Kuidas parandada aju funktsiooni

Sclerosis

Ilma aju ei oleks inimliik kunagi saavutanud oma adaptiivset edu. See on looduse loodud kõige keerulisem struktuur. Kuid on ka võimalusi aju funktsiooni parandamiseks. Mis need on?

Mis parandab aju funktsiooni - üldteave

Ajakirja Newsweek esimene väljaanne alates 2011. aastast teadusele pühendatud lehtedel avaldas Sharon Begley ja Iyen Yaretti suurepärase kriitilise teksti, mille eesmärk oli kasutada vahendeid ja meetodeid veendumuses, et nad aitavad kaasa inimese aju aktiivsuse parandamisele.

Viidates Riikliku Terviseinstituudi hinnangule kinnitavad autorid, et enamik „garanteeritud” tegevustest on vähemalt küsitav. Me räägime vitamiinidest B6, B12, E, β-karoteenist, foolhappest, flavonoidsetest antioksüdantidest.

Mõned eelised võivad (võib-olla) tuua omega-3 rasvhappeid. Vahemere dieet on seotud kognitiivsete defektide riski vähenemisega vanaduses, kuid on ebaselge, kas selle edukus luureandmete toetamisel on tingitud kokkupuutest sisalduvate toitude (oliiviõli, kala, köögiviljad, vein) või kahjuliku toidu keelamisega (punane liha, rafineeritud suhkrud, loomad). rasvad). Samamoodi on küsitletav statiinide, östrogeenide, aspiriini (atsetüülsalitsüülhappe) ja sarnaste ainete kasutamine.

Probleemne aine, mis parandab vaimset jõudlust, on nikotiin, mis seondub atsetüülkoliini retseptoriga. Teine aine, mis seondub dopamiini retseptoriga, on metüülfenidaadi stimulaator. Siiski on nende puuduseks tõhususe vähenemine pärast korduvat kasutamist ja sõltuvuse tekkimist.

Autorid juhivad tähelepanu asjaolule, et ainult põhjalikud uuringud ja nende metaanalüüs, uute andmete kontrollimine annavad usaldusväärseid tõendeid erinevate ainete ja meetodite mõjust aju jõudlusele. Nad juhivad tähelepanu sellele, et autoriteetsete ajakirjade poolt esitatud selgete optimistlike järeldustega ei saa üksikutele töödele tugineda nad eelistavad avaldada positiivseid kui halbu aruandeid.

Uute avastuste valguses ei arva autorid, et ressursside ja protseduuride otsimine aju aktiivsuse parandamiseks on lootusetu.

Korduv spetsiifiline aktiivsus põhjustab uute neuronite moodustumist, mis lõppkokkuvõttes viib aju vastava piirkonna märkimisväärse suurenemiseni. Siiski on vaja täpselt teada, milline konkreetne tegevus mõjutab asjaomaseid keskusi.

Viimase kümnendi kõige üllatavam saavutus, mis pikka aega oli vastuolus neuronite pideva surma müüdiga, on neuroplastsuse (neogeneesi) avastamine, asjaolu, et uued neuronid ilmuvad elu jooksul.

Niisiis, milline oli teadlaste järeldus? Kuidas parandada aju funktsiooni? Millised meetodid suurendavad uute neuronite moodustumist, ennetavad kognitiivset langust vanemas eas?

Õpi keeli ja olema füüsiliselt aktiivne.

Ristsõnu mõistev isik koolitab ainult teatud alasid. See tegevus ei garanteeri, et ta ei unusta, mida ta hüpermarketist soovis osta. Meetodid, mis suudavad arendada mitmeid aju piirkondi, hõlmavad uute asjade õpetamist, näiteks uute tantsude õppimist, võõrkeeli.

Kaasaegne teaduskirjandus annab teavet, et keskkond toetab neurogeneesi ja seega ka vaimseid võimeid, uute oskuste uurimist, füüsilist aktiivsust, sotsiaalsete kontaktide säilitamist ja kasvatamist ning paradoksaalselt sageli hukka mõistetud elektrilööki.

Hiljutistest ja populaarsetest leiutistest aju aktiivsuse arendamiseks soovitatakse arvutimänge, mis aitavad suurendada tähelepanu, mälu, ruumilist kujutlusvõimet, peenmotoorikat.

Vastupidi, neuronid hävitavad traumaatilisi okupatsioone (näiteks poks), liigset stressi, alkoholi ja (eriti enne 16aastast) kanepit ja teisi mürgiseid aineid, mis põhjustavad vaimseid häireid, depressiooni.

Meetodid aju funktsiooni parandamiseks

Iga täiskasvanu tahab stimuleerida aju aktiivsust, parandada mälu. Ajus on hämmastav võime - plastilisus, mis võimaldab parandada vaimseid võimeid. Plastiilsus näitab (ja seda on uurimise käigus korduvalt näidatud), et teatud aju keskuste stimuleerimine ja väljaõpe võib parandada olemasolevate funktsioonide aktiivsust.

Dieetide kohandamine

Igapäevane toitumine (näiliselt banaalne asi) mõjutab aju aktiivsust, selle võimet. Selle olulise elundi seisund sõltub piisavast glükoosi kogusest. Õige toitumise aluseks on hommikusöök; tema tõrjutus põhjustab päeva jooksul halvemat kontsentratsiooni. Lisaks on hea kasutada piisavat kogust antioksüdante, mis kaitsevad kudede vabade radikaalide kahjustuste eest, mis parandavad õppimisvõimet. Kehale on võimalik pakkuda antioksüdante, süües puu-ja köögivilju. Koliini tooted on samuti olulised aju funktsiooni jaoks. Koliin kiirendab atsetüülkoliini moodustumist, mis on oluline närviimpulsside saatja. Selle puudulikkus on seotud Alzheimeri tõve ja teiste mäluhäiretega. Suurim kogus koliini sisaldavad:

  • munakollased;
  • maks;
  • kaunviljad;
  • maapähklid;
  • teraviljad;
  • lehtköögiviljad;
  • pärm.

Teraviljad on samuti hea letsitiini allikas - aju jaoks sama oluline aine.

Järgmised tooted aju funktsiooni parandamiseks:

  • Mustikad See mitte ainult ei paranda nägemist, vaid reguleerib ka veresuhkru taset, parandab kontsentratsiooni, aju aktiivsust. Teadlaste sõnul suurendab vaid 200 g mustikad aju funktsiooni 20% võrra.
  • Röstimata kakaooad. Kakaooad sisaldavad teobromiini ja kofeiini. Teobromiin on aine, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi, parandab kontsentratsiooni, vähendab vererõhku. Kakao sisaldab ka olulisi neurotransmittereid või nende lähteaineid - dopamiini, anandamiidi, arginiini, trüptofaani, fenüületüülamiini. Need on ained, mis loovad hea tuju, mis on seotud õnnetunnetusega.

Kuula Mozart

Muusika võib mõnel juhul kaasa aidata aju funktsioonide toetamisele. Mozarti kompositsioonide kuulamine käivitab närviimpulsside ülekandmisega seotud 3 aju geeni. Muusika kuulamise täpne mõju ei ole teada, ning paranemine ei pea tingimata olema igaühe jaoks kogenud. Kuid uuringud näitavad, et harmoonilise muusika kuulamine aitab lõõgastuda, puhata, seega arendada mõtlemist.

Treeni oma töömälu

Töömälu on osa mälust, mis võimaldab salvestada teavet väga lühikese aja jooksul, mis on kasulik mõtete tekkeks. Töömälu saab täiendada nõuetekohase väljaõppega.

Töömälu väljaõpe ei ole mitte ainult oluline, vaid ka meeldiv. See edendab dopamiini vabanemist, mis vastutab heaolu, energia piisavuse eest. Tõestatud ja traditsioonilised mäluõppe meetodid hõlmavad muusikariista mängimist, kirjutamist ja malet mängimist.

Regenereerimine ja puhkus

Õige režiim on üks olulisemaid põhimõtteid maksimaalse keha ja närvisüsteemi toimimise saavutamiseks. Dehüdratsioon, väsimus, halb tuju, õpiraskused tekivad. Piisava koguse vee joomine on kogu keha töö jaoks oluline, sh. aju.

Piisav uni on närvisüsteemi, vaimse võimekuse parandamise järgmine põhimõte. Teadlased on avastanud, et ühel õhtul ilma hea magamiseta võib keha pika tasakaalustamatuse põhjustada. Lubades kehal pikemas perspektiivis magada puududa, ei saa loota headele ajufunktsioonidele. Lisaks stresshormoonide tootmisele suurendab une puudumine tsivilisatsioonhaiguste, nagu diabeet, kardiovaskulaarsed haigused, tekkimise riski.

Füüsiline seisund

Harjutusel on kasulik mõju mitte ainult kehale, vaid ka ajus. Pooltunnine jalutuskäik 3 korda nädalas parandab oluliselt kontsentratsiooni, õppimist ja abstraktse mõtlemise oskusi. Paranemise põhjuseks on aju hapnikusisalduse suurenemine, veresoonte laienemine, vereringe paranemine. Füüsiline aktiivsus toetab ka uute neuronite kasvu.

Aju poolkera vahelise seose tugevdamine

Harjutused aju töö parandamiseks on eelkõige vasaku ja parema poolkera koostöö. See aitab oluliselt parandada loovust ja kontsentratsiooni, mälu, suurendada aju potentsiaali.

Üks populaarsemaid ja lõbusaid harjutusi, mis suurendavad aju piirkondade vaheliste ühenduste arvu, on žongleerumine. Loovade protsesside loomine ajus on muutused tavapärastes tegevustes. Püüa muuta tavapärast töörežiimi, muuta vabal ajal tehtud meetmeid, kõrvaldada kõik stereotüübid (näiteks hammaste harjamisel kasutage mitte-domineerivat kätt).

Poolkerade kommunikatsioonivõimlemine kasutab lihtsaid sümboleid, mis sisaldavad risti (nagu kehas, kus parem poolkeral juhib keha vasaku poole, vasakule - paremale). See on lamav kaheksa või täht X, mida saab paberil õhku tõmmata. Liikumisega peab kaasas olema silmad või silmad joonisel fig. See mitte ainult ei stimuleeri meelt, vaid ka kõrvaldab silmade väsimuse, mis on tingitud pika tööga arvutist.

Joo kohvi või teed

Järgmine aju aktiivsust mõjutav tegur on kofeiin. Ravimit saab müüa apteegis müüdava kohvi, tee, tablettide abil. Eeliseks on närvisüsteemi efektiivsus. Kuid puudus on: kui seda stimulanti kasutatakse regulaarselt, harjub keha sellega, seetõttu muutub aine vähem tõhusaks.

Võite proovida guaraanat - loomulikku kofeiini allikat. Selle rakendamise positiivne aspekt on suurem tõhusus, pikaajaline mõju. Guarana sisaldab rohkem kofeiini kui kohvi.

Kofeiini tuleb vältida südame-veresoonkonna haiguste, unehäirete riskiga inimestel.

Söö valku

Kõrgekvaliteedilise valgu tarbimine on oluline tegur kõrgetasemelises ajufunktsioonis. Valk sisaldab aminohappe türosiini, mis soodustab närvikandjate moodustumist - dopamiini, norepinefriini, adrenaliini.

Türosiin on samuti OTC ravimite osa, kuid nende kasutamist tuleb arstiga täpsustada, sest need võivad mõjutada kilpnäärme hormoonide tootmist.

Kuid see kompleks puudub komplekssetes valkudes, mistõttu on soovitatav tarbida kvaliteetseid valke mitte ainult lihaste kasvamiseks ja toetamiseks, vaid ka aju aktiivsuse stimuleerimiseks.

Aju funktsiooni mõjutavad ravimid (nootropics)

Nootroopidel on positiivne mõju kesknärvisüsteemi haigustele, kus esile kerkib ebapiisav hapnik ja glükoos. Need ravimid normaliseerivad närvirakkude funktsiooni, parandades toitumist ja varustades neid hapnikuga. Lisaks vabastavad selle rühma ravimid vabade radikaalide rakke, parandavad verepilti. Nootroopiat kasutatakse tähelepanu ja mälu häirete korral.

Piratsetaami ja püritiinooli on saadaval no-over-the-counter nootropics. Kerge nootroopne toime ja on kuulus rahvahooldusvahend - Ginkgo biloba lehtede ekstrakt.

Selline rühm on kognitiivsed ravimid, mille tegevus on suunatud kognitiivsete võimete, mälu ja õppimise parandamisele. Rahaliste vahendite peamine kasutamine - dementsuse, Alzheimeri tõve ravi. Kaasasolevate ravimite hulgas on peamiselt hõlmatud ginkgo biloba kognitiivne toime. Kuid nootroopsed ja kognitiivsed mõjud, mis on erineval määral väljendatud kõikidesse nendesse rühmadesse kuuluvatesse ravimitesse.

Efektiivsus (nii nootroopiliste kui kognitiivsete ravimite puhul) sõltub suuresti ravimi annusest. Suhteliselt suured annused on tavaliselt efektiivsed: 300-600 mg püritiinooli, 2,4 g Piratsetaami.

Juhtumid, millega pöörduda arsti poole:

  • ravimite regulaarne kasutamine ei põhjusta probleemide kõrvaldamist kolme kuu jooksul;
  • epilepsia ja muud kesknärvisüsteemi tõsised haigused;
  • lapse võimalus;
  • raseduse ajal, rinnaga toitmise ajal.

Aju stimuleerimise harjutused

Kavandatud harjutused võivad tunduda ebatavalised. Kuid tavalise koolituse järel 2 nädala pärast tunnete positiivseid muutusi. Iga harjutus on kasulik kehale, parandades vereringet, lõõgastades lihaseid ja pakkudes neile paindlikkust. Klasside jaoks ei ole vaja joogakursustel osaleda, treeningut on lihtne kodus teha.

Munk

Harjutus sobib keha, aju lõdvestamiseks pärast kiire päeva. Tehke seda mis tahes asendis. Ühendage sõrmeotstega, nagu oleks pall. Randmed - rindkeres. Nägu on sirge, välimus on alla. Püsi selles asendis 3 minutit, ärge liigutage.

Samal ajal teha hingamisõppusi - hingamine peaks olema sügav, rahulik.

See harjutus ebatavaliselt rahustab, aktiveerib aju aktiivsust, toetab mälu, tähelepanu koondumist. Sul on rahulik ja teie aju on aktiivsem kui kunagi varem.

Kõrva ja nina

See lihtne harjutus sobib igas vanuses. Kasuta oma vasakut kätt oma parema kõrva ja oma nina õigusega. Vabastage, haarake käed, vahetage käsi, korrake. Harjutus iga päev. Harjutus parandab kontsentratsiooni, aju aktiivsust, mälu.

Konksud

Järgmine harjutus on mõeldud pingete leevendamiseks, vaimse ja emotsionaalse tasakaalu taastamiseks (India filosoofias nimetatakse seda "enda leidmiseks"). Istu maha, ületage oma jäsemed.

Ristimine toimub teatud viisil: vasaku jala pahkluu paikneb parema pahkluu ees, paremal käel on vasakpoolne rand. Keera sõrmed, keerake ühendatud käed välja. Hoidke seda positsiooni 3-5 minutit. Nägu on sirge, välimus on ülespoole.

Te saate seda teha mitte ainult istudes, vaid ka lamades, seistes.

Kinesioloogide sõnul stimuleerib käte ja jalgade ületamine mõlema aju poolkera sensoorset ja motoorset keskkonda. See parandab mõtlemisoskust, pöörates tähelepanu, õppimisvõimet.

Kaheksa

Nagu kõik eelmised õppetunnid, on see üks põnevamaid ja tõhusamaid meeleõpet. See parandab kontsentratsiooni, loob tasakaalu vaimu ja keha vahel. Eksperdid ütlevad, et see harjutus laiendab aju funktsioone, aitab inimesel avastada võimeid.

Kallutage oma pea nii kaugele kui võimalik vasakule. Oma parema käega venitades joonistage visuaalselt joonis 8. Järgige käe liikumist silmadega. Pärast kordusi (3-5 korda), vahetage käsi, kallutage pea teise poole. Korda 3-5 korda.

Energizer

Arvuti pikaajalise töö tulemus on emakakaela selgroo jäigad lihased, mida tuleb leevendada.

Istuge laua ääres, risti oma käsi, asetage need lauale. Lõika maksimaalne kallak rinnale. Tunne lõõgastust kaelas, õlgades, seljas. Püsi selles asendis 20 sekundit, võtke hingeõhk, tõstke pea, kallutage seda tagasi. Kogege lõõgastust seljal ja rinnal.

See harjutus lõdvestab lihaseid, stimuleerib neile hapniku tarnimist, aktiveerib motoorseid võimeid, stimuleerib aju funktsiooni.

Juhatus

Tervisliku keha ja vaimu parim on liikumise, tasakaalustatud toitumise, hea une kombinatsioon. Need tegurid parandavad ühiselt füüsilist vormi, mõtlemist, mälu, aitavad saavutada paremaid tulemusi nii mänguväljakul kui ka igapäevaelus.

Kuidas suurendada aju aktiivsust

Kuidas suurendada aju aktiivsust ilma kohvi ja muude stimulantide joomiseta? On olemas vanu ja uusi meetodeid, mida inimesed kasutavad oma mõtete potentsiaali ärakasutamiseks, kuid üks levinumaid meetodeid on alati olnud kohv.

Peamine põhjus - kohv suurendab aju funktsiooni, valvsust ja keskendumisvõimet tänu kofeiinile. Siiski on palju võimalusi aju aktiveerimiseks ilma kohvi joomise kõrvalmõjudeta.

Kuidas suurendada aju aktiivsust - 3 tööviisi

1. Muutke oma dieeti.

Kuidas suurendada aju aktiivsust lihtsalt muutes oma dieeti?

Teil ei ole vaja kohvi juua, et parandada aju funktsiooni, kui teil on nii palju suurepäraseid toite, mida saate süüa.

Lisaks aju aktiivsuse suurendamisele saate ka hea toitumisega kergesti kaalust alla võtta.

Pähkel

Pähklid parandavad verevoolu antioksüdantide ja põletikuvastaste ainete kombinatsiooni kaudu.

Kui teie verevool paraneb, suureneb teie ajusse siseneva hapniku kogus. See on tõestanud, et see suurendab mälu ja aitab inimestel keskenduda oma igapäevastele ülesannetele.

Berry

Kuidas suurendada aju aktiivsust marjadega?

Marjad ei tule mitte ainult tervislikes suupistetes, kui neid süüakse mõõdukalt, vaid ka toitaineid, mis parandavad aju funktsiooni. Marjad on vajalikud vaimse teadlikkuse parandamiseks ja mõningate ajukahjustuste tekkimise aeglustamiseks.

Tume šokolaad.

Oluline on meeles pidada, et me räägime tumedast šokolaadist (85% kakaost või kõrgemast), mitte piimast. Kui teil on vaja saada kofeiini, et tunnete end aktiivsena, saate kohvi asemel muuta tumeda šokolaadi.

Tegelikult on tume šokolaad palju paremaks kofeiini allikaks kui kohv, sest see on rikas ka antioksüdantide rühma, mis parandab aju funktsiooni.

Vesi

Dehüdreeritud aju hakkab füüsiliselt kahanema ja see häirib mälu ning võtab teravuse teie fookusest välja.

Kuidas suurendada aju aktiivsust veega? Kui olete korralikult hüdreeritud, on teie aju võimeline täitma ülesandeid oma tippu.

2. Nootroopika.

Kuidas suurendada aju aktiivsust nootropika abil?

Nootropics on sünteetilised ja looduslikud toidulisandid, mis parandavad kognitiivset funktsiooni. Need on „nutikad tabletid”, mida olete lugenud Internetis ja mida peetakse üldiselt ohututeks.

Õnneks, kui te võtate õiget kogust nootropikat, võite kogeda suurenenud aju aktiivsuse mõju, mistõttu need toidulisandid on nii populaarsed. Nagu iga toidulisandi puhul, konsulteerige alati oma arstiga enne nende kasutamist.

Piratsetaam.

Piracetam on säilitanud oma nime kui üks kõige tõhusamaid mälu tooteid turul.

Piratsetaam ei ole mitte ainult mälu parandamise potentsiaal, vaid võib aidata parandada ka teie võimet lahendada probleemide lahendamist. Teisisõnu, see on tõeline aju tugevdaja, millel ei ole samu negatiivseid kõrvalmõjusid nagu kohv.

L-Theanine.

L-Theanine on üks väheseid nootroopikaid, mida üldiselt peetakse ohutuks. On näidatud, et see vähendab mõnedel inimestel insuldi riski.

Teine L-Theanine'i eelis on see, et õige annus kestab kauem kui mõni muu nootropika.

Kalaõli

Kui tegemist on looduslike nootroopiatega, on vähesed inimesed tõhusamad või tuntud kui kalaõli. See on väga populaarne võimalus inimestele, kes soovivad suurendada oma mälu ja laiendada oma kognitiivse mõtlemise võimeid.

3. Hoidke tervislikku eluviisi.

Kuidas suurendada aju aktiivsust, järgides tervislikku eluviisi?

Teine hea viis vabaneda kohvist on lihtsalt asendada see õige koguse puhkuse ja treeninguga, et parandada aju funktsiooni.

On tõestatud, et kui käid käimist pärast õhtusööki, mitte laua taga istudes, siis stimuleerite oma aju ja suurendate selle aktiivsust.

Samuti saate parandada oma aju funktsioone, saades iga öö 6–8 tundi magama. Kui tunnete väsimust kogu päeva jooksul, sest te ei saa hea une, peaksite pöörduma arsti poole.

Krooniline väsimus on uneapnoe sümptom, mis takistab teie kehal öösel öösel nõutava hapniku koguse blokeerunud hingamisteede tõttu.

Järeldus

Mõistsime, kuidas suurendada aju aktiivsust ilma kahjulike stimulantidena. Teil ei ole vaja kogu päeva jooksul juua pidevalt kohvi, et säilitada hea aju. Selle asemel proovige mõnda alternatiivset lähenemist aju parandamiseks ja näete, kui suur on see ilma kohvi elamiseta.

Nagu alati, rääkige oma arstile enne dieedi ja une vahetamist.

Uurisime üksikasjalikult artiklit, kuidas suurendada aju aktiivsust, lugeda täiendavat artiklit, kuidas suurendada aju aktiivsust.

Uudised

10 viisi aju aktiivsuse suurendamiseks

Copyright Muz4in.Net © - GusenaLapchataya - listverse.com

Me kõik mõtleme iga päev; see on meie elu oluline osa. Siiski on olukordi, kus me kahetseme, et me ei suutnud paremini mõelda. Sõltumata sellest, kas me valmistume eksamiks, töötame olulise projekti kallal või õpime midagi enda huvides, on olukordi, kus peame oma aju jõudlust suurendama.

Kuigi tarbivad suurtes kogustes kohvi ja pidev unetus ei ole teie tervisele eriti hea, on uuringud näidanud, et kohv mitte ainult ei hoia sind ärkvel. Teadlased usuvad, et kofeiin aitab keskenduda isegi äärmiselt tüütu ülesannetele ja parandab kõiki luure omadusi, sealhulgas reaktsiooni kiirust ja loogilist mõtlemist. Tähtis on rõhutada, et teadlased ei usu, et kohv teeb teid pidevalt targemaks, vaid muudab ajutiselt teie intellektuaalse töö efektiivsemaks (nii kaua, kui te muidugi ei riku).

Alkoholil on palju negatiivseid ja positiivseid aspekte, mida me kõik teie jaoks loetleda võime, kuid te ei saanud kuulda, et alkohol võib teid targemaks muuta. Siiski leidsid Norra teadlased, et need, kes jooksvalt veini joovad, mõistavad kognitiivsel alusel paremini kui need, kes keelduvad ise süüdistamast. On huvitav, et nagu uuring näitas, on see suhe naistel veelgi tugevam. Teadlased märkisid ka, et vein teeb teile targemaks ainult siis, kui te võtate väikeseid koguseid. Teadlased on veendunud, et selle põhjuseks on antioksüdandid, mis suurendavad mõtlemise efektiivsust ja takistavad aju kokkutõmbumist. Olenemata sellest, kuidas te seda vaatate, on veini joomine väikestes kogustes mitte ainult füüsiline tervis.

8. Päikesevalgus.

Kuigi palju päikesevalgust võib nahale kahjustada, võib väike päikesevalgus teie aju kahjustada. Uuringud on näidanud, et keskealised ja vanemad isikud suudaksid testimisülesannetega paremini toime tulla, kui päikeselt saadud D-vitamiini tase on nende kehas kõrgem. Teadlased väidavad, et kõrge D-vitamiini tase aeglustab aju vananemist. Muidugi, kui teie seas on vampiire, kes on päikesevalguse eest vastunäidustatud, peate otsima teist D-vitamiini allikat. Samuti on oluline märkida, et isegi kõik head asjad peaksid olema mõõdukad.

7. Lase oma meelel tiir.

Te võite arvata, et hea tulemuse saavutamiseks peate selgelt keskenduma lahendatavale probleemile. Mingil määral on see tõsi: sa pead korraga tegema ainult ühe asja. Kuid uuringud on näidanud, et need, kes lubavad ennast unistada ja häirida, paremini toime tulla mälu ülesannetega. Teadlased usuvad, et mõneks ajaks probleemide lahendamisest kõrvale kaldudes annate oma aju väga vajaliku puhkeaja, rõhutasid nad ka, et mitme probleemi lahendamine samaaegselt kustutab aju ja takistab teil keskenduda.

6. Rääkige iseendaga, kui otsite midagi.

Varem, kui nägime, et keegi rääkis ennast, oleksime otsustanud, et see on hull inimene. Kuid teadlased hakkasid seda uurima ja leidsid vastupidist. Nad tegid uuringuid ja uurisid kõne mõju asjade otsimise tõhususele. Uuringus osalemine näitas pilte, milles nad pidid leidma konkreetse objekti, hääldades valjult subjekti nime. Uuring näitas, et need, kes nime valjusti väljendasid, leidsid objekti kiiremini.

Oluline on märkida, et mida vähem on kõne seotud soovitud teemaga, seda vähem ta töötas. Kuid see ei ole tõenäoliselt sinu jaoks probleem, sest te ei korrata pidevalt "külmkappi", mis püüab leida võtmeid (kui sa võtmed tõesti kaotasid).

Uuringud on näidanud, et tantsimine ja muud sellised vaba aja tegevused vähendavad dementsuse riski. Ja see pole veel kõik. Tantsimine sunnib teie keha ja aju töötama. Vajadus otsuste kiireks tegemiseks ja uute liikumiste õppimiseks stimuleerib täielikult aju. Tantsimine on suurepärane, nad toovad kõik aju osad, nii et tantsuklasse harjutatakse sageli hooldekodudes.

4. Toidu eelistused.

Me kuuleme sageli mis tahes supertoidust, mis võib sind uskumatult nutikaks teha. Kuid kõik ei ole nii lihtne, ainult supertoidu söömine ei tee teid targemaks. Et stimuleerida oma aju aktiivsust toiduga, peate olema kindel, et teie aju (nagu teie keha) saab ainult õiget toitu. Tooted, mis aitavad teil seda teha, peaksid sisaldama glükoosi, omega-3 rasvhappeid (näiteks kala), aminohappeid ja antioksüdante (näiteks veini). Pähklites leiduv E-vitamiin on samuti hea aju jaoks. Eksperdid soovitavad ka avokaadod, mustikad ja täisterad, selgitades, et need on head teie aju ja keha jaoks tervikuna.

3. Esita Tetris.

Teadlased uurisid Tetrise mõju ajus (ja miks mitte) ja leidsid midagi uskumatust. Pärast MRI-skaneeringute uurimist jõudsid teadlased järeldusele, et Tetrist väikese aja jooksul mängivad inimesed suurendasid ajukoore hallide massi. Samuti jõudsid nad järeldusele, et Tetrise mängijad on tänapäeva mõtlemisruumis probleemide lahendamisel paremad. Kuid veelgi uskumatum oli asjaolu, et mõned uuringud on näidanud, et Tetrise mängimine peaaegu kohe pärast vigastuse saamist takistab ajusid vigastusega seotud ebameeldivate mälestuste kinnitamisel. See võib olla suurepärane ennetusravi traumajärgse šoki sündroomi mõju vähendamiseks.

2. Harjutus.

Paljud usuvad, et sportlased ja kulturistid on vähem intelligentsed kui keskmine inimene, kuid mõned uuringud näitavad, et koolitus tegelikult suurendab aju aktiivsust. Tuleb märkida, et teadlased ei räägi intellektist tervikuna, vaid tähendavad konkreetselt luure ülesannete lahendamist. Uuring näitas, et regulaarne treening suurendab laste ja täiskasvanute aju aktiivsust keskmiselt 10%. Kuid see ei tähenda, et sa pead ennast kurnavate treeningutega ära tegema: isegi lühikese jalutuskäigu jaoks on tulemuste saamiseks piisav.

Aju aktiivsuse tõstmiseks nälga ennustamine võib tunduda üsna kummaline, eriti pärast seda, kui räägitakse toodetest, mis seda suurendada. Kui aga ülalnimetatud tooted on head, kui soovid saavutada pikaajalist tulemust, siis jõuab paastumine teie abile, kui peate seda kiiresti tegema, näiteks enne tõsist eksami. Yale Medical School'i teadlased leidsid pärast hiirte eksperimendi läbiviimist, et need, kes olid näljased, lahendasid oma nägemuse palju paremini.

Teadlased usuvad, et see sõltuvus tekkis evolutsiooni kaudu: meie aju toimib paremini, kui ta arvab, et vajame toitu, et seda kiiremini saada. Nad usuvad, et Ameerika Ühendriikide rasvumisepideemia võib mõjutada inimeste vaimseid võimeid ning aju aktiivsuse parandamiseks peaksid nad natuke olema näljased (kuid mitte ammenduma).

Kuidas suurendada aju aktiivsust?

Vaimne aktiivsus selles või et aju rütm avaldub ööpäevaringselt, kuid kui eesmärgiks on kõrgemate kognitiivsete funktsioonide (analüütiline ja abstraktne mõtlemine, mälu jne) parandamine, tuleb lahendada kaks ülesannet:

  1. Kaitsta aju hajutatud ja vanusega seotud muutuste, dementsuse, nälja (keemiline, hapnik), põletike ja aju kohalike piirkondade otseste kahjustuste eest.
  2. Õpetage (treenige) aju, et lahendada intellektuaalsed ülesanded, suurendades selle neuroplastikat ja harjutades mõtlemisoskusi.

Aju aktiivsuse ilmingud

Aju aktiivsust väljendavad elektrilised võnkumised - aju rütmid, mille hulgas ilmnevad umbes 8 võnkumistüüpi - alfa-tau-rütm.

  1. Alfa rütm registreeritakse puhkeolekus ja lõdvestunud ärkvelolekuga. Niipea kui aju funktsionaalne aktiivsus suureneb, hakkavad alfa-võnkumised kaduma, kuni need kaovad.
  2. Beeta lained on "vastutavad" kõrgemate kognitiivsete funktsioonide, mälu, tähelepanu eest. Kustutage mootori aktiveerimisel või kombataval stimulatsioonil.
  3. Gamma rütm on fikseeritud intellektuaalsete ülesannete lahendamisel, mis nõuavad täielikku tähelepanu.
  4. Delta rütm reguleerib aju taastumisprotsesse (une ajal). Delta lainete ülemäärane võimendamine on peaaegu alati seotud halvenenud tähelepanu, mälu ja teiste kognitiivsete funktsioonidega.
  5. Teta lained ilmuvad ülemineku ajal lõdvestunud ärkvelolekust unisusse.
  6. Ajutistes piirkondades esinev Capa rütm avaldub siis, kui alfa-rütmid on vaimse aktiivsuse protsessis teiste aju piirkondade poolt allasurutud.
  7. Mu kõikumisi täheldatakse ainult 10-15% inimestest. See esineb suurenenud aju aktiivsuse ja vaimse stressiga.
  8. Tau rütm muutub vastuseks helisignaalide blokeerimisele.

Isiku ja tema vaimse tegevuse seisundi hindamiseks on vaja arvestada rütmide suhet. Nii võib alfa-võnkumiste vähenemine koos suletud silmadega samaaegse beeta aktiivsuse suurenemisega osutada psühhoemotsioonilisele stressile ja ärevusele. Alfa-aktiivsuse vähenemine silma suletud teta-rütmide suurenemisega muutub depressiooni märgiks.

Aju aktiivsuse vähenemisega seotud muutused

Dementsus

Omandatud dementsus (dementsus) avaldub kognitiivse huvi ja võime omandada uusi teadmisi, pikaajalise ja lühiajalise mälu halvenemist, abstraktse mõtlemise nõrgenemist. Noorte hulgas on selle põhjuseks peamiselt erinevad sõltuvused. Vanemas eas on kõige tavalisemad veresoonte tüüpi dementsus, atrofiline (Alzheimeri tõbi, Pick) ja segatud. Kardiovaskulaarsüsteemi seisund mõjutab otseselt aju aktiivsust. Näiteks võib arütmias esineda mitmesuguseid komplikatsioone, mis mõjutavad kahjulikult südame väljundit, vererõhku ja selle tagajärjel aju verevarustust.

Reeglina muutub aju veresoonte ateroskleroos vaskulaarse dementsuse põhjuseks, mis võimaldab ajude funktsiooni halvenemist edasi lükata, kasutades laeva säästvat ravi.

India meditsiiniinstituudi teadlased leidsid 2013. aastal, et kahe keele kasutamine elus edasi lükkab dementsust 4,5 aasta jooksul (keskmiselt) võrreldes nendega, kes suhtlevad ainult ühe keele abil. Kuid veresoonte seisundit parandavad ravimid on endiselt parimaks profülaktikaks ja parimaks teraapiaks on vererõhu vastased ravimid.

Arvestades, et üks dementsuse põhjustest on puudulikud seisundid (näiteks vitamiinid B12, B9, B3, tiamiin), on ennetamisel eriti oluline vitamiinisisaldusega toit ja abiainete kasutamine, mis kompenseerivad vajalike ainete (vitamiinikompleksid, toidulisandid jne) puudumist. ).

Liigsed muutused

Diffuusseid muutusi (st neid, kus on raske määrata patoloogilise allika selget lokaliseerimist ja seega patoloogiat kui aju kui terviku probleemi), väljendavad sümptomite kompleks ja aju bioelektrilise aktiivsuse disorganiseerumine.

  • inimtegevuse rikkumine
  • aju vaimse aktiivsuse vähenemine, mälu ja tähelepanu;
  • psühholoogilised muutused enesehinnangu vähendamise suunas, huvide ulatuse piiramine jne.

EEG tuvastab aju bioelektrilise aktiivsuse difusiooni muutused. Lisaks võib EEG näidata mitmeid teisi patoloogiaid, mis hõlmavad näiteks epileptilist aktiivsust.

Epilepsias esineb iseloomulik elektrograafiline nähtus - seos elektroensepalograafiliste mustrite ja salvestatud krampide tüüpide vahel.

Epileptoloogia kõige enam uuritud mustrid on järgmised:

  • FOV (fookuskaugsed lained),
  • FRF (fotoparoksüsmaalne reaktsioon),
  • üldised piigi lained.

Kõigil neil on oma iseloomulike kõrvalekallete loend (näiteks konvulsiivsed ilmingud FOV-is ja FRD-s). Kuid EEG-diagnostika on seotud mitmete raskustega, sest praktiliselt tervete inimeste EEG-i tulemused võivad näidata olulisi muutusi ja samal ajal võib EEG muutuste puudumist näha patoloogiatega inimestel.

Elektriline aju aktiivsus näitab traumaatilise ajukahjustuse mõju difuusse ajuhaigusega. Sellisel juhul on EEG-le iseloomulik subkortikaalsete ja / või tüvirakkude pidev või mööduv muutus.

Võimalus suurendada aju aktiivsust, muutes mõtteviisi

On spetsiaalseid tehnikaid ja harjutusi, millega saate suurendada aju aktiivsust ja selle võimeid. Selleks, et vaimne aktiivsus oleks järjekindlalt kõrge, tuleb neid primoid rakendada aeg-ajalt, kuid süstemaatiliselt, sidudes need elustiiliga.

Muutke harjumusi

Tavaliste asukohtade muutmine, tuttava keskkonna muutmine või uue igapäevaste protsesside kasutuselevõtmine võib suurendada neuroplastikat - aju võimet luua uusi närvivõrke ja seostada neid eelnevalt moodustatud üheainsa süsteemiga. See võimaldab aju "otsida" mis tahes ülesannetes uuel viisil, ühendades varem kasutamata süsteemid lahendusega.

Ühenduste arvu suurendamiseks on soovitatav muuta väljakujunenud marsruute, proovida uusi toite uutes kohvikutes ja restoranides, seisata teisel jalal, harjata hambad vaheldumisi parema ja vasaku käega ning teha muid muudatusi oma normaalses elus.

Neuroplastilisus on aju võime taastada funktsioone, mis on täheldatud nii raku tasandil kui ka kogu aju skaalal, mitmetasandiline ilming, kus toimub „rollide” ja protsesside eest vastutavate osakondade ümberjaotamine. Eelkõige kasutatakse seda aju omadust aktiivselt mälu ja õppimise arendamisel.

Rändav meeles

Ühe ülesande töötamisel ilmse lahenduse algoritmiga on soovitav keskenduda sellele. Aga kui otsus ei ole ilmselge või kui intellektuaalse tegevuse protsessis on tekkinud mitut ülesannet, mis peatab protsessi, on soovitatav häirida ja lasta oma teadvusel eksitada. See võimaldab ajusel mitte ainult lõõgastuda, vaid ka olla võimeline otsima lahendust neuraalsetes võrkudes, mis kitsas kontsentratsioonis osutuvad perifeerias.

Kehaline aktiivsus

Intellektuaalid peavad füüsilist aktiivsust sageli aja raiskamiseks. Kuid erinevate katsete tulemused näitasid intellektuaalsete võimete otsest sõltuvust ja regulaarset mitmekesist füüsilist pingutust.

Nii et keskmiselt 10% kõrgem kui leidlikkuse näitajad, registreeriti nendel lastel ja täiskasvanutel, kes tegelevad kehalise treeninguga mitu korda nädalas - vähemalt nad tegid pikki jalutuskäike. Tantsimine kui aju aktiivsuse parandamise viis on näidanud end hästi dementsuse vastu võitlemisel.

See on osaliselt tingitud vältimatust seosest erinevate osakondade ja aju piirkondade koolituse ajal, muutustega rütmides, kiire otsustusoskuse tekkimises. Osaliselt - paranenud vereringe füüsilise koormuse ajal.

Kuidas suurendada aju aktiivsust ravimitega

Kuidas suurendada aju aktiivsust spetsiaalsete nootroopsete ravimite abil? On kaks võimalust:

  • kiirem, kuid ka riskantsem - psühhostimulantide ja mõnede agressiivsete sünteetiliste nootoopide abil,
  • kauem, kuid ka ohutum - nootroopse toimega ravimite abil, mis kergelt muudavad toimeaine suhet ja tänu ravikuurile mõjutavad aju kuded õrnalt.

Nootropics (või neurometabolilised stimulandid), kui neid kasutatakse soovitatud annustes, erinevalt psühhostimulantidest, mis toimivad kohe, ilmnevad pärast mitmeid annuseid - kursus kestab tavaliselt 2 nädalat kuni 2 kuud. (Mida kergem on ravimi toime, seda pikem on see loomulike ravimite puhul). Need ilmingud võivad olla suunatud ühele või mitmele mehhanismile korraga, mis võimaldab aju stimuleerida:

  • verevarustuse ja mikrotsirkulatsiooni aktiveerimine, t
  • veresoonte funktsionaalsete omaduste taastamine (verehüüvete vabanemine, punaste vereliblede adhesiooni vältimine jne), t
  • signaalimpulsi juhtivuse parandamine rakkude vahel (näiteks suurendades neurotransmitterite - aminohapete, katehhooloomide, teiste monoamiinide) kontsentratsiooni,
  • ajurakkude kaitse kahjustuste ja oksüdatiivsete protsesside eest (näiteks vabad radikaalid).

Kõige kuulsamate ja populaarsemate seas on järgmised:

  • Pea Buster. Aju aktiivsus ja kõrgemad kognitiivsed funktsioonid. Seda kasutatakse aju aktiivsuse parandamiseks ja ainevahetusprotsesside taastamiseks kogu kehas, mis viib immuunsüsteemi, vereringe ja närvisüsteemi tagasi normaalseks. Sisaldab palju biokontsentraate, ekstrakte ja ekstrakte Ginkgo, Omega-3, vitamiinidega.
  • Nootropil. Toimeaine piratsetaam. Suurendab retseptori ja neurotransmitteri aktiivsust, suurendades atsetüülkoliini kontsentratsiooni. Nootropili potentsiaali maksimeerimiseks on soovitatav seda kasutada koos koliiniga. Koliin mitte ainult ei suurenda mõju, vaid muutub ka teguriks peavalude ennetamisel, mida Nootropil võib provotseerida.
  • Ginkgo biloba ekstrakt Taimne preparaat, mis suurendab mikrotsirkulatsiooni ja parandab aju toitumist, optimeerides glükoosi ja hapniku transporti. Selle puhtal kujul toodavad ekstrakti erinevad tootjad, kuid otstarbekam on seda kasutada koos teiste ainetega. Mitmekomponentsete preparaatide hulgas on Ginkgo, Headbushter, Optimantis ja teised.

Kuidas stimuleerida aju toitumise muutmise teel

Kuidas suurendada aju aktiivsust toitumise kaudu? On traditsiooniline ja paradoksaalne viis.

  1. Traditsiooniline viis on seotud "aju toodete tarbimisega". Need on traditsiooniliselt järgmised:
  • Omega-3 sisaldavad toidud - rasvane kala, linaseemned ja õli, pähklid, nisutüve ja muud teraviljad,
  • antioksüdandid - maks (vitamiin A ja tsink), köögiviljad (C-vitamiin), piimatooted (glithation), vein jne.
  • kohv kombineerituna rohelise teega - sellel kombinatsioonil võib kõrge vaimset aktiivsust säilitada kogu päeva ilma negatiivsete tagajärgedeta.
  1. Paradoksaalne meetod hõlmab lühiajalise paastumise kasutamist. Tegemist on äärmusliku meetodiga, mis on mõeldud taktikaliste vajaduste jaoks ja mis põhineb Yale'i meditsiinikooli teadlaste ideel. Nende arvates on vaimne aktiivsus kõrge, kui aju „mõtleb”, et keha vajab toitu, ja see sõltub sellisest tegevusest, kas ta saab toitumist. Seda evolutsioonilist sõltuvust kinnitasid näljasetel hiirtel tehtud katsed, mis näitasid suuremat intelligentsust kui nende hästi toidetud kolleegid.

6 teaduslikult tõestatud võimalusi mälu pumpamiseks

Iga töö hõlmab kutsehaigusi. Kõige sagedamini räägime üksikute organite ülerõhust. Kui teie peamine tööriist on aju, siis oodake ebameeldivaid tagajärgi.

Iga päev peame me mäletama kümneid uusi nimesid ja üksikasju projektidest. Lisaks on kusagil meie mälus salvestatud toimingute järjestused, mis sisaldavad sülearvutit, Photoshopi kasutusjuhendit ja palju muud.

Mälu kahjustamine on osa vananemisest, kuid seda protsessi saab kiirendada stressi, stressi ja une puudumise tõttu. Kuid saate õppida paremini meelde jätma.

Allpool vaatleme mitmeid viise, kuidas aidata mälestusi säilitada nii kaua kui võimalik. Kõik need olid võetud mitte ülemmäärast, vaid saadud uuringute käigus.

1. Mediteerige lühiajalise mälu parandamiseks.

Lühiajaline mälu on midagi teie aju sülearvutit. Noh, või RAM. Seal hoiab aju uut teavet. Kohtute uute inimestega - teave satub sülearvutisse ja jääb sellesse andmetesse töötamise ajal seal. Kui neid enam ei vaja, unustage need. Vastasel juhul hoiate neid pikaajalises mälus, kus neid saab tugevdada.

Me kasutame iga päev lühiajalist mälu. Mida järsem see toimib, seda lihtsam on sinu elu. Enamik täiskasvanuid saab lühiajalises mälus salvestada 7 elementi. Kui te ei kasuta oma lühiajalist mälu maksimaalselt, on meditatsioon suurepärane võimalus pumpamiseks.

Uuringud on näidanud, et meditatsioonikogemusega osalejad võivad oma mälu parandada vaid kaheksa nädala jooksul. Miks kasu meditatsioon? See on mõnevõrra ebaloogiline. Meditatsiooni ajal lõpetavad meie aju aktiivselt informatsiooni töötlemise.

Allolev joonis selgitab kõike. Beeta lained (näidatud heledates värvides vasakul) näitavad, et meie aju töötleb teavet. Nagu näete, väheneb nende tegevus meditatsiooni ajal (paremal).

2. Joo kohvi, et oma mälu tugevdada.

Teadlased ei ole veel suutnud ühemõtteliselt vastata, kas kofeiin aitab mälu parandada. Enamik uuringuid on leidnud, et kohvi joomine enne uue teabe tegemist ei avalda peaaegu mingit mõju. Kuid ühes uuringus leiti, et kofeiini tablettide võtmine pärast uue teabe võtmist parandas tegelikult mälu väljakutset 24 tundi hiljem.

Katse ajal mälestasid osalejad pilte. Seejärel näidati neile samu pilte (sihtmärke), sarnaseid pilte (sööta) ja täiesti erinevaid (häired). Ülesanne oli valida täpselt, milliseid pilte nad mäletasid, mitte söödaga. Seda protsessi nimetatakse mustri eraldamiseks. Teadlaste sõnul peegeldab see "mälu sügavamat taset".

3. Sööge marju, et parandada pikaajalist mälu.

Tundub, et sinu vanaemad ja emad olid õiged: marjad on väga kasulikud peaaegu kõike. Uuringute kohaselt on parim valik mustikad. Reading'i ülikoolis tehtud uuring näitas, et mustikate lisamine toitumisse 12 nädala jooksul parandab ruumilise lühiajalise mälu ülesandeid. Selge paranemine oli märgatav kolme nädala pärast ja jätkus kogu uuringu vältel.

Teine uuring näitas marjade mõju pikaajalisele mälule. Üle 70-aastastel õdedel, kes sõid regulaarselt vähemalt kaks portsjonit maasikaid või mustikaid nädalas, olid teravamad mälestused kui nende kolleegid. Tõsi, maasikate mõju on vastuoluline, sest California Strawberry Commission toetas uuringut.

Kuid mustikad on tõenäoliselt mälu # 1. Seal on palju flavonoide, mis tugevdavad olemasolevaid ühendusi ajus. See võib selgitada, miks see on kasulik pikaajalise mälu jaoks.

4. Harjutus parandab mälu

Tundub, et müüt "tuim lööki" hävitatakse. Paljud uuringud näitavad, et regulaarne treening võib parandada mälu ja aeglustada selle halvenemist. Eelkõige on uuringud näidanud, et regulaarne treening võib parandada ruumilist mälu.

Sporditegevus parandab mäluga seotud kognitiivseid võimeid. Nii et kui sa tahad nutikaks jääda, võib tavaline jalutuskäik olla väärt otsus. Allpool olev pilt näitab, kuidas kõndimine aju stimuleerib.

Aju pärast lõõgastumist (vasakul) ja 20-minutilise jalutuskäigu järel (paremal)

5. Mälu parandamiseks närige cud.

Teine lihtne viis pumba mälu, sundimata ennast liikuma. Uue teabe saamisel närige cud - see tegevus suurendab aktiivsust hipokampuses, mis on oluline aju mälu jaoks. Keegi ei ole veel aru saanud, miks see juhtub - aga see pole meile tähtis, eks?

Üks teooria ütleb, et tegemist on hapnikuga. Närimise ajal suureneb selle gaasi sisu, mis võib aidata keskenduda. Me loome tugevamad ühendused ajus, kui me närime kummi, kui me saame uut informatsiooni. Ka närimine suurendab südame löögisagedust - veel üks põhjus, miks aju varustab rohkem hapnikku.

6. Mälu suurendamiseks saate rohkem magada.

Ja lõpuks, parimad teadlased. On tõestatud, et uni on hea mälu üks tähtsamaid komponente. Une ajal toimub enamik mälu konsolideerimise protsessist. Seetõttu on väga loogiline, et une puudumine on vastupidine. Isegi lühike uni võib teie mälu parandada.

Ühes uuringus selles küsimuses paluti osalejatel meelde illustreeritud kaarte. Pärast meelde jätmist oli neil 40-minutiline paus: üks grupp võttis uinaku ja teine ​​ei maganud. Pärast pausi läksid mõlemad grupid testi läbi - ja grupp, kes uuris, näitas parimaid tulemusi:

Teadlaste suureks üllatuseks oli une grupp oluliselt parem, mäletades keskmiselt 85 protsenti mustritest.

Protsent on taastatud mustrite protsent, Tund on aeg pärast katse algust.

Uuringud näitavad, et uus teave on salvestatud hipokampuses, kuid jääb habras. Une ajal (isegi väike) surutakse mälud neokortexi - püsivasse mällu. See takistab saadud teabe ümberkirjutamist.

Sleep on oluline mitte ainult pärast teabe saamist, vaid ka varem. Uuringud on näidanud, et une puudumine võib mõjutada meie võimet jäädvustada mälus uusi andmeid ja ühendada kõik loodavad uued mälestused.

Nagu näete, ei ole kõik ülalnimetatud nõuanded midagi võimatu. Kasutage neid ja pumbake mälu - kui te ei unusta seda muidugi

9 lihtsat viisi aju aktiivsuse suurendamiseks

Unustage peaaegu kõik, mida olete kunagi kuulnud, kuulnud või õpetanud inimese aju vananemise kohta! Umbes 70 aastat tagasi teatas teadlane, et vanaduse algusega kaotab aju oma endise võime normaalselt töötada: mälu halveneb, võimekus mõistlikult väheneb, aju väheneb ja ei saa kiiresti otsuseid teha. Keegi ei ole vaieldanud, et see teooria on eksisteerinud aastakümneid ainsa ja vaieldamatu faktina.

Kas see on tõesti nii? Tegelikkuses toimivad aju edukalt ja kiiresti igas vanuses, kui toidame seda vajalike ainetega õigeaegselt, treenime seda, püüame vältida stressi ja teeme muid asju, mis on suunatud selle elutähtsa organi töö parandamisele. "Kasutage seda, vastasel juhul te kaotate selle," - rääkisid Alan Bragdon ja David Gamon aju tööst (Alan D. Bragdon ja David Gamon) - väga populaarse raamatu autorid, kes on pühendunud sellele põletavale teemale.

Enamik praegu elavatest eakatest inimestest on saanud aju vananemise vale eelduse ohvriks. Nad usuvad, et mälu kaotus ja isegi põhjus on vältimatu protsess, mis kaasneb keha füüsilise nõrgenemisega. Seetõttu loobusid paljud neist üsna noorest ajast, pühendades ülejäänud elu lihtsatele ja tülikale tegevusele - istudes teleris, süües mitte väga tervislikku toitu ja pidevalt kaebusi nende seniilse impotentsuse kohta, mis muide ainult tõstab vananemisega seotud stressirohket seisundit. Nad jätsid kõik unistused nooreks ja aktsepteerisid nende paratamatut tulevikku. Kuid asjad ei ole nii halvad, teadlased ütlevad. Ei ole kunagi liiga hilja hakata järgima lihtsaid üheksa reeglit, mis aitavad kõigil säilitada viimaste aastate jooksul heli ja tugevat mälu Me esitame teie tähelepanu neile lihtsatele, kuid kuldsetele reeglitele.

1. Pöörake tähelepanu oma toitumisele.

Fraas "me oleme see, mida me sööme" on juba ammu muutunud banaalseks. Kuid see ei ole enam asjakohane. Õige toitumine on väga oluline. Eriti tasub pöörata tähelepanu antioksüdantide sisaldusele toidus, mis arvatakse olevat võimelised takistama vabade radikaalide hävitavat toimet elusorganismide rakkudele ja seega aeglustama nende vananemisprotsessi. Värsked puuviljad ja köögiviljad on hädavajalikud mitte ainult noortes, vaid ka vanaduses (eriti eakatel!). Kuna vananev keha ei suuda enam aju vajalikke aineid anda. Isegi füüsiline pingutus, mis loomulikult ei ole üleliigne, ei võimalda kehal nõrgenenud vananeva immuunsüsteemiga tekitada vajalikke aineid. Seetõttu on vaja tarbida suurt hulka antioksüdante, mis mõjutavad aju positiivselt ja suurendavad selle aktiivsust. Huvitav on see, et paljud uuringud tõestavad kohvi ja kofeiini rikkalike teede kahtlemata eeliseid aju aktiivseks toimimiseks.

2. Mängud, meelelahutus ja pidev otsuste tegemine.

Reeglina on eakad inimesed selle elu "üle parda". Enamus otsuseid tehakse nende lastele, sugulastele või riiklikule süsteemile. Aktiivse vaimse tegevuse keeldumine on aju jaoks hävitav. Vastupidi - vanemas eas on vaja pühendada võimalikult palju aega igasugustele tegevustele, mis nõuavad aktiivset mõtlemist. Loogilised mängud, mis nõuavad tasakaalustatud ja hindavat lähenemist, võivad aidata. Näiteks kaardimängud, kabe, male võivad aidata mitte ainult stimuleerida aju aktiivsust, vaid ka tuua teid lähemale teie lähedastele, andes sulle hea võimaluse kohaneda ühiskonnas, mis on nii vajalik eakatele inimestele. Ideaalne aju stimuleerimiseks, mis on keerulised mõistatused, charades, ristsõnad.

3. Kaasake lapsi mängudesse

Pole ime, et nad ütlevad, et kui lapselapsed ilmuvad, omandavad vanavanemad teist noort. Vanemad inimesed peavad lihtsalt suhtlema oma lapselaste ja lapselapsega, eriti kuna see on kasulik ka lastele. On väga oluline, et aju suhtleks lastega, kaasates neid igasugustesse keerukatesse mängudesse; Seda tuleks teha nii tihti kui võimalik - iga päev või vähemalt mitu korda nädalas. Niisiis, kui soovite, et teie vanemad vanemad tunneksid end vajalikuna ja hoiaksid oma mõtteid võimalikult ilmselt, korraldage, et nad kohtuksid oma lapselastega nii tihti kui võimalik. Laste mängud on siiski vajalikud nii eakatele kui ka noortele vanematele. Lõppude lõpuks elame me mõnikord inertsiga, tehes samu tegevusi mitu päeva, kuud ja isegi aastaid. See igatseb vaimse tegevuse. Sageli mängib lastega igasuguseid keerulisi loogika mänge - see ei võimalda teie aju kaotada mõtlemise paindlikkust.

Üks viis, kuidas hoida mõistlikku vaimu nii kaua kui võimalik, on alustada päevikut. Pealegi on vaja probleemi igati tõsiselt läheneda - saada hea raamatuga spetsiaalne raamat, eraldi pliiats. Tunne selle tegevuse tähtsust. Pane päevikusse kõik, mida olete viimase päeva jooksul saavutanud. Lisaks saate päevikusse teha projekte või plaane, mida soovite rakendada. Miks seda teha, kui te ei tunne end piisavalt halvaks ja mäletate kõiki oma plaane hästi? Fakt on see, et sel viisil saate esile tõsta mineviku kõige positiivsemaid sündmusi ja ehitada välja kõige üksikasjalikumad ja progressiivsemad tulevikuplaanid. See protsess aitab ka ärevusega toime tulla ja depressiivset seisundit eitada.

Suitsetamine on halb! Te kahtlemata olete seda kogu oma elu jooksul sellest korduvalt kuulnud ja loomulikult olete juba need hoiatused väsinud. Mida teha, vajadus suitsetamisest loobuda on tõesti olemas, eriti kui soovite oma mõtteid vanemas eas hoida võimalikult kaua. Loomulikult olete juba oma peaga haamatud, et suitsetamisest loobumine on kõige raskem ülesanne, mis nõuab tohutut tahet. Kuid kõik pole nii raske, sest tänapäeva maailmas on suitsetamise lõpetamiseks palju võimalusi. Ainult vabandused segavad! Vaadake neid meetodeid nüüd, kui soovite elada suure vanadusega, ilma et nad ütleksid, vanad marasmused.

6. Kutsu külalisi ja külastage!

Üksindus on iga täiskasvanu ja isegi vanema inimese kohutav vaenlane. Eriti kui ta oli kogu oma elu ühiskonna aktiivne liige, tegi ta kõvasti tööd ja oli alati silmapaistev. Pensionilejäämine tõmbab inimesed oma tavapärasest sotsiaalsest ringist välja ja tekitab palju stressirohkeid olukordi, mis mõnikord põhjustavad sügava depressiooni, mida mõned inimesed ei suuda toime tulla kuni nende päevade lõpuni. Reeglina kutsuda oma vanad tuttavad (või külastage neid) vähemalt kord nädalas. Võite vabalt uusi tuttavaid teha; Ärge kartke suhtlemist, vaid otsige seda.

7. Jalutage nii palju kui võimalik

Igaüks teab, et liikumine ja liikumine on üldjuhul hädavajalikud, et säilitada nii kaua ja selge meeles kui võimalik. Seega on vaja kõndida nii sageli kui võimalik, vähemalt kord päevas. Vähemalt ümber oma kodu. Kui sa ei saa veeta piisavalt aega värskes õhus pikki jalutuskäike, siis proovige seda vähemalt 30 minutit päevas leida. Koos sellega oleks tore teha regulaarselt korrapäraseid füüsilisi harjutusi. Kui teil pole selleks piisavalt aega, proovige järgmist harjutust: oodake 10 kuni 30 sekundit ühel jalal, siis teisel. Korrake seda treeningut nii sageli kui võimalik päeva jooksul - isegi selline lihtne harjutus toob kasu teie ajust.

8. Läbi elu naerab!

Igaüks teab, et naer pikendab elu ja on parim ravim. Siiski on midagi lisada. Kogu saladus on otseselt naeru protsess, mis toob kasu tervisele. Aga kui sinu elu harva on lõbus? Oletame, et viibite üksildane elustiil, mida ümbritsevad enamasti raamatud, lemmikfilmid ja Internet. See ei ole põhjus sulgeda ennast ja saada pimedaks üksikuks. Isegi kui te harva lubate endale meeldivat ajaviidet erinevates ettevõtetes ja meelelahutusüritustel, on teil alati võimalus vaadata head komöödiat või lugeda näiteks Ilf ja Petrov. Sinu tuju on teie kätes.

9. Veeda võimalikult palju aega väljaspool kodu.

See nõuanne on eriti vajalik neile, kes on pensionil või kodus töötavad. Tee reegel, et minna kuskile vähemalt kord nädalas. Näiteks ühel õhtul nädalas einestage mitte kodus, vaid minge restorani või lihtsalt kohvikusse. Mulle ei meeldi restoranid - osalege igasugustel näitustel, messidel, isegi müümisel. Uuri lähemalt mis tahes sündmusi teie või teistes valdkondades, mis peaksid toimuma lähikuudel (uue kaubanduskeskuse avamine, mõni meelelahutusüritus). Alustage vähemalt mõnda neist. Sellepärast avaneb maailm alati teie ees uute värvidega ja te lihtsalt ei lase oma aju vananeda, sest teil pole selleks aega. Tõepoolest, sel juhul olete te selle maailma lahutamatu ja aktiivne osa!