Krooniline unetus. Põhjused ja mida teha.

Rõhk

Vahel kurdab inimene, et ta ei saa magama jääda. Ta on soovitatav juua sooja piima, et vabaneda viimase päeva probleemidest, ärevustest ja kaebustest. Enamikel inimestel esineb ühekordseid unehäireid. Kui mitu päeva või nädalat ei saa magama jääda, tekib krooniline häire. Pikaajaline unetus on tervisele ohtlik. See jätab jõudu, emotsionaalset tasakaalu, häirib keha enesetervendamise protsesse, mõjutab negatiivselt tähelepanu ja mälu.

Maailmas on mitu inimest, kes ei vaja regulaarselt magada. Ülejäänud osas kajastuvad unetuse kurvad tagajärjed maailma välimuses, käitumises ja tajumises. Nahk kaotab oma tervisliku värvi, juuksed ja küüned muutuvad igavaks, rabedaks. Meeleolu, jõudlus, algatus on kiiresti langemas, põhjustades tööl probleeme. Selliste probleemide ilmnemisel tuleb kiiresti tegutseda.

Mis on krooniline unetus meditsiinilisest seisukohast?

Püsivat unetust nimetatakse unetuseks. Selle alla kuuluvad fertiilses eas naised, eakate pereliikmed, vaimse tervise häirega inimesed. Unetust on kahte tüüpi: primaarne ja sekundaarne. Sümptomid on sarnased, põhjuse leidmine on raske, kuid vajalik. Ravi sõltub sellest. Usaldusväärselt rääkida vajadusest tegutseda, kui on täheldatud:

  • latentsus;
  • sagedased ärkamised ilma nähtava põhjuseta;
  • pinna uinumine;
  • une efektiivsus on alla 85%;
  • patsiendi halb arvamus une kvaliteedi kohta.

Krooniline on unehäire, mis kestab üle kuu.

Põhilise unetuse põhjused

Esimene koht on hõivatud psühholoogiliste šokkidega. Unetus provotseerib võimetust katkestada sündmustest, pidevalt liikudes nende mälus. Seega esineb esmaseid unehäireid. Mõnikord on piisav, et identifitseerida ja kõrvaldada kogu öö magusalt magada. Sa pead olema ettevaatlik, kui voodi on ebamugav, tuba on hämaras, ei ole piisavalt õhku. Une kvaliteeti mõjutab muutus töögraafikus, liikumine mõnda teise piirkonda, muutes ajavööndeid. Aja jooksul normaliseeruvad kehas toimuvad protsessid ilma täiendavate meetmeteta. Kuid stress, ärevus, depressioon muutuvad haiguse lühiajaliseks unehäireks ja kroonilise unetuse ravi nõuab pikka aega.

Teisene unetus

See areneb olemasolevate rikkumiste taustal. Põhjused on järgmised:

  • raske ja korduv valu;
  • kroonilised haigused;
  • kardiovaskulaarse süsteemi häired, põhjustades õhupuudust ja üldist hingamisraskust;
  • vigastused;
  • kursuste ravi ravimitega.

Kroonilise unetuse käsitlemise meetodid

Te ei saa oodata, kuni rikkumine ise kaob. Püsiv unetus suureneb aja jooksul, sündmused meenutavad nõiaringi. Isik ei maga ja hakkab selle pärast muretsema. Ja murettekitav, kaotab ta täielikult une. Probleemi lahendamiseks on vaja kõrvaldada ärritavad tegurid, mis põhjustavad unetuse akuutse faasi üleminekut kroonilisele, taastamaks konditsioneeritud refleksi magama. Head tulemused saavutatakse päevade ajakava muutmise, lihtsate nõuandete rakendamise praktikas.

  1. Päeva jooksul on harjutus vajalik mõistlikes piirides, kõnnib.
  2. Õhtul väheneb mootori aktiivsus järk-järgult.
  3. Õhtusöök on planeeritud hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
  4. On mõistlik lõpetada suitsetamine ja alkoholi ärritamine närvisüsteemi ergutamisel.
  5. Mediteerivate tehnikate kasutamine normaliseerib survet, rahustab, kohaneb kontemplatiivsele harmooniale, kokkuvõtted igapäevastest edevustest.
  6. Päevade päevik kajastab une kestust ja kvaliteeti, kehalise aktiivsuse perioode, koormuse ulatust, dieeti ja söömise järjekorda.

Tegevuste igapäevane täitmine muutub järk-järgult rituaaliks, keha harjub sellega, häälestab sügava rahuliku une. Oluliseks tingimuseks eduka võitluse korral kroonilise unetusega on muutus patsiendi unes. Pole vaja seda igapäevaselt maksta, kui teil on vaja iga hinna eest magada. Kuid keha vajaduste eiramine põhjustab ebameeldivaid tagajärgi. Optimaalne lahendus on kuldne keskmine. Ilma magamisprotsessile erilist tähtsust omamata on rahulikult seotud pikaajalise ärkveloleku perioodiga, tehes ristsõnade lugemise või lahendamise. Võite unistada, vaadates tähti, kaetud sooja hubase tekiga.

Käitumisravi on tõhus, kui inimene luuakse probleemi süstemaatiliseks ületamiseks, on valmis tegema vajalikke meetmeid iga päev, tahab saavutada positiivseid tulemusi. See nõuab selget eneseharjutust, tehnika fragmentaarne rakendamine on kasutu. Unetust on vaja tajuda kui ajutist nähtust, mis kaob aja jooksul, vaid peate tegema vähe jõupingutusi.

Unetus ravi ravimitega

Ebastabiilsete psüühiliste, ülendatud, äärmiselt muljetavaldavate inimestega, kes on kannatanud šokis, ei ole tõenäoline, et nad suudaksid kroonilise unetusega toime tulla. Nende arusaam maailmast ei võimalda neil leida rahu ilma narkootikumide toeta ja pidev põnevus mõjutab negatiivselt magamisprotsessi. Esiteks on vajalik rahustavate protseduuride käik. Ärge ise ravige, peate konsulteerima arstiga. Ta ütleb teile, kuidas ravida kroonilist unetust, arvutada ravimite annust, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi.

Unetust ei ole universaalselt parandatud, seepärast on meditsiini praktikas välja töötatud mitmeid lähenemisviise une ja ärkveloleku faaside parandamiseks. Ravimi väljakirjutamise põhimõtted nõuavad ravi alustamist minimaalsete annustega, järk-järgult suurendades ja vähendades annuseid ravi alguses ja lõpus. Soovitatav ei ole ravimite kasutamist pikendada kui vajalik. Vajalik on raviarsti kontroll, kes suudab ära tunda võimaliku retsidiivi alguse ja määrata ravitoime. Bensodiasepiinidel, imidasopüridiinidel, melatoniinil põhinevate ravimite raviks.

Naistel pärast 50 aasta pikkust unehäiret ilmuvad teatud hormoonide puudulikkuse taustal. Ravimid, mis põhjustavad hüpnootiliste ravimite edukaks asendamiseks hormoonide tasakaalu.

Taimepõhiste toodete hulgas on ülekaalus rahustid: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Ravimtaimede kompleksil on kerge mõnus efekt, aeglustab erutusprotsesse, taset, mida magama jääv protsess leevendab ärevust.

Mida teha kroonilise unetusega

Enne narkootikumide tarvitamist peate püüdma luua uimastivaba vahendit.

  1. Klassid psühhoterapeudiga muutuvad järk-järgult une, leevendades ülemäärast pinget, kui nad magavad.
  2. Psühholoogilised meetodid on suunatud üldisele leevendamisele.
  3. Veeprotseduurid suurendavad immuunsust, rahustavad närvisüsteemi.
  4. Aroomiteraapia ja massaaž lõõgastavad pingelisi lihaseid, häälestuvad positiivselt, rahustuvad.
  5. Spetsiaalselt valitud toit, mis koosneb kergesti seeduvatest toitudest, millel ei ole stimuleerivat toimet kehale.
  6. Taimeteed, infusioonid, populaarsete retseptide järgi tehtud segud asendavad edukalt tee ja kohvi.
  7. Füsioteraapia, hüpnoos, terapeutilised harjutused hõlbustavad magamise protsessi, normaliseerides verevoolu.

Kroonilise unetuse ravimisel eakatel on kõige tõhusam terviklik lähenemisviis, mis ühendab käitumisteraapia arsti poolt määratud ravimite minimaalse kasutamisega. Integreeritud lähenemine unetuse ravile tagab täieliku une naasmise.

Näpunäiteid unerežiimiks

Et öösel kiiresti magama ja rahulikult magada, saate kasutada väikseid igapäevaseid trikke:

  • ventileerida ruumi igal ajal;
  • pakkuda toas mugavat temperatuuri;
  • õhtul võtke soe vann või dušš;
  • eemaldage magamistoast TV, arvuti, mobiilsed seadmed;
  • hoolitsege voodi mugavuse eest;
  • teostada meditatsiooni või kasutada ühte psühholoogilise lõõgastamise meetodit;
  • leida viimase päeva positiivseid hetki.

Hommik toob uusi tuttavaid, sündmusi, emotsioone. Võttes öösel hea puhkuse, võite sattuda imelisesse maailma, kus ei ole kohta unetuseks.

Mis võiks olla unetuse tagajärjed

Artikli sisu

  • Mis võiks olla unetuse tagajärjed
  • Unetus ja unetus: erinevused ja tüübid
  • Kuidas leida unetuse psühholoogilisi põhjuseid

Victor Hugo nimetas kunagi unetust ööseks vägivallaks mees üle. Unetus on tõepoolest vaimne ja füüsiline tervis kahjustav mõju ning unehäirete all kannataval inimesel on krooniliste haiguste oht. Unetuse korral kaotab inimene puhkuse, ilma milleta häiritakse kudede regenereerimisprotsesse, immuunsus halveneb ja siseorganite funktsioon kannatab.

Mis ohustab unehäireid?

Unetus võib põhjustada erinevaid tegureid, alates välistest stiimulitest ja vaimsest väsimusest, stressist, depressioonist, narkootikumide kuritarvitamisest, kohvist ja alkoholist. On väga oluline mõista täpselt, mis põhjustas unetust, sest see aitab kõrvaldada soovimatut seisundit. Unetuse tagajärjed on äärmiselt ebasoodsad, nii et unehäired nõuavad õigeaegset parandamist ja vajadusel ravi.

Unetuse kõige iseloomulikumaks tagajärjeks on vähenenud kontsentratsioon, kontsentreerumatus, aeglasem reaktsioon. Unehäiretega isik vähendab jõudlust, tootlikkust ja õppimist, tal on äkilised meeleolumuutused ja depressiivsed seisundid. Pidev päevane unisus aja jooksul võib muutuda krooniliseks väsimuse sündroomiks, mis nõuab arsti sekkumist.

Erinevate haiguste esinemisel võib unetus põhjustada nende kulgu keerulisemaks. Unehäired kahjustavad kesknärvisüsteemi toimimist, mis viib psüühikahäirete ja neurooside süvenemiseni. Teadusuuringute tulemusena saadi andmed, et unetus põhjustab orgaanilist ajukahjustust, emotsionaalse ja kognitiivse funktsiooni vähenemist. Raske, pikaajalise unetuse korral kannatavad inimesed tõsiste kognitiivsete häirete all, mis ähvardavad veelgi intellektuaalset säilimist.

Depressioon ja suurenenud väsimus ei ole kaugeltki ainus unetuse tagajärg: siseorganite ja endokriinsete näärmete haigused süvenevad ka une puudulikkuse korral. Kardiovaskulaarsete patoloogiatega patsientidel soodustavad unehäired hüpertensiivsete kriiside ja arütmiate teket. Arstid üle maailma on tõestanud, et seostavad unetust eelsoodumusega rasvumise ja diabeedi suhtes.

Mida teha

Unetuse esimesel märgil tuleb võtta meetmeid selle ebameeldiva haiguse vastu võitlemiseks, et vältida tõsiste tagajärgede tekkimist. Unetuse ennetamine hõlmab unehügieeni, mõõdukat kehalist aktiivsust, halbu harjumusi, regulaarseid jalutuskäike magamaminekut ja mugavat töögraafikut. Kui sa ei suuda unetusega toime tulla, peaksite halvenemise vältimiseks konsulteerima arstiga.

Kroonilise unetuse sümptomid ja ravi

Unetus või unetus on magamiskeskkonna taustal perioodiline uinumishäire, une kestuse muutused või selle kvaliteet. See ebameeldiv haigus on peaaegu kõigile teada - igaühel vähemalt üks kord oma elus on olnud magamisraskusi, kuid kroonilise unetuse tekkimisel on see palju raskem.

Rohkem kui kuu kestvat unetust nimetatakse krooniliseks.

Unetust peetakse üheks kõige levinumaks unehäireks - umbes 15–20% elanikkonnast kannatab selle ebameeldiva sümptomi all, kusjuures suurem osa on hõivatud erinevate neuroloogiliste haiguste ja vanema vanuserühmaga patsientidega.

Mis tekitab unetuse teket

Kroonilise unetuse põhjused on väga erinevad ja sisaldavad:

  • Neuroos, depressioon, stress.
  • Neuropsühhiaatrilised haigused.
  • Siseorganite ja endokriinsüsteemi patoloogia.
  • Teatavate ravimite (eriti psühhotroopsete ravimite) kasutamine.
  • Alkoholi kuritarvitamine.
  • Erineva iseloomuga mürgistus.
  • Ajuhaigused
  • Uneapnoe sündroom.
  • Erinevate etioloogiate krooniline valu.
  • Alaliseks ebasoodsad tingimused magama jäämiseks.
  • Töö vahetustega.

"Kroonilise unetuse" diagnoosimine toimub siis, kui unehäired kestavad kauem kui 3 nädalat. Selline seisund võib kaasa tuua palju negatiivseid tagajärgi, mistõttu on väga oluline tuvastada haiguste tõeline põhjus ja püüda seda kõrvaldada.

Unetuse sümptomid

Esmapilgul on unetuse sümptomid väga lihtsad - see on tavaline raskus magada või ärkama varem kui soovitud aeg, kuid teadus jagab kõik sümptomid kolme gruppi:

  • Enneaegsed sümptomid. Selle rühma peamiseks sümptomiks on uinumisraskused, mis võivad kroonilises plaanis põhjustada patoloogilise hirmu magama minna. Voodis, patsient kaotab soovi magada, teeb palju katseid valida mugava kehahoiaku, ilmuvad depressiivsed mõtted. Juhul, kui on veel võimalik magama jääda, katkestab müra selle protsessi. Presomniliste häirete korral peab inimene magama 1 kuni 2 tundi, samas kui terve inimene magab pool tundi.
  • Intrasomnye sümptomid. Seda iseloomustavad sagedased ärkamise episoodid öösel, pärast mida üritab patsient pikka aega magada. Une katkestamine toimub väikseimate väliste (kõrvaliste helide) või sisemiste (luupainajate, valu) tegurite korral. Sellistel patsientidel on ärkamislävi oluliselt vähenenud ja magamisprotsess on raske, lisaks kannatab une sügavus.
  • Post-sündroomi sümptomid. Sel juhul eristub krooniline unetus varajase ärkamisega, kõik sümptomid arenevad esimestel tundidel pärast ärkamist - väsimuse tunne, soovimatus teha tavalisi asju, rahulolematuse tunne öise unega.

Nominaalsed häired hõlmavad enneaegset ärkamist unest.

Kroonilise unetuse vormid

Kroonilist unetust saab jagada kaheks suureks rühmaks - primaarseks ja sekundaarseks. Esmane unetus on sõltumatu haigus, mille täpne põhjus on sageli raske helistada. Sellel unetuse vormil on ka erinevad alamliigid:

  • Adaptiivne unetus on kõige tavalisem unehäirete vorm. See toimub stressiolukorra, emotsionaalsete kogemuste ja depressiooni taustal. Sellisel juhul on unehäired närvisüsteemi suurenenud aktiivsuse tagajärjed. Selliste rikkumiste kestus ei ületa keskmiselt 3 kuud.
  • Psühhofüsioloogiline unetus areneb siis, kui unehäired kestavad pikka aega ja nendega kaasnevad psühholoogilised häired. Kõige sagedamini, see hirm enne magama jäämist - inimene hakkab magama jääma - hakkab tegema palju aktiivseid liikumisi ja ärritab närvisüsteemi, raskendades olukorda ja suurendades järgmisel päeval magamise hirmu.
  • Pseudo-unetus kujutab endast une objektiivse tajumise moonutamist, see tähendab, et inimesele tundub, et ta peaaegu ei maga, ja uuringud on kinnitanud, et une kestus on üle 6 tunni. Äratusperioodid mäletatakse paremini ja tunduvad lõputult, unerežiimi unustamisel.

Sekundaarne unetus on seotud mis tahes haigustega, kõige sagedamini neuropsühhiaatriliste patoloogiatega. Umbes 70% neuroosi ja depressiooniga patsientidest on unehäired ise, samas kui nende arvates on unetus nende düsfunktsionaalse seisundi põhjuseks. Unetus tekib sageli suhkurtõve, hüpertensiooni, maksahaiguse või neeruhaigusega patsientidel.

Mis on ohtlik unetus?

Sageli on suurenenud päevane unisus põhjustatud öisest unetusest.

Kas unetus toob kaasa tõsiseid tagajärgi ja kas sa pead sellega midagi tegema? Unetuse tagajärgi saab jagada kaheks rühmaks - meditsiiniliseks ja sotsiaalseks. Sotsiaalsed tagajärjed hõlmavad päevast unisust, raskusi igapäevaste ülesannete täitmisel ja raskusi sõidu ajal. Meditsiinilisest seisukohast tuleneb unehäiretest kõrgenenud hüpertensiooni, kroonilise gastriidi ja bronhiaalastma tekkimise risk.

Unetuse diagnostikameetmed

Kroonilist unetust määravad järgmised diagnostilised kriteeriumid:

  • Pikad unehäired (rohkem kui 3 nädalat).
  • Muutke une mustreid.
  • Patsiendil on piisavalt aega täieliku une saamiseks (unetust ei saa järeldada täieliku magamise võimaluse puudumisel).
  • Päevaste põhifunktsioonide rikkumine - mäluhäire, tähelepanu kadumine, uimasus.

Unetuse diagnoosimise peamised meetodid on polüsomnograafia - une uurimine arvutitehnoloogia abil. Lisaks on patsiendi psühholoogiline uuring neuroosi ja depressiooni esinemise kohta, samuti somaatiliste haiguste diagnoosimine.

Kroonilise unetuse ravi

Unetust võib ravida kahe meetodi kombinatsiooniga - ravimite ja mitte-ravimitega.

Kroonilise unetuse ravi hõlmab ka ravimeid ja meditsiinilisi meetodeid.

Mittemeditsiiniline ravi hõlmab hügieeni une, füsioteraapiat, nõelravi. Oluline tegur on hea une optimaalsete tingimuste säilitamine:

  • Samal ajal tõuse ja riputa üles.
  • Päevase une puudumine, eriti pärastlõunal.
  • Keelake kofeiinijoogid üleöö.
  • Võimaluse korral vähendage stressiolukordi.
  • Ära tee mõõdukat treeningut õhtul, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
  • Õhtutundidel on parem soe dušš või vann välja jätta, samal ajal kui see on liiga külm, soe vesi või kontrast dušš.

Unehäirete raviks mõeldud ravimid peaksid ideaaljuhul olema efektiivsed unehäirete põhjustanud haiguse raviks. Unetuse tõelise põhjuse kindlakstegemisel on ette nähtud sümptomaatiline ravi magamaminekuga. Kaasaegsed vahendid on ravimid rühmast "kolm Z" - Zopikloon, Zolpidem, Zaleplon. Ei ole soovitatav ennast ise nimetada, konsulteerimata arstiga.

Kroonilise unetuse põhjused ja ravi

Mis on krooniline unetus?

Krooniline unetus või krooniline unetus on unehäire, mis kestab kauem kui kolm kuni neli nädalat. On olemas selge diagnostiline kriteerium, mis võimaldab teil teha unetuse diagnoosi - see on viivitus magama jäämisel kauem kui pool tundi ja une efektiivsus on alla 85%. Sellisel juhul viitab unehäire une ja voodis veedetud aja vahele. Oluline on ka patsiendi arvamus oma unistuste kohta. Kui see tingimus kestab kauem kui kuu, siis on unetus möödunud kroonilisest staadiumist.

Ei ole diagnoositud kroonilise unetusena:

  • ööpäevase rütmihäired, mis tulenevad öise vahetuse töö tulemustest;
  • hilinenud une sündroom (2 tundi või rohkem normaalsest ajast magama);
  • vabatahtliku puuduse sündroom.

Krooniline unetus esineb 10–15% -l inimestest, kuid seda diagnoositakse kõige sagedamini fertiilses eas, eakatel ja vaimse haigusega inimestel. Võib olla tingitud somaatilisest või vaimsest patoloogiast. See areneb pärast mitmeid ägeda või lühiajalise unetuse juhtumeid. Lühiajalisest unetusest pikaajalisele üleminekule võivad olla meditsiinilised, psühhiaatrilised, käitumuslikud probleemid ning teatud ravimite võtmine. Käitumishäired - kroonilise unehäirete algpõhjus.

Kroonilise unetuse tekke provotseeriva tegurina võib olla mis tahes stressirohke sündmus: bioloogiline stress (ägenemine või haiguse algus); psühholoogiline (konflikt tööl või perekonnas, lahutus). Kroonilise unetuse algust võivad põhjustada sellised sündmused nagu lapse sünnitus või lend teise ajavööndisse.

Kroonilise unetuse tagajärjed on:

  • elukvaliteedi vähenemine;
  • krooniline väsimus;
  • jõudluse halvenemine;
  • meeleolumuutused;
  • enesetapu risk.

Esmane või sekundaarne

Kroonilise unetuse tõhusaks raviks on oluline selle esinemise põhjused õigesti määrata. Päritolu järgi eristada:

  1. isiklikest põhjustest tulenev primaarne unetus;
  2. sekundaarne, mis ilmneb psühholoogiliste või somaatiliste haiguste tagajärjel.

Sekundaarne unetus on levinum kui esmane. Kuna kliinilised pildid on väga sarnased, kehtib diagnoosimisel järgmine reegel: „kui sümptomid püsivad hoolimata sekundaarsete põhjuste kõrvaldamisest, siis on vajalik primaarse unetuse ravi”. Kuid isegi sel juhul on diagnoosimisvea suur oht, sest ühel patsiendil võib olla mitu haiguse põhjust.

Parim viis haiguse raviks on tuvastada ja kõrvaldada selle põhjustanud põhjused. Unetuse tüübi diagnoosimisel on võimalike somaatiliste haiguste tuvastamiseks kaasatud kitsad spetsialistid.

Haiguse põhjused

Primaarse unetuse põhjuseid ei ole veel teada. Sekundaarne unetus võivad põhjustada järgmisi haigusi:

  • kroonilised valu patoloogiad (valu häirib korralikku une);
  • õhupuudusega seotud südamepuudulikkus;
  • KOK;
  • kuseteede haigused;
  • ajuhaigused jne.

Ka selle arengusse kaasaaitamine võib võtta teatud ravimeid:

  • alfa- ja beetablokaatorid;
  • hingamisteed - teofülliin;
  • dekongestandid;
  • hormoonid;
  • krambivastased ained;
  • antidepressandid;
  • NERP.

Lühiajaline unetus võib jätkuda pikka aega järgmiste provotseerivate tegurite mõjul: stress, ärevus, depressioon, unetust põhjustava haiguse süvenemine, bensodiasepiinide pikaajaline kasutamine. Kolme kuu pärast puruneb ravimata püsiv unetus oma algpõhjustest ja hakkab eksisteerima iseseisva patoloogiana.

Teatud psühholoogilised mehhanismid muutuvad lühiajalise unetuse pikaajaliseks faasiks kõige sagedasemaks põhjuseks: korduva unehäirega isik põhjustab ülemäärast tähelepanu uinumisprotsessile, ta saab unenägemuse kinnisideeks ja hakkab muretsema, et ta ei saa magada. Just sel põhjusel ei jäta ta magama.

Ravi

Ägeda unetuse ravimisel lihtsalt siis, kui see peatub, unetus kaotab järk-järgult, siis ei saa kroonilist, kauem kui kolm kuud kestvat ravi korraga ravida. Mida sel juhul teha? Kroonilise unetuse raviks kasutatakse ravimeid ja muid ravimeetodeid.

1999. aastal avaldas Ameerika Ühendriikide Medical Sleep Academy välja eksperimentaalselt tõestatud meetodid kroonilise unetuse raviks. Nende hulka kuulusid stimulant-kontrollravi, pidev lihaste lõõgastumine, kognitiivse käitumise ravi, unehügieeni koolitus jne.

Umbes unehügieeni ja mitte-ravimite meetoditest

Kõige lihtsamad une meetodid on unehügieeni reeglid. Need on reeglid, mis moodustavad konditsioneeritud refleksi magama. Nende hulgas on:

  1. Kroonilise unetuse tõttu ei ole päeva jooksul soovitatav uinuda.
  2. Ka päeva jooksul on kasulik mõningane füüsiline aktiivsus, millega saab väsimust õhtul koguneda.
  3. 2-4 tundi enne magamist peate lõpetama füüsilise aktiivsuse.
  4. Ei ole vaja juua ja süüa öösel. Enne magamaminekut saate endale lubada klaasi sooja piima.
  5. Te ei saa enne magamaminekut alkoholi ja suitsetada.
  6. 2 tundi enne magamaminekut ei saa külma ega tarbetult kuuma vanni või dušši võtta.
  7. Tund enne magamaminekut peaksite lõpetama aktiivse vaimse tegevuse.
  8. Mediteerivate tavade kasutamine lõõgastumiseks ja ärevuse leevendamiseks enne magamaminekut.
  9. Peate magama minema ainult siis, kui tunnete uimasust, peate samal ajal üles tõusma.
  10. Magamistoas ei tohiks häirida: valju müra, hele valgus.
  11. Mis siis, kui te 15 minuti jooksul magama ei jää? Tõuse ja tehke vaikset tegevust pool tundi, seejärel korrake magama jäämist.

Kõiki kirjeldatud meetodeid on üsna raske rakendada, sest need nõuavad patsiendi distsipliini ja ravi järgimist. Suuremat efektiivsust patsientide motiveerimisel on antud une päevikute pidamiseks või spetsiaalsete küsimustike täitmiseks, mis sisaldavad küsimusi mitte ainult munemisaja, ärkamise aja, ärkamise arvu kohta öö kohta ja nende kestust, vaid ka küsimusi kehalise aktiivsuse, ravimi, söögiaegade ja alkoholi kohta.

Efektiivsed lõõgastustehnikad (teadlik mõtlemine, kujutlusvõimeline mõtlemine, meditatsioon, tähelepanu koondumise koolitus). Nende eesmärk ei ole magama jäämise aja vähendamine, vaid üldise ärevuse kõrvaldamine enne magama jäämist.

Kognitiivne ravi on suunatud patsiendi hävitava uskumuse muutmisele une kohta, mis on kroonilise unetuse peamine toetav tegur. Meetodi instrumendid on patsiendi poolt õigete otsuste tegemine une suhtes. Kognitiivse ravi peamised eesmärgid on:

  • õigete ideede loomine inimese vajadustest unes;
  • loobuma soovist magama jääda, et mitte põhjustada hüperaktiivsust;
  • une keskväärtuse andmisest keeldumine;
  • unetuse tagajärgedest keeldumine.

Kui kognitiiv-käitumuslik teraapia ei anna soovitud tulemust, on vajalik ravimiravi. Kognitiivset käitumisteraapiat ei tohiks teostada samaaegselt hüpnootikumide kasutamisega, kuna selline kombineeritud meetod halvendab pikemas perspektiivis selle eeliseid ja efektiivsust. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et insomniac patsientidel on ravimeid toetavate kognitiivse teraapia meetodeid palju vähem tõenäoline.

Ravimiteraapia

Kroonilise unetuse all kannatavate ravimite ravi ei ole nii efektiivne kui lühiajaline ravi ja tal on oma omadused. Kliinilises praktikas on kroonilise unetuse farmakoteraapia 5 põhimõtte diktatuur:

  1. Minimaalsete efektiivsete annuste kasutamine.
  2. Vahelduvate annuste kasutamine.
  3. Retseptiravimid lühiajaliseks kasutamiseks.
  4. Ravimi järkjärguline kaotamine.
  5. Unetuse mõju kõrvaldamine pärast ravi lõpetamist.

Kõigil olemasolevatel ravimirühmadel on oma eelised ja puudused. Ideaalne vahend kroonilise unetuse raviks ei ole olemas. Vahendite valik sõltub une patoloogia põhjusest ja meditsiinilise preparaadi farmakodünaamilistest omadustest, samuti patsiendi individuaalsest vastusest sellele.

Farmakoteraapia kasutamine on õigustatud kroonilise primaarse unetuse korral, mis ei reageeri käitumuslikule psühhoteraapiale. Zolpideemi ja Zaleploni kasutatakse kõige sagedamini unehäiretega seotud unetuse ravimiseks. Kui patsient ärkab sageli öösel üles, soovitatakse tal määrata keskmise kestusega bensodiasepiinid. Kui patsient ärkab öösel teisel poolel, määratakse bensodiasepiin lühikest aega. Pika kestusega bensodiasepiinid on kroonilise unetuse raviks ebaefektiivsed (välja arvatud juhul, kui patoloogiaga kaasnevad depressiivsed häired).

Zopiklooni ja zopiklooni esindajaid sisaldavad imidasopüridiini preparaadid on ohutumate keemiliste hüpnootikumide hulgas. Bensodiasepiinid põhjustavad kiiret sõltuvust, halvendavad reaktsiooni kiirust, omavad tõsiseid kõrvaltoimeid - põnevust, amneesia, unisust päevas jne.

Unehäirete tsükli normaliseerimiseks sobivate adaptogeenide kasutamine võib meditsiinilise sekkumise korral olla füsioloogilisem. Nende hulka kuuluvad melatoniini ravimid. Ravimite melatoniini kasutamisega kaasneb uinumise aja lühendamine, aga ka une kestuse pikenemine.

Viited:

  • Levin Ya I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemisviisid unetuse raviks // Raviarst. - 2003. - № 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Unetuse ravi kaasaegsed aspektid // Raviarst. - 2013. - № 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillov, L. Ya, Rabichev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M: Medgiz, 1960.
  • Kodu
  • Unehaigused
  • Unetus

Mida unetus teeb inimesele?

Õhtu alguses ilmuvad mu peaga kontrollimatud mõtted tuleviku kohta, teadmata, mineviku vigade kohta. Voodi tundub liiga kõvasti, tekk on hammustamine ja padi raskendab ka magada. Ja kui see läheb kogu öö, diagnoos on ilmne - unetus.

Ühekordse une puudumisega kaasnevad järgnevad päevad puudulikkus, halb kontsentratsioon, väsimus ja peavalud, kuid kui uni ei tule peaaegu igal õhtul välja, siis ei pea tõsised rikkumised teid kauaks ootama. Unehäireid ei tohi ravida hooletult, sest unetuse tagajärjed põhjustavad kehale tõsist kahju.

Unetuse mõju

Kui meil on tugev emotsionaalne šokk, siis me ei suutnud täielikult magada, siis järgmisel päeval tekib letargia tunne, kuid tervisele ei too üks unetu öö ohtu. Rahutu une teist päeva iseloomustab poole jõudluse vähenemine ajus ja unehäired inimesed saavad väliseid märke:

  • silmade all märgatavad kotid;
  • harvadel juhtudel ilmuvad näole lööbed ja laigud;
  • silmade punased sarvkestad;
  • letargia;
  • liikumise kontrollimine.

Kui kolmandal päeval piinatakse unetust, süvendab olukorda kõnepuudused ja närviline kurnatus. Võib-olla silmade närvilise tõmbumise teke, samuti muutused hormonaalsel tasemel. Söögiisu suureneb järsult ja algab hämming.

Unetus sellel perioodil kahjustab seedetrakti tööd, mis viib kehakaalu tõusuni.

Neljandal päeval ilma hea puhata ei ole kõne harva inimene. See muutub mõttetuks ja aju aktiivsus kaob. Patsient näeb välja nagu vaimne või vaimselt tasakaalustamata isiksus, ilmuvad igasugused hallutsinatsioonid. Nii palju väsimust põhjustab inimene lühikese aja jooksul kokkupuute ajus. Surmaohu oht suureneb, sest unine koer võib nii kodus kui ka teedel täielikult välja lülitada. Keha on nõrgenenud, mis viib immuunsüsteemi töö vähenemiseni ja krooniliste haiguste tekkeni.

Pikaajalist unetust viiendal päeval iseloomustab peanaha suur kadu. Võimas stressi taustal kukuvad juuksed kontrollimatult, nende kasv peatub. Tihedust vähendatakse rohkem kui viiskümmend protsenti ja taastumine võtab palju aega. Käte raputamine on veel üks märk kroonilisest une puudumisest. Pikaajaline unetus täidab vaimse seisundi uskumatute pingetega ja pikaleveninud depressioonidega, mis mõjutavad negatiivselt endokriinse ja närvisüsteemi tervist ning südametegevust.

Unetu öödel olev maailma rekordi omanik on seitseteistkümneaastane poiss, kes jäi ärkvel 11 ööd. Sellest nähtusest hoolimata iseloomustab kuues päev, kus puudub puhkus, kaheksakümmend protsenti surmaga lõppenud. Kui inimene õnnestub ellu jääda ja magama jääda kuue päeva pärast magama, võtab moraalse ja füüsilise tervise normaliseerimine kaua aega.

Füüsiline tervis

Unetuse mõju kehale mõjutab kõiki selle funktsioone. Mõnikord on somaatiliste patoloogiate põhjus vale eluviis. Suure koguse alkoholi joomine, regulaarne suitsetamine ja narkootiliste ainete kasutamine võib sageli põhjustada unehäireid. Alkoholi sisaldavad joogid on sageli unetusena ravitud. See on põhimõtteliselt vale otsus ja pikaajaline unetus meditsiinilise abi puudumisel toob kaasa tõsiseid probleeme ja mitmeid haigusi:

  • hüpertüreoidism;
  • mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
  • essentsiaalne hüpertensioon;
  • diabeet;
  • liigne keharasv;
  • (mõnel juhul) vähk;
  • metaboolsed häired;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • suurenenud vererõhk ja südamehaigused;
  • hormonaalsed kõrvalekalded;
  • naha enneaegne vananemine;
  • vähenenud eluiga.

Sageli põhjustab unetuse tekkimine somaatilisi kõrvalekaldeid. Kui te ei pööra erilist tähelepanu selle probleemi lahendamisele, progresseerub patoloogia suurima raskusastmega, nõutakse kallimat ravi või pöördumist neuropatoloogi poole.

Folk õiguskaitsevahendeid nagu kummel tee, värske piim meega või lavendel kotti padi all ei aita teil saada hea magada. Arst määrab nõelravi, kasutades tugevaid unenägusid, rahustajaid või antidepressante.

Psühholoogilised probleemid

Mõnes olukorras on võimatu uinuda, mitte tõsise haiguse tõttu, vaid lihtsalt sellepärast, et inimene veetis terve päeva terve ja ei kulutanud energiat, mis tähendab, et tal ei ole vaja seda taastada.

Vaimse somaatilise seisundi sümptom toob kaasa unetuse vanematest inimestest, kellel on deliirium, vaimsed töötajad ja juhid, kelle õlgadel on suur vastutus vara või kogu tööprotsessi eest. Seega on unehäire põhjuseks kas ebapiisav töö või ülekoormus. Igal juhul, kui une puudumine on närvisüsteem pinges, mis toob kaasa psühholoogilised probleemid ja alusetu ärrituvus.

Emotsionaalsed murrangud võivad olla väikesed, näiteks ootavad homme puhkust, ärevust enne kuupäeva või närvilisust eksamiperioodi jooksul. Siis pole midagi karta - unetus ei kahjusta keha. Aga kui nädala jooksul ei ole võimalik magama jääda, siis see tähendab tõenäolist vaimset haigust.

Negatiivsed mõtted ja tunded süvendavad ka düssomnia seisundit, kui patsienti kummitab pidevalt negatiivne suhtumine. Kuni unetust tekitava teguri kindlakstegemiseni on võimatu ise ravida ja unetahti võtta ilma soovituseta. Hapniku individuaalse puudumise korral öösel või kui ta põeb apnoe sündroomi, siis rahustite võtmine pärsib hingamiskeskuse tööd, mis võib olla surmav. Kui unehäire ei ole krooniline, siis enne haiglasse minekut tasub proovida tervet puhkust iseseisvalt taastada.

  1. Kui unetus on tekkinud mittevajalike mõtete tõttu, pole vaja neid elada, on parem pea välja lülitada või mõelda heale.
  2. Lõppkokkuvõttes on vaja hävitada sisemised kompleksid, kuriteod, armukadedus, hirmud ja süütunne. Tagasi aega ei ole võimalik muuta, aga kui te endale või kurjategijale andestate, vabastatakse hing raskest koormusest.
  3. Ei saa magada? Siis on aeg kasutada. Harjutus heidab keha ära ja uni läheb kiiremini. Kui teha palju harjutusi isiku meditsiiniline vastunäidustused, siis on vaja teha meditatsiooni. See lõdvestab ja soodustab täielikku lõõgastust.
  4. Kui moraalne stress on väga oluline, et hoida magamistuba mugavas kohas, optimaalse temperatuuri, värske voodipesu ja mugava madratsiga voodiga.

Kui elementaarsete normide täitmine ei parandanud une seisundit, siis on haiguse juur sügavam kui emotsionaalne ebastabiilsus ja aeg on meditsiiniliseks sekkumiseks.

Sotsiaalsed raskused

Unetus on täis palju autoõnnetusi. Kroonilise unehäirete tõttu väheneb reaktsiooni kiirus, mis viib teele tähelepanuta ja raskustes sõites. Isegi hädaolukorras eitab juht oma süüd, võttes arvesse unetust, mis oli õnnetusjuhtum.

Unehäirete arenguga esineb korduvalt esitusviisi nähtust või töötaja soovi külastada iga päev isegi haigestunud riigis. Oma tegevuse täielik tagasipöördumine on alati kiiduväärt, kuid mõnes elukutsel on vaja täpsust ja sada protsenti kontsentratsiooni, vastasel juhul toob töötaja kasu asemel kaasa ainult kahju. Näiteks õiguskaitseametnikud, tuletõrjujad, arstid peavad äärmuslikes olukordades hoidma meelerahu ja kiiret refleksit.

Unetus on kunsti peamine vaenlane. Loovad isiksused kaotavad inspiratsiooni, jõudu ja soovi luua meistriteoseid, kui neid unetust kummitavad. Pärast kuu pikkust ebapiisavat puhkust ei talu tundlikud lood stressi ja halvendavad, muutuvad inimeste jaoks kasutuks ja kasutuks.

Unehäired mõjutavad ebasoodsalt suhteid teie isiklikus elus. Düsomnia hävitab psüühika stabiilsuse ja emotsioonid ei ole kontrolli all. See aitab kaasa apaatia, valikukuse, halva iseloomu ja pidevate konfliktide tekkimisele teistega. Unetus hävitab seksuaalelu, millega kaasneb tavaliselt üksindus, depressioon ja karistuse tunne. See tuvastab haigestunud ühiskonnas haiged.

Mis on peamine oht unetus

Probleemid tavalise öise puhkusega ei kao ilma jälgedeta. Unetus on ohtlik selles, et kui aju ja lihaste tervisehäired jätkuvad pikka aega, võib üksikisik saada skisofreenia, insult, vähk, lootusetus ja peavigastused.

Une puudumise tagajärjed ähvardavad:

  1. Vähk, sageli rinna- ja eesnäärmevähk.
  2. Tugevam moraalne vigastus ja närvikahjustus.
  3. Immuunsüsteemi kokkupuude bakterite ja mis tahes isegi kergete haigusvormidega.
  4. 2. tüüpi diabeedi areng.
  5. Mõnede ravimite ebaefektiivsus.
  6. Märkimisväärne välimus, naha seisund ja juuste ilu.

Unetus hävitab vaimse ja sotsiaalse inimese olemasolu.

Krooniline unehäire on kehale väga kallis. Puhkuse puudumine mõjutab ainevahetust ja aitab vähendada “head kolesterooli”, mis mõjutab otseselt veresooni. Unetus takistab lastel täielikult õppida, täiskasvanud ei lase karjääriredelil ronida. Pidev mure düssomnia pärast põhjustab stressi ja depressiooni. Isiklik elu kaob, hobid ei too rõõmu. Üksindus, ülekaal ja haiguste hulk - need on selle neuroosi "kingitused". Unetuse peamiseks ohuks on see, et kui te ei küsi abi haiguse varases staadiumis, siis aju aktiivsuse vähenemine ei kao haigusega ja elu maitse ei naase patsiendile.

Mis on krooniline unetus, mida teha, kui unehäire muutub obsessiivseks seisundiks

Krooniline unetus või unetus, nagu seda nimetatakse ka, on seisund, kus unehäired kestavad kauem kui 3 nädalat. Meditsiinikeeles nimetatakse seda unehäireid "dissomniaks". Haiguse rahvusvahelisel klassifikatsioonil (ICD) on kood G47.0. Sellel on mitu sorti ja see on probleemiks, kui unehäired või sagedased ärkamised, samuti päevane unisus.

Krooniline unetus ei ole iseseisev haigus. See on seotud somaatiliste või vaimsete häiretega. Pikaajaline unetus tekitab selliseid tegureid:

  • alkoholism;
  • neuroloogilised häired (paanikahood, stress, neuroos);
  • somaatilised haigused (hüpertensioon, maohaavand, artroos jne);
  • vaimuhaigus (depressioon, seniilne dementsus, skisofreenia).

Une seisundile avaldavad negatiivset mõju ka kesknärvisüsteemi patoloogia, norskamine ja uneapnoe (öine hingamine) ja ärritus.

Teiste kroonilise unetuse põhjuste hulka kuuluvad teatud ravimite (antidepressandid, diureetikumid, Theofillina jne) võtmine, energiajookide, kohvi ja tugeva tee kuritarvitamine. Rasedad naised ja eakad kaebavad sageli uinumisprobleemide pärast.

Unetus areneb, rikkudes töö- ja puhkerežiimi, öötööd, rikkaliku õhtusöögi, toitainete ja vitamiinide puudust, mis on ammendunud.

Pikaajaline unetus on seotud tõsiste haigustega. Seetõttu on pikaajalise unehäirete korral vaja uurida ja leida häire põhjus.

Kroonilise unetuse neuroloogiline päritolu

Stress ja unetus käivad sageli käsikäes. Regulaarne psühholoogiline stress häirib närvisüsteemi, kaasa arvatud une ja ärkveloleku eest vastutavad aju piirkonnad. Sleephormoone toodetakse normiga võrreldes vähem ja vastupidi, rohkem adrenaliinilaadseid aineid. Seetõttu on närvisüsteem ületöötatud, inimesel on raske magama jääda.

Neuroos on teine ​​kõige levinum neuroloogiline faktor, mis põhjustab unetust. See on tingitud traumaatilisest olukorrast, perekonna ebasoodsast olukorrast või tööl, inimestevahelistest ja intrapersonaalsetest konfliktidest, see on seotud endokriinsete häiretega. Enamikul juhtudel läheb krooniline stress neuroosidesse.

Ärevushäired Kõige sagedamini tekivad unehäired paanikahoogude ajal, millega kaasneb tugev hirm, hingamispuudulikkus, tahhükardia (kiire südamelöök), higistamine.

Haiguse somaatiline vorm

Unehäired võivad kaasa aidata erinevatele haigustele:

  • hüpertensioon;
  • diabeet;
  • iiveldav dermatoos ja muud nahahaigused;
  • erineva etioloogiaga (pea, liigese, kasvaja) valu;
  • maohaavandi haigus;
  • hormonaalsed häired, näiteks türeotoksikoos (kilpnäärme kilpnäärme hormoonitaseme tõus);
  • stenokardia

Somaatiliste patoloogiate korral ei saa inimene pikaks ajaks magada, sest ta tunneb ennast halvasti. Ta ärkab öösel valu tõttu ja päeva jooksul tunneb ta ülekoormatud ja uimasena.

Rahutu öine uni on seotud seljaaju ja aju, leukeemia ja teiste verehaiguste vereringe halvenemisega.

Unetuse põhjuseks on kusepidamatus. Seda põhjustavad mitte ainult närvisüsteemi häired, vaid ka uriinisüsteemi infektsioonid, diabeet ja allergiad. Une, kui pealiskaudne, tundlik, on hirm voodit niisutada, mis tekitab inimesele veelgi suuremat rõhku. Tualetile mineku sagedased ärkamised vähendavad une kvaliteeti ja üldist kestust.

Unetus vaimsete häirete taustal

See põhjuste rühm on palju raskem kui neuroloogilised häired, sest tegemist ei ole stressi ega neuroosiga, vaid vaimse haigusega.

Depressioonis ilmneb unetus erinevalt närvisüsteemi häire raskusest. Kerge vormiga kaasneb suurenenud unisus ja ärkveloleku tsükli ebaõnnestumine (hüpersomnia). Mõõduka ja raske depressiooni korral areneb une (või selle tsükli) muutus ja krooniline unetus. Isikule on raske magama jääda, uni on ebastabiilne, hommikul on raske ärgata ja ärkvel olla.

Teine vaimne haigus - skisofreenia - häirib une struktuuri, see muutub rahutuks, see võib puududa mitu päeva järjest. See on iseloomulik ägeda haiguse perioodidele, mille järel inimene vastupidi langeb letargia ja uimasuse seisundisse.

Unetus on üks bipolaarse isiksushäire ilminguid, kus afektiivne ja depressiivne seisund on järsult muutunud. Varem nimetati seda haigust maania-depressiivseks psühhoosiks.

Seniilse dementsuse (dementsus) korral on täheldatud kroonilist unetust ja uinumist. Seda iseloomustab närvisüsteemi öine närvilisus ja vaimse aktiivsuse päevane langus. Vanemas eas on unetust kõige raskem ravida, atroofilised ja vaskulaarsed muutused ajus süvendavad olukorda.

Riskirühmad

Statistika kohaselt on eakad ja keskealised naised kroonilise unehäire suhtes kõige vastuvõtlikumad. Need on peamised riskirühmad.

Vanematel inimestel on sageli unetus, mis kestab mitu kuud ja isegi aastaid ning inimene ei saa sellega midagi teha. Selle peamised põhjused on aju vananemine, madal füüsiline aktiivsus, üksindus. Lisaks väheneb keha vajadus öise une vähendamiseks vanemas eas füsioloogiliselt.

Üle 40-aastastel naistel võib une puudumine kesta nädalat. Selle põhjuseks on paljud tegurid - emotsionaalne tundlikkus, kahtlus, täiskasvanud laste ärevus, kliimamuutused.

Muud riskitegurid:

  • ebatervislik toitumine;
  • krooniline unehäired, öötöö;
  • ületöötamine;
  • sagedased lennud, ajavööndite muutmine;
  • kontrollimatuid ravimeid ja stimulante;
  • intensiivne vaimne töö.

Kroonilise unetuse ravi sõltub sümptomitest. Täpse diagnoosi ja ravi määramiseks on soovitatav pöörduda spetsialisti poole.

Unetust ravivad ravimid

Umbes viiendik patsientidest, eriti vaimse või somaatilise haigusega patsientidest, vajavad unerohi. Muudel juhtudel võib see olla piisav unetuse põhjuse kõrvaldamiseks, kergete börsiväliste ravimite ja mitte-lõõgastavate meetodite kasutamiseks.

Te ei saa võtta unerohu ilma eelneva diagnoosimise ja retseptita. Neil on mitu ranget vastunäidustust ja kõrvaltoimeid.

Arstid määravad sellised ravimid alati väikseima võimaliku doosina, sest kesknärvisüsteemi rõhumine, nagu ka tema liigne stimulatsioon, on tervisele sama ohtlik.

Unerohud on keelatud rasedatele ja imetavatele naistele, une ajal hingamishäiretega patsientidele, inimestele, kelle tegevus on seotud kontsentratsiooniga ja kiire reageerimisega.

Retseptiravimid

Raviks unetus näitab erinevaid fondide gruppe. Arst peab valima raviks sobiva ravimi.

Rahustid leevendavad närvisüsteemi, leevendavad ärritust, hirmu ja ärevust, kõrvaldavad neurootilised ilmingud ja lihaskrambid. Määratud väikese või keskmise annuse korral, suurel põhjusel tõsine unisus. Näited rahustitest:

Barbituraadid vähendavad ärevust ja depressiooni, kuid võivad põhjustada uimastisõltuvust. Pikaajalise vastuvõtu korral põhjustab nõrkus seisund, seetõttu nimetatakse depressioon lühikursuseks. Näited barbituraatidest:

Antihistamiinid (H1-histamiiniretseptori blokaatorid) on allergilised ravimid, kuid neil on ka rahustav toime. Nad aitavad teil kiiremini magama jääda, kuid nad suruvad närvisüsteemi pikka aega. Sellepärast tundub pärast nende vastuvõttu hommikul uimasust ja letargiat. Populaarsed unetusevastased antihistamiinid:

Bensodiasepiinide (Zolpidem, Somnol) grupi retseptiravimid toimivad lühidalt ja hommikul pärast neid ei esine antihistamiinidest sellist inhibeerimist ja uimasust. Nad parandavad une kvaliteeti, vähendavad öiste ärkamiste arvu, soodustavad kiiret magamaminekut.

OTC tooted

Need ravimid hõlmavad:

  • adaptogens - melatoniin, Melatonex;
  • fenobarbitaalil põhinevad rahustid - Valocordin, Corvalol;
  • vahendid aju vereringe parandamiseks - Memoplant, Tanakan;
  • palderjanide tinktuur.

Melatoniinipreparaadid on vastunäidustatud vaskulaarsete haiguste ja immunosupressiivsete ainete tarbimise ajal.

Fenobarbitaal, nagu barbituraadid, võib põhjustada uimastisõltuvust, seetõttu on vaja rangelt järgida raviarsti soovitatud annust.

Ravimita ravimid

Unetuse ravis on efektiivne massaaž, lõõgastav vann ja füsioteraapia. Aroomiteraapia, õhtune meditatsioon, joogatunnid on abiks.

Massaaž normaliseerib vereringet aju ja seljaaju lähedal, leevendab lihastoonust. Eriti kasulik on istung vahetult enne magamaminekut. Kursus sisaldab 10–20 protseduuri.

Füsioteraapiaprotseduurid kasutavad magnetravi, elektroforeesi rahustite ja refleksoloogiaga (nõelravi). Vannid on taskukohane võimalus pärast tööpäeva lõõgastuda, igapäevastest probleemidest distantseerida, lihas- ja vaimse stressi leevendamiseks.

Aroomiteraapia soovitab sedimenteerimiseks ja lõõgastumiseks kasutada lavendlit, kummelit, palderjandit, sidrunbalmi või jasmiini eeterlikke õlisid (5-7 tilka aroomi lambis või 3-4 tilka lõhnalippi).

Muud unetuse tõhusad ja ohutud ravimeetodid on kognitiivne ravi ja käitumuslikud muutused. Seda tööd teostab psühholoog või psühhoterapeut ning see hõlmab lõõgastustehnikate, unehügieeni, unetust põhjustavate inimeste stereotüüpide hävitamist.

Kroonilise unetuse ennetamise meetodid

Järgmised meetmed aitavad vältida unetust:

  • alkoholi ja energiajookide vältimine;
  • kohvi, tugeva tee piiramine;
  • Une ja ärkveloleku järgimine - päevase une ja ööelu keeldumine, fikseeritud tõstmise ja magamise aeg;
  • regulaarne treening (kodu võimlemine, fitness, ujumine, sörkimine, jõusaal jne);
  • kerge õhtusöök - puuviljad, piimatooted, köögiviljad.

Melatoniin on hormoon, mis reguleerib ööpäevaseid rütme ja muudab magama jäämise lihtsamaks. Seda saab toota piisavas koguses ainult täielikus pimeduses, seega peate hoolitsema selle eest, et magamistoas oleks tume.

Enne magamaminekut on soovitatav ruumi õhutada ja 2 tundi mitte koormata aju lugemise, video vaatamise, energilise või raske muusika kuulamise, kehalise aktiivsuse eest.

Järeldus

Unetuse piisava ravi puudumine võib põhjustada negatiivset mõju meele ja keha tervisele. Unehäirete või muude unehäiretega seotud korduvate olukordade korral peaksite konsulteerima somnoloogiga. Kui see pole võimalik, siis võtke kohtumine neuroloogiga. Kontrollige kindlasti somaatiliste haiguste suhtes.