab inimene

Ma pean enne magamaminekut analüüsima kõiki oma mõtteid, sõnu ja tegusid,

toimub viimase päeva jooksul. Vaadake, millised seadused olid

rikutud jne Eneseanalüüsi saab teha igas asendis, kuid parem

kokku - lamades selili, jalad pikenevad ja käed pööratud

peopesad ülespoole, nii et kogu keha lihased on lõdvestunud. Sellises

lihaste elu jaoks on vaja minimaalset summat

see tähendab, et rohkem läheb aju.

Äärmusliku jalgade väsimuse korral on parem võtta seljaga asetsevat asendit painutatud

ja jalad surutakse rinnale. See asend aitab kaasa ülejäänud jalgade veenidele,

hõlbustab vereringet ja südame funktsiooni.

11. Nüüd umbes unetus. Halvim väljapääs on võtta

Dale Carnegie soovitas head unetuse käsitlemise reegleid:

"1. Kui te ei saa magada,... tõuse üles ja töötage või loe

kuni sa tunned unisust. "

Tõepoolest, ilma soovita magama minna

tähendus. Kui "aeg on tulnud", ei tähenda see, et keha vajab

unes. Sellise vajaduse tekkimisel magab inimene isegi alla

marssi esitati messingist bändi akna all. Ei piisa

magamajased inimesed, kes ei valeta enne või kaks tundi öösel ja 6-7

hommikul nad on jalgadel. Nii et ärge piinake ennast, viskake ja keerake küljelt

Oma poolel on parem tõusta ja äri teha.

"2. Pea meeles, et ükski ei ole surnud une puudumise tõttu.

Unetusest tingitud ärevus tekitab tavaliselt rohkem kahju kui see on.

Sageli kardavad inimesed natuke magada. Nende peaga asetati stereotüüp:

"see kulub 8 tundi magama." Ei saa magama jääda, nad on närvilised, kuid

ainult süvendab unetust. Kui sa ei taha üles tõusta, võite jääda

voodis peate lihtsalt une kaotuse vastu võtma, ütle endale: "Midagi

hirmutav. Ma lihtsalt laman, puhun, mõtlen midagi. "

"3. Lõdvestage oma keha."

Enne magamaminekut on põrandal väga hea magada (vt Shavasana), kuid

mitte väga pikk. Siis mine magama ja lase mõtted lahti.

"4. Harjuta. Tooge ennast sellesse

väsimus, et te ei saa ärkvel püsida. "

Harjutus on hea igal ajal, ainult

Viimase 2-3 tunni jooksul enne magamaminekut on intensiivsed treeningud ebasoovitavad. Väga palju

kasulikud jalutuskäigud värskes õhus. Te saate reegli pärast

õhtusöök, et riietuda ja välja minna, käies 5-6-7 kilomeetrit.

Vähem väärtuslikke karastamisprotseduure, mis tööd normaliseerivad

Ja veel mõned nõuanded unetuse kohta.

Ärge magage päeva jooksul! Isegi kui tekib tugev unisus, seda parem

jalutage, siis õhtul on suur vajadus magada.

Saate võtta Shavasana, leevendada väsimust, kuid ärge magage 2-3 tundi!

Õhtul vältige kohvi ja teisi stimulante.

Ärge sööge enne magamaminekut.

Esimene mõte ärkamisest peaks olema täis rõõmu

ootab järgmisel päeval. Näiteks võite öelda fraasi endale:

"Elu on ilus ja hämmastav."

Ärkamine, ärge pikali kaua voodis. Mine voodist välja

kiiresti, see annab pikaealisuse. Enne voodist väljapääsu

ärkamiseks. Lähteasend: lamav jalg

koos, käed piki keha, sõrmed kokku surusid rusikadesse. Harjutus on

1) venitada üheaegselt keha ühe külje rusikaga ja t

2) jõuda teise poole rusikaga ja paremaga (paremal);

2) venitada mõlemad käed ja jalad kokku.

Harjutus kolm kuni viis korda. See harjutus hoiatab

radikuliit, lumbosakraalsed haigused. Kui sa ei taha üles tõusta,

seejärel masseerige kõrvu, koputage oma peopesad otsaesisel, põskedel, rinnal,

reied - ja uni oli kadunud.

Asjaolu, et uni on erinev, ei ole enam uudis. Aga millal magama minna on parim? Kui palju on üks tund magada erinevatel kellaaegadel? Nagu selgub - rohkem kui võib tunduda. Ainult üks leht ühest vanast raamatust ütleb teile, kuidas õigesti magada. Arvuta une tegelik summa!

Lugejate mugavuse huvides kirjutan kõigepealt selle, mis on pildil (see ei pruugi teie seadmes ilmuda).

„Arvutage allpool toodud tabeli abil une suurus, mida kirjutate oma päevarežiimi. Tervisliku inimese jaoks piisab 12-14 tunni pikkusest unest.

Päeva kellaaeg Une väärtus 1 tund

7 kuni 7 7

20 kuni 21 6 tundi

21 kuni 22 tundi

22 kuni 23 tundi 4 tundi

23–24 3 tundi

0 kuni 1 2 tundi

2 kuni 3 30 min.

3 kuni 4 15 min.

Lisaks on unistus mõttetu. Paljud magamaminekut 24.00 või isegi tunni või kahe öö jooksul, samas kui magada, vastavalt tabelile, 2-3 tundi. Une puudumine - "väsimuse sündroom" - kõigi haiguste esimene põhjus. "

Soovituse autoriks on Sergei Alfeevich Budilov, nagu on märgitud Naturalworldi portaali lehel, „vistseraalsete terapeutide kutseühingu liige, ökoloogilise tervise metoodika autor Alfei, Rahvusvahelise Ökoloogiaakadeemia täisliige“. Taigas paranes "Alfeich" valulik põlv, asendas hallid juuksed mustaga (!). Kas see on tõsi või mitte, ei ole see punkt. Soovitus ise on huvitav. Proovige magada 19 kuni 2?

P.S. Noh, kui "Alfeich" ei ole midagi, mis sobib sulle... proovige magada üks ja pool tundi päevas vastavalt suure Leonardo da Vinci metoodikale.

Allikad: Facebook, Naturalworld

Kasulikke uudiseid peamisest blogi lehelt!

Unerežiimi vähendamine

On mõned märkused uneaja vähendamise kohta.

Sõjaväes magasin 734 päevast tavapäraselt (lõpust lõpuni) ainult 42 päeva (ma töötasin rajoonide peakorteris, siis öösel regulaarselt testimiskoha peakorteris)

Rohkem kui seitse aastat pärast sõjaväge, ma magasin mitte rohkem kui 3-4 tundi päevas (enamasti)

1. Enne magamaminekut ei tohi süüa, ärge suitsetage vähemalt poolteist tundi.

2. Magada kõvasti (õhuke madrats plaatidel, kevadel madrats lehtedega)

3. Seda on lihtne peita (kui ruum on soojem kui 20 kraadi, piisab lehest, kui vajate vähem kui 12)

4. Magada värskes õhus (talvel enne magamaminekut ruumi õhku)

Võimaluse korral magada päeva jooksul (mitte rohkem kui 40 minutit 1 tund)

6. Uuri välja öökull või pael. Selleks tasub öösel magada. Selge öökull ei saa öösel kella 2-3-4 magada. Varahommikune lõhn, mis öösel ei maganud, tunneb hommikul hästi 4-5-6 tundi.

Uuri välja uinumise perioodid (umbes pool tundi pool tundi). Seda perioodilisust täheldatakse ööpäevaringselt (umbes 2 tundi), mis on kõige rohkem öösel ilmne. Voodisse minek ja tõusevad selle tsükli kohaselt seda väärt.

Kooskõlas nende soovitustega luua igapäevane rutiin. Kindlasti järgige seda. Kui see on veel liiga vara magada, siis ärge magage. Pärast kuu aega kestnud režiimi saate lõõgastuda, seda režiimi järgitakse automaatselt.

Aga kui sa äkki tahad õhtul magada (ja te saate seda endale lubada), ärge eitage seda ise, muidu võib keha mässa ja võidusõidu.

Iga inimese jaoks on režiim ainulaadne. Selles režiimis elasin:

6-00 7-30 Lift, hommikusöök jne.

7-30 17-00 Töö

17-30 21-00 osalise tööajaga töö

21-00 2-00 Kodus töötamine

(Loomulikult hõlmab see ka lõuna- ja õhtusööki jne)

Üldiselt on enne magamaminekust loobumist mõtet hoolikalt mõelda, kas sama asja on võimatu kiiremini, tõhusamalt ja ohvrita.

br Parimate soovidega

Chicherin Vadim, Rudny GUT, tarkvara insener

Kuidas magada 4 tundi päevas?

Pange tähele, et te ei ole teie aju. Ajus ei ole teadvust ega eneseteadlikkust, need on teie kui mõtlemisvõimelise vaimu tunnused. Kuid aju on tohutu lülituspaneel, natuke nagu arvuti, mida kasutab vaim.

Teie tavapärane tegevussuund on aju juhtimine (see on nagu käskude komplekt)

arvuti) ja laske aju kontrollida teie keha. Kuid teil on võimalik luua otsene kontakt kehaga ja hallata seda otse. Kirjeldatud protsess parandab seda võimet. Sa lülitad autopiloodi välja ja sõidad lennukiga käsitsi. Tark mees teeb kõik, mis on vajalik autopiloodi muutmiseks raskuste või ohtude korral.

Kui hästi keha toetub, sõltub sellest

a) tema puhtalt füüsilisest seisundist (lihasväsimus, t

vitamiine, hapnikku jne).

b) meeleolukorrale, mis mõjutab oluliselt keha.

Täpsemalt, mõistus toimib teie riigi keha saatjana. Selle tulemusena on hea puhkuse tagamiseks vaja lihtsalt luua hea suhtlemine oma kehaga, eemaldades kogu päeva jooksul kogunenud automaatika ja tagastades „kinnijäänud” tähelepanuüksused koju.

Lihtsalt sulgege silmad ja puudutage vaimselt oma keha punkte, püüdes neid piirkondi uurida, kuid ärge muretsege liiga palju, kas on visuaalne taju või mitte. Piisab lihtsalt nende alade tundmisest, kuid siiski püüab saavutada kehas vähemalt väike visuaalne taju.

Kõige parem on vaheldumisi pöörata tähelepanu keha vasakule ja paremale küljele ning liikuda üles ja alla piki närvikanaleid ajusse kõige kaugematesse punktidesse. Kui soovid välja töötada probleeme pea, selja või kõhuga, siis kasutage ka varianti, millel on vaheldumisi pea ja kõhu punktid (päikesepõimik on nagu mini-aju), sest nad on võimas närvikanali vastassuunas.

Samuti võite oma keha (vahelduvaid külgi) puudutada sõrme või pliiatsiga, et keskenduda tähelepanu ja seejärel vaadata seda kohta (suletud silmadega) seestpoolt.

Valu või kahjustuse korral käivitage probleemsele piirkonnale mitu käsku ja seejärel käivitage mitu käsku, liikudes kõige kaugemate punktide (sõrmed ja varbad jne) suunas, keskendumata või vältides probleemset ala.

Kui nägu valu, võtke see vastu ja kinnitage see sageli veidi. Lisaks julgustab vaimne puudutus keha suunama tervendavate jõudude voolu sellesse piirkonda, mitte seda vältima.

Tehke lihtsalt lihtne treening, märgistage keha punktid vaheldumisi vasakul ja paremal küljel. Alusta iga varba otsast ja minge piki närvikanaleid kätte ja sõrmedesse. Seejärel alustage uuesti iga varba otstega ja liikuge ülespoole varvastesse. Siis, alustades iga varba otsast, kõndige mööda keha esiosa, kuni suguelundite piirkonda. Seejärel töötage teistes huvipakkuvates valdkondades. Seejärel korrake kõike ja nii edasi, kuni keha hakkab tundma meeldivat.

Tavaliselt tunnete ennast tugevalt meeldivaks lõõgastumiseks, enne kui lõpetate selle treeningu. Sellisel juhul täitke see lihtsalt ja magage.

Pärast teda ärkan iseseisvalt hommikul, värske ja väga puhanud.

Kirjeldatud protsessi taastamiseks ja füsioloogiliste tegurite materjali kohta koolitusel põhinevad L. Ron Hubbardi ja Ken Oggeri materjalidel. Täpsema teabe saamiseks vt http://scio.da.ru.

http://scio.da.ru Rakendatud filosoofia

Teised saidi artiklid „Rohkem kui kiiruse lugemine“

Sektsioonid: kiiruse lugemine - kuidas kiiremini lugeda Java koolitus - töö mobiiliga | Kiiruse lugemise katse - kontrollikiirus | Kõne ja lugemise kiiruse suurendamine Vaatenurk - võimalus õppida siksakki lugema Kontsentratsioon - kõrvaliste müra blokeerimine Narkootikumide võimendid - kuidas suurendada aju kontsentreerimisvõimet | Memoriseerimine - kuidas lugeda, meelde jätta ja mitte unustada | Kiire lugemiskursus - kõige hõivatud | Artiklid Raamatud ja tarkvara allalaadimiseks Võõrkeel | Mälu arendamine Kümne sõrmega tekstide komplekt | Narkootikumide parandamise aju | Tagasiside

Kolmkümmend-aastane Tracy Sullivan Londonist tunneb hommikul halvasti. Nii otsustas ta öö läbi magada.

Krooniline väsimus on levinud probleem Londonis töötavatele inimestele. Kuid enamik usub, et uni peaks olema rohkem.

„Kui ma iga öö kuus või seitse tundi proovisin magada, ei saanud ma õigel ajal ärkama. Äratuskell jäi hommikul seitsmeks ja ma vaatasin vaevu tööle minema, ma ei suutnud kuni päeva keskpaigani täielikult ärgata, ”ütleb Tracy.

„15 aastat ei suutnud ma väsimust lõhkuda, isegi ma arvasin, et olen haige,” ütleb ta.

Nüüd magab Tracy igal teisel õhtul kaheksa tundi ja teisel ajal teeb see lühikese kahe tunni puhkuse. Tulemus: "Ma tunnen end elavamalt ja energilisemalt."

„Paljud inimesed soovivad öelda, et neil on vähe aega magada. Näiteks neli tundi päevas. Siiski, kui neid inimesi testitakse, on paljudel juhtudel tõendeid, et nad magavad päeva jooksul või nende öö magab kauem, kui nad arvavad, ”ütles professor Ian Hindmarch, Surrey Ülikooli inimpsühhofarmakoloogia osakonna juhataja Surrey) Guildfordis.

Margaret Thatcher, endine Briti peaminister, on teadlik, et tal on vaja veidi aega magada. „Mul on Margaret Thatcherist palju fotosid, kus ta on pärastlõunal maganud. Ma pean uurima Tracy unerežiimi, et kontrollida tema avaldusi, ”ütleb Hindmarch.

Tracy ei saa siiski tööl magada. Tema kolleegid teaksid seda kohe. Kooli meeskond ei ole kunagi olnud salliv. Tracy abikaasa saab kinnitada, et ta magab iga kahe öö järel ainult iga teine ​​öö.

Sellegipoolest usub Tracy, et ta, olles äärmiselt närviline inimene, sunnib ennast mitte ühe öö magama, samal ajal kui järgmine ta langeb väsimusest maha. Tracy lükkab selle seisukoha ümber: "Kuidas siis ma tunnen värsket iga päev?"

Professor Jim Horne (Jim Horne), Loboro Ülikooli (Loughborough Ülikool) uneteaduse direktor, nõustub, et paljud inimesed alahinnavad, kui palju nad magavad: „Loomulikult võib inimene elada ilma magama stressi või vaenutegevuse ajal kolme päeva Uuringud on näidanud, et inimestel, kes magavad vähe aega magama, on sageli maania tunnuseid.

Kas leht oli kasulik? Jagage seda oma lemmik-sotsiaalses võrgustikus!

Nagu ma otsustasin magada 4 tundi päevas, et olla õigel ajal

Hiljuti ma magan 2-4 tundi päevas. Ma saan piisavalt magada, tunnen end tervena ja tööviljakus on kuni par.

Eriti AdMe.ru lugejatele ütlen teile, kuidas ma olen selle juurde jõudnud ja mida olen läbi käinud.

Kuidas geeniused magasid?

On öeldud, et Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali ja paljud teised geeniused järgisid polüfaasilist une ja magasid 1 kuni 4 tundi päevas.

Lühidalt öeldes on polüfaasiline uni siis, kui me vähendame öise une aega ja lisame päeva jooksul paar 20-30-minutilist puhkust. Selle tulemusena saame nädalas mitu ekstra ärkveloleku päeva.

Unefaas kestab 20–30 minutit, kui aju täiendab oma ressursse ja leevendab stressi.

Sarnaselt enamikule inimestest on mul pidevalt aega. Alustan nüüd basseini mõne kuu jooksul, aga kui ma õhtul koju tulin, valetan ja vaatan YouTube'is videot. Sageli viibin ma koosolekute hilinemisega ja ma lükkan homme planeeritud äri edasi. Ma mõistsin, et mul on vaja rohkem aega ja otsustasin hallata polüfaasilist une.

Sellise une on palju. Saate valida standardi (kõige populaarsem), geenius tehnikaid või kohandada neid režiime, nagu ma tegin. Minu rutiinne oli 4 tundi öist une ja kaks 25-minutilist puhkeaega (pärast lõunat ja õhtul pärast tööd). Siin on kalkulaator, mida kasutasin.

See tundus minu unerežiimi: 4 tundi öösel ja kaks korda 25 minutit päevas.

Alustas kohe. Õhtul läksin tavalise aja (22:00) asemel magama 1:30 ja magasin kuni kella 5:30.

1. päev. Esimene päev oli hea. Täna öösel jäänud ajaraha tõttu redigeerin ma kõik majapidamistöid ja koostasin nädala plaani. Režiimi järgimiseks võtsin ma tööks magamisriietuse ja kõrvatropid. Kohe pärast lõunat leidsin ma vaikse nurga ja magasin. Ta tegi sama, kui ta tuli töölt koju. Kuid ma ei suutnud 25 minuti pärast magada.

See on minu 25-minutiline pärastlõunane puhkus.

2. päev. Isegi enne oma kogemuse algust rääkisin ma inimestega, kes suutsid sellist korda hallata. Mind hoiatati: selleks, et harjumus moodustada, peaks paar nädalat mööduma, seega on režiimi kaks esimest nädalat „zombie olek”. Tundsin seda juba teisel päeval. Ta tundis väga väsimust ja oli emotsionaalselt pigistanud.

3. päev Kuna tänase ja homme vahelised piirid on peaaegu kustutatud, muutusid päevad üheks monotoonseks tsükliks. Inimesed tänavatel ilmusid ja kadusid. Aga siis ma õppisin vaheaja jooksul 25 minutit magama jääma. Tõsi, ärkamine, ei tundnud end paremini.

Õhtul tulid minu peas mõtted: „Miks sa seda kõike vajavad? Lihtsalt mine magama. Ja sa oled õnnelik. " See maksis mulle tohutuid jõupingutusi nende ületamiseks ja jätkamiseks.

4. päev. Püsiva kaalutaoleku seisund on muutunud normiks. Kui keegi alustas minuga rääkimist, siis ma võiksin lihtsalt seista ja vaadata “kuhugi”. Vastuseks ja kuidagi säilitada vestlus oli minu jaoks suur energiakulu. Kõige sagedamini istusin ja vaatasin ühte punkti.

Nii nägi minu nägu katse esimesel ja neljandal päeval: nahk muutus kahvatuks, mu silmadesse ilmusid suured sinised padjad ja mu silmad olid pidevalt punased.

5. päev. 5. päeval hakkab aju harjuma. Piisab sellest, kui katkestate silmad pausi ajal, kui koheselt langete kiiresti une faasi. Ma hakkasin ärkama, enne kui taimer läks ja ma tundsin natuke puhanud.

Öösel oli palju aega, mille ma otsustasin pühendada raamatutele ja dokumentaalfilmide vaatamisele. Ma sain teada, et Brasiilias on Pirahi hõim, kes kunagi ei maga. Mõnikord torkavad nad 20 minutit, tuginedes puu vastu. Seal arvatakse, et kui sa magad pikaks ajaks, siis te enam ei ole, ja nad lihtsalt ei taha magada.

6. – 7. Päev. Olen seda režiimi täielikult kasutanud. Peaaegu iga kord, kui ma ärkasin, tundsin, et ma olin paar tundi maganud, kuigi ainult 20 minutit oli möödunud. Udu ja pea raskus on täielikult kadunud, jõudlus taastunud. Ma hakkasin tegema rohkem, kui ma võin ennast nõuda. Õhtuti lugesin raamatuid, vaatasin filme, läksin jõusaali ja basseini. Täielikult keeldus kohvist.

See on minu ülesannete nimekiri, mille ma lõpetan enne lõunat.

8. – 10. Päev. Tulenevalt asjaolust, et võin oma aju õigeaegselt nullida ja taastuda, suurenes loovus ja vastupidavus. Pärast päevitust oli tunne, nagu oleks terve päev möödunud, ma võin tagasi pöörduda raske ülesande juurde ja leida oma lahendusele parim lähenemisviis. Nahk muutus samaks ja silmad ei olnud enam punased.

Päev 11-14. Ma keeldusin graafikust täielikult magama. Nüüd ma luban oma keha mulle rääkida vajadusest puhata ja see on tõesti mugav. Oma võime piiride väljaselgitamiseks vähendasin järk-järgult öise une aega. 2-päevase vaheajaga saab magada umbes 2,5 tundi öösel. Täiendava aja vähendamiseks peate lisama veel ühe päeva puhkuse.

Sellise režiimi plussid ja miinused

Plussid:

  • Tootlikkus Enne lõunasööki teen kogu päeva eest tööd. Probleemide lahendamine on muutunud lihtsamaks ja kiiremaks.
  • Uneta ilma äratuskellata. Ma märkasin, et hakkasin enne äratuskellat ärkama.
  • Tervislik toit. Täieliku kõhuga oli raske magama jääda, nii et hakkasin süüa kergemat ja „loomulikumat” toitu. Selle tulemusena kadusid pärastlõunane gravitatsioon ja laiskus ning leiva ja hamburgerite maksumus vähenes.
  • Rohkem raamatuid ja sporti. Nüüd on mul piisavalt aega füüsiliseks ja vaimseks arenguks. Ma lugesin kõiki raamatuid, mida ma pikka aega maha panin. Ma lähen jõusaali ja ujun basseinis. Ta on enam haige.

Miinused:

  • Blur päeva. Aega on raske hinnata. Ma tajun päevi kui päikesetõusu ja päikeseloojangu. Siin inimesed ärkavad, nii et nad magavad.
  • Ühtegi peole ja õhtutreise ei ole kusagil sõpradega. Lisaks rikub alkohol kogu režiimi.
  • Mitte kõik ei ole tervisele sobivad. Esialgu suur koormus närvisüsteemile ja vereringesüsteemile.

Järeldus

Kui teie elu on nagu üks suur ülesannete nimekiri, millest igaühele on vaja leida aega, siis on vaja polüfaasilist une. Mul oli tõesti tootlikum, ilmus palju vaba aega, mul õnnestub teha kõik tööd.

Teisest küljest elab kogu maailm monofaasilises režiimis. Sõbrad ja sugulased ei pruugi mõista, kui keeldute ühisest reisist kuskil, või paluge filmi pausile panna, sest peate ujuma.