5 harjutust fenomenaalse kontsentratsiooni arendamiseks

Rõhk

Tähelepanu - lihtsalt öeldes - võime keskenduda vajadusele. Inimene, kes suudab aja jooksul keskenduda, ilma väliste tegurite häirimata, on lihtsam läbi elada ja saavutada edu. Meeleolu arendamine harjutuste ja eritehnikate abil aitab suurendada kontsentratsiooni.

Madala kontsentratsiooni põhjused

Olles tegelenud olulise äritegevusega, häirib inimene kõrvalisi helisid, lülitub teisele okupatsioonile, kaotades seeläbi õige tee. Halb kontsentratsioon ja tähelepanuta jätmine võivad tuleneda järgmistest teguritest:

  • une puudumine;
  • alatoitumus;
  • TV on sisse lülitatud;
  • liiklusmüra;
  • kõrvalised vestlused ja tegevused;
  • väsimus;
  • stress ja depressioon;
  • ravimi või alkoholi kokkupuudet.

Et vältida kontsentratsiooni häireid töö ajal ja tagada kontsentratsiooni tekkimine, kaitske end ülalmainitud häirete eest.

Kuidas hinnata kontsentratsiooni taset

Oma tähelepanelikkuse olukorra mõistmiseks on välja töötatud tehnika keskendumise ja tähelepanu jätkusuutlikkuse uurimiseks. Enne kui keskendute küsimusele, kuidas suurendada tähelepanu keskendumist, on soovitatav teha test.

Katse aitab määrata kontsentratsiooni taset, tähelepanu ja selektiivsust.

Nende tähtede hulgas on sõnad, mida tuleb esile tõsta. Testile antakse kaks minutit. Veenduge, et tähelepanu oleks maksimaalne.

Kaks minutit leidsime kõik krüpteeritud sõnad - kontsentratsioon õigel kõrgusel. Testile määratud aeg tundus palju - suurepärane tulemus. Kaks minutit ei olnud piisav - madal kontsentratsioon. Lisage 5 sekundit iga sõna kohta, mida te ei leidnud.

See test kontrollib lühiajalise mälu kontsentratsiooni ja töö seisu.

Katse tegemiseks vajate teist isikut kümne sõna lugemiseks. Valitud sõnu ei saa seostada tähenduse või assotsiatsiooniga.

Padi, pirukas, lumi, puudel, sülearvuti, fookus, sussid, sügis, laev, tellis.

Kui pärast esimest lugemist, mida kutsusite 8 - tähelepanu kontsentratsiooni tase kõrgusele. Korduv 7 sõna - rahuldav koondumisolek. Seda nimetatakse alla 7 sõna - keskenduge madalale.

Ühe katse jaoks kasutage ühte tabelit. Igas juhuslikult korraldatud numbrite tabelis tuleb numbreid näidata ja nimetada vahemikus 1 kuni 25. Märkige testile kulunud aeg.

Keskendudes kõrgustele, kui kulutate testile (üks tabel) mitte rohkem kui 40 sekundit. Test kestis 40 kuni 50 sekundit - keskmine tähelepanu tase. Kulutatud rohkem kui 50 sekundit - madal tähelepanelikkuse tase. Metoodika Schulte - kontsentratsiooni taseme kontrollimine ja samal ajal koolituse tähelepanu.

Keskendumise arendamise harjutused

Pärast tähelepanelikkuse taseme kontrollimist kaaluge, kuidas keskenduda. Tõhus on meetod koondumise suurendamiseks. Järgmised harjutused ei nõua palju aega ja vaeva, neid tehakse iga päev, igal võimalusel.

Olles kodus, tänaval, tööl, ärge peatuge. Püüdke keskenduda sellele, mis toimub. Keskenduge sellele, mida te teete, kes on lähedal, mida inimesed on hõivatud, milline on ilm.

See harjutus aitab kergesti suurendada koondumise taset.

  • Teha teadlikke meetmeid.

Õpi tuttavaid tegevusi teadlikult ja hoolikalt läbi viima. Hoidke iga elu hetkega tõsiselt, sest kui palju sõltub sellest, kuidas jalad jalgsi liigutades, pühkige tolm, pange riided.

Selline harjutus õpetab teid keskenduma asjadele. Harjutus aitab suurendada tähelepanu.

Treeningu ajal vaadake objekte ümber ja vaadake uusi omadusi, asjade kvaliteeti, esemete välimust. Püüdke näha, mida sa varem ei märganud.

Harjutus loob oskuse koonduda ühest objektist teise, kaotamata kontsentratsiooni.

Õppetöö lõpetamiseks koostage valge paberileht, pliiats või pliiats. Rida tuleb juhtida sujuvalt ja aeglaselt. Keskenduge liinile. Niipea, kui sa mõistad, et olete segaduses, joonista joon. See peaks nägema nagu kardiogramm. Harjutus toimub 3 minutit.

Tulemus on positiivne ainult siis, kui liin jääb sirgeks.

Klassikaline muusika koondumiseks - viis suurendada kontsentratsiooni. Muusika kuulamise tundlikkuse parandamine on tingitud klassikalise žanri meloodia ja harmoonia mõjust aju paremale poolkerale. Ülesande täitmisel peate lõõgastuma ja kõrvaliste mõtete eest segama. Harjutuse jaoks sobib Haydni, Mendelssohni, Mozarti ja Tšaikovski muusika.

Tähelepanu koondamise tehnikad

Kontsentratsiooni arendamine läheb kiiremaks, kui kasutate treeninguteks ja eritehnikateks tähelepanu juhtimiseks.

See meeleolukuse arendamise meetod eeldab pikaajalist kõrget kontsentratsiooni säilitamist subjektil.

Klassis valmistage valge paberileht, mille keskpunkt on must. Kinnitage joonis ühe meetri kaugusel sinust. Võta mugav koht nii, et see punkt jääks silmade kõrgusele. Sulgege silmad ja tõmmake mõtted ja pildid. Pärast sukeldumist puhkeolekusse avage oma silmad ja vaadake punkti. Püüdke mitte vaadata, ära vilgu. Mõelge midagi, ilma pingutamata, pöörama tähelepanu ainult mustale punktile. Tehnika viiakse läbi 20-30 minuti jooksul. Seansi lõpus sulgege silmad, jälgides musta punkti jääknähtust, kuni see kaob täielikult.

Põletava küünla leegile keskendumise meetod aitab suurendada tähelepanelikkuse taset. Asetage valgustatud küünal pool meetrit. Istuge nii, et leek põleb silmade kõrgusel. Veenduge, et toas oleks vaikne, et midagi ei häiriks sellest tegevusest. Lülitage valgusallikad ja müra välja. Sulge oma silmad ja abstraktsed obsessiivseid mõtteid ja pilte. Kui lõõgastute ja rahuneb, vaadake küünla leeki. Kinnitage silmad tule otsa ilma vilkumata. Tehnika võtab aega 30 minutit. Järgmisena vaadake küünla silmad kinni, kuni pilt täielikult kaob.

Õpi mediteerima. Meditatsiooni tehnika aitab saavutada kõrgeima tähelepanelikkuse taseme, mis on tingitud kõrvalejäämisest ja keskendudes sisemistele tunnetele.

Seansi lõpetamiseks võtke mehaaniline kell ja asetage see lauale. Mugav asukoht ja lõõgastuge. Tähelepanu tuleb pöörata kella käele, mitte midagi ette mõelda. Tehnikat teostatakse seni, kuni teine ​​käsi teid teise käigu täieliku käigu ajal teid külastab, see ei häiri midagi protsessist.

„Watch” tehnika treenib tähelepanu ja aitab keskenduda.

Mugav poos ja lõõgastuge. Hingake sujuvalt ja vabalt. Pane silmad nina otsa ja kinnitage sellele tähelepanu. Vaadake ainult tundeid, hingamist ja ninaotsikut, vaadake tähelepanu kõigist mõtetest. Niipea, kui mõtted hakkavad midagi muud, naaske alguspunkti.

Iga tehnika või harjutus aitab arendada tähelepanelikkust ja õpetab fookustamist, teistest müradest, lõhnadest, teise inimese tegevustest. Koolituse kontsentratsioon - ülesannete eduka rakendamise võti.

Nüüd teate, kuidas parandada kontsentratsiooni ja saavutada kõrge kontsentratsiooni tase tööl. Tähelepanu arendamise tegevuste kulutamine ajab ka teie mälu samal ajal.
'alt = ">

Tähelepanu koolitus. Tõhusad nipid, kuidas arendada tähelepanu

Tähelepanu on inimese oluline kvaliteet, mis võimaldab tal mitte unustada mingeid üksikasju. Seda oskust ei arenda kõik. Seetõttu satuvad inimesed väga sageli ebameeldivatesse olukordadesse. Kuidas arendada tähelepanu ebaõnnestumise vältimiseks. Mis on koolituse tähelepanu? Kas seda saab teha eraldi või ainult välise abiga? Kuidas parandada tähelepanu leibkonna tasandil? Kas on olemas tõhusaid viise, kuidas seda oskust väga kiiresti parandada? Pöörake tähelepanu käesolevas artiklis toodud nõuandele.

Kas on võimalik tähelepanu pöörata

Kuidas koolitada tähelepanu? - Küsimus on oluline, kuid kõigepealt tuleb mõista, kas seda saab põhimõtteliselt teha. Selleks analüüsime, mis tähelepanu on. Tähelepanu pööratakse valikulise taju võimele. Sarnaselt teiste inimoskustega areneb tähelepanu. Aga enne koolituse alustamist tasub välja mõelda, milliseid ja milliseid omadusi on tähelepanu pööratud. Lõppude lõpuks on nendega töötamine oma eripäraga.

Tähelepanu on tahtmatu (passiivne), meelevaldne (aktiivne) ja meelevaldne. Esimene on inimese reaktsioon ootamatule ärritusele. Näiteks, kui eemaldate käe kuumast pannist või põrkub kõrvale, kui auto signaali jms. Selle väärtust on raske üle hinnata, sest tahtmatu tähelepanu aitab säilitada elu või tervist. Aga teda on praktiliselt võimatu koolitada. Kas see on, kui tegemist on lihaste mäluga, kui inimene toob teatud tegevused automatiseerituks. Keegi ei pruugi isegi aru saada, kust vastase rusikad lendavad, kuid tema koolitatud asutus väldib ohtu ise.

Teine on teadlik vaimne tegevus koos tahtliku pingutusega, et keskenduda teatud suunas. Siin on tähelepanu juhtimine, mida saab arendada ja koolitada.

Kolmandaks tekib see siis, kui tajuobjekti vastu on huvi. Sel juhul, nagu ka passiivse tähelepanu puhul, ei ole vaja teha tahtlikke jõupingutusi. See on tingitud vaatleja asjakohasusest.

Tähelepanu atribuudid

Tähelepanu iseloomustab viis peamist komponenti:

  • Fookus - keskendumine konkreetsele objektile;
  • Kontsentratsioon - tähelepanu juhtimine õiges suunas;
  • Helitugevus - võime üheaegselt jälgida mitmeid objekte;
  • Vastupidavus - tähelepanu span;
  • Vahetatavus - vaatlusobjektide muutmine.

Kõiki neid omadusi on võimalik täiustada ja koolitada.

Tähelepanu koolitus

Selles peatükis loetletakse kõige tõhusamad meetodid tähelepanu arendamiseks. Alates võimest keskenduda objektile sõltub sellest, kui kiiresti see tähelepanu keskmesse satub. Kontsentratsioon koos jätkusuutlikkusega võimaldab teil keskenduda. Helitugevus määrab "vaateväli". Vahetatavus võimaldab kiiresti reageerida uutele asjaoludele.

Igal parameetril on inimese elus väärtus ja ei ole mõttekas mõelda, et kõige tähtsam on tähelepanu keskendumise koolitus. Näiteks teavad autojuhid, kui kasulik on suure hulga objektide (tee, teised liiklejad, liiklusmärgid jne) kiire vahetamine või silma peal hoidmine.

Tuleb meeles pidada, et oskuste väljaõpe peaks seda oskust kasutama. See tähendab, et kui soovite suurendada tähelepanu, siis tuleb harjutusi teha, et suurendada helitugevust.

Teiseks

Parim vastus küsimusele, kuidas arendada tähelepanu, eriti kui keskenduda keskendumisvõimele. Peaaegu igaühel on noolega käekell, mis ripub nähtavas kohas koju või kontorisse. Kella saab seadistada lauaarvuti või telefoni ekraanil. Niisiis, tähelepanu suurendamiseks peaksite keskenduma teisele küljele, mitte mõne minuti jooksul oma liikumisest segama. See aitab arendada tähelepanu keskendumist ja jätkusuutlikkust.

Selle harjutuse keerulisem versioon on teise käe vaatamine, kui teler või arvuti on sisse lülitatud. Soovitav on näidata lemmiknäidet või filmi. Sel juhul on tähelepanu arendamine kõige tõhusam.

Otsige erinevusi

Mäng, mis oli ikka veel Nõukogude koolilastele meeldiv. Kaks peaaegu identset pilti, mis erinevad mitmest elemendist. Need on väga erinevad erinevused. See aitab parandada tähelepanu, eriti selle omadusi, nagu maht ja lülitatavus. Lõppude lõpuks on vaja hoida mõlemad pildid samal ajal silmatorkavalt, vahetada kiiresti sarnaste fragmentide vahel.

Interneti ja mobiilirakenduste arendamine võimaldab teil võrgus õppida või selliseid mänge alla laadida. Nad esitavad sadu erineva raskusega ülesandeid, nii et see ei ole igav.

Sasaki meetod

Kuidas suurendada tähelepanu, kui miljoneid mõtteid pidevalt "pea"? Chris Sasaki nime all on originaalne tehnika.

Selle lähenemisviisi kohaselt on vaja õppida järgmisi psühholoogilisi tingimusi. Iga kord, kui inimene tunneb, et ta on reaalsusest „murdumas”, peab ta ise ütlema “Tähelepanu”. Seejärel vaadake ringi, mõistke selgelt, kus ta on, mis toimub, jne.

Seda harjutust saate teha kõikjal. 10 minuti jooksul piisab konkreetsele objektile keskendumisest. Iga kord, kui mõtted „viiakse pilvedesse“, korrake erinevat sõna „Tähelepanu”.

See tehnika õpetab järk-järgult tähelepanu juhtima, et püüda kõrvale jäävaid sündmusi.

Arvude numbrid

See viis, kuidas samal ajal tähelepanu pöörata, aitab parandada inimese matemaatilisi võimeid. Sellist treeningut võib leida internetist või teha seda kellegagi. On vaja kirjutada suur hulk esmaseid numbreid 1 kuni 9 paberile juhuslikus järjekorras.

Näiteks 123256372587685432517896654564767... jne Järgmisena antakse ülesanne leida kõik kolmikud või muud numbrid või nende kombinatsioonid (58, 78, 564 jne). See meetod töötab tähelepanu keskpunktis, võime keskenduda, valida ühe objekti.

Õige / vale

Huvitav online mäng, mida saab rakendada paberile. Selleks võtke värvilised markerid ja igal lehel kirjutage üks sõna, mis tähistab värvi: “Punane”, “Sinine”, “Kollane”, “Violett”, “Roheline” jne. Mõnel juhul on märgi sõna ja värv samad, teistes - mitte. Osalejal tuleb korrektselt või valesti öelda nii kiiresti kui võimalik. Tema partneril on tema ees üksteise järel korrastatud lehed. Näiteks kui „roheline“ on kirjutatud paberile punase vildistikuga, siis on see vale avaldus ja kui see on roheline, siis on see tõsi. Harjuta esmapilgul lapselikku, kuid aitab arendada tähelepanu ja täiskasvanut.

Tähelepanelikoolitus on hoolikas protsess. Haste ei ole siin sobiv. Lõppude lõpuks, kuidas arendada tähelepanu, kui te seda kiirustate? Vastupidi, suurema tähelepanu pööramisega muutub inimene rohkem vaoshoituks. See võimaldab teil vähem asjatuid asju häirida, sihipärasemaks ja organiseeritumaks.

Tähelepanu koolitus

Üks inimese kõige olulisemaid oskusi on võime keskenduda teabele ja seda meelde jätta. Selle saavutamiseks peate esmalt tähelepanu juhtima. Ilma selleta ei saa te valida kõige tähtsamat asja ja anda aju käsule, mida me vajame. Käesolevas artiklis räägime harjutustest, mis aitavad seda oskust pumbata.

Kontsentratsioon on käitumis- ja kognitiivne protsess, mis keskendub valikuliselt teabe diskreetsele aspektile, sõltumata sellest, kas neid peetakse subjektiivseteks või objektiivseteks, ignoreerides samal ajal muud tajutavat teavet. Lihtsamalt öeldes on see konkreetse objekti tajumise valikuline fookus.

Tähelepanu jääb endiselt oluliseks uurimisvaldkonnaks pedagoogika, psühholoogia, neurobioloogia, kognitiivse teaduse ja neuropsühholoogia valdkonnas. Aktiivse uuringu valdkonnad hõlmavad sensoorsete signaalide allika tuvastamist, mis põhjustavad tähelepanu, nende signaalide mõju sensoorsete neuronite häälestusomadustele ning seost tähelepanu ja teiste käitumuslike ja kognitiivsete protsesside vahel, nagu töömälu ja valvsus.

Meie meeled tajuvad tohutut teavet ja samal ajal ei pea me enamasti seda meelde jätma. Oluline on keskenduda ainult sellele, mida me peame oluliseks. Selleks on vaja tähelepanu pöörata: see on nagu aju suunas, mida vajate teadliku huvi muutmiseks.

Kliinilise tähelepanu mudel

Tähelepanu on kõige paremini kirjeldatud kui kognitiivsete ressursside pidev keskendumine informatsioonile, kui filtreeritakse või ignoreeritakse kõrvalist teavet. Tähelepanu on lihtne funktsioon, mis on sageli kõigi teiste neuroloogiliste ja kognitiivsete funktsioonide eelkäija.

Üks sageli kasutatavaid meetodeid tähelepanu hindamiseks on Solbergi ja Mateyeri mudel. See kirjeldab viit erinevat tüüpi tähelepanu, sõltuvalt nende raskustest. Kui soovite taset tõsta, peate neid järk-järgult koolitama kõige lihtsamast kõige raskemaks:

  1. Fookus: võime reageerida teatud visuaalsetele, kuulmis- või puutetundlikele stiimulitele eraldi.
  2. Püsiv tähelepanu (valvsus ja kontsentratsioon): võime säilitada järjepidev käitumisreaktsioon pideva ja korduva tegevusega.
  3. Valikuline tähelepanu: võime hoida tähelepanu tähelepanu segavate või konkureerivate stiimulite ees.
  4. Alternatsioon: vaimse paindlikkuse võime, mis võimaldab inimestel pöörata tähelepanu erinevate kognitiivsete nõudmistega ülesannete vahel.
  5. Tähelepanu jagamine: see on kõige kõrgem tähelepanu ja see viitab võimele korraga vastata mitmetele ülesannetele.

Samal ajal on koolituse tähelepanelikkuse seisukohast eriti oluline. Kui olete teadlik, siis tasandamine on palju kiirem.

Mõelge, et meie tähelepanu on pidevalt töötav ja seda saab jagada kaheks: vabatahtlikuks ja tahtmatuks.

Tahtmatu (passiivse) tähelepanu puhul ei ole teadlik suuna valik ja see põhineb inimese teadvuseta hoiakutel. Põhjused: sisemine olek, esemete ja nähtuste kontrastsus, stiimuli uudsus.

Meelevaldse (teadliku) tähelepanu ajal kasutab inimene suurt tahet, keskendub. See võib pärssida soovi keskenduda stiimulitele, mis häirivad tööd või vaimset aktiivsust.

Tähelepanuõppest rääkides tähendabime teadliku tähelepanu kasvatamist. See tähendab märgata meie passiivsust õigeaegselt ja tahtejõu abil, et see oleks huvitatud meie jaoks kõige olulisemast objektist või teabeallikast.

Raamatut lugedes ja esimesest mürast kõrvalehoidmisel tähendab see, et olete lisanud tahtmatut tähelepanu. Omavolilise abiga saate lugeda mõne sekundi jooksul tagasi ja mitte lugu peamise idee kaotada.

Seetõttu on tähelepanelik treening väga oluline, kui soovite parandada mälu kvaliteeti, õppida keskenduma ja arendama kognitiivseid funktsioone.

Mälu ja tähelepanu koolitus

Harjutused mälu ja tähelepanu koolitamiseks on väga erinevad, kuid nende üldine mõte on üks - nii kaua kui võimalik, et hoida oma tähelepanu ühele asjale ja vajadusel seda muuta.

Need harjutused võivad tunduda lihtsad, kuid peamine on see, et nad tegelikult töötavad. Harjuta iga päev parima tulemuse saavutamiseks.

  • Keskendu ühele sõnale. Leidke kena vaikne koht, kus saab istuda vähemalt viis minutit, et keegi teid ei katkestaks (see on nõue kõigile harjutustele). Ükskõik, mis see sõna on, on oluline, et see inspireeriks ja ei innustaks igavust: armastus, edu, julgus, õnne, edu. Korrake seda vaimselt 5 minutit. Kui tunnete, et saate rohkem teha, viige aega 10 minutini.
  • Loendage sõnad. See konkreetne vaimne tegevus on teie vaimse tähelepanu suurendamiseks väga tõhus. Võta ükskõik milline raamat - romaan või kooli õpik - ja proovige lugeda lehel olevate sõnade arvu. Treeningu keerukus muudab sõna 5-10 leheküljele või isegi terve peatüki. Sel juhul peaksite kasutama ainult oma silmi, sa ei saa sõrmega üle lehe sõita.
  • Vaatlus Harjutus koosneb kolmest etapist. Igaüks neist võib kesta 1 kuni 5 minutit. Esiteks: võtke füüsiline objekt. See võib olla puu, mänguasi või ese. Pöörake tähelepanu selle omadustele ja omadustele, mitte lubage oma meelel sellest protsessist kõrvale kalduda. Pöörake tähelepanu sellele, mis on teie kätes. Teiseks: hoidke oma käes sama objekti, kuid ärge mõtle selle omadusi. See tähendab, et ärge laske üks mõttel. Siin on ainult sina ja see toode. Kolmandaks: sulgege silmad ja visualiseerige see objekt üksikasjalikult. "Pööra" seda oma peaga.
  • Meenutus Pea meeles, kuidas täna oli. Kui see on hommik, mõtle eile. Sulgege silmad ja kujutage ette filmi vaatamist televisioonis, kus olete peamine tegelane. Pea meeles, mis juhtus hommikul alates hetkest, kui te ärkate, kõik üksikasjad. Mida öeldi, et see oli ebatavaline või igapäevane. Ära jäta ühte pilti.
  • Loe ja kirjuta ümber. Mida rohkem teadvustame, mida me anname, seda rohkem fakte me mäletame. See harjutus näitab, kui hästi te saate seda teha. Lugege üks artikkel ja proovige sisu uuesti luua. Võrdle tulemust.
  • Hommik Kui ärkate hommikul vara, tehke mõned harjutused. Esiteks: pöörake oma silmad paremale, siis vasakule, üles, alla 30 sekundit. Teiseks: sulgege silmad, proovige esitada oma päevik, koma, lühendid, läbimõeldud. Kolmandaks: võtke igasse kätte pliiats ja proovige samal ajal joonistada kaks erinevat kuju. See põhjustab mõlema aju poolkera töötamise üheaegselt, mis avaldab teie tähelepanu positiivset mõju.
  • Mäng "Numbrid". See mäng on suurepärane vahelduva tähelepanu jaoks (neljas raskusaste vastavalt Solbergi ja Mateiri mudelile, millest me eespool rääkisime).

Lisaks peate treenima oma teadlikkust, mis, nagu me juba oleme õppinud, on väga oluline oskus, mis on vajalik tähelepanu arendamiseks. Hoidke päevikut, kus vastate järgmistele küsimustele 5-10 korda päevas (otsustage, kui täpselt ette):

  • Mida ma nüüd teen?
  • Miks ma seda teen?
  • Mida ma nüüd tunnen?
  • Millised mõtted on mu peaga?
  • Mida minu aeg võtab?
  • Kas see on siin ja praegu vajalik töö?

Trikk on see, et nende kõige lihtsamate küsimuste abil hakkate ennast nüüdseks tagasi pöörduma ja teadma ka oma tähelepanu. Päeva lõpuks on teil hea meel mõelda selle üle, mida suunata.

Te võite oma tähelepanu võrgus koolitada - mängude, harjutuste ja simulaatorite abil. Meil on need kättesaadavad PRO-tellimusel.

Tähelepanu koolitamine lastel

Paljudel lastel on keeruline keskenduda - nad on rahutud, sageli tähelepanu pöörates ja erinevatele asjadele. Mis siis, kui see kahjustab näiteks klassid? Lastel on võimalik arendada kontsentreerumisvõimet. Siin on mõned tüüpilised harjutused:

  • “Peatus! Fookus! ” See on üks tõhusamaid harjutusi, mis näitavad teie lapsele, et ta suudab oma tähelepanu teadlikult juhtida. Samuti tõestab ta, et ta ei peaks keskenduma kõike, mis on tema vaateväljas. Kui ta seda kõige vähem ootab, öelge talle: „Seisa veel!“ Ja paneb ta külmutama (alusta kümnest sekundist). Kui aeg on lõppenud, paluge tal loetleda kolm asja, mida ta nägi, kui ta oli külmunud. Tehke sama, öeldes “Focus!”. Mõne aja pärast hakkab laps ise keskenduma andma.
  • Rida Andke lapsele paberitükk ja pliiats ning seadke tingimus: aeglaselt tõmmake joon, kuni segadust tekitav mõte on tema meelest. Kui see juhtus, peaks ta ülemisele korrusele väikese piigi tegema. Seejärel lase neil juhtida liini edasi. Seega saate visuaalselt näha häirivate häirete arvu ja samal ajal treenida tema tähelepanu.
  • Keelatud kiri. Suurepärane ja lõbus mäng, milles peate lapsega kokku leppima, et arutada mõnda teemat ja samal ajal kumbki teist ei tohiks kasutada ühte tähte (“p”, “g”, “c” või mõni muu). Võite petta ja esitada küsimusi, mis viitavad sellele, et laps helistab täpsele kirjale. Näiteks: "Mis on sinu nimi?", "Kui vana sa oled?".
  • "Mis on muutunud?" Asetage lauale umbes kümme elementi lapse ees. Las ta uurib neid mõneks minutiks ja sulgege silmad. Objekti peitmine või teisaldamine ja laps peab ära arvama.

Peamine põhimõte, et peate lastega klasside ajal kinni pidama - see peaks olema huvitav. Midagi, mis ei tekita tema vastu huvi, ignoreeritakse ja teadlikust tähelepanust on võimalik unustada.

Soovime teile õnne!

Nagu see artikkel? Liitu meie kogukondadega sotsiaalsetes võrgustikes või telegrammi kanalis ja ärge jätke kasutamata uusi kasulikke materjale:
Telegramm Vkontakte Facebook

Tähelepanu koolitus

Mõeldamine aitab lahendada erinevaid probleeme, kõne avaldub sõnades ja lausetes ning tähelepanu ei ole iseenesest ja see ei too kaasa eraldi tulemust, kuid selle puudumine halvendab järsult mis tahes tegevuse tulemusi.

Praegu on lapsepõlves tähelepanu pööramise tehnikaid, kuid ka täiskasvanutele on võimalik tähelepanu pöörata, kuid sel juhul on vaja täiendavaid harjutusi, et edendada „sisemist dialoogi” (ekslemine vaim) lõdvestumist ja peatumist. Harjutuste ajal ei tohiks pea olla üks mõte.

Mis annab meile "tühjuse" pea? Mõte on energia. Kui energia ei ole rahulik, kaos on “kulunud”, siis on sellises olekus soovitud tulemuse saavutamine palju raskem. Samal ajal väsib inimene kiiresti, unustab, st. kaotab mõtte rongi, informatsiooni. Mõtte ja tähelepanu puudumise täielik puudumine annab hämmastava kerguse ja vabaduse. Kõigepealt analüüsime „tühjuse” seisundit pea ja kujutlusvõime heledust. Valige üksus või punkt. See peaks tekitama meeldiva või ükskõikse suhtumise. Vaadake seda, mitte mõtlema midagi (välimus on koondunud keskmesse ja katab kogu objekti), nii palju kui võimalik, absorbeerides objekti kujutlusvõimesse. Niipea, kui te tunnete, et tekib häiriv mõte, sulgege silmad ja proovige seda teemat võimalikult eredalt näha. See hoiab mõtlematu oleku ja parandab teema visiooni selgust.

Päeva jooksul on alati palju võimalusi kasutada. Üllata ennast hetkeks, pilk pildile oma silmade ees ja sulgege need. Püüdke taastada just näinud kujutlusvõime.

Püüdke tunda kogu keha. Pidage meeles, et kõik objektid, olukorrad põhjustavad, kuigi peaaegu silmatorkav, kuid üsna kindel kogu keha seisund. Püüdke seda olekut „püüda” ja näha soovitud pilti, aidates riigil. Sel viisil õppides õpid järk-järgult riiki meelde jätma ja seejärel, kui soovite, neid reprodutseerima. Näiteks: kunstnik, luuletaja, helilooja suudab paljundada ja säilitada inspiratsiooni. Alguses meenutab see udu pildistamist. Mõne aja pärast hakkab see "ilmnema" ja järk-järgult saate üha teravama ja selgema pildi. Veelgi enam, hetkel, mil te silmad suleti, peaksid kõik mõtted kaduma.

Rongi nagu 10-15 korda päevas 15-20 sekundit. Jätkake järk-järgult arendusaega ja hoidke pilt kuni 5 minutit. Harjutuse ajal tekib pea puhke- ja värskustunne.

Pakun erinevaid tähelepanu ja mälu koolitamise meetodeid.

See meetod tähelepanu, kontsentratsiooni ja mälu arendamiseks oli tuntud iidses Indias. Võtke standardne valge leht, mille keskel joonistatakse must ring, mille läbimõõt on 1-2 cm, soovitav on värvida värvidega või lõigata värvilisest paberist välja nii, et lahutusi ei tehta.

Istuge toolil või jooga asendis, samal ajal kui seljaosa ja pea taga on üks sirge, käed on põlvedel vaikses asendis, hingamine on loomulik. Kinnitage leht vertikaalselt 1,5-2 m kaugusele silmast. Keskendu punktile. Kõrvaldage kõik kõrvalised mõtted, vaadake, ilma et see oleks häiritud. Soovitav on, et treeningu läbiviimisel ei olnud väliseid stiimuleid. Sellist kontsentratsiooni võib pidada tüüpiliseks meditatsiooniks „yantra” (graafiline pilt).

Tähelepanu rütmiõpe

Mugavas asendis lõõgastuge, vaadake kätt, püüdes tunda iga millimeetrit. Vaadake ainult harja (võite vilgutada). Kui tähelepanu püütakse “lahkuda”, proovige see tagasi saada. Lisaks tehakse iga uus lähenemine erinevalt (erinevast vaatenurgast, erinevas asendis, erinevas toolis, erinevas meeleolus jne). Harjutus on õnnestunud, kui saate oma silmad oma käed hoida, mitte midagi ette võtta, nii palju kui soovite.

Leidke meeldiv või ükskõikne teema. Vaadake teda järjekindlalt 3–5 sekundit, püüdes meeles pidada, “pildistada” (sissehingamisel). Sulgege silmad ja 3 - 5 sekundi jooksul proovige seda kutsuda (hinge kinni hoidmisel), nüüd hingata, pildi vaimselt lahustades (põletamine, selle viskamine jne). Muutke iga 3–5 korda muutmise viis, kiirus, rütm. Otsige pidevalt uusi viise ja nendega koos üllatuse ja arusaama. See võimaldab teil kiiresti edasi liikuda.

Korrake harjutust 30-50 korda, alates 5-7-st ja viies kuni 50 korda. Ülesanne on õppida, kuidas kujutist kujutist „korrata” ja “kustutada”. Te peate treenima vähemalt kaks korda päevas 10-15 minutit. Tähelepanu tuleb pöörata näiteks kehaosadele. Peale selle, kui üritate kehaosa ette kujutada, aita ennast tunnetega - tunda pulssi selles kohas, soojus, soe laine jne. Tuletan teile meelde: harjutuse ajal ei tohiks pea olla üks mõte, see peaks olema "tühi"!

Kolme kuni kümne minuti pärast "tühjus"; peas, vaata lähemalt objekti (parem vaadata keskele, püüdes katta kogu objekti või kehaosa). Seejärel sulgege silmad 3-4 minutit ja püüdke esile kutsuda vastav pilt võimalikult helge ja selge. On soovitav, et see oleks värviline. Korrake 5-10 korda ühe lähenemise jaoks, pidevalt vastavuses originaaliga. Ärge unustage, et iga uus aeg teistmoodi toimiks, ei võimalda ühtseid kordusi. Kui olete selgelt silma suletud objekti nägemiseks selgelt õppinud, jätkake järgmise treeninguga. 3-10 minuti jooksul (kui palju on võimalik vaadata enne esmast mõtlemist objekti) vaadake objekti, järgides kõiki ülaltoodud soovitusi. Seejärel pöörake objektist 180 kraadi võrra eemale ja vaadake eelnevalt valmistatud valget paberilehte, püüdes tekitada sobivat pilti.

Kui te saate hõlpsasti hoida erinevaid objekte, jätkake maalide, postkaartide jms hõivamiseks. Pildistamisel tuleb minna üksikutele tähtedele, silpidele, sõnadele, fraasidele, lausetele, lõigetele, jõudes järk-järgult leheküljele (raamatute suuruse tähed).

Istuge kusagil pinkil või mõnes teises kohas, vali möödasõitja, heita pilk talle, sulgege silmad. Teil on “kiirfoto”, kuid proovige mitte peatada oma kujutlusvõimet, vaid näha silmadega suletud, kuidas ja kus inimene jätkab liikumist. Algul ei pruugi see toimida, kuid pärast 1-2 nädalat harjutamist saate pilti taaselustada ja vähendada vigade arvu järk-järgult võrreldes ühe tegevusega.

Paluge keegi asetada vasted lauale ja katta need paberitükiga, seejärel vali need 1-2 sekundiks ja näidata tulemuseks saadud joonist. Vaadates, sulgete silmad ja proovite numbrit lugeda. Siis avate oma silmad ja asetate pildistatud pildi eelnevalt salvestatud mängudest. Seejärel tõstke leht üles ja kontrollige originaaliga korraldatud mängude arvu ja õigsust. Rongi ajal mäletate värvilisi vasteid või pulgad (kogus, asukoht ja värv). Saate edasi liikuda järgmisele harjutusele, kui teil on oma kujutlusvõimes vabalt vähemalt kümme mängu.

Reanimatsioon (meeldetuletusmeetod)

Püüdke ette kujutada kõiki loomi, loomi. Kujutlege nüüd, et ta tuli ellu ja hakkas liikuma. Lase tal minna, lase tal elada oma kujutlusvõimet. Pärast elusolenditega harjutamist minge animatsiooniobjektidesse samamoodi. Harjutus toimub esmalt suletud silmadega ja seejärel avatud.

Kokku on pakutud 50 elusolendit ja 100 objekti „taaselustamiseks”. Te võite ette kujutada, et puudutate teemat, ja see tuleb elu, löögi peale jne. Nüüd proovige teha mis tahes operatsioone objektide või elusolenditega vastavalt oma tahtele. On vaja saavutada riik, kus te vabalt manipuleerite objektidega.

See seisneb selles, et te mäletate esemeid, asetades need eelnevalt mällu salvestatud objektidele. See võib olla teie korter, tee tööle, sõnad, mida olete varem mäletanud. Meetodi olemus: igale individuaalsele objektile (korteri nurkades, linna tänavatel, individuaalsetele sõnadele) lisate mällu salvestatud teabe.

1. Pildid paigutatakse hästi valgustatud kohtadesse;

2. Väikesed pildid suurendatakse suurte suurustena, suured vähendatakse väikesteks;

3. Kimp peaks olema särav, ebatavaline, dünaamiline.

Lisaks kinnitage teadlikult detailidele. Näiteks, kui vaadata tuba, märkige kõik heledad asjad, kas tume või ruudu või ümmargused jne. Sulgege silmad ja kujutage ette kõik, mida ma nägin. Kirjutage ja kontrollige ennast. Sarnaseid harjutusi saab teha tekstiga. Punase joonega esiletõstmine lehel, teatud sõnad, tähed või isegi märgid.

Üldised soovitused harjutuste tegemiseks

Harjutage iga päev mõne minuti jooksul. Ärge andke endale kindlat kindlat kellaaega, ärge lükake rõõmu edasi. Pidage meeles, et katse selgelt kehtestada kindel klassiaeg põhjustab harva häid tulemusi. Väiksemate lõigudega tegelemine on palju produktiivsem, üllatusena jõudes loovad entusiasmi. Parem on, kui kõik väljapakutud harjutused muutuksid vajalikuks, muutuksid rõõmuks ja te tegelete palju rohkem kui kavandatud.

Enne iga treeningut sulgege oma silmad ja kaotage kujutlusvõime selle rakenduse väikseimate detailidega, kujutades ette soovitud tulemust. See meetod võimaldab teil suurendada intellektuaalse ja füüsilise treeningu efektiivsust kaks või kolm korda. Olge teadlik, et mis tahes harjutamine ilma tahtluseta on ebaefektiivne. Siin välja pakutud meetodid ei ammenda mitmesuguseid harjutusi lahendamata inimvõimete arendamiseks.

Tähelepanu treenimise meetodid

Meetodi rakendamine koosneb järgmistest sammudest:

Tähelepanuomaduste esialgne testimine on 1. nädal.

Koolituse korraldamine koolitusmeetodite kohta ja sportlaste motivatsiooni suurendamine tähelepanu enesetäiendamiseks - 2-3 nädalat.

Individuaalne tähelepanuõpe väljaspool meeskonna koolitusprotsessi - 4-11. Nädal nädalavahetusel 8. nädalal.

Lõplik testimine on 12. nädal.

Üksikute tähelepanuomaduste testimiseks saab kasutada järgmisi standardmeetodeid:

Tähelepanu määrati tahhoskoopia meetodil. 25 rakuga tabel eksponeeritakse subjektile 1 sekundi jooksul, kus 5 erinevat lihtsat geomeetrilist figuuri on paigutatud juhuslikus järjekorras oma erinevates osades. Objekt peab meeles pidama ja märkima oma asukoha spetsiaalse šablooniga. Teemale pakutakse järjekindlalt 5 erinevat säritust. Lõpuks kuvatakse kõik 5 tabeli varianti aeglaselt, et kontrollida testitulemusi. Keskmist tähelepanu pööratakse 25 täpselt tajutud arvude arvule.

Tähelepanu intensiivsust ja stabiilsust mõõdetakse Bourdoni tabelite tüübi parandustesti abil. Selleks, et täita teatud kirjade kombinatsioonide ületamise ülesanne, antakse 2 minutit, teema märkab tabelis lõppu. Tähelepanu intensiivsust määrab vaadeldavate tähemärkide arvu järgi tehtud töö kogusumma. Tähelepanuväärset stabiilsust hinnatakse töö täpsuse järgi; täpsustegur on defineeritud kui jagatud jagatud vajalike kombinatsioonide koguarvu, mis tuleb läbida tekstisegmendis, mida uuritakse objekti poolt, ning tehtud vigade arvu (vastamata ja vale kombinatsioonid), vajalike kombinatsioonide koguarvuga.

Lülitus- ja tähelepanujaotust testitakse punaste (1-25) ja mustade (1-24) juhuslike vahedega tabelite abil, mida objekt tähistab kasvavas (punases) ja vähenevas (mustas) järjekorras. Ühe tabeliga ülesande täitmiseks antakse 5 minutit. Töö efektiivsust hinnatakse õigesti sissenõutud numbrite arvu ja vigade arvu vahel katsetamiseks pakutud punaste ja mustade numbrite koguarvuga (49). Ümberlülitatavat tähelepanu hinnatakse esimeses testide seerias, mida tehakse vabalt, ilma kõrvaliste häireteta. Tähelepanu uuritakse nii teises seerias kui ka esimeses seerias, kuid välise häire tingimustes. Töötamise ajal loeb katse üksikut numbrit, samas kui objektil tuleb punase ja musta numbri leidmisel hoolikalt kuulata ja kui null on kutsutud, siis tuleb see kirjutada testivormi paremale. 5 minuti jooksul pärast testimist peaks lugemite hulgas olema 10 nulli.

4. peatüki testiküsimused

Spordi psühhofüsioloogia probleemid.

Psühhomotoorse tegevuse spetsiifilisus spordis.

Psühhomotoorse funktsiooni süsteemne korraldamine.

Esialgsed mõisted ja määratlused.

Toimiva psühhomotoorse taseme hierarhia.

Psühhomotoorse tegevuse kontrollimehhanismid.

Liikumiste eristav tundlikkus.

Aja tundlikkuse eristamine.

Ruumiline eristusvõime.

Tundlikkuse eristamine jõuga.

Tähelepanu spordis.

Tähelepanu peamised omadused.

Spordi tähelepanu ja spetsiifilisus.

Tähelepanu arendamise meetodid.

4. peatüki viited

Anokhin P.K. Konditsioneeritud refleksi bioloogia ja neurofüsioloogia. - M.: Medicine, 1968. - 205 s.

Bernstein N.A. Liikumiste ehitamisest. - M: Medgiz, 1947. - 255 p.

Biryukova Z.I. Sportlaste kõrgem närviaktiivsus. - M: FiS, 1961 - 156 p.

Vygotsky L.S. Kogutud tööd. T. 1-6. - M: Uchpedgiz, 1984.

Gagayeva G.M. Jalgpalli psühholoogia. - M: FiS, 1969. - 215 p.

Gellershtein S.G. Aeg ja mootori reaktsiooni kiirus. - M: Medgiz, 1958. - 48 p.

Gellershtein S.G. "Aja tunnetuse" arendamise ja parandamise viiside ning mootori reaktsioonide kiiruse kohta. Materjalid XVIII Rahvusvaheline psühhool. kongress. - M., 1966. - P. 21-23.

Ilyin E.P. Psühhomotoorse võime struktuur. - Raamatus: Psühhomotoorne. L., 1976. S.128-133.

Ilyin E.P. Kehalise kasvatuse ja spordi erinev psühhofüsioloogia. - L.: LGPI, 1979. - 235 p.

Keller, V.S. Sportlaste tegevus erinevates konfliktiolukordades. - Kiiev: Tervis, 1977. - 180 lk.

Klimenko V.V. Noore sportlase psühhomotoorne võime. - Kiiev: Tervis, 1987. - 168 lk.

Kosintsev V.S. Eksperimentaalne ja pedagoogiline uurimine, kuidas tähelepanu juhtida käsipallis: autori abstrakt. dis... cand. ped. Teadused / GTSOLIFK. - M., 1969. - 19 p.

Kossov B.B. Kognitiivsed protsessid sportlastel. v.1 Sportliku meeleolu sensoorne alus. - M: VNIIFK, 1973. - 78 p.

Kulagin B.V. Professionaalse psühhodiagnostika alused. - L.: Medicine, 1984 - 216 p.

Luria A.R. Tähelepanu ja mälu. - M: 1975.

Medvedev V.V. Sobivuse seisundi psühholoogilised omadused. Eksperimentaalne uuring võrkpalli materjali kohta: autori abstrakt. dis... cand. ped. Teadused / GTSOLIFK. - M., 1967. - 24 lk.

Nemov R.S. Psühholoogia. Koolitus ülikoolidele. 2 raamatus. - M.: Haridus, 1994.

Ozerov V.P. Sportlaste psühhomotoorne areng. - Chisinau: Shtiintsa, 1983. - 140 lk.

Puni A.Ts. Esseed spordi psühholoogia kohta. - M: FiS, 1959. - 142 p.

Ribot T. Tähelepanu psühholoogia // Tähelepanu pööramine. 1976. - 354 s.

Slupsky L.N. Võrkpall: sideaine mäng. - M: FiS, 1984 - 96 p.

Surkov E.N. Sportlase psühhomotoorne aktiivsus. - M: FiS, 1984 - 125 p.

Farfel V.S. Liikumise juhtimine spordis. - M: FiS, 1975.

Khudadov N.A. Poksija psühholoogiline väljaõpe - M: FiS, 1970. - 164 p.

Kalkulaator

Teenuse tasuta maksmine

  1. Täitke rakendus. Eksperdid arvavad teie töö maksumuse
  2. Kulude arvutamisel jõuab post ja SMS

Teie rakenduse number

Praegu saadetakse postile automaatne kinnituskiri, mis sisaldab teavet rakenduse kohta.

Koolituse ja tähelepanu korrigeerimise viisid. Eksperimentaalne tähelepanu-uuring

Nii arengu- kui ka tähelepanuõppe viisid võivad olla:

- meditatsioon (üks mõistetest, mida kasutatakse selleks, et näidata, kuidas pöörata tähelepanu välismaailmast sisemisele maailmale). Meditatiivse keelekümbluse tehnikad on erinevad: meditatsioon küünla leegil, meditatiivsetel küünaldel, helikassettide kuulamine meditatsiooniseansi salvestusega.

- palming (tuletatud sõnast palm, mis vene keeles tähendab „palm”). Inimeste peopesad on suurepärane vahend teie silmade kaitsmiseks. Kui inimene silmad sulgeb, aitab see kaasa nende lõõgastumisele ja puhkusele. Kuid silmad, mis on looduse poolt ette nähtud valguse tajumiseks, ei suuda täielikult lõõgastuda, kui neile rakendatakse isegi väikest kogust kiirte. Selle saavutamise harjutust nimetati William Batesi "palmingiks". Harjutus: seadke endale mõned oma lemmik asjad (parem kui heledat värvi). Siis paar minutit, et vaadata teema hoolikalt, rahulikult. Pärast seda sulgege silmad, proovige objekti üksikasjalikult mäletada ja neid silmas pidada. Seejärel avage oma silmad, vaadake teemat ja otsustage, millised üksikasjad vaimse kujutise puhul unustati. Harjutust tuleb korrata seni, kuni objekt on vaimse kujutise taasesitamisel.

Teine võimalus tähelepanu treenimiseks võib olla võimalus nägusid meelde jätta. Selleks istuge, keskenduge ja proovige kirjeldada tuttavate: nina, silmade, suu, lõua, juuste värvi, pea üldist kuju. Tuleb välja, et mitte iga inimene ei saa täpselt reprodutseerida isegi lähimate inimeste nägu. See harjutus õpetab hästi vaatlusoskusi.

- kuuldekeskuse aktiveerimine. Tuntud vene füsioloogi akadeemik P. Anokhin oma uurimuses näitas, et mõnikord on inimese aju tegevuses olukordi, kui kõik selle struktuurid on aktiveeritud. Sel juhul töötavad nad ühena ja täidavad ülesannet kõige tõhusamalt. Sellise olukorra loomiseks on välja töötatud spetsiaalsete harjutuste kompleks, mis hõlmab täiendavaid struktuure aju aktiivsuse protsessides, eriti kuuldekeskuses.

1. Mööduge mööda tänavat, peaksite püüdma kinni pidada ja hoida oma mällu teatavaid inimesi, kes mööduvad.

2. Peate püüdma eristada sageli esinevate inimeste hääli ja meenutama iga isikupärastatud häält, kui seda uuesti kuulete. Seega saate luua kõneleja visuaalse pildi.

3. Püsimine, et inimesed ei räägiks omavahel, püüaksid nende hääli eristada ja igaühe identiteedi kindlaks teha.

4. Te võite proovida meenutada teile viimase päeva jooksul teile adresseeritud sõnu. Väga vähesed inimesed suudavad sõna otseses mõttes korrata seda, mida neile mõni minut tagasi räägiti.

5. Loengus osalemine, kohtumine, kohtumine, siis proovige kirjutada kõik, mida ta kuulis. Mõtteliselt kõneldes kõnest, edastage nii sõna-sõnalt kui võimalik selles kasutatud sõnu. See ei ole kasulik mitte ainult kuulmise tajumise, kontsentreerumise ja tähelepanu arendamiseks, vaid on ka üks parimaid vahendeid oratooriumi parandamiseks.

Tähelepanu uurimine toimub tavaliselt üheaegselt esitatud elementide (numbrid, tähed jne) analüüsimisega, mida subjekt saab selguse mõttes. Selleks kasutatakse seadet, mis võimaldab teatud arvu stiimuleid esitada nii kiiresti, et subjekt ei saa oma silmi ühelt objektilt teisele üle kanda. See võimaldab teil mõõta samaaegseks identifitseerimiseks saadaolevate objektide arvu.

Tähelepanu mõõtmiseks kasutatakse tavaliselt Boer don'i tabeleid, mis koosnevad juhuslikult vahelduvatest üksikutest tähtedest, iga kord korratakse iga reaga sama arvu kordi. Teemat palutakse pikka aega (3-5-10 minutit) ületada antud tähed (lihtsal juhul üks või kaks tähte, rasketel juhtudel, antud kiri ainult siis, kui see on teise ees, näiteks täishäälik). Katsetaja märgib, et igal minutil ületatud kirjade arv ja avastatud tühikute arv. Krepeliinitabelitel on sama tähendus, mis koosneb numbrite veergudest, mida objekt peab pikka aega klappima. Töö tootlikkus ja tehtud vigade arv võivad olla tähelepanu kõikumiste näitajaks.

Tähelepanu uurimise uuring on väga praktiline. Selleks kasutatakse nn Schulte tabeleid. Need tabelid näitavad kahte rida juhuslikult hajutatud numbreid, punast ja musta. Objekt peab teatavas järjekorras helistama numbrite seeriale, vahetades iga kord punast ja musta numbrit. Mõnikord on katse keeruline - punane number peab olema näidatud otseses järjekorras ja must on tagurpidi. Uuringud on näidanud, et üksikisikutel ilmnevad selgelt olulised individuaalsed erinevused. Teadlased (eriti A.R. Luriya) usuvad, et need erinevused võivad usaldusväärselt peegeldada närviprotsesside tugevust ja liikuvust ning neid saab edukalt kasutada diagnostilistel eesmärkidel.

Tähelepanu uurimine toimub tavaliselt üheaegselt esitatud elementide (numbrid, tähed jne) analüüsimisega, mida subjekt saab selguse mõttes. Selleks kasutatakse seadet, mis võimaldab teatud arvu stiimuleid esitada nii kiiresti, et subjekt ei saa oma silmi ühelt objektilt teisele üle kanda. See võimaldab teil mõõta objektide arvu, mida on võimalik kasutada samaaegseks identifitseerimiseks, kasutades vahendit, mida nimetatakse takhnoskoopiks. Tavaliselt koosneb see aknast, mis eraldub kõnealusest objektist langeva ekraaniga, mille pesa saab meelevaldselt muuta nii, et kõnealune objekt ilmub sellesse väga lühikese aja jooksul (10 kuni 50-100 ms). Selgesõnaliselt tajuvate objektide arv ja tähelepanu näitaja. Kui esitatavad objektid on üsna lihtsad ja laiali hajutatud, näidatakse neid ebakindlalt, on tähelepanu suurus vahemikus 5 kuni 7 samaaegselt selgelt tajutavat objekti. Tegelikult on tähelepanu suurus - väärtus individuaalselt muutuv, kuid klassikaline näitaja inimeste tähelepanelikkusest peetakse 5 + 2.

Stabiilsust saab määrata perifeersete ja kesksete tegurite abil. Eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et tähelepanu pööratakse perioodilistele tahtmatutele võnkumistele. Selliste kõikumiste perioodid, eriti vastavalt NLangile, on tavaliselt 2-3 s, ulatudes maksimaalselt 12 s. Kui kuulate kella märgistamist ja püüate sellele keskenduda, siis kuuleb või kuuleb isik neid. Ostsillatsioonid on keerulisemate arvude jälgimisel teistsugused - vaheldumisi toimib üks või teine ​​osa. Selline mõju annab näiteks kärbitud püramiidi kujutise: kui te seda mõnda aega vaatate, siis ilmub see vaheldumisi kas kumer või nõgus.

Kuidas arendada tähelepanu: protsessi ja meetodite omadused

Kognitsiooni vaimset protsessi, milles inimene on objektile keskendunud, nimetatakse tähelepanu. Samal ajal on fookustamine valikuline ja tagab teie enda suhtes suhtumise. Ilma sellise funktsioonita on võimatu täielik ja kvalitatiivne taju. Tähelepanu on vaja arendada, oskuste väljaõpe kujundab lapsepõlvest. Kaaluge üksikasjalikult kõiki protsessi aspekte.

Tähelepanu ja mälu arendamise tunnused

Tähelepanu all olevad objektid - animaalsed, elumatud objektid, loodusnähtused, teadus, kunst. Kõik see on piisav huvi või seda eeldab teadustöö vajadus. Tähelepanu poole pööramiseks on olulised inimeste vanuse tegurid, otstarbekuse olemasolu. Lisaks huvi teema või nähtuse vastu on vaja süstemaatilisi harjutusi. Funktsioonide arendamise tunnuste loetlemisel arvestame omaduste ja omadustega, millel protsess sõltub.

Kolm liiki tähelepanu

  1. Tahtmatu, kus subjektil ei ole teadlikku valikut. See ilmub siis, kui see on mõjutatud ärritajatest, mis põhjustab häirimist teisele objektile. See liik on halvasti juhitav, olles seotud inimese sisemise korraldusega.
  2. Meelevaldne vorm on teadlik keskendumine objektile. Protsess toimub siis, kui on olemas motivatsioon ja mõistmine. Tema omadus on jätkusuutlikkus. Vabatahtliku tähelepanu arendamine on seotud püsivuse kujunemisega, tahtejõuga psüühika aktiveerimisega. Intensiivse vaimse tööga peate tegema pausid. Aju aktiveeritakse, aktiivsus on motiveeritud. Vabatahtliku tähelepanu arendamine on seotud olulise huvi olemasoluga.
  3. Post-will välimus ilmneb kujul, kus subjekt täidab ülesande ilma pinget. Siinkohal on sihikindlus väga oluline ja sisemine motivatsioon domineerib võõraste üle.

Tähelepanu atribuudid

  1. Kontsentratsioon või säilitamine sellel teemal on hästi motiveeritud. Sellisel juhul kontrollib teadvus protsessi intensiivsuse parameetrit. Hinnanguliselt võib inimene pidevalt keskenduda pool tundi kuni 40 minutini, seejärel on vaja pausi.
  2. Tähelepanu on omadus, mida iseloomustab objektide arv, mida saab samaaegselt hoida teadvuses.
  3. Võimet pöörata tähelepanu ühele objektile pikka aega ilma teisele üleminekuta nimetatakse vastupanuks. See omadus võimaldab teil avastada uusi asju igapäevaelus.
  4. Vahetatavus on omadus, mida iseloomustab tähendusrikas muutus tähelepanu keskmes, mis on tingitud välistest asjaoludest. Mitmesugused - lihtne segadus.
  5. Jaotus on võime keskenduda korraga mitmele asjale. Üleminek ühelt objektilt teisele sõltub nende vahelistest suhetest. Protsess võib põhjustada väsimust.

Sisaldab tähelepanu tüüpi

Mis võib olla inimese tähelepanu areng, sealhulgas selle funktsiooni omadused? Protsess on seotud võimega keskenduda ühel või mitmel teemal mõnda aega ilma häireta. See nõuab huvi. Vabatahtliku tähelepanu arendamine nõuab keskendumist, tahet. Ja ka tunnete omamine, mille kontsentratsioon sõltub liigsest häirimisest. Tahtmatud sordid pakuvad huvitavat vaadet teemast. Eriti produktiivne on vabatahtlik vorm. Lõppude lõpuks ei ole vaja täiendavaid jõupingutusi ületada. Need on omadused, mis annavad inimeste tähelepanu arengule.

Lastele ja lasteaedadele tähelepanu pööramine

Soovitused laste tähelepanu arendamiseks viitavad iganädalaste koolituste korraldamisele. Lõppude lõpuks, vaimsed funktsioonid, mida nad on moodustamisel. Korrigeerimist või koolitust rakendatakse seoses erinevate omaduste ja tähelepanu liikidega. Järgmised nipid aitavad teil keskenduda ja vahetada.

  • Teavet pakutakse kõige paremini mängu vormis, üritades last huvitada.
  • Tähelepanu eesmärk on tuua asjad lõpuni, mille jaoks peate motiveerima lapsi seda tööd tegema.
  • Loogilist mõtlemist õpetatakse huvitavate ülesannete ja küsimuste kaudu.
  • Tähelepanu tõstvate meetmetega peaks kaasnema protsessi tähtsuse selgitus. Tuleb selgitada, et kontsentratsiooni juures omandab tähe (tähed ja numbrid) täpsust. Iga tegevus on parem, kui mitte häiritud.
  • Te peate paluma oma lapsel lugusid kuulata, pärast mida ta ütleb, mida ta mäletas.

Sellised soovituste väljatöötamise soovitused õpetavad täpsust ja arendavad võimet õigesti keskenduda. Alla 6-aastastele lastele on leiutatud erinevad tabelid ja ülesanded. Näiteks on vajalik puuduva pildi joonistamine või objektide ühendamine. Tähelepanu on kajastatud laste käsiraamatutes Elena Bortnikova. Ülesanded on antud mitme geomeetrilise figuuri täiendamiseks, olles seadusi mõistnud. Või taasesitada kogu pool - pildi puuduva osa lõpetamiseks leidke erinevused kahe pildi vahel.

Mõned tähelepanu juhtimise viisid ei vaja eelnevalt ettevalmistamist. Te saate jalutada. Kuulake last lapsele, hääldage söödavad ja mittesöödavad objektid. Esimesel juhul püüab laps teda teisel - vette tagasi laskma. Visuaalse tähelepanu tekkimine tekib siis, kui palute öelda, mida näete tundmatu jalgsi marsruudil. Iga päev saate saavutada märkimisväärset edu.

Tähelepanu arendamine täiskasvanutel

Töötanud välja erinevaid meetodeid ja meetodeid, mis annavad tulemuseks koolituse kontsentratsiooni, meele kontrolli. Harjutused, mis on suunatud tähelepanu arendamisele, on seotud kõigi selle tüüpide ja omadustega.

  • Kontsentratsioonioskuste jaoks peate valima objekti ja püüdma seda mõnda aega hoida. Pöörates raamatu meie ees, püüame esitada märke ja sisu. Järgmine harjutus toimub kahe teemaga, mis tagab vabatahtliku tähelepanu arengu ja võime vahetada.
  • Oma võimete tõstmiseks peate õppima, kuidas neid hallata. See oskus aitab raskusi ületada. Mõned inimesed kogevad pidevalt sama probleemi: raskused detailide või kogu objekti tundmises. Sellisel juhul on soovitatav iga päev vahetada treeningobjekte.
  • Visuaalse tähelepanu areng peaks laiendama kontsentratsiooni võimalusi. On vaja eraldada subjektile maksimaalne osade arv. Viie minutilise kontsentratsiooni alguses tekib üldine idee värvi, kuju, suuruse kohta. Ja siis on vähe asju ja üksikasju, mida peaks kindlasti näha.
  • Kuulamise tähelepanu arendamise harjutused parandavad antud vaadet. Näiteks keskenduvad nad häälele 10 minutiks. See võib olla kõne, linnulaul, laul või lõõgastav meloodia. Oluline on eristada kõneleja kiirust, emotsionaalsust, et kindlaks teha teabe eelised. Kuulmise tähelepanu arendamise harjutused hõlmavad ka tekstide või laulude kuulamist ja nende mängimist.

Simulaatorid tähelepanu arendamiseks võrgus

Internetil on palju võimalusi ressursside arendamiseks. Kontsentratsiooni simulaator, mõtte kiirus - “Anagrams”. Mängu kujul peetakse vooru, mille käigus on vaja täita ülesandeid ajutiste piirangute tingimustes. Punktide arv sõltub sellest. Teine simulaator tõhusa arengu jaoks on Schulte tabel. Aktiveerimine annab aju ja võime visuaalselt otsida. Parem kiiruse lugemise võime. Tabelid koosnevad nendest juhuslikult paigutatud tähtedest ja numbritest, mille puhul antakse ülesandeid tegelaste otsimiseks, konto. Protsess stimuleerib ka visuaalse tähelepanu arengut.

On palju mänge. Näiteks "Viisteist" annab aju hea soojenduse, moodustab loogika. Kasulikud simulaatorid, mis arendavad külgvaadet, kiiruse lugemist.

Arenguhoolduse harjutused

Mitmed meetodid, mis moodustavad võimeid, võtavad arvesse teadvuse valdkondi mõjutavaid tegureid. Niisiis hõlmavad tähelepanu arendamise harjutused diktsiooni kujunemist. Rakenda kõnet parandavaid koolitusi, mis sisaldavad mõtlemisega seotud ülesandeid. Õppija keskendub sellele, kuidas ta kirju ja helisid hääldab. Samuti keskenduvad tähelepanu arendamise viisid loogika parandamisele. IQ test koosneb ülesannetest, mis näitavad võimet märgata üksikasju.

Olles teguritega tegelenud, jätkake individuaalsete funktsioonide koolitamist. Me saame soovitada järgmiste klasside ja harjutuste tegemist, mis on suunatud tähelepanu tõhusale arendamisele.

  • Kontsentratsiooni koolitatakse psühholoogiliste meetoditega. Valige objekt (puu või loom) ja vaadake seda 5 minutit. Pärast seda raskendab olukord muusika või telesaadete lisamist. Isik jõuab järeldusele, et funktsioon on paremini tekkinud häirivate tegurite puudumisel.
  • Visuaalse tähelepanu arendamine toimub pildil, mida peate vaatama 5 minutit, pärast mida saate kirjeldada kõike, mida sa mäletasid. Reprodutseeritud osade arv määrab edukuse taseme.
  • Kuulmise tähelepanu arendamise harjutused võivad koolitada kahte funktsiooni korraga. Näiteks kui silmad ja kõrvad on võimendatud, siis kui te kuulate bussis vestlust. Samuti on kasulik keskenduda loodushelidele. Harjutused kuuldava tähelepanu arendamiseks, seda tõhusamalt, seda vaiksem on olukord.

Korrigeerimisalased harjutused treenivad võimet pöörata tähelepanu, keskenduda. Näiteks sõnad hääldatakse lapsele ja ta peab tõstma oma kätt, kui ta kuuleb sõna, mis viitab looma maailmale. Koostada rea ​​ülesandeid, et parandada taju ja tunnetuse kiirust ja tõhusust. Parandustegevust võib läbi viia laste või täiskasvanutega.

Soovitused tähelepanu arendamiseks

Tähelepanu meetodeid nende rakendamise käigus ei saa tajuda ainult osana tegevusest. Need funktsioonid on vajalikud igapäevaseks kasutamiseks. Isik peaks olema võimeline keskenduma, märkama olulisi väikseid asju. Parandusvõime arendamise harjutused on mõeldud lastele ja täiskasvanutele.

Igaühel on oma tähelepanu tase. Kuid kõigi jaoks on vaja läbi viia sobivad klassid, sest see aitab edukamalt toimida. Selle tulemusena võite näiteks häireteta püsivalt vabaneda. Visuaalse tähelepanu, kuulmis- ja kontsentratsiooniarengu areng hõlmab mõnikord lihtsaid harjutusi. Kuid pärast nende omandamist omandab inimene oskuse keskenduda elu eesmärkidele ja eesmärkidele.