Kuidas vabaneda paanikahoodest

Kasvaja

Paanikahood - tänapäeva maailmas on probleem väga levinud. Tähelepanuväärne on see, et selliste häirete piik esineb ohutul ajal ning kataklüsmide, sõdade ja katastroofide ajal ei mõtle inimene isegi, kuidas mitte paanikahoogude ees karta, sest tema mõistus seisab silmitsi teiste ülesannetega.

Kas see tähendab, et närvisüsteemi mobilisatsioonil on sellele positiivne mõju ja kui teil on hea elu, peate koos eksisteerima vegetovaskulaarse düstoonia sümptomitega? Muidugi mitte, aga selleks, et välja selgitada, kuidas paanikahoogusid igaveseks ravida, peate selle probleemi kohta kogu usaldusväärse teabe leidma ja mõistma, et selle "hirmuäratava" haiguse ravi on meie peaga väga lähedal.

Taimekasvatussüsteem

Enne kui kaaluda põhjuseid, miks moodne inimene on paanikahoodega silmitsi seisnud, on oluline mõista, et meie närvisüsteem ei erine enne meie ajastu elanud inimese närvisüsteemist. Ja kui nüüdseks on meie probleemiks meie pildi, karjääri, populaarsuse, meie elu ja keha ilu hoolitsemine, siis hoolitses selle aja eest inimene umbes kahest asjast - kuidas leida midagi süüa ja kuidas mitte saada tassi. menüüs.

Selleks on närvisüsteem jagatud kaheks osaks:

Kui inimene tundis, et on vaja toitu saada jahtida või ähvardada, tekkis närvisüsteemi sümpaatiline osa. Inimese lihased pingesid nii, et ta saaks põgeneda, õpilased laienesid, hingamine muutus madalaks ja sagedaseks, rõhk tõusis.

Kui närvisüsteem ei oska sümpaatilist sektsiooni sisse lülitada, sureb inimene koheselt, ei suuda toitu saada või vaenlast eemale minema.

Parasümpaatiline süsteem vastutab täielikult lõõgastumise eest. Kui lihaste raamist eemaldatakse pinget, võib südame löögisagedus ja rõhk langeda, kõht saab seedida ja neelata toitu, inimene saab hoolitseda sigimise nüansside eest.

Ja kui tsivilisatsioon ei sekkunud tarkuse mehhanismi, reguleeris organism iseseisvalt oma närvisüsteemi aktiivsust. Kuid tsivilisatsioon sekkus ja tõi kaasa inimese kehasse hämmastava funktsiooni - meelt. Ja nüüd peab inimene otsima vastust varjatud küsimusele, kuidas vältida paanikahood?

Wit'i häda

Vegetatiivne süsteem peaks otsustama, millal pingutada ja põgeneda ning millal lõõgastuda ja rõõmu tunda, kuid tema käsu koht surus meelt. Nüüd ei pea inimene ohust minema, kui mõistus ütleb talle, et raevunud bossist on vähemalt mõttetu. Samuti, kui inimene tahab puhata ja lõõgastuda, kuid lõpetamata kvartaliaruanne nõuab, et töö algaks kohe, peab inimene kuuletuma mõistuse häälele.

Seega on olukord, mida nimetatakse „sisekonfliktiks”. Ja konflikt, mis toimub sees ja ei leia lühikese aja jooksul väljapääsu, muutub neuroosiks. Neuroosi järel tekib vegetatiivse süsteemi tasakaalustamatus ja küsimus, mida ma tahan küsida kõigilt, kes saavad olukorda valgust selgitada: kuidas vabaneda õhusüsteemist ja paanikahoodest?

Halb nõu

Paanikahoodude vältimiseks on kahjulikke, kuid ühiseid näpunäiteid. Niisuguste nõuannete juht võib olla soovitus minna rahvale tervendajale, kes loeb maagilist vandenõu, ja samal ajal näitab, et inimesel ei ole mitte ainult neuroosi, vaid ka kahjustust ja kurja silma, kuid mitte loetud biokandjat.

Teine populaarne nõuanne on käsitleda probleemi äärmiselt tõsiselt ja tegeleda sellega pidevalt, otsides teavet foorumitest, arutades seda sõprade ja kolleegidega. Ainus vestluspartner selles olukorras on hea psühholoog, ja kõik muud katsed vabaneda PA-st suuliselt on viis hüpokondritesse.

Tee sõpradele meel ja emotsioonid

VSD püsivaks kõrvaldamiseks peate meele ja instinktide vahel "sobituma". Seda on üsna raske teha, sest parimad psühhiaatrid, psühhoterapeudid ja psühholoogid on selle kallal aastakümneid töötanud.

Kuid selle protsessi vajalikkus on oluline mõista, kuna paanikahoogude ravimiseks ei ole muud ohutut viisi.

Igas olukorras, kus tuleb valida soovitud ja vajaliku vahel, st klassikalise konflikti lahendamine, „ma tahan, aga ma ei saa”, peate õppima, kuidas jõuda sisemise kompromissini. Otsuse „hilisemaks” edasilükkamine on hea meetod, kui nagu Scarlett O'Hara, on tõesti võimalik istuda ja mõelda produktiivselt probleemi üle homme. Kui inimene jätab olukorra pidevalt lõpetamata, varjab probleemidest, leiavad nad end paanikahoodena.

Seega on parim viis paanikahoogude ennetamiseks arendada tahet, õppida tegema otsuseid teadlikult, võtma vastutust selle eest, mis toimub, kuid tunnen täiskasvanud inimese rõõmu sellest sõltumatusest, kõndides läbi elu kindla kõndimisega, mitte lapse survetunnetundega juhtida kätt lasteaeda.

Ohutu, kuid ebameeldiv

Enamik IRR „patsiente” taastuvad kohe, kui nad õpivad, et nende “kohutav agoniseeriv patoloogia” ei ole isegi haigus, vaid lihtsalt närvisüsteemi häbimärgistus. See on täiesti ohutu, ei kanna mingit füüsilist ohtu.

Seetõttu jätavad arstid patsiendid, kes räägivad oma paanikahäiretest, mitte vaimse kõlbluse tõttu, vaid selge arusaamast, et psühholoog või psühhoterapeut peaks ravima inimese neuroosi ja omakorda terapeutile tuleb diagnoosida paljud tõsise orgaanilise patoloogiaga inimesed. ja ravi on palju rohkem.

Huvitav fakt on see, et õudus ja hirm, et IRRi kannatanud inimene kannatab krooniliselt, võib isegi tugevneda: südame pidev väljaõpe PA ajal toimib nagu jõusaalil jooksujooks, mis aitab kaasa vastupidavusele ja pikemale elueale. Tõsi, neurootilise elu kvaliteet on üsna madal.

Kuidas täita paanikahood?

Kui psühholoogiline konflikt on juba aset leidnud, peate oskama oskust peatada paanikahood.

Mõistmise, et see on ohutu ja isegi vähe kasulik, saate peatada selle rõõmsa tervitusega. Paanikahoodele lähenedes tunneb igaüks teistmoodi: keegi hakkab higistama, kellegi jalad nõrgenevad, mõned äkki südamelöögid.

Sellisel juhul on kõige halvem asi, mida inimene saab teha, hirmutada eelseisva rünnaku pärast. Hirmust ja "valuliku lõpu" ootamisest on higistamine veelgi kõrgem, jalad hakkavad kärbuma ja süda hüppab sõna otseses mõttes rinnast välja.

Seega on kindel otsa, et paanikahoo ajal kiiresti rahuneda, imiteerida rünnaku rõõmu. Te võite hakata vaimselt loendama sümptomeid, mis hakkavad algama, rõõmustades, et nad on rünnaku „kinni haaranud“ ja teavad kõiki oma soolo numbreid psüühikonnas.

Hingamisteede kaitsevahendid

Meie hinge mõju inimese psüühikale on raske alahinnata. Katsed on kinnitanud, et kui inimene hakkas pealiskaudselt ja tihti hingama, koges minuti jooksul seletamatut ärevust.

Seetõttu hõlmavad kõik näpunäited, kuidas vabaneda paanikahoogudest, hingamismeetodeid. Ei ole raske õppida: peate oma hingamise rütmi ja sügavust iseseisvalt kontrollima:

  • sissehingamine peaks olema nina kaudu võimalikult sügav, et oleks kõht kõht
  • väljahingamine peaks olema pikk ja pikk, läbi huulte, suletud toru;
  • pärast seda peaks paus olema 3-5 sekundit ja te võite uuesti alustada sügavat hinge.

Olles sellisel viisil hinganud, saate igas olukorras kiiresti rahuneda: enne eksamit, lennukis, suletud ruumis. Lisaks sellele on juba kasutatav meetod aja jooksul fikseeritud ja toimib kahekordselt selle tegeliku tõhususe ja isiku usalduse tõttu. Seega tunneb inimene turvalist, kaitstud tema lõõgastumismeetodiga.

Lõõgastustehnikad

Psühhoterapeudid annavad oma patsientidele nõu paar lihtsat, kuid tõhusat tehnikat paanikahoogude võitmiseks. Kogu kompleksi ei ole vaja kasutada. Kuid iga tehnikat proovides võite valida endale sobivaima.

Walking on hea viis ärevuse leevendamiseks, ükskõik kui kiiresti minna. On oluline, et see kõndimine oleks üksi ja mööda tänavat. See tähendab, et kaubanduskeskuses sõbrannadega sõitmine ei viita IRRi käsitlemise meetoditele, vaid on tavaline vaba aja veetmise viis. Selle meetodi hea näide on film Forrest Gump, kus peamine tegelane „jooksis stressist eemale”, see tähendab, et füüsiline pingutus tõi kaasa kogu sisemise stressi. Kui tervis võimaldab, võite kasutada keerulisi psüühika mahalaadimise meetodeid: jõusaali või basseini.

Mõtlemine on teine ​​hea meetod paanikahoodest vabanemiseks. Kui inimesel on paanikahood, pööratakse tema tähelepanu täielikult tema kehasse: ta kuulab iga tunnet, hingamisrütmi, südame löögisagedust. Kuulekas organism, teades, et tema tegevust täheldatakse, hakkab tööle veelgi raskemini: on teaduslikult tõestatud, et kui te kuulate oma südamelööki 3-5 minutit, siis tõuseb impulsi määr kindlasti 10-15 protsenti.
Seetõttu on oluline juhtida tähelepanu sisemisest maailmast välimise poole. Selleks proovige tunda maailma kõigi meeltega:

  • kuulake kõiki helisid ümber: arvuti protsessori buzzile, lindude laulmisele väljaspool akent, trammi sarvele või isegi oma riietele;
  • proovige mõista kõiki lõhnu, mis ümbritsevad, tunnevad neid, püüavad oma allikaid;
  • mõista kõiki oma kineetilisi aistinguid: kas on meeldiv puudutada naha riideid, õlajuhte, käe tooli ja õhutemperatuuri, tuuleenergiat.
  • vaadake kõiki ümbritsevaid esemeid, kaaluge hoolikalt nende värvi ja kuju, suurust ja reljeefi;

Selline paanikahoodest vabastamine ei aita mitte ainult ärevust, vaid aitab kaasa ka maailma paremale tajumisele, tähelepanu suurendamisele ja võib-olla mõjutada loominguliste võimete arengut.

Vastupidiselt „elada siin ja nüüd“ meetodile aitab meeldivaid mälestusi astuda lõõgastumiseks ja meeleolu parandamiseks. Paanikahoode alguse esimeste märkide puhul peate meeles pidama meeldivat hetki oma elust, sirvima oma lemmikvideo krundi. Loomulikult ei võimalda see meetod iseennastest rünnakute püsivalt vabaneda, kuid kuigi inimene õpib oma psüühikat stabiliseerima ja oma närvisüsteemi tööd häälestama, on sellised ajutised meetodid üsna tõhusad.

Tervislik elustiil

Kui te lähete paanikahäire probleemiga mitte psühhoterapeutile, vaid neuropatoloogile, saadab ta tõenäoliselt patsiendile basseini tellimuse. Veepuhastused on teie vegetatiivse süsteemi stabiliseerimise pikaajaline meetod.

Lõppude lõpuks pole IRR ja PA rünnakud midagi muud kui närvisüsteemi võimetus reageerida järskudele muutustele. Kui vegetatiivse süsteemi sümpaatiline osa jõuab järsult parasümpaatilise töö juurde, ilmub ebamugavustunne, mida tõlgendame paanikahoodena.

Veega karastamisel, st organismi sõltuvusel äkilistest kõrgete ja madalate temperatuuride muutustest, on kasulik psühholoogiline seisund. Kõrged temperatuurid, näiteks saunas, põhjustavad lihaste lõõgastumise, laevad laienevad, süda lööma aeglaselt, st keha töötab parasümpaatilises süsteemis.

Kui pärast seda valatakse külma vett või sukeldute külma veega kirjasse, mobiliseerib keha koheselt, pulss tõuseb, lihaste toon tõuseb - nagu sümpaatilise närvisüsteemi toimimisel.

Niisiis, „kaasates” ja „välja lülitades” iseseisvalt erinevad taimetoituste osakonnad, saate õpetada oma keha kohanema äkiliste muutustega sise- ja väliskeskkonnas. Järk-järgult lakkab keha reageerima sellisele ärritavale ainele ja PA lakkab.

Narkomaania ravi

IRR-i abil on pillide abil väga raske taastuda, sest see on sümptomite kõrvaldamine, mitte patoloogia algpõhjused.

Kuid hästi määratud ravimid võimaldavad ägedaid tingimusi peatada.

  1. Palderjan, emaslooma ja naistepuna põhised taimsed ekstraktid on efektiivsed pikaajaliseks kasutamiseks. Vahetatud sedatsiooni mõju pärast tassitäie naistepuna või isegi Valeriumi tablettidega ei ole midagi muud kui platseebo. Lisaks on oluline meeles pidada, et rohi ei ole nii ohutu kui tundub. Kui farmatseutilistel ravimitel on juhised täpse annuse ja manustamisreeglite kohta, peab inimene tegelema maitsetaimedega. Seega poolel juhtudel ei saa isik ravitoime annust, teisel juhul on see mürgistusega maitsetaimedest.
  2. Sedatiivsed ravimid on pehmed ravimid, mille toime ilmneb mitte varem kui 3-4 nädalat. Nad stabiliseerivad une, kõrvaldavad ärrituvuse. Kuid kahjuks toimivad nad ainult nõrga raskusega neuroosidega. Seetõttu ei ole tõenäoline, et sagedaste ja väljendunud PA-dega nad aitaksid. Kuid nõrga VSD korral võib Novo-Passit või Persen tüüpi ravimitel olla hea ravitoime.
  3. Rahustid on tugevamad rahustid. Nad võivad tegutseda koheselt, näiteks retsepti Fenazepan, või järk-järgult, nagu Grandaxin, mis rohkem kui teised rahustid toimivad närvisüsteemi stabiliseerimiseks.
  4. Antidepressandid - „meeleolu parandamise” ravimid kasutatakse paanikahoodes harva, kuid kui teised ravimid on ebaefektiivsed, võib arst kahtlustada neuroosi varjatud depressiooni taustal. Siis on ainus viis haiguse algpõhjuse kõrvaldamiseks taastada aju neurotransmitterite tasakaal, st alustada antidepressantide võtmise kulgu.

Seega ei ole väliselt võetud paanikahoogude ja hirmu parandamise vahend. Kuid tänu kompetentsele tööle iseendal võib teie närvisüsteemi tugevdada tänapäevaste lõõgastus- ja uimastitehnikate kasutamine.

Kuidas peatada paanikahood

Paanikahood võivad inimesi ülerahvastatud või vastupidi, eraldiseisva koha, mürarohke või vaikse, suure kõrgusega, avatud ruumis või metroos sügaval maa all. Sest paanikahood ei saa ette valmistada. Kuid siiski, enamik neist, kes on seda vähemalt kord kogenud, teavad, et paanika võib uuesti juhtuda. Ja selle ületamiseks on vaja olla pädevalt relvastatud.

Paanikaga toimetulekuks, mida psühholoogid nimetavad „XX-XXI sajandi haiguseks”, ei rünnata kalduv inimene lihtsate psühholoogiliste tehnikate arendamisele. Neid on palju ja eneseregulatsiooni meetodid tuleks panna nende esimesele positsioonile.

Need meetodid on välja töötatud vaimse ja füüsilise seisundi stabiliseerimiseks, neid on lihtne kasutada ning emotsionaalse-tahtliku sfääri tugevdamiseks ei ole reeglina nõutav spetsiaalne koolitus.

Õige hingamise esmane tähtsus

Kui paanikahood ilmnevad näiteks ülerahvastatud kohtades, rahvahulgas, metroos, hüpermarketis, peate kõigepealt rahunema kiirendatud pulsis. Selleks peate hingama korralikult.

Joogatöö õpetab seda hingamist. Üks selle kõrvaltoimetest on see, et hingamine muutub ühtlaseks ja sügavaks ning selle rütm ei muutu kogu päeva jooksul, hoolimata igas etapis tekkivatest stressirohketest olukordadest. Hingamine võib kaduda, kuid kogenud joogaõpetaja suudab alati seda joondada. Seda peate püüdma paanikahoogude vältimiseks!

Paljudes filmides, nii lääne kui ka kodumaal, näidatakse sageli kangelase reaktsiooni vabakutselisele olukorrale. Samal ajal toimuvad erinevad sündmused, nende peamine asi on osalejate traumaatiline komponent.

Vene filmi "Lover" kangelane leiab õrna kirja, mille tema naine on kirjutanud teisele mehele. Lääne-õudusfilmi Blair Witch kangelanna, kes on kaotanud ühe oma sõprade metsast, avastab muru kohta midagi kohutavat (tõenäoliselt sõbra jäänuseid)... ja füüsiline seisund.

Väga täpne! Sellisel juhul on hingamisprobleemid parimaks tõendiks situatsioonilisest emotsionaalsest psühholoogilisest ebastabiilsusest ja paanilisest valmisolekust.

Jooga praktiseerib diafragmaalset hingamist, mis tavaliselt harjub paar nädalat kuni mitu kuud. Õige hingamise õppimiseks peate kõigepealt tegema harjutusi, lõõgastuma seljal või kõhul, kui teie peopesad on istutatud oma otsaesise alla. Seejärel õppida hingama läbi diafragma seisvas või istuvas asendis.

Paanikahoodele lähenemisel peate püüdma pulssi rahustada, alustama hingamist läbi diafragma ja püüdma tõmbuda sellest, mis toimub. Lõppude lõpuks, see on midagi väliskeskkonnast, mingi pilt või õhu, heli või muu stiimuli kõikumine põhjustas paanikat. On vaja proovida esitada pilt, mis on kindlasti positiivne. Näiteks meri (neile, kes ei saa elada ilma rannata) või vanaema maja, kus lapsepõlv toimus, või sügisel tamme (vaher) hobune, millel on kuldne lehestik.

Muusika, mis on abstraktsioonivahend

Isikule, kes on kaldunud paanikahoodesse ülerahvastatud kohtades, on kasulik hoida mängija kõrvaklappidega ja laadida alla lüüriline, lõõgastav muusika, et seda õigeaegselt saada, muusikat sisse lülitada ja stressist lahutada.

Tehnika meelevaldne lihaste lõõgastumine Jacobson

Paanikahoo algstaadiumis on igas olukorras võimalus iseseisvalt rakendada Jacobsoni meelevaldset lihaste lõõgastust. Tehnoloogia on järgmine: kuna paanikahood põhineb ühel või teisel viisil ülehinnatud, on vaja vaheldumisi lõdvestada erinevaid lihasrühmi. Et lõõgastuda ise edukalt, peate seda kodus õppima ja hoonema - mugavas asendis, hoolitsedes selle eest, et majapidamises ei sekkuks protsess.

Kõigepealt peate painutama, pinges seisma ja seejärel käed lõõgastuma - iga kord vaheldumisi. Siis liikuge küünarnukkidesse: painutage ühe käe küünarnukiga, hoidke mitu minutit ja lõdvestuge, painutage teist... Seejärel liikuge tritsepsile, õla liigestele ja seejärel vaheldumisi pingutage ja lõdvestage jalad: jalad, põlved, reie liigesed. jäsemeid, keskendudes neile täielikult.

Pärast paari minuti möödumist paanikahoogude sümptomitest ei jää midagi, välja arvatud lihaste lõõgastumisega seotud liigeste meeldiv tõmbeväsimus. Paanika taganemine. See on suurepärane mitte ainult lõõgastav ja lõõgastav, vaid ka häiriv vastuvõtt.

Psühhoterapeutide gruppide jagatud paanikahood enesega ületamise kogemus võib olla üsna veider ja väga huvitav.

„Ma kujutasin ette, et paanika on rüütli vormis kiiver ja armor,” ütles tüdruk, kes oli iseseisvalt paanikahoogude ületamiseks. "Me võitlesime temaga kiledel - ja ma võitsin!"

See ilus positiivne, elust kinnitav näide näitab selgelt inimese julgust paanikahoogude lüüasaamiseks. Seetõttu ei saa inimesi, kes on paanikahoogude all kannatanud, mingil juhul pidada nõrkaks ja abituks.

Kuidas vältida paanikahood

Artiklis tahan kirjeldada paanikahoogu (PA), mille mõistmine võimaldab teil kiiresti teada saada, kuidas vältida korduvaid paanikajuhtumeid. Kohe, ma märgin, et see ei kõrvalda põhipõhjuseid, mis on PA-i aluseks, kuid see võimaldab teil hallata oma hirmu, annab teile võimaluse puhata sagedase PA-i poolt põhjustatud stressist ja elada seetõttu normaalset elu.

Alustame jälgimisega, millal saab PA ära hoida. On kolm peamist võimalust.

Esimene. Kui selgub, et alguses on ärevus häiritud, siis tegelikult PA-lt eemale.

Teine. Kui on olemas turvatunne ja see turvalisus tuleb väljastpoolt. Näiteks inimene on lähedaste inimestega kodus või arst on lähedal või on taskus, mis aitab paanikahoodega toime tulla või midagi muud.

Kolmandaks. Kui seestpoolt on olemas turvatunne. Nagu te teate, on see parim valik, kuid tavaliselt see, kes PA-ga juhtub, ei saa seda tunnet tunda. Siiski on erandeid. Näiteks jooksis bussiga mees. Ta hüppas suletud uksesse, peatus ja tundis, et tema süda on uhmerdamas. Ta oli hirmunud, et see võib olla PA algus, muutus ärevamaks ja äkki püüdis ta ennast mõelda, et kiire pulss oli just tema sörkimise põhjus, mis tähendab, et muret ei ole. Minu süda rahutas mõne minuti pärast, PA ei juhtunud. See on tõeline näide. Tõenäoliselt juhtus teile midagi sellist, ja ma tahan, et te sellele erilist tähelepanu pööraksite. Isik tundis ohutust lihtsalt sümptomi põhjuse selgitamisega, hirm kadus, sest Seal oli selgitus.

Mis on PA peamine probleem? Mis isik, kellel on PA, iga kord kohtab, on tundmatu tunde enne tundmatut õudust. See on õige! Sest kõik tarbiv hirm tundub olevat seletamatu. Näiteks kardab inimene, et ta sureb. Aga miks ta kardab, kus see hirm on nagu laviin, sest ta ei mõista. Ja see on just see, mis häirib ja võimaldab PA-l tekkida. Tavaliselt kirjeldatakse PA-i määratlemisel seletamatu ärevuse rünnakut, millega kaasneb hirm. Siin on oluline punkt, kui hirmul on selgitus, see ei vii PA-le.

Ja nüüd, lähme edasi põhipunktile, kust see metsik hirm pärineb ja kuidas seda selgitada. Selleks analüüsime, kuidas PA on moodustatud. See kõik algab murettekitava sündmusega või pigem murettekitava sündmuse ootamisega. Kes mida. Mõnede jaoks on see allakäik metroosse, keegi on püstitatud buss, kellegi jaoks kauplus, kus on palju inimesi jne. Siis tekib murettekitav mõte. Siin ma olen vangistatud bussis, nüüd võin peatada õhu püüdmise ja siis tunnen end halvasti jne. See tähendab, et inimene kardab, et PA võib juhtuda ja ilmub hirm (ärevus).

Järgmine on esimene võtmepunkt, seega pöörake sellele erilist tähelepanu. Keha hakkab häirele reageerima. Kuidas täpselt: pulss suureneb, vererõhk tõuseb, hingamisteed muutuvad jne. See on keha loomulik reaktsioon hirmule! Hirm on ohtlikega toime tulemiseks vajalik. Keha on aktiveeritud, reageerib ühel viisil: põgeneda ohust või rünnata ennast ohu kõrvaldamiseks. Ja isegi väikseim ärevus, isegi väike hirm, viib keha reaktsioonini. Mis juhtub edasi? Tavaline inimene, kes tunneb ärevust, ei pööra tähelepanu oma füüsilistele reaktsioonidele, nad on talle loomulikud.

Järgmine, teine ​​põhipunkt. Isik, kes on PA-ga tuttav, tegutseb erinevalt. Ta arvab: „Ma tunnen, kuidas mu südamelöök, see tähendab, et ma tunnen end halvasti, see juhtub PA ajal”. Siis ta kuulab oma südant - aga kas see tõesti sagedamini peksab? Ja kuna ta juba kartis, saab ta kinnituse. Mõned, kes mõistavad, mis toimub, püüavad häirida ärevust, mis saavutatakse erineva eduga, sest hirm ei ole kadunud. Enamiku jaoks on südame löögisageduse tõus tingitud veelgi suuremale ärevusele. (Näiteks annan teile kiire südamepekslemine. Kõik sama kehtib ka PA muude sümptomite kohta).

Järgmine kolmas punkt. Kiire impulsi ärevus viib veelgi kiiremini. Jällegi märgin, et see on keha loomulik reaktsioon hirmule. See on lihtne: mingi sündmuse tõttu tekkinud ärevus -> pulsi suurenemine -> hirm pulssi suurenemise tõttu -> veelgi suurem impulsi tõus -> veelgi suurem hirm. Siis juhtub kõik ringis. Suurem impulss toob kaasa rohkem hirmu, suuremat hirmu veelgi suurema impulsi vastu. Nõiaring, nii juhtub PA.

Artikli lõpus oleval joonisel on kujutatud minu poolt kujutatud ringkonda. Tegelikult kuulab PA-ringi sisenemine sümptomeid, kuid see, nagu ma ütlesin, ei ole peamine põhjus. Paljud inimesed ütlevad, et sümptomeid ei ole vaja kuulata, kuid tihti see ei tööta. Miks Sest hirm ei kao kuhugi ja see sunnib isikut tema sümptomeid kuulama. Miks mitte vabaneda hirmust? Kuna tundub, et tal ei ole allikat, tundub, et juhtub midagi kohutavat, aga miks see on ebaselge. Ja see teeb hirmu veelgi tugevamaks. Ja alles paanika tippu tuleb aru saada, et „ma kardan surra,“ või „kardan minna hulluks,“ või „kardan olla täiesti üksi” jne. Kuid PA mehe moodustamise ajal ei karda ta, ta kardab, et PA juhtub, s.t. ta kardab hirmu tulekut.

Seega juhtub PA seetõttu, et PA ise kardab. Ja see hirm on juba täiesti seletatav ning seda on võimalik mõjutada, on võimalik mõista, miks see on lõdvestunud, st selgitada selle esinemist. Võimaldab tal esineda tema sümptomite kuulamisel. Jällegi on sümptomite suurenemine keha loomulik vastus hirmu tekkele. Seetõttu rõhutasin diagrammis neid punkte roheliselt.

Mis on siis erinevus sümptomite mitte kuulamise ja kirjeldamise vahel? Erinevus on see, et on võimatu võidelda nimetu hirmu vastu, see sunnib teid kuulama oma keha. Ja kui te teate, et PA loomise ajal on teie hirm PA enda ees ja sümptomite kuulamine võimaldab teie hirmu lõõgastuda, siis maksate (või ei maksa) teie tähelepanu sümptomitele, saate reguleerida oma hirmu. Seepärast soovitavad mõned tema sümptomi kuulmisest, et ta kasvaks maksimaalselt, veendumaks, et midagi kohutavat pole juhtunud. Aga siis jälle toimib see ainult siis, kui mõistate, et hirm ei ole seletamatu, et tal on allikas ja see allikas on PA enda hirm.

Kui jah, siis kuidas moodustatakse esimene PA? Lõppude lõpuks ei ole inimesel veel sellist kogemust, tal pole midagi võrrelda, ta ei oota midagi. Esimesel PA-mehhanismil on veidi erinev mehhanism, kuigi alus on sama. Esimene PA toimub kas ühe väga tugeva stressi või stressiolukordade taustal, kui kehal ei ole aega taastumiseks. Ma ei lähe üksikasjadesse, et mitte artiklit üle koormata. Lubage mul lihtsalt öelda, et esimese ja kõigi järgmiste PA-de keskmes on hirm paanika tipus (st hirm surra pärast, hullumeelsus, üksi jäämine), samuti keha üldine pinge.

Võib olla veel üks küsimus. Tõepoolest, PA põhiolemus on see, et inimene ei mõista oma hirmu allikat ja seetõttu kuulab ta tema sümptomeid? Mitte tegelikult. Kuid see võimaldab PA-l tekkida ning selle mehhanismi mõistmine võimaldab teil katkestada rea ​​paanikahood ja anda oma kehale vaheaega.

Sageli juhtub, et inimene läbib meditsiinilise ravi, asub neuroosiosakonnas või lihtsalt jätab ühe kuu puhkama. PA peatus, mõnikord isegi mitu aastat. Kuid mingi tugev stress taas toob kaasa samad rünnakud. See juhtub sellepärast, et PA alus on alati mõned sügavad hirmud, näiteks hirm hirmu pärast. Selleks, et PA lõpetaks igavesti, tuleb see hirm välja töötada. See ei tähenda, et inimene peaks täielikult lõpetama surma hirmu. See tähendab, et kui inimene sai näiteks psühhotrauma, seisis ta silmitsi lähedase surmaga ja ei suutnud neid emotsioone toime tulla. Ja nüüd on need emotsioonid sellises vormis end tunda, paludes olla väljaspool. Kuid sügava probleemiga töötamise alustamiseks on sageli vaja kõigepealt anda kehale puhkust, leevendada korrapärase PA tekitatud stressi.

Kokkuvõttes koostan PA tegevuste vältimise toimingud. Häiriv sündmus tekib -> tundub, et halb hirmu tekitav hirm -> keha reageerib hirmu sümptomina -> märkab oma hirmu, märgake sümptomeid -> selgitage ise, et sümptomid on tavaline reaktsioon teie hirmule. Ja kui te ei karda sümptomeid, siis hirm ei suurene ja sümptomid ei suurene. Te selgitate sümptomi põhjuseid, hirm ei ole enam seletamatu ja ei kujuta endast paanikat.

Kas paanikahoodega tegeldakse: ülevaated ja tõhusad viisid rünnakutest vabanemiseks

Paanikahood - väga ebameeldiv sündroom, millega kaasneb tugev ebamõistlik hirmu ja erinevate häirete rünnak autonoomse närvisüsteemi töös.

Kas paanikahood saab ravida

Kognitiiv-käitumusliku ravi valdkonna uuringute kohaselt võib kuni 80% patsientidest paanikahoogudest ravida. Ülejäänud hakkavad vähemalt paremini mõistma nende seisundi olemust ja kergemini taluma krampe. Kuid teisi ravimeetodeid ei saa diskonteerida. Teiste psühhoterapeutiliste piirkondade efektiivsust ei ole lihtsalt statistilisi andmeid. Paanikahoogude ravis kasutatakse ka kehale orienteeritud lähenemist, ravimiravi, psühhoanalüüsi, gestalt-ravi ja hüpnootilist soovitust.

Kuidas vabaneda paanikahoodest - 5 lihtsat sammu

Arengu tõenäosuse vähendamiseks või rünnakute täielikuks kõrvaldamiseks aitavad järgmised sammud.

Võimu ratsionaliseerimine

Tee, kohv, alkohol, sigaretid - välista! Kofeiini eripära on närvisüsteemi stimuleerimine. Peaaegu igaüks hakkab kogema ärevuse sümptomeid kofeiinijookide tarbimisel.

Alkohol tarbitakse lootuses lõõgastuda ja rõõmustada ennast. Kuid vastupidi, pärast alkoholi joomist võid sa paanikahood. Isegi väike kogus alkoholi aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. On veresoonte spasm, vererõhk tõuseb, südamelöök kiireneb, mis nii hirmutab paanikahoodega inimesi.

Nikotiinil on negatiivne mõju hingamisteede avatusele ja nagu alkohol, põhjustab veresoonte spasmi.

Joo ainult puhta vee ja taimeteed. Rahustav sidrunipalsam ja kummel - parimad võimalused. Oluline on lisada toidus kõrge magneesiumi- või kaaliumisisaldusega toidud (kuivatatud aprikoosid, mandlid, tsitrusviljad, porgandid) ja B-vitamiinid (tatar, spinat, brokkoli, rohelised paprika- ja mereannid) - need aitavad taastada veresooni ja tugevdada närvisüsteemi.

Kehaline aktiivsus

Mõõdukas füüsiline pingutus on VSD ja paanikahoogude ravis oluline osa. Terapeutiline võimlemine aitab kaasa südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemide väljaõppele ja tugevdamisele. Harjutus aitab eemaldada liigset stressihormooni kortisooli organismist ja toota hormooni serotoniini - loomulikku antidepressanti. Kui VSD on soovitatav ujuma, sörkida, jalgrattaga sõita, tehke aerobikat.

Probleem on aga selles, et paanikahood sunnib teid kodus kartma jääma. Mees väldib jälle minema ja kardab, et teise rünnaku tagajärjel ootamatult püütakse. Kujutlus kujutab kohutavaid pilte sellest, kuidas rünnak ootamatult juhtub, inimene faints, ja kõik ükskõikselt mööduvad või vaatavad kahetsusväärselt kahetsusväärselt, nagu põrk nende ees.

Kui te ei leia värskes õhus sõitmiseks kaaslast, tehke vähemalt tavalised hommikuvõimalused. Vaid 20–30 minutit treeningut päevas aitab välja töötada lihaste klambrid ja parandada vereringet, mis on nii oluline paanikahoogude ennetamiseks. Regulaarne treening võimaldab teil harjuda sellega, et hingamise ja südamelöögi suurenemine, õhupuudus - normaalsed füsioloogilised funktsioonid.

Stressi allikatest vabanemine

Paanikahood põhinevad ärevusel. Reeglina on depressioonis, teadvuseta, kuid keha järk-järgult ammendav. Paanikahoodega inimestel on ühine omadus - nad on halvasti teadlikud oma tõelisest psühho-emotsionaalsest seisundist, ignoreerivad nende vajadusi ja soove, kipuvad oma tundeid kontrolli all hoidma. Selle tulemusena ei talu ja ta keha kogunenud pinget vegetatiivse kriisi kujul. Mõista, kui ärevuse tase ei kaalu, siis ei oleks rünnakud juhtunud.

Vaadake läbi oma elu. Märkige need alad, mida soovite liiga palju kontrollida. Võib-olla te töötate materiaalset heaolu silmas pidades kahes töökohas ja ei ole üldse puhkusel. Või pidevalt suruge oma rahulolematust lähedase vastu ja teeselda, et kõik on korras, kuigi see pole nii kaugel. Leidke stressi allikas ja proovige seda kõrvaldada. Teie ja teie tervis peaksid alati olema esimesed.

Peamine rõhu allikas, mida tuleb kõrvaldada, on meie kasutud muret tuleviku suhtes. Pea meeles, et mitte kõik selles elus ei sõltu teie tegevusest. Elu on ettearvamatu ja kõik, mida saame teha, on nautida seda, mis on praegu. Loobuge kiirust. Õpi nautima igapäevast triipu - lõhnav tee, ilus päikeseloojang, sõbra naeratus.

Vabadus paanikahoogude kartusest

Järgmine eesmärk on peatada arestimise hirm. Teil peaks olema selge arusaam, et vegetatiivse kriisi ajal ei juhtu sinuga midagi halba. See ei ole surmav haigus, see ei lähe hulluks. Isegi teadvuse kaotamine paanikahoo ajal on problemaatiline, sest selle füsioloogia on täiesti vastupidine minestamise olukorrale (rünnaku ajal, rõhk ja toon lihastes).

Füsioloogiline ebamugavustunne ei ole nii halb, kui on arusaadav, et selle taga ei ole tõsiseid patoloogiaid. Kui te enam ei karda rünnakute ajal ilmnevaid ebameeldivaid sümptomeid, on see suur samm haigusest vabanemiseks.

Samuti on oluline mõista, et paanikahood ei kao üleöö. Mõnda aega nad ikka veel vaeva näevad. Oluline on õppida elama koos nendega ja mitte andma järgmist suurt kriisi.

Positiivne suhtumine

Meie keha on suurepärane enesetervendav mehhanism. Peamine asi ei ole teda häirida. Tuletage endale sageli meelde, et keha uuendatakse pidevalt ja paraneb ise. See, kuidas kärped paranevad, purunenud luud kasvavad koos ja sama juhtub meie närvisüsteemiga, kui me seda ei sekku. Ärge süvendage oma seisundit, märkides ja mõõtes iga uut sümptomit. Vastupidi, keskenduge ainult teie seisundi positiivsetele aspektidele.

Näiteks laske teil paanikahood, laske teil perioodiliselt kogeda hirmu, õhupuudust, tahhükardiat ja pearinglust. Kuid samal ajal on teie käed ja jalad puutumatud, sa oled ikka veel elus ja rünnakute vahel on võimalik valida ükskõik milline teema. Vaadake naljakas filmi, helistage sõbrale ja uurige, mis on tema elus uus ja rõõmus. Ärge arutage poliitikat, probleeme töökohal ja ebamugavust. Jaga ainult häid uudiseid.

Positiivne mõtlemine teeb imet. Oluline on ainult õppida mõtlema sihikindlalt. Loomulikult on kõigepealt raske välja töötada harjumus näha kõik heledad küljed. Kuid see ei tähenda, et see on võimatu.

Kuidas ületada paanikahood: ülevaated

Miski ei tekita moraali nagu edulugusid võitluses paanikahood teiste inimeste suust, kes on kogenud samu probleeme, raskusi ja hirme.

Rahustav paanikahood: ülevaated

Mul on paanikahood 10 aastat. Rünnakute eemaldamiseks nägid Corvalol, palderjan, glütsiin, atarax, Phenibut. Kõrvaltoimedest ja sõltuvusest kardavad alati tugevaid ravimeid. Relanium aitas palju, kuni see keelati.

Lihtsad umbrohud, nagu palderjan, emaluu, viirpuu paanikahood, ei aita. Te peate pöörduma arsti poole ja küsima retsepti antidepressantidele. Fluoksetiin aitas mind.

Ravida paanikahood: ülevaated

Fanazepam - lahe paanikahood, kuid ainult rünnaku peatamiseks. Paanikahoo eemaldamiseks ilma ravimita on mitmeid viise. On parem mitte olla laisk ja läbida psühhoteraapia. Närvide rahustamiseks, "igaks juhuks", saate tablette vedada.

Svetlana, 28 aastat vana

Esmakordselt seisis see paanikahood öösel. Siis ta kartis kohutavalt magama minna. Varsti hakkasid rünnakud mind päeva jooksul piinama. Kogu keha raputas, pulss 140, pearinglus, surmahirm. Ta kartis maja lahkuda. Kliinikus diagnoositi VSD ja saadeti psühhoterapeutile. Katse ja veaga tõusis antidepressandid - Pirazidol. Lõpuks paranes normaalne elu.

Nõuandeid käsitles korraga neuroloogid või psühhiaatrid, kes määrasid ravimeid ja viivitasid lahendust ainult nelja pika aasta jooksul. Tabletid eemaldavad sümptomid, kuid ei aita ärevuse põhjustega toime tulla. Ja alles siis, kui ma pöördusin psühholoogiani, sain lõpuks sellest häirest vabaneda.

Kuni 22 aastat pidas ta ennast täiesti terveks inimeseks, kuni algas õudusunenägu paanikahood. Kolme aasta jooksul käisin ma paljudes arstides, kulutasin raha testidele ja testidele. Selle tulemusena tehti hüpertoonilist tüüpi VSD banaalne diagnoos.

Ravi ise ei olnud ette nähtud. Nad määrasid mõned rahustavad maitsetaimed, mis ei aidanud. Rünnakud muutusid üha sagedasemaks ja muutusid nii raskeks, et ma praktiliselt lõpetasin majast lahkumise. Pärast rahustite määramist määrati antidepressandid ja neuroleptikumid. Kuid pärast ühe aasta möödumist ilmnes sõltuvus ilmselt ja arestimised tagasi. Kõige häirivam - arst ütleb, et pillid peavad istuma. Ta pakkus välja narkootikume. Kuid kahe nädala pärast - jälle paanikahood. Ma kardan. Ma ei tea, mida edasi teha.

Paanikahood: patsiendi hinnang psühhoteraapia kohta

Ma registreerusin kohapeal konsultatsiooni psühholoogiga, kuid ma jooksin ära esimesest istungist - ma ei suutnud seda kinni pidada. Kohtumine toimus kitsas ruumis poolkeldris ruumis. Arst istus, vaatas mind vaikselt ja küsis ainult aeg-ajalt küsimusi, mis mind hüüdsid.

See tingimus on juba 15 aastat. Alguses olid sellised ägedad rünnakud, mida kutsuti pidevalt kiirabiks. Ja siis hakkasin uurima kogu olemasolevat teavet paanikahoogude kohta. Nüüd ma tean kõike neuroosidest, mitte halvem kui professionaalne psühhoterapeut.

Arstidele jooksmine ja selles riigis lõputult uuritud on loomulik. Sa arvad endale, et nüüd leiad haiguse, te paranete ja kõik läheb. Aga see on ekslik. Ainult psühhoteraapia ja midagi muud ei aita! Loomulikult on töö pikk ja raske. Kuid tulemus on seda väärt. Märgin endiselt regulaarselt paanikahoo sümptomeid, kuid ma õppisin nendega koos elama.

Kuidas ravida paanikahood igavesti: ülevaated hüpnoosiravi kohta

Kui ma läksin rongile läbirääkimiste pidamiseks, visati mind palavikuni, tugev südamelöögi rünnak algas, süda vajus väga palju, oli tugev hirm. Nad kutsusid kiirabi, tegid palju teste, kuid ei leidnud midagi. Arst tegi diagnoosi VSD-st. Nädal hiljem oli jälle rünnak. Ta jootas pilli survetamiseks, kuid viie minuti pärast kaotasid kõik sümptomid järsult, kuigi ravim pidi toimima alles pärast pool tundi. Pärast uurimist avastasid arstid, et mul on paanikahood.

Pöördus psühhoterapeutini. Ma kuulsin selgitust, et paanikahood ei ole surmavad, ja te ei tohiks neid karta. Kuid muidugi ei anna hirm rünnaku ajal loogilistele veendumustele hirmu. Otsustas otsida hüpnoterapeutilt abi. Selgitage hüpnoteraapia kogu kestust pikka aega. On tekkinud palju isiklikke hetki. Pärast hüpnoteraapia kursust kuus hiljem tekkis teine ​​rünnak, kuid mitte nii intensiivne. Pärast tema seisundi kontrollimist, ratsutades samal rongil. Paanikahood on kadunud ja kaks aastat ei ole nad tagasi tulnud.

6 aastat kannatasid kohutavad paanikahood. Ühistranspordis ei saanud sõita. Lõpetanud linna lahkumise. Teave selle kohta, kuidas lennata lennukil ja kõne ei saa olla. Asjaolu, et ma pöörasin selle hüpnoloogiks, nõudis tüdrukut. Ma otsustasin, sest ma tahtsin lapsele merele näidata. Istungite ajal näitas terapeut psühholoogilist traumat, mis viis paanikahoogude tekkeni ja aitas seda välja töötada. Nüüd ma lähen rahulikult metroo juurde ja plaanin esimest korda tavapärasele puhkusele minna paljude aastate jooksul.

Paanikahood: hüpnoteraapia kliendi ülevaated:

Kuidas ületada paanikahood ise: ülevaated

On juhtumeid, kui haigus läheb iseenesest - sama äkki kui ilmus. Inimesed, kes ei ole kokku puutunud ülemaailmsete raskustega ravis ja kes on haigusest kergesti üle pääsenud, lähevad harva foorumitele ja räägivad nende edusammudest. Nad ei usu, et midagi üleloomulikku on juhtunud ja ei anna nende positiivsele kogemusele suurt tähtsust. Paanikahood räägitakse tavaliselt nendest, kes on pikka aega ja edutult püüdnud nendega toime tulla ja nende seisundit peaaegu ravimatuks pidada. Kuid sellistest aruteludest ei tohiks kiirustada järeldust, et paanikahood ei saa ületada.

Kuidas paanikahoodega toime tulla: ülevaated

Elizaveta, 41 aastat vana

Paanikahood ei pea püüdma rahuneda. Vaadake huviga sümptomite eest küljelt. Nii et rünnak läbib kiiremini.

Ta alustas eesmärgiga teha kõike, mida ta varem kartis. Näiteks oli hirmutav minna välja - see sai eriliseks pika jalutuskäigu kaugusel kodust. Tõsi, ta võttis kõigepealt temaga sõpru või sugulasi. Alguses oli ta väga närvis. Pulse suurendas. Aga ma kõndisin veel vähemalt kolm tundi.

Kui jalutuskäigu ajal kerkis paanikahood, ütles ta ise, et ta on terve ja midagi ei juhtuks. Kui paanikahood algas, siis ma kannatasin, meenutades, et see kõik on lihtsalt närvid ja ma olin täiesti terve. Kodu tagasi pöördumine, rõhu mõõtmine ja hoolitsemine selle eest, et keha on tõesti korras.

Ma tegin sama asja ka teistes hirmutavates olukordades - sõites autoga ja minema kinni kinni. Ta ei joo pillid, püüdis ennast rahustada, vaatasin saalis inimesi, kes on minust palju vanemad, vaid tunnevad end hästi. Kõik ei läinud alati sujuvalt - mõnikord ründas paanikahood. Kuid hiljem analüüsisin ma rahulikult seda, mis juhtus, ja mõistsin, et põhjus oli banaalne närv. Nii et poole aasta jooksul lahendasin selle probleemi täielikult.

Kuidas vabaneda paanikahoodest ja hirmust igaveseks: ülevaated taastumisest ilma uimastiteta

Elizaveta, 41 aastat vana

Kuivatatud krambid ainult kolme nädala jooksul ilma ravimita. Bassein vanniga 3-4 korda nädalas. Igal õhtul enne magamaminekut jooge valerian juurteed meega. Lisage magneesiumi sisaldavad tooted (kõrvitsaseemned, nisukliid, pähklid, tatar). Vaata ainult komöödiat ja meelelahutust televisioonis. Vältige täielikku suhtlemist whinerside ja pessimistidega.

Peaaegu võitlesid paanikahood pärast Peterburi kolimist, kus mu lapse isa pidas pidevalt vaeva ja psühholoogilist survet oma kodulinnale vanematele. Nüüd ma elan siin teist kuud ja sümptomid on peaaegu kadunud.

Katerina, 34 aastat vana

Kaheksa aastat kannatanud ärevusrünnakuid. Oma kogemuse põhjal tahan öelda: ükski pill ei päästa sind. Jah, võib-olla kaob ebamugavustunne. Aga mitte rohkem. Sa ei taha elada ravimeid? Ainult iseendaga, õigesti motiveeritud, saate haiguse ületada. Kontrollitud ennast. Muide, ta ei taotlenud psühholooge. Lihtsalt seadke ennast positiivseks. Ta puhkas rohkem, rääkis sõpradega, püüdis mitte endale lisakohustusega töö eest tasuda. Õpi seadma endale positiivse suhtumise (enesehüpnoos). Varsti täidab keha oma käske kaudselt.

Mäletan, kuidas minu võistlused olid viis korda päevas. Jumal tänab, et kõik on minevikus. Olen nõus, et paanikahood tulevad tõsisest närvilisest kurnatusest. Peaasi on õppida elust rahulikumalt vaatama. Püüa mitte olla närviliseks, rohkem puhata. Sport, režiim, halbade harjumuste tagasilükkamine, õige toitumine ja paanikahood langevad tagasi! On oluline õppida lõõgastuma. Noh, hästi hoida rahustav pro just sel juhul.

Kuidas kiiresti paanikahood peatada?

Kuidas kiiresti paanikahood peatada?

Tingimust, mis on põhjustatud adrenaliini liigse vabanemisest vereringesse, nimetatakse paanikahoodeks (vegetatiivne kriis, kardioneuroos, neurotsirkulatoorsed düstooniad). Selle tulemusena sümptomid nagu südamepekslemine, õhupuuduse tunne, suurenenud hingamine. Kõigi paanikahoodega kaasneb tugev kontrollimatu hirm, kuigi muret ei ole.

Mõnede aruannete kohaselt esineb umbes 5% elanikkonnast erineva raskusega paanikahood, kuid laienenud kujul võib 2% inimestest täheldada korduvaid vegetatiivseid kriise. Kõige sagedamini on nende esinemise vanus 20-40 aastat ja naised kannatavad 2-3 korda sagedamini kui inimkonna tugeva poole esindajad. Rünnakute peamised põhjused - emotsionaalne stress, depressioon ja muud vaimsed häired. Samad tingimused põhjustavad sageli une paralüüsi arengut. Viimast rolli pole mänginud geneetiline eelsoodumus paanikahood, hormonaalse tausta seisund ja somaatiliste haiguste olemasolu.

Paanikahood ja nende sümptomid: hingamisteedelt vaimseteni. Tuleb meeles pidada, et paanikahood on tüüpilised ja ebatüüpilised. Neid iseloomustavad erinevad sümptomid. Tüüpilise rünnaku korral on sümptomid väga ulatuslikud, seda võib jagada mitmeks iseloomulike märkide rühmaks:

1. Südame-veresoonkonna: tahhükardia (kiire südametegevus), südamepiirkonna taga olevate südamepuudulikkuse või südamepekslemise valu, arütmia (südame katkestus), suurenenud vererõhk.

Kõik need ilmingud jäljendavad südameinfarkti või hüpertensiivset kriisi, nii et sageli kutsuvad sellised patsiendid haiglaravile haiglaravile.

2. Hingamisteede: suurenenud hingamine, lämbumise tunne, õhupuudus.

3. Seedetrakt: iiveldus, ebamugavustunne kõhus.

4. Taimsed: higistamine, blanšeerimine või vastupidi, naha punetus, kuumad hood või külm, pearinglus.

5. Vaimne: ärevus, surmahirm, derealizatsioon (arusaamise puudumine sellest, mis toimub).

Kui esineb ebatüüpiline paanikahood, ilmneb see järgmistes sümptomites:

  • teadvuse kadu;
  • nägemise ja kuulmise halvenemine;
  • pseudopareesi ja pseudoparalüsaadid (kui jäsemetes ei ole liikumist);
  • lihaskrambid;
  • kõne kaotus

Ebatüüpilise vegetatiivse kriisiga on oluline välistada närvisüsteemi orgaaniline kahjustus, kuna kõik selle ilmingud imiteerivad insulti, mis põhjustab selliste patsientide haiglaravi neuroloogias.

Paanikahood algavad äkki, tavaliselt päeva jooksul. Kliinik kasvab kiiresti ja areneb, saavutades maksimaalse 10-15 minuti jooksul. Sellised patsiendid ei saa olla veenvad, nad on nende hirmust täielikult kinni haaratud. Lõpuks on suur urineerimine. Rünnaku kestus - mitte rohkem kui 30 minutit, nii et kui sümptomid püsivad kauem, on diagnoosi õigsus tõsine kahtlus. Patsiendid, kes on interkotaalsel perioodil, ei suuda vabaneda kordamishirmust, mis aja jooksul areneb kroonilise vaimuhaiguse all. Isegi kui elu on tekkinud ainult üks kord, jätab rünnak kustumatu mulje, inimene ei unusta kunagi seda tundmatut, kontrollimatut hirmu, püüdes vältida olukorda, mis kutsus esile rünnaku alguse.

Paanikahood ja selle sümptomite raskusaste võib inimestel erineda ning samas olukorras, sõltuvalt olukorrast, emotsionaalsest ja vaimsest seisundist, on samas isikus ka erinevaid patoloogilisi ilminguid.

Paanikahoodude ja IRR suhe. Arstid määravad need kaks mõistet sageli, sest nende ilmingud on sarnased. Tegelikult on vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia sama paanikahood, ainult ilma vaimse ilminguta. Lisaks võib IRR-i ägenemise ja remissiooniperioodiga kuluda mitu kuud ja isegi aastaid, samas kui ägenemised kestavad kauem, mitu päeva kuni nädalat. Paanikahoogude korral on iseloomulik karge rada, rünnak kestab mitte üle poole tunni ja patsiendid näitavad selgelt tugevat seletamatut hirmu.

Kaasaegne meditsiin eristab selgelt "paanikahood" ja "IRR" mõisteid, sest see on eduka ravi võti. Kui düstooniaga tekib kogu ravi, et normaliseerida töö- ja puhkerežiim, saada positiivseid emotsioone, kasutades kergeid (tavaliselt taimsete) rahustiteid, siis paanikahoodega, koos kõigi nende meetmetega, ei saa teha tõsiseid ravimeid võtmata: antidepressandid ja rahustid.

Soovitatav ravi: hirm - ei. Hirmu paanikahoogude ravi peaks tegelema pädev psühhoterapeut. Kuid reeglina on inimesed häbelikud ja ei taha otsida psühhoterapeutilist abi, korrates iseendale: „Ma ei ole vaimselt haige." Alguses on sellised patsiendid terapeut, kardioloog ja neuroloog. Kahjuks saavad enamik neist psühhoterapeudi pärast depressiooni ja teiste vaimsete muutuste tekkimist, mis aeglustab ravi ja vähendab taastumise võimalusi.

Paanikahoogude ohvritele antava abi liigid:

1. Psühhoteraapia hõlmab patsiendi kogu elu analüüsimist, paanikahoogude põhjuste väljaselgitamist. Koostades arusaadavaid argumente ja argumente, veenab arst kogemuse alusetust, õpetab enesega rahulolu, mis aitab vähendada rünnaku ajal hirmu ja leevendada inimese seisundit. Lisaks individuaalsetele vestlustele võib rakendada ka grupipsühhoteraapiat ja hüpnoteraapiat.

2. Psühhofarmakoloogiline hõlmab arstide range järelevalve all ravimite manustamist. Samal ajal tasub kannatlikkust, sest see kestab kaua aega, 3 kuni 6 kuud. Sõltuvalt teatud sümptomite raskusest võib määrata antidepressante (amitriptüliin, maprotiliin, fevariin); rahustid (diatsepaam, eleenium); neuroleptikumid (aminaziin, olansapiin).

Nende kahe meetodi kombinatsiooni kasutatakse tavaliselt.

Kuidas toimida sõltumatult krampidega. Paanikahoodele lähenemisel peate:

  1. Püüdke rahuneda, häirida, keskenduda midagi meeldivat. Mõned kannavad käes pingulist elastset riba ja paanika esimesel märgil sunnib see kummist riba kinni ja on tugev valu, mis peatab sümptomite tekkimise. Teine võimalus häirida on lugemine, peate alustama ümbritsevate objektide (autod, majad) lugemist.
  2. Minge värske õhu kätte ja proovige normaliseerida hingamist, võttes paar aeglast ja sügavat hingetõmmet. Vastuvõtmine „paberkottidesse hingamine” aitab sissehingamisel ja väljahingamisel teha paberkotti, mis on tihedalt huultele surutud. See väldib kopsude liigset ventilatsiooni ja seeläbi peatab rünnaku.
  3. Joo klaasi tavalist vett või taimset rahustit (emasloom, palderjan).
  4. Lõdvestu oma lihaseid, võtke mugav asend.
  5. Aeglane jalutuskäik läbi pargi aitab palju.

Elu ilma paanikahoodeta: ennetavad meetmed. Paanikahoodude ennetamise peamine põhimõte - füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine. Esiteks on oluline ratsionaalne töö ja puhkus. Vaimse ja närvisüsteemi häirete vältimiseks on soovitatav, et iga inimene viibiks värskes õhus vähemalt 1-2 tundi päevas, eelistatavalt kombineerituna füüsilise aktiivsusega (jooksmine, kõndimine).

Öine uni peaks olema vähemalt 8 tundi. Alkoholi kasutamisest, kofeiinijookidest on suitsetamine parem keelduda. Igapäevane toit peaks olema tervislik, sööma palju köögivilju ja puuvilju. Samuti peaksite vältima stressirohkeid ja stressirohkeid olukordi ning koguma positiivseid emotsioone.