Alexander
Gerasimenko

Diagnostika

Plahvatusohtlik koolitus

12 lõõgastustreeningut, et parandada kõnet ja häält

On mõisteid „laisk keel” ja „laisk huuled”, mida peetakse häguse kõne põhjuseks. Tegelikult keel ja huuled ei ole laisk, kuid ei saa lõõgastuda ja seetõttu ei saa kergesti liikuda. Selge kõne on võime kiiresti pingutada ja lõdvendada liigendusseadme erinevaid lihaseid. Näo ja keha lihaste liigse pingutuse leevendamine võib oluliselt ja kõige tähtsamalt parandada kõnet ja häält. Täna ütlen teile, kuidas sellest stressist vabaneda.

„Helisüsteemil” on kolm taset: nägu, kõri (sisaldab keelt, see on seotud kõri) ja diafragma. Mõnes nendes osakondades kogunenud pinged takistavad häälel kõlamist, kõnelemist ja kaotavad öeldu tähtsuse.

Allpool loetletud harjutused on osa sellest, mida ma olen kogunud kõige paremini kõnele ja hääle parimatele treeneritele, mis sobib iseõppimiseks.

Harjutused näo lihaste lõõgastamiseks

1. Avage oma huuled

See harjutus leevendab pingeid kohtadest, kus see tihti peidab - lõualihased, suu ja silmade ümbritsevad lihased (kui suu on avatud, lõpetame libisemise ja mõistatusliku). Lahutatud huuled on kõige lihtsam kasutada, kuid see toimib. See lõdvestab kõiki näo lihaseid otseselt või kaudselt.

Fotograafid nõuavad tüdrukutelt oma suu avamist, et anda oma pildile rohkem seksuaalsust ja sensuaalsust. Tüdrukud ei näe lahti, vaid näevad välja seksikad, nad on lõdvestunud ja seetõttu atraktiivsemad.

2. „Hobuse nuusutamine“

Teine tõhus huulte harjutus, mis viib kogu näo lõõgastumiseni. Hoidke oma huuled kokku ja liigutage neid ettevaatlikult, hoides neid koos. Hingata huulte vibratsiooniga. Lase oma huuled väriseda, kui hobune hingab õhku külma (nad raputavad ka pead; te ei pea seda tegema). Harjutus leevendab pingeid näo alumisest osast (pingelised huuled ei saa vibreerida, mis tähendab, et peate neid lõdvestama), samuti teeb sind tunda huulte piire, et mitte teha liigseid jõupingutusi nende sulgemiseks kõne ajal.

Hea poksija ei pööra lööki poole meetri võrra, ta läheb 10-15 sentimeetri kaugusele, see on lihtsalt nii, et vastase löök teda ei jõua. Nii et ta saab kiiresti vasturünnaku juurde minna ja ei veeta lisavõime. Nagu poksija, häirib huulte sulgemisel asjatut pingutust ainult sind. Rääkides B, P, M helidest, peate sul huuled lihtsalt sulgema ja kiiresti avama, sest selleks peate tundma nende piire ja neid tuleb lõdvestada.

3. Raadiooperaator

Katke kõrvad oma peopesaga ja tehke väikesed ümmargused liikumised, masseerige pea kõrvade piirkonnas. See peapind koguneb tihti palju pingeid.

Tagantjärele rünnaku vältimiseks pidid meie loomade esivanemad oma kõrvad teravalt hoidma. „Kõrvad kõrvas” ei ole ainult vanamoodne väljendus, vaid kirjeldab olukorda, kus stressi ajal on meil küünarnukide ümber lihaskrambid. Tänapäeval on paljud inimesed juba kaotanud võime oma kõrvu liigutada, kuid need, kes seda isegi teevad, peaksid õppima neid lihaseid lõdvestama.

Kõri relaksatsiooniharjutused

4. “Lõdvestav lõvi”

Parim harjutus lõualuude lihaste lõõgastamiseks ja vokaalide pingete leevendamiseks. Viska oma pea tagasi ja avage oma suu nii lai kui võimalik. Samal ajal tehke heli, mis sarnaneb valjule hajumisele, muutusega pigi. Kui samal ajal sa tahad närida tegelikkuses, ärkavad. Yawning on parem kui lihtsalt avatud suu, see lõdvestab kõri, mis juhib häälejuhte.

Alateadvuse tasandil on kurgu kokkupuude ja lõua tõstmine üksikisiku käitumisviis täieliku turvalisuse seisundis, kui teda ei saa rünnata. Meie keha loeb oma signaale ja rahustab. Pidage meeles lõuend lõvi ja kardetavat koera pakendil ja mõistate kohe avatud kurgu ja rahu vahelist seost (mis tähendab lõõgastust ja paremat häält).

5. Laulu „M” laulmine

See harjutus tekitab peaga vibratsioone ja lõdvestab kõri lihaseid (kõri nöörid on kinnitatud vokaalidele), millele järgneb näo lihaste lõõgastumine. Sa tunned oma hääle ajastust ja on endiselt väga oluline, see pikendab teie väljahingamist (loe punkt 9).

Kriteerium, mida te kasutate õigesti, on ninast ja huultest tingitud vibratsiooni kerge kutistamine.

Membraani lõõgastustreeningud

Kui diafragmat rõhutatakse, edastab see refleksiivselt hääljuhtmete pinged ja hääl kõlab nõrgalt. Näo ja huulte lihased püüavad võtta enda kanda kogu koormuse, kompenseerides “vokaalsüsteemi” alumise osa halva tulemuse ja kõneleja hakkab ebaloomulikuks vaatama, tundub, et ta neid naljab. Tulemuseks on kas dikatsiooni tugev kadu või liigne imitatsioon ja usalduse kaotamine. Ilma lõdvestunud, vabalt liikuva diafragmata puudub häälel tugi. Kõne diafragma on nagu puu juured ja selle rolli eiramine oma häälel töötamisel on sama, mis talus kasvavate lillede kasvatamine, kuid mitte niisutamine.

6. “Puzatik”

Lie seljas. Pane üks käsi rinnale, teine ​​kõhule. Sinu ülesanne on tõsta oma kätt kõhuga iga hingeõhuga, et alandada seda oma hingeõhuga. Rindil olev käsi peaks jääma fikseerituks. Mida sagedamini ja kauem teete seda harjutust, muutub õigem hingamine harjumuseks. Kui treening on lõppenud, tehke sama püstises asendis, püüdes täita kõhu eesmise seina ja külgedega õhku, kuid mitte mingil juhul ärge tõstke oma õlgade või rindkere hingamisel.

Hingake maos nagu lapsed. Kuni 3. eluaastani ei mõista lapsed endiselt oma keskkonnaalast vaadet ja hingata loomulikult - kõhuga. Nad näevad isegi vähe puzatiku. Siis tahavad need lapsed juba ilusalt ja toonides... ja lift toimub muidugi diafragma piirkonnas. Nüüdsest jõuab iseenesest määratud pinge meie ellu ja selle tagajärg on nõrk hääl ja fuzzy diktsioon. Halb diktsioon ja nõrk hääl mõjutavad tavaliselt poksijaid ja kulturiste, sest nad on harjunud oma hinge kinni hoidma.

Hingake maos ja täieliku amplituudiga töötav diafragma ei anna mitte ainult ilu oma häälele, vaid ka lõõgastab teid tervikuna.

7. „Värinad”

Jalad õlgade laius, käed ja pea rippuvad lõdvalt alla, silmad suletud, kõht paisub edasi täielikult lõõgastudes. Alustage oma põlvedel vibratsioone, mis on sageli väikese amplituudiga. Vibratsiooniseade on veelgi parem (platvorm, mis väriseb tugevalt ja tihti). Kõigi kehas olevate rakkude raputamine paneb sind tundma oma keha kuumade kohtadena, sest pingelised ja lõdvestunud rakud vibreerivad erinevalt. Kasu on kahekordne: 1. Te mõistate, milline kehaosa on pingeline ja sa saad seda teadlikult lõdvestada või takistada edasist pinget. 2. Tihedad lihased lõõgastuvad vibratsioonist.

See harjutus on salajane ja täiustatud kõlarid muudavad selle kulisside taga. Väljapaistev kõneleja Tony Robbins seisab alati vibreerival masinal ja hüppab enne tema etendusi kulisside taga väike trampoliin (trammiin, lisaks vibratsioonile, tõstab esmakordselt inimestega pärast stseenist lahkumist energiat).

Strised lihased (näiteks biitseps ja tritseps) sisenevad samal ajal meeldivale toonile ja siledad lihased (vokaal- ja kõrijuunad) lõõgastuvad.

8. „WC-st väljumine”

Lõpetage hinge kinni hoidmine igas olukorras. Ära kummarda ja ärge kallistage. Pinge koguneb ja tihti, et sellest vabaneda, peate selle peatama. Hingata alati kergesti ja vabalt.

Lapsena oli mul sõber, kes hiljem sattus uimastitesse, vanglasse ja nüüd on ta kadunud. See, mida ma selgelt mäletan, on see, et ta vajus pidevalt. Ma arvan, et lisaks maailma vale tõlgendamisele ja kaalumata otsustele viis lihtsa asja oma elusesse joone - ta lihtsalt ei suutnud toime tulla pingega, mille ta igapäevaelus kogunes, kui ta pidi hingama - ta ei teadnud, kuidas diafragmat lõdvestada ja otsis väljapääsu kroonilisest pingest. Jah, kõik on nii lihtne kui dr. House'i filmis.

9. Hingake kauem

Väljahingamise ajal kogu keha talvitub. Väljahingamise ajal on südame löögisagedus aeglasem kui sissehingamisel 10-20% ja mõnikord aeglasem. Arstmia mõistet arstid tunnevad sportlastel, kui südame aeglustumine aegumise ajal ületab lubatud piirid. Jäta meelde oma treeneri juhised: „Väljahingamine peab olema kombineeritud pingutusega!” Selleks, et sujuda keha koormusi.

Meie kehas on kaks närvisüsteemi: sümpaatiline (pingeline) ja parasümpaatiline (lõõgastav). Väljahingamine lülitab välja pingelise sümpaatilise närvisüsteemi ja aktiveerib lõõgastava parasümpaatilise (küsimus on silelihaste pingest - laevadest, soolestikust, mitte põiki triibulistest - biitsepsist või tritsepsist).

Kui vastupidi, te võtate teadlikult hingetõmbe pikemaks ajaks ja välja hingate teravaid ja lühikesi, siis suureneb teie vererõhk ja südamelöögisagedus suureneb, mis viib teid pingesse ja stressi. Tõenäoliselt sa tegid just seda enne, kui läksid ülepinge olekusse, kuid ainult alateadlikult.

10. Asetage labad joogatugijale

Tugev on pehme sisuga kott, mis sarnaneb rulli külge rullitud tekiga. Selle läbimõõt on 15 - 20 cm, tera lõikamine ja visake käed külgedele ja ülespoole. See harjutus venitab rindkere, kõhu ja käte lihaseid (venitatud lihased ei saa olla pingelised) ja mis kõige tähtsam - diafragma venitamine, mis saadab kogu hingele ja väljahingamisele rahu signaale. Keha kuulab ennast ja rahustab oma hingamisest. Hinga, nagu alati, kõht.

11. Hingamine ühe ninasõõrme kaudu.

Hingake vaheldumisi 3 korda läbi ühe ninasõõrme, seejärel 3 korda läbi teise. Hapniku puudumise korral peab keha vähendama oma elatist ja rahustama teie aju ja keha, isegi kui see algselt tahtis oksendada ja kukutada.

12. Käitamine

Minu lemmikharjutus. Aitab saavutada tervislikku, ühtlast tooni kehas, samal ajal lõõgastades näo lihaseid, kõri lihaseid ja diafragmat. Soovitame tungivalt ühendada see audioraamatute kuulamisega, et töötada intelligentse inimesega.

Kõigi kehakudede rohke hapnikuga varustamine (hapnikuga varustamine) toidab keha nähtamatu „kütusega” (lihaste ja süsteemide tööks on vaja hapnikku) ning tekitab aju uute ideede loomiseks sörkimise ajal ja pärast seda. Verevoolu kiirendamine, jooksmine eemaldab lihastest ja süsteemidest toksiinid. Lisaks näitab tervislik vibratsioon jooksmisel keha pinge pingutusele ja ta ise neist vabaneb. Minusidest on jooksmine vastunäidustatud neile, kes tunnevad muret valu ja ebamugavuse pärast liigestes.

Mu sõber asendas ujumisega, kuid ta ujub ainult minu poolt soovitatud audioraamatute spetsiaalsetes kõrvaklappides.

Laulikeede taastamine ja tugevdamine

Inimese hääl on üks peamisi vahendeid teiste inimestega suhtlemiseks. Sellepärast tekitab tema kadu palju ebamugavusi ja probleeme. Inimese hääle olemasolu eest vastutavad vokaalsed nöörid - need on kaks elastset lihast, mis paiknevad kõri ja on seotud kõri kõhre. Et heli ilmuks, on sidemete täielik sulgemine vajalik, kahjuks on palju põhjuseid, mis põhjustavad hääle ja selle täieliku puudumise probleeme.

Häälkaotuse peamised põhjused

On palju põhjuseid, mis viivad hääle kadumiseni, millest peamised on:

  • Eriti erinevad hingamisteede nakkushaigused - kõri, näiteks tonsilliit, farüngiit, larüngiit.
  • Püsivad koormused häälejuhtidele - õpetajatelt, sõjaväelastelt, lauljatelt.
  • Kokkupuude tolmu, suitsu, külma õhu ja jookidega.
  • Põletused, nii keemilised kui ka termilised.
  • Kõri tuumorid.
  • Sidemete halvatus või pareessioon.

Häälekaotuse sümptomid

On teatud sümptomeid, mis on iseloomulikud hääle kadumisega kaasnevatele haigustele, sealhulgas:

  1. Uhkuse ilmumine.
  2. Järk-järgult läheb inimene sosistama.
  3. Täielik afoonia - see tähendab hääle puudumine.

Laste puhul võib häälekaotuse peamine põhjus olla papilloomid - healoomulised kasvaja-sarnased kasvajad, mis tuleb eemaldada nii kiiresti kui võimalik. Selle haiguse peamine sümptom on lakkamatus.

Ravimeetodid

Häälkaotuse ravi määramise peamine tegur on selle tingimuse väljaselgitamine. Väga sageli on ravi põhihaiguse sümptomite kõrvaldamine, mis on viinud häälejuhtmete kahjustumiseni ja hääle kadumiseni.

Praeguseks on vokaalide arendamiseks kasutada eriharjutusi. Neid arendasid peamiselt phoniatrics (nn spetsialistid, kes tegelevad hääle taastamisega), mistõttu nad on üsna tõhusad. Kuid sageli on hääle täielik taastamine võimalik ainult arsti poolt väljakirjutatud põhjaliku ravi korral.

Peamine asi, mis peaks pöörama tähelepanu oma hääle kaotanud patsientidele, on vaikuse järgimine.

Mitte mingil juhul ei tohiks sidemeid lõhkuda ja jõu kaudu rääkida, see võib viia afooniani, mille järel on väga raske täielikult häält taastada. Lisaks tuleb vältida kuuma, vürtsika, soolase ja külma toidu söömist. Samuti peate unustama alkohoolsed joogid, hapu puuviljad, tsitrusviljad tuleb patsiendi toitumisest täielikult välja jätta.

Hääle taastamise viisid

Nagu eespool mainitud, on kadunud hääle taastamiseks määratud spetsiaalsed hingamisõppused. Täna on mitmeid komplekse, mis aitavad taastada häält ja parandada selle heli.

Osaliselt kaotatud häälega inimestele on abiks järgmised harjutused:

Kõigepealt peate kükitama, samas kui põlvedevaheline kaugus ei tohiks olla suurem kui 1-2 rusikat. Samal ajal peaks tagant jääma ühtlaseks, käed tuleb põlvili asetada. Olles selles asendis, peate hingama, pingutama oma käsi, kõri ja kaela nii palju kui võimalik. Pärast 6-10 sekundit saate lõõgastuda ja võtta mõningaid tavalisi hingetõmbeid ning korrata sügavat hinge.

Selliseid harjutusi tuleks teha 6-10 korda, neid saab korrata paari tunni pärast.

  • Kõigepealt peate valetama seljal ja hingama nii, et kõht osaleb neis, siis peate hinge kinni hoidma ja aeglaselt välja hingama, kuulates heli „C”, see harjutus toimub umbes 5 minutit. Pärast seda tuleb väljahingamisel hääldada “Z” ja “III”.
  • Selle harjutuste komplekti järgmine etapp on heli „M” hääldus väljahingamisel, keha positsioon jääb samaks nagu eelmise treeningu ajal.
  • Pärast seda proovige kolju „M”, tehes iga heli kõige pikemaks. Selle harjutuse kestus on vähemalt 5 minutit.
  • Siis avaneb suu abil heli „H” tõmbamiseks, tagades samal ajal, et hääldatud tähed kõlavad ilma röövita.
  • Muud sidemete parandamise meetodid

    Sidemete taastamiseks tuleb kõigepealt leevendada pingeid ja lõõgastuda. Selleks kasutage spetsiaalset treeningut, mida nimetatakse "Lõpetav lõvi". Selle protseduuri ajal peate oma pea tagasi kallutama ja oma suu lahti avama, siis tuleb proovida teha heli nagu valju haukumine ja selle toon peaks muutuma. Ekspertide sõnul on ärkamine parim viis lõdvestada kõri, kus vokaal nöörid asuvad.

    Teine tõhus viis lõngade lõõgastamiseks on diafragma pingete leevendamine, sel põhjusel on paljudel inimestel oma häälega probleeme. Sellisel juhul kasutage hingamisteede võimlemise erimeetodeid, nende hulgas on eriline koht Strelnikova süsteemi poolt. Seda meetodit kasutatakse meie riigi juhtivates kliinikutes ja keskustes hingamissüsteemi teiste haiguste raviks.

    Kuidas saab sidemeid tugevdada

    Lisaks vokaalpaelade spetsiaalsele võimlemisele ja teiste protseduuride määramisele phoniatristiga aitavad traditsioonilise meditsiini pakutavad vahendid häält tagastada ja patsiendi seisundit parandada.

    Hea viis tugevdada sidemeid on gargling koos ürtide maitsetaimed, selle valmistamiseks peate võtma: kummel lilled, saialill ja eukalüpti lehed.

    Suurepärane võimalus sidemete tugevdamiseks on võtta toorest munakollastest segu suhkru- ja võiga.

    Karmusega arstidel soovitatakse iga kahe tunni tagant küürida furatsilliini, merisoola või propolise tinktuuri lahusega. Sageli vahelduvad nad antibakteriaalsete ravimite võtmisega, kui afoonia või kähe põhjus on infektsioonid, mis võimaldab patsiendil paraneda.

    Terapeutilist võimlemist ja muid häälejuhtmete taastamise protseduure teostades on vaja, kui võimalik, välistada kõik kõri ärritust soodustavad tegurid, eriti pikad telefonivestlused. Ekspertide sõnul on see rohkem tüütuid vokaalköite kui tavaline elav side. Samuti on ebasoovitav külma sooja ruumist välja minna. Lisaks peaksite suitsetamisest vabanema, sest nikotiini sissehingamine ärritab sidemeid.

    Kui liigsed pinged kimpudel moodustavad sõlmed, mis on kasvajad, segavad nad tavalise heli.

    Sidemete tugevdamiseks peate hääldama sõnad ainult väljahingamisel. Heli on võimalik parandada või kaotatud hääl täielikult taastada ainult rangeid arsti soovitusi järgides ja ettenähtud ravimeetodite korrapärast rakendamist, sealhulgas hingamisharjutuste täpset täitmist.

    Kui tavalised inimesed vajavad kõri lõõgastamiseks harjutusi.

    Kõri lõdvestamise harjutused on sagedamini huvitatud professionaalsetest lauljatest kui tavalised inimesed, kuid mõnikord kasutatakse selliseid harjutusi tavaliste inimeste elus. Haiguse ajal esinevad vokaaltrossid on väga sageli stressi all ning tonsilliidi, farüngiidi, larüngiidi korral võib kõhklus kujuneda täiuslikuks afoniaks ja seejärel harjutused saavad ravi aluseks.

    Miks on hääl kadunud

    Hääle kaotus on üsna tavaline nende inimeste hulgas, kelle hääl on töövahend: vokaal, käsk sõjalises sfääris, õpetamine, oratoorium (vaata. Hääl on kadunud, kuid kurgus ei tee haiget: mida see tähendab?). Mõnikord kaotavad tavalised inimesed hääle külma või kuuma joogi tarbimise, samuti väliste stiimulite (tolmu, suitsu) tõttu.

    Eraldi on võimalik eristada haiguste põhjustatud põhjuseid, mis võivad olla mehaanilised kahjustused või nakkuse esinemine. Mõnes olukorras on düsfoonia kilpnäärme haiguse sümptom. Neuroloogilised haigused, mis provotseerivad kõri lihaste pareessiooni või halvavad, põhjustavad ka täieliku häälekaotuse.

    Kõri lõõgastumise harjutused on kasulikud kõigile, sest kõik ülalmainitud on igale inimesele tüüpiline. Ja lõbus õhtu karaoke saab kergesti muutuda düsfoonia ilminguks hommikul.

    Äratuskellad

    Loomulikult ei kao hääl kohe, see juhtub järk-järgult ja tekivad mitmesugused sümptomid, mis peaksid tekitama vajaliku ravi idee, sest mida varem düsoonia ravi algab, seda lihtsam on sellest vabaneda.

    1. Muuda häälkäsklust. See võib veidi muutuda, olla kõrgem või madalam, see sümptom ilmneb sageli naistel skandaalide ajal.

    Kuidas võidelda: sulgege. See on kõige lihtsam viis düsfoonia tekke ärahoidmiseks. Vaiksus on kõri lõõgastamiseks kõige efektiivsem harjutus, mistõttu soovitavad arstid häälepuhkuse jälgimist tonsilliidiga ja larüngiidiga.

    1. Uhkuse ilming. Hääl võib närida, kipata, hissida ja on oluline võtta meetmeid kohe, st vaikuseks. Kui see ei ole võimalik, siis on soovitatav harjutusi teha kohe, kui võimalus tekib.

    Kuidas võidelda: Hinga sügavalt, kaasates protsessi kõhulihaseid. Võimaluse korral asuge põrandal (nagu fotol) ja hääldage vaheldumisi h (h), “w”, “c” (iga 5 minuti järel).

    Sa võid laulda “M” ja “H” laulu, püüdes seda laulda, vältides samal ajal oma häält röövides.

    1. Üleminek sosinale ja kõndivale kurku. On raskem rääkida, kõik häälliigutused võivad kaasneda valuga.

    Kuidas võidelda: on oluline, et kõik ülalmainitud harjutused toimuksid, seda enam areneb düsfoonia, seda kauem on vaja vaikida. Ärge kasutage, kui tunnete ebamugavust või valu. Te saate ühendada ravi ravimitega düsfoonia raviks.

    1. Täielik häälekaotus.

    Kuidas võidelda: ei ole alati võimalik ravida täielikku häälekaotust oma kätega. Abi saamiseks võtke ühendust ENT või phoniatristiga. Kui häälekaotus ei häiri teid esimest korda, siis võib-olla probleem seisneb psühhosomatikas ja nõuab psühhoterapeutide ravi.

    See on oluline! Düsfoonia ilmingu igas etapis võite arstiga konsulteerida, kui teil on selline võimalus, ärge seda pingutage. Probleemi eitamise hind on häälekadu. Kui düsfoonia ilmneb haiguse taustal, teavitage sellest oma arsti.

    Kuidas sellist probleemi vältida

    Häälkaotuse probleem, kuigi laialt levinud, ei ilmne kõigis. Kuidas õppida kõri juhtima nii, et hääleprobleem ei mõjuta teid kunagi ega avalda nii harva kui võimalik?

    1. Loobu halvad harjumused. Pikaajaline suitsetamine ärritab sidemeid, moonutab häält, vähendab kopsude elutähtsust. Seega suureneb kõri lihaste koormus oluliselt.
    2. Treeni oma diafragmat. See on palju lihtsam kui tundub. Selleks, et diafragmaalsed liigutused oleksid produktiivsed, peate lihtsalt hingama ja hingama sügavalt. Sellist treeningut saab teha kõikjal, piisab külmast, kuumast ja tolmusest õhu vältimiseks.
    3. Loputage kõri. Loputamine hõlmab epiglottisprotsessi, mis on aktiivselt kaasatud ka helide moodustamisse. Korrapäraselt saate kurnada soola, furatsilinomi, kummeliõied, saialillidega või taruvaikidega. Neid omapäraseid harjutusi epiglottis võib kasutada ka kurguhaiguste korral.
    4. Räägi kui hingate. Püüdke öelda sõnu või tervet keelt täpselt nii, nagu te välja hingate, nii et sa saadad koormuse häälejuhetest diafragma.
    5. Visake telefon ära. Pikad telefonivestlused avaldavad sidemetele palju tugevamat mõju kui üks-ühele.
    6. Konsulteerige arstiga. Phoniatrist tegeleb häälega seotud küsimustega ja kui teil on vaja juhiseid kõri kurvaga töötamiseks, on see spetsialist võimeline seda arendama.

    Pöörake tähelepanu! Kui olete mesilaste suhtes allergiline, siis teostage harjutus, mille käigus on võimatu propoliga loputada. Sama kehtib ka furatsilina, kummeliõied ja saialillide kohta.

    Sekundaarsed tegurid

    Teised traditsioonilise meditsiini retseptid leiate selle artikli videost. Need on kasulikud nii haiguse kui ka normaalse koormuse ajal. Kui soovite teada, kuidas oma häält suurepäraselt hallata, peaksite pöörama tähelepanu muudele harjutustele, mis mõjutavad kõri ja mitte ainult.

    Kõne defektid

    Kõne teraapia kõne korrigeerimise tavad hõlmavad ka kõnekihi lõõgastamiseks mõeldud harjutuste kogumit, vastasel juhul on heli valdamine lihtsalt võimatu. Harjutused kirjas p kõri tehakse logopeedide järelevalve all, vastasel juhul saab olukorda ainult süvendada.

    Kõik, mis on artiklites treeninguna antud, on võimalik läbi viia turvaliselt ja kõnepuudusega, sealhulgas kõri heli “p” hääldamisega.

    See on oluline! Püüdke mitte korrigeerida kõnepuudusi ise, usaldada see logopeedile, kirjeldab ta üksikasjalikult harjutusi, mida vajate kodus.

    Kas on võimalik ilma selleta teha

    Hääle ja selle lahenduse probleem sõltub igast inimesest eraldi. Kuid ei ole oluline, kas düsfoonia (aphonia) on põhjustatud haigusest või stressist, peate siiski lahendama oma hääle kaotamise probleemi. Kõri harjutused ja lõõgastumine on lahutamatud mõisted ja mida rohkem aega veedate harjutustele, seda vähem probleeme on teie häälega.

    Kuidas lõdvestada häälköite

    Kõnede ajal esineb probleem häälte kokkusurumisel. Need on etendused avalikkuse ees. Ei ole oluline, kui palju ma samal ajal muretsen - lihtsalt natuke või väga - hääl hakkab järk-järgult näputäis, ja lõpuks on kurgus terav klamber (nagu oleks vaja neelata). Võib-olla võib seda nimetada "klippiks". See juhtub mitte ainult laulmise ajal, isegi teksti lugemisel. On selge, et see tuleneb põnevusest (kuigi ma ei mõista selle protsessi mehhanismi), kuid võib-olla võite nõu anda, välja arvatud siis, kui ennast rahustada, psühholoogiliselt ja enesekindlalt, kuidas seda saab lahendada?

    Anastasia

    Kui te räägite piisavalt tihti, siis ei ole tõenäoline, et teil tekiks psühholoogilist “hirmu avalikkuse ees” või teistsugust “põnevust”. Võib-olla on see põhjus erinev. Või isegi põhjused.

    Nendel põhjustel kirjutan veebisaidile artiklis "Laultehnoloogia füsioloogiline aspekt".

    Esmajoones on vokaalfunktsioonile mõjutatud õlarihma lihasgrupp ja seljaosa. Kui need on puitunud, mõjutab see kohe häält. Ma ei oska seda „meditsiiniliselt” tõestada, sest ma ei ole ekspert, kuid ma tean praktikas väga hästi. Isegi kui hoidad mikrofoni pikka aega nii, et küünarnukk on "tõmmatud üles", siis selja ja õlgade ülemine osa järk-järgult jäigastub.

    Teine oluline põhjus on õlgade teadvuseta tõstmine. See ei mõjuta mitte ainult lõõgastust üldiselt, vaid muudab ka õige diafragma (alumine), mis hingab klavikulaarsesse (ülemisse) hingamisse, mis tegelikult ei sobi vokaaliga. Üldiselt tuleks päikesepõimikust ülespoole, kõik meie vokaalis leevendada. Ainult diafragma toimib (see on allpool päikesepõimikku, hästi või tasemel, mitte anatoomiline, kuid siin on vaja figuratiivset täpsust) ja vokaalsed sidemed ning nad on sõltumatud, ilma teiste lihaste, isegi näolihaste abita.

    Paraku pole lõõgastuse kontrolli alguses lihtne teostada, see on harjumus. Tundub, et kõik on korras, miski pole pingeline, aga tegelikult ei ole midagi lõdvestunud! Lihtsalt teie jaoks pole normiks lõõgastumine, vaid teatud pinget. See (stress) või pigem protsessid, mida nad põhjustavad, mõjutavad hääle kvaliteeti mitte kohe, vaid järk-järgult, mis tõenäoliselt sulle juhtub. Aja jooksul muutub kogus alati järsult kvaliteediks ja nüüd on „vajalik neelata”, nii tugev on kõri kõva töö takistus. Ja kindlasti, hingamisel, algavad probleemid samal ajal, see muutub madalaks, ma tahan sagedamini hinge sisse võtta...

    Püüded laulda või rääkida valjemini kui CONVENIENT tuleb omistada samale „alusele”. Jällegi tekib kontrollimatu pinge, mis takistab korjamise vabadust! Selle kohta - artiklites "Voice Power" ja "Kuidas laulda valjem? Keeleline koordineerimine.

    Selliste füsioloogia ilmingutega on raske võidelda, ma ei varja. Soovitan harjutada esitlust peegli ees, reguleerides õlgade ja käte asendit. Pöörake tähelepanu professionaalide kõnelejatele - nende õlad on alati langetatud ja nad hoiavad mikrofoni nii, et käe liikumine ei mõjutaks õlgade, st käed töötavad sageli küünarnukiga, mitte selle kohal.

    Paljud etenduse ajal teostavad tantsuliike, mis viivad aja jooksul lihaspinge ümberjaotumiseni, ja staatiline stress, mis mõjutab ainult õlavöö ja selja, ei esine, see on „määritud”. Lisaks, laulja ei laule, kui keha liikumist teostatakse, siis tehakse see INTERIMi vahel sõnade, fraaside vahel... Vaata...

    Samuti on harjutus, isegi mitte harjutus, vaid viis, kuidas leevendada istungi või kõne ajal kogunenud pinget, mis koguneb õlarihma ja kaela, kuid mitte ainult nendes. Siin on nii.

    Neid tuleb kasutada alati, kui on tunda jäikus, väsimus selles kehapiirkonnas. Ja kui see ei tunne, see tähendab, nagu ma eespool kirjutasin, tundub, et kõik on korras, kuid tegelikult - kõik on juba pinges, see on muutunud nagu kivi?

    Selleks, et seda veel mitte mõelda, kuni olete harjunud eristama jäikust tundevabadusest, kasutage seda meetodit - “Harlequin” - iga viie minuti järel mängude või mängude vahelises pausis. Liigne lõõgastumine ei kahjusta, kuid isegi väike jäikus, pigistamine on kindel, nii et siin on parem minna liiga kaugele kui BAD...

    On kasulik tegeleda rütmika, fitness, tantsimine, sport, kuid muidugi amatöör, sest eesmärk on õpetada keha lõõgastuda. Ühesõnaga, kõik, mis viib võime olla RELAXED, on kasulik! Samuti on väga vajalik sügav diafragmaalne sissehingamine väikeses pausis, iseenesest sügav hingamine ei lõdvestu ainult psüühikat, on võimalik, et psühholoogiline lõõgastumine on tingitud sellest, et esineb esmalt füsioloogiline, lihaseline.

    Muide, sageli on selliste protsessidega seotud raskused kõrgete helide arenguga.

    Kui artikkel on juba avaldatud, kirjutas üks saidi külastajatest kirja, mis sisaldas järgmisi ridu:

    ". Ma vaatasin juba lõõgastustreeningut „Vocal Mechanics” ja proovisin seda, see on tore, see aitab. Tänan teid! Sa kutsusid teda "Harlequiniks" ja see meenutas mulle väga naljakas, kuidas mu väike koer (saksa lambakoer) vee peal raputab: see algab koonust, siis järk-järgult liigub see kõik liikumine õlgadele, kogu kehale ja lõpeb saba otsaga. "

    See on ka õige! Sa näed seda nii. Võib-olla on kellegi jaoks lihtsam aru saada, mida tuleb teha.

    Materjalide kasutamine saidilt on lubatud tingimusel, et viidatakse allikale

    Kuidas ületada häälekindlus?

    Hääle tihedus on probleem, mis kaasneb paljude vokaalidega. Reeglina, seda kõrgem on märk, seda rohkem kõlab heli kõlab ja mida raskem on laulda edasi. Pigistav hääl kõlab kõige sagedamini karjutusena ja see karjutus tähendab seda, millised “cicsid” tekivad, hääl puruneb või, mida nimetatakse, „annab kukk”.

    See probleem on laulja jaoks oluline, nii et temast vabanemine ei ole lihtne, kuid nagu nad ütlevad, pole midagi võimatu. Niisiis räägime sellest, kuidas eemaldada oma hääle tihedus?

    Füsioloogia

    Laulus, nagu spordis, põhineb kõik füsioloogial. Me peame füüsiliselt tundma, et me õigesti laulame. Õige laulmine on laulda vabalt.

    Õige laulmise positsioon on avatud õudus. Kuidas sellist positsiooni teha? Lihtsalt ärkama! Te arvate, et suus on kujunenud kuppel, tõstetud väike keel, keel on lõdvestunud - seda nimetatakse ärkvel. Mida kõrgem on heli, seda rohkem venivad lõuad, kuid jätavad lõualuu ühele kohale. Et laulmine oleks vaba ja täis, peate selles asendis laulma.

    Ja veel, ärge unustage näidata kõigile oma hambaid, laulda naeratusega, st teha "sulg", näidata lõbusat "naeratust". Suunake heli läbi ülemise suulae, viige see välja - kui heli jääb sisemusse, ei kostu see ilmselgelt. Veenduge, et kõri ei tõuse ja sidemed on lõdvestunud, ärge vajutage heli.

    Elav näide õigest positsioonist on Polina Gagarina jõudlus Eurovisiooni 2015. aastal, vaadake videot. Laulmise ajal näeb Polina väikest keelt - nii palju, kui ta ärkvel avas, sellepärast, et tema hääl resoneerib ja kõlab vabalt, justkui tema võimalustel ei oleks piire.

    Kogu laulu ajal hoidke küünarnukki ja haukumise positsiooni: nii laulmisel kui ka lauludes. Heli muutub seejärel kergemaks ja märkate, et seda on lihtsam laulda. Loomulikult ei kao probleem pärast esimest katset, see on vajalik, et uus positsioon oleks fikseeritud ja muutunud harjumuseks, tulemus ei pea teid aastaid ootama.

    Harjutus

    Laulmine, et vabaneda häältest, põhineb ka füsioloogial. Harjutuste tegemisel on peamine positsioon ja kronstein.

    • Sa võid laulda "Bdey, Bdey, Bde, Bde", "Briya-Briya-Briya-Briya-Bri", "Miya-Miya-Miya-Miya-mi", "Liu-Liu-Liu-Liu-Liu" 5 toonilist heli, näiteks: “G” -st “C” -ni C-suuruses. Ärge unustage jätta lõualuu ühele kohale ja hoida kõri ja sidemeid vabas olekus, kuid mitte muutuvas asendis.
    • Laulge "Mi" märkmetele, mida do-sol-fa-mi-re-do teeb, jäädes ühte ja kolmandatesse helidesse järk-järgult, suurendades toonust.
    • Kõrgeid märkmeid hüütatakse sageli, nii et proovige neid pehmelt laulda, suurendades järk-järgult heli jõudu. Kui see on algus, siis tuli vabadus.

    Suurepärase sensatsioonil põhineva tehnika kohaselt töötab tuntud vokaalikunstnik Marina Polteva (ta on õpetaja „One-to-One“ ja „Täpselt“) kanalil One). Võite külastada oma meistriklassi või leida palju internetist materjali ja võtta palju kasulikke asju oma vokaalseks arenguks.

    Soov, usk ja töö

    Mõtted on olulised - see on pikaajaline avatud tõde, nii et edu võti on veendumus ennast ja soovi visualiseerimine. Kui see kuu pärast ei töötanud, eriti harjutuste nädala jooksul, ärge heitke meelt. Töötage kõvasti ja te saavutate kindlasti, mida sa tahad. Kujutage ette, et heli läheb iseseisvalt, ilma klippidena, visualiseerige, et sul on lihtne laulda. Pärast teie jõupingutusi vallutavad sind isegi kõige keerulisemad laulud, millel on suur heli. Õnn teile!

    Vokaalide harjutused

    Loodus on andnud inimesele hämmastava ja keeruka muusikainstrumendi. Tänapäeval on nõutav suhtlemisoskus kõikjal ja häälekaotuse korral tundub, et kaotame kõige väärtuslikuma asja, see häirib suhtlemist. Talvel külmadel päevadel on see probleem eriti kiire.

    Ja häälkaotuse põhjused võivad olla: nakkushaigused nagu larüngiit, tonsilliit. Suurenenud vokaalkoormus karjumise ajal või näiteks pikemate oraalsete toimete ajal, kokkupuude tolmu, suitsu, külmade jookidega on vokaalseadmeid mõjutavad tegurid, mis koosnevad kõnekanalitest, mis paiknevad sügaval kõri ääres ja neelu, suu ja rindkere õõnsustes.

    Heli helivärvi tugevus, vokaalide iseloomulik hääldus ja kaashäälikud on elemendid, mis moodustavad keerulise süsteemi. Kõige sagedamini tekib häälekadu sidemete rikke tõttu, sellistel rikkumistel ei ole vaja omada vokaalseadme mingeid sünnitatud või omandatud patoloogiaid. Aga hääl istub maha, ilmuvad vadakud ja sosistused ning mõnikord on need kurguhaiguste tõttu täiesti puuduvad. Kui te treenite oma kõri ja sidemeid pidevalt, siis need probleemid ei mõjuta teid ega möödu.

    Järgmine treeningtsükkel on kasulik:

    Põlvedel kõverdunud, kummarduvad, puudutage ühte pöidlat teise, hoides põlvede vahemaa 1-2 rusikas. Hoidke selja sirge, käed põlvili. Hingata, suruda kogu õhk iseendast, pingutada kaela, kõri ja käsi. Silmad on lahti, maksimaalne peaks püüdma keelele lõua. See kujutab endast 6-10 sekundi säilitamist. Võttes algse positsiooni lõõgastuda. Kui hingetõmmetega pärast mõnda hingetõmmet ja väljahingamist välja hingata, peaksite uuesti proovima samu harjutusi korrata, peate tegema 6-10 sellist lähenemist iga kahe tunni järel. Juba kahe korra pärast tunnete kergendust.

    Neid, kes osaliselt häält andsid, päästsid rohkem kui üks kord järgmised harjutused.

    1. Algne lamamisasend. Kui hingate sisse, veenduge, et kõht hingab. Hoidke hinge kinni, tehke aeglane väljaheitmine tähti "C". Harjutus kestab 5 minutit. Seejärel hääldage "Z" ja "W" helid.

    2. Järgmine, kõik on sama, hingamine peaks olema õige, peate pikka konsonanti "M", püüdes hoida häält madalal ja heli on ühtlane.

    3. Seejärel kolib kaashäälik "m", mille tagajärjeks on "meloodia" otsa pööramine, nagu ka lullaby meloodia mängimisel.
    4. Koonandi "H" tõmbamiseks avatud suuga, et kontrollida, kas heli ei kõla.

    Pea meeles, et kui te kaotate oma hääle, peate kõigepealt rohkem vaikima. Iga arst määrab esmalt häälrežiimi. Muide, on võimatu laulda, karjuda, isegi sosinata jõuga, muide, sosin, muide, koormus sidemetele on sama, mis nutmisel.

    Ravi ajal ei ole soovitatav kasutada kuuma ja külma, pipra ja väga soolaseid, hapukaid tsitruselisi, viinamarju, alkohoolseid jooke.

    Hingamisteede võimlemine

    On teada, et vokaalseade ja hingamine on lahutamatu liit. Helijuhtmete raviks on Strelnikova hingamisõppused ideaalsed. Selle rakendamisega on seotud kõik kehaosad, mille tulemusena tekib kogu organismi üldine füsioloogiline reaktsioon, kaasa arvatud häälejuhtmed.

    Sissehingamise ja väljahingamise ajal saab seda suupilliks kasutada, ilma et see peatuks, heli peaks olema sile. Hingata ja välja hingata, et alustada 20 sekundist, kasvades 1 minutini.

    Äärmiselt mõjutab hääljuhtmete funktsionaalse võime taastamist veel üks harjutuste komplekt:

    1. hingata ja välja hingata nina kaudu, kui välja hingata, tõmmata heli JA 5-6 korda;

    2. hingake ninaga - hingake läbi suu, välja hingama me tõmbame A-A 5-6 korda;

    3. hingata ninaga - hingata läbi suu, välja hingata CC-C 5-6 korda;

    4. hingata ninaga - hingake läbi suu, hingamisel me tõmmame SH-SH-5-6 korda;

    5. hingata ninaga - hingata läbi suu, kui te välja hingate, tõmmame FF-F 5-6 korda;

    6. hingata ninaga - hingake läbi suu, hingamisel me tõmmame X-X-X 5-6 korda. Harjutus, mida nimetatakse "Yawning Lion", lõdvestab lõualuu lihaseid suurepäraselt ja leevendab vokaalide pingeid. See viiakse läbi, kui pea on tagasi lükatud, tuleb suu avada nii laialdaselt kui võimalik, tekitades samas heli, mis meenutab valju haukumist. Avatud kurk toob rahu ja lõõgastuda. Tõhusad harjutused on vokaalide venitamine ja olemasoleva liigenduse parandamine. Hingamine peaks olema sügav.

    · Hingata ninaga, hingata läbi nina kolme komplekti.

    · Sisse hingata nina kaudu, hingata läbi suu. Pihmuste peopesad hõõruda üksteise vastu.

    · Sissehingamine ninaga, väljahingamine, tuletades meelde, et kuumutatakse hingeõhku.

    · Hingata ninaga, hingata hissing.

    · Hingata ninaga, hingata välja.

    Eksperdi toimetaja: Pavel Alexandrovich Mochalov D.M.N. üldarst

    Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. I. M. Sechenov, eriala - “Meditsiin” 1991. aastal, 1993. aastal “Kutsehaigused”, 1996. aastal “Ravi”.

    Kuidas ületada häälekindlus?

    Hääle tihedus on probleem, mis kaasneb paljude vokaalidega. Reeglina, seda kõrgem on märk, seda rohkem kõlab heli kõlab ja mida raskem on laulda edasi. Pigistav hääl kõlab kõige sagedamini karjutusena ja see karjutus tähendab seda, millised “cicsid” tekivad, hääl puruneb või, mida nimetatakse, „annab kukk”.

    See probleem on laulja jaoks oluline, nii et temast vabanemine ei ole lihtne, kuid nagu nad ütlevad, pole midagi võimatu. Niisiis räägime sellest, kuidas eemaldada oma hääle tihedus?

    Füsioloogia

    Laulus, nagu spordis, põhineb kõik füsioloogial. Me peame füüsiliselt tundma, et me õigesti laulame. Õige laulmine on laulda vabalt.

    Õige laulmise positsioon on avatud õudus. Kuidas sellist positsiooni teha? Lihtsalt ärkama! Te arvate, et suus on kujunenud kuppel, tõstetud väike keel, keel on lõdvestunud - seda nimetatakse ärkvel. Mida kõrgem on heli, seda rohkem venivad lõuad, kuid jätavad lõualuu ühele kohale. Et laulmine oleks vaba ja täis, peate selles asendis laulma.

    Ja veel, ärge unustage näidata kõigile oma hambaid, laulda naeratusega, st teha "sulg", näidata lõbusat "naeratust". Suunake heli läbi ülemise suulae, viige see välja - kui heli jääb sisemusse, ei kostu see ilmselgelt. Veenduge, et kõri ei tõuse ja sidemed on lõdvestunud, ärge vajutage heli.

    Elav näide õigest positsioonist on Polina Gagarina jõudlus Eurovisiooni 2015. aastal, vaadake videot. Laulmise ajal näeb Polina väikest keelt - nii palju, kui ta ärkvel avas, sellepärast, et tema hääl resoneerib ja kõlab vabalt, justkui tema võimalustel ei oleks piire.

    Kogu laulu ajal hoidke küünarnukki ja haukumise positsiooni: nii laulmisel kui ka lauludes. Heli muutub seejärel kergemaks ja märkate, et seda on lihtsam laulda. Loomulikult ei kao probleem pärast esimest katset, see on vajalik, et uus positsioon oleks fikseeritud ja muutunud harjumuseks, tulemus ei pea teid aastaid ootama.

    Harjutus

    Laulmine, et vabaneda häältest, põhineb ka füsioloogial. Harjutuste tegemisel on peamine positsioon ja kronstein.

    • Sa võid laulda "Bdey, Bdey, Bde, Bde", "Briya-Briya-Briya-Briya-Bri", "Miya-Miya-Miya-Miya-mi", "Liu-Liu-Liu-Liu-Liu" 5 toonilist heli, näiteks: “G” -st “C” -ni C-suuruses. Ärge unustage jätta lõualuu ühele kohale ja hoida kõri ja sidemeid vabas olekus, kuid mitte muutuvas asendis.
    • Laulge "Mi" märkmetele, mida do-sol-fa-mi-re-do teeb, jäädes ühte ja kolmandatesse helidesse järk-järgult, suurendades toonust.
    • Kõrgeid märkmeid hüütatakse sageli, nii et proovige neid pehmelt laulda, suurendades järk-järgult heli jõudu. Kui see on algus, siis tuli vabadus.

    Suurepärase sensatsioonil põhineva tehnika kohaselt töötab tuntud vokaalikunstnik Marina Polteva (ta on õpetaja „One-to-One“ ja „Täpselt“) kanalil One). Võite külastada oma meistriklassi või leida palju internetist materjali ja võtta palju kasulikke asju oma vokaalseks arenguks.

    Soov, usk ja töö

    Mõtted on olulised - see on pikaajaline avatud tõde, nii et edu võti on veendumus ennast ja soovi visualiseerimine. Kui see kuu pärast ei töötanud, eriti harjutuste nädala jooksul, ärge heitke meelt. Töötage kõvasti ja te saavutate kindlasti, mida sa tahad. Kujutage ette, et heli läheb iseseisvalt, ilma klippidena, visualiseerige, et sul on lihtne laulda. Pärast teie jõupingutusi vallutavad sind isegi kõige keerulisemad laulud, millel on suur heli. Õnn teile!

    Harjutused kurgu tugevdamiseks, pingete leevendamiseks


    Tähelepanu! Kui teil on vaja oma saidile artikkel panna, siis märkige kindlasti allikas - pange oma saidile link.


    Harjutused kurgu tugevdamiseks:

    "Hobune". Kurdke keele valju ja kiiresti 10-30 sekundit.

    "Vares". Ütle "Ka - aa - aa - ar". Vaata seda peeglis. Püüa pehme suulae ja väike keel tõsta nii kõrgele kui võimalik. Korda 6-8 korda. Proovige seda vaikselt korrata.

    "Väike ring". Tugevasti libistades keele otsa üle suulae, proovige jõuda väikese keele poole. Tehke seda suuga suletud. Korda mitu korda.

    "Lion". Lőpeta oma keel. Korda mitu korda.

    "Yawning". Lõpetamist on lihtne kunstlikult helistada. Nii kutsuge paar korda kõri võimlemiseks. Lõpeta oma suuga suletud, kui peidaks teistelt haarat.

    "Toru". Tõmmake huuled õlgadega. Pöörake neid päripäeva ja vastupäeva, venitage huuled nina poole, siis lõuale. Korda 6-8 korda.

    "Naer." Kui naerate, pange oma käsi kurku, tunne, kuidas pingul on lihased. Seda pinget võib tunda kõigi eelmiste harjutuste läbiviimisel. Naer võib olla ka kunstlikult põhjustatud, sest lihastöö seisukohast ei ole oluline, kas te tõesti naerate või lihtsalt öelda “ha-ha-ha”. Kunstlik naer äratab kiiresti vaimud.

    Lihasklambrid, teatud lihasgruppide liigne pinge ja nende diskrimineerimine häirivad sageli õiget laulmist. Kavandatud harjutused aitavad korraldada lihaste tööd. Kõigepealt peaksite hoolitsema õige asendi eest: selja on sirge, õlad on sirgendatud ja langetatud, pea on keskasendis. Ärge tõstke oma pead üles - see on liiga tüütu kõri- ja häälikordid. Töötage rütmiliselt.

    Harjutused lihaspingete leevendamiseks:

    Harjutus 1
    Kael on lõdvestunud. Pehme pea liigub ringis paremale ja vasakule küljele.

    Harjutus 2
    Langetage alumise lõualuu õrnalt alla ja seejärel tagasi. Tehke ettevaatlikult ettevaatlikult. Alumise lõualuu õige asendi saab leida, avades suu maksimaalsele laiusele ja seejärel kergelt lihaseid lõdvendades.

    Harjutus 3
    Huulte laiendatakse torusse, teostatakse vasakule paremale liikumist, ringi pöörlemist edasi-tagasi ja vasakule paremale.

    Harjutus 4
    Keel võtab mitmesuguseid vorme: see rullub torusse, võtab vanni / külgseinte kuju ja keele ots / või purjed / suu on avatud, keele puudutab ülemist taeva nii palju kui võimalik esihammastest /.

    Kui te ei saa kõiki harjutusi teha, ärge heitke meelt. Piisab sellest, kui piirate ennast kõige lihtsamate regulaarsete teostustega. Tunne kurgu pärast Aadama laguun - laiim koht. Hoidke seda kahe sõrmega ja jälgige selle liikumist ärkvel. Kadik läheb maha. Me peame õppima seda olukorda laulmise ajal parandama. Seda nimetatakse vokaaliks. Väljastatud ja seetõttu on vaba ja kergelt laiendatud kõri panus ilusasse loomulikku heli. Ettekandja loomingulise pikaealisuse võtmeks on kõri jaoks vajaliku stressi puudumine. Kuid ärge tõmmake kõri välja, ja seda enam, et hoida seda käega. Selle õige avanemine saavutatakse ainult ärkamise tunde tõttu. Avage suu peegli ees ja proovige „näidata kurgu arstile” - alandage keele juurt, tõsta pehme suulae väikese keele ja öelda “A”, avades neelu tagaseina.

    1. Vale: keel seisab küünis, sulgedes kurku, pehme suulae on nagu keelt.

    2. See on õige: kurk on avatud, keele vabalt valetav, peaaegu puudutades alumiste hammaste otsa, tõstetakse pehme suulae. Samal ajal säilitatakse fikseeritud haukumise tunne.

    Sügavale suulae kardinale / pehmele taevasele / ja keelele tekib vaba heliväljund. See muutub tasaseks, nina. Järgmised harjutused koolitavad pehme suulae, keele ja kõri liikuvust.

    Harjutus 5
    3-4 sõrme, mis on painutatud rusikasse, asetatakse suhu kui laiendaja. Me sõnastame kirjakombinatsioonid NGA, NGO, NGY, NGE, NGU, NGYA nii täpselt, selgelt ja valjult. Me ei tõsta pea, teostame treeningut, kuni me tunneme kõri piirkonnas väsimust.

    Harjutus 6
    Avage suu. Tihedalt surudes keelt sellise kiirendusega, et ta hüppas tagasi, nagu see oli. Püüdke puutuda keelega lõuale. Suu on avatud, ei tõmbu ja ei sulgu, lõualuu on lõdvestunud. Kõigepealt saate ennast lõugale hoida.

    Harjutus 7
    Avage suu. Me võtame aeglase hinge, kerge "üllatus". Me tunneme pehme taeva külma ja Aadama õuna langetamist. Hingamisel tekitame pika, vaba, "A" heli, nagu ärkamine. Kõri koos Aadama õunaga jääb madalamasse asendisse. Keel ei tohiks kurgu sulgeda. Huuled ei tohiks väriseda. Kontrolli ennast peegli abil. Jälgige korralikku hingamist. Ärge kinnitage sissehingamist (väljahingamine - kohe pärast sissehingamist). Kõri ei tõuse. Vaba heli tahtmatut sündi soodustab rahu, sisemine lõdvestus ja isegi mõni lõõgastumine.

    Töötage rütmiliselt mugavas tempos, kuni tunnete kõri kõhulisi lihaseid. Veenduge, et igas harjutuses toimib ainult õige lihasgrupp. Õpi diferentseerima vokaalseadme üksikute lihaste tööd ja haldama neid meelevaldselt. Jälgige oma hingamist, kehahoiakut, ärge pingutage õlgu, kaela.

    11 võimalust täiskasvanu ja lapse hääle kiireks taastamiseks

    Järsku on puuduv hääl ebameeldiv seisund, eriti kui kõne või äri kõneleb edasi.

    Et häält häirida, ei ole vaja palju pingutada. Piisab unustada tervislikust elustiilist (tugevate sigarettide suitsetamine, külm õlu); kogeda tugevat põnevust; hingata külmalt suu kaudu; haige; rebige vokaalseid akorde hüüdega (eriti kui karjub sosin). Sel viisil toimides on võimalik osaliselt või täielikult häälega hääldada. Meditsiinis nimetatakse seda nähtust aphoniaks.

    Häälkao põhjused

    Hääl kaob kolmel peamisel põhjusel:

    Häälejuhtmete austuse puudumine.

    Hääl kaob pärast kõrgetel toonidel või kuulajatele pikki kõnesid. Laulmine, karjumine, liigne emotsionaalsus mõjutab inimese kõneseadet negatiivselt. Kõige sagedamini räägivad kõlarid, lauljad ja kõlarid pärast tugevat sidemete tüve.

    B Keha nakatumine bakterite või viirustega.

    Apoonia võib tekkida raske haiguse (süüfilis, tuberkuloos, scarlet fever) ja nohu tõttu. Kui soovite külma tõttu oma häält kaotada, lõõgastuge lihtsalt õhu konditsioneeri all kuuma ilmaga või püüdke baktereid nakkavast kandjast.

    Nakkushaiguste tagajärjeks on sageli larüngiit - kõri limaskestade põletik. Larüngiidi sümptomid: kuiv köha, kõdistamine, valu neelamisel, õhupuudus ja palavik. Ravimata jätmise korral saate osta haiguse kroonilise vormi.

    Sisse Muud hääle kadu põhjustavad tegurid.

    Harvadel juhtudel põhjustavad afooniat: kardiovaskulaarsed haigused, hormonaalsed häired, metabolismi halvenemine, stress, allergilised reaktsioonid ja närvisüsteemi häired.

    Kuidas saada häält tagasi

    Esimeste aphoonia sümptomitega peate lõpetama rääkimise ja lase oma häälepaeladel puhata. Soovitatav on pöörduda abi saamiseks arsti poole, kes määrab täiendava raviskeemi. Ravimeid ei ole võimalik arstiga konsulteerimata võtta, see raskendab probleemi ja halvendab üldist tervislikku seisundit.

    Täiskasvanute häälte taastamise meetodid

    Traditsiooniline meditsiin teeb ettepaneku lahendada see probleem decoctions'e ja infusioonidega, mis leevendavad valu ja põletikku kurgus. Selline ravi ei ole alati ohutu, sest see võib põhjustada allergilisi reaktsioone.

    Pidage meeles - enesehooldus ei päästa teid spetsialisti arsti külastamisest!

    1 Lõika naeris aias, võtke kaks supilusikatäit ja küpseta 15 minutit 250 ml vees. Võtke 100 ml 4 korda päevas.

    2 Võtke 3 supilusikatäit salvei, värsket, eukalüpti, pange termosesse ja valage 1 liiter keeva veega. Nõuda 2 tundi, seejärel tüvi ja tarbida maksimaalselt 30 ml 6 korda päevas. See infusioon sobib sissehingamiseks.

    3 Üks supilusikatäis termosesse paigutatud viburnum marju, vala liiter keeva veega. Nõuda 2 tundi, tüvi. Lisage mett ja tarbige iga päev enne sööki kaks supilusikatäit 4 korda päevas.

    4 Kui teil on vaja oma kodu kiiresti kodus taastada, saate enne magamaminekut sooja õlut juua (hommikul saate rääkida).

    Soojad mullitud veinid soojendavad ka häälejuhtmeid. Munakogus (1 muna) ja 25 grammi konjakit, mis sobib täiskasvanutele häälega taastamiseks. Konjak ja munaroog on purjus, vaheldumisi: esimene sip-brandy, viimane - munaroog. Pärast protseduuri ei saa rääkida enne, kui hommikul, isegi sosistades, magama põhjalikult soojenenud.

    Hädaabi tagasisaatmine ei kõrvalda haiguse põhjust.

    5 Hingamist aitab kaasa ka seede, teepuu, apelsini, sidruni eeterlike õlide lisamine.

    Lapse hääle taastamine

    Ohtlikke tagajärgi täheldatakse juhul, kui hääl kaotab lapse kolmest kuni neljale aastale. Sageli juhtub see siis, kui sul on külm. Laps on anatoomiliselt kitsas kui täiskasvanu. Seetõttu areneb turse kiiresti, mis võib sulgeda glottise kriitilise suuruse ja põhjustada surma.

    6 Kui laps on oma hääle kaotanud, siis tagastage see kodus, järgides järgmisi soovitusi:

    • Esimesed kolm päeva nii vähe kui võimalik rääkida on soovitav vaikida.
    • Suurendage joomist. Liigne vedeliku tarbimine ei tohiks põhjustada turset. Külmade sümptomitega on leeliselised joogid täiuslikud: gaasita mineraalvesi, sooda, piima, puljongid, infusioonid. Hapu, liiga kuuma jooke ei saa anda.
    • Laps peaks saama sooja keedetud toitu, poolvedelikku, aurutatud või hautatud. Marinaadid, vürtsid, soolased, vürtsikad toidud on vastunäidustatud.
    • Ruumi tuleb regulaarselt edastada. Vabasta liigsest kuivast õhust, riputades märjad rätikud välja või niisutades seda muul viisil.
    • Sellise külma korral kasutage vasokonstriktorite tilkaid ettevaatlikult, kuna nad kuivavad nina limaskesta, kõri ja neelu. Pärast tilkade manustamist võib lapsel tekkida ebamugavustunne.
    • Tehke häälharjutusi kümme päeva. Pärast seda, kui hääl on kadunud, tuleb kahe päeva pärast istuda võimlemine. Võtke sügav hingamine ja hingake välja oma suuga. Seejärel hingake ja hingake läbi volditud huulte. Korda 10 komplekti kolm korda päevas.

    Järgides soovitusi, taastub laps kiiremini. Larüngiidi ülemineku risk kroonilisele vormile on minimaalne, ravikuuri kestus väheneb.

    Kõne taastamine ja selliste probleemide ennetamine pedagoogiliste meetoditega on seotud kõneteraapiaga - phonopedia. Fonopeedilised meetodid on tõhus ja minimaalselt invasiivne meetod laste ja täiskasvanute hääle potentsiaali taastamiseks, korrigeerimiseks või avardamiseks.

    Ametid valitakse individuaalselt. Programm sisaldab hingamis- ja lõõgastusvõimalusi, koolitusi, kasutades uusimat infotehnoloogiat. Pärast fonopeediga praktiseerimist omandab laps õiged hääle valdamise oskused.

    Hääle taastamise harjutused

    Eriharjutused aitavad vokaalseid trosse taastada. Kui te korduvkasutuskompleksi korduvalt korrate; teha harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja kõri, saate tulevikus vältida häälega seotud probleemide ilmumist. Strelnikova hingamisharjutused on terapeutilise ja profülaktilise toimeainena suurepärased, kuna neil on kasulik mõju kõigile kehaosadele, sealhulgas sidemetele.

    7 Võid kasutada harmoonilist: puhuda sisse kui hingata ja sisse hingata, suurendades järk-järgult täitmise aega 20 sekundist ühele minutile. Toodud heli peaks olema sile.

    8 Täielikult taastada sidemete toimimine:

    • hingata ja välja hingata nina kaudu, samal ajal kui välja hingata, et venitada AND-ja;
    • hingata ninaga. Hingata läbi suu AAA hääldamise ajal;
    • hingata ja välja hingata, nagu eelmises harjutuses, nagu te välja hingate, venitada C-C-C;
    • sama Hingamine, et hääldada SH-SH;
    • sama Tõmmake välja hingamisfff;
    • sama Tõmmake samaaegselt välja XX-XH.

    Tehke iga harjutus kuus korda.

    9 “Lõdvestav lõvi” aitab leevendada pingeid liigendusseadmest: avage suu nii laialt kui võimalik, visake oma pea tagasi, ärkvel, tehes erilist heli.

    10 Kui teete järgmisi harjutusi, saab tagastada osaliselt purunenud hääle:

    • Kannatavas asendis hingata. Hingake maos. Hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt välja, kuulates samal ajal "C". Tehke viis minutit. Pärast kordamist, kuid juba öeldes “З”, “Ш”.
    • Hingake lõõgastavas asendis, äratage, väljahingamine tõmmake "M" madalas rindkeres.
    • Lohutama "M" -ga heli.
    • Tõmmake "H" suuga lahti. Räägitud heli ei tohiks kõristada.

    11 Sidemete venitamiseks ja liigenduse parandamiseks aitavad need harjutused:

    • kolmes lähenemises hingata läbi nina - hingata välja suuga;
    • hingata ninaga, hingata läbi suu, peopesade hõõrudes;
    • hingata nina sisse, hingata - nagu oleks vaja kuuma jooki jahtuda;
    • hingata, et teha nina. Hingata suu kaudu särtsumine;
    • hingata nina sisse, välja hingata.

    Mis on vastunäidustatud afoonias

    • Kui teil on oma häälega probleeme, peaksite proovima rääkida võimalikult vähe. Hüüdmine või sosistamine on võimatu. Kui häälköidete koorimine ei vähene. Samuti peate vältima laulu.
    • Söömine on keelatud: väga kuum, külm, vürtsikas; soolased toidud; sidrunid; viinamarjad
    • Alkohol ei ole soovitatav, kuigi alkohoolsed joogid mõistlikes kogustes ja korralikult kasutatuna saavad kodus kiiresti häält saada.

    Hääle kaotus on tõsine probleem, kuna kõnearendus on inimeste suhtlemisel väga oluline. Probleemide ärahoidmine aitab kaasa tervislikule eluviisile, austusele häälepaelade vastu, samuti eriharjutusi, mis toetavad liigendusseadme lihastoonust. Kui hääl on külm, on tagastamine lihtne. Peaasi on alustada ravi õigeaegselt ja järgida rangelt arsti soovitusi.
    'alt = ">