Kuidas käsitleda unetust rahva abinõusid ja narkootikume

Diagnostika

Tere kallid lugejad. Käesolevas artiklis leiad vastuse küsimusele, miks unetus piinab. Mõtle, kuidas see tingimus ilmneb. Uuri, kuidas seda ületada. Mõtle populaarsed unetusest vabanemise meetodid.

Võimalikud põhjused

  1. Vale eluviis. Olukord, kus inimene sööb vahetult enne magamaminekut või istub arvuti ekraani ees, tarbib alkoholi.
  2. Närvisüsteemi pinge, raske stressi tulemus. Tänapäeval püüavad inimesed üha enam saavutada oma karjääri suuremat edu, mõtlemata üldse oma tervisele, eitavad nad end rahu ja normaalset puhkust. Pidev stress aitab kaasa närvisüsteemi üleekskursioonile, mille tõttu inimene ei saa lõõgastuda. Üksikisik ei saa normaalselt magada.
  3. Vale toitumine, kahjulike jookide kasutamine. Eelkõige kohvi või energiajookide joomine, rasvase, raske seeditava toidu tarbimine enne magamaminekut.
  4. Hypodynamia. Olukord on tüüpiline inimestele, kes elavad istuva eluviisi ja on harva värskes õhus. Neil on närvisüsteemi väsimus.
  5. Rasedus Unetus tekib hormonaalsete tasemete muutuste või tugeva psühholoogilise rahutuse, samuti naise keha füsioloogiliste muutuste tagajärjel.
  6. Krooniliste haiguste esinemine. Seega võib tekkida unetus, kui teil on:
  • kilpnäärme patoloogia;
  • neuroloogilised kõrvalekalded;
  • seedetrakti haigused;
  • traumaatiline ajukahjustus.

Rase

Unetus tekitab sageli naisi, kes valmistuvad emaks saama. Eriti kehtib see hilinenud raseduse kohta, kuna on hirm tulevase sünnituse pärast. Vaatame kolme põhjuste rühma, mis võivad raseduse ajal põhjustada unetust.

  1. Muutused hormonaalses taustas. Fertiilses eas naistel toodetakse progesterooni intensiivselt, põhjustades antidepressantide toimet. See toob kaasa asjaolu, et naine kipub sageli magama.
  2. Psühholoogilised põhjused. Ärevaid mõtteid hakatakse naisest üle saama, ta muretseb, kuidas sünnib, milline laps on sündinud, kui ta on sündinud, kas ta on terve. Samuti võib naine igapäevaelus sündmusi väga lähedale südamele, et reageerida järsult, arvestades ülemäärast muljetavaldavust, hormonaalse tausta ebastabiilsust. See võib kaasa tuua unetuse, nagu esimesel trimestril, kui naine sai teada, et ta saab emaks, ja kolmandal juhul, kui sünnikuupäev läheneb.
  3. Füsioloogilised tegurid. Muutused tulevases muumia kehas tekivad, emakas hakkab kasvama, võib-olla toksilisatsiooni, sagedase urineerimise, kroonilise valu ilmnemine - see võib kõik häirida normaalset une. Lisaks põhjustab unetus rasedat naist öösel, kui laps hakkab liikuma, ümberminekuks, hilisel perioodil - seljavalu, võimetus sobiva kehahoiaku vastu, krambid jäsemetes, turse on võimalik. Ka kaks nädalat enne sündi võivad ilmneda treeningud, mis segavad ka normaalset une.

Kui olin raseduse kolmandal trimestril, hakkasin ma kannatama unetuse all. On sügavalt mures selle üle, kuidas see toimub. Ja siis ma rääkisin sõbraga, kes oli noor emme ja rahunenud, une naasis normaalseks.

Mis on märgid

Unetus on püsiv unehäire. Kuidas tehakse diagnoos, kui sarnased probleemid püsivad pikka aega? Probleeme tuleb jälgida vähemalt kolm korda nädalas.

  1. Kui inimesel on mõnikord magama jäämine, siis me räägime kergest unetusest.
  2. Kui need raskused tekivad iga päev, siis on olemas krooniline unetus.
  3. Kui mõne päeva jooksul esineb magamisraskusi, kuid inimesel on piisavalt aega lamada, väänata ja magama jääda, siis räägime ajutistest probleemidest, mis ei vaja eriravi.

Unetuse peamised tunnused on järgmised:

  • pikaajaline uni, mida iseloomustab võimetus magama jääda, isegi kui on olemas füüsiline väsimus;
  • rikkumise juhtumeid korratakse vähemalt 12 korda kuus;
  • pidev unisuse tunne, une puudumine, depressiooni areng;
  • pealiskaudne uni - inimene ärkab kõige vähem ärritavate ainetega, näiteks kui keegi räägib sosin. Pärast une sunnitud katkestamist ei saa üksikisik magada.

Samuti tasub arvestada, et unetuse sümptomeid võib täiendada negatiivsete ilmingutega siseorganites, eriti kõrvalekaldeid aju toimimises, kardiovaskulaarses süsteemis, hormonaalses tasakaalustamatuses.

Võimalikud tagajärjed

Kui inimene kannatab nädala unetuse all, on aeg mõista, et on aeg pöörduda spetsialisti poole. On vaja mõista, et sellised unehäired võivad põhjustada teatud tagajärgi, mis kahjustavad inimese üldist heaolu, tema tervist.

  1. Füüsiline jõudlus, lihaskoe vähenemine on halvenenud.
  2. Häiritud seedetrakti protsess. Võib tekkida krooniline kõhulahtisus või kõhukinnisus, kõrvetised võivad tekkida, maohappesus võib suureneda, tekkida sapiprobleemid. Seda iseloomustab hommikune haigus, söögiisu puudumine.
  3. Südame-veresoonkonna haiguste areng: insult, südameatakk, tromboos, südamepuudulikkus, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia. Tekib tahhükardia, võib tekkida arütmia.
  4. Nii üldine kui ka kohalik immuunsus väheneb oluliselt. Selle tulemusena süvenevad kroonilised haigused, tekivad allergilised reaktsioonid.
  5. Närvisüsteemist:
  • võib tekkida krambid, värinad, jäsemete tuimus;
  • depressiivse seisundi tekkimist ei välistata;
  • paanikahood, ärrituvus;
  • psühhoosi areng;
  • tööjõu tootlikkus väheneb;
  • tähelepanu on häiritud;
  • mälu halveneb;
  • inimesel on tugev nõrkus, ta väsib väga kiiresti;
  • ilmnevad tõsised peavalud ja migreen.

Mida teha

  1. Oluline on une ja ärkveloleku järgimine. Proovige korraga magada iga päev. Soovitatav on magama minna hiljemalt üheteistkümnendaks öösel. On oluline, et unistus oleks täis, sügav, kestis vähemalt seitse tundi. Samuti on soovitatav mitte magada päeva jooksul.
  2. Väga oluline on toitumine. On oluline, et viimane eine oleks kergesti seeditav ja tarbitud umbes kolm tundi enne magamaminekut.
  3. Võtke vitamiinravi. Sellised mikroelemendid nagu magneesium, B-grupi vitamiinid, mis võimaldavad vähendada kesknärvisüsteemi erutatavust, vähendavad ärevust, aitavad kaasa kõige kiiremini magama. Kui teie unetusega kaasneb üldine nõrkus, sagedased nohud, peate hoolitsema askorbiin- ja foolhappe piisava tarbimise eest kogu kuu jooksul.
  4. On vaja pühendada aega füüsilisele pingutusele. Sport aitab keha karmistada, leevendada närve, kaotada kaalu, luua seedeprotsessi. Kõik see aitab kaasa normaalsele unele. On soovitatav, et kehalise aktiivsuse klassid oleksid vähemalt kaks korda nädalas. Lisaks on soovitav harjutusi teha iga päev, vähemalt 20 minutit. Võite ka joogat õppida, et keha lõõgastuda ja tugevdada.
  5. Oluline on tagada, et ruumis, kus ööbida, on optimaalsed tingimused normaalseks, terveks uneks. Mõtle, mis peaks olema mugav niiskus, temperatuur. Enne magamaminekut on soovitatav ruumi ventileerida umbes kümme minutit. Sisenenud hapnik aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse organismis, parandada une.
  6. Tasub meeles pidada valguse ja müra väljajätmist. Vabastage end sellistest teguritest, mis võivad teid häirida, näiteks vee tilkumine, vilkuv telefoni laadimine, kella märkimine.
  7. On oluline valida hea ortopeediline padi, et saada ortopeediline madrats. Valige pehme, meeldiv puudutusvoodipesu.
  8. Kaks tundi enne magamaminekut peate teleri vaatamise lõpetama, eriti programme, mis tekitavad närvilist ärrituvust, eriti uudiseid, õudusfilme, tegevusfilme.
  9. Paar tundi enne magamaminekut piirake oma tegevust, ärge tõstke kaalu, vältige füüsilist pingutust.
  10. Vaadake tarbitava vedeliku mahtu. On oluline, et seda enne magamaminekut ei kuritarvitataks, sest ülevoolav põis takistab mugavat magamist ja takistab une kestust.
  11. Vali õige viis lõõgastumiseks. Tuleb mõista, et unetuse sagedane põhjus on suurenenud ärevus eelseisvate sündmuste ees või ärevus ülesannetega, mida ei saa lahendada. Nii saate õhtuse jooga või hingamisõppusi teha. Leevendab pingelist kuuma vanni eeterlike õlide ja merisoolaga. Padjapeal on võimalik panna kotti kuivatatud lavendlit.
  12. Kui sa ei suuda end unetusega toime tulla, võtke ühendust spetsialistiga, kes määrab abi vajaliku ravi.

Rahva meetodid

Võite kasutada traditsioonilise meditsiini meetodeid, mis võimaldavad magada. Kui need meetodid on teie puhul ebatõhusad, on parem pöörduda spetsialisti poole.

  1. Kallis Võite kasutada mett vett. Mesi lahustatakse soojas vees (supilusikatäis klaasi kohta). Vajab juua öösel. Saate süüa sidruni ja mee segu. Sel juhul peate toor-sidruni tükeldama, lisama sellele mett (kaks supilusikatäit). Kőik hästi segunenud, võtke ööpäevaks supilusikatäis.
  2. Eeterlikud õlid. Võite pritsida pea peale. Selleks peate splash sõna otseses mõttes kaks tilka. Unetuse vastu võitlemiseks võib kasutada piparmünti, seedri, lavendlit, tsitruselisi, palderjan, jasmiini, sidrunipalliõlisid. Samuti on kasulik mõju massaaži eeterlike õlide kasutamisele. Kui teil ei ole võimalust massaaži juurde minna, siis võite paluda kelleltki oma sugulastelt oma kaela ja õlgade eeterliku õliga massaaži. Sõltumata võite käte ja jalgade õliga pühkida, templid massaažida. Tasub teada, kui teete massaaži, siis tuleb lisaks aromaatsele õlile kasutada ka taimseid, näiteks oliiviõli. Massaaž kestab umbes kümme minutit.
  3. Taimseid preparaate võib kasutada ka unetusest vabanemiseks. Te võite tulla sidruni palsamiga, emaluu, palderjan, saialilliga, tüümianiga, unistus-rohuga või pojengte tinktuuriga. Siiski on parem konsulteerida spetsialistiga, kes võib teie konkreetse juhtumi jaoks vajalikke annuseid nõustada. Tuleb meeles pidada, et maitsetaimedel võib olla kasulik mõju unetuse vastu võitlemisel, kuid mõnede haiguste korral võivad nad olla vastunäidustatud.

Nüüd sa tead, mida teha, kui unetus hakkas sind piinama. Sa pead mõistma, et tervislik uni määrab teie meeleolu ja üldist heaolu. Une puudumine muudab inimese närviliseks, et kaotada elu kasulikkus. Sarnaste probleemide korral ärge pange neid tagaküljele, jätkake kohe ravi.

Kas unetus on piinatud? 12 võimalust kiiresti magama ja hästi magada

Unetus tänapäeva maailmas on muutunud tõeliseks epideemiaks - paljud on „büroo elustiilid“, kannatavad füüsilise passiivsuse, teabe, stressi ja ületöötamise all. Kuidas magada ja hommikul puhata?

Unetusel on palju vorme - mõned ärkavad mitu korda öösel, teised - ilma nähtava põhjuseta ei saa magada enne koitu, magada fragmentides või ärgata kaua enne häire rõngast.

Mis põhjustab une häirimist?

Unetuse peamised süüdlased on stressid, „krooniline väsimus” ja depressioon. Unetusest vabanemiseks tuleb kõigepealt kohandada elu rütmi - lõpetada 10-12 tunni pikkune töötamine, mitte kodus töötada, regulaarselt puhata (ja nädalavahetustel ja puhkusel), probleemide lahendamiseks ja kui see ei tööta - muutke oma suhtumist vähendada ja seeläbi vähendada stressi.

Unetus võib olla lühiajaline, näiteks kui inimene on piinatud ja tal ei ole lubatud lõpetada lõpetamata äri, ärevusi, muresid ja lahendamata küsimusi.

Kui unetus teie elus ei ole püsiv nähtus, siis tasub unustada rahuliku une nimel oma sisemise põnevuse põhjusi ja kõiki süütegusid, probleeme ja kogemusi.

Ka hea une vaenlased on alkoholi-, tubaka- ja rasestumisvastased tabletid: mõned neist hävitavad organismis B-vitamiini, põhjustades une häirimist.

Mida teha

Spetsialistid töötavad välja terved programmid, et aidata vabaneda unetusest, kuid neid kasutatakse eriti tähelepanuta jäetud juhtudel, kui vajate arsti.

Aga sa võid võidelda unetusega ise - pakume lihtsaid ja tõhusaid vahendeid ja näpunäiteid, mis aitavad teil kiiresti lõõgastuda, unustada oma igapäevast muret ja magama:

1. Puhka vähemalt 8 tundi! Seda summat peetakse optimaalseks noorte, ilu ja tervise, nii füüsilise kui ka vaimse, säilitamiseks. Ja ärge arvestage nädalavahetusel, kui "saate magada." Esiteks on võimatu kahe nädala jooksul iganädalast magamiskoormust kompenseerida ja teiseks ei saa te normaalset magada olulisel õhtul pühapäevast esmaspäeval, sest teie keha ei saa duši segamisega lõõgastuda.

2. ärkamine õigel ajal. Teadlased on leidnud, et kui te inimene aeglase une ajal äratate, on temale raskem aktiivse päeva eluga kohaneda ja ta on kogu päeva aeglane ja väsinud. Kuid ärkamine kiirest faasist, nagu ärkamine, on lihtne, isegi kui sa magasid tavalisest vähem. Arvutage täpselt, millisel ajal on häiresignaali seadmine vajalik. Teadlaste sõnul kestab täielik une tsükkel poolteist tundi: see algab aeglasest faasist ja lõpeb kiirega. Ainult teie ajakava arvutamine. Oletame, et sa lähed magama umbes kaksteist, mis tähendab, et esimene kiire uni lõpeb kell 1:30, järgmine - 3 ööd, siis kell 4:30 ja nii kuni hommikuni. See tähendab, et alarm peaks olema seatud 7:30 või 9:00.

3. Sport - ainult 6 tundi enne magamaminekut. Füüsiline aktiivsus ärritab närvisüsteemi ja häirib normaalset puhkust, seetõttu ei ole öise puhkeaja lühendamiseks vaja kõiki treeninguid lõpetada hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Ja proovige mitte unustada hommikusi.

4. Õige õhtusöök. Õhtune menüü peaks koosnema rahustavatest süsivesikutest ja imelikult on need kuklid, koogid ja teraviljad - neid peetakse parimaks unerohule. Võite süüa vähe - peamine asi ei ole liialdada ja mitte kahjustada joonist! Kaalu kaotamine võib juua veidi kefiiri või süüa juustu.

5. TV keeldumine raamatu kasuks. TV või filmi vaatamine enne magamaminekut on kõige halvem asi, mida kannatab unetus. Ärge kunagi vaadake öiseid thrillereid, tegevusfilme, õudusfilme ja ilukirjandust. Musta nimekirja kuuluvad teary melodraamid ja naljakad romantilised komöödiad. Kuigi nad ei hirmutada, vaid innustavad kujutlusvõimet mitte vähem õudust. Kui soovite lõõgastuda - lugege, kuid raamat peaks valima rahu.

6. Lõhnav taimne vann. Kui võtate enne magamaminekut vanni ja lisate sellele taimse keetmise, siis tuleb unistus kiiresti, tugev ja meeldiv. Vanni soovitatakse tund aega pärast õhtusööki. Temperatuur - 37–38 kraadi. Taimse rahustava vanni jaoks on kõige parem kasutada 50 g saialilli, sidrunipalli, oregano infusiooni. Vanni ei soovitata enam kui 20 minutit. Muide, vanni ilma vannideta on suurepärane vahend lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks.

7. Padi maitsetaimedega. Parem on seda teha individuaalselt, lähtudes oma maitsest - soovid sissehingatavaid aroome. Sa võid pehmendada humalakäbi, kummel, männivardad, sarapuuõli, need taimed sisaldavad eeterlikke õlisid, mis sissehingamisel rahustavad ja magavad. Maitsetaimede kotti võib panna nii pea kui ka padja alla.

8. Dillide tee. Dillil on palju kasulikke omadusi, nende hulgas - võitlus unetusega. Tee retsept: vala 1 spl. l purustatud rohi klaasiga keeva veega ja infundeeritakse umbes kaks tundi. Kui värsket tilli ei ole, võite kasutada 2 tl. jahvatatud seemned. Te peate juua pool klaasi 3 korda päevas enne sööki ja 1 klaas ööseks.

Dill sisaldab eeterlikke õlisid, mis leevendavad stressi ja soodustavad head magamist. Samuti parandab tilli ürdi infusioon söögiisu ja aitab kaasa hüpertensiooni algstaadiumile ning infundeeritud tilli seemned on hea kaevandaja ja karminatiivne aine.

9. Koirohvi tinktuur. Wormwood - parim viis võitluseks unetusega. Retsept on lihtne: 1–2 spl. l juured või rohu koirohi nõuavad 2 tassi keeva veega 2 tundi. Joo enne magamaminekut.

Samuti võib tinktuuri valmistada muul viisil: seemned purustatakse kohviveskis, valatakse taimeõli vahekorras 1: 4, nõudke 1 nädal pimedas kohas, iga päev loksutades. Pärast seda tuleb õli filtreerida. Soovitatav on võtta 1-2 tilka suhkruosale 2-4 korda päevas, et rahustada ja leevendada pingeid, hüpnootilise toime korral tuleb annust suurendada 3-5 korda.

10. palderjandi infusioon. Retsept: pange 2 spl. l kuivatatud peenestatud juurviljad ja risoomid emailitud pannil, valatakse 0,5 liitrit keevat vett ja seista 15 minutit keeva veevannis oleva kaane all.

Nõudke, kuni jahutatakse, pingutage, pigistage infusiooni jääke, lisage algsele mahule keedetud vesi. Võtke 1 spl. l päeva jooksul ja öösel - pool tassi.

Seda infusiooni on vaja võtta ettevaatlikult, sest palderjandi üleannustamine annab vastupidise efekti: inimene on liigselt stimuleeritud, ei saa olla mingit une ega rahu.

11. Voodi õige paigutus. Esiteks, voodis ei saa lugeda, sest see koht peaks olema seotud ainult unega. Teiseks, voodipesu mängib suurt rolli. Luksuslik siidist pesu on soodne ainult filmides, kuid tegelikult on see ebamugav, külm ja libe. Hea une jaoks on kõige parem valida puuvillast voodipesu, lina, popliini.

Kolmandaks on oluline, et voodi lastakse õhku, seepärast on parem puhastada fluff, eelistades villa aluspesu või bambusest täiteainet.

12. Ärge muretsege! Unetuse vastase võitluse kõige tähtsam on lõpetada selle südamesse võtmine. Lõppude lõpuks ei kahjusta keha mitte niivõrd unetus, vaid pidev kogemus selle tõttu.

Miks on arstid piinatud?

Unetus on nõrgestav ja nõrgestav haigus. Umbes 50% maailma elanikkonnast imetleb iga päev: kuidas magada uneta? Unetuse põhjused on suured. Esimene koht on närvisüsteem. Akadeemiku I.P. Pavlova, uni - närvisüsteemi "abi". Selle puudus on hävitav: mälu halveneb, keskendumisvõime väheneb, ilmuvad peavalu ja halb tuju. Väsinud närvisüsteem ei suuda tagada normaalset, tervet une. Kroonilised unehäired soodustavad närvisüsteemi kadumist.

Kõige sagedamini võib unehäireid põhjustavate põhjuste kõrvaldamine vabaneda unetusest. Siiski on haiguse teatud vorme, mis ilma spetsialisti sekkumiseta võivad isegi surma viia. Mitte ilma põhjuseta uskus antiikaja suur ravitseja Aristoteles, et "uni on elu teenija."

Kuid selleks, et oma keha äärmuslikult mitte tuua, peaksite hoolitsema selle füüsilise ja psühholoogilise mugavuse eest, muidu pöörama tähelepanu oma tervisele, külastama arste õigeaegselt, toetama ennast sügisel ja kevadel, võttes vitamiine, mitte ületama tööd jne.

Esimesed sammud tervisliku une poole

Sellisel juhul, kui unetust piinatakse, siis proovige enne diagnoosimist ja ravimite tarvitamist järgida meie soovitusi:

Suurendada kehalist aktiivsust

Vajaliku tervisliku kasutamise puudumine võib põhjustada unetust. Selleks on hommikul vajalik kehtestada mõõdukas aeroobne treening - jalgrattasõit, jalgsi sõitmine, sörkimine. Selleks peate üles tõusma varem, mis võimaldab teil muuta päeva režiimi, aidates kaasa unetuse tekkele. Varahommikune ärkamine, isegi pärast unetust öist, raputab keha üles ja loob töökeskkonna.

Õhtul võite soovi korral anda ka osa kehalisest tegevusest, kuid tingimusel, et harjutused on suunatud lõõgastumisele - rahulikult kõndida, jooga.

Normaliseerige oma toitumine

Sisestage oma toitumisse rohkem taimseid ja tervislikke toite. Päeval on parem kasutada glütsiini, magneesiumi, trüptofaani, arginiini sisaldavaid toite. Need ained sisalduvad piimatoodetes, merekalades, kuivatatud puuviljades, kaunviljades, pähklites, köögiviljades, teraviljajahu toodetes.

Õhtul vältige loomseid rasvu, maiustusi, kofeiini, vürtsikat toitu, liha. Õhtusöök peaks olema kerge, mitte kõhuga. Enne voodit, poolteist tundi, saate süüa õuna või juua klaasi sooja piima või taimset teed.

Vaadake päeva režiim läbi

Oluline on magada ja samal ajal tõusta. Unetusega inimestel on unetus päevasel ajal vastunäidustatud. Tehke päevase töö käigus plaani.

Õpi lõõgastustehnikaid. Paljud unetust kannatavad inimesed lihtsalt unustasid, kuidas magama jääda, voodis erinevate olukordade sirvimine ja oma tegevuse planeerimine, mistõttu nad teadvustamata näo lihaseid pingutavad. Lihaste lõdvestumine võimaldab omakorda mõtted vabastada ja vabastada.

Reguleerige igapäevast rütmi dušiga. Hommikul - külmaveega dušš õhtul - kuum.

Unehügieen

Mida teha, kui kannate unetust, hoolimata ülaltoodud reeglite järgimisest? Sel juhul peaksite hoolitsema unehügieeni eest.

  • Kõigepealt vaadake oma voodipesu: padi, madratsit, tekki. Nad peaksid olema mugavad, kvaliteetsed ja looma soovi tungida une riiki. Ekspertide sõnul on vanaemad lemmik suled - mitte parim voodi. Tänu sulepeale tekitab ülemäära kõrge kehatemperatuur, mis aitab kaasa unetusele.
  • Magamistuba tuleks eraldada kõrvalistest helidest. See on parem, kui see on valmistatud rahulikes, pastelsetes toonides. Parim variant on somnologovi sõnul sinakas-sinised toonid.
  • Voodit tuleks kasutada ettenähtud otstarbel. Voodis on keelatud lugeda, vaadata televiisorit, suupisteid.
  • Enne magamaminekut peab ruum olema ventileeritud. Ruum ei tohiks olla kuum, see on parem, kui magamistuba on veidi lahe, 18 kraadi, soe tekk, et täita soojuse puudumine.
  • Padja kõrval võib kotte laiendada maitsetaimedega: hop, Valerian root, passionflower, vervain, lavendel. Lavender ja vervain mitte ainult ei inspireeri magama, vaid ka säästa sääski.
  • Õhtul vältige eredaid valgustusi. Kui otsustate töötada või lugeda, piisab paarist prožektorist. Kui ei ole vaja oma silmi pingutada, saab ruumi valgustada pehmete, hajutatud kollaka valgust kiirgavate lampide abil.
  • Vahetult enne magamaminekut ei tohiks te kuulata rütmilist muusikat, osaleda aktiivsetes liikumisvormides, jooga ja venitusharjutused on lubatud.
  • Ära seisa enne magamaminekut, "asju välja."
  • Vältige tselluliidivastaste kreemide kasutamist öösel, kuna paljud neist sisaldavad kofeiini.
  • Ärge oodake une või selle puudumist. Kui tunned, et unistus "ei tule", võtke endale midagi: lugege näiteks igav raamat.
  • Ära keeldu lähedusest. Liha rõõm - parim unetus.

    Harjutus

    Aitab toime tulla unetuse keerukate staatiliste treeningutega. Seda tehes on oluline keskenduda lihaste väsimuse ootamisele. See protsess paneb teid unustama une puudumise hirmu ja lihaste väsimuse tunne naaseb terve une.

    Harjutus 1. Asuvad tema küljel

    • Lie vasakul küljel ja tõsta oma parem käsi. Keerake seda paar minutit ja hoidke kaal üle keha.
    • Seejärel tõstke oma parem jalg ja hoidke oma jalg kaalu all, kuni lihaseid väsitakse.
    • Võta positsioon tagasi, lõõgastuda.
    • Seejärel korrake harjutust oma vasaku käe ja jalaga. Harjutust tuleb korrata iga kord iga käe ja jalaga.

    Harjutus 2. Asub seljal

    • Lie selja taga ja tõstke oma käed üles oma keha võrra 10 cm võrra, hoidke neid sellises asendis, kuni tunnete kerget lihaste väsimust.
    • Langetage käed.
    • Tõstke jalad, hajutage need lahti ja tõmmake jalad aeglaselt kokku. Liikumine viiakse läbi kergele väsimusele.
    • Langetage jalad voodile, lõõgastuge. Korda kompleksi kolm korda.

    Harjutus 3. Kuulamine maos

    • Lie oma kõhuga, tõsta jalg 15 sentimeetrit. Puudutage oma põlvega voodit, kuid ärge toetuge sellele. Hoidke jala mõneks minutiks.
    • Korrake sama teise jala jalaga.
    • Lõdvestu. Harjutus korratakse kolm korda.

    Rahva abinõud

    Aidake vabaneda unetuskultuuride retseptidest. Nende eeliseks on absoluutne turvalisus. Neil ei ole kõrvaltoimeid, on saadaval, lihtne kasutada. Nende kasutamine ei põhjusta sõltuvust. Kõige tõhusamad tooted, mida on kasutatud iidsetest aegadest, on taimeteed.

    Kanepiseemne tee

    Kaks supilusikatäit kanepiseemne naela või jahvatatakse kohviveskis, sõeluma. Valage segu (250 ml) keeva veega. Segu segatakse 30-40 minutit, eelnevalt mähitud. Joo seda infusiooni kahes annuses ja veenduge, et see soojeneb. Pool infusioonist puruneb paar tundi enne magamaminekut. Teine 30 minutit enne magamaminekut. Kasutage seda ravimit perioodilise unetuse vältimiseks. Infusiooni ei soovitata kasutada rohkem kui kaks nädalat.

    Humalakoonuse tee

    Kaks teelusikatäit koonust valatakse klaasi keeva veega. Nõuda neli tundi. Joo enne magamaminekut, eeltöötlemine.

    Rahustav tee

    Valmistage see emasordi, piparmündi (100 g), tükeldatud palderjania juurest (50 g) ja 5 tükeldatud humalakäbi segust. Üks supilusikatäis köögivilja kollektsiooni vala klaasi keeva veega ja lasta umbes kaks tundi. Võite kasutada termosid, siis taimed "loobuvad" kõigist oma parimatest omadustest.

    Võtke tee enne magamaminekut, filtreerige ja lisage sellele paar tl mett.

    Orange Peel Tea

    Selle tee jaoks on vaja tavalist tassi ühe tl apelsinikoore ja melissit. Valage segu keeva veega, jäetakse 10 minutiks. Enne kasutamist lisage teele pool pool teelusikatäit valerian tinktuuri. Tee on juua meega. Une taastamiseks peate teed jooma kolm korda päevas.

    Taimsed retseptid maitsetaimedega, mis võivad aidata unetusega toime tulla, on väga erinevad. Lisaks teedele ja infusioonidele kasutatakse maitsetaimi sissehingamiseks, vanni, padja täiteainena.

    Rahustav õhtune vann

    Kui unetust piinatakse, aitab rahustav vann une taastuda. Sellises vannis kasutatakse tavaliselt eeterlikke õlisid (sidrun-palsam, kummel, piparmünt, lavendel), vanni jaoks piisab 3-5 tilka looduslikku eeterlikku õli. Kui teil ei ole eeterlikke õlisid, saate oma vannipärase ekstrakti valmistada.

    See nõuab ülaltoodud maitsetaimede segu, mis on keedetud võrdsetes osades. Kümme supilusikatäit segu pannakse 2-liitrisesse termosse ja valatakse keeva veega. Nõuda maitsetaimi 3-4 tundi. Valage eelnevalt ettevalmistatud veega pingutatud keeduklaas vahetult enne selle võtmist.

    Jalavann

    Rahustav jalavannil on hea mõju. Tema jaoks on võimalik kasutada tavalist palderjaniku tinktuuri. Paar oma jalgadega. 10 liitri vee jaoks on üks palderjanni mull. Selline vann leevendab närvisüsteemi, leevendab väsimust ja parandab une.

    Kui midagi ei aita

    Kui teil on krooniline unetus ja miski ei aita, siis vajate spetsialisti abi. Arst võib määrata teie unehäire põhjuse ja määrata ravimi kasutamise. Sõltumatult seotud unetuse ravis on keelatud, sest vale ravimite valik võib põhjustada pöördumatuid unehäireid.

    Kui unetus kannatab, põhjustab ja annab nõu

    Postitaja: Ert Posted in Nõuanded ja hinnangud, puhkeolek Kuupäev: 20. oktoober 2010

    Kui öösel õhtu pärast ööbimist ei õnnestu magada, ei saa magada pikaks ajaks või ärgata liiga vara, siis teie keha ja aju ei tööta päeva jooksul täisvõimsusel. Kui aga korraldate oma elu korralikult, siis ei teki unetust. Peamine on kaotada see, mis takistab magada.

    Normaalse une mõjutavad mitmed olulised tegurid.


    Kui unetus kannatab, põhjustab ja annab nõu

    Postitaja: Ert Posted in Nõuanded ja hinnangud, puhkeolek Kuupäev: 20. oktoober 2010

    Kui öösel õhtu pärast ööbimist ei õnnestu magada, ei saa magada pikaks ajaks või ärgata liiga vara, siis teie keha ja aju ei tööta päeva jooksul täisvõimsusel. Kui aga korraldate oma elu korralikult, siis ei teki unetust. Peamine on kaotada see, mis takistab magada.

    Normaalse une mõjutavad mitmed olulised tegurid.


    FAKTOR 1. STRESS

    Enamiku ekspertide sõnul on unetuse peamine põhjus päevaste probleemidega seotud stress.

    „Ligikaudu pooltel juhtudel ei maganud me stressi tõttu hästi,” ütleb Peter Hori, Minnesotas Rochesteri unehäirete kliiniku üks juht. Ilmselt on enamik neist häiretest seotud negatiivse stressi - ärevuse, depressiooni, murede jms. Kuid isegi meeldivad põnevused ja kogemused segavad normaalset une.

    Stressi vähendamine võrdub une stimuleerimisega. „Kui olete põnevil, vabanevad vereringesse adrenaliin ja teised ärkvelolekut toetavad hormoonid,” selgitab New Yorgi Montefiore'i meditsiinikeskuse Unehäirete Keskuse direktor Michael Torpey.

    Vähesed inimesed elavad stressita. Kuid lihtsaid nõuandeid järgides saate seda teha nii, et nad ei häiriks teie une.

    Vihje 1 - Mõelge päeva jooksul probleemidele.

    Üks võimalus rahuneda ilma elevantide lugemiseta öösel on panna mugavam aeg kogunenud probleemide mõtlemiseks. „Soovitan istuda 30 minutit 2–3 tundi enne magamaminekut ja otsin stressiolukordadest väljapääsu,” soovitab dr Hori. Kirjutage oma probleemid paberile ja koostage seejärel igaühe tegevuskava. See öine „lend“ ei võimalda teil planeerida oma tulevast elu, vaid ka eraldada vahetuid muresid nendest, kes ei pea oma peaga haamrima, ja seeläbi segama une.

    Vihje 2 - soojendage pärast tööd

    Regulaarne aeroobne treening on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks, kuid kui teil on magamisraskusi, on oluline valida õige aeg. „Need, kes stressi tõttu halvasti magavad, on kõige parem lahendada 4-6 tundi enne magamaminekut. Enamiku inimeste jaoks tähendab see kohe pärast tööd, ütleb dr Hori. “Fakt on see, et kehalisel koormusel on stimuleeriv toime, mis kestab mitu tundi. Ja kohe pärast üldist lõõgastust. "

    Vihje 3 - Lõdvestu

    Stress kogunenud? Tõhus lõõgastustehnika, Dr. Tüve ja seejärel lõdvestage lihaseid nii palju kui võimalik. Kõige parem on alustada jalgadest ja liikuda aeglaselt pea peale. Lihase pingutamisel arvestage 10-ni, lõdvestades seda uuesti 10.-ks. Sinu ülesanne on esmalt tunda pinget ja seejärel jälgida, kuidas see täielikult kaob. Korrake seda harjutust mitu korda päevas ja seejärel otse enne magamaminekut ning te kindlasti pinget leevendate.

    Lisateave selle artikli stressist vabanemise kohta.

    FAKTOR 2. SEADE SEADISTAMINE

    Vaadake hea hotelli ruumi ja saate hõlpsasti aru saada, mida vajate hea une jaoks: laia voodi, akendele pimendavad kardinad, reguleeritav kliimaseade. Kuid paljud reisijad kurdavad, et nad saavad ainult kodus magada.

    "On loomulik, et inimene uues kohas halvasti magab," ütleb dr Hori. "See on meie esivanematelt päritud bioloogia tunnus. Eelajaloolistel aegadel ei teadnud inimesed, millised ohud neid tundmatus ümbruses ootavad. Sõltumatu rõhk, mis käskis hoiatada, töötati automaatselt välja. ”

    Noh, kui sa ei maga hästi mugavas, tuttavas majas? Arstid soovitavad vaadata magamistuba: on täiesti võimalik, et midagi selles takistab teil lõõgastuda. Eemaldage obstruktsioon, lisage nn une pillid ja unetus väheneb. Siin on mõned nõuanded.

    Vihje 1 - kella peitmine

    Tavaliselt ärkab inimene viis korda öösel, kuid siis jälle magab. Unetusega inimesed ei saa seda teha. „Paljude jaoks on probleemiks see, et kui nad ärkavad, vaatavad nad oma kellad,” ütleb Sanonia veteranide meditsiinikeskuse unehäirete kliiniku direktor Sonia Ancoli-Iisrael. "Vaadates kella, raputate magama jäänuseid maha," selgitab ta. "Te peate liikuma, oma silmi pingutama, ja see on piisavalt sageli, et minna poolelt magamalt ärkvelolekusse. Seetõttu soovitan kõigepealt eemaldada käekell silmadest või vähemalt pöörata see seina külge. Paljud uneeksperdid usuvad, et kell rikub seda muul viisil. "Igaüks, kes ärkab igal hommikul äratuskellaga, ei ole tõenäoliselt piisavalt magama," ütleb dr Torpi.

    Vihje 2 - magama jääma

    Soe vann aitab teil magama jääda. Uuringud näitavad aga, et New Yorgis asuva unehäirete instituudi direktor Gary Zammit ütleb, et inimesed magavad paremini. „Ideaalis peaks temperatuur olema veidi madalam kui päevane mugavus.” Kui päev ruumis umbes 20 ° C, vähendage ühe kraadi öösel.

    Vihje 3 - Säilitage oma kodus niiskust

    Talvel kuivatab küte magamistoas õhku ja samal ajal magavad suusõitjate ja teiste armastajate kõri avatud suuga, nii et nad ärkavad janu. „Atmosfääri niiskus on väga oluline normaalse heaolu jaoks, eriti kui te hingate läbi suu. Ja mis tahes ebamugavustunne võib ärkama, ”ütleb dr Clerk. Kõige lihtsam väljapääs selles olukorras on niisutaja ostmine.

    Vihje 4 - voodi - ainult magada

    Üks põhjusi, miks inimesed oma voodis magama jäävad, on see, et nad on harjunud sellega tegelema: lugemine, kudumine, teleri vaatamine. „Voodit on vaja ainult magamiseks,” ütleb dr Ankoli-Iisrael. „See peaks olema seotud unega, mitte ärkvelolekuga.” Sellepärast ei soovi uni spetsialistid telerit magamistoas hoida. "Muidugi, mõned inimesed kinnitavad, et ta aitab lõõgastuda ja magama jääda," nõustub dr Hori. "Aga ma ei soovita teil öösel vaadata midagi häirivat."

    Vihje 5 - Kui teil tekib unetus, lahkuge magamistoast

    Vana retsept: kui sa viskad ja magad ilma, tõusta üles, istuge teises toas. See aitab. Püüa hoida nii kaua kui võimalik. „Mida rohkem te unehäiretega võitlete, seda kiiremini see saab,” ütleb dr Hori.

    FAKTOR 3. VÄLJASE HABIIDID

    Amatööril võib olla tassi kohvi, klaasi veini või suitsetada õhtusöögil või pärast seda, kui see võib magada. Kofeiin, alkohol ja tubakas, igaüks omal moel, häirivad kogu keha puhkust. Kui soovite rahulikult magada, kuulake ekspertide arvamust.

    Vihje 1 - Ärge jooge kohvi öösel

    „Uuringud näitavad, et kofeiin halvendab enamikus inimestes magada, nii et igaüks, kes on juba sellise probleemiga kokku puutunud, on parem loobuda sellest ainest üldiselt ja igal juhul 4 tundi enne magamaminekut,” ütleb dr Torpey. lihtsalt elavdab, põhjustab ta mingi ärevuse, mis võib püsida öösel, mistõttu on raske magada või hea magada. ”

    Vihje 2 - Ärge lõõgastuge alkoholiga

    Alkohol on tõesti unine, sest see toimib rahulikult, kuid uuringud näitavad, et unetus pärast katkendlikku, killustatud. Kas olete enne magamaminekut 4 tundi võtnud alkoholi, suurendab luupainajate tõenäosust. Väike annus alkoholi ei tohiks Dr Torpey sõnul põhjustada probleeme. „See on umbes 30 ml annuse, st. umbes veidi klaasi. Selle normi katkestamine ähvardab teie öö puhata. "

    Vihje 3 - suitsetamiseks - une kahjustamiseks

    „Nikotiin sekkub lõõgastumisse, sest see stimuleerib kesknärvisüsteemi,” ütleb dr Ancoli-Iisrael. “Seetõttu on sigarettide armastaja jaoks öösel magada ja magada.” Suitsetamine on tervisele kahjulik. Kui unetus algab, ärge suitsetage vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.

    FAKTOR 4. POWER

    "Toitude ja magamise suhe ei ole kaugeltki selge," ütleb dr Hori. "Aga mõned tõendid viitavad sellele, et kõht enne magamaminekut veidi vigastatakse."

    Ühe teooria kohaselt on kogu asi une põhjustav aminohappe trüptofaan, mis on rikkalik, näiteks piimas, kodulindudes ja banaanides. „Ilmselt on mao ja aju vahel eriline seos: kui kõht töötab, peatub pea, seega on magama jäämine lihtsam,” ütleb dr Hori. See, mida eksperdid nõuavad unetust põdevatele inimestele.

    Vihje 1 - puder, piim ja banaanid aitavad teil magada

    Kui teil on raske magama jääda, soovitab paljud eksperdid öösel kergeid suupisteid, näiteks tatar-puder või kaerahelbed. Lüpsmine on veelgi parem. Piimavalgud suurendavad teatud signaaliühendite (neurotransmitterite) aktiivsust ajus, mis põhjustavad une. Muudest unerohketest on soovitatav tükk kana, kalkun või banaan - kõik see toit on trüptofaanirikas. Peamine on peatuda aja jooksul, sest magamaminekut täis kõhuga on äärmiselt ebatervislik.

    Vihje 2 - Vältida vürtsikat

    Ärge sööge öösel eksootiliste vürtside ja vürtsidega. "Vürtsikas ja vürtsikas toit ärritab kõhtu ja see ei võimalda magada," ütleb dr Hori.

    Vihje 3 - Ärge nälga

    „Mis tahes toitumisharjumused mõjutavad kogu keha, nii et toitumises istudes ärge üllatage unehäireid,” - hoiatab dr Torpey. Kui toitumine on vajalik, proovige mitte vähendada toidu koguhulka ja eriti mitte nälga. Parim võimalus on süüa seda, mis on kasulik väikestes portsjonites, kuid sagedamini kogu päeva jooksul. Lõppude lõpuks, kui teil on vaja kaalust alla võtta, peamine on vältida kõrge kalorsusega toiduaineid ja mitte toitu.

    FAKTOR 5. HAIGUSED

    Teine unetuse liitlane on haigus. Valu, köha, nohu ei võimalda magama jääda ja te võtate ravimeid, et vabaneda ebameeldivatest sümptomitest ja anda kehale vajalik puhkus. Paljud retseptiravimid aga raskendavad öösel magada või päevasel ajal ärkama. Lisaks pärsivad paljud ravimid nn une kiirete silmaliigutustega (REM-uni) - spetsiaalset magamisolekut, millega kaasnevad unistused ja normaalse une tsükli sulgemine. Selle tagajärjel ärkate isegi kogu öö eest, kui sa ärkad sisse aju. Kuidas ennetada meditsiinilist unetust, kui teil on endiselt vaja ravimeid võtta? Arstid soovitavad järgmist.

    Vihje 1 - otsige alternatiivi

    Unerežiimi süvendavad mõned käsimüügiravimid. Fakt on see, et nende koostisosi, nagu aspiriin ja atsetamipofeen, segatakse sageli kofeiiniga "rõõmsaks". "Lugege pakendilt, mis on ravimi osa," - soovitab dr Hori. Kui on olemas kofeiin, otsige alternatiivi. Paljud käsimüügivastased valuvaigistid ei sisalda seda, näiteks ibuprofeenipreparaadid.

    Vihje 2 - konsulteerige spetsialistiga

    Enne ravimi kasutamist soovitab dr Bollard apteekriga konsulteerida, kui mõni ravimi koostisosa halvendab teie une. Näiteks võib kesknärvisüsteemi stimuleerivaid aineid lisada külma abivahenditele ja dekongestantidele, nii et on parem neid neelata öösel. Samal ajal, kui päeval, mil te võtate uimasust põhjustavaid ravimeid, võib see öösel magada. "Paljudel antihistamiinidel ja teistel allergiavastastel ravimitel on rahustav toime, mis on hiljem täis ebapiisavat magamist," ütleb dr Bollard.

    Vihje 3 - valige pikaajalised tooted

    Mida sagedamini kasutatakse ravimit, seda tõenäolisem on kõrvaltoime (nii rahustav kui stimulant). „Paljudel toodetel on väga lühike tegevus ja need võivad põhjustada võõrutusnähud (näiteks krapula),” selgitab dr Bollard. “Hekkimiseks valige pikaajaline vorm.”

    FACTOR 6. DAY MODE


    Vihje 1 - Ärge magage päeva jooksul

    Kui soovite pärast lõunat uinakuda ja öösel kannatate unetuse all, siis võib-olla on lahendus lihtne: ärge magama päeva jooksul. "Enamiku inimeste jaoks on vaikne tund ebasoovitav, sest see võib oma bioloogilist kella ümber korraldada," ütleb dr Hori. "Iga viies inimene magab paremini öösel, kui ta päevasel päeval uinub. Kuid neli viiest on halvemad. ”

    Vihje 2 - Tõuse ja lase samal ajal pikali.

    Võimaluse korral proovige iga päev lamada ja samal ajal tõusta. Üks halva une põhjustest on režiimi rikkumine, kui ühel päeval magate kell 11.00, teine ​​ühel hommikul ja kolmas hommikul. Ja sa tõusete vastavalt ilma kindla aja viitamata. Seega, te lähete oma igapäevaste biorütmide vastu ja see on täis mitte ainult unetust, vaid ka muid terviseprobleeme.

    Niisiis, kui teil on unehäired, siis ülaltoodud näpunäited. Hea unistus ja hea kuju!

    Autor: Harold H. Bloomfield, MD, Cincinnati Liidu instituudi psühholoogia dotsent. Materjal avaldati lühendatud tõlkena inglise keelest elitarium.ru

    Nagu see artikkel? Jagage seda oma sõpradega:

    Trükkige artikkel kergesti loetavas vormis.

    Sildid: alkohol, hormoonid, suitsetamine, aju, stress

    Unetuse põhjused

    Unetus on üks nendest haigustest, kus võib olla palju põhjuseid.

    Need põhjused on individuaalsed, kõik sõltub inimeste tervislikust seisundist, välistest teguritest, päevarežiimist:

    • väliste stiimulite mõju (valju muusika, müra, lõhnad, särav valgus);
    • stress, ärevus, ärevus;
    • füüsiline ja emotsionaalne väsimus;
    • režiimi, ajavööndi, töögraafiku muutmine;
    • alkohol, suitsetamine, kofeiin;
    • haigusi, mis põhjustavad valu ja ebamugavust (köha, õhupuudus, südamepekslemine jne);
    • ravimid (psühhostimulandid, antidepressandid, kortikosteroidid, narkootilised valuvaigistid, diureetikumid);
    • hormonaalsed ja endokriinsed häired (suhkurtõbi, menopausi, rasedus, premenstruaalne sündroom);
    • vaimsed häired (afektiivsed häired, skisofreenia, depressioon);
    • Kesknärvisüsteemi haigused (kasvajad, insultid, ateroskleroos, Parkinsoni tõbi);
    • hingamisteede häired (kopsude, ülemiste hingamisteede haigused, südame-veresoonkonna süsteem);
    • somaatilised haigused, palavik, mürgistus.

    Tänapäeva reaalsus on selline, mis rõhutab, et unetuse peamiseks teguriks on muutuva ja analüüsitava teabe arvukus. Kui unehäireid ei ravita, võib see muutuda krooniliseks.

    Sümptomid ja une kestus

    On unetust (unetust) diagnoositud sümptomeid:

    • Une puudumise tunne, unetus.
    • Presomniahäired (enne magama jäämist). Pikka aega magama jäämine.
    • Intrasoomsed häired (mis esinevad une ajal). Ärev, madal une.
    • Postsomnilised häired (pärast magamist). Lühike une
    • Väsimus ja apaatia pärast ärkamist, väsimus.
    • Püsiv uimasus, uimasus või lühike uni on võimalik päeva jooksul.
    • Ärevus enne magamaminekut, une hirm.

    Miks rasedad naised kannatavad unetuse all?

    Unetuse põhjused rasedatel naistel erinevad raseduse kestusest.

    Igal trimestril on oma põhjused.

    Esimesel trimestril:

    • emotsionaalse plaani põhjused: tugevad emotsioonid, põnevus, uue eluperioodi mõistmine;
    • toksikoos: mõnede lõhnade, oksendamise, iivelduse talumatus võib rasedatele pärssida;
    • emaka kasvu tõttu võib esineda sagedasi tualettruumi tungimist.

    Teisel trimestril muretsevad unehäired vähem või peatuvad. Emotsionaalne seisund stabiliseerub ja füsioloogiline seisund on endiselt normaalne. Võimalik väline unetus ilmneb ainult väliste stiimulite poolt: külm, väsimus.

    Kolmandal trimestril esineb rasedatel naistel muutusi füsioloogias ja põnevust. Naised muretsevad, kas sünnitus läheb hästi, kui kõik on lapsega korras. Need küsimused tekitavad emotsionaalse unetuse uut etappi. Ilmub füsioloogiline tüüp, selle põhjuseks on nibude turse, suurenenud soov urineerida ja suur kõht. Rasedatel on raske leida mugavat kehahoiakut.

    Kõige sagedamini põhjustab füsioloogiline unetus järgmistel põhjustel:

    • emakas surub pidevalt põie külge;
    • selgroo piirkonnas esineb pressimisvalusid;
    • selgroo osteokondroosi ägenemine;
    • loote liikumine muutub tundlikuks;
    • jalgade krampide kordumine öösel. See sündroom eemaldatakse lihtsalt - peate pöidla üles tõstma ja vasika massaaži. Vältida krampide ilmnemist, mis aitab kasutada palju kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavaid tooteid;
    • naha sügelus kõhus.

    Krooniline unetus ja keha vajadused

    Kroonilist unetust esineb sagedamini eakatel, naistel ja ka tuvastatud somaatiliste häiretega inimestel.

    See on unehäire, mis kestab rohkem kui kuu. Kroonilist unetust diagnoositakse 10–15% elanikkonnast.

    Sellise unetuse tagajärjed: halb elukvaliteet, raskused kutsealaste ülesannete täitmisel, kommunikatsiooniprobleemide tekkimine.

    Keha vajab

    Inimesed ei usalda oma keha, pidades seda kui mingi mehhanismi, mis on kohustatud täitma inimeste soove. Sel juhul ei võta meeles keha vajadusi arvesse.

    Oletame, et keha on haige ja mõistus ütleb talle, et sa pead hommikul üles tõusma ja tööle minema. See hetk psüühika sees võib olla piisav kroonilise unetuse tekkimiseks.

    Oma keha vajaduste pikaajaline eiramine ei jälgi jälgi.

    Kehal on palju oma vajadusi. Näiteks on vaja olla haige, kui sel põhjusel on vajadus puhata, vajadus seksi järele, toit, liikumine. Kui neid või muid sarnaseid vajadusi ei ole mitu aastat täheldatud, siis ühel päeval esitab keha meeles oma ettekande. Sa ei saa alati oma keha sunnitult töötada, sa ei saa kehast ilma liigutuseta lahkuda, te ei saa kõike valimatult kasutada.

    Inimesed, kes keha vajadusi ei märka, kannatavad sagedamini kui teised psühhosomaatilised haigused ja unetus. Sageli võib krooniline unetus olla keha vajaduste ignoreerimisel põhjustatud depressiooni markeriks.

    Krooniline unetus ilmneb sageli maohaavandite, kilpnäärme düsfunktsiooni, südamepuudulikkuse või astma satelliidina. Enamikul juhtudel on see psühholoogiline probleem, seega on mõttekas arstiga kõike arutada.

    Ennetamine ja ravi

    Ennetamine

    Unehäirete ennetamine hõlmab igapäevase raviskeemi järgimist, puhkuse ja füüsilise koormuse koordineerimist.

    Õhtusöök peaks olema mõõdukas ja mitte liiga hilja. Õhtul on soovitatav kaitsta ennast mittevajaliku teabe eest, rääkida vähem telefonist, mitte vaadata uudiseid, liigutada olulisi küsimusi päevaks, otsida teavet internetist.

    Soovitatav on teha õhtune jalutuskäik, minna basseini, võtta vannis.

    Ravi

    Traditsioonilise ravi korral nähakse ette unenägusid ja rahustid, rahustid, melatoniin. Need ravimid leevendavad seisundit, kuid ei lahenda probleemi. Võta need vahendid vastu mitte rohkem kui kaks nädalat.

    Regulaarne tarbimine aja jooksul põhjustab seisundi, kus ilma uimastiteta on võimalik uinuda.

    Unerohkude mõju tõttu on aju aeglasem ja ei naase kohe normaalseks. Järgnevad ravimi annused peaksid olema suuremad. Ajus ei ole aega puhata, mis on tervisele ja elule kahjulik.

    Rahvahooldusvahendeid ravides saate probleemi ilma kahju tekitada. Populaarsed meetodid ja meetodid aitavad kaasa hea une saavutamisele.

    • Dillide seemnete töötlemine. See vahend on ohutu, see annab hea une. 50 grammi apteegitilli seemneid valatakse pool liitrisse portveini, keedetakse 20 minutit, infundeeritakse üks tund, filtreeritakse ja võetakse enne magamaminekut 50 ml.
    • Kaks teelusikatäit humalakoonust valavad keeva veega, nõuavad neli tundi, filtreeritakse, võtke enne magamaminekut 200 ml. Kui teil on koonusega padjapüür, võite magada unetust, isegi rasketel juhtudel aitab see palju.
    • Mesi - ohutud unerohud. Enne magamaminekut jooge klaasi sooja vett lahustunud lusikaga mett. See rahustab, annab hea une, omab positiivset mõju soolele.

    Unetus võib muuta inimese elu halvemaks. On oluline ravida seda kohe pärast sümptomite ilmnemist. Raviplaan koostatakse individuaalselt raviarsti poolt sõltuvalt haiguse tõsidusest.

    Pika une peamised süüdlased

  • Päevase ärkveloleku ja öise puhkuse dünaamiline rike. Teisisõnu on see kahe füsioloogilise oleku aegumatu ajakava - ärkvelolek ja uni. Kui inimene süstemaatiliselt rikub päevaravi või ei täida seda üldse, põhjustab selline dünaamiline rike probleeme uinumisega või isegi aju suutmatusega lõõgastuda ja magada. Väga sageli täheldatakse seda mustrit täiskasvanutel ja lastel pühapäevast esmaspäevani, kes lubavad endale lubada vigu nädalavahetustel. Nädalase puhkuse ajal annab inimene vabad käed oma soovidele, näiteks istuda arvutis kuni hommikuni ja magada lõunasöögini. Uskuge mind, kaks päeva ilma režiimi järgimata on täiesti piisav, et piirata keha bioloogilist rütmi.
  • Stressitegur ja vaimne väsimus. Mõlemad põhjused stimuleerivad närvisüsteemi ülemäärast ärritust. Inimese võimetus kiiresti katkestada on tingitud töö jätkamisest aktiivse aju rütmiga öösel. Stress, tööprobleemid, perekondlikud konfliktid ja muud negatiivsed emotsioonid 50% juhtudest on põhjustatud uinumisest ja unetuse tekkimisest. See mõjutab ujumise kiirust une ja vaimset stressi, mida isik on oma kutse tõttu pikka aega allutatud.
  • Kahjulikud harjumused. Suitsetamine ja alkohol on inimese tervisliku seisundi kaks kõige halvemat vaenlast. Mürgised tooted, mis süstemaatiliselt sisenevad vereringesse, mürgitavad keha, häirivad närvisüsteemi normaalset toimimist, avaldavad kahjulikku mõju südame-veresoonkonna osakonna tööle, viivad ajurakud hapniku ammendumiseni. Millist kiiret magamist ja normaalset une saame rääkida, kui mürgiste mõjude all olev inimkeha on tõsise joobeseisundis?
  • Patoloogiate sümptomid. Igasugune inimestel esinev patogenees võib kindlasti mõjutada une, kuna iga elund on tihedalt seotud inimese närvisüsteemiga. Elund kannatab haiguse all - häiritakse kõigi funktsionaalsete üksuste, sealhulgas kesknärvisüsteemi toimimist. Lisaks on kliinilistel sümptomitel, millega kaasneb sügelus ja valu, suurim raskus peamiselt öösel, mis annab inimesele ärevuse ja piinamise, mistõttu on raske lõõgastuda ja magama jääda. Rahutute jalgade sündroomiga inimesed tunnevad end eriti problemaatiliselt magama jäämisel, see tähendab, et alajäsemetes on neuroloogiline häire, mida iseloomustab sensoorne motoorne refleks vastusena ebameeldivatele jalgade tunnetele - goosebumps, kihelus, sügelus, valu, krambid.
  • Ebasoodsad tingimused magamiseks. Unetuse ja ebatervisliku une peamised provokaadid on ruumi puudulik hapnik, magamistoas kuum või külm kliima, naabrite müra, ebamugavad magamiskohad. Nad vajavad ja neid saab käsitseda, see ei ole raske. Kõigepealt ventileerige tuba enne magamaminekut ja püüdke hoida ruumi soojuse mugav temperatuur - 20 kuni maksimaalselt 25 kraadi. Teiseks, rääkige oma naabritega võimalusest vähendada nende öist aktiivsust, äärmuslikel juhtudel saada kõrvade jaoks kõrva (kõrvatropid). Lõpuks andke oma kehale ortopeedilise madratsi ja padja kaudu mugav asukoht.

    Somnoloogi soovitused unehäiretega inimestele

    Õppimine tunda oma keha ja mõista, millised tegurid põhjustavad ebamugavust olulisel perioodil, mis on mõeldud kasutatud jõudude taastamiseks, aitab inimesel kiiresti vabaneda negatiivsest põhjusest ja naasta täisöö. Mõnedel inimestel, kellel on sageli uinumisraskused, on suur viga kohe hüpnootilise toimega ravimitele. Sellest ravimist võib "tugi" välja kujuneda narkomaania ravimina, mis ainult süvendab unetuse probleemi, kuid ei vabane sellest ilma une stimulaatori "teise annuseta".

    Tugevate ainete farmakoloogiline toime ei piirdu ainult une reguleerimisega, vaid sisaldab ebaloomulikku mõju aju funktsioonile ja NS-le, millel on negatiivne mõju päevase ärkveloleku olekule. Seetõttu on vaja kasutada ainult retseptiravimeid ja ainult siis, kui spetsialist peab unetuse probleemi tõsise patoloogia tõsiseks tagajärjeks. Kõigis teistes olukordades ärge kasutage ühtegi sarnast ravimite seeriat, et mitte tekitada uimastisõltuvust oma kehas ja närvisüsteemi kõrvaltoimeid.

    Parim ravi unetuseks on hästi planeeritud päevane raviskeem, sealhulgas pidev aeg ärkamiseks ja magamaminekuks, hea toitumine tundide kaupa, kõrge kalorsusega toidu ja alkoholi puudumine õhtuti-öösel. Ja see on ainult osa õigest igapäevaelust. Ärge unustage, et stressi ja vaimse tasakaalustamatuse tõttu häirivad inimesed närvisüsteemi muutusi. Moonutatud närvisüsteem „käitub” öösel ebapiisavalt, tekitades tõsiseid unehäireid.

    Unetuse ja öise puhkuse häirete ravis osalevad spetsialistid soovitavad tungivalt, et kõik inimesed hakkaksid probleemi otsima oma psühholoogilises seisundis. Tavaliselt peab inimene lihtsalt magama jääma jääma, et taastada vaimne tasakaal ning terve une naaseb peagi. Milliseid muid nõuandeid ja nõuandeid annavad somnoloogid oma patsientidele?

  • Voodisse minemine ja ärkamine peaks olema iga päev samal ajal. Pea meeles, et säästev režiim - võti muretu uni. Tänu korrapärasele rutiinile toimib närvisüsteem sujuvalt ja sujuvalt, mis aitab kaasa täieliku lihaste lõdvestumise kiirele algusele ja aju aktiivse seisundi üleminekule normaalsele funktsionaalsele inhibeerimisele. Äratuse suurenemine isegi üks kord, mis lülitab magamamineku mitu tundi, häirib organismi loomulikku bioloogilist rütmi.
  • Une puudumist ei tohiks päevasel ajal kompenseerida. Kui inimene on pärast tavapärast aega maha pannud või kes on öösel raskusi magamaminekuga, on parem mitte üle pingutada päevase energia taastamisega. Sellistes olukordades ei tohiks päevase une lubatud norm ületada 20 minutit. Bust isegi 10 minuti jooksul määratud ajast võib mõjutada öösel magada. Kui on suur soov katkestada - võtke uinak, kuid paluge oma lähedastel äratada 15-20 minuti pärast või äärmuslikel juhtudel seada häire. Muidugi, muidugi, et mitte alistuda päevase une kiusatusele, vaid minna tavapärasel öösel magama. Väsinud organism tungib kiiresti kauaoodatud lõõgastumisse ja režiim taastatakse lühikese aja jooksul ilma suurte pingutusteta.
  • Võitlus füüsilise aktiivsuse vastu kehalise kasvatuse abil. Hüpodünaamia - inimese madal aktiivsus päevasel ajal - on otseselt seotud öise unehäirega. Tänapäeva kasutamata energia ja loodusliku väsimuse puudumise tõttu ei taha keha lihtsalt magada. Lisaks võivad madala motoorse aktiivsuse tagajärjed häirida võrdselt nii diivanipulbreid kui ka istuva tööga inimesi. Küsi normaalset elustiili, taastades keha õige füsioloogilise rütmi. Võta aega spordi jaoks, et veelgi kaasa aidata lihaste tööle, näiteks tehke igapäevaseid jalutuskäike 1,5-2 tundi, sõitke jalgrattaga, registreeruge spordiklubisse või ujume basseinis. Kuid pidage meeles, et treening tuleb lõpetada hiljemalt 3 tundi enne öö magamist.
  • Sa ei saa enne magamaminekut süüa rasket toitu. Väljend „enne magamaminekut“ tähendab, et inimene peaks võtma viimase söögi 2–3 tundi enne magamaminekut. Sel juhul ei tööta õhtusöögiks mõeldud kalorite toidud, sest nad vajavad öösel seedetrakti aktiivset tööd ja see tingimus on öösel füsioloogia tõttu lihtsalt võimatu. Seega kannatab inimene magamise asemel ebamugavust maos. Tervisliku une tervislik õhtusöök peaks sisaldama kergeid liha roogasid, köögiviljasalatid, piimatooted. Viljadest on parem eelistada banaane ja marju. Kõik need tooted sisaldavad ka olulisi orgaanilisi ühendeid, mis soodustavad tervislikku une - valke, magneesiumi, kaaliumi ja rauda.
  • Hoiduge närvisüsteemi ärritavate jookide õhtuste vastuvõtt. Nende hulka kuuluvad eelkõige alkoholi- ja energiajoogid. Nad blokeerivad närvisüsteemi funktsionaalsed protsessid ja aktiveerivad ajukoore ebanormaalse toimimise. Selline joomine mitte ainult ei kahjusta lõõgastumisprotsesse, mis põhjustab inimese unehäireid, vaid põhjustab ka parandamatut kahju siseorganite ja kehasüsteemide tervisele. Kui inimene peab olulise sündmuse tõttu alkoholi vastu võtma, on vaja kontrollida selle annust ja mitte juua seda hiljem kui 3 tundi enne magamist. Sarnane tingimus kehtib kohvi, tugeva tee, kuuma šokolaadi ja kakao kasutamise kohta.
  • Välista intellektuaalset tegevust ja kontakti sensoorsete teabeallikatega õhtuti ja öösel. Igasugune tegevus enne magamaminekut, mis on seotud aju aktiivsusega, näiteks matemaatiliste probleemide lahendamine, luule kirjutamine, skanvordi lahendamine, avaldab negatiivset mõju uinumisprotsessidele, mis on tingitud aju vaimse keskuse tugevast üleekskursioonist. Lisaks on närvisüsteemi peamine stiimul ja pikk une peamine stiimul koostoime sensoorsete allikatega öösel, kuna võimetus täielikult lõõgastuda. Stimulite puudutamiseks on arvuti ja televiisor. Ei pea pingutama aju televiisorit vaadates ja enne magamaminekut töötama arvutiga, lülitage seade 2 tundi või isegi enne magama minekut välja.
  • Pakkuda perele mugav mikrokliima. Depressiivne moraalne seisund, mis tekkis vahetult enne öösel magamist perekonna vaheliste lähedaste tõttu lähedaste vahel, on kehale suur psühholoogiline stress. Ja asjaolu, et konflikt tuli õhtuti-öösel, süvendab olukorda vaid seetõttu, et öösel tajutakse närvisüsteemi šokk eriti teravalt. Seega mõtleb inimene pidevalt tülitsemisest, loobub negatiivsete mõtetega, muretse ja muretse selle pärast, mis juhtus. Voodikohane konflikt, mida ei õnnestunud leppida, põhjustab pingeid igas keharakus, mis ei võimalda inimesel kiiresti magama jääda. Järelikult: kui sa tahad magusalt magada - armastage oma sugulasi, ärge vihastage ega tee neile haiget, proovige probleemi kiiresti hommikul ja pärastlõunal lahendada, nii et öösel ei muutu aktiivseks dialoogiks oma aju vastu.

    Alkohol ja nikotiin ei ole võimalus lõõgastuda.

    Paljud inimesed usuvad ekslikult, et nende kahe toote abil saate lõõgastuda ja isegi aidata ennast kiiresti magada. Kui kaugel tõest on need, kes usuvad sellistesse rumalatesse asjadesse. Nii alkohol kui ka sigaretid sisaldavad mürgiseid aineid, mis veres vabanemisel stimuleerivad närvisüsteemi ja avaldavad hävitavat mõju veresoonte toonile. Vaskulaarne distonus rikub vere transportimise funktsiooni inimkeha kahele kõige olulisemale süsteemile - südame ja aju. Tulemuseks on, et nad saavad vähem olulisi toitaineid, eriti hapnikku. Seega hakkab keha lihtsalt "lämbuma" ägeda hüpoksia ja mürgistuse tõttu.

    Kahjulikud harjumused aastatepikkuse "kogemusega" viivad lõpuks närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide erinevate tüsistusteni. Olulist kahju põhjustab alkohol ja nikotiin inimese psüühikas, mida iseloomustab ebastabiilsus. Inimesed, kes joovad ja suitsetavad, on ärritunud, kuumalt karastatud, agressiivsed, rahutud. Nende närvisüsteem ja aju töötavad “katki” režiimis, mis ei saa mingil moel tagada inimesele tervislikku une.

    Lootuses, et öine ärevus, mis takistab magamist, lahkub kohe pärast viina või öösel suitsetamist, saadetakse inimene teise "mürgise meditsiini" partii juurde, mis ainult probleemi raskendab. Jah, võib-olla eemaldatakse pinged ja saabub isegi magamine. Kuid sellist puhkust ei saa pidada täielikuks, sest lõõgastav mõju pärast alkoholi või nikotiini võtmist ei kesta kaua, vaid 30 minutit. Pärast seda jõuab organismi toksiinide kontsentratsioon kõrgele tippule, mis sõna otseses mõttes ärritab närvisüsteemi. Sõltuvuste süstemaatiline kuritarvitamine on otsene viis unehäirete tekkeks ja kroonilise unetuse tekkeks.

    Kuidas kiiresti neuroloogiliste häiretega magama jääda?

    Neuroloogilised häired, eriti rahutute jalgade sündroomi, depressiooni ja enda mõtetest sõltuvuse seisundi tõttu, tekitavad inimesele palju probleeme. Kuidas selliseid nähtusi toime tulla nii, et lõõgastumise ja uinumisprotsessid tekiksid ilma suurte raskusteta, siis kaaluge edasi.

    • Rahutute jalgade sündroom. Mõned inimesed on mures naha ja jalgade lihaste pärast, mis ilmnevad peamiselt õhtul ja öösel. Et aidata kaasa lihaskiudude lõdvestumisele ja sümptomite vähendamisele, on soovitatav anda jalalihastele mõõdukas koormus, näiteks jooksmise, kõndimise, jalgrattaga jne. Kontrastvee protseduurid on väga kasulikud, kuid need tuleks läbi viia süsteemis ja mitte aeg-ajalt. Jalgade liikumishäiretega isik peab piirama ja parem on kofeiini ja alkoholi sisaldavate jookide tarbimine täielikult kõrvaldada. Kui patoloogia sind ikkagi häirib, küsige abi spetsialistilt, kes aitab teil valida õige ravimi, mitte une.
    • Depressioon. Veel üks kaasaegse inimkonna üsna levinud probleem on depressiivne seisund, mis tuleneb rahulolematusest oma eluga. Öö vaimse ebakõla patsientide jaoks - on aeg oma elu ebaõnnestumisi "süveneda". Mida teha, sest normaalse puhkuse puudumine aitab kaasa haiguse progresseerumisele? Kõigepealt peab inimene mõistma, et depressioon on tõsine seisund, mis on põhjustatud enda poolt, jättes temast ära kõik olemise rõõmud. Selle faktiga aru saades peate oma vaimse organisatsiooni täielikult kontrollima. Püüdke vaadata maailma mitte kujuteldava kaotaja silmis, vaid üsna edukas ja rõõmsameelne inimene. Siin on kasulikud väga tõhusad automaatse koolituse meetodid, millel on positiivne suhtumine elusse. Kui mõni neist meetoditest ei aita, läbige psühhoteraapia kursus sobiva spetsialistiga.
    • Sõltuvus unetusest. Väga sageli takistavad inimesed ise magama jääda, veenda ennast igal õhtul, et seekord nad kindlasti magavad, kuid see osutub täiesti vastupidiseks. Olles kordagi maganud, on isik, kes on juba alateadlikul tasandil, ettevaatlik ebaõnnestunud öise puhkuse suhtes. Ja mitte rituaale ja hääldust, näiteks „Ma tahan täna nii palju magada, ma peatun praegu viis minutit,“ mitte ainult ei tegutse, vaid teeb selle veelgi halvemaks, sest probleem on alateadvuses palju sügavam. Sellisel juhul tuleb teil probleemist vabaneda muudel meetoditel, mille eesmärk ei ole veenda, et magamine tuleb kohe, vaid mõistmise ja mõistmise teel, et see juhtub igal juhul varem või hiljem.

    Ära ela une ajutisel purunemisel, see juhtub, uskuge mind ja üsna tervetesse inimestesse. Noh, keha ei taha magada, ärge raisake seda oma seadmetega, vaid veedke see aeg vaikseks ja monotoonseks treenimiseks, näiteks lugege raamatut või siduge seda. Ja unetus järgmise poole tunni jooksul, nagu "käsi välja". Kui uinumisega seotud probleemid on murettekitavad juba pikka aega (rohkem kui 1 kuu), peaksite kohtumisi tegema somnoloogiga, et selgitada välja tõelised põhjused ja saada terapeutilisi soovitusi une korrigeerimiseks.

    Autor: somnologist, Galina Abazova, Peterburi