10 põletussümptomit

Diagnostika

Põletussündroom (CMEA) on keha negatiivne reaktsioon pikemaajalisele stressile, mis on seotud tööülesannete täitmisega. Sageli tekib see juhtide või vastutavate ametikohtade töötajatega, kuid mitte ainult nende ohus. CMEA võib areneda ka isikul, kes oma ametikohustuste tõttu tegeleb teiste inimeste (arstide, sotsiaaltöötajate jne) halbadega. Siinkohal ei ole mitte niivõrd spetsialiseerumine, kui patoloogiliselt kohusetundlik suhtumine nende tööse. Inimesed, kes püüavad pidevalt teha kõike “parimat kõigest”, liialdades oma vastutust kogu meeskonna töö eest ja kes ei suuda tootmisprobleemidest kõrvale tõrjuda, varem või hiljem ohvriks langema.

Pidev väsimus

Tunnustatud töölaniku üks peamisi omadusi on töövõimetus. Pärast rasket päeva jätkab ta töömeelte liikumist oma mõtetes, mõtle neile, otsige tekkinud probleemide lahendamise viise. Selle tulemusena ei toimi täieõiguslik puhkus isegi juhul, kui inimene näib olevat kooskõlas une ja ärkveloleku režiimiga. Iga päev tunneb ta üha väsimust, töö efektiivsus väheneb, mis oma vastutustundliku suhtumisega oma ülesannetesse suurendab ainult stressi.

Selle probleemi lahendamise viis on sel juhul sama: peate õppima, kuidas aju vahetada ja mõnda aega unustada. Kõige raskematel juhtudel vajavad patsiendid psühholoogi abi, kuid midagi, mida igaüks saab ise teha:

  1. Väljaspool tööd on vaja täielikult kõrvaldada mõningate tegurite mõju, mis võivad mõtted tagasi pöörduda (mitte suhelda kolleegidega, lülitada telefon välja, mitte minna e-posti lehele jne).
  2. Osaleda spordi või turismiga seotud aktiivsel puhkusel (töö maja juures).
  3. Püüa leida hobi, mis on piisavalt atraktiivne, et põgeneda ametlikest ülesannetest. Selles mõttes on parim valik käsitöö. Me selgitame, mida on öeldud. Enamiku kaasaegsete inimeste kutsetegevus on kollektiivne. Tavalises elus on meil praktiliselt ebatavaliselt tugevad positiivsed emotsioonid, mis põhjustavad ise loomingulist protsessi ja iseseisva objekti loomist. Käsitöö tüübi valik on puhtalt individuaalne asi. On palju koolituskursusi, meistriklasse, kirjandust, mis hõlbustavad hobi otsimist ja ei lase algajal kaptenit segaduses tehnikate ja materjalide rohkuses.

Peavalud

Isik, kes kannab CMEA-d, kardab midagi valesti teha, et kaotada kontrolli olukorra üle. Ta on pidevalt pinges, mis tekitab peavalu. Ebamugavust tekib tavaliselt tööpäeva lõpus ja seda ei ole võimalik valuvaigistite abil kõrvaldada. Peavalu vähendab une kvaliteeti öösel ja aitab suurendada väsimustunnet.

Hingamisharjutused aitavad probleemi lahendada. Parem on usaldada arstile konkreetse tehnika valik ja individuaalse koolitusrežiimi väljatöötamine: ebapiisav teadlikkus sellistes küsimustes võib viia asjaoluni, et hingamispraktika ei too soovitud leevendust.

Selja- ja rinnavalu

Pidev stress mõjutab negatiivselt lihaste seisundit. Burnouti sündroom avaldub sageli selja ja rindkere lihaste spasmides. On obsessiivvalu, mis vähendab elukvaliteeti.

Sel juhul soovitatakse ebameeldivatest tunnetest vabanemiseks erilisi hingamisõppusi ja pikki jalutuskäike värskes õhus, mis võimaldab teil lõõgastuda ja vähendada vastutustunnet. Märkimisväärne leevendus tuleneb psühhoteraapiast.

Ülekaalu välimus

Soov olla igavene kõrge achiever loob pideva pinge ja negatiivse emotsionaalse tausta. Paljud leiavad väljapääsu ebameeldivate tunnete "segamisse", mis toob kaasa ülekaalu kogumi. Kehamass koos CMEA-ga võib ülekuumenemise korral suureneda. Põhjuseks on metaboolne häire, mida põhjustab pikaajaline stress.

Toidu tarbimise piiramine ja dieedi valimine antud juhul on kasutu. Oluline on mõista, et probleem on olemuselt psühholoogiline ja sellega tegelemiseks.

Otsige häirivaid asju

Emotsionaalse läbipõlemisega püüab inimene leida mõtteviisist kõrvale jäänud okupatsiooni. Mõned sellistel juhtudel eelistavad kauplust, teised hakkavad alkoholi kuritarvitama, suitsetama või mängima sõltuvust hasartmängudest.

Sellised vahendid ei toeta reeglina leevendust. Inimestel, kes kannatavad CMEA-s, on suur vastutustunne ja halvad harjumused põhjustavad nende süü. Kui inimene lõpetab isegi sellise suhteliselt kahjutu okupatsiooni ostmise, on see murettekitav sümptom. Peate ühendust võtma psühholoogiga.

Praegused küsimused

Emotsionaalne läbipõlemine toob kaasa töövõime ja tavapäraste ülesannete täitmise probleemide vähenemise. Isik lõpetab uue teabe saamise, loominguliste ideede valmistamise, muutub ebapiisavalt paindlikuks. Juhtivatel inimestel on sellised muutused professionaalse ja sotsiaalse staatuse vähenemisega. Teadvus, mida ta hakkas töötama, toob perfektsionistile palju kannatusi.

Sellises olukorras on psühholoogi abi vajalik patsiendi väärtussüsteemi muutmiseks. Oluline on õppida mitte ennast teistega võrdlema, proovida lõõgastuda ja peatada vastutuse võtmine asjade eest, mida te ei saa.

Huvi elu vastu

Emotsionaalse läbipõlemise korral tunneb inimene lootusetust ja abitust. Psühholoogilise kaitsemehhanismi aktiveerimine muudab teda tema töö suhtes ükskõiksemaks. Selle tulemusena kaotab ta huvi mitte ainult oma kutsetegevuse, vaid ka oma elu teiste aspektide vastu. Sellises seisundis võib patsient keelduda kõige atraktiivsematest lõõgastumisviisidest: huvitavaid turismireise, ekskursioone teatrisse või näitustesse ja isegi suhtlemist sugulastega.

Kui inimene ei ole enam huvitatud uudistest (sh kutsealasest), meelelahutusest, muutub see oma pere suhtes karmiks - ta vajab kohest abi.

Meeleolumuutused

CMEA üks sümptomeid on emotsionaalne ebastabiilsus. Selles seisundis muudab inimene meeleolu kiiresti (alates täielikust rahust kuni erutuseni). Pikaajaline stress võib esile kutsuda agressiivsuse, puutumuse, kahtluse. Mõnikord käitub patsient kolleegide, klientide või pereliikmete suhtes valesti.

Vähenenud enesehinnang

Emotsionaalse läbipõlemise korral ei vähene mitte ainult töövõime, vaid ka enesehinnangu vähenemine, mis on eriti märgatav neile, kelle töö on seotud teiste inimeste abiga. Sellised CMEA ohvrid arendavad klientidele süütunnet ja professionaalsete oskuste kadumise illusiooni.

Soov üksinduse järele

Arenenud juhtudel põhjustab emotsionaalne läbipõlemine isoleerimist. Patsient väldib samaaegselt suhtlemist ja kannatab oma loobumise teadvusest. Ta keeldub kohtumast sõpradega, kes ei taha jagada negatiivseid emotsioone, liigub oma kolleegidest eemale, kardades, et nende võrdlemine nende edusammudega süvendab pidevat stressi. Eksperdid leiavad, et üksinduse soov on üks kõige ilmsemaid CMEA märke.

Abi puudumisel ei pruugi emotsionaalne läbipõlemine põhjustada ainult tööga seotud probleeme, vaid põhjustada ka kroonilisi haigusi. Samal ajal on võimalik vältida CMEA arengut. Selleks peate:

  • loobuda enda kui ainsa ja asendamatu “toetuse” professionaalsest sfäärist, delegeerida osa kohustustest kolleegidele, õppida hindama oma võimeid ja uskuma nende kohusetundlikkusse;
  • normaalse puhkuse loomiseks õppige äritegevuse probleemidest kõrvale jääma;
  • spordiga tegelemine, regulaarse kehalise aktiivsuse süsteemi arendamine;
  • mitmekesistada oma huve (lugeda ilukirjandust, minna teatrisse jne), et nad saaksid erialastest teemadest kõrvale kalduda;
  • vali loov hobi, mis võimaldab teil oma ideede realiseerimisest positiivseid emotsioone saada;
  • meisterdamine ja muud lõõgastustavad.

Põletussündroomi ohvrid on tihti inimesed, kellel on karm, kuid mitte täiesti objektiivne väärtussüsteem, kes usuvad, et ainus viis inimese mõistmiseks on edukas professionaalne tegevus. Tegelikult ei ole see nii. Elu on palju mitmekesisem ja igal inimesel on palju võimalusi oma end piisavalt väljendada. Meie huvide mitmekesisus, seda suurem on vaimse ja füüsilise tervise säilitamise võimalus.

Burnouti sündroom

Emotsionaalne läbipõlemise sündroom (CMEA) on patoloogiline protsess, mida iseloomustab keha emotsionaalne, vaimne ja füüsiline ammendumine, mis tekib peamiselt töövaldkonnas, kuid isiklikke probleeme ei välistata.

See patoloogiline protsess on eriline inimestele, kelle töö seisneb pidevas suhtlemises teiste inimestega (arstid, õpetajad, sotsiaaltöötajad, juhid). Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) Euroopa konverentsil jõuti järeldusele, et töö taustal esinevad stressirohked olukorrad on tohutu probleem kolmandikule ELi riikidest ning vaimse tervise probleemide lahendamise kulud on 3-4% riigi kogurahvatulust.

Esimest korda kirjeldas fenomenaalset nähtust 1974. aastal Ameerika psühhiaater H. Freudenberger. Arst kirjeldas talle oma kolleegidele arusaamatuid nähtusi, sest nad püsisid pidevalt patsientidega tihedas kontaktis. Hiljem kirjeldati Christine Maslachi sündroomi. Ta kirjeldas seda kontseptsiooni emotsionaalse ja füüsilise kurnatuse sündroomina paralleelselt negatiivse enesehinnangu kujunemisega, negatiivse suhtumisega töösse.

Etioloogia

Sageli on CMEA seotud raskustega töö valdkonnas, kuid sündroomi võib täheldada ka noortel emadel ja koduperenaisedel ning see väljendub huvide kaotamises oma ülesannete vastu. Statistika põhjal täheldatakse sündroomi inimestel, kes tegelevad iga päev inimfaktoriga.

CMEA põhjused on jagatud kahte rühma:

  • objektiivsetel põhjustel;
  • subjektiivsetel põhjustel.

Subjektiivsed põhjused on järgmised:

  • isiku individuaalsed omadused;
  • vanuse omadused;
  • elu väärtuse süsteem;
  • individuaalne suhtumine mis tahes tegevuse teostamisse;
  • ülehinnatud töö ootuste tase;
  • moraalsete põhimõtete kõrge künnis;
  • probleemide ebaõnnestumine.

Objektiivsed põhjused on järgmised:

  • suurem töökoormus;
  • nende ülesannete puudulik mõistmine;
  • ebapiisav sotsiaalne ja / või psühholoogiline tugi.

Objektiivsed põhjused on otseselt seotud isiku ametlike kohustustega.

Nikotiinisõltuvusega on oht alkoholi või energiajoogid kuritarvitada. Sel moel püüavad nad maksimeerida oma töövõimetuse korral. Kuid halvad harjumused võivad olukorda ainult halvendada.

Loovad isikud on ka emotsionaalse läbipõlemise all: stilistid, kirjanikud, kunstnikud ja kunstnikud. Nende stressi põhjused seisnevad selles, et nad ei suuda uskuda oma tugevusse. Eriti väljendub see siis, kui avalikkus ei suuda nende andeid hinnata või kriitikute negatiivsed hinnangud järgnevad.

Kuid igaüks võib omandada seda tüüpi sündroomi. See võib provotseerida lähedaste puudulikku arusaamist ja toetuse puudumist, mille tagajärjel inimene tööga ülekoormab.

Esimeses reas täheldatakse arstide ja õpetajate seas emotsionaalse läbipõlemise sündroomi. Õppetundide piiratud läbiviimine ja vastutus tippjuhtkonna ees on vaimse häire provokatsioon. Migreenid, rahutu uni, kehakaalu muutused, unisus päeva jooksul - see kõik aitab kaasa emotsionaalsele põletussündroomile õpetajate ja arstide seas. Samuti on õpilastele ükskõiksuse ilming, millega kaasneb agressioon, tundetus ja soovi tunda noorukite probleeme. Ärritatavus avaldub esialgu varjatud kujul, siis tekib ebameeldiv, konfliktiolukord. Mõned lähedased ise ja lõpetavad sõprade ja sugulastega ühendust.

Seda tüüpi sündroomi kujunemisega õpetajatele on olulised ka välised ja sisemised tegurid.

Välised tegurid on järgmised:

  • vastutus õppeprotsessi eest;
  • vastutus tehtud töö tõhususe eest;
  • vajaliku varustuse puudumine.

Sisemised tegurid hõlmavad isiksuse desorientatsiooni ja emotsionaalset mõju.

Haiguse psühholoogiat õpetajate hulgas iseloomustab ka suurenenud agressiivsus, vaenulikkus teiste vastu - käitumise muutus negatiivses suunas, kahtlus ja usaldamatus perekonna ja töökaaslaste suhtes, pahameel kogu maailmale.

Tervishoiutöötajate põletussündroomi iseloomustab stress, öine tollimaks, ebaregulaarne ajakava, vajadus pideva koolituse järele.

Vanemate, eriti emade, põletussündroomi põhjuseks on asjaolu, et nad peavad tegema suurel hulgal tööd ja saama samal ajal osa mitmest sotsiaalsest rollist.

Klassifikatsioon

J. Greenbergi teooria põhjal eristatakse järgmisi läbipõlemise sündroomi etappe:

  • esimene etapp - tööplaani korduv stress, mis on võimeline vähendama inimese füüsilist energiat, arvestades töötajate rahulolu pakutava tööalase tegevusega;
  • teine ​​etapp - huvi langus töövaldkonna, unehäirete, liigse väsimuse vastu;
  • kolmas etapp - töö ilma puhkepäevadeta, kogemuste olemasolu täheldatakse ja inimene muutub haiguste suhtes haavatavaks;
  • neljas etapp - kehas progresseeruvad kroonilised protsessid, mis on seotud rahulolematusega ennast kui isikut, samuti tööplaanis;
  • viies etapp - füüsilise ja psühho-emotsionaalse plaani raskused aitavad kaasa eluohtlike haiguste arengule.

Pikaajalise funktsionaalse koormuse puudumine konfidentsiaalsete inimestevaheliste suhete puudumisel on peamine tegur stressiolukorra tekkimisel.

Sümptomaatika

Põletussündroomi sümptomeid võib jagada kolme rühma:

  • füsioloogilised märgid;
  • psühho-emotsionaalsed märgid;
  • käitumuslikud reaktsioonid.

Füsioloogilised tunnused on järgmised:

  • kiire tunne väsimuses;
  • väsimus pärast puhkust;
  • lihasnõrkus;
  • peavalu korduvad löögid, pearinglus;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • pikaajaliste viirus- ja nakkushaiguste ilmnemine;
  • valu liigestes;
  • liigne higistamine;
  • unetus

Psühho-emotsionaalsed sümptomid on järgmised:

  • tunne täiesti üksi;
  • moraalsete eeskirjade eitamine;
  • pidevalt süüdistatakse lähedasi;
  • usu puudumine ennast ja oma võimeid;
  • ideaali hävitamine;
  • masendunud meeleolu;
  • närvilisus;
  • ülemäärane kuumus;
  • pessimism
  • professionaalse hävitamise ilmnemine;
  • soov olla täiesti üksi;
  • vastutusest hoidumine toimingute eest;
  • halbade harjumuste tekkimine, sest soov peita sellest, mis toimub.

Kliinilised sümptomid võrduvad haigusega depressiivse häirega, kuid põletussündroomil on inimesele soodsamad prognoosid igapäevaelu taastamiseks.

Diagnostika

Sündroomi õigeks diagnoosimiseks peab arst:

  • uurida patsiendi haiguslugu;
  • õppida krooniliste haiguste esinemisest;
  • selgitada sümptomeid, mida patsient võib esitada;
  • selgitada välja halvad harjumused.

Samuti määratakse järgmised laborikatsed:

  • täielik vereloome;
  • maksa ja neerude toimimise kiire test;
  • test elektrolüütide taseme määramiseks veres.

Samuti järgivad arstid V. Boyko poolt testitud peamist diagnostikameetodit, mis sisaldab 84 avaldust ja patsient peab väljendama oma suhtumist fraasidesse "jah" või "ei".

Nii saate tuvastada sündroomi faasi:

  • pinge faas;
  • resistentsuse faas;
  • ammendumise etapp.

Pinge faas sisaldab järgmisi kliinilisi tunnuseid:

  • rahulolematus ennast kui isikut;
  • ärevus ja depressioon;
  • vaimse tervise traumeerivates olukordades;
  • nurga all.

Resistentsusfaas koosneb järgmistest diagnostilistest sümptomitest:

  • ebapiisav emotsionaalne, selektiivne reageerimine;
  • emotsionaalne ja moraalne desorientatsioon;
  • emotsioonide majanduse laienemine;
  • tööülesannete vähendamine.

Lõppfaasi iseloomustab:

  • emotsioonide puudumine;
  • emotsionaalne eraldumine;
  • depersonalisatsioon;
  • psühhosomaatilised ja psühho-vegetatiivsed häired.

Katsetulemused arvutatakse spetsiaalselt välja töötatud keerulise süsteemi abil. Eksperdid hindasid vastuseid igale avaldusele teatud arvu punktidega ning kasutades kolmeetapilist süsteemi indikaatorite, testitulemuste ja patsiendile iseloomulike sümptomite saamiseks.

Diferentseeritud diagnoos viiakse läbi vaimse häirega, mis ei sõltu väliste tegurite mõjust. Sageli põhjustab spetsialistide raskus põletussündroomi ja kroonilise väsimuse sündroomi diagnoosi. Nende erinevus seisneb selles, et esimene mõjutab enamikul juhtudel tööaspekti ja kroonilist väsimuse sündroomi - patsiendi elu kõiki aspekte.

Ravi

Moodustunud sündroomi ravi viiakse läbi kasutades:

  • psühhoteraapia;
  • farmakoloogiline ravi;
  • töökeskkonna ümberkorraldamine;
  • töökeskkonna muutuste kombinatsioonid rehabilitatsiooni ja ümberõppega.

Patsientidega töötades järgivad psühholoogid järgmisi tegevusi:

  • suhtlemisoskuste koolituse läbiviimine - efektiivse suhtlemisoskuse oskuste õpetamine, aidates mõista lähedaste elu olulisust patsiendi elus;
  • koolitust positiivsete väljavaadete kohta - optimismi õppimine, olukorra tajumine positiivsemalt kui negatiivsest;
  • frustratsiooni ennetamine - õppimine, et hinnata nende võimeid ja võimeid reaalselt;
  • enesekindluse koolitus - kasutades „magic shop” tehnikat (patsient näib olevat maagipoodis, kus nad saavad omandada puuduvad iseloomujooned) psühholoogid töötavad, et suurendada patsiendi enesehinnangut;
  • ettekanne pärast tõsist sündmust - patsient väljendab oma mõtteid ja tundeid globaalse sündmuse kohta (seda meetodit kasutatakse aktiivselt välismaal);
  • õppimise lõõgastustehnikad.

Lõõgastustehnikad hõlmavad järgmist:

  • lihaste lõõgastumine (Jacobsoni tehnika);
  • transtsendentaalne meditatsioon;
  • autogeenne koolitus (Schulzi tehnika);
  • meelevaldse enesepakkumise meetod (Coue meetod).

Narkomaaniaravi hõlmab teatud ravimite kasutamist:

  • antidepressandid;
  • rahustid;
  • β-blokaatorid;
  • unerohud;
  • neurometabolilise toimega ravimid.

Eksperdid seisavad silmitsi ka olukordadega, kus sündroom areneb kiiresti ja patsiendil on kolleegide suhtes väga negatiivne suhtumine, töö suunas, teiste suhtes. Sellisel juhul on arsti ülesandeks veenda isikut töökohtade ja keskkonna muutmiseks, näiteks teisele linnale kolimiseks, sest see toob kasu patsiendile ja kohe paraneb tervis.

Ennetamine

Sellise kliinilise pildi sündroomi ennetamine on tinglikult jagatud:

  • füüsiline profülaktika;
  • emotsionaalne profülaktika.

Põletamise füüsiline ennetamine hõlmab:

  • nõuetekohase toitumise järgimine (toit peaks sisaldama vitamiine, taimset kiudu ja mineraale sisaldavaid toite);
  • sagedased jalutuskäigud, vaba aja veetmine;
  • regulaarne kehaline aktiivsus;
  • päeva õige režiimi järgimine;
  • terve une (vähemalt kaheksa tundi).

Põletussündroomi emotsionaalne ennetamine hõlmab:

  • nädalavahetustel, kui inimene saab endale aega pühendada;
  • kohustuslik puhkus vähemalt kord aastas;
  • peegelduste analüüs, olukorrad, mis teda häirivad;
  • õige prioriteetide seadmine (vajalike juhtumite esmane täitmine);
  • meditatsioon;
  • koolitused;
  • aroomiteraapia.

Põletussündroomi probleemile ei ole universaalset lahendust. Harmooniline eksistents on omane ainult neile, kes on õppinud elu prioriteete õigesti seadma.

Burnouti sündroom

Burnouti sündroom on seisund, mille puhul inimene tunneb end moraalselt, vaimselt ja füüsiliselt ammendatuna. Hommikul ärkamine on üha raskem ja alustada tööd. Üha raskem on keskenduda oma ülesannetele ja neid õigeaegselt täita. Tööpäev kestab hilisõhtuni, tavaline eluviis variseb, suhted teistega on rikutud.

Need, kes selle nähtusega silmitsi seisavad, ei mõista kohe, mis toimub. Emotsionaalne läbipõlemine "inkubatsiooniperioodil" on sarnane bluesiga. Inimesed muutuvad ärrituvateks, puudutavateks. Nad loobuvad vähimatest vigadest ja ei tea, mida sellega kõik teha, millist ravi teha. Kuna on nii oluline näha esimesi "kellasid" emotsionaalses taustas, võtta ennetavaid meetmeid ja mitte tuua ennast närviliseks lagunemiseks.

Patogenees

Emotsionaalse läbipõlemise nähtus, nagu vaimne häire, pöörati tähelepanu 1974. aastal. Ameerika psühholoog Herbert Freudenberg oli esimene, kes juhtis tähelepanu emotsionaalse kurnatuse probleemi tõsidusele ja selle mõjule inimese isikule. Samal ajal kirjeldati haiguse arengu peamisi põhjuseid, märke ja etappe.

Kõige sagedamini on põletussündroom seotud tööprobleemidega, kuigi see vaimne häire võib esineda ka tavalistel koduperenaistel või noortel emadel, samuti loomingulistel inimestel. Kõik need juhtumid ühendavad samu märke: väsimus ja huvide kaotamine tööülesannetega.

Nagu statistika näitab, mõjutab sündroom kõige sagedamini neid, kes tegelevad inimteguriga iga päev:

  • töö päästeteenistustes ja haiglates;
  • õpetamine koolides ja ülikoolides;
  • teenindavad suurte kliendivoogude teenust.

Iga päev, kui seisab silmitsi negatiivse, välismaalase meeleolu või sobimatu käitumisega, kogeb inimene pidevalt emotsionaalset stressi, mis ainult aja jooksul suureneb.

Ameerika teadlase George Greenbergi järgija tuvastas viis ametialase tegevusega seotud vaimse stressi suurenemise etappi ja määratles need "põletusetappideks":

  1. Mees on oma tööga rahul. Kuid pidev stress vähendab järk-järgult energiat.
  2. Täheldati sündroomi esimesi märke: unetust, vähenenud jõudlust ja osalist huvi kaotamist oma töö vastu.
  3. Selles etapis on inimesel nii raske keskenduda tööle, et kõik toimub väga aeglaselt. Püüded “kadunud” järele jõuda muutuvad püsivaks harjumuseks töötada hilisõhtul või nädalavahetustel.
  4. Krooniline väsimus on ennustatav füüsilisele tervisele: immuunsus väheneb ja nohu muutuvad krooniliseks, ilmuvad "vanad" haavandid. Selles staadiumis on inimesed pidevalt rahul endaga ja teistega, tihti tülitsevad kolleegidega.
  5. Emotsionaalne ebastabiilsus, väsimus, krooniliste haiguste ägenemine - need viitavad põletussündroomi viiendale etapile.

Kui te ei tee midagi ja te ei alusta ravi, süveneb inimese seisund ainult sügava depressiooniga.

Põhjused

Nagu juba mainitud, võib põletussündroom tekkida pideva töösurve tõttu. Kutsekriisi põhjused ei seisne mitte ainult sagedastes kontaktides inimeste keeruka kontingendiga. Kroonilise väsimuse ja kogunenud rahulolematusega võivad olla muud juured:

  • korduvate meetmete monotoonsus;
  • intensiivne rütm;
  • ebapiisav töö edendamine (materiaalsed ja psühholoogilised);
  • Sagedane ebavajalik kriitika;
  • ebaselge ülesannete seadmine;
  • tunne alahinnatud või kasutu.

Burnouti sündroom on tavaline inimestel, kellel on teatud iseloomu tunnused:

  • maximalism, soov teha kõike täiesti õigesti;
  • suurenenud vastutus ja kalduvus ohverdada oma huvi;
  • unistus, mis mõnikord toob kaasa nende võimete ja võimete ebapiisava hindamise;
  • ideaalsusele.

Inimesed, kes kuritarvitavad alkoholi, sigarette ja energiajooke, on kergesti ohus. Kunstlikud "stimulandid", mida nad üritavad parandada, kui tekivad ajutised mured või tööfaas. Kuid halvad harjumused süvendavad olukorda. Näiteks on olemas energia sõltuvus. Isik hakkab neid veelgi rohkem võtma, kuid mõju on vastupidine. Keha on ammendatud ja hakkab vastu seisma.

Burnout sündroom võib juhtuda koduperenaine. Häire põhjused on sarnased inimestega korduval tööl kogenud põhjustega. See on eriti terav, kui naine tunneb, et keegi ei tunne tema tööd.

Sama on mõnikord kogenud inimesed, kes on sunnitud hoolitsema tõsiselt haigete sugulaste eest. Nad mõistavad, et see on nende kohustus. Kuid sees on hirmus ebaõiglase maailma ja lootusetuse tunde vastu.

Sarnased tunded ilmuvad isikul, kes ei suuda naeruväärset tööd lõpetada, tunda vastutust perekonna ees ja vajadust selle järele.

Teine emotsionaalse läbipõlemise all olevate inimeste rühm on kirjanikud, kunstnikud, stilistid ja teised loominguliste kutsealade esindajad. Nende kriisi põhjuseid tuleks otsida uskumatusest oma tugevuses. Eriti siis, kui nende talent ei leia ühiskonnas tunnustust või saab kriitikute negatiivseid kommentaare.

Tegelikult võib emotsionaalse läbipõlemise sündroomi läbida iga isik, kes ei saa heakskiitu ja toetust, kuid jätkab endaga tööga ülekoormamist.

Sümptomid

Emotsionaalne läbipõlemine ei kaota kohe, tal on üsna pikk latentne periood. Alguses tunneb inimene, et tema entusiasm tööülesannete suhtes on vähenemas. Oleks soovitav neid kiiresti täita, kuid vastupidi - väga aeglaselt. Selle põhjuseks on võime kaotada keskendumine sellele, mis on juba ebahuvitav. On ärrituvus ja väsimus.

Põletussümptomeid võib jagada kolme rühma:

  1. Füüsilised ilmingud:
  • krooniline väsimus;
  • lihaste nõrkus ja letargia;
  • sagedased migreenid;
  • vähendatud immuunsus;
  • suurenenud higistamine;
  • unetus;
  • pearinglus ja silmade tumenemine;
  • "Valutavad" liigesed ja alaselja.

Sündroomiga kaasneb sageli söögiisu häirimine või ülemäärane süütamine, mis toob kaasa ka märgatava muutuse.

  1. Sotsiaalsed ja käitumuslikud märgid:
  • soov eraldada, vähendades minimaalset suhtlemist teiste inimestega;
  • kohustusest ja vastutusest hoidumine;
  • soov süüdistada teisi oma murede eest;
  • pahatahtlikkuse ja kadeduse ilming;
  • kaebused elu ja selle kohta, et peate töötama ööpäevaringselt;
  • harjumus teha süngeid prognoose: järgmise kuu halbadest ilmastikutingimustest kuni ülemaailmse kokkuvarisemiseni.

Püüdes põgeneda "agressiivsest" reaalsusest või "rõõmustada", võib inimene hakata kasutama narkootikume ja alkoholi. Või sööke suure kalorsusega toiduaineid.

  1. Psühho-emotsionaalsed märgid:
  • ükskõiksus ümbritsevate sündmustega;
  • enesekindluse puudumine;
  • isiklike ideaalide kokkuvarisemine;
  • professionaalse motivatsiooni kaotamine;
  • lühike tujus ja rahulolematus lähedaste inimestega;
  • pidev halb tuju.

Vaimse põletamise sündroom, selle kliiniline pilt, on sarnane depressiooniga. Isik kogeb sügavat kannatust üksinduse ja karistuse nägemisest. Sellises olukorras on raske midagi teha, keskenduda midagi. Sellegipoolest on emotsionaalse läbipõlemise ületamine palju lihtsam kui depressiivne sündroom.

Ravi

Burnouti sündroom on viletsus, mida kahjuks ei pööra alati tähelepanu. Sageli ei pea inimesed ravi alustamiseks vajalikuks. Nad arvavad, et see on lihtsalt piisav, et nad "natuke pinges" ja lõpuks lõpetaksid töö, mis on peatunud, vaatamata väsimusele ja emotsionaalsele langusele. Ja see on nende peamine viga.

Vaimse põletamise sündroomi puhul on esimene asi aeglustada. Mitte kulutada rohkem aega tööle, vaid võtta pikki vaheaegu üksikute ülesannete vahel. Ja pühade ajal tehke seda, mida hing on.

See psühholoogide nõustamine aitab koduperenaiste sündroomiga võitlemisel. Kui kodutöö on hammaste kimbutamisega vastik, stimuleerivad tema esinemist meeldivad vaheajad, millega naine ennast premeerib: ta tegi supi - see tähendab, et ta on ära teeninud oma lemmik-seeria ühe episoodi vaatamise, lööb asju. Selline julgustamine on stiimul teha oma tööd palju kiiremini. Ja iga hea töö tegemise fakti kinnitamine annab sisemise rahulolu ja suurendab huvi elu vastu.

Kuid kõigil ei ole võimalust sagedasi vaheaegu võtta. Eriti kontoris. Töötajaid, kes kannatavad põletusnähtuse all, on parem küsida erakordset puhkust. Või paar nädalat haiguspuhkust. Selle aja jooksul on inimesel aega veidi tagasi saada ja olukorda analüüsida.

Vaimse häire põhjuste analüüsimine on veel üks efektiivne strateegia põletussündroomi vastu võitlemiseks. On soovitav esitada faktid teisele isikule (sõber, sugulane või psühhoterapeudi), kes aitab olukorda küljelt vaadelda.

Või võite kirjutada väljapõletamise põhjused paberilehele, jättes iga üksuse vastasse ruumi probleemi lahendamiseks. Näiteks kui tööülesannete täitmine on nende ebaselguse tõttu keeruline, paluge juhil selgitada ja täpsustada tulemusi, mida ta soovib näha. Madala palgaga töökohti ei rahuldata - küsige lisatasu ülemalt või otsige alternatiive (uurige tööturgu, saatke uuesti, küsige sõprade kohta vabade kohtade kohta jne).

Selline üksikasjalik kirjeldus ja probleemide lahendamise kava koostamine aitab prioriteediks seada, kaasata armastatud inimese toetust ja samal ajal olla hoiatuseks uutele ebaõnnestumistele.

Ennetamine

Põletussündroom esineb inimese füüsilise ja vaimse kurnatuse taustal. Seetõttu aitavad ennetustegevused tervise edendamiseks ennetada sellist haigust.

  1. Põletamise füüsiline ennetamine:
  • toitumine toit, minimaalse rasvasisaldusega, kuid sisaldab vitamiine, taimset kiudu ja mineraale;
  • kehalise kasvatuse või vähemalt jalutuskäigu värskes õhus;
  • täielik une vähemalt kaheksa tundi;
  • päevast kinni pidamist.
  1. Põletussündroomi psühholoogiline ennetamine:
  • Kohustuslik puhkus kord nädalas, mille jooksul tehakse ainult seda, mida soovite;
  • Häirivate mõtete või probleemide pea puhastamine, analüüsides (paberil või vestluses tähelepaneliku kuulajaga);
  • prioriteetide seadmine (esiteks täitke tõesti olulisi asju ja ülejäänud - nii palju kui edusammud on saavutatud);
  • meditatsioon ja autotraineerimine;
  • aroomiteraapia.

Et vältida sündroomi tekkimist või juba olemasoleva emotsionaalse läbipõlemise nähtuse süvenemist, soovitavad psühholoogid õppida taluma kaotusi. Võitluse alustamine sündroomiga on lihtsam, kui vaatate oma hirme silma. Näiteks kaotatakse elu või elutähtsa energia tähendus. Te peate seda ära tundma ja ütlema endale, et te alustate uuesti: sa leiad uue stiimuli ja uued jõuallikad.

Teine oluline oskus ekspertide sõnul on võime loobuda mittevajalikest asjadest, mille püüdlemine põhjustab läbipõlemise sündroomi. Kui inimene teab, mida ta isiklikult tahab, mitte üldtunnustatud arvamust, muutub ta tundmatu läbipõlemise jaoks vigastamatuks.

Burnouti sündroom

Burnouti sündroom - termin, mida psühholoogias kasutatakse alates 1974. aastast, viidates inimese füüsilise, vaimse ja moraalse ammendumise kasvuprotsessile. Kui häire tõsidus suureneb, liidetakse globaalsed muutused inimsuhete suhtlemise valdkonnas püsivate kognitiivsete defektide tekkimisega.

Psühholoogide pakutud selgitustest emotsionaalse läbipõlemise sündroomi olemuse kohta on paljude teadlaste arvates kõige usaldusväärsem K. Maslachi ja S. Jackson'i loodud kolmefaktoriline mudel. Nende arvates on läbipõlemise sündroom mitmemõõtmeline disain koos kolme komponendiga:

  • vaimne ja füüsiline kurnatus;
  • enesetundlikkuse häire (depersonalisatsioon);
  • muutus üksikute saavutuste lihtsustamiseks (vähendamine).

Põletussündroomi peamine komponent on isiksuse ressursside ammendumine füüsilises, psühholoogilises ja kognitiivses aspektis. Patoloogilise protsessi arengu peamised ilmingud: vaimsed reaktsioonid, ükskõiksus, ükskõiksus, vaimne apaatia.

Teine element - depersonaliseerimine - avaldab suurt mõju üksikisiku suhete kvaliteedi halvenemisele ühiskonnas. Enesehinnangu häire võib ilmneda kahel viisil: kas suureneb sõltuvus teistest inimestest või teadlik ilming äärmiselt negatiivsest suhtumisest teatud ümbritseva elanikkonnarühma suhtes, nende küünilised nõuded, väljenduste ükskõiksus ja häbitu mõtted.

Kolmas seos tähendab isiku isikliku hinnangu muutmist: enda enda ülemäärane kriitika, kutseoskuste tahtlik minimeerimine ja karjääri kasvu reaalsete väljavaadete tahtlik piiramine.

Põletussündroomi ilmingud

Tuleb märkida, et emotsionaalne läbipõlemise sündroom ei ole staatiline, vaid dünaamiline protsess, mis aja jooksul areneb ja millel on teatud etapid (etapid). Arengu käigus näitab see tundefääri häire keha reaktsioonide kolme peamist rühma stressi mõjule:

  • füsioloogilised sümptomid;
  • afektiivsed kognitiivsed mõjud (psühho-emotsionaalsed märgid);
  • käitumuslikud reaktsioonid.

Põletussündroomi sümptomid ei ilmne kõik samal ajal: häire jaoks on iseloomulik pikk varjatud periood. Aja jooksul suurendavad ilmingud nende intensiivsust, põhjustades ilma vajalike parandus- ja ravimeetmeteta üksikisiku elukvaliteedi olulise halvenemise erinevates valdkondades. Tähelepanuta jäetud seisundite tulemus võib olla neurootilised häired ja psühhosomaatilised patoloogiad.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi somaatiliste ja vegetatiivsete ilmingute hulgas:

  • väsimus;
  • väsimus pärast head puhkust;
  • lihasnõrkus;
  • sagedased pinge peavalu;
  • immuunsüsteemi halvenemine ja selle tagajärjel sagedased viirus- ja nakkushaigused;
  • liigesevalu;
  • liigne higistamine, sisemine värisemine;
  • püsivad unehäired;
  • sagedane pearinglus.

Põletussündroomi sagedaste afektiivsete kognitiivsete mõjude hulgas on:

  • motivatsiooni ammendumine;
  • "Vaimne" apaatia;
  • üksinduse ja väärtusetuse tunne;
  • depersonalisatsioon;
  • moraalse sfääri lagunemine:
  • moraalsete normide tagasilükkamine;
  • teiste sallimatus ja süüdistus;
  • üritustel osalemise puudumine;
  • huvi puudumine eluviisi muutuste vastu;
  • nende võimete eitamine ja uskumatus potentsiaali;
  • ideaalide kokkuvarisemine;
  • enesevigastamine, enesekriitika ja nende omaduste piiritlemine sünge toonides;
  • ärrituvus, tujusus, närvilisus, ärevus;
  • pidev kurb meeleolu;
  • sagedased kaebused "ületamatute" raskuste kohta;
  • öeldes ainult negatiivseid ennustusi.

Kõige levinumad käitumuslikud reaktsioonid põletussündroomi puhul on:

  • täielik või osaline nihkumine - oskuste kaotamine, et kohaneda ühiskonna nõuetega;
  • ametikohustuste täitmisest kõrvalekaldumine;
  • vastutuse hoidmine oma tegevuse eest;
  • madal tööjõu tootlikkus;
  • sotsiaalsete kontaktide piiramine, üksinduse soov;
  • aktiivne väljendus vaenulikkuses, vihas, kolleegide kadeduses;
  • üritab "põgeneda" reaalsusest narkootikumide või alkoholi kasutamisega, soov "rõõmu tunda" rikkalikust süütamisest.

Emotsionaalne põletussündroom on kliinilistes sümptomites väga sarnane depressiivse häirega. Erinevalt depressioonist on enamikul juhtudel võimalik tuvastada häire täpne põhjus, ennustada haiguse kulgu ja tagastada isik normaalsele elule palju kiiremini.

Riskirühm ja provotseerivad tegurid

Burnouti sündroom on tõenäolisem isikutele, kellel on teatud isiksuseomadused, näiteks:

  • kalduvus tajuda keskkonda äärmustes: kas must või valge;
  • ülemäärane terviklikkus;
  • soov täiustada kõiki tegevusi;
  • laitmatu jõudlus;
  • kõrge enesekontrolli tase;
  • hüpervastutus;
  • kalduvus ohverdada;
  • unistus, romantika, mis viib inimese viibimisele illusioonide maailmas;
  • millel on fanaatilised ideed;
  • madal enesehinnang.

Inimesed, kes on eelsoodumuseks põletussündroomile: liiga sümpaatilised, südamlikud ja kalduvad intensiivsetele sündmustele. Samuti väärib märkimist, et iseseisvuse puudumisega inimesed on kalduvad pettuma, eriti need, kes on kasvanud oma vanemate ülemäärase kontrolli all.

Konkreetne riskirühm koosneb „ülalpeetavatest” inimestest, kes on harjunud stimuleerima end energiajookide, alkoholi või farmakoloogiliste ravimitega, mis suurendavad kesknärvisüsteemi aktiivsust. Selline pikaajaline keha ebaloomulik stimulatsioon, lisaks püsivale harjumusele, viib närvisüsteemi ressursside ammendumiseni ja annab inimesele erinevaid häireid, sealhulgas põletussündroomi.

Burnouti sündroom on kõige sagedamini registreeritud isikutel, kelle tegevus on seotud suure suhtlusringiga. Oht: keskastme juhid, sotsiaaltöötajad, meditsiinitöötajad, õpetajad, teenuseosutajad.

Koduperenaised, kes teevad korduvaid toiminguid iga päev, ei ole põnev hobid või kellel puudub suhtlus, ei ole kindlustatud põletussündroomi vastu. Neid naisi, kes on veendunud oma töö tühisuses, on selle häire puhul eriti raske.

Tundlikud emotsionaalse läbipõlemise sündroomi suhtes, kes on sunnitud suhtlema psühholoogiliselt raske kontingendiga. Sellesse rühma kuuluvad: tõsise haigusega patsientide spetsialistid, kriisikeskuste psühholoogid, parandusametnikud, müügitöötajad, kes suhtlevad konflikti klientidega. Samasugused ebameeldivad sümptomid võivad tekkida inimesel, kes hoolib hoolimatult haigestunud sugulase eest. Kuigi sellises olukorras mõistab inimene, et haigete eest hoolitsemine on tema kohustus, kuid aja jooksul on ta kaetud lootusetuse ja nördimustunnetusega.

Põletussündroom võib tekkida isikul, kes on sunnitud töötama mitte kutsealal, kuid ta ei saa mitmetest objektiivsetest põhjustest keelduda töötamisest.

Sageli on loominguliste elukutsete inimestes fikseeritud põletussündroom: kirjanikud, kunstnikud, näitlejad. Aktiivsuse vähenemise põhjused on reeglina selles, et ühiskond ei tunne nende talente ära, teoseid negatiivselt kritiseerides, mis viib enesehinnangu vähenemiseni.

Tehti kindlaks, et emotsionaalse põletussündroomi teke aitab kaasa meeskonna ühtsuse puudumisele, äge konkurentsi esinemisele. Samuti võib halb psühholoogiline kliima ja halb töökorraldus meeskonnas põhjustada pettumust: töötajate funktsioonide ähmane planeerimine, ebamäärane eesmärgi kujunemine, kehv materiaalset baasi, bürokraatlikud takistused. Aitab kaasa läbipõletussündroomi tekkele, kuna tehtud töö eest ei ole piisavalt materiaalset ja moraalset auhinda.

Põletussündroomi ravi

Kahjuks on läbipõlemise sündroom seisund, mida ei pööra piisavalt tähelepanu ja mida ei kohelda õigeaegselt. Peamine viga: inimene eelistab “pingutada” jõude ja teostab peatatud tööd, mitte taastada võimu pärast ületöötamist ja vaimse “tormi” ületamist.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi edasise intensiivistumise vältimiseks soovitavad psühholoogid ravi alustamist, vaadeldes „hirmu silma”: tunnistades häire fakti. Peame endale lubama, et varsti ilmub uus võimas stiimul tegutsemiseks ja tekib uus inspiratsiooniallikas.

Kasulik harjumus: aeg loobuda sageli täiesti kasutud asjadest, mis viib täieliku füüsilise ja vaimse ammendumiseni.

Põletussündroomi ravi hõlmab olulist, kuid lihtsat mõõdet: aeglustada. Laske endale täna teha pool tööd, kui iga päev. Kas iga tunni tagant tuleb puhata kümme minutit. Võtke aega, et aeglaselt mõelda, milliseid suurepäraseid tulemusi olete saavutanud.

Põletussündroomi ravi on võimatu ilma teie madalat enesehinnangut muutmata. Pange tähele oma positiivset iseloomu iseloomu, kiitust isegi väikeste võistluste eest, tänage oma raske töö ja hoolsuse eest. Sisestage reegel: ärge kindlasti julgustage ennast väikese tulemuse saavutamiseks, mis on saavutatud suure edu saavutamisel.

Mõnikord peaks põletussündroomi ravi olema radikaalne: loobuma vihkatud organisatsioonist ja leidma uue, ehkki vähem "kuumutatud" koha. Hea võimalus põletussündroomi ületamiseks on uute teadmiste omandamine, näiteks: võõrkeele kursuse registreerimine, kõige keerulisemate arvutiprogrammide õppimine või vokaalse potentsiaali avamine. Proovige ennast uues varjus, avastage oma peidetud talente, ärge kartke varem tundmatus valdkondades katsetada.

Roheline apteegitooted sisaldavad pikaajalist looduslike stimulantide tarbimist: ženšenni, eleutherococcus'i, schisandra tinktuuri. Õhtul unetusest vabanemiseks tuleks eelistada rahustavaid kogusid: emalindude puljong, piparmünt, sidrunipalm, palderjan.

Suurepärane alternatiiv raviravile rasketes olukordades, kus põletussündroom on psühhoterapeutiline ravi. Spetsialistiga suhtlemine mugavas keskkonnas aitab määrata halvenemise põhjuse, arendada õiget motivatsiooni ja kaitsta ennast pikaajalise depressiooni eest.

Kui põletussündroom omandab eluohtliku pöörde, aitab farmakoloogiline ravi toime tulla haigusega, mille skeem valitakse individuaalselt, võttes arvesse haiguse iseärasusi ja kliinilisi sümptomeid.

Ennetavad meetmed

Põletussündroomi ennetamine seisneb tervise parandamise, raskete olukordade lahendamise ja närvikatkestuste ennetamises. Mõned reeglid:

  • Tasakaalustatud toitumine minimaalse rasvasisaldusega, kuid vitamiinide, mineraalide, valkude rohkus.
  • Regulaarne kehaline aktiivsus.
  • Igapäevane viibimine värskes õhus ja suhtlemine loodusega.
  • Hea une.
  • Kuldne reegel: töötada ainult töötundide ajal, mitte "saba" kodus.
  • Kohustuslik päev vabalt koos kardinaalse muutusega.
  • Vähemalt kaks nädalat puhkust kord aastas.
  • Mõistete igapäevane "puhastamine" meditatsiooni, autoõppe kaudu.
  • Selge vastavusseviimine ja vastavus ettevõtte prioriteetidele.
  • Kvalitatiivne ja mitmekesine vaba aja veetmine: meelelahutuse külastamine, sõbralikud kohtumised, reisimine, hobid.

TEAVE RÜHMILE VKontakte'ist, mis on pühendatud ärevushäiretele: foobiad, hirmud, obsessiivsed mõtted, IRR, neuroos.

Mida teha, kui emotsionaalne läbipõlemine. Näited

Emotsionaalne läbipõlemine on vaimse iseloomuga negatiivne nähtus, mis viib inimorganismi emotsionaalse ammendumiseni.

Eksperdid, kelle kutsetegevus on seotud suhtlemisega, on emotsionaalse läbipõlemise all: aidata, rahustada, anda inimestele "vaimne" soojus.

Riskirühma kuuluvad: õpetajad, arstid, psühholoogid, juhid, sotsiaaltöötajad. Eksperdid seisavad pidevalt silmitsi negatiivsete emotsioonidega, mis on mõnes neist tähelepanelikult seotud, mis põhjustab psühholoogilist "ülekoormust".

Burnout emotsionaalne toimub aeglaselt: töö "kulumise", suurenenud aktiivsus, töö entusiasmi. Keha ülekoormuse sümptom, muutudes krooniliseks stressiks, tekib inimressursside ammendumine.

Burnouti sündroom

See on inimriigi ammendumine: moraalne, vaimne, füüsiline.

Vaatleme selle riigi märke:

1. moraalne: vastutusest kõrvalehoidumine; üksinduse soov; kadeduse ja pahatahtlikkuse ilming; süüdistused nende murede ümbruses ja lähedal.

Inimesed püüavad oma seisundit alkoholi või narkootikumide abil parandada.

2. vaimne: mitte enesekindlus; ükskõikne riik: perekonnas, tööl, üritustel; vastik meeleolu; professionaalsuse kaotamine; kiire tujus; rahulolematus, elu puudumise eesmärgid; ärevus ja mure; ärrituvus.

Emotsionaalne läbipõlemise sündroom on väga sarnane depressiooniga. Teemad tunnevad üksilduse suhtes karistuse märke, nii et nad kannatavad ja kogevad. Töö tegemine ei suuda pikka aega keskenduda.

3. füüsilised: sagedased peavalud; “Jaotus” - väsimus; suurenenud higistamine; lihasnõrkus; vähendatud immuunsus; silmade tumenemine; pearinglus; unetus; seljavalu, süda; "Whining" liigesed, seedetrakti rikkumine; õhupuudus: iiveldus.

Isik ei saa aru, mis temaga toimub: tema immuunsus on langenud, tema tervislik seisund on vastik, tema isu on häiritud. Mõned inimesed suurendavad oma söögiisu ja kaalu, samas kui teised - kaotavad söögiisu ja kaotavad kaalu.

Emotsionaalne läbipõlemine on

Inimese kogu keha vastus pikaajaline stress igasuguse kommunikatsioonivaldkonna: kodu, töö, keskkond, regulaarsed konfliktid.

Altruistlikud kutsealad on tundlikumad emotsionaalse läbipõlemise suhtes.

Inimesed, kes osutavad professionaalseid teenuseid (abi) kaotavad oma emotsionaalse ja füüsilise energia, muutuvad rahulolematuks, töötavad, lakkavad mõistmast ja kannatavad. Põletusest väljumiseks on vaja konsulteerida psühhoterapeutiga ja ravi.

Herbert Freudenberg, Ameerika Ühendriikide psühholoog, kirjeldas 1974. aastal emotsionaalse läbipõlemise nähtust - see on vaimne häire, mis mõjutab subjekti isiksust emotsionaalse "kurnatuse" tõttu.

Põletamise põhjused on järgmised:

  • Madal palgad, kiire töögraafikuga;
  • Elu vajaduste täitmine;
  • Huvitav, monotoonne töö;
  • Pearõhk;
  • Vastutustundlik töö, täiendava kontrolli puudumine;
  • Spetsialisti töö ebaõige hindamine juhi poolt;
  • Töö surve keskkonnas on kaootiline;

Emotsionaalse läbipõlemise käsitlemise meetodid tasakaalu taastamiseks:

  1. Jälgimismärgid ja läbipõlemise tingimused;
  2. Rõhu õigeaegne kõrvaldamine, toetuse otsimine;
  3. Püsiv kontroll emotsionaalse ja füüsilise tervise üle.

Burnouti sündroom on

Inimese süstemaatilise ammendumise seisund, tunnete, jõu halvatus, samuti rõõmsa elu kaotamine.

On tõestatud, et sotsiaaltöötajate puhul esineb põletussündroom varem kui teise elukutse inimestel. Isiklikus, ebasoodsas suhetes indiviidide elu jooksul tekivad emotsionaalse läbipõlemise sümptomid.

On mitmeid läbipõlemise etappe:

Väsinud meeldivast hoolitsusest lastele; eakad vanemad; läbinud eksamid koolis, ülikoolis; teostas akordi tööd.

Juba mõnda aega unustasid nad une, põhiteenuste puudumise, nad tundsid end ebamugavalt, tõusis pinge ja ärrituvus.

Kuid kõik juhtumid lõpetati õigeaegselt, olukord normaliseerus. See oli aeg lõõgastuda: tehke endale tööd, hea une, süttimise sümptomid kaovad.

Sellest tulenevalt taastab energia, kvaliteetne laadimine, mille inimene saab pärast pikka koormust, energia, mis täiendab kasutatud varusid.

Kahtlemata on inimese meel ja keha palju võimeline: töötama pikka aega, saavutades teatud eesmärgi (merre minema); taluma raskusi (maksma hüpoteek).

Teatud probleemidega põletusnähtude sümptomid:

  • ei ole piisavalt raha: ostke pesumasin;
  • hirmu olemasolu: stress, ametivõimudega seotud valvsus, kardavad suuri nõudmisi.

Sellised sümptomid põhjustavad närvisüsteemi ülekoormust. Inimkehas tekivad lihastes, kogu subjektis, valulikud tunded, mis muutuvad krooniliseks põletuseks. Üks ülepinge sümptomeid on hammaste kiristamine öösel.

Sujuvat üleminekut hoogsusest ükskõiksusele nimetatakse dehumaniseerumiseks. Hoiakud inimeste suhtes on muutunud hellalt, lugupidavalt, negatiivsele, tagasilükkavale, küünilisele.

Tööl on kolleegide ees süütunne, tööd tehakse robotina. Kaitsev reaktsioon hakkab jõustuma: kodus pensionile jääma, kõigi probleemide eest varjata.

Põletussündroom on pideva stressi mõju, huvi professionaalse tegevuse vastu ja motivatsioon on kadunud. Negatiivseid muutusi kehas täiendavad regulaarsed haigused: külm, gripp.

Emotsionaalne läbipõlemine tööl

Pärast suurt tööjõudu tekib suur koormus pikka aega väsimuse perioodiks: kurnatus, väsimus. Töötajal on väiksem aktiivsuse osakaal: ta ei tee oma tööd ustavalt, võttes palju aega, eriti esmaspäeval, ei soovi tööd teha.

Klassiõpetaja ei tähenda klassi põnevust.
Õde unustab ravimit õigeaegselt anda.
Ettevõtte juht saadab töötaja "eksemplaride kaupa".

Sellised nähtused, emotsionaalne läbipõlemine tekivad regulaarselt. Samad sõnad kuulevad inimese peaga: “väsinud”, “enam ei saa”, “ei ole mitmekesisust”.

Niisiis oli tööl emotsionaalne läbipõlemine, emotsionaalne energia vähendati miinimumini.

Õpetaja ei kasuta uusi pedagoogilisi tehnoloogiaid.
Arst ei tegele teadustegevusega.
Ettevõtte juht ei püüa karjääri kõrgemal tasemel edasi arendada.

Kui tööaktiivsus väheneb ja seda ei taastata, jääb professionaalne kasv ja loovus saavutatule. Seetõttu tuleb reklaam unustada.

Rahulolematus elus, töö viib vähemal määral depressiooni ja suuremal määral agressiooni.
Depressiooniperioodil süüdistab isik ennast isiklike ja ametialaste ebaõnnestumiste eest: „Ma olen halb isa”, „Ma ei saa midagi teha”. Agressiivne reaktsioon - süüdistab teisi - sugulasi, ülemusi.

Emotsionaalse läbipõlemise algfaasis ilmnevad psühhosomaatilised sümptomid: rahulolematus, ärevus, mis vähendab organismi üldist resistentsust. Vererõhk ja teised somaatilised haigused suurenevad. Ärritus esineb perekonnas, sõpruses, tööl.

Ükskõiksus hobide, hobide, kunsti ja looduse suhtes muutub igapäevane sündmus. Seal on emotsionaalse läbipõlemise etapp, muutudes haiguse krooniliseks protsessiks, mis nõuab spetsialisti - psühhoterapeutide abi.

Mida teha emotsionaalse läbipõlemisega:

  • Koormuse vähendamine;
  • Volituste delegeerimine;
  • Jagage vastutust;
  • Reaalsete eesmärkide realiseerimine;
  • Võtke üllatusi valutult;
  • Ärge liigutage inimeste võimeid üle.
  • Muutke füüsilist pingutust (liikuge spordile, töötage riigis);
  • Pöörduge arsti poole, et saada haigusnimekiri või puhata sanatooriumis.

Kui emotsionaalse läbipõlemise sümptomeid ei anta taastumisele, siis on toimunud üleminek kroonilisele põletamisele.

2. krooniline

Pikaajalise stressi korral intensiivistab haigus põletusprotsessi. Südametunnistused oma tegevuse üle suurendavad jätkuvalt läbipõlemist, nad ei ole võimelised täiendama oma tervist energiavarustusega.

Arstile omistatud ravimid võivad aidata lühikest aega, kuid ei lahenda haiguse probleemi.

Sisemise rõõmupuuduse taastamine, ühiskonna surve vähendamine juurest muudab teie suhtumist elusse, kaitseb ettenägematu tegevuse eest.

Peamine ülesanne on teie keha tervis. Küsige endalt küsimusi: „Mis on minu tegevuse tähendus? ". „Kas minu töö toob rõõmu, millise entusiasmiga ma seda teen? ".

Tõepoolest, rõõm ja rahulolu peavad olema teie tegudes.

Kui te mõistate, et emotsionaalsed läbipõlemise sümptomid häirivad viljakat ja inimväärset elu, siis on aeg pingutada - töötada iseendaga.

Ja siis küsimus: „Mis on emotsionaalne läbipõlemine?”, Unustate igavesti.

Näide: „Ma ei tee kellegi teise tööd. See ei ole minu ametijuhendis esitatud. " Töökindlus on hea, kuid põhimõtteliselt on see parem.

  • Täiendage ennast positiivsete tasudega

Näide: kohtumine sõpradega looduses, ekskursioon muuseumi, basseinis ujumine. Nõuetekohane ühtne toitumine: toitumine, sealhulgas vitamiinid, mineraalid, taimsed kiud.

  • Jagage oma sõpradega oma probleemidest

Arutelu ja konstruktiivsete lahenduste otsimine koos sõbraga, aitab ja toetab rasket hetke; Emotsionaalne läbipõlemine peatub.

  • Ehitada töösuhteid

Näide: kutsuge kolleege oma sünnipäeva koju või korraldage tööl pidulik pidu kohvikus.

  • Vaadake rohkem inimesi, kes ei ole emotsionaalse läbipõlemise all.

Võtke neist eeskuju, ravige ebaõnnestumisi huumoriga, ärge hoidke neid, ravige oma tööd positiivselt.

  • Võta uus suund, näidates loovust

Õpi mängima kitarri, õppima uusi laule, õppima aedniku oskusi - aednik. Julgusta ennast - töö eest, mis toob sulle rõõmu.

  • Töövahetuse ajal tehke vaheaegu

Rääkida tööga mitteseotud teemadest: laste, pere, kunsti, kino, armastuse kohta.

Võib-olla ei anna vana elukutse teile rahulolu, tööl on läbipõlemine ja võib-olla mitte teie meeskond, juht - te ei tunne emotsionaalset stabiilsust.

  • Kirjutage paberile "läbipõlemise" põhjused.

Lahenda probleemid järk-järgult, tõstes esile prioriteedid.

Mõnikord saab inimene oma lemmiktööst emotsionaalset tuge. Neil ei ole vaja otsida positiivseid emotsioone poolel, see on kaitstud emotsionaalse läbipõlemise eest.

Psühholoogid väidavad, et meeskonna soodne õhkkond takistab emotsionaalsete töötajate läbipõlemist. Ja vastupidi, meeskondade konfliktid aitavad suurendada tööpõletust.

Emotsionaalne läbipõlemine on subjekti keha vaimne ammendumine, mida saab taastada tööjõu, sõprade ja iseenda kallal.