Burnouti sündroom

Ravi

Burnouti sündroom on seisund, mille puhul inimene tunneb end moraalselt, vaimselt ja füüsiliselt ammendatuna. Hommikul ärkamine on üha raskem ja alustada tööd. Üha raskem on keskenduda oma ülesannetele ja neid õigeaegselt täita. Tööpäev kestab hilisõhtuni, tavaline eluviis variseb, suhted teistega on rikutud.

Need, kes selle nähtusega silmitsi seisavad, ei mõista kohe, mis toimub. Emotsionaalne läbipõlemine "inkubatsiooniperioodil" on sarnane bluesiga. Inimesed muutuvad ärrituvateks, puudutavateks. Nad loobuvad vähimatest vigadest ja ei tea, mida sellega kõik teha, millist ravi teha. Kuna on nii oluline näha esimesi "kellasid" emotsionaalses taustas, võtta ennetavaid meetmeid ja mitte tuua ennast närviliseks lagunemiseks.

Patogenees

Emotsionaalse läbipõlemise nähtus, nagu vaimne häire, pöörati tähelepanu 1974. aastal. Ameerika psühholoog Herbert Freudenberg oli esimene, kes juhtis tähelepanu emotsionaalse kurnatuse probleemi tõsidusele ja selle mõjule inimese isikule. Samal ajal kirjeldati haiguse arengu peamisi põhjuseid, märke ja etappe.

Kõige sagedamini on põletussündroom seotud tööprobleemidega, kuigi see vaimne häire võib esineda ka tavalistel koduperenaistel või noortel emadel, samuti loomingulistel inimestel. Kõik need juhtumid ühendavad samu märke: väsimus ja huvide kaotamine tööülesannetega.

Nagu statistika näitab, mõjutab sündroom kõige sagedamini neid, kes tegelevad inimteguriga iga päev:

  • töö päästeteenistustes ja haiglates;
  • õpetamine koolides ja ülikoolides;
  • teenindavad suurte kliendivoogude teenust.

Iga päev, kui seisab silmitsi negatiivse, välismaalase meeleolu või sobimatu käitumisega, kogeb inimene pidevalt emotsionaalset stressi, mis ainult aja jooksul suureneb.

Ameerika teadlase George Greenbergi järgija tuvastas viis ametialase tegevusega seotud vaimse stressi suurenemise etappi ja määratles need "põletusetappideks":

  1. Mees on oma tööga rahul. Kuid pidev stress vähendab järk-järgult energiat.
  2. Täheldati sündroomi esimesi märke: unetust, vähenenud jõudlust ja osalist huvi kaotamist oma töö vastu.
  3. Selles etapis on inimesel nii raske keskenduda tööle, et kõik toimub väga aeglaselt. Püüded “kadunud” järele jõuda muutuvad püsivaks harjumuseks töötada hilisõhtul või nädalavahetustel.
  4. Krooniline väsimus on ennustatav füüsilisele tervisele: immuunsus väheneb ja nohu muutuvad krooniliseks, ilmuvad "vanad" haavandid. Selles staadiumis on inimesed pidevalt rahul endaga ja teistega, tihti tülitsevad kolleegidega.
  5. Emotsionaalne ebastabiilsus, väsimus, krooniliste haiguste ägenemine - need viitavad põletussündroomi viiendale etapile.

Kui te ei tee midagi ja te ei alusta ravi, süveneb inimese seisund ainult sügava depressiooniga.

Põhjused

Nagu juba mainitud, võib põletussündroom tekkida pideva töösurve tõttu. Kutsekriisi põhjused ei seisne mitte ainult sagedastes kontaktides inimeste keeruka kontingendiga. Kroonilise väsimuse ja kogunenud rahulolematusega võivad olla muud juured:

  • korduvate meetmete monotoonsus;
  • intensiivne rütm;
  • ebapiisav töö edendamine (materiaalsed ja psühholoogilised);
  • Sagedane ebavajalik kriitika;
  • ebaselge ülesannete seadmine;
  • tunne alahinnatud või kasutu.

Burnouti sündroom on tavaline inimestel, kellel on teatud iseloomu tunnused:

  • maximalism, soov teha kõike täiesti õigesti;
  • suurenenud vastutus ja kalduvus ohverdada oma huvi;
  • unistus, mis mõnikord toob kaasa nende võimete ja võimete ebapiisava hindamise;
  • ideaalsusele.

Inimesed, kes kuritarvitavad alkoholi, sigarette ja energiajooke, on kergesti ohus. Kunstlikud "stimulandid", mida nad üritavad parandada, kui tekivad ajutised mured või tööfaas. Kuid halvad harjumused süvendavad olukorda. Näiteks on olemas energia sõltuvus. Isik hakkab neid veelgi rohkem võtma, kuid mõju on vastupidine. Keha on ammendatud ja hakkab vastu seisma.

Burnout sündroom võib juhtuda koduperenaine. Häire põhjused on sarnased inimestega korduval tööl kogenud põhjustega. See on eriti terav, kui naine tunneb, et keegi ei tunne tema tööd.

Sama on mõnikord kogenud inimesed, kes on sunnitud hoolitsema tõsiselt haigete sugulaste eest. Nad mõistavad, et see on nende kohustus. Kuid sees on hirmus ebaõiglase maailma ja lootusetuse tunde vastu.

Sarnased tunded ilmuvad isikul, kes ei suuda naeruväärset tööd lõpetada, tunda vastutust perekonna ees ja vajadust selle järele.

Teine emotsionaalse läbipõlemise all olevate inimeste rühm on kirjanikud, kunstnikud, stilistid ja teised loominguliste kutsealade esindajad. Nende kriisi põhjuseid tuleks otsida uskumatusest oma tugevuses. Eriti siis, kui nende talent ei leia ühiskonnas tunnustust või saab kriitikute negatiivseid kommentaare.

Tegelikult võib emotsionaalse läbipõlemise sündroomi läbida iga isik, kes ei saa heakskiitu ja toetust, kuid jätkab endaga tööga ülekoormamist.

Sümptomid

Emotsionaalne läbipõlemine ei kaota kohe, tal on üsna pikk latentne periood. Alguses tunneb inimene, et tema entusiasm tööülesannete suhtes on vähenemas. Oleks soovitav neid kiiresti täita, kuid vastupidi - väga aeglaselt. Selle põhjuseks on võime kaotada keskendumine sellele, mis on juba ebahuvitav. On ärrituvus ja väsimus.

Põletussümptomeid võib jagada kolme rühma:

  1. Füüsilised ilmingud:
  • krooniline väsimus;
  • lihaste nõrkus ja letargia;
  • sagedased migreenid;
  • vähendatud immuunsus;
  • suurenenud higistamine;
  • unetus;
  • pearinglus ja silmade tumenemine;
  • "Valutavad" liigesed ja alaselja.

Sündroomiga kaasneb sageli söögiisu häirimine või ülemäärane süütamine, mis toob kaasa ka märgatava muutuse.

  1. Sotsiaalsed ja käitumuslikud märgid:
  • soov eraldada, vähendades minimaalset suhtlemist teiste inimestega;
  • kohustusest ja vastutusest hoidumine;
  • soov süüdistada teisi oma murede eest;
  • pahatahtlikkuse ja kadeduse ilming;
  • kaebused elu ja selle kohta, et peate töötama ööpäevaringselt;
  • harjumus teha süngeid prognoose: järgmise kuu halbadest ilmastikutingimustest kuni ülemaailmse kokkuvarisemiseni.

Püüdes põgeneda "agressiivsest" reaalsusest või "rõõmustada", võib inimene hakata kasutama narkootikume ja alkoholi. Või sööke suure kalorsusega toiduaineid.

  1. Psühho-emotsionaalsed märgid:
  • ükskõiksus ümbritsevate sündmustega;
  • enesekindluse puudumine;
  • isiklike ideaalide kokkuvarisemine;
  • professionaalse motivatsiooni kaotamine;
  • lühike tujus ja rahulolematus lähedaste inimestega;
  • pidev halb tuju.

Vaimse põletamise sündroom, selle kliiniline pilt, on sarnane depressiooniga. Isik kogeb sügavat kannatust üksinduse ja karistuse nägemisest. Sellises olukorras on raske midagi teha, keskenduda midagi. Sellegipoolest on emotsionaalse läbipõlemise ületamine palju lihtsam kui depressiivne sündroom.

Ravi

Burnouti sündroom on viletsus, mida kahjuks ei pööra alati tähelepanu. Sageli ei pea inimesed ravi alustamiseks vajalikuks. Nad arvavad, et see on lihtsalt piisav, et nad "natuke pinges" ja lõpuks lõpetaksid töö, mis on peatunud, vaatamata väsimusele ja emotsionaalsele langusele. Ja see on nende peamine viga.

Vaimse põletamise sündroomi puhul on esimene asi aeglustada. Mitte kulutada rohkem aega tööle, vaid võtta pikki vaheaegu üksikute ülesannete vahel. Ja pühade ajal tehke seda, mida hing on.

See psühholoogide nõustamine aitab koduperenaiste sündroomiga võitlemisel. Kui kodutöö on hammaste kimbutamisega vastik, stimuleerivad tema esinemist meeldivad vaheajad, millega naine ennast premeerib: ta tegi supi - see tähendab, et ta on ära teeninud oma lemmik-seeria ühe episoodi vaatamise, lööb asju. Selline julgustamine on stiimul teha oma tööd palju kiiremini. Ja iga hea töö tegemise fakti kinnitamine annab sisemise rahulolu ja suurendab huvi elu vastu.

Kuid kõigil ei ole võimalust sagedasi vaheaegu võtta. Eriti kontoris. Töötajaid, kes kannatavad põletusnähtuse all, on parem küsida erakordset puhkust. Või paar nädalat haiguspuhkust. Selle aja jooksul on inimesel aega veidi tagasi saada ja olukorda analüüsida.

Vaimse häire põhjuste analüüsimine on veel üks efektiivne strateegia põletussündroomi vastu võitlemiseks. On soovitav esitada faktid teisele isikule (sõber, sugulane või psühhoterapeudi), kes aitab olukorda küljelt vaadelda.

Või võite kirjutada väljapõletamise põhjused paberilehele, jättes iga üksuse vastasse ruumi probleemi lahendamiseks. Näiteks kui tööülesannete täitmine on nende ebaselguse tõttu keeruline, paluge juhil selgitada ja täpsustada tulemusi, mida ta soovib näha. Madala palgaga töökohti ei rahuldata - küsige lisatasu ülemalt või otsige alternatiive (uurige tööturgu, saatke uuesti, küsige sõprade kohta vabade kohtade kohta jne).

Selline üksikasjalik kirjeldus ja probleemide lahendamise kava koostamine aitab prioriteediks seada, kaasata armastatud inimese toetust ja samal ajal olla hoiatuseks uutele ebaõnnestumistele.

Ennetamine

Põletussündroom esineb inimese füüsilise ja vaimse kurnatuse taustal. Seetõttu aitavad ennetustegevused tervise edendamiseks ennetada sellist haigust.

  1. Põletamise füüsiline ennetamine:
  • toitumine toit, minimaalse rasvasisaldusega, kuid sisaldab vitamiine, taimset kiudu ja mineraale;
  • kehalise kasvatuse või vähemalt jalutuskäigu värskes õhus;
  • täielik une vähemalt kaheksa tundi;
  • päevast kinni pidamist.
  1. Põletussündroomi psühholoogiline ennetamine:
  • Kohustuslik puhkus kord nädalas, mille jooksul tehakse ainult seda, mida soovite;
  • Häirivate mõtete või probleemide pea puhastamine, analüüsides (paberil või vestluses tähelepaneliku kuulajaga);
  • prioriteetide seadmine (esiteks täitke tõesti olulisi asju ja ülejäänud - nii palju kui edusammud on saavutatud);
  • meditatsioon ja autotraineerimine;
  • aroomiteraapia.

Et vältida sündroomi tekkimist või juba olemasoleva emotsionaalse läbipõlemise nähtuse süvenemist, soovitavad psühholoogid õppida taluma kaotusi. Võitluse alustamine sündroomiga on lihtsam, kui vaatate oma hirme silma. Näiteks kaotatakse elu või elutähtsa energia tähendus. Te peate seda ära tundma ja ütlema endale, et te alustate uuesti: sa leiad uue stiimuli ja uued jõuallikad.

Teine oluline oskus ekspertide sõnul on võime loobuda mittevajalikest asjadest, mille püüdlemine põhjustab läbipõlemise sündroomi. Kui inimene teab, mida ta isiklikult tahab, mitte üldtunnustatud arvamust, muutub ta tundmatu läbipõlemise jaoks vigastamatuks.

Burnouti sündroom

Emotsionaalne läbipõlemise sündroom (CMEA) on patoloogiline protsess, mida iseloomustab keha emotsionaalne, vaimne ja füüsiline ammendumine, mis tekib peamiselt töövaldkonnas, kuid isiklikke probleeme ei välistata.

See patoloogiline protsess on eriline inimestele, kelle töö seisneb pidevas suhtlemises teiste inimestega (arstid, õpetajad, sotsiaaltöötajad, juhid). Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) Euroopa konverentsil jõuti järeldusele, et töö taustal esinevad stressirohked olukorrad on tohutu probleem kolmandikule ELi riikidest ning vaimse tervise probleemide lahendamise kulud on 3-4% riigi kogurahvatulust.

Esimest korda kirjeldas fenomenaalset nähtust 1974. aastal Ameerika psühhiaater H. Freudenberger. Arst kirjeldas talle oma kolleegidele arusaamatuid nähtusi, sest nad püsisid pidevalt patsientidega tihedas kontaktis. Hiljem kirjeldati Christine Maslachi sündroomi. Ta kirjeldas seda kontseptsiooni emotsionaalse ja füüsilise kurnatuse sündroomina paralleelselt negatiivse enesehinnangu kujunemisega, negatiivse suhtumisega töösse.

Etioloogia

Sageli on CMEA seotud raskustega töö valdkonnas, kuid sündroomi võib täheldada ka noortel emadel ja koduperenaisedel ning see väljendub huvide kaotamises oma ülesannete vastu. Statistika põhjal täheldatakse sündroomi inimestel, kes tegelevad iga päev inimfaktoriga.

CMEA põhjused on jagatud kahte rühma:

  • objektiivsetel põhjustel;
  • subjektiivsetel põhjustel.

Subjektiivsed põhjused on järgmised:

  • isiku individuaalsed omadused;
  • vanuse omadused;
  • elu väärtuse süsteem;
  • individuaalne suhtumine mis tahes tegevuse teostamisse;
  • ülehinnatud töö ootuste tase;
  • moraalsete põhimõtete kõrge künnis;
  • probleemide ebaõnnestumine.

Objektiivsed põhjused on järgmised:

  • suurem töökoormus;
  • nende ülesannete puudulik mõistmine;
  • ebapiisav sotsiaalne ja / või psühholoogiline tugi.

Objektiivsed põhjused on otseselt seotud isiku ametlike kohustustega.

Nikotiinisõltuvusega on oht alkoholi või energiajoogid kuritarvitada. Sel moel püüavad nad maksimeerida oma töövõimetuse korral. Kuid halvad harjumused võivad olukorda ainult halvendada.

Loovad isikud on ka emotsionaalse läbipõlemise all: stilistid, kirjanikud, kunstnikud ja kunstnikud. Nende stressi põhjused seisnevad selles, et nad ei suuda uskuda oma tugevusse. Eriti väljendub see siis, kui avalikkus ei suuda nende andeid hinnata või kriitikute negatiivsed hinnangud järgnevad.

Kuid igaüks võib omandada seda tüüpi sündroomi. See võib provotseerida lähedaste puudulikku arusaamist ja toetuse puudumist, mille tagajärjel inimene tööga ülekoormab.

Esimeses reas täheldatakse arstide ja õpetajate seas emotsionaalse läbipõlemise sündroomi. Õppetundide piiratud läbiviimine ja vastutus tippjuhtkonna ees on vaimse häire provokatsioon. Migreenid, rahutu uni, kehakaalu muutused, unisus päeva jooksul - see kõik aitab kaasa emotsionaalsele põletussündroomile õpetajate ja arstide seas. Samuti on õpilastele ükskõiksuse ilming, millega kaasneb agressioon, tundetus ja soovi tunda noorukite probleeme. Ärritatavus avaldub esialgu varjatud kujul, siis tekib ebameeldiv, konfliktiolukord. Mõned lähedased ise ja lõpetavad sõprade ja sugulastega ühendust.

Seda tüüpi sündroomi kujunemisega õpetajatele on olulised ka välised ja sisemised tegurid.

Välised tegurid on järgmised:

  • vastutus õppeprotsessi eest;
  • vastutus tehtud töö tõhususe eest;
  • vajaliku varustuse puudumine.

Sisemised tegurid hõlmavad isiksuse desorientatsiooni ja emotsionaalset mõju.

Haiguse psühholoogiat õpetajate hulgas iseloomustab ka suurenenud agressiivsus, vaenulikkus teiste vastu - käitumise muutus negatiivses suunas, kahtlus ja usaldamatus perekonna ja töökaaslaste suhtes, pahameel kogu maailmale.

Tervishoiutöötajate põletussündroomi iseloomustab stress, öine tollimaks, ebaregulaarne ajakava, vajadus pideva koolituse järele.

Vanemate, eriti emade, põletussündroomi põhjuseks on asjaolu, et nad peavad tegema suurel hulgal tööd ja saama samal ajal osa mitmest sotsiaalsest rollist.

Klassifikatsioon

J. Greenbergi teooria põhjal eristatakse järgmisi läbipõlemise sündroomi etappe:

  • esimene etapp - tööplaani korduv stress, mis on võimeline vähendama inimese füüsilist energiat, arvestades töötajate rahulolu pakutava tööalase tegevusega;
  • teine ​​etapp - huvi langus töövaldkonna, unehäirete, liigse väsimuse vastu;
  • kolmas etapp - töö ilma puhkepäevadeta, kogemuste olemasolu täheldatakse ja inimene muutub haiguste suhtes haavatavaks;
  • neljas etapp - kehas progresseeruvad kroonilised protsessid, mis on seotud rahulolematusega ennast kui isikut, samuti tööplaanis;
  • viies etapp - füüsilise ja psühho-emotsionaalse plaani raskused aitavad kaasa eluohtlike haiguste arengule.

Pikaajalise funktsionaalse koormuse puudumine konfidentsiaalsete inimestevaheliste suhete puudumisel on peamine tegur stressiolukorra tekkimisel.

Sümptomaatika

Põletussündroomi sümptomeid võib jagada kolme rühma:

  • füsioloogilised märgid;
  • psühho-emotsionaalsed märgid;
  • käitumuslikud reaktsioonid.

Füsioloogilised tunnused on järgmised:

  • kiire tunne väsimuses;
  • väsimus pärast puhkust;
  • lihasnõrkus;
  • peavalu korduvad löögid, pearinglus;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • pikaajaliste viirus- ja nakkushaiguste ilmnemine;
  • valu liigestes;
  • liigne higistamine;
  • unetus

Psühho-emotsionaalsed sümptomid on järgmised:

  • tunne täiesti üksi;
  • moraalsete eeskirjade eitamine;
  • pidevalt süüdistatakse lähedasi;
  • usu puudumine ennast ja oma võimeid;
  • ideaali hävitamine;
  • masendunud meeleolu;
  • närvilisus;
  • ülemäärane kuumus;
  • pessimism
  • professionaalse hävitamise ilmnemine;
  • soov olla täiesti üksi;
  • vastutusest hoidumine toimingute eest;
  • halbade harjumuste tekkimine, sest soov peita sellest, mis toimub.

Kliinilised sümptomid võrduvad haigusega depressiivse häirega, kuid põletussündroomil on inimesele soodsamad prognoosid igapäevaelu taastamiseks.

Diagnostika

Sündroomi õigeks diagnoosimiseks peab arst:

  • uurida patsiendi haiguslugu;
  • õppida krooniliste haiguste esinemisest;
  • selgitada sümptomeid, mida patsient võib esitada;
  • selgitada välja halvad harjumused.

Samuti määratakse järgmised laborikatsed:

  • täielik vereloome;
  • maksa ja neerude toimimise kiire test;
  • test elektrolüütide taseme määramiseks veres.

Samuti järgivad arstid V. Boyko poolt testitud peamist diagnostikameetodit, mis sisaldab 84 avaldust ja patsient peab väljendama oma suhtumist fraasidesse "jah" või "ei".

Nii saate tuvastada sündroomi faasi:

  • pinge faas;
  • resistentsuse faas;
  • ammendumise etapp.

Pinge faas sisaldab järgmisi kliinilisi tunnuseid:

  • rahulolematus ennast kui isikut;
  • ärevus ja depressioon;
  • vaimse tervise traumeerivates olukordades;
  • nurga all.

Resistentsusfaas koosneb järgmistest diagnostilistest sümptomitest:

  • ebapiisav emotsionaalne, selektiivne reageerimine;
  • emotsionaalne ja moraalne desorientatsioon;
  • emotsioonide majanduse laienemine;
  • tööülesannete vähendamine.

Lõppfaasi iseloomustab:

  • emotsioonide puudumine;
  • emotsionaalne eraldumine;
  • depersonalisatsioon;
  • psühhosomaatilised ja psühho-vegetatiivsed häired.

Katsetulemused arvutatakse spetsiaalselt välja töötatud keerulise süsteemi abil. Eksperdid hindasid vastuseid igale avaldusele teatud arvu punktidega ning kasutades kolmeetapilist süsteemi indikaatorite, testitulemuste ja patsiendile iseloomulike sümptomite saamiseks.

Diferentseeritud diagnoos viiakse läbi vaimse häirega, mis ei sõltu väliste tegurite mõjust. Sageli põhjustab spetsialistide raskus põletussündroomi ja kroonilise väsimuse sündroomi diagnoosi. Nende erinevus seisneb selles, et esimene mõjutab enamikul juhtudel tööaspekti ja kroonilist väsimuse sündroomi - patsiendi elu kõiki aspekte.

Ravi

Moodustunud sündroomi ravi viiakse läbi kasutades:

  • psühhoteraapia;
  • farmakoloogiline ravi;
  • töökeskkonna ümberkorraldamine;
  • töökeskkonna muutuste kombinatsioonid rehabilitatsiooni ja ümberõppega.

Patsientidega töötades järgivad psühholoogid järgmisi tegevusi:

  • suhtlemisoskuste koolituse läbiviimine - efektiivse suhtlemisoskuse oskuste õpetamine, aidates mõista lähedaste elu olulisust patsiendi elus;
  • koolitust positiivsete väljavaadete kohta - optimismi õppimine, olukorra tajumine positiivsemalt kui negatiivsest;
  • frustratsiooni ennetamine - õppimine, et hinnata nende võimeid ja võimeid reaalselt;
  • enesekindluse koolitus - kasutades „magic shop” tehnikat (patsient näib olevat maagipoodis, kus nad saavad omandada puuduvad iseloomujooned) psühholoogid töötavad, et suurendada patsiendi enesehinnangut;
  • ettekanne pärast tõsist sündmust - patsient väljendab oma mõtteid ja tundeid globaalse sündmuse kohta (seda meetodit kasutatakse aktiivselt välismaal);
  • õppimise lõõgastustehnikad.

Lõõgastustehnikad hõlmavad järgmist:

  • lihaste lõõgastumine (Jacobsoni tehnika);
  • transtsendentaalne meditatsioon;
  • autogeenne koolitus (Schulzi tehnika);
  • meelevaldse enesepakkumise meetod (Coue meetod).

Narkomaaniaravi hõlmab teatud ravimite kasutamist:

  • antidepressandid;
  • rahustid;
  • β-blokaatorid;
  • unerohud;
  • neurometabolilise toimega ravimid.

Eksperdid seisavad silmitsi ka olukordadega, kus sündroom areneb kiiresti ja patsiendil on kolleegide suhtes väga negatiivne suhtumine, töö suunas, teiste suhtes. Sellisel juhul on arsti ülesandeks veenda isikut töökohtade ja keskkonna muutmiseks, näiteks teisele linnale kolimiseks, sest see toob kasu patsiendile ja kohe paraneb tervis.

Ennetamine

Sellise kliinilise pildi sündroomi ennetamine on tinglikult jagatud:

  • füüsiline profülaktika;
  • emotsionaalne profülaktika.

Põletamise füüsiline ennetamine hõlmab:

  • nõuetekohase toitumise järgimine (toit peaks sisaldama vitamiine, taimset kiudu ja mineraale sisaldavaid toite);
  • sagedased jalutuskäigud, vaba aja veetmine;
  • regulaarne kehaline aktiivsus;
  • päeva õige režiimi järgimine;
  • terve une (vähemalt kaheksa tundi).

Põletussündroomi emotsionaalne ennetamine hõlmab:

  • nädalavahetustel, kui inimene saab endale aega pühendada;
  • kohustuslik puhkus vähemalt kord aastas;
  • peegelduste analüüs, olukorrad, mis teda häirivad;
  • õige prioriteetide seadmine (vajalike juhtumite esmane täitmine);
  • meditatsioon;
  • koolitused;
  • aroomiteraapia.

Põletussündroomi probleemile ei ole universaalset lahendust. Harmooniline eksistents on omane ainult neile, kes on õppinud elu prioriteete õigesti seadma.

Burnouti sündroom

Burnouti sündroom - termin, mida psühholoogias kasutatakse alates 1974. aastast, viidates inimese füüsilise, vaimse ja moraalse ammendumise kasvuprotsessile. Kui häire tõsidus suureneb, liidetakse globaalsed muutused inimsuhete suhtlemise valdkonnas püsivate kognitiivsete defektide tekkimisega.

Psühholoogide pakutud selgitustest emotsionaalse läbipõlemise sündroomi olemuse kohta on paljude teadlaste arvates kõige usaldusväärsem K. Maslachi ja S. Jackson'i loodud kolmefaktoriline mudel. Nende arvates on läbipõlemise sündroom mitmemõõtmeline disain koos kolme komponendiga:

  • vaimne ja füüsiline kurnatus;
  • enesetundlikkuse häire (depersonalisatsioon);
  • muutus üksikute saavutuste lihtsustamiseks (vähendamine).

Põletussündroomi peamine komponent on isiksuse ressursside ammendumine füüsilises, psühholoogilises ja kognitiivses aspektis. Patoloogilise protsessi arengu peamised ilmingud: vaimsed reaktsioonid, ükskõiksus, ükskõiksus, vaimne apaatia.

Teine element - depersonaliseerimine - avaldab suurt mõju üksikisiku suhete kvaliteedi halvenemisele ühiskonnas. Enesehinnangu häire võib ilmneda kahel viisil: kas suureneb sõltuvus teistest inimestest või teadlik ilming äärmiselt negatiivsest suhtumisest teatud ümbritseva elanikkonnarühma suhtes, nende küünilised nõuded, väljenduste ükskõiksus ja häbitu mõtted.

Kolmas seos tähendab isiku isikliku hinnangu muutmist: enda enda ülemäärane kriitika, kutseoskuste tahtlik minimeerimine ja karjääri kasvu reaalsete väljavaadete tahtlik piiramine.

Põletussündroomi ilmingud

Tuleb märkida, et emotsionaalne läbipõlemise sündroom ei ole staatiline, vaid dünaamiline protsess, mis aja jooksul areneb ja millel on teatud etapid (etapid). Arengu käigus näitab see tundefääri häire keha reaktsioonide kolme peamist rühma stressi mõjule:

  • füsioloogilised sümptomid;
  • afektiivsed kognitiivsed mõjud (psühho-emotsionaalsed märgid);
  • käitumuslikud reaktsioonid.

Põletussündroomi sümptomid ei ilmne kõik samal ajal: häire jaoks on iseloomulik pikk varjatud periood. Aja jooksul suurendavad ilmingud nende intensiivsust, põhjustades ilma vajalike parandus- ja ravimeetmeteta üksikisiku elukvaliteedi olulise halvenemise erinevates valdkondades. Tähelepanuta jäetud seisundite tulemus võib olla neurootilised häired ja psühhosomaatilised patoloogiad.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi somaatiliste ja vegetatiivsete ilmingute hulgas:

  • väsimus;
  • väsimus pärast head puhkust;
  • lihasnõrkus;
  • sagedased pinge peavalu;
  • immuunsüsteemi halvenemine ja selle tagajärjel sagedased viirus- ja nakkushaigused;
  • liigesevalu;
  • liigne higistamine, sisemine värisemine;
  • püsivad unehäired;
  • sagedane pearinglus.

Põletussündroomi sagedaste afektiivsete kognitiivsete mõjude hulgas on:

  • motivatsiooni ammendumine;
  • "Vaimne" apaatia;
  • üksinduse ja väärtusetuse tunne;
  • depersonalisatsioon;
  • moraalse sfääri lagunemine:
  • moraalsete normide tagasilükkamine;
  • teiste sallimatus ja süüdistus;
  • üritustel osalemise puudumine;
  • huvi puudumine eluviisi muutuste vastu;
  • nende võimete eitamine ja uskumatus potentsiaali;
  • ideaalide kokkuvarisemine;
  • enesevigastamine, enesekriitika ja nende omaduste piiritlemine sünge toonides;
  • ärrituvus, tujusus, närvilisus, ärevus;
  • pidev kurb meeleolu;
  • sagedased kaebused "ületamatute" raskuste kohta;
  • öeldes ainult negatiivseid ennustusi.

Kõige levinumad käitumuslikud reaktsioonid põletussündroomi puhul on:

  • täielik või osaline nihkumine - oskuste kaotamine, et kohaneda ühiskonna nõuetega;
  • ametikohustuste täitmisest kõrvalekaldumine;
  • vastutuse hoidmine oma tegevuse eest;
  • madal tööjõu tootlikkus;
  • sotsiaalsete kontaktide piiramine, üksinduse soov;
  • aktiivne väljendus vaenulikkuses, vihas, kolleegide kadeduses;
  • üritab "põgeneda" reaalsusest narkootikumide või alkoholi kasutamisega, soov "rõõmu tunda" rikkalikust süütamisest.

Emotsionaalne põletussündroom on kliinilistes sümptomites väga sarnane depressiivse häirega. Erinevalt depressioonist on enamikul juhtudel võimalik tuvastada häire täpne põhjus, ennustada haiguse kulgu ja tagastada isik normaalsele elule palju kiiremini.

Riskirühm ja provotseerivad tegurid

Burnouti sündroom on tõenäolisem isikutele, kellel on teatud isiksuseomadused, näiteks:

  • kalduvus tajuda keskkonda äärmustes: kas must või valge;
  • ülemäärane terviklikkus;
  • soov täiustada kõiki tegevusi;
  • laitmatu jõudlus;
  • kõrge enesekontrolli tase;
  • hüpervastutus;
  • kalduvus ohverdada;
  • unistus, romantika, mis viib inimese viibimisele illusioonide maailmas;
  • millel on fanaatilised ideed;
  • madal enesehinnang.

Inimesed, kes on eelsoodumuseks põletussündroomile: liiga sümpaatilised, südamlikud ja kalduvad intensiivsetele sündmustele. Samuti väärib märkimist, et iseseisvuse puudumisega inimesed on kalduvad pettuma, eriti need, kes on kasvanud oma vanemate ülemäärase kontrolli all.

Konkreetne riskirühm koosneb „ülalpeetavatest” inimestest, kes on harjunud stimuleerima end energiajookide, alkoholi või farmakoloogiliste ravimitega, mis suurendavad kesknärvisüsteemi aktiivsust. Selline pikaajaline keha ebaloomulik stimulatsioon, lisaks püsivale harjumusele, viib närvisüsteemi ressursside ammendumiseni ja annab inimesele erinevaid häireid, sealhulgas põletussündroomi.

Burnouti sündroom on kõige sagedamini registreeritud isikutel, kelle tegevus on seotud suure suhtlusringiga. Oht: keskastme juhid, sotsiaaltöötajad, meditsiinitöötajad, õpetajad, teenuseosutajad.

Koduperenaised, kes teevad korduvaid toiminguid iga päev, ei ole põnev hobid või kellel puudub suhtlus, ei ole kindlustatud põletussündroomi vastu. Neid naisi, kes on veendunud oma töö tühisuses, on selle häire puhul eriti raske.

Tundlikud emotsionaalse läbipõlemise sündroomi suhtes, kes on sunnitud suhtlema psühholoogiliselt raske kontingendiga. Sellesse rühma kuuluvad: tõsise haigusega patsientide spetsialistid, kriisikeskuste psühholoogid, parandusametnikud, müügitöötajad, kes suhtlevad konflikti klientidega. Samasugused ebameeldivad sümptomid võivad tekkida inimesel, kes hoolib hoolimatult haigestunud sugulase eest. Kuigi sellises olukorras mõistab inimene, et haigete eest hoolitsemine on tema kohustus, kuid aja jooksul on ta kaetud lootusetuse ja nördimustunnetusega.

Põletussündroom võib tekkida isikul, kes on sunnitud töötama mitte kutsealal, kuid ta ei saa mitmetest objektiivsetest põhjustest keelduda töötamisest.

Sageli on loominguliste elukutsete inimestes fikseeritud põletussündroom: kirjanikud, kunstnikud, näitlejad. Aktiivsuse vähenemise põhjused on reeglina selles, et ühiskond ei tunne nende talente ära, teoseid negatiivselt kritiseerides, mis viib enesehinnangu vähenemiseni.

Tehti kindlaks, et emotsionaalse põletussündroomi teke aitab kaasa meeskonna ühtsuse puudumisele, äge konkurentsi esinemisele. Samuti võib halb psühholoogiline kliima ja halb töökorraldus meeskonnas põhjustada pettumust: töötajate funktsioonide ähmane planeerimine, ebamäärane eesmärgi kujunemine, kehv materiaalset baasi, bürokraatlikud takistused. Aitab kaasa läbipõletussündroomi tekkele, kuna tehtud töö eest ei ole piisavalt materiaalset ja moraalset auhinda.

Põletussündroomi ravi

Kahjuks on läbipõlemise sündroom seisund, mida ei pööra piisavalt tähelepanu ja mida ei kohelda õigeaegselt. Peamine viga: inimene eelistab “pingutada” jõude ja teostab peatatud tööd, mitte taastada võimu pärast ületöötamist ja vaimse “tormi” ületamist.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi edasise intensiivistumise vältimiseks soovitavad psühholoogid ravi alustamist, vaadeldes „hirmu silma”: tunnistades häire fakti. Peame endale lubama, et varsti ilmub uus võimas stiimul tegutsemiseks ja tekib uus inspiratsiooniallikas.

Kasulik harjumus: aeg loobuda sageli täiesti kasutud asjadest, mis viib täieliku füüsilise ja vaimse ammendumiseni.

Põletussündroomi ravi hõlmab olulist, kuid lihtsat mõõdet: aeglustada. Laske endale täna teha pool tööd, kui iga päev. Kas iga tunni tagant tuleb puhata kümme minutit. Võtke aega, et aeglaselt mõelda, milliseid suurepäraseid tulemusi olete saavutanud.

Põletussündroomi ravi on võimatu ilma teie madalat enesehinnangut muutmata. Pange tähele oma positiivset iseloomu iseloomu, kiitust isegi väikeste võistluste eest, tänage oma raske töö ja hoolsuse eest. Sisestage reegel: ärge kindlasti julgustage ennast väikese tulemuse saavutamiseks, mis on saavutatud suure edu saavutamisel.

Mõnikord peaks põletussündroomi ravi olema radikaalne: loobuma vihkatud organisatsioonist ja leidma uue, ehkki vähem "kuumutatud" koha. Hea võimalus põletussündroomi ületamiseks on uute teadmiste omandamine, näiteks: võõrkeele kursuse registreerimine, kõige keerulisemate arvutiprogrammide õppimine või vokaalse potentsiaali avamine. Proovige ennast uues varjus, avastage oma peidetud talente, ärge kartke varem tundmatus valdkondades katsetada.

Roheline apteegitooted sisaldavad pikaajalist looduslike stimulantide tarbimist: ženšenni, eleutherococcus'i, schisandra tinktuuri. Õhtul unetusest vabanemiseks tuleks eelistada rahustavaid kogusid: emalindude puljong, piparmünt, sidrunipalm, palderjan.

Suurepärane alternatiiv raviravile rasketes olukordades, kus põletussündroom on psühhoterapeutiline ravi. Spetsialistiga suhtlemine mugavas keskkonnas aitab määrata halvenemise põhjuse, arendada õiget motivatsiooni ja kaitsta ennast pikaajalise depressiooni eest.

Kui põletussündroom omandab eluohtliku pöörde, aitab farmakoloogiline ravi toime tulla haigusega, mille skeem valitakse individuaalselt, võttes arvesse haiguse iseärasusi ja kliinilisi sümptomeid.

Ennetavad meetmed

Põletussündroomi ennetamine seisneb tervise parandamise, raskete olukordade lahendamise ja närvikatkestuste ennetamises. Mõned reeglid:

  • Tasakaalustatud toitumine minimaalse rasvasisaldusega, kuid vitamiinide, mineraalide, valkude rohkus.
  • Regulaarne kehaline aktiivsus.
  • Igapäevane viibimine värskes õhus ja suhtlemine loodusega.
  • Hea une.
  • Kuldne reegel: töötada ainult töötundide ajal, mitte "saba" kodus.
  • Kohustuslik päev vabalt koos kardinaalse muutusega.
  • Vähemalt kaks nädalat puhkust kord aastas.
  • Mõistete igapäevane "puhastamine" meditatsiooni, autoõppe kaudu.
  • Selge vastavusseviimine ja vastavus ettevõtte prioriteetidele.
  • Kvalitatiivne ja mitmekesine vaba aja veetmine: meelelahutuse külastamine, sõbralikud kohtumised, reisimine, hobid.

TEAVE RÜHMILE VKontakte'ist, mis on pühendatud ärevushäiretele: foobiad, hirmud, obsessiivsed mõtted, IRR, neuroos.

Burnouti sündroom - ravime koos

Burnouti sündroom on kontseptsioon, mida HR spetsialistid ja psühholoogid üha enam viitavad ärikeskkonnas. Kuid meie riigis ei mõista kõik eksperdid, mis see on ja kuidas sellist "haigust" toime tulla. Meie ettevõttes, kus töötajate keskmine kogemus on 6 aastat, on küsimus väga terav.

Eespool nimetatud sündroom tekib tavaliselt pideva ja vastupandamatu stressi taustal. See toob kaasa keha täieliku isikliku ja emotsionaalse energiakadu. Tavaliselt tekitavad selle probleemi lahendamiseks kogunenud negatiivsed emotsioonid, mida töötaja ei saa endale lubada.

Eksperdid jagavad emotsionaalse läbipõlemise kolmeks etapiks. Millist?

Sündroomi esimese etapi raames kannatab töötaja detailide ja pisikeste ülemäärane unustatus.

Näide: töötaja kaotab pidevalt olulise mõtte või võib unustada, kas ta tegi dokumendis vajaliku kande ja küsis planeeritud küsimuse.

See emotsionaalse läbipõlemise etapp võib kesta 3 kuni 5 aastat.

„Haiguse” teine ​​etapp on huvi kaotamine töö vastu ja suhtlemisel nii kolleegide kui ka lähedaste inimestega.

Näide: töötaja võib vältida kontakte ülemuste või klientidega ning õhtul võib ta sõprade või pereliikmetega rääkimisest loobuda. Samuti võib see inimene tihti töötada „nädalas, mis kestab talumatult pikka aega” ja ootab sõna otseses mõttes nädalavahetuse algust.

See emotsionaalse läbipõlemise etapp võib kesta 5 kuni 15 aastat.

Põletussündroomi kolmandas etapis näitab töötaja, et ta on täielikult kaotanud huvi töö ja elu vastu.

Näide: Kolmanda etapi töötaja näitab emotsionaalset ükskõiksust, tundmatut jõukuse kaotust ja mõtte teravust. Tavaliselt otsivad sellised inimesed üksindust. Ja kõik nende kontaktid võivad olla piiratud lemmikloomade ja üksteisega kõnnib suhtlemisega.

Selle etapi kestus võib olla kuni 20 aastat.

Samuti väärib märkimist, et kõik terminid võivad olla väga kallutatud, kui töötaja on spetsialiseerunud emotsionaalse läbipõlemise suhtes.

Millised töötajad peaksid pöörama erilist tähelepanu?

Emotsionaalne läbipõlemine on peamiselt vastuvõtlik inimestele, kes on oma töö käigus kohustatud pidevalt ühendust võtma teiste inimestega (enamasti võõrastega). Riskide hulka kuuluvad juhid, müügijuhid või kliendihaldurid, spetsialist, kes tegeleb töötajate (värbajate), õpetajate, sotsiaaltöötajate ja meditsiinitöötajate ning riigiametnikega.

Kõige keerulisem asi on introvertne inimene - nad "põletavad" kõige kiiremini. Nende psühholoogilised omadused ei ole absoluutselt sobivad pidevaks suhtlemiseks inimestega.

Väärib märkimist, et emotsionaalne läbipõlemine võib mõjutada ka inimesi, kes oma kutsealase tegevuse raames pidevalt kogevad sisemist konflikti. Suurepärane näide on naised, kes on töö vahel rebitud.

Töötajad, kelle vanus on möödunud 45 aastat, on samuti ohus, kuna nad tavaliselt muretsevad, et ootamatu vallandamise korral ei saa ma uut tööd leida.

Ökoloogia ja elu suurlinnas on ka üks võimalikke katalüsaatoreid põletussündroomi tekkimisel.

Kas on võimalik töötajat põletussündroomist päästa? Ennetamine.

Nagu iga teine ​​haigus, on ka põletussündroomi ennetamine. Mis võib ohustatud töötajaid nõustada?

Esiteks peate tõeliselt armastama ennast ja püüdma arendada oma isikupära.

Teiseks peavad töötajad valima elukutse, mida nad "meeldib". Personalijuhid peaksid seda silmas pidades töötajate värbamisel ja vabade personaliosakondade töötajate paigutamisel.

Kolmandaks on oluline leida huvi ja kasu kõikidest ülesannetest, mida töötaja teeb.

Neljandaks on vaja lõpetada teiste inimeste elamine ja keskenduda oma elule.

Viiendaks peate austama elustiili integreerimist.

Kuuendaks on vaja otsida võimalust mineviku päeva sündmuste mõistlikuks mõistmiseks. Päevasummade kokkuvõtte tegemine on hea.

Põletussündroom on tuvastatud. Kuidas seda ravida?

Major Cargo Service'is jagame töö emotsionaalse läbipõlemise sündroomiga kaheks etapiks: töötaja ravimine pärast sündroomi esmakordset avastamist kuus kuud ja töötamine töötajaga, kelle sündroomi ilming jääb samale tasemele või suureneb hoolimata võetud meetmetest.

Kõigepealt anname me peagi tagasiside. Siis on kohtumine töötajaga. Osana nendest kohtumistest uuritakse haiguse võimalikke põhjuseid ja sellisest olukorrast väljapääsu.

Kõige statistilisem töövahend on töötaja karjääri kasv (ja sageli üsna horisontaalne), tema osalemine uue projekti elluviimisel ja kui mitte kummaline, regulaarsed elementaarsed kohtumised juhiga.

Kuid on olemas ka selgeid soovitusi, mida töötaja saab isikliku kohtumise põhjal personalijuhi ja -juhtiga:

  • Kasutades ajalõppusid (5 minutit pärast töötundi), muutke (vajadusel) ajakava, kontrollige puhkuse puhkust vastavalt puhkuse ajakavale.
  • Püüa piirata näost näkku kohtumiste arvu päevas (mitte rohkem kui 2 koosolekut, koosolekut päevas).
  • Mittevajaliku konkurentsi vältimine tekitab ärevust ülemäärase soovi võita, muudab inimese agressiivseks.
  • Eneseregulatsiooni oskuste ja harjumuste omandamine (lõõgastumine, ideomotoorne tegevus, eesmärkide seadmine ja positiivne sisemine kõne aitavad vähendada läbipõlemist põhjustavat stressi).
  • Professionaalne areng ja enesetäiendamine (üks kaitsemeetmeid CMEA eest on professionaalse teabe vahetamine teiste teenistuste esindajatega, mis annab tunde laiemast maailmast kui see, mis eksisteerib eraldi meeskonnas, sest selleks on mitmeid võimalusi - täiendkoolitused, konverentsid jne. ).
  • Emotsionaalne suhtlus (kui isik analüüsib oma tundeid ja jagab neid teistega, väheneb läbipõlemise tõenäosus oluliselt või see protsess ei ole nii väljendunud).
  • Sobivuse säilitamine.
  • Püüdke arvutada ja levitada oma koormust tahtlikult.
  • Lugege, kuidas ühelt tegevuselt teisele minna.
  • Töökohtade konfliktide lahendamine on lihtsam.
  • Ärge püüdke olla alati parim ja kõik.

Oluline on mitte unustada, et põletussündroomi puhul ei ole ühtegi imerohi. Hoolimata sellest, et see probleem on enam kui lahendatav, tuleb seda väga lahendust sihipäraselt käsitleda. Iga inimene peab aeg-ajalt peatuma, et mõista, mida ta praegu teeb, kuhu ta läheb ja mida ta püüab. Vaadates nende tegevust väljastpoolt, on võimalus näha palju uusi võimalusi.

Kuidas toime tulla põletussündroomiga?

Kes meie seas vähemalt kord oma elus ei tundnud, et ta oli oma tööst väsinud?

Sageli juhtub, et inimene lihtsalt põleb ja ei saa enam olla produktiivne.

Tal on raskem hommikul üles tõusta ja tööle minna ning ta ei saa aru, miks seda üldse vaja on.

See seisund võib viidata emotsionaalse läbipõlemise esinemisele. See riik kannab teatavat ohtu nii enda kui ka tema kutsetegevuse jaoks.

Loe siin emotsionaalse isiksuse häire sümptomitest ja ravist.

Mis see on: mõiste psühholoogias

Burnouti sündroom on seisund, mille puhul inimene tunneb tugevust, pidevat väsimust ja kurnatust (moraalne ja füüsiline).

See võib esineda kroonilise stressi tagajärjel ja reeglina juhtub sageli töövaldkonnas. Kuid koduperenaised puutuvad kokku ka CMEA-ga.

Lõppude lõpuks peavad nad iga päev tegema samasuguse rutiinse töö, mis hiljem toob kaasa asjaolu, et nad lihtsalt loobuvad iseendast ja elust ning ei tea, mida edasi teha.

Inimesed, kes kannatavad CMEA-s, muutuvad järk-järgult järk-järgult. Neile tundub, et nad on lihtsalt ammendatud ja ei saa enam midagi uut ega kasulikku teha.

See seisund on üsna ohtlik ja sarnaneb sageli depressiooniga. Te ei saa lasta kõigil oma kursusel kulgeda, on oluline probleem õigeaegselt avastada ja proovida seda lahendada.

Põhjused

Emotsionaalne põletamine võib juhtuda kellelegi, sest tegelikult on selleks piisavalt põhjuseid, et me tavaliselt ei pööra tähelepanu.

  • pidev stressiolukord tööl;
  • intensiivne töörežiim ja töögraafik, ületunnitöö ja ebaregulaarne töögraafik (juhtub, et peate tööle minema varem ja lahkuma pärast määratud aega);
  • purustada ametivõimude poolt, pidev ülemuse rahulolematus;

  • juhtub, et inimene teeb oma tööd töökohal, kuid võtab ka mõned tööd kodus;
  • rahulolematus palkadega, julgustuse puudumine (mitte ainult materjal, vaid ka kiitus);
  • monotoonne, rutiinne, monotoonne töö;
  • ebamäärane, fuzzy ülesannete sõnastus, selgituse puudumine selle kohta, mida on vaja teha;
  • tööjõu madal hindamine ametiasutuste poolt;
  • pidev kriitika, sageli ebavajalik ja mittekonstruktiivne;
  • une puudumine.
  • Kõige sagedamini esineb sellist tüüpi märkidega inimestel isiksuse läbipõlemise sündroom:

    • maximalistid, kes kalduvad olema kõik täiuslikud ja õiged;
    • väga vastutustundlikud inimesed ja need, kes kipuvad seadma üldsuse huve omaenda kohal
    • unenägijad, kes kalduvad uskuma, et nad on täiuslikud ja kõik toimib neile, kuigi mõnikord ei ole see nii.

    Ka need, kellel on halvad harjumused (alkohol, sigaretid, ravimid), on emotsionaalse läbipõlemise all.

    Tegurid

    Kõige sagedamini kannatavad CMEA-st teatud kutsealade inimesed:

    • tervishoiutöötajad;
    • õpetajad;
    • psühholoogid;
    • sotsiaaltöötajad;
    • õiguskaitseametnikud;
    • teenindustöötajad;
    • loominguliste kutsealade esindajad.

    Tavaliselt mõjutab CMEA moodustumist kolm tegurit:

    1. Isiklik - näitab, kuidas inimene on kalduvus emotsioonidele ja kogemustele.
    2. Roll - näitab, kas isik võib olla vastutav oma tegevuse eest.
    3. Organisatsiooniline - vastutab meeskonna töö korraldamise eest.
    sisu ↑

    Kas tervishoiutöötajad, arstid

    Meditsiinitöötajad kuuluvad CMEA-le kõige vastuvõtlikumate kutsealade kategooriasse. Iga päev tegelevad nad haigete patsientidega, kes vajavad tähelepanu ja hoolt.

    Meditsiinitöötajad näevad seda kõike ja võtavad mõnes mõttes kogu negatiivse ja lootusetuse. Teadlased ütlevad, et naistearstid kannatavad kõige sagedamini sündroomi all.

    Nad mõistavad, et nad kannavad suurt vastutust patsientide elu ja tervise eest ning on väga raske seda koormust tunda, seega ei ole üllatav, et varem või hiljem põletatakse, kuid tuleb.

    Õpetajate juures

    CMEA on ka õpetajate seas väga levinud.

    Õpetajal on ka suur vastutus.

    Ta peaks olema imitatsiooni näide, peaks harima ja hoiatama lapsi, andma neile teadmisi ja suutma hoida hästi mitte ainult õpilaste, vaid ka oma kolleegide seas.

    Õpetajatele on tavaliselt väga kõrged nõudmised. Pole saladus, et see töö on väga emotsionaalne. Lapsed on erinevad ja on ka väga problemaatiline kategooria, nad peavad suutma leida lähenemise ja end endile kanda.

    Seetõttu langeb õpetajale tohutu hulk tööd igas mõttes. Samuti tasub kaaluda, et õpetajad peavad sageli tegema kodus tööd ja tegema ületunnitööd, rääkimata ametivõimude purunemisest.

    Kuidas tunda emotsionaalset vampiiri ja kaitsta ennast sellest? Lugege sellest meie artiklist.

    Etapid

    Nüüd on CMEA etappidel väga palju variatsioone. Kuid kõigi nende hulgas on neli peamist:

      Pinged - pinge tekkimiseks on kaks võimalust: esimene on juhul, kui töötaja ei ole oskusi ega võimeid, teine ​​on see, et soovitud töö on pettunud ja ei vastanud ootustele.

    Sel juhul hakkab tekkima ja suurenema pinged inimese ja keskkonna vahel, kus ta töötab ja põhjustab CMEA tekkimist.

  • Stressi - siis võib inimene leida sellest olukorrast väljapääsu või halveneb ja muutub krooniliseks.
  • Füüsilised ja käitumuslikud muutused - inimesel on füüsilised, käitumuslikud ja emotsionaalsed sümptomid.
  • Ammendumine - inimene hakkab tundma tühjust ja kurnatust, nagu oleks ta aeglaselt suremas.
  • sisu ↑

    Sümptomid

    Emotsionaalsel läbipõlemisel on üsna pikk inkubatsiooniperiood, see ei toimu ühel päeval. Kuigi mõnikord võib tunduda, et eile tootlikkus oli parim, kuid täna on see äkki halb.

    Kuid see ei ole nii, enamik inimesi lihtsalt püüab ignoreerida sümptomeid, mis neil on väga pikka aega.

    Kõigepealt tunneb inimene, et ta on oma entusiasmi töö eest oluliselt vähendanud, ta tahab teha kõike nii kiiresti kui võimalik, kuid selgub vastupidine.

    See tähendab, et keskendumine muutub raskemaks, sest ta ei ole enam huvitatud.

    Kõik sümptomid võib jagada kolme rühma:

    Füüsiline:

    • püsiv krooniline väsimus;
    • letargia kogu päeva jooksul;
    • une puudumise tunne;
    • peavalud;
    • keha nõrkus;
    • lihasvalu;
    • unetus;
    • raske higistamine;
    • suurenenud rõhk;
    • valu liigestes ja seljas;
    • pearinglus;
    • kehakaalu muutus (võib olla ülemäärane süütamine või vastupidi, isu puudumine).

    Käitumise muutused:

    • soov vähendada inimestega suhtlemist, soovi olla iseseisvalt nii tihti kui võimalik;
    • soovimatus täita konkreetseid meetmeid, maksudest kõrvalehoidumine;
    • vastutuse muutmine teistele;
    • soovimatuid süüdistusi teiste vastu, püüdeid neid süüdistada kõigi murede ja ebaõnnestumiste eest;
    • ülemäärane pahandus ja agressioon, kadeduse ilming;
    • pidevad kaebused teistele (elu, halva töö eest);
    • negatiivne ja pessimistlik mõtlemine.

    Psühholoogiline ja emotsionaalne:

    • apaatia;
    • ükskõiksus kõigega, mis juhtub;
    • enese pettumus;
    • usu kaotamine ennast ja oma jõudu;
    • kiire tujus;
    • viha teiste vastu;
    • pidev rahulolematus;
    • kurnav;
    • halb tuju

    Väärib märkimist, et läbipõlemise sümptomid on sageli sarnased depressiooni sümptomitega. Ja nagu me teame, on depressiivne seisund üsna ohtlik ja nõuab kohest ravi.

    Kuid eeliseks on see, et läbipõlemisest vabanemine on palju lihtsam kui depressioon.

    Diagnostika

  • V. V. Boyko. Boykol on huvitav tehnika, mis aitab teil mõista, kas teil on läbipõlemine. See on küsimustik, mis koosneb 84 küsimusest, millele tuleb vastata ainult "jah" või "ei". Selle tulemusena saate määrata oma sündroomi faasi ja seejärel teada saada, millised sümptomid selle faasiga kaasnevad.
  • Maslach. Teine huvitav küsimustik, mis näitab, kas teil on professionaalne läbipõlemine. Sellel on mõned vähem küsimused, ainult 22. Te saate ka teada, millised neist kolmest etapist olete. Siin tuleb vastused esitada numbrite kujul, 0 tähendab „mitte kunagi” ja 6 - „iga päev”.
  • Kuidas mõista, mis oli emotsionaalse väljapressimise ohver? Lugege vastus kohe.

    Ravi

    Kuidas võidelda, kuidas vabaneda emotsionaalsest läbipõlemisest?

    Põhimõtteliselt ravitakse CMEA-d ravimitega, millel on taimne koostis. Kõigepealt on ette nähtud ravimid, mis põhinevad palderjanidel. Seda tuleb võtta 1 kuu, üks kapsel, 2 korda päevas.

    Võite võtta ka: ženšenn, eleutherokokk, lemongrass ja teised. Tasub tähelepanu pöörata homöopaatiale, mis on üsna populaarne ja tõhus.

    Kompleksiga ravitakse ka depressiooni, unehäireid ja meeleolumuutusi. Seetõttu võib arst määrata antidepressante ja rahustavaid aineid.

    See võib olla Cedariston, Nervohel jt. Kui sündroom on arenenud vormis, on ette nähtud tõhusad ravimid sünteetilise ühendiga.

    Ärge unustage vitamiine, bioloogilisi toidulisandeid, looduslikku fütotoonikat.

    Kuidas ise hakkama saada?

    Tavaliselt ignoreerivad inimesed kõiki CMEA sümptomeid.

    Selline suhtumine võib põhjustada kroonilise vormi läbipõlemise, mis piirneb reaalse depressiooniga.

    Kui inimene alustab tööd, millega ta kulutab rohkem kui poole oma elust, muutub kõik halliks ja mõttetuks.

    Esimene asi, mida teha, on puhkus. Puhkus aitab teil tõeliselt “taaskäivitada”, hoolikalt kaaluda oma probleeme ja lõpuks otsustada, mida peate oma elus ja töös muutma.

    Kas mõni äri, leida huvitav hobi, veeta rohkem aega oma pere ja sõpradega. Vaadake üle oma suhtumine tööse, võib-olla on aeg muuta või vähemalt esitada mõned nõuded ja küsida paremaid tingimusi.

    Oleks parim, kui lähete psühholoogi. See aitab teil oma probleemiga toime tulla, sest üksi CMEAga on üsna raske toime tulla.

    Proovige võtta paberitükk ja kirjutada kõik selle töö eelised ja miinused, millele te praegu töötate. Tõenäoliselt on palju miinuseid ja sa oleksid pidanud just töökohti vahetama.

    Aga kui sa oled täiesti segaduses ja ei tea, mida teha, on parem abi küsida.

    Ennetamine

    Et vältida CMEA vajalikkust tõsiselt ennetavaid meetmeid. Lõppude lõpuks aitab õige ennetamine tugevdada nii füüsilist kui ka vaimset tervist.

    Füüsilise tervise ennetamine:

    • õige ja tasakaalustatud toitumise järgimine, süüa võimalikult palju vitamiine, piirduge rasvaga, erilist tähelepanu tuleks pöörata kiududele;
    • harjutus, saate kasutada valgust või vähemalt kasutada, kui mitte võimalik, siis vähemalt kindlasti jalutage värskes õhus;
    • Tervislik uni on tervise seisukohalt väga oluline, nii et uni on väärt vähemalt 8 tundi;
    • peate endale ise päeva režiimi tegema ja püüdma seda kinni pidada.

    Psühholoogilise tervise ennetamine:

  • nagu nad ütlevad, ei saa te kogu raha teenida, nii et teil on kindlasti vaja puhata, üks nädalavahetus on piisav, kuid kui suudate, saate teha rohkem (sel päeval peate lõõgastuma nii palju kui võimalik, et mitte mõelda tööle ja teha ainult oma isiklikku äri);
  • analüüsige kõike, mis muret teeb (saate kasutada pliiatsit ja paberit, rääkida psühhoterapeutile kuuluva või registreeriva isikuga);
  • seada prioriteedid õigesti (peate kõigepealt tegema seda, mis on tõesti oluline, ja siis kõik muu);
  • teha jooga või meditatsiooni;
  • leidke teile hobi, et pühendada kogu oma vaba aeg, millele saate alati häirida ja lõõgastuda.
  • Kõik psühholoogid ütlevad, et sa pead õppima kaotustega toime tulema, et neid ellu jääda. Sellisel juhul ei häiri CMEA sind.

    Samuti on oluline mitte jälitada seda, mida sa ei saa püüda. Sa pead püüdma teha ainult seda, mida sa tõesti tahad ja mis on teile tõesti oluline.

    Põletamine võib olla üsna ohtlik ja toob sageli kaasa väga negatiivsed tagajärjed. On väga oluline pöörata tähelepanu sellise probleemi olemasolule ja proovida kogu oma võimalusega oma tööd korraldada.

    Emotsionaalne läbipõlemine - kuidas taastada energia: