Kuidas suurendada serotoniini taset loomulikul viisil ja ravimite abil?

Migreen

Saate suurendada veres serotoniini taset mitmel meetodil. Esiteks tasub kasutada looduslikke meetodeid. Meetmed peaksid olema kõikehõlmavad, nii et peate oma elustiili oluliselt muutma. Depressiivses seisundis kasutatakse ravimeid hormooni taseme tõstmiseks. See meede on äärmuslik, enne selle rakendamist on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Serotoniini nimetatakse erinevalt "rõõmhormooniks", sest seda toodab keha rõõmu hetkedel, st positiivsel psühho-emotsionaalsel olekul. Selle tootmine lakkab, kui inimene on depressioonis ja depressioonis. Vastutustundliku serotoniini epifüüsi sünteesiks on aju kahe poolkera vahel paiknev lisand.

Vere serotoniini norm on 40-80 mcg / l.

Serotoniini taseme vähenemist võib tuvastada järgmiste sümptomite põhjal:

  • ülemäärane impulsiivsus;
  • pikaajaline depressioon;
  • puudumine, ebajärjekindlus, jäikus;
  • koondumise rikkumine;
  • suurenenud valu künnis;
  • pidev soov magusate järele.

Serotoniini toodetakse aminohappe trüptofaanist, mis siseneb kehasse toiduga. Pärast seda toodetakse melatoniini serotoniinist. See on vajalik terve une saavutamiseks. Seetõttu võib "õnne hormooni" puudumine põhjustada unetust. Madalate serotoniinitasemete tõttu võib melatoniini puudulikkus ilmneda une ärkamisel. Depressiivse hormooniga inimesed toodetakse mitte-rütmiliselt, sest nad kiiresti väsivad, nad murdavad igapäevase raviskeemi.

Serotoniin vastutab ka teiste organismi protsesside eest. Ta on võimeline reageerima reaktsioonile adrenaliinile. Kui inimesel on veres ebapiisav kogus serotoniini, siis põhjustab adrenaliin häiritud ja paanikaolukorra isegi mingite põhjuste puudumisel. Ta muutub ärrituvaks, võib tunduda seletamatuid agressioonirünnakuid.

Madala serotoniini põhjused võivad olla erinevad. Nende hulka kuuluvad halb toitumine, pikaajaline stress, mürgistus, vitamiinipuudus, päikesevalguse puudumine ja aju vereringe halvenemine.

Seetõttu peab selle hormooni taseme tõstmiseks kasutama mitmeid meetmeid:

  • mediteerima;
  • viibige rohkem päikesevalguses ja hästi valgustatud ruumides;
  • olema sotsiaalselt aktiivsed;
  • spordi mängimine;
  • vabaneda halbadest harjumustest;
  • süüa õigesti;
  • kasutada narkootikume ja folk õiguskaitsevahendeid.

Serotoniini tootmise intensiivsus sõltub otseselt päikesevalgusest. Sest sa pead päevasel ajal olema tänaval iga päev. Isegi sügis-talveperioodil peate päikeseenergia tipptasemel kõndima 20-30 minutit - 11.00 - 15.00.

Täiendava meetmena on soovitatav korraldada piisav kunstlik valgustus. Eriti kasulikud lambid päevavalgusega.

Hooajalisest muutusest tingitud depressiivse seisundi tugeva ilminguga peaksite saama istungi solaariumis. Liiga tihti ei saa sa selles päevitada, sest see on nahale kahjulik. Kuid üks külastus on üsna vastuvõetav, seda rohkem see rõõmustab. Tulenevalt asjaolust, et päikesevalgus on vajalik serotoniini tootmiseks, soovitavad arstid kuurordireise sooja ja päikesepaistelise kliimaga kohtadesse, et planeerida talvekuud.

On müüt, et serotoniini tootmist saab taastada liha, kala ja banaanide söömisega, kuid see meetod ei ole nii tõhus. Nendes toodetes sisalduvad ained aitavad kaasa hormooni sünteesile, kuid ei imendu piisavalt veres.

On veel üks eksiarvamus - trüptofaanirikaste toitude kasutamine. On toiduaineid, mis sisaldavad seda aminohapet suuremas koguses, kuid tasub teada, et ainult 1% sellest ainest kasutatakse serotoniini tootmiseks. Lisaks vajate trüptofaani lagundamiseks vajalikku insuliinitaset veres. Ainult see kombinatsioon parandab "rõõmhormooni" tootmist.

Juba mõnda aega saate suurendada insuliini taset magusa, kuid glükoosi tase taastub kiiresti. See aitab kaasa kõhunäärme intensiivsele tööle.

Seetõttu on soovitatav stimuleerida insuliini tootmist komplekssete süsivesikute abil. Need võimaldavad säilitada seda piisavalt pikka aega ja luua lisatingimusi serotoniini sünteesiks.

Toime saavutatakse ainult järgmiste serotoniini neurotransmitterite samaaegse lisamisega dieedile:

  • trüptofaan;
  • magneesium;
  • glükoos;
  • B-vitamiinid;
  • Omega-3 rasvhapped.

Lisaks eespool nimetatud toodete kasutamisele, mis toodavad serotoniini, peate hoolitsema toitainete imendumise eest soolestikus. Seedetrakti mikrofloora parandamiseks on soovitatav kasutada värskeid köögivilju ja piimatooteid.

Regulaarne treening parandab serotoniini tootmist. Füüsiline aktiivsus aktiveerib lihaskoe taastamise protsessid. Selleks hakkab keha verd rikastama valkude sünteesiks vajalike aminohapetega. Seega suurendab samal ajal serotoniini tootmist.

Väärib märkimist, et füüsiline pingutus ei tohiks olla väsitav. Kui isikul ei ole võimalust spordiga mängida, siis saab ta lihtsalt vähemalt 30 minutit päevas kõndida. Isegi normaalne kõndimine hõlmab kõiki keha lihasrühmi.

Serotoniin mängib olulist rolli kogu öö magamise tagamisel. Seda nimetatakse päevhormooniks ja melatoniiniks on öine hormoon, mille ülesanne on tagada keha täielik taastumine.

Serotoniin ja melatoniin on tihedalt seotud. Neid ei ühenda mitte ainult pineaalse keha areng, vaid ka asjaolu, et nad vastutavad inimese igapäevase bioloogilise rütmi, keha füsioloogilise reaktsiooni eest öösel ja päeval. Öösel muudetakse serotoniin melatoniiniks. Ärkamise järel taastatakse selle hormooni tootmistsükkel.

Seega, kui inimene ei täida igapäevaseid raviskeeme, siis lõdvestub täielikult serotoniini tootmine. Soovitatav on alati magama minna ja hommikul samal ajal üles tõusta.

Psühholoogilise pinge leevendamiseks ja teadvuse koondamiseks sisemisele olukorrale nõuavad eksperdid meditatsiooni. Selle eesmärk on vabastada vaim negatiivsetest mõtetest. See võimaldab teil magada, sest inimene saab õppida oma psühho-emotsionaalset seisundit juhtima.

Kui igapäevaelus tuleb stressi pidevalt kogeda, siis on serotoniini taseme säilitamiseks soovitatav harjutada joogat või hingamist. Massaažiseansid, millel on lõõgastav mõju, on kasulikud.

Kui hormoonide taset ei ole võimalik säilitada loomulikul viisil, ilma pillideta, on võimalik kasutada ravimite kasutamist. Selle koguse suurendamiseks veres kasutatakse selektiivseid serotoniini tagasihaarde blokaatoreid. Nad aitavad kaasa serotoniini säilimisele närviühendites. Neil on vähem kõrvaltoimeid kui teised antidepressandid.

Selle ravimirühma võimalikud kõrvaltoimed:

  • liigne aktiivsus;
  • düspepsia - mao normaalse aktiivsuse rikkumine;
  • unehäired;
  • peavalud.

Tavaliselt need sümptomid kaovad isegi ilma ravimi katkestamiseta. Mõnel juhul võib tekkida käte, krampide ja orgasmi heleduse vähenemine. Need sümptomid on rohkem tingitud isiku spetsiifilistest psühhiaatrilistest häiretest. Igasuguseid ravimeid võetakse suukaudselt ilma närimiseta, pestakse piisava koguse veega. Järsult lõpetage ravimite võtmine. Annus peaks järk-järgult vähenema ja suurenema.

Serotoniini taseme tõstmiseks on järgmised ravimid:

  1. 1. Fluoksetiin. Neid võetakse hommikul, 1 tablett. Ravi kestus varieerub depressiivse seisundi raskusastmest, tavaliselt kestab see 1 kuu.
  2. 2. Paroksetiin. Seda ravimit võetakse hommikul, eelistatavalt hommikusöögi ajal 20 mg 2-3 nädala jooksul.
  3. 3. Tsitalopraam. Alustage 0,1-0,2 g päevas, suurendage annust järk-järgult 0,6 g-ni.
  4. 4. Sertralin. Annus varieerub 0,05 kuni 0,2 g, sõltuvalt patsiendi seisundist.
  5. 5. Fluvoksamiin. Mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks (kuni 6 kuud) 50-150 mg 1 kord päevas.

Kui patsiendil on rasked ja kroonilised depressiivsed seisundid, siis kasutage kombineeritud ravimeid. Rakenda ravimeid, mis mõjutavad serotoniini ja norepinefriini. Jaotage järgmised uue põlvkonna vahendid:

  1. 1. Mirtazapin. Vastu võetud enne magamaminekut 15-45 mg. Mõju täheldatakse 3 nädala möödumisel ravimi algusest.
  2. 2. Venlafaksiin. Võetakse üks kord päevas 0,75 g toiduga. Annust tõstetakse järk-järgult, tavaliselt kaks esimest nädalat, mida see ei muutu.

Suurendada serotoniini - "õnne hormooni"

Küsimus „kuidas suurendada serotoniini taset kehas“ tekib seetõttu, et serotoniini kulutatakse pidevalt positiivsete emotsioonide säilitamiseks ja negatiivsete negatiivsete omaduste piiramiseks. Tänapäeva elu rütmiga seisavad paljud silmitsi probleemidega, mis tulenevad selle "õnnehormooni" varude ammendumisest.

Artiklis me mõistame, mida serotoniin on, kuidas suurendada selle kontsentratsiooni looduslikel viisidel, looduslike ja mitte väga efektiivsete antidepressantide kasutamise tõhusust.

Miks tekib serotoniini puudus?

Reaalsus on see, et unehäired, suurenenud väsimus, üldine nõrkus ja apaatia on üha tavalisemad. Eriti sügisel-talvel saabub kuldne periood, kui me tõuseme - see on tume, me jõuame tööst - see on tume. Tundub, et päev on, kuid see on väga lühike ja lühike. Ta ei ole piisav, et vähemalt kuidagi hajutada sünge tuju. Lisage sellele kaasaegse elu pidev pinge ja kehalise aktiivsuse madal tase.

Serotoniini taseme suurendamiseks ilma depressiooni pillideta aitab meil:

  • Töö ja puhkuse nõuetekohane korraldus;
  • Piisav ja regulaarne kehaline aktiivsus;
  • Hea valgustus ruumides, eriti hommikul;
  • Korrapärane päevitus ilma fanatismita;
  • Meditatsioon, tehes seda, mida sa armastad (selles nimekirjas ei ole toodud küpsiseid teleri ees);
  • Täielik toitumine. Pöörame tähelepanu B-vitamiini, omega-3, letsitiini, trüptofaani sisaldavatele toodetele;
  • Alkoholi väljajätmine dieedist

Nimekirja saab jätkata määramata ajaks.

Enne serotoniini suurendamist mõistame, mis see on

Kui teil on kirjaoskus, vajame serotoniini mitte "hormoonina", vaid neurotransmitterina. See tähendab, et aine on närvikoes ja tagab närviimpulsside ülekande. See neurotransmitter aitab meil ületada apaatia ja lootusetuse seisundid.

Serotoniin, mis leiame veres ja teistes kudedes, täidab oma funktsioone. Seetõttu analüüsitakse selle sisu veres sisemiste organite, verehaiguste ja muude patoloogiate onkoloogiliste haiguste diagnoosimiseks. See analüüs ei anna mingit teavet serotoniini sisalduse kohta ajus ja närvikoes ning seetõttu ei kasutata seda depressiooni diagnoosimiseks.

Serotoniin ei ole positiivsete emotsioonide arendamisel nii väärtuslik, nagu see on vastuvõtlikkuse künnise vähendamine negatiivsetele emotsioonidele. See, et normaalses olukorras tekitab ärritust ja raevu, nähakse palju rahulikumalt, et närvikoes on piisavalt serotoniini. See suurendab meie võimalusi aegsasti peatuda ja mitte alustada arvamust, tabelit, tooli ja rebitud kappi vestluspartneri pea kohal.

Kinnistute hulgas valige peamised:

  • vähendab agressiooni, hirmu, depressiooni
  • stimuleerib une
  • vähendab üldist valulikku tausta,
  • suurendab aju signaali edastamise täpsust,
  • suurendab kontsentratsiooni
  • edendab õppimist.

See tähendab, et meie ülesanne on tagada vajaliku taseme ohutu säilitamine närvikoes, et tagada meie emotsioonidele piisav peatumisteekond.

Serotoniini taseme tõstmise viisid

Kuidas saab mõjutada serotoniini kontsentratsiooni närvikoes:

1. vältida olemasoleva serotoniini hävimist;
2. ennetada imendumist;
3. vajadusel anda serotoniini sünteesimiseks keha materjale.

Kahel esimesel punktil on suur valik ravimeid (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranülcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac jne). See valik võib olla mitmekesisem kui nende kõrvaltoimete loend. Eriti tuntud oli serotoniini tagasihaarde inhibiitorite esindaja, fluoksetiin (Prozac). Selliseid antidepressante tohiks määrata ainult arst.

Lõpetame viimase punkti valiku ettevalmistuse meeleolu suurendamiseks. Kui anname kehale ehitusmaterjalid serotoniini tootmiseks.

Kas serotoniini produktsioon suurendab L-trüptofaani

L-trüptofaan on aminohape, mis on osa elusorganismide valkudest. L-trüptofaani kasutamise mõju määrab asjaolu, et see on serotoniini ja nikotiinhappe (vitamiin B3) eelkäija.

Trüptofaani sisaldus toidus:

Piisavalt palju trüptofaani sisaldavaid tooteid. Kui palju trüptofaani on vaja serotoniini taseme tõstmiseks närvikoes. Palju.

Kehas vähemalt kolm võimalust trüptofaani valmistamiseks. 95% sissetulevast trüptofaanist kulub nikotiinhappe või vitamiini PP moodustamisele, mis põhimõtteliselt on samuti väga hea.

Tavaliselt muudetakse umbes 1% trüptofaanist serotoniiniks. See tähendab, et trüptofaan siseneb kehasse, osa sellest muutub 5-hüdroksütrüptofaaniks ja mõningane kogus 5-hüdroksütrüptofaani peab juhtuma närvikoesse.

Teel, 5-HTP saab pealtkuulata teisi kudesid, see võib minna teiste keha vajaduste juurde, see võib muutuda maksa serotoniiniks - selline serotoniin ei saa enam närvikoesse sattuda, sest see ei läbi kesknärvisüsteemi kaitsva barjääri.

Neurotransmitterite serotoniini trüptofaani puuduse sulgemiseks ja vähemalt mingil moel tõsta oma vaimud, leevendada depressiooni sümptomeid, trüptofaani vool tuleks arvutada grammides.

Sellegipoolest saate apteekides ja kauplustes lihtsalt osta trüptofaani annusega 200, 500 või 1000 mg üsna taskukohase hinnaga. Sageli on ravimid B6-vitamiini suhtes optimistlikud, kuna see on vajalik 5-hüdroksütrüptofaani konverteerimiseks serotoniiniks.

5-hüdroksütrüptofaan kui serotoniini sünteesi stimulaator

Teise versiooni allikas vajalike "hea tujuhormooni" moodustamiseks - täiendab 5-hüdroksütrüptofaani. Üks samm lähemale soovitud neurotransmitterile, suurusjärgus vähem kui keemiliste reaktsioonide tooraine kadu. Seega on vajalik päevane annus mitu korda vähem.

Ilmsetest eelistest - erinevalt L-trüptofaanist - võib 5-hüdroksütrüptofaan tungida närvikoesse valutult.

Ravimi suurte annuste korral võib esineda kõhulahtisust ja oksendamist, mis võib olla tingitud serotoniini kiirest moodustumisest ülemisest soolestikus. Mis on ka seedetrakti regulaator.

Erinevatelt firmadelt leiate pakkumised 5-hüdroksütrüptofaani sisaldusega 50 kuni 200 mg. On mõistlik valida B6-vitamiini sisaldavaid tooteid.

Milliseid teisi võimalusi serotoniini suurendamiseks

Hangi hea tuju ja mõtlemise selgus ning ärge ohustage oma tervist. See tähendab, et närvisüsteemi stabiliseerimine ja 5-hüdroksütrüptofaani mitte üle sööma.

Selle ülesande täitmine on täiesti võimalik, lisades sünergiste. See tähendab, et lisage aineid, mis suurendavad ja täiendavad 5-hüdroksütrüptofaani toimet närvisüsteemile.

Närvisüsteemile kasulikke taimseid preparaate ja mikroelemente on palju. Taimedest on kõige kuulsamad ja populaarsemad esindajad palderjanijuur, humal ja ingver. Magneesium, tsing, B-vitamiinid aitavad samuti närvisüsteemi ohjeldada.

5-HTP Power NSP on kompleksne toode, mis sisaldab 35 mg 5-hüdroksütrüptofaani. Samal ajal lisatakse kapslisse B6-vitamiini, tsinki, soja taime, eleutherokokki.

Elementide kombineeritud toime annab antidepressiivse toime, leevendab närvisüsteemi pinget, kõrvaldab ärevuse ja annab sügava une. Ja kõik see ilma 5-hüdroksütrüptofaani üleannustamise lisariskita.

Hormoon õnne serotoniin, kuidas suurendada

Serotoniin on hormoon, mis aitab inimesel tunda rõõmu, enesekindlat, rahulolu juba pikka aega. Kuid see ei ole ainus kõige olulisem neurotransmitter.

Hea mälu, püsiv tähelepanu, kohanemine ühiskonnas, vastupanu stressile - see kõik on võimatu ilma serotoniini osaluseta.

Üldine aktiivsus, ainevahetusprotsessid, vere hüübimine, täielik une - see on puudulik loetelu füsioloogilistest protsessidest, milles serotoniin on seotud.

Uuringud õnnetuse hormooni suurendamiseks inimkehas on arvukad ja vastuolulised. Ja siiski on tõestatud praktikameetodid, kogunenud teadmised serotoniini moodustumise mõjutamisest.

Õnne serotoniini aine hormoon on ettearvamatu ja kapriisne.

Õnnehormooni puuduse sümptomid

Kui inimese psühho-emotsionaalsed reaktsioonid on pikka aega häiritud, võib see olla tingitud serotoniini koguse vähenemisest organismis. Väliselt on see järgmine:

  • pidevalt halb tuju, depressioon, süngus ja selle tulemusena depressiooni algus;
  • vastupandamatu alateadvuse soov magusate järele;
  • unetus;
  • enesekindel;
  • valed hirmud, seletamatu ärevus, paanikahood.

Närvisüsteemi need negatiivsed ilmingud põhjustavad füsioloogilisi häireid:

  • spontaanne lihasvalu;
  • krambid ja valu lõualuu;
  • sagedased migreenid (lokaliseeritud tugev valu ainult ühes peaosas);
  • ebamõistlikud soolehäired;
  • ülekaalulisus.

Kui depressiooni sümptomite taustal esineb mõni füsioloogilise iseloomu tunnus, pidage nõu arstiga. Need patoloogiad võivad areneda rasketeks kroonilisteks haigusteks.

Inimene sünteesib hormooni iseseisvalt, nii et mõne lihtsa meetodi abil saate suurendada serotoniini tootmist organismis.

Serotoniini suurendamise viisid

Serotoniini tootmine toimub epifüüsis (5%) ja sooles (95%). Õnnhormoon on spetsiifiline keemiline aine, biogeenne amiin, mis on moodustatud trüptofaani aminohappest.

Toidus peab olema tooted, mis on selle aminohappe allikad.

Serotoniini suurendamiseks peate looma täiendavaid tingimusi. Te saate sünteesi täiustada järgmiste meetoditega:

  • meditatsioon;
  • massaaž;
  • teostamine;
  • kunstlik valgustus;
  • päikesevalgus;
  • sotsiaalne edu;
  • õige toitumine;
  • soolestiku mikrofloora normaliseerumine;
  • alkoholi ja kofeiini piiramine;
  • ravimid;
  • folk õiguskaitsevahendeid.

Toit

Inimesed, kes teavad, et serotoniini toodetakse organismis iseseisvalt, ei otsi otseselt tooteid, mis sisaldavad seda hormooni. Kehtestatud väärarusaamu teatud toiduainete ühendamise ja serotoniini kontsentratsiooni suurendamise kohta kehas.

Üks müüte on päevas banaanide tarbimine.

Kahjuks on raske alustada serotoniini tootmist ajus, soolestikus. Banaanid sisaldavad tõesti õnne hormooni, kala ja liha, kuid sellisel kujul ei imendu see organismis. Et tungida läbi mao, soolte, ei suuda ta, nii et seedetrakti ensüümid hävitavad selle täielikult. Banaanid, liha, kala mõjutavad kaudselt rõõmustava hormooni sünteesi, mis on tingitud hormooni sünteesi soodustavatest ainetest.

Teine väärarusaam on seotud trüptofaanirikaste toitude kasutamisega. Serotoniini produktsioon kehas tõuseb selle aminohappe tõttu. Väärib märkimist, et keha kasutab rõõmhormooni tootmiseks ainult 1% trüptofaani.

Ärge eksige, et kalkuni, kõva juustu süüa (need tooted on väga rikkalikud trüptofaanis) suurendavad automaatselt hormooni taset. Sünteesi aktiveerimiseks on lisaks piisavale hulgale trüptofaanile vajalik teatud tase insuliini veres. Ainult sellisel kombinatsioonil võib organism toota serotoniini.

Paljud mäletavad magusat, mille kaudu insuliini tase tõuseb peaaegu koheselt ja selle kontsentratsioon ületab piiri. See toime on lühiajaline, glükoosi tase taastub kiiresti kõhunäärme intensiivse töö tõttu.

Seetõttu stimuleerivad insuliini tootmist keerukamad süsivesikud. Nad annavad mitte ainult insuliini olemasolu, vaid tagavad ka täiendavad tingimused serotoniini suurenenud tootmiseks. Kui võtate kokku kõik tingimused, mille alusel keha sünteesib neurotransmitteri serotoniini, siis peaks toit sisaldama toiduaineid, mis on allikad:

  • trüptofaan;
  • B-vitamiinid;
  • omega-3 rasvhapped;
  • glükoos;
  • magneesium.

Tooted, mis sisaldavad kõiki neid aineid, peaksid olema igapäevases toidus, et tagada ühe kõige olulisema neurotransmitteri pidev süntees.

Arvestades, et 95% rõõmuhormoonist tekib soolestikus, tasub hoolitseda selle mikrofloora eest. See nõuab köögivilju ja puuvilju (need sisaldavad palju vitamiine, mikroelemente, kiudaineid) ja kvaliteetseid piimhappe tooteid (need on trüptofaani ja kasulike bakterite allikad).

Mootori aktiivsus

Regulaarne treening stimuleerib aktiivselt õnne hormooni sünteesi. Pärast füüsilisi harjutusi aktiveeritakse lihaskoe taastamise protsessid.

Aminohapete kontsentratsioon veres suureneb, mis on vajalik lihaste parandavate valkude sünteesiks. Suunab ehitusmaterjali insuliini sünteesi kohale (suhkru tasakaalu säilitamine veres ei ole ainus hormooni funktsioon).

Insuliin ei mõjuta ainult trüptofaani. See satub vabalt serotoniini sünteesi kohtadesse. Hormooni sünteesile avaldab positiivset mõju harjutus, mida teostatakse rõõmuga ja mis ei piira piire.

Suurepärane alternatiiv koolitusele võib olla värske õhu käimine. Walking on lihtne loomulik liikumine. Jalutuskäigu ajal on kõik lihasrühmad töösse kaasatud, nii et keha kulutab 30 minutit korralikku kalorit.

Serotoniini üks tähtsamaid funktsioone on pakkuda hea une. Serotoniin on igapäevane hormoon, mistõttu on nii oluline veeta piisavalt aega päikese käes, et tagada siseruumides ja töökohal hea valgustus. Melatoniin on öine hormoon, selle ülesanne on tagada keha täielik taastumine.

Serotoniin ja melatoniin on lahutamatult seotud. Mõlemad hormoonid on toodetud pineaalses kehas (epifüüsi). See hormoonide paar vastutab inimese igapäevaste bioloogiliste rütmide, keha füsioloogilise reaktsiooni eest päevase ja öise vaheldumise eest.

Pimeduse alguses epifüüsis konverteeritakse serotoniin melatoniiniks.

Hommikune päikesevalgus algab täielikult taastatud keha serotoniini sünteesist, tsükkel suletakse. Seega on igapäevane raviskeem, tervislik öine uni - suured viisid õnne hormooni kontsentratsiooni säilitamiseks. Elekter võimaldas inimesel päevavalgust pikendada, kuid sagedane öine ärkvelolek toob kaasa „bioloogilise kella” ebaõnnestumise. See avaldab negatiivset mõju serotoniini ja melatoniini tasemele.

Meditatsioon ja jooga

Meditatsioon on eriline psühholoogiline tava, mille eesmärk on keskenduda meelele sisemisele olukorrale, et lasta negatiivsed mõtted lahti. Selle eesmärk on parandada keha psühholoogilise kohanemise kaudu positiivse taju suhtes enda ja maailma ümber. Seda praktikat on vaja õppida, kuid keha tervise säilitamine on seda väärt.

Inimene peab õppima stressiolukordadega toimetulekuks, kuna need vähendavad oluliselt serotoniini taset. Seetõttu on elu probleemide korral soovitatav teha meditatsiooni, joogat, hingamisõppusi, et külastada mitmeid massaažiseansse. Need meetodid on stressi ületamiseks loomulikud.

Ravimid

Serotoniini puudumine pika aja jooksul põhjustab depressiooni ja muid psühho-emotsionaalseid häireid. Ärge ignoreerige selliseid olekuid. Kui erinevad tervisekorraldused, looduslikud meetodid ei anna positiivseid tulemusi, peaksite pöörduma arsti poole.

Kaasaegsel farmakoloogial on märkimisväärne arsenal depressioonitingimuste vastu võitlemiseks. Ravimite nimetamine aitab päästa kolme kõige olulisema neurotransmitteri tööga seotud füsioloogilise protsessi normaliseerumist. Üks neist on serotoniin.

Kui kehal puudub tugev endorfiini vabanemine, on depressiooniga toime tulemiseks ette nähtud antidepressandid. Neid nimetab ainult arst ja nad on võetud rangelt vastavalt soovitatud skeemile. Need ained aitavad normaliseerida neurotransmitterite vere vabanemise protsessi, mis depressiooni ajal on ajus blokeeritud.

Nende ravimite eeliseks on see, et nad ei ole sõltuvust tekitavad ja neil ei ole praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid. Alates eelmise sajandi 50-ndatest aastatest, kui farmakoloogid olid sünteesinud antidepressante, asendasid nad peaaegu rahustid, mida kasutati ka depressiooni ja teiste neurootiliste häirete ravis.

Rahva abinõud

Isiku eneseväljendus erinevates kunstivormides avaldab selle aine sünteesile head mõju. Võimas tume šokolaad on võimas ideaalne loomulik hormoonitootja.

Arvatakse, et kohvi, kofeiinijooke, teed võib pidada looduslikeks antidepressantideks. Kuid asjaolu, et kofeiin vähendab serotoniini taset ja halvendab söögiisu, on teaduse poolt kinnitatud. Joogi negatiivse mõju vähendamiseks kehale tuleks kohvi ja kofeiinijooke tarbida pärast sööki. Mis puudutab teed ja selle mõju õnne hormooni sünteesile, siis ei ole teaduse lõplikku järeldust veel tehtud.

Te ei tohiks otsida depressioonist väljapääsu ja proovida alkoholi abil oma meeleolu parandada. Alguses tundub see tõesti toimivat. „Alkoholi ja serotoniini“ suhtlemisel ei ole midagi pistmist õnne ja rõõmuga.

Alkohol mitte ainult ei pärsib tugevalt kõige olulisema neurotransmitteri sünteesi, vaid blokeerib ka kehas juba esineva hormooni füsioloogilisi funktsioone. Taganemise sündroom areneb järk-järgult, mida saab võidelda ainult järgmise alkoholi annuse abil. Aja jooksul põhjustab see alkoholi sõltuvust ja veelgi raskemaid depressiooni ilminguid.

Kuidas suurendada serotoniini taset organismis

Serotoniin on inimese kehas toodetud hormoon. Seda nimetatakse ka rõõmhormooniks. See vahendab närviimpulsside ülekandumist ajus ja koos dopamiini ja endorfiiniga vastutab meeleolu eest.

Serotoniinil on otsene või kaudne mõju enamikule aju rakkudele. Teadlased on näidanud, et selle hormooni aktiivsus sõltub hooajast, mistõttu sügisel on inimestel sageli meeleolu.

Downi sündroomi või fenüülketonuuria korral täheldatakse serotoniini kontsentratsiooni vähenemist veres. Hormooni taseme alandamise põhjuseks võib olla halb harjumus - suitsetamine ja alkoholi joomine, sest need kahjustavad trüptofaani imendumist - asendamatut hapet, mis toodab serotoniini.

Serotoniini sünteesi mõjutavad tooted

Puhtas serotoniin toidus puudub, selle süntees on üsna keeruline. Inimkehas peab olema piisav kogus glükoosi, kuna see stimuleerib insuliini vabanemist vereplasma. Ta omakorda käivitab mitmeid protsesse, mis mõjutavad trüptofaani tootmist, millest serotoniin sünteesitakse epifüüsi abil.

Kõige olulisem trüptofaani allikas on mereannid. Selle ligikaudne sisaldus 100 g toodetes on:

  • punane kaaviar - 0,96 g;
  • must kaaviar - 0,91 g;
  • kalmaar - 0,32 g;
  • kala (stauriid, heeringas, lõhe, tursk, pollock, karpkala või makrell) - 0,16–0,3 g.

Samuti on piimatooted trüptofaani allikas, mis muundatakse edasi serotoniiniks. Selle tooterühma juht on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani. Selle essentsiaalse aminohappe sisaldus teistes piimatoodetes määraga 100 g:

  • töödeldud juustud - 0,5 g;
  • kodujuust (sõltuvalt rasvasisaldusest) - 0,18–21 g;
  • piim või kefiir - 0,04 g

Trüptofaani varusid saate täiendada pähklite või seemnete abil (sisaldus 100 g):

  • maapähklid - 0,75 g;
  • Mandlid - 0, 63 g;
  • kašupähklid - 0,6 g;
  • männi pähklid - 0,42 g;
  • pistaatsiapähklid, päevalilleseemned - 0,3 g

Trüptofaani taseme tõstmiseks võib kaunvilju süüa. Suurim kogus on sojaubades (umbes 0,6 g 100 g kohta). Võite süüa ka hernes ja oad (0,26 g trüptofaani 100 g kohta).

Trüptofaani allikaks on šokolaad (100 g umbes 0,2 g). Veidi vähem sellest olulisest aminohappest leitakse kuivatatud aprikoosides.

Suurendada organismis serotoniini taset, süües tatar, kaerahelbed, hirss, oder või odra puder või pasta. 100 g teravilja sisaldavad 0,1 kuni 0,18 g trüptofaani.

Naissoost hormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mis on seotud menstruatsiooni ajal premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega.

Värsked köögiviljad ja puuviljad sisaldavad väga väikest kogust trüptofaani, seega ei ole võimalik serotoniini taset oma abiga suurendada.

Trüptofaani sisaldavate toodete kuritarvitamist ei soovitata. Normaalsel päeval peaks inimene saama 0,003 5 g seda aminohapet 1 kg kehakaalu kohta.

Kuna trüptofaan on tingitud nõrkadest aminohapetest, on selle hea imendumine organismis vajalik, et tagada piisav B-vitamiinide, kiirete süsivesikute, magneesiumi ja raua tarbimine.

Kuidas suurendada serotoniini taset ravimitega

Selleks, et suurendada organismis serotoniini, kasutatakse selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite rühmast ravimeid. Need on kolmanda põlvkonna antidepressandid, mida kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks.

Nende ravimite toimemehhanism põhineb serotoniini tagasihaarde blokeerimisel nende poolt sekreteeruvatel neuronitel. See võimaldab suurendada hormooni kogust sünaptilises lõhes.

Tabletid ei närida ja pestakse piisava koguse veega. See aitab parandada nende imendumist seedetraktis. Selle rühma ravimeid ei saa järsult kaotada, annust tuleb järk-järgult vähendada.

Samuti kasutatakse serotoniini taseme tõstmiseks organismis monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid. Nendes ravimites sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained aeglustavad ensümaatilist reaktsiooni ja takistavad serotoniini hävimist.

Ravimiravi serotoniini taseme tõstmiseks viiakse tavaliselt läbi juhtudel, kui patsiendil on närvisüsteemi häired.

Kuidas suurendada serotoniini taset ravimtaimede abil

Ravimtaimede abil saate suurendada serotoniini hormooni taset organismis. Nad toimivad serotoniini tagasihaarde loomulike inhibiitoritena. Pärast konsulteerimist arstiga on võimalik nende taimede põhjal valmistatud vahendeid kasutada.

Hypericum

Rahvameditsiinis kasutatakse naistepuna psüühikahäirete raviks. Selle taime koostis sisaldab hüperitsiini ja hüperforiini. Paljud eksperdid usuvad, et see on just see, mis seletab Hypericumil põhinevate preparaatide kõrget efektiivsust erinevate vaimsete häirete ravis.

Teiste oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete hulka kuuluvad tanniinid ja flavonoidid, millel on tervendavad omadused. Hypericum on ette nähtud depressiooni, ärevuse ja neuroosi raviks, kuna see toimib serotoniini tagasihaarde inhibiitorina. Tuleb meeles pidada, et vahendite kasutamisel Hypericum'i alusel tuleb vältida otsest päikesevalgust, sest fotodermatiit võib tekkida.

Lagrits

Lagritside koosseisu kuulub suur hulk flavonoide ja saponiine. Mõned neist aitavad kaasa serotoniini aju suurenenud kasutamisele. Kõige sagedamini on menopausijärgses perioodis ette nähtud lakritsil põhinevad ravimid kerge või mõõduka depressiooni ilmnemisel. Diabeedi korral ei ole taime soovitatav.

Ženšenn

Ginsengi juurte koostis sisaldab triterpeeni glükosiide, pektiinseid aineid, panaxonichapet, mikro- ja makroelemente. See toimib aju stimulaatorina ja adaptogeenina.

Eksperimentaalselt on tõestatud, et ženšennil põhinevate toodete kasutamisel on ajus muutunud biogeensete amiinide sisaldus, nimelt serotoniini koguse suurenemine ajukoores.

Ginsengil põhinev doseerimisrežiim määratakse individuaalselt. Kui annus valitakse valesti, siis saad oodatava tulemusega vastupidise.

Kui ilmnevad märgid, mis viitavad õnne hormooni taseme langusele, on soovitatav oma dieeti uuesti kaaluda või kasutada ravimtaimi.

Saffron

Safrani koostis koosneb krokiinidest ja glükosiididest. Uuringud on näidanud, et 30 mg vürtside söömine päevas suurendab serotoniini taset organismis ja leevendab depressiooni sümptomeid. Samuti, et suurendada serotoniini taset kehas, saate kasutada sarnast kompositsiooni vürtsi - kurkumit.

Merigoldid

Selle taime koostis on eeterlik õli, mille põhikomponent on otsitomen. Merigoldid sisaldavad ka vitamiine, mineraale, alkaloide, flavonoide, fütonsiide ja orgaanilisi happeid. Sellel taimel põhinevad preparaadid suurendavad serotoniini tootmist, aktiveerivad aju ja parandavad närvisüsteemi seisundit.

Selleks, et suurendada hormooni taset, ei saa mitte ainult võtta marigoldide alusel valmistatud preparaate, vaid ka hingata lõhnaõite või võtta vannid kroonlehtedega.

Kui, hoolimata kõikide soovituste rakendamisest, ei aita rahvahooldusvahendid suurendada serotoniini taset organismis, peaksite konsulteerima arstiga.

Teised viisid serotoniini taseme tõstmiseks

  1. Tervislik uni. Inimesed, kes töötavad öösel, veedavad kaua aega arvutil või meelelahutusasutustes, väheneb serotoniini tasemel. Selle hormooni tootmise rütm on rikutud ja selle normaliseerimine nõuab režiimi järgimist. Te peate magama vähemalt 8 tundi päevas.
  2. Päikese vannid Uuringud näitavad, et hooajaline depressioon mõjutab efektiivselt päikesevalgust, kuna see viib serotoniini taseme tõusuni organismis.
  3. Aktiivne harjutus. Inimesed, kes mängivad sporti, kannatavad depressiooni all vähem. Sellisel juhul saate teha mitte ainult aktiivseid sporti, vaid ka meditatsiooni või hingamispraktikaid.

Serotoniini roll kehas

Serotoniin mõjutab paljusid organismi funktsioone, eriti:

  • vastutavad südame-veresoonkonna ja sisesekretsioonisüsteemi eest;
  • mõjutab rakke, mis mõjutavad seksuaalset soovi, ning mõningaid sotsiaalse käitumise aspekte (koos serotoniini liigse toimega võib reproduktiivsüsteemi funktsiooni nõrgendada);
  • mõjutab mälu ja õppimisvõimet;
  • stimuleerib soole silelihaseid ja suurendab selle liikuvust (selle hormooni puudumine võib põhjustada soole obstruktsiooni);
  • stimuleerib hingamisteede silelihaseid, kitsendab bronhideid;
  • vähendab uriini päevast kogust;
  • mõjutab valu künnist ja tundlikkust.

Uuringud näitavad, et serotoniini tase on meestel ja naistel erinev. Mees on selle hormooni tase veidi kõrgem, mis annab neile võimaluse olla depressiooni suhtes resistentsem.

Katse jaoks alandati kunstlikult trüptofaani taset, millest serotoniin toodetakse. See tõi kaasa asjaolu, et mehed muutusid impulsiivsemaks, samas kui depressiooni märke ei ilmnenud. Naistel oli ka halb tuju ja kommunikatsiooniprobleemid (depressiivse seisundi iseloomulikud tunnused).

Naissoost hormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mis on seotud menstruatsiooni ajal premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega.

Serotoniini puudulikkuse tunnused

Järgmised sümptomid viitavad madalale serotoniini tasemele organismis:

  • soovi süüa midagi magusat;
  • depressioonis olek;
  • depressiooni tunnused;
  • kurb, vihane meeleolu;
  • unetus;
  • madal enesehinnang;
  • usalduse kaotamine;
  • pidev ärevus;
  • hirm;
  • paanikahood.
Samuti on piimatooted trüptofaani allikas, mis muundatakse edasi serotoniiniks. Selle tooterühma juht on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani.

Teised sümptomid võivad samuti näidata serotoniini vähenemist organismis:

  • lihasvalud, mis ilmnevad spontaanselt ilma nähtava põhjuseta;
  • lõualuu valu (mõnel juhul võib see põhjustada kramplikku);
  • sagedased peavalud (madala serotoniinitasemega inimesed on vastuvõtlikud migreenihoogudele);
  • häired sooles, mis ilmnevad ilma nähtava põhjuseta;
  • ebamäärase päritoluga kõhuvalu;
  • kiire kaalutõus.

Kuidas vältida serotoniini taseme langust organismis

Serotoniini hea seisundi säilitamiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

  • magama päevas vähemalt 7-8 tundi;
  • süüa hästi;
  • vabaneda halbadest harjumustest;
  • pakkuda piisavat füüsilist aktiivsust;
  • vältida stressiolukordi.

Tuleb meeles pidada, et serotoniin täidab kehas erinevaid füsioloogilisi funktsioone. Kui ilmnevad märgid, mis viitavad õnne hormooni taseme langusele, on soovitatav oma dieeti uuesti kaaluda või kasutada ravimtaimi. Kui need meetodid ei ole piisavalt tõhusad, peate konsulteerima arstiga.

Kuidas suurendada serotoniini taset

„Õnne hormoon” on selle imelise kemikaali nimi, mis on inimkehas toodetud ja mõjutab selle meeleolu ja mitte ainult. Rõõmude hetkedel suureneb ekstaasi ajal serotoniini tase organismis märkimisväärselt. Seevastu depressiivse seisundi ajal väheneb selle kogus kehas. Mis on see salapärane hormoon ja milline on selle imeline mõju?

Madal serotoniini sümptomid organismis

Serotoniini puudumine inimestel põhjustab mitmesuguste sümptomite ilmnemist:

  1. Depressioon Inimesed, kes kannatavad rõõmhormooni puudumise all, on meeleolu ja elujõulisuse vähenemine. See on serotoniini puuduse kõige tavalisem ja silmatorkavam ilming;
  2. Kuna maiustused vastutavad selle vahendaja tegemise eest, tunneb inimene pidevalt vajadust maiustuste, šokolaadi, küpsetamise ja muude maiustuste järele;
  3. Unetus. Pidev une puudumine äkiliste ärkamistega;
  4. Vähenenud enesehinnang ja enesekindlus
  5. Äkilised paanikahood, pidev hirm.

Kuid lisaks nendele sümptomitele on ka teisi inimesi, kes neid ümbritsevatele inimestele kõige tuntumad:

  • Rasvumine, kiire kaalutõus;
  • Migreenid - teravate peavalude rünnakud, mida süvendab särav valgus või valju heli;
  • Seedetrakti häired: kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine;
  • Lihasvalu;
  • Krampide lõualuud.

Serotoniini mõju ainevahetusele

Serotoniin mõjutab mitut tüüpi ainevahetust organismis. Suurim mõju kehas esinevatele bioenergia protsessidele. Serotoniini toimel muutub süsivesikute ainevahetus. Suurendab maksaensüümide, skeletilihaste ja müokardi aktiivsust, vähendab nende glükogeeni sisaldust, stimuleerib glükoosi oksüdatsiooni. Serotoniin suurendab kudede hapnikutarbimist. Kudede kontsentratsiooni suurenemisega kaasneb oksüdatiivsete protsesside tugevuse vähenemine.

Millised ravimid suurendavad serotoniini taset

Igas apteegis saate osta ravimi, mis suurendab teie kehas rõõmuhormooni.

Sertraliin. Antidepressiivse toimega ravim. See omab serotoniini hõivamist, suurendades selle taset inimese veres. Annuse määrab arst ja see varieerub sõltuvalt patsiendi seisundist 40... 250 mg.

Fluoksetiin. Tabletid, mis suurendavad hormoonide taset. Seda manustatakse ühel tabletil hommikul. Ravi kestus sõltub depressiooni hooletusest.

Tsitalopraam. Antidepressant, mis on üks populaarsemaid vahendeid, et võidelda rõõmuhormooni puudumise vastu. Vastu võetud 1-2 grammi päevas kuus. Soovitatav on ravimi järkjärguline eemaldamine.

Paroksetiin. Ravim kuulub antidepressantide rühma. Meetme eesmärk on suurendada organismis serotoniini sisaldust. Seda kasutatakse depressiooni, paanika, ärevushäirete, inimese psüühika kahjustamata. Nagu iga ravimi puhul, ei ole vastunäidustusi ja ilma retseptita vastu võetud. Annus ja manustamise sagedus valitakse individuaalselt sõltuvalt häire tüübist.

Fevarin. Ravim, mis halvab serotoniini tagasihaaret rakkude poolt. Annus valitakse individuaalselt. Alustage ravimi võtmist väikeste annustega, suurendades järk-järgult ööpäevast annust. Ravimi maksimaalne annus sõltub depressiivse häire tõsidusest. Seda võetakse pikka aega.

Tuleb meeles pidada, et ravimite võtmine on äärmuslik meede. Serotoniini puudumise alguses kehas saab kasutada rahvahooldusvahendeid.

Folk õiguskaitsevahendeid suurendada serotoniini

Selle hormooni sisalduse suurendamiseks ei pruugi arstide abita olla ainult ravimid, vaid ka folk.
Teadlased on näidanud, et rõõmhormooni tase sõltub otseselt päikesevalgusest. Seetõttu näidatakse, et kõik inimesed, kes kannatavad selle puuduse all, on pikka aega päikese käes.

Täiendav hormooni kõrge taseme säilitamiseks kehas on oluline une ja ärkveloleku järgimine. Isik peaks saama piisavalt magada ja see tähendab lihtsalt une. Ainult öösel toodetakse piisavalt hormooni.

Positiivne mõju organismi hormonaalsele tasakaalule omab vanu füüsilise ja vaimse stressi leevendamise meetodeid - joogat ja meditatsiooni. Sellised harjutused tasakaalustavad keha, avaldavad soodsat mõju meeleolule ja takistavad depressiooni.
Õpi nautima elu, tehes oma lemmikvaimu, olgu see siis teie lemmikhobi, spordi mängimine, sõprade kohtumine või lihtne jalutuskäik läbi metsa ja ülemäärane õnnehormoon.

Serotoniini allikas toidus

Tooted, mis aitavad tõsta serotoniini taset

Seda ainet toodetes ise ei leitud. Seda toodetakse kehas paljudes toiduainetes sisalduvate aminohapete toimel. Tryptofaan on üks neist.

  • piima sisaldavad toidud (juustud, kodujuust, jogurtid, piim);
  • munad;
  • banaan ja tume šokolaad on serotoniini taseme tõstmise meistrid;
  • tatar, kaerahelbed ja hirss-tangud;
  • Bulgaaria pipar ja tomatid, kapsas ja juurviljad;
  • oad, läätsed ja muud kaunviljad;
  • puuviljad, nagu ploom, virsik, melon, tsitruselised;
  • kuivatatud puuviljad, eelkõige kuupäevad, viigimarjad, ploomid;
  • mereannid, nii rikkad magneesiumis;
  • Tõeline lehtedel või jahvatatud looduslik kohv.

Soovimatud tooted
Mitte kõik toidud ei aita kaasa inimveres sisalduva rõõmuhormooni taseme tõstmisele. On ka neid, kes seda vähendavad, nii et kui teil on selle hormooni puudus, siis proovige vältida järgmisi tooteid:

  • Fruktoos. Seda tüüpi suhkrut leidub mees, kartulites, arbuusides, kirssides ja mustikates, seetõttu soovitame teil piirata nende toodete kasutamist;
  • Alkohol Sellel on närvisüsteemi pärssiv toime. Pideva kasutamisega väheneb serotoniini produktsioon ajus, mis viib depressiooni ja muude häirete tekkeni;
  • Dieetjoogid. Need sisaldavad suurt hulka fenüülalaniini, mis vähendab märkimisväärselt rõõmuhormooni tootmist, mis sageli viib paranoia või paanikahood;
  • Kofeiin. Kofeiinijookide mõõduka kasutamise korral suureneb serotoniini tase, kuid kui te neid tooteid kuritarvitate, väheneb hormooni tase;
  • Kiirtoit. Kõik teie lemmiklaastud, hamburgerid ja friikartulid sisaldavad aineid, mis põhjustavad inimkehas õnne hormooni puudust.

Ennetamine ja nõuanded

Et olla terve ja õnnelik, peate järgima mõningaid lihtsaid reegleid:

Jälgige igapäevast raviskeemi. Proovige iga päev selgelt planeerida, voodisse minna ja ärgata samal ajal isegi nädalavahetustel. Pidage meeles, et täielik pikaajaline uni hoiab teid terve aasta ja noorte tervena;

Ärge seda üle pingutage. Kui töö käigus hakkate väsima - puhata. Võtke pausi ja tehke veidi soojendust. See võimaldab säästa jõudu edasiseks tööks;

Sööge õigesti. Likvideerige oma toitumisest kiirtoit, soolane ja magus, gaseeritud jook. Söömine piisavalt puu-ja köögivilju hoiab teid heas korras;

Pidage meeles alati alkoholi ja suitsetamise ohtusid. Ei mõjuta ühiskond. Kas teil on selles küsimuses oma arvamus. Ja olgu see õige.

Loobuge toitumisest. Ärge närige ennast järgmiste moe järgi. Pea meeles, et kõik on ilusad omal moel ja pole mõtet püüda olematut ideaali. Oluliste aminohapete puudumine toob kaasa ainult lagunemise ja depressiooni;

Kas sport. Mitte ainult saate ennast kujundada, vaid ka suurendada serotoniini taset. Regulaarne treening annab teile tervise ja suurepärase kuju;

Ära rõhuta. Proovige igati vältida stressiolukordi, hoida olümpiat alati rahulikult, naeratades ja nautida elu!

14 tõhusat viisi serotoniini suurendamiseks

Olen juba palju kirjutanud serotoniinist ja selle mõjust, sellest, et ta on meie peamine assistent olles ja tundes rõõmu ja olemist. Seega peame teadlikult tagama, et serotoniini loomulik tase ei langeks! Lõppude lõpuks:

Kõrge serotoniini tase

Rahulik, rahulolev, avatud, selge meeles, eraldatud, sotsiaalselt domineeriv. Kõrge serotoniini tasemega näib elu ilus.

Serotoniini puudus

Ärevus, depressioon, pessimism, agressiivsus. Madalate serotoniinitasemete korral tundub elu pisut.

Õnneks on serotoniini taseme tõstmiseks looduslikke viise.

1. Suurendage meditatsiooni abil serotoniini taset.

Serotoniin on üks põhjusi, miks me tunneme rahumeelselt ja rahulikult pärast oma mõtteid. Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsioon suurendab serotoniini taset.

Meditandid saavad piisavalt magada, mis aitab toota melatoniini hormooni. Melatoniin on valmistatud hambakirurgia serotoniinist.

Meditatsiooni ajal võite sattuda ka sügava õndsuse ja eufooria seisundisse. See on tõenäoliselt tingitud serotoniini ja dopamiini kõrgendatud taseme kombinatsioonist.

2. Suurendage treeningu ajal serotoniini taset.

Harjutus vähendab ärevust, depressiooni ja stressi tundlikkust. Me oleme miljonite aastate jooksul liikumisega kohanenud. Liikumine ja liikumine on ainus parim viis meie neurotransmitterite tasakaalustamiseks. Üks kõrvaltoime on serotoniini taseme tõus.

Harjutus suurendab ka trüptofaani - serotoniini peamise ehitusploki - hulka. See efekt jätkub pärast treeningut.

Hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) tase veres väheneb, kui te treenite, ja trüptofaan siseneb aju kergemini.

Treeningu ajal hakkavad rasvamolekulid lagunema ja trüptofaani tase veres suureneb.

Liigutades suureneb serotoniini ehitusploki kogus ja trüptofaan tekitab kohe serotoniini.

Harjutus suurendab ka neurotroofse ajufaktori (BDNF) tootmist, mis toimib neuronite ja aju kasvuhormoonina ning stimuleerib serotoniini tootmist.

3. Suurendage valguses serotoniini taset.

Valgusravi on muutumas populaarseks hooajalise depressiooni raviks. Talvel on serotoniini tase madalam kui suvel ja on osa hooajalisest depressioonist. Helge valgus stimuleerib serotoniini tootmist. Valgusravi võib toimida ka muudel aastaaegadel. Mõned uuringud näitavad, et see on efektiivne ravi mitte-hooajalise depressiooni korral.

Helge valgus annab parima tulemuse, samas kui hämaras valgus ei toimi. Valgusravi annab tavaliselt paremaid tulemusi hommikul.

Hommikuse valgusravi võib aidata teil õhtul magama jääda. Isegi vaid 15-minutiline valgus hommikul aitab teil öösel magada.

Valgusega töötlemisel on parem kasutada kogu valguse spektrit. Valge valgus on parem kui sinine ja punane ning UV-valgust ei ole vaja.

Valgusravi on kõige efektiivsem intensiivsusega 2500 kuni 10 000 luksi (täielik spektri valgus).

Valgusravi on eriti efektiivne talveperioodil inimestele, kellel on hooajalised meeleoluhäired. Hooajalise afektiivse häirega (SAD) patsiendid reageerivad eriti hästi valgusravile. Muud head valgusteraapia sümptomid on magusus ja liigne unisus päevasel ajal.

4. Suurendage serotoniini taset päikesevalgusega.

Päikesevalgus stimuleerib serotoniini vabanemist. Inimese nahal on sisseehitatud serotonergiline süsteem, mis on võimeline genereerima serotoniini. Trüptofaanhüdroksülaas, mis on serotoniini sünteesi algne ensüüm, esineb inimese nahas.

Paljud kardavad nahavähki, sest me kuuleme sellest palju. Kuid me kanname rohkem päikesepuudusest kui ülekasutamisest. Luud ei moodusta korralikult, me oleme masendunud ja haige. See on osaliselt tingitud sellest, et saame liiga vähe D-vitamiini.

Piisav kogus D-vitamiini varases eluperioodis korreleerub madalama I tüüpi diabeedi tekkimise riskiga. 80% madalam risk 1. tüüpi suhkurtõve tekkeks hilisemas eas lastel, kes said 2 000 RÜ D-vitamiini päevas. D-vitamiin võib isegi aidata vältida sclerosis multiplex'i.

D-vitamiini tootmine sõltub UVB fotonite arvust, mis tungivad nahale. Olulised tegurid on päikese käes kulunud aeg, päikese, riietuse, keha liigse rasva, päikesekaitsetoote ja melaniini asukoht.

D-vitamiin suurendab ka dopamiini taset.

5. Suurendage serotoniini taset sotsiaalse domineerimisega.

Ahvidel läbiviidud uuringud näitavad, et sotsiaalselt valitseva seisundi korral toodetakse rohkem serotoniini.

Uuringud trüptofaani taseme muutuste kohta näitavad ka, et serotoniin teeb meid domineerivamaks. Suure annusega trüptofaani saanud osalejad muutusid sotsiaalselt rohkem domineerivateks, vähem agressiivseteks ja muutsid teised kriitilisemaks.

Te saate rohkem serotoniini, kui olete sotsiaalselt domineeriv ja serotoniin ise paneb sind sotsiaalselt domineerivamaks.

6. Suurendage mõttega serotoniini taset.

Mõned teadlased on leidnud, et mõtted mõjutavad serotoniini taset. Nad kasutasid positronemissiooni tomograafiat, et mõõta serotoniini taset inimestel, kes on läbinud positiivse, negatiivse ja neutraalse meeleolu indutseerimise.

Kõrgema meeleolu korral oli serotoniini tootmine kõrgem kui cingulate gyrus. Madala tuju korral oli serotoniini tootmine madalam. Serotoniin mõjutab meeleolu ja meeleolu mõjutab serotoniini taset.

7. Suurendage serotoniini taset niatsiiniga (B3).

Niatsiin suurendab serotoniini taset.

8. Suurendage serotoniini püridoksiiniga (B6).

On leitud, et püridoksiin suurendab ahvidel serotoniini taset. Püridoksiin on odav ja laialdaselt kättesaadav B-vitamiin.

9. Suurendage serotoniini taset teaniiniga.

Tees leiduv aminohape võib mõjutada neurotransmitterite taset. See tõstab dopamiini ja serotoniini taset. Siiski on mõningane vastuolu selle mõju tõttu serotoniinile. Üks uuring näitas, et serotoniini tasemed langesid pärast injektsiooni roti ajusse.

10. Suurendada madalate glükeemiliste indeksite (GI) süsivesikute serotoniini taset.

Vältige suuri koguseid suhkrut, rafineeritud nisu ja muid kiiresti toimivaid süsivesikuid. Insuliin eemaldab vereplasma BCAA-d, mistõttu on oluline säilitada insuliini stabiilne tase. Suure kiirusega süsivesikud annavad reeglina insuliini kiire tõusu, mille järel väheneb veresuhkru tase veres. Madalad GI süsivesikud vabanevad aeglaselt vereringesse, säilitades seeläbi stabiilse insuliini taseme.

11. Suurendage serotoniini omega-3-ga.

Kõige olulisemad omega-3 rasvhapped on EPA ja DHA. Arvatavasti suurendab EPA serotoniini ja DHA vabanemist, mõjutab serotoniini retseptoreid, suurendades rakumembraani voolavust. Omega-3 pikaajaline tarbimine võib suurendada serotoniini taset.

12. Suurendage soolestiku bakteritega serotoniini taset.

Meie sooled on täis häid ja halbu baktereid. Ja tasakaalustamata soolestiku taimestik võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele, mõjutades ka aju tervist ja meeleolu.

Uuring näitas, et probiootiline bifidobakterite infantissioon suurendab oluliselt trüptofaani sisaldust veres. On leitud, et 8 nädalat kestnud ravi probiootikumidega aitab vähendada depressiooni.

13. Suurendage kurkumiiniga serotoniini taset.

Kurkumiin on vürtsikas kurkum. Kurkumiinil on antidepressantne toime, kuna see avaldab mõju serotoniinile ja dopamiinile. Kurkumiin inhibeerib monoamiini oksüdaasi - ensüümi, mis osaleb norepinefriini, serotoniini ja dopamiini hävitamises, aktiivsust.

See tähendab, et kurkumiin suurendab serotoniini kontsentratsiooni ja pikaajalist aktiivsust sünapsis. Kurkumiini toime suureneb piperiini või musta pipra kasutamisel.

14. Suurendage alkoholi sisaldust serotoniini tasemel.

Leiti, et alkohol vähendab oluliselt serotoniini taset 45 minutit hiljem.

Madal serotoniin põhjustab alkoholi tarvitamise järel depressiooni.

Alkoholi tarbimise ja vägivalla või muu agressiivse käitumise vahel on selge seos. Agressioon on suuresti seotud ka madala serotoniini tasemega. Agressiivne käitumine pärast joomist võib olla seotud alkoholi kahjuliku mõjuga serotoniini metabolismile.

Müüt kõrge trüptofaani sisaldusest

Me teame, et trüptofaan suurendab serotoniini taset. Arvatakse, et toiduainetel, mis sisaldavad palju trüptofaani, nagu kalkun, on sama mõju. See on müüt. Kõrge valgusisaldusega toidud sisaldavad alati teisi aminohappeid.

On ka müüt, et banaanid parandavad meeleolu, sest nad sisaldavad serotoniini. Jah, banaanid sisaldavad serotoniini, kuid see ei läbi hematoentsefaalbarjääri.