Serotoniini suurendavad ravimid. Tablettides

Diagnostika

Hea tuju, positiivsete emotsioonide ülekaal - kõik need tingimused sõltuvad suures osas serotoniinist, seda nimetatakse sageli “õnnhormooniks”. See aine sünteesib epifüüsi (endokriinne näärmepõletik, mis asub ajus) ja soole limaskesta.

Neurotransmitteri puudumine avaldub depressiivse, depressiivse olekuna. Inimene kuumeneb ja ärritub, tekib paanikahood, ärevus, melanhoolia.

Selle bioloogiliselt aktiivse aine taseme tõstmiseks on palju looduslikke viise. Raskete häirete korral kasutage äärmuslikke meetmeid - ettenähtud serotoniini tablette.

Omadused

Serotoniini sisaldavate tablettide kohta rääkimine on ebatäpne ja mitte päris õige. Täpsemalt - serotoniini ravimid. Nende tegevuse eesmärk on suurendada aine kontsentratsiooni aju struktuuris ja hormooni vabanemist, et suurendada selle sisaldust veres. Ravimid sisaldavad kunstlikku serotoniini (sünteetiline analoog).

Hormoonitablettide manustamise ajal täheldatakse positiivset dünaamikat peaaegu kohe. Patsiendil on energia suurenemine, parandab meeleolu. See võimaldab patsiendil stressiga toime tulla, depressiooni ületamiseks. Serotoniini preparaadid ei ole kesknärvisüsteemi stimuleerijad ja ei põhjusta seetõttu sisemiste organite funktsioonide häireid.

Näidustused

Serotoniiniravimite suurendamine on äärmuslik meede. On vaja hoolikalt ravida oma psühho-emotsionaalset seisundit ja analüüsida mõningaid ilminguid.

Arsti juurde pöördumise ja ravimite väljakirjutamise põhjuseks on:

  • raske on keskenduda tähelepanu, segadust, jäikust;
  • pikenenud põhjendamatu depressioon;
  • seksuaalse soovi vähenemine;
  • ärrituvus, tujusid, närvikahjustused;
  • unehäired;
  • söögiisu häire;
  • enesetapu obsessiivsete mõtete teke;
  • valu künnise suurenemine.

Inimestel, kellel on sagedased depressioonid, on neuroloogilised häired ja laboratoorsed testid näitavad hormoonipuudulikkust.

Serotoniini adipaat (ampullid)

On vale mõte, et serotoniini sisaldavad ravimid on ravim ainult meeleolu parandamiseks. Serotoniini adipinaat põhineb hormoon-vahendajal ja sellel on erinevad rakendused:

  • hemostaatilise (hemostaatilise) ainena;
  • omab antidiureetilist toimet;
  • see on ette nähtud väikeste veresoonte haigustele (hemorraagiline sündroom, hemorraagiline vaskuliit);
  • parandada vere hüübimist;
  • aneemiaga;
  • onkoloogiliste haiguste kompleksravis.

Ravimid pillides, sioz

Eraldi ravimirühmas peab serotoniin eraldama selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid. Nende tegevus on suunatud hormooni kontsentratsiooni suurendamisele veres. Need ravimid on viimase põlvkonna antidepressandid ja neil pole praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid, mis on iseloomulikud teistele depressioonile määratud ravimitele.

SSRI preparaadid rikastavad keha mitte ainult kunstliku serotoniiniga, vaid blokeerivad ka neurotransmitteri tagasihaarde. Antidepressandid selles rühmas tuleb võtta ettevaatlikult, kõigepealt konsulteerige oma arstiga. Enne ravi alustamist lugege kindlasti serotoniini kasutamise juhiseid.

Ravimid, mis suurendavad hormooni kontsentratsiooni:

Kõik SIOS grupi ravimid võetakse suu kaudu, neid ei närida. Parema imendumise saavutamiseks seedetraktis pestakse ravimit rohke veega. Nende ravimite tarbimist ei saa järsult tühistada, siis tuleb annust järk-järgult vähendada. Ravi järsk katkestamine põhjustab retsidiivi.

Kui hormooni madal tase ei ole seotud vaimsete patoloogiatega, siis on parem kasutada serotoniini tootmise mittemeditsiinilisi meetodeid.

Kõrvaltoimed

Selektiivsete inhibiitorite võtmisel harvadel juhtudel esineb kõrvaltoimeid, mis avalduvad:

  • pearinglus;
  • seedehäired;
  • peavalud;
  • neerupuudulikkus;
  • unehäired;
  • Jäsemete treemor.

Vastunäidustused

Nagu kõik ravimid, on serotoniini sisaldavatel ravimitel mitmeid vastunäidustusi:

  • individuaalne ülitundlikkus ravimi suhtes;
  • neerufunktsiooni häire;
  • kõrge vererõhk;
  • bronhiaalastma;
  • äge tromboos;
  • suurenenud vere hüübimisega seotud seisundid.

Serotoniinravimeid ei soovitata kasutada raseduse ja imetamise ajal. See vastunäidustus on tingitud uuringute puudumisest ravimite toime kohta lootele ja vastsündinu kehale.

Üleannustamine

Serotoniinravimeid tuleb võtta rangelt vastavalt juhistele. Kui ületate ööpäevase annuse, on tõenäoline serotoniinisündroomi tekkimine, millest mõned on hallutsinatsioonid, agressiivsus, pisaravool, segasus ja teised. Kui need ilmingud peaksid otsekohe pöörduma arsti poole.

Serotoniini tabletid aitavad stabiliseerida inimese emotsionaalset tausta pikaajalise depressiooni ajal, suurendab stressi vastu, aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest, stabiliseerib diagnoositud vaimse ja neuroloogilise häirega patsientide seisundit.

Ravimi vastuvõtmine tuleb kooskõlastada raviarstiga. Ravi kestus, päevane annus peab vastama juhistele või olema kohandatud spetsialisti poolt. Ravimite võtmine serotoniiniga - äärmuslikud meetmed hormooni taseme normaliseerimiseks. Prioriteediks tuleb pidada looduslikke viise hormooni valmistamiseks.

9 efektiivset ravimit serotoniini suurendamiseks

Kui inimene kaotab elu rõõmu, domineerib ta ainult halva tuju ja depressiooniga, on apaatia - tõenäoliselt on see serotoniini puudus. Seda nimetatakse ka rõõmu ja õnne hormooniks. Mida rohkem - seda õnnelikum inimene tunneb. See tingimus esineb üsna sageli.

Selle põhjuseks on tänapäeva elu rütm, kui kõik protsessid on maksimaalselt kiirendatud: kogu aeg, kus sa pead kuskil jooksma, on aega karjääriredelil kasvada, õppida, töötada, perekonda alustada.

Küsimuse olemus

Kui aeglustate stimuleerimise tempot või puudumist, ilmub väsimus, vajadused ei ole rahul, teised mööduvad, jne. Selline dünaamika jõuab pikaajalise stressi. Kuid unetuse, postoperatiivsete patsientide, seksuaalse düsfunktsiooni jms tõttu puudub rõõm.

Ja kuna tänapäeva inimene on harjunud pillid kohe haarama, minimeerides tema seisundit, tekib küsimus serotoniini pillide kohta.

Kuid küsimus ei ole nii lihtne. Probleem seisneb selles, et puhtaid serotoniini tablette lihtsalt ei eksisteeri, sest maos lahustub selline tablett jälgedes ja ei sisene verd ühelgi doosil. Serotoniini pillid ja serotoniini preparaadid on üsna erinevad ühendid.

Seetõttu on õige rääkida mitte rõõmuga puhta hormooni tablettidest, vaid serotoniini preparaatidest. Nad sisaldavad neuromüüri sünteetilist analoogi.

Serotoniini üldmõisted

Aine sünteesitakse käbinäärmes (epifüüsi) ja umbes 90 protsenti sellest tekib soole limaskestast. Selle eelkäijaks on aminohappe trüptofaan. Keemilise struktuuri järgi ei ole serotoniin hormoon. Ta on neurotransmitter. Neurotransmitter on oma töös hormoonist erinev.

Viimane on vastutav mis tahes planeeritud ja pikaajaliste muutuste eest inimkehas, näiteks kasvu suurenemine, teiseste seksuaalsete omaduste ilmnemine. Ja kiirusreaktsioonide eest vastutavad alati vahendajad, näiteks ainevahetus.

Teisisõnu, ühend aitab ainult kaasa rõõmuhormooni arengule, kuid ei ole iseenesest selline. Neurotransmitter on mõeldud elektriliste impulsside edastamiseks neuronite või närvirakkude vahel lihasrakkudesse.

Protsess toimub sünaptilises lõhes. Kui neurotransmitter on puudulik, esineb tasakaalustamatus (tasakaalustamatus), mis muu hulgas väljendub depressiivsetes oludes. Neile lisandub valu tundlikkuse künnise vähenemine, s.t. väikseim ärritus põhjustab teravat valu.

Lisaks positiivsele meeleolule on hormoon vastutav seedetrakti normaalse toimimise, mälu, termoregulatsiooni, ööpäevase biorütmi, une ja hingamise, liikumiskiiruse, vererõhu ja vere hüübimise eest.

Rikke põhjused

  • päikesevalguse puudumine, nii et meeleolu langeb sügis-talveperioodil ja vähe tekib hämaras;
  • vähene trüptofaani sisaldav toitumine;
  • suitsetamine ja alkohol;
  • rõhutab.

Need hetked ei vähenda, vaid käivitavad ainult näidatud neurotransmitteri retseptorite töö, aminohappe trüptofaani väikese koguse, monoamiini serotoniini sünteesi rikkumise, mis on otseselt seotud impulsside edastamisega. Tekib nõiaring - kui stress hakkab tööle ja tekitab stressi.

Serotoniinipuuduse ilmingud

Meeleolu on masendunud, ärrituvus ja tujusid, sageli paanikahood, ärevus ja melanhoolia. Serotoniini taseme tõstmiseks kasutatakse spetsiaalse rühma antidepressante - SSRI-sid.

Näidustused serotoniini ravimite kasutamiseks

Serotoniini puudulikkus võib näidata:

  • keskendumisraskused, puudumine;
  • libiido puudumine ja meeleolu vähenemine;
  • närvikahjustused;
  • unetus, söögiisu kaotus või põlgus;
  • obsessiiv-mõtted enesetapust; valu künnise vähendamine.

Serotoniini tootmise suurendamiseks on loodud SSRI-d.

Tablettide võtmine on äärmuslik meede, seda määrab ainult arst ilma enesemääramata.

Te ei pruugi teada vastunäidustustest. Pillid - raske suurtükivägi.

Enne neile üleminekut tasub proovida luua õige toitumine ja säilitada aktiivne elustiil, eriti vaimse haiguse puudumisel. Ravimite toimemehhanism toimib aine kontsentratsiooni suurendamiseks aju struktuuris ja vabastab selle veresisalduse suurendamiseks. Positiivne dünaamika on kiiresti täheldatav: meeleolu paraneb ja energia suureneb.

Neid kesknärvisüsteemi stimulante sisaldavaid ravimeid ei kohaldata ja sisemiste organite toimimist nende kasutamisel ei kahjustata.

Kuidas ravim toimib

Selle ravimirühma esindajad on SSRI-d - selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid. Nad küllastavad keha sama sünteetilise analoogiga, blokeerivad tagasihaarde protsessi sünaptilises lõhes ja tõstavad aine taset normaalseks.

SSRIde arvel puudub see protsess ja neurotransmitter pärast funktsiooni täitmist ei naasta signaali saatnud rakku.

See läheb kaugemale vereringesse ja seega suureneb hormoon ning selle tase suureneb järk-järgult. Samuti ei teki tagasipöördumise puudumise tõttu neuromitteri uusi osi, tulemuseks olev signaal rakust läheb järjestikku ja depressiooni poolt inhibeeritud aktiivsed. Natiivse monoamiini sisu suureneb.

Depressioon pehmendab, voolab kergemini ja järk-järgult kaob. Ravimite poolväärtusaeg on vähemalt üks päev, eritumine organismist neerude kaudu.

Nende ravimite eeliseks on see, et neil on vähem kõrvaltoimeid, nad on viimase põlvkonna antidepressandid.

Kõrvaltoimed

Kõige sagedasemad on iiveldus, seedetrakti häired, peavalu ja pearinglus, ägeda neerupuudulikkuse teke neeruhaiguses, unetus ja jäsemete treemor.

Kõige populaarsemad SSRI-d:

  1. Fluoksetiin (analoog Prozac) - kasutatakse mitmesuguste süvendite juuresolekul. Sellel on stimuleeriv toime, see ei avalda südamele negatiivset mõju. Tagajärjekorra tekkimise mõju on ebaoluline, parandades peamiselt neurotransmitteri kontsentratsiooni ajus.
  2. Efectin (Venlafaxine) - näidustused: depressioon ja nende ägenemised. Selle põhifunktsioon on biorütmide tagasipööramine ja reguleerimine.
  3. Fluvoksamiin (Fevarin) - sagedamini kombineeritakse noradrenaliiniga; osaleb aktiivselt selektiivses püüdmises ja kogub ajus neuromütri. Ravimite võtmist vähemalt kuueks kuuks kasutatakse haigusseisundi tõsiduses.
  4. Paroksetiin - see on näidustatud väga raskete depressioonide, foobiate puhul.
  5. Sertraliin - Seda peetakse üheks kõige aktiivsemaks, mitte vähem aktiivseks kui Mirtazapin.
  6. Oprah (tsitalopraam) - on hea määrata apaatia, foobiad, depressioonid ja nende ägenemiste ärahoidmine.
  7. Mirtasapiin - keeruline toime neurotransmitteri ja norepinefriini tasemele, võib normaliseerida biorütmeid. Mitte sõltuvust tekitav, sageli ette nähtud magamiskohaks.
  8. BAA Fine-100 - struktuur on sarnane looduslikule ühendile. See on näidustatud söömishäirete ja depressioonide korral.
  9. BAA 5-HTP - parandab une, söögiisu taset, vähendab paanikat ja ärevust. Kas looduslik lisaaine trüptofaan.

Need ravimid peavad jooma palju vett ja ei tohi närida.

Serotoniini sisaldavaid preparaate ei saa samaaegselt tühistada, vastasel juhul arenevad retsidiivid ja sekundaarsed nähtused. Ravi kestust kohandab ainult arst. Vähendamine peaks toimuma ainult järk-järgult.

Ei ole üksmeelt selle üle, milline ravim on eelistatud. Mõned teadlased eitavad üldiselt SSRI-de efektiivsust, arvestades seda platseebo efekti.

Need põhinevad asjaolul, et nende ravimite kasutamisel kasvas enesetappude oht 8 korda ja suurenenud agressiivsus - Ameerika psühhiaatri uuringute kohaselt.

Kuid enamik leiavad, et selle rühma ravimid on tõhusad. Mida annavad narkootikumid suurendamiseks? Ravimid, mis suurendavad serotoniini hormooni, aitavad stabiliseerida emotsionaalset tausta, suurendada stressiresistentsust, leevendada obsessiivseid mõtteid, leevendada ärevust, suurendada tähelepanu ja mälu, suurendada tõhusust.

Vaimse patoloogia puudumisel on endiselt prioriteediks looduslike vahenditega hormoonitootmise meetodid.

Vastunäidustused SSRIde määramiseks

Individuaalne talumatus, neeruhaigus, hüpertensioon, bronhiaalastma, angioödeem, äge tromboos, kalduvus suurendada vere hüübimist. Samuti ei ole neid raseduse ja imetamise ajal ette nähtud, kuna seda küsimust ei ole uuritud.

Täiendus

Samuti on serotoniini - ampulli versiooniga ravimeid - serotoniini adipaat. See ei mõjuta meeleolu mingil moel ja on ette nähtud ainult hemostaatiliseks, mis vähendab hüübimist, aneemiat, hemorraagilist sündroomi ja kasvajaid.

Serotoniini sisaldavate preparaatide ja toodete hulka kuuluvad kurikuulus ravim - kuulus LSD hallutsinogeen - d-lüsergiinhape dietüülamiid. Tegelikult on see serotoniini analoog ja see võib seonduda kõigi oma retseptoritega.

90ndatel aastatel kasutati seda laialdaselt teadvuse laiendamiseks. Selle võimalusi ei ole skisofreenia, depressiooni jms ravis täielikult uuritud, kuna selle tootmine on keelatud.

Üleannustamine

SSRI-d ei ole mitte ainult vastunäidustatud, vaid võivad põhjustada niinimetatud serotoniini sündroomi. See juhtub siis, kui nad üleannustavad koos ravimitega MAO. Seetõttu tuleb neid võtta rangelt vastavalt juhistele. Serotoniini sündroom on väga ohtlik seisund, see võib olla ka surmav.

Serotoniini sündroomi ilmingud: pisaravool, kefalgia, agressiivsus, seedetrakti häired (kõhupuhitus, kõhulahtisus ja kõhukrambid), vererõhu hüpped, hallutsinatsioonid, psühhoos ja deliirium, segasus.

Hilisemates etappides lisandub tugev higistamine, naha rasvumine, hüpertermia, kardiovaskulaarsed häired ja surm. Selliste sümptomitega tuleb kiiresti arsti poole pöörduda.

Suurendada serotoniini - "õnne hormooni"

Küsimus „kuidas suurendada serotoniini taset kehas“ tekib seetõttu, et serotoniini kulutatakse pidevalt positiivsete emotsioonide säilitamiseks ja negatiivsete negatiivsete omaduste piiramiseks. Tänapäeva elu rütmiga seisavad paljud silmitsi probleemidega, mis tulenevad selle "õnnehormooni" varude ammendumisest.

Artiklis me mõistame, mida serotoniin on, kuidas suurendada selle kontsentratsiooni looduslikel viisidel, looduslike ja mitte väga efektiivsete antidepressantide kasutamise tõhusust.

Miks tekib serotoniini puudus?

Reaalsus on see, et unehäired, suurenenud väsimus, üldine nõrkus ja apaatia on üha tavalisemad. Eriti sügisel-talvel saabub kuldne periood, kui me tõuseme - see on tume, me jõuame tööst - see on tume. Tundub, et päev on, kuid see on väga lühike ja lühike. Ta ei ole piisav, et vähemalt kuidagi hajutada sünge tuju. Lisage sellele kaasaegse elu pidev pinge ja kehalise aktiivsuse madal tase.

Serotoniini taseme suurendamiseks ilma depressiooni pillideta aitab meil:

  • Töö ja puhkuse nõuetekohane korraldus;
  • Piisav ja regulaarne kehaline aktiivsus;
  • Hea valgustus ruumides, eriti hommikul;
  • Korrapärane päevitus ilma fanatismita;
  • Meditatsioon, tehes seda, mida sa armastad (selles nimekirjas ei ole toodud küpsiseid teleri ees);
  • Täielik toitumine. Pöörame tähelepanu B-vitamiini, omega-3, letsitiini, trüptofaani sisaldavatele toodetele;
  • Alkoholi väljajätmine dieedist

Nimekirja saab jätkata määramata ajaks.

Enne serotoniini suurendamist mõistame, mis see on

Kui teil on kirjaoskus, vajame serotoniini mitte "hormoonina", vaid neurotransmitterina. See tähendab, et aine on närvikoes ja tagab närviimpulsside ülekande. See neurotransmitter aitab meil ületada apaatia ja lootusetuse seisundid.

Serotoniin, mis leiame veres ja teistes kudedes, täidab oma funktsioone. Seetõttu analüüsitakse selle sisu veres sisemiste organite, verehaiguste ja muude patoloogiate onkoloogiliste haiguste diagnoosimiseks. See analüüs ei anna mingit teavet serotoniini sisalduse kohta ajus ja närvikoes ning seetõttu ei kasutata seda depressiooni diagnoosimiseks.

Serotoniin ei ole positiivsete emotsioonide arendamisel nii väärtuslik, nagu see on vastuvõtlikkuse künnise vähendamine negatiivsetele emotsioonidele. See, et normaalses olukorras tekitab ärritust ja raevu, nähakse palju rahulikumalt, et närvikoes on piisavalt serotoniini. See suurendab meie võimalusi aegsasti peatuda ja mitte alustada arvamust, tabelit, tooli ja rebitud kappi vestluspartneri pea kohal.

Kinnistute hulgas valige peamised:

  • vähendab agressiooni, hirmu, depressiooni
  • stimuleerib une
  • vähendab üldist valulikku tausta,
  • suurendab aju signaali edastamise täpsust,
  • suurendab kontsentratsiooni
  • edendab õppimist.

See tähendab, et meie ülesanne on tagada vajaliku taseme ohutu säilitamine närvikoes, et tagada meie emotsioonidele piisav peatumisteekond.

Serotoniini taseme tõstmise viisid

Kuidas saab mõjutada serotoniini kontsentratsiooni närvikoes:

1. vältida olemasoleva serotoniini hävimist;
2. ennetada imendumist;
3. vajadusel anda serotoniini sünteesimiseks keha materjale.

Kahel esimesel punktil on suur valik ravimeid (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranülcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac jne). See valik võib olla mitmekesisem kui nende kõrvaltoimete loend. Eriti tuntud oli serotoniini tagasihaarde inhibiitorite esindaja, fluoksetiin (Prozac). Selliseid antidepressante tohiks määrata ainult arst.

Lõpetame viimase punkti valiku ettevalmistuse meeleolu suurendamiseks. Kui anname kehale ehitusmaterjalid serotoniini tootmiseks.

Kas serotoniini produktsioon suurendab L-trüptofaani

L-trüptofaan on aminohape, mis on osa elusorganismide valkudest. L-trüptofaani kasutamise mõju määrab asjaolu, et see on serotoniini ja nikotiinhappe (vitamiin B3) eelkäija.

Trüptofaani sisaldus toidus:

Piisavalt palju trüptofaani sisaldavaid tooteid. Kui palju trüptofaani on vaja serotoniini taseme tõstmiseks närvikoes. Palju.

Kehas vähemalt kolm võimalust trüptofaani valmistamiseks. 95% sissetulevast trüptofaanist kulub nikotiinhappe või vitamiini PP moodustamisele, mis põhimõtteliselt on samuti väga hea.

Tavaliselt muudetakse umbes 1% trüptofaanist serotoniiniks. See tähendab, et trüptofaan siseneb kehasse, osa sellest muutub 5-hüdroksütrüptofaaniks ja mõningane kogus 5-hüdroksütrüptofaani peab juhtuma närvikoesse.

Teel, 5-HTP saab pealtkuulata teisi kudesid, see võib minna teiste keha vajaduste juurde, see võib muutuda maksa serotoniiniks - selline serotoniin ei saa enam närvikoesse sattuda, sest see ei läbi kesknärvisüsteemi kaitsva barjääri.

Neurotransmitterite serotoniini trüptofaani puuduse sulgemiseks ja vähemalt mingil moel tõsta oma vaimud, leevendada depressiooni sümptomeid, trüptofaani vool tuleks arvutada grammides.

Sellegipoolest saate apteekides ja kauplustes lihtsalt osta trüptofaani annusega 200, 500 või 1000 mg üsna taskukohase hinnaga. Sageli on ravimid B6-vitamiini suhtes optimistlikud, kuna see on vajalik 5-hüdroksütrüptofaani konverteerimiseks serotoniiniks.

5-hüdroksütrüptofaan kui serotoniini sünteesi stimulaator

Teise versiooni allikas vajalike "hea tujuhormooni" moodustamiseks - täiendab 5-hüdroksütrüptofaani. Üks samm lähemale soovitud neurotransmitterile, suurusjärgus vähem kui keemiliste reaktsioonide tooraine kadu. Seega on vajalik päevane annus mitu korda vähem.

Ilmsetest eelistest - erinevalt L-trüptofaanist - võib 5-hüdroksütrüptofaan tungida närvikoesse valutult.

Ravimi suurte annuste korral võib esineda kõhulahtisust ja oksendamist, mis võib olla tingitud serotoniini kiirest moodustumisest ülemisest soolestikus. Mis on ka seedetrakti regulaator.

Erinevatelt firmadelt leiate pakkumised 5-hüdroksütrüptofaani sisaldusega 50 kuni 200 mg. On mõistlik valida B6-vitamiini sisaldavaid tooteid.

Milliseid teisi võimalusi serotoniini suurendamiseks

Hangi hea tuju ja mõtlemise selgus ning ärge ohustage oma tervist. See tähendab, et närvisüsteemi stabiliseerimine ja 5-hüdroksütrüptofaani mitte üle sööma.

Selle ülesande täitmine on täiesti võimalik, lisades sünergiste. See tähendab, et lisage aineid, mis suurendavad ja täiendavad 5-hüdroksütrüptofaani toimet närvisüsteemile.

Närvisüsteemile kasulikke taimseid preparaate ja mikroelemente on palju. Taimedest on kõige kuulsamad ja populaarsemad esindajad palderjanijuur, humal ja ingver. Magneesium, tsing, B-vitamiinid aitavad samuti närvisüsteemi ohjeldada.

5-HTP Power NSP on kompleksne toode, mis sisaldab 35 mg 5-hüdroksütrüptofaani. Samal ajal lisatakse kapslisse B6-vitamiini, tsinki, soja taime, eleutherokokki.

Elementide kombineeritud toime annab antidepressiivse toime, leevendab närvisüsteemi pinget, kõrvaldab ärevuse ja annab sügava une. Ja kõik see ilma 5-hüdroksütrüptofaani üleannustamise lisariskita.

Kuidas suurendada serotoniini taset veres?

Serotoniini trüptofaan on ainulaadne aine, mida nimetatakse keha õnneks, rõõmuks ja rõõmuks. Serotoniin on võimeline mõjutama inimese söögiisu, meeleolu ja isegi seksuaalset soovi. Reeglina diagnoositakse sageli neuralgiliste häirete all kannatavatel inimestel, kellel on depressioon ja apaatia, veres serotoniini puudulikkus. Kuidas suurendada serotoniini taset?

Serotoniin on neurotransmitter, mis sünteesitakse epifüüsis - aju lisand. Kui me pöördume inimese füsioloogia poole, leiame, et serotoniin oma keemilises struktuuris ei ole hormoon kui selline. See aine mõjutab hormoonide tootmist, mis inimkehas reguleerivad emotsionaalset tausta ja vastutavad ka füüsilise jõu tunnetuse eest. Serotoniini puudumine organismis viib libiido vähenemiseni, letargia tunne, aju aktiivsuse halvenemiseni, unetus, samuti neuralgilised häired.

Kui inimene hakkab kompenseerima organismis serotoniini puudumist täiendavatest allikatest, nagu "Golden Olkhon", siis muutused on nähtavad peaaegu kohe. Tundub hea tuju, rõõmu ja õnne tunne.

Ravimi aktiivsed komponendid mõjutavad kesknärvisüsteemi, mille tagajärjel on inimestel kergem kontaktida teistega ja talub stressiolukordi. Kunstlik serotoniin ei ole kesknärvisüsteemi stimulant, mis tähendab, et pillides olevad ravimid ei mõjuta negatiivselt siseorganite toimimist.

Hormooni funktsioonid kehas

Nagu eelpool mainitud, sünteesitakse serotoniini inimese ajus, täpsemalt selle lisanduses - epifüüsis. Tänu serotoniini otsesele mõjule organismis moodustub melatoniin. Kui inimese veres on melatoniini puudulikkus, siis see toob kaasa elusorganismi bioloogilise kella rikkumise. See tähendab, et une-ärkveloleku tsükkel on katki. Inimesed, kes kannatavad kroonilise unetuse all, on sageli serotoniini sisaldavad ravimid. Aga õnne hormooni funktsioonid ei lõpe seal.

Lisaks bioloogilise tsükli reguleerimisele on neurotransmitter:

  • Reguleerib inimese emotsionaalset seisundit;
  • Loob õnne ja rõõmu;
  • Teeb inimest sotsiaalselt aktiivseks;
  • Blokeerib negatiivsete psühho-emotsionaalsete häirete ennetamise;
  • Suurendab immuunsust;
  • Reguleerib naiste hormone, vähendab menstruatsiooni ajal valu, samuti töö ajal;
  • Aitab kaasa seedetrakti normaalsele toimimisele;
  • Stabiliseerib seksuaalset funktsiooni, suurendab meestel libiido;
  • Reguleerib aju aktiivsust.

Kui inimkehas on rõõmu ja õnne hormooni puudus, kaotab inimene teatud objektile kontsentratsiooni, muutub väga hajutatuks, näitab ärevust. Ajus esineb häireid, mille tulemuseks on katsed end kahjustada ja enesetapu teha. Seetõttu on serotoniini suurendavad ravimid, mis on määratud patsientidele psühhiaateri erijärelevalve all.

Eelkõige tegutseb selles suunas „kuldne olkhon”. Muide, huvitav fakt: kui peate ennast sõltuvaks magusatest hammastest, siis sa ei saa selle eest enam süüdistada, vaid otsida serotoniini põhjust. Selle aine puudus toob kaasa asjaolu, et inimene tarbib kontrollitult maiustusi. Serotoniini norm inimese veres on vahemikus 40 kuni 80 µg / l.

Seega põhjustab serotoniini puudus organismis bioloogiliste protsesside katkemist melatoniini sünteesi blokeerimise tõttu. Ajus häiritakse reaktsiooni hormooni adrenaliinile, mis põhjustab närvisüsteemi talitlushäireid, samuti paanika hirmu ja ärevuse tunnet. Naistel väheneb valu künnis.

Hormoonit suurendavad ained

Kunstlikku serotoniini sisaldavate ravimite eesmärk on blokeerida loodusliku neurotransmitteri püüdmine veres, samuti keha küllastumine hormooni sünteetilise analoogiga.

Õnne hormooni suurenemine ülemääraselt põhjustab mõningaid kõrvaltoimeid. Nimelt: tugevad peavalud, düspepsia, ärrituvus ja ärrituvus. Enne serotoniini kasutamist pidage nõu arstiga. Kuid kõigil ravimitel ei ole väljendunud kõrvaltoimeid. Allpool on loetletud tooted, mis võivad suurendada serotoniini taset veres. Kuid neid tuleb rakendada väga hoolikalt.

  • Sertraliin ja paroksetiin - neid kahte ravimit kasutatakse iga päev annuses 20 mg, sõltuvalt patsiendi kliinilisest pildist. Kõige sagedamini määratakse need vahendid psühholoogiliste häiretega patsientidele.
  • Fluoksetiin - ravim, mis võib kuu aja jooksul tõsta õnne hormooni taset. Piisavalt, et seda kasutada igal kuul igal kuul.
  • Oprahit või tsitalopraami kasutatakse väikese annusena depressiivsete ja apaatiliste tingimuste raviks.
  • Fevariin - serotoniin suureneb alles pärast 6 kuud pärast esimest ravipäeva. Ravimit kasutatakse ägedate raskete kliiniliste juhtude korral. Fevariini kombineeritakse tavaliselt noradrenaliiniga.
  • Efectin ja mirtasapiin - võetakse enne magamaminekut keha bioloogilise tsükli taastamiseks. Ravimite maksimaalne efektiivsus saabub 3 nädalat pärast ravipäeva.

Eespool nimetatud ravimite kasutamise juhised näitavad vastavust teatud ravireeglitele. Esiteks tuleb ravimeid juua rohke veega, et parandada adsorptsiooni seedetraktis. Teiseks on serotoniiniravi keelatud ühel päeval tühistada. Seda tuleks teha aeglaselt, järk-järgult, vähendades ravimi päevaannust.

Serotoniini looduslikud allikad

Ravim "Golden Olkhon" on näidustatud kasutamiseks loodusliku serotoniini allikana. See on tingitud asjaolust, et see koosneb 100% -st taimeosadest, nimelt astelpaju, levzey, ecdysten ja C-vitamiinist.

Eristab "Olkhon Gold", et ravim ei sisalda sünteetilisi lisandeid ja mürgiseid aineid, mis võivad keha kahjustada. Taimsete ravimite eesmärk on mitmete keha patoloogiliste seisundite samaaegne kõrvaldamine.

"Golden Olkhon" vastavalt kasutusjuhendile kasutatakse mitte ainult meditsiinis, vaid ka spordi farmakoloogias. Sportlased ühendavad valgu dieeti ja ravimit "Golden Olkhon". Tulemuseks on lihasmassi ja keha rasva vähenemine.

Üllatavalt võib "Golden Olkhoni" kasutada kasvaja poolt mõjutatud rakkude ja kudede, samuti antioksüdandi ja adaptogeeni kõrvaldamiseks. Sarvkesta koos Leuzey'ga võib aktiveerida organismis lipiidide, valkude ja elektrolüütide vahetuse. Lisaks sellele:

  • Aitab stabiliseerida inimese veresuhkru taset;
  • Vähendab kolesterooli;
  • Tugevdab rakumembraane;
  • Vähendab keharasva;
  • Vähendab kortisooli hormooni taset;
  • Reguleerib südame-veresoonkonna aktiivsust;
  • Võitleb dermatoloogiliste probleemidega;
  • Eesmärk on suurendada vastupidavust ja füüsilist jõudu;
  • Ta taastab kahjustatud rakud ja taastab keha pärast tõsist kirurgilist sekkumist;
  • Parandab immuunsust, seda kasutatakse viirushaiguste ennetamiseks;
  • Suurendab seksuaalset funktsiooni nii meestel kui naistel.

Taimset preparaati “Golden Olkhon” kasutatakse bioloogilise toiduainena, 1 kapsel kolm korda päevas. Ravi kestus on 2 kuud. Ei ole soovitatav seda ravimit raseduse ja imetamise ajal kasutada.

Seega on serotoniin neurotransmitter, mis on hädavajalik täieõiguslikuks inimeluks. Õnne hormooni puudumine põhjustab siseorganite häirimist, bioloogilist rütmi, kesknärvisüsteemi jne. Lõbustushormooni suurendamiseks võite kasutada sünteetilisi analooge. Kuid enne radikaalsete meetmete võtmist on parem peatada teie tähelepanu homöopaatilistele ravimitele.

Kuidas suurendada serotoniini taset

„Õnne hormoon” on selle imelise kemikaali nimi, mis on inimkehas toodetud ja mõjutab selle meeleolu ja mitte ainult. Rõõmude hetkedel suureneb ekstaasi ajal serotoniini tase organismis märkimisväärselt. Seevastu depressiivse seisundi ajal väheneb selle kogus kehas. Mis on see salapärane hormoon ja milline on selle imeline mõju?

Madal serotoniini sümptomid organismis

Serotoniini puudumine inimestel põhjustab mitmesuguste sümptomite ilmnemist:

  1. Depressioon Inimesed, kes kannatavad rõõmhormooni puudumise all, on meeleolu ja elujõulisuse vähenemine. See on serotoniini puuduse kõige tavalisem ja silmatorkavam ilming;
  2. Kuna maiustused vastutavad selle vahendaja tegemise eest, tunneb inimene pidevalt vajadust maiustuste, šokolaadi, küpsetamise ja muude maiustuste järele;
  3. Unetus. Pidev une puudumine äkiliste ärkamistega;
  4. Vähenenud enesehinnang ja enesekindlus
  5. Äkilised paanikahood, pidev hirm.

Kuid lisaks nendele sümptomitele on ka teisi inimesi, kes neid ümbritsevatele inimestele kõige tuntumad:

  • Rasvumine, kiire kaalutõus;
  • Migreenid - teravate peavalude rünnakud, mida süvendab särav valgus või valju heli;
  • Seedetrakti häired: kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine;
  • Lihasvalu;
  • Krampide lõualuud.

Serotoniini mõju ainevahetusele

Serotoniin mõjutab mitut tüüpi ainevahetust organismis. Suurim mõju kehas esinevatele bioenergia protsessidele. Serotoniini toimel muutub süsivesikute ainevahetus. Suurendab maksaensüümide, skeletilihaste ja müokardi aktiivsust, vähendab nende glükogeeni sisaldust, stimuleerib glükoosi oksüdatsiooni. Serotoniin suurendab kudede hapnikutarbimist. Kudede kontsentratsiooni suurenemisega kaasneb oksüdatiivsete protsesside tugevuse vähenemine.

Millised ravimid suurendavad serotoniini taset

Igas apteegis saate osta ravimi, mis suurendab teie kehas rõõmuhormooni.

Sertraliin. Antidepressiivse toimega ravim. See omab serotoniini hõivamist, suurendades selle taset inimese veres. Annuse määrab arst ja see varieerub sõltuvalt patsiendi seisundist 40... 250 mg.

Fluoksetiin. Tabletid, mis suurendavad hormoonide taset. Seda manustatakse ühel tabletil hommikul. Ravi kestus sõltub depressiooni hooletusest.

Tsitalopraam. Antidepressant, mis on üks populaarsemaid vahendeid, et võidelda rõõmuhormooni puudumise vastu. Vastu võetud 1-2 grammi päevas kuus. Soovitatav on ravimi järkjärguline eemaldamine.

Paroksetiin. Ravim kuulub antidepressantide rühma. Meetme eesmärk on suurendada organismis serotoniini sisaldust. Seda kasutatakse depressiooni, paanika, ärevushäirete, inimese psüühika kahjustamata. Nagu iga ravimi puhul, ei ole vastunäidustusi ja ilma retseptita vastu võetud. Annus ja manustamise sagedus valitakse individuaalselt sõltuvalt häire tüübist.

Fevarin. Ravim, mis halvab serotoniini tagasihaaret rakkude poolt. Annus valitakse individuaalselt. Alustage ravimi võtmist väikeste annustega, suurendades järk-järgult ööpäevast annust. Ravimi maksimaalne annus sõltub depressiivse häire tõsidusest. Seda võetakse pikka aega.

Tuleb meeles pidada, et ravimite võtmine on äärmuslik meede. Serotoniini puudumise alguses kehas saab kasutada rahvahooldusvahendeid.

Folk õiguskaitsevahendeid suurendada serotoniini

Selle hormooni sisalduse suurendamiseks ei pruugi arstide abita olla ainult ravimid, vaid ka folk.
Teadlased on näidanud, et rõõmhormooni tase sõltub otseselt päikesevalgusest. Seetõttu näidatakse, et kõik inimesed, kes kannatavad selle puuduse all, on pikka aega päikese käes.

Täiendav hormooni kõrge taseme säilitamiseks kehas on oluline une ja ärkveloleku järgimine. Isik peaks saama piisavalt magada ja see tähendab lihtsalt une. Ainult öösel toodetakse piisavalt hormooni.

Positiivne mõju organismi hormonaalsele tasakaalule omab vanu füüsilise ja vaimse stressi leevendamise meetodeid - joogat ja meditatsiooni. Sellised harjutused tasakaalustavad keha, avaldavad soodsat mõju meeleolule ja takistavad depressiooni.
Õpi nautima elu, tehes oma lemmikvaimu, olgu see siis teie lemmikhobi, spordi mängimine, sõprade kohtumine või lihtne jalutuskäik läbi metsa ja ülemäärane õnnehormoon.

Serotoniini allikas toidus

Tooted, mis aitavad tõsta serotoniini taset

Seda ainet toodetes ise ei leitud. Seda toodetakse kehas paljudes toiduainetes sisalduvate aminohapete toimel. Tryptofaan on üks neist.

  • piima sisaldavad toidud (juustud, kodujuust, jogurtid, piim);
  • munad;
  • banaan ja tume šokolaad on serotoniini taseme tõstmise meistrid;
  • tatar, kaerahelbed ja hirss-tangud;
  • Bulgaaria pipar ja tomatid, kapsas ja juurviljad;
  • oad, läätsed ja muud kaunviljad;
  • puuviljad, nagu ploom, virsik, melon, tsitruselised;
  • kuivatatud puuviljad, eelkõige kuupäevad, viigimarjad, ploomid;
  • mereannid, nii rikkad magneesiumis;
  • Tõeline lehtedel või jahvatatud looduslik kohv.

Soovimatud tooted
Mitte kõik toidud ei aita kaasa inimveres sisalduva rõõmuhormooni taseme tõstmisele. On ka neid, kes seda vähendavad, nii et kui teil on selle hormooni puudus, siis proovige vältida järgmisi tooteid:

  • Fruktoos. Seda tüüpi suhkrut leidub mees, kartulites, arbuusides, kirssides ja mustikates, seetõttu soovitame teil piirata nende toodete kasutamist;
  • Alkohol Sellel on närvisüsteemi pärssiv toime. Pideva kasutamisega väheneb serotoniini produktsioon ajus, mis viib depressiooni ja muude häirete tekkeni;
  • Dieetjoogid. Need sisaldavad suurt hulka fenüülalaniini, mis vähendab märkimisväärselt rõõmuhormooni tootmist, mis sageli viib paranoia või paanikahood;
  • Kofeiin. Kofeiinijookide mõõduka kasutamise korral suureneb serotoniini tase, kuid kui te neid tooteid kuritarvitate, väheneb hormooni tase;
  • Kiirtoit. Kõik teie lemmiklaastud, hamburgerid ja friikartulid sisaldavad aineid, mis põhjustavad inimkehas õnne hormooni puudust.

Ennetamine ja nõuanded

Et olla terve ja õnnelik, peate järgima mõningaid lihtsaid reegleid:

Jälgige igapäevast raviskeemi. Proovige iga päev selgelt planeerida, voodisse minna ja ärgata samal ajal isegi nädalavahetustel. Pidage meeles, et täielik pikaajaline uni hoiab teid terve aasta ja noorte tervena;

Ärge seda üle pingutage. Kui töö käigus hakkate väsima - puhata. Võtke pausi ja tehke veidi soojendust. See võimaldab säästa jõudu edasiseks tööks;

Sööge õigesti. Likvideerige oma toitumisest kiirtoit, soolane ja magus, gaseeritud jook. Söömine piisavalt puu-ja köögivilju hoiab teid heas korras;

Pidage meeles alati alkoholi ja suitsetamise ohtusid. Ei mõjuta ühiskond. Kas teil on selles küsimuses oma arvamus. Ja olgu see õige.

Loobuge toitumisest. Ärge närige ennast järgmiste moe järgi. Pea meeles, et kõik on ilusad omal moel ja pole mõtet püüda olematut ideaali. Oluliste aminohapete puudumine toob kaasa ainult lagunemise ja depressiooni;

Kas sport. Mitte ainult saate ennast kujundada, vaid ka suurendada serotoniini taset. Regulaarne treening annab teile tervise ja suurepärase kuju;

Ära rõhuta. Proovige igati vältida stressiolukordi, hoida olümpiat alati rahulikult, naeratades ja nautida elu!

14 tõhusat viisi serotoniini suurendamiseks

Olen juba palju kirjutanud serotoniinist ja selle mõjust, sellest, et ta on meie peamine assistent olles ja tundes rõõmu ja olemist. Seega peame teadlikult tagama, et serotoniini loomulik tase ei langeks! Lõppude lõpuks:

Kõrge serotoniini tase

Rahulik, rahulolev, avatud, selge meeles, eraldatud, sotsiaalselt domineeriv. Kõrge serotoniini tasemega näib elu ilus.

Serotoniini puudus

Ärevus, depressioon, pessimism, agressiivsus. Madalate serotoniinitasemete korral tundub elu pisut.

Õnneks on serotoniini taseme tõstmiseks looduslikke viise.

1. Suurendage meditatsiooni abil serotoniini taset.

Serotoniin on üks põhjusi, miks me tunneme rahumeelselt ja rahulikult pärast oma mõtteid. Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsioon suurendab serotoniini taset.

Meditandid saavad piisavalt magada, mis aitab toota melatoniini hormooni. Melatoniin on valmistatud hambakirurgia serotoniinist.

Meditatsiooni ajal võite sattuda ka sügava õndsuse ja eufooria seisundisse. See on tõenäoliselt tingitud serotoniini ja dopamiini kõrgendatud taseme kombinatsioonist.

2. Suurendage treeningu ajal serotoniini taset.

Harjutus vähendab ärevust, depressiooni ja stressi tundlikkust. Me oleme miljonite aastate jooksul liikumisega kohanenud. Liikumine ja liikumine on ainus parim viis meie neurotransmitterite tasakaalustamiseks. Üks kõrvaltoime on serotoniini taseme tõus.

Harjutus suurendab ka trüptofaani - serotoniini peamise ehitusploki - hulka. See efekt jätkub pärast treeningut.

Hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) tase veres väheneb, kui te treenite, ja trüptofaan siseneb aju kergemini.

Treeningu ajal hakkavad rasvamolekulid lagunema ja trüptofaani tase veres suureneb.

Liigutades suureneb serotoniini ehitusploki kogus ja trüptofaan tekitab kohe serotoniini.

Harjutus suurendab ka neurotroofse ajufaktori (BDNF) tootmist, mis toimib neuronite ja aju kasvuhormoonina ning stimuleerib serotoniini tootmist.

3. Suurendage valguses serotoniini taset.

Valgusravi on muutumas populaarseks hooajalise depressiooni raviks. Talvel on serotoniini tase madalam kui suvel ja on osa hooajalisest depressioonist. Helge valgus stimuleerib serotoniini tootmist. Valgusravi võib toimida ka muudel aastaaegadel. Mõned uuringud näitavad, et see on efektiivne ravi mitte-hooajalise depressiooni korral.

Helge valgus annab parima tulemuse, samas kui hämaras valgus ei toimi. Valgusravi annab tavaliselt paremaid tulemusi hommikul.

Hommikuse valgusravi võib aidata teil õhtul magama jääda. Isegi vaid 15-minutiline valgus hommikul aitab teil öösel magada.

Valgusega töötlemisel on parem kasutada kogu valguse spektrit. Valge valgus on parem kui sinine ja punane ning UV-valgust ei ole vaja.

Valgusravi on kõige efektiivsem intensiivsusega 2500 kuni 10 000 luksi (täielik spektri valgus).

Valgusravi on eriti efektiivne talveperioodil inimestele, kellel on hooajalised meeleoluhäired. Hooajalise afektiivse häirega (SAD) patsiendid reageerivad eriti hästi valgusravile. Muud head valgusteraapia sümptomid on magusus ja liigne unisus päevasel ajal.

4. Suurendage serotoniini taset päikesevalgusega.

Päikesevalgus stimuleerib serotoniini vabanemist. Inimese nahal on sisseehitatud serotonergiline süsteem, mis on võimeline genereerima serotoniini. Trüptofaanhüdroksülaas, mis on serotoniini sünteesi algne ensüüm, esineb inimese nahas.

Paljud kardavad nahavähki, sest me kuuleme sellest palju. Kuid me kanname rohkem päikesepuudusest kui ülekasutamisest. Luud ei moodusta korralikult, me oleme masendunud ja haige. See on osaliselt tingitud sellest, et saame liiga vähe D-vitamiini.

Piisav kogus D-vitamiini varases eluperioodis korreleerub madalama I tüüpi diabeedi tekkimise riskiga. 80% madalam risk 1. tüüpi suhkurtõve tekkeks hilisemas eas lastel, kes said 2 000 RÜ D-vitamiini päevas. D-vitamiin võib isegi aidata vältida sclerosis multiplex'i.

D-vitamiini tootmine sõltub UVB fotonite arvust, mis tungivad nahale. Olulised tegurid on päikese käes kulunud aeg, päikese, riietuse, keha liigse rasva, päikesekaitsetoote ja melaniini asukoht.

D-vitamiin suurendab ka dopamiini taset.

5. Suurendage serotoniini taset sotsiaalse domineerimisega.

Ahvidel läbiviidud uuringud näitavad, et sotsiaalselt valitseva seisundi korral toodetakse rohkem serotoniini.

Uuringud trüptofaani taseme muutuste kohta näitavad ka, et serotoniin teeb meid domineerivamaks. Suure annusega trüptofaani saanud osalejad muutusid sotsiaalselt rohkem domineerivateks, vähem agressiivseteks ja muutsid teised kriitilisemaks.

Te saate rohkem serotoniini, kui olete sotsiaalselt domineeriv ja serotoniin ise paneb sind sotsiaalselt domineerivamaks.

6. Suurendage mõttega serotoniini taset.

Mõned teadlased on leidnud, et mõtted mõjutavad serotoniini taset. Nad kasutasid positronemissiooni tomograafiat, et mõõta serotoniini taset inimestel, kes on läbinud positiivse, negatiivse ja neutraalse meeleolu indutseerimise.

Kõrgema meeleolu korral oli serotoniini tootmine kõrgem kui cingulate gyrus. Madala tuju korral oli serotoniini tootmine madalam. Serotoniin mõjutab meeleolu ja meeleolu mõjutab serotoniini taset.

7. Suurendage serotoniini taset niatsiiniga (B3).

Niatsiin suurendab serotoniini taset.

8. Suurendage serotoniini püridoksiiniga (B6).

On leitud, et püridoksiin suurendab ahvidel serotoniini taset. Püridoksiin on odav ja laialdaselt kättesaadav B-vitamiin.

9. Suurendage serotoniini taset teaniiniga.

Tees leiduv aminohape võib mõjutada neurotransmitterite taset. See tõstab dopamiini ja serotoniini taset. Siiski on mõningane vastuolu selle mõju tõttu serotoniinile. Üks uuring näitas, et serotoniini tasemed langesid pärast injektsiooni roti ajusse.

10. Suurendada madalate glükeemiliste indeksite (GI) süsivesikute serotoniini taset.

Vältige suuri koguseid suhkrut, rafineeritud nisu ja muid kiiresti toimivaid süsivesikuid. Insuliin eemaldab vereplasma BCAA-d, mistõttu on oluline säilitada insuliini stabiilne tase. Suure kiirusega süsivesikud annavad reeglina insuliini kiire tõusu, mille järel väheneb veresuhkru tase veres. Madalad GI süsivesikud vabanevad aeglaselt vereringesse, säilitades seeläbi stabiilse insuliini taseme.

11. Suurendage serotoniini omega-3-ga.

Kõige olulisemad omega-3 rasvhapped on EPA ja DHA. Arvatavasti suurendab EPA serotoniini ja DHA vabanemist, mõjutab serotoniini retseptoreid, suurendades rakumembraani voolavust. Omega-3 pikaajaline tarbimine võib suurendada serotoniini taset.

12. Suurendage soolestiku bakteritega serotoniini taset.

Meie sooled on täis häid ja halbu baktereid. Ja tasakaalustamata soolestiku taimestik võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele, mõjutades ka aju tervist ja meeleolu.

Uuring näitas, et probiootiline bifidobakterite infantissioon suurendab oluliselt trüptofaani sisaldust veres. On leitud, et 8 nädalat kestnud ravi probiootikumidega aitab vähendada depressiooni.

13. Suurendage kurkumiiniga serotoniini taset.

Kurkumiin on vürtsikas kurkum. Kurkumiinil on antidepressantne toime, kuna see avaldab mõju serotoniinile ja dopamiinile. Kurkumiin inhibeerib monoamiini oksüdaasi - ensüümi, mis osaleb norepinefriini, serotoniini ja dopamiini hävitamises, aktiivsust.

See tähendab, et kurkumiin suurendab serotoniini kontsentratsiooni ja pikaajalist aktiivsust sünapsis. Kurkumiini toime suureneb piperiini või musta pipra kasutamisel.

14. Suurendage alkoholi sisaldust serotoniini tasemel.

Leiti, et alkohol vähendab oluliselt serotoniini taset 45 minutit hiljem.

Madal serotoniin põhjustab alkoholi tarvitamise järel depressiooni.

Alkoholi tarbimise ja vägivalla või muu agressiivse käitumise vahel on selge seos. Agressioon on suuresti seotud ka madala serotoniini tasemega. Agressiivne käitumine pärast joomist võib olla seotud alkoholi kahjuliku mõjuga serotoniini metabolismile.

Müüt kõrge trüptofaani sisaldusest

Me teame, et trüptofaan suurendab serotoniini taset. Arvatakse, et toiduainetel, mis sisaldavad palju trüptofaani, nagu kalkun, on sama mõju. See on müüt. Kõrge valgusisaldusega toidud sisaldavad alati teisi aminohappeid.

On ka müüt, et banaanid parandavad meeleolu, sest nad sisaldavad serotoniini. Jah, banaanid sisaldavad serotoniini, kuid see ei läbi hematoentsefaalbarjääri.