Miks on jooga jooga tunde ajal pearinglus?

Sclerosis

Põhjuseks võib olla aju vereringe halvenemine osteokondroosi ja muude selgroo probleemide tõttu.

Mis siis, kui pöörame oma püsti seisvatesse asenditesse ja selja kummardatesse, hakkab pea pöörama? Miks mõnedel juhtudel tasakaalustab ebastabiilsust? Põhjuseks võib olla aju vereringe halvenemine osteokondroosi ja muude selgroo probleemide tõttu.

Kolm aastat tagasi, hommikul ringi neuro-intensiivravi osakonnas, hoidis juhataja, teades oma jooga jooga, mind päris tüdruku Anna voodis. Nagu, vaata, mida su jooga saab tuua. Tüdrukule tehti tõsine diagnoos - “insult vertebro-basilaris”. (Vertebro-basiilne süsteem - VBS - annab verevarustuse kolmandikule ajust. See katab emakakaela seljaaju, aju varre ja väikeaju, osa visuaalsest mäestikust ja hüpotalamuse piirkonnast, osaliselt okcipitaalsest, parietaalsest ja keskmisest madalamast ajuosast).

Ma vaatasin Anne haiguse ajalugu, seal oli kirjutatud, et õhtul, enne kui ta käis joogatunnil, tegi harjutusi kaela venitamiseks. Kogemusest võin öelda, et probleemi tekkimine pärast midagi ei tähenda alati seda, et probleem tekkis. Põhjus võib olla sügavamal ja kaugemal peitmine. Proovime seda välja mõelda.

Tuleb tunnistada, et teatavatel tingimustel tuleb kaela ravida erilise jumalikkusega. Üks nendest tingimustest on lülisamba arteri sündroom. Selgroo arterid varustavad verd väikeaju, talamuse ja ajurünnakuga, kus asuvad elutähtsad närvikeskused: vasomotoor, hingamisteed ja teised. Te saate elada pikka aega peaaegu poole ajukoorest, kuigi loomulikult on selline elu pooljuuslane. Aga üks peaks olema väga ettevaatlik - isegi mikrokahjustus pagasiruumis võib olla surmav.

Selgroo kulgemine on paigutatud kavalalt. Nad asuvad luukanalis, mille moodustavad kuue ülemise emakakaela selgroo avad. Pärast kanalilt lahkumist muutuvad nad järsult vertikaalsest horisontaalseks, lähevad üksteisele, seejärel sisenevad kolju läbi suure okulaarse ninaga. Selle tulemusena väheneb tavaliselt pea pöörates verevoolu vastaskülje arterites.

Isik ei ole väga tervislik, näiteks kannatab emakakaela tugeva osteokondroosi all, vereringet ühes arterites võib esialgu vähendada. Tugeva pea pöörde korral väheneb ka verevool teise arterisse. Aju kaotab toitumise. Kuidas olukord areneb, sõltub alati verevoolu vähenemise määrast ja kestusest, mis on alati individuaalne. Keegi pääseb peavaluga, teine ​​kompenseerib arteriaalse rõhu, teine ​​kannatab iivelduse ja pearingluse all, teised saavad tunda neuro-reanimatsiooni.

Vere voolu järsk langus võib olla refleksi algus. Lihased reageerivad ebapiisavale venitamisele reageerides spasmiga. Kui see juhtub suboccipitaalsete lihastega, väheneb aju verevarustus. Tõenäoliselt oli see Anna. Ümbritseva plexuse osteofüütide ärritus (luu kasv) võib põhjustada lülisamba arteri refleksi spasmi.

Jooga märkus:

Teave võib olla kasulik jooga õpetajatele, üliõpilastele ja ka neile, kes lähevad ainult jooga. Käesolevas väljaandes loetletud vaskulaarsed häired esinevad tavaliselt liigsete kaelamuutustega ja ka siis, kui pea on kallutatud tahapoole. Esimene on näiteks siis, kui avamata vaagna ja ribiäärega õpipoisskond püüab oma pea pöörata Utthita Trikonasana (pikliku kolmnurga asendisse) lagi suunas. Teise olukorra näited on Ushtrasan (kameli kujutis) ja Virabhadrasana I (Warrior I kujutis). Vertebraalsete arterite verevoolu vähenemise kõige sagedasemad varased sümptomid on peapööritus, ebastabiilsuse tunne, peavalu, iiveldus ja äkiline ebareaalsus, mis toimub. Mis siis, kui see juhtub sinuga või teie õpilasega? Esmaabi on see, et peate õpilast välja tõmbama (või saama sellest ise välja) ja lamama Shavasana (surnud mehe asend). Rasketel juhtudel on parem kiirabi kohe helistada.

Foto: David Martinez Illustratsioon: Kornil Puzankov.

Dizzy jooga harjutus - pearingluse vastu võitlemine

Miks on jooga jooga tunde ajal pearinglus?

Põhjuseks võib olla aju vereringe halvenemine osteokondroosi ja muude selgroo probleemide tõttu.

Mis siis, kui pöörame oma püsti seisvatesse asenditesse ja selja kummardatesse, hakkab pea pöörama? Miks mõnedel juhtudel tasakaalustab ebastabiilsust? Põhjuseks võib olla aju vereringe halvenemine osteokondroosi ja muude selgroo probleemide tõttu.

Kolm aastat tagasi, hommikul ringi neuro-intensiivravi osakonnas, hoidis juhataja, teades oma jooga jooga, mind päris tüdruku Anna voodis. Nagu, vaata, mida su jooga saab tuua. Tüdrukule tehti tõsine diagnoos - “insult vertebro-basilaris”.

(Vertebro-basiilne süsteem - VBS - annab verevarustuse kolmandikule ajust. See katab emakakaela seljaaju, aju varre ja väikeaju, osa visuaalsest mäestikust ja hüpotalamuse piirkonnast, osaliselt okcipitaalsest, parietaalsest ja keskmisest madalamast ajuosast).

Ma vaatasin Anne haiguse ajalugu, seal oli kirjutatud, et õhtul, enne kui ta käis joogatunnil, tegi harjutusi kaela venitamiseks. Kogemusest võin öelda, et probleemi tekkimine pärast midagi ei tähenda alati seda, et probleem tekkis. Põhjus võib olla sügavamal ja kaugemal peitmine. Proovime seda välja mõelda.

Tuleb tunnistada, et teatavatel tingimustel tuleb kaela ravida erilise jumalikkusega. Üks nendest tingimustest on lülisamba arteri sündroom. Selgroo arterid varustavad verd väikeaju, talamuse ja ajurünnakuga, kus asuvad elutähtsad närvikeskused: vasomotoor, hingamisteed ja teised.

Selgroo kulgemine on paigutatud kavalalt. Nad asuvad luukanalis, mille moodustavad kuue ülemise emakakaela selgroo avad. Pärast kanalilt lahkumist muutuvad nad järsult vertikaalsest horisontaalseks, lähevad üksteisele, seejärel sisenevad kolju läbi suure okulaarse ninaga. Selle tulemusena väheneb tavaliselt pea pöörates verevoolu vastaskülje arterites.

Isik ei ole väga tervislik, näiteks kannatab emakakaela tugeva osteokondroosi all, vereringet ühes arterites võib esialgu vähendada. Tugeva pea pöörde korral väheneb ka verevool teise arterisse. Aju kaotab toitumise.

Kuidas olukord areneb, sõltub alati verevoolu vähenemise määrast ja kestusest, mis on alati individuaalne. Keegi pääseb peavaluga, teine ​​kompenseerib arteriaalse rõhu, teine ​​kannatab iivelduse ja pearingluse all, teised saavad tunda neuro-reanimatsiooni.

Vere voolu järsk langus võib olla refleksi algus. Lihased reageerivad ebapiisavale venitamisele reageerides spasmiga. Kui see juhtub suboccipitaalsete lihastega, väheneb aju verevarustus. Tõenäoliselt oli see Anna. Ümbritseva plexuse osteofüütide ärritus (luu kasv) võib põhjustada lülisamba arteri refleksi spasmi.

Teave võib olla kasulik jooga õpetajatele, üliõpilastele ja ka neile, kes lähevad ainult jooga. Käesolevas väljaandes loetletud vaskulaarsed häired esinevad tavaliselt liigsete kaelamuutustega ja ka siis, kui pea on kallutatud tahapoole. Esimene on näiteks siis, kui avamata vaagna ja ribiäärega õpipoisskond püüab oma pea pöörata Utthita Trikonasana (pikliku kolmnurga asendisse) lagi suunas.

Teise olukorra näited on Ushtrasan (kameli kujutis) ja Virabhadrasana I (Warrior I kujutis). Vertebraalsete arterite verevoolu vähenemise kõige sagedasemad varased sümptomid on peapööritus, ebastabiilsuse tunne, peavalu, iiveldus ja äkiline ebareaalsus, mis toimub.

Mis siis, kui see juhtub sinuga või teie õpilasega? Esmaabi on see, et peate õpilast välja tõmbama (või saama sellest ise välja) ja lamama Shavasana (surnud mehe asend). Rasketel juhtudel on parem kiirabi kohe helistada.

Foto: David Martinez Illustratsioon: Kornil Puzankov.

Kasutatud allikad: yogajournal.ru

Kuidas vabaneda peapööritusest viie minuti jooksul

Mõiste "ma tunnen end halvasti" tähendab erinevaid asju erinevatele inimestele: mõned kasutavad seda, et kirjeldada pearingluse või tasakaalu kaotuse tundeid, samas kui teised kasutavad seda, et kirjeldada tunnet, et kõik on ümber pöörlev. Kuna sümptomid on üsna ebamäärased ja võivad olla tingitud mitmetest teguritest, et leida viis pearingluse tunnete peatamiseks või ärahoidmiseks, tuleb läbi viia katse ja viga.

Siin on valikuid kiireid meetodeid, mida võite proovida pearingluse peatamiseks:

  • Kui istute, püüdke panna oma pea põlvili (isegi parem - langetage see põlvede vahele). See suurendab aju verevoolu. Sa saavutad sama tulemuse, kui sa lamad
  • Istuda või pikali 1-2 minutit või püsib pearingluseni.

Ink Joo vett, peavalu on sageli dehüdratsiooni tagajärg. Dehüdratsioon võib olla tingitud asjaolust, et te ei joo piisavalt vett, reeglina raskendab dehüdratsiooni seisund treeningu ajal või pärast seda. Dehüdratsioon võib olla probleemiks ka siis, kui teil on oksendamine, kõhulahtisus või palavik, mis võib põhjustada palju vedelikku.

  • Kui teil on raske juua palju vett, proovige joogiga teisi vedelikke, nagu näiteks energiajoogid, kuum tee vähese suhkruga, supid ja puljongid või lahjendatud puuviljamahlad.

Keskendu teatud punktile: Pearingluse vältimiseks keskenduvad paljud tantsijad oma silmad teatud kohale, kui kõik ümber pöörleb. Sama tehnikat võib kasutada ka inimesed, kes kannatavad peapöörituse all.

  • Konkreetsele kohale keskendumine, näiteks lagi katus või põrandal olev mustus aitab teil mõista tasakaalu, et mõista, et te ei pöörle, vastupidiselt sellele, mida keha ütleb.

❧ Hingamishäire tõttu võib tekkida sügav arutelu. Sageli tunnete paanikahoogude ajal, et te ei saa hingata. Reeglina on probleem selles, et üritate hingata liiga palju. Kui jah, proovige hingata aeglaselt ja sügavalt. See aitab teil rahuneda ja ületada pearingluse tunnet.

❧ 5 minuti jooksul vabanege pearinglusest

Hiina meditsiini doktor Liu Hongshengi nõuanne selle kohta, kuidas kiiresti parandada oma tervist ja vabaneda pearinglusest konkreetsete punktide abil.

PUNKT № 1Kõik kaks sümmeetrilist punkti paiknevad pea tagaküljel. On vaja juhtida kujuteldav joon läbi pea taga ühe kõrva ülemisest servast teise ülemise servani.

Seejärel rakendage peopesa peaga nii, et väike sõrm puudutab kõrva.

Siis on see punkt sõrmejälje serva ja kujuteldava joone ristumiskohas. Samamoodi leitakse punkt kaela vasakul küljel.

PUNKT № 2 Kulmude servade kohal paiknevad kaks sümmeetrilist punkti, kus juuksepiir muudab nn nurgat. Klõpsa peaks olema just selle nurga ülaservas.

Punkti puudumine - mitte hirmutav!

- dr Liu, paljud lugejad kirjutavad, et soovivad teie nõu, kuid nad kardavad. Nad kardavad, et nad määravad valesti koha, kus neid tuleb vajutada, ja see kahjustab nende keha.

"Ma ei usu, et siin on suur oht." Isegi kui keegi teeb vea, ei tee ta palju vaeva.

Lõppude lõpuks on massaaž mõeldud selleks, et aktiveerida verevool õigesse kohta, see on kõik. Halvimal juhul viga tehes ei saa te mingit mõju.

Kasutatud allikad: www.liveinternet.ru

Emaka kaelaosa osteokondroosi jooga: harjutused, vastunäidustused ja soovitused

Osteokondroosiga isik on sageli mures tinnituse, peavalu, iivelduse, pearingluse, kaela ja näo lihaste pingete pärast. Intuitiivselt teeb inimene jooga tehtud harjutusi, püüdes vabaneda pingest: pöörab ringi ümber peaga, kallutab seda.

Selle haiguse korral on selgroolüli liikuvus piiratud, sidemed on lühikesed, lihased pingestatud. Saate kontrollida, kuidas selgroolülid on liikuvad ja lihased on välja töötatud elementaarselt: painutage küünarnukid, asetage peopesad kõrvaga paralleelselt, 15 cm nendest.

Enesetesti

Vaatame kõigepealt sümptomeid, mida ei saa eirata, nii et osteokondroos ei käivitu. Mis siis peaks teid hoiatama?

  1. Valu ja ebamugavustunne kaelas ja seljas, olles pidevalt ühes asendis.
  2. Päeva lõpus on valu, mis annab õlgadele tunde kroonilise väsimuse, ebamugavustunnet pea taga.
  3. Külmad käed, sõrmeotsade tuimus, millega kaasneb pearinglus. Jäseme painutamisel esines raskusi.
  4. Luude purustamine, püüdes muuta oma pead mis tahes suunas.
  5. Kaela sattumisel on kergesti piirkondi, mis tekitavad teravaid valu, nagu oleks tuhandeid nõelasid selle ala läbistanud.
  6. Valu kallutamine abaluude piirkonnas, kui pea on kallutatud.
  7. Kui olete lameda pinna selja peal, tekib iivelduse tõttu pearinglus, kuid kui pea tõuseb veidi kõrgemale, kaob see täielikult.
  8. Kõrvades on helisemine, samas kui peapööritus on tasakaalus kadunud.
  9. Tundub igav, valus valu, mis tõuseb seljaaju pea poole.
  10. Hommikul on raske kallutada või pöörata oma pea küljele.

Kui leiate sellised ilmingud kohe, pöörduge arsti poole. Sellisel juhul on teil ka võimalik aidata joogat rindkere osteokondroosiga.

Kohe tasub mainida, et selle haiguse ennetamiseks ja raviks soovitatavad kaasaegsed tehnikad kasutavad põhilisi jooga harjutusi. Oxis, kollaneetiline, Pilates, keha paindumine, venitamine - kõige populaarsemad alad, mis on suunatud lihastoonuse taastumisele ja liikuvuse arengule. Ayurveda laenatud harjutussüsteemid on peamiselt suunatud füüsilise seisundi parandamisele.

Niisiis, kuidas on jooga nimmepiirkonna osteokondroos? Õppetundi ajal annab õpetaja harjutusi üksikutele lihaste rühmadele, mõjutamata vaimse plaani probleeme. Tuleb märkida, et ülalkirjeldatud meetodid on efektiivsed ka lihaste korseti taastamiseks, sidemete elastsuse ja liikuvuse taastamiseks, samas kui nende puhul meenutab haigus endiselt ise.

Jooga nimmepiirkonna osteokondroosi või selle muu vormi korral on inimese vaimse, füüsilise tasandi korrigeerimine. Haigused tekivad siis, kui keha sees tekkinud energia liikumine on häiritud. Sõnad, mõtted, tegevused võivad heaolu halvendada või paraneda.

Lisaks muudavad sellised tegevused tegevusi, harjumusi, sõnu, toitu ja režiimi. Osteokondroosi põhjuseid joogas nimetatakse pettuseks, peitub lisaks antibiootikumide, alkoholi kasutamine.

Hingamisharjutuste ja asanade teostamine leevendab valu, leevendab spasme, taastab liikuvuse mõneks ajaks. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate muutma dieeti, harjumusi, sõnu, mõtteid. Jooga on viljelemise tee, seetõttu on vaja jõudu rakendada, et lahendada füüsilise ja vaimse keha vaheline konflikt.

Esialgu teostatakse harjutusi istumisasendist, kus jalad ületavad. Hoidke selja sirge. Kui seda positsiooni on raske hooldada, võite panna raamatu tuharate alla, baari.

Hingamine

See algab jooga hingamisega emakakaela osteokondroosile (või mõnele muule selle vormile). Hingata läbi nina. Sissehingatava rindkere ja kõhu laienemine, kitseneb välja hingamise eest. Hingamise ja hingamise kestuse ja arvu vaheldumisi alustatakse uuendamise ja taastamise protsessidega:

  • kolmel kontol võtame hinge, üksmeel, mida me hingame;
  • terav hingeõhk ja kolmel kontol väga sujuv väljahingamine;
  • sulgeme sõrmega parema ninasõõrme, mille järel me hingame läbi minuti kiiresti sisse hingama, seejärel vahetame käed ja ninasõõrmed;
  • täis hingeõhk: läbi kõhu sügava hingeõhu, siis rindkere, siis kaelaosa, kaks korda kauem kui hingata, hingata vastupidises suunas.

Ägenemise ajal aitab jooga ka osteokondroos. Sellisel juhul tuleb harjutusi teha vaid väga aeglaselt, nii et seisund ei halveneks. Ärge unustage hingata korralikult.

  1. Koo vasakule õlale, siis paremale, venitades kaela lihaseid.
  2. Pöörake oma pea: paremale, 10 sekundit, siis vasakule, 10 sekundit. Langetage pea alla, püüdes jõuda lõugaga lõua, lõika mõnda aega, kallutada peaga tagasi, tõmmata.
  3. Tõstke oma käed üles, keerake juhtum sissehingamisel paremale ja hingake vasakule.
  4. Pöörake oma pea paremale, siis vasakule.
  5. Tee kassi asana. Selleks seisake neljal kohal, painutage õrnalt selga. Pöörake tagasi, nagu püüdes saada pärakuga tuharad. Seejärel tehke läbipainde vastupidises suunas: vajutage lõug rinnale, tõmmake magu tagasi ja venitage selja üles nagu kass. Harjutus toimub väga aeglaselt.
  6. Tõmmake oma käed pea peale, tõmmake kroon, tõmmake selgroo venitamine.
  7. Seisa oma jalgadel, käed tõstetud pea kohal. Keerake hingetõmmet paremale jalale, püüdes jalgade puudutamise ajal sisse hingata. Siis toetuge vasakule jalgale välja hingamisele. Hoidke selja sirge. Harjutus toimub 2 minutit.
  8. Kas koobra harjutus. Selleks asuge maos, asetage peopesad rinnale. Tõuse üles oma käte hingeõhk, pea visatakse tagasi. Hoidke käed sirgelt. Hingamine vabalt, rindkere avatud. Positsioon salvestab 20 sekundit.

Tuleb märkida, et osteokondroosi jooga kaasneb pidev teie tundete kuulamine - ei tohiks olla ägedaid valu, värisemine ja lõhenemine öelda, et lihased hakkasid saama optimaalset koormust.

Võimsus

Kui plaanite jooga vabaneda tervisehäiretest, tuleb teil oma dieeti muuta. Söö palju taimseid toite. Nikotiini kasutamisest keelduvad alkohol, säilitusained ja antibiootikumid täielikult. Kõik, mis saadi toodete töötlemise tulemusena, ei sobi tarbimiseks: marineeritud puuviljad ja köögiviljad, vorstid, konservid.

Ärge sööge eile õhtusööke ja suppe. Õpi süüa nii palju toite, kui saate korraga süüa. Selle tulemusena muutub isegi mitu tundi kestnud tee mürgiks.

Emaka kaela osteokondroosi jooga aitab taastada seljaaju liikuvust, tugevdada immuunsüsteemi ja arendab paindlikkust. Sellisel juhul viib õige toitumine kohe tooni. Lisaks aitab hävitavatest mõtetest ja sõnadest vabanemine luua harmooniat maailma ja säilitada tervist.

Samal ajal ärge unustage, et osteokondroosiga on parem kasutada algselt terapeutilisi harjutusi. Neil on nende taga meditsiiniline alus ja selgesti mõõdetud selg. Nende abiga saad vabaneda kaelavalu ja peavaludest, teil on võimalik taastada lihaste toon ja kõrvaldada stress. Pärast taastumist on soovitatav alustada jooga.

Tulemus

Jooga osteokondroosiga on võimalik saavutada järgmised tulemused:

  • parandab lihaste elastsust;
  • vereringet normaliseeritakse, mis võimaldab kahjustatud sektsiooni toitaineid tarnida;
  • teravnenud asend;
  • selgroolülide liikuvus on normaliseeritud, kõrvaldades võimaluse koormuse korral nihkuda;
  • selgroo problemaatiline osa on venitatud, mis vähendab kõhre koormust, vältides närvide rikkumist;
  • taastatakse liigeste ja põikikahvlite toitumine.

Vastunäidustused

Jooga osteokondroosiga on hea, sest seda saab teha igal ajal, olenemata inimese füüsilisest sobivusest ja vanusest. Seetõttu saab peaaegu igaüks sellega osteokondroosiga toime tulla.

Ja lõpuks...

Mitte rohkem kui 3 korda nädalas tehke aja katse läbinud harjutusi, vabanege ebamugavusest, taastatakse selgroo korrektne toimimine. Tunne elu maitset! Paljud oskasid iseseisvalt klasside tulemuste hindamist, mille järel nad lahkusid valuga igaveseks.

10 probleemi, mis võivad jooga klassi rikkuda

Võib-olla on kõigil klassiruumis praktikutel probleeme. Keegi on uimastes pearinglus, teistel on probleeme nende selja või põlvedega või halvad harjumused häirivad. Keegi on raske kohandada päeva režiimi või isegi lihtsalt jooga aega leida.

Allpool kirjeldatud raskused ei piirdu algajatega. Tegelikult on mõned neist mõnevõrra "ajapomm": alguses ei põhjusta nad probleeme, kuid aastate jooksul, kui inimene tahtmatult hakkab end tundma "kogenud joogina", siis nad seal ilmuvad. Reeglina vaevavad algajad raskusi tähelepanuta ja füüsilise keha piirangutega, samas kui kogenud praktikud seisavad silmitsi keerukamate probleemidega, mis on juurdunud ego mõttes, “egoism”, mis ei kao automaatselt erinevate tehnikate omandamine, olenemata sellest, kui hea ja kasulik see on.

Ei pruugi kõik alltoodud nimekirjas esinevad probleemid olla teile isiklikult olulised. Kuid midagi on kindlasti kasulik (või isegi kaks või kolm punkti korraga!). Probleemi tunnistades püüame leida viise selle lahendamiseks.

1. Unisus, tähelepanematus. Saalis on samaaegselt kaasatud vähemalt 10-15 inimest, nii et õpetajal ei ole alati võimalik oma viga märgata (ja parem lähenemine ja korrigeerimine). Tähelepanu ei tähenda mitte ainult valesid toiminguid ja nullimist, vaid võib põhjustada ka vigastusi (näiteks põlve, kaela või alaselja). Joogaõppesse minekut tuleb täielikult äratada, sest oluline kohtumine, kus ametivõimud on olemas: ei “ärkama”, ei vahtu teistega, ei tungi pilvedesse. Osalege siin ja praegu täielikult. Kui märkate, et te regulaarselt magate hommikuse jooga - võib-olla peaksite enne magama minema. Või vali õhtune klass. Külma duši all jooga (või vähemalt lihtsalt külma veega pritsimine joogakeskuse tualetis) aitab teil üllatuslikult olla tähelepanuta tähelepanuta. Mõnedel inimestel on kasulik enne oma klassi ennast vaimselt „motiveerida”, pidage meeles, miks nad klassi jõudsid, kui palju tellimiskulu ja millised eesmärgid on seatud. Igapäevaelu rassil on mõnikord lihtsalt "tavalise" okupatsiooni väärtus lihtsalt kadunud - aga jooga on see eriti kurb. Paljud kuulsad ja edukad inimesed meie ajast on saanud (ja saavad!) Suure kasu joogast, tehes seda huviga, siirast motivatsiooni, hoolikalt, teadlikult.

2. Mobiiltelefon. Telefon saalis - vaenlane on jooga number üks! Mitte mingil juhul ärge asetage telefoni mati kõrvale: fakt on see, et see häirib teid väga, isegi kui vaikne režiim on sisse lülitatud. Ja muidugi ei reageeri klassis sotsiaalsete võrgustike smsile ja sõnumitele: see rikub täielikult koondumist. Parim on panna telefon kotisse, kuhu sa tuppa sisened, või kui sa seda ei võta, jätke see kappi, vastuvõtulaudi või riietusruumi. Telefon on jooga kahjulik, isegi kui see ei helista! Kui te ootate olulist tööpakkumist ja te ei saa ilma telefonita järgmise 1,5 tunni jooksul, siis vähemalt saalis, istu väljapääsu kõrvale, nii et kui nad teid helistavad, siis väljuge kiiresti ja tõmmake teised võimalikult vähe tähelepanu. Saali teisest otsast väljapääseva isiku nägemine telefonikõne teel (eriti keerukaid inimesi vastu võtnud ja neid puudutavaid inimesi mööda sattudes) võib rikkuda kõigi kohaloleku meeleolu ja räägib vähemalt teie kergemeelsest suhtumisest jooga.

3. Liigne uudishimu (rahutu meel). Teine unisuse külg, apaatia on fussiness ja liigne uudishimu klassis. Ükskõik kui teised teevad praegust asana, isegi õpetajat, on oluline, kuidas seda ise teete! Seetõttu peaksite kehahoiaku jooksul ringi vaatama kogu saali ja märkima, kuidas keegi seda teeb - see on sinu jaoks mõttetu ja kahjulik. See võib tunduda naljakas, kuid mõned tunnistavad, et iga kord, kui nad näevad välja nagu keegi, kes seda teeb, ja nad isegi annavad oma mõtetes märke! Mõned võivad olla tõsiselt häiritud, kui õpetaja seda teeb või et poos ei ole ideaalne - kas see on oluline teie isikliku tervise ja praktika jaoks? See - esmapilgul on „tähelepanelik“ suhtumine võimatu keskenduda oma sisemistele tundetele, mis on tegelikult klassis kõige olulisem asi. Ausalt öeldes on mõnikord parem mitte vaadata õpetajat ja teisi ning teha väga hoolikalt täiesti teistsugust positsiooni kui kogu aeg häirida! Samuti ärge küsige instruktorilt: „Aga mis see asana on? kas see on kasulik? esiteks, asana kasulike mõjude loendamine võib võtta palju rohkem kui ühe minuti ja teiseks võib eeldada, et asanasel on piiratud kasulik mõju - väga pealiskaudne pilk: igal joogitehnikal on tegelikult kümneid kasulikke mõjusid, mitte alati õpetaja võib neid kõiki teada saada. Kui te ei tea, siis paned ta teda ebamugavasse asendisse, kui jah - garantiiga ei tõmba mitte ainult teie, vaid ka kogu klass tegelikust praktikast. Tehniku ​​eelised tulevad kindlasti - kuid ainult siis, kui olete rahulik ja tähelepanelik. Rahustage ennast teadmisega, et jooga on üldiselt kogu keha jaoks hea ja lihtsalt treenige ausalt.

4. Soole gaasid. Päris naljakas probleem, kuid see on olemas. Ebanormaalse toitumisega (näiteks ülemiste kaunviljade või madala kvaliteediga piimaga) kogeb arst soolestikus suurenenud kõhupuhitust. Tavaliselt väljuvad gaasid sellistes asanades nagu Adho Mukha Shvanasana (“Koer näoga allapoole”), Balasana („Lapse kujutamine”) ja paljud teised. Tundub kole ja häirib teid ja teisi. Kuid piiravad gaasid on kahjulikud! Probleemi saab lahendada: 1) toitumise tasakaalustamise teel; 2) 1 sidrunimahla joomine veega tühja kõhuga; 3) Pavan Muktasana (“tuulepositsiooni”) tegemine enne õppetundi. Lõpuks, kui tekib segadus, ärge ennast eksitama. Pilt ja kõrge enesehinnang ei ole joogikeskkonnas kõrgelt hinnatud, mistõttu ei ole tegelikku põhjust häirida. Lisaks ei hülga inimesed kunagi kedagi, kes ennast ebasoodsasse valgusse paneb (see võib isegi tuua inimesi kokku tundmatusse ringi, murda võõrandumise seina) - vaid isik, kes on alati väga hea mulje jätmise pärast alati märgatav. ja probleemid ootavad teda igas meeskonnas. Üldiselt on gaaside probleem tegelikult vaimseim kui füsioloogiline.

5. Füüsiline kirg. On inimesi, kes usuvad, et "ilma valuta ei ole jooga edusamme," segadusse see kulturismis. Inimese välimus, kes kannab seda koormust, kes seda teeb või et asana on tõeliselt tüüpiline ja masendav. Kui te ei suuda konkreetses joogipraktikas oma nägu lõõgastuda ja hingamist võrdsustada, võib teil olla midagi valesti. Nagu te teate, ei tööta Hatha jooga lihaste kokkutõmbumise arvelt, vaid vastupidi, lihaste venitamisel, aga ka teatud sisemiste organite survel, mida te muidugi segate, kui avaldate kogu keha, näiteks Bhujangasana ( “Cobra pose”) või Paschimottanasana (“veniv asend”). Paljude joogapostide võib nimetada jõuks - nagu Navasana (“Paadi püüdmine”) või Shalabhasana („Pähklite poseerimine”), kuid isegi neis ei ole vaja kogu keha rühmitada, nagu hüppamine langevarjuga! Iga asana on soovitav võtta ja hoida minimaalse lihaspingega, samm-sammult lõõgastudes neid lihaseid, mis ei ole seotud soovitud kehaasendi säilitamisega (ja seal on alati palju!). Selle tulemusena jätate joogatunnid mitte niisuguseks kassiks, mida pesti, lisaks pesumasinas, kuid kerge naeratusega ja lõdvestunud kehaga ning täielikult meelerahu all - ainult sel juhul saate rääkida isegi intensiivse treeningu kasulikust mõjust. Kui pärast klassi hakkavad teie käed ja jalad värisema, siis on teie teadvus segaduses, sinu särk on higiga leotatud ja teie mõttes on ainult mõiste, et te „tegite head tööd” - siis, üldjoontes, õppetund kadus. Kogemusega saab lõõgastumise ja rahu saavutamise kunsti, see on meeleolu ja mõnikord ka aja küsimus.

6. Kaalumine, hindamine, kriitika ja amatööride sooritus. On erinevaid praktikuid, kes lähevad grupiklassidesse, kuid usuvad seda targemaks kui kõik teised, ja paremini mõista joogat kui isegi õpetaja. Õppetundi ajal on neil hullumeelne mõtlemine oma nägu, „mõtlemine” (s.t on olemas protsess, mis on vastupidine sellele, mis peaks toimuma - puhastamine mittevajalikest mõtetest ja ideaaljuhul „vaimu peatamine” naaberriikide inimestest vaibad inimene vaatab kriitiliselt: heakskiidu või hukkamõistmisega - ja mõnikord võib ta hüpata, et „abistada” oma naabrit keeruliseks kujutada (eetika raske rikkumine nii õpilase kui ka õpetaja suhtes). Moderaatorile küsivad sellised inimesed sageli "kasulikke" küsimusi selle või selle asana mõju kohta kehale või isegi ütlevad, et "kuid meistriklassis ma õppisin seda pranajaama erinevalt näitama kui sa näitasid - sa saad, ma Ma teen seda ja seda? ”See on väga häiriv kõigile - ja mis kõige tähtsam, kõigepealt see isik! Klasside lõpus võib selline praktik juht liidri poole pöörduda ja teatada, et „seekord oli viltuste selja lihaste venitamiseks vähe asendeid” või midagi sellist. Kas sa tunned ennast selles portree? Lõpetage kohe mõtlemine selle üle, mida te jooga teete!) Omaenda heaks. Kontrollimise illusioon jätab usaldusväärselt maha selle, mis tegelikult jooga toimub - mis ei ole pinnal nähtav. See problemaatiline punkt areneb lk.3, see on selle loomulik jätk: ärevus toob kaasa arutelu, arutelu amatööride etenduste üle.

7. Pearinglus, iiveldus, negatiivsed mõtted ja viha, võimetus lõõgastuda istungi lõpus Shavasanas. Nimetasin selle praktika „kõrvalmõjud” üldisesse kategooriasse, sest probleem on üks: toksiinid, vaimne ja füsioloogiline (keemiline). Pole saladus, et tänapäeval sisaldavad paljud tooted väikest kogust kahjulikke aineid - nad ei ole eraldi ohtlikud, kuid nad hakkavad keha nõrgendama, kui tarbite neid regulaarselt. Toidumürkidest vabanemiseks on äärmiselt oluline luua suurepärane seedimine (ja andeks mind, töödeldud toidu korrapärane evakueerimine, vähemalt 1-2 korda päevas), korrapäraselt puhastada (Shankha-prakshalana on neist parim ja kõige võimsam, isegi pooleks ) ja võib-olla ka ühel päeval nädalas - nädalavahetusel - "mahalaadimine": nälga või juua ainult värskeid mahla ja vett, taimeteed. „Üks jooga” puhastab ka keha, kuid see juhtub aeglaselt, mistõttu Shatkarmas Patanjali on määratud kõigile, kes koguvad Ama, lima (toksiine) kehas - ja nüüd peaaegu igaüks, kes ei ole spordiga sõpradega. Vaimse “toksiini”, stressi ja negatiivse meeleolukorraga on kasulik tegeleda vaimse “detoxi” abil: vaikuspäevad (paastumine), meditatsiooni praktika, jooga nidra, rahustav pranayama. Kui märkate, et joogas ärkab ebamõistlik viha, või vastupidi, "enesehaiguse tunne" tõuseb (mõned isegi nutavad), on see kõigepealt normaalne, kui probleem püsib, peaksite konsulteerima õpetajaga, kuidas puhastusprotsessi kiirendada.. "Kayf" sellistest kõrvaltoimetest saab ainult tõsiselt haige inimese.

8. Hirm komplekssete asanade ees või (mitte alati ratsionaalne) soovimatus seda teha või seda tehnikat kasutada. Mitte kõik jooga tavad ei ole võrdselt nauditavad. Teile võib meeldida mõned asanas ja pranajama, mitte nagu teised. Samal ajal soovitab sageli mõistus, et te ei vaja ebameeldivaid tehnikaid! See meele trikk on tingitud negatiivsest "samskarasest": reostusest, harjumustest, iseloomu nõrkustest. Valitud jooga stiili raames on parem teha kõik väljapakutud harjutused, mitte palju mõelda nende „meeldivusele” või kasulikkusele teie keha jaoks. Lõppude lõpuks, et saada tegelikku tulemust, peate tegema keerulises joogas tervikuna ja alati on olemas tehnikaid, mis teile ei ole väga ilusad. Neid tuleb teha kõik sama, hoolikalt ja hoolikamalt - mitte ainult tehnika iseendale, vaid ka nende füüsilistele tunnetele ja vaimsetele reaktsioonidele (mõtted, hinnangud), emotsioonidele.

Sageli juhtub, et mõni tehnika ei meeldi lihtsalt sellepärast, et te ei teinud seda õigesti, liiga raske või lihtsalt see on ikka veel ebatavaline; kuid hea, „ausa” arenguga võib ta isegi siis „armastada”! Kui teil tekib klassis praktika, mida „ma ei kavatse teha, see on kõik,” tehke seda, kui ainult katse. Sama kehtib keeruliste asanade arendamise kohta: asjatundlik õpetaja leiab alati teile vastuvõetava variandi ja järk-järgult saate teha täisversiooni, isegi kui kõigest paar sekundit. Ma kohtusin inimestega, kes keeldusid Bhastrikat tegema, väites, et see meetod ei olnud väidetavalt kasulik - ja edasine küsitlemine näitas, et meditsiinilisi vastunäidustusi ei olnud; intensiivse praktika tegemine oli lihtsalt hirmutav. On selge, et kõrvalekallete asenditesse on veelgi keerulisem (see on test, mis näitab võimet "avada süda"), või, näiteks, pööratud asendeid (test "universumi usalduse vastu"). Alati lähenete ettevaatlikult keerukatele, hirmutavatele, „armastamatutele” tehnikutele, alustate neid aeglaselt, järk-järgult juhendaja järelevalve all, et mitte vigastada ja seega „kinnitada”, et „see asana on ohtlik ja ma ei vaja seda”.

9. Õpetaja usaldamatus. Kui tihti tundub, et õpetaja „ei anna joogat nii, nagu peaks,” on võimalikud ainult kolm võimalust: kas õpetaja ja tõde ei ole piisavalt kvalifitseeritud (ja siis kõik on lihtne) või te ei ole selles tüüpi jooga, mida te vajate etapp (ja ka kõik on ilmselge) - või te kannate õpetaja suhtes banaalset usaldamatust. See tüütu kvaliteet on väga levinud, sest teiste inimeste usaldamatus on tavaliselt aja iseloomulik tendents. Tänapäeval on uudised juba ammu muutunud reklaamiks, poliitilised, kiriklikud, vaimsed võimud on sageli õõnestatud igas piirkonnas, kus on palju karlataane, ja üldiselt on tänapäeva elus palju vastuolusid (või vähemalt tundub). Seal on palju joogatüüpe ja stiile ning kogu õpetajate armee, mistõttu pole kaugeltki kerge leida seda, mida vajate ja kasulik. Mõnikord juhtub, et jooga stiil näib sobivat, ja õpetaja, kellel on hulk diplomeid ja töökogemust ning jooga keskus on väga populaarne. Kuid siiski on midagi valesti. Materjali esitamise viis põhjustab ärritust, kummalisi, rumalaid inimesi, kes istuvad vaibadel, kes teevad kõike valesti, muusika ei sobi praktikas üldse, saal on liiga külm, „mõned vastik pulgad põletavad, haisevad,” ja nii edasi. Üldiselt on terav soov seda parandada, parandada. Tahaksin õpetajale öelda, kuidas seda kõige paremini selgitada või kasutada; Ma tahan aidata mõningaid kitsama meelega inimesi saalis, sest nad ei tee kõike õigesti. Sellisel juhul võite arvata, et probleem pole sinus, kuid see pole. Võib tunduda, et olete „kogenud praktik”, ja see ei ole ka nii: tegelikult sa uid täielikult pinnal. Probleem on selles, et tähelepanu keskmes jääb väljapoole, kuid jooga (ükskõik millise) järel on kriitiliselt oluline, et see suunataks sisse, pöörates seda sinu poole. Lõppude lõpuks tulid sa ise ja mitte teised? Nii et jätke teised inimesed ja üldiselt kogu praktika üksi. "Mitte minu probleemid" - antud juhul parim küsimus. Lihtsalt tehke seda asana või pranayama täpselt nii, nagu õpetaja soovitab, ükskõik kui loll ja “häirimata” tundub. Aja jooksul mõistate, et jooga on palju nüansse, mida sa isegi ei teadnud. Kui usaldate valitud jooga stiili, õpetajat ja usaldate täielikult! Ei ole muud võimalust. Kui usaldus on kuidagi õõnestanud, lahkuge ja leidke keegi, keda saab täielikult usaldada, vastasel juhul jooga ei tööta. "Esmalt kontrollige, siis usaldage", ei ole alternatiivi, sest vastasel juhul lülituvad paratamatult lõiked 3, 6, 8 ja tõenäoliselt kõik teised!

10. Häire ja innukus, soov osaleda. See on tavaline, kuid tõsine tõeline probleem nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Sageli juhtub, et eluviis, töögraafik ja vaba aeg, palju majapidamis-, äri-, isiklikke, rahalisi ülesandeid - see kõik häirib tunduvalt klassidest. Jooga tulles märkate jälle, et ei ole lihtsalt jõudu, ja teeme seda südamlikult. Õppetunnil kõike sobib, kuid puudub energia, et "läbi murda", ja te ei tunne edusamme, ja te ka ei tunne seda praktikat. Sellisel juhul on kasulik lihtsalt endale rohkem hoolitseda: saada piisavalt magada ja süüa, veeta aega vabal ajal (näiteks tehke seda eraldi, kodus, Shavasana ja Jooga Nidras, kui sellist võimalust on). Kui te lihtsalt „ei ole energiat” ega aega - see aitab teil teha (paberil või tabletis) päeva ajakava ja vaata, mõtle, kus saab vabastada aega - isegi vähe, vähemalt 15 minutit -, et olla üksi koos, vaikides, looduses või isegi natuke magada, et jõudu saada. Jooga - rääkimata tööst ja perekonnast - on vaja suuri jõupingutusi, ja on oluline mitte "põletada" - ja see juhtub siis, kui surve teile ja nii "igapäevaelus" on üsna suur (ja kes on nüüd lihtne?). Tegelikult on kõik ülalmainitud probleemid palju väiksemad ja nendega on lihtsam toime tulla, kui teil on hea puhkus ja olete jõudnud jooga värske tugevuse ja selge peaga. Olgu see ketserluseta, kuid mõnikord, kui olete väga väsinud ja tunned, et tugevus ja stress on piiril, on parem mitte jooga minna, vaid süüa ja magada. Jooga taastab keha hästi ja leevendab stressi, kuid see nõuab ise tugevust! Parem on jätta viimased jõud põhivajaduste rahuldamiseks Maslow püramiidi baasil ja jooga on selle tipp. Võime kuulata oma keha, tegutseda vastavalt olukorrale (ja mitte nii, nagu te planeerisite uut aastat) on tõelise jooga, mis on üks edu komponentidest, väga oluline tunnusjoon.

Hiljuti alustas jooga harjutamist. Treeningu ajal pearinglus. Mis see võiks olla?

Olen üldiselt sportlane. Üritasin palju erinevaid spordialasid (võrkpall, fitness, hüppelaud), otsustasin hiljuti jooga proovida. Ja siin juba esimestel koolitustel tekkis midagi imelikku. Pärast mõningaid asanasid hakkab pea tõesti keerduma (eriti tagurpidi puhul). Kuigi üldjuhul ei ole peapööritus kunagi kannatanud. Võib-olla teab keegi, miks see võib juhtuda ja kas ma peaksin oma õpinguid jätkama?

Midagi sarnast täheldati esimestel koolitustel, kuigi mitte palju. Juhendaja ütles mulle, et selle vältimiseks peate valima pehmema treeningu. Näiteks ärge pörduge kohe Salamba Sarvangasana poole, proovige pehmemaid asanasid.

Üldiselt ei tohiks joogatundide ajal tekkida pearinglus, kuid mõnikord täheldasin sarnaseid nähtusi. See võib olla tingitud asjaolust, et tagurpidi tekitamisel on pea tugev vere vool. Vaatamata varasemale sporditegevusele on teie keha ebatavaline.

Ma arvan, et see ei saa olla klasside lõpetamise põhjus. Siiski on kõige sobivam otsustada konsulteerida oma instruktoriga, tõenäoliselt saab ta valida teile soodsama treenimisrežiimi ja järk-järgult on sul võimalik teha ümberpööratud asanasid ilma probleemideta.

Miks peavalu (pärast klassi).

Miks peavalu (pärast klassi).

12. märts 2004, 09:17

12. märts 2004, 11:57

18. märts 2004, 17:16

18. märts 2004 5:27 pm

Ma võin ainult soovitada tegeleda füüsilise. keha

selg, kael ja palju muud.

aju vereringe normaliseeritakse,
sa vaatad ja meele vaikus läheb paremini -)

18. märts 2004, 18:21

19. märts 2004, 03:25

Re: Miks peavalu.

19. märts 2004, 14:54

Re: Miks peavalu.

20. märts 2004, 11:22

tänan, hästi ütles!

Pearingluse korral

21.02.2005, 18:14

21.02.2005, 18:48

Pearinglus

9. mai 2005, 17:28

Kahe nädala jooksul, nagu asanas, kus pea on vaagna all, ilmneb sirgendamisel kerge pearinglus, liiva müra peas on kollane laine silmis. Varem see polnud. Palun öelge, mida teha.
Võib-olla oli keegi sarnane nähtus?
Tänan ette.

9. mai 2005, 18:17

9. mai 2005, 20:16

Praktika ajal hakkab pea vigastama.

2. august 2005 9:10

Den dobryj vsem!

Zanimajys astanga yogoj okolo goda.
Inogda voznikajyt legkie golovnye boli pri zanjatijax.
Podozrevajy delo v dyxanii - ispolzyjy uhuchaji (udzadzaji) texniku
chto-to ne sovsem verno, po oshushenijam - voznikaet chrezmernoe davlenie v golove na vydoxe.

Esli kto znaet v chem delo - podskazhite pozhalujsta.

2. august 2005, 09:46

2. august 2005 11:00 AM

Ma vajan transpordis nõu, iiveldust ja pearinglust

15. oktoober 2007, 09:58

Umbes alates joogatundide algusest (aasta tagasi) hakkasin märkama, et olin sõiduautode väikebussides. Ma otsustasin pärast eile kirjutada: sõitsime umbes 25 minutit, juhil oli tavaline sõidustiil, kuid algus oli kerge „iiveldada“, kerge pearinglus - ilmselt oli auto möödumisest möödunud vaid tund aega. Kui seda täheldati:
- väga kerge rõhk pea tagaosas, pea kohal asuva selgroo ristmiku kohal
- ka väga kerge surve silmades, nagu puudutades
- ja mis kõige tähtsam - riik oli. Ma ei tea, kuidas seda kirjeldada. Kui keegi kaotab teadvuse, siis on see, et esimesed sekundid pärast elule jõudmist on mõelda, sa arvad, aga te ei mõista kõike, keskendute veidi halvemini.

On selliseid kaalutlusi: asanas, pöörama tähelepanu, et hoida oma pead otse. Minu emakakaela piirkonnas on osteokondroos. Ma keskendun asjaolule, et pea ja keha tervikuna on samal sirgel. Ilma palju stressi, kuid siiski. Võib-olla ületas siin?

Foorum

Aleksei. Olen ha-tha jooga algaja õpetaja. Paljude inimeste grupis on sama asi - iiveldus. Eriti nende joogatundide alguses. Järk-järgult, alates iiveldusest iivelduseni, iiveldus kaob või silub, tõuseb mõnes asanas individuaalselt. Mõnikord esineb inimestel iiveldust kohe klasside alguses, kui nad ei ole tegelikult hakanud liikuma. Ütle, et see on ok? Mina ja minu õde - olen tundnud ja tunnevad end aeg-ajalt. Kui varem oli see sageli haige, siis nüüd koolituse ajal üksikute heitmetega - mitte iga kord.

Sellega seoses küsimused:
Mis juhtub sellistel juhtudel füüsilisel tasemel tingimuslikult tervislikus kehas?
Kui tavaline on jooga?
Milliseid probleeme võib see öelda tingimuslikult ebatervislikus organismis?

Tere hommikust, Ljudmila.
Ausalt öeldes - esimest korda selle probleemi kohta. Eriti kummaline on see, et paljud inimesed kogevad selliseid sümptomeid - kui see on tõsi, ja see ei ole teie ja teie õe kohta, siis ma mõtleksin, kas te olete seal harjutanud - võib-olla ei ole see koht pikka aega täiesti soodne leidmine Või kui valikuvõimalus - grupis osalevatel inimestel on äärmiselt madal füüsilise stabiilsuse tase ja nende joogaasanas dekompensatsioon. Selles teostuses oleks õige vähendada klasside intensiivsust ja suurendada seda järk-järgult. Füüsilisel tasandil võib probleem olla seotud aju verevoolu muutustega, tasakaalustamata vegetatiivse närvisüsteemiga, vestibulaarsete aparaatide häiretega ja isegi heade kümnete põhjustega.

Kõige parem, Aleksei.

Tänan teid.
Ootan teie vastust. Ma leidsin internetist sama teema, vaid spordi ajal. Sporditöötaja väidab, et see on keha võõrutus.
Kas see on võimalik?

Palun täpsustage, mida teie fraas "Yoga asanas lagundavad" tähendab?

Noh, "paljude" arvelt, ma ilmselt painutasin. 20st inimesest - 4-5 tundsid nad pahatahtlikult - need, kes pidasid seda vajalikuks.

Testitud ennast. Jooga null gravitatsiooniga

Ma armastan sporti väga palju ja mul on hea meel kutsuda teid jagama oma kirge. Ma avan rida aruandeid moodsaimate ja uute spordialade kohta. Enne soovitamist proovin kõike ise! Täna käisin ühes kõige ebatavalisemas treeningus.

Just jooga on mulle natuke igav, nii et niipea, kui ma sain teada, et ilmus uus suund - antigravitatsioonijoog (jooga võrkkiiged, jooga kiiged) - läks kohe jõusaali.

Kuid nagu peaks, on vaja ette valmistada lend. Esimesed soojendused - klassikalise hatha jooga asanasid matil. Ja võrkkiiged kummardasid küljele kiusatust... Olles madu kujutanud, tahaksin ma pigem võrkkonnas olevat "lindu kujutada".

See on oluline! Enne vedrustuse (võrkkiik) kasutamise alustamist on vaja soojendada kõiki peamisi liigesid ja selgroogu ilma võrkkiikuta. Algajatele tuleks võrkkiikumisega osakaalu järk-järgult suurendada. Tavaliselt kestab võrkkiik enam kui 40 minutit.

Esiteks, juhendaja tutvustab peatamist, me lihtsalt liigume selle peale ja kõige tähtsam on see avastus veel ees! See ei ole ainult sinu ahven, see on võrkkiik-transformaator, mida saab kogu oma kehaga valetada, voldida pooleks, teha erinevaid õhus asanasid, mis sarnanevad isegi õhutreenijate trikkidega, te võite riputada tagurpidi - muide, see osutus kena! Ma ei olnud alati võimeline leidma tasakaalu esimest korda, kuid mitmed pealtkuulamised minu kätega ja nüüd olen ma arenenud Mowgli. Laste rõõm kohtuda kiigetega, võrreldes aeropaatidega! Võitev raskus ei ole lihtsalt põnev ja põnev, vaid ka lihtne! Mis oli mu üllatus asjaolu tõttu, et võrkkiikuga tegeledes ületab kogu kehaline aktiivsus 2-3 korda sama põranda koormuse. See on tingitud vajadusest tasakaalu toetamiseks pidevalt tasakaalustada.

See on oluline! Joogi slängis on võrkkiik nimega "rekvisiidid" (inglise keele toetusest). Võrkkiik kasutatakse keha erinevate osade toetamiseks, mis võimaldab rõhutada teatud lihaste tööd või lahendada koordineerimisülesandeid. Nõuetekohaselt paigutatud tugipunktid aitavad praktiseerijal täita isegi keerulisi asanasid, luua asana soovitud geomeetrilise vormi ja tunnevad seda seestpoolt. See tähendab, et palju asanasid, mida on raske põrandal täita, on palju kergem õhku hallata ja vastupidi - asanasid on võimalik keerukamaks muuta ja koormust suurendada.

Ajalugu. Muidugi mõtlesin, kes leiutas selle jooga ime - võrkkiik. Selgus, et traditsioonide kasutamisel pikka aega töötamisel koos kehaga on olemas eri rahvaste praktikas, eriti jooga kurunta kasutati köiside suspensioone. Kuid nüüdisaegse versiooni ja jooga uue peatumisega elu andis Broadway võimleja, tantsija ja režissöör Christopher Harrison. 90ndate lõpus lõi ta spetsiaalse võrkkiikri, et lavastada oma tantsuetendust, ohutu ja mugav. Üldiselt on see, millel me nüüd lendame!

Vasakul - jooga kurunta, paremal pool - Christopher Harrison, peatamise leiutaja

Kokkuvõte Need, kes on kunagi olnud jooga klassis, teavad, et finaalis tuleb kauaoodatud lõõgastumine "kehahoiakus" vaibal. Aeroogos on see hetk eriti meeldiv - sa valetad ennast täielikult võrkkiiges, õitsed ja kogu keha lõdvestub. Ja nii hea selles "kookonis". Kuid ma märkasin paremaid muutusi mitte ainult kehas. Kogu päev pärast Aeroiogi tundsin ma oma meeleolu ja vaimu "kaalutaolekut" ja keegi ei saanud seda mõjutada, sest ma olin raskusest väljas, lendasin! Ja näete, lend igapäevaelus on eriline riik...

Peegeldus Järgmisel päeval, käed valutasid, aga ka meeldivad. Juhendaja hoiatas sellest.

Arvamused kogenud inimestel

Tantsuklubi "Tantsusaal" joogaõpetaja Ekaterina Koroleva:

- Tänu antigravitatsioonijoogile saab selgroo, emakakaela lülisamba laadimata pöörata tagurpidi. Seljaaju venitatakse ilma tihendamiseta. Lisaks töötatakse välja väikesed lihaste stabilisaatorid, mida ei pumbata isegi tugevuskoolituse ajal. Ja need lihased on väga olulised selleks, et inimene oleks koordineeritud, et hoida tasakaalu, mitte langeda näiteks jäistes tingimustes. Samuti tugevdatakse vestibulaarset aparaati. Kui isegi esimestel koolitustel pearinglus, siis hiljem möödub. Töötatakse välja kõik lihased, eriti tugevnevad käe lihased. Antigravitatsioonijoogi sobib rasedatele (tähtaeg - pärast kolme kuud), samuti puuetega inimestele pärast vigastusi - nendel juhtudel paigaldatakse võrkkiik põranda kohal 20 cm kõrgusele.

Pavel (on teinud ühe kuu lennutranspordi):

- Mulle meeldib põhimõtteliselt jooga, kuid Aero-jooga praktika annab selgroo jaoks väga hea venituse. Minu jaoks on oluline minu selja maha võtta, sest treenin jõusaalis. Samuti on huvitav teha näiliselt tuttavaid asanasid, kuid õhus seda protsessi tajutakse täiesti erinevalt. Ma avastan jooga uuest küljest.

Kes sobib jooga võrkkiiges

Igaüks, kes ei ole joogale ükskõikne, need, kes armastavad venitamist, koolitust, annavad võimaluse lihaste venitamiseks, jõusaalis töötavad inimesed, osalevad jõukoolituses - selgroo venitamiseks, et see tagasi normaalseks muuta.

Vastunäidustused

Vastunäidustuste loendit ei tohi segi ajada, sest kogenud kvalifitseeritud õpetaja saab praktikas valida turvalisi asanasid, isegi järgmistel juhtudel:

* absoluutsed vastunäidustused:

-rasedus (hilinenud tähtajad)

* suhtelised vastunäidustused:

-kõhuõõne põletikulised haigused akuutses staadiumis (gastriit, peptiline haavand, pankreatiit, koletsüstiit jne)

-ENT organite põletikulised protsessid (sinusiit, sinusiit, polpiit, keskkõrvapõletik jne)