Kuidas vabaneda paanikahoodest

Rõhk

Paanikahood - tänapäeva maailmas on probleem väga levinud. Tähelepanuväärne on see, et selliste häirete piik esineb ohutul ajal ning kataklüsmide, sõdade ja katastroofide ajal ei mõtle inimene isegi, kuidas mitte paanikahoogude ees karta, sest tema mõistus seisab silmitsi teiste ülesannetega.

Kas see tähendab, et närvisüsteemi mobilisatsioonil on sellele positiivne mõju ja kui teil on hea elu, peate koos eksisteerima vegetovaskulaarse düstoonia sümptomitega? Muidugi mitte, aga selleks, et välja selgitada, kuidas paanikahoogusid igaveseks ravida, peate selle probleemi kohta kogu usaldusväärse teabe leidma ja mõistma, et selle "hirmuäratava" haiguse ravi on meie peaga väga lähedal.

Taimekasvatussüsteem

Enne kui kaaluda põhjuseid, miks moodne inimene on paanikahoodega silmitsi seisnud, on oluline mõista, et meie närvisüsteem ei erine enne meie ajastu elanud inimese närvisüsteemist. Ja kui nüüdseks on meie probleemiks meie pildi, karjääri, populaarsuse, meie elu ja keha ilu hoolitsemine, siis hoolitses selle aja eest inimene umbes kahest asjast - kuidas leida midagi süüa ja kuidas mitte saada tassi. menüüs.

Selleks on närvisüsteem jagatud kaheks osaks:

Kui inimene tundis, et on vaja toitu saada jahtida või ähvardada, tekkis närvisüsteemi sümpaatiline osa. Inimese lihased pingesid nii, et ta saaks põgeneda, õpilased laienesid, hingamine muutus madalaks ja sagedaseks, rõhk tõusis.

Kui närvisüsteem ei oska sümpaatilist sektsiooni sisse lülitada, sureb inimene koheselt, ei suuda toitu saada või vaenlast eemale minema.

Parasümpaatiline süsteem vastutab täielikult lõõgastumise eest. Kui lihaste raamist eemaldatakse pinget, võib südame löögisagedus ja rõhk langeda, kõht saab seedida ja neelata toitu, inimene saab hoolitseda sigimise nüansside eest.

Ja kui tsivilisatsioon ei sekkunud tarkuse mehhanismi, reguleeris organism iseseisvalt oma närvisüsteemi aktiivsust. Kuid tsivilisatsioon sekkus ja tõi kaasa inimese kehasse hämmastava funktsiooni - meelt. Ja nüüd peab inimene otsima vastust varjatud küsimusele, kuidas vältida paanikahood?

Wit'i häda

Vegetatiivne süsteem peaks otsustama, millal pingutada ja põgeneda ning millal lõõgastuda ja rõõmu tunda, kuid tema käsu koht surus meelt. Nüüd ei pea inimene ohust minema, kui mõistus ütleb talle, et raevunud bossist on vähemalt mõttetu. Samuti, kui inimene tahab puhata ja lõõgastuda, kuid lõpetamata kvartaliaruanne nõuab, et töö algaks kohe, peab inimene kuuletuma mõistuse häälele.

Seega on olukord, mida nimetatakse „sisekonfliktiks”. Ja konflikt, mis toimub sees ja ei leia lühikese aja jooksul väljapääsu, muutub neuroosiks. Neuroosi järel tekib vegetatiivse süsteemi tasakaalustamatus ja küsimus, mida ma tahan küsida kõigilt, kes saavad olukorda valgust selgitada: kuidas vabaneda õhusüsteemist ja paanikahoodest?

Halb nõu

Paanikahoodude vältimiseks on kahjulikke, kuid ühiseid näpunäiteid. Niisuguste nõuannete juht võib olla soovitus minna rahvale tervendajale, kes loeb maagilist vandenõu, ja samal ajal näitab, et inimesel ei ole mitte ainult neuroosi, vaid ka kahjustust ja kurja silma, kuid mitte loetud biokandjat.

Teine populaarne nõuanne on käsitleda probleemi äärmiselt tõsiselt ja tegeleda sellega pidevalt, otsides teavet foorumitest, arutades seda sõprade ja kolleegidega. Ainus vestluspartner selles olukorras on hea psühholoog, ja kõik muud katsed vabaneda PA-st suuliselt on viis hüpokondritesse.

Tee sõpradele meel ja emotsioonid

VSD püsivaks kõrvaldamiseks peate meele ja instinktide vahel "sobituma". Seda on üsna raske teha, sest parimad psühhiaatrid, psühhoterapeudid ja psühholoogid on selle kallal aastakümneid töötanud.

Kuid selle protsessi vajalikkus on oluline mõista, kuna paanikahoogude ravimiseks ei ole muud ohutut viisi.

Igas olukorras, kus tuleb valida soovitud ja vajaliku vahel, st klassikalise konflikti lahendamine, „ma tahan, aga ma ei saa”, peate õppima, kuidas jõuda sisemise kompromissini. Otsuse „hilisemaks” edasilükkamine on hea meetod, kui nagu Scarlett O'Hara, on tõesti võimalik istuda ja mõelda produktiivselt probleemi üle homme. Kui inimene jätab olukorra pidevalt lõpetamata, varjab probleemidest, leiavad nad end paanikahoodena.

Seega on parim viis paanikahoogude ennetamiseks arendada tahet, õppida tegema otsuseid teadlikult, võtma vastutust selle eest, mis toimub, kuid tunnen täiskasvanud inimese rõõmu sellest sõltumatusest, kõndides läbi elu kindla kõndimisega, mitte lapse survetunnetundega juhtida kätt lasteaeda.

Ohutu, kuid ebameeldiv

Enamik IRR „patsiente” taastuvad kohe, kui nad õpivad, et nende “kohutav agoniseeriv patoloogia” ei ole isegi haigus, vaid lihtsalt närvisüsteemi häbimärgistus. See on täiesti ohutu, ei kanna mingit füüsilist ohtu.

Seetõttu jätavad arstid patsiendid, kes räägivad oma paanikahäiretest, mitte vaimse kõlbluse tõttu, vaid selge arusaamast, et psühholoog või psühhoterapeut peaks ravima inimese neuroosi ja omakorda terapeutile tuleb diagnoosida paljud tõsise orgaanilise patoloogiaga inimesed. ja ravi on palju rohkem.

Huvitav fakt on see, et õudus ja hirm, et IRRi kannatanud inimene kannatab krooniliselt, võib isegi tugevneda: südame pidev väljaõpe PA ajal toimib nagu jõusaalil jooksujooks, mis aitab kaasa vastupidavusele ja pikemale elueale. Tõsi, neurootilise elu kvaliteet on üsna madal.

Kuidas täita paanikahood?

Kui psühholoogiline konflikt on juba aset leidnud, peate oskama oskust peatada paanikahood.

Mõistmise, et see on ohutu ja isegi vähe kasulik, saate peatada selle rõõmsa tervitusega. Paanikahoodele lähenedes tunneb igaüks teistmoodi: keegi hakkab higistama, kellegi jalad nõrgenevad, mõned äkki südamelöögid.

Sellisel juhul on kõige halvem asi, mida inimene saab teha, hirmutada eelseisva rünnaku pärast. Hirmust ja "valuliku lõpu" ootamisest on higistamine veelgi kõrgem, jalad hakkavad kärbuma ja süda hüppab sõna otseses mõttes rinnast välja.

Seega on kindel otsa, et paanikahoo ajal kiiresti rahuneda, imiteerida rünnaku rõõmu. Te võite hakata vaimselt loendama sümptomeid, mis hakkavad algama, rõõmustades, et nad on rünnaku „kinni haaranud“ ja teavad kõiki oma soolo numbreid psüühikonnas.

Hingamisteede kaitsevahendid

Meie hinge mõju inimese psüühikale on raske alahinnata. Katsed on kinnitanud, et kui inimene hakkas pealiskaudselt ja tihti hingama, koges minuti jooksul seletamatut ärevust.

Seetõttu hõlmavad kõik näpunäited, kuidas vabaneda paanikahoogudest, hingamismeetodeid. Ei ole raske õppida: peate oma hingamise rütmi ja sügavust iseseisvalt kontrollima:

  • sissehingamine peaks olema nina kaudu võimalikult sügav, et oleks kõht kõht
  • väljahingamine peaks olema pikk ja pikk, läbi huulte, suletud toru;
  • pärast seda peaks paus olema 3-5 sekundit ja te võite uuesti alustada sügavat hinge.

Olles sellisel viisil hinganud, saate igas olukorras kiiresti rahuneda: enne eksamit, lennukis, suletud ruumis. Lisaks sellele on juba kasutatav meetod aja jooksul fikseeritud ja toimib kahekordselt selle tegeliku tõhususe ja isiku usalduse tõttu. Seega tunneb inimene turvalist, kaitstud tema lõõgastumismeetodiga.

Lõõgastustehnikad

Psühhoterapeudid annavad oma patsientidele nõu paar lihtsat, kuid tõhusat tehnikat paanikahoogude võitmiseks. Kogu kompleksi ei ole vaja kasutada. Kuid iga tehnikat proovides võite valida endale sobivaima.

Walking on hea viis ärevuse leevendamiseks, ükskõik kui kiiresti minna. On oluline, et see kõndimine oleks üksi ja mööda tänavat. See tähendab, et kaubanduskeskuses sõbrannadega sõitmine ei viita IRRi käsitlemise meetoditele, vaid on tavaline vaba aja veetmise viis. Selle meetodi hea näide on film Forrest Gump, kus peamine tegelane „jooksis stressist eemale”, see tähendab, et füüsiline pingutus tõi kaasa kogu sisemise stressi. Kui tervis võimaldab, võite kasutada keerulisi psüühika mahalaadimise meetodeid: jõusaali või basseini.

Mõtlemine on teine ​​hea meetod paanikahoodest vabanemiseks. Kui inimesel on paanikahood, pööratakse tema tähelepanu täielikult tema kehasse: ta kuulab iga tunnet, hingamisrütmi, südame löögisagedust. Kuulekas organism, teades, et tema tegevust täheldatakse, hakkab tööle veelgi raskemini: on teaduslikult tõestatud, et kui te kuulate oma südamelööki 3-5 minutit, siis tõuseb impulsi määr kindlasti 10-15 protsenti.
Seetõttu on oluline juhtida tähelepanu sisemisest maailmast välimise poole. Selleks proovige tunda maailma kõigi meeltega:

  • kuulake kõiki helisid ümber: arvuti protsessori buzzile, lindude laulmisele väljaspool akent, trammi sarvele või isegi oma riietele;
  • proovige mõista kõiki lõhnu, mis ümbritsevad, tunnevad neid, püüavad oma allikaid;
  • mõista kõiki oma kineetilisi aistinguid: kas on meeldiv puudutada naha riideid, õlajuhte, käe tooli ja õhutemperatuuri, tuuleenergiat.
  • vaadake kõiki ümbritsevaid esemeid, kaaluge hoolikalt nende värvi ja kuju, suurust ja reljeefi;

Selline paanikahoodest vabastamine ei aita mitte ainult ärevust, vaid aitab kaasa ka maailma paremale tajumisele, tähelepanu suurendamisele ja võib-olla mõjutada loominguliste võimete arengut.

Vastupidiselt „elada siin ja nüüd“ meetodile aitab meeldivaid mälestusi astuda lõõgastumiseks ja meeleolu parandamiseks. Paanikahoode alguse esimeste märkide puhul peate meeles pidama meeldivat hetki oma elust, sirvima oma lemmikvideo krundi. Loomulikult ei võimalda see meetod iseennastest rünnakute püsivalt vabaneda, kuid kuigi inimene õpib oma psüühikat stabiliseerima ja oma närvisüsteemi tööd häälestama, on sellised ajutised meetodid üsna tõhusad.

Tervislik elustiil

Kui te lähete paanikahäire probleemiga mitte psühhoterapeutile, vaid neuropatoloogile, saadab ta tõenäoliselt patsiendile basseini tellimuse. Veepuhastused on teie vegetatiivse süsteemi stabiliseerimise pikaajaline meetod.

Lõppude lõpuks pole IRR ja PA rünnakud midagi muud kui närvisüsteemi võimetus reageerida järskudele muutustele. Kui vegetatiivse süsteemi sümpaatiline osa jõuab järsult parasümpaatilise töö juurde, ilmub ebamugavustunne, mida tõlgendame paanikahoodena.

Veega karastamisel, st organismi sõltuvusel äkilistest kõrgete ja madalate temperatuuride muutustest, on kasulik psühholoogiline seisund. Kõrged temperatuurid, näiteks saunas, põhjustavad lihaste lõõgastumise, laevad laienevad, süda lööma aeglaselt, st keha töötab parasümpaatilises süsteemis.

Kui pärast seda valatakse külma vett või sukeldute külma veega kirjasse, mobiliseerib keha koheselt, pulss tõuseb, lihaste toon tõuseb - nagu sümpaatilise närvisüsteemi toimimisel.

Niisiis, „kaasates” ja „välja lülitades” iseseisvalt erinevad taimetoituste osakonnad, saate õpetada oma keha kohanema äkiliste muutustega sise- ja väliskeskkonnas. Järk-järgult lakkab keha reageerima sellisele ärritavale ainele ja PA lakkab.

Narkomaania ravi

IRR-i abil on pillide abil väga raske taastuda, sest see on sümptomite kõrvaldamine, mitte patoloogia algpõhjused.

Kuid hästi määratud ravimid võimaldavad ägedaid tingimusi peatada.

  1. Palderjan, emaslooma ja naistepuna põhised taimsed ekstraktid on efektiivsed pikaajaliseks kasutamiseks. Vahetatud sedatsiooni mõju pärast tassitäie naistepuna või isegi Valeriumi tablettidega ei ole midagi muud kui platseebo. Lisaks on oluline meeles pidada, et rohi ei ole nii ohutu kui tundub. Kui farmatseutilistel ravimitel on juhised täpse annuse ja manustamisreeglite kohta, peab inimene tegelema maitsetaimedega. Seega poolel juhtudel ei saa isik ravitoime annust, teisel juhul on see mürgistusega maitsetaimedest.
  2. Sedatiivsed ravimid on pehmed ravimid, mille toime ilmneb mitte varem kui 3-4 nädalat. Nad stabiliseerivad une, kõrvaldavad ärrituvuse. Kuid kahjuks toimivad nad ainult nõrga raskusega neuroosidega. Seetõttu ei ole tõenäoline, et sagedaste ja väljendunud PA-dega nad aitaksid. Kuid nõrga VSD korral võib Novo-Passit või Persen tüüpi ravimitel olla hea ravitoime.
  3. Rahustid on tugevamad rahustid. Nad võivad tegutseda koheselt, näiteks retsepti Fenazepan, või järk-järgult, nagu Grandaxin, mis rohkem kui teised rahustid toimivad närvisüsteemi stabiliseerimiseks.
  4. Antidepressandid - „meeleolu parandamise” ravimid kasutatakse paanikahoodes harva, kuid kui teised ravimid on ebaefektiivsed, võib arst kahtlustada neuroosi varjatud depressiooni taustal. Siis on ainus viis haiguse algpõhjuse kõrvaldamiseks taastada aju neurotransmitterite tasakaal, st alustada antidepressantide võtmise kulgu.

Seega ei ole väliselt võetud paanikahoogude ja hirmu parandamise vahend. Kuid tänu kompetentsele tööle iseendal võib teie närvisüsteemi tugevdada tänapäevaste lõõgastus- ja uimastitehnikate kasutamine.

Lugege, kuidas. Saidi kasulikud nõuanded ja huvitav teave

Reaalne kogemus Paanikahood, foobiad ja neuroos

Selle artikli on kirjutanud mees, kes on kogenud paanika neuroosi. Selle probleemi lahendamiseks pidin ma ise muutuma psühholoogiks, ja nüüd ma tean täpselt, kuidas vabaneda paanikahood, foobiad ja neuroosid. Ma arvan, et minu kogemus on teile kasulik, kui teil tekivad sarnased probleemid. See artikkel säästab aega ja raha.

Ausalt öeldes tahaksin ma selle artikliga 3 aastat tagasi kohtuda, kuid kahjuks kõik, mida ma lugesin, kuidas ravida foobiaid ja paanikahood minu enda vastu, olid põhilised näpunäited, mis ei andnud tulemusi. Artikkel on väga suur, nii et ainult see isik, kes vajab neurootilistest häiretest tervenemist, on selle täielikult võimeline.

Ja ma tahan kohe alguses ka öelda, et antidepressandid ei ravi paanikahood ja foobiad, vaid igavad autonoomse närvisüsteemi. Selle tulemusena kohtute pärast antidepressantide läbimist uuesti oma hirmudega, kaotate une ja muutute nendest ravimitest sõltuvaks. Otsustage ise, kuid närvisüsteemi häirete ravimine, kuigi veel, ei ole kõrgel tasemel ning on praktikaid, mis aitavad teil saavutada tulemusi ilma pillideta.

Esmalt selgitame, et foobia ja paanikahood on erinevad närvisüsteemi kategooriaga seotud asjad. Kuid isik, kellel on nende tingimuste probleem, võib seda nimetada nii paanikahoodeks kui ka foobiaks. Ka nende seisundite raviks sobivad samad meetodid.

Üldiselt on neurootilised häired kõik erinevad. Keegi kardab HIV-iga nakatumist ja seetõttu ei ole seksil, keegi alustab ühistranspordis südametõmbamist, keegi hakkab raputama suurte koerte silmis, teine ​​inimene hakkab arvama, et ta on tühi just tänaval, kui mõni soovimatu sündmus juhtub, siis nad lihtsalt püüavad ja ei lase kurja mõtted lahti. On ka selliseid olukordi, kus isikut ründab hirmu rünnak, kui tema ees on puhang, või kui inimene ei saa oma korterist lahkuda, sest ta kardab inimesi üldiselt. See ei ole meelelahutusartikkel ja nalja ei ole naljakas "naljakas" foobia nimekirjas. On vaja ainult märkida, et kõigil neurootilistel häiretel on oma vorm.

Esimene asi, mida täiskasvanueas seisab paanikahood või foobia, võib meelde tuletada, on mõte, kas ma olen kaotanud oma mõtte. Ei, neurootilised ja skisofreenilised on erinevad inimesed.

Mis vahe on närvisüsteemi ja skisofreenia vahel?

Fakt on see, et neurootilised ja skisofreenilised sümptomid võivad olla samad. Obsessiivsed riigid, paanikahood ja hirmud, nõrkus, depressioon ja palju muud. Kuid skisofreenia on hull, neurootiline on tavaline inimene, kes elab lihtsalt korrapärase stressi seisundis.

Ja nii, mida te otsustaksite, et te ei ole skisofreeniline, ei pea läbima pikki teste, kõik on palju lihtsam.

Sa ei ole hull, kui:

  1. Olete ise leidnud selle artikli või palunud keegi, kes aitab teil seda leida.
  2. Sa arvad, et vajate arsti või psühhoterapeutide abi.
  3. Te kirjeldate oma seisundit sümptomitega.

Fakt on see, et skisofreenia ei tule kunagi arsti juurde ja ei ütle, et "miski on valesti." Skisofreenikud ei tunne oma hullumeelsust, neile tundub, et kõik on nendega korras, vaid neid ümbritsevad inimesed ei mõista neid.

Kui te ise aru saite, et midagi oli valesti, soovisite lahendada probleemi, mis tekkis, mõtlesin „kui ma ei hullu”, siis kõik on korras. Sa ei lähe hulluks.

Te ei ole hull, kui kirjeldate oma paanikahood umbes formaadis, hirm tekib rindkeres, süda hakkab peksma, jäsemed külmad, pearinglus jne. Kui te esitate sarnase küsimuse skisofreeniale, siis ütleb ta, kui palutakse kirjeldada oma seisundit, lugu sellest, kuidas välismaalased on paigutanud kiibi rinnale, FBR testib talle salajast relva, madu elab tema jalgades jne.

Olen kindel, et 99% selle artikli lugejatest ei ole hull.

Foobiate probleemi lahendamise tegelik ajalugu

Pean vajalikuks kirjeldada oma isiklikku kogemust. Kui te ei ole huvitatud, siis vajuta järgmisele sektsioonile. Kirjutan siiski, kuidas psühholoogid kliente viskavad ja see lõik aitab tõesti palju aega ja raha säästa.

Üldiselt ei ole neurootilised hirmud üldse üldjuhul hirmud tavapärases mõttes. Inimese hirm täidab kaitsvat funktsiooni. Oli plahvatus, see oli ebamugav, aju mõistis, et parem on seda suunda mitte minna. Aga mida teha, kui kõik on korras ja te raputate, mida keha püüab sind kaitsta? Jah, üldiselt, nagu mitte mitte midagi, on see riik närvilise ülerahvastamise, negatiivse kogemuse ja hirmu kogemuse tagajärg.

Üldiselt on kõik see, et foobiate ja paanikahoodega isik ei ole argpüks. Olenemata sellest, kas te olete habras tüdruk või jõhker mees, võivad neuroosid puudutada kõiki.

Niisiis, kui ma ei karda võidelda, ka hirmfilmid kannatavad normaalselt, hüppes langevarju ja benji. Viis kõige tavalisema eluviisi. Aga ühel päeval jooksisin Teda neurootilise hirmuga ja hetkest, mil mu elu enne ja pärast jagati.

Nende sündmuste eelõhtul sulgesin ühe äriprojekti, millele kulutati palju pingutusi ja raha, isiklikul esiküljel, mis oli kuivem kui Sahara kõrbes, oli tulevikus ebakindlus ja arusaam sellest, kuhu edasi minna. Nagu selgus, mängisid kõik need hetked foobia kujunemisel olulist rolli, kuid rohkem sellest hiljem.

See oli väga raske elada ja oli vaja midagi teha. Kõik internetis leitud paanikahoogude, foobiate ja neurooside ravimeetodid olid ebaefektiivsed ja otsustasin leida psühholoogi.

Minu esimene psühholoog oli Jooga Partei armas tüdruk, kes kuulutas end selliste probleemidega töötavaks isikuks. Ma otsustasin oma hinna tõttu talle esimest korda minna, konsultatsiooni maksumus oli madalam kui teiste hind. Protsessis selgus, et ta ei mõistnud, millest ma rääkisin (ilmselt tänu mõnele kogemusele) ja andsin põhilisi nõuandeid, mida põhimõtteliselt võib leida internetist. Viha ajal on võimalik võita padja, kirjutada oma probleemile paberile kuni hetkeni, mil mõtted otsa saavad, kuid mõju puudub.

Nii sain aru, et ma ei lahenda oma probleemi ja pean otsima teist spetsialisti ja seekord mitte raha säästa. Ma leidsin mehe, keda televiisoris regulaarselt näidatakse, konsultatsiooni maksumus oli suur, kuid ta oli valmis oma küsimuse lahendamiseks palju maksma. Pärast esimest nõupidamist, olles ühe koosoleku eest palju raha maksnud, hakkasin ma oma probleemi olemust esitama. See kohtumine oli sissejuhatav ja ma ei saanud isegi selgitust selle kohta, kuidas küsimus lahendatakse, miks sellised riigid tekkisid, milline oli metoodika olemus. Midagi nägin, et ma üritasin korraga lõpetada 10-tunnise kursuse ostmise. Ärge mõtle ülemääraste kahtluste eest, kuid enne seda olin NLP-le meeldiv ja psühholoogi kabinetis istudes nägin, kuidas ta neid tehnikaid mulle rakendas. Küsimused, kõnemustrid ja antud näited olid kõik suunatud selle „spetsialisti” teenuste terviklikule müügile. Pilguheit isegi puudutas laenu saamise küsimust, kui mul ei ole sellist raha. Loomulikult seda rohkem ma ei jõudnud selle mehe juurde.

Kolmas oli psühholoog Geshtaldi süsteemis. Tema hinnad olid enam-vähem rahul ja pärast kõiki varasemaid "psühholooge" tundus ta kõige pädevam ja valmis aitama. Kuus kuud käisin temaga konsulteerides. Suhted vanemate ja sugulastega puudutasid ja ma pean ütlema, et see kaevamine andis palju sisemise maailma mõistmiseks. Kuid peamine probleem, foobia, jäi samale tasemele. Minu otsesele küsimusele, millal muutused peaksid toimuma, järgnesid ebamäärased vastused, kuid aja möödudes jäi kõik samaks. Põhipunktiks oli see, et ma sain teada, et sellel psühholoogil on patsiendid, kes lähevad talle kord nädalas 5 aastat. See on ilmselt suurepärane, kui teil on palju raha ja üks kord nädalas lähete inimesele, et rääkida oma probleemidest, valada oma hinge. Kuid ausalt öeldes ei näinud enamik selle psühholoogi kliente üldse rikkalikke või vähemalt hästi tegutsevaid kliente.

Hiljem sain teada, et see olukord on kõigis Geshtaldi psühholoogides.

Geshtald on üsna psühhoteraapia töömeetod, kuid anekdoot psühholoogist, kes päris päris, jättis oma kliendid oma assistendile, mis muide sobib sellele psühholoogide kategooriale.

Asi on selles, et Geshtaldi teraapiasse mineku kaevamise tõttu hakkate sa aru saama, miks selles olukorras te seda tegite ja mitte teisiti. Te hakkate aru saama, millist rolli mängite oma lähedastega ja teie ümber olevate inimestega. Avasta endale, mida tõesti mõned teie tegevused juhivad. Pärast teist sellist arusaama, olete rõõmus ja hakkab tunduma teile, et nüüd elu muutub paremaks, kuid kahjuks jääb see enamasti oma kohale.

Ja inimesed, eriti neurootilise tüübi inimesed, sõltuvad nendest teadmistest, külastades psühholoogi aeg-ajalt. Geshtaldi psühholoogidel juhtub sageli, et klient osaleb korrapärastel konsultatsioonidel 10 või enam aastat.

Aga sa tahad ka lühikese aja jooksul vabaneda paanikahoodest?

Samuti tahtsin seda ja seetõttu hakkasin otsima teist spetsialisti.

Minu neljas psühholoog oli kognitiivse käitumise teraapia (CPT) spetsialist. Olgu see nagu metoodika reklaam, kuid juba esimestel konsultatsioonidel sain aru, et ma olin seal, kus ma pean minema.

Ei, ma ei lubanud minu probleemidele kiiret lahendust! Mulle anti kogu vajalik teave sisuliselt. Lõpuks selgitasid nad, miks ja kus need foobiad pärinevad ja ütlesid, kuidas neid lahendada.

Järgmises osas kirjutan käesolevas artiklis kõige vajalikuma teabe ja selles osas lõpetan.

  • Kaevamine on hea, kuid mõõdukalt. Seda pole pikka aega vaja teha.
  • Jooga psühholoogid lubavad neil joogat paremini õpetada (muide, ma olen hea jooga).
  • Kui hakkate tundma, et olete kasvatatud raha eest, siis tähendab see, et kasvatatakse raha eest.
  • Psühhoterapeutilt nõutud spetsiifiline teave, teada saada, kuidas teie probleem lahendatakse.
  • Kallis ei tähenda alati head.
  • Ärge eelnevalt maksma konsultatsioonide eest ja eriti ärge ostke pakette.

Kuidas vabaneda paanikahood, foobiad, neuroos.

Väärib märkimist, et paanikahood ja neuroosid on võimalik ravida ainult ühel poolel. Vähemalt praegu pole psühholoogial tööriist, mis võiks teie probleemide lahendamiseks klõpsata. Ja varsti saate aru, miks.

Jah, leiad impostor-terapeutid, kes ütlevad, et nad on uue, ainulaadse neurootiliste häiretega tegelemise meetodi autorid, vaid kõik lõpeb lihtsa raha kadumisega.

Et mõista, kuidas paanikahoodest vabaneda, uurime kõigepealt, kust nad tulevad.

Kust paanikahood, foobiad ja neuroosid pärinevad?

Peaaegu kõik inimesed, kes kannatavad paanikahood või foobiad, enne nende somaatiliste protsesside algust kehas, kogesid tugevat stressi. See võib olla mingi üksikstress või stress, mis järk-järgult koguneb teie sisse.

See protsess toimub alati erinevatel viisidel. Sa võid lihtsalt jalutada tänaval ja teiega lendas koera. Te olete kogenud tõsist stressi, pärast mida hirm koerte ees oli foobne. Või sa elasid lihtsalt elu, mida ümbritses väike stress. Probleemid tööl, isiklikus elus, tervisega seotud haigused. Noh, või midagi väärtuslikku teile, armastatule, elu eesmärgile, asjadele.

Meie pinged ei kao kuhugi, nad kogunevad järk-järgult nagu vesi klaasist ja ühel hetkel lähevad servadest kaugemale. Kui stressi voolab üle serva, kohtute neuroosiga.

Stressi nagu klaas. Kui see on liiga palju, hakkab see “valama üle serva”, hakkab teie keha ise neurootiliste reaktsioonide kaudu end maha laadima.

Paanikahood teie kehale on tühjendamine! See võib tunduda naeruväärne, kuid see on. Sa ületad ennast stressiga ja ei anna heakskiitu ning mingil hetkel hakkab keha ise pingeid neurootiliste reaktsioonide kaudu leevendama.

Kõige sagedamini kannatavad paanikahood ärevust - kahtlaseid isiksusi. See on mõiste psühholoogiast, kuid slängisõnad seda kõige paremini kirjeldavad. Ärevus - kahtlased isikud on need, kes püsib pidevalt pisikeste üle, kes korrapäraselt ripuvad oma probleemidele, kes nii palju läbi elavad, kes tihti end karjuvad ja ei ole kunagi rahul.

Kõik need kaebused enda, teiste, hirmude suhtes, mis on inimeste suhtes erinevad, kogemused väikestest asjadest, on võetud käitistest, mis olid kunagi lapsepõlves vanemate ja ühiskonna poolt kehtestatud. Ja paanikahoodega töötamine on otseselt seotud rajatiste uuringuga.

Ja nüüd see juhtub tegelikult.

Vaadake olukorda lihtsas näites.

Meil on "A - vajadus rääkida avalikkusele" ja "C - avalikkuse rääkimise hirm".

Kuid miks ilmuvad mõned inimesed rahulikult suure publiku ees, samas kui teistes põhjustab see tohutut põnevust või isegi paanikahood.

Selleks peame selles valemis esitama teise komponendi, need on mõtted ja ideed eelseisva sündmuse kohta. Tuleb välja, "A - vajadus rääkida avalikkusele," B - "Mõtted, hoiakud, veendumused avalikkusele rääkimise kohta", "C - avalikkuse rääkimise hirm".

Näib, et näib, et on olemas tüdruk, kellele öeldakse, et teda nimetatakse Irinaks, ja tööl peab ta esitama kogu meeskonnale. Pea tuli oma kontorisse ja ütles, et valmistab ette kõne, mis antakse nädalas. Irina mõtted jooksid mu peas "ja kuidas ma vaatan," "Mul on ebameeldiv hääl," "Ma andsin kõne lõpetamise poolel ja mu hääl oli värisev," "firma omanikud vaatavad mind," "Ma saan häbistada," lk.

Selgub, et neurootiliste häirete tekkimisel ei ole võtmeroll sündmustel, vaid teie mõtete ja hoiakutega sündmustest.

Lapsed plahvatavad uue aasta alguses tänaval regulaarselt põrandakirjutajaid ja neid plahvatusi kuulates ei ole neile suurt tähtsust. Aga nüüd panid terroristid rünnaku alla ja te hakkate iga rohkem või vähem tugevat puuvilla tundma ettevaatlikult. Seda seetõttu, et minu pea on moodustanud uue negatiivse suhtumise.

Valem “A-sündmus”, “Mõtted, hoiakud”, “C-reaktsioon” on keeruline, et see võib sageli põimuda ja sõna otseses mõttes segi ajada “AVSVASAVSAVS” tangles.

Annagem veel konkreetsema näite.

Tüdruk Catherine, hiljuti tööl, kogevad suuri probleeme. Koos oma poissega elasid nad kolm aastat koos kodus abielus ja nende suhe varises meie silmis. Tööl läheb boss regulaarselt kõike alla ja kui ta koju jõuab, ootavad teda noor skandaalid. Katariina on väga masendunud, ta on kõike väsinud, kuid midagi drastiliselt muutunud ei ole piisavalt otsustav.

Ja ühel päeval läheb Catherine hommikul tööle metroosse, ta läheb kinni, süda hakkab sagedamini peksma, tekib mõte „mis siis, kui ma nüüd suren, kui ma ei langeks, mida ma näen, kui ma kaotan teadvuse”, raskusastet maos ja Catherine faints. Ta ärkab ühele metroojaamast, kus kohusetäitja ja mitmed teised inimesed tõid ta oma meeltesse. Catherine elab sellel päeval nagu tööle minek ja koju naasmine, kus oodati uusi tülisid. Kuid järgmisel hommikul, lähenedes metroole, on tal hirm, ta mäletab, mis eile juhtus, ja kardab kordumist sellest, mis juhtus. Catherine vallutab ennast, siseneb metroosse, raputab teda kogu aeg ja ta läheb välja esimesel võimalikul jaamas. Sellest hetkest alates hakkas Catherine elama neuroosiga, iga päev kohtab ta seda hirmu näost näkku ja tema elu muutus põrguks.

Mis juhtus?

  • Stress põhjustas heaolu halvenemist.
  • Mõtted minu peas suurendasid vaimset stressi.
  • Keha tühjendati (keha langes pinge alla) kukkumise teel.
  • Katariina negatiivsed sündmused on kogenud kogemuste tasemel.
  • Läheneb metroole, on automaatseid mõtteid, mida juhivad varasemad negatiivsed kogemused, mis hajutavad ka psüühikat.

Moodustub mudel "A on metroo sõit ühistranspordis", "B - ma tunnen end halvasti, viimane kord oli halb, ma näen välja nagu Durra", "C - muutub halb" ja seekord "C" läheb uuesti kogemusele ja seal fikseeritud.

Ja nüüd räägime sellest “B”, mis see on.

Meie pea, mõtted kiirustavad ja tekivad tohutu kiirusega ning seda, mida neurootiliste häirete psüühika kiirendab, nimetatakse automaatseks mõtteks. Mõtted on väga raske kontrollida! Aga miks mõnel inimesel on „selline“, teistel on “teised”, miks ühe inimese mõtted lubavad tal rahulikult avalikkusega rääkida ja teise inimese mõtted põhjustavad närvilist pinget.

Kõigi meie mõtete allikaks on hoiakud peas, sotsiaalses, kultuurilises ja moraalses. Enamik neist rajatistest on pärit lapsepõlvest, kuid mõned neist omandatakse vanusega.

Üks inimene, kes lahkub suure publiku ette rääkima, usub, et tal on hea hääl, ta teab, kuidas inimestele teavet pädevalt edasi anda, ta näeb kindlalt tähelepanu keskmes.

Veel üks inimene, kui ta kuulis oma helisalvestit ja mõtles, kuidas ta oli vastik, peab ta lapsepõlves ebamugavaks, kuuldes oma vanematelt, et nad kardavad avalikkusega rääkida.

Kõik need rajatised on salvestatud meie teadvuseta ja neilt pärinevad mõtted.

Seepärast on teie ülesanne lahendada neuroosiga seotud probleeme, õpib saama automaatset mõtlemist, seades neile kriitika ja muutes oma mõtteviisi teadvuseta tasandil.

Praktiline töö neuroosiga

CPT-süsteemis töötavatel inimestel on spetsiaalne päevik, kus nad registreerivad kuupäeva, koha, sündmuse, reaktsiooni ja mõtted, mis tekivad mu peas. Sa pead endale midagi sellist.

Siin on üks näide sellest, mida teie päevik näeb välja.

Olgu see päevik sulle sobivas vormis, peamine asi on alati kaasas kaasas ja murettekitavate tingimuste korral alustada kohe täitmist.

  • Salvestatud mõtted, me hakkame määrama, mida, millest patornoy paigaldus nad tulevad. Parem on, kui sel juhul on sülearvutil eraldi graafik. Ma annan sulle loendi lootseadmetest artikli lõppu.
  • Pärast paigalduse määramist hakkame mõtlemist analüüsima.
  • Mõtte negatiivne omadus muutub positiivseks

Sellist tööd tehakse kõikidel mõtetel, kuid see võtab aega ja järjepidevust, kuid mitte teisiti. Ärge prügikasti, seda vajate!

Sinu ülesanne õpib tegema ilma päevikuta ja tõlkima negatiivsed mõtted automaatselt positiivseteks. Seda tehes peate te peagi tundma, kuidas lihtsam on üks kord hirmutavaid sündmusi tajuda.

Kuid endiselt jääb kõige halvem ja kõige olulisem test. See on nagu kõigil arvutimängudel, et boss läbida. Sa pead nägema oma hirmu ja saama sellest positiivset kogemust.

Tüdruku Catherine puhul peaks ta sõitma ruumis täis täisautos, võib-olla isegi töö ära võtta ja pühendada tänapäeval just metrooga sõitmisele.

Isik, kes kardab avalikkusega rääkida, peaks minema publiku ette ja rääkima. Võib-olla lähete linna keskväljakule ja alustage luuletusi.

Isik, kes kardab suuri koeri, peate lööma suure koera.

Üldiselt puudutage oma hirmu käega ja mõistke, et see ei ole nii kohutav.

Ütlemine on lihtsam kui teeme ja on palju tööd. Kahjuks ei eksisteeri tehnikat, mis võib muuta teie teadvuse pooleks tunniks, ja psühholoogid, kes väidavad, et nad on selliste tehnikate autorid, osutuvad charlataanideks. Nii et sa pead usaldama tunnustatud psühholoogia koole. Ja lõpuks, nagu lubati, on kasulik teema temaatiline video, kuidas vabaneda paanikahoodest ja nimekiri teie töö jaoks sobivatest seadmetest.

Kuidas vältida paanikahood

Artiklis tahan kirjeldada paanikahoogu (PA), mille mõistmine võimaldab teil kiiresti teada saada, kuidas vältida korduvaid paanikajuhtumeid. Kohe, ma märgin, et see ei kõrvalda põhipõhjuseid, mis on PA-i aluseks, kuid see võimaldab teil hallata oma hirmu, annab teile võimaluse puhata sagedase PA-i poolt põhjustatud stressist ja elada seetõttu normaalset elu.

Alustame jälgimisega, millal saab PA ära hoida. On kolm peamist võimalust.

Esimene. Kui selgub, et alguses on ärevus häiritud, siis tegelikult PA-lt eemale.

Teine. Kui on olemas turvatunne ja see turvalisus tuleb väljastpoolt. Näiteks inimene on lähedaste inimestega kodus või arst on lähedal või on taskus, mis aitab paanikahoodega toime tulla või midagi muud.

Kolmandaks. Kui seestpoolt on olemas turvatunne. Nagu te teate, on see parim valik, kuid tavaliselt see, kes PA-ga juhtub, ei saa seda tunnet tunda. Siiski on erandeid. Näiteks jooksis bussiga mees. Ta hüppas suletud uksesse, peatus ja tundis, et tema süda on uhmerdamas. Ta oli hirmunud, et see võib olla PA algus, muutus ärevamaks ja äkki püüdis ta ennast mõelda, et kiire pulss oli just tema sörkimise põhjus, mis tähendab, et muret ei ole. Minu süda rahutas mõne minuti pärast, PA ei juhtunud. See on tõeline näide. Tõenäoliselt juhtus teile midagi sellist, ja ma tahan, et te sellele erilist tähelepanu pööraksite. Isik tundis ohutust lihtsalt sümptomi põhjuse selgitamisega, hirm kadus, sest Seal oli selgitus.

Mis on PA peamine probleem? Mis isik, kellel on PA, iga kord kohtab, on tundmatu tunde enne tundmatut õudust. See on õige! Sest kõik tarbiv hirm tundub olevat seletamatu. Näiteks kardab inimene, et ta sureb. Aga miks ta kardab, kus see hirm on nagu laviin, sest ta ei mõista. Ja see on just see, mis häirib ja võimaldab PA-l tekkida. Tavaliselt kirjeldatakse PA-i määratlemisel seletamatu ärevuse rünnakut, millega kaasneb hirm. Siin on oluline punkt, kui hirmul on selgitus, see ei vii PA-le.

Ja nüüd, lähme edasi põhipunktile, kust see metsik hirm pärineb ja kuidas seda selgitada. Selleks analüüsime, kuidas PA on moodustatud. See kõik algab murettekitava sündmusega või pigem murettekitava sündmuse ootamisega. Kes mida. Mõnede jaoks on see allakäik metroosse, keegi on püstitatud buss, kellegi jaoks kauplus, kus on palju inimesi jne. Siis tekib murettekitav mõte. Siin ma olen vangistatud bussis, nüüd võin peatada õhu püüdmise ja siis tunnen end halvasti jne. See tähendab, et inimene kardab, et PA võib juhtuda ja ilmub hirm (ärevus).

Järgmine on esimene võtmepunkt, seega pöörake sellele erilist tähelepanu. Keha hakkab häirele reageerima. Kuidas täpselt: pulss suureneb, vererõhk tõuseb, hingamisteed muutuvad jne. See on keha loomulik reaktsioon hirmule! Hirm on ohtlikega toime tulemiseks vajalik. Keha on aktiveeritud, reageerib ühel viisil: põgeneda ohust või rünnata ennast ohu kõrvaldamiseks. Ja isegi väikseim ärevus, isegi väike hirm, viib keha reaktsioonini. Mis juhtub edasi? Tavaline inimene, kes tunneb ärevust, ei pööra tähelepanu oma füüsilistele reaktsioonidele, nad on talle loomulikud.

Järgmine, teine ​​põhipunkt. Isik, kes on PA-ga tuttav, tegutseb erinevalt. Ta arvab: „Ma tunnen, kuidas mu südamelöök, see tähendab, et ma tunnen end halvasti, see juhtub PA ajal”. Siis ta kuulab oma südant - aga kas see tõesti sagedamini peksab? Ja kuna ta juba kartis, saab ta kinnituse. Mõned, kes mõistavad, mis toimub, püüavad häirida ärevust, mis saavutatakse erineva eduga, sest hirm ei ole kadunud. Enamiku jaoks on südame löögisageduse tõus tingitud veelgi suuremale ärevusele. (Näiteks annan teile kiire südamepekslemine. Kõik sama kehtib ka PA muude sümptomite kohta).

Järgmine kolmas punkt. Kiire impulsi ärevus viib veelgi kiiremini. Jällegi märgin, et see on keha loomulik reaktsioon hirmule. See on lihtne: mingi sündmuse tõttu tekkinud ärevus -> pulsi suurenemine -> hirm pulssi suurenemise tõttu -> veelgi suurem impulsi tõus -> veelgi suurem hirm. Siis juhtub kõik ringis. Suurem impulss toob kaasa rohkem hirmu, suuremat hirmu veelgi suurema impulsi vastu. Nõiaring, nii juhtub PA.

Artikli lõpus oleval joonisel on kujutatud minu poolt kujutatud ringkonda. Tegelikult kuulab PA-ringi sisenemine sümptomeid, kuid see, nagu ma ütlesin, ei ole peamine põhjus. Paljud inimesed ütlevad, et sümptomeid ei ole vaja kuulata, kuid tihti see ei tööta. Miks Sest hirm ei kao kuhugi ja see sunnib isikut tema sümptomeid kuulama. Miks mitte vabaneda hirmust? Kuna tundub, et tal ei ole allikat, tundub, et juhtub midagi kohutavat, aga miks see on ebaselge. Ja see teeb hirmu veelgi tugevamaks. Ja alles paanika tippu tuleb aru saada, et „ma kardan surra,“ või „kardan minna hulluks,“ või „kardan olla täiesti üksi” jne. Kuid PA mehe moodustamise ajal ei karda ta, ta kardab, et PA juhtub, s.t. ta kardab hirmu tulekut.

Seega juhtub PA seetõttu, et PA ise kardab. Ja see hirm on juba täiesti seletatav ning seda on võimalik mõjutada, on võimalik mõista, miks see on lõdvestunud, st selgitada selle esinemist. Võimaldab tal esineda tema sümptomite kuulamisel. Jällegi on sümptomite suurenemine keha loomulik vastus hirmu tekkele. Seetõttu rõhutasin diagrammis neid punkte roheliselt.

Mis on siis erinevus sümptomite mitte kuulamise ja kirjeldamise vahel? Erinevus on see, et on võimatu võidelda nimetu hirmu vastu, see sunnib teid kuulama oma keha. Ja kui te teate, et PA loomise ajal on teie hirm PA enda ees ja sümptomite kuulamine võimaldab teie hirmu lõõgastuda, siis maksate (või ei maksa) teie tähelepanu sümptomitele, saate reguleerida oma hirmu. Seepärast soovitavad mõned tema sümptomi kuulmisest, et ta kasvaks maksimaalselt, veendumaks, et midagi kohutavat pole juhtunud. Aga siis jälle toimib see ainult siis, kui mõistate, et hirm ei ole seletamatu, et tal on allikas ja see allikas on PA enda hirm.

Kui jah, siis kuidas moodustatakse esimene PA? Lõppude lõpuks ei ole inimesel veel sellist kogemust, tal pole midagi võrrelda, ta ei oota midagi. Esimesel PA-mehhanismil on veidi erinev mehhanism, kuigi alus on sama. Esimene PA toimub kas ühe väga tugeva stressi või stressiolukordade taustal, kui kehal ei ole aega taastumiseks. Ma ei lähe üksikasjadesse, et mitte artiklit üle koormata. Lubage mul lihtsalt öelda, et esimese ja kõigi järgmiste PA-de keskmes on hirm paanika tipus (st hirm surra pärast, hullumeelsus, üksi jäämine), samuti keha üldine pinge.

Võib olla veel üks küsimus. Tõepoolest, PA põhiolemus on see, et inimene ei mõista oma hirmu allikat ja seetõttu kuulab ta tema sümptomeid? Mitte tegelikult. Kuid see võimaldab PA-l tekkida ning selle mehhanismi mõistmine võimaldab teil katkestada rea ​​paanikahood ja anda oma kehale vaheaega.

Sageli juhtub, et inimene läbib meditsiinilise ravi, asub neuroosiosakonnas või lihtsalt jätab ühe kuu puhkama. PA peatus, mõnikord isegi mitu aastat. Kuid mingi tugev stress taas toob kaasa samad rünnakud. See juhtub sellepärast, et PA alus on alati mõned sügavad hirmud, näiteks hirm hirmu pärast. Selleks, et PA lõpetaks igavesti, tuleb see hirm välja töötada. See ei tähenda, et inimene peaks täielikult lõpetama surma hirmu. See tähendab, et kui inimene sai näiteks psühhotrauma, seisis ta silmitsi lähedase surmaga ja ei suutnud neid emotsioone toime tulla. Ja nüüd on need emotsioonid sellises vormis end tunda, paludes olla väljaspool. Kuid sügava probleemiga töötamise alustamiseks on sageli vaja kõigepealt anda kehale puhkust, leevendada korrapärase PA tekitatud stressi.

Kokkuvõttes koostan PA tegevuste vältimise toimingud. Häiriv sündmus tekib -> tundub, et halb hirmu tekitav hirm -> keha reageerib hirmu sümptomina -> märkab oma hirmu, märgake sümptomeid -> selgitage ise, et sümptomid on tavaline reaktsioon teie hirmule. Ja kui te ei karda sümptomeid, siis hirm ei suurene ja sümptomid ei suurene. Te selgitate sümptomi põhjuseid, hirm ei ole enam seletamatu ja ei kujuta endast paanikat.

Kuidas vabaneda paanikahoodest - võitlusmeetodid

Tervitab kõiki. See artikkel keskendub paanikahoodest vabanemiseks. Juba mitu aastat olen selle häire all kannatanud ja sellest vabanenud ilma arstide ja ravimiteta. Juba mitu aastat ei ole ma kogenud kontrollimatut paanikat ja mis kõige tähtsam on see, et ma ei karda nende välimust, sest ma olen valmis neid kohtuma ja neid peegeldama.

Käesolevas artiklis käsitletakse seda, kuidas seda saavutada. Ma ütlen teile ka, milliseid meetodeid ja harjutusi saab paanikahood kiiresti peatada.

Kuna te seda teksti lugete, siis tõenäoliselt kannatab teie või üks teie lähedastest sellest haigusest. Ja enne paanikahoodest vabanemise meetodist rääkimise jätkamist (PA - lühend võib kasutada veelgi), tahan, et sa midagi aru saaksid. Ärge muretsege selle haiguse pärast, see on kontrollitav ja ravitav, see ei ole midagi kohutavat ja ravimatut. Asjaolu, et teil on paanikahood, ei tee sind hulluks, „nihkunud”, haige ja kuidagi „ainulaadseks” selle sõna halvas tähenduses.

Paljud inimesed kannatavad paanikahood (enamasti noored) ja paljud neist taastuvad. See on nagu peavalu: kas teil on need rünnakud või nad seda ei tee. Ei rohkem ega vähem.
Nii et te teate seda täiesti hästi, ütlen seda igaks juhuks, sest just need sõnad puudusid ajavahemikul, mil ma esimest rünnakuid alustasin.

Esimesed võistlused

Kui esimene rünnak toimus, olin ma hirmunud ja ei saanud aru, mis minuga juhtus. Mäletan seda kontrollimatut, mõttetu loomade hirmu äkilist ilmumist öösel. Siis tundus, et süda hüppab rinnast välja. Paanika halvatas mind täielikult. Pärast rünnaku möödumist jäi ebameeldiv ärevuse jääk. Mind kinnitas asjaolu, et see on üksikjuhtum ja see tõenäoliselt ei kordu.

Teine ja kolmas rünnak hajutasid selle lootuse. Ma ei karda mitte ainult rünnakute ajal enda pärast, vaid sellepärast, et ma ei suutnud mõista nende olemust. Tol ajal ei kahtlen ma isegi sellise nähtuse olemasolu „paanikahäirena”. Ma ei teadnud, mis minuga toimub ja oli väga murettekitav. Mulle tundus, et ma järk-järgult kaotan oma mõtte ja kaotan kontrolli oma mõtte üle.

Noh, kui keegi ütles mulle, et see oli lihtsalt väga tavaline tervisehäire ja nad ei läinud sellest hulluks, oleksin olnud esimene PA-de üleandmine lihtsam.

Aga see kõik lõppes hästi. Ma kannatasin 4 aastat. Pärast seda unustasin nad lõpuks. Ma vabanesin täielikult paanikahoodest ilma ravimit kasutamata. Kuidas ma selle saavutasin, ütlen käesolevas artiklis.

Kõigepealt väljendan ma oma arvamust paanikahoogude olemuse kohta. Ma usun, et kui sa tahad neist lahti saada, siis peate kõigepealt teadma vaenlase nägu, et saada ideed kõigist tema trikkidest ja vile vastuvõtudest. Seetõttu alustan probleemi üldise vaatamisega ja seejärel pöördun praktiliste nõuandete juurde, kuidas vabaneda makseasutusest ja kuidas paanikahood kiiresti peatada.

Et teada saada, on see vajalik. Ja mitte niivõrd eruditsiooni taseme tõstmiseks, vaid selleks, et viia teid paanikahoodude rünnakute õigesse taju. Loodan, et teil on lihtsam mõista, et need rünnakud on lihtsalt aju lihtsa mõtlemisega biokeemia tagajärg, mille mehhanism on sarnane adrenaliini vabanemisele ja keha "võitlusvalmidusele" ohu korral. See on palju parem, kui teie paanikas on näha oma alateadliku meele sümptomeid, lapsepõlvest tingitud traumade ja hirmude tagajärgi, mis on asunud kuskil sügavale.

Kuidas vabaneda paanikahoodest - 6-päevane online-kursus

Enne edasist lugemist soovitan tellida oma tasuta online-kursuse "3 vastumürki paanikast", mille abil saate teada, kuidas paanikahoogude rünnakutega toime tulla.

See kursus on juba möödunud üle 5000 inimese!

Homme saadate posti teel juurdepääsu minu tõhusa programmi esimesele õppetundile.

Hirm on illusioon

Te peate mõistma, et rünnaku ajal teie sees sündinud hirm on teatud aju vabanemise tulemus ajus. Ja kõik teie kaasnevad hirmud, et sa lähed hulluks või nõrgaks või isegi surevad, on vaid nende mehhanismide tagajärg, nad ei kuulu ühegi tegeliku ohu alla, kinnitan teile.

Tugevasti purjus inimene võib tunda, et ta suudab näidata võitluskunstide imet või lummata naisi. Tema ülbus on ainult tema joobeseisundi tagajärg ja ei kajasta tema tegelikke isiklikke omadusi. Kui pärast pudeli viskit arvab ta, et ta suudab Mike Tysoni välja lüüa, ei tähenda see, et ta suudab seda tegelikult teha.

Kui rünnaku ajal tundub, et te kaotate kontrolli, muutute hulluks, sured, siis see ei tähenda üldse seda, et see juhtub. Hirm rünnakute ajal on sama illusioon kui joodiku ülbus. Midagi ei saa sinuga juhtuda. Paanikahoogude rünnakutest ei saanud keegi surma ega hulluks läinud.

Paanikahood

Pärast äkilist hirmu vabaneb adrenaliin, mis põhjustab närvisüsteemi teatud reaktsiooni, nn „run-or-fight” vastuse. See vastus valmistab teie keha aktiivseks tegevuseks. See põhjustab südame löögisageduse (tahhükardia), intensiivse hingamise (hüperventilatsiooni) ja higistamise (mis võib põhjustada külmavärinad) suurenemist.

Hüperventilatsioon viib CO2 (süsinikmonooksiidi) sisalduse vähenemiseni kopsudes ja seejärel veres, mis viib hüppelise happesuse tasemeni veres (pH), mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu peapööritus, jäsemete tuimus või kihelus.

Lihtsamalt öeldes on paanikahood midagi muud kui hirmu ilming ilma selle allikata, justkui läksime üle parda, seades ruumis tulekahjuhäire tundlikkuse ja see lülituks ennast suvalisel juhuslikult. Sarnased asjad juhtuvad meiega, keha hakkab helisema ilma nähtava põhjuseta.

Mõnel inimesel on loomulikult paanikahood algatatud mõne muu maailma sündmuse poolt, näiteks algab see metrool või lennukil. Kuid see põhimõte ei ole eriti erinev: keha reageerib liiga tugevalt ja tundlikult teatud asjadele ja "lülitab" paanikarežiimi.

Nii töötab meie keha. Paanikahoogude keskmes paiknev jooksmis- või võitlusreaktsioon ehitati meid evolutsiooniga, et saaksime ohu korral ellu jääda. Ilmselgelt paanikahoodega on selles mehhanismis rike ja see algab, siis kui see pole vajalik, siis see kõik on.

Paanikahäire psühholoogia

Järgmine samm „vaenlase teadmisega nägemise teel” on paanikahood “psühholoogia” mõistmine, mis tuleneb psühholoogilistest põhjustest. Paanikahood on mingi - "parasiit". Seda avaldust ei tohiks sõna otseses mõttes mõista. PA ei ole elusorganism, nii et sõna "parasiit" on jutumärkides. See on lihtne võrdlus mõistmise hõlbustamiseks. Nagu iga parasiit, eksisteerib paanikahood teie energiaressursside, emotsioonide, hirmude ja nendest tulenevate sööda arvelt. See on nagu tagasiside süsteem.

Lühidalt öeldes iseloomustavad neid rünnakuid mitte ainult äkiline paanika, miks ei ole selge, vaid ka asjaolu, et nende rünnakute ajal õitsevad teised hirmud ja ärevused, mis hiljem ainult rünnakut suurendavad. Näiteks hakkate mõtlema, et te kaotate oma mõtte, kaotate kontrolli või sured, sa hakkad selle peaga segamini keerutama ja selles sündivad uued hirmud: te arvate, et teil on tõsine haigus, sa ei saa kunagi ravida, see on sinuga jääda igavesti jne jne See paneb sind veelgi hullemaks, kõik paanikahoo sümptomid muutuvad tugevamaks. Kui kõik on lõpuks lõppenud, ei tunne te leevendust, vaid elate ootamatult uusi PA-i rünnakuid ootamas. Ja hirm, et PA taas tekitab uut PA-d!

Kas sa mõistad Tuleb välja, et PA mehhanism ise kehas käivitab ainult keha füsioloogiliste reaktsioonide ahela esialgse impulsi (adrenaliini kiirus, südame löögisageduse kiirendus jne) ja te teete ülejäänud “töö”! Kuidas? Sa hakkad kartma, et te ise provotseerite uue hirmu tekkimist, tuule ennast üles, muretsege oma tervise pärast. Seega moodustad sa viljaka pinnase paanikahoogude tekkeks. Nad, nagu parasiidid, toituvad teie hirmudest, ilma milleta nad nõrgenevad ja muutuvad palju kergemini taluvaks või kadunuks.

See on paanikahoodude olemuse mõistmise ja nendest vabanemise põhipunkt. See arusaam võimaldas mul neist vabaneda. Ja nüüd kaalun PA-de vastu võitlemise erinevaid meetodeid ja hinnatakse nende tõhusust nii näite kui ka üldiselt.

Kõigepealt räägin paanikahoogude ravist, kuidas sellest probleemist igaveseks vabaneda. Ja siis lähen edasi “operatiivsetele” meetoditele, mis aitavad PA-l kiiresti selle lõpetamise korral peatada.

Sümptomid kaasas paanikahood

Paanikahoogude salakavalus on see, et nad toovad palju ebameeldivaid tundeid, mida näiliselt ei saa seostada paanikahoodega. Seetõttu on inimesed hakanud kartma, et lisaks paanikahäirele on neil veel palju haigusi. Saan sageli selliseid kommentaare nagu: „Nikolai, peale paanikahoogude, tunnen, et miski oleks minuga valesti, justkui ma vaatasin maailma läbi uduse.” Seda tunnet nimetatakse derealizatsiooniks või depersonalisatsiooniks. Lugege artiklit, kuidas vabaneda derealizatsioonist.

Mul oli ka PA-ga kadunud sümptomid. Oma kogemuste põhjal ja paljude lugejate tagasiside põhjal järeldasin, et need sümptomid on seotud paanikahäiretega. Ma otsustasin neid selle punkti all loetleda, et need, kes seda artiklit lugeksid, ei leiuta uusi haigusi ise ega muretse nende sümptomite pärast. Mul oli osa neist ajal, mil ma kannatasin PA-st.

  • See, mis juhtub, on ebareaalne. Tunne, nagu oleksid välismaailma signaalid hilinenud. Tundub, et sa vaatad maailma läbi uduse. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
  • Suurenenud vererõhk. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
  • Tunne nagu minestamine. Ümbritsevad helid on moonutatud. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
  • Ühe objekti vaatamine on raske. Välimus alati hüppab. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
  • Hirm surma ees. Hirm hullu ees. Tunne, et ma võin kaotada kontrolli ja kahjustada ennast või lähedasi inimesi. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
  • Ärevus hommikul. Ärevust tekitavad mured.
  • Südamelöögi kiirendamine. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
  • Probleemid magavad Kõrge sagedusega heli kõrvades, kui see on uinunud. Terav ärkamine, kus on tunne nagu kukkumine. Sõna otseses mõttes "raputab une." Hirmutavad pildid peaga magades. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.
  • Hirm toidu allaneelamise ees. See oli või on mõned lugejad, kes on kommenteerinud.

Kui näete neid sümptomeid, ärge muretsege. Te ei ole haige, skisofreeniline või mõni muu psühhootiline. Neid mõjusid täheldatakse paljudes PA-s kannatavatel inimestel ja neid on samuti täheldatud minus. Kui teil on paanikahäire taustal teisi sümptomeid ja ma ei ole neid loetlenud, siis ikka ei karda, nad on kõik ohutud. (Loe lähemalt artiklist "paanikahoogude sümptomid")

Paanikahood avalduvad erinevalt. Mõnedel inimestel on hirm südameatakist surema, teised kaotavad söögiisu, teised kardavad minna metroosse, neljas on hirm globaalsete katastroofide pärast, viies on raske neelata...

PA tugevdab teie peidetud hirme ja foobiaid ning moodustab uusi. Mis täpselt need hirmud seisnevad, ühistranspordi hirmu või pideva häire pärast oma elu pärast, sõltub isikust. Kui PA tõttu on mõned tundmatud foobiad ärganud, ei tohiks te arvata, et teil on ainulaadne juhtum, mis nõuab ainulaadset lähenemist. (kuigi ma lähen arsti juurde ja veendun, et teil ei ole teisi haigusi, soovitan ma tungivalt seda kaalu!) Teie kolleegid ebaõnnestunud ei ole ainult need, kellel on sama hirm, nad on kõik need, kes kannatavad PA! See ei ole oluline, mida täpselt sinu foobia on, on oluline, et see pärineb PA-lt ja nõuab ravimeetodit, mis on PA-le kohaldatav.

See tähendab, et kõik selle artikli näpunäited sobivad kõigile isikutele, kes kannatavad PA-s, ükskõik kui paanikahood tema konkreetsel juhul ilmnevad!

Lisasin selle punkti 10/04/2013. Loodan, et see teave aitab inimestel vähem muretseda ja mõned probleemid kõrvaldada.

Kuidas vabaneda paanikahoodest igavesti üksi

Kui soovite igavesti vabaneda paanikahoodest, siis aitavad järgmised sammud:

  • Mõista oma probleemi. Mõista, et paanikahood on ohutud ja ei ohusta teie elu.
  • Õpi stressijuhtimist
  • Tervisliku eluviisi loomine
  • Osaleda teadvuses meditatsioonis
  • Vältige olukordi, kus hirmu tekitab kokkupuude
  • Õpi lõõgastustehnikat, et aidata rünnakut leevendada või leevendada.
  • Õpi kohtuma boutidega valmisolekuga, laske takistada vastupanu
  • Ärge kartke krambid, sest nad on ohutud
  • Õpi töötama häirivate mõtetega

Sellest saate palju õppida oma tasuta online-kursusel, mida ma allpool arutan.

Minu tasuta online-kursus "3 vastumürki paanikasse"

Kui soovite vabaneda paanikahoodest igaveseks, siis alusta kohe, et võtta oma tasuta kolmepäevane kursus "3 vastumürki paanikasse." See on ainulaadne pakkumine ja suurepärane võimalus alustada pidevast hirmust ja ärevusest õnnelikuks eluks.

Selles kolmepäevasel kursusel mõistsin selgelt ja ligipääsetaval viisil kõiki oma teadmisi paanikahoogude probleemide kohta, mis on aastate jooksul töötanud koos PA-ga ja ärevusega, õppides kõige asjakohasemaid psühhoterapeutilisi meetodeid, uurides juhtivaid Lääne-lähenemisi paanikahäiretega töötamiseks ja vabanemiseks minu isiklikust paanikahood.

Tasuta kursuse loengud:

  • Mis on PA ja paanikahäire, millised on müüdid paanikahoodest
  • Millised on paanikahäire sümptomid (te olete üllatunud, võib olla palju neid, välja arvatud tegelikult PA-i rünnakud)
  • Kuidas PA-ga rünnata?
  • Mida teha, et mitte kunagi PA-d näidata?

Tasuta kursused:

  • Heli tehnoloogia: paanikahoogude kiirabi. Saate selle dokumendi tasuta alla laadida, laadida selle oma nutitelefoni, mängijale või mis tahes seadmesse ning lülitada PA rünnaku ajal sisse, et lõõgastuda ja sümptomeid lahti lasta.
  • Audio-tehnoloogia: passiivne-lihaseline lõõgastumine (Jooga-Nidra) (salvestasin täiesti uue, üksikasjalikuma ja sügavama versiooni ühest kõige tõhusamast lõõgastustehnikast.)
  • Harjutus: Paanika rünnaku päevik. Seda treeningut annavad oma klientidele minu hea sõber, kliiniline psühholoog Pavel Beschastnov, kellega töötasin välja oma uue programmi “BE PANIC”. Selle harjutuse tulemused on hämmastavad.
  • Harjutus: paradoksaalne kavatsus (Samurai meetod). Ja see on minu lemmikharjutus. Uues kursuses selgitan seda väga üksikasjalikult, sest tal on palju „lõkse”. Ja ma ütlen, kuidas neid vigu vältida.
  • Harjutus: PA korralik hingamismeetod on tõhus meetod ärevuse, pearingluse ja hirmu sümptomite leevendamiseks ja vähendamiseks, mille eesmärk on stabiliseerida kehas CO2 ja hapniku taset.
  • Märkus: PA sümptomite teade. See on paanikahäire võimalike sümptomite täielik loetelu koos nende üksikasjaliku selgitusega. (Mis need on?) Saate selle alla laadida, printida ja alati kaasa võtta, et meeles pidada, mida iga sümptom tähendab. See aitab teil rahuneda ja vähem karta rünnakuid.

Nagu näete, on palju õppetunde ja tavasid.

Osalemiseks minu „3 vastumürgiga paanika vastu” kursuse puhul on vaja ainult e-posti jätta, et saaksin saata kursusele juurdepääsu kohta teavet, teavitada teid uutest õppetundidest. Kursus ei ole ainult „materjalide“ kogum - see on järjekindel programm, mis korraldab ja distsiplineerib teid, suunab teid täieliku vabastuse tulemusele PA-lt!

Registreeru kursusele, täites alloleva vormi:

Kohe pärast tellimust saate e-kirja.
Selles kirjas tuleb tellimuse kinnitamiseks klõpsata lingil.
Ma luban rämpsposti! Ainult uusim teave PA probleemi kohta! Ja homme saate oma esimese õppetunni.

Praegu saate jätkata selle artikli ja muude tasuta materjalide lugemist saidil. Mul on PA-st palju artikleid!

Ma usun, et olete õigel ajal õiges kohas!

Homme hakkab su tee täielikult vabanema PA-st!

Vaadake teid kursusel

Paanikahoogude "ravimine" pillidega

Ma arvan, et juba sellepärast, et võtsin jutumärkides sõna ravi, mõistsite juba minu suhtumist antidepressantide või rahustite kasutamisse PA-st vabanemisel. Kas te küsite minult, kas peaksite kõigepealt võtma paanikahoogude jaoks pillid? Mitte mingil juhul ei vasta ma! (Nagu depressiooni, kroonilise närvilisuse jne korral)

Olen veendunud, et paanikahoogudel on terve hulk põhjuseid. Sellised põhjused on näiteks stress, ärevus, halvad harjumused, istuv eluviis, emotsionaalne ülitundlikkus, hea vaimne organisatsioon. Paanikahood ei ole trauma tagajärjed, sest see on tingitud sellest, kuidas te neid vigastusi kogete. Lühidalt öeldes on PA põhjused nii isiksuse psühholoogilistes aspektides kui organismi füsioloogilises olekus. PA esinemise tõenäosus - teie tervise üldseisundi vastupidine funktsioon: vaimne ja füüsiline.

Ja igasugune ravi hõlmab haiguse põhjuste vabanemist, vastasel juhul võite rääkida ainult sümptomite eemaldamisest. See on selline "ajutine" ja ebausaldusväärne lahendus võtab pillid, ignoreerides meetmeid, mille eesmärk on töötada iseendaga! Kas pillid lahendavad teie terviseprobleeme? Ei, nad annavad leevendust vaid mõneks ajaks. Varem leidsime, et makseasutused toetuvad teie hirmudele ja võivad eksisteerida ainult siis, kui paned need hirmud liikuma. Kas pillid õpetavad teile, kuidas oma hirmu kontrollida ja mitte anda sellele? Pole kahtlust, et nad uputavad teda, aga kas see on otsus? Te ei õpi neid juhtima!

Isegi kui narkootikumide "ravi" annab tulemuse, mis juhtub, kui järelevalveasutus naaseb? Ja mis siis, kui trauma jälle ja mis siis, kui stress? Kas te võtate kursuse uuesti? Mis siis, kui ta on juba teist korda, on ebaefektiivne? Teine pillirada? Mis siis, kui ta ka ei aita? Siin on palju neid "ja mis siis, kui" paneb sind täiesti abituks uute paanikahoogude ees, sest pillidele tuginedes muutusite sõltuvaks sellistest lahendustest nagu lihtne ja kiire "lahendus" PA probleemile! Teilt see enam ei sõltu, kõigest otsustatakse vaid sellest, kas uue antidepressantide kursusel on soovitud mõju või mitte, kas teil tuleb emotsionaalne trauma taastada või mitte.

Teil on nagu kasiino mängija, kui tema võidud ja kaotused otsustatakse ainult õnne pärast. Ja kui sa ei otsusta midagi ise, hakkate hirmust uute rünnakute pärast, sest te olete oma välimuse juhuslikult andnud.

Muidugi, tabletid on kiireim ja lihtsaim viis, kui olete ainult selliste meetodite toetaja, siis saate selle artikli sulgeda kohe, sest see keskendub tõestatud meetoditele, millel on pikaajaline tulemus! Meetodid, mis võimaldavad teil mitte ainult vabaneda paanikahoogude põhjustest, vaid ka aidata mitte karta nende esinemist uuesti! Aga muidugi ei ole nii lihtne arsti poole pöörduda ja paluda teil pillid kirjutada. Ravimite puhul on teile ja arstile lihtsam, kes ei pea teiega kannatama.

Muidugi pole see lihtsalt arstid. Olen juba kirjutanud mõnele teisele artiklile, et inimesed ise otsivad väga lihtsat, kiiret, isegi kui nende probleemide lahendused ei ole usaldusväärsed. Seetõttu määravad arstid neile, mida nad tulid.

Loomulikult tuleb pillid kasutada ainult siis, kui kõik muu ei aita, mida ma allpool arutan. Või kasutage neid ainult koos teiste looduslike meetoditega, kuidas vabaneda PA-st (sport, ravi, harjutused), sa ei saa ennast piirata ainult ravimitega! Ja üldiselt on parem ilma nendeta teha, nagu ma tegin. Ärge unustage: antidepressandid ja rahustid on väga kahjulikud ja esimesed on üldiselt halvasti mõistetavad. Samuti võivad tabletid põhjustada tugevat sõltuvust sellest, millest on raske vabaneda. See on minu arvates viimane abinõu selles küsimuses.

Meditatsioon - võimalus vabaneda paanikahoodest

Samal ajal ütlen, et meditatsioon on kindel lõõgastustehnika, mitte religioon. Siin pole maagiat. Hoolimata asjaolust, et selle praktika ümber on ilmunud palju esoteerilist jutlust tšakrate ja astrali kohta, see on suurepärane praktiline rakendus, õpetab teid lõõgastuma ja meelerahu. See oli meditatsioon, mis aitas mul vabaneda paanikahoodest (koos kõike muud, mida arutatakse edasi). Meditatsioon on suunatud paanikahoogude põhjuste vastu võitlemisele: see vähendab stressi mõju, teie tundlikkust sellele, õpetab teid lõõgastuma ja oma hirmudega toime tulema, mitte neile järele andma.

Meditatsiooniga PA-ravi kogemus ei olnud mitte ainult minuga: internetis leiad palju tagasisidet selle kohta, kuidas see aitas paljudel inimestel paanikahoodest vabaneda. Eriti kehtib see interneti inglise keelt kõneleva segmendi kohta: kahjuks pole see meie seas veel levinud. Kui ma neid allikaid lugesin, ei leidnud ma ühtegi märkust, et meditatsiooniklassid PA-i rünnakuid kuidagi raskendasid. Põhimõtteliselt aitab see neist vabaneda.

Ma nägin ainult seda, et üks naine kirjutas, et meditatsioon ei aita PA-d otseselt ravida, kuid siis hakkas ta seda hirmu vähem andma ja lõpetas nende rünnakute häbenemise. Nüüd, kui rünnak teda tabas, leidis ta jõu, et häirida ennast ja rääkida kellegagi, ja temast sai lihtsam suhelda. Ja enne seda ei saanud ta enne meditatsiooni alustamist hakkama.

Isegi kui meditatsioon ei aita teil PA-d ravida, siis sa ei tunne ennast enam oma hirmudega, ei suuda neile vastata, samuti oma obsessiivseid mõtteid, aktsepteerida seda hirmu ja mängida.

Paljud psühhoterapeudid soovitavad mediteerida. Teadus on juba ammu avastanud, et meditatsioonil on positiivne mõju teie heaolule ja meeleolule.

Hiljuti hakkasin saama regulaarselt tagasisidet selle saidi lugejatelt, et meditatsioon aitab neil paanikahoodega toime tulla. Oma vastuses kirjutavad need inimesed, et paljud traditsioonilised meetodid on nende jaoks osutunud ebaefektiivseks ja nad on peaaegu kaotanud lootuse paanikahäirest vabanemiseks.

Mõned neist ei suutnud rünnakute pärast majast isegi lahkuda. Meditatsioon õpetas neid võitlema paanikaga, rahustama oma meelt ja kontrollima emotsioone. Nad ei usu isegi tulemisse ise, see oli nii ootamatu.

Kuid te peaksite teadma, et positiivne mõju saavutatakse ainult tavaliste harjutustega. Mul oli ärevust ja PA-d kusagil pool aastat pärast süstemaatilist meditatsiooniklassi kaks korda päevas, ja aasta hiljem tundsin ma juba täiesti kindel ja ei kartnud enam rünnakute kordumist. Kõik ei ole kohe, kuid meditatsioon tagab pikaajalise efekti ja see ei lahenda ainult paanikahoogude probleemi, vaid võib ka anda oma isikule palju rohkem: kaine meel, tugev tahe, mitte tundedesse ja mõtetesse kaasamine ning raua rahu. See on väga väärtuslik praktika, mis on teile elus kasulik.

Muide, PA uued rünnakud, ma lakkasin kartma mitte ainult sellepärast, et tänu meditatsioonile sai ma rahulikumaks ja lõdvestunumaks, vaid ka seetõttu, et kui nad tekivad, siis tean, kuidas neid vastu seista. Nüüd olen kindel, et parlament ei saa mind murda ega mind meeleheidesse minema. Ma vaatan paanikahood pigem kui algupärast tunnetust (tööpäeva keskel üldse mitte mingil põhjusel on adrenaliini kiirus: põnevus on ka tasuta!) Ohuna. PA õpetas mulle ka sellist positiivset meditatsioonitunnet ja see on võtmetähtsusega, et saaksite oma paanikahood ise peatada, siis kirjutan sellest hiljem rohkem.

Mõne aja pärast hakkasin mediteerima hakanud järk-järgult aru saama, mida ma pean tegema, et ennast hästi tunda. See arusaam ei olnud äkiline ilmutus, see tungis mind järk-järgult, tilkhaaval ja isegi alguses märgatavalt. Meditatsioon ei kõrvalda mitte ainult paanikahood, vaid annab teile ka keha peene mõttes, korraldab tasakaalu keha ja meele vahel, et saaksite aru saada, mida teie keha peab hästi tundma ja kuidas vastu panna valusad rünnakud. Teil on tugevus ja tahe seda arusaamist praktikas rakendada, et juhtida teadlikke jõupingutusi haiguse vastu võitlemiseks.

Tegemist on meditatsiooni üle pillidega, mille kasutamine ei tähenda sisemist tööd, teadlikku vastupanu. Seepärast saab see tava teile tagada, et järelevalveamet ei tule tagasi ja kui nad hakkavad jälle üles näitama, siis te teate, mida teha! Te ei ole enam abitu, sa saad relvastatud ja väga ohtlik! Ja teie tahe ja meeles saab teie relv.

Kuidas mediteerida, saate lingi lugeda.

Enne kui hakkate mediteerima, tahan sind ühe asja eest hoiatada. Meditatsiooni ei pea ravima antidepressantide võtmise käigus, mis tähendab, et te võtate teatud ravimit teatud aja jooksul ja ootate passiivselt terapeutilise toime algust, mis tuleb või ei tule.
Paljud minu blogi lugejad jätkasid palju vaateid: „Kas ma olen meditatsiooni terve kuu, mil paanikahood lähevad? Mida ma peaksin tegema? Ma arvan, et ma ei saa midagi teha? "

Nende viga seisneb selles, et nad ootavad kohest efekti ja loodavad, et rünnakud lähevad iseenesest ära niipea, kui nad hakkavad mediteerima.
Kahtlemata on meditatsioonil tugev antidepressiivne toime, kui seda praktiseeritakse pidevalt. Kuid tema tegevus ilmneb mitte ainult selles. Meditatsioon on tõhus vahend omaenda meele juhtimiseks. See annab teile väärtusliku ressursi, millega saate oma hirme ja emotsioone hallata.

Ja paanikahoodest vabanemiseks peate mitte ainult mõtisklema ja iga päev passiivselt ootama, et rünnakud lõpuks kaduksid. Te ei tohiks olla passiivsed, te peaksite olema aktiivsed ja püüdma kasutada oma tahet ja kontrolli rünnakute üle! Sa pead õppima, kuidas töötada paanikahoodega, vabaneda obsessiivsetest mõtetest, ärge pöörama tähelepanu paanikale, ärge tuvastage ennast oma hirmudega ja see õpetab teile meditatsiooni.

Alustage meditatsiooni, vaadake ennast meditatsiooni ajal, proovige kontrollida oma mõtteid ja emotsioone normaalses olekus, nagu te meditatsiooni ajal teete.

Paanikahood mööduvad siis, kui te neid ei karda, kui sa õpid rünnaku ajal oma paljudest hirmudest lahti lasta... Nad ei lähe ise maagia läbi. See ei ole kõige lihtsam viis. Pangast vabanemiseks ei ole kiireid, lihtsaid ja samal ajal tõhusaid viise.

Pea meeles, mida artikli alguses kirjutasin, et paanikahood sõltub sinust, teie reageeringust sellele rünnakule. Ja kui sa õpid sallima ja ignoreerima rünnakuid, siis te võidate PA. See on teie esimene prioriteet, kasutage meditatsiooni vahendina.

Ma ei saa garanteerida, et meditatsioon 100% aitab kõigil ja kõigil paanikahood kõrvaldada. Meditatsioon on vaid üks vahend PA vastu võitlemisel, ehkki väga tõhus. Nii et ärge elage seal. Proovige teisi ohutuid viise haigusest vabanemiseks koos meditatsiooniga.

Sport, kehaline aktiivsus, tervislik eluviis

Minu arvates on see kõige valesti mõistetav vahend PA! Ma juba kirjutasin, et minu arvates on selle haiguse peamine põhjus muu hulgas keha kehv füüsiline seisund. See seisund ilmneb istuva töö, kehalise aktiivsuse puudumise, stressi, ebatervisliku toitumise, häiritud une ja ärkveloleku tõttu. Kui te loete seda artiklit, siis kannate tõenäoliselt PA-d, nii et küsige endalt, kas te jätate füüsilise tegevuse ignoreerima? Kas sa sageli haiged (näiteks külm)? Kas sa suitsetad Kas juua? Kas te sageli muretsete ja muretse pisikeste pärast? Oled sa väsinud? Kas teil on istuv eluviis?

Olen kindel, et tõenäoliselt on vastused nendele küsimustele teile positiivsed. Paanikahood on otseselt seotud teie keha üldise seisundi ja elustiiliga. Need, kes ei pööra oma tervisele piisavalt tähelepanu, on enamasti PA ohus.

Lihtsamalt öeldes on põhjuseks rohkem seotud keha tervisega, närvisüsteemiga kui mõningate psühholoogiliste probleemidega, nagu represseeritud mälestused ja peidetud kompleksid. Harva kannatab PA täiesti terveid inimesi. Ja kui see on tõesti nii, siis sa ei saa vaevu lahendada paanikahoogude probleemi, võttes pillid, kui nad ei tee teid tervislikumaks?

Loomulikult on väga raske sundida ennast tegelema kehalise tegevusega ja halbadest harjumustest loobuma. Ma saan aru, et alustada vähemalt meditatsiooni ja mitte koormata ennast rohkem füüsilise pingutusega, kui te ei taha seda vähemalt alguses teha. Paar kuud pärast mediteerimist hakkasin suitsetamisest loobuma (sa võid lugeda ainus viis, kuidas suitsetamisest loobuda üks kord ja kõik, nagu ma tegin oma artiklites), siis hakkasin sportima ja siis ma lõpetasin alkoholi joomise.

See tekkis kuidagi loomulikult, iseenesest ja ei nõudnud palju vaeva, vaid tänu sellele, et ma mediteerisin. Meditatsioon aitab vabaneda kahjulikest sõltuvustest, seda kinnitab paljude inimeste kogemus. Nagu te praktiseerite, pole teil enam vaja alkoholi ja sigarette ning saate kergesti suunata jõupingutusi tervise säilitamiseks oma kehas!

Seega, kui olete liiga laisk, et mängida sporti ja elada tervislikku eluviisi, siis vähemalt alustage meditatsiooni! Ja see on parem teha mõlemat (kuidas ennast spordiga mängida)

Aga parem, kui sa nii seda kui ka seda teed. Nii paanikahood liiguvad kiiremini. Seega on siin näpunäiteid, mis on seotud PA vastu võitlemisega keha üldise paranemise kaudu.

Uuendatud 07/30/2013: Mõned minu lugejad on kirjutanud, et nad on spordis juba pikka aega aktiivsed, kuid nad ei lähe ikka veel edasi. Kui sport ei aita, siis tehke jooga. Sporditegevuse ajal ärritub keha ja jooga ajal keha ja vaim lõõgastuvad.

Jooga ei ole ainult mingi võimlemine, vaid peamiselt kontsentratsioon, hingamine ja lõõgastumine. See on vajalik inimese jaoks, kes põeb paanikahood või depressiooni.

Pea meeles ka seda, et sport ei ole imerohi, vaid ennetamine! Mõne jaoks võib see PAst vabaneda, mõned - mitte. Aga kui te ei tegele vähemalt minimaalse kehalise aktiivsusega, siis kõik muutub hullemaks. Valus, nõrgenenud kehas ei saa olla head vaimset tervist.

Tervise edendamine

  • Halb harjumus: halbade harjumuste osas võib hoolimata asjaolust, et alkohol võib sind rahustada ja isegi rünnaku peatada (kuigi ma tunnen oma kogemustest, et selleks peate seda palju tarbima), põhjustab selle kasutamine ainult teie seisundi halvenemist ja suureneb PA potentsiaali pikemas perspektiivis selle kahjuliku mõju tõttu kehale. Mäletan, et PA oli järgmisel päeval pärast jõulist joomist raskendatud. Samuti, kui teil tekib PA, see suurendab oluliselt ohtlike sõltuvuste tekke ohtu ja sellest tulenevalt haiguse süvenemist. Sest sa saad lihtsalt harjuda sellega, mis aitab teil rünnakut tappa ja ennast paremini tunda, nagu alkohol või pillid. Sama kehtib sigarettide ja muude ravimite kohta. Samuti proovige vähendada kohvi tarbimist miinimumini.
    !
  • Sport: eriti need, mis esinevad värskes õhus: see töötab, suusatamine, horisontaalsed baarid, jalgrattad jne. Mina ise olen maastikuliste suusaradade suur fänn, sõidan neid alates lapsepõlvest, talvel on tulnud, nii et ma soovitan teil suusad ja metsa minna! See on sport, mis lisaks teie tervise tugevdamisele on endiselt väga meeldiv selles osas, mis võimaldab teil loodusest välja pääseda ja vaadata talvemetsade imelist vaadet! Pärast suusareisi tunnete end hämmastavalt! Kõigepealt lisage hommikuse harjutusi oma igapäevaelustesse, kui te ei tee midagi, ja mõned õhtused.
  • Kontrastne dušš: toonitab ja kõvendab keha. Väga kasulik protseduur kogu kehale. Pärast seda, kui ma seda paar aastat tagasi hakkasin, ei ole ma sellest ajast peale kunagi külmunud! Olen kindel, et ennetava praktikana aitab see kaasa ka PA-le, lisaks parandab see endorfiinide tootmise tõttu meeleolu.
  • Puhkeolek: üldjuhul peaks puhkerežiim olema. Te peaksite regulaarselt magama, magama minema ja ärkama, umbes samal ajal, piisavalt magama, kuid ärge magama liiga palju! Tegelikult määrab unerežiim väga teie tervise ja meeleolu, te ei tohiks seda unustada. Püüdke veeta vähem unetuid öid reedest laupäevani pärast terve nädalat! See on närvisüsteemi väga väsitav ja ülevõtt algab PA.
  • Tervislik toitumine: toitumine määrab suures osas meie keha seisundi. Lihtsalt proovige vähem kiiret sööki vähem süüa, süüa vähem rasva liha, toitu, mis sisaldab palju suhkrut. Söö rohkem köögivilju, kala, kana, puuvilju, marju, mereande ja pähkleid. Loe lähemalt artiklist Anti ärev toitumine.
  • Üldised nõuanded:
    jalutage rohkem värskes õhus, kulutage vähem aega monitori ees, liikuge rohkem, võtke pikki jalutuskäike, kasulikku tööd, lugege raamatuid, laadige ise intellektuaalselt!

Viska PA mu peast

Püüdke paanikahoodest vähem elada, see on hea reegel kõigi haiguste, mitte ainult „psühholoogiliste” suhtes. Uute rünnakute ootuspärane ootus süvendab ainult PA-i. Kui teie jaoks tekib arestimõtteid, siis lihtsalt ei hakka osalema, ärge sattuge nendesse, sa ei peaks neid mõtlema, “jäätmeid”, vaid suunake tähelepanu ühele küljele. Saak ennast iga kord, kuidas sa jälle negatiivsete mõtete soosele jäid ja tõmbad end sealt välja.

Need mõtted võivad tunduda teile veenvad, et peate sellest kohe mõtlema, kuid see on ainult teie praeguse oleku poolt tekitatud illusioon. Andke endale lubadus, et te ei mõtle PA-i välimusele, samuti ei tohiks te oma tervisele jääda. Et seda pidevalt hinnata, mõeldes selles vaimus “õhtul tundsin end paremini kui hommikul, tundub, et tunnen end hästi, kuigi midagi tundub olevat vale...” jne. jne See on tüütu vaimne närimiskummi, mis põhjustas mulle palju kannatusi. Vabastage sellest, kui teil on see: see viib hüpokondriatesse ja kinnisidee. Püüa mitte mõelda, kuidas te nüüd tunnete.

Kahju ennast vähem. Te ei peaks pidevalt mõtlema, kui halb sa oled, kui raske on teie saatus, kuidas te kannatate jne. PA-vastane võitlus nõuab mõningast julgust ja isegi mingi eitamist. Ja kahju enda vastu viib kinnisideeni oma haiguste pärast (mitte ainult PA) ja ainult süvendab teie kannatusi, mille tule alla sa saad kahju. Jah, sa tunned end halvasti, aga sa ei saa sellega hakkama. Pidage meeles, et PA-i rünnak on ainult teie keha teatud füsioloogiline konfiguratsioon, üks paljudest, kellest tunnete end ebamugavalt, mitte midagi muud. Hoidke seda peavaluna, mis möödub.

Ole kannatlik ja elage vastupidi PA! Näiteks, kui sa tahad mõnele koosolekule minna, kuid te olete võtnud üllatusrünnaku, siis ärge seda tühistage. Mine sinna ja tegutsege nagu sul pole PA! See on tagasiside põhimõte, mis toimib väga hästi ja annab käegakatsutava eelise oma haiguse kontrollimisel. Ärge järgige tema juhtimist, tehes seda, mida ta „tellib” (kodus viibimine, koosoleku tühistamine, voodis viibimine ja kannatamine)

Kuidas paanikahood kiiresti peatada

Membraani hingamine ja muud lõõgastustehnikad

Meditatsioon ei ole ainus vahend paanikahoogude vastu võitlemisel, kuigi kõige tõhusam. Ma ei ole püüdnud arestimise ajal mediteerida, nii et ma ei tea, kuidas see välja töötada. Aga ma tean, et hingamisharjutused aitavad PA-ga toime tulla, ma kirjutasin neist mõnes teises artiklis, võite seda linki jälgida. Hingamiste stabiliseerimine rünnakute ajal põhjustab nende nõrgenemist. Lõppude lõpuks, nende ajal hingame sageli ja meie rinnaga, kuid peame hingama oma kõhuga, tehes sügavaid rütmilisi hingetõmbeid, hoides samal ajal pausi nende vahel. Selle harjutuse ajal peaksite kõik viskama oma peast ja keskenduma ainult ühele hingeõhule.

Mõnede ekspertide sõnul aitab diafragmaalne hingamine isegi kaalust alla võtta. Minu video selle kohta, kuidas korralikult hingata diafragma, võite selle artikli lõpus vaadata.

Salvestasin eraldi video selle kohta, kuidas korralikult hingata, et ületada PA rünnakud.

Soovitan teil tellida oma kanali YouTube'is. Iga nädal ilmub uus video paanikahoogude, ärevuse ja kroonilise stressi vastu võitlemise kohta.

Paberkoti meetod

Üsna tuntud meetod PA-i rünnaku käsitlemiseks. See seisneb selles, et vajutate paberikotti näole ja hingate sisse ja välja. Sel moel piirate hapniku varustamist kopsudega, millele voolab rohkem süsinikdioksiidi. Kuid vaatamata selle meetodi populaarsusele on seda kritiseerinud mitmed eksperdid (materjal on võetud Wikipediast). Ja mitte ainult sellepärast, et kui teed seda avalikult, näed sa narkomaan. Nad väidavad, et see meetod võib suurendada rünnakut ainult vere hapnikutaseme järsu languse tõttu ja ei soovita PA-i vältimiseks paberkotti.

Ma ise ei püüdnud PA-i ajal hingamispaberit kotis hingata, kuid siiski soovitan teil võtta sõna ekspertide jaoks ja selle asemel kasutada diafragmaalset hingamist, mis on väga tõhus puhastusmeetod.

Kehakoolitus "võtab" PA-lt energiat

Lisaks sellele, et sport tugevdab teie tervist, parandab tervist ja parandab meeleolu, sest endorfiinid vabanevad füüsilise pingutuse ajal - see tarbib ka energiat. Energia, mida PA kasutab parasiitidena ja ilma milleta neid ei ole. Soovitan teil pöörama tähelepanu asjaolule, et kui olete kehalise treeningu tõttu väsinud, ilmuvad PA-d palju harvemini kui neil hetkedel, kui teil on palju jõudu! Seda seetõttu, et paanikahood vajab energiat ja sport võtab seda sinult. Nii et sa tõmbad PA-d pesast välja! Testitud iseendale ja paljudele inimestele. Olen kindel, et 30-minutiline jalgpall avamerel võib rünnakut märkimisväärselt leevendada - proovige seda: sa saad nii väsinud, et te rünnaku unustate!

Ehkki ma pole pikka aega kogenud PA-d, pean ütlema, et sport aitab mul väsimust ja stressi pärast tööd teha pärast meeleolu treenimist. Sport on loomulik antidepressant ja toonik!

Võitlus PA rünnakutega - samurai tee

See on minu arvates üks kõige tõhusamaid meetodeid PA kiirest vabanemiseks. Ma nimetasin seda meetodit, “samurai teed”, sest see nõuab teatud vastupidavust, tugevat tahte ja isegi julgust, kuid see toimib veatult. Selle põhiolemus on mitte püüdma häirida või kuidagi peatada rünnaku paanikahood, vaid keskenduda sellele kõigele ja püüdke seda kuidagi tugevdada. Peate peaaegu tahama, et PA saaksid teid kogu oma jõuga kokkuvariseda, et tungida teid väga sügavale, saada testiks oma moraalsele vastupidavusele, nagu ohtlik, äärmuslik meelelahutus. Ainus erinevus on see, et PA on täiesti ohutu, sa peaksid sellest aru saama, midagi ei juhtu sinuga, olenemata sellest, mida te arvate.

See on nagu hüppamine kindlustussillalt. Kindlustus on usaldusväärne, miski ei ohusta teie elu, kuid see on ikka veel hirmutav. Peate otsustama ja astuma sammu.

Kui teil õnnestus ennast sellisel viisil üles seada, kusjuures peaaegu äge võitlus julgus silmitsi rünnakuga silmitsi, siis esimesel hetkedel muutub see tõesti tugevamaks, sest sa ise kohtud teda. Aga siis on mõju täiesti vastupidine, olenemata sellest, kui naljakas see kõlab, kuid paanikahood tundub, et „sattus sind” ja lahkute! "Miks sa enam ei karda mind?", "Miks sa minust ei jookse?", "Miks sa ei karda hullu minna, kus on kõik teie hirm?" Ta küsib. (Nii nagu filmis „Revolver“, oli ühel hetkel täiuslik demonstratsioon mehe võitlusest oma Ego vastu, mis kehastab kõiki tema hirme, foobiaid, kirgi ja halbu harjumusi.)

PA, see on parasiit, nagu ma ütlesin, mis toidab teie hirmu ja paranoiat ning kui nad ei ole seal, siis pole PA-d!

Selle "samurai" kaudu võtate te ise kätte, keskendute oma tahtele, proovite juhtida olukorda ja mitte pelgalt kaptiteerima mõne fantoomi ja illusiooni ees. Lõppude lõpuks, sa ei ole tegelikult ohus! Sa ei lähe hulluks, su süda ei peatu! Mida sa kardad? Proovi seda! Mina ise aitasin seda meetodit kasutades ja ma kuulsin teistelt inimestelt, et nad, olenemata minust, tulid ka sellise haigusega tegelemise viisile, võib-olla nad lihtsalt kutsusid teda teisiti ja päästsid nad!

Ma saan aru, et minu arutluskäik vastab palju vastuväidetele. Nii nagu mina, Nikolai Perov, ei tohiks olla kogenud tõesti tugevaid PA-i rünnakuid, mille jooksul ei ole võimatu ennast koos tõmmata, aga ma ei mõtle ega mõtle üldse. Uskuge mind, ma kogesin seda. See on minu koolituse küsimus. Mõne aja pärast, kui hakkate mediteerima, jõuad järeldusele, et teil on võimalik kontrollida eelkõige PA-d ja üldiselt mis tahes oma emotsioone ja kogemusi. Nad peatavad teid, nagu kõrged lained, peaga.

Teil on võimalik neid vaadelda väljastpoolt kui midagi, mis on teile võõras ja seega ka kontrolli all. Nüüd tundub raske ja võib-olla isegi võimatu, kuid usu mind, see on lihtsalt praktikas, miski pole võimatu.

"See, mis meid ei tapa..."

Kokkuvõtteks tahaksin teid hoiatada, et paanikahoodest vabanemise viisid, mida ma kaalusin, ei anna kiiret efekti ega leevendust. Me peame kannatama ja pingutama. Ärge heitke meelt, kui hoolimata kõigist teie jõupingutustest jätkab parlament - mitte kõik korraga. See kehtib eriti meditatsiooni ja spordi kohta. Mõlema neist on kasulik mõista ainult mõnda aega ja ainult süstemaatiliste harjutuste ajal. Need ei ole kõige lihtsamad lahendused, vaid parimad ja usaldusväärsemad! Nad aitavad teil mitte ainult lahendada PA kohalikku probleemi, vaid ka anda teile palju rohkem, kui oodata neilt: terve keha, iga päev suur meeleolu, stress oma elus, teadlikkus, palju jõudu ja energiat, harmoonia ja tasakaal.

Mäletad ühe filosoofi sõnu: "See, mis meid ei tapa, muudab meid tugevamaks." See on mingil moel õige väide, kuid sellel on oma piirangud, mida unustasid mainitud filosoof oma maksimaalsuse ja kirg retoorika tõttu, sest peamine on see, et see kõlab ilusana. Ma selgitaksin seda, öeldes: „See, mis meid ei tapa, võib meid tugevdada, kuid see võib ka meid nõrgendada.“

Ma kaldun tõsiasja, et pikaajaline paanikahood võivad teid tugevalt tõmmata, demoraliseerida, kui dramaatiliselt olukorda dramaatiseerite ja ennast halvasti tunned. Kuid õige suhtumisega PA-sse ei ole see kõige meeldivam tervisehäire, mis võib olla teie jaoks suurepärane kool oma tundeid hallata, see tähendab sind tugevamaks muuta. See, kes käis läbi PA-i veski, kes iseseisvalt nendega kokku puutus, õppis rünnakuid kuidagi paremini toime tulla, toimetulek elu raskustega palju paremini ja reageerib vähem pisikele ebaõnnestumisele kui need, kes ei ole neid rünnakuid kogenud ja kellel ei ole olnud võimalust "äärmuslikuks" vaimseks riikides.

Ära lase PA-l sind lõhkuda, las nad panevad sind tugevamaks!

Ma soovin, et sa kunagi ei jookse ise! Pidage meeles, et kui sa ei taha ennast aidata - parimad psühhoterapeudid ja kõige kaasaegsemad ravimid ei saa seda teha!

Minu samm-sammult video kursus paanikahoodest vabanemiseks!

See on tõhus kolmepäevane kursus, mille järel õpid, kuidas ületada paanikahoogude rünnakud ja selgitada, miks nad ilmuvad.

Mul on ka tasuline 20-päevane kursus, selle kohta saab lugeda siit ja siit, samuti kommentaare salmis! Ma avaldasin ka programmis osalejate aruanded, mille nad kirjutasid kursuse ajal. Neid võib näha siin.

Pakun teile 20-päevase kursuse liitumist pärast tasuta 3-päevase kursuse lõpetamist.