Paanikahood: mida teha rünnaku ajal?

Migreen

Paanikahood on seisund, kus isik kogeb irratsionaalset hirmu, et ta ei suuda kontrollida. Mõne puhul kestab see mõni minut ja mõnel juhul kestab tund. Sellises olukorras on oluline mitte eksida ja teada, mida teha paanikahood.

Paanikahood

Hirmu rünnaku ajal võib inimene kogeda tugevat ärevust, soovi põgeneda, hirm suhelda teiste inimestega, tema jaoks ebatavaliste foobiate ilmumine. Samuti ilmub nägemus, soov lahkuda nii kiiresti kui võimalik paanikahoo algusest.

Füüsilised sümptomid võivad olla:

  • kiire südamelöök, suurenenud südame löögisagedus;
  • higi peopesad;
  • külmavärinad, värisevad jäsemed;
  • ebamugavustunne maos;
  • iiveldus, peavalu;
  • jäsemete värisemine;
  • krambid;
  • tõsine õhupuudus, kooma tunne kurgus ja tihedus rinnus;
  • kõndimishäired.

Põhjused

Kontrollimatu hirmu rünnakud puutuvad kõige sagedamini kokku linnade elanikega. Arstid omistavad sellele suure stressi ja paljude lahendamata probleemide olemasolu. Kroonilised paanikahood on ohtlikud, sest neile võib järgneda alkoholi- ja narkomaania, et vältida probleemi. Selle haiguse tõhusaks tõrjumiseks peate teadma selle esinemise põhjuseid. Peamised neist on:

  1. Lahendamata küsimused või konfliktid. Nende tõttu on inimene pidevas stressis ja pinges, mis viib närvisüsteemi reaktsioonini paanikahood.
  2. Isik ootab ebameeldivat sündmust, milles ta tunneb hirmu. Keha mäletab seda tunnet ja seejärel taasesitab seda kõige ootamatumal hetkel.
  3. Sotsiofoobia, hirm kohtuda mõne inimese või inimeste rühmaga.

Kuidas rünnak on

Kui teie või teie lähedased kogevad sageli stressi, siis pead teadma, kuidas rünnak läheb ja kuidas seda ära tunda. Kõige sagedamini läbib paanika järgmistel juhtudel:

1. Rünnakule eelnes mõni ebameeldiv sündmus, tõsine stress või emotsionaalne šokk. Isegi kui kõik on praegu hea, ja mitte midagi ette ei näe, võib keha sellistele mineviku riikidele paanikahoodega reageerida.
2. Haiguse või depressiooni korral on inimene väga mures oma tervisliku ja emotsionaalse seisundi pärast, mistõttu ta paneb end veelgi pingelisemaks.
3. Paanika toimub mitmesuguste psühholoogiliste kõrvalekallete, näiteks depressiooni või bipolaarse häire korral.

Esmaabi paanikahood

Kui tunned, et teil tekib tasuta hirm ja ülalkirjeldatud füüsilised sümptomid, siis on oluline teada, kuidas paanikahood ajal kiiresti rahuneda:

  • võtta kõik plast- või paberkotid ja hingata sisse hingamiseks ja südamelöögiks;
  • proovige naeratada;
  • tõmbaks end ära, vaadake esemeid ja inimesi teie ümber;
  • kui paanikahood toimusid teile ebameeldiva koha või inimeste pärast, siis proovige sellest võimalikult kiiresti välja tulla;
  • keskenduda hingamisele, pikendada sissehingamist ja hingata.

Vähesed inimesed saavad end paanikahoodega aidata. Rünnakute korral on kergem toime tulla stressiriskiga ja distsiplineeritud inimesega, kes võib end ebatavalises olukorras kokku tõmmata. Nõrga närvisüsteemiga inimestel on paanikahäire puhul raske jälgida tegevuste jada, nad vajavad kõrvaliste isikute abi.

Kuidas aidata võõras paanikahood

Meile õpetatakse harva, kuidas käituda paanikahood teise inimesega. Oluline on siin mingit kahju teha, te tegelete psüühikaga ja vale lähenemine võib jätta selle jälje ja süvendada olukorda. Kui märkate rünnakut isikul, võite võtta järgmisi meetmeid:

  1. Püüdke kannatanu veenda, et see on ajutine nähtus ja mõne aja pärast see lõpeb.
  2. Sisestage füüsiline kontakt temaga, näiteks võtke käsi või asetage käsi õlale.
  3. Kontrolli inimese hingamist, näidata, kuidas hingata ja hingata.
  4. Lase tal rääkida, kuula hoolikalt tema kõnet, isegi kui see on segaduses.
  5. Kui on selline võimalus, siis aita ohvril võtta dušš ja valmistada rahustav tee, näiteks piparmündi või lavendeliga.

Sellises olukorras on peamine asi jääda rahulikuks ja lasta inimesel teada, et olete lähedal ja et sa saad teda aidata. Kui rünnak on lõppenud, proovige teada saada, kas rünnakud toimuvad pidevalt või see on ajutine nähtus. Veenduge, et paljudel on sellised tingimused ja et ta ei ole üksi. Kui see on teie lähedane, siis soovitage teda hoolikalt konsulteerida spetsialistiga, kui rünnakut esmakordselt ei esine.

Enesehooldus

Sa võid hakata võitlema hirmudega ise, kui neid ei toimu püsivalt. Vastasel juhul tuleb arstiga konsulteerida nii kiiresti kui võimalik.

Vastuvõtted paanikahoogude kõrvaldamiseks.

Lõõgastumine ja füüsiline lihaste lõõgastumine

Paljud inimesed on pideva stressi all ja isegi ei märka, et nende lihased on pingelised ja jäigad. Õpi juhtima oma seisundit, parimad abilised selles äris on meditatsioon ja jooga, samuti erilised lõõgastustehnikad ja autoõpe. Kui teete seda pikka aega, siis teate õigel hetkel, kuidas paanikahoo ajal rahuneda.

Koolitus rahulik ja sügav hingamine

Hirmu rünnaku ajal on inimesel raske hingata, kuna tema rindkere on piiratud, tema lihaseid kinnitatakse, tema südamelööki kiirendatakse. Krampide kontrollimiseks ja vältimiseks peate õppima hinge kinni hoidma. Tehke iga paari päeva tagant eriväljaõpe: lõõgastuge, keskenduge ainult hingamisele, saage kõik mõtted oma peast välja. Lase sisse hingata ja hingata, hingata peamiselt kõhtu. Aja jooksul on teil võimalik paremini hingata.

Ärge keskenduge oma seisundile.

Rünnaku ajal võib midagi muud häirida. Isik on keskendunud oma tundedele ja hirmule, mistõttu paanika suureneb ainult. Rünnaku ajal püüdke vabaneda asjatutest mõtetest: vaadake inimesi enda ümber, esemeid, autosid, puid. See aitab taastada hingamist ja pulssi.

Ravi spetsialisti poolt

Kui krambid korduvad ja korduvad ning enesehooldusmeetodid ei aita, siis on parem konsulteerida spetsialistiga. Ta aitab teil mõista ennast ja eemaldada psühholoogilised plokid, mis põhjustavad kontrollimatut hirmu. Rünnakute psühhoteraapia peamised meetodid hõlmavad järgmisi meetodeid.

Psühhoanalüüs

Mõned inimesed kogevad krampe seoses ebameeldivate sündmustega, mis neile lapsepõlves juhtusid ja mõjutavad psüühikat: kellelgi oli probleeme oma vanematega, keegi sõpradega. Spetsialist aitab teil tuvastada oma varjatud psühholoogilise trauma ja töötada selle kaudu.

Perepsühhoteraapia

Perekonnas võivad sugulased teadmatult üksteist kahjustada ja häirida lähedaste psüühikat. Võib-olla teie paanikahood on seotud kogunenud agressiooniga või hirmuga teie lähedal. Kompleksid ja kadedus võivad mürgitada ka meie elu. Võimaluse korral tule istungile sugulase juures, siis spetsialist aitab teil rünnakute probleemi lahendada.

Hüpnoos

Seda meetodit kasutatakse eriti sageli, isegi kui te pole eelmisi meetodeid proovinud. Mõnel juhul on ainus võimalus paanikahoogude kõrvaldamiseks hüpnoos.

Istungitel küsige spetsialistilt, mida paanikahooaja ajal teha, võib-olla annab ta teile nõu, mis on teie jaoks õige. Jagage seda meetodit oma lähedastega, et nad saaksid teid stressirohketes olukordades aidata.

Spetsialist tuleb valida väga hoolikalt. Ta peaks sind inspireerima, soovi oma probleemi vaikselt jagada. Pöörake tähelepanu ka kogemustele, te ei tohiks minna algajale abi. Suurepärane kogemus hirmude ja foobiate vabanemiseks on Baturin Nikita Valerievich. Ta on praktiseerinud alates 2008. aastast, ta on spetsiaalsete hüpnootiliste tehnikate ja koolituste autor. Saate temaga otse ühendust võtta Vkontakte sotsiaalvõrgustikus.

Kuidas peatada paanikahood

Kuidas kiiresti paanikahoo ajal rahuneda? Kuidas kiiresti paanikahood peatada? Kuidas paanikahoodest välja tulla? Järgmine meetod aitab teil paanikahood kiiresti peatada ja mõista, kuidas paanikahood ajal kiiresti rahuneda.

Niipalju kui mees võidab hirmu, nii palju ta on mees.
Thomas Carlyle, Briti kirjanik

Mida teha paanikahoo ajal

1. Jälgige oma hinge

Pole ime, et indialased pööravad erinevatele hingamispraktikale nii suurt tähelepanu. Hingamine on elu ise. Kuid inimene, kes kaldub PA-i rünnakule, üritab „hingata”, tundub talle, et õhu puudumine on katastroofiline.

Tegelikult ei ole see nii. Paradoksaalne asi juhtub: inimene hingab raskemini ja kiiremini, kuid lämmatab.

Fakt on see, et inimene on juba "hinganud". Tema rinnus paisus oma kopsude liigsest õhust nagu õhupall. Ta ei vabasta kasutatavat õhku lõpuni ja uus lihtsalt ei sobi.

Seega, kui te katta PA-d, siis lülita kohe nn diafragmaalsele hingamisrežiimile või muul viisil - hingates kõhuga. Alustada hingamist mõõdetuna maos, täites ja puhudes seda nagu õhupall. Rind ei liigu! Ainult kõht.

Samal ajal on vaja jälgida rütmi selgelt: kiire hingeõhk 2 loendusel ja viivitamatult viivitamatult pikk, aeglane väljahingamine lõõgastusega 4–6 kontol, seejärel viivitus 1–2 loendusel. Korda mitu korda, kuni krambid peatuvad või on märgatavalt vähenenud. Seejärel hingake tavalisel viisil, järk-järgult rahustades.

Seda tüüpi hingamine normaliseerib teie südame löögisagedust ja alandab vererõhku.

Veelkord: kiire ja täielik hingamine 2 kontol, ilma pikema ja aeglase väljahingamiseta 4 - 6 kontol lõõgastusega, seejärel viivitus 1 - 2 kontole. Pea meeles seda hinge mustrit!

Pöörake tähelepanu - lõõgastumine koos lõõgastumisega tähendab, et peate lõõgastuma mitte ainult kõhuga, vaid kõik muu: rindkere, õlad, kael. Siinkohal on oluline, et sissehingamine peaks olema lühem kui väljahingamine ja väljahingamine peab toimuma lõõgastusega ja mitte sunnitult ning lihtsalt laske õhus välja minna. Selline hingamine rahustab kiiresti ja peatab PA välimuse staadiumis.

Parem on harjutada mitu korda ette, et mitte mõnikord konvulsiivselt meelde tuletada, kuidas seal hingata ja mida lugeda ning hakata kohe seda praktikat õigesti läbi viima. Ja see on tõepoolest kõigile väga kasulik.

2. Ole siin ja nüüd

PA ajal on mõtted hirmusid, teadvus vähenenud. Seetõttu peate kuidagi kinni tegelikkusest kinni. Alusta lihtsaimast: vaadake oma käsi. Vaadake vaheldumisi iga sõrme peale, küünte struktuuri, loendage liigesed, uurige mustreid üldiselt, uurige tähelepanelikult, nagu näha oma käsi esimest korda. See häirib teie tähelepanu keha häirivatest mõtetest ja ebameeldivatest tunnetest. Ja ärge unustage hingata, nagu eespool märgitud.

Siis saate järk-järgult uurida ümbritsevaid objekte. Lihtsalt ja hoolikalt. Uurige neid ja vaadake samal ajal oma hinge.

Ebaõnnestumine on suurepärane võimalus mitte alistuda häirivatele mõtetele, mis tekivad PA-i rünnaku ajal, nagu oleksid kusagilt.

3. Kaasa positiivne

Varasta ennast enne oma PA-sümptomite positiivseid vastunäiteid. Kui see on südamelöök, öelge endale: „Minu süda lööb kiiresti, nagu oleksin jooksnud või kõndisin kiiresti. Running on kasulik! Minu süda ja laevad on sellest vaid tugevamad. Lase tal koputada kiiresti, lase tal rongida. Ma lihtsalt teen kasu. "

Kui tunnete peapööritust, siis kui võimalik, istuda ja mitte ja öelge endale: "Ma tunnen pearinglust, nagu ma ketrun karussellil või ujuksin laeval. Suurepärane! Laske mu vestibulaarseadmete rong. Nii et järgmine kord ma ei röövita kruiisilaeva tekil ja see ei ole kallis homaar restoranist!

Lisage oma positiivsetele vastanditele natuke küünilisust ja huumorit. Need kaks asja on lihtsalt täiuslikud oma hirmude vastu võitlemisel.

Lõpuks võite isegi ise uhkelt öelda: “Envy, inimesed! Mul on klassikaline paanikahood ja ma tean, kuidas teda, koer! Ja teil pole seda, aga see on üsna tõenäoline, et ühel päeval see kindlasti on ja te ei tea, mida siis teha. Ja ma tean! "

Ärge järgige oma hirmu instinkti, sest see teeb teid argpüksiks. See õõnestab teie inimkonda. Ta on teie poolt alandatud alandus. Kui sa näed hirmu, minge selle vastu! Siin on üks lihtne põhimõte: pidage meeles, et kõik, mis kardab, kardab, on selge märk sellest, mida sa peaksid tegema. Sa peaksid tegema vastupidist. Sa ei tohi hirmu järgida, peate ületama oma hirmu. Kui te otsustate oma hirmu ületada, siis teete teed valgustatuse poole...
Osho

Need kolm keerulist lähenemisviisi on aidanud mul õppida, kuidas PA-d püüda ja nendega toime tulla. Ja kui ma olin kusagil rahvahulga, järjekorras mõnes kontoris, metroos või supermarketis, ja ma tundsin, et mu südamelöök kiireneb ja ühekordne rullumine mu kurku, ütlesin endale lihtsalt: „Aha, siin on paanikahood. Noh, tere, tere! Tule nüüd, püüdke mind maha kukkuda. Vaatame, kuidas sa seda teed. "

Ja see oli selle lõpp. Iga kord, kui need rünnakud muutusid nõrgemaks, siis peatati need täielikult. Loomulikult ei piisa PA PA-de peatamise meetoditest, et vabaneda PA-st. Te peate mõistma, et need on ainult kiired meetodid krampide peatamiseks. Lugege artiklit “Kuidas vabaneda paanikahoodest - 5 lihtsat sammu” ja rakendada selles antud nõuandeid praktikas. Ja siis võid kindlasti vabaneda paanikahoodest üks kord ja kõik.

Laadige alla ja printige käsiraamat “Kuidas kiiresti paanikahood eemaldada”, et kohe leida ja lugeda, kui rünnak toimub. Või saatke link neile, kes seda vajavad.

Jagage artiklit sotsiaalsetes võrgustikes. See aitab tõesti teisi inimesi!

Kuidas peatada paanikahood

Paanikahood võivad inimesi ülerahvastatud või vastupidi, eraldiseisva koha, mürarohke või vaikse, suure kõrgusega, avatud ruumis või metroos sügaval maa all. Sest paanikahood ei saa ette valmistada. Kuid siiski, enamik neist, kes on seda vähemalt kord kogenud, teavad, et paanika võib uuesti juhtuda. Ja selle ületamiseks on vaja olla pädevalt relvastatud.

Paanikaga toimetulekuks, mida psühholoogid nimetavad „XX-XXI sajandi haiguseks”, ei rünnata kalduv inimene lihtsate psühholoogiliste tehnikate arendamisele. Neid on palju ja eneseregulatsiooni meetodid tuleks panna nende esimesele positsioonile.

Need meetodid on välja töötatud vaimse ja füüsilise seisundi stabiliseerimiseks, neid on lihtne kasutada ning emotsionaalse-tahtliku sfääri tugevdamiseks ei ole reeglina nõutav spetsiaalne koolitus.

Õige hingamise esmane tähtsus

Kui paanikahood ilmnevad näiteks ülerahvastatud kohtades, rahvahulgas, metroos, hüpermarketis, peate kõigepealt rahunema kiirendatud pulsis. Selleks peate hingama korralikult.

Joogatöö õpetab seda hingamist. Üks selle kõrvaltoimetest on see, et hingamine muutub ühtlaseks ja sügavaks ning selle rütm ei muutu kogu päeva jooksul, hoolimata igas etapis tekkivatest stressirohketest olukordadest. Hingamine võib kaduda, kuid kogenud joogaõpetaja suudab alati seda joondada. Seda peate püüdma paanikahoogude vältimiseks!

Paljudes filmides, nii lääne kui ka kodumaal, näidatakse sageli kangelase reaktsiooni vabakutselisele olukorrale. Samal ajal toimuvad erinevad sündmused, nende peamine asi on osalejate traumaatiline komponent.

Vene filmi "Lover" kangelane leiab õrna kirja, mille tema naine on kirjutanud teisele mehele. Lääne-õudusfilmi Blair Witch kangelanna, kes on kaotanud ühe oma sõprade metsast, avastab muru kohta midagi kohutavat (tõenäoliselt sõbra jäänuseid)... ja füüsiline seisund.

Väga täpne! Sellisel juhul on hingamisprobleemid parimaks tõendiks situatsioonilisest emotsionaalsest psühholoogilisest ebastabiilsusest ja paanilisest valmisolekust.

Jooga praktiseerib diafragmaalset hingamist, mis tavaliselt harjub paar nädalat kuni mitu kuud. Õige hingamise õppimiseks peate kõigepealt tegema harjutusi, lõõgastuma seljal või kõhul, kui teie peopesad on istutatud oma otsaesise alla. Seejärel õppida hingama läbi diafragma seisvas või istuvas asendis.

Paanikahoodele lähenemisel peate püüdma pulssi rahustada, alustama hingamist läbi diafragma ja püüdma tõmbuda sellest, mis toimub. Lõppude lõpuks, see on midagi väliskeskkonnast, mingi pilt või õhu, heli või muu stiimuli kõikumine põhjustas paanikat. On vaja proovida esitada pilt, mis on kindlasti positiivne. Näiteks meri (neile, kes ei saa elada ilma rannata) või vanaema maja, kus lapsepõlv toimus, või sügisel tamme (vaher) hobune, millel on kuldne lehestik.

Muusika, mis on abstraktsioonivahend

Isikule, kes on kaldunud paanikahoodesse ülerahvastatud kohtades, on kasulik hoida mängija kõrvaklappidega ja laadida alla lüüriline, lõõgastav muusika, et seda õigeaegselt saada, muusikat sisse lülitada ja stressist lahutada.

Tehnika meelevaldne lihaste lõõgastumine Jacobson

Paanikahoo algstaadiumis on igas olukorras võimalus iseseisvalt rakendada Jacobsoni meelevaldset lihaste lõõgastust. Tehnoloogia on järgmine: kuna paanikahood põhineb ühel või teisel viisil ülehinnatud, on vaja vaheldumisi lõdvestada erinevaid lihasrühmi. Et lõõgastuda ise edukalt, peate seda kodus õppima ja hoonema - mugavas asendis, hoolitsedes selle eest, et majapidamises ei sekkuks protsess.

Kõigepealt peate painutama, pinges seisma ja seejärel käed lõõgastuma - iga kord vaheldumisi. Siis liikuge küünarnukkidesse: painutage ühe käe küünarnukiga, hoidke mitu minutit ja lõdvestuge, painutage teist... Seejärel liikuge tritsepsile, õla liigestele ja seejärel vaheldumisi pingutage ja lõdvestage jalad: jalad, põlved, reie liigesed. jäsemeid, keskendudes neile täielikult.

Pärast paari minuti möödumist paanikahoogude sümptomitest ei jää midagi, välja arvatud lihaste lõõgastumisega seotud liigeste meeldiv tõmbeväsimus. Paanika taganemine. See on suurepärane mitte ainult lõõgastav ja lõõgastav, vaid ka häiriv vastuvõtt.

Psühhoterapeutide gruppide jagatud paanikahood enesega ületamise kogemus võib olla üsna veider ja väga huvitav.

„Ma kujutasin ette, et paanika on rüütli vormis kiiver ja armor,” ütles tüdruk, kes oli iseseisvalt paanikahoogude ületamiseks. "Me võitlesime temaga kiledel - ja ma võitsin!"

See ilus positiivne, elust kinnitav näide näitab selgelt inimese julgust paanikahoogude lüüasaamiseks. Seetõttu ei saa inimesi, kes on paanikahoogude all kannatanud, mingil juhul pidada nõrkaks ja abituks.

Kuidas kiiresti paanikahoo ajal rahuneda?

Paanikahood on irratsionaalne ja praktiliselt kontrollimatu tõsise ärevuse rünnak, millega võivad kaasneda ükskõik millised somaatilised ja psühholoogilised stressi sümptomid. Paanikahood on tüüpilised sümptomid: tahhükardia, valu rinnus, õhupuudus, pearinglus, treemor, külmavärinad, pea punetus, suurenenud rõhk, iiveldus, seedehäired. Veelgi valusamad psühholoogilised sümptomid - tugevaim fobiline ärevus, surmahirm, otsese ohu tunne.
Loe ka: VVD hooajaline ägenemine. Kuidas toime tulla?

Paanikahood ründab reeglina äkki ja ilma nähtava põhjuseta, mis põhjustab patsiendi meeles uusi hirme: surra, hulluks, kaotab teadvuse ülerahvastatud metroos, kogevad rünnakut sõidu ajal ja õnnetusse sattudes jne. Kõik see raskendab olukorda: tähelepanuta jäetud juhtudel kardab inimene maja lahkuda või kodus viibida. Ärevusrünnakuid esineb sageli öösel ja õudusunenäod võivad piinata ka patsienti, mistõttu kardab ta magama jääda. Paljud foobiad ja hirmud kasvavad nagu lumepall ja elu muutub talumatuks.
Seetõttu tuleb lisaks arsti poolt määratud ravile (ja seda on vaja pöörduda tema poole!), Uurida kõiki paanikahoogude kiire peatamise meetodeid. Miks sa seda vajad?
Kui sa tead, kuidas aidata ennast kohe ja kiiresti kriisist välja tulla, siis te ei karda järgmist rünnakut. Sellisel juhul on iga ravi palju efektiivsem - nii meditsiiniline kui ka psühhoterapeutiline.

Paanikahood: ravi
Ägeda paanikahoodega seisundi leevendamiseks võib olla järgmine:
  • Jooge kiiresti klaasi magusat vett.
  • Võtke mugav istumisasend.
  • Tehke kümme maksimaalset sügavat hingetõmmet ja hingetõmmet plastpudelis, kotis või kokkupandud peopesades.
  • Püüdke keskenduda mis tahes välisele objektile: õitsev lillepeenar, reklaamlauad, märklaud jne.
  • Võimaluse korral loputage nägu ja kael külma veega.
  • Kinnitage jää pea külge. See rahustab parasümpaatilist närvisüsteemi ja pehmendab rünnakut. Lisaks tõmbab terav külma tunne ebameeldivaid tundeid.
  • Rahustav leevendab närvisüsteemi pingeid ja aitab teil kriisist kiiremini välja tulla.
  • Aroomiteraapia. Eeterliku õli valik sõltub teie sümptomitest. Rahustavaks sobib lavendel või roosipuuõli, et hõlbustada hingamist ja piparmündiõli, et aidata südamet, tõsta meeleolu - mandariini või apelsiniõli. Kandke aromamallionit. Kuuma ja lämmatava ilmaga saab tilgutada ventilaatorile 2-3 tilka õli ja puhastada ennast sügavalt ja mõõdukalt hingates.
  • Kandke käega kummist käevõru. Rünnaku korral tõmmake kummi välja ja vabastage see. Terav valu häirib valtsimishäireid ja hirmu ning nendega on palju lihtsam toime tulla.
  • Lülitage mängija oma lemmikmuusikaga sisse: see aitab teil saavutada psühholoogilist tasakaalu.
  • Usklasi saab aidata ka palve või meditatsiooni abil mantraga, sõltuvalt nende religioonist, sest psühhoteraapia on üks usu ja usu olulisemaid funktsioone.
  • Erilised hingamismeetodid aitavad ka paanikahoodest kiiresti välja tulla.
  • Kui rünnak sind juhtis, peatage sujuvalt, lülitage avariivalgustid sisse ja astuge samme rünnaku eemaldamiseks.

Ja mis kõige tähtsam - pidage meeles, et nad ei sure paanikahood ja et te ei lähe hulluks. Keha reaktsioon on täiesti normaalne ja loomulik, kui närvisüsteem on nõrgenenud ja vajab tuge. Kuid see riik ei ole seda väärt.

Regulaarne hingamine aitab rahuneda paanikahoo ajal!

Mis ähvardab paanikahood?

Ärevuse ja paanikahoogude eiramise tagajärjed võivad tekitada füüsilise ja vaimse tervise purustavat lööki ning põhjustada isegi tragöödiat.

  1. Esimesed paanikahoogude rünnakud on väga kergesti segaduses südameinfarktiga, mis on tingitud õhupuudusest ja rindkere pingutusest ning hirmu tundetest. Paljud paanikaga patsiendid kutsuvad kiirabi ja küsivad südamele süsti või pilli. Kardiopreparaatide võtmine ilma arsti soovituseta on väga ohtlik.
  2. Paanikahoogude tõttu, kui patsient ei oska ennast aidata, tekivad sageli erinevad foobiad. Isik võib karta:
  • rahvahulga (hopping), avatud ruumi (agorafoobia) tulemusena väldib inimene ühistranspordi kasutamist ja mõnikord ka maja lahkumist ilma vajaduseta;
  • suletud ruum (klaustrofoobia) - siis saab rünnak „lift” või tualettruumis katta;
  • inimesed (antropofoobia) - tekitavad tõsiseid probleeme teiste inimestega suhtlemisel ja sotsiaalse kohanemisega;
  • lennureis (aerofoobia) - inimene väldib lennukite lendamist, sest nad kardavad krahhi või terrorirünnakut;
  • koerad (kinofobiya) - esineb sageli pärast rünnakut, isegi kui koer ei ole hammustatud. Sel juhul võib paanikahood provotseerida mis tahes kohtumist koeraga, isegi kui loom ei näe agressiooni;
  • kõrgused (acrophobia) on levinud foobia, mida peetakse üheks neuroosi tunnuseks. Selle oht seisneb selles, et tugeva hirmu tõttu võib inimene kaotada kontrolli enda või nõrga üle, mille tagajärjel langeb kõrgus.

Ohlofobiya - hirm rahvahulga pärast

Foobiad on ohtlikud mitte ainult sellepärast, et nad kahjustavad närvisüsteemi ja muudavad elu raskeks, vaid ka seetõttu, et nad on seotud teiste vaimsete häiretega.

  1. Kui patsient töötab sellistes olulistes positsioonides nagu piloot, juht, lennujuht või ühistranspordi juht, on tema paanikahood äärmiselt ohtlikud mitte ainult tema, vaid ka paljude reisijate jaoks.
  2. Püsikahoodena närvisüsteemi pidev streik võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist.
  3. Paanikahood on rasedatele ohtlik - tugev närvipinge võib põhjustada raseduse katkemist. Lisaks mõjutab tulevase ema seisund alati last ja kahjustab tõsiselt tema närvisüsteemi. Imetavatel naistel võib pidev paanikahoogude taustal laktatsioon peatuda.
  4. Sagedased paanikahood, mis tulenevad nende taustast, võivad erinevad hirmud põhjustada teisi vaimseid häireid, mis süvendab hirmu tunnet. Patsiendi kannatused võivad suruda teda enesetapu, kui ta ei anna talle õigeaegselt meditsiinilist ja psühhoterapeutilist abi!

Kuidas toime tulla paanikahoodega ja mida teha rünnaku ajal

Stress ja negatiivsed emotsioonid on kumulatiivsed. Keha reageerimine - paanikahood.

PA on ootamatu ärevus, sisemine ebamõistlik hirm paljude teiste häiretega: nõrkus, peapööritus, õhupuudus jne. See võib juhtuda kõikjal (tööl, metrool, isegi unes) ja kui te seda kõige vähem ootate.

Võimaldab kohe võimet mõelda kriitiliselt, reageerida adekvaatselt ja teha midagi.

Paanikahoogu sümptomeid on raske kiiresti neutraliseerida. Kuid see ei ole lause, vaid ainult murettekitav signaal, mida keha vajab.

Redaktsioon Evrikak kogus PA-de neutraliseerimiseks kõige tõhusamad meetodid. Vali oma!

Kuidas rünnak kiiresti eemaldada

Kui tead, kuidas ennast kiiresti aidata, ei karda inimene järgmisi rünnakuid ja ravi on tõhusam.

"Esmaabi" suvandid endale:

  1. Joo vett;
  2. Võimaluse korral peske;
  3. Mugavalt istuda ja hingata;
  4. Püüdke pöörata oma tähelepanu mõnele objektile - märklaud, lillepeenar, inimene, TV;
  5. Kandke pea külge kompress ja jooge rahustit;
  6. Lisaks - aroomiteraapia, muusika, meditatsioon.

Harjutused, mis aitavad ennast rahustada

Huvitavate mälestuste, filmi, helista sõbrale.

Kujutage ette oma hirmu kui käegakatsutavat kujutist ja seejärel kujundage, kuidas sa seda hävitavad. Mäletage kerguse tunnet, kui see kaob, ja proovige seda nautida.

- Maa (istuda või lamada) - turvatunne;
- Õhk (hingamine) - kontsentratsioon;
- Vesi (joogivee) - rahu ja rahu;
- Tulekahju - viita sellele, mis annab elujõudu sees.

Enne esimeste sümptomite alustamist peate veenda ennast muretsema selle pärast näiteks 5 tunni pärast. Kui aeg saabub, siis lepingu üle läbirääkimisi pidama. Kuna rünnak lükatakse edasi, väheneb selle intensiivsus ja see annab inimesele oma eelise mõistmise.

Pumbake see välja ja mine sellest olekust välja. Selline tehnika näitab, et hirm on juhitav ja lühiajaline.

Hingamisharjutused

Aeglane hingamine

Seda kasutatakse siis, kui on tunne, et rünnak on lähenemas.

  1. Keskenduge hingamisele;
  2. hingata mitte kõhuga, vaid diafragmaga;
  3. hingata - hoida õhku - 10 - välja hingata;
  4. paus (loota 3-ni) - hingata - toiming uuesti korratakse.

Kui harjutate harjutust iga päev, muutub see harjumuseks ja aitab teil keskenduda äkilise rünnaku korral.

"Paberkott"

Meenuta välismaiseid filme, kus stressis kangelane hingab pakendis ja rahustab. See on visuaalne juhend tegevusele.

Kui hapniku puudumise tõttu halveneb tervislik seisund, ei tohiks seda meetodit kasutada.

Ravimite ravi

Ravimid valib spetsialist individuaalselt, lähtudes rünnakute iseloomust ja inimese füsioloogilistest omadustest.

Kõik PA-de sümptomite kõrvaldamiseks ja leevendamiseks kasutatavad ravimid võib jagada rühmadesse:

Ravimeetodi peamiseks puuduseks on ebastabiilsus (kordumine on võimalik aja jooksul) ja sõltuvus.

Sõltuvust tekitavate inimeste puhul:

  • lõpetage hirmude ja probleemidega võitlemine;
  • ärge koolitage tahet ja vastupidavust;
  • ei tea, kuidas kriitilises olukorras õigesti käituda;
  • sattuda suletud tsükli „rünnak-meditsiin”, ei taha ega mõista, kuidas ühendada keha sisemisi võimeid.

Nõuetekohane ravi peaks hõlmama igakülgset meetodit: „ravim + sisemine motivatsioon”. Võimaluse korral on parem alustada mitte-ravimite meetoditega.

Folk õiguskaitsevahendeid kodus

Maitsetaimed

  • Soe tee kummel ja piparmündiga, looduslik roheline tee;
  • rahustav tinktuur, milleks on sidrunipalm, rue, tüümian, kase lehed, palderjanide juured ja rohumaad (võivad olla tabletid või tilgad).

On võetud eraldi või koos maitsetaimedega.

Kontrastne dušš

Vala kogu keha, vaheta külma ja kuuma vett 20 sekundiks. Kui see ikka ei tööta, alustage jalgadest järk-järgult edasi. See protseduur elavdab, tugevdab veresooni, leevendab lihas- ja vaimset pinget.

Soe vann

Lisage merisool, sidrunipalm, keetmine või kummel, aromaatsed õlid, mis leevendavad stressi (lavendel, roos, teepuu).

Lemmikloomad

Mine jalutama koos koeraga, mängige sellega; korja kassile - purr aitab.

On tõestatud, et hooldus ja hoolitsemine neljajalgsetele sõpradele häirivad süngeid mõtteid ja hirme.

Massaaž

Leevendada lihaspingeid, tuua rahu ja rõõmu. Massaažige oma sõrmed, kael, kõrvad ise.

Samuti ei saa pillideta toime tulla:

Kehaline aktiivsus

Hommikust joogatunnid annavad energiat, õhtu - rahulik ja lõõgastav.

Meditatsioon

Sul on vaja valida vaikne koht (soovitavalt mitte kodus), pikali või istuda mugavalt, sulgeda silmad, lõõgastuda, et tunda kogu oma keha. Ideaalne abi - looduse helid, meeldiv muusika.

Hüpnoosiravi

Hüpnoos PA ravis kõrvaldab ebameeldivad sümptomid, tuvastab ja neutraliseerib rünnaku põhjuse.

Ravi ajal aitab arst peatada paanikahoogu aktiveeriva teguri karta ja muretse selle kordamise pärast.

Meetodi kasutamise otstarbekus on tingitud järgmisest:

  • patsiendi võimetus meeles pidada või selgitada esimese rünnaku põhjust;
  • meditsiiniline sekkumine on tervisele vastunäidustatud;
  • patsiendi kriitiline vaimne seisund;
  • hüpnootilisele sekkumisele ei ole vastunäidustusi: inimene on immuunne hüpnoosile, on valed hoiakud, ei usalda arsti ega ravi üldiselt, hüsteeriline isiksuse tüüp.

Hüpnoos on sekkumine psüühika loomulikku tööd.

Enne istungi algust peab arst hindama patsiendi seisundit.

Mida teha paanikahood? Esmaabi paanikale

Inimesed, kes ei ole kunagi ebamõistlikult hirmu kogenud, on raske mõista, kes käitub põhjendamatult paanikasse. Seda seisundit nimetatakse paanikahoodeks. Mida teha rünnaku ajal, peaks teadma mitte ainult neid, kes kalduvad rünnakuteks, vaid ka teisi.

Paanikahoogude põhjused

Paanikahood võib olla halva enesetunde rünnak, millega kaasneb paanikahäire ja mitmesugused füüsilised ilmingud.

TÄHTIS! Paanikahoodest rääkimine on võimalik ainult irratsionaalse hirmu korral, kui puudub oht elu ja tervisele. Kui paanikat põhjustab eelseisev intervjuu tööandjaga, eksam, esitlus avalikkuse ees jne, räägime närvisüsteemi loomulikust reaktsioonist.

Teadlased usuvad, et paanikahoogude tekkimine toob kaasa palju stressi, mis kaasnevad metropoli kaasaegse elanikuga. Rünnakud on avatud inimestele, kellel on lahendamata sisemised konfliktid. Ärevuse seisund võib olla närvisüsteemi reaktsioon agressiivsele keskkonnale.

Tänapäeval on paanikahood levinud nähtus. Rünnakud on seotud vähemalt 5% suurte linnade elanikega.

Selle seisundi oht seisneb alkoholi, nikotiini või narkomaania ja enesetappude vormis.

Esimesed ründajad

Paanikahoodele eelneb rida sümptomeid, mis viitavad häire esinemisele.

Need sümptomid võivad olla teadvuseta ja avalduda vahetult enne paanikahoogu või esineda perioodiliselt ägedate rünnakute vahel:

  1. Ärevused. Patsiendil on tunne, et ta läheneb ebaõnnestumisele.
  2. Soovimatus viibida ühes kohas. See võib avalduda soovis lahkuda või lahkuda. Need, kes kalduvad paanikahoodesse, kardavad tihti rünnaku kohta. Ohtlik tsoon võib aja jooksul laieneda.
  3. Sotsiaalne desorientatsioon. Näidatud kui hirm suhelda inimestega, kes olid järgmise paanikahoo ajal. Kui rünnak toimus transpordis, võiksite selle kasutamise lõpetada.
  4. Foobiate ilmumine.
sisu ↑

Kuidas on paanikahood?

Paanikahood võivad tekkida pärast seda, kui inimene on ebatavalises olukorras või on esinenud tugevat pinget. Pärast alkoholi joomist täheldatakse paanikat. Kui tunnete südame löögisageduse suurenemist, valu vasakus hüpokondriumis, külmavärinad, jäsemete värisemist, õhupuudust, minestamist ja suurenenud higistamist, hakkate paanikahood.

Mida teha rünnaku ajal ja kuidas see läheb, peaksid kõik, kes on ärritunud, teadma.

Rünnak algab pärast ebameeldiva või tundmatu olukorra ilmnemist täieliku heaolu taustal. Lisaks nendele märkidele võite tunda äkilist surmahirmu, suurt muret oma tervise või emotsionaalse depressiooni pärast. Võib tekkida peavalud, iiveldus, kõhuvalu, kõhulahtisus või oksendamine. Tuntud koht tundub tundmatu, ohtlik. Amneesia ei täheldata. Patsient mõistab, kus ta on.

Sündroom võib areneda paralleelselt teiste vaimsete häiretega.

Paanikahood on tõenäolisemalt loomingulised inimesed, samuti tragöödia ja draama suhtes kalduvad inimesed. Emotsionaalselt tasakaalustatud ja distsiplineeritud inimene kannatab palju kergemini paanikahood.

Öösel ja hommikul rünnakud

Öösel ja hommikul tekkinud paanikahoogude ilmnemine võib olla seotud oluliste muutustega elus, elukoha või töö muutumisega, lähedaste kadumisega. Paanikahood esinevad tõenäoliselt suurema enesekontrolliga inimestel. Sellised inimesed teavad, kuidas ühiskonnas õigesti käituda ja ei võimalda väljapoole ebasobivaid emotsioone välja tulla. Kuid enesekontroll on võimalik ainult päevasel ajal, hommikul või öösel, kui keha on lõdvestunud ja vähem vastuvõtlik käitumuslike stereotüüpide mõjule, tungivad represseeritud emotsioonid teadvusse.

Inimene võib öösel ärkama paanikahoodega ja seostada oma seisundi ebameeldiva unistusega. Rünnakule ei eelne siiski alati õudusunenägu. Paanikahood hommikul võivad vallanduda vajadusega minna tööle. Ebameeldivaid tundeid võimendab äratuskell, mis lõpuks muutub alateadvaks signaaliks paanikahoo alguses.

Öösel või hommikul rünnak põhjustab hirmu magama jääda. Häiret ei tohi kuulda ja tööle hiljaks jääda. Unerežiim muutub episoodiliseks. Võib esineda unetus. Pideva une puudumise tõttu suureneb keha koormus ja paanikahood inimestel muutuvad veelgi sagedasemaks.

Paanikahood ja alkohol

Inimesed püüavad alkoholi abil sageli stressi leevendada ja depressiooni vastu võidelda. Kui paanikahood algab, mida teha rünnaku hetkel, teab juua alati. Pärast teatavat alkoholi annust lõdvestub keha ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Aja jooksul on soovitud toime saavutamiseks tavalise alkoholikogusega raske. Mees suurendab annust. Alkoholil on närvisüsteemile negatiivne mõju. Paanikahood suurenevad.

TÄHELEPANU! Alkohol ei aita paanikahoodega toime tulla, vaid ainult halvendab patsiendi seisundit. Alkohoolsete jookide ravi ajaks tuleks alkohoolsed joogid täielikult loobuda.

Kes küsida abi?

Eneseravi ei ole väärt. Peaksid konsulteerima psühholoogiga. Kui paanikahood pärast temaga töötamist ei lõpe, peate ühendust võtma psühhoterapeutiga või psühhiaateriga.

Aita ennast

Iga paanikaga inimene peaks saama ennast aidata. Ära looda abi väljastpoolt. Sa pead olema valmis selleks, et paanikahoo ajal ei pruugi lähedased olla lähedased.

Toimingute järjestus paanika hirmu korral:

  1. Kui paanikahood algas ülerahvastatud kohas, peate püüdma pensionile jääda. Ja vastupidi, kui rünnak on püütud täielikult üksinduses, peaksite kohe minema, minema poodi, helistama sõbrale.
  2. Kui rünnata hästi, aitab hingamine. Võtke sügav hingeõhk ja hoidke hinge kinni. Siis peate paar sekundit välja hingama ja hingama. Soovitatav on hingata 2-3 minutit puhtas paberkotis.
  3. Soojus aitab rahuneda. Tugeva paanikahoodega tuleb juua kuuma, eelistatult magusat jooki. Kui on olemas sobiv võimalus, on vaja soe dušš või vann. Mõnikord piisab käte soojendamisest.
  4. Püüdke ignoreerida paanikahood, pöörata tähelepanu midagi meeldivale isikule. See võib olla mälestused hästi kulutatud puhkusest, lemmikloomast, lemmikmuusikast. Viige meeldivaid emotsioone tekitav objekt - pehme mänguasi, armastatud inimese kingitus, teise riigi suveniir või ornament. Rünnakust eemale pääsemiseks võite alustada loendurite lugemist, kordades luuletust valjusti jne.

TÄHELEPANU! Iga inimene, keda pettumust tekitab, peaks teadma, kuidas teda isiklikult paanikahoo ajal rahuneda. Ei ole universaalset soovitust. Oma meetodit saate eksperimentaalselt leida.

Rünnakute arvu vähendamiseks peate probleemi mõistma, mitte seda eitama, vaid püüdma leida põhjused. Ma pean vastama järgmistele küsimustele: miks mul on need tingimused, mida ma kardan või kardan, kui õigustatud on minu hirmud. Kaugel minevikus võivad tekkida mõned teadvusetud foobiad. Rünnaku vaimne põhjus on palju parem, kui võidelda ainult selle tagajärgedega.

Abi kallimale

Patsiendi sugulastel ja sõpradel on vaja mõista, et paanikahood ei ole kapriis ja mitte katse meelitada tähelepanu. See on tõsine vaimne häire, mida ei ole alati lihtne ilma abita toime tulla. On vastuvõetamatu, et rünnakute suhtes on irooniline ja püüdke patsiendil tekitada süütunnet. Kui lähedane on kätte saanud külma kätte, on alanud õhupuudus, südamelöök on muutunud sagedaseks, silmad "jooksevad", ta oleks võinud alustada paanikahood.

Mida teha rünnaku ajal:

  • pakkuda emotsionaalset tuge. Inimene on teadlik, ta kuuleb ja mõistab kõike. Tuletage talle meelde, et kõik, mis juhtub, on elu jaoks ohutu ja lõppeb varsti. Kui teil on ka paanikahood, rääkige sellest patsiendile. Ta peaks teadma, et ta ei ole üksi. Näita, kuidas rünnaku ajal korralikult hingata, et see oleks lihtsam.
  • vahetage tähelepanu. Osuta aknast väljapoole puude või lindu esimesele kollasele lehele. Küsige inimeselt mis tahes küsimust, mis nõuaks temalt vaimset pingutust. Palu tal meelde tuletada mis tahes ajaloolise sündmuse kuupäev. Paanikahoodest põgenemine aitab ühist rutiinset tööd. Rünnakute all rahuneb, kui ta meenub midagi meeldivat. Teades oma maitseid, võite kutsuda teda mõtlema oma lemmiktoidu või raamatu kohta. Kui olete jaganud meeldejäävaid mälestusi, kirjeldage õnnelikku päeva, kus sa koos elasid.
  • tehke massaaž. Armastatud inimese jaoks võite masseerida selja-, kõrva- ja sõrmeotsteid. See aitab parandada verevoolu ja häirib paanikahood.
  • anda ravimit. Esmaabi paanikahoodele võib olla rahustav. On soovitav, et nad oleksid loomuliku päritoluga: pojengi, palderjanide, emasloomade tinktuur. Hea tee teed ja infusioonid melissa, kummeli, pärn ja humalaga.

TÄHELEPANU! Rünnaku ajal antavad apteekid on ebasoovitavad. Ravimid vabanevad kiiresti paanikahoodest. Kuid need põhjustavad tugevat psühholoogilist ja füsioloogilist sõltuvust. Tugevatel rahustavatel ainetel on pärast patsiendi põhjalikku uurimist õigus määrata ainult psühhiaater. Rünnakud võivad tähendada tõsisemat probleemi. Patsiendile võib anda ravimi, mida ta juba kasutab, nagu arsti poolt määratud.

Psühhoterapeutiline abi

Paanikahoo ajal ei pea te patsiendile meelde tuletama arstiabi. Isikud, kes on altid rünnakutele, võivad arvata, et nad on ekslikult vaimse haigusega inimesele, mis põhjustab uusi kogemusi. Rääkige spetsialiseeritud ravist pärast paanikahood. Patsienti tuleb selgitada, et paanikahood ei ole tingimata psüühikahäirete tõendid ja et krambid tekivad paljudes inimestes.

Rünnakute psühhoterapeutilise ravi peamised meetodid on:

  • psühhoanalüüs See meetod aitab ennast paremini mõista ja leida teie probleemi tõelised põhjused.
  • süsteemne perekonna psühhoteraapia. Perekonna ringis tekivad mõned hirmud. Vanemad võivad lapse kõrvale lükata tänase täiskasvanu, kes on lähimineviku arusaamatuses. Tulemuseks oli arvukad kompleksid ja varjatud agressioon, mis ilmnes paanikahood. Soovitav on, et raviprotsessis osaleksid mitte ainult patsient ise, vaid ka tema sugulased.
  • hüpnoos. Seda meetodit kasutatakse viimase abinõuna. Hüpnoos hõlmab inimese alateadvuse häirimist, millel võib olla negatiivseid tagajärgi. Kuid mõnikord muutub hüpnoloogi töö ainuvõimalikuks rünnakutest vabanemiseks.

Teised psühhoterapeutilise töö meetodid hõlmavad neuro-lingvistilist programmeerimist, gestalt-ravi, kognitiiv-käitumuslikku ja keha-orienteeritud ravi.

Iga inimene, kellel on vähemalt 3-4 korda olnud paanikahood, peaks pöörduma spetsialisti poole. Mida teha rünnaku ajal, ütleb arst.

Paanikahood ei ole surmav või ravimatu haigus. Elu jooksul võib krampide arv väheneda või suureneda sõltuvalt asjaoludest, patsiendi füüsilisest tervisest ja teatud muudest teguritest. On võimalus vabaneda sellest probleemist täiesti teadlikult nende haiguse tõttu.

Kuidas paanikahoodega toime tulla?

Paanikahood on psüühika ärevushäired ja esineb sageli koos teiste häiretega. See võib olla agorafoobia, hirm reisida ühistranspordis, olles liftis, mitmesugused depressiooni vormid jms. PA-dega kaasnevad tingimata somaatilised nähtused, nagu näiteks tahhükardia, mida põhjustab vaimne seisund.

Paanikahood: funktsioonid

Mõnikord on pärast rünnakut või selle käigus kurnatuse või depersonalisatsiooni tunnet. PA võib kesta kümnest minutist tundini, harvadel juhtudel - rohkem. Kriisid ise ei ole ohtlikud, kuid võivad tõsiselt halvendada inimelu kvaliteeti. Pikka aega olid PA-d seostatud nn vegetatiivse-veresoonkonna düstooniaga, peamiselt südame löögisageduse järsu ja tugeva suurenemise tõttu. Kuid IRR-i enda arusaamatuse ja arusaamatuse tõttu on väited, et makseteenuse pakkujad on seotud IRR-iga, samaväärsed asjaoluga, et need on seotud „teiste närvisüsteemi häiretega”, kuna VKEd 10 seostavad IRD-ga.

Järgmisena vaatame tüüpilist olukorda. Umbes 30-aastane mees teadmata põhjusel hakkas paanikahoode kogema. Mida ta peaks tegema? Milliseid ravimeid kasutada, kui neid kasutatakse? Milliseid psühhoteraapia meetodeid saab aidata? Kuna küsimus, kuidas paanikahoodega toime tulla, on kõige olulisem väljaspool kodu, eeldame, et nad katavad seda iga kord, kui nad kodust lahkuvad.

Kuidas see läheb? Esitame kõik peamised üldised sümptomid. Inimesed, kes kogevad paanikahood, annavad järgmised ülevaated.

Paanikahood: sümptomid

  1. Teatud hetkel, mõnes kohas või teatud tingimustes tuleb mõte, et rünnak algab, kuigi midagi ei ole veel toimunud. Seda võib väljendada sõnadega "midagi on valesti." "Paanika" mõiste on antud juhul tingimuslik. Patsiendid ei tunne sellist hirmu nagu tulekahju ajal või röövimise ajal. Tunne on väga kummaline. Väga sarnane hirmule ja paanikale seletavates tingimustes. Kuid "laine" omab endogeenset iseloomu. Paanika, kuid seletamatu olemuseta.
  2. Kohe teadvus tekitab mõte, et minestamise ja teadvuse kaotamise oht on väga suur. Sellest ei tulene mingeid selgitusi, sest inimesel ei ole haigusi, mis põhjustavad sünkoopi. Tõsi, keegi ei saa öelda, et minestamist ei saa hirmust langeda. See on küllaltki piisav, et hakata kartma midagi konkreetset.
  3. On võimatu öelda, et praegu hakkab süda väga tihti peksma. See on parem seda teha - hetkel märkab inimene, et tema süda lööb väga tihti. Mõned ütlevad siis, et hirm oli üsna selgitav. Kes ei karda, kui äkki hakkab süda peksma sagedusega 120 lööki minutis? See on petlik mulje. Tegelikult oli alguses hirm ja kõik muu tuli hiljem.
  4. Südamelöögi järel hakkab hingamine suurenema. Isik teeb teravaid, krambivaid hingetõmbeid. Tundub, et õhku ei ole piisavalt. See tekitab hapniku ülejäägi, rikub süsinikdioksiidi kontsentratsiooni. Kõri piirkonnas võib tekkida “ühekordne”.
  5. Sagedane hingamine suurendab negatiivseid tegureid. Sellel hetkel on ka pearinglus. Pigem tundub, et liigutades puhub see kuskil küljele.

Ülejäänud sümptomid on individuaalsemad. Keegi võib olla, kuid kellelgi sellelt loendist midagi ei ole:

  • värisevad käed. Mõnikord pöörab harja sisse;
  • tunne "vooderdatud" jalgu;
  • liigne higistamine;
  • maitse suus - metalliline või magus;
  • kuiv kurk või liigne süljevool;
  • silmad ja lohed silmades;
  • tinnitus;
  • kummaline tunne taga. Tundub, et see väheneb.

Kui mõõdate vererõhku sellel hetkel, siis ei ole hüpertensiooni märke.

Kuidas ületada paanikahood

Tegelikult on väga vähe tõhusaid meetodeid. See on hea uudis, sest neid on vähe, kuid need, mida me kirjeldame, on tõeliselt tõhusad. Kõigepealt peate mõistma, et see on probleem ja suhtuge sellega tõsiselt.

Isik meie eeskujust on hea - ta kogeb pidevalt rünnakuid ja ei pea rääkima sellest, et see on tõsine. Ülejäänud on julgustatud ohverdama ühe nädala oma elust ja töötama hirmuga, kuni ta töötas oma vedajaga.

Niisiis, mees lahkub majast ja umbes 100 meetri kaugusel sellest, kuidas ta eespool kirjeldatud kogemusi kogeb. Sa ei pea olema sügisel nii armas, et mõista, et ta kohe koju naaseb. Me ei kiirusta kriitikat. Ta naasis ja tegi õigesti. Nüüd pead vaikselt istuma ja mõtlema, millal see juhtus. Sellisel juhul oleme huvitatud ainult filmimaterjalist. Ja isegi parem - sammude arv. 100 tehti? Nii et see on üsna reaalne. Üldiselt on tõenäosus, et ta langeb ja kaotab teadvuse nii vähe korraga. On oht või mitte, kuid saate teha 100 sammu. Aga miks täpselt 100? Kas on võimalik 110?

Ilma indulgeerimiseta seadsime kohe ülesande - 110 ja liigume. Me ei mõtle isegi, kuidas paanikahoo ajal rahuneda. Me ei tee seda. Niipea, kui see algab, hirmutame kohe ja pöördume tagasi turvalisse korterisse. Praegu me läheme ja kaalume samme. 100, see on 110. Ausalt öeldes saate 120. See ongi see. Oh! Juba nõrgad jalad. Noh siis. Kodu ei ole häbi - positiivne tulemus on juba olemas. Tule tagasi...

Veidi kergendust. Mis üldse juhtub? Mees kõndib maja ümber ja ei lange. Saab teha 50 istungit, võtta dušš, isegi valmistada oma toitu. Aga tänaval mõned rattad kinni ja see ebameeldiv reaktsioon toimub. Huvitav... Ja mis juhtub, kui te ei lähe kaugemale ja ei pöördu kohe koju? Kui palju õnnestus seal seista? Sekundid 5, enam, ja siis oli käik ja lend. Miks mitte seada endale ülesandeks seista 20 sekundit? Me püüame. 120 sammu ja 20 sekundit seisame rünnaku alguses vaikselt. Jällegi me ei mõelda, kuidas paanikahood ületada. Selle asemel viivitame aega.

Tõepoolest... Olukorda on võimalik kontrollida, kuid siis kaovad jõud, rünnak väidetavalt sööb energiat. Viimane kogemus täna. Seekord võtame 130 sammu. Lõpetagem, oota rünnakut, kuid kohtume sellega hästi määratletud praktikaga. Võib-olla parim vastus küsimusele, kuidas ennast paanikahoodes rahustada. Üle, me märkisime, et rünnak muudab hinge. See muutub teravaks ja pealiskaudseks. Proovime seda sügavat hingetõmmet võidelda. Umbes hingamine ei mõtle üldse. Keha teeb selle alati iseseisvalt. Meie ülesanne on välja hingata õigesti. Sellisel juhul ei ole oluline, kui kaua väljahingamine kestab ja kuidas see on seotud sissehingamisega. Pikk, aeglane ja isegi väljahingamise väljahingamine. See üksi võib taluda paanikat.

Hingamine ruudul

Neile, kes seda ei tee, on see väga hea meetod. Hingamine ruudul. Seda tehakse nii. Me vaatame läbi iga ruuduobjekti silma - reklaambänneri, kasti, maja akna vastassuunas. Me vaatame ülemist vasakut nurka ja edastame kontsentratsioonipunkti sujuvalt ülemisse paremale. Samal ajal võtame hinge. Me edastame silmad paremasse nurka ja praegu hoiame oma hinge. Siis all vasakul ja hingata. Me tagastame silmad ülemisse vasakusse ja praegu hoiame oma hingetõmbe pärast väljahingamist.

Kõige parem, kui sissehingamine, väljahingamine ja viivitus vastavad kuni neljale. Keegi ei ole veel leidnud universaalset vastust küsimusele, kuidas paanikahoodega toime tulla.

Keegi, kes seda tehnikat ei pruugi sobida. Uurime sellist juhtumit...

Mittetegemise võim

Mõnikord on inimeste käitumine, reaktsioon erinevatele sündmustele üsna naljakas. On selge, et selline rünnak on irratsionaalne hirm, millel puudub ilmne põhjus. Yves minestas meilt meie eeskuju, mida kunagi ei langenud, ja tema jalad ei keeldunud, ja süda ei hüppanud oma rinnast välja. Miks siis midagi teha? Kui see oleks selge põhjus - see kõik oleks hullem. Röövimise, õnnetuste ja lennuõnnetuste ajal on inimesed reaalses ohus, seega on mõttetu mõelda sellisele emotsioonile. Me oleme väga õnnelikud. Küsime endalt, kuidas ületada paanikahood meie enda poolt. See on midagi fantastilist. Kannatus annab päris reaalse, kuid nende allikas on psüühikas. Kui tekiks insult või sarkoom, oleks kõik palju hullem.

Viimane kord tegi meie kangelane kolm külastust. On võimalik, et ta on väga väsinud. Oletame, et see on teine ​​praktika päev. Nüüd seadsime ülesande kohe. 120-130 astet - kuidagi ei piisa. Nüüd läheme piirini, kuni rünnaku kindlasti juhtub. Kõik, mis on seotud psüühikaga, on "maagiline". Ta võib sellist trikki visata - on soov sattuda paanika laine, ja paanikat kahjuks ei teki. No suur asi. Varem või hiljem - ilmub. Sa pead lihtsalt olema kannatlik ja ootama kaua. Vastus küsimusele, kuidas paanikahood ületada, on tavaliselt seotud ravimite, hingamisõppustega ja harvemini enesemassaaži või meditatsiooniga. See on tegevus. Pööramine ja koju järsku minemine minestamise hirmu pärast on samuti hagi. Pidevalt - tegevused. Kas see on seda väärt, et ennast häirida? Sa ei saa midagi teha. Rünnak algas. Mis siis? Hirmu seisund ilma selgituseta. Miks seda seletada? Leiame igasuguse kaupluse ja puhkuse. Te saate kõndida aeglaselt. On väga tõhus vaadata, mida me tavaliselt ei märka. Näiteks leidke mõne puu silmad. Ja nüüd vaadake kõiki varje, mis see on. Tavaliselt koguvad silmad kõik, mis on särav - päikesekulu lehestikul, oksade kontuurid. Vormide kogu teema. Seadke endale ülesanne näha ainult varje, ainult puidu varju pool. Uskuge ja soovite kontrollida. Kui te ei saa kümneks minutiks rünnakust mõelda, kuid vaatate maailma varju poolele, siis on üllatunud, et mäletate, et teil on rünnak ja tundub, et peaksite loendama oma pulssi ja lämmatama.

Samal päeval, kui me juba paremini teame, mis on paanikahood ja kuidas end ise toime tulla, on veel üks praktika. Seda tuleks teha mitte rünnaku ajal, vaid vaheaegadega. Kõik on väga lihtne ja tõhus. Proovige umbes 30 minutit ette kujutada ennast ilma peata. Võite jalutada või istuda toolil pargipingil. Sellise visualiseerimise tegemine vaid 3-4 päeva jooksul annab hämmastava kergustunde ja mõningase kaalutaoleku. Mitte vähem tõhus ja see meetod. Sa pead ette kujutama maailma ilma iseendata. Kõik on sama - autod sõidavad mööda teid, lapsed koolis käivad, koerad käivad koos oma omanikega ja hooldajad teesklevad, et nad töötavad ja te ei ole. Hämmastav tunne... Maailm lihtsalt loobub sinust. Võib-olla häbi, kuid ausalt.

Jätkates oma tööd, peame lisama igapäevaste tavade nimekirja, mis aitab teil kiiresti paanikahoodega toime tulla kõikidele, kes aitavad lõõgastuda. Tavaliselt tähendab see lamamist põrandal ja erilise muusika kuulamist. Selles pole midagi valesti, kuid see ei ole ainus viis. Harjutused, mis on seotud lihaste süsteemi koormuse tõsise suurenemisega ja sellele järgneva lõõgastumisega, aitavad kõige paremini lõõgastuda. Siis juhtub see iseenesest.

Taastada usaldus oma kehasse

Paanikahoogude keskmes on usaldamatus oma keha vastu. See võib toimuda mitmel põhjusel. Isegi selline banaalne nähtus, nagu tervise halvenemine suvise soojuse ajal või järjekordne järjekord, võib saata teadvusetu signaali, et keha on igal hetkel valmis andma rikke. Seejärel võite leida vastuse küsimusele, kuidas paanikahoo ajal rahuneda, kuid ta ei lahenda probleemi ise. Kui selline riik tekkis, siis on aeg mõelda, kuidas taastada usaldus kehasse. Iga "improviseeritud" tähendab. Tegemist on treeningratiga ja jooksulintega, jooga ja qigongiga, sobivusega - selles kontekstis ei ole see nii tähtis.

Meditsiiniseadmete puhul tuleks neid võtta ainult siis, kui asjad on väga halvad. Samamoodi saab teha kahju ja rahustavaid aineid ning püüdeid ravida paanikahood rahvahooldusvahenditega. Kui see on tõesti vajalik, lase tal olla antidepressandid. Kuid nende valik on väga raske ülesanne. Fakt on see, et PA, nagu me oleme öelnud, tulevad kõige sagedamini inimestele koos mõne teise neuroosiga ja psühhoosiga. Need antidepressandid ei tohi depressiooni suurendada ega ärevust alandada.

Seega, kui rünnakud on elukvaliteeti oluliselt vähendanud, siis proovige leida kvalifitseeritud terapeut ja arutada temaga probleeme. Kõik see on palju lihtsam kui paljud patsiendid oma kujutlusvõimet kasutavad. Piisab, kui helistate taksoga, siseneda kohale ja rääkida spetsialistiga. Meditsiinikursuse määramiseks võib olla ainult üks või kaks seanssi.