PsiHaker

Rõhk

Inimkond on alati huvitatud sellest, kuidas aju 100 protsenti arendada. Arvukate teooriate kohaselt ei tooks see kaasa mitte ainult elu, vaid ka inimkonda täiesti erineval tasemel. Sellegipoolest ei ole keegi veel suutnud saavutada sarnast eesmärki ja 100% mõiste on üsna suhteline.

Näiteks näitavad uuringud, et enamik inimesi kasutab oma ajusid vaid 10%, st see on vaid kümnendik kogu potentsiaalist. Üks suurimaid mõtteid ajaloos - Albert Einstein kasutas umbes 20%, sest erinevus 10 ja 20% vahel on lihtsalt kolossaalne. Peaaegu võimatu on ennustada, mida inimene võiks teha ja milliseid oskusi ta omandab, töötada ajus võimalikult suurel määral.

Teisest küljest ei tähenda see, et on vaja loobuda kõigist katsetest vabastada aju potentsiaal. On oluline mõista, et mõiste 100% tähendab pigem iga inimese isiklikku potentsiaali kui kogu inimkonda tervikuna. Lihtsamalt öeldes, vaimseid võimeid arendades vabastate te teie potentsiaali, mis võib ilmneda täiesti erinevates ametites, tööstusharudes ja valdkondades.

Salajane pill või palju aastaid kestnud töö ja vaeva?

Enamikul juhtudel tuginevad aju arengut silmas pidades mingi salajast pillile, eksperimentaalsetele ravimitele või kõrgtehnoloogiale. Sellele vaatamata unustavad paljud sellist „salajast meetodit”, et aju tuleb välja arendada. Kui me võrdleme seda inimese füüsiliste võimetega, siis vajab aju sama koormust kui lihased. Mida saab seda pakkuda?

  • Uute teadmiste saamine (mis on teile kasulik);
  • Erineva keerukusega ülesannete arvutamine. Näiteks loendades kaupluses ilma kalkulaatorita jäänud kaupade kogusumma jne;
  • Mis tahes "vaimne" töö;
  • Loovus.

See ei ole täielik nimekiri, vaid pigem näited sellest, mis võib anda aju soovitud koormuse.

Kuid kõik ei ole nii lihtne, sest lisaks vahetule koormusele on oluline arvesse võtta ka teisi tegureid, nimelt:

  • Elustiil;
  • Halvad harjumused (alkohol ja suitsetamine);
  • Võimsus;
  • Regulaarne kehaline aktiivsus.

Kõik see võib mõjutada mitte vähem ja võib-olla isegi rohkem kui tavaline aju aktiivsus. Seega, kui soovite aju arendada, siis on oluline läheneda sellele keerulisel viisil ja mitte ainult teha kõike mõne harjutuse abil.

Dieet aju arenguks

Fraas „sa oled see, mida sa sööd,” peegeldab väga selgelt toitu, kuidas toit mõjutab keha ja inimeste tervist. Kuigi seda nimetatakse sageli sisemiste organite, lihaste ja üldise füüsilise vormi seisundiks, kehtib see ka aju kohta. Halb toit, alarahastatud olulised ained võivad kõik oluliselt vähendada vaimset võimet, põhjustada erinevaid häireid ja isegi haigusi.

Seetõttu ei pea te toetuma ravimitele, pillidele või muudele "radikaalsetele meetmetele", sa saad oma aju tööd parandada, muutes seda, mida sööd. Mis toiduaineid kõige paremini mõjutab aju ja mida peab toituma? Esiteks, need, mis sisaldavad flavonoide, samuti teised ajus kasutatavad ained. Nende hulka kuuluvad:

  • Kakao ja roheline tee;
  • Looduslik punane vein (kuid mitte üle 50 grammi päevas);
  • Marjad (eriti mustikad ja mustad sõstrad);
  • Pähklid

Samuti peab toidus olema puuviljad, köögiviljad, merekala, kuid maiustused, kiirtoit ja kõik kahjulikud tooted tuleks välja jätta.

Õige sport

Olete ilmselt kuulnud, et sport on kõige olulisem tegevus neile, kes tahavad mõista, kuidas aju 100% -ga arendada. Loomulikult on see tõsi, kuid see väide jääb oluliseks

Uudised

Kuidas suurendada oma aju mahtu ja õppida optimaalseid otsuseid tegema

Võib-olla kõige levinum müüt Lääne kultuurist on see, et me oleme sündinud kindla isiksusega, mis ei muutu enne surma.

See vaatepunkt on imiku boomeri põlvkonna seas väga populaarne. Neid kasvatasid vanemad, kes järgisid „iseloomuomadustel” põhinevat väärtussüsteemi.

Vaatame kronoloogilises järjekorras viimase 180 aasta jooksul juhtivad teooriad.

1840. aastad - Suur meessoost arvas, et ainult mehed võivad olla suured juhid. Kui sa ei olnud mees, siis ei olnud sa saanud juhiks. Teie loomus on fikseeritud ja te ei suuda probleeme ületada ega eesmärke saavutada. See teooria on jäänud populaarseks kultuuriliseks ususüsteemiks peaaegu 100 aastat.

1930. – 40. Aasta - "Iseloomu tunnuste teooria" eeldas, et inimesed on sündinud teatud hulk omadusi, mis võimaldavad neil võtta liidri rolli.

Jätkub "iseloomu tunnustega" kinnisidee

Ja kuigi domineerivad teooriad on viimase 80 aasta jooksul muutunud, näitab üldine tava, et enamik ettevõtteid on kinni jäänud 1930ndatel ja 40ndatel. Harvardi äriülevaate kohaselt on isiksuse tüübi määramiseks testide kasutamine üha populaarsem.

Domineeriv seisukoht on, et inimesed on need, keda nad on - neid ei saa muuta. Enamik ettevõtteid ignoreerib endiselt peaaegu täielikult asjaolude, keskkonna ja inimese radikaalse ümberkujundamise võime mõju.

Psühholoogiliste uuringute tulemused näitavad aga vastupidist. Me tsiteerime Harvardi psühholoog Ellen Langerit: „Sotsiaalpsühholoogid ütlevad, et kes me oleme ühel või teisel ajal, sõltub suuresti sellest, millistel tingimustel me end leiame. Aga kes loob need tingimused? Mida teadlikumalt me ​​muutume, seda rohkem areneb meie võime luua vajalikke tingimusi. Kui me seda teeme, oleme tõenäolisemalt... kalduvad uskuma muutuse võimalusse. "

See, mida me oleme, sõltub olukorrast, kus me oleme.

Te saate jõudu, kui mõistate, et teil on võimalik luua teatud olukordi ja muuta teie keskkonda. Dr Marshall Goldsmithi sõnul: "Kui sa ei loo ega kontrolli oma keskkonda, hakkab see sind looma ja kontrollima."

Ainult vähesed inimesed suudavad oma tingimusi hallata. Mõistke, et saate muuta oma keskkonda ja sisemist seisundit. Need kaks asja on omavahel seotud.

Vähesed ettevõtted arendavad oma kultuuri tahtlikult - selle asemel loovad nad ettevõtluse ümber „isiksuse” tüüpi, mis hiljem alateadlikult loob kultuuri, millel pole võimu. Ja kõik sellepärast, et see ei olnud mõeldud kavatsusega.

Kui loote olukordi, mõistate, kui palju energiat peate ise muutma. Vastavalt sellele, mida psühholoogid nimetavad “Pygmalion Effectiks”, tõuseb te üles või langete alla, et rahuldada nende ümber ootavaid ootusi. Jim Ron ütles kord: „Ära liitu valgusrahuga; sa ei kasva. Järgige neid, kelle ootused ja jõudlusnõuded on kõrged. ”

Teie aju muutub - ja sa saad sama teha.

Eespool mainitud Harvardi äriülevaate artikli autor ütleb, et isikliku lähenemise kasutamine võimaliku töötaja hindamisel tööle kandmisel on halb mõte. Isiku terviklikkust või kognitiivseid võimeid ei saa mõõta, sest need on muutlikud ja mitte püsivad. Nad võivad drastiliselt muutuda, mis mõjutab käitumist.

Näiteks aju (aju, mis vastutab selle toimimise ja vaimsete võimete eest) moodustab ainult 10% aju mahust, kuid sisaldab rohkem kui 50% neuroneid. Neuronid on vahendid, millega teie aju muutub; nad suudavad moodustada uusi ühendusi, kujundades mõtlemisega ja käitumisega seotud harjumusi.

Psühholoogia järgi Tänapäeval on neuroteadlased hämmingus selle ajukoores esinevate neuronite ebaproportsionaalse suhtega. Lihtsamalt öeldes on teil võimalus muuta oma aju võimet töötada ja töödelda.

Aju plastilisus on üldine mõiste, mida neuroteadlased kasutavad, et viidata aju võimele muuta igas vanuses - paremaks või halvemaks. Aju muutmine mõjutab teie isikupära.

Uuringud näitavad, et harjutused võivad parandada aju funktsiooni, suurendades sõna otseses mõttes selle mahtu, verevarustust ja hormoonide taset.

Vaimne areng tugevdab seoseid neuronite (sünapsi) vahel, parandades nende võimet ellu jääda ja kognitiivset toimimist.

Lihtsamalt öeldes, kui te regulaarselt treenite oma meelt ja keha, muutub teie aju sõna otseses mõttes mahu, suuruse ja ühenduste poolest.

Huvitaval kombel ei rutiinne tegevus aju vaidlustama; ta vastupidi aeglustab teda. Korduv päevane päev ei ole optimaalne kasvutingimus. Nagu Napoleon Hill ütles: „Hea šokk aitab aju, mida harjumus on atrofeeritud.”

Head harjumused aitavad kaasa teie arengule, kuni nad muutuvad rutiinseks. Ja siis sa jääd kinni. Sa pead pidevalt liikuma järgmisele, raskemale tasandile.

Edasi liikudes peate võtma uusi rolle ja mõtlema pidevalt oma isikupära.

Võtke seda, mida sa juba tead, ja kasutage seda uute kõrguste ronimiseks. Nagu Leonardo DiCaprio ütles: „Iga järgneva elustandardiga muutute te erinevaks.”

Mis tegi Beatlesi grupi nii populaarseks? Nad ei jõudnud kunagi platoo. Nad ei langenud kunagi rutiiniks. Nad uuendasid end alati ja lisasid oma muusikale uusi suundumusi erinevatest kultuuridest.

Liigne valu või ülemäärane uudishimu

Mis teeb enamiku inimeste muutustest? Reeglina on see kas liigne valu või ülemäärane uudishimu. Parim variant on mõlemad.

Enamiku inimeste probleem on see, et nende elu ei ole nii halb, et need nägu. Kuna tehnoloogia areneb, muutub meie elu mugavamaks.

Inimesed ei tunne end õnnelikult. Kuid nad saavad palju dopamiini, kuna nad sõltuvad tehnoloogilisest arengust, töödeldud toitudest ja käitumisest, mis viib iseenesest hävitamiseni.

Lisaks on väga vähesed inimesed väga uudishimulikud. See on see uudishimu tüüp, mis paneb sind pidevalt keerulisi küsimusi esitama - et üldiste eelduste vaidlustamiseks jõuda selle põhja, mõista, et kõik on omavahel seotud ja nii edasi.

Enamik inimesi ei taha sellega silmitsi seista. Nad eelistavad mugavust. Nad ei taha tegeleda teiste mõistmistasanditega.

Tipptaseme saavutamine nõuab tihedat seost nii valu kui ka uudishimuga. Kasv ei saa juhtuda ilma valu ja rahuldamatu soovi näha, kui kaugele asjad lähevad.

Tegevusele kulutatud aeg ei ole oluline.

Mõned inimesed võivad mõnele ettevõttele kulutada 10 tuhat tundi, kuid nad ei muutu kunagi kunagi paremaks. Need on tavapärases režiimis. Nad ei ole surve all. Nad ei tunne valu. Nad ei ole piisavalt uudishimulikud, et kaotada oma praegused tõekspidamised ja asendada need laiematega. Õppimise teooria kohaselt on tõeline õppimine „desorienteeriv dilemma”, sest piiratud uskumuste asendamine uute omadega võib olla segane. Aga see juhtub ainult siis, kui teil on tundmatu teave ja kogemused.

Kui te ei püüa oma veendumuste süsteemi kahtluse alla seada, tähendab see, et te ei taha saada oma käsitöö meistriks ja oma elu kapteniks.

Küsimus on: kas olete valmis tahtlikult oma elus valu tekitama? Valu, mis soodustab kasvu. Luuletaja Douglas Mallochi sõnul: „Puit ei muutu nii hästi; seda tugevam on tuul, seda tugevamad on puud. ”

Pealegi, kas olete huvitatud elust piisavalt uudishimulikuks? Kas olete valmis omandama uudishimu, mis viib teid kõrgemate tõde ja laiemate ühenduste juurde? Me tsiteerime Brene Brownit: "See on palju raskem võtta õhuke seisukoht, kuid see on väga oluline teie tõelise kuuluvuse jaoks."

Et midagi saada, ei pea te nõustuma kõike, mida keegi ütleb. Te ei keskendu ainult väikesele ideede või inimeste segmendile. Olete avatud teadusele ja religioonile (ja kõikidele muudele) ning olete küps mõtleja, et näete mõlema poole plusse ja miinuseid. Olete suhtlemisel avatud ja aus. Sa tead, kuidas toime tulla segadusega ja emotsioonidega. Sa oled insightful. Teie maailmavaade laieneb, mitte ainult ringi keerates.

Iga otsus on oluline

Seal on lugematuid valikuid, mida saate teha, ja teavet, mida saate vastu võtta.

Kuid teil on piiratud aeg.

Kes te isikust saab, sõltub otseselt teie võimest otsustada, millist valikut teha ja millist teavet vastu võtta. Mida te tarbite, määrab, kes sa oled.

Mida te tarbite - toit, teave, kogemus - määrab, mida te toodate ja kuidas te tegutsete. See määrab kindlaks, millist mõju teil on maailmas ja nende ümbruses elavatel inimestel.

Meetmed mõjutavad omakorda otseselt teie isikupära. Teie isiksus pole kindel ja muutumatu. Teie isiksus on midagi, mis areneb pidevalt. See areneb, kui muudate oma aju. See areneb, kui muudate oma ümbrust. See areneb siis, kui olete vabanenud represseeritud emotsioonidest ja vigastustest, mis "külmutavad" teie isiksuse ja sunnib teid tähistama aega.

On üks populaarne fraas, mis ütleb: „Parim aeg istutada puu oli 20 aastat tagasi. Järgmine parim aeg on nüüd. ” Ja kuigi see väljend on mõtet, ignoreerib see asjaolu, et istutasite midagi 20 aastat tagasi.

Sa istutasid puu 20 aastat tagasi, 10 aastat tagasi, 5 aastat tagasi, aasta tagasi ja eelmisel nädalal. See puu on väljendatud teie praegustes tingimustes ja isiksuses.

Teie minevik on väga tähtis. See avaldub teie elus ja elus. Mida sa siis istusid? Kas soovite midagi muuta? Kui jah, siis külvake teised seemned. Tehke valik midagi muud.

Aga olgu see, et teie minevik pole fikseeritud. Te saate seda muuta. Mälestused on oma olemuselt paindlikud ja muutuvad pidevalt uute kogemuste põhjal. Kui aktsepteerite uudishimu põhjustatud uut kogemust, muutuvad teie mälestused... igavesti.

Hakka oma minevikuks. Võtke selle eest vastutus. Seejärel muutke seda, püüdes tahtlikult kõrgemat taset täna ja homme. Ära jäta minevikku kinni. Ära lase tal sind määratleda. Muutke seda.

Kui sa mõistad, kui tugevad on teie valikud, siis muutub igaüks neist tähelepanelikemaks. Iga väike otsus määrab, kes sa oled.

Iga loetud raamat on oluline.

Mida te tarbite, määrab teie isiksuse.

Igal valikul on eriline mõju mitte ainult teie, vaid ka nende ümber asuvatele inimestele. Teie otsusel töötada veel üks tund või veeta see aeg sõbra või lapse juures oma tagajärjed. Sama kehtib ka abivajajate või videomängude abistamise kohta...

Võite veeta vaba aega mängides lastega või maetud oma nutitelefoni.

See otsus määrab, kes sa oled, teie suhe, tingimused ja keskkond. Kas sa teadlikult loote oma keskkonda või vastupidi, kas teie keskkond loob teid alateadlikult?

Kui te lähenete teadlikult otsuste tegemisele, olles täielikult teadlik nende tõsidusest, siis võite saada kes tahad olla. Sul on võimalus luua tingimused, mis võimaldavad teil ennast muuta. Sinu elu ei ole täis kahetsust. Sa saad oma minevikuks. Sa jälgid neid puid, mis on istutatud, ja juhivad praegust tegelikkust.

Veelgi enam, teie uudishimu ja kujutlusvõime - koos rafineeritud võime luua ja tahtlikult tegutseda - annavad teile kindluse, et saate praegu istutada mis tahes puid, mida tahad oma tulevikku täielikult omada. Ja kui teil on oma tulevik, võite mõjutada minevikku, sest teie uus kogemus võib seda muuta.

Kuidas suurendada aju tootlikkust, lihtsaid viise

On laialt levinud arvamus, et inimese aju töötab umbes 10 protsenti sellest, mida ta tegelikult suudab. Kas see on tõesti nii? Või kas see pole midagi enamat kui müüt? Teadlased ütlevad, et peaaegu kõik aju piirkonnad on aktiivsed ja meie ajus pole ühtegi osakonda, mis jääksid passiivseks, öeldes, et 90 protsenti meie ajust on mitteaktiivsed ja keskmine inimese aju tootlikkus on vaid 10 protsenti see valgus oleks täiesti vale. Kuid vaadake seda asjaolu teisest vaatenurgast.

Seega on täiesti ilmne, et rahulikus olekus on meie aju aktiivsus madal, samas kui keerulise ülesande täitmisel suureneb selle aktiivsus järsult. Samamoodi võib eeldada, et aju jõudlus erineb inimeselt ja sõltub suuresti näiteks sellistest teguritest nagu hariduse tase või ajuõppe aste, kui ma seda ütlen. Ja kui me räägime igapäevaste ülesannete lahendamisest, siis on meie võime neid ülesandeid lahendada kõrgem, seda kauem ja kauem oleme need igapäevased ülesanded varem lahendanud.

Peaaegu kõiki kavandatud viise, kuidas suurendada aju tootlikkust, saab vähendada järgmiste peamiste soovitusteni:

  • 1. Treenige oma vaimseid võimeid pidevalt.
  • 2. Kasutage oma mälu ja tähelepanu nii sageli kui võimalik.
  • 3. Tehke midagi regulaarselt, mida te pole varem teinud.
  • 4. Sööge tervislikku toitu ja vältige ülekuumenemist.
  • 5. Kas füüsilised harjutused ja aktiivne elustiil.
  • 6. Loobu halvad harjumused ja sisesta häid harjumusi.
  • 7. Ja ärge unustage piisavalt puhkust oma aju ja keha jaoks.

Järgmisena annan mõned lihtsad nõuanded, kuidas oma aju tõhusust suurendada.

Kuidas suurendada aju jõudlust:

  • 1. Tutvuge matemaatikaga.
  • 2. Lahenda probleemid oma meeles.
  • 3. Mängi malet ja teisi lauamänge.
  • 4. Arendada mõlemat aju poolkera.
  • 5. Harjutage ajurünnakuid.
  • 6. Õpi ja kasutage kaarditeavet.
  • 7. Blokeeri üks või mitu meeli.
  • 8. Naerda nii tihti kui võimalik.
  • 9. Lahendage mõistatusi ja loogilisi probleeme.
  • 10. Leia tavalised objektid uusi rakendusi.
  • 11. Räägi sõnu ja lauseid tagasi.
  • 12. Esitage küsimus: "Mis siis, kui?".
  • 13. Kirjutage lugusid, luuletusi, romaane, artikleid.
  • 14. Kirjutage teine ​​font.
  • 15. Õpi ja mäleta maitseid ja lõhnu.
  • 16. Kasutage erinevaid parfüüme.
  • 17. Kasutage erinevat klaviatuuripaigutust.
  • 18. Harjutus.
  • 19. Õpi võitluskunste.
  • 20. Vaata oma kehahoiakut.
  • 21. Joo rohkem vett.
  • 22. Hinga sügavalt.
  • 23. Määrake päevase vaatluse teema.
  • 24. Õpi võõrkeeli.
  • 25. Mine koolitustesse.
  • 26. Tõsta kvalifikatsiooni.
  • 27. Mine kooli.
  • 28. Magada piisavalt.
  • 29. Lugege raamatut tagurpidi.
  • 30. Kasutage taimerit.
  • 31. Võistle teiste inimestega ja iseendaga.
  • 32. Külastage erinevaid kohti.
  • 33. Tutvuge teaduslike meetoditega.
  • 34. Tehke kunst, joonistage, skulpteerige, mängige muusikat.
  • 35. Vaadake oma mõtteid.
  • 36. Õpi oma mõtteid juhtima.
  • 37. Tehke korraga mitmeid asju.
  • 38. Söö veidi vähem.
  • 39. Õpi nalja ja kirjutama nalju.
  • 40. Valige uus hobi.
  • 41. Vaidlustage, kaitske oma seisukohta ja kaaluge kellegi teist.
  • 42. Vaadake probleemi juure.
  • 43. Kasutage salvestuste asemel helisalvestajat.
  • 44. Kirjutage oma ideed.
  • 45. Vaadake maailma lapse silmis.
  • 46. ​​Teise inimese nahale tõusmine.
  • 47. Loo ideid.
  • 48. Kuula klassikalist muusikat.
  • 49. Lugege klassikat.
  • 50. Lihtsustada keerulisi asju.
  • 51. Mediteerige.
  • 52. Arendada visualiseerimisoskusi.
  • 53. Looge oma vaimne taganemine.
  • 54. Arendada eneseteadvust.
  • 55. Lõdvestu.
  • 56. Parandage oma keskendumisvõimet.
  • 57. Mõelge maailma siin ja praegu.
  • 58. Salvestage oma unistused.
  • 59. Õpi selgeid unistusi ja WTO-d.
  • 60. Õpi geeniusest.
  • 61. Koguge jutumärke ja fraase ning mõtle neid.
  • 62. Sõbrad.
  • 63. Sõnavara suurendamine.
  • 64. Vaadake erinevate žanrite filme.
  • 65. Lülitage teler välja.
  • 66. Viivituse kõrvaldamine.
  • 67. Muutke oma toimingute kiirust.
  • 68. Tehke korraga üks asi.
  • 69. Hoidke päevikut.
  • 70. Kasutage vähem tehnilisi seadmeid.
  • 71. Muutke oma pilti.
  • 72. Mine paljajalu.
  • 73. Suhtle arukate inimestega.
  • 74. Väljakutse ise.
  • 75. Tehke rohkem kui kavatsete.
  • 76. Looduses esinevad sagedamini.
  • 77. Valige erinevad marsruutid.
  • 78. Looge oma keskkonnas muudatusi.
  • 79. Õpi töötama arvutite ja programmidega.
  • 80. Paigaldage erinevad operatsioonisüsteemid.
  • 81. Uurige aju.
  • 82. Õpi kiiresti lugema.
  • 83. Arendada intuitsiooni.
  • 84. Loo mälu vaimne kauplus.
  • 85. Kirjeldage üksikasjalikult kogemusi.
  • 86. Mäleta inimeste nimed.
  • 87. Hallake oma stressi.
  • 88. Võitle oma hirmud.

See on kõik. Pea meeles, et igaühel meist on ajus umbes sama palju halleid aineid ja peaaegu igaühel meist on võrdsed võimalused arendada oma vaimset võimet ja selle tulemusena suurendada meie aju tõhusust. Peamine asi ei ole lasta oma aju jääda pikaks ajaks tühikäiguks ja proovida seda regulaarselt oma võimete tipus ja seejärel mõne aja pärast hakkate märkama, et teie aju on muutunud palju paremini igapäevaste ülesannetega toimetulekuks. Edu teile ja kõigile parimatele!

Kuidas parandada aju jõudlust

eessõna

Aju tootlikkuse suurenemine muudab kohe elukvaliteeti. See on loogilise mõtlemise, kujutlusvõime, mälu, ruumilise orientatsiooni, õppimis- ja otsustamisvõime, uute teadmiste ja oskuste vastuvõtmise tagajärg.

Mis stimuleerib aju?

esimene

Meditatsiooni, hingamis- ja treeningharjutuste kombinatsioon aitab säilitada aju terviklikkust, mis mõjutab keha rakke keemilisel tasandil.

Jooga neuroprotektiivsete omaduste tõttu takistab see mitte ainult halli aine kadumist, vaid aitab kaasa ka selle mahu suurenemisele. Kui selle komponendi sisu prefrontaalses ajukoores väheneb, süveneb mälu, valu on halvasti talutav ja tekivad emotsionaalsed probleemid.

Regulaarsel treeningul on ka positiivne mõju vasakpoolsele poolkerale, mis suurendab halli materjali hulka.

See aju ala vastutab:

  • sotsiaalne käitumine;
  • emotsioonid;
  • lugemine, rääkimine ja kirjutamine;
  • verbaalne mõtlemine ja mälu;
  • Sündmuste mõõtmine;
  • eneseteadvus;
  • kognitiivsed võimed;
  • otsuste tegemisel.

Asendage (või täiendage) joogaõpe hingamisõppustega, visualiseerimispraktikaga, venitamisega - see kõik suurendab aju efektiivsust.

teine

Meditatsioon ja tähelepanu praktikale ei aita mitte ainult ärevusega toime tulla, parandada kontsentratsiooni, vaid ka parandada aju mälu, empaatia, haridust, mis reguleerib tundeid ja enesehinnangut.

Kahe kuu pikkused istungid suurendavad hipokampuse koe tihedust (erinevus täheldatakse MRI-skanneriga).

Samal ajal väheneb stressi ja ärevuse eest vastutavate amügdala halli materjali hulk.

Positiivselt meditatiivsed tavad mõjutavad vanemate inimeste aju, mis kompenseerib mahepõllumajanduslike koorikute vanusest tingitud lahjenduse.

kolmas

Mitmete objektide manipuleerimine mitte ainult ei paranda koordineerimist, kehahoiakut, nägemust, arendab reaktsiooni, vastupidavust, vaid stimuleerib ka halli materjali kasvu, suurendab rakkude ja rakkude vahelist kontakti. Sellisel juhul suureneb ka aju teise komponendi maht - valget ainet, mis koosneb neuriitidest (protsessid, mis toimivad närviimpulssidena).

Ühes uuringus osalejad harjutasid žongleerimist pool tundi päevas.

Kuus nädalat hiljem suurenes halli ja valge aine kogus märgatavalt, ruumiline mõtlemine paranes ja sensoorne süsteem toimis. Ja kõik, kes katses osalesid, tundsid positiivseid muutusi, olenemata sellest, kui hästi nad suutsid žongleerimise praktikat hallata.

neljas

Selleks, et parandada südame, veresoonte tööd, suurendada vastupidavust. Nad pakuvad kardiopaatiat ennetamiseks ja vanusega seotud muutustele aju struktuuris, mis põhjustavad kognitiivseid kahjustusi.

Sellisel juhul, mida paljud armastavad (metabolismi kiireks kiirendamiseks ja rasvade kiireks põletamiseks), kaotab treeningintervall vähem intensiivset aeroobset treeningut.

Sellised jalgsi-, sõidu- ja muud koormused aitavad kaasa neuronite kasvule.

Selleks, et täiendada vajalikku koolitust, asünkroonset pöörlemist (näiteks kui parem käsi pöörleb ja vasakult paremale), teostavad need liigutused aju kaks poolkera, arendades sama loogilist ja loovat mõtlemist.

viies

Selle teema rakendamise kombinatsioon on võimalik füüsiliste pingutustega, mis teostavad harjutusi värskes õhus.

Te võite alustada lihtsast hingetõmmetest (kui välja hingata) vähemalt 15-30 sekundit.

Hapnikuga rikastatud veri annab väärtuslikku toitumist ajus ja see on vajalik aju tõhusaks toimimiseks.

Keerulisematest protseduuridest - rütmiline hingamine. 10 minuti jooksul peate muutma oma hingamist, hingamist ja väljumist (iga 8 südamelöögi korral).

6. Puhastamine.

Esiteks peate vabanema kogunenud "prügist" (toksiinid, ravimite koostisosad, mitte kogutud ühendid), verest ja veresoonetest.

Suurendada membraani läbilaskvust, vähendada viskoossust ja eemaldada toksiinid:

  • jooksva vee, rasva, loodusliku tee kasutamine (ainult 2–2,5 liitrit päevas);
  • puhastada ja tugevdada porgandeid, kapsas, õunu, kõrvitsamahla;
  • vesi sidruniga eemaldab kolesterooli veresoontest (tulemuse parandamine kogub teelehti oregano, ristik, pärn lilled, hüpermikum, sõstrad, maasikad);
  • küüslauk, sibul, mädarõigas, petersell, tatar, soodustavad võõrutus.

seitsmes

Praktikud teavad teadvuse selguse tunnet, mis tekib söömisest loobumise perioodi lõpus.

Aju tundub noorenenud, reaktsioonid kiirenevad, kontsentratsioon suureneb, keerulised probleemid lahendatakse ilma jõupingutusteta.

Kasvufaktori kasv - ühendid, mis aitavad kaasa neuronite ja teiste stressi taastumist tagavate rakkude taastumisele, ennetavad neurodegeneratiivseid haigusi.

Ta võib isegi tuua lühikese postituse (24-48 tundi).

Need, kellel on raske päevasel ajal süüa keelduda, võivad proovida pausi, mis kestavad kuni 12 tundi.

Kuidas parandada aju mälu ja jõudlust? - Harjutused, inimravimid, ravimid

Boonused suurendavad energiat, parandavad insuliini imendumist, tervet südamet ja tugevat immuunsust.

kaheksandaks

Makrellides, kreeka pähklites, lõhes, Chia seemnetes, maksa maksas, tursas, linaseemnes, tuunikalas, valge kala, sardiinide, kanepiseemnete, soolase, natto, munakollase, aju mahtu ja hipokampuses leitud rasvhapped.

üheksas

Muusikariistade paljundamine.

Selle teguri mõju, näiteks alla 7-aastased lapsed, on oluline - mis tahes muusikariista kontroll suurendab õppimisvõimet, parandab aju funktsiooni ja sensoorset funktsiooni.

Süsteemne treening vähendab sõltuvust RAM-ist. Teatud kognitiivsete oskuste saamine võimaldab teil palju ülesandeid automaatselt hallata.

Sensoorsed ja motoorilised kogemused loovad emotsioone ja liikumisi ning maksete eest vastutavad keskused sisaldavad ka.

Seega põhjustab mängu protsess ka meeleolu, see toob rõõmu.

Noorte oskuste omandamine parandab aju poolkera interaktsiooni, muudab kvalitatiivselt valge materjali koostist ja võimaldab neil neid täiskasvanueas neid eeliseid säilitada.

kümnendik

Regulaarsed intiimsuhted parandavad kognitiivseid funktsioone, kiirendavad neurogeneesi protsessi (neuronite tootmine), toetavad pikaajalist mälu ja kaitsevad stressi eest.

11. Vaimne tegevus.

Ajusid vajavad koormust, vastasel juhul kannatavad vaimsed funktsioonid paratamatult.

Ja nad ei peaks mitte ainult tundma elukutseid - nad on kasulikud rutiinist, õppivad võõrkeeli, lahendavad probleeme, mõistatusi, mõistatusi (neil ei ole selge mõju aju ristidele, kuigi see tegevus parandab mälu).

Koolitust saab teha kõikjal: ettevõte peaks püüdma meeles pidada uute tuttavate nimesid ja nägu. Ärge toetuge telefoni mälule, vaid koolitage ise, salvestage mobiiltelefoni numbreid, aadresse.

Päeva lõpus püüdke taastada sündmuste kroonika, mäletan kõike, mis juhtus.

See praktika mitte ainult ei arenda mälu, loogilist mõtlemist, tähelepanu.

Võime tuvastada kõige väiksemaid toone aitab teil paremini mõista inimesi, laseb teil nautida iga päev, vaadates meeldivaid pisikesi.

Ärge laske aju lõõgastuda, kasutada neid lihtsaid nõuandeid ja seejärel teha isegi keerulisi intellektuaalseid ülesandeid, mis ei tekita probleeme.

Enesearendus14-04-2015, 19: 45 sergei k7 096

Kuidas parandada aju jõudlust?

Intellektuaalsete võimete õnnestumiseks ja arendamiseks on vaja teada, kuidas parandada aju jõudlust ja arendada teatud oskusi.

Kindlasti olete tuttav riigiga, kui sa ei suuda keskenduda, mäletada teavet, kergesti häirida ja ei saa seda ülesannet alustada. Kõik see juhtub pideva stressi, informatiivse prügi, unetuse, töökoormuse ja teiste tänapäeva ühiskonna muude probleemide tõttu.

Selleks, et oleks lihtsam elada tänapäeva maailma tingimustes, peate regulaarselt treenima oma aju ja tegelema enesetäiendamisega. Inimese aju, kui see on arenenud, suudab meeldivalt üllatada, kuid on juba ammu teada, et keskmine inimene ei tööta täisvõimsusel.

Sellel on ka mitu põhjust. Näiteks sagedamini vanusega, mitte ainult aju tõhusus halveneb, vaid ka mälu ja võime õppida ja vastu võtta uut teavet.

Lisaks oleme harjunud täitma igapäevaseid automatiseerimismeetmeid, mis kehtivad ka tööalastele tegevustele.

Infotehnoloogia ja internetiühenduse ajastul lõpetasid inimesed lugemise ja üritasid neid ümbritsevat maailma uurida.

Sagedane ajaviide internetis, televisiooniprogrammide vaatamine ei aita mingil moel kaasa võimeid, kuid inimesed on sellega harjunud.

Kuidas parandada ajufunktsiooni ja teha see tööks?

On piisavalt võimalusi, kuid selleks, et nad tõesti töötaksid, on teil igapäevaseks enesearendamiseks vaja kannatlikkust, tahtejõudu, suurt soovi ja hoolsust. Peamised kriteeriumid on mõtlemise ja mälu areng.

Mõttearendus:

  • Ristsõnade, skannimismärkide, loogiliste probleemide, rebuste lahendamine;
  • Haridusstrateegia mängud (ka juhatus ja monopol);
  • Matemaatiliste probleemide lahendamine (samuti on kasulik algebrat meelde tuletada);
  • Tehke oma meeles erinevaid arvutusi.

Esiteks võite alustada kahekohaliste numbritega ja seejärel liikuda keerukamate näidete juurde;

Mälu arendamine:

  • Võõrkeeled.

Iga päev saate õppida mitu uut võõrkeelset sõna või fraasi. Suurepärane võimalus oleks võõrkeele kursuse registreerimine. Kui sellist võimalust ei ole, siis täna on internetis palju võimalusi online-õppimiseks (see on kaugõpe, õppimine Skype'i kaudu, online-kursused).

  • Luuletused Iga päev, et õppida ühte väikest luulet, pöörake tähelepanu klassikale. See aitab kaasa mitte ainult mälu arengule, vaid ka kirjaoskusele, haridusele ning maitse ja moraali kujunemisele.
  • Numbrilise teabe mälestamine.

    Püüdke meeles pidada olulisi telefoninumbreid, pöörata tähelepanu ka supermarketite hinnasiltidele, teisisõnu, proovige meeles pidada kõiki teid ümbritsevaid numbreid. See on suurepärane mälu treener. Eriti kasulik on see, kui teete arvudes erinevaid arvutusi. Loobu igasugustest kalkulaatoritest ja kaasaegsetest vidinatest, kasutage pliiatsit ja paberit.

    Lase oma aju teha kõige lihtsamaid ülesandeid ja seejärel liikuda keerukamatele. Samuti ärge unustage õiget toitumist. Kui soovid parandada aju jõudlust, söövad puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid, terad.

    Joo rohkem vedelikke, kuid ärge kuritarvitage tugevat teed, kohvi ja energiajooke. Parem on eelistada tavalist vett ja looduslikult värskelt pressitud mahla.

    Kuidas parandada aju jõudlust 100%

    Toetage oma aju vitamiinide ja uute teadmistega.

    Aju kasulikud tooted

    Kuidas arendada aju 100 protsenti

    malle dle 11.2

    Lugupeetud külastaja, olete külastanud saiti registreerimata kasutajana.

    Soovitame teil end registreerida või minna oma nime all.

    6 kasvava vaimse võime saladused

    Artiklid> Student Life

    1. Suurenenud vaimsete võimete saladus - sageli kasutatakse aju.

    Mida sagedamini kasutate aju, seda rohkem sa saad - see on peamine saladus.

    Aju rakke nimetatakse neuroniteks ja moodustavad ahelaid, mis tuletavad teile meelde kõike, mida sa arvad ja teed.

    Tugeva ahela loomisel õpid paremini ja rohkem. Kuidas luua tugev neuronite ahel? Korduse kaudu!

    Teksti vaatamisel või teatud toimingute kordumisel luuakse ajus automaatselt võimas neuronite ahel.

    Seega, kui soovite midagi kiiremini õppida ja paremini meeles pidada, vajate rohkem praktikat. Meie raamat õpetab teid korduste lihtsustamiseks. Tegelikult on see nagu lihaste pumpamine. Mida rohkem kaalu te tõstate, seda rohkem lihaseid arendate. Kui lõpetate tõstmise, hakkavad teie lihased nõrgenema.

    Samamoodi, kui lõpetate kordamise, unustage!

    2. Kasutage oma aju fantastilist jõudu, et aidata teil luua seda, mida soovite.

    Inimese aju on loonud kõik imelised asjad, mida me meie ümber näeme: lihtsast pliiatsist kosmoselaevale!

    Ja teie aju saab teha sama, kui lasete seda juhtuda. Nii et unustage kõik tüübi piirangud: "Ma ei saa seda teha."

    Leidke tugev soov tulemuste parandamiseks, püüdma saada edukaks õpilaseks ja siis õnnelikuks eluks. Siis saavad aju suunata kogu oma energia edule.

    Siin on mõned ajujõud.

    + Puudub vaimne võime saavutada seda, mida sa tahad. Ajusid on kavandatud suurendama võimalusi vastavalt nõuetele. Et saada rohkem, peate rohkem küsima.

    + Täiskasvanud ajus on umbes 20 miljardit neuroni. Enamik neuroneid võivad moodustada kuni 20 000 ühendust teiste neuronitega. Piiramatu vaimse võime saladus on võime luua ulatuslik närviühenduste võrgustik. See võrgustik jätkab uute asjade õppimisel laienemist! Sellise närvipiiride võrgustikuga ei saa teil olla vaimseid võimeid.

    + Uuringud näitavad, et inimese aju võib areneda ka siis, kui inimesel on vanadus. Kui vanemad inimesed õpivad midagi uut, siis nende aju moodustavad uued ühendused! Seega, kui soovid jääda nooreks, peate jätkuvalt õppima!

    3. Kasutage emotsioone, et aktiveerida vaimseid võimeid ning seda on lihtne õppida ja salvestada.

    Kui teete midagi armastusega, on teie aju aktiivsem.

    Neuronid saavad suuremaid kulusid ja paremaid koostoimeid teiste neuronitega, et aidata teil mõelda ja toimida tõhusamalt, suurendada vaimset efektiivsust, kontsentreerida energiat ja teha oma tööd vähem pingutades. Lisaks sellele, et suudate ületada probleeme ja tööd, mida sa armastad.

    Ja kui sa vihkad seda, mida te teete, muutub teie aju passiivseks. Neuronid on vähem aktiivsed ja toimivad teiste neuronitega nõrgemalt. Seetõttu on vaenulik töö muutunud keerulisemaks ja te ei saa palju vabandusi leida!

    Seega õitsevad õpilased, kellel on tugev soov heade tulemuste saavutamiseks. Nende puhas armastus edu vastu stimuleerib aju selgelt. Seetõttu usuvad õpilased, et õppeprotsess on lihtsam ja nende mälu on palju parem. Ja mis veelgi tähtsam, sellised õpilased saavad õnnestuda.

    Ja õpilasi, kes vihkavad õppimist, kannatavad suurte raskuste ja madalate tulemustega. Seepärast on teie emotsioonid sinuga või teie vastu!

    4. Loetlege õppimis- ja armastavate ainete eeliseid.

    Kui soovite rohkem akadeemilist edu, siis armastage seda! Armastus aitab aju stimuleerida. Ja te hakkate õppima teemasid kergemini. Aga kuidas sulle meeldib kooliained? Mõtle kõikidele suurtele ja väikestele hüvedele, mida pakub iga üksuse uurimine ja loendi loomine.

    Mõelge sellele, kuidas iga teema aitab teil igapäevaelus, mida maailm teile õpetab, milliseid teadmisi ja oskusi see teile karjääri lõpuleviimiseks toob. Sellised peegeldused aitavad teil neid teemasid uurides veelgi rohkem eeliseid leida. Hüvitiste nimekiri õigustab teie armastust akadeemiliste õppeainete vastu ja olge teadlik iga teema tähtsusest teie edu saavutamiseks.

    Kirjutage oma sülearvutisse nimekiri. Korrake seda vähemalt kord nädalas. See suurendab huvi õppimise vastu. Suur huvi - suur aju aktiivsus ja parim õppeprotsess!

    5. Vaadake muutusi ajus ja isiklikes omadustes, et arendada edukaid oskusi, kasutades kahte käsku: “Ära pöörake tähelepanu” ja “Tähelepanu”.

    Pöörake tähelepanu nendele lehekülgedele, mida sa tahad tugevdada, ja ärge muretsege selle üle, mida sa tahad enda sees ära lõigata.

    Iga kord, kui sa midagi harjumusest välja tee, parandage see. Tähelepanu pöörab aju neuraalsete ahelate võrgustik, millele harjumus registreeritakse.

    Täiendavate linkide loomisel muutub võrk tugevamaks.

    (Sellepärast kordamine aitab õppida.)

    Ignoreerimine põhjustab vastupidise protsessi.

    Kui te lõpetate õppematerjali kordamise, siis unusta see. Kui te ei kasuta halbu harjumusi, ei järgi neid. See on tingitud asjaolust, et oskuste eiramine nõrgendab närviringi, millel see on kirjutatud. Kuidas te neid käske praktikas kasutate?

    Näiteks tahad vabaneda halbadest harjumustest, et istuda teleri ees mitu tundi ja tunde. Seejärel otsustage mitte pöörata tähelepanu televisioonile ja mitte pöörata tähelepanu õppimisele või kasulike oskuste omandamisele.

    Seega, kui seeria algab, jätke see vahele ja kasutage aega õppimiseks või muudeks kasulikeks meetmeteks.
    Samamoodi kasutage neid käske, et vabaneda kõigist halbadest harjumustest, mis takistavad teil sihtimist.

    6. Pöörake tähelepanu aju, et muuta elu lihtsamaks ja edu muutub kättesaadavamaks.

    Kui soovite aju õigesti kasutada, saate palju eeliseid, nagu näiteks teema kiire uurimine, eksamil kõrge tulemus, lemmikteose pakkumine jne.

    Kuidas suurendada vaimset jõudlust

    Tervisliku aju seisundi korral on kasu kergem saada Kui soovite oma aju oma elu lõpuni hoida, järgige neid nõuandeid.

    + Rohkem toidab aju oma lemmiktoidu - hapnikuga. Ainult 5-6 sügavat hingetundi iga tunni järel.

    Võtke vähemalt 30 minutit päevas.
    + Ärge kunagi süüdistage aju, kui te ei saa soovitud tulemusi.

    Selle asemel lihtsalt korrake: "Mul on tugevad aju", "Ma saan oma piiramatu vaimse võime abil saavutada kõike, mida tahan."

    Sellised mõtted aitavad saavutada maksimaalset edu.
    + Kas vaimsed harjutused, et muuta oma meelt teravaks: lahendada mõistatusi ja ristsõnu, lugeda häid raamatuid, mediteerida 15-20 minutit päevas.
    + Söö tasakaalustatud toitumist. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas.

    Sa tunned sageli. Magab iga päev 8 tundi.

    Inimkond on alati huvitatud sellest, kuidas oma aju 100 protsenti arendada. Paljude teooriate kohaselt toob see kaasa mitte ainult elu, vaid ka inimkonnale täiesti erineval tasemel.

    Kuid keegi ei suutnud seda eesmärki saavutada ja mõiste on 100% suhteline.

    Uuringud näitavad näiteks, et enamik inimesi kasutab ainult 10% oma ajudest, mis tähendab, et ainult umbes kümnendik kogu potentsiaalist.

    Üks suurimaid mõtteid ajaloos - Albert Einstein - kasutati umbes 20%, kuna erinevus 10 ja 20% vahel on lihtsalt suur. On peaaegu võimatu ennustada, mida inimene saab teha ja milliseid oskusi ta saaks omandada, ta töötas oma ajus võimalikult palju.

    Teisest küljest ei tähenda see, et aju potentsiaali avamiseks tuleks teha kõik katsed.

    On oluline mõista, et 100% mõiste viitab iga inimese isiklikule potentsiaalile, mitte kogu inimkonnale tervikuna. Lihtsamalt öeldes, te arendate vaimseid võimeid, avastate potentsiaali, mis teil endal on, mida võib kajastada täiesti erinevates kutsealades, tööstusharudes ja tööstusharudes.

    Salajane tablett või pingutus ja pingutus?

    Enamikul juhtudel toetuvad inimesed aju arengule mõningatele salapillidele, eksperimentaalsetele ravimitele või kõrgtehnoloogiale.

    Kuid sellist „salajast teed” ootades unustavad paljud, et aju peab arenema. Kui me võrdleme seda inimese füüsiliste võimetega, siis vajavad aju sama pinget kui lihased.

    Kuidas parandada aju funktsiooni

    Mida see pakkuda võib?

    • Uute teadmiste saamine (kõik, mis on teile kasulik);
    • Erineva keerukusega ülesannete arvutamine. Näiteks arvutatakse supermarketis ilma kalkulaatorita jms kaupade koguarv;
    • Iga "vaimne" töö;
    • Loovus.

    See ei ole täielik nimekiri, vaid näited sellest, milline on õige koormus ajus.

    See ei ole siiski nii lihtne, seega on oluline, et lisaks otsesele allalaadimisele kaaluksite ka teisi tegureid:

    • Elustiil;
    • Halvad harjumused (alkohol ja suitsetamine);
    • Toiduainetööstus;
    • Regulaarne kehaline aktiivsus.

    Kõik see võib mõjutada midagi muud ja võib-olla isegi rohkem kui tavaline aju.

    Seega, kui soovite oma aju arendada, on oluline läheneda sellele keerulisele teele ja mitte ainult teha kõike mõne harjutuse abil.

    Dieet aju arenguks

    Mõiste „sa oled see, kes on” näitab väga selgelt seda, kuidas toit mõjutab inimeste keha ja tervist.

    Kuigi see viitab sageli siseorganite, lihaste ja üldise füüsilise vormi seisundile, ulatub see ka aju. Toidu halb kvaliteet, vajalike ainete ebapiisav kogus, see kõik võib oluliselt vähendada vaimseid võimeid, põhjustada erinevaid häireid ja isegi haigusi.

    Seetõttu ei pea te viitama ravimitele, pillidele või muudele "radikaalsetele meetmetele", sa saad parandada aju funktsiooni uurides, mis on. Millised toidud on parimad ajus ja millised peaksid olema toidus?

    Esiteks, need, mis sisaldavad flavonoide ja teisi aju jaoks sobivaid aineid. Nende hulka kuuluvad:

    • Kakao ja roheline tee;
    • Looduslik punane vein (kuid mitte üle 50 g päevas);
    • Marjad (eelkõige mustikad ja mustad sõstrad);
    • Pähklid

    Toidule tuleks lisada ka puuviljad, köögiviljad, mereannid, maiustused, kiirtoit ja kõik kahjulikud tooted.

    Sobiv sport

    Te peate kuulnud, et sport on kõige olulisem elukutse neile, kes tahavad mõista, kuidas arendada oma aju 100 protsenti.

    Kuidas parandada aju funktsiooni

    Ilma aju ei oleks inimliik kunagi saavutanud oma adaptiivset edu. See on looduse loodud kõige keerulisem struktuur. Kuid on ka võimalusi aju funktsiooni parandamiseks. Mis need on?

    Mis parandab aju funktsiooni - üldteave

    Ajakirja Newsweek esimene väljaanne alates 2011. aastast teadusele pühendatud lehtedel avaldas Sharon Begley ja Iyen Yaretti suurepärase kriitilise teksti, mille eesmärk oli kasutada vahendeid ja meetodeid veendumuses, et nad aitavad kaasa inimese aju aktiivsuse parandamisele.

    Viidates Riikliku Terviseinstituudi hinnangule kinnitavad autorid, et enamik „garanteeritud” tegevustest on vähemalt küsitav. Me räägime vitamiinidest B6, B12, E, β-karoteenist, foolhappest, flavonoidsetest antioksüdantidest.

    Mõned eelised võivad (võib-olla) tuua omega-3 rasvhappeid. Vahemere dieet on seotud kognitiivsete defektide riski vähenemisega vanaduses, kuid on ebaselge, kas selle edukus luureandmete toetamisel on tingitud kokkupuutest sisalduvate toitude (oliiviõli, kala, köögiviljad, vein) või kahjuliku toidu keelamisega (punane liha, rafineeritud suhkrud, loomad). rasvad). Samamoodi on küsitletav statiinide, östrogeenide, aspiriini (atsetüülsalitsüülhappe) ja sarnaste ainete kasutamine.

    Probleemne aine, mis parandab vaimset jõudlust, on nikotiin, mis seondub atsetüülkoliini retseptoriga. Teine aine, mis seondub dopamiini retseptoriga, on metüülfenidaadi stimulaator. Siiski on nende puuduseks tõhususe vähenemine pärast korduvat kasutamist ja sõltuvuse tekkimist.

    Autorid juhivad tähelepanu asjaolule, et ainult põhjalikud uuringud ja nende metaanalüüs, uute andmete kontrollimine annavad usaldusväärseid tõendeid erinevate ainete ja meetodite mõjust aju jõudlusele. Nad juhivad tähelepanu sellele, et autoriteetsete ajakirjade poolt esitatud selgete optimistlike järeldustega ei saa üksikutele töödele tugineda nad eelistavad avaldada positiivseid kui halbu aruandeid.

    Uute avastuste valguses ei arva autorid, et ressursside ja protseduuride otsimine aju aktiivsuse parandamiseks on lootusetu.

    Korduv spetsiifiline aktiivsus põhjustab uute neuronite moodustumist, mis lõppkokkuvõttes viib aju vastava piirkonna märkimisväärse suurenemiseni. Siiski on vaja täpselt teada, milline konkreetne tegevus mõjutab asjaomaseid keskusi.

    Viimase kümnendi kõige üllatavam saavutus, mis pikka aega oli vastuolus neuronite pideva surma müüdiga, on neuroplastsuse (neogeneesi) avastamine, asjaolu, et uued neuronid ilmuvad elu jooksul.

    Niisiis, milline oli teadlaste järeldus? Kuidas parandada aju funktsiooni? Millised meetodid suurendavad uute neuronite moodustumist, ennetavad kognitiivset langust vanemas eas?

    Õpi keeli ja olema füüsiliselt aktiivne.

    Ristsõnu mõistev isik koolitab ainult teatud alasid. See tegevus ei garanteeri, et ta ei unusta, mida ta hüpermarketist soovis osta. Meetodid, mis suudavad arendada mitmeid aju piirkondi, hõlmavad uute asjade õpetamist, näiteks uute tantsude õppimist, võõrkeeli.

    Kaasaegne teaduskirjandus annab teavet, et keskkond toetab neurogeneesi ja seega ka vaimseid võimeid, uute oskuste uurimist, füüsilist aktiivsust, sotsiaalsete kontaktide säilitamist ja kasvatamist ning paradoksaalselt sageli hukka mõistetud elektrilööki.

    Hiljutistest ja populaarsetest leiutistest aju aktiivsuse arendamiseks soovitatakse arvutimänge, mis aitavad suurendada tähelepanu, mälu, ruumilist kujutlusvõimet, peenmotoorikat.

    Vastupidi, neuronid hävitavad traumaatilisi okupatsioone (näiteks poks), liigset stressi, alkoholi ja (eriti enne 16aastast) kanepit ja teisi mürgiseid aineid, mis põhjustavad vaimseid häireid, depressiooni.

    Meetodid aju funktsiooni parandamiseks

    Iga täiskasvanu tahab stimuleerida aju aktiivsust, parandada mälu. Ajus on hämmastav võime - plastilisus, mis võimaldab parandada vaimseid võimeid. Plastiilsus näitab (ja seda on uurimise käigus korduvalt näidatud), et teatud aju keskuste stimuleerimine ja väljaõpe võib parandada olemasolevate funktsioonide aktiivsust.

    Dieetide kohandamine

    Igapäevane toitumine (näiliselt banaalne asi) mõjutab aju aktiivsust, selle võimet. Selle olulise elundi seisund sõltub piisavast glükoosi kogusest. Õige toitumise aluseks on hommikusöök; tema tõrjutus põhjustab päeva jooksul halvemat kontsentratsiooni. Lisaks on hea kasutada piisavat kogust antioksüdante, mis kaitsevad kudede vabade radikaalide kahjustuste eest, mis parandavad õppimisvõimet. Kehale on võimalik pakkuda antioksüdante, süües puu-ja köögivilju. Koliini tooted on samuti olulised aju funktsiooni jaoks. Koliin kiirendab atsetüülkoliini moodustumist, mis on oluline närviimpulsside saatja. Selle puudulikkus on seotud Alzheimeri tõve ja teiste mäluhäiretega. Suurim kogus koliini sisaldavad:

    • munakollased;
    • maks;
    • kaunviljad;
    • maapähklid;
    • teraviljad;
    • lehtköögiviljad;
    • pärm.

    Teraviljad on samuti hea letsitiini allikas - aju jaoks sama oluline aine.

    Järgmised tooted aju funktsiooni parandamiseks:

    • Mustikad See mitte ainult ei paranda nägemist, vaid reguleerib ka veresuhkru taset, parandab kontsentratsiooni, aju aktiivsust. Teadlaste sõnul suurendab vaid 200 g mustikad aju funktsiooni 20% võrra.
    • Röstimata kakaooad. Kakaooad sisaldavad teobromiini ja kofeiini. Teobromiin on aine, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi, parandab kontsentratsiooni, vähendab vererõhku. Kakao sisaldab ka olulisi neurotransmittereid või nende lähteaineid - dopamiini, anandamiidi, arginiini, trüptofaani, fenüületüülamiini. Need on ained, mis loovad hea tuju, mis on seotud õnnetunnetusega.

    Kuula Mozart

    Muusika võib mõnel juhul kaasa aidata aju funktsioonide toetamisele. Mozarti kompositsioonide kuulamine käivitab närviimpulsside ülekandmisega seotud 3 aju geeni. Muusika kuulamise täpne mõju ei ole teada, ning paranemine ei pea tingimata olema igaühe jaoks kogenud. Kuid uuringud näitavad, et harmoonilise muusika kuulamine aitab lõõgastuda, puhata, seega arendada mõtlemist.

    Treeni oma töömälu

    Töömälu on osa mälust, mis võimaldab salvestada teavet väga lühikese aja jooksul, mis on kasulik mõtete tekkeks. Töömälu saab täiendada nõuetekohase väljaõppega.

    Töömälu väljaõpe ei ole mitte ainult oluline, vaid ka meeldiv. See edendab dopamiini vabanemist, mis vastutab heaolu, energia piisavuse eest. Tõestatud ja traditsioonilised mäluõppe meetodid hõlmavad muusikariista mängimist, kirjutamist ja malet mängimist.

    Regenereerimine ja puhkus

    Õige režiim on üks olulisemaid põhimõtteid maksimaalse keha ja närvisüsteemi toimimise saavutamiseks. Dehüdratsioon, väsimus, halb tuju, õpiraskused tekivad. Piisava koguse vee joomine on kogu keha töö jaoks oluline, sh. aju.

    Piisav uni on närvisüsteemi, vaimse võimekuse parandamise järgmine põhimõte. Teadlased on avastanud, et ühel õhtul ilma hea magamiseta võib keha pika tasakaalustamatuse põhjustada. Lubades kehal pikemas perspektiivis magada puududa, ei saa loota headele ajufunktsioonidele. Lisaks stresshormoonide tootmisele suurendab une puudumine tsivilisatsioonhaiguste, nagu diabeet, kardiovaskulaarsed haigused, tekkimise riski.

    Füüsiline seisund

    Harjutusel on kasulik mõju mitte ainult kehale, vaid ka ajus. Pooltunnine jalutuskäik 3 korda nädalas parandab oluliselt kontsentratsiooni, õppimist ja abstraktse mõtlemise oskusi. Paranemise põhjuseks on aju hapnikusisalduse suurenemine, veresoonte laienemine, vereringe paranemine. Füüsiline aktiivsus toetab ka uute neuronite kasvu.

    Aju poolkera vahelise seose tugevdamine

    Harjutused aju töö parandamiseks on eelkõige vasaku ja parema poolkera koostöö. See aitab oluliselt parandada loovust ja kontsentratsiooni, mälu, suurendada aju potentsiaali.

    Üks populaarsemaid ja lõbusaid harjutusi, mis suurendavad aju piirkondade vaheliste ühenduste arvu, on žongleerumine. Loovade protsesside loomine ajus on muutused tavapärastes tegevustes. Püüa muuta tavapärast töörežiimi, muuta vabal ajal tehtud meetmeid, kõrvaldada kõik stereotüübid (näiteks hammaste harjamisel kasutage mitte-domineerivat kätt).

    Poolkerade kommunikatsioonivõimlemine kasutab lihtsaid sümboleid, mis sisaldavad risti (nagu kehas, kus parem poolkeral juhib keha vasaku poole, vasakule - paremale). See on lamav kaheksa või täht X, mida saab paberil õhku tõmmata. Liikumisega peab kaasas olema silmad või silmad joonisel fig. See mitte ainult ei stimuleeri meelt, vaid ka kõrvaldab silmade väsimuse, mis on tingitud pika tööga arvutist.

    Joo kohvi või teed

    Järgmine aju aktiivsust mõjutav tegur on kofeiin. Ravimit saab müüa apteegis müüdava kohvi, tee, tablettide abil. Eeliseks on närvisüsteemi efektiivsus. Kuid puudus on: kui seda stimulanti kasutatakse regulaarselt, harjub keha sellega, seetõttu muutub aine vähem tõhusaks.

    Võite proovida guaraanat - loomulikku kofeiini allikat. Selle rakendamise positiivne aspekt on suurem tõhusus, pikaajaline mõju. Guarana sisaldab rohkem kofeiini kui kohvi.

    Kofeiini tuleb vältida südame-veresoonkonna haiguste, unehäirete riskiga inimestel.

    Söö valku

    Kõrgekvaliteedilise valgu tarbimine on oluline tegur kõrgetasemelises ajufunktsioonis. Valk sisaldab aminohappe türosiini, mis soodustab närvikandjate moodustumist - dopamiini, norepinefriini, adrenaliini.

    Türosiin on samuti OTC ravimite osa, kuid nende kasutamist tuleb arstiga täpsustada, sest need võivad mõjutada kilpnäärme hormoonide tootmist.

    Kuid see kompleks puudub komplekssetes valkudes, mistõttu on soovitatav tarbida kvaliteetseid valke mitte ainult lihaste kasvamiseks ja toetamiseks, vaid ka aju aktiivsuse stimuleerimiseks.

    Aju funktsiooni mõjutavad ravimid (nootropics)

    Nootroopidel on positiivne mõju kesknärvisüsteemi haigustele, kus esile kerkib ebapiisav hapnik ja glükoos. Need ravimid normaliseerivad närvirakkude funktsiooni, parandades toitumist ja varustades neid hapnikuga. Lisaks vabastavad selle rühma ravimid vabade radikaalide rakke, parandavad verepilti. Nootroopiat kasutatakse tähelepanu ja mälu häirete korral.

    Piratsetaami ja püritiinooli on saadaval no-over-the-counter nootropics. Kerge nootroopne toime ja on kuulus rahvahooldusvahend - Ginkgo biloba lehtede ekstrakt.

    Selline rühm on kognitiivsed ravimid, mille tegevus on suunatud kognitiivsete võimete, mälu ja õppimise parandamisele. Rahaliste vahendite peamine kasutamine - dementsuse, Alzheimeri tõve ravi. Kaasasolevate ravimite hulgas on peamiselt hõlmatud ginkgo biloba kognitiivne toime. Kuid nootroopsed ja kognitiivsed mõjud, mis on erineval määral väljendatud kõikidesse nendesse rühmadesse kuuluvatesse ravimitesse.

    Efektiivsus (nii nootroopiliste kui kognitiivsete ravimite puhul) sõltub suuresti ravimi annusest. Suhteliselt suured annused on tavaliselt efektiivsed: 300-600 mg püritiinooli, 2,4 g Piratsetaami.

    Juhtumid, millega pöörduda arsti poole:

    • ravimite regulaarne kasutamine ei põhjusta probleemide kõrvaldamist kolme kuu jooksul;
    • epilepsia ja muud kesknärvisüsteemi tõsised haigused;
    • lapse võimalus;
    • raseduse ajal, rinnaga toitmise ajal.

    Aju stimuleerimise harjutused

    Kavandatud harjutused võivad tunduda ebatavalised. Kuid tavalise koolituse järel 2 nädala pärast tunnete positiivseid muutusi. Iga harjutus on kasulik kehale, parandades vereringet, lõõgastades lihaseid ja pakkudes neile paindlikkust. Klasside jaoks ei ole vaja joogakursustel osaleda, treeningut on lihtne kodus teha.

    Munk

    Harjutus sobib keha, aju lõdvestamiseks pärast kiire päeva. Tehke seda mis tahes asendis. Ühendage sõrmeotstega, nagu oleks pall. Randmed - rindkeres. Nägu on sirge, välimus on alla. Püsi selles asendis 3 minutit, ärge liigutage.

    Samal ajal teha hingamisõppusi - hingamine peaks olema sügav, rahulik.

    See harjutus ebatavaliselt rahustab, aktiveerib aju aktiivsust, toetab mälu, tähelepanu koondumist. Sul on rahulik ja teie aju on aktiivsem kui kunagi varem.

    Kõrva ja nina

    See lihtne harjutus sobib igas vanuses. Kasuta oma vasakut kätt oma parema kõrva ja oma nina õigusega. Vabastage, haarake käed, vahetage käsi, korrake. Harjutus iga päev. Harjutus parandab kontsentratsiooni, aju aktiivsust, mälu.

    Konksud

    Järgmine harjutus on mõeldud pingete leevendamiseks, vaimse ja emotsionaalse tasakaalu taastamiseks (India filosoofias nimetatakse seda "enda leidmiseks"). Istu maha, ületage oma jäsemed.

    Ristimine toimub teatud viisil: vasaku jala pahkluu paikneb parema pahkluu ees, paremal käel on vasakpoolne rand. Keera sõrmed, keerake ühendatud käed välja. Hoidke seda positsiooni 3-5 minutit. Nägu on sirge, välimus on ülespoole.

    Te saate seda teha mitte ainult istudes, vaid ka lamades, seistes.

    Kinesioloogide sõnul stimuleerib käte ja jalgade ületamine mõlema aju poolkera sensoorset ja motoorset keskkonda. See parandab mõtlemisoskust, pöörates tähelepanu, õppimisvõimet.

    Kaheksa

    Nagu kõik eelmised õppetunnid, on see üks põnevamaid ja tõhusamaid meeleõpet. See parandab kontsentratsiooni, loob tasakaalu vaimu ja keha vahel. Eksperdid ütlevad, et see harjutus laiendab aju funktsioone, aitab inimesel avastada võimeid.

    Kallutage oma pea nii kaugele kui võimalik vasakule. Oma parema käega venitades joonistage visuaalselt joonis 8. Järgige käe liikumist silmadega. Pärast kordusi (3-5 korda), vahetage käsi, kallutage pea teise poole. Korda 3-5 korda.

    Energizer

    Arvuti pikaajalise töö tulemus on emakakaela selgroo jäigad lihased, mida tuleb leevendada.

    Istuge laua ääres, risti oma käsi, asetage need lauale. Lõika maksimaalne kallak rinnale. Tunne lõõgastust kaelas, õlgades, seljas. Püsi selles asendis 20 sekundit, võtke hingeõhk, tõstke pea, kallutage seda tagasi. Kogege lõõgastust seljal ja rinnal.

    See harjutus lõdvestab lihaseid, stimuleerib neile hapniku tarnimist, aktiveerib motoorseid võimeid, stimuleerib aju funktsiooni.

    Juhatus

    Tervisliku keha ja vaimu parim on liikumise, tasakaalustatud toitumise, hea une kombinatsioon. Need tegurid parandavad ühiselt füüsilist vormi, mõtlemist, mälu, aitavad saavutada paremaid tulemusi nii mänguväljakul kui ka igapäevaelus.