Kuidas parandada aju jõudlust 100%

Rõhk

Meie aju on keeruline mehhanism, millel on miljardeid närvirakke, kontrollikeskusi ja kontrollikeskusi. Soov parandada aju jõudlust on lihtsalt vajalik igas vanuses.

Kontrollides oma tegevust ja mõtteid, kontrollib aju kogu meie elu ja selle kvaliteedi parandamiseks on vaja suurendada aju efektiivsust.

Aju funktsiooni parandamiseks on teatud viise:

1. Vaimse võime areng.
Aju efektiivsuse suurendamiseks tekitavad suured füüsilised pingutused. Kasutage mitte ainult tooni säilitamiseks, vaid ka aju jõudluse parandamiseks.

2. Harjutage vaimseid võimeid.
Lisaks kehalisele treeningule kasutage aju mitteaktiivseid piirkondi - kui teil on parem käsi, tehke aeg-ajalt midagi oma vasaku käega; proovige varem tundmatuid maitseid ja lõhnu; valida uued reisimispaigad; loe tõsiseid kirjandustöid.

3. Küsimus "Miks?"
Uudishimu toob kaasa aju parema jõudluse. Seda saab kontrollida, küsides küsimuse "Miks?" 10 korda päevas.

4. Naerda.
Loodusliku naermise ajal vabanenud endorfiinid aitavad pingeid leevendada.

5. Kalade söömine.
Esiteks on kala toiduna oluline laste vaimse arengu jaoks. Norma - kolm portsjonit kala nädalas.

6. Mälu arendamine.
Aju parandamine aitab vaadata kooli fotosid, mälestusi noorte ja lapsepõlve sündmustest.

7. Õige toitumine.
Esiteks, vähendage rasva tarbimist - see suurendab hapnikurikka veri voolu aju. Kehasse sisenevate rasvade allikad peaksid olema pähklid, kala, oliiviõli.

8. Mõistatuste lahendamine.
Koguge mosaiik, lahendage ristsõnad - see aktiveerib aju tegevust.

9. Mozarti muusikateosed.
Mozarti teoste kuulamine viib aju efektiivsuse suurenemiseni, eriti matemaatiliste võimete aktiveerimisel.

10. Oskuste arendamine.
Kui soovid tikandit, joonistamist, proovige arendada, tehes juba tuttavaid tegevusi uuel viisil ja saavutades samal ajal paremaid tulemusi.

11. Alkoholi tarbimine normaalses vahemikus.
Lubatud alkoholi annuse ületamine viib aju rakkude hävitamiseni ja hoiab ära ka vaimsete võimete taastamise.

12. Mängud.
Vabal ajal mängige lauamänge, kaarte, videomänge. Mäng parandab meeleolu ja võimaldab teil suurendada aju efektiivsust.

13. Hoidke alati kaasas sülearvuti ja pliiatsit.
Kui mõni mõte on kummitanud, pane see paberile. Õpi põhiteavet enne magamaminekut, see suurendab õpitud kogust 20-30%.

14. Kontsentratsioon.
Sul ei ole alati võimalik täheldada asju, mis takistavad koondumist - näiteks obsessiivseid mõtteid. Aeg-ajalt küsige endalt küsimusest: „Millised mõtted on mind häirivaks?”. Kui teil on vaja kedagi helistada, kirjutage see lihtsalt oma ülesannete nimekirja.

15. Armastus ja sugu.
Regulaarne seksuaalkontakt aitab kaasa hormooni östrogeeni taseme tõusule, mis aitab parandada aju aktiivsust.

16. Mäng ja loovus.
Kui olete huvitatud aju jõudluse parandamisest, looge! Mäletage oma lapsepõlvesid ja võtke neile aega.

17. Suurendatud aktiivsuse aeg.
Määrake oma suurima tegevuse aeg ja lahendage selle perioodi kõige olulisemad ülesanded.

18. Uued teadmised.
Lisage sõnavara, leidke teile huvitav teema ja alustage selle uurimist. Uued teadmised ja mõtted toovad teile 100% lähemale oma aju.

19. Isiklik päevik.
Päeviku pidamine stimuleerib aju ja laiendab selle võimalusi. Proovige uusi viise - alustage blogi ja alustage teiste kirjutamist.

20. Aroomiteraapia.
Aroomid võivad toonida (tsitrusviljad, piparmünt, küpress) ja lõõgastuda (roos, geranium).

21. Toonijookid.
Sageli on soovitustes, kuidas parandada aju jõudlust, aeg-ajalt nõu võtta kohvipaus. Kuid mitte halvem kui kohv ja tee, aju kontsentratsiooni tõstab Gingko Biloba baasil valmistatud jook.

22. Inspireerijad lähimas keskkonnas.
Vestle inimestega, kes teid inspireerivad; loe motiveerivaid raamatuid ja artikleid; leida uusi võimalusi.

Veelkord õppige kõiki näpunäiteid, kuidas parandada aju jõudlust 100% võrra, ja teete oma elu tootlikuks ja heledaks.

Kuidas parandada aju jõudlust: spetsialistide soovitused

Tiheda konkurentsi ja rikkaliku teabe dünaamilisel ajastul sõltub üksikisiku edu kõigis eluvaldkondades otseselt intellektuaalse kapitali suurusest. Püsiv ülekoormus ja krooniline stress ei aita kaasa mõtlemise selgusele ja aju tõhususele.
Puudulik keskendumisvõime, lihasnõrkus, ükskõiksus praeguste sündmustega, huvipakkuvate sündmuste vastu huvi kadumine on aju talitluse halvenemise sümptomid. Selliste signaalide puhul ei ole võimalik tähelepanelikult tähelepanu pöörata, kui need sümptomid ilmnevad pärast hõivatud päeva või kui need ilmnevad viirushaiguse ajal.

Siiski, kui sellised sümptomid hakkavad valitsema pärast täiskogu puhkust ja pidevalt sekkuma tavapärasesse tegevusse, on vaja võtta meetmeid aju aktiveerimiseks.

Inimese aju on hämmastav orel, mille saladusi pole siiani täielikult uuritud. Hoolimata asjaolust, et inimese "peaarvuti" tööd mõjutab teatud osa geneetilistest teguritest, tuleb aju funktsioone parandada iga päev: arendada mälu, parandada keskendumisvõimet, poola loogikat ja analüüsi.
Üksikisiku keha hooletussejätmise korral ilmuvad esimesed aju tootlikkuse vähenemise tunnused eakatele ootamata. Kinnitanud arvukad uuringud, et kognitiivsed ja kodused funktsioonid halvenevad järk-järgult üle 40-aastastel inimestel.
Mõned küpsemad naised on raskem keskenduda ühele ülesandele. Neil on üha raskem hoida ülesande olulisi üksikasju silmas pidades. Töömahukam harjutus muutub nende mõtete selgeks väljenduseks, teostades vajaliku analüüsi, koostades loogilise järelduse.

„Peamise arvuti” jõudluse halvenemist ei saa pidada normiks. On kindlaks tehtud, et vanaduseni on võimalik säilitada mõistuse ja suurepärase mälu selgus, kui ei lase bioloogilise tuhmumise protsessil oma suunda viia, viia õige eluviis ja igapäevast rongi aju.

Aju jõudluse vähendamise põhjused
Mitte alati aju jõudluse vähenemise põhjus - loomulikud vanusega seotud muutused kehas. On suur hulk aju tegevust mõjutavaid tegureid, mis on olulised tööealiste inimeste ja lapse publikule. Me kirjeldame peamiste aju jõudluse vähenemise põhjuseid.

Tegur 1. Krooniline stress või üks vaimne stress
Negatiivsete välistegurite või ühekordse tugeva närvipiirkonna, irratsionaalse ärevuse või ootamatu ülluse pikaajaline mõju põhjustab närvisüsteemi rakkude hävitamist ja takistab uute närviühenduste teket. Selle tagajärjeks on kõigi kognitiivsete protsesside kvaliteedi halvenemine: tähelepanu, mälu, mõtlemine, kujutlusvõime, taju ja tunded.

Tegur 2. Une puudumine
Unehäire vähendab inimese võimet kontsentreeruda, põhjustab mälu kadumist, põhjustab ebaselget kõnet, algatab kõigi reaktsioonide aeglustumise. Võib väita, et une äravõtmine on kohutav piinamine, salakaval, millel on tõsised tagajärjed somaatilisele tervisele ja vaimsele tervisele.

Tegur 3. Depressiivsed riigid
Depressiooni korral täheldatakse neurotransmitterite serotoniini sünteesi märkimisväärset vähenemist, mis põhjustab mitte ainult depressiooni, vaid ka "kinkida" kognitiivsete häiretega inimestele ja takistab kvaliteetset intellektuaalset tegevust. Teise neurotransmitteri, dopamiini taseme langus tekitab märkimisväärse tähelepanu puudujäägi, töömälu vähenemise ja täitefunktsioonide pärssimise.

Tegur 4. Kilpnäärme talitlushäire
Kilpnäärme hormoonide ebapiisav tootmine põhjustab laste vaimse ja füüsilise arengu hilinemise, põhjustades intellektuaalsete võimete olulist halvenemist täiskasvanutel. Selliste hormoonide puudujääk mõjutab kogu aju, sealhulgas tähelepanu ja mälu eest vastutavad osakonnad.

Tegur 5. Östrogeeni puudus või liig
Naiste hormooni östrogeeni suurenenud või ebapiisav tootmine võib põhjustada aju talitlushäireid. Selle hormooni sobimatu tase põhjustab mälu järsku halvenemist, vähendab kontsentreerumisvõimet.

Faktor 6. Alkoholi kuritarvitamine
Liigne joomine avaldab aju seisundile kaugeleulatuvat negatiivset mõju. Alkoholism on mälu aegumine, teadvuse hägusus, aju rakkude orgaanilised muutused, aju kokkusurumine ja selle tulemusena Korsakovi psühhoos ja isiksuse täielik lagunemine.

Tegur 7. Traumaatiline ajukahjustus
Peavigastuste kurvad tagajärjed võivad ilmneda kohe ja pika aja pärast. Traumaatilise ajukahjustuse levinumad tüsistused: ähmane kõne, intelligentsuse märkimisväärne vähenemine.

Tegur 8. Vaskulaarsed patoloogiad
Kroonilised vaskulaarsed häired või aju verevarustuse ägedad kahjustused avaldavad "peaarvuti" toimimisele väga negatiivset mõju. Probleemid laevadega põhjustavad aju integreeriva tegevuse halvenemist, hoiab ära mälu konsolideerumise, raskendab õppeprotsesse.

Kuidas parandada aju jõudlust: meeleõpe
Sobiva sportliku figuuri saamiseks peate treenima regulaarselt, andes lihastele mõistliku osa koormusest. See väide kehtib ka kõrgema närvisüsteemi aktiivsuse, intellektuaalsete võimete suurepäraste näitajate, kognitiivsete funktsioonide ja mälu puudumise kohta: aju tuleb regulaarselt koolitada.

Eeskiri 1. Mõistmise igapäevane harjutus

  • Me püüame meelde jätta maksimaalset uut teavet, sest me mäletame luuletusi, anekdoote, väljamõeldisi.
  • Alustame uue võõrkeele õppimist.
  • Lahenda mõistatusi, ristsõnu.
  • Lahenda loogika ja matemaatika probleemid.
  • Mängime lauamänge, mille tingimused nõuavad loogikat ja analüüsi.
  • Kalkulaatori asemel teeme meeles aritmeetilisi arvutusi.
  • Mentaalselt marsruudi marsruut sihtkohta, ärge kasutage navigaatorit.
  • Püüame helistada soovitud telefoninumbrile ilma telefoni kontaktide loendit vaatamata.
  • Me mäletame ja kirjutame paberile sugulaste ja sõprade sünnipäevad.
  • Pärast filmi vaatamist kutsume proovitükki üles, helistage osalejate nimedele.
  • Me salvestame ja mäletame ebatavalisi jutumärke ja teravaid hinnapakkumisi.
  • Õhtul taastame päeva sündmuste jada ja analüüsime toimunud sündmusi.
  • Me loetame kuulsate kirjanike, luuletajate, kunstnike nimed.
  • Püüame nimetada ühe sfääri kohta võimalikult palju kontseptsioone, näiteks: loetleme kõik teadaolevad loomaliigid.
  • Me mängime tähelepanu vajalikke arvutimänge, näiteks peidetud asjade otsimist.
    Reegel 2. Lisage aju toidutoidule
    Aju aktiivsuse parandamine võib teie dieeti kohandada. Teadlased on kindlaks teinud, millised tooted aitavad aju maksimaalsele aktiivsusele kaasa ja suurendavad inimese intellektuaalset potentsiaali. Aju hädavajalike komponentide hulka kuuluvad järgmised tooted.
  • Muscati viinamarjad sisaldavad antotsüaniine - aineid, mis tagavad organismis ainevahetusprotsesside voolu.
  • Õunad võivad närvisüsteemi defekte kõrvaldada. Nad on võimas vere puhastaja ja takistavad vaskulaarsete seinte deformatsiooni, millel on positiivne mõju aju aktiivsusele.
  • Koliinil, mida nimetatakse ka vitamiiniks B4, on tugev aterosklerootiline ja nootroopne toime, parandab närvisüsteemi ainevahetusprotsesse. Koliinile kõige kasulikum toode on munakollane.
  • Omega-3 polüküllastumata rasvhapped, mida leidub mereannites ja merekalades, näiteks lõhe, võivad parandada aju jõudlust.
  • Väärtuslik toode “peremeesarvuti” kvaliteetseks toimimiseks on foolhape, mis on rohkesti lehtköögiviljades, näiteks: spinat.
  • Loodusliku vanusega seotud muutuste vältimiseks on võimas antioksüdant, tokoferool. Väärtuslikud tooted, mis sisaldavad E-vitamiini - oliivi-, päevalille-, maisiõli.
  • Aju kudede energiaallikas on tauriin. Selle aminohappe maksimaalne sisaldus määratakse kalkuni, kanaliha, tuunikala, toores punase kala ja austrite lihas.
  • Kaitske neuroneid hävitamise eest, on võimeline regulaarselt kasutama rohelist teed.
  • Pähkel hoiab ära hüpertensiooni, ateroskleroosi, südame isheemiatõve arengut.
    Reegel 3. Vabane halbadest harjumustest
    Palju trükiseid on kirjutatud kahju kohta, mida tubaka suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine tervisele toovad. Siiski on inimesi, kes on siiralt veendunud, et alkohol ja sigaretid aitavad neil mõelda paremini ja kiiremini. Selle seisukoha eksitus on tõestatud paljude teaduslike uuringute tulemusena.
    Tubakas ja etanool on aju tegevuse valed aktivaatorid, mis lühiajaliselt loovad illusiooni, et aju on hakanud tootlikumaks toimima. Tegelikult põhjustavad need halvad harjumused olemasolevate närviühenduste hävitamist, mis süvendab psüühika kognitiivseid ja koduseid funktsioone. Järeldus on lihtne: aju tootlikkuse suurendamiseks on vaja igavesti hüvasti sõltuvusest.

    Reegel 4. Jõuline liikumine
    Tugev füüsiline treening, kiire jalutuskäigu, ujumine, jalgrattasõit intensiivistavad kõigi kehasüsteemide tööd. Tänu igapäevastele pooletunnistele harjutustele on võimalik saavutada veresoonte elastsuse paranemine, tugevdada vereringet ja lümfiringet ning puhastada loomulikult toksiinide ja toksiinide keha. Füüsilised harjutused stimuleerivad närvikoe taastumist, aitavad kaasa uute närviühenduste tekkele, mis lõppkokkuvõttes avaldab positiivset mõju aju jõudlusele.

    Reegel 5. Teostame peamassi.
    Pea- ja kaelapiirkonna igapäevane massaaž suurendab vereringet aju veresoontes ja soodustab veenide väljavoolu. Ideaalne võimalus on külastada professionaalse massööri salongi üks kord hooajal ja teha ülejäänud massaaž ise. Te saate protseduuri teha klassikaliselt - käega ja kasutades spetsiaalset seadet - massagerit. 10-minutiline juuste harjamine on võimeline parandama vereringet.

    Reegel 6. Kasutage värviravi, kasutage eeterlikke õlisid
    On kindlaks tehtud, et igal konkreetsel värvil on teatud mõju keha toimimisele. Mõned toonid ärritavad närvisüsteemi ja aktiveerivad aju tööd, teised rahustavad ja rahustavad. Helekollaste toonidega pilt võib parandada aju jõudlust - see värv parandab oluliselt inimese intellektuaalseid võimeid. Küllastunud oranž värv on efektiivne stimulant uute kõrguste ja enesekindluse saavutamiseks.

    Aju jõudluse saavutamiseks võite kasutada aroomiteraapiat. Looduslikud eeterlikud õlid, millel on tsitrusviljade aroom ja puidu lõhn, avaldavad kehale toonilist mõju, mis aitab kaasa kognitiivsete funktsioonide arengule.


    Reegel 7. Arenda oma võimeid.
    Meie peidetud talentide avastamiseks kasutame tõestatud tehnikat: lühikese aja jooksul blokeerime ühe tajumiskanali. Me saame süüa meie silmadega suletud, harjata oma hambad või kammida oma vasaku käe. Püüame silmi sulgeda, objekti tuvastada ja tunda toote lõhna järgi. Me arendame ka võime ambidexterium - me koolitame mõlema käe funktsioone, näiteks: joonistame mõlema käega geomeetrilisi jooniseid samal ajal.

    Kuidas suurendada vaimset jõudlust

    • Kuidas parandada aju jõudlust
    • Tee oma aju higi
    • Sööge õigesti
    • Ärge sööge üle
    • Lugege kasulikku kirjandust sagedamini.
    • Võtke paus, puhata ja magada
    • Ärka üles lihtsalt
    • Loobu halvad harjumused
    • Sunnige ennast võimalikult palju liikuma
    • Tehke peamassaaž
    • Kasutage värve ja aroomiteraapiat

    Kaasaegse elu tempo pideva ülekoormuse ja stressiga ei aita kaasa mõtlemise ja vaimse jõudluse selgusele. Kontsentreerumatus, tähelepanu kõrvale juhtimine, huvipuudus, nõrkus, ükskõiksus on aju efektiivsuse vähenemise selged märgid. Nad ei saa anda erilist tähendust, kui nad ilmuvad õhtul või magamaminekut, sest öösel puhkab keha ja saab jõudu. Ja mis siis, kui nägu ilmuvad hommikul samad märgid? Kuidas suurendada aju jõudlust?

    Kuidas parandada aju jõudlust

    Tee oma aju higi

    Meele laadimine parandab aju närviühendusi ja loob intellektuaalse jõu reservi. Tehke spetsiaalseid harjutusi mälu arendamiseks, võõrkeelte õppimiseks, ristsõnade lahendamiseks ja matemaatika probleemide lahendamiseks, mõtlemismängude mängimiseks (näiteks lauaarvuti mängud). Enamasti koormavad teie hallid ained ja te ei pea küsima - "Kuidas suurendada aju efektiivsust."

    Kõiki vidinaid ümbritsevad me kasutame oma ajusid liiga harva. Kalkulaator tühistatakse ja arvestage oma meeles (kui võtate kalkulaatori iga kord, kui teil on vaja lisada rohkem kui kaks numbrit, siis ei saa te aju jõudlust suurendada, samal ajal kui teie vaimsed võimed nõrgenevad iga päevaga), tehke reisi marsruudi vaimselt, navigeerijale pöördumata proovige sülearvutit vaadamata meelde tuletada vajalikku telefoninumbrit (mida rohkem numbreid peas keeratakse, seda rohkem uusi ühendusi tekib neuronite vahel).

    Sööge õigesti

    On teada, et suhkur on vajalik aju töötamiseks, ja paljud inimesed, kes soovivad suurendada aju efektiivsust, söövad magusaid kilogramme. Istuva töö puhul on see kõige kindlam tee rasvumisele: lõppkokkuvõttes imendub ja põleb suhkur kiiresti. Parem on kasutada toitu, mis sisaldab naturaalset tärklist ja suhkrut: kartuleid, kaunvilju, riisi, musta leiba, pähkleid jne. See toit imendub aeglasemalt ja ajus on mitu tundi piisavalt energiat.

    Et õppida, kuidas süüa vaimse jõudluse parandamiseks, lugege artiklis - "Vitamiinid meelele - toit mälu jaoks."

    Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, mida me joome. Kohvi kruus iga tund ei ole parim viis aju jõudluse suurendamiseks. Pange lauale puhas vesi lauale ja jooge klaasi iga tund, isegi kui te ei tunne joomist. See säästab soojusest (varsti varsti tulemas) ja keha dehüdratsioonist (sealhulgas ajurakkude dehüdratsioonist), mis on sageli tõhususe ja ületöötamise põhjuseks.

    Ärge sööge üle

    Aju jõudlus sõltub toidu kogusest, mida me tarbime. Florida ülikooli teadlased tõestasid eksperimendi abil, et küllastumine toob kaasa tuimuse ja mõjutab negatiivselt vaimset jõudlust.

    Katse ajal jagati laborirottid kaheks identseks rühmaks. Esimene rühm sai toiduaineid üle, samas kui teise rühma toit oli oluliselt piiratud.

    Regulaarsed vaatlused on näidanud, et alatoitunud rottide organism tekitab väiksema arvu tsütokroomi (valk, mis hävitab ajurakke), mis teadlaste sõnul põhjustab aju korvamatut kahju ja mõjutab seetõttu aju jõudlust üldiselt ja eelkõige otsustamisprotsessi., mälu ja mõtlemise arendamise kohta.

    Rottide teise rühma reaktsioon, näljane, oli palju parem kui need, kes tarbisid nii palju toitu kui tahtsid. Intervjuud, mida teadlased ajakirjandusele andsid, olid kokkuvõtlikult järgmised: "Nüüd võime kindlalt öelda, et nälg on tervisele kasulik ja avaldab positiivset mõju aju efektiivsuse suurendamisele."

    Kindlasti tunnevad paljud, kes söövad lõunasöögi ajal, halvenevat jõudlust ja tõmbuvad magama otse töökohal. Nii et ärge sööge üle!

    Lugege kasulikku kirjandust sagedamini.

    Lugemisest saadav kasu aju jõudluse parandamiseks arvan, et keegi ei kahtle.

    Lugemine mitte ainult ei suurenda tähelepanu koondumist, vaid stimuleerib ka kujutlusvõimet: raamatu sisu muutub meie peades visuaalseteks piltideks. Seetõttu töötab aju. Mayo kliiniku (USA) teadlased on veendunud, et lugemine vähendab tõenäosust, et aja jooksul oleme lollid mingil põhjusel. „Uus materjal ei ole mitte ainult uus teave, vaid ka uued pildid. Igasugune ajalooline raamat sunnib teid võrdlema praegusega, mis kasutab analüütilisi oskusi, mille eest vastutab õige poolkeral, ”ütleb üks Mayo kliiniku uurijatest.

    Teleri vaatamise asemel võtke mõned informatiivsed raamatud ja kulutage vähemalt 30 minutit selle lugemiseks (päevasel poolaastal lugemine suurendab teie aju jõudlust).

    Rääkides informatiivsest ja kasulikust kirjandusest, mõtlen ma nii kodumaist kui ka välismaist klassikat, ajaloolist ja erialakirjandust, luule. Kuid kollane ajakirjandus (kes on kellega rohkem, ja kellel on rohkem), koomiksid ja muu sarnane lugemine vaevalt ei mõjuta aju efektiivsuse suurenemist.

    Võtke paus, puhata ja magada

    Töötamine ilma puhketa viib alati jõudluse kadumiseni. Hiljuti avaldas American Journal of Epidemiology uuringu, milles öeldi: „Viiskümmend viis või rohkem tundi nädalas (üheteistkümne tunni jooksul viie päeva jooksul) viivad sõnavara ja mõtteviiside testidesse suhteliselt madalad näitajad. Parim valik on 35-40 tundi nädalas. ” On selge, et te ei pöördu ametivõimudeni ja te ei ütle: „Kui soovite, et meeskond töötaks paremini, lühendage tööaega”. Sellisel juhul saate lühikeste vaheaegade tõttu parandada jõudlust.

    Ärge kartke oma keelt kolleegidega tassi kohvi kriimustamiseks. Siin on see, mida Oscar Ibarra, ühe Michigani ülikooli õpingute autor, ütleb: „Mõnikord on kasulikud tühjad sõnad. Need, kes võtavad tööl pausi ja kümne minuti jooksul kolleegidega räägivad, on parem läbida testid, et teha kiireid, kui need, kes neid viivitamatult täidavad, rääkimata. Ja seepärast teravdab kommunikatiivne kommunikatsioon mälu ja aktiveerib teised aju funktsioonid, sest see nõuab infotöötlust (näiteks selleks, et otsustada, kas vestluspartner asub või ütleb tõtt).

    Need, kellel on kaugtöö, saavad oma tööaega juhtida ja kartmata, et nad panevad teda tunde või pausi katkestama. Peaasi - ärge istuge nagu robot ja pidage meeles, et kui sa lahkud ja puhkad, suurendab see teie jõudlust.

    Ärge unustage korraldada nädalavahetust (eriti neile, kes töötavad kaugel ja iseendal). Parim puhkus - vaba aja veetmine! Jahindus, kalapüük, metsade matkamine marjades, mägedes ronimine, grillimisvõimalused riigis - kõik need on head viis, kuidas anda oma aju pausid igapäevasest elust, laadida patareisid ja suurendada aju efektiivsust.

    Ja muidugi, rääkides puhkusest ja selle mõjust aju jõudluse parandamisele, tuleb märkida tervisliku ja täieliku une tähtsust. Lõppude lõpuks on teada, et une ja une puudumine põhjustab enneaegset väsimust ja teeb lühinägelikke otsuseid.

    Järgige ajakava: une iga päev ja ärka üles teatud aja jooksul. Isegi nädalavahetustel püüame kinni pidada kehtestatud režiimist.

    Ärka üles lihtsalt

    Füsioloogid kogu maailmas, et suurendada vaimset jõudlust, soovitatakse õppida, kuidas äratuskell ilma ärgata. Kui olete õigel ajal ilma äratuskella abita tõusnud, tunnete end unisemana. Järelikult on teil rohkem energiat ja jõudu, selgemat pea ja paremat tuju.

    Loobu halvad harjumused

    Suitsetamise ja alkoholi tarvitamise ohtudest on palju räägitud, kuid on inimesi, kes väidavad, et tubakas ja alkohol (eriti suitsetamine) stimuleerivad aju aktiivsust. Kuid arvukate katsetega arstid (ma ei lähe üksikasjadesse) tõestasid, et arvamus tubaka ja alkoholi kui aju aktiivsuse stimulantide kohta on vale ja põhjendamatu. Tubakas, nagu alkohol, ei ole tõsi, vaid tegelikkuse tõhususe ja tootlikkuse vale stimulaator. Ta loob ainult illusiooni pea ja valgustugevuse "valgustatuse" kohta. Tegelikult ei võimalda suitsetamine ja alkoholi tarvitamine keskenduda õpingutele ja tööle, vähendada tõhusust, vähendada tehtud töö mahtu ja halvendada ka nende kvaliteeti.

    Ei tea, kuidas parandada aju jõudlust? Esimene asi, mida teha, on suitsetamisest loobumine ja liigne joomine!

    Sunnige ennast võimalikult palju liikuma

    Igapäevane treening aitab parandada veresoonte elastsust ja vereringet, aitab taastada kaotatud närviühendused ja aidata kaasa uute tekkimisele, mis toob kaasa aju efektiivsuse paranemise.

    Tehke peamassaaž

    Pea ja kaela massaaž parandab vereringet ajukoores ja on seetõttu kasulik rakulise aju vereringesse. Võimaluse korral külastage professionaalset massöörit, kui teil on rahalisi vahendeid või ajaline, aitab massaaž ise. Teave selle kohta, kuidas teha internetis pea- ja kaelapiirkonna enesemassaaž, on kümmekond peenraha. Võin ainult öelda, et kui te teete seda massaaži kümne minuti jooksul iga päev mitu nädalat, siis märkate, et õhtul ei suuda selgelt ja selgelt mõelda, et see ei kao ja väsimus ei ole nii ilmne.

    Kasutage värve ja aroomiteraapiat

    On tõestatud, et mõnedel lõhnadel ja värvidel on rahustav toime, samas kui teised, vastupidi, on aju patogeenid ja ärritavad ained (lähemalt vt artiklit „Värviravi”). Aju on hästi stimuleeritud kollase värviga - see toonitab ja värskendab, parandab vaimset jõudlust ja parandab meeleolu (saate riputada joonise, millele värv on töölaua kohal). Lõhnadest, et suurendada aju jõudlust, sobivad hästi tsitruselised ja puitunud aroomid. Kasutage looduslikke eeterlikke õlisid, mitte õhuvärskendajaid.

    Kuidas parandada aju jõudlust 100%

    Kurb, kuid tõsi: enamik inimesi kasutab iga päev ainult väikest protsenti aju arvutuslikust võimsusest. See on osaliselt tingitud „vaimsest impotentsusest” elustiili, osaliselt toiteväärtuse puuduste tõttu.

    Kas on võimalik parandada vaimseid võimeid suhteliselt lihtsalt ja lihtsalt? Vastus on jah!

    Kas vaimne aeroobika

    Aju aeroobsed harjutused (näiteks Sudoku mäng) aeglustavad vananeva meele sümptomite tekkimist ja aitavad ka hoida selle tippvõimsusel.

    Selleks, et harjutus oleks hea, peab see vastama kolmele kriteeriumile: uudsus, mitmekesisus ja väljakutse. Näiteks ei anna sama keerulise arvutimängu mängimine lõpuks väljakutset. Aga tennise, golfi või muu spordi mäng, mis paneb sind mõtlema ja probleeme lahendama peaaegu kohe, on väga kasulik.

    Joo head kohvi

    100 mg kofeiini (umbes sama palju kui tassi musta kohvi) parandab mälu. Kofeiin blokeerib retseptori kesknärvisüsteemis, mis vastutab ühendi "adenosiin" sidumise eest. See suurendab dopamiini (stimuleeriva neurotransmitteri) ja glutamaadi aktiivsust (mis on seotud mäluprotsesside reguleerimisega).

    See ei tähenda, et te peate kohvi jooma õhtul juua. Kofeiini suuremad annused võivad vähendada verevoolu ajusse ja pea võib valuda.

    Lisaks tunnustasid Ameerika psühhiaatrilised ühendused kolme kofeiini poolt põhjustatud häireid: kofeiini mürgistus, kofeiini poolt põhjustatud unehäired ja kofeiini poolt põhjustatud ärevushäire. Ja pidage meeles, et teil on vaja juua värsket kohvi Arabica oad, mitte lahustuvat kohvi või kohviasendajaid.

    Aga kalaõli?

    Küllastumata rasvhapped (see on kalaõli) tugevdavad keha rakumembraane ja kaitsevad neid vabade radikaalide tungimise eest.

    Kalaõli kasutatakse Alzheimeri tõve ennetamiseks, samuti aju atroofiaks ja kognitiivseks languseks, suurendades vaimset funktsiooni. See võib vähendada düsleksia ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häireid.

    Näpunäide: Ärge kulutage raha odavatele etüül-olulistele kalaõli vormidele, mida leiate enamikus toidulisandites. On palju tervislikum süüa külmades vetes elavaid kalu, nagu makrell, heeringas, sardiinid või anšoovised. Need on küllastumata rasvhapete looduslikud allikad.

    Muusika aju jaoks

    Muusika aitab dopaminergilist neurotransmissiooni. Lihtsamalt öeldes võib see põhjustada dopamiini tootmist ja muuta teid targemaks. Muusika mõjutab ka vererõhu langust ja verevoolu suurenemist ajusse.

    Muusika võib siiski häirida, nii et sa ei peaks pidevalt oma kõrvu pumpama.

    Alfa-lipohappe eelised

    Alpha-lipohape (tuntud ka kui ALA) on rasvhape, mis võib soodsalt mõjutada vanusega seotud mäluhäireid ja mida kasutatakse ka diabeetilise neuropaatia raviks.

    Alfa-lipohape võib kergesti ületada vere-aju barjääri (väikeste anumate ja aju kaitsvate struktuuriliste rakkude seina) ning aju on lihtne tungida neuroprotektiivse toimega.

    Päike, õhk ja vesi... Peamine on päike!

    Liigne päikesevalgus võib olla teie nahale kahjulik ja päikesevalguse puudumine võib kahjustada ka teie pea. Testid näitasid, et keskajal ja vanematel inimestel olid parimad tulemused, kui neil oli kehas kõrge D-vitamiini tase.

    Ja see vitamiin moodustub ultraviolettkiirte mõjul sebumis. Teadlased usuvad, et D-vitamiini kõrgem tase võib aeglustada aju vananemist.

    Sellisel juhul ei pea te olema otsese päikesevalguse käes, võite lihtsalt võtta D-vitamiini toidulisandites. Oluline on märkida, et nagu kõik head, tuleks toidulisandeid võtta ettevaatlikult.

    11 viisi aju toonide parandamiseks ja säilitamiseks

    Tere, kallid blogi lugejad! Aju jõudlust vähendatakse erinevate tegurite tõttu, nagu sagedane stress, alkohol, suitsetamine, ülemäärane koormus, nii vaimne kui ka füüsiline, mitte kvaliteetne, alatoitumine jne. Ja kui on enam-vähem lihtne dieeti muuta, siis kuidas tulla toime pingetega, millest tänapäeva inimene ei saa peita ega varjata? Ja täna ma ütlen teile kõige tõhusamaid meetodeid, et hoida oma pea selge.

    Top viisid

    1. Veresoonte puhastamine

    Kahjuks jätab ümbritsev reaalsus, kui te loomulikult ei ela taigas, puhtuse ja ökoloogia osas palju soovida. Sellega seoses on anumad määrdunud, et need on ummistunud, moodustades nn plaakid. Üldiselt liigub ajusse piisav kogus verd, kuna vereringe on häiritud.

    Seetõttu on soovitatav kasutada suurt hulka vedelikku, värskeid mahla, eelistatavalt porganditest ja õunadest. Samuti on kasulik süüa küüslauk, sibul, kapsas ja petersell. Lisaks sellele, et saad kehale vajalikud vitamiinid, puhastate ka laevad. Vee kasulikkusest ja vajalikkusest leiate selle artikli.

    2. Hapnik

    Ma arvan, et olete teadlik, et hapnikuga küllastunud veri toidab poolkera, mis omakorda suurendab nende tõhusust. Kasulik on mitte ainult värskes õhus käimine, vaid ka harjutused.

    Näiteks hoidke hinge kinni. See meetod aitab omada rohkem hapnikku, kui kopsud avanevad täielikult. Väljahingamisel tuleb lihtsalt hingamist peatada. Tehke väike paus ja hingake uuesti. Väsinud, rakendage seda kohe.

    Üldiselt tutvuge hingamismeetoditega lähemale, nad kindlasti ei sekku.

    3. Eeterlikud õlid

    Sa võid isegi kaunistada oma töölauda lilledega, paremini kuivatatud lilledega, et seista pikka aega, andes meeldiva lõhna. Kui te ei ole allergiline ega kolleegid. Võite ka tilgutada mõni tilk eeterlikku õli tassitäie vett, näiteks roosist, piparmündist, teepuudest või orgiastikust.

    4. Puhkerežiim

    Hemisfääride jõudluse parandamist saab korraldada puhkuse abil. Ja mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Lõppude lõpuks, lisaks sellele, et inimene, kes ei ole piisavalt maganud, on paljude tööaegade jaoks vajalik energia praktiliselt puuduv, nii et ka pikaajaline mälu kannatab.

    Fakt on see, et kui inimene magab, toimub teabe edastamine lühiajalisest mälust pikaajalisele. See tähendab, et selgub, et kui sa üritad midagi õppida, muutke see oskuseks, on väga oluline saada piisavalt magada, vastasel juhul peate te töötama ebaühtlaselt.

    5. Võimsus

    Peab olema tasakaalus, nagu mainiti alguses. Muide, toidus peab olema liha, vastasel juhul tuleb taimetoitlaste elustiili puhul oluliselt suurendada tarbitud köögiviljade hulka, kuna fenüülalaliin on meie pea jaoks äärmiselt vajalik.

    Ja nad on loomakasvatussaaduste poolest väga rikkad, köögiviljade annus on äärmiselt väike, aga isegi tähtsusetu. Samuti on oluline aminohapete, nagu trüptofaan, lüsiin, leutsiin ja metioniin, tarbimine.

    Üldiselt süüa pähklid, banaanid, nisu idud, liha, jogurt, kaunviljad. Samuti vaadake artiklit, mille üksikasjad ütlevad: "Tooted mälu ja aju jaoks: kõik, mis parandab pea jõudlust."

    6. Koolitus

    Et olla heas korras, peate pidevalt treenima. Sel juhul vaimselt. Kui mõtlete midagi, siis vereringet suurendatakse, mis põhjustab rohkem hapnikku rakkudesse sisenemiseks. Nii et pea oleks selge, koormaksime ennast ja iga päev.

    Tänane valik on lai, te saate ristsõnu mängida ja lihtsalt lugeda raamatuid, lahendada mõistatusi, mediteerida, arutada elu ja selle nõrkust, teha puzzle ja õppida võõrkeelt. Soovitan ka seda võrguteenust aju arendamiseks, seal leiad palju huvitavaid harjutusi mängu vormis.

    Peaasi on mõelda, muidu rakud atrofeeruvad, kui neid ei kasutata. Keha hakkab neist vabanema. Ja see ähvardab vaimset pidurdust, mälukaotust ja teisi haigusi. Vaadake kindlasti artiklit "Kõige efektiivsemad harjutused aju laadimiseks".

    7. Vitamiinid

    Kompleks, st ülaltoodud meetodeid järgides saate kasutada ravimeid, mis aktiveerivad poolkera aktiivsust. Näiteks peetakse peapallit praegu populaarseks ja tõhusaks. See mitte ainult ei kiirenda mõtlemisprotsessi, vaid aitab isegi toime tulla ärevuse, hirmude ja peavaludega. Lisateavet selle kohta saate ja seda saab osta isegi lingil klõpsates.

    8. Harjutus

    See on vajalik, sest koolitusprotsessis toodetakse aineid, mis muudavad neuronid tervislikumaks ja tugevamaks ning see suurendab oluliselt vaimse aktiivsuse tõhusust.

    Kui te ei ole harjunud treeningutega, peaksite alustama järk-järgult, ilma et saaksid ennast suurema koormuse, kõik peaks olema mõõdukas, et kasu saada. Ideaaljuhul hakkavad head alustama isegi algajad, kes toetavad ja kindlustavad oma lähedasi, kaldudes vastu seina. Aga enne seista tehes valmistage keha nõlvadega. Kõigepealt tunnete end pearinglusena ja kui sa sellega harjutad ning erilised muutused tunne- tustes ei lase sind häirida, pöörduge julgelt ümber.

    Isegi arstid rõhutavad selle harjutuse kasulikkust, märkides, et see praktiliselt kõrvaldab insuldi ja teiste vereringehäiretega seotud haiguste riski. Seetõttu ei ole vaja leiutada vabandusi, et ei ole piisavalt raha või aega, et külastada saali, hoolitseda oma tervise ja tuleviku eest, ilma et kodust lahkuks.

    9. Päevane raviskeem

    Kui te seda ei täida, siis ükski pillid ja energia ei aita teil jõulisemaks ja aktiivsemaks muutuda ning teha oma peaga tööd. Kui biorütmid väljuvad, st kui inimene läheb voodisse väga hilja, magab see üsna palju ja nii edasi - see mõjutab oluliselt tema seisundit ja heaolu.

    Igal tunnil on sõna otseses mõttes värvitud, millal ja mis täpselt toodetakse ning kui sa sekkuvad looduslikesse protsessidesse, tekitavad nad suurt kahju. Nii et lugege hoolikalt oma keha ajakava, et sellega kohaneda. Leiad siit "Kuidas bioloogilised rütmid mõjutavad inimese igapäevaelu".

    10. Sõltuvus

    Teatage võitlusest sõltuvustele, kui teil neid on. Näiteks mõjutab suitsetamine negatiivselt mitte ainult kopse, vähendab vähiriski, vaid muutub ka aju veresoonte põletiku süüdlaseks ning see, nagu te mõistate, mõjutab oluliselt vaimset aktiivsust ja jõudlust.

    Alkoholi ja narkootikumide mõju kohta arvan, et te teate väga hästi. Nii et võtke tahe rusikasse, looge endale motivatsioon elada tervislikku eluviisi, kaasata lähedaste toe ja minna edasi, siduda see sõltuvusega. Muide, see tõstab ka teie enesehinnangu taset, enesehinnangut mis tahes saavutuste suhtes, sest keegi ei ole tühistanud.

    11. Muusika

    Muusika aitab ka, sest see suurendab vaimset aktiivsust. On isegi "Mozarti efekt", uurimise käigus leiti, et objektid näitavad kõige kõrgemat tulemust, kui nad sisaldavad Mozarti kompositsioone. Teiste meloodiate ja muusikastiilide kuulamise ajal olulisi muutusi ei täheldatud.

    Rasedatele ei soovitata midagi kuulata Bachi ja teiste klassikate kuulamist, see mõjutab positiivselt lapse arengut. Mida me ütleme, isegi kui taimed surevad kiiremini, kui kivi on sisse lülitatud, ja lehmad annavad rohkem piima, kui nad kuulavad harpide helisid.

    Nii et taustal lülitage sisse iga klassikaline muusika, saate isegi jagada sama lemmikmuusikat ja saada tööd. Kuid eksperdid soovitavad Wolfgang Amadeus Mozarti Sonata K.488. Tulemus ei tule kaua, proovige seda.

    Järeldus

    Ja täna, kallid lugejad! Tahaksin märkida, et mälu areng on oluline ka siis, kui on vaja parandada poolkera efektiivsust. Kuidas suurendada selle mahtu nii, et teil on palju üldkasutatavat teavet, saate teada, klõpsates lingil "7 lühiajalise mälu arendamise meetodit". Tugevus teile ja inspiratsioonile!

    Aju efektiivsuse suurendamise viisid

    Kaasaegne elu on nii täis emotsioone ja rõhutab, et sellise raskes olukorras oleval inimesel on väga raske mõelda selgelt ja eristada kõrge jõudlusega. Mõnikord ei saa inimene lihtsalt keskenduda ühele tegevusele, kogedes tugevat nõrkust ja tagasilükkamist.

    Kui see on teile tuttav, siis olete kogenud aju efektiivsuse vähenemist. Kui loetletud sümptomid ilmuvad teie õhtul või öösel lähemal, ei ole see üllatav.

    Me suurendame aju vaimset jõudlust. Lihtsad meetodid

    Päeval, mil keha on ammendunud ja tunneb ennast. Öösel saab ta uue tugevuse ja on valmis uuteks koormusteks. Aga mis siis, kui selline tingimus kaasneb isikuga juba varahommikul? Käesolevas artiklis me mõistame: kas on võimalik parandada vaimset jõudlust. Kui jah, siis kuidas?

    Kuidas parandada aju vaimset jõudlust? Allpool esitame teile lihtsaid meetodeid.

    Me julgustame oma aju töötama kiirendatud tempos.

    Aju alglaadimine parandab vereringet ja aitab intellektil olla kõrgeimal tasemel. Mälu peab olema pidevalt koolitatud. Selleks peate:

    • õppida erinevaid keeli
    • lahendada ristsõnu
    • lahendada matemaatika probleeme
    • mängima mänge (mõtlemise arendamiseks)

    Teisisõnu, nii tihti kui võimalik, pingutage oma aju ja ärge laske sel lõdvestuda, siis on aju madala efektiivsuse probleem teile tundmatu.

    Kaasaegne maailm edeneb nii palju, et me lihtsalt unustame, et suudame iseendale mõelda, kasutades igal võimalusel:

    Alustage kõige lihtsamate asjadega: lahendage matemaatika probleem oma lapsega, proovige meelde tuletada kedagi, keda sa teadmata teavad, saada reisi marsruuti navigeerijat kasutamata.

    Söö õiget ja ratsionaalset

    Suhkur ja kõik magusad toidud suurendavad aju jõudlust. Seda teades hakkavad paljud meist sööma kilo maiustusi, šokolaate, kooke ja saiakesi. See on täiesti vale! Eriti kui teil on istuv töö. Sellise elustiiliga saavad aju paremini ja hakkavad töötama, kuid te ei saa vältida täiendavaid kilo. On olemas alternatiiv: sisestage oma dieeti need toidud, mis sisaldavad looduslikku tärklist. Nende hulka kuuluvad kartulid, riis, erinevad pähklid, kaunviljad ja must leib. Süües ühte neist toitudest laadite oma aju 4 terve tunni jooksul.

    Mitte ainult toit, vaid joogid mängivad meie toitumises suurt rolli. Näiteks on kohv kehale hea ainult üks kord, soovitavalt hommikul. Nüüd tarbivad paljud meist kohvi kuni 5–6 korda päevas. See jook ei saa tuua meie aju. Kui on parem juua tavalist mineraalvett. Joo klaasi vett iga tund. See aitab kehal ja ajurakkudel vältida dehüdratsiooni.

    Me teame toidu mõõdet ja ei söö üle

    Teadlased viisid läbi eksperimendi, milles nad leidsid, et täielik kõht, millel on halb mõju aju jõudlusele ja pealegi viib teadvuse täieliku tuimeni.

    Katse oli järgmine: nad võtsid kaks identset rottide rühma. Esimene rühm toideti täis ja teises rottide rühmas oli toit väga väike. Katse tulemusena selgus, et teise tsütokroomirühma rottide kehas (aju rakke hävitav aine) vabastati suurusjärgus vähem kui esimene rühm.

    Samuti hindasid teadlased rottide reaktsiooni ja toimimise kiirust. Teine rühm oli taas tugevam. Järelikult järeldus: „Nälg ei ole kehale nii halb! Vastupidi, sellel on positiivne mõju aju jõudlusele! "

    Olete ilmselt rohkem kui üks kord märganud, et pärast rõõmsameelset ja rõõmsameelset lõunat on see väga une. Nii et tea, millal süüa ja mitte kunagi üle sööda.

    Me loeme palju raamatuid ja ajalehti

    Pole saladus, et lugemine parandab aju vaimset jõudlust. Lisaks arendab lugemine meie kujutlusvõimet ja sunnib tähelepanu keskenduma. Selles suhtes ei aju aju lihtsalt, vaid töötab kättemaksuga.

    Ameerika teadlased on tõestanud järgmist: „Paljud inimesed, kes loevad tulevikus, ei lase kunagi kunagi aeglasemalt ja rumalalt.” Seda on kerge selgitada: uue raamatu lugemine, me saame mitte ainult palju informatsiooni, vaid ka keritakse uusi pilte meie peaga.

    Näiteks ajalooga raamat sunnib meid minevikku ja praegust võrdlema, nii et meie aju teostab teatud analüüsi selle kohta, mis juhtus.

    Näpunäide: loe iga päev vähemalt 30 minutit. See suurendab oluliselt teie aju jõudlust. Kuid see viitab kasulikule kirjandusele (klassika, ajalugu, luule, romaanid). Kollane ajakirjandus, tähtede ja naljade elu ei mõjuta teie aju õigesti.

    Rohkem puhata, magada ja nautida elu

    Tugevdatud töö viib tervise kadumiseni mitte ainult aju, vaid kogu organismi tervisele. Teadlased on leidnud, et nädala jooksul ei tohiks maksimaalne tööaeg olla rohkem kui 40. Kui teie ajakava on sellest standardist kaugel. Aga vähemalt õppida lõõgastuma tööl. Hangi rõõm töö eest, võtke endale viie minuti vaheaeg ja jätke teed juua. See lähenemine suurendab ainult teie jõudlust.

    On tõestatud, et töökohhoolikud, kes ei saa töökohast 5 minuti jooksul välja pääseda, on palju vähem tõenäoliselt leidlikud testid, erinevalt oma kolleegidest, kes pidevalt häirivad ja räägivad. Nii et tee järeldusi!

    Seda enam, et need, kes töötavad eemalt, on seda õnnelikumad. Ametivõimud neid ei näe ja nad ei tea lisatasu kohvi purjus. Neil on võime iseseisvalt töötajat kontrollida, arvutada jõud ja määrata pauside arv ja kestus.

    Väga tähtis on korraldada mõnikord nädalavahetusi. Sa saad koos perekonnaga loodusest välja, minna koos sõpradega kalapüügiks, vannis, basseinis. Korraldage barbecue riigis. Üldiselt, midagi, ainult see puhkus oli teie jaoks meeldiv. Selline keha mahalaadimine väga positiivselt mõjutab aju jõudlust.

    Hea tervislik uni on oluline. Une puudumine toob kaasa palju terviseprobleeme. Keha on ületöötanud, tähelepanu on tuhmunud, aju hakkab töötama väga aeglaselt. Minge magamaminekusse mitte hiljem kui 10-ni ja tõusta mitte varem kui kell 9.00 Sel juhul on hommikul keha ja aju täis jõudu ja positiivseid.

    Ärka lihtsalt ja rõõmsalt

    Füsioloogid tegid huvitava asjaolu: inimene, kes saabub hommikul ilma äratuskellata, on kõige õnnelikum ja inspireeritud. Tal on rohkem jõudu, jõudu ja seetõttu on aju kogu päeva vältel selgelt mõistetav.

    Me keeldume sõltuvustest

    Alkohol ja tubakatooted kahjustavad kogu inimkeha süsteemi. Ja aju pole erand. Viimastel aastatel on läbi viidud enam kui tosin katset, mis tõestavad, et see avaldab negatiivset mõju inimeste tervisele. Jah, ma ei vaidlusta, kui inimene lihtsalt joo või süütas sigareti, ta muutub rahulikuks ja tasakaalustatuks, tundub, et tema aju on täis uusi ideid ja tema kehas ilmub seletamatu jõud. Kahjuks on see illusioon. Tegelikult keha on ainult ammendunud, vereringe halveneb ja aju efektiivsus muutub hullemaks. Nii et sulgege kõik oma halvad harjumused niipea kui võimalik! Ja parem sportimine!

    Me sundime end mitte seisma jääma.

    Inimesel, kes on pidevas liikumises, on laevad väga elastsed ja veri ringleb ajus ideaalselt. See aitab kiiresti taastada närviühendused. Seetõttu tehke hommikul harjutusi, registreeruge sobivuse, ujumiseks ja proovige kõndida vähemalt 20 minutit päevas.

    Me peame peaga massaaži

    Nüüd on olemas suur hulk massaažikursusi. On olemas massaaž, mis parandab kaela ja pea verevoolu. Võimaluse korral soovitame teil külastada tõelist massöörit. Te mitte ainult ei paranda aju vereringet, vaid saad ka palju meeldivaid tundeid. Kui rahandus ei võimalda, on veel üks võimalus: vaadake internetist enesemassaaži tunde ja proovige neid. Ainult selles küsimuses on oluline regulaarsus. Kaks või kolm nädalat peate massaaži kulutama 10 minutit. Tulemus ei tule siiski kaua. Nädala jooksul tunnete, et olete muutunud palju vähem väsinud ja teie aju on hakanud töötama uue jõuga.

    Kasutame ere värve ja aroomiteraapiat

    On teada, et värvid ja lõhnad mõjutavad suuresti inimese psühholoogiat: mõned rahulikud ja annavad meile usaldust, samas kui teised, vastupidi, ergutavad keha ja ärritavad. Niisiis, kollane värv mõjutab hästi aju jõudlust. See on toonik, mis parandab inimeste jõudlust. Väga hästi, kui riputate pildi kollase värviskeemi kohal töölauale. Mis puutub lõhnadesse, siis tsitrusviljad ja puitunud maitsed muudavad aju töö tugevamaks. Kasutage mitte odavaid õhuvärskendajaid, kuid looduslikke aroomiõlisid (näiteks eeterlikud õlid).

    Sellest suurest artiklist saab teha ühe väikese järeldusliku järelduse: on võimalik ja vajalik suurendada aju efektiivsust. Ja millisel meetodil valivad kõik ise!

    Kuidas parandada aju jõudlust

    eessõna

    Aju tootlikkuse suurenemine muudab kohe elukvaliteeti. See on loogilise mõtlemise, kujutlusvõime, mälu, ruumilise orientatsiooni, õppimis- ja otsustamisvõime, uute teadmiste ja oskuste vastuvõtmise tagajärg.

    Mis stimuleerib aju?

    esimene

    Meditatsiooni, hingamis- ja treeningharjutuste kombinatsioon aitab säilitada aju terviklikkust, mis mõjutab keha rakke keemilisel tasandil.

    Jooga neuroprotektiivsete omaduste tõttu takistab see mitte ainult halli aine kadumist, vaid aitab kaasa ka selle mahu suurenemisele. Kui selle komponendi sisu prefrontaalses ajukoores väheneb, süveneb mälu, valu on halvasti talutav ja tekivad emotsionaalsed probleemid.

    Regulaarsel treeningul on ka positiivne mõju vasakpoolsele poolkerale, mis suurendab halli materjali hulka.

    See aju ala vastutab:

    • sotsiaalne käitumine;
    • emotsioonid;
    • lugemine, rääkimine ja kirjutamine;
    • verbaalne mõtlemine ja mälu;
    • Sündmuste mõõtmine;
    • eneseteadvus;
    • kognitiivsed võimed;
    • otsuste tegemisel.

    Asendage (või täiendage) joogaõpe hingamisõppustega, visualiseerimispraktikaga, venitamisega - see kõik suurendab aju efektiivsust.

    teine

    Meditatsioon ja tähelepanu praktikale ei aita mitte ainult ärevusega toime tulla, parandada kontsentratsiooni, vaid ka parandada aju mälu, empaatia, haridust, mis reguleerib tundeid ja enesehinnangut.

    Kahe kuu pikkused istungid suurendavad hipokampuse koe tihedust (erinevus täheldatakse MRI-skanneriga).

    Samal ajal väheneb stressi ja ärevuse eest vastutavate amügdala halli materjali hulk.

    Positiivselt meditatiivsed tavad mõjutavad vanemate inimeste aju, mis kompenseerib mahepõllumajanduslike koorikute vanusest tingitud lahjenduse.

    kolmas

    Mitmete objektide manipuleerimine mitte ainult ei paranda koordineerimist, kehahoiakut, nägemust, arendab reaktsiooni, vastupidavust, vaid stimuleerib ka halli materjali kasvu, suurendab rakkude ja rakkude vahelist kontakti. Sellisel juhul suureneb ka aju teise komponendi maht - valget ainet, mis koosneb neuriitidest (protsessid, mis toimivad närviimpulssidena).

    Ühes uuringus osalejad harjutasid žongleerimist pool tundi päevas.

    Kuus nädalat hiljem suurenes halli ja valge aine kogus märgatavalt, ruumiline mõtlemine paranes ja sensoorne süsteem toimis. Ja kõik, kes katses osalesid, tundsid positiivseid muutusi, olenemata sellest, kui hästi nad suutsid žongleerimise praktikat hallata.

    neljas

    Selleks, et parandada südame, veresoonte tööd, suurendada vastupidavust. Nad pakuvad kardiopaatiat ennetamiseks ja vanusega seotud muutustele aju struktuuris, mis põhjustavad kognitiivseid kahjustusi.

    Sellisel juhul, mida paljud armastavad (metabolismi kiireks kiirendamiseks ja rasvade kiireks põletamiseks), kaotab treeningintervall vähem intensiivset aeroobset treeningut.

    Sellised jalgsi-, sõidu- ja muud koormused aitavad kaasa neuronite kasvule.

    Selleks, et täiendada vajalikku koolitust, asünkroonset pöörlemist (näiteks kui parem käsi pöörleb ja vasakult paremale), teostavad need liigutused aju kaks poolkera, arendades sama loogilist ja loovat mõtlemist.

    viies

    Selle teema rakendamise kombinatsioon on võimalik füüsiliste pingutustega, mis teostavad harjutusi värskes õhus.

    Te võite alustada lihtsast hingetõmmetest (kui välja hingata) vähemalt 15-30 sekundit.

    Hapnikuga rikastatud veri annab väärtuslikku toitumist ajus ja see on vajalik aju tõhusaks toimimiseks.

    Keerulisematest protseduuridest - rütmiline hingamine. 10 minuti jooksul peate muutma oma hingamist, hingamist ja väljumist (iga 8 südamelöögi korral).

    6. Puhastamine.

    Esiteks peate vabanema kogunenud "prügist" (toksiinid, ravimite koostisosad, mitte kogutud ühendid), verest ja veresoonetest.

    Suurendada membraani läbilaskvust, vähendada viskoossust ja eemaldada toksiinid:

    • jooksva vee, rasva, loodusliku tee kasutamine (ainult 2–2,5 liitrit päevas);
    • puhastada ja tugevdada porgandeid, kapsas, õunu, kõrvitsamahla;
    • vesi sidruniga eemaldab kolesterooli veresoontest (tulemuse parandamine kogub teelehti oregano, ristik, pärn lilled, hüpermikum, sõstrad, maasikad);
    • küüslauk, sibul, mädarõigas, petersell, tatar, soodustavad võõrutus.

    seitsmes

    Praktikud teavad teadvuse selguse tunnet, mis tekib söömisest loobumise perioodi lõpus.

    Aju tundub noorenenud, reaktsioonid kiirenevad, kontsentratsioon suureneb, keerulised probleemid lahendatakse ilma jõupingutusteta.

    Kasvufaktori kasv - ühendid, mis aitavad kaasa neuronite ja teiste stressi taastumist tagavate rakkude taastumisele, ennetavad neurodegeneratiivseid haigusi.

    Ta võib isegi tuua lühikese postituse (24-48 tundi).

    Need, kellel on raske päevasel ajal süüa keelduda, võivad proovida pausi, mis kestavad kuni 12 tundi.

    Kuidas parandada aju mälu ja jõudlust? - Harjutused, inimravimid, ravimid

    Boonused suurendavad energiat, parandavad insuliini imendumist, tervet südamet ja tugevat immuunsust.

    kaheksandaks

    Makrellides, kreeka pähklites, lõhes, Chia seemnetes, maksa maksas, tursas, linaseemnes, tuunikalas, valge kala, sardiinide, kanepiseemnete, soolase, natto, munakollase, aju mahtu ja hipokampuses leitud rasvhapped.

    üheksas

    Muusikariistade paljundamine.

    Selle teguri mõju, näiteks alla 7-aastased lapsed, on oluline - mis tahes muusikariista kontroll suurendab õppimisvõimet, parandab aju funktsiooni ja sensoorset funktsiooni.

    Süsteemne treening vähendab sõltuvust RAM-ist. Teatud kognitiivsete oskuste saamine võimaldab teil palju ülesandeid automaatselt hallata.

    Sensoorsed ja motoorilised kogemused loovad emotsioone ja liikumisi ning maksete eest vastutavad keskused sisaldavad ka.

    Seega põhjustab mängu protsess ka meeleolu, see toob rõõmu.

    Noorte oskuste omandamine parandab aju poolkera interaktsiooni, muudab kvalitatiivselt valge materjali koostist ja võimaldab neil neid täiskasvanueas neid eeliseid säilitada.

    kümnendik

    Regulaarsed intiimsuhted parandavad kognitiivseid funktsioone, kiirendavad neurogeneesi protsessi (neuronite tootmine), toetavad pikaajalist mälu ja kaitsevad stressi eest.

    11. Vaimne tegevus.

    Ajusid vajavad koormust, vastasel juhul kannatavad vaimsed funktsioonid paratamatult.

    Ja nad ei peaks mitte ainult tundma elukutseid - nad on kasulikud rutiinist, õppivad võõrkeeli, lahendavad probleeme, mõistatusi, mõistatusi (neil ei ole selge mõju aju ristidele, kuigi see tegevus parandab mälu).

    Koolitust saab teha kõikjal: ettevõte peaks püüdma meeles pidada uute tuttavate nimesid ja nägu. Ärge toetuge telefoni mälule, vaid koolitage ise, salvestage mobiiltelefoni numbreid, aadresse.

    Päeva lõpus püüdke taastada sündmuste kroonika, mäletan kõike, mis juhtus.

    See praktika mitte ainult ei arenda mälu, loogilist mõtlemist, tähelepanu.

    Võime tuvastada kõige väiksemaid toone aitab teil paremini mõista inimesi, laseb teil nautida iga päev, vaadates meeldivaid pisikesi.

    Ärge laske aju lõõgastuda, kasutada neid lihtsaid nõuandeid ja seejärel teha isegi keerulisi intellektuaalseid ülesandeid, mis ei tekita probleeme.

    Enesearendus14-04-2015, 19: 45 sergei k7 096

    Kuidas parandada aju jõudlust?

    Intellektuaalsete võimete õnnestumiseks ja arendamiseks on vaja teada, kuidas parandada aju jõudlust ja arendada teatud oskusi.

    Kindlasti olete tuttav riigiga, kui sa ei suuda keskenduda, mäletada teavet, kergesti häirida ja ei saa seda ülesannet alustada. Kõik see juhtub pideva stressi, informatiivse prügi, unetuse, töökoormuse ja teiste tänapäeva ühiskonna muude probleemide tõttu.

    Selleks, et oleks lihtsam elada tänapäeva maailma tingimustes, peate regulaarselt treenima oma aju ja tegelema enesetäiendamisega. Inimese aju, kui see on arenenud, suudab meeldivalt üllatada, kuid on juba ammu teada, et keskmine inimene ei tööta täisvõimsusel.

    Sellel on ka mitu põhjust. Näiteks sagedamini vanusega, mitte ainult aju tõhusus halveneb, vaid ka mälu ja võime õppida ja vastu võtta uut teavet.

    Lisaks oleme harjunud täitma igapäevaseid automatiseerimismeetmeid, mis kehtivad ka tööalastele tegevustele.

    Infotehnoloogia ja internetiühenduse ajastul lõpetasid inimesed lugemise ja üritasid neid ümbritsevat maailma uurida.

    Sagedane ajaviide internetis, televisiooniprogrammide vaatamine ei aita mingil moel kaasa võimeid, kuid inimesed on sellega harjunud.

    Kuidas parandada ajufunktsiooni ja teha see tööks?

    On piisavalt võimalusi, kuid selleks, et nad tõesti töötaksid, on teil igapäevaseks enesearendamiseks vaja kannatlikkust, tahtejõudu, suurt soovi ja hoolsust. Peamised kriteeriumid on mõtlemise ja mälu areng.

    Mõttearendus:

    • Ristsõnade, skannimismärkide, loogiliste probleemide, rebuste lahendamine;
    • Haridusstrateegia mängud (ka juhatus ja monopol);
    • Matemaatiliste probleemide lahendamine (samuti on kasulik algebrat meelde tuletada);
    • Tehke oma meeles erinevaid arvutusi.

    Esiteks võite alustada kahekohaliste numbritega ja seejärel liikuda keerukamate näidete juurde;

    Mälu arendamine:

    • Võõrkeeled.

    Iga päev saate õppida mitu uut võõrkeelset sõna või fraasi. Suurepärane võimalus oleks võõrkeele kursuse registreerimine. Kui sellist võimalust ei ole, siis täna on internetis palju võimalusi online-õppimiseks (see on kaugõpe, õppimine Skype'i kaudu, online-kursused).

  • Luuletused Iga päev, et õppida ühte väikest luulet, pöörake tähelepanu klassikale. See aitab kaasa mitte ainult mälu arengule, vaid ka kirjaoskusele, haridusele ning maitse ja moraali kujunemisele.
  • Numbrilise teabe mälestamine.

    Püüdke meeles pidada olulisi telefoninumbreid, pöörata tähelepanu ka supermarketite hinnasiltidele, teisisõnu, proovige meeles pidada kõiki teid ümbritsevaid numbreid. See on suurepärane mälu treener. Eriti kasulik on see, kui teete arvudes erinevaid arvutusi. Loobu igasugustest kalkulaatoritest ja kaasaegsetest vidinatest, kasutage pliiatsit ja paberit.

    Lase oma aju teha kõige lihtsamaid ülesandeid ja seejärel liikuda keerukamatele. Samuti ärge unustage õiget toitumist. Kui soovid parandada aju jõudlust, söövad puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid, terad.

    Joo rohkem vedelikke, kuid ärge kuritarvitage tugevat teed, kohvi ja energiajooke. Parem on eelistada tavalist vett ja looduslikult värskelt pressitud mahla.

    Kuidas parandada aju jõudlust 100%

    Toetage oma aju vitamiinide ja uute teadmistega.

    Aju kasulikud tooted

    Kuidas arendada aju 100 protsenti

    malle dle 11.2

    Lugupeetud külastaja, olete külastanud saiti registreerimata kasutajana.

    Soovitame teil end registreerida või minna oma nime all.

    6 kasvava vaimse võime saladused

    Artiklid> Student Life

    1. Suurenenud vaimsete võimete saladus - sageli kasutatakse aju.

    Mida sagedamini kasutate aju, seda rohkem sa saad - see on peamine saladus.

    Aju rakke nimetatakse neuroniteks ja moodustavad ahelaid, mis tuletavad teile meelde kõike, mida sa arvad ja teed.

    Tugeva ahela loomisel õpid paremini ja rohkem. Kuidas luua tugev neuronite ahel? Korduse kaudu!

    Teksti vaatamisel või teatud toimingute kordumisel luuakse ajus automaatselt võimas neuronite ahel.

    Seega, kui soovite midagi kiiremini õppida ja paremini meeles pidada, vajate rohkem praktikat. Meie raamat õpetab teid korduste lihtsustamiseks. Tegelikult on see nagu lihaste pumpamine. Mida rohkem kaalu te tõstate, seda rohkem lihaseid arendate. Kui lõpetate tõstmise, hakkavad teie lihased nõrgenema.

    Samamoodi, kui lõpetate kordamise, unustage!

    2. Kasutage oma aju fantastilist jõudu, et aidata teil luua seda, mida soovite.

    Inimese aju on loonud kõik imelised asjad, mida me meie ümber näeme: lihtsast pliiatsist kosmoselaevale!

    Ja teie aju saab teha sama, kui lasete seda juhtuda. Nii et unustage kõik tüübi piirangud: "Ma ei saa seda teha."

    Leidke tugev soov tulemuste parandamiseks, püüdma saada edukaks õpilaseks ja siis õnnelikuks eluks. Siis saavad aju suunata kogu oma energia edule.

    Siin on mõned ajujõud.

    + Puudub vaimne võime saavutada seda, mida sa tahad. Ajusid on kavandatud suurendama võimalusi vastavalt nõuetele. Et saada rohkem, peate rohkem küsima.

    + Täiskasvanud ajus on umbes 20 miljardit neuroni. Enamik neuroneid võivad moodustada kuni 20 000 ühendust teiste neuronitega. Piiramatu vaimse võime saladus on võime luua ulatuslik närviühenduste võrgustik. See võrgustik jätkab uute asjade õppimisel laienemist! Sellise närvipiiride võrgustikuga ei saa teil olla vaimseid võimeid.

    + Uuringud näitavad, et inimese aju võib areneda ka siis, kui inimesel on vanadus. Kui vanemad inimesed õpivad midagi uut, siis nende aju moodustavad uued ühendused! Seega, kui soovid jääda nooreks, peate jätkuvalt õppima!

    3. Kasutage emotsioone, et aktiveerida vaimseid võimeid ning seda on lihtne õppida ja salvestada.

    Kui teete midagi armastusega, on teie aju aktiivsem.

    Neuronid saavad suuremaid kulusid ja paremaid koostoimeid teiste neuronitega, et aidata teil mõelda ja toimida tõhusamalt, suurendada vaimset efektiivsust, kontsentreerida energiat ja teha oma tööd vähem pingutades. Lisaks sellele, et suudate ületada probleeme ja tööd, mida sa armastad.

    Ja kui sa vihkad seda, mida te teete, muutub teie aju passiivseks. Neuronid on vähem aktiivsed ja toimivad teiste neuronitega nõrgemalt. Seetõttu on vaenulik töö muutunud keerulisemaks ja te ei saa palju vabandusi leida!

    Seega õitsevad õpilased, kellel on tugev soov heade tulemuste saavutamiseks. Nende puhas armastus edu vastu stimuleerib aju selgelt. Seetõttu usuvad õpilased, et õppeprotsess on lihtsam ja nende mälu on palju parem. Ja mis veelgi tähtsam, sellised õpilased saavad õnnestuda.

    Ja õpilasi, kes vihkavad õppimist, kannatavad suurte raskuste ja madalate tulemustega. Seepärast on teie emotsioonid sinuga või teie vastu!

    4. Loetlege õppimis- ja armastavate ainete eeliseid.

    Kui soovite rohkem akadeemilist edu, siis armastage seda! Armastus aitab aju stimuleerida. Ja te hakkate õppima teemasid kergemini. Aga kuidas sulle meeldib kooliained? Mõtle kõikidele suurtele ja väikestele hüvedele, mida pakub iga üksuse uurimine ja loendi loomine.

    Mõelge sellele, kuidas iga teema aitab teil igapäevaelus, mida maailm teile õpetab, milliseid teadmisi ja oskusi see teile karjääri lõpuleviimiseks toob. Sellised peegeldused aitavad teil neid teemasid uurides veelgi rohkem eeliseid leida. Hüvitiste nimekiri õigustab teie armastust akadeemiliste õppeainete vastu ja olge teadlik iga teema tähtsusest teie edu saavutamiseks.

    Kirjutage oma sülearvutisse nimekiri. Korrake seda vähemalt kord nädalas. See suurendab huvi õppimise vastu. Suur huvi - suur aju aktiivsus ja parim õppeprotsess!

    5. Vaadake muutusi ajus ja isiklikes omadustes, et arendada edukaid oskusi, kasutades kahte käsku: “Ära pöörake tähelepanu” ja “Tähelepanu”.

    Pöörake tähelepanu nendele lehekülgedele, mida sa tahad tugevdada, ja ärge muretsege selle üle, mida sa tahad enda sees ära lõigata.

    Iga kord, kui sa midagi harjumusest välja tee, parandage see. Tähelepanu pöörab aju neuraalsete ahelate võrgustik, millele harjumus registreeritakse.

    Täiendavate linkide loomisel muutub võrk tugevamaks.

    (Sellepärast kordamine aitab õppida.)

    Ignoreerimine põhjustab vastupidise protsessi.

    Kui te lõpetate õppematerjali kordamise, siis unusta see. Kui te ei kasuta halbu harjumusi, ei järgi neid. See on tingitud asjaolust, et oskuste eiramine nõrgendab närviringi, millel see on kirjutatud. Kuidas te neid käske praktikas kasutate?

    Näiteks tahad vabaneda halbadest harjumustest, et istuda teleri ees mitu tundi ja tunde. Seejärel otsustage mitte pöörata tähelepanu televisioonile ja mitte pöörata tähelepanu õppimisele või kasulike oskuste omandamisele.

    Seega, kui seeria algab, jätke see vahele ja kasutage aega õppimiseks või muudeks kasulikeks meetmeteks.
    Samamoodi kasutage neid käske, et vabaneda kõigist halbadest harjumustest, mis takistavad teil sihtimist.

    6. Pöörake tähelepanu aju, et muuta elu lihtsamaks ja edu muutub kättesaadavamaks.

    Kui soovite aju õigesti kasutada, saate palju eeliseid, nagu näiteks teema kiire uurimine, eksamil kõrge tulemus, lemmikteose pakkumine jne.

    Kuidas suurendada vaimset jõudlust

    Tervisliku aju seisundi korral on kasu kergem saada Kui soovite oma aju oma elu lõpuni hoida, järgige neid nõuandeid.

    + Rohkem toidab aju oma lemmiktoidu - hapnikuga. Ainult 5-6 sügavat hingetundi iga tunni järel.

    Võtke vähemalt 30 minutit päevas.
    + Ärge kunagi süüdistage aju, kui te ei saa soovitud tulemusi.

    Selle asemel lihtsalt korrake: "Mul on tugevad aju", "Ma saan oma piiramatu vaimse võime abil saavutada kõike, mida tahan."

    Sellised mõtted aitavad saavutada maksimaalset edu.
    + Kas vaimsed harjutused, et muuta oma meelt teravaks: lahendada mõistatusi ja ristsõnu, lugeda häid raamatuid, mediteerida 15-20 minutit päevas.
    + Söö tasakaalustatud toitumist. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas.

    Sa tunned sageli. Magab iga päev 8 tundi.

    Inimkond on alati huvitatud sellest, kuidas oma aju 100 protsenti arendada. Paljude teooriate kohaselt toob see kaasa mitte ainult elu, vaid ka inimkonnale täiesti erineval tasemel.

    Kuid keegi ei suutnud seda eesmärki saavutada ja mõiste on 100% suhteline.

    Uuringud näitavad näiteks, et enamik inimesi kasutab ainult 10% oma ajudest, mis tähendab, et ainult umbes kümnendik kogu potentsiaalist.

    Üks suurimaid mõtteid ajaloos - Albert Einstein - kasutati umbes 20%, kuna erinevus 10 ja 20% vahel on lihtsalt suur. On peaaegu võimatu ennustada, mida inimene saab teha ja milliseid oskusi ta saaks omandada, ta töötas oma ajus võimalikult palju.

    Teisest küljest ei tähenda see, et aju potentsiaali avamiseks tuleks teha kõik katsed.

    On oluline mõista, et 100% mõiste viitab iga inimese isiklikule potentsiaalile, mitte kogu inimkonnale tervikuna. Lihtsamalt öeldes, te arendate vaimseid võimeid, avastate potentsiaali, mis teil endal on, mida võib kajastada täiesti erinevates kutsealades, tööstusharudes ja tööstusharudes.

    Salajane tablett või pingutus ja pingutus?

    Enamikul juhtudel toetuvad inimesed aju arengule mõningatele salapillidele, eksperimentaalsetele ravimitele või kõrgtehnoloogiale.

    Kuid sellist „salajast teed” ootades unustavad paljud, et aju peab arenema. Kui me võrdleme seda inimese füüsiliste võimetega, siis vajavad aju sama pinget kui lihased.

    Kuidas parandada aju funktsiooni

    Mida see pakkuda võib?

    • Uute teadmiste saamine (kõik, mis on teile kasulik);
    • Erineva keerukusega ülesannete arvutamine. Näiteks arvutatakse supermarketis ilma kalkulaatorita jms kaupade koguarv;
    • Iga "vaimne" töö;
    • Loovus.

    See ei ole täielik nimekiri, vaid näited sellest, milline on õige koormus ajus.

    See ei ole siiski nii lihtne, seega on oluline, et lisaks otsesele allalaadimisele kaaluksite ka teisi tegureid:

    • Elustiil;
    • Halvad harjumused (alkohol ja suitsetamine);
    • Toiduainetööstus;
    • Regulaarne kehaline aktiivsus.

    Kõik see võib mõjutada midagi muud ja võib-olla isegi rohkem kui tavaline aju.

    Seega, kui soovite oma aju arendada, on oluline läheneda sellele keerulisele teele ja mitte ainult teha kõike mõne harjutuse abil.

    Dieet aju arenguks

    Mõiste „sa oled see, kes on” näitab väga selgelt seda, kuidas toit mõjutab inimeste keha ja tervist.

    Kuigi see viitab sageli siseorganite, lihaste ja üldise füüsilise vormi seisundile, ulatub see ka aju. Toidu halb kvaliteet, vajalike ainete ebapiisav kogus, see kõik võib oluliselt vähendada vaimseid võimeid, põhjustada erinevaid häireid ja isegi haigusi.

    Seetõttu ei pea te viitama ravimitele, pillidele või muudele "radikaalsetele meetmetele", sa saad parandada aju funktsiooni uurides, mis on. Millised toidud on parimad ajus ja millised peaksid olema toidus?

    Esiteks, need, mis sisaldavad flavonoide ja teisi aju jaoks sobivaid aineid. Nende hulka kuuluvad:

    • Kakao ja roheline tee;
    • Looduslik punane vein (kuid mitte üle 50 g päevas);
    • Marjad (eelkõige mustikad ja mustad sõstrad);
    • Pähklid

    Toidule tuleks lisada ka puuviljad, köögiviljad, mereannid, maiustused, kiirtoit ja kõik kahjulikud tooted.

    Sobiv sport

    Te peate kuulnud, et sport on kõige olulisem elukutse neile, kes tahavad mõista, kuidas arendada oma aju 100 protsenti.