Stroke: võimlemine vees

Migreen

Ujuda pärast insulti, unustasin, kuidas täielikult. Ma sain selle esimesel suvel kontrollida. Me proovisime meie villa lähedal ujuda. Ujumiseks ei olnud mul piisavalt käsi ja jalgu.

Liikumised olid absurdsed ja koordineerimata. Käed ja jalad tegutsesid üksteisest ja soovidest sõltumatult. Hoia pinnal, ma ei suutnud enam kui viis sekundit. Õnneks ei läinud ma sügavale vette ja läksin põhja.

Üldine arvamus on, et ujumine mõjutab taastumist märkimisväärselt. Seetõttu hakkasime "ujuma", nagu selgus. Oleme harjunud sellega, et ükskõik milline insultiga katkenud oskus tuleb järjestikustes etappides taastada. Ujumisega tegime just seda.

Me mõtlesime, kuidas lihtsat liikumist õppida ujumise alustamiseks. Me otsustasime vees võimelda. Me teeme seda võimlemist kaldal ebaõnnestumata.

Meil ei ole Côte d'Azur'i, mitte Küpros. Suvel suvel asuva järve vees suvel Tveri piirkonnas on peamiselt 18-22 kraadi. Seepärast soojendasime me põhjalikult ja siis ronisime vette. Kõige sagedamini tegime hommikul harjutusi, mille käigus see kuumenes. Ja kiiresti vette. Alustati elementaarse.

Harjutus 1

  • Ma lähen vette rinnale.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • Ma kipun ja vajusin vette oma peaga.
  • Vee all pikka ja sujuvat väljahingamist.
  • Ma tõusen üles, tõuseb vee kohal.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • 15 kordust.

See harjutus taastab oskuse hinge kinni hoida ja vee all välja hingata.

Harjutus 2

  • Ma lähen vette kaela.
  • Käin vees paralleelselt kaldaga, nii et sügavus jääb samaks.
  • Igal sammul, minu käedega, tegin liikumise, nagu rinnaülekande ajal. Samm-mõla.
  • 25 sammu mööda rannikut vasakule.
  • 25 sammu mööda rannikut paremale.

Harjutus 3

  1. Ma lähen vette kaela.
  2. Käin vees paralleelselt kaldaga, nii et sügavus jääb samaks.
  3. Iga käega käimise ajal teeme liikumise, nagu indekseerimise ajal. Samm-mõla.
  4. 25 sammu mööda rannikut vasakule.
  5. 25 sammu mööda rannikut paremale.

Vesi on jalutuskäik. Ajal, mil alustasime vees võimlemisega, ma ei käinud kindlalt maal. Tasakaalu puudumine. Iga samm nõudis palju vaeva. Ja siis, vaata, vaata! Vees käisin vabalt ja enesekindlalt. Tundus, et keha mäletab unustatud tundeid vaba jalgsi.

Harjutus 4

  1. Ma teen vees madalas sügavuses rinnal. Suund piki rannikut.
  2. Painutage põlvili veidi, kükitage madalalt.
  3. Ma võtan sügava hinge.
  4. Sukeldan veega oma peaga, surudes jalgu alt.
  5. Ma venitan käsi edasi ja venitan ennast.
  6. Vee all pikka ja sujuvat väljahingamist. Viibimine vee pinnale kuni aegumiseni.
  7. Kui väljahingamine on lõppenud, seisan ma jalgade all põhja ja tõusen vee kohal.
  8. Ma võtan sügava hinge.
  9. 15 kordust.

Ülesanne nii kaua kui võimalik veepinnale välja hingata ja libistada.

Nii et me taastasime oskuse välja hingata liikuva vee all.

Harjutus 5

  • Ma teen vees madalas sügavuses rinnal. Suund piki rannikut.
  • Ma painutan põlvi natuke, ma ei müra sügavalt.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • Alumisest kiskumisest kastetakse see veega.
  • Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  • Vee all pikka ja sujuvat väljahingamist.
  • Ma teen käega kaks lööki, nagu ujumise ajal. Aga ärge tõstke mu pea veest välja.
  • Viibimine vee pinnale kuni aegumiseni.
  • Kui väljahingamine on lõppenud, seisan ma jalgade all põhja ja tõusen vee kohal.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • 15 kordust.

See on peaaegu ujumise rinnavool))).

Ujumine aitab taastuda insultist. Võimlemine vees kiirendas kõndimist, liikumise koordineerimist ja hingamist. Lisaks on vesi lihtsalt suurepärane.

Harjutus 6

Sukeldun vee pinnal + kaks lööki ja kaks sissehingamist / väljahingamist.

  • Ma teen vees madalas sügavuses rinnal. Suund piki rannikut.
  • Painutage põlvili veidi, kükitage madalalt.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • Kick alt.
  • Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  • Ma kallistan pinna veega ja teeme aktiivse väljahingamise.
  • Ma teen ühe käega käsi, nagu siis, kui ma ujume. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  • Ilmub vee pinnale.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • Ma lähen põhja. 30 sekundit puhata.
  • Kick uuesti alt, sattudes vette.
  • Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  • Ma pean pinnale vett, ma teen aktiivse väljahingamise.
  • Jällegi ma teen ühe käega oma käsi, nagu siis, kui ujume rinna. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  • Ilmub vee pinnale.
  • Sukeldumise ajal seisake mu jalgadega põhja ja tõuse vee kohal.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • 30 sekundit puhkate, et taastada tugevus ja hingamine.
  • 5 kordust, üks käik ja üks hingeõhk.

Harjutus 7

Sõitke vee peal + kolm lööki ja kolm sissehingamist ilma pausita.

  1. Ma teen vees madalas sügavuses rinnal. Suund piki rannikut.
  2. Painutage põlvili veidi, kükitage madalalt.
  3. Ma võtan sügava hinge.
  4. Kick alt.
  5. Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  6. Ma pean pinnale vett, ma teen aktiivse väljahingamise.
  7. Ma teen ühe käega käsi, nagu siis, kui ma ujume. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  8. Ilmub vee pinnale.
  9. Ma võtan sügava hinge.
  1. Kick uuesti alt, sattudes vette.
  2. Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  3. Ma pean pinnale vett, ma teen aktiivse väljahingamise.
  4. Ma teen teise käigu käega, nagu siis, kui ma ujume rinda. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  5. Ilmub vee pinnale.
  6. Sukeldumise ajal seisake mu jalgadega põhja ja tõuse vee kohal.
  7. Ma võtan sügava hinge.
  1. Kolmas kord, kui ma pean jalgu altpoolt, astuge vette.
  2. Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  3. Ma pean pinnale vett, ma teen aktiivse väljahingamise.
  4. Juba kolmandat korda tegin oma käega mõla lööki, nagu ujumise ajal. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  5. Ilmub vee pinnale.
  6. Sukeldumise ajal seisake mu jalgadega põhja ja tõuse vee kohal.
  7. Ma võtan sügava hinge.
  8. 30 sekundit puhkate, et taastada tugevus ja hingamine.
  9. 5 kordus kolm lööki ja kolm hingetõmmet / väljahingamist.

Kolm pausita lööki on juba tavalise ujumise lähedal. Siis hakkasime kombineerima kolme löögi sarja pikemateks. Kuus, üheksa... Teostasid need seeriaid ilma põhja puudutamata.

Eelmise suve lõpuks oli meil võimalik teha 50 lööki ühes suunas ilma vaheajata ilma põhja puudutamata ja pärast pikka pausi 50 lööki teises suunas. Suvel jätkub kauguse suurendamine. Suvel on eesmärk alustada vaba kaugust 500 meetrist.

Järeldus

Me püüame igasugusel viisil kiirendada taastumist pärast insulti. Mitmekesistada harjutuste liikumisi. Lisage uus, varem töötamata. Mida suurem on liikumine, seda täielikum on taastumine.

See on muutuse jaoks, me tulime vees võimlema. Vesi aitab kiiremini taastada liikumisi, mis nõuaks rohkem aega ja vaeva veega töötamiseks. Ma tahtsin õppida uusi liikumisi, taastada ujumisoskused. Õpi õigesti ja õigeaegselt hingama / hingama vees. Harjutused vees ei oma analooge "maal".

Oleme alati püstitanud konkreetsed eesmärgid ja määranud aja, mille jooksul me neid saavutame. Taastusravi pärast insulti on meile mugavam minna nii nagu plaanitud. Me ei sea võimatavaid ülesandeid, et mitte katkestada. Püüame hinnata oma tugevust ja tõelist taastumise tempot. Aga me panime baari kõrgele. Mida kõrgem on sihtmärk, seda suurem on tulemus.

Füüsiline stress pärast insulti

Kabardino-Balkani Riiklik Ülikool. H.M. Berbekova, arstiteaduskond (KBSU)

Hariduse tase - spetsialist

Chuvashia tervishoiu- ja sotsiaalarengu ministeeriumi riiklik haridusasutus "Arstiteaduse instituut"

Statistika kohaselt kannatavad igal aastal umbes 450 000 inimest Venemaal. Ainult 10-13% sellest arvust taastub täielikult ja naaseb oma eelmisele tööle. Insuldi mõju taastamisel või minimeerimisel mängib olulist rolli nõuetekohaselt teostatud rehabilitatsiooniprotsess. Korralikult valitud ja korrapäraselt teostatud füüsiline aktiivsus pärast insulti on üks selle protsessi edu peamisi tegureid.

Millal alustada taastusravi

Pärast insulti tekivad ajus keerulised protsessid. Täiskasvanutel ei ole närvirakud võimelised jagunema, kuid siiski on insuldi ajal kadunud funktsioonide taastumine uute sidemete tekkimise tõttu neuronite vahel võimalik. Seetõttu on taastamisprotsesside stimuleerimiseks oluline mitte viivitada taastusravi algust, mis tingimata sisaldab ka kättesaadavaid füüsilisi tegevusi. Taastamisprotsess on kõige intensiivsem esimesel kuul. Kui patsiendi seisund võimaldab, peaks taastusravi algama esimestel päevadel pärast insulti. Esimest aastat pärast ajukahjustust peetakse rehabilitatsiooniks kõige soodsamaks. Hoolimata asjaolust, et aja jooksul on funktsiooni taastamise protsess aeglustunud, ei ole selle perioodi järel riigi parandamiseks tehtud jõupingutused kasutud.

Füsioteraapia alustamise täpseid kuupäevi saab määrata ainult arst, see kõik sõltub patsiendi seisundist. Milliseid harjutusi määrab, millised funktsioonid on kahjustatud ja millised on rikkumiste sügavus. Ei ole ja ühiseid lahendusi ei ole. Jõupingutused on suunatud liikumisvõime taastamisele.

Mida teha

Kui inimene on täiesti liikumatu, on vaja abi jäsemete asukoha muutmiseks. Veenide ummistumise vältimiseks liigutage kindlasti käsi ja jalgu. Kui mootorifunktsioonid ei ole täielikult kadunud, peab patsient ise ette nähtud ülesandeid täitma. Klassidesse kuuluvad: silmade lihaskoolitus, sõrmega liikumine, käte ja jalgade pööramine, pea painutamine ja pöörlemine, hingamisõppused.

Pärast seda on ette nähtud harjutused, mis koolitavad võimet seista, käia ja koordineerida liikumisi. Lisatakse vaid keerukamaid tüüpe, mis hõlmavad: relvade, jalgade, kükituste tõstmist, torso painutamist külgedele, „käärid” käte ja jalgadega. Spetsiifilisi harjutusi, korduste arvu, koolituse kogukestust saab määrata ainult spetsialist. On väga oluline, et kõik õppused toimuksid sujuvalt ja täpselt. Kõige tähtsam on teostamise korrektsus. Selline koolitus peaks muutuma harjumuseks, nagu hammaste harjamine. Tavaliselt on täitmisaeg vähemalt 30 minutit. On palju spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastada võimet liikuda pärast insulti. Siiski on need kõige sagedamini kättesaadavad neile, kes on läbinud taastusravi spetsialiseeritud keskustes.

Staatilised ja dünaamilised koormused

On koormusi, millel on suurepärane mõju ja mis ei vaja keerukaid seadmeid. Sellised füüsilised koormused, mida soovitatakse pärast lööki, on järgmised:

  • kõndimine;
  • Põhja-jalutamine;
  • ujumine;
  • jalgrattasõit;
  • töötab

Need on kõik dünaamilised koormused. On veel staatiline, kui teatud lihasrühm mõnda aega on pinges. Eksperdid ei ole üksmeelel selles küsimuses, kas vaja on staatilist väljaõpet, kasutades insultist taastudes kaalu, barbelli ja muid kaalusid. Dünaamiliste ja staatiliste koormuste vaheldumine nõuab igal juhul individuaalset lähenemist. Tavaliselt teevad seda rehabilitatsioonikeskuste spetsialistid, kuid selliseid teenuseid makstakse. Kui te ei saa keskuse teenuseid kasutada, on parem eelistada dünaamilist koolitust. Nad on lihtsad, kasulikud ja lisaks füüsilisele mõjule ka suurepärane psühho-emotsionaalne mõju.

Dünaamiliste koormuste eelised:

  • kardiovaskulaarse süsteemi koolitamine ja selle tegevuse normaliseerimine;
  • lihas-skeleti süsteemi suurenenud toonus;
  • tervise ja meeleolu parandamine;
  • kehakaalu kontroll.

Matkatamise eelistest rääkida ei ole mõtet, eriti kui nad on linnast väljas, pargis või pargis. On vaja ainult meeles pidada, et tuleb alustada lühikestest vahemaadest ja madalast jalutuskäigust, vähe iga päev veidi kasvades. Sellisel koormusel on ikka veel vastunäidustused: luu- ja lihaskonna haigused, suur ülekaalulisus. Täpsemalt räägime sellest, kuidas neid probleeme lahendada, skandinaavia kõndimine.

Kepikõnd

Selline meelelahutusliik, mida nimetatakse ka Soome, Põhjamaaks, põhja, on üha populaarsemaks muutumas. Selles pole midagi üllatavat, sest erakordse tõhususega on see väga lihtne ja kõigile kättesaadav. Sul on vaja ainult lahendust, sobivat kohta puhta õhu ja kahe pulgaga, mis meenutab suusat. Selline kõndimine sai oma nime, sest just need suusatajad kasutasid seda kõndimistehnikat. Eesmärk, mis neil oli - hoida sobivust, kui ei ole võimalust suusatada. Selgus, et sellel käimisviisil on eeliseid võrreldes tavalise kõndimise, sörkimise ja jalgrattaga. Mis on nii imeline skandinaavia kõndimine?

Sellisel liikumisel on järgmised tagajärjed:

  • Koormus jaotub ühtlasemalt, 90% kõigist lihastest on liikumisega seotud.
  • Normaliseeritud südame-veresoonkonna süsteem, vererõhk.
  • Suurendab vastupidavust.
  • Sõltumine klambrist võimaldab teil leevendada alajäsemete liigesid.
  • See põletab rohkem energiat kui jalgsi ja jalgrattaga sõitmine. See võimaldab meil soovitada seda normaalse kehakaalu säilitamiseks.
  • Taastatud võime säilitada tasakaal ja koordineerida liikumist.
  • Hingamisteede tugevdamine: suurendab kopsude mahtu.
  • Ainevahetus, soolte töö normaliseerub, kondid kondenseeruvad.
  • Vähendab kolesterooli.
  • Stressi mõju väheneb, meeleolu paraneb.

Meditsiinilised uuringud on näidanud, et jalutuskäik pärast lööki aitab kaasa kiirele taastumisele.

Jalutades hingake korralikult. Hingamine peaks olema rahulik, kõigepealt käima läbi nina, seejärel, kui on vaja rohkem hapnikku, hingake läbi suu. Ärge kartke seda, intensiivne hingamine toimub alati suu kaudu. Ninakaudne hingamine ei ole selleks mõeldud. Sissehingamise kestus peaks olema 1,5 kuni 2 korda väiksem kui aegumine.

Koormuse intensiivsust juhib lihtsalt impulss. Pärast insuldi taastamist ei tohiks südame löögisagedus (südamelöökide arv minutis) treeningu lõpus ületada algväärtust rohkem kui 20% - 30%. Piisab alustada 20 minutist, suurendades iga treeningu aega 5-10 minutiga. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et pärast 3-4 kuud kestnud koolitust väheneb pulss 8-10 lööki minutis, vererõhk stabiliseerub. See iseloomustab südame-veresoonkonna süsteemi paranemist. Soome jalutuskäigu jaoks on vaja ainult pulgad. Pliisi pikkust saab arvutada, korrutades kasvu teguriga 0,68. Lubatud intervall on ± 5 cm, klubi kõndimistehnikat saab paremini tutvuda, YouTube'is või õppida nendelt, kes on seda tehnikat juba omandanud.

Vastunäidustused: viirushaigused, hiljutine operatsioon, hüpertensiivne kriis, arütmia.

Ujumine pärast insulti

Ujumine pärast insulti on kasulik, kuid ujumist ei saa alustada varem kui 4 kuud pärast seda. Ujumine võimaldab teil täielikult kontrollida südame löögisageduse väärtuste koormust. Soovitused on samad, mis Nordic walking'is. Vigastamine ujumise ajal on väga väike tõenäosus, mis on oluline insuldi kannatanute jaoks. Nagu iga dünaamiline koormus, on ujumisel positiivne emotsionaalne mõju, mis aitab kaasa kiirele taastumisele.

Ujumine on ideaalne inimestele, kellel on palju kaalu, harjutusi on raske teha ja isegi liikuda. Regulaarne ujumine aitab kaasa:

  • südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerumine - vererõhk;
  • metaboolsete protsesside kiirenemine;
  • tugevdada hingamisteid;
  • kehakaalu normaliseerimine;

Hea taastusravi saavutamiseks ja insuldi kordumise tõenäosuse vähendamiseks ujuda vähemalt 2-3 korda nädalas. Seetõttu on soovitav osta tellimus ja mitte jätta basseini külastamise vahele.

Vastunäidustused: viirushaigused, hiljutine operatsioon, hüpertensiivne kriis, arütmia, nahahaigused.

Mida mitte pärast insulti teha

Te ei tohiks teha rasket füüsilist tööd, tõsta kaalu. Ära sunni füüsilise aktiivsuse suurenemist. Ära vabandust enda eest ja seetõttu ärge koolitust. Kehaline aktiivsus ei tohiks olla ebameeldiv vajadus, vaid peaks muutuma vajaduseks, neid tuleks oodata rõõmuga. Te ei tohiks lootusetust lubada, kui midagi ei kohene kohe välja, siis on visadus kõigi raskuste ületamiseks. Pärast insulti ei saa te vanni minna. Ei ole vaja alustada sörkimist ilma arstiga konsulteerimata. Sellisel koormusel on palju vastunäidustusi, parem on käivitada jooks Soome käimisega või lihtsalt looduses kõndimisega.

Elu pärast insulti - võit pärast võitu. Löögisuremus on Venemaal umbes 35%. Sa võitsid - jäid ellu. Nüüd peame võitlema täieliku taastumise või normaalse elukvaliteedi eest. See võitlus ei võida hirmutavat rünnakut, vaid igapäevane raske töö, kaasa arvatud kõik eluvaldkonnad, võib tagada insultist võidu.

Kas ma saan pärast insulti ujuda

Ellu jäänud inimesed ei saa pikka aega oma füüsilist kuju taastada. Enamikul juhtudel on see tingitud hirmust keha kahjustada. Ärge muretsege, väike regulaarne harjutus ei kahjusta, vaid vastupidi, tugevdab keha, mis kõige tähtsam, ärge seda üle pingutage.

Ujumise positiivne mõju kehale pärast insulti?

Inimesed, kes jäid rabanduse alla, ujumine ei ole mitte ainult keelatud, vaid vastupidi, soovitatakse. Ainus asi, mida peate arvestama, on ajakava. Mõni nädal pärast seda, kui insult ei saa basseini minna, peaks see kestma vähemalt 4 kuud pärast insulti.

Regulaarse ujumise korral tõstetakse esile järgmised positiivsed punktid:

  • Suurepärane kardiovaskulaarsüsteemi koolitus.
  • On vererõhu langus.
  • Vereringe normaliseerub.
  • Südamelihaste elastsus suureneb.
  • Elundite tarnimine hapnikuga suureneb.
  • Taastab hingamisteede töö.

Kasutage suure hulga energia ujumisel

Hiljuti on insultide esinemissagedus ülekaaluga inimestel. Suure rasvasisalduse ja ebapiisava kasutamise tõttu ei saa süda lihtsalt koormust kandma.

Olles insultist üle elanud, on sellistele inimestele kõige raskem taastuda, sest isegi kõige lihtsamaid füüsilisi harjutusi antakse neile suurte raskustega. Sellised inimesed peaksid ujuma.

Kuna vees on soojuse kõrge juhtivus, peab keha kulutama rohkem energiat. Näiteks kui ujume vees, mille temperatuur on +24 kraadi kolm minutit, kiireneb ainevahetus umbes 70%. Sellest tulenevalt selgub, et vees veedavad mõned harjutused energiat mitu korda rohkem kui maal. Sel põhjusel ei saa liigse kehakaaluga inimesed, isegi kui neil on südameprobleemid, ilma ujumata.

Ujumise mõju otse südamele

Tänu ujumisele on võimalik takistada insuldi esinemist või taastuda kiiremini.

Regulaarsete ujumiskoolitustega (soovitavalt koos treeneriga) on võimalik saavutada järgmised asjad:

  1. Suurendage südamelihase tugevust ja tsükli jooksul välja tõmmatud vere mahtu. Ujumise äärmusliku intensiivsuse ajal võib ujuva inimese südame kiirus ühe minuti jooksul jõuda 200-ni ja vereringe maht suureneb 4 minutilt 35-ni ühe minuti jooksul. See protsess suurendab hapnikuvarustust lihastele ja siseorganitele.
  2. Vähendage südame kontraktsioonide sagedust. Igal inimesel on oma südame löögisagedus. Reeglina sõltub see sagedus erinevatest teguritest - vanusest, soost, kehast ja muust. Keskmiselt, kes ei kasuta, on südame löögisagedus vahemikus 55 kuni 100 lööki minutis. Inimeste jaoks, kes mängivad regulaarselt sporti, on see sagedus vahemikus 40 kuni 60 lööki minutis. Mida väiksem on südame kokkutõmbumine, seda tugevam see on. Lisaks väheneb südamehaiguste oht. Regulaarsete ujumiskursuste korral väheneb südame löögisagedus.
  3. Suurendada vastupidavust. Igapäevaste ujumiskursuste puhul suureneb südame löögisagedus, minuti pikkune vere maht ja süstoolne rõhk. Need tegurid mõjutavad asjaolu, et inimene on erinevate füüsiliste pingutuste suhtes vastupidavam.

Kas on inimesi, kellel on haige süda, kellel on keelatud ujuda?

Südame seisundiga inimestel, kellel on tekkinud insult, ei ole ujumise vastunäidustusi. Selline olukord on tingitud asjaolust, et võimalus saada vigastusi ujumise ajal on minimaalne. Lisaks saate ujumise ajal füüsilist tegevust täielikult kontrollida.

Väärib märkimist, et kõik inimesed, kellel on südameprobleeme, on alati määratud puhkama merel või teise veehoidla lähedal. Kui te ei saa puhkusele minna, on vajalik osta basseini tellimus. Sellist tellimust tasub osta, et saaksite basseinis vähemalt kaks korda nädalas külastada. Võimaluse korral on kõige parem treenida professionaalse treeneriga, kuid algajatele on raske raskusi kontrollida.

Kuidas õppisin pärast insulti uuesti ujuma.

2018-05-08 | Vitali Shabanov

Suvi on tulemas. Sooja aastaaega ei saa mööda lasta. Ma alustan aktiivset jalgrattasõitu ja ujumist. Nad taastavad korraga palju oskusi.

Esimest korda püüdsin 2015. aasta suvel ujuda. Sel ajal läks seitsme kuu möödumisest pärast taastumist pärast insulti. Me elasime riigis. Järve lähedal. Mugav sisenemine vette. Sile, liivane põhja. Kuum ilm, soe vesi ja ma otsustasin proovida ujumist.

Siis ma läksin ikka veel enesekindlalt. Tasakaaluga oli probleeme. Peale selle olid jalgade lihased väga pikad pärast voodis viibimist väga nõrgad. Kuigi 500–700 meetrit oli võimalik ilma toetuseta või toetuseta edastada, ei olnud rohkem jõudu.

Vette sattudes olin rõõmus. Kuna ma mõistsin, et seisan vees rinnal, hoian oma tasakaalu kergesti. Jah, ja kõndige tasasel alal, olin lihtne. Vees on koormus jalgadele palju väiksem.

Mitte palju rannikul rännates, püüdis veidi ujuda. Ja ta oli väga pettunud. Kaks kätt lööki oli võimatu. Ma hakkasin sealt vajuma. Käte ja jalgade liikumise sünkroonimine ei toiminud. Ma ei suutnud isegi õiget ja vasakut kätt tööd koordineerida. Täielik segadus. Igaüks tegi omaenda liikumise, mida ma isegi ei kavandanud))).

Mõnda kujuteldamatut hingeõhku juhtus üldiselt. Kui ma õnnestusin vee all hingata. Õnneks ei ole sügavus suur, ta langes kohe alla. True köhitas. Kogu selle kaldaelu ajal oli tema abikaasa Lena kohusetegijana. Jälgiti hoolikalt. Sel hetkel kiirustas ta mind päästa. Kuid õnneks ei olnud päästetööd vaja. Ma läksin jalgadele ja puhastasin mu kõri. Õnnistus ei olnud sügav.

Ujumise oskus kaotas täielikult. Lendu edasi ja tagasi umbes viisteist minutit, piinas üks kaldale tagasi.

TÄHTIS! Ilma kindlustuseta osutus vesi pärast lööki osaks. Sa pead kandma päästetud vest. Või kui mul on kaldal elupäästja)))

Nagu kõik teised oskused, tuli ujumine uuesti õppida. Alustati vees lihtsalt võimlemisega. Nad aitasid mitte ainult ujumist taastada. Liikumise parem tasakaal ja koordineerimine. Niikaua kui ilm lubas, läksin ma iga päev veele rinnal, tegin harjutusi ja kõndisin kaldal. Selle tulemusena muutus maadel kõndimine kindlamaks.

Ujumisõppetunde saan ainult suvel. Tänu meie “imelisele” kliimale kestab ujumise hooaeg kuus või kaks kuud. Hooajal (sügis-kevadel) ma lähen basseini. Talvel võite ujuda basseinis. Aga ma eelistan suusatamist. Nad teevad rohkem kui ujumine. Mida raskem on oskus, seda suurem on kasu. Kogu talvel rongime iga päev nagu maniakid mäel.

Basseini juurde minekuks pole jõudu. Selle tulemusena harva ma harva. Aga sellest ma saan.

Oskuse ujumine on selge näitaja minu üldisest taastumisest. Ma selgitan.

Esiteks. Ma ei taasta seda eesmärgiga. Muutuste ilmnemisel on see tingitud ainult kogu riigi kui terviku paranemisest ning teiste oskuste koolitamisest.

Teiseks. Kui te harva midagi ette võtate või pärast pikka pausi, märkate muudatusi kergesti.

Ujumine saadakse kontrolltundina. Harva, kuid märkimisväärne.

Hiljuti läksime puhkusele. Võimalus ujuda basseinis. Olin üllatunud, et hakkasin ujuma lihtsalt ja vabalt. Ja rinnaotsimine ja ronimine.

Eelmisel suvel väsis kiiresti. Võiks ujuda 100-150 meetri kaugusel jõust. Ja nüüd ujusin 1 km. Kahes kõnes 500 m. Käed ja jalad töötavad kooskõlastatult.

Ma mõtlesin, kuidas mu ujumine väljastpoolt välja näeb ja ma palusin Lenalt startida. Mis on juhtunud:

Hingamine ei ole kadunud. Piisavalt võimu. Alates eelmisest suvest olen koolitanud oma õlge, rinna lihaseid ja käe lihaseid hästi. Igapäevaste harjutuste puhul harjutan kummist laiendajaga, et parandada õlapiirkonna ja pea verevarustust. Umbes osutus ujumiseks, see oli ka mugav. Olles insultist taastunud, märkasin ma rohkem kui kord, et tänu oma õppetundidele tagastatakse mitte ainult oskused, mida ma konkreetselt töötan, vaid ka külgmised. Need kõrvaltoimed mulle meeldib))).

Harjutus pärast insulti. Ujumine pärast insulti

Kas ma saan pärast insulti ujuda

Ellu jäänud inimesed ei saa pikka aega oma füüsilist kuju taastada. Enamikul juhtudel on see tingitud hirmust keha kahjustada. Ärge muretsege, väike regulaarne harjutus ei kahjusta, vaid vastupidi, tugevdab keha, mis kõige tähtsam, ärge seda üle pingutage.

Ujumise positiivne mõju kehale pärast insulti?

Inimesed, kes jäid rabanduse alla, ujumine ei ole mitte ainult keelatud, vaid vastupidi, soovitatakse. Ainus asi, mida peate arvestama, on ajakava. Mõni nädal pärast seda, kui insult ei saa basseini minna, peaks see kestma vähemalt 4 kuud pärast insulti.

Regulaarse ujumise korral tõstetakse esile järgmised positiivsed punktid:

  • Suurepärane kardiovaskulaarsüsteemi koolitus.
  • On vererõhu langus.
  • Vereringe normaliseerub.
  • Südamelihaste elastsus suureneb.
  • Elundite tarnimine hapnikuga suureneb.
  • Taastab hingamisteede töö.

Lisaks ei käsitle ujumine mitte ainult erinevaid füüsilisi tervisehäireid, vaid taastab ka inimese emotsionaalse seisundi. Isik muutub rahulikumaks, tujusid kaovad, suureneb vastupanu stressisituatsioonidele.

Kasutage suure hulga energia ujumisel

Hiljuti on insultide esinemissagedus ülekaaluga inimestel. Suure rasvasisalduse ja ebapiisava kasutamise tõttu ei saa süda lihtsalt koormust kandma.

Olles insultist üle elanud, on sellistele inimestele kõige raskem taastuda, sest isegi kõige lihtsamaid füüsilisi harjutusi antakse neile suurte raskustega. Sellised inimesed peaksid ujuma.

Kuna vees on soojuse kõrge juhtivus, peab keha kulutama rohkem energiat. Näiteks kui ujume vees, mille temperatuur on +24 kraadi kolm minutit, kiireneb ainevahetus umbes 70%. Sellest tulenevalt selgub, et vees veedavad mõned harjutused energiat mitu korda rohkem kui maal. Sel põhjusel ei saa liigse kehakaaluga inimesed, isegi kui neil on südameprobleemid, ilma ujumata.

Ujumise mõju otse südamele

Tänu ujumisele on võimalik takistada insuldi esinemist või taastuda kiiremini.

Regulaarsete ujumiskoolitustega (soovitavalt koos treeneriga) on võimalik saavutada järgmised asjad:

  1. Suurendage südamelihase tugevust ja tsükli jooksul välja tõmmatud vere mahtu. Ujumise äärmusliku intensiivsuse ajal võib ujuva inimese südame kiirus ühe minuti jooksul jõuda 200-ni ja vereringe maht suureneb 4 minutilt 35-ni ühe minuti jooksul. See protsess suurendab hapnikuvarustust lihastele ja siseorganitele.
  2. Vähendage südame kontraktsioonide sagedust. Igal inimesel on oma südame löögisagedus. Reeglina sõltub see sagedus erinevatest teguritest - vanusest, soost, kehast ja muust. Keskmiselt, kes ei kasuta, on südame löögisagedus vahemikus 55 kuni 100 lööki minutis. Inimeste jaoks, kes mängivad regulaarselt sporti, on see sagedus vahemikus 40 kuni 60 lööki minutis. Mida väiksem on südame kokkutõmbumine, seda tugevam see on. Lisaks väheneb südamehaiguste oht. Regulaarsete ujumiskursuste korral väheneb südame löögisagedus.
  3. Suurendada vastupidavust. Igapäevaste ujumiskursuste puhul suureneb südame löögisagedus, minuti pikkune vere maht ja süstoolne rõhk. Need tegurid mõjutavad asjaolu, et inimene on erinevate füüsiliste pingutuste suhtes vastupidavam.

Kas on inimesi, kellel on haige süda, kellel on keelatud ujuda?

Südame seisundiga inimestel, kellel on tekkinud insult, ei ole ujumise vastunäidustusi. Selline olukord on tingitud asjaolust, et võimalus saada vigastusi ujumise ajal on minimaalne. Lisaks saate ujumise ajal füüsilist tegevust täielikult kontrollida.

Ujumine on ideaalne sportlöögiga inimestele, sest see on kõige ohutum ja võimaldab arstidel või koolitajatel kontrollida patsientide pulssi ja survet.

Väärib märkimist, et kõik inimesed, kellel on südameprobleeme, on alati määratud puhkama merel või teise veehoidla lähedal. Kui te ei saa puhkusele minna, on vajalik osta basseini tellimus. Sellist tellimust tasub osta, et saaksite basseinis vähemalt kaks korda nädalas külastada. Võimaluse korral on kõige parem treenida professionaalse treeneriga, kuid algajatele on raske raskusi kontrollida.

Seotud dokumendid

Kehaline treening pärast insulti: kuidas korralikult ära hoida

Statistika kohaselt kannatavad igal aastal umbes 450 000 inimest Venemaal. Ainult 10-13% sellest arvust taastub täielikult ja naaseb oma eelmisele tööle. Insuldi mõju taastamisel või minimeerimisel mängib olulist rolli nõuetekohaselt teostatud rehabilitatsiooniprotsess. Korralikult valitud ja korrapäraselt teostatud füüsiline aktiivsus pärast insulti on üks selle protsessi edu peamisi tegureid.

Millal alustada taastusravi

Pärast insulti tekivad ajus keerulised protsessid. Täiskasvanutel ei ole närvirakud võimelised jagunema, kuid siiski on insuldi ajal kadunud funktsioonide taastumine uute sidemete tekkimise tõttu neuronite vahel võimalik. Seetõttu on taastamisprotsesside stimuleerimiseks oluline mitte viivitada taastusravi algust, mis tingimata sisaldab ka kättesaadavaid füüsilisi tegevusi. Taastamisprotsess on kõige intensiivsem esimesel kuul. Kui patsiendi seisund võimaldab, peaks taastusravi algama esimestel päevadel pärast insulti. Esimest aastat pärast ajukahjustust peetakse rehabilitatsiooniks kõige soodsamaks. Hoolimata asjaolust, et aja jooksul on funktsiooni taastamise protsess aeglustunud, ei ole selle perioodi järel riigi parandamiseks tehtud jõupingutused kasutud.

Füsioteraapia alustamise täpseid kuupäevi saab määrata ainult arst, see kõik sõltub patsiendi seisundist. Milliseid harjutusi määrab, millised funktsioonid on kahjustatud ja millised on rikkumiste sügavus. Ei ole ja ühiseid lahendusi ei ole. Jõupingutused on suunatud liikumisvõime taastamisele.

Mida teha

Kui inimene on täiesti liikumatu, on vaja abi jäsemete asukoha muutmiseks. Veenide ummistumise vältimiseks liigutage kindlasti käsi ja jalgu. Kui mootorifunktsioonid ei ole täielikult kadunud, peab patsient ise ette nähtud ülesandeid täitma. Klassidesse kuuluvad: silmade lihaskoolitus, sõrmega liikumine, käte ja jalgade pööramine, pea painutamine ja pöörlemine, hingamisõppused.

Pärast seda on ette nähtud harjutused, mis koolitavad võimet seista, käia ja koordineerida liikumisi. Lisatakse vaid keerukamaid tüüpe, mis hõlmavad: relvade, jalgade, kükituste tõstmist, torso painutamist külgedele, „käärid” käte ja jalgadega. Spetsiifilisi harjutusi, korduste arvu, koolituse kogukestust saab määrata ainult spetsialist. On väga oluline, et kõik õppused toimuksid sujuvalt ja täpselt. Kõige tähtsam on teostamise korrektsus. Selline koolitus peaks muutuma harjumuseks, nagu hammaste harjamine. Tavaliselt on täitmisaeg vähemalt 30 minutit. On palju spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastada võimet liikuda pärast insulti. Siiski on need kõige sagedamini kättesaadavad neile, kes on läbinud taastusravi spetsialiseeritud keskustes.

Staatilised ja dünaamilised koormused

On koormusi, millel on suurepärane mõju ja mis ei vaja keerukaid seadmeid. Sellised füüsilised koormused, mida soovitatakse pärast lööki, on järgmised:

  • kõndimine;
  • Põhja-jalutamine;
  • ujumine;
  • jalgrattasõit;
  • töötab

Need on kõik dünaamilised koormused. On veel staatiline, kui teatud lihasrühm mõnda aega on pinges. Eksperdid ei ole üksmeelel selles küsimuses, kas vaja on staatilist väljaõpet, kasutades insultist taastudes kaalu, barbelli ja muid kaalusid. Dünaamiliste ja staatiliste koormuste vaheldumine nõuab igal juhul individuaalset lähenemist. Tavaliselt teevad seda rehabilitatsioonikeskuste spetsialistid, kuid selliseid teenuseid makstakse. Kui te ei saa keskuse teenuseid kasutada, on parem eelistada dünaamilist koolitust. Nad on lihtsad, kasulikud ja lisaks füüsilisele mõjule ka suurepärane psühho-emotsionaalne mõju.

Dünaamiliste koormuste eelised:

  • kardiovaskulaarse süsteemi koolitamine ja selle tegevuse normaliseerimine;
  • lihas-skeleti süsteemi suurenenud toonus;
  • tervise ja meeleolu parandamine;
  • kehakaalu kontroll.

Matkatamise eelistest rääkida ei ole mõtet, eriti kui nad on linnast väljas, pargis või pargis. On vaja ainult meeles pidada, et tuleb alustada lühikestest vahemaadest ja madalast jalutuskäigust, vähe iga päev veidi kasvades. Sellisel koormusel on ikka veel vastunäidustused: luu- ja lihaskonna haigused, suur ülekaalulisus. Täpsemalt räägime sellest, kuidas neid probleeme lahendada, skandinaavia kõndimine.

Kepikõnd

Selline meelelahutusliik, mida nimetatakse ka Soome, Põhjamaaks, põhja, on üha populaarsemaks muutumas. Selles pole midagi üllatavat, sest erakordse tõhususega on see väga lihtne ja kõigile kättesaadav. Sul on vaja ainult lahendust, sobivat kohta puhta õhu ja kahe pulgaga, mis meenutab suusat. Selline kõndimine sai oma nime, sest just need suusatajad kasutasid seda kõndimistehnikat. Eesmärk, mis neil oli - hoida sobivust, kui ei ole võimalust suusatada. Selgus, et sellel käimisviisil on eeliseid võrreldes tavalise kõndimise, sörkimise ja jalgrattaga. Mis on nii imeline skandinaavia kõndimine?

Sellisel liikumisel on järgmised tagajärjed:

  • Koormus jaotub ühtlasemalt, 90% kõigist lihastest on liikumisega seotud.
  • Normaliseeritud südame-veresoonkonna süsteem, vererõhk.
  • Suurendab vastupidavust.
  • Sõltumine klambrist võimaldab teil leevendada alajäsemete liigesid.
  • See põletab rohkem energiat kui jalgsi ja jalgrattaga sõitmine. See võimaldab meil soovitada seda normaalse kehakaalu säilitamiseks.
  • Taastatud võime säilitada tasakaal ja koordineerida liikumist.
  • Hingamisteede tugevdamine: suurendab kopsude mahtu.
  • Ainevahetus, soolte töö normaliseerub, kondid kondenseeruvad.
  • Vähendab kolesterooli.
  • Stressi mõju väheneb, meeleolu paraneb.

Meditsiinilised uuringud on näidanud, et jalutuskäik pärast lööki aitab kaasa kiirele taastumisele.

Jalutades hingake korralikult. Hingamine peaks olema rahulik, kõigepealt käima läbi nina, seejärel, kui on vaja rohkem hapnikku, hingake läbi suu. Ärge kartke seda, intensiivne hingamine toimub alati suu kaudu. Ninakaudne hingamine ei ole selleks mõeldud. Sissehingamise kestus peaks olema 1,5 kuni 2 korda väiksem kui aegumine.

Koormuse intensiivsust juhib lihtsalt impulss. Pärast insuldi taastamist ei tohiks südame löögisagedus (südamelöökide arv minutis) treeningu lõpus ületada algväärtust rohkem kui 20% - 30%. Piisab alustada 20 minutist, suurendades iga treeningu aega 5-10 minutiga. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et pärast 3-4 kuud kestnud koolitust väheneb pulss 8-10 lööki minutis, vererõhk stabiliseerub. See iseloomustab südame-veresoonkonna süsteemi paranemist. Soome jalutuskäigu jaoks on vaja ainult pulgad. Pliisi pikkust saab arvutada, korrutades kasvu teguriga 0,68. Lubatud intervall on ± 5 cm, klubi kõndimistehnikat saab paremini tutvuda, YouTube'is või õppida nendelt, kes on seda tehnikat juba omandanud.

Vastunäidustused: viirushaigused, hiljutine operatsioon, hüpertensiivne kriis, arütmia.

Ujumine pärast insulti

Ujumine pärast insulti on kasulik, kuid ujumist ei saa alustada varem kui 4 kuud pärast seda. Ujumine võimaldab teil täielikult kontrollida südame löögisageduse väärtuste koormust. Soovitused on samad, mis Nordic walking'is. Vigastamine ujumise ajal on väga väike tõenäosus, mis on oluline insuldi kannatanute jaoks. Nagu iga dünaamiline koormus, on ujumisel positiivne emotsionaalne mõju, mis aitab kaasa kiirele taastumisele.

Ujumine on ideaalne inimestele, kellel on palju kaalu, harjutusi on raske teha ja isegi liikuda. Regulaarne ujumine aitab kaasa:

  • südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerumine - vererõhk;
  • metaboolsete protsesside kiirenemine;
  • tugevdada hingamisteid;
  • kehakaalu normaliseerimine;

Hea taastusravi saavutamiseks ja insuldi kordumise tõenäosuse vähendamiseks ujuda vähemalt 2-3 korda nädalas. Seetõttu on soovitav osta tellimus ja mitte jätta basseini külastamise vahele.

Vastunäidustused: viirushaigused, hiljutine operatsioon, hüpertensiivne kriis, arütmia, nahahaigused.

Mida mitte pärast insulti teha

Te ei tohiks teha rasket füüsilist tööd, tõsta kaalu. Ära sunni füüsilise aktiivsuse suurenemist. Ära vabandust enda eest ja seetõttu ärge koolitust. Kehaline aktiivsus ei tohiks olla ebameeldiv vajadus, vaid peaks muutuma vajaduseks, neid tuleks oodata rõõmuga. Te ei tohiks lootusetust lubada, kui midagi ei kohene kohe välja, siis on visadus kõigi raskuste ületamiseks. Pärast insulti ei saa te vanni minna. Ei ole vaja alustada sörkimist ilma arstiga konsulteerimata. Sellisel koormusel on palju vastunäidustusi, parem on käivitada jooks Soome käimisega või lihtsalt looduses kõndimisega.

Elu pärast insulti - võit pärast võitu. Löögisuremus on Venemaal umbes 35%. Sa võitsid - jäid ellu. Nüüd peame võitlema täieliku taastumise või normaalse elukvaliteedi eest. See võitlus ei võida hirmutavat rünnakut, vaid igapäevane raske töö, kaasa arvatud kõik eluvaldkonnad, võib tagada insultist võidu.

Võimlemine vees ja ujumine pärast insulti

Ujuda pärast insulti, unustasin, kuidas täielikult. Ma sain selle esimesel suvel kontrollida. Me proovisime meie villa lähedal ujuda. Ujumiseks ei olnud mul piisavalt käsi ja jalgu.

Liikumised olid absurdsed ja koordineerimata. Käed ja jalad tegutsesid üksteisest ja soovidest sõltumatult. Hoia pinnal, ma ei suutnud enam kui viis sekundit. Õnneks ei läinud ma sügavale vette ja läksin põhja.

Üldine arvamus on, et ujumine mõjutab taastumist märkimisväärselt. Seetõttu hakkasime "ujuma", nagu selgus. Oleme harjunud sellega, et ükskõik milline insultiga katkenud oskus tuleb järjestikustes etappides taastada. Ujumisega tegime just seda.

Me mõtlesime, kuidas lihtsat liikumist õppida ujumise alustamiseks. Me otsustasime vees võimelda. Me teeme seda võimlemist kaldal ebaõnnestumata.

Meil ei ole Côte d'Azur'i, mitte Küpros. Suvel suvel asuva järve vees suvel Tveri piirkonnas on peamiselt 18-22 kraadi. Seepärast soojendasime me põhjalikult ja siis ronisime vette. Kõige sagedamini tegime hommikul harjutusi, mille käigus see kuumenes. Ja kiiresti vette. Alustati elementaarse.

Harjutus 1

  • Ma lähen vette rinnale.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • Ma kipun ja vajusin vette oma peaga.
  • Vee all pikka ja sujuvat väljahingamist.
  • Ma tõusen üles, tõuseb vee kohal.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • 15 kordust.

See harjutus taastab oskuse hinge kinni hoida ja vee all välja hingata.

Harjutus 2

  • Ma lähen vette kaela.
  • Käin vees paralleelselt kaldaga, nii et sügavus jääb samaks.
  • Igal sammul, minu käedega, tegin liikumise, nagu rinnaülekande ajal. Samm-mõla.
  • 25 sammu mööda rannikut vasakule.
  • 25 sammu mööda rannikut paremale.

Harjutus 3

  1. Ma lähen vette kaela.
  2. Käin vees paralleelselt kaldaga, nii et sügavus jääb samaks.
  3. Iga käega käimise ajal teeme liikumise, nagu indekseerimise ajal. Samm-mõla.
  4. 25 sammu mööda rannikut vasakule.
  5. 25 sammu mööda rannikut paremale.

Vesi on jalutuskäik. Ajal, mil alustasime vees võimlemisega, ma ei käinud kindlalt maal. Tasakaalu puudumine. Iga samm nõudis palju vaeva. Ja siis, vaata, vaata! Vees käisin vabalt ja enesekindlalt. Tundus, et keha mäletab unustatud tundeid vaba jalgsi.

Harjutus 4

  1. Ma teen vees madalas sügavuses rinnal. Suund piki rannikut.
  2. Painutage põlvili veidi, kükitage madalalt.
  3. Ma võtan sügava hinge.
  4. Sukeldan veega oma peaga, surudes jalgu alt.
  5. Ma venitan käsi edasi ja venitan ennast.
  6. Vee all pikka ja sujuvat väljahingamist. Viibimine vee pinnale kuni aegumiseni.
  7. Kui väljahingamine on lõppenud, seisan ma jalgade all põhja ja tõusen vee kohal.
  8. Ma võtan sügava hinge.
  9. 15 kordust.

Ülesanne nii kaua kui võimalik veepinnale välja hingata ja libistada.

Nii et me taastasime oskuse välja hingata liikuva vee all.

Harjutus 5

  • Ma teen vees madalas sügavuses rinnal. Suund piki rannikut.
  • Ma painutan põlvi natuke, ma ei müra sügavalt.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • Alumisest kiskumisest kastetakse see veega.
  • Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  • Vee all pikka ja sujuvat väljahingamist.
  • Ma teen käega kaks lööki, nagu ujumise ajal. Aga ärge tõstke mu pea veest välja.
  • Viibimine vee pinnale kuni aegumiseni.
  • Kui väljahingamine on lõppenud, seisan ma jalgade all põhja ja tõusen vee kohal.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • 15 kordust.

See on peaaegu ujumise rinnavool))).

Ujumine aitab taastuda insultist. Võimlemine vees kiirendas kõndimist, liikumise koordineerimist ja hingamist. Lisaks on vesi lihtsalt suurepärane.

Harjutus 6

Sukeldun vee pinnal + kaks lööki ja kaks sissehingamist / väljahingamist.

  • Ma teen vees madalas sügavuses rinnal. Suund piki rannikut.
  • Painutage põlvili veidi, kükitage madalalt.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • Kick alt.
  • Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  • Ma kallistan pinna veega ja teeme aktiivse väljahingamise.
  • Ma teen ühe käega käsi, nagu siis, kui ma ujume. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  • Ilmub vee pinnale.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • Ma lähen põhja. 30 sekundit puhata.
  • Kick uuesti alt, sattudes vette.
  • Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  • Ma pean pinnale vett, ma teen aktiivse väljahingamise.
  • Jällegi ma teen ühe käega oma käsi, nagu siis, kui ujume rinna. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  • Ilmub vee pinnale.
  • Sukeldumise ajal seisake mu jalgadega põhja ja tõuse vee kohal.
  • Ma võtan sügava hinge.
  • 30 sekundit puhkate, et taastada tugevus ja hingamine.
  • 5 kordust, üks käik ja üks hingeõhk.

Harjutus 7

Sõitke vee peal + kolm lööki ja kolm sissehingamist ilma pausita.

  1. Ma teen vees madalas sügavuses rinnal. Suund piki rannikut.
  2. Painutage põlvili veidi, kükitage madalalt.
  3. Ma võtan sügava hinge.
  4. Kick alt.
  5. Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  6. Ma pean pinnale vett, ma teen aktiivse väljahingamise.
  7. Ma teen ühe käega käsi, nagu siis, kui ma ujume. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  8. Ilmub vee pinnale.
  9. Ma võtan sügava hinge.
  1. Kick uuesti alt, sattudes vette.
  2. Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  3. Ma pean pinnale vett, ma teen aktiivse väljahingamise.
  4. Ma teen teise käigu käega, nagu siis, kui ma ujume rinda. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  5. Ilmub vee pinnale.
  6. Sukeldumise ajal seisake mu jalgadega põhja ja tõuse vee kohal.
  7. Ma võtan sügava hinge.
  1. Kolmas kord, kui ma pean jalgu altpoolt, astuge vette.
  2. Ma venitan käsi ettepoole ja venitan ennast, sukeldan veega oma peaga.
  3. Ma pean pinnale vett, ma teen aktiivse väljahingamise.
  4. Juba kolmandat korda tegin oma käega mõla lööki, nagu ujumise ajal. Löögi ajal liigun edasi ja üles.
  5. Ilmub vee pinnale.
  6. Sukeldumise ajal seisake mu jalgadega põhja ja tõuse vee kohal.
  7. Ma võtan sügava hinge.
  8. 30 sekundit puhkate, et taastada tugevus ja hingamine.
  9. 5 kordus kolm lööki ja kolm hingetõmmet / väljahingamist.

Kolm pausita lööki on juba tavalise ujumise lähedal. Siis hakkasime kombineerima kolme löögi sarja pikemateks. Kuus, üheksa... Teostasid need seeriaid ilma põhja puudutamata.

Eelmise suve lõpuks oli meil võimalik teha 50 lööki ühes suunas ilma vaheajata ilma põhja puudutamata ja pärast pikka pausi 50 lööki teises suunas. Suvel jätkub kauguse suurendamine. Suvel on eesmärk alustada vaba kaugust 500 meetrist.

Järeldus

Me püüame igasugusel viisil kiirendada taastumist pärast insulti. Mitmekesistada harjutuste liikumisi. Lisage uus, varem töötamata. Mida suurem on liikumine, seda täielikum on taastumine.

See on muutuse jaoks, me tulime vees võimlema. Vesi aitab kiiremini taastada liikumisi, mis nõuaks rohkem aega ja vaeva veega töötamiseks. Ma tahtsin õppida uusi liikumisi, taastada ujumisoskused. Õpi õigesti ja õigeaegselt hingama / hingama vees. Harjutused vees ei oma analooge "maal".

Oleme alati püstitanud konkreetsed eesmärgid ja määranud aja, mille jooksul me neid saavutame. Taastusravi pärast insulti on meile mugavam minna nii nagu plaanitud. Me ei sea võimatavaid ülesandeid, et mitte katkestada. Püüame hinnata oma tugevust ja tõelist taastumise tempot. Aga me panime baari kõrgele. Mida kõrgem on sihtmärk, seda suurem on tulemus.

Mida mitte teha pärast insulti - hoiatused, nõuanded ja arstide nõuanded

Igat tüüpi insult on keeruline haigus, mis tabab keha põhifunktsioone, sealhulgas kõne- ja luu- ja lihaskonna, mälu ja südamefunktsiooni. Uuri välja, mida pärast insulti ei saa teha, on diagnoositud patsientidele ja nende sugulastele huvitav, kes plaanivad nende eest hoolitseda. Taastumise kiirus sõltub rehabilitatsiooni edukusest ja arsti soovituste järgimisest. Paljud patsiendid suudavad naasta normaalsele elule isegi pärast raskete insultide vorme, millel on täiendavad patoloogiad.

Löögi taastumine

Taastumiskiirus pärast insulti

Tõsiseid jõupingutusi saab teha keha elutähtsate funktsioonide taastamiseks, kuid see protsess võib kesta aastaid. Statistika kohaselt taastuvad insultpatsiendid ainult osaliselt, kuna see patoloogia mõjutab aju. Nende sugulased peavad valmistuma pikaks taastumiseks, mille ajastus sõltub otseselt haiguse liigist ja patsiendi seisundi tõsidusest.

See on oluline! Ravi algusetapp toimub haiglas, kus patsient eemaldatakse teadvuseta seisundist ja normaliseerib hemodünaamilised parameetrid. Pärast vabastamist peaksid arstid ja lähisugulased oma tervislikku seisundit kontrollima.

Hea mõju annab täiendav tervendav kursus sanatooriumis või spetsialiseeritud keskuses, kus luuakse sobivad tingimused täielikuks taastumiseks. Palju raskem on korraldada taastumist kodus pärast heakskiidu andmist, kuid nõuetekohase hoolsusega pöördub umbes 85% patsientidest tagasi tavapärasesse elu pärast 1,5 aastat. Patsient võib saavutada häid tulemusi, kui ta ei riku reegleid ja täidab kõiki arstide ettekirjutusi.

Arstide soovitused pärast insulti

Taastumisperioodide liigitamine pärast insulti

Taastumisperioodide kestus ja järjestus sõltub konkreetse patsiendi individuaalsest seisundist, veresoonte ja kahjustuste muutustest. Kui patsient järgib järjekindlalt arstide soovitusi, võib taastusperioodi kestust vähendada.

Taaskasutamise faasid eraldatakse saavutatud tulemuste põhjal. Varajane periood kestab vähemalt kuus kuud, hiline kestab kuni aasta ja märgatav mõju on võimalik saada mitu aastat hiljem. Rehabilitoloogid eristavad 4 etappi:

  1. Esimene kuu Seda perioodi peetakse kõige ohtlikumaks, kuna patsiendi ellujäämine sõltub sellest. Sel ajal võib esineda korduvaid südameinfarkte ja insulte, krampe ja seisundi märgatavat halvenemist. Häbi ja peavalu. Ravi seisneb aju turse kõrvaldamises, tagatud ringluse stimuleerimises ja tüsistuste tekke ärahoidmises.
  2. Kuus kuud pärast insulti. Järgmise kuue kuu jooksul peab patsient kohanema oma riigiga psühholoogiliselt ja töötama välja selge tegevuskava. Patsiendi suhtumine on väga oluline - kui ta on valmis haiguse vastu seisma, paraneb see palju kiiremini.
  3. Järgmised kuus kuud. Kui seitsme kuu jooksul hoidis patsient voodit ja dieeti, ei keeldunud ravimi võtmisest ja välistanud võimalikke tüsistusi, ta suudab osaliselt taastada kaotatud funktsioonid, sealhulgas kõne ja kehalise aktiivsuse.
  4. Teine aasta pärast isheemilist või hemorraagilist insulti. Isik, kes on kannatanud haiguse tõttu, on võimeline eelmisele elule täielikult tagasi pöörduma, samal ajal kui ta peab pärast elu läbimist järgima arsti soovitusi.

Standardne rehabilitatsiooniperiood on kolm aastat, kuid see kõik sõltub muutustest südame töös, isheemia ja teiste seotud patoloogiate progresseerumisest ning paljudest teistest teguritest. Iga organism on individuaalne ja üksikisiku aju omab oma omadusi, seetõttu vajavad mõned patsiendid taastumiseks rohkem või vähem aega.

Harjutused insultist taastumiseks

Nimekiri tüüpilistest tüsistustest pärast insulti

Arstide prognoosid annavad võimaluse mõista, kui kaua kulub elutähtsate funktsioonide täielikuks või osaliseks taastamiseks. Taastusravi peaks algama võimalikult kiiresti pärast patsiendi üldseisundi stabiliseerumist. Tema sugulased peaksid aktiivselt osalema ravis, jälgima plaani rakendamist muutuste tõttu, suurendama töökoormust ja seadma patsiendile uusi eesmärke. Rabandus põhjustab sageli palju probleeme, mis tekivad ravi ajal:

  1. Ülemise ja alumise jäseme halvatus, jalgade või käte nõrkus. Sagedamini halvab patsient ühe kehaosa, samas kui ta saab iseseisvalt üles istuda ja isegi kõndida. Probleemi lahendamine saavutatakse füsioteraapia ja narkomaaniaravi abil, pärast nähtavate paranemiste algust peab patsient treenima ja harjutama.
  2. Spasmid ja suurenenud lihastoonus. Sageli jäävad halvatud jäsemed pikka aega ühte asendisse, mis põhjustab liikuvusega seotud probleeme. Spetsialistid määravad spetsiaalseid ravimeid, lihaste lõõgastust ja füsioteraapiat.
  3. Kõne probleemid. Kõikidel patsientidel täheldatakse insultist tingituna osalist või täielikku kõneteraapiat. Sageli kaotavad need patsiendid kirjutamisvõime, selle funktsiooni taastamine toimub logopeedi kontrolli all.
  4. Raske neelamine. Toidu ja vedelike allaneelamisel esinevad häired või kõrvalekalded võivad põhjustada kopsupõletikku, kui toit satub hingamisteede kurgu piirkonda. See on tingitud närvisüsteemi kahjustustest, mis on seotud neelamisfunktsiooniga.
  5. Nägemishäired. Sageli langeb patsiendi nägemine pärast insultit järsult, tema osaline kaotus tuleneb aju funktsioonide rikkumisest.
  6. Seedetrakti ja põie häired. Inkontinents ja kõhukinnisus on voodipatsientidele suureks probleemiks. Probleemid sooles tekivad pika voodis viibimise tõttu, neid saab kõrvaldada pärast dieedi korrigeerimist, vaagnapõhja lihaste koolitamist ja füüsilise aktiivsuse suurenemist.

Teine levinud tüsistus on epilepsia ja vaimsed häired. Patsientidel esineb sageli depressiooni, neile on iseloomulik kõrgendatud emotsionaalsus, ärevus, püsivad meeleolumuutused ja võimetus ise kontrollida. Psühhiaatrilised häired võivad taastumisprotsessi aeglustada, mistõttu arstid määravad sageli spetsiaalsed rahustava toimega ravimid. Ajavahemikul 6 kuud kuni 2 aastat arenevad mõned patsiendid epilepsia, mis nõuab eraldi ravi.

Piirangud taastumisfaasis pärast insulti

Pärast normaalsele elule naasmist soovivad paljud patsiendid suuremat autonoomiat, näiteks alustada uuesti sõitu, minna tööle ja teha tavapäraseid ja igapäevaseid tegevusi. Kahjuks seab insult mitut liiki tegevustele mitmeid piiranguid, mis keelavad patsiendi elu oluliselt ja mõjutavad negatiivselt tema emotsionaalset tausta. Võime uuesti osaleda ühes või teises tüüpi tegevuses sõltub täielikult organismi individuaalsest seisundist.

Sport ja kehaline aktiivsus pärast insulti

Paljud arstid soovitavad, et pärast taastumist oleks võimalik spordile minna, et teisel taastamisetapil oleks võimalik teostada teostatavaid ja mõõdukaid koormusi. Sport ja kehaline aktiivsus taastavad lihaskuded, aitavad patsiendil uuesti õppida, kuidas oma keha kontrollida, tugevdada närvisüsteemi tööd. Optimaalse aktiivsuse säilitamisel väheneb korduvate löögide tõenäosus märkimisväärselt. Esimene ravikuu on haiguse järel kõige olulisem ja sisaldab mitmeid protseduure.

See on oluline! Taastumise esimestes etappides on keelatud intensiivsed spordikeskused, spordikeskuse ja basseini külastused. Patsient ei tohi tegeleda raskete spordialadega. Tal on ette nähtud spetsiaalselt riigile koostatud harjutuste kogum ja järk-järgult tõstma koormust.

Sellised klassid peaksid olema korrapärased, ainult sel juhul toovad nad tõelist kasu. Ujumine merel ja basseinis ujumine mitme kuu jooksul taastusravi ajal on keelatud.

Kerged koormused avaldavad närvisüsteemile positiivset mõju, arenevad südamelihas, vähendavad ärevust ja suurendavad keha vastupidavust nii naistele kui meestele. Võimalikud harjutused mõjutavad hingamisteid positiivselt, suurendavad kopsude mahtu ja võimaldavad ajus saada rohkem hapnikku.

Sport pärast insulti

Vann ja saun pärast insulti

Paljud on huvitatud sellest, kas pärast insuldi saab minna vanni ja kuidas aurusaun mõjutab aju ja teiste kehasüsteemide toimimist. Arstid lubavad külastada vannituba, kuid igal juhul peab patsient läbima uuringu, sealhulgas MRT, ja saada täiendavat nõu. Tüsistuste võimaliku tekke tõttu võivad veemenetlused halvendada seisundit või põhjustada ootamatu surma. Esimese aasta jooksul pärast insultit on vanni jõudmine rangelt keelatud.

See on oluline! Küsimuses, kas pärast insulti on võimalik merre minna, soovitavad arstid tavaliselt vähemalt kuus kuud oodata. Pärast esimese paranemise algust näidatakse merereisi kui üldist tugevdavat ravi, võttes arvesse neuroloogia nõudeid.

Kui taastumine toimub tavapäraselt, on ajukahjustus väike ja nekrootilise koe armistumine toimub kiiresti, lühikesed külastused aurusaunas teevad rohkem kasu kui kahju. Kui patsient võtab aurusauna ja läheb sauna, järgides kõiki ohutusmeetmeid, märkab ta efekti lühikese aja jooksul. Vanni ja sauna eeliste loetelu pärast insulti hõlmab veresoonte laienemist ja luu- ja lihaskonna süsteemi leevendamist, paremat verevarustust ja närvirakkude intensiivset söötmist.

Vann pärast insulti

Toitumisalased soovitused insultiga inimestele

Patsientide toitumine on ülimalt tähtis ja mõjutab otseselt taastumist. Arsti soovitatav toitumine aitab oluliselt vähendada taastusperioodi ja parandada patsiendi üldist seisundit. Toitumine peaks sisaldama toiduaineid, mis vähendavad verehüübeid ja vere. Soovitatav on süüa lahja liha ja kala, rohkem köögivilju keedetud või hautatud kujul, värskeid puuvilju, marju ja rohelisi, pähkleid, mesilaste tooteid, terveid süsivesikuid teravilja kujul.

Küsimuses, kas on võimalik juua kohvi juua pärast insulti, soovitavad arstid tavaliselt sel ajal loobuda sellest joogist ja eelistavad nõrka teed või taimseid keedusid. Keelatud toiduainete loetelu sisaldab rasvase liha ja searasvaid, kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, majoneesi, suitsutatud liha, vürtsikaid, praetud ja soolaseid toite. Tervise säilitamiseks ja tervendamise kiirendamiseks tuleks need loobuda kogu rehabilitatsiooniperioodi jooksul. Täiendavad soovitused on järgmised:

  • alkohoolsete jookide, kohvi ja tubaka väljajätmine, mis mõjutab negatiivselt ajurakkude taastumist ja immuunsüsteemi tööd;
  • vähendab suhkru ja soola kasutamist, mis on halb laevade ja vereringesüsteemi jaoks;
  • suurtes kogustes kolesterooli ja transgeenseid rasvu sisaldavate toiduainete väljajätmine ja toitumine;
  • vähendatud nisujahu tarbimine.

Omatehtud toit peaks olema murdosa ja olema kombineeritud ravimite ja ravimite ajakavaga. Paljudel isheemilise insultiga patsientidel on neelamisraskused, mis registreeritakse haiglas ja jäävad pärast koju pääsemist. Sel põhjusel peaks taastumisperioodi esimestel päevadel toitumine olema healoomuline. Patsient peab saama suure koguse vedelikku ja toitu räbal või vedelal kujul. Tervislik ja värske toit koos täieulatusliku raviskeemiga aitab patsiendil kiiremini taastuda ja normaalsele elule naasta.

Toit pärast insulti

Olulised piirangud insuldi patsientidele

Piirangute üldnimekiri sõltub patsiendi seisundi tõsidusest, insultide tüübist ja täiendavatest tüsistustest, mis registreeritakse uuringuetapis. Vastunäidustuste ja raviarsti nõuannete eiramine võib põhjustada liikumishäireid ja muid funktsioone, nägemishäireid, tekitada korduvat ulatuslikku südameinfarkti või insulti.

Patsiendil soovitatakse süüa õigesti, järgida arsti nõuandeid ja mitte ravimeid ära jätta. Kuna insultiga kaasneb paljude oluliste funktsioonide rikkumine, vajab patsient sageli pidevat hooldust.

Patsiendi ravi

Alkoholi joomine isegi väikestes kogustes on kogu taastumisperioodi jooksul rangelt keelatud - korduva insuldi oht suureneb märgatavalt joobes. Alkohol mõjutab negatiivselt väikeaju toimimist, suurendab vererõhku, suurendab peavalu, mis võib survet avaldada kaelale. Vereringehäiretega patsiendid arendavad kõnehäireid, mälu, motoorseid funktsioone ja emotsioone. Selliseid inimesi peaks jälgima sugulased ja arstid kogu raviperioodi vältel. Piirangute loend sisaldab:

  1. Tugev emotsionaalne stress ja närvipinge. Patsient ei tohi tegeleda füüsilise töö ja stressiga.
  2. Autojuhtimine. 3-6 kuud pärast haiguse kannatamist on autoga sõitmine keelatud. Kui me räägime patoloogia kõige tõsisemast vormist, on see keeld püsiv.
  3. Lennukiga reisimine on keelatud vähemalt kaks nädalat pärast diagnoosi. Haiguse kõige keerulisema vormiga tuleks lennud peatada vähemalt ühe kuu jooksul, enne planeeritud reisi peate läbima teise kontrolli.

Sobiva toitumise, füsioteraapia, näiteks nõelravi kombinatsioon, arsti poolt määratud ravimite võtmine ja õige raviskeemi järgimine aitab taastada elutähtsad funktsioonid niipea kui võimalik ja kõrvaldada korduvate tüsistuste ilmnemise. Terviklik taastusravi annab võimaluse naasta täieliku igapäevase rutiini juurde, millele patsient oli harjunud enne insulti.

Lisateavet saate allpool olevast videost:

Tervislik eluviis pärast insulti

Inimestel, kes jäävad insuldi ellu, on eriti suur võimalus esimesel aastal uuesti areneda. Seetõttu peavad nad oma elustiili kiiresti muutma. Tõepoolest, vastavalt statistikale, umbes 70% juhtudest põhjustab teine ​​insult surma. Tervislik eluviis aitab kõrvaldada provokatiivseid tegureid. Loomulikult ei kao retsidiivi oht täielikult, kuid see väheneb oluliselt.

Mis on löögid

Sõltuvalt etiopatogeneesist (arengu põhjused ja mehhanism) eristatakse kahte tüüpi insuldi - isheemilist ja hemorraagilist. Esimesel juhul tekib see ajuarteri ummistuse tõttu trombi poolt, teisel juhul laeva rebenemise ja verejooksu tõttu. Tuleb märkida, et ägedad isheemilised vereringehäired on palju tavalisemad (ligikaudu 80%).

Insult põhjustab kahjustatud ajuosas verevarustust. Rakud kogevad hapniku nälga ja hakkavad surema - moodustub nekroosikeskus. Sel põhjusel kannatavad kraniaalnärvide tuumad ja selle aju piirkonnas paiknevad teed. See viib neuroloogiliste häirete tekkeni.

Peamised põhjused

Isheemilised ja hemorraagilised löögid tekivad täiesti erinevatel põhjustel. Ägeda isheemilise tserebrovaskulaarse õnnetuse vallandav faktor on sisemise unearteri harude kattumine emboluse või trombiga. Laeva blokeerumine toimub eraldatud trombiga või selle sulgemine moodustunud aterosklerootilise naastuga.

Kõige sagedamini tekivad isheemilised insultid ateroskleroosi, südamehaiguste, hüpertensiooni, diabeedi all kannatavatel inimestel. Seetõttu on peamise patoloogia ja elustiili korrigeerimise ravi parim ärahoidmise ennetamine (patoloogia kordumine).

Mis puutub hemorraagilisse insulti, siis enamikul juhtudel areneb see hüpertensiooniga meestel ja naistel - püsiv rõhu tõus. Sageli ilmneb see vigastuse, peapea puhumise või aneurüsmi (vaskulaarse seina kroonilise väljaulatumise) tõttu. Verejooks tekib ajukoes, nende hemorraagiline leotamine või hematoomi teke.

Rünnaku riskitegurid
  • On tõestatud, et hüpertensiooniga inimestel suureneb insuldi tekkimise risk umbes 4-10 korda võrreldes inimestega, kellel on normaalne või madal vererõhk. Kui teil on diagnoositud "hüpertensioon" ja te ei võta iga päev antihüpertensiivseid ravimeid, peate selle kiiresti lahendama.
  • Kodade virvendus, südame isheemiatõve mis tahes ilmingud (stenokardia, südameatakk), mis tahes määral südamepuudulikkus suurendavad insuldi tõenäosust 3-5 korda. Diabeediga inimesed on samuti ohus. Võib-olla säästab nende haiguste õigeaegne ja korrektne ravi teist insuldi tekkimist.
  • Teatavat rolli mängivad vanus ja geneetiline eelsoodumus. Inimesed, kes on vanemad kui 50 aastat, ja need, kelle sugulased kannatasid aju- või koronaarvereringehäirete all, on palju rohkem altid.
  • Ülekaalulistel inimestel on veres kõrgenenud kolesterooli, lipiidide ja lipoproteiinide tase. See aitab kaasa ateroskleroosi kujunemisele, mistõttu moodustavad naastud aju veresoontes, blokeerides nende luumenit. Selle tulemusena tekib isheemiline insult.
  • Suitsetamine, istuv eluviis ja alkoholi kuritarvitamine vähendavad veresoonte elastsust, mõjutavad negatiivselt südame toimimist. Tervislik eluviis, vastupidi, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja vähendab mitu korda insuldi riski.
  • Pinged mängivad olulist rolli - need viivad katehhoolamiinide terava vabanemiseni, rõhu suurenemiseni ja seega ka ajuõõnsuste purunemiseni. Ja stress suurendab südame isheemiatõve ja südame isheemiatõve teket, suurendades paljude tõsiste tüsistuste tõenäosust.
  • Järgige kõiki arsti soovitusi ja võtke ettenähtud ravimeid rangelt. Kui teised haigused põhjustasid insulti, tuleb neid ravida. Põhjuse likvideerimine on parim ennetus, seega olge valvas.
  • Jälgige survet, eriti kui teil on hüpertensioon. Sellisel juhul peate regulaarselt kasutama antihüpertensiivseid ravimeid ja pidevalt jälgima vererõhku - see ei tohiks tõusta üle 140/90 mm Hg.
  • Ehitage oma elustiil - alustage liikumist ja kõndimist rohkem, treenige või ujume. Kõik see tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi. Kuid ärge liigutage seda koormustega - nad peaksid olema mõõdukalt. Raske füüsiline töö võib tõsiselt vigastada.
  • Lõpetage joomine ja suitsetamine lõpetatakse. Kõik see viib ateroskleroosini. Ja nagu me juba leidsime, põhjustab ta sageli isheemilist insulti.
  • Alusta söömist õigesti. Esiteks aitab see teil vabaneda ülekaalust ja teiseks - see normaliseerib vere lipiidide spektri, mis aeglustab ka ateroskleroosi arengut. (Lisateave insultide kohta loe siit.)
  • Ärge ületage tööd ega ole närvis. Stress võib põhjustada äkilist insulti. Seepärast jälgige oma rutiini ja suurendage stressitakistust.

Harjutus ja stress pärast insulti

Tavaliselt sisaldab rehabilitatsiooniprogramm eriharjutusi, mis aitavad taastada keha pärast insulti. Füüsilist aktiivsust ei tohiks unustada isegi mitu kuud hiljem, kui närvisüsteemid hakkasid täielikult toimima. Lõppude lõpuks on treeningul ja võimlemisel kehale positiivne mõju:

  • tugevdada südant;
  • normaliseerida luu- ja lihaskonna süsteemi tööd;
  • lihastoonus;
  • tagastab laevade elastsuse;
  • vähendada kolesterooli ja suhkrut;
  • põhjustada normaalset kaalu;
  • parandada heaolu.

Kuid võimlemine ja eriharjutused aitavad ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt ja süstemaatiliselt. Koolitust tuleks anda vähemalt pool tundi päevas ja see peaks olema igapäevane.

Parim pärast ujumist ja jalgsi sattumist. Nii et registreeruge basseini ja alustage tööd. Õhtul jalutage pargis ja nädalavahetustel võtke loodusele reis.

Alustage hommikul harjutusi nii, et sa saad kogu päeva energiat. Lihtsad harjutused (kalded erinevates suundades, squatsid ja pushups) mõjutavad teie tervist hästi.

Loobu raske füüsilise töö eest. Mitte mingil juhul ei tohi kaalusid tõsta - terav koormus võib kergesti põhjustada laeva purunemist. Ja isheemiatõve või hüpertensiooni all kannatavatel inimestel võib see põhjustada teise stenokardia rünnaku või järsu hüppe. Seetõttu olge füüsilise aktiivsusega äärmiselt ettevaatlik. Enne kui midagi teha, pidage nõu oma arstiga.

Selle artikli koostas arst Lopushnyak Alina Sergeyevna

Harjutus pärast ajurabandust

Pärast insuldi taastamist peate füüsilisele pingutusele pühendama märkimisväärse aja. Isegi väikseim aktiivne tegevus, mis hiljem toob kaasa ohvri heaolu paranemise, tugevdab tema luu- ja lihaskonna süsteemi. Ja kõige tavalisemad võimlemisklassid põhjustavad kehakaalu langust, parandavad verevoolu, normaliseerivad vererõhku ja vähendavad nii suhkru kui ka kolesterooli taset patsiendi veres.

Löögiharjutused

Pärast insultit on vaja iga päev umbes 30 minuti jooksul lisada füüsilisi harjutusi. Need võivad olla:

Kõige parem on vahetada lööki. Kui isik on rohkem kui nelikümmend, peaksite enne harjutuste tegemist konsulteerima oma arstiga. Kui insultpatsient kannatab südame-veresoonkonna haiguste või luu- ja lihaskonna vaevuste all, tuleb klassid valida igaüks eraldi ja spetsialistid peavad neid rangelt jälgima.

Iga päev peaksite alustama kergest koormusest. Paar lihtsat harjutust:

  • lööma
  • kükitades;
  • paindub edasi - tagasi
  • paremale vasakule.

Nad aitavad taastada keha, laeb teile energiat ja positiivseid emotsioone terve päeva jooksul. Siiski võib hüpertensiooni all kannatav isik vajada spetsiaalseid antihüpertensiivseid ravimeid, mille peab välja kirjutama arst, vastasel juhul ei too harjutused kasu ja isegi vastupidi võib tekkida uus löök.

Iga rehabilitatsioonikeskus valib igale patsiendile individuaalsed koormused. Uskumatult efektiivne on jalgsi ja lihtne jooksmine. Eksperdid soovitavad töötada jalgsi, vähehaaval mikrobusside ja autode kasutamisega, kui töö on muidugi kaugel. Puhas värske õhk ja nõuetekohaselt valitud koormuskompleks aitavad tugevdada luu- ja lihaskonna, südame-veresoonkonna ja teiste insultide poolt mõjutatud funktsioonide tööd.

Hommikul ja õhtul jookseb, mitte vähem hea tervisele. Kuid te ei tohiks kiirustada iseseisvalt, alustamiseks, pöörduda arsti poole ja seejärel teha selliseid otsuseid. Tõepoolest, paljude inimeste jaoks on jooksmine kategooriliselt vastunäidustatud.

Mõned selgitused

Taastumine ilma järskude muutusteta Kui alkoholi, kes suitsetas ja tarbib alkoholi regulaarselt, on insult, siis pärast järsku tarbimise lõpetamist võib tal olla: • tema elundid on katki;

Statistilised füüsilised tegevused Harjutusi saab jagada kahte liiki: statistiline ja dünaamiline.

  1. Dünaamiliseks on näiteks jooksmine ja kõndimine. Seega koosnevad need sagedastest muutustest inimese lihaste seisundis.
  2. Statistiliste harjutuste hulka kuuluvad harjutused treeningutega, kaaludega harjutused, sellised koormused, teatud osa lihastest jääb üsna pika või isegi pideva pinge all, eriti kui kaalu hoitakse mõnda aega.

Insuldi taastusravi periood peaks koosnema kahest stressitüübist, mis tuleks valida iga patsiendi jaoks eraldi. Selline lähenemine võimaldab mitte kahjustada inimkeha, vaid vastupidi, parandada selle seisundit.

Taastusravi hõlmab ohvri tervise regulaarset jälgimist. Ja füsioteraapia on üks parimaid viise südame-veresoonkonna süsteemi töö parandamiseks ning ei toimi ka vastunäidustusena, kui inimene kannatab südame rütmihäirete all. Kuid arütmiate puhul võivad liiga paljud intensiivsed koormused põhjustada haiguse tüsistusi ja kahjustada tervist.

Füüsiline aktiivsus Isheemilise tüübi puhul vajavad patsiendid: • haiglaravi, • statsionaarset ravi, • täielikku hooldust, • sümptomaatilist ravi;

Isheemilise ajuinfarkti puhul, neurokirurgiline sekkumine, ei ole patsiendil vaja. Seetõttu peab inimene peaaegu alates haiguse esimestest päevadest ravi alustama.

Samuti tuleb märkida, et ajuinfarkti raviks ei ole lihtsalt tõhusaid ravimeid. Ravimid parandavad muidugi aju vereringet, aitavad vältida korduvaid lööke ja mõned aitavad võidelda haiguse tüsistuste vastu. Ravi aluseks on siiski:

  1. nõuetekohane patsiendihooldus;
  2. sümptomaatiline ravi;
  3. võidelda tekkinud tüsistustega;
  4. ravimite kasutamine.

Koormab arütmia

Inimesed, kellel on südameprobleeme või pigem rütmihäireid, vajavad füüsilisi harjutusi ainult arsti (taastusravi) juuresolekul ja ka abi saamiseks füsioteraapia füsioloogilt, valib ta spetsiaalse harjutuste seeria.

Isik pärast insulti võib jätkata pidevat koormust ainult arsti igapäevase jälgimisega, intensiivsust saab aja jooksul suurendada, kuid seda tuleks teha sujuvalt ja äärmiselt ettevaatlikult. Hästi valitud ja korrapäraste harjutustega laienevad veresooned refleksiliselt ja südamelöögid suurenevad. Kõik see võimaldab kehal välja töötada vastupidavuse ülekoormusele.

Südame arütmia korral tuleb regulaarselt teha hommikul harjutusi. Harjutus iga ohvri jaoks tuleb valida individuaalselt, sest seal on palju erinevaid tüsistusi.

Eksperdid ütlevad, et südamerütmihäire all kannatav patsient vajab lihtsalt treeningut. Nad muudavad inimkeha tugevamaks ja tugevamaks, kes vajab arütmia all kannatavat inimest, et alustada väikese vahemaa tagant mõõduka kõndimisega. Igapäevased jalutuskäigud tugevdavad inimese südamelihaseid ja kõrvaldavad uue insuldi välimuse.

Koormused tuleks teha regulaarselt, suurendades järk-järgult nende intensiivsust. Ainult sel juhul saate soovitud tulemusi saavutada ja suurendada efektiivsust. Jalutamise ajal peaksite mõtlema midagi head, see on närvisüsteemi tugevdavad mõtted.

Koormuse tugevust kõndimise ajal on üsna lihtne kindlaks teha. See nõuab südame löögisageduse monitori või saate lugeda pulssi lööki, hoides sõrme kaelale või randmele. Regulaarsed keskmise intensiivsusega koormused aitavad taastada inimkeha pärast haigust.

Tehke harjutusi õigeaegselt, piisab viisteist minutit, kuid neid tuleb teha regulaarselt. Südame töö tugevdamiseks saate teha täiendavaid protseduure (arst ütleb teile nende kohta). Sa peaksid saama rõõmu treeningust ja mitte kohutavast soovist lõpetada kõike nii kiiresti kui võimalik.

Mis kasu toob?

Füüsiline aktiivsus, mitte ainult südame-veresoonkonna, vaid ka luu- ja lihaskonna süsteemi tugevdamine, nad on tugevaim terapeutiline tegur ning vabastavad veres ka õnnehormooni, endorfiini. Ekspertide sõnul viivad valguse harjutused positiivse tulemuse ja taastavad inimkeha pärast insulti.

Samuti väidavad teadlased, et vaimne ja füüsiline pingutus aitab kehal tugevamaks saada ja anda jõudu kiireks taastumiseks. Kehaline aktiivsus aitab arütmia all kannataval patsiendil olla rõõmsameelne, sest koolituse ajal koolitatakse südamelihaseid ja see annab teile võimaluse hoida oma tervist heas korras ning harjutused aitavad pärast insultit tööle naasta.

Teisisõnu, mõõdukas võimlemine toimib paremini kui mistahes ravim. Siiski, kui need on ebaregulaarsed, siis tõenäoliselt nad täielikult ei aita. Patsient peab saama jõudu ja kannatlikkust, kui ta soovib haigusest taastuda, sest mõnikord tuleb harjutusi teha juba pikka aega.

Kuid enne treeningu alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga, sest sageli on iga haiguse korral, eriti pärast insulti, need või teised harjutused inimesele vastunäidustatud. Ainult püüdlus, kõikide arsti nõuannete ja regulaarsuse järgimine aitab neist kasu saada.

Vee töötlemine pärast insulti

Umbes kolm aastat tagasi oli mul insult. Ma ei saa midagi teha - halvatud käsi ja jalg. Ta läbis massaaži, nõelravi, jõi, muumia lahenduse, mesilase porti tinktuuri, ultraheliravi seadmega. Käed liiguvad sõrmedega, kuid ei saa seda kinni pidada. Võib-olla on mõnel muul moel insultist taastuda?

Meie vee-taastusmeetodite meetod on kasulik paljudele, kes ise (või tema pere) said insultit.

Vee ja veega harjutamine annab erilise efekti pärast insuldi taastamist.

Alates esimesest päevast on vaja kontrastpuhastust läbi viia. Lisaks hügieenile parandavad nad ka vere- ja lümfiringet. See omakorda suurendab jõudu, heaolu ja meeleolu. Istumisasendis (pärast vastavate funktsioonide taastamist) on jalgade vannid käte jaoks kasulikud.

Tehke järgmised harjutused

Käsiharjutused

Kõik harjutused tuleb teha neljast kuni kaksteist korda. Arv määrab hetkel võimalused ja väsimuse aste. Võimlemist vajate väikese basseini sooja veega, mida on vaja lauale panna.

  1. "Peidab". Vee peopesad.
  2. Meduzki. Sukeldage käed täielikult veega ja pigistage oma rusikad jõuliselt ja lahti.
  3. "Slam". Sukeldage käed täielikult veega ja pange oma käed kinni.

Jalgharjutused

Kõige parem on jalgadele jalgade vann osta. Protseduuride vee temperatuur on 36-38 kraadi. Kestus - üks kuni kümme minutit.

Vanni puudumisel tehke harjutusi madalas basseinis (vesi peaks katma jalad). Korduste arv on sama.

  1. "Peidab". Alternatiivselt löök sokke vee pinnal, ilma tõsta kontsad.
  2. "Ringid". “Joonista” jalgadega kokku vaagna põhjas olevad ringid ühes suunas, siis teises, siis erinevates suundades.
  3. "Topotushki." Stomp oma jalgu vees vaheldumisi ja mõlemad samal ajal.

Bassein on hea abimees

Kui keha muutub tugevamaks, soovitan teil külastada basseini - seda sagedamini, seda parem. Kõik harjutused tuleb läbi viia väikese osa (vesi reide) või laste basseini juures.

Klassidele esitatavad nõuded on samad, mis tavalistel füüsilistel harjutustel:

  • toimima aeglaselt, painutades ja keerates - väga hoolikalt,
  • hingata meelevaldselt, hoides oma hinge kinni ja hingates sisse,

Iga tegevuse korduste arv on neli kuni kuusteist korda, klasside kogukestus on kümme kuni kolmkümmend minutit (alustades minimaalsest ja järk-järgult suurendades koormust).

Istub küljel (jalad langevad vette)

  1. "Käärid". Alternatiivselt vähendada ja levitada jalgu, imiteerides kääride liikumist.
  2. "Jalgratas". Jalgrattasõit.
  3. "Palliga." Pall pannakse põlvede vahele, jalad langevad vette ja tõstetakse, püüdes palli hoida.

Vees seisvad harjutused

  1. "Pushups". Push-up küljelt.
  2. "Raccoon poloskun." Jalad õlgade laius, ettepoole kaldudes nii, et käed on vee alla, imiteerides riide loputamist.
  3. "Raccoon-poloskun palliga." Sama, ainult pall on käed kinni.
  4. "Väänab." Jalad õlgade laiuses, ettepoole painutades nii, et käed oleksid vees kastetud, pööratakse keha ühel või teisel viisil.
  5. "Pööramine palliga." Sama asi, ainult palli käes.
  6. "Mini mullivannid." Jalad õlgade laiuses, ettepoole nii, et käed on vees. Samal ajal, samuti vaheldumisi “väänake” veega lehtritesse käega.
  7. "Spray". Langetage oma käed veega, tekitades pihusti.
  8. "Press". Jalad õlgade laiuses, ettepoole nii, et käed on vees. Lükake vesi käega vaheldumisi ja samal ajal esmalt alla, siis ühele, seejärel teisele jalale.
  9. "Vajutage palli." Sama, mis eelmine harjutus, lihtsalt lükake palli.
  1. "Rong". Liikuge mööda basseini põhja tagumikel, imiteerides laste mängu „The Engine”. "Suusataja". Käed painutavad küünarnukid, jäljendavad suusataja liikumist pulgadega.
  2. "Käärid käed." Vahetult klappige ja levitage oma käsi tema ees, imiteerides kääride liikumist.
  1. "Hane". Squat alla ja kõndige mööda "ühe faili" all.
  2. "Konn". Squat ja hüpata, imiteerides hüpped konn.