Unehäired - põhjused, liigid, ravi ja ennetamine

Rõhk

Unehäire on äärmiselt levinud probleemne olukord, mis mõjutab negatiivselt inimese elukvaliteeti, tervist ja meeleolu.

Unehäired on kaalukad põhjused paljude närvisüsteemi häirete kiirenemiseks.

Hea une on meie heaolule väga kasulik mõju.

Unetust iseloomustavaid põhijooni peetakse:

  • katastroofiline unetus
  • täieliku võimaluse puudumine hea puhkuse saamiseks
  • unehäireid öösel
  • lubatava kestuse korral on une väga ärev ja samal ajal on ta täiesti “madal”
  • varajane ärkamine, kus edasine uni ei ole võimalik

Eespool nimetatud riikide juuresolekul on alust arvata, et inimene kannatab unetuse all. Sarnane probleem on kõige sagedamini eakate kaaslane, kellel on valdav enamus haigusi, füüsilist nõrkust. Lisaks on paljud eakad inimesed üksildased, kuid see on kaudne, kuid siiski oluline negatiivne tegur.

Unetuse põhjused

Unehäire jaoks on olemas piisav hulk tegureid, mis provotseerivad selle esinemist.

  1. Ebasoodne keskkond, kus inimene üritab magada. See võib hõlmata järgmisi negatiivseid aspekte: atmosfääri kõikumised (kuumus, külm), tugev taustmüra, liigne jäikus või vastupidi, pehme pehmendus.
  2. Ootamatu muutus igapäevaelus: pikad teekonnad, reisimine.
  3. Tervetel inimestel, kellel ei ole ilmseid närvisüsteemi häireid, võib unetusele kaasa aidata liigne töö, ärevus või stress. Inimestele, kellel on suurenenud erutuvus, mis tahes, väga kerge, võib ärritus magada.
  4. Lisaks võib unetus olla aktiivne mitmesuguste haiguste korral: ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, köha episoodid, vereringehäired (häiritud südame aktiivsusega patsientidel) ja igasugused neuroosid. Isegi ülerahvastatud kõht võib põhjustada halva ja häiriva une.
  5. Halva unega seotud probleemide loetelu on ebatäielik, kui te ei maini haigust, millega kaasneb tõsine valu, palju urineerimist. Jah, ja loomulikult on depressioon kindel liitlane unetuse jaoks.

Normaalne une kestus igas vanuses on erinev. Loomulikult ei ole kestuse kõige rangemad standardid olemas, kuid siiski on olemas teatud ajutised näitajad.

Rase tüdruk peaks olema vähemalt 8-9 tundi. Vastsündinu magab peaaegu kogu aeg ja alla 3-aastaste laste magamine on vähemalt kolmteist tundi.

Eelkooliealiste unistused peaksid kestma umbes kaksteist tundi, 7–12-aastased õpilased - 11–10 tundi.

Teismelistel on soovitatav magada 8-9 tundi päevas ja täiskasvanud on vähemalt 7 tundi, kuid huvitav on see, et vanemad inimesed magavad alla 5-6 tunni ja see on norm.

Nagu näete, väheneb une aeg järk-järgult, kui inimene kasvab.

Väärib märkimist, et normaalne uni on iga inimese jaoks erinev ja see sõltub erinevatest põhjustest, näiteks organismi individuaalsetest omadustest, närvisüsteemist või isegi inimese ainevahetusest. Terve keha ise määrab taaskasutusprotsessi teostamiseks vajalike tundide arvu. Kui inimene äratab täieliku puhkuse tunne, tähendab see, et tal on piisavalt puhkust.

Kui unistuste lõpus tundub inimene ärkvel, puhanud, siis lõppeesmärk saavutatakse, on unistus toonud oma käegakatsutavat kasu. Põhimõtteliselt võib une protsessi pidada terapeutiliseks protseduuriks, kuna teatud aja jooksul esineb mitte ainult aju tervise normaliseerumine, vaid ka praktiliselt kõik elutähtsad organid ja kehasüsteemid.

Mida teha unetusega

Kui unehäirete põhjus on emotsionaalne stress, või unehäired tekivad väga harva, paar korda aastas, on enamikul juhtudel lahendus ise. Teises olukorras on soovitatav konsulteerida arstiga. Vaatame lähemalt, milliseid meetmeid on võimalik teha unetuse kaotamiseks.

  1. Ärge unustage õhu puhtust, ventileerige kindlasti tuba, kuhu puhkate.
  2. Soovitav on pikali ja äratada teatud aja jooksul. Praegu me elame veidi rohkem. Tuleb märkida, et küsimus, millal on kõige parem minna magama ja millal äratamine peaks toimuma, on puhtalt individuaalne. Tuleb arvestada organismi iseloomulikke omadusi, kuid üks asi on kindel: üks peaks minema magama või ärkama sinu tavalisel ajal.
  3. Õpilased peavad lõpetama oma kodutöö tegemise 1-2 tunni jooksul, sest see tegevus on vaimsele tegevusele äärmiselt stressirohke.
  4. See peaks piirama alkohoolsete jookide kasutamist, eriti õhtul. Kuigi alkoholil on lühiajaline sedatiivne toime, soodustab see varase une teket üldiselt, millel on väga negatiivne mõju sügava une staadiumile. On äkilise ärkamise tõenäosus, kus ei ole võimalik veel magada.
  5. Soovitatav on püüda kõrvaldada suitsetamise sõltuvust ja eriti enne magamaminekut. Nikotiini toimet peetakse keha „heaks“ stimuleerivaks teguriks, mistõttu on raske magama jääda.
  6. Sarnaseid võib öelda ka kofeiini kohta, mis tuleks ka enne magamaminekut loobuda. Palun ärge unustage, et lisaks kohvile on see osa šokolaadist, teest, kojast.
  7. Te ei tohiks enne magamaminekut kõvasti süüa, sest "täismao" tunne ei ole meeldiv, see takistab teil võimalikult kiiresti magama jääda. On lubatud juua sooja piima, näiteks kaneeli, vanilli. Aidake kaasa kiirele une tassi taimsele teele.
  8. Terapeutilise vanni vastuvõtmine sobivate aromaatsete lisanditega annab lihastele vajaliku lõõgastuse, aitab kaasa kiirele unele.

Muidugi koguneb keha kogu päeva jooksul olulise osa väsimusest. Enne magamaminekut on soovitav vältida kehalist aktiivsust.

Magamistoas peaks öösel olema vaikne ja tume, kuid see on ideaalis variant. Soovitav on vabaneda võõrmürast, kuigi mõned suudavad magada monotoonsetesse helidesse. Teoreetiliselt loetakse uinumiseks optimaalne asend paremal küljel, kergelt painutatud põlvedega.

Toa kõige mugavam temperatuur on 16-18 kraadi. Kvaliteetse une jaoks on oluline tähtsus madratsi seisukorras, mis peab olema samal ajal tihe ja individuaalselt mugav.

Enne valguse väljalülitamist on lubatud natuke lugeda. Mõne jaoks aitab see kiiresti lõõgastuda, kiiresti magama jääda. On tungivalt soovitatav mitte eeldada, et unistus saaks kiiresti tulla, sest mis tahes loendatav tegevus eeldab suuremat tähelepanu.

Unetus ravi

Mõned peavad nädalast või ehk kahest, et täielikult stabiliseerida loomuliku une režiimi. Kõik ei saa seda teha, siis on vaja arstide abi.

Esialgu püütakse unehäirete probleemi kõrvaldada ilma ravimiteraapia abita.

Liigutage une kvaliteedi probleemide kaks peamist põhjust:

  1. Vaimne - mille aluseks on kõige võimsam emotsionaalne ebastabiilsus, depressioon, mitmed neuroosid.
  2. Nagu teisel põhjusel, loetakse kroonilise väsimuse, ületöötamise aluseks selle loomiseks. Sellisel juhul võib kaaluda erisuguseid iseloomulikke märke: süstemaatiline unisus päeva jooksul, tervislik seisund öösel, letargia, äärmiselt raske ärkamine, väsimus pärast minimaalset füüsilist pingutust.

Mõnede ravimite vastuvõtmisel on une kvaliteedile väga oluline väärtus, mitte alati positiivne.

Näiteks neuroloogiliste haiguste ravimisel kasutatakse sageli piratsetaami, millel on suur stimuleeriv toime. Sarnane ravim, õhtul on parem mitte võtta. Ginsengil, Eleutherococcus'il põhinevaid preparaate on soovitatav tarbida ka kuni keskpäevani.

Unerohud on suurepärased lihastoonuse leevendamiseks, samal ajal parandades une kvaliteeti.

Selliste ravimite vastuvõtmine peaks toimuma ettenähtud kursustel, soovitavalt mitte pika ajaintervalliga. "Ideaalsete" unerohkude valiku peamised kriteeriumid on:

  1. See peab olema pillid või tilgad sees.
  2. Omada kiiret efektiivsust, maksimaalset ohutust ja võimalikku üleannustamist
  3. Nende tegevus ei riku faasi, une sügavust.

Aktsepteeritavatel unenägudel peab olema minimaalne kõrvaltoime, soovitavalt lühikese aja jooksul, kui inimene puhkab. Une alguse optimaalne ajavahemik on kakskümmend minutit pärast unerohkude võtmist. Eespool öeldut arvesse võttes on ravimi võtmine kõige parem teha voodis lamades. Nõuetekohaselt valitud unerohud on lihtsalt kohustatud kehal väga ettevaatlikult tegutsema, häirimata une füsioloogilist pilti. Uimasus, uimasus pärast ärkamist peaks olema täiesti puudulik.

Unetuse rahvahooldus

Nagu ülalpool kirjeldatud, võivad unehäirete põhjused olla üsna mitmekülgsed. Kõige olulisemate hulka kuuluvad: elu positsioon, käitumise stiil ja lõpuks hooletu, hooletu suhtumine oma tervise poole. Järgnevalt on toodud mõned võimalikud retseptid, et seda tingimust täita. Enne segude, ravimtaimede infusioonide kasutamist soovitame tungivalt konsulteerida vastava arstiga.

1. Kuivatatud looduslike rooside marjad, kogus (1 spl. L), on kombineeritud sarnase arvu mustade sõstradega. Lisage tugevalt kuum vesi (400 ml), inkubeeritakse seitse tundi. Pärast filtreerimist lisage tl mett. Infusiooni vastuvõtmine toimub sooja, 100 ml päevas, mitu korda päevas - suurepärane rikastatud täiendus unehäirete, närvisüsteemi väsimuse jaoks.

2. Enne kooritud sellerit tuleb peeneks hakida. Saadud sisu tuleb valada liitri külma keedetud veega. Nõuda vähemalt seitse tundi, parim koht on külmik. Tüve vastuvõtmiseks hl-is, kaks korda päevas.

3. Järgmise retsepti jaoks segage: ühe sidruni tükeldatud koor, apteek kummeli värvi (3 spl. L), palderjanide juurt (2 spl. L). Loetletud koostisosad valatakse keeva veega (400 ml). Pärast filtreerimist tarbime iga päev pärast söömist 100 ml.

4. Une taastamine aitab suurepäraselt palderjanit. Jahutage kuiv palderjanijuur, valage saadud toorainet (st. L) keedetud jahe veega. Võimsus tihedalt suletud, annab võimaluse veeta vähemalt pool päeva. Siis on vaja filtreerida, saada sõnum art. Ma enne söömist.

5. Hypericum väärib palju meelitavaid sõnu - see on peaaegu ideaalne ravimtaim, mille tinktuur tugevdab närvisüsteemi. Eriti efektiivne tõsise stressi ajal. Toiduvalmistamiseks tuleks see olla viin (500 ml), valada kuivatatud, eelnevalt purustatud tooraine. Siis jäta kümme päeva, et neid hoida soojas kohas. Korrapäraselt ärge unustage sisu raputada.

Pärast filtreerimist on infusiooni lubatud kasutada väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Vanemad inimesed, teed Hypericumi baasil, on parem võtta ornupuu, melissiga.

6. Kaerahelbed (artikkel L) kombineeritakse piimaga (300 ml), lisage mett. Segage kõik põhjalikult, kasutage enne magamaminekut.

7. Peenestage keskmise suurusega kapsas, lisage veidi vett, küpseta madalal kuumusel veerand tundi. Õige filtreerimine, lisada mee sisu (2 spl. L). Joo peaks olema enne magamaminekut 50 ml, riik peaks olema soe. Segu säilitamiseks on soovitatav kasutada külmkappi. Kursuste kestus on kuu.

8. Maasika lehed (artikkel L), keedetakse väga kuuma veega (300 ml). Päeva jooksul tarbige väikestes sipsides.

Kõige tähtsam on meeles pidada, et unehäire aitab kaasa närvisüsteemi nõrgenemisele. Eriti kahjulik on see intensiivse töö perioodil, sest meie närvisüsteem vajab head puhkust ja ilmajätmine on palju halvem kui toidu võtmine. Une puudumine võib kaasa aidata erinevate haiguste ilmnemisele, mis viib keha ammendumiseni ja mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse. Terves inimeses taastatakse une ennast ilma ravimita, kuid pikaajalise unetuse korral on vaja konsulteerida arstiga.

Ole huvitatud õigeaegsest tervisest, hüvasti.

Unehäired täiskasvanutel

Kallid lugejad, ilmselt nõustuvad kõik minuga, et uni on iga inimese jaoks eluliselt tähtis. Regulaarne unetus võib häirida kogu organismi tööd, eriti närvisüsteemi. Kui inimene ei maganud hästi või ei lase üldse magada, on ta rahutu, ärritunud, hoolimatu ja lõpetab uue teabe vastuvõtmise. Selles olekus on ohtlik ratta taha saada olulist tööd. Unehäired on väga tõsised ja täna arutame seda teemat koos kõrgeima kategooria arstiga Eugenia Nabrodovaga. Anna talle sõna.

Mida edukam inimene muutub, seda rohkem ta saavutab, seda sagedamini tal on unehäired. Unetus või lihtsalt ärevustunne on äärmiselt väsitav, nad võivad vallandada patoloogilisi protsesse, sealhulgas vaimseid häireid ja pahaloomulisi rakkude degeneratsiooni.

Eksperdid peavad unehäireid täiskasvanutel tänapäeva ühiskonna tõeliseks probleemiks, mis on paljude inimeste jaoks terav. Ta võib haiguse tõmmata, mis on pikk ja raske ravida. Tahaksin teile öelda, et unehäireid on vaja ravida ja mitte jätta probleemi ignoreerima kuude ja aastate jooksul, lootes, et see kaob ise.

Miks inimene on nii tähtis, et öö on täis

Päevarütmide regulaator on epifüüsi - keskjoonel paiknev endokriinne nääre. See toodab serotoniini - õnnetuse või rõõmuga hormooni, melatoniini eelkäijat. Inimese heaolu sõltub otseselt serotoniini kogusest. Ta täidab neurotransmitteri rolli, juhib paljusid inimkeha funktsioone, osaleb vere hüübimise protsessis, rakkude kaitses ja valuimpulsside esinemises. See hormoon mängib olulist rolli ka viljastamisel (serotoniin on osa folliikulite vedelikust) ja emaka kokkutõmbumise reguleerimisel töö ajal.

Vähem oluline on melatoniin (serotoniini derivaat), mis on toodetud peamiselt öösel. Tähelepanuväärne on, et selle süntees sõltub valguse astmest. Melatoniini tooted moodustavad öösel kuni 70%. Kui olete harjunud valguses magama, on parem sellest harjumusest loobuda. Vastasel juhul väheneb melatoniini tootmine öösel, mis võib põhjustada mitte ainult unehäireid, vaid ka muid terviseprobleeme.

Et mõista, kui tähtis on öösel magada (ilma valgustuseta), loetlen ma melatoniini peamised funktsioonid:

  • vastutab kogu sisesekretsioonisüsteemi töö, vererõhu püsivuse ja ööpäevase rütmi eest;
  • aeglustab vananemisprotsessi, omab antioksüdantset toimet;
  • kiirendab kohanemisprotsessi, kohanemist kliimavööndi muutustega ja ajavöönditega;
  • suurendab immuunsüsteemi aktiivsust;
  • osaleb seedetrakti ja aju töös;
  • reguleerib seksuaalset funktsiooni;
  • suurendab pingetakistust;
  • reguleerib rakkude uuendamise protsessi;
  • muudab paljude hormoonide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmise taset sõltuvalt igapäevastest rütmidest.

Vanuse tõttu väheneb pineaalne näärme aktiivsus märkimisväärselt, melatoniini tootmine suureneb, nii et paljudes vanemates inimestes saab magada madal, ja sageli tekib unetus. Hiljutised uuringud on näidanud, et melatoniini kasutamine pärsib teatud pahaloomuliste kasvajate rakkude kasvu. Selle põhjuseks on antioksüdant, mille hormoon on toodetud peamiselt öösel ja täielikus pimeduses.

Eksperdid viisid läbi katseid loomadega, kus melatoniini süntees peatati. Selle tulemusena hakkasid nad kiiresti vananema, nende kehades kogunesid vabad radikaalid, lõppes rakkude regenereerimine ja vähkkasvajad kasvasid. Selliste katsete tulemused näitavad selgelt melatoniini ja öise une olulisust kõigi elusorganismide, eriti inimeste jaoks.

Melatoniini toodetakse kõige aktiivsemalt ajavahemikul 23 kuni 2 hommikul. Sel ajal peab inimene tingimata magama, kuid ilma täiendava valgustamiseta, millele silma retseptorid reageerivad ja edastavad aju suhtes jõulise signaali.

Me mõistame unehäirete põhjuseid

Unehäirete põhjused täiskasvanutel võivad olla väga erinevad. Neid seostatakse sageli psühholoogilise olukorraga perekonnas ja tööl, stressist ja emotsionaalsest pingest. Tavaliselt ei tea inimesed täpselt, mis põhjustas nende unehäireid. Põhjuste lahendamine peab olema kvalifitseeritud spetsialist. Ainult sel juhul on täiskasvanute unehäirete ravi võimalikult tõhus.

Ma loetlen peamised eelsooduvad tegurid:

  • hõivatud töögraafik, puhkuse puudumine ja hea une, mis peaks kestma vähemalt 7-8 tundi;
  • hiljem magama mitu kuud;
  • pidev stress;
  • alkoholi kuritarvitamine, psühhostimulandid, tugev kohv ja tee;
  • unerohkude, rahustite järsk tühistamine;
  • kesknärvisüsteemi haigused, kroonilised haigused, millega kaasnevad valu, köha ja muud tunnused, mis ärkavad sageli öösel.

Kõige tavalisemad unehäirete põhjused täiskasvanutel on seotud päevase raviskeemi mittejärgimisega ja psühho-emotsionaalse ebastabiilsusega. Kui inimene on pikka aega stressis, tekib krooniline unetus. Häirivate mõtete ja tundete tõttu ei saa inimesed pikka aega magada või ärkama sageli öösel. Hommikul tunduvad nad väga nõrgad ja unised. See vähendab oluliselt jõudlust, mõjutab kutsetegevust ja isiklikku elu.

See video kirjeldab une faase, kirjeldab melatoniini ja magamismehhanismi, samuti unetusega võitlemise viise.

Millised unehäired on olemas ja kuidas need ilmnevad

Eksperdid tuvastavad mitmesuguseid unehäireid:

  • unetus - psühholoogiliste probleemide, alkoholi tarbimise või narkootikumide põhjustatud unetus;
  • hüpersomnia - teatud krooniliste haiguste, bronhopulmonaalse süsteemi patoloogiate, ravimite või alkohoolsete jookide kasutamise suurenenud uimasus;
  • une ja ärkveloleku rikkumised, mis on tingitud töögraafiku muutustest, elukohavahetusest, kroonilisest väsimuse sündroomist;
  • Parasomnia - öise une kvaliteeti mõjutavad mehhanismid (epilepsia, enurees, öised hirmud).

Unehäirete ilmingud on erinevad. Reeglina kurdavad patsiendid sügava une faasi lühendamist, luupainajaid, mis ei võimalda täielikult lõõgastuda. Unehäirete kombineerimisel psühholoogiliste probleemide ja kogemustega, siis võib tekkida valulikke peavalusid, seedehäireid, nahahaigusi. See viitab inimese psühholoogilise seisundi lähedale kogu organismi tööle. Patsiendid on päeva jooksul väga unised, ärritavad, ei suuda midagi keskenduda, kuid öösel kukkumise korral muutuvad nad murelikuks, ärkavad sageli, nad on piinatud õudusunenäod.

Eksperdid tuvastavad ühe huvitava kontseptsiooni - "rahutute jalgade sündroom", mis 15% juhtudest on kroonilise unetuse põhjus. See areneb nii psühholoogiliste probleemide taustal kui ka venoosse vereringe rikkumise tõttu. Peamine kliiniline ilming on tahtmatud mootori kokkutõmbed. Samuti ärkavad patsiendid öösel üldise ebamugavuse tõttu jalgades, kihelustunnetes.

Kuidas probleemi lahendada

Unehäirete ravi täiskasvanutel võib olla meditsiiniline ja mitte-ravim. Esiteks on soovitatav võtta ühendust neuroloogiga. Ägeda või kroonilise haiguse avastamisel ravivad neid spetsialistid. Arstid võivad ette näha hüpnootikumid, rahustid, foolhappe ja raua lisandid ning multivitamiini kompleksid.

Päevase raviskeemi korrigeerimiseks on määratud unehäirete ravis tohutu roll. Patsiendid, kes ei saa pikka aega magada, on parem mitte magada päeva jooksul. Samuti on soovitatav loobuda närvisüsteemi ärritavatest tegevustest, kui need toimuvad õhtul. Enne magamaminekut on parem soe vann, lugeda huvitav raamat. Loobu hilisest õhtusöögist. Eksperdid soovitavad enne magamaminekut iga päev paremini magada. Keha saab vajaliku koguse hapnikku ja teil on võimalik lõõgastuda ja eemale halbadest mõtetest. Ärge unustage ruumi 1-2 tundi enne magamaminekut.

Uimastiravi unehäirete ravis kasutatakse äärmiselt ettevaatlikult. Kuna unetuse põhjused seisnevad tihti igapäevase raviskeemi mittetäitmises, soovitatakse kõigepealt teha oma igapäevaelus vajalikud muudatused, lõpetada hilinemine, vältida psühho-emotsionaalset ületöötamist, eriti õhtul. Võite kasutada lõõgastavaid tehnikaid, massaaži, füsioteraapiat, joogat.

Unehäirete ravi rahustava ja hüpnootilise toimega täiskasvanutel võib olla sõltuvust tekitav ja võõrutussündroomi ilmnemine. Mõned unetuseks kasutatavad ravimid põhjustavad tõsist unisust päevasel ajal ja vähendavad jõudlust. Sellised vahendid on vastunäidustatud inimestele, kes juhivad sõidukeid ja töötavad vastutustundlikult.

Magneti hõlbustamiseks võib kasutada melatoniini preparaate. Kuid nende kontrollimatu vastuvõtt on rangelt vastunäidustatud. Unehäirete raviks täiskasvanutel on vaja diagnoosi. Ilma uuringu tulemusteta ei saa narkootikume korjata.

Noorel aegadel, normaalse öise une korral, ei ole teil vaja melatoniiniga magada häirida täiendavaid ravimeid, sest see hormoon võib olla ohtlik. Sarnased vahendid, mille arst on määranud unetuseks, peamiselt epifüüsi vähenenud aktiivsusega inimestel.

Melatoniini kasutatakse unehäirete raviks vanas ja vanas eas. Lisaks on ette nähtud taimse päritoluga vasodilataatorid ja rahustid. Unehäired vanas eas võivad olla üsna sõltuvust tekitavad. Ravimi kaotamiseks on vaja annust järk-järgult vähendada.

Unehäired ja toitumisharjumused

Tarbitud toidu kvaliteet mõjutab närvisüsteemi seisundit. Vitamiinide ja mikroelementide puudusega hakkab inimene tundma nõrgenemist, tal puudub tugevus, sageli on unisus öösel ja unetus. Unehäired võivad tekkida ka regulaarse ülekuumenemise, alkoholi kuritarvitamise, rasvaste ja praetud toitude puhul. Halva kvaliteediga toitumise, seedimise, kõhuvalu, kõhupuhituse probleemid. Nende sümptomitega ärkavad inimesed öösel sageli ja siis ei saa nad magada enne hommikut.

Harjumus süüa hästi enne magamaminekut aitab kaasa ka unehäiretele. Pärast sööki hakkab silma paistma vesinikkloriidhape, ja kui te ei jälgi regulaarselt dieeti, sööte öösel, siis ärkate üles tugevast nälja tunnetest ja soovist süüa.

Kohvi ja tee armastajad on teadlikud unetuse tunnetest. Paljud inimesed joovad neid kofeiinijooke rõõmsaks kogu päeva vältel ja neil on palju aega, et kursis hoida. Kuid eksperdid on juba kindlalt tõestanud, et kohvi ja tee sagedase kasutamisega kaasneb teatud sõltuvus, mis ilmneb nende looduslike stimulantide kaotamisel. Niipea, kui te lõpetate kofeiinijookide kasutamise, ilmub unisuse tunne ja jõudlus võib väheneda. Kui te juua kohvi öösel, on magama jäämisega probleeme.

Öise une kvaliteet sõltub isikust. Püüdke mõista arstiga unetuse põhjuseid ja veenduge, et muudate oma eluviisi, kui see raskendab une saamist.

Kõrgeim kategooria arst
Evgenia Nabrodova

Minu kingitus teile IL DIVO Si tu me amas Millised hämmastavad muusikud, millised laulud neil on, kuulata ja lihtsalt goosebumps...

Unehäired: tüübid, põhjused, ravimeetodid

Unehäired on paljude jaoks hästi tuntud probleem. Statistika kohaselt, umbes 8-15% meie planeedi elanikkonnast kurdavad halva une, umbes 9-11% täiskasvanutest on sunnitud kasutama unerohi. Vanemate inimeste hulgas on need arvud palju suuremad.

Unehäired tekivad igas vanuses, kuid iga vanusekategooria puhul on selle haiguse tunnused. Näiteks kannatavad lapsed kõige sagedamini öösel hirmu ja inkontinentsuse all. Eakad inimesed kannatavad patoloogilise unisuse ja unetuse all. Kuid juhtub ka, et lapsepõlves tekkinud unehäire on inimesel kogu elu jooksul täheldatud. Mida teha, kui sa ei saa magada, uneta halvasti? Mida eksperdid selle üle mõtlevad?

Unehäirete põhjused

Kehv une, olenemata kestusest, põhjustab nõrkuse ja väsimuse, inimene ei tunne hommikust jõudu. Kõik see mõjutab negatiivselt jõudlust, meeleolu ja heaolu üldiselt. Kui unetust täheldatakse pikka aega, põhjustab see tõsiseid terviseprobleeme. Te küsite sageli endalt küsimusest: „Miks ma ei lähe hästi?” Eksperdid usuvad, et see on tingitud mitmetest põhjustest, sealhulgas:

  1. Stressirohked olukorrad, stress.
  2. Somaatilise ja neuroloogilise tekke haigused, millega kaasnevad füüsilised ebamugavused ja valu sündroomid.
  3. Depressioon ja vaimuhaigus.
  4. Psühhoaktiivsete ainete (alkohol, nikotiin, kofeiin, ravimid, psühhostimulandid) mõju.
  5. Mõned ravimid tekitavad unetust või tundlikku une, näiteks glükokortüroide, antiemateriaalse ja köhavastase toimega ravimeid, toidulisandeid ja teisi.
  6. Pahaloomuline suitsetamine.
  7. Lühike peatus hingamisel une ajal (apnoe).
  8. Une ja ärkveloleku füsioloogiliste (ööpäevaste) biorütmide häirimine.

Unehäirete põhjuste hulgas ütlevad eksperdid, et hüpotalamus ei toimi vigastuse või entsefaliidi tõttu kannatada. Tuleb märkida, et öösel vahetuse ajal töötavate inimeste ja ka ajavööndite kiire muutumise ajal on rahutu une. Täiskasvanutel on unehäired sageli seotud selliste haigustega nagu narkolepsia. Enamikul juhtudel mõjutavad noori mehi.

Depressioon on kaasaegse maailma unetuse kõige levinum põhjus.

Kui laps kaebab, et ta kardab öösel magada, siis ei tohiks te seda jätta, pidades silmas probleemi tekitamist või lapselikku kapriisi. Õigeaegne konsulteerimine pädeva spetsialisti - somnoloogi või psühhoterapeutiga - aitab kõrvaldada unehäiretega seotud põhjused ja vältida tulevikus tõsiseid terviseprobleeme.

Probleem magama jäämisel

Kehva une ja unetuse kaebused, arstid kuulevad sageli neilt, kellel on probleeme magama jäämisega. Kuid mõiste "unetus" meditsiinis on palju laiem. Kui märkate sagedasi varajase äratuse või ärkate öösel keskel, tunnete hommikul unisust või väsimust, kannatab pealiskaudse ja vahelduva une tõttu, mis näitab, et teil on unehäire.

Esimese une muutuste korral ärge kõhelge arstiga. Ja mida rohkem vajate häire kuulamiseks järgmistel juhtudel:

  • te ei magata hästi ja märkate une süvenemist mitu päeva nädalas ühe kuu jooksul;
  • sagedamini sa püüad ennast mõelda: mida teha halva unenäguga, kuidas saada piisavalt magada, keskenduda nendele küsimustele, naasta neid uuesti ja uuesti;
  • kehva une kvaliteedi ja hulga tõttu märkate töö- ja isikliku elu halvenemist.

Arstid ütlevad, et unetuse all kannatavad inimesed otsivad meditsiinilist abi kaks korda ja meditsiiniasutustes ravi. Seetõttu ei ole probleemi lahendamiseks soovitatav. Spetsialist tuvastab kiiresti täiskasvanute halva une ja unetuse põhjused ning määrab efektiivse ravi.

Rahutu ja vahelduv uni

Sleep on kompleksne füsioloogiline toiming, milles närvisüsteemi peamised protsessid on "uuesti laaditud". Täielik igapäevane uni on keha normaalse toimimise, tervise ja suurepärase heaolu kõige olulisem tingimus. Tavaliselt peaks täiskasvanu une kestma 6-8 tundi. Hälbed, nii üles kui alla, on kehale kahjulikud. Kahjuks on unehäired meie elus sama levinud nagu stress, pidev kiirustus, lõputud kodused probleemid ja kroonilised haigused.

Üheks levinumaks unehäireks on rahutute jalgade sündroom.

Rahutu uni on patoloogiline seisund, mis kahjustab inimeste tervist. Olles sellises olekus, ei ole inimene täielikult magatud, tema aju saab aktiivselt töötada tänu puhkamatutele aladele. Inimesi piinab õudusunenäod, unistus võib ta teha tahtmatuid liikumisi, karjuda, hambata hambaid jne.

Mis siis, kui magad halb öösel? Võib-olla on selle probleemi üheks põhjuseks rahutute jalgade sündroom. See on neuroloogiline haigus, millega kaasneb ebameeldiv tunne jalgades, mis on puhkuse ajal süvenenud. See esineb igas vanuses, kuid kõige sagedamini mõjutab see keskealisi ja vanemaid inimesi.

Mõnikord on rahutute jalgade sündroom seotud pärilikkusega, kuid see tuleneb peamiselt rauast, magneesiumist, B-grupi vitamiinidest ja foolhappe puudusest. Seda täheldatakse uremia ja kilpnäärmehaigusega patsientidel, diabeediga, alkoholi kuritarvitamisega, krooniliste kopsuhaigustega.

Öösel täheldatakse alajäsemetes kihelust, sügelust ja rebimist, mõnikord tundub isikule, et naha alla on putukad. Raskete tunnetega vabanemiseks peavad patsiendid oma jalgu hõõruma või masseerima, neid raputama ja isegi ruumis ringi liikuma.

Katkestatud uni on unetus, mida suurlinnades elavad inimesed sageli kannatavad. Selle haiguse all kannatavad inimesed võivad magada üsna kiiresti, kuid samal ajal on nende une kvaliteet väga madal, sest need inimesed magavad tundlikult ja rahutult. Näiteks, ilma nähtava põhjuseta ärkab inimene öö keskel, sageli samal ajal. Samal ajal esineb ärevuse ja pinge tunne ning mitut unenägu veedetud tundi ei tunne mingil moel. Selline öine ärkvelolek võib olla lühiajaline, kestev paar minutit ja võib kesta kuni hommikuni.

Korduvatel ärkamistel ööselt öösel kaasneb põnevus, mis tekitab negatiivseid mõtteid. Selle tulemusena on inimene, kes ei ole maganud, sunnitud tööle minema. On selge, et normaalse puhkuse puudumine põhjustab päevast apaatiat ja kroonilist väsimust. „Ma ärkan tihti üles, mida teha?” - küsivad sageli arstilt sellised küsimused, kes ei tea, kuidas unetusega toime tulla. Sellisel juhul võivad arstid koos üldiste soovitustega määrata diagnostilise uuringu järel individuaalse ravikuuri.

Peaaegu täielikult kadus uni

Unehäired tekivad sageli krampide korral jalgade lihastes. Patsiendid kaebavad vasika lihaste äkilise ägeda valu pärast. Selle tulemusena on enamik ööst sunnitud võitlema ebameeldiva olukorraga. Neid sümptomeid täheldatakse alla 50-aastastel täiskasvanutel, 70% eakatest on seda probleemi ka tuttav. Tugev ebamugavustunne, mis rikub öist puhkust, erinevalt “rahutute jalgade” sündroomist, ei põhjusta soovi jäsemete liigutamiseks.

Päeva jooksul kogunenud stressi leevendamiseks tehke enne magamaminekut kerge jalgamassaaž.

Vabastage seisund ja kiirendage kiiresti spasme massaaži, kuuma vanniga või kompressiga. Kui sel põhjusel olete une kaotanud, on soovitatav konsulteerida arstiga. Pädev ravi aitab vältida öiseid krampe. Tavaliselt määrab arst E-vitamiini ettekirjutuse, millel on tõsine patoloogia, arstile rahustava aine ja nõu spetsiaalsetele võimlemisõppustele vasika lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.

Loomulikult peaks lastel ja täiskasvanutel unehäirete lahendamine algama arsti nõuandega. Sageli ei pruugi inimene olla teadlik tema tõsistest terviseprobleemidest, sealhulgas onkoloogiast või vaimsetest häiretest, kuid heidab talle ette, et ta ei magada öösel, osaliselt või täielikult unerežiimi puudumise tõttu. Niisiis, mitmesuguse päritoluga joobeseisund põhjustab sageli uimasust. Patoloogiline unisus võib tekkida hormonaalsete kõrvalekallete, eriti hüpotalamuse-mesenkefaalse piirkonna patoloogia tõttu. Nende kohutavate haiguste tuvastamiseks võib olla ainult arst. Ja haiguse ravimisel on võimalik normaliseerida une.

Rahutu öine uni täiskasvanutel esineb sageli REM-une käitumishäirete tõttu. Tegelikult on see kesknärvisüsteemi toimimise ebaõnnestumine ja see ilmneb une füüsilise aktiivsusega REM-unefaasis. Meditsiinis on kiire silma liikumise faasi kutsutud REM-faasiks. Seda iseloomustab suurenenud aju aktiivsus, unenäo ja keha halvatus (välja arvatud hingamis- ja südametegevust toetavad lihased).

REM-faasi käitumishäirete korral on magamaminekutel liikumise ebatavaline vabadus. See patoloogia mõjutab peamiselt vanemaid mehi. Häire ilmneb rääkides ja karjudes magamaminekul, jäsemete aktiivsetel liikumistel, voodist hüpates. Patsient võib isegi ennast teadlikult vigastada või magada. Mul on hea meel, et see haigus on üsna haruldane.

Une kaotamine võib kaasa tuua moe õudusfilme. Tõsised unistused võivad vaevata vaimset trauma kogenud inimest. Sageli saadab organism signaale eelseisva haiguse kohta. Äratamine ööd keset sügavat meeleheidet või katastroofitunnet, ei saa inimene pikka aega magada. Ta püüab mõista lühikese une põhjuseid, kerides oma peaga õudusunenägu pilte. Mõnikord ei mäleta raskeid emotsioone lihtsalt unenägu, vaid tunneb hirmutamist ja seetõttu kannatab unetus.

Vabastage ennast õudusfilmide vaatamisel enne voodit.

Mis siis, kui magada ei ole? Võib-olla peate oma elustiili tõsiselt üle vaatama. Külastage kindlasti arsti, vaadake läbi ja järgige hoolikalt kõiki ettenähtud soovitusi.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Tundlik uni on tõsine probleem, nagu magamaminek ise ja tema lähedane keskkond. Ja kui inimene ärkab igast vähimatki tõmblemisest, muutub see tõeliseks katastroofiks tema perele. Miks on une pealiskaudne ja mida sellega teha?

Põhjused, miks isikul võib olla liiga kerge unistus, tegelikult päris palju. Kuid üldiselt võib neid eristada füsioloogilisest, st normist ja patoloogilisest.

Pinnaline uni on täiesti normaalne nähtus järgmistes kategooriates:

  1. Noored emad. Selles kategoorias moodustub harjumus äratada muru kõige karmimast ja haaravast, ja veelgi enam tema nutt, tänu naise kehas sünnitamisel esinevatele füsioloogilistele protsessidele.
  2. Rasedad naised ja naised menstruaaltsükli teataval perioodil. Madal magada neis kahes rühmas, kombineerituna üheks, naiste keha hormonaalsete kõikumiste tõttu.
  3. Töö öösel vahetuses. Sellele inimeste rühmale on iseloomulik, et uinumisest tingitud ebaõnnestumise tõttu on magamisraskused rasked.
  4. Need, kes veedavad liiga palju aega magama. On täheldatud, et banaalse üleliigse une korral halveneb selle kvaliteet, ilmub unetus ja tundlikkus. Tavaliselt kuuluvad sellesse kategooriasse pensionärid, töötud, puhkajad.
  5. Vanemad inimesed. Vanematele inimestele tundlikuks muutub unistus mitte ainult peresypaniya, vaid ka vanusega seotud muutuste tõttu kehas. Melatoniini (unehormooni) tootmine väheneb, mis viib unetuseni.

Seoses halva une patoloogiliste põhjustega võib see hõlmata vaimseid häireid, somaatilisi haigusi, narkootikumide ja psühhoaktiivsete ainete mõju.

Kui me selgitasime une puudumise põhjuseid, siis küsivad spetsialistid sageli ka küsimust, miks inimene päeva jooksul magama hakkab. Mis on selle haiguse põhjus ja kuidas sellega toime tulla? Meditsiinis nimetatakse narkolepsiaks patoloogilist seisundit, mida iseloomustavad äkilised ja ettearvamatud unisuse hirmud päeva keskel.

Neile, keda see haigus tabab, ja enamikul neist on noored mehed, „kiire une” faas võib tekkida ootamatult ja kõige ootamatumas kohas - klassiruumis, ratas, lõunasöögi või vestluse ajal. Rünnaku kestus - mõnest sekundist poolele tunnile. Äkki magab inimene, äratab suurt põnevust, mis jätkub kuni järgmise rünnakuni. See on peamine erinevus narkolepsia ja suurenenud päevase unisuse vahel. On märganud, et isegi selliste karotiidirünnakute ajal võivad mõned jätkata tuttavate tegude teostamist.

Sageli unehäired põhjustavad rooliseadme kadu

Unehäirete võimalikud mõjud

Miks ei saa miljonid inimesed magama öösel? Unehäireid on palju. Mõned inimesed pühendavad liiga palju aega tööle ja nad muutuvad üleliigseteks, teised vaatavad televiisorit liiga palju või istuvad arvutiga. Kuid lõpuks põhjustab erinevate põhjuste põhjustatud unetus mitmeid negatiivseid tagajärgi, mis tulenevad kroonilisest une puudumisest.

  • Vähenenud glükoositaluvus

Une puudumine, une puudumine mõjutab kesknärvisüsteemi, muutes selle liiga põnevaks ja aktiivsemaks. Sel põhjusel lõpetab kõhunäärme insuliini õiges koguses tootmist - hormooni, mis on vajalik glükoosi seedimiseks. Scholar Van Kauter vaatas terveid noori, kes ei olnud öösel öö jooksul maganud. Selle tulemusena olid nädala lõpuks enamik neist diabeedielses seisundis.

Sügava une esimeses faasis vabaneb kasvuhormoon. Üle 40-aastastel inimestel on sügava une perioodid vähenenud, seega väheneb kasvuhormooni sekretsioon. Noorel aegadel põhjustab ebapiisav une kasvuhormooni enneaegset vähenemist, soodustades seeläbi rasva kuhjumist. On uuringuid, mis kinnitavad, et krooniline unehäire vähendab testosterooni hormooni tootmist. See toob kaasa lihasmassi ja rasva akumulatsiooni vähenemise.

  • Suurenenud süsivesikute iha

Vahelduv une vähendab hormoonleptiini tootmist, mis vastutab küllastuseni. Selle tulemusena ilmub suurenenud iha süsivesikuid. Olukorda raskendab asjaolu, et isegi pärast süsivesikute osa saamist vajab keha rohkem uusi kaloreid.

Rahutu une, öösel sobiva puhkuse puudumine avaldab kahjulikku mõju inimkeha valgelibledele, vähendab resistentsust nakkuste vastu.

  • Ateroskleroosi oht

Krooniline unetus põhjustab stressi ja see omakorda suurendab kortisooli kogust. Selle tasakaalustamatuse tõttu on arterite kõvenemine võimalik (ateroskleroos). See viib südameinfarkti. Kortisooli, lihas- ja luumassi suure taseme tõttu väheneb rasv. Hüpertensiooni, enneaegse surma risk suureneb.

  • Depressioon ja ärrituvus

Krooniline unetus viib neurotransmitterite kadumiseni ajus, mis vastutab meeleolu eest. Unehäirete all kannatavad inimesed on rohkem ärritunud ja sagedamini surutud.

Üks unehäirete toime on rasvumine.

Üldised soovitused parandamiseks

Mis siis, kui täiskasvanud on une? Antud soovitused aitavad toime tulla unetusega. Esiteks peate pöörama tähelepanu oma harjumustele ja tingimustele, kus sa magad. Sageli muutub elementaarreeglite mittetäitmine takistuseks nõuetekohasele puhkusele. Siin on reeglid.

  • arendage hea harjumus samal ajal lamada ja tõusta. Isegi ühe nädala pärast, pärast seda režiimi, saate saavutada märkimisväärse tulemuse - seda on lihtsam magada ja teid ärkab ja puhkate ärkamiseks;
  • lõpetage öö jooksul magamine, kui arst ei ole teile seda määranud;
  • aeg voodis peaks olema rangelt piiratud. Nimelt nii kaua, kui teie unistus kestab. Vältige lugemist, televiisorit vaadates ja voodis töötamist, vastasel juhul on teil vahelduv uni;
  • televiisori vaatamise või sülearvutiga voodis viibimise asemel õhtuti kõnnib värskes õhus;
  • kui teil on hea uni, hoolitsege selle eest, et magamistoas oleks hea heliisolatsioon, sellesse ruumi ei tohiks asuda kõrvalisi helisid ja müra (nt töötava külmiku heli);
  • korraldada kvaliteetne ja mugav voodi. Vooderdage puuvillasest voodipesu, kasutage sünteetilise täidisega padja, mis hoiab oma kuju hästi ja on hüprolergiline;
  • magamistoas peab valgust summutama ja magamistoas puhates olema täiesti tume;
  • magamisprotsessi parandamiseks aitab väike valgus õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut. Õhtul on rikkaliku, rasva ja kõrge kalorsusega toidujäätmed;
  • soe vanni kasutamine stressivastase õliga aitab teil lõõgastuda ja magada kiiremini. Vannile saab lisada 5-7 tilka lavendlit või ylang-ylangi õli ja 1 tass piima. On kasulik võtta kuum dušš tund enne magamaminekut;
  • hoiduma suitsetamisest öösel, alkoholi ja kohvi joomisest. Selle asemel on parem juua klaasi sooja piima lusikaga mett või kummeli teed;
  • magamistoas hoidke ainult äratuskell. Ära ärgata ööd, ärge püüdke aega teada saada;
  • tuba, kus sa magad, vajate õhku ja regulaarselt hoidke seda niiske puhastamiseks;
  • kui teil on raskusi uinumisega, kasutage meditatsiooni või lõõgastavaid harjutusi.

Ärge ravige unehäireid ise. Õigeid ravimeid saab valida ainult arst!

Ennetamine

"Ma ei saa korralikult magada" - midagi sellist kõlab nende inimeste kaebustes, kes seisavad pidevalt unetusega silmitsi. Arstid eristavad mitut tüüpi unetust.

  1. Episoodiline. See kestab 5-7 päeva, mis tuleneb emotsionaalsest stressist või stressist (eksam, perekonna tüli, konflikt tööl, ajavööndi muutmine jne). Ravi ei vaja enamikul juhtudel iseseisvalt.
  2. Lühiajaline. Kestab 1-3 nädalat. See areneb pikaajaliste stressiolukordade, raskete psühho-emotsionaalsete šokkide ja krooniliste somaatiliste haiguste tõttu. Aidake kaasa unehäiretele, nahahaiguste esinemisele, millega kaasneb sügelus, ja artriidi, migreeniga kaasnevad valu sündroomid.
  3. Krooniline. See kestab rohkem kui 3 nädalat, mis sageli kinnitab varjatud vaimseid ja somaatilisi haigusi, nagu depressioon, neuroosid ja ärevushäired, alkoholism. Vanemas eas on kõikjal. „Une halvasti” - 69% eakatest kaebab, 75% sellest vanuserühmas on raske magama jääda.

Ravimite, nootroopiate, neuroleptikumide ja antidepressantide kasutamine põhjustab sageli täiskasvanutel halva une.

Lihtsalt magama jäämiseks võtke enne magamaminekut aega värske õhu käimiseks.

Arstid ei soovi magamaminekut magama minna. Parem on hõivata end iga põneva äriga: lugeda, kuulata rahulikku muusikat. Sel juhul on parem mitte olla magamistoas, nii et ajus ei tekiks mingit seost selle unetusega.

Unehäirete vältimiseks kasutage järgmisi nõuandeid:

  • õppida, et tuua psüühika passiivsesse riiki. Pöörduge vaimselt kõikidest probleemidest ja tüütavatest mõtetest;
  • kui teil on raske kontsentreeruda ja häirida müra, kasutage kõrvatroppe või mähkige kõrvad puuvillaga;
  • teostama rütmilist hingamist, keskendudes laiendatud väljahingamisele;
  • Te saate rahustavat veepuhastust teha. Näiteks hoidke 20 minutit jalgu meeldivalt soojas vees, lisades selleks piparmündi keetmist, sidrunipalsamit ja oreganot. Hea okaspuu vann aitab teil magada;
  • raske tekk aitab kiiresti magama jääda;
  • padja alla saab panna kuiva humalakäbiga linase koti. Muide, humala tee mettega on kasulik ka unehäirete jaoks. Valmistage ette selline: 1,5 kuiva humala humalati 1 tass keeva veega, nõudke, tüve, lisage mett, jooge sooja;
  • kaua ei saa magada? Sa võid lahti riietuda ja alasti alustada, kuni külmutate. Seejärel murdke ennast tekile. Meeldiv soojenemine aitab teil kiiremini magada.

Lihtne psühholoogiline tehnika aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsetest mõtetest.

Kirjutage vaimselt kõik, mis teid eraldi paberilehtedel muretseb. Kujutage ette, et vaheldumisi puruneb iga leht ja viska see korvi või tulesse. Püüdke meeles pidada positiivseid hetki, mis teile täna juhtus. Kindlasti tänage kõrgemaid vägesid hea päeva eest. Nüüd saate teha lõõgastavaid tehnikaid: unistada midagi meeldivat, vaimselt kuulata surfamise heli, meenutada meeldivaid sündmusi oma elust. Ratsionaalsed inimesed saavad keskenduda vaiksele hingamisele ja nende südame peksmisele.

Kui soovitud efekt puudub ja te ei saa üldse magada, on tõenäoliselt vaja meditsiinilist abi.

Ravimid

Kui te katkestate pidevalt magama, pöörduge kõigepealt oma terapeutini. Vajaduse korral suunatakse teid polüsomnograafilisse uuringusse, mille alusel ravi määratakse.

Somaatiliste patoloogiate juuresolekul on ravi põhihaiguse kõrvaldamiseks. Eakatel patsientidel vajab kõige sagedamini une normaliseerimiseks neuroloog. Ravimiteraapia puhul kasutatakse peamiselt bensodiasepiini preparaate. Kui magamisprotsess on häiritud, määratakse lühitoimelised ravimid - triasolaam, midasolaam. Neid ravimeid ei saa ise välja kirjutada, kuna neil on palju kõrvaltoimeid.

Ärge ostke või võtke une tablette ise, ilma spetsialisti soovitusteta.

Pikaajalise toimega unepillid, nagu näiteks diatsepaam, nähakse ette sagedastele öistele ärkamistele. Nende ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada päevast unisust. Sellisel juhul kohandab arst ravi ja valib ravimi lühema kokkupuuteajaga. Neuroosi ja depressiooni korral, millega kaasneb unehäired, on vaja konsulteerida psühhiaatriga. Rasketel juhtudel on ette nähtud antipsühhootikumid või psühhotoonikumid.

Unehütmi normaliseerimine eakatel peaks olema teostatud põhjalikult vasodilataatoritega (papaveriin, nikotiinhape) ja kerge taimekahjustajatega - emalindude või palderjanidega. Ravimite vastuvõtmine peab toimuma ainult arsti järelevalve all. Tavaliselt on ettenähtud ravikuur järkjärgulise annuse vähendamisega ja selle mürgistamisega.

Traditsiooniline meditsiin

Hästi aitab toime tulla raskete uinumisega ja tõestatud rahvahooldusvahenditega.

Piim + mesi

  • piim - 1 tass;
  • mesi - 1 tl;
  • värskelt pressitud tilli mahl (võib asendada seemnete keetmisega) - 1 tl.

Kuumutage piima, lahustage mee sees, lisage tilli mahl. Võtke iga päev õhtul.

Pumpkin Keetmine

  • kõrvits - 200g;
  • vesi - 250 ml;
  • mesi - 1 tl.

Kooritud ja kuubikutega kõrvits vala keeva veega 20-25 minutit. Tüve, jahutage meeldivalt soe. Lisage mesi Joo ½ tassi enne magamaminekut.

Kokkuvõtteks

Erinevad unehäired on enamasti ravitavad. Krooniliste somaatiliste haigustega seotud unehäirete, aga ka vanaduses elavate inimeste raske ravida.

Une ja ärkveloleku jälgimisel, füüsilise ja vaimse stressi normaliseerimisel, närvisüsteemi mõjutavate ravimite nõuetekohasel kasutamisel, õige elustiili säilitamisel, unehäired on üsna välditavad. Mõnel juhul aitab ekspertidega konsulteerimine või ravimite võtmine probleemi lahendada. Õnnista teid!