14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks

Sclerosis

Me kõik kannatavad osaliselt mälukaotuse tõttu: mõned unustavad, kust nad oma võtmed lahkusid, teised, miks nad kauplusesse läksid, ja mõned ei mäleta isegi oma nime. Kui teil ei ole kohutavat pohmelust ja te ei ole üliõpilane, kellel on järsk osaline amneesia eksamite intensiivse ettevalmistamise tõttu, peate tuvastama mälu puuduste põhjused ja tegelema nendega nõuetekohaste meetoditega.

Soovitame kaaluda 14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks, et suurendada oma akadeemilist ja / või professionaalset jõudlust.

Kasutage mnemonismit

Nii nagu arvuti kasutab binaarset koodi andmete talletamiseks ja selle kasutajasõbralikul viisil laadimiseks, salvestab inimese aju teavet konkreetses järjekorras ja esitab hiljem selle konkreetses vormis. Mnemonism kasutab seda konkreetset tehnikat. See aitab salvestada teavet konkreetses koodis ja seejärel selle lihtsalt meelde jätta. See võib tunduda nõrk, kuid tegelikult on see väga lihtne.

Mnemonism tähendab teabe lihtsustamiseks lihtsaid ühendusi. Näiteks teile tuttavad pildid, sõnad, lõhnad ja muud asjad, mis võivad olla seotud uue teabega. Kasutage oma kujutlusvõimet, et seda mälu täiustamise tehnikat hallata.

Lugege midagi uut

Mälu on nagu auto: kui te seda ei kasuta, siis te kaotate selle.

Mälu parandamiseks ja aju jõudluse säilitamiseks õppige midagi uut nii tihti kui võimalik. Pikaealisuse retsept puudub, kuid kõigi sajandite jaoks on olemas ühine omadus (va tervislik toit): nad kasutavad pidevalt oma meelt. Õpi uus tants, uus keel, uus mäng. Samal ajal leiad ka uusi sõpru ja ka ühiskondlikkus on väga oluline, kuid rohkem sellest hiljem.

Võta piisavalt magada

Teabe salvestamise protsess toimub siis, kui magate. Siis lülitub aju vastuvõtva riigi salvestusrežiimile: kiire unistuste faasi ajal on kõik päeva jooksul toimunud sündmused klassifitseeritud ja seotud teiste mälestustega ja juba kogunenud teadmistega.

Berkeleys California ülikooli uurijad uurisid täiskasvanute mäluhäireid ja leidsid, et see on seotud halva unega. Ja teine ​​uuring näitas, et hea uni aitab lastel parandada jõudlust. Nende tulemuste kombineerimisel saame peamise järelduse: mälu parandamiseks peate piisavalt magama, olenemata sellest, kui vana olete. Iga täiskasvanu vajab kaheksa tundi magada, võib-olla veidi rohkem või vähem, see on üksikisik.

Parim viis õiget teavet mäletada on keskenduda sellele just enne magamaminekut.

Keskenduge kehalisele kasvatusele

Dr David Jacobsi poolt Minnesota ülikoolis läbi viidud uuringu tulemusel jõuti järeldusele, et noorukitel kardiovaskulaarset koolitust regulaarselt harjutavatel inimestel on parem keskmine mälu keskeas, nimelt pärast 45 aastat. See väide ei olnud tunne, sest kogu maailmas on juba teada, et ujumine, jooksmine ja muud koormused aitavad inimestel vältida mälu halvenemist pikas perspektiivis. Lõppude lõpuks, treening suurendab südame löögisagedust ja suurendab aju verevoolu.

Vaadake oma dieeti

Termin "aju toit" on üsna tavaline. On tooteid, mis parandavad aju funktsiooni ja takistavad mälu halvenemist. Uus uuring, mis viidi läbi Baseli ülikooli haiglas, näitas, et roheline tee on nende supertoodete hulgas. Pähklites, ookeanikalades ja oliiviõlis leiduvad omega-3 rasvhapped on samuti osutunud efektiivseteks mälu suurendajateks. Teiste toitude hulka, mis sisaldavad teie dieeti, kuuluvad munad, tomatid, punane vein (hoolikalt võetud), kapparid, mustikad ja kurkum.

Varasemad, vähem tuntud uuringud on näidanud, et vanill, rosmariin ja salve võivad samuti mälu stimuleerida.

Närimiskumm on veel üks tõestatud viis mälu parandamiseks, kuna see suurendab südame löögisagedust ja toodab teatud maitseid. Mõlemad aktiveerivad mälestused.

Harjutage meditatsiooni ja korralikku hingamist.

Meditatsiooni tänapäeval propageeritakse aktiivselt imerohi mitmesuguste õnnetuste puhul. Ta suudab tõesti tuua teile tõelist kasu ja naudingut.

Esiteks võib meditatsioon kiirendada südame löögisagedust, suurendades seeläbi verevoolu ajusse ja rikastades seda hapnikuga. Teiseks, see praktika aitab teil lõõgastuda ja keskenduda, mis üllatavalt avaldab positiivset mõju vaimsetele võimetele ja üldisele heaolule.

Enamik meditatiivseid tehnikaid hõlmavad sügavat hingamist, mis aitab parandada mälu ja leevendada stressi. Mõne minuti jooksul saate parandada oma tervislikku seisundit, saada positiivset suhtumist ja tunda end energilisemalt. Lisaks on see tasuta.

Naudi loodust

Jalutuskäik värskes õhus parandab mälu. Seda teooriat kinnitasid Michigani Ülikooli teadlased, kes katsetasid kahte rühma inimesi, kellelt paluti meeles pidada teatud elementide nimekirja. Sel juhul pakuti ühe grupi jaoks aeda jalutada ja teine ​​- jalutada linnas. Esimesel rühmal oli parem mälu 20%. Kuid teadlased ei lasknud maha, nad kontrollisid jälle teemasid. Seekord näidati inimesi loodusmaastike ja linnamaastikutega. Tulemused korratakse!

Järgmine kord, kui midagi unustate, avage oma roheliste metsadega pildid ja mälu naaseb teile.

Esita

Arvutimängud on ilmselt suured, kuid tõenäoliselt ei paranda need teie kognitiivseid funktsioone. Kuid loogilised ja strateegilised mängud mõjutavad positiivselt mälu ja tähelepanelikkust. Kõige sobivam malet, sudoku jms mäng. Teie aju hallid rakud tänavad teid.

Kasutage neuro-lingvistilist programmeerimist (NLP)

NLP mõiste on suhteliselt uus, kuid väga tõhus. Põhiidee seisneb selles, et inimese võimete piirid on inimese poolt leiutatud, nii et neid saab enesepakkumise abil hävitada.

Üldiselt toimib see nagu platseebo. Meditatsioon on täiuslik kui NLP-i eessõna ning koos dieedi, aroomiteraapia ja treeningutega parandate tõhusalt oma mälu ja vaimseid võimeid.

Kasuta aroomiteraapiat

Parfümeeria on mitte ainult meeldiv aroom, vaid ka mälestuste elavdamise viis. Aroomiteraapia on üks kõige soodsamaid vahendeid mälu parandamiseks. Paljud uuringud on tõestanud rosmariini ja piparmündi tõhusust.

Hiirtel läbi viidud katsed kinnitasid, et rosmariin suurendab tähelepanelikkust ja aitab vältida vanusega seotud mälukaotust. Piparmündil on sarnased omadused, nii et järgmine kord enne eksami ettevalmistamist varu mündi närimiskummist.

Kas akupressioon või nõelravi

Sajandeid on Hiina meditsiin kasutanud nõelravi, mis toob kaasa suurepärased tulemused peaaegu igas valdkonnas, seega ei ole üllatav, et see on mälu parandamiseks tõhus.

Iga kehaosa läbib närvi- ja energiakanalid. Teatud punkte saate aktiveerida väga õhukese nõelaga või sõrmedega.

Mälu stimuleerimiseks ja midagi olulist mäletamiseks vajutage mõneks sekundiks õrnalt templeid alla. Seega eemaldate stressi ja mäletate näiteks, kuhu võtmed on pandud.

Visualiseerige mälestused

Helsingi ülikoolis läbi viidud uuring kinnitas, et inimestel on hästi arenenud visuaalne mälu. Teatud piltide võrdlemine uue informatsiooniga aitab sellist teavet meelde jätta, nähes taas sama pilti. Seetõttu on vanade fotode vaatamisel nii kerge pilgutada.

Väldi multitegumisi

Multitasking on üks suurimaid väärarusaamu inimkonna ajaloos jõudluse osas. Hoolimata asjaolust, et kõik ettevõtted otsivad seda oskust tulevikus, vähendab see tegelikult märkimisväärselt teatud aja jooksul teostatavate asjade kogust ja kvaliteeti.

Mälu parandamiseks ja produktiivsemaks muutmiseks lõpetage korraga palju asju ja alustage keskendumist ühele asjale. Esmalt teostage kõige olulisemad ülesanded, seejärel võtke lühike paus. Kõige lihtsamad ülesanded jäävad viimaseks. Koosolekud on kõige paremini planeeritud hommikul.

Suhtle

Suhtlemine on hea aju ja üldise meeleolu jaoks. Ärge alahinnake hea vestluse jõudu, isegi kui see pole teile väga huvitav. Lihtne hiljutiste vahejuhtumite jutustamine võib parandada mälu, kuna see stimuleerib samaaegselt mitmeid aju piirkondi.

Rääkimise protsess hoiab kontaktpunktid neuronite, sünapsi, aktiivse, vahelise, mis on vajalik hea mälu jaoks.

Mida rohkem nõuandeid te kasutate, seda rohkem kasu saate.

Toit mälu parandamiseks

Asjaolu, et inimmälu, olenemata sellest, kui tähelepanuväärne see on, halveneb aja jooksul, nad teavad täiesti kõike. Ja et see juhtub erinevatel põhjustel, kõige sagedamini füsioloogiline, on ka täiesti kõike teada. Kuid mitte kõik ei ole valmis seda olukorda täitma. See artikkel on omapärane ülevaade kõige tõhusamatest, planeedi juhtivate toitumisspetsialistide ja füsioloogide seisukohast, kuidas parandada mälu.

Mis on mälu

Keerulise terminoloogia puudumine ja lihtsas arusaadavas keeles selgitamine on inimese eriline võime, mis võimaldab tal seda või seda teavet meelde jätta, salvestada ja taasesitada õigel ajal. Kõigi nende protsesside uurimine ja suur hulk teadlasi.

Mõned neist püüdsid isegi mõõta inimese mälu suurust, näiteks Robert Berge Syracuse Ülikoolist (USA). Ta õppis pikka aega geneetilise informatsiooni säilitamise ja edastamise mehhanisme ning jõudis 1996. aastal järeldusele, et ajus võib olla 1 kuni 10 terabaiti. Nende arvutuste aluseks on teadmised neuronite arvust ja eeldusest, et igaüks neist sisaldab 1 bitti informatsiooni.

Praegu on siiski raske seda teavet kaaluda, kuna see asutus ei ole täielikult arusaadav. Ja saadud tulemused on tõenäolisemalt arvatav kui faktiline avaldus. Sellest hoolimata tekitas see avaldus selle teema üle laiaulatuslikku arutelu nii teadusringkondades kui ka Internetis.

Selle tulemusena arvasid inimesed mitte ainult oma võimeid, vaid ka nende parandamise viise.

Toide ja mälu

Kas olete hakanud märkama, et teie mälu halveneb? Malaisia ​​tuntud dietoloog Gu Chui Hong väidab, et sel juhul on eriti oluline kohandada oma dieeti. Lõppude lõpuks võib selle põhjuseks olla aju jaoks vajalike toitainete puudumine, mis parandab selle verevarustust.

Ta mainib ka, et ajakirjas Neurology ilmus väljaanne, milles kirjeldatakse Vahemere ja DASH toitumise positiivset mõju (hüpertensiooni vältimiseks) mälu seisundile. Nende sõnul peate süüa maksimaalselt kala, puuvilju, köögivilju ja pähkleid, püüdes keha küllastada kiudainega.

„Iga päev peate süüa 7-9 portsjonit puu-ja köögivilju. Ärge kuritarvitage soolaseid toite ja kõrvaldage kahjulikud rasvad, asendades need tervislike toitudega. Võite lisada ka putru, palju pähkleid ja seemneid, mis sisaldavad küllastumata rasvhappeid, ”ütleb Gu.

Lisaks ei saa me unustada antioksüdante. Ja mustikad on nende parim allikas. Vastavalt toitumisspetsialistile on teadlased juba ammu tõestanud, et 1 tass mustikaid päevas ei saa mitte ainult hoida ära mälukaotust, vaid ka parandada aju aktiivsust. Ja kõik sellepärast, et selles on anthotioone. Lisaks mustikale sobivad kõik marjad, samuti sinise, bordo, roosa, tumesinise ja musta värvi köögiviljad ja puuviljad - murakad, punased kapsad, jõhvikad, mustad sõstrad jne.

Lisaks peaksite oma toidule lisama rohelised lehtköögiviljad - spinat, salat, igasugused kapsad. Neil on foolhape, mille puudus võib põhjustada mäluhäireid. See järeldus tehti pärast uuringut, milles osales 518 65-aastast ja vanemat inimest.

Samuti on vaja hoolitseda omega-3 rasvhapete piisava tarbimise eest, kuna need on suurepärased antioksüdandid. Enamik neist on kalades ja seemnetes.

Kuidas meeles pidada kõiki neid põhimõtteid?

Toitumisspetsialisti sõnul on piisav, kui paneks oma plaadile kõige värskema toiduga. Seega saate oma dieeti rikastada kõigi vajalike ainetega, parandada verevarustust, mälu ja aju aktiivsust.

Top 12 mälu parandamise tooted

Mustikad Võimas antioksüdant. Piisavalt 1 tassi mustikad päevas.

Pähklid. Positiivse mõju saavutamiseks peate süüa 20 grammi. pähklid päevas.

Õunad Neil on palju vitamiine, mis otseselt mõjutavad aju. Iga päev peate süüa 1 õuna.

Tuunikala See sisaldab nii omega-3 rasvhappeid kui ka rauda. Lisaks tuunile sobivatele makrellidele, lõhele, tursale ja mereandidele.

Tsitrused. Need sisaldavad mitte ainult antioksüdante, vaid ka rauda, ​​mis on vajalik aju normaalseks toimimiseks.

Kodulinnuliha ja veiseliha. Need on suured raua allikad.

Rosmariin. See on hädavajalik hea mälu jaoks. Seda saab lisada erinevatele roogadele või teele.

Salvei. See parandab mälu ja suurendab kontsentratsiooni.

Oad. Sellel on B-grupi vitamiinid. Neil on positiivne mõju aju tööle ja aidatakse võidelda depressiooni vastu, mis on sageli üks mälupuuduse põhjuseid.

Munad ja eriti munakollane. Lisaks valkudele ja vitamiinidele on sellel eriline aine, mida nimetatakse koliiniks, mis parandab ka mälu.

Piim ja piimatooted. Koliini ja B12-vitamiini allikad, mille puudumine kahjustab aju ja mälu tööd.

Kohv Uurimistulemused on näidanud, et see jook aitab kontsentreerida ja küllastab ka keha antioksüdantidega. Peamine ei ole nende kuritarvitamine ja juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas.

Kuidas muidu saaks mälu parandada

  • Võta piisavalt magada. Unetus või une puudumine, vähem kui 6-8 tundi võib põhjustada mäluhäireid.
  • Külastage regulaarselt endokrinoloogi. Paljudel kilpnäärmehäiretega inimestel on halb mälu. Muide, samu sümptomeid võib täheldada kõik krooniliste haiguste all kannatavad ja diabeet.
  • Loobuda alkoholist, liiga soolastest toitudest ja suitsetamisest, samuti ebatervislikke rasvu sisaldavatest toitudest (või, searasv), asendades selle tervislike rasvadega taimeõlidega.
  • Ärge kunagi lõpetage õppimist. Aju aktiivsus avaldab mälu seisundile positiivset mõju.
  • Suhtle. Teadlased ütlevad, et kommunikatiivsetel inimestel pole praktiliselt mäluprobleeme.
  • Arendada uusi harjumusi. Nad teevad aju tööd, parandades sellega mälu. Lisaks saate lahendada ristsõnu, mängida intellektuaalseid mänge või koguda mõistatusi.
  • Sportimine. Kehaline aktiivsus parandab vereringet ja toidab aju hapnikuga, millel on kahtlemata positiivne mõju selle aktiivsusele ja mälule.

Ja ka kõik, mis on positiivne. Rahulolematus eluga viib sageli depressiooni, mis põhjustab mälu halvenemist.

11 toodet mälu ja aju funktsiooni parandamiseks

Sinu aju on hämmastav. Olles kogu organismi juhtimiskeskus, kontrollib ta südame lööki, hingamist, liikumist, mõtlemist ja tunnet. Seetõttu on oluline hoida seda maksimaalses töökorras. Aga kuidas seda teha?

Tooted, mis parandavad mälu ja aju funktsiooni

Mida me sööme, mõjutab aju tervist. Käesolevas artiklis oleme kogunud ajus ja mälus kõige kasulikumad tooted ning selgitanud, miks on nii tähtis, et kõik selle loendi elemendid oleksid teie dieedis olemas.

Soovitame lugeda efektiivseid meetodeid, kuidas parandada mälu ja aju funktsiooni.

Rasva kala

Mis puudutab tooteid, mis parandavad mälu ja aju funktsiooni, tulevad kõigepealt rasvased kalad enamusele. Ja headel põhjustel.

Kalaliigid, nagu lõhe, forell ja sardiinid, on rikas omega-3 rasvhapete poolest, millel on kasulik mõju mälule ja tajumisele ja teabele.

Ja aju on 60% rasv ja pooled on omega-3-ga sarnased. Aju kasutab neid happeid närvirakkude valmistamiseks.

See ei lõpeta omega-3 rasvhapete kasulikke omadusi.

Selle aine piisav tarbimine võib aeglustada vaimset langust, mis paratamatult kaasneb vanusega, ning takistab ka Alzheimeri tõve tekkimist.

Samal ajal toob omega-3 puudumine kaasa mitte ainult vähenenud jõudluse, vaid ka depressiooni.

Üks uuringutest näitas, et keedetud kala regulaarselt tarbivatel inimestel on ajudes rohkem halli materjali, mis sisaldab närvirakke, mis kontrollivad meie mälu, emotsioone ja otsuste tegemise võimeid.

Kui teie hommik algab stabiilselt tassi kohviga, siis on meil hea meel teile teatada, et teete kõike õigesti. Kohv sisaldab kofeiini ja aju funktsioneerimiseks kasulikke antioksüdante.

Kofeiin parandab aju aktiivsust järgmistes valdkondades:

  • Parandab tähelepanu: kofeiin blokeerib adenosiini tootmist - ainet, mis põhjustab uimasust, võimaldades inimesel keskkonda paremini tajuda.
  • Parandab meeleolu: kofeiin stimuleerib selliste ainete nagu serotoniin, mis aitab meeleolu parandada, tootmist.
  • Suurendab kontsentratsiooni: uuringud on näidanud, et need isikud, kes jõid hommikul suure tassi kohvi ja mitu muud väikest, toimetasid paremini tööd, mis nõudis suurt tähelepanu.

Regulaarne kohvi tarbimine vähendab ka neuroloogiliste haiguste, nagu Parkinsoni tõve ja Alzheimeri tõve tekkimise ohtu. Tõenäoliselt on see osaliselt tingitud erinevate antioksüdantide kõrgest kontsentratsioonist joogis.

Mustikad

Mustikad on teine ​​toode, mis on kasulik aju ja kogu keha jaoks.

Mustikates, nagu ka muudes säravates marjades, on antotsüaniinide sisaldus kõrge - põletikuvastase ja antioksüdatiivse toimega taimne aine. See võimaldab teil aeglustada aju vananemisprotsessi ja neurodegeneratiivsete haiguste arengut.

Lisaks kogunevad mustikates sisalduvad antioksüdandid kehasse, parandades aju rakkude vahelist suhtlust.

Loomkatsed on kinnitanud, et mustikad parandavad mälu ja aitavad isegi võidelda lühiajalise mälukaotuse vastu.

Proovige lisada hommikust pudrust või smuutisid mõned marjad.

Kurkum

Hiljuti on see roheline kollane maitseaine, mis on karri peamine koostisosa, põhjustanud palju müra.

Tänu ainele - kurkumiin, mis stimuleerib vereringet, on kurkum. Sellel on järgmised kasulikud omadused:

  • Parandab mälu: kurkuma söömine aitab parandada mälu Alzheimeri tõvega patsientidel. Samuti puhastab see amüloidplaate. Mis on selle haiguse peamine eristav tunnus.
  • Aitab võidelda depressiooniga: kurkum parandab meeleolu parandavate serotoniini ja dopamiini hormoonide tootmist. Uuringud on näidanud, et kurkumiin võib peatada depressiooni sündroomid ja 6 nädalat antidepressantide võtmist.
  • Stimuleerib ajurakkude kasvu: kurkumiin suurendab aju rakkude kasvu mõjutavat neurotroofset faktorit. See võimaldab teil ületada vaimse arengu vanusega seotud languse, kuid kuni selle nähtuse lõpuni ei ole teadlasi veel uuritud.

Kui soovite oma kurkumiini maksimaalselt ära kasutada, proovige lisada oma toidule curry ja õppida kurkumite valmistamiseks.

Broccoli

Brokkoli on täis terveid aineid, sealhulgas antioksüdante. 100 grammi toodet sisaldab rohkem kui 100% K-vitamiini soovituslikust päevasest kogusest. See rasvlahustuv vitamiin on vajalik sfingolipiidide - näiteks rasvade - moodustamiseks, mis sisalduvad märkimisväärses koguses aju rakkudes.

Mitmed uuringud on kinnitanud, et K-vitamiin aitab parandada mälu.

Lisaks K-vitamiinile sisaldab brokkoli mitmeid aineid, millel on põletikuvastane ja antioksüdantne toime, mis aitab organismil võidelda ajukahjustusega.

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned sisaldavad võimasid antioksüdante, mis takistavad keha ja aju vabade radikaalide kahjustamist. Lisaks on see hea magneesiumi, raua, tsingi ja vase allikas.

Kõik need ained on vajalikud aju paremaks toimimiseks:

  • Tsink: Tsinki puudulikkus organismis põhjustab palju neuroloogilisi haigusi, nagu Alzheimeri tõbi, depressioon ja Parkinsoni tõbi.
  • Magneesium: Magneesium on hea mälu ja õppimise jaoks. Selle aine madal tase põhjustab migreeni, depressiooni ja epilepsiat.
  • Vask: Aju kasutab närviimpulsside kontrollimiseks vase. Vase puudulikkus võib põhjustada Alzheimeri tõbe.
  • Raud: rauapuudus põhjustab sageli uduteadvust ja aju düsfunktsiooni.

Teadlased keskenduvad sagedamini mikroelementide uuringutele kui kõrvitsaseemned ise. Kuid just nendes on kõik loetletud ained piisavalt suletud, nii et see toode on kindlasti väärt oma menüüsse, et parandada mälu ja aju funktsiooni.

Tume šokolaad

Tume šokolaad ja kakaopulber sisaldavad mitmeid aju jaoks kasulikke aineid, nagu flavonoidid, kofeiin ja antioksüdandid.

Flavonoidid on taime antioksüdandi tüüp. Neil on kasulik mõju ajuosadele, mis vastutavad õppimise ja mälu eest. Teadlased kinnitasid, et see koostisosa parandab mälu ja aeglustab vanusega seotud muutusi ajus.

Mitu aastat tagasi viidi läbi ulatuslik uuring, milles osales üle 90 inimese. Selle tulemusena on teadlased leidnud, et need, kes sageli söödasid šokolaadi, said palju paremini mälestusülesandeid.

Šokolaad ei ole ainult aju ja mälu toode, vaid ka seaduslik viis meeleolu parandamiseks. Siiski ei ole täielikult arusaadav, kas see on tingitud šokolaadi koostisest või selle maitsest.

Pähklid

Uuringud on näidanud, et pähklite söömine parandab südame tervist ja terve südamel on aju tervisele positiivne mõju. 2014. aastal tõestasid teadlased, et pähklid parandavad kognitiivseid võimeid ja väldivad neo-degeneratiivsete haiguste esinemist.

Teine uuring näitas, et naistel, kes sõid regulaarselt pähkleid mitu aastat, on parem mälestus võrreldes nendega, kes sõid pähkleid harva või ei söö üldse.

Kõiki neid positiivseid omadusi võib seletada tervete rasvade suure sisaldusega pähklites, antioksüdantides ja E-vitamiinis.

E-vitamiin kaitseb ajurakke kahjustuste eest vabade radikaalide poolt. See võimaldab teil aeglustada neurodegeneratiivsete protsesside arengut.

Pähklid ei ole midagi, mis näeb välja nagu aju. Nad on kõige kasulikumad, sest nende omega-3 rasvhapped on suured.

Apelsinid

Söömine ühe oranži päevas, saad päevane määr C-vitamiini Lisaks on see kasulik aju, sest C-vitamiini, vastavalt 2014. aasta uuringud, takistab tekkimist mitmeid haigusi ja vanusega seotud muutused ajus.

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis kaitseb aju efektiivselt vabade radikaalide eest.

Lisaks apelsinidele leidub piisavalt paprika, guave, kiivi, tomatite ja maasikate C-vitamiini.

Munad on paljude aju tervete ainete, sealhulgas vitamiinide B6 ja B12, foolhappe ja koliini, suurepärane allikas.

Teil võib olla huvi teada: valk on valk või mitte.

Koliin on oluline mikroelement, mida meie keha kasutab atsetüülkoliini, neurotransmitteri sünteesimiseks, mis aitab reguleerida meeleolu ja mälu. Uuringud on näidanud, et selle aine piisav tarbimine parandab oluliselt mälu. Kahjuks ei sisalda paljude inimeste toitumine piisavalt koliini.

Munakollane on selle kasuliku mikroelemendi parim allikas. Soovitatav koliinisisaldus on 425 milligrammi päevas naistele 550. Üks muna sisaldab 112 mg koliini.

Munade B-vitamiinid mängivad aju tervises olulist rolli.

Alustajate puhul aitavad nad aeglustada ajus esinevaid muutusi.

Peale selle võib depressiooni ja dementsust sageli põhjustada nende vitamiinide puudumine.

Hetkel on munade mõju aju tervisele palju uuritud. Siiski on teadlastest juba ammu teada ja nendes sisalduvate ainete kasu.

Roheline tee

Nagu kohvi puhul, parandab rohelise tee kofeiin aju funktsiooni.

Kuid lisaks kofeiinile sisaldab roheline tee mitmeid teisi kasulikke aineid.

Üks neist on L-theanine, aminohape, mis võib ületada aju-aju barjääri ja suurendada GABA neurotransmitteri aktiivsust, mis aitab vähendada ärevust.

L-Theanine suurendab ka alfa-lainete sagedust ajus, mis aitab teil lõõgastuda, vähendades väsimustunnet.

Mõned uuringud on leidnud, et L-Theanine neutraliseerib kohvi elavdavat mõju, aidates lõõgastuda ja magama jääda.

Roheline tee on rikas ka polüfenoolide ja antioksüdantide poolest, mis kaitsevad vaimsete häirete ja haiguste, nagu Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõbi, tekkimise riski eest.

Lisaks parandab roheline tee mälu.

Aju ja mälu jaoks kasulikud tooted - tulemus

Õige toitumine on hea mälu ja terve aju võti.

Mõned toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, tee ja kohv, sisaldavad kasulikke antioksüdante, mis kaitsevad aju kahjustuste eest.

Teised, näiteks pähklid ja munad, on rikkalikult ainetega, mis toetavad mälu ja aju arengut.

Kuidas parandada mälu kodus kiiresti ja tõhusalt

Vanuse järel hakkavad paljud märkama, et põhiliste asjade meeldejäämine muutub palju raskemaks. Hea mälu omamine on väga oluline ja vajalik. Lõppude lõpuks, tänu temale, võite saada paljutõotava töö ja lihtsam elukeskkonnaga kohaneda.

Mälu säilitamiseks saab kasutada erinevaid vahendeid: see võib olla meditsiin, traditsiooniline meditsiin ja erinevad harjutused.

Nüüd püüame välja selgitada, mida tuleb teha, et mällu antav teave oleks lihtsam ja ajus võimalikult pikk.

Mis on mälu?

Inimmälu on inimese aju kõige olulisemad elemendid. Mõningal määral peetakse seda meie teadvuseks. Ja see on vajalik, et ellu jääda välismaailmas. Kujutage ette, kui inimesel üldse ei oleks mälu. Sel juhul ei oleks ta midagi muud kui primitiivne looming ja kõik, mis meie ümber on, lihtsalt ei eksisteeriks. Mälu heas seisukorras hoidmiseks on vajalik:

  • süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu;
  • laadige oma aju mitmesuguse teabega;
  • seada eesmärk ja püüdma seda igal viisil saavutada.

Toit on aju energiavarustus, mistõttu peab inimene tarbima vajalikku kogust vitamiini ja mineraalaineid. Samuti on oluline pöörata tähelepanu kvaliteedinäitajatele, mitte kaupade kättesaadavusele.

Kui peate midagi kiiresti ja mõnda aega mäletama

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et üksikisikuga harjub väga kiiresti inimene, mille taustal mälu hakkab nõrgenema. Seepärast on väga oluline tavapäraseid olukordi sagedamini muuta. Näiteks muutke marsruuti tööle, alustage täiesti erinevate kaupluste külastamist, muutke toiduvalmistamise harjumusi. Sel juhul on aju sunnitud uute faktide võrdlemiseks täiesti erinevaid tänavanimesid, marsruudibussi numbreid meelde jätma.

Keedetud uutel roogadel on täiesti erinev maitse, mis ilmub aju tööl. Näiteks võite teksti muutmiseks proovida ka käte vahetamist. Kui te oma tavapärases elus kirjutate oma parema käega, proovige oma vasakule kirjutada mõned laused. See olukord on aju jaoks ebatavaline, mis toob kaasa poolkerakese vahetuse.

Selle mälestusmeetodi ainus puudus on see, et aju kasutatakse väga kiiresti ja neid tuleb regulaarselt koolitada.

Kiire ja usaldusväärne mälu salvestamine

Kõige tõhusam viis kiireks ja usaldusväärseks mälestuseks on võõrkeele õppimine. Pealegi ei tohiks sõnade meeldejäämine olla mehaanilisel tasemel, vaid sellel peab olema seotud pildid. Selle spetsiifilisuse tõttu salvestatakse sõnad teie ajus ja püsivad seal pikka aega. Soovitav on võõrkeelt õppida seni, kuni saate algupäraselt hõlpsasti välismaa filme vaadata.

Vahendid aeglaseks mälestuseks igaveseks

Teabe igaveseks ja aeglaseks mälestamiseks saate teha iga päev meditatsioone. Nad aitavad säilitada mõtteid ja seega parandada mälu. Teine hea mälestusviis on joonistamine. See annab sulle võimaluse keskenduda detailidele ja õpetada käte motoorseid oskusi meelde jätmiseks.

Taimsed tasud

Mälu parandamiseks ei ole vaja kohe ravimeid kasutada. Traditsioonilises meditsiinis on üsna vähe abinõusid, millel on nii ennetav kui ka terapeutiline mõju.

Clover tinktuur

Selle infusiooni valmistamiseks on vaja pool liitrist purki ristikupead. Lisage neile ½ liitrit viina, katke kaanega ja peida pimedas kohas. Nõuda kaks nädalat, segades seda iga päev. Pärast näidatud aega valage saadud vedelik tumedasse konteinerisse. Võta pärastlõunal 1 supilusikatäis kolm nädalat. Seejärel tehke sama vaheaega ja korrake protseduuri. Ravi kestus peaks olema 3 kuud.

Rowan koor punane

Ühe supilusikatäie koorega lisage klaas keeva veega ja hoidke 10 minutit madalal kuumusel, seejärel valage kõik termosed ja jäetakse 6 tunniks sisse. Te peate võtma 3 korda päevas ühe kuu jooksul. Seda kursust tuleks korrata kaks korda aastas, eelistatavalt mitte suvel. Keetmine mitte ainult ei paranda mälu, vaid ka küllastab keha vitamiinidega ja tugevdab immuunsüsteemi.

Elena Malysheva ütleb oma programmis mälestuse parandamiseks maitsetaimi ja vürtse.

Grass kogumine

Enne infusiooni alustamist segage maitsetaimi kuivas vormis: vaarika lehed - 6 teelusikatäit, porgandit - 6 teelusikatäit, oreganot - 2 teelusikatäit ja bergeeniat - 8 teelusikat. Seejärel võtke segust üks supilusikatäis ja valage ½ liitrit keevat vett. Hoidke tulekahju 10 minutit, seejärel pange nõusid ja jäta 2 tunniks. Joo see kollektsioon peaks olema kaks korda päevas, vähemalt 3 nädalat. Kursus toimub 2 korda aastas.

Salvei ja rahapaja

Võta 2 teelusikatäit kuiva piparmünti ja salvei. Asetage maitsetaimed termosesse ja täitke need 500 ml keeva veega. Enne infusiooni alustamist tuleb see tühjendada. Võta neli korda päevas 50 grammi 30 minutit enne sööki.

"Vanaema" retsept

Infusiooni valmistamiseks on vaja umbes viie männipulga nõela, mis tuleb purustada. Lisage neile sibulakoor ja rosehips (kaks supilusikatäit). Valage segu liitri külma veega ja keedetakse umbes 10 minutit. Jätke infusioon üleöö soojas kohas. Kursus kestab kaks nädalat. Iga päev võtke 1 supilusikatäis 5 korda.

Mälu parandamise tooted

Mälu seisundi säilitamiseks peaks teie toidu toitumine olema tasakaalus. Värsked puuviljad ja köögiviljad aitavad teil mälu parandada ja aju stimuleerida. Eriti on vaja pöörata tähelepanu apelsinidele ja spinatile. Muude toodete hulka kuuluvad:

  • mustikad - see sisaldab suures koguses antioksüdante, millel on kasulik mõju inimese ajust. Hiljuti on läbi viidud uuringud, mille käigus leiti, et mustikad võivad parandada lühiajalist mälu;
  • porgand - sisaldab karotiini. Seda tuleks tarbida hautatud või värske. Karotiini assimileerimiseks täitke porgand või või hapukoorega;
  • munad - need sisaldavad letsitiini, mis aitab säilitada aju rakkude tervist;
  • nisutüve - need sisaldavad palju E-vitamiini. Eriti on idu kasulik neile, kellel on vanusega seotud mäluprobleemid;
  • kala - siin tuleb pöörata tähelepanu rasvastele sortidele;
  • pähklid;
  • tume šokolaad.

Narkootikumid

Enamikul juhtudel on spetsialistid kalduvad võtma vanaduse mälu parandavaid ravimeid. Teisest küljest on aga juhtumeid, kus nende kasutamine võib olla vajalik noorte jaoks. Näiteks õpilased üleandmise ajal. Tänapäeva maailmas seisavad paljud silmitsi mäluhäirete probleemiga.

Põhjuseks võib olla keskkonnaprobleemid ja ebatervislik toitumine ning soovi aju treenida. Sellega seoses võib ärrituvus hakata ilmnema, inimene ei rahulda enda ja tema ümbritseva maailmaga, tal on väga raske meelde tuletada vajalikku teavet olulisel hetkel. Kui inimene pöörab tähelepanu asjaolule, et tema mälestus toob talle olulised hetked, hakkab ta mõtlema selle probleemi kõrvaldamisele.

Folk õiguskaitsevahendid aitavad kiiresti vähendada temperatuuri.

Raske valu kaelas? Püüdke ravida emakakaela osteokondroosi selle artikli retseptidega.

Ei ole kindel, kuidas kodus kaotada? Vaadake siit.

Meditsiinide hulgas, mis väärib märkimist nootropics. Nad aitavad aju stimuleerida. Nende hulka kuuluvad Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam jt. Pöörake tähelepanu asjaolule, et pärast ühte tabletti, mida juua, ei näe te märgatavaid parandusi. Positiivse tulemuse saamiseks peate ravimit umbes kuu aega võtma. Pärast kursust tajutakse teavet palju lihtsamalt ja mäletatakse kiiremini.

Kuidas parandada lapse mälu

Lapsepõlves on väga oluline anda aju aktiivsele koolitusele. Nii juhtus, et tänapäeva lapsed veedavad aktiivsetele mängudele liiga vähe aega, eelistades seega arvutit ja televiisorit.

Proovige mitmekesistada oma lapse hobi. Võite valida mõned suhtlusringid. Kui see pole võimalik, jälgige lapse huve ja laske tal oma tegevusega eksperimenteerida.

Järgige lapse toitumist. Ärge unustage toiduaineid, mis sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid.

Õpetage lapsele vaimseid mänge, näiteks "linnadele", "ühe tähe sõnadele", "ühendustele". Õpi temaga riimid ja keeled.

Selles videos saab vaadata laste mälu parandamise harjutusi.

Kuidas parandada mälu eakatel

Vanemate inimeste puhul on mälu halvenemine tavaline. Et mälu ei õnnestu, peaksite nii kaua kui võimalik järgima põhireegleid:

  1. Tee oma aju töö. Selleks, sobivad loogilised ülesanded, ristsõnad, saate teha võõrkeele õppimise;
  2. Püüdke võtta vaimseid katkestusi üks kord tunnis. Sa võid kõndida vähe või teha väikest võimlemist;
  3. Püüa mitte alistuda stressile ja depressioonile;
  4. Plaanige oma asjad, kirjutage need päevikusse, registreerige vaid tähtsad kuupäevad;
  5. Proovige lugeda rohkem raamatuid;
  6. Pöörake tähelepanu väikestele detailidele;
  7. Õpi luuletusi südamest;
  8. Tehke oma lemmik asjad, õppige uusi tegevusi.

Nagu me näeme, siis kui te järgite põhireegleid, siis on suurepärane mälu teile palju aastaid. Aga ja kui märkate isegi väikseimat halvenemist, alustage kohe vajalike meetmete võtmist.

Pea meeles! 20 toodet mälu parandamiseks

Artikli sisu:

„Sul on nii lühike mälu,” ütleme me sageli ühele meie sõpradele, unustades pidevalt oma lubadusi, sündmusi, telefoninumbreid või muud teavet.

Tegelikult on inimmälu ainulaadne: me mäletame auto aega, mis möödas meid möödunud nädalast möödas, kuid unustage olulised perepäevad, me saame ajakirjas lugeda anekdoodi ilma korduseta, kuid vaevalt kordame meile antud luuletusi koolis.

See on lihtsalt see, et mees ise ei mäleta oma mälu nõrkust, sest aju tööd mõjutavad erinevad tegurid - pärilikkusest toitumisele. Ja kui geneetikat petta on peaaegu võimatu, siis on õige mälu parandamine õige toitumise abil.

SpecilFood.ru uuris looduse kingituste omadusi ja nende mõju aju tööle, et teha kindlaks, millised tooted on mälu jaoks kasulikud.

Toidu meelele või kuidas toidud meie mälu mõjutavad?

Miks me mõnikord ei suuda oma mõtteid koguda? See kõik on aju toitmisest! Nagu kõik teised organid, vajab meie aju täielik ja tõhus töö mineraale, vitamiine ja muid kasulikke aineid.

  • Vesi on elu allikas. Ja aju jaoks - rohkem kui kolmveerand sellest. Vee puudumine kahjustab aju võimet tunda ja mäletada teavet. See on seletatav asjaoluga, et janu loob meie keha aktiivselt stressihormooni kortisooli - see hõlmab retseptoreid, mis pärsivad informatsiooni säilitamise mehhanismi ja selle paljunemist. Pea meeles, kuidas koolis enne klassi unustasite luuletuse, kuigi kodus rääkis ema talle kõhklemata? See on stresshormoonide töö tulemus.
  • B-vitamiinid - piisav hulk neist on terve aju funktsiooni jaoks äärmiselt oluline. B-vitamiin aitab kaasa paremale mälestusele ja õppimisele1 (tiamiin) ja vitamiin B9 (foolhape). Kui teie igapäevane toit on rikas B-grupi vitamiinidega, siis te ei karda tulevikus Alzheimeri tõbe!
  • E-vitamiin - säilitab aju rakkude noori ja hoiab ära vananemise mälu halvenemise.
  • Omega-3 rasvhapped - parandavad hapniku tarnimist ajurakkudele, kiirendades seeläbi signaalide edastamist nende vahel. Tähelepanu, kontsentreeritus, uue teabe kiire mälestamine ja suurepärane mälu on tingitud rasvhapete rikkalikust toitumisest.
  • Tsink on hea mälu oluline element. Piisav kogus tsingitoidet aitab kaasa signaalide normaalsele edastamisele hipokampuse neuronite poolt - mälu konsolideerimisel osalev ajuosa (üleminek lühiajaliselt pikaajalisele).
  • Jood ei ole kasulik mitte ainult kilpnäärme jaoks. Ta mängib olulist rolli rakkude arendamisel ja paljunemisel, reguleerib südame löögisagedust ning vastutab ka meie vaimse tervise ja normaalse emotsionaalse tausta eest. Kõik need omadused muudavad joodi aju jaoks hädavajalikuks.
  • C-vitamiin - takistab unustamatust ja aitab hoida õiget teavet teie peaga.
  • Glükoos on meie mälu tugevus.

See on huvitav! Aju moodustab vaid umbes 2% inimese kehakaalust, samal ajal kui umbes 15% südame kogu tööst on suunatud terve aju funktsiooni säilitamisele. Lisaks tarbib see ka umbes 20% kopsudest kinni jäänud hapnikust. Lühidalt öeldes, suur boss, kellele kogu organismi süsteemis töötab.

20 toodet mälu parandamiseks

Nii et kui sa otsid vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad parandada mälu? Toitumisspetsialistid SpecialFood.ru koostas nimekirja parimast aju abist.

Fakt Ta saab 20% kogu energiast, mis läheb toidule aju.

  1. Teraviljad (eriti pruun riis ja kaerahelbed), täistera-leib, seemikud on rohkesti B-vitamiine.
  2. Pähklid ja seemned - vitamiinide B, E, A sahver, eeterlikud õlid, rasvhapped ja aminohapped. Vitamiinide varude taastamise päevamäär - ainult 5 noort kreeka pähklit.
  3. Kuivatatud puuviljad, eriti kuivatatud aprikoosid - raud ja C-vitamiin tandemina, et stimuleerida aju tööd.
  4. Oad - vitamiinid, kiud, mineraalid ja valgud annavad aju energiat kogu päeva jooksul.
  5. Lehtsalat, brokkoli, Brüsseli idud, spinat - on iseloomulikud rikkaliku vitamiin-mikroelemendi koostisega, nimelt sisaldavad need palju foolhapet, rauda ja ka C-, E-, K- ja karotenoide sisaldavaid vitamiine, mille tagajärjel aju metabolism toimub kopsudes. teabe meeldetuletus ja suurepärane kontsentratsioon.
  6. Lõhe, tuunikala, makrell, heeringas ja muud rasvad kalad on väga kasulike rasvhapete allikad, eriti omega-3. Lisaks sisaldab merekala ja muud mereannid (merikapsas) palju joodi, tsinki, magneesiumi ja fosforit, mis on vajalikud aju arenguks. Ainult 100 grammi rasva kala päevas piisab aju tõhusaks töötamiseks.
  7. Peet ja tomatid on aju patareid. Kiire infotöötlus ja mälestuste lihtne sortimine on nende kahe toote väärt.
  8. Oliiviõli on väärtuslike rasvhapete allikas.
  9. Kõva keedetud munad ei ole ainult kvaliteetsed valgud, vaid ka head rasvad, vitamiinid, mikroelemendid ja muidugi koliin (aju B)4), mille puudus põhjustab neuroloogilisi häireid ja ateroskleroosi. Muide, spinatil on ka koliin. Piisav ööpäevane annus - 1-2 muna.
  10. Austrid ja veiseliha on tsingis rikas.
  11. Antioksüdantide laos on lillad ja sinised marjad, nagu mustikad, murakad, mustikad, mustad sõstrad ja mustad viinamarjad. Lisaks on nendel toodetel madal glükeemiline indeks, nii et kui te järgite vere glükoosisisaldust - need on teie marjad!
  12. Sidrun - C-vitamiinirikas vesi. Kala, salatid ja muud sidrunimahlaga toidud - ja teie mälu on alati pikaajaline ja teie meel on selge!
  13. Õunad on rikkalikult toitainetega, mis mõjutavad positiivselt veresoonte tervist. B-, A-, C-, E-, K-, PP- ja teiste rühmade vitamiinid kombineeritult parandavad aju veresoonte elastsust ja takistavad nende ummistumist, vähendavad oluliselt aju hemorraagia ja mälu värskendamise riski.
  14. Jõhvikad ja granaatõunad on antioksüdantide sahtlid, äärmiselt võimsad võitlejad vabade radikaalide vastu. Kasulik laevadele ja kogu kehale.
  15. Küüslauk - võib-olla kõige ootamatum toode aju hädavajalikuks loetellu. Küüslauku ei saa siiski alahinnata: see kiirendab vereringet, mis võimaldab aju täielikult hapnikuga varustada ja töötada kiiremini. Söömine ainult 2-3 küüslauguküünt päevas on hea mälu tagatis.
  16. Piim - rikkalik vitamiin B12, mis aitab kaasa teabe paremale mäletamisele.
  17. Kallis - kasuliku glükoosi ladu.
  18. Roheline tee on Jaapani noorte saladus, võimas antioksüdant, mis leevendab väsimust. See kaitseb ajurakke hävimise eest, aitab säilitada meele mõistlikkust ja suurepärase mälu väga vanas eas.
  19. Kakao ja tume šokolaad on rohkesti antioksüdante, mis parandavad vereringet ja kaitsevad aju oksüdatiivsete protsesside eest, mis viivad paratamatult Alzheimeri tõbe.
  20. Rosmariin - suurendab aju verevoolu, stimuleerides sellega rikastumist hapnikuga.

Pidage meeles, et ainult ühe sellise toote kasutamine ei taga aju täielikku tegevust. Mis puudutab keha tervist, siis on vajalik terve hulk füüsilisi harjutusi, nii et aju puhul on oluline, et toidus oleksid erinevad toitumisharjumused ja vitamiini- ja mineraalide koostis.

Pea meeles kõike. 9 kõige kasulikumat mälutoodet

Vesi ja elutähtsad hapnikuvarud on aju jaoks hädavajalikud. Seetõttu peate pöörama tähelepanu toodetele, mis jaotavad verd ja stimuleerivad õrnalt vereringet. Antioksüdandid kaitsevad aju vananemisest, samas kui aminohapped ja süsivesikud tagavad selle toitumise. Aju töö jaoks on oluline ka B-vitamiinid, C-, E- ja K-vitamiinid, omega-3 rasvhapped, mikroelemendid - jood, seleen ja fosfor.

Küüslauk

See kiirendab vereringet - seetõttu on aju paremini varustatud hapnikuga ja töötab kiiremini. 2-3 küüslauguküünt paraneb iga päev ja mälu. Ja saate lõhna vältida, kui närida petersellit.

Pähklid

Pähklid on eriti kasulikud. Nad sisaldavad B rühma vitamiine, ilma milleta meie aju ei suuda täielikult toimida. Teine oluline vitamiin E takistab ajurakkude hävimist ja takistab mälu vananemise halvenemist. Pähklites sisalduvad rasvhapped, vitamiinid ja aminohapped, tsink ja magneesium, arendavad mõtlemist ja stimuleerivad aju.

Pkhali kapsast ja suhkrupeedist

1 suur peet

1 tass kooritud pähklid

4 küüslauguküünt

Punane jahvatatud pipar

1 spl. õunasiidri äädikas

1. etapp. Peske kapsas ja peet, koorige, tükeldatakse suurteks tükkideks ja küpseta.

2. samm. Suruge vesi käega kapsast välja, seejärel keetke köögiviljad ja küüslauk liha veski abil.

3. samm. Peenestage kooritud kreeka pähklid kaks või kolm korda.

Samm 4. Segage köögiviljad küüslaugu ja pähklitega.

Samm 5. Jahvatage koriander ja pipar uhmris. Pange phali, lisage humala-suneli. Soola ja lisada äädikat.

6. samm. Korrastage koriandid peenelt, lisage pkhali ja segage. Jäta 2 tundi.

Piim

See sisaldab palju vitamiini B12, mis aitab paremini mäletada ja imendub paremini piimast. Aju funktsiooni parandamiseks peate juua vähemalt 2 klaasi päevas.

See on glükoos, millel on positiivne mõju aju funktsioonile ja mälu tugevusele. Ja see on peamiselt mett ja kuivatatud puuviljad. Seetõttu saate hommikust pudrust lisada väikese lusikatäie mett ja käputäis kuivatatud puuvilju, mis on enne eksami suurepärane hommikusöök.

Merikapsas

Ta on rikas joodiga. Ja see mikroelement on lihtsalt meie aju jaoks oluline. See säilitab vaimse selguse ja suurendab IQ-d.

Kala salat Sea Kale'iga

300 g merevetikat

100 g suitsutatud kala

1. samm. Keeda munad, tükeldage peeneks.

Samm 2. Jahvatage tomat. Lõika kala.

3. samm. Segage kala, munad, tomat ja merikapsas. Maitsesta majoneesiga, puista maitsetaimi.

Punased viinamarjad

Ja teised lilla marjad - looduslikud antioksüdandid. Nad aitavad ajus säilitada ja töödelda teavet. Antioksüdandid parandavad aju rakkude toitumist ja kaitsevad neid hävitamise eest.

Sidrun

Teele lisatud lihtne sidruni kiil võib olla mälu parandamiseks piisav. Ja kogu asi C-vitamiinis, mis takistab unustamatust ja aitab meeles pidada, mis on vajalik järgnevatel tundidel.

Limonaad

1 tass suhkrut (maitsele kohandatud kogus)

1. etapp. Peske sidrunid ja kuumutage keeva veega. Lõika väikesteks tükkideks.

Samm 2. Pange viilutatud sidrunid segisti kaussi ja lisage suhkur, lisage piparmünt ja pista kõik segistisse püree olekusse.

3. samm. Valage püree vees ja reguleerige suhkru kogus. Pange külmkappi üleöö.

Samm 4. Järgmisel hommikul tüvi ja juua jahutatud.

Rosmariin

Sellel ürdil on palju antioksüdante ja karnosiinhapet. Nad laiendavad veresooni, parandavad vereringet ja parandavad selle tulemusena mälu. Hiljutised teadustöötajad on näidanud, et mälestamise tõhusus mõjutab isegi ainult rosmariini lõhna.

Rosemary kartul

500 g kartulit

2 spl. ghee

1 oksi rosmariini

Etapp 1. Peske kartulid põhjalikult pintsliga.

2. samm. Lõika suured viilud.

3. etapp. Kuumuta või pannil, pange kartulid, soola ja puista rosmariiniga.

4. samm. Küpseta või küpseta ahjus 20 minutit.

90 protsenti ajust koosneb veest, seega on dehüdratsioon surmav. Selle vältimiseks ja aju funktsiooni parandamiseks peate juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Tuleb meeles pidada, et magus sood, kohv ja energia eemaldavad veest kehast, kui juua neid, siis vajate rohkem vett.

Jätkates: Toitumine ajus →

Praegused küsimused "Köök"

Populaarne

Kommenteeritud

Toesta, et te ei ole robot.

2019 Argumenty i Fakty JSC peadirektor Ruslan Novikov. Nädala ajakirja „Argumendid ja faktid” peatoimetaja Igor Chernyak. Digitaalse arengu ja uue meedia direktor AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru peatoimetaja Vladimir Shushkin.