Vähesed teadaolevad viisid mälu ja aju funktsiooni parandamiseks.

Rõhk

Mälu on võime meeles pidada, koguda ja paljundada teavet. Tõhus vaimne aktiivsus on ilma arenenud mäluta võimatu. Seetõttu peate kasutama erinevaid võimalusi mälu parandamiseks, et stimuleerida aju aktiivsust.

Mälu ja tähelepanu parandamiseks saate harjutusi ise teha, sest selleks peate meeles pidama mälu parandamise tehnikaid.

Kuidas parandada mälu kodus

Mõnikord on inimesed mures, et nende vaimsed võimed vananedes halvenevad. Kiirustame teile meelde, seal on tohutu hulk võimalusi mälu ja aju funktsiooni parandamiseks, et kiiresti arendada oma teadlikkust isegi pärast 40 või 50 aastat.

Meetodid, mida saate kodus teha, on väga lihtsad. Harjuta regulaarselt, et meeleolu ja vaimne aktiivsus kiiresti kasvada soovitud tasemele. Kuidas parandada mälu kodus:

  • Valida 8 kaardist, et kõik ülikonnad oleksid nende hulgas. Asetage kaardid teie ees 4 rida 2 kaarti. Vaadake neid mõneks minutiks, seejärel keerake need allapoole. Pea meeles, kuhu see ülikond sobib. Aja jooksul raskendab ülesanne. Valige 10, 14, 18 kaarti, pidage meeles mitte ainult ülikondi, vaid ka kaartide nime.
  • Meie elu on võimatu ilma kalkulaatorita, mis ei arenda vaimset aktiivsust. Iga päev selgitage välja oma mõtetes lihtsaid laste näiteid (114 + 334, 236 + 342 jne). Saate lisada korrutust, jagamist ja lahutamist.
  • Tehke esimene pilt, mida näete. Vaadake see minut hoolikalt läbi ja eemaldage seejärel foto üksikasjad. Noh, kui sa mäletad väikseid detaile.
  • Kirjutage juhuslikult 10 numbrit. Vaadake digitaalset seeriat, sulgege see oma käega ja taasesitage oma meeles olevate numbrite järjekord. Suurendage nende arvu aja jooksul.
  • Lahenda ristsõnu, mõistatusi, loogilisi probleeme, lugege raamatuid. Need meetodid ei aita esmapilgul kaasa mälu arengule, kuid teid üllatab, kui kiiresti teie vaimne aktiivsus on aktiveeritud.

Mälu parandamine on lihtne ülesanne, kuid seda tuleb regulaarselt teha.

Soovitused mälu parandamiseks

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu, kulutamata palju aega erinevatele tehnikatele? Järgige lihtsaid juhiseid:

  • Ärge kuritarvitage alkoholi, sest see tapab aju rakke, mis on vastutavad vaimsete protsesside eest.
  • Suitsetamisest loobumise vajadus. Tubakas mõjutab närvisüsteemi negatiivselt, pärssides mälestusprotsesse.
  • Võtke vitamiinide kompleks. Toit, mis kasutab enamikku inimesi, on harva täis. Aju töötab tõhusalt, kui ta saab õigeid toitaineid.
  • Ära unusta kõike. Keskenduge asjadele, mida tõesti tasub meenutada.
  • Magada 8 tundi päevas.
  • Ärge unustage sportimist. Füüsilise aktiivsuse ajal kiirendab veri aju, aktiveerides vaimseid protsesse.
  • Õpi võõrkeelt, et hoida oma meelt heas korras.
  • Hommikune šokolaad sunnib aju terve päeva.

Teised mitte tavalised meetodid sobivad aju mälu ja töö parandamiseks.

Muinasjutud, et parandada luure, mälu ja tähelepanu

40 aasta pärast on vaja arendada mälu mitte ainult täiskasvanutele. Laste vaimne tegevus ei toimi mõnikord nii, nagu peaks, siis kasutatakse teisi meetodeid, mis on mõeldud koolieelsetele lastele ja algkooliealistele lastele kuni 10 aastat. Inimese meel on paigutatud hämmastavalt. Psühholoog Rushel Blavo töötas välja tehnikat ja koostas 2-nädalase kursuse, mis aitab kiiresti mälu arendada.

Tähelepanuväärne on see, et raamat on muinasjuttude kogum, seega on lastele huvitav õppida. Arvamused raamatu kohta on ületanud isegi kõige julgemaid ootusi, nii et lugusid kasutavad peaaegu kõik vanemad, kes tegelevad tõsiselt lapse õpetamisega.

Muusika mälu ja tähelepanu parandamiseks

Kindlasti olete huvitatud sellest, kuidas muusika aitab arendada mälu ja tähelepanu. Mäletan, kuidas telesaateid edastab saateid klassikalise muusika kasulikest mõjudest inimese luure? Teadlased on tõestanud, et klassikaline mõjutab inimese aju paremat poolkera, parandades kontsentratsiooni. Seetõttu tuleks enne eksamit masinaga töötamisel kuulata klassikalist muusikat, sest meloodilised tööd aitavad kaasa õppimise kiirendamisele.

Heliloojate muusikat kuulates saate mälu ja kontsentratsiooni parandada.

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et inimeste psühholoogia tajub popmuusikat aktiivse mälestuse stimuleerijana. Üliõpilane enne eksamit soovitatakse kuulata kuulsate kunstnike populaarseid laule, et häälestada aju paremat poolkera töötama.

Popmuusika näitab ka inimese loomingulisi võimeid ja kohaneb võõrkeelte eduka õppimisega.

Klassikalise muusika kuulamine enne eksami või intervjuu parandab kontsentratsiooni ja vähendab emotsionaalsust. See on kasulik omadus isikule, kes on väga mures ja ei saa hakkama ärevusega.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu video abil

Inimeste psühholoogia ei mõista mõnikord teavet, mida inimene kuuleb või loeb. Kuid visuaalne mälu on tavaliselt rohkem arenenud kui teised liigid. Võrgus leiate videoid, mis on suunatud inimese aju arengule. Nende hulgas leiate:

  • Video selle kohta, kuidas kiiresti oma koondumist parandada.
  • Videod, mis selgitavad aju põhimõtet.
  • Hariduslikud videod vaimse võimekuse arendamise meetoditega.

Video leidmiseks, mis sisaldab ainult kasulikku teavet ja tõestatud näpunäiteid, loe Interneti-kasutajate ülevaateid. Tavaliselt saab neid juhtida paljudes küsimustes, kuna need kirjeldavad meetodi tegelikku kasu.

Vaimne palve

Palve mälu arengu eest kasutab inimesed tavaliselt 60 aasta pärast. See põlvkond usub maagiasse ja kõik sellega seotud. Võrgustikul on videod, mis räägivad vandenõu ja meetoditest, mis hõlmavad palve lugemist.

Ütle palvetes hingega, uskuge neid ja ärge korrake õpitud sõnu. Mõnda palvet loetakse öösel, mõned - enne sööki, on palveid, mis hääldatakse küünla ees.

Miks peate uskuma meetodi tõhususse? Inimpsühholoogia on kujundatud nii, et alateadvus suunab aju tööd nendesse asjadesse, milles me usume. Kui olete kindel, et palve aitab, teeb psühholoogia teile hämmastavaid asju ja alateadvus aitab teil arendada võimeid.

Vaimse aktiivsuse parandamine hüpnoosiga

Mälu teket hüpnoosina peetakse kõige ohutumaks meetodiks aju aktiivsuse parandamisel, eriti pärast 50 aastat, sest inimese psühholoogia ei kannata hüpnotiseerija sekkumist. Patsient katkeb välismaailmast ja keskendub ühele aspektile, mida psühholoog talle välja pakkus.

Hüpnoosi ajal mäletab inimene sellist informatsiooni, mida ta isegi ei teadnud, et ta on teadlik. Meetod on hea, sest see annab kiireid ja pikaajalisi tulemusi.

Pea meeles, et hüpnoosi all on psühholoogia kohustuslik sekkumine, mistõttu meetodit kasutatakse viimase abinõuna. Seda kasutatakse mälukaotuse või selle kaotamise kalduvusena. Hüpnoosi põhimõtte mõistmiseks vaadake videot, millel psühholoogid istungit korraldavad. Internetis on palju selliseid videoid, pöörake tähelepanu inimeste ülevaatustele, et mitte lavastada lavastatud videole.

Mälu paranemine pärast 50 aastat

50 aasta pärast on tehnikad ja harjutused ebaefektiivsed, sest aju ei tunne neid nende vanuse tõttu. Oma töö aktiveerimiseks soovitavad nad seda teha:

  • Kas kasutada.
  • Ärge kuritarvitage alkoholi.
  • Küllastage keha vitamiinidega.
  • Vältige mälu seisakuid. Selleks tehke seda pidevalt, vaimses tegevuses.
  • Vältige stressiolukordi.
  • Lugege luuletusi.

Üle 50-aastaste inimeste psühholoogia on kergesti häälestatud efektiivseks mälestuseks. Peaasi - inimese soov. Kui seate eesmärgi, ei ole oluline, kui vana olete. Sa saavutad tulemuse.

Kui teil on küsimusi või probleeme, võtke ühendust internetiga. Vaimse tegevuse parandamiseks leiad raamatuid, õppetunde, videoid, harjutusi ja palju uut teavet.
'alt = ">

14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks

Me kõik kannatavad osaliselt mälukaotuse tõttu: mõned unustavad, kust nad oma võtmed lahkusid, teised, miks nad kauplusesse läksid, ja mõned ei mäleta isegi oma nime. Kui teil ei ole kohutavat pohmelust ja te ei ole üliõpilane, kellel on järsk osaline amneesia eksamite intensiivse ettevalmistamise tõttu, peate tuvastama mälu puuduste põhjused ja tegelema nendega nõuetekohaste meetoditega.

Soovitame kaaluda 14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks, et suurendada oma akadeemilist ja / või professionaalset jõudlust.

Kasutage mnemonismit

Nii nagu arvuti kasutab binaarset koodi andmete talletamiseks ja selle kasutajasõbralikul viisil laadimiseks, salvestab inimese aju teavet konkreetses järjekorras ja esitab hiljem selle konkreetses vormis. Mnemonism kasutab seda konkreetset tehnikat. See aitab salvestada teavet konkreetses koodis ja seejärel selle lihtsalt meelde jätta. See võib tunduda nõrk, kuid tegelikult on see väga lihtne.

Mnemonism tähendab teabe lihtsustamiseks lihtsaid ühendusi. Näiteks teile tuttavad pildid, sõnad, lõhnad ja muud asjad, mis võivad olla seotud uue teabega. Kasutage oma kujutlusvõimet, et seda mälu täiustamise tehnikat hallata.

Lugege midagi uut

Mälu on nagu auto: kui te seda ei kasuta, siis te kaotate selle.

Mälu parandamiseks ja aju jõudluse säilitamiseks õppige midagi uut nii tihti kui võimalik. Pikaealisuse retsept puudub, kuid kõigi sajandite jaoks on olemas ühine omadus (va tervislik toit): nad kasutavad pidevalt oma meelt. Õpi uus tants, uus keel, uus mäng. Samal ajal leiad ka uusi sõpru ja ka ühiskondlikkus on väga oluline, kuid rohkem sellest hiljem.

Võta piisavalt magada

Teabe salvestamise protsess toimub siis, kui magate. Siis lülitub aju vastuvõtva riigi salvestusrežiimile: kiire unistuste faasi ajal on kõik päeva jooksul toimunud sündmused klassifitseeritud ja seotud teiste mälestustega ja juba kogunenud teadmistega.

Berkeleys California ülikooli uurijad uurisid täiskasvanute mäluhäireid ja leidsid, et see on seotud halva unega. Ja teine ​​uuring näitas, et hea uni aitab lastel parandada jõudlust. Nende tulemuste kombineerimisel saame peamise järelduse: mälu parandamiseks peate piisavalt magama, olenemata sellest, kui vana olete. Iga täiskasvanu vajab kaheksa tundi magada, võib-olla veidi rohkem või vähem, see on üksikisik.

Parim viis õiget teavet mäletada on keskenduda sellele just enne magamaminekut.

Keskenduge kehalisele kasvatusele

Dr David Jacobsi poolt Minnesota ülikoolis läbi viidud uuringu tulemusel jõuti järeldusele, et noorukitel kardiovaskulaarset koolitust regulaarselt harjutavatel inimestel on parem keskmine mälu keskeas, nimelt pärast 45 aastat. See väide ei olnud tunne, sest kogu maailmas on juba teada, et ujumine, jooksmine ja muud koormused aitavad inimestel vältida mälu halvenemist pikas perspektiivis. Lõppude lõpuks, treening suurendab südame löögisagedust ja suurendab aju verevoolu.

Vaadake oma dieeti

Termin "aju toit" on üsna tavaline. On tooteid, mis parandavad aju funktsiooni ja takistavad mälu halvenemist. Uus uuring, mis viidi läbi Baseli ülikooli haiglas, näitas, et roheline tee on nende supertoodete hulgas. Pähklites, ookeanikalades ja oliiviõlis leiduvad omega-3 rasvhapped on samuti osutunud efektiivseteks mälu suurendajateks. Teiste toitude hulka, mis sisaldavad teie dieeti, kuuluvad munad, tomatid, punane vein (hoolikalt võetud), kapparid, mustikad ja kurkum.

Varasemad, vähem tuntud uuringud on näidanud, et vanill, rosmariin ja salve võivad samuti mälu stimuleerida.

Närimiskumm on veel üks tõestatud viis mälu parandamiseks, kuna see suurendab südame löögisagedust ja toodab teatud maitseid. Mõlemad aktiveerivad mälestused.

Harjutage meditatsiooni ja korralikku hingamist.

Meditatsiooni tänapäeval propageeritakse aktiivselt imerohi mitmesuguste õnnetuste puhul. Ta suudab tõesti tuua teile tõelist kasu ja naudingut.

Esiteks võib meditatsioon kiirendada südame löögisagedust, suurendades seeläbi verevoolu ajusse ja rikastades seda hapnikuga. Teiseks, see praktika aitab teil lõõgastuda ja keskenduda, mis üllatavalt avaldab positiivset mõju vaimsetele võimetele ja üldisele heaolule.

Enamik meditatiivseid tehnikaid hõlmavad sügavat hingamist, mis aitab parandada mälu ja leevendada stressi. Mõne minuti jooksul saate parandada oma tervislikku seisundit, saada positiivset suhtumist ja tunda end energilisemalt. Lisaks on see tasuta.

Naudi loodust

Jalutuskäik värskes õhus parandab mälu. Seda teooriat kinnitasid Michigani Ülikooli teadlased, kes katsetasid kahte rühma inimesi, kellelt paluti meeles pidada teatud elementide nimekirja. Sel juhul pakuti ühe grupi jaoks aeda jalutada ja teine ​​- jalutada linnas. Esimesel rühmal oli parem mälu 20%. Kuid teadlased ei lasknud maha, nad kontrollisid jälle teemasid. Seekord näidati inimesi loodusmaastike ja linnamaastikutega. Tulemused korratakse!

Järgmine kord, kui midagi unustate, avage oma roheliste metsadega pildid ja mälu naaseb teile.

Esita

Arvutimängud on ilmselt suured, kuid tõenäoliselt ei paranda need teie kognitiivseid funktsioone. Kuid loogilised ja strateegilised mängud mõjutavad positiivselt mälu ja tähelepanelikkust. Kõige sobivam malet, sudoku jms mäng. Teie aju hallid rakud tänavad teid.

Kasutage neuro-lingvistilist programmeerimist (NLP)

NLP mõiste on suhteliselt uus, kuid väga tõhus. Põhiidee seisneb selles, et inimese võimete piirid on inimese poolt leiutatud, nii et neid saab enesepakkumise abil hävitada.

Üldiselt toimib see nagu platseebo. Meditatsioon on täiuslik kui NLP-i eessõna ning koos dieedi, aroomiteraapia ja treeningutega parandate tõhusalt oma mälu ja vaimseid võimeid.

Kasuta aroomiteraapiat

Parfümeeria on mitte ainult meeldiv aroom, vaid ka mälestuste elavdamise viis. Aroomiteraapia on üks kõige soodsamaid vahendeid mälu parandamiseks. Paljud uuringud on tõestanud rosmariini ja piparmündi tõhusust.

Hiirtel läbi viidud katsed kinnitasid, et rosmariin suurendab tähelepanelikkust ja aitab vältida vanusega seotud mälukaotust. Piparmündil on sarnased omadused, nii et järgmine kord enne eksami ettevalmistamist varu mündi närimiskummist.

Kas akupressioon või nõelravi

Sajandeid on Hiina meditsiin kasutanud nõelravi, mis toob kaasa suurepärased tulemused peaaegu igas valdkonnas, seega ei ole üllatav, et see on mälu parandamiseks tõhus.

Iga kehaosa läbib närvi- ja energiakanalid. Teatud punkte saate aktiveerida väga õhukese nõelaga või sõrmedega.

Mälu stimuleerimiseks ja midagi olulist mäletamiseks vajutage mõneks sekundiks õrnalt templeid alla. Seega eemaldate stressi ja mäletate näiteks, kuhu võtmed on pandud.

Visualiseerige mälestused

Helsingi ülikoolis läbi viidud uuring kinnitas, et inimestel on hästi arenenud visuaalne mälu. Teatud piltide võrdlemine uue informatsiooniga aitab sellist teavet meelde jätta, nähes taas sama pilti. Seetõttu on vanade fotode vaatamisel nii kerge pilgutada.

Väldi multitegumisi

Multitasking on üks suurimaid väärarusaamu inimkonna ajaloos jõudluse osas. Hoolimata asjaolust, et kõik ettevõtted otsivad seda oskust tulevikus, vähendab see tegelikult märkimisväärselt teatud aja jooksul teostatavate asjade kogust ja kvaliteeti.

Mälu parandamiseks ja produktiivsemaks muutmiseks lõpetage korraga palju asju ja alustage keskendumist ühele asjale. Esmalt teostage kõige olulisemad ülesanded, seejärel võtke lühike paus. Kõige lihtsamad ülesanded jäävad viimaseks. Koosolekud on kõige paremini planeeritud hommikul.

Suhtle

Suhtlemine on hea aju ja üldise meeleolu jaoks. Ärge alahinnake hea vestluse jõudu, isegi kui see pole teile väga huvitav. Lihtne hiljutiste vahejuhtumite jutustamine võib parandada mälu, kuna see stimuleerib samaaegselt mitmeid aju piirkondi.

Rääkimise protsess hoiab kontaktpunktid neuronite, sünapsi, aktiivse, vahelise, mis on vajalik hea mälu jaoks.

Mida rohkem nõuandeid te kasutate, seda rohkem kasu saate.

Kuidas parandada täiskasvanu mälu - tõhusaid soovitusi ja nõuandeid

Räägime täna sellest, kuidas täiskasvanu mälu parandada.

Kas olete oma mäluga rahul?

Saate alati vastata küsimusele kiiresti ja kindlalt, kus on teie korteri või auto võtmed, kus on teie kamm, päevik või mobiiltelefoni laadija?

Sa võid kergesti vastata küsimusele, milline värv oli teie naabri kleit, keda sa täna hommikul kohtasid, jättes maja?

Ja mis oli naabritepoja käes, kes sind tervitas, mäletad?

Kui teile tundub, et need on väikesed, siis see on lihtsalt kerge puudumine ja mitte ainult see, millel pole mingit pistmist mälu kvaliteediga, siis kahjuks eksite...

Isegi selline "kerge puudumine", kui te sellega midagi ei tee, võib tulevikus olla probleemiks!

Seetõttu räägime tänases artiklis mäluprobleemide põhjustest ja sellest, kuidas neid saab lahendada.

Niisiis, kuidas täiustada täiskasvanu mälestust veelgi

Sellest artiklist saate teada:

Kuidas täiustada täiskasvanu mälu - näpunäiteid

Alustame kõige tähtsamast, milline mälu on ja kuidas see toimib.

Mis on mälu?

Mälu nimetatakse tavaliselt mõtteprotsessiks, mis ühendab kolme põhifunktsiooni:

  1. mis tahes teabe meeldejätmine
  2. selle teabe salvestamiseks
  3. selle teabe reprodutseerimine tulevikus.

Ja selleks, et meie närvisüsteem ei oleks liiga pingeline, on mõtlemisprotsess „varustatud“ unustamisfunktsiooniga.

Tavaliselt püüab meie aju ise lihtsalt „kustutada” igasugust teavet, mis võib olla meile kahjulik, et kaitsta meid soovimatute ebameeldivate emotsioonide ja kogemuste eest.

Näiteks: kas märkasite, et tihti „lihtsalt unustate” seda, mida sa ei taha, ei meeldi, midagi, mis ei põhjusta rõõmu?

Just sel viisil avaldub unustamisfunktsioon, mis on „vaikimisi” mõtlemise protsessi „sisseehitatud”.

Mälu tüübid

Kui te mõistate endale, et teil on mälu, ehkki väike, kuid siiski probleeme.

Kui leiad end mõnevõrra häirivatest hetkedest ja tähelepanematusest

ja isegi lihtsalt võimetus keskenduda, kui olukord seda nõuab, ja kiiresti “toota tulemuse”, mida tuleks kõigepealt teha?

Esimene samm on määratleda, millist mälu sa hakkasid "pöörama".

Mälutamise aja järgi jagatakse mälu tavaliselt nelja tüüpi:

  1. Kohene mälu (mis tahes nähtus on koheselt unustatud).
  2. Lühiajaline mälu (kui teavet salvestatakse mitte rohkem kui 30 sekundit).
  3. Pikaajaline mälu (saadud teave on meie meeles salvestatud mitu aastat või isegi mitu aastakümmet).
  4. „Lükatav” mälu (teave sündmuse kohta, mis on aset leidnud, salvestatakse ainult nii kaua, kui seda vajame, näiteks õppitud vastused eksamitööle).

Inimeste mäluhäirete põhjused

Kahjuks usub enamik inimesi, et mäluhäirete peamine põhjus on “vanus”, st vanusepõlvmatult vananemise vanus.

Tegelikult võib absoluutselt igas vanuses inimesel olla suurepärane mälu, olla tähelepanelik ja suutma oma tähelepanu pisut pikka aega midagi keskenduda!

Ja järk-järgulisel, „vanusega” vähenemisel meie võime kiiresti ja täpselt meeles pidada informatsiooni, on tegelikult oma ajufunktsiooni halvenemise põhjus.

Ja reeglina juhtub see mitmel põhjusel.

Need põhjused peaksid olema teada kõigile, kes ei nõustu sellega, et tema mälu halvenes vanusega.

Kes on selleks valmis võtma teatavaid meetmeid, et parandada (või ennetada) aju kvaliteeti teabe meeldejätmise osas.

Peamised põhjused, mis põhjustavad mäluhäireid:

  • Sagedased stressirohked olukorrad, mis on reeglina pikaajaline, samuti sagedased ärevuse, tundete, põnevuse, ärevuse seisundid.

Sel juhul on meie aju keskendunud konkreetsele probleemile ja meie „sisekraanil” on alati selle probleemi „riputatav pilt“.

Me mõtleme pidevalt selle üle, kuidas seda lahendada. Jällegi ja uuesti me kaotame oma pea kõik võimalikud lahendused.

Me ei ole praegu ja praegu-hetkes, me ei osale selles protsessis, mis tegelikult toimub praegu. Me oleme "sees".

Selle tulemusena muutub inimene laiali.

  • Alkoholi ja antidepressantide võtmine.

Mis tahes tüüpi alkoholi vastuvõtmine pärsib oluliselt mõtlemisprotsessi ja vähendab oluliselt ka maailma ümbritseva ruumi normaalset (reaalset) tajumist.

Samamoodi toimib see keha ja antidepressantide (rahustite) tarbimise suhtes.

Nikotiin on kõige tugevam mürgine aine, mis nõrgendab oluliselt mälu funktsioone.

  • Ei ole piisavalt magada

Selle tulemusena on pidev väsimus, letargia ja elulise energia puudumine tänapäeva maailmas väga levinud probleemid, mis põhjustavad ajus häireid.

  • Vitamiinide ja mikroelementide puudumine dieedis
  • Pidev kiirus ja sebimine

Harjumus kiirustada on tegelikult „paha“ asi. Pidevas rassis ei kiirusta me lihtsalt füüsiliselt aega väikesed asjadele keskenduda.

Seega on elementaarne tähelepanematus.

Kahjuks on paljud nn „triflesid” tegelikult väga, väga tähtsad EI-le väikesed, kuid tõsised asjad, millele tähelepanu pööratakse meie ohutuse ja meie lähedaste inimeste ohutuse suhtes!

  • Keha haigused.

See on oluline ja tõsine põhjus, miks inimene rikub informatsiooni mäletamise protsessi.

Haigused, mis tavaliselt põhjustavad mälu halvenemist.

Millised haigused kahjustavad mälu?

Mälu tavapärase toimimise probleemid tekivad sageli igasuguste kehas esinevate eeskirjade eiramiste (haiguste) alusel:

  • Kõige sagedamini on mälu halvenemise „süüdlased” traumaatilised ajukahjustused või pigem nende tagajärjed, mille tõttu inimese mälu halveneb. Mõtteprotsessi kahjustuste suurus sõltub otseselt kahju suurusest.

Kõige raskem mäluhäire, mis tekib pärast trauma teket, on amneesia.

Sageli ei mäleta ohver sellistel tagajärgedel täielikult, kuidas ta vigastati, ega ka mäletan, et enne vigastuse hetke.

  • Teine väga levinud aju rikkumise põhjus ja selle tagajärjel mäluhäired on igasugused rikkumised aju vereringesüsteemis.

Niisiis, ateroskleroosi korral väheneb sissetuleva vere kogus (selle sissevool) absoluutselt aju kõikidesse osadesse.

Selle tulemusena häiritakse normaalset verevoolu, mis tagab hea aju funktsiooni. Nagu üks ateroskleroosi tagajärgi - mälu ja tähelepanu rikkumine.

  • Suhkurtõve korral kahjustab ka aju töö ja mälu kannatab, kuna see haigus mõjutab oluliselt veresooni ja aju, sealhulgas.
  • Meningiit ja entsefaliit. Need on ohtlikud viirushaigused, kus aju vooder on põletikuline ja mõjutab kogu närvisüsteemi.

Need haigused on ravitavad ainult ühel tingimusel - õigeaegselt pöörduvad arsti poole.

  • Alzheimeri tõbi. Kõige sagedamini diagnoositakse seda vanematel inimestel 50-60 aasta pärast. Selle sümptomid - intelligentsuse taseme järsk langus, mälu „aegub”, orientatsiooni kadumine tuttavas piirkonnas ja keskkonnas.

See haigus algab tavaliselt märkamatult.

Isik "äkki" enam ei mäleta viimaseid sündmusi, hakkab "elama minevikus", tema iseloom muutub järsult jäikuse ja isekuse suunas, tugev apaatia ja uni on oluliselt häiritud.

  • Mälu süvendab aja jooksul neid inimesi, kellel on diagnoositud kilpnäärme haigus.

Kuidas ravida mälu kahjustusi täiskasvanud?

Enne ravi alustamist peate kõigepealt konsulteerima arstiga, et teha täpset diagnoosi ja määrata kindlaks kõik selle rikkumise põhjustanud tegurid.

Enamasti kasutatakse aju häirete raviks nootroopseid ravimeid.

Kõiki ravimeid tuleb kasutada ainult arsti ettekirjutuste kohaselt ja mitte midagi muud! „Enesetegevus” selles küsimuses ja ravimite võtmine „sõbra nõu järgi” on suurte probleemidega, pidage meeles seda.

Ravi jaoks võib lisaks ravimiravile (tabletid ja muud vahendid) kasutada ka füsioterapeutilisi meetodeid. Mis - konsulteerige arsti ja füsioterapeutiga nõu pidama.

Millist arsti tuleks konsulteerida, kui mälu on halvenenud?

Kui märkate mälu ja tähelepanu mõningast halvenemist, siis ärge kõhelge ja külastage võimalikult kiiresti terapeut, neuroloog, neuropsühholoog konsultatsiooni eesmärgil.

Edastage kõik soovitatavad uuringud, andke kõik analüüsid üle. Ravi tõhusus sõltub teie heausksusest selles osas!

Lisaks arsti ametikohtadele võite tegutseda paralleelselt.

Kuidas kiiresti parandada täiskasvanu mälestust kodus?

Niisiis, tõhusad nõuanded ja nõuanded.

  • 1) Lühiajalise mälu koolitamine on vajalik nii tihti kui võimalik.

Näiteks mäletage oma tuttavate, sõprade ja kolleegide telefoninumbreid. Või näiteks mäletage nii palju kui võimalik oma sugulaste, sugulaste ja sõprade sünnikuupäevi.

Suurepärane mälestab luuletuste mälu. Ja "kuulutades" need siis valjusti, väljendusega, nagu nad ütlevad, on "iseendaks" suurepärane võimalus ennast rõõmustada, seda proovida!

Paljud suurte ettevõtete, ärimeeste ja pankade juhid juhivad oma mälu nii lihtsal, kuid väga tõhusal viisil.

  • 2) saada piisavalt magada! Vaadake läbi oma igapäevane rutiin ja kohandage seda osa - täisväärtuslikku, tervislikku ja piisavat une.

Te ei tea, kui palju energiat inimene, kes ei saa piisavalt magada, veedab päevasel ajal lihtsalt „tühikäigul“, vaid nii, et keha saaks vähemalt „normaalset“ funktsiooni.

Ja aju töö - sama funktsioon nagu kõik teisedki. Ja veelgi olulisem! Miks

Kuna on olemas ainulaadne teadlaste uurimus, kes ütlevad, et meie aju imab oma tavapärase tegevuse käigus 20–40% kogu meie elutähtsast energiast.

Meie aju on aktiivne ka une ajal. Seetõttu on lihtsalt ARHIVE säilitada tervislikku eluviisi ja saada piisavalt magada!

Kui reguleerite vähemalt ühte oma eluvaldkonda (alguseks), siis märkate kiiresti, kuidas mitte ainult mälu on paranenud, vaid ka teie tervis, heaolu, meeleolu!

  • 3) Liikumine on elu! See on kõige võimsam mootor aju ja kogu keha suurepärase ja tervisliku töö jaoks!

Kõige huvitavamad teaduslikud uuringud viidi läbi Ameerika teadlaste poolt, kes tegelevad inimese aju toimimise, meie mälu toimimise ja kõige tõhusamalt oma töö parandamisega.

Ja nad avastasid, et sellise ajuosa uued rakud nagu hipokampus kasvavad täpselt siis, kui inimene on liikumisel!

Veelgi enam, see on liikumine, mis aitab kaasa mitte ainult uute rakkude moodustumisele hipokampuses, vaid kaitseb ka "vanu" rakke nende kiire hävimise eest!

Selles küsimuses tehtud katsetused näitasid selgelt, et isegi pool tundi kestev valgusjook, mis toimub iga päev, aitab suurendada tähelepanelikkust, võimet koondada ja meelde jätta kolm korda.

Viide: hippocmp on osa ajust, mis „filtreerib” sissetulevat teavet ja „ütleb”, mida tuleb pikka aega meeles pidada, ja mida saab unustada, sest meie tähtsaks tegevuseks ei ole tähtsust.

  • 4) Õpi võõrkeeli.

Õppida ja harjutada võõrkeeli vestluses, saame sel moel oma mälu väga hästi koolitada. See kehtib eriti täiskasvanute kohta. Olenemata sellest, kui vana sa oled, ärge arvake, et vanadus võib olla keeleõppimise takistuseks! Õpi, harjutage, see on väga huvitav ja kasulik hea aju töö jaoks!

  • 5) tegelevad sageli loogiliste mõistatuste, harjutuste, ristsõnade lahendamisega, mõistatuste kogumisega.

Teadlased on juba ammu tõestanud, et kõik need klassid - suur "kilp" seniilse dementsuse vastu!

  • 6) Kas käsitöö.

Õmble, koo, koo kollaažid, ikebana, tikkige, lõigake puidust erinevaid asju, skulpeerige savist, töötage koos lastega ja lastelastega savi modelleerimisel, lõigake paberist ja papist erinevad joonised, kleepige need albumitesse.

See on lõbus, põnev ja väga kasulik, sest käte peenmootori oskused arenevad hästi, mis kõige positiivsemalt mõjutab meie intellekti.

  • 7) Teadlikult muutke oma elus tuttavaid asju.

Pange teistesse kohtadesse, mis olid aastaid samas kohas. Tehke tööd muul viisil.

Mine samasse poodi iga kord erinevalt. Püüdke kasutada vasakut kätt sagedamini, kui olete paremakäeline (kui olete vasakpoolne, siis on vastupidine)

Tule midagi uut!

Teadlased soovitavad tungivalt, et teeksite seda "vaimu harjutamiseks", mis treenib mälu imetult!

  • 8) Joonista, joonista.

Teadlased ütlevad, et see on suurepärane tava tähelepanu tõstmiseks.

Sellise "tasu" keeruline versioon: joonistamisel (joonistamisel) rääkige konkreetselt teistega või mõtle ise teemast. Samal ajal püüame hoida head keskendumist sellele, mida te teete.

Tahtlikult „häirib ennast” sellisel viisil, suurendate mõnikord selle treeningu efektiivsust ajuõppeks!

  • 9) suhtle kindlasti erinevate inimestega nii tihti kui võimalik.

Eriti kehtib see pensionäride, koduperenaiste, nende jaoks, kes on kodus inva-lidae tõttu jne.

Ära viida üksildane elustiil!

Täpsustus: me räägime elavast suhtlusest. Interneti-side ei tööta siin!

  • 10) Kuula klassikalist muusikat sagedamini.

On juba ammu tõestatud, et klassikute tervendavat mõju mitte ainult inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele, vaid ka aju tööle - mälu ja tähelepanu!

  • 11) Nautige aroomiteraapiat.

Õpi eeterlike õlide omadusi ja rakendage neid oma elus. Sniff, hingata. Nautige roosi, geraaniumi, rosmariini, sidruni, piparmündi ja küpressi aroome.

Eeterlikud õlid on suurepärased “energeetika”, suurepärased rahustid, millel on omadused, mis suurendavad võimet meelde jätta, mõelda selgelt ja loogiliselt, keskenduda ja vajadusel „üle minna”!

  • 12) Iga päev enne magamaminekut tehke see harjutus: pidage meeles kogu päeva, mil olete elanud, analüüsige kõike, mis sulle juhtus. Püüdke meeles pidada kõiki väikseid detaile ja "nüansse."

Pea meeles, et eelmine nädal, kuu, mäleta, mis juhtus sel kuul aasta tagasi...

Tehke endale selline harjumus ja peagi märkate, kui palju teie mälu on muutunud tugevamaks!

Sinu ülesanne selles harjutuses ei ole viimase päeva vigade töötamine, vaid ainult MEMORABLE protsess. Sa lihtsalt vaatad läbi sündmusi, mis on toimunud, ja vaadake seda kõike "väljastpoolt", ilma et see oleks sattunud mingisse emotsionaalsesse kogemusse. See on oluline!

Kujutage ette, et te just sorteerite läbi helmeste või roosiaedade käed. Või stringid stringile. Siin on üks sündmus elus, siin on veel üks... Ei muretse, kahetseb ja „vigu tööd”!

  • 13) Lõpetage alati iga päev tänulikkusega kõik, mis teie elus toimub.

See ilus harjumus aitab kaasa tervise edendamisele, leevendab päeva jooksul kogunenud psühholoogilist stressi, kohaneb järgmisel päeval, arendab usaldust ja armastust elu vastu, suurendab "rõõmhormoonide" taset veres.

Kas pean ütlema, et terve, rahuliku ja rahuloleva inimese mälestus on suurepärases seisukorras?

Valige teile sobivad viisid, treenige oma mälu regulaarselt, parandage oma aju ja parandage oma elu kvaliteeti!

Ka need artiklid on teile kasulikud:

Ja millised on täiskasvanute mälu parandamise viisid?

Teiega oli kõik Alyona Yasneva!

LIIGI MINU LIIKMESRIIKIDES SOTSIAALVÕRGUSTE

7 ootamatut viisi mälu parandamiseks

Mida rohkem teadlasi uurib mälu mõjutavaid protsesse, seda rohkem huvitavaid omadusi nad leiavad. Ja mõned mustrid on nii ootamatud, et sa vaevalt neid mõtlesid.

Mälu on „lihas”, mida saab pumbata. Mälu on igapäevane töö, mida tasub külastada. Mälu on ebatavaliste tegurite kogum, mis on kasulik teada.

Jälgige sirget kehahoiakut

„Keegi ei taha kobaraid ja ei abiellu (abiellub),“ hirmutab momsid, vanaemaid ja esimesi õpetajaid, sundides meid meie kehahoiakut jälgima. Üldiselt on neil õigus, välja arvatud see, et argument valitakse valesti. Palju veenvam näib olevat San Francisco ülikooli personali uurimus, mille kohaselt sirge kehahoiak suurendab aju hapnikku 40%. Muidugi ei ole hapnikku liigselt, kuid mälufunktsioon paraneb. Ei ole oluline, kas istute või seisate - seljas peaks olema ühtlane!

Siinkohal tahaksin rääkida Witten / Herdecke ülikooli Saksa teadlaste uurimistööst. Nad leidsid, et sirge "õnnelik" jalutuskäik aitab taaselustada positiivseid mälestusi, samal ajal kui lõhenenud on depressiivne. Spread oma tiivad ja kõndida kindel samm sirge poos!

Sulgege silmad

Pea meeles, kuidas teie või teie klassikaaslased, kes seisid tahvlil, üritasid "sünnitada" halvasti õppinud luuletusele. Sageli selle "märtriga" pigistatakse tihedalt silmalaud, püüdes vähemalt paari rida mäletada. See instinktiivne käitumine tõesti toimib, nagu tõestab Surrey inglise ülikoolis läbi viidud kaheastmeline uurimine.

Esimesel juhul näidati 178 isikut kriminaalvideo torustikust, kleptomaaniast, mis regulaarselt oma tööd tegi, kuid ei unustanud trofee sellega kaasa võtta. Uuringus osalejad jagati juhuslikult kahte rühma, millest ühte paluti vastata küsimustele, mida nad nägid suletud silmadega, ja teine ​​avatud. Selle tulemusena andsid intervjuude ajal silmad sulgenud isikud 23% rohkem õigeid vastuseid.

Teises etapis paluti osalejatel helid meelde tuletada. Tõenäoliselt andsid suletud silmad ja siin parima tulemuse.

Samuti on oluline mainida veel üht teadlaste järeldust: küsitleja ja küsitletute vahelised sõbralikud suhted suurendasid ka õigete vastuste arvu.

Vältige uksi

Hmmm, see kõlab imelik, kuid see on. Notre Dame'i ülikooli teadlased ütlesid, et ruumi sisenedes või sisenedes viibib ta nn ukseava efekti. Teadlased väidavad, et lühiajalised mälud kustutatakse mälust, kui nad läbivad ukseava. See tähendab, et uksed stimuleerivad teatud keskkonnas tekkinud mõtete kõrvaldamist.

Kuid te ei tohiks minna äärmuslikesse ja ähvardada uksest, sest vastupidisel on psühholoogiline mõju:

Kui te ei mäleta, milline idee teile eelmisel õhtul vannitoas tuli, siis mine lihtsalt tagasi, et sukeldada oma aju atmosfääri, mis vallutas mõtte.

Kasutage ebatavalisi fonte

Pole saladus, et inimene tajub erinevaid fonte erinevalt: mõned loevad kiiresti ja lihtsalt ning teistelt pärast mitme lõigu algust hakkavad silmad „välja voolama”. Sellepärast kasutatakse tüpograafias ja veebikeskkonnas üsna tagasihoidlikku, kuid hästi kontrollitud kirjatüüpi. See on meile kõigile mugav: raamatute ja infolehtede lugejad online-väljaannetes.

Princetoni Ülikooli ja Indiana Ülikooli psühholoogidel soovitatakse siiski mõningaid tekste ebatavalises disainis lugeda, et neid paremini mäletada. Teadlased jagasid tavalised õpilased kaheks rühmaks, millest ühele pakuti tuttav Ariali kirjutatud õppematerjali ja teine ​​monotüüpi Corsiva.

Kontrollimistulemused viisid järgmisele järeldusele: ebatavaline kiri mäletati paremini, mis tõi kaasa kõrgemad märgid. Teadlased selgitavad seda mõju asjaoluga, et raskesti loetavad fondid ei lase silmadel liini mööda liikuda. Isik tahtmatult hakkab mõtlikult ja hoolikalt lugema, millega seoses on tähendus mälus parem.

Vaata komöödiasarja

See on lihtne: pool tundi naerma parandab mälu. Selle järelduse tegid Loma Lindi ülikooli teadlased, kes viisid läbi lihtsa katse kahel vanurite rühmal. Esimesed kakskümmend vabatahtlikku vaatasid 30-minutilist humoorist haagist, teine ​​grupp ei teinud midagi. Pärast seda läbisid objektid mälu. Nagu oodatud, näitasid suure vaimuga inimesed palju paremaid tulemusi. Ja kõik sellepärast, et:

Naer vähendab kortisooli taset, hormooni, mis võib kahjustada hipokampuse närvirakke, selle osa, mis vastutab informatsiooni muutmise eest uuteks mäleteks.

Lisaks toodetakse naer - endoloogilisi ühendeid, mis suurendavad meeleolu ja parandavad mälu.

Pühkige cud

Närimiskumm aitab inimesel keskenduda ülesannetele, mis nõuavad pidevat tähelepanu pika aja jooksul.

Cardiffi ülikooli töötaja sõnad põhinevad uuringul, milles osales 38 inimest, mis jagunesid kahte rühma. Kogemuste kohaselt on teadlased pakkunud vabatahtlikele poolteist tundi kestvat heliülesannet, mis keskendub inimese lühiajalisele mälule. Osalejad kuulasid numbrite loendit ja pidid määrama ühtlase ja paaritu numbri. Järeldused olid uudishimulikud ja ebamäärased: selle ülesande alguses olid närimiskummi puudutavad isikud sellega veidi paremad, kuid lõpuks kaotasid need, kes närimiskummi. Seepärast soovitab Kate pika kohtumise või seminaride jaoks haarata.

Kirjutage märkmeid käsitsi

Kaasaegne klassiruum on üha täis sülearvuteid ja tablette, mille õpilased loenguid registreerivad. Mõne jaoks on see põhjus, miks särada oma uut MacBookit, keegi - võimalus valmistada pettuslehti ette ja keegi - soov salvestada nii palju kui võimalik. Tõepoolest, väljakujunenud pimedate trükkimine võimaldab teil jäädvustada suuri andmeid. Siiski mäletatakse elektroonilisi dokumente halvemana kui vana vana käsitsi kirjutatud teksti.

Neid järeldusi tegid Princetoni ülikooli teadlased. Nad võrdlesid õpilaste testitulemusi, kes kasutasid loengute tegemiseks neid, kes neid käsitsi kirjutavad. Kuulajad, kellel on oma käega pensüstel, käsitlesid teavet hoolikamalt, täpsustasid olulist teavet ja organiseerisid materjali paremini oma peaga. Eksperdi autorid teevad ettevaatliku avalduse, et masina „stenogramm” ei mõjuta kõige paremini mälestust ja seega ka akadeemilist jõudlust.

20 tõhusat viisi mälu parandamiseks

Sa pole veel kolmkümmend, sa oled täis energiat, ja tundub, et see on alati selline? Virginia Ülikooli ekspertide sõnul ei ole seda üldse. Kui olete 27-aastaselt pöördunud, on tõenäosus, et teie mälu pidevalt halveneb, väga suur. Ja kõik algab kognitiivsete (teadlike) ajuoskuste tuhmumisega.

Meie saidi lehtedel saate korduvalt leida nõuandeid selle kohta, kuidas tugevdada mälu ja suurendada aju aktiivsust. Tundub, et me teame selles küsimuses kõike. Samas on maailma erinevatest osadest pärit teave, mis on erinevate meditsiinitugede poolest, mõnikord väga vastuoluline. Siin ja praegu väidavad Virginia ülikooli eksperdid, kes on läbi viidud uuringute põhjal, et vananemisega seotud muutustega seotud aju halvenemine on vältimatu. Selle ülikooli teadlaste sõnul on hea uudis, et vananemise negatiivset mõju saab vähendada.

Millised on Virginia eksperdid? Esiteks, nn Alzheimeri ühingust saadud statistikast - organisatsioonist, mis loodi selleks, et aidata selle haigusega patsiente ja seda haigust uurida. On teatatud, et see Alzheimeri tõbi esineb iga 70 sekundi järel meie planeedil elaval inimesel. See haigus on maailma kõige levinum dementsuse vorm. Õnneks ei ole igaüks sellele vastuvõtlik, ja isegi neil, kes puutuvad kokku, on kõik võimalused selle haiguse vältimiseks, kui nad kuulavad järgmisi 20 nõuandeid mälu parandamiseks.

1. Elu saladus - liikumine

Enamik uuringuid tõestavad, et kasu, mida harjutused toovad inimese aju, on vastavuses nende harjutuste kasulikkusega inimkehale. Harjutused, mis tekitavad nn kardiorespiratoorset vastupidavust (mida tavaliselt väljendatakse organismi võimes viia läbi pikaajaline tsükliline töö), võivad vähendada Alzheimeri tõbe põhjustavate tegurite tekkimise riski. Me räägime sellistest haigustest nagu rasvumine, diabeet, südame-veresoonkonna haigused.

Ekspertide sõnul (nad on üksmeelsed!) Peaks rutiinne igapäevane harjutus olema teie elu lahutamatu osa. Kaalu ei ole vaja mitu tundi järjest rullida. Ehita oma igapäevane rutiin, et liikuda nii palju kui võimalik. See on väga lihtne - pange oma auto näiteks parklasse, nii et see oli enam väljumisele minek. Võtke öösel rutiinseid jalutuskäike maja ümber, suurendades nende kestust iga päev ja nii edasi.

2. Muutke pilti sageli silmade ees! Sõna igas mõttes

Kui teete igapäevaseid toiminguid, muutub teie aju autopilootile, kui ma seda ütlen. Aga kui te teisele tööle vahetate, hakkab teie aju genereerima tonni uusi ideid koos uue informatsiooniga.

Mis on antud juhul soovitatav? Püüa korraldada selliseid minipilte oma aju nii sageli kui võimalik. Näiteks muutke lihtsalt teie ees olevat pilti. Selleks ei ole vaja Haitile lennata (kuigi see ei ole halvim variant!). Kui töötate arvutiga, installige programm, mis muudab teie töölaua pilte iga päev või isegi iga tunni järel. Mine tööle ja naasta töölt, püüdes järgida erinevaid marsruute. Pihustage oma hambad vähemalt mõnikord oma vasaku käega (kui teil on parem käsi) ja vastupidi, kui parem käsi on, kui olete vasakul käel. Alustage raamatute lugemist, mis muudavad teie aju mõeldes neis väljendatud ideedest ja loovad uusi!

3. Pange paar minutit päevas magama!

Nagu te teate, koguvad une ajal meie aju koguneb, laguneb ja salvestab päeva jooksul kogunenud teabe. Sellepärast on 8 tundi magada iga päev nii vajalik meie aju jaoks. Kuid mõnikord ei ole päevasel ajal ainult 5–10 minutit magada vähem kui kaheksa tunni pikkune une, et korraldada aju väike taaskäivitamine. Saksa teadlaste sõnul on arvukate katsete põhjal piisav, et 90 minuti pikkune magamine on vajalik, et sundida ajusid uuesti töötama uute infosüsteemide tajumise, kogumise ja kogumisega.

4. Treeni oma fotomälu

Mälu iseärasused ei ole koondunud meie aju ühele konkreetsele punktile. Kõik meie ajusse sisenevad andmed kogunevad ja säilitatakse selle erinevates osades. Mõnikord ei ole vaja mistahes mälu nurgast saada vajalikku teavet. Proovige seda harjutust: aju püüdmine pikka aega mis tahes sündmus või teie ümbritsev olukord proovige sellest pilti teha. Teisisõnu, proovige seda meeles pidada, sealhulgas kõiki oma meeli. Vaata ringi ja pöörake tähelepanu sellele, mida näete. Püüdke meeles pidada teie ümber olevaid värve ja isegi teie ümber asuvate objektide tekstuuri. Mis lõhnad sa tunned? Kui süüa, juua (või isegi suudelda!), Proovige määrata maitse. See väga efektiivne trikk aitab teil säilitada pikemat aega heas mõttes isegi kõige arenenumana. Ja lisaks lubab ta sul kunagi õppida unustama, kus sa seekord viskasid, näiteks autoklahvid!

Me ei ole põhjendatud, kuid jätkame otseselt testitulemustega. Westphalia Ülikooli Saksa teadlastelt Wilhelmi (Westfälische Wilhelms-Universität Münster) nime saanud, füüsiliselt tervete vabatahtlike rühma, kelle keskmine vanus on 60 aastat, toidetakse 12 nädala jooksul toitu, mille kalorite arv oli 30% väiksem kui kalorite arv. nende tavapärane söögikord. Selle tulemusena suurendasid kõik subjektid mälukatsete efektiivsust 20 protsenti. Võimalik põhjus: organismi toodetud insuliini taseme langus toidu seedimise ajal. Teine põhjus on nn C-reaktiivse valgu, plasmavalkude, mille kontsentratsioon suureneb koos põletikuga, taseme langus. Mõlemad tegurid on otseselt seotud inimese aju ja eriti mälu funktsioonide parandamisega.

Katse osalejatele anti päevas kuni 1200 kalorit. Kui tundub, et on ebainimlik vähendada oma igapäevast toitumist sellisel määral, siis vähemalt proovige piirduda rasvade, liha ja mõnede piimatoodete tarbimisega. Aasta varem teatasid Columbia ülikooli meditsiinikeskuse (Columbia University Medical Center) teadlased pikaajalise uuringu tulemustest, milles osales üle 1300 inimese, kes olid pühendunud nn Vahemere dieedile. Tegemist on rohelise köögivilja, puuvilja, kala ja nn monoküllastumata õlidega (näiteks oliiviõli). Dieet kõrvaldab peaaegu täielikult kõik rasvad, piimatooted ja isegi veiseliha. Kõik isikud, kes seda dieeti järgisid pikka aega, näitasid nn kerge kognitiivse häire ja Alzheimeri tõve tekkimise riski vähenemist.

6. Liitu klubiga "Mis? Kus? Millal?" Või lihtsalt mängida loogilisi mänge sagedamini.

Võib-olla võimalus saada rahvusvahelise ekspertide klubi "Mis? Kus? Millal?" teil ei ole palju, kuid keegi ei saa keelata teil vaadata seda programmi (ja paljusid teisi loogilisi programme) televisioonis, pingutades oma aju koos osalejatega, et vastata moderaatori küsimustele. Miks sa küsid? Siis näitas 2009. aastal Ameerika Geriatric Society (American Geriatric Society) ajakirjas avaldatud uuringute tulemused, mis käsitlevad vananemise probleeme. Üle 65-aastased inimesed, kes kasutasid spetsiaalset arvutiprogrammi kognitiivsete oskuste arendamiseks tund aega päevas kaheksa nädala jooksul, parandasid nende mälu ja arendasid tähelepanu. Seda näitasid testid, mis võrdlesid neid vanemaid inimesi vanemate inimestega teisest grupist, kes ei töötanud eespool nimetatud arvutiprogrammiga.

7. Arvuti istumine ei ole alati kahjulik!

Neuroteadlane Gary Small, mälu ja vananemise keskuse juht Aging Center) California ülikoolis Los Angeleses (California ülikool Los Angeleses) ja paljude inimeste aju ja selle funktsioone erinevas vanuses õppivate uuringute autor märkis, et globaalse infovõrgu kasutamine on Internet nagu aju treening. Katse osalejate aju aktiivsuse mõõtmiseks, kui nad arvutit kasutavad, kasutasid teadlased magnetresonantstomograafia meetodit. Tuleb märkida, et katse osalejad olid vanuses 55 kuni 76 aastat. Internetti kasutavad teemad näitasid keskmiselt kaks korda rohkem aktiivsust kui tavaliselt. Otsuste tegemise vajaduse ajal täheldati erilisi tegevuste purunemisi.

8. Väsinud lugemist? Peatage ja laske tassi teed

Rohelisel ja mustal teel on meie mällu suurepärane kaitsev mõju. Võib-olla see on tingitud jookide mõjust meie aju teatud ensüümidele. Samuti on teada, et kofeiin suurendab kontsentreerumisvõimet. Ja keskealised inimesed, kes tarbivad regulaarselt mõõdukaid kofeiini annuseid - kolm kuni viis tassi kohvi päevas - on vanemaealise dementsuse tekkimise riskiga madalamad. Sellised järeldused nende uuringutest tegid soome ja prantsuse teadlased.

Ärge unustage muid tee ja kohvi tarbimise eeliseid: kuuma joogi joomine lõunasöögi ajal või lihtsalt „teepuhkuste” korraldamine mitu korda päevas, vähendate depressiooni tõenäosust.

9. Kas teil on juba kõik depressiooni tunnused? Võtke kindlasti ühendust arstiga!

Väga tihti me elame aastaid depressioonis, kirjutades meie vaimset meeleolust meeleolukorrale. Kuid "püsivalt halb tuju" on depressiivse seisundi esimene märk. Ja depressioon, kui seda ei ravita, võib teie mälu märkimisväärselt nõrgendada. Selle probleemi lahendamiseks võivad olla terapeutilised vestlused ja sobivate antidepressantide võtmine. Tuleb meeles pidada, et kui sa äkitselt kaotasid huvi nende asjade vastu, mida te varem ei suutnud ära jätta, ja kui te lõpetasite selle, mida sa kunagi armastasid, siis on teil tõenäoliselt depressioon.

Tähelepanuväärne on see, et neid, kes kannatavad selle haiguse all kannatavate esivanemate ja nende, kes on pikka aega olnud haigete ja eakate inimeste eest, mõjutavad kõige sagedamini selline seisund nagu depressioon.

10. Püüdke keskenduda täielikult ühe ülesande täitmisele.

Nagu on näidanud California ülikooli Los Angeleses läbiviidud uuringud, õnnestub inimestel vähem teavet meelde jätta, kui nende aju on hõivatud mitme ülesandega samaaegselt. Eriti mälu töötab kõvasti, kui selline inimene üritab temale uut materjali õppida. On muidugi erandeid. Näiteks õpid midagi (mis tahes mälestusmaterjali) ja raadio mängib lähedal. Kui mäletate, millist meloodiat selle teabe meelde jätmise ajal mäletate, siis mälu võib aidata teil meeles pidada või vajalikku teavet oma ajust välja tõmmata.

Püüdke midagi uut õppida. Kasutage seda võimalust, tehke seda regulaarselt, isegi kui teete oma igapäevaseid tööülesandeid - sõlmige leping või tehke lihtsalt koopiamasin. Püüdke keskenduda täielikult sellele, mida teete, lülitades välja kõik häirivad allikad - televisioon, raadio. Lülitage välja sellised programmid nagu skype, ICQ - see tõmbab teid ainult ülesande eest.

11. Jälgige oma veresuhkru taset.

Kui te ei kannata diabeetilist haigust, siis on vaja ainult normaalse kehakaalu säilitamist ja tasakaalustatud toitumist, et mitte haigestuda. Kui teil on II tüüpi suhkurtõbi (85–90 protsenti kõigist diabeedi all kannatavatest inimestest), peate alati järgima oma arsti nõuandeid, et reguleerida veresuhkru taset.

Hiljutised uuringud näitavad, et diabeedihaigete veresuhkru taseme tõus vähendab ajude aktiivsust. See on tingitud veresoonte hävitamisest ajusse. See protsess algab niipea, kui ilmnevad mäluprobleemid. Mõnikord juhtub see enne, kui inimesel on diabeet.

12. Kas silmade harjutused.

Oletame, et üritate õppida midagi südamest või lihtsalt meelde. Ülesande paremaks täitmiseks katkestage see tegevus perioodiliselt ja viige oma silmad küljelt küljele 30 sekundit. Metropolitan Ülikooli (Manchester, Inglismaa) teadlaste kinnitustel aitab see lihtsaim harjutus ühendada aju kaks poolkera. Kui mõlemad poolkerad töötavad üksteisega, on teil lihtsam meelde jätta, kasutades erinevaid mälu liike. See on osaliselt tingitud asjaolust, et sellised silmade võimlemised ergutavad aju visuaalseid keskusi, mõjutades positiivselt tema tegevust.

13. Söö palju rohelisi.

Kahjuks ei ole sellist asja nagu dieet, mis võiks tagada mis tahes isiku kaitse Alzheimeri tõve vastu. Kuid inimesed, kelle toitumine sisaldab vähe toiduaineid, mis sisaldavad folaati (folaati) ja vitamiini B12, kahjustavad dementsus tõenäolisemalt kui teised. Selle teema uurimine on siiski pooleli. C-vitamiini, Hiina ginkgo (haruldane taim, iidse seemnepõlve järeltulija) ja E-vitamiini mälu tugevdamise kasulikkusest on palju rohkem teada.

Roheline salat, spinat, spargel, naeris, sinep, petersell, kapsas, spargelkapsas, lillkapsas ja peet on suurepärane foolhappe allikas. Neile, kes vihkavad igasuguseid rohelisi salateid, on head uudised. Sellised toidud nagu läätsed, veise maks, oad ja oad on samuti toituvad ja tervislikud.

14. Ummistumise ajal lühiajaline hingamishäire - häiresignaal

California ülikooli teadlased Los Angeleses teatasid, et uneapnoe (ajutine hingamisteede pidamine) põdevatel inimestel on tavaliselt mõningaid mäluprobleeme. Apnoe ajal tekib hingamisteede ummistus, mis põhjustab inimeste hingamise vahelduvalt. Aju kaotab oma hapnikuosa pikka aega.

On teada, et umbes 12 miljonit ameeriklast kannatavad obstruktiivse uneapnoe all. Ja kui teil on ka selline sündroom, pidage nõu oma arstiga, kes määrab sobiva ravi. Arst võib määrata spetsiaalse hinge parandamise seadme või spetsiaalse maski kandmise. Lisaks võib arst soovitada kehakaalu kaotamist või isegi ravimeetodi määramist.

15. Õpi midagi tõeliselt uut.

Kui teil on Jaapani sudoku pusle, ja tundub, et te juba treenite oma aju piisavalt, siis sa pole päris õige. Alati on võimalus hallata teisi mõistatusi, sealhulgas jaapani - ken-ken, kendoku, kakuro jne. Kuid sel juhul ei ole te õigesti. Fakt on see, et isegi kõige "targem" ja leidlik meel peab koolitama midagi täiesti erinevat, mida saab teha. Niisiis, kui olete mõistatustes ja numbritega seotud teadustes tugev, proovige õppida näiteks uut keelt. Või kui sa oled innukas aednik, võtke maali - joonista samad köögiviljad!

16. Loobu kõik sigaretid.

Suitsetamisest loobumiseks helistamiseks lisage midagi uut. Lisaks ei ole Alzheimeri tõve ja suitsetamise vahelise seose mehhanism isegi väga hästi mõistetav isegi õppinud mõtetes. Kuid üks asi on selge - suitsetajate puhul algab see haigus 6-7 aastat varem kui mittesuitsetajatel. Kui see tundub teile olevat veenev argument sigarettide kasutamise lõpetamiseks, otsige teisi, veenvamaid. Uskuge mind, nad on rohkem kui piisavad.

17. Söö rohkem šokolaadi

Igal aastal ei lase üha enam uutel teadlastel leida musta šokolaadi suurepäraseid kasulikke omadusi ja mitte kunagi rehvida selle voorusi! Sellele maitsvale tootele ei ole laulnud vähem kiitust, sest see avaldab inimeste mälule väga positiivset mõju. Kakao ei ole aga imerohi. 2007. aastal teatasid neuroteadlased rottidega läbiviidud katsete tulemustest, millele anti taimse toidu osa epikatehiin. Edasised testid näitasid, et see aine mõjutab aju mitte šokolaadist halvemana. Isik võib saada epitsatekiini, kui ta tarbib regulaarselt viinamarju, erinevaid marju ja jooge rohelist teed. Lisaks sellele saab seda teha musta šokolaadiga.

18. Hoidke rangelt korras

Nagu eelpool mainitud, vajab aju vajadus teatud tüüpi naeratust uute muljetena. Samal ajal nõuab inimese aju, et see toimiks, nagu nad ütlevad, sujuvalt ja ei sekkunud midagi, nõuab teatava hulga väljakujunenud ja tuttavat teavet. See on umbes kord ja see kord peaks olema kõiges. Pange oma prillid ja võtmed alati samasse kohta. Kirjutage ise märkmeid, märkmeid, mida tuleb täna märkida. Isegi nende märkmete kirjutamise protsess hõlmab selle aju, mis vastutab mälestuste eest. Valmistuge ette homme. Näiteks, kui te plaanite midagi hommikuks koos töötada, pane see lauale esikohal koridoris - ja te ei unusta seda hommikul.

19. Ärge jätke pensionile nii kaua kui võimalik.

Hea uudis neile, kes jätkavad oma lemmiktööd, isegi pärast pensioniikka jõudmist. Sellised inimesed võimaldavad oma ajusid jääda aktiivseks nii kaua kui võimalik, sundides neid kinni pidama oma tavalisest eluviisist ja teatud rangest igapäevaelust. Igasugune töö, mis pakub elukestvat naudingut, võimaldab teil hoida ühiskonda nii kaua kui võimalik, sundides teid regulaarselt otsuseid tegema ja oma mälu koolitama.

Veelgi parem, kui tegemist on näiteks muuseumis või raamatukogus, kus saab mitte ainult regulaarselt suhelda paljude inimestega, vaid täiendada pidevalt oma teadmistebaasi uue teabega, mis teeb teie aju töö.

20. Sageli korraldab sõprade peole

Meie ümbruses olevate inimeste kohalolek kogu meie elu jooksul mõjutab positiivselt aju tööd, vähendades dementsuse ohtu. Muidugi, tingimusel, et teid ümbritsevad inimesed, kes on teile meeldivad, kes hindavad teid ja kes te austate. Inimesed, kes on füüsiliselt isoleeritud teistest inimestest (töötavad üksi kodus) või inimesed, kes on moraalselt eraldatud teistest inimestest (töötavad teile ebameeldivas meeskonnas), on üks tõsiseid tegureid, mis võivad põhjustada depressiooni. Seetõttu on kõikvõimalikud peod ja vastuvõtted nii abivalmis.

Kuid nendel vastuvõttudel võib oodata veel üks paha - alkohol. Andmed, mis võimaldavad uurida alkoholi mõju inimese mälule, on väga soovituslikud. Näiteks, kui juua suurte alkoholi annuste mitu aastat - see on kindel viis dementsuse tekkeks. Kuid lühiajaline tõsine joomine võib negatiivselt mõjutada teie mälu. Teisest küljest on mõõdukat kogust alkoholi tarbivatel inimestel teatud positiivne mõju. Näiteks näitas üks uuring, et kerge kognitiivse häirega inimestel (kerge unustamatus, mis ei pruugi tingimata põhjustada dementsust tulevikus) vähenes dementsuse tekkimise risk 85%, kui need inimesed tarbisid päevas rohkem kui ühe klaasi veini.