Asanas tervele südamele

Joogal on võimas tervendav mõju kogu kehale, mitte ainult lihastele ja sidemetele, vaid ka siseorganitele. Jooga asanasel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, südamele. See toime ilmneb nii otseselt kui ka kaudselt - närvisüsteemi, selgroo ja südame lihaste ümber.

Joogas on asanasüsteem eriti kasulik südame töö reguleerimiseks ja häirete vältimiseks oma töös. Kui teil on südameprobleeme, siis enne füüsilise koormuse harjutusi, isegi õrn, nagu jooga, saada luba oma raviarstilt.

Kogu kompleksi täitmiseks on vaja 20 minutit vaba aega ja vaipa!

Asana südametervise jaoks:

1.Poza mäed. Väliselt on asana väga lihtne teostada, kuid kogu selle keerukus on sisemise pingutuse pidev säilitamine ja keha positsiooni kontrollimine. See aitab korrigeerida kehahoiakut, paljastada südame lihased, kinnitada südame.
Seisa matuse äärel, ühendage jalad, käed keha külgedel - peopesad pööratakse väljapoole, sirutage selg, ärge laske selja lõdvestuda - selleks painutage põlvi veidi ja keerake saba luu edasi. Kujutage ette oma keha, nagu oleks see tõmmatud võra taha ja tähistab sirget telge. Hingake sujuvalt ja rahulikult.

2. Backbend. Pane jalad vaagna laiusele, painutage põlvi väikese nurga all ja tõstke oma käed üles ja tagasi palju, painutage oma käsi, avage oma rinna lihaseid. Pingutage natuke ja mine tagasi mägedele.

3. Kandke garland. Asetage jalad matuse laiusele, levitage jalgade sokid välja, ühendage peopesad rindkere ees ja kükitama, lükake puusad põlvedega põlvede vahele. Hoidke vaagna võimalikult madalal, sirutage seljaosa, venitage oma kroon üles, hoides seljajoont ühtlaselt.

4. Asend pikliku nurga all. Eelmisest asendist langetage mõlemad käed peopesaga matil ja vasaku jala sammuga tagasi ja asetage jalg 45-kraadise nurga all. Parem põlve kurv õige nurga all. Asetage parempoolne käsi parema jala taga samale tasandile, pöörake keha külgsuunalise telje suunas, ärge lammutage reie külge rinnaga, pikendage vasakut kätt edasi, see moodustab kehaga ühe rea. Hoidke seda positsiooni 1 minut ja pange oma vasak käsi põrandale, lükake oma parema jalaga ja pange oma vasak käsi samal tasemel käega. Korrake kõike teisel poolel. Hingake sujuvalt ja rahulikult, avage rindkere ja lõdvestage selja lihaseid.

5.Poza tabel. Eelmisest asendist istuge põrandal põrandal, painutage põlvi õigel nurga all, pange oma käed selja taha sõrmedega jalgade poole. Tõstke korpus põrandaga paralleelselt, surudes käed. Küljel peaks teie positsioon sarnanema tabeliga. Kinnitage asend 30 sekundit - 1 min. Ärge lukustage oma hinge, lõdvestuge poos.

6. Sibulad. Lie oma kõhtu, painutage põlvi ja haarake oma käed pahkluu väljastpoolt. Pange rinna- ja vaagnast põrandast jalad maha, vaadake ette, ilma oma pead tagasi viskamata. Ärge unustage hingata, proovige veidi edasi ja tagasi minna, sisse ja välja hingata. Mine maha oma kõhule ja istuge põlvili.

7. Pane kaamel. Eelmisest asendist põlvitage, pange jalad põrandale, asetage jalad vaagna laiusele, painutage tagasi ja pange oma käed vaheldumisi kannadesse. Tõmmake rindkere üles, tõmmake õlavardad kokku, ärge visake oma pead tagasi liiga palju, ärge suruge emakakaela piirkonda.

8. Shavasana. Kui olete teinud kõik asanad, asuge selja taha lamedad, avage käed peopesaga ülespoole, liigutades neid kergelt kehast eemale, jalgade laius kõrvale, saate oma pea alla panna väikese padi, kui kael muutub tuimaks. Sulge silmad ja lõõgastuge vaikselt hingates kogu kehaosa jalgadelt peani.

Seda kompleksi on võimalik teostada mitu korda nädalas, kui sa oskad asanasid, hoides neid nii kaua kui võimalik, järk-järgult viies need 1-1,5 minutini. Loomulikult oleks parem, kui osaleksite mitmetel joogatundidel, kus kogenud instruktor kohandab iga keha positsiooni.

Süda ja veresoonte jooga: kasulikud asendid

Jooga on vana hingamise, paindlikkuse ja kontsentratsiooniga seotud harjutuste süsteem. Kui inimene ei saa mingil põhjusel aktiivset sporti teha, kuid tahab ennast kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest, peaks süda ja veresoonte jooga olema tema assistent.

Jooga on mitmesuguseid: hatha, tantriline, ashtanga jne. Samal ajal ei asenda jooga 2–3 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, mida tervislik süda nõuab, ja te ei tohiks seda üksi kasutada. Pigem sarnaneb see tugevuse harjutustele, mida tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas.

Jooga eelised

Rotterdami Ülikooli uurijad analüüsisid ligi neljakümne uuringu tulemusi, mis hõlmasid umbes kolm tuhat osalejat, ning leidsid, et südamehaiguste jooga alandab vererõhku ja vere kolesterooli taset. Tänapäeva elanikkonna harjutuste puudumise taustal võib jooga tuua palju eeliseid, sealhulgas aidata kaasa rasvumise vastu võitlemisele.

Jooga südamehaiguste korral toimib umbes nagu sörkimine või vilgas kõndimine.

Selgitage, miks on jooga süda ja veresooned seni ebaõnnestunud. Teadlased soovitavad, et see rahustab ja leevendab südame-veresoonkonna haigusi tekitavaid pingeid. Ja südame hingamisharjutused võimaldavad kehal paremini hapnikuga küllastuda, mis viib vererõhu languseni.

Sarvangasana kujutab endast

Nüüd mõelge, millised kasulikud jooga pakub südameõppusi. See on näiteks sarvangasana kujutis, mille analoog, mida me oleme juba tuttavama nimega "kask" tuntud. See on väga terve. Ja vähesed inimesed ei üritanud seda lihtsat akrobaatikat lapsena proovida, sest "kask" on traditsiooniliselt üks esimesi võimlemisõppusi, mida peaaegu iga õpilane oskab.

Tavalise "kase" ja sarvangasana vahel on oluline erinevus - teisel juhul tekib nn "lõuglukk", kui kilpnääre piirkonnas toimub klamber.

Selle ümberpööratud asana abiga eemaldatakse koormus keha alumisest osast ja verevool tõmbub jalgadelt peani. Esiteks peab süda andma aju hapnikuga rikastatud verega. Sarvangasana asana abil saab seda südame ülesannet oluliselt lihtsustada. Peas seismisel võib müokardia töötada pooleldi südamest, sest veri tõmbub peaga läbi laevade raskusjõu toimel.

Selle asendiga saab jooga harjutamise ajal parandada jalgade vereringet, ennetada veenilaiendeid ja vähendada vererõhku.

Asana asendis asana Sarvangasana on kasulik aju vereringele. Kuid see on eriti kasulik müokardi vasaku vatsakese toimimise tõhustamiseks. Kui aeroobset treeningut asendatakse edukalt, aitab see jooga südamet tugevdada.

Sarvangasana tehnika

1. Selleks, et täita seda asana, peate panema selja matile ja käed tuleb paigutada piki keha, peopesad üles.
2. Aegumise ajal peate alustama jalgade tõstmist.
3. Nende kaldenurka tuleks järk-järgult suurendada, kuni sokid on pea taha (130 kraadi nurga all).
4. Selles asendis tuleb teil mõneks sekundiks jääda, püüdes oma hingamist isegi hoida.
5. Hingamiste jalad sirgenduvad vertikaalselt, püüdes nii palju kui võimalik keha venitada.
6. Asana loetakse täielikuks, kui keha toetub õlgadele ja mitte seljale, ja inimese jõupingutused on suunatud ainult tema keha tasakaalus hoidmisele.

Selleks, et selline jooga südamehaigustega oleks tervendav toime, on vaja jääda kase kujutisse mitte umbes 5-10 sekundiks, kuid 2-3 minutiks.

Viivitusega selles asendis tõuseb vertebraalarterist läbi voolav verevool peamiselt okulaarpiirkonda. See omakorda stimuleerib meie aju tüvirakkudes vistseraalse reguleerimise tööd. Selline söötmine aktiveerib ja parandab inimese kõigi funktsionaalsete süsteemide ja organite tööd, seega tunnistatakse seda harjutust kasulikuks kogu kehale. Isegi paljud meditsiinitöötajad märgivad sarvangasana kasulikku mõju mitte ainult südamelihasele, vaid ka muule kehale, ja see ei ole ilma põhjuseta, et "kasepuu" nimetatakse sageli "keha kõikide osade" all.

Jooga: lihtne hingamine

Elu ökoloogia: Joogat pakkuv südame hingamine on kasulik kõigile inimestele. Eriti vanemad või "südamikud". Samuti on soovitatav seda hingamisliiki enne pööratud asanasid teha.

Joogat pakkuva südame hingamisteede kasutamine on kasulik kõigile inimestele. Eriti vanemad või "südamikud". Samuti on soovitatav seda hingamisliiki enne pööratud asanasid teha.

Selle hingamise kasutamise eelised on südamele märgatavad, kelle töö on täielikult tasakaalus.

Tehnika jõudlus.

Lie seljal, lõõgastuge. Palmid rakendatakse külgedele, jalad koos. Puudub stress, täielik meelerahu.

Hingata, tõsta vasak käsi aeglaselt, viia see pea külge ja asetada tagaküljele põrandale. Kõik see toimub hingamisel, mille lõpp langeb kokku põrandat puudutava käega. Käe tõstmisel tuleb samal ajal tõmmata vasaku jala kanna ette, ilma seda põrandast üles tõstmata.

Sellel positsioonil jääme 1-2 sekundiks ja siis väljahingamisega tagastame käe ja kanna algasendisse. Me lõõgastame.

Me teeme sama ka parema käe ja jala ning siis nii käte kui ka jalgade puhul.

Kokku on üks tsükkel.

Märkus

Kui käed on üles tõstetud, ei käivitu hinge kohe, vaid veidi hiljem. On oluline jälgida sissehingamise lõppu, mis peaks langema kokku põrandat puudutava käega.

Tõhus jooga südame ja veresoonte jaoks

Jooga eelised südame ja veresoonte jaoks:

• • normaliseerib hüpertensiooni, sujuvalt ja ohutult tervist alandavale vererõhule;
  • puhastab "kahjuliku" kolesterooli veresooni;
  • kiirendab verevoolu;
  • stabiliseerib hingamisteid, parandab siseorganite ja süsteemide rakkude hapnikuvarustust, soodustab kehakaalu langust.

Usutakse, et jooga on identne klassikalise füüsilise koormusega, mida kasutatakse ametlikus meditsiinis.

Arütmia korral teostatakse kõige efektiivsem lootuse positsioon klassikalisel viisil. Pärast seda, kui inimene poseerib 10–30 sekundit selles pangas, peate sügavalt sisse hingama ja kallutama torso ettepoole - parim võimalus puudutada põrandaga otsaesist. Olles kopsudes õhku edasi lükanud, peate lukustama 5–6 sekundit. Kui te olete ülekaaluline, saate piirata keha kallutamist sügava hingeõhuga samaaegselt.

Jooga muidugi teine ​​harjutus on sirgete jalgade tõus vaheldumisi lamavas asendis. Parema jala tõstmisel teostatakse sügav sissehingamine, tõstes vasakut jalga välja, väljahingatuna. 3–10 sekundit fikseerides ühe alumise jäsemega, langetatakse see põrandale ja harjutused viiakse läbi teiseks.

Jooga reeglid:

• • hingamine peaks olema rahulik, ühtlane ja sügav;
  • parem on klassid teha hommikul või 3 tundi enne öist puhkust;
  • 3 tundi on möödunud viimasest einest;
  • õpperuum peab olema värske; teostage kompleksi arütmia korral ainult üks kord päevas.

Jooga ei ole arütmia täielik ravi! Ärge katkestage arsti poolt määratud ravi. Kirjeldatud harjutuste regulaarsed harjutused muudavad arütmiahoogud vähem intensiivseks ja harva.

Harjutus valu:

• • • "Südame hingamine." See peab toimuma enne iga asendit, kuid seda saab kasutada ka iseseisva treeninguna: lamada seljal, lõõgastuda, viia hinge sisse; “Koostage”, venitades käsi keha külge, ühendades jalgu, kuid ärge pingutage lihaseid; sügavat hingetõmmet, tõstke vasak käsi üles, pange see pea taha ja pange põrandale oma peopesaga üles; samaaegselt käe tõstmisega peaks sama jala kand olema "edasi liikuma"; 2-3 sekundi pärast sügava hingeõhu taastamiseks naaseb käsi algsesse asendisse; harjutust korratakse teise ülemise jäseme jaoks, siis mõlemat korraga.
    • Kumbhaka Aitab leevendada stressi ja ärritust. Seda saab teha mis tahes mugavas asendis - lamades, istudes, seistes: sulgege silmad, lõõgastuge; võtke aeglane, sügav hingamine ja hoidke hinge kinni 30 sekundit; kohe hingata - aeglaselt ja nina kaudu.

Oluline: peate alustama lühikese hingamisviivitusega, sõna otseses mõttes 5-8 sekundit, kuid seda näitajat tuleb iga päev parandada.

• • • Ajun Seda kasutatakse valu raviks arütmia taustal. Sa pead istuma mugavalt või pikali, sa võid seista. Nina läbib sügavat hingeõhku, samal ajal on vaimselt vaja arvestada 8-ni, seejärel hoitakse hinge 3–5 sekundit. Väljahingamine toimub suu kaudu, hambad surutakse kokku ja pikaajaline heli „koos koos“ on tehtud - kuni 16 meeles. Tsüklit korratakse 5 korda. Kõrge vererõhuga seotud südamehaiguste esinemine on keelatud!

Asanas süda ja veresoonte tugevdamiseks:

• • • Tadasana. Seisa otse matt, jalad paigutatakse peaaegu kokku. Püüdke venitada jalatsi külgedele, tõmmates saba luu nii kaugele kui võimalik edasi ja sirutades oma õlad, põlved peaksid „vaatama” edasi, vaatama otse ette.
    • Tagurpidi läbipaine. Tõstke sirgeid asendeid sirgelt üles, põlveliigesed veidi painutatud. Tagasi suunamiseks, vaagna ettepoole asetades.
    • Ushtrasana. Seisa põlvedel, rõhutades varbad, painutage oma selja, käed hoiavad jalga - torso peab paiknema põrandaga risti. Sügav hingeõhk - kõht kummardub nii kaugele kui võimalik, väljahingamine - põrandal istub poos.

Loe lähemalt meie artiklis südame ja veresoonte joogast.

Lugege käesolevas artiklis.

Jooga eelised südame ja veresoonte jaoks

Kuidas jooga harjutusi on südame ja veresoonte seisundile kasulik, ei ole veel täpselt selgitatud. Kuid see, mis tegelikult juhtub, on tõestatud ametliku meditsiini tasandil. Arstid väidavad, et jooga:

• • • normaliseerib hüpertensiooni, sujuvalt ja ohutult tervist alandavale vererõhule;
    • puhastab "kahjuliku" kolesterooli veresooni;
    • kiirendab verevoolu.

Lisaks stabiliseerivad klassid hingamisteid, parandavad siseorganite ja süsteemide rakkude hapnikuvarustust ning aitavad kaasa kaalulangusele. Usutakse, et jooga on identne klassikalise füüsilise tegevusega, mida kasutatakse ametlikus meditsiinis - jooksmis- või intervallikoolitus jooksulint, jalgrattasõit, aktiivne kõndimine.

Soovitame lugeda südame hingamisteede võimlemist käsitlevat artiklit. Sellest saate teada harjutuste kasulikkusest südamelihase tugevdamiseks, üldised juhised juhtimiseks.

Ja siin rohkem südame harjutustest.

Harjutused haiguste korral

Jooga võib kasutada mitte ainult südame ja veresoonte haiguste ennetusmeetmena, vaid ka juba diagnoositud patoloogiate ravitoimena. Loomulikult on vajalik arstiga konsulteerimine - kõik haigused ei võimalda tegeleda sarnaste füüsiliste tegevustega. Väga soovitav on abi saada kogenud spetsialistidelt, joogaõpetajatelt - nad õpetavad teile, kuidas harjutusi õigesti teha.

Arütmiaga

Kõige tõhusam teostamine sellises rikkumises on olla lootose asendis - seda tehakse klassikalisel viisil. Pärast seda, kui inimene poseerib 10–30 sekundit selles pangas, peate sügavalt sisse hingama ja kallutama torso ettepoole - parim võimalus puudutada põrandaga otsaesist. Kui see harjutus on teostamiseks kättesaadav, tuleb õhu hoidmine kopsudes kinnitada positsioonis 5-6 sekundit.

Kui inimesel on ülekaalu, siis saate piirduda ainult keha painutamisega samal ajal sügava hingeõhuga. Mida sagedamini ja pikemate klasside läbiviimine toimub, seda kiiremini on õpingute lõpuleviimine võimalik.

Jooga muidugi teine ​​harjutus, mis annab arütmiale positiivseid tulemusi, on sirge jalgade tõus vaheldumisi lamavas asendis. Parema jala tõstmisel teostatakse sügav sissehingamine, tõstes vasakut jalga välja, väljahingatuna. 3–10 sekundit fikseerides ühe alumise jäsemega, langetatakse see põrandale ja harjutused viiakse läbi teiseks.

Juhul kui raviarstilt on saadud luba tavaliste joogatundide saamiseks, tuleks neid järgida järgmiste reeglite kohaselt:

• • • hingamine treeningu ajal peaks olema rahulik, ühtlane ja sügav;
    • parem on klassid teha hommikul või 3 tundi enne öist puhkust;
    • jooga viiakse läbi tühja kõhuga - 3 tundi peaks mööduma viimasest söögikohast;
    • treeningruumis peaks olema värske, et keha oleks hapnikuga aktiivselt küllastunud;
    • teha joogakompleksi arütmiaga on võimalik ainult üks kord päevas.

Valus

Valulised rünnakud südame anatoomilises asukohas ei ole jooga harjutuste vastunäidustuseks, kuid peate saama oma arsti loa. Kui valu esines esimest korda ja perioodiliselt korratakse, tuleb teil diagnoosi selgitada ja selgitada.

"Südame hingamine"

Kõnealuse probleemi puhul tuleb see teha enne iga asendit, kuid seda saab kasutada ka iseseisva treeninguna:

• • • laske selili seljaga lõõgastuda, joonda oma hinge;
    • “Koostage”, venitades käsi keha külge, ühendades jalgu, kuid ärge pingutage lihaseid;
    • sügavat hingetõmmet, tõstke vasak käsi üles, pange see pea taha ja pange põrandale oma peopesaga üles;
    • samaaegselt käe tõstmisega peaks sama jala kand olema "edasi liikuma";
    • 2-3 sekundi pärast sügava hingeõhu taastamiseks naaseb käsi algsesse asendisse;
    • harjutust korratakse teise ülemise jäseme jaoks, siis mõlemat korraga.

Vaadake videot südame ja veresoonte tugevdamise kohta jooga:

Kumbhaka

Poseerige joogat, mis aitab leevendada stressi ja ärritust. Seda saab teha mis tahes mugavas asendis - lamades, istudes, seistes:

• • • sulgege silmad, lõdvestuge;
    • võtke aeglane, sügav hingamine ja hoidke hinge kinni 30 sekundit;
    • kohe hingata - aeglaselt ja nina kaudu.

Süda ja veresoonte jooga on efektiivne juba diagnoositud patoloogia jaoks, mis ilmneb perioodiliste valusate rünnakute poolt. Ainus asi, mida arstid mind väga hoiatavad - peate alustama lühikese hingeõhuga, sõna otseses mõttes 5-8 sekundit, kuid seda näitajat tuleb iga päev parandada.

Ujan

Kõige sagedamini kasutatakse seda jooga kujutavat valu südames arütmia taustal. Teil on vaja istuda mugavalt või pikali, võite jääda seisma. Nina läbib sügavat hingeõhku, samal ajal on vaimselt vaja arvestada 8-ni, seejärel hoitakse hinge 3–5 sekundit. Väljahingamine toimub suu kaudu, hambad surutakse kokku ja pikaajaline heli „koos koos“ on tehtud - kuni 16 meeles. Tsüklit korratakse 5 korda.

Asanas süda ja veresoonte tugevdamiseks

Kui on soov või vajadus tugevdada, parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, siis on vaja teha järgmisi asanasid iga päev:

• • • Tadasana. Seisa otse matt, jalad paigutatakse peaaegu kokku. Jalg püüab mati venitada küljele ("sirgeks"), tõmmates saba luu nii kaugele kui võimalik edasi ja sirutades oma õlgadele. Sellisel juhul peaksid põlved edasi vaatama, vaatama otse ette.
    • Tagurpidi läbipaine. Tõstke sirgeid asendeid sirgelt üles, põlveliigesed veidi painutatud. Tagasi suunamiseks, vaagnaga samal ajal maksimaalselt ettepoole.
  • • "Tabel". Istuge maha, käed seljatoe taga põranda vastu, et sõrmed suunataks tagasi keha poole. Sügava hingeõhuga peate põrandast oma peopesaga ja kontsaga maha lükkama - keha ülemine osa eemaldub põrandast ja on sellega paralleelne, pilk suunatakse ülespoole, tagumiku lihased on pingelised. Viie sekundi pärast laske vaagna alandada, asuda seljal ja pange oma käsi pea taha.
    • Ushtrasana. Seisa põlvedel, rõhutades varbad, painutage oma selja, käed hoiavad jalga - torso peab paiknema põrandaga risti. Sügav hingeõhk - kõht kummardub nii kaugele kui võimalik, väljahingamine - põrandal istub poos.

Jooga kompleks südames lõpeb klassikalise asana "Shavasana" - põrandale, asetage käe jalad, peopesad suunatakse ülespoole, pilk fikseeritakse lakke, hingamine on ühtlane ja sügav, silmad on suletud. Sellises lõdvestunud olekus peate jääma 5 kuni 10 minutit.

Ja siin rohkem südame südamest.

Jooga südame ja veresoonte tugevdamiseks võib teha igas vanuses ja igasuguste sisemiste haiguste korral. Oluline on teostada kõiki harjutusi korrektselt ja regulaarselt, mille eest tasub läbida lühike koolituskursus kogenud instruktoriga ja seda teha ainult siis, kui komplekteerite pidevalt.

Lihtsad hingamisharjutused südamele võivad imet teha. See aitab kaasa tahhükardiale, arütmiale, aneurüsmile, laeva seinte taastamisele ja tugevdamisele pärast operatsiooni. Mida teha?

Süda tugevdamise võimalused sõltuvad peamiselt selle seisundist. Need mõjutavad ka laevu, närve. Näiteks vanaduses toetab südamelihas harjutusi. Pärast südameinfarkti võib arütmia raviks välja kirjutada folk õiguskaitsevahendeid.

Bradükardia ja spordi diagnoos võib olla samaaegne. Siiski on parem kontrollida kardioloogiga, kas on võimalik sportida, mis on paremad, kas täiskasvanute ja laste sörkimine on vastuvõetav.

Üsna mõnda aega tagasi hakkasid nad südamele, laevadele, sööma granaatõuna. Selle eelised on tohutud, isegi vähese kasuteguriga. Rakenda seda veresoonte seinte tugevdamiseks, südame rakkude taastamiseks.

Mõnel juhul võivad rütmihäired juhtida arütmiatega. See võib olla treening, hingamine, kepikõnd ja sörkimine. Rütmihäirete täielik ravi ilma harjutusteta on äärmiselt haruldane. Mis kompleksi ma peaksin tegema?

Süda on vaja koolitada. Siiski ei ole kõik füüsilised pingutused arütmia korral lubatud. Millised on sinuse ja kodade virvenduse lubatud koormused? Kas on isegi võimalik sportida? Kui lastel avastatakse arütmia, kas sport on tabu? Miks tekivad pärast rühma arütmia?

Südame harjutused on kasulikud ja terved ning keha haigused. See võib olla väike harjutus, hingamisõppused peamise lihase taastumiseks. Soovitavalt treenitakse iga päev.

Enamiku patsientide jaoks on südame harjutused lihtsalt vajalikud. Igasugune kardioloog kinnitab oma kasu ja enamik tugevdamise harjutusi saab teha kodus. Kui süda valus pärast klassi, tähendab see, et midagi tehakse valesti. Pärast operatsiooni tuleb olla ettevaatlik.

Südamele avaldab positiivset mõju ka passionflower taim, mille kasutamine on näidustatud närvisüsteemi rahustamiseks. Võite juua tablette, kapsleid. Passionflowerit kasutatakse sageli meditsiinis, sest selle terapeutilised omadused aitavad kaasa IRR-i, ärevuse ja muude närvisüsteemi probleemide tekkele.

Mis asanasid südamehaigustega seotud

Lihtne asanasarja aitab südamehaigusi ennetada ja ravida.

Noel Bury Mertz, kes juhib Ameerika kuulsamat kardioloogiakeskust Cedars-Sinai kliinikus, ütleb: „Jooga on üks tõhusamaid meetodeid stressi mõjude ravimiseks. Joogateraapia efektiivsust südamehaiguste ravis on teaduslikult kinnitatud. "

California ennetava meditsiini instituudi teadlased on läbi viinud uuringuid ja tõestanud, et regulaarne jooga praktika aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi. Sellele vaatamata ei ole arstidel soovitatav joogat soovitada kõigile oma patsientidele. "On palju lihtsam tablette kirjutada kui pikka vestlust stressi vastu pidamise vajaduse kohta," heidab New Yorgi südame kirurg Mehmet Oz.

„Jooga aitab kiiremini taastuda ka pärast kõige keerulisemat südametegevust. Alustame harjutamist kolmandal päeval - teeme lihtsaid asanasid, hingamisõppusi ja õppides sügavaid lõõgastustehnikaid, ”ütleb Hatha jooga õpetaja Nirmala Heriza ja raamatu„ Doktor jooga ”autor. Viimase 10 aasta jooksul on ta aidanud sadu patsiente Cedars-Sinai kliinikus. Heriza õpetas neile kõiki vajalikke asju: kuidas vähendada survet iseseisvalt, tugevdada südamelihast ja normaliseerida südame rütmi. Ta teeb patsiendiga ühte, kuid raskelt haige patsiendi puhul viib ta mõnikord õppetunde ja telefoni teel.

Heriza kirjeldab Hatha tegevust kui „tüüpilist algaja õppetundi”. Esiteks, Omi laulmine, siis Surya Namaskar (õnnitlused päikesele), Salabhasani seljaosa (Cicada poos) ja Bhujangasana (Cobra poos) lihtsustatud versioon, ettepoole suunatud kõverad, nagu Jan Shirshasana (suund põlvili) ja õlgadele seisab. Sarvangasana) või Viparita Karani (Bent küünla asend). Istungjärgu lõpus viib Heriza läbi kahekümne minuti lõõgastusseansi, kus viibib kaua Shavasana (surnud mehe asend).

Kuna on oluline, et kardioloogiakliinikud saaksid teada, kuidas ületada negatiivseid emotsioone, õpetab Heriza ka pranajaama või täpsemalt Nadi Shodhan Pranayama - vahelduvat hingamist ninasõõrmetega (lugege siit pranajamist). "See tehnika on minu mängijate jaoks väga tõhus," ütleb ta.

Joogatanaanid terve südame (PHOTOS) jaoks

Artikli sisu [peida]

California California ennetava meditsiini instituudi uuring on näidanud, et tavalised joogatunnid võivad takistada kardiovaskulaarsete haiguste teket. Nõuetekohaselt valitud jooga asanas võib vererõhku vähendada ilma pillideta, tugevdada südamelihast ja normaliseerida pulssi. Jooga aitab taastuda ka pärast südameoperatsiooni, vähendab stressi.

„Integreeritud praktika mõjutab kvalitatiivselt kõiki inimkeha struktuure,” ütleb joogaõpetaja Rauf Asadov, mahepõllumajanduslike inimeste autor. - Aga kui sa tahad südamet tugevdada, peate pöörama tähelepanu jooga asanatele, paljastades rindkere osa. Need on meie kogutud meie kompleksis. ”

Selle kompleksi kujutised on antud sellises järjekorras, et neid saab teha, sujuvalt ühest küljest. Samas võite asanasid teha ka igas järjekorras. Igas neist püsib neli hingamistsüklit (hingata välja hingata).

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja matt.

Kui teil on südameprobleeme, konsulteerige oma arstiga enne harjutamist.

Kompleksne jooga-asanas tervele südamele

1. Tadasana (mägipoeg)

Seisa vaiba serval, nii et see on sinu taga. Jalad on vaagna laiusel, jalgade välisservad on paralleelsed padja välisservadega, rõhk kolmele punktile on kanna, jala välisserv ja pöidla alus. Kergelt venitada jala jalgadega erinevatesse suundadesse, nii et põlvekaitsed on suunatud rangelt edasi. Tõmmake sabaosa keha sees, vajuta vaagna, avage rindkere, juhtige õlad tagasi ja alla, kroon tõmmates üles.

2. Tagasiulatumine

Jalgade asendis vaagna laiuses kummardage põlvi veidi ja keerake sabaosa veelgi ja tõstke käed üles ja tagasi, painutage ja maksimeerige oma rindkere üles. Tagasi tadasana juurde.

3. Malasana (garlandi kujutis)

Pange jalg mati laiusele, pange veidi sokid küljele. Pane oma peopesad rindkere ette ja kui välja hingata, kükitama. Levitage puusad küljele, asetage põlved põlvede vahele. Lükake puusad käega erinevatesse suundadesse, samal ajal alandades vaagna nii madalale kui võimalik, ja krooniga tõmmates - tõmmake tagumine joon välja. Lükake sabaosa kehasse.

* Kui jalad ei lange täielikult mattale, asetage kontsade alla või volditud tekk.

4. Utthita parshvakonasana (poos piklik külgnurk)

Malasanas langetage mõlemad peopesad matil ja lükake vasak jalg tagasi. Sirutage ja keerake vasakut jalga 45 kraadi nurga all. Selle välisserv peaks olema mattiga ühtlane. Painutage oma paremat jalga põlve õigel nurga all. Pane oma parem palm parema jala ette ja lükake oma põlve oma parema õlaga ja oma õlgaga oma põlve vastu. Õla peaks olema täpselt üle peopesa, parem käsi ja parem säär peab olema põrandaga risti. Sissehingamisel pöörake keha vasakule ja avage vasak käsi ülespoole. Käed peaksid moodustama sirge joone. Vaata üles. Igal väljahingamisel proovige alandada vaagna allapoole ja liigutada vasakut kätt edasi, lõõgastades selja lihaseid ja avades nii palju kui võimalik. Hingake maha oma vasak käsi põrandale, lükake parem jalg tagasi ja liigutage vasak jalg vasakule peopesale. Korrake utthitat parshvakonasana teisele poole. Siis astuge oma parema jala külge paremale peopesale ja istuge tagaküljel olevale matile, põlvedele painutatud jalad, jalad põrandale.

5. Pose tabel

Istuvast asendist võtke käed läbi vaagnajoone ja laske oma peopesad põrandale, sõrmed suunaga edasi. Sissehingamisel, põrandalt jalgade ja peopesadega surudes tõstke vaagna, kõhu ja rindkere ülespoole, kuni keha on põrandaga paralleelne. Vaadake laed, suunake naba keha sees ja pingutage oma lihaste lihaseid. Asana lahkumine, vaagna langetamine matil, lamades seljas, sirgeks jalad, vasak käsi keha ääres ja parem käsi pea taga. Rullige paremal küljel ja laske kõhul, valmistuge järgmise poseerimiseks.

6. Dhanurasana (vibuosa)

Võta kaldenurk: jalad on puusaliigeste laiuses, keha käes. Painutage oma põlvi ja haarake need väljastpoolt pahkluudest, vajutades oma suured varbad kokku. Lihaste lihaste pingutamine, hingamine, jalgade ja rindkere tõstmine põrandast. Vaata ette, ära viska oma pead tagasi. Hingata, alandada vaagna, reied ja rind rinnale. Vabastage pahkluu haaret ja asetage pea põrandale, keerates seda mis tahes suunas. Liigutage oma vaagna küljelt küljele, lõõgastades püha-lumbaalset piirkonda. Asanast väljumiseks vabastage pahkluud ja libistage kõhtu, lükake oma peopesad põrandalt välja, kui te välja hingate, tõstate keha, põlvitate ja istute kontsadesse.

7. Ushtrasana (kaameli kujutis)

Püsti sirgelt, põlved asuvad põrandaliigese laiuse juures põrandal istuvas asendis. Asetage oma varbad põrandale. Alustage oma lihaste lihast, alustage ettevaatlikult hingamist. Alternatiivselt asetage oma peopesad kontsadesse. Puusad ja käed peaksid olema põrandaga risti. Sissehingamisel venitada kõht edasi, avades rindkere rohkem ja suunates seda ülespoole. Vaata ülespoole, venitatud kaelalihased. Vabastage, vabastage käte haarats, sirutage ja istuge kontsadesse.

Lie seljal, tõmmake põlved rinnale ja kiikuge seljas vasakule paremale, edasi-tagasi, lõõgastades selja lihaseid ja alaselja. Peatage, sirutage jalad ja pange need põrandale, valmistuge shavasana.

8. Savasana (kehaosa)

Lie seljal (vajadusel asetage midagi pehmeks pea peale), levitage oma käsi ja jalgu nende vahel 30 kraadi nurga all, peopesad vaatavad lagi. Jälgige oma hingamist, jääke sellesse asendisse 5-10 minutit.

Tehke seda kompleksi päevas või igal teisel päeval ning kaitsete end südameprobleemide eest või vähendate ebamugavust olemasolevate haiguste tõttu.

Kas soovite kodus joogat teha?

Meie fitness-videoteegis leiad erinevaid jooga videoprojekte erinevates suundades ja koolituse tasemel!

Aidake joogat südame-veresoonkonna haiguste korral

Jooga on üks vanimaid süsteeme, mis ühendavad ühe terve hinge, paindlikkuse ja kontsentratsiooni. Kui nad mingil põhjusel ei võimalda inimesel jõuliselt sportida, kuid ta soovib parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, jõuab südamele jooga.

Miks on südamehaigus?

Ilma treeninguta süda muutub nõrgemaks. Südamelihast nõrgestab haigus ja istuv eluviis. Kui süda on nõrgenenud, võivad tekkida erinevad patoloogiad, kuna halb verevarustus takistab elunditel saada piisavalt toitu ja hapnikku. Samuti on väga oluline laevade seisund.

Nõrga südamega inimesel on sellised ilmingud:

• Väikesest füüsilisest pingutusest põhjustatud väsimus ja südamepekslemine.
• Trepist ronimine või kiiresti käimine on hapniku puudus.
• On ülekaal, vererõhk tõuseb, teised elundid on mõjutatud.

Kuidas aitab jooga südameprobleeme?

Kas saate ennast aidata, kui teie süda teid häirib? Jah, see on võimalik tänu spetsiaalsetele jooga asanatele.

Aga te peate hakkama tegelema alles pärast konsulteerimist arstiga, kes näitab südamelihase nõrgenemise põhjust. Oluline on, et ei oleks raskeid patoloogiaid.

Jooga harjutused võivad tugevdada nii südame kui ka lihaskonna keha. Spetsiaalsed asanasid tugevdavad õrnalt ja õrnalt südamelihast, veresooni, mitte traditsioonilist sporti.

Kui inimene tahab oma tervist parandada, peaksid jooga harjutused olema süstemaatilised. See ei võta palju aega ja vaeva, kuid tulemus on positiivne.

Jooga tootlikkuse teaduslikud tõendid

California Teadusinstituudis viidi läbi eriuuringuid, mis tõestasid, et süstemaatiline jooga aitab kõrvaldada südame-veresoonkonna haiguste arengut. Erilisi harjutusi kogudes saate vähendada vererõhku, normaliseerida pulssi, tugevdada südamelihast ilma pillideta. Pärast südame operatsioone tulevad asanasid päästma, vähendavad stressi, ärevust. Joogaõpetaja ja mõnede joogiprojektide autor märgib, et keerulistel klassidel on suur mõju kõigile inimorganitele. Kuid südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks on oluline kasutada rindkere paljastavaid asanasid. Need harjutused on esitatud pakutud kompleksis.

Asanaseadmete valik

On palju asanasid, mis tugevdavad südamelihast, kuid on vaja neid valida, võttes arvesse tervislikku seisundit ja lihaste arengut.

Esialgses etapis on soovitatav õpetada juhendaja juhendamisel.

Harjutuste valimisel peate olema teadlik prioriteetidest ja piirangutest. Seega, et vähendada vererõhku, on vaja ärevuse leevendamiseks teostada spetsiaalseid hingamisanaane, meditatsioone. Üleliigse abiga aidake joogikompleksidel töötada spetsiaalsete lihasrühmadega. Kui inimene on haige, valitakse asanasid, mis mõjutavad probleemi ja avaldavad kehale kasulikku mõju.

Asanas kardiovaskulaarsete haiguste ennetamiseks

Kompleks on mõeldud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Südameprobleemidega patsientidel on oluline enne harjutuste tegemist arstiga konsulteerida.

Klasside puhul vajate ainult matt. Iga asana korratakse 3-5 korda.

Pose Mountains (Tadasana)

1. Hakka matt, jalad peale, jalad paralleelselt üksteisega.
2. Veidi sisetaldade lükkamine, saatke põlved edasi.
3. Tõmmake vaagna tagasi.
4. Rinna avamiseks liigutage õlad tagasi ja alla.
5. Tõmmake pea peal.

Garlandi (Malasana) kujutis

1. Jalad on laiemad, kergelt sokid.
2. Palms kombineeruvad teie ees.
3. Väljahingamine, tee täis kükitama, kontsad ei liigu.
4. Reied üksteise kõrval, aidates käsi. Taz alandas madalat, sabatõmbejõudu.
5. Kroon ulatub ülespoole, tõmmates selgroo telge.
6. Sisesta, et saada üles.

Laiendatud külgnurk (Utthita parshvakonasana)

1. Olles Malasana kujutis, asetage mõlemad harjad pinnale.
2. Vasak jalg võtab tagasi ja joonda ning jalg laieneb väljapoole 45 kraadi. Paremale - painutage põlve, et moodustada õige nurk.
3. Asetage parem käsi parema jala ette.
4. Õla peaks olema pintsli kohal täpselt väljaulatuv. Parem käsi ja säär on pinnaga paralleelsed.
5. Tõstke õhku, tõstke vasak käsi üles, pöörates torso. Ülemine jäsemed moodustavad tasase vertikaalse, otsima.
6. Järgmiste väljahingamiste korral proovige alandada vaagna alumist ja alandada vasakut kätt.
7. Seljaaju lihased lõdvestusid, avage rindkere maksimaalselt.
8. Väljahingamine, vasak käsi langeb pinnale. Parema jalaga astuge sammu tagasi ja vasakule - tõmmake üles vasakule.
9. Tehke sama vastupidises suunas.
10. Seejärel pingutage parem jalg paremale käele ja istuge matt, jalad painutatakse (jalgpind pinnal).

Tabeli kujutis (Goasana)

Tõmmake ülemisest jäsemest istuvas asendis tagasi ja alumisele küljele, pöörates edasi. Sissehingamisel suruge oma jalgadega ja peopesaga pinnalt maha. Tõstke vaagna, kõht ja rindkere ülespoole nii, et keha oleks pinnaga paralleelne. Vaadates üles, pingutage tuharad, suunake naba keha sees. Pärast 10–15 sekundi pikkust viibimist langetage tuharad pinna külge ja asetsege seljal. Joondage alumine osa, ülemine asend keha kohal.

Pose sibul (Dhanurasana)

Eelmisest asendist rullige kõhule, jalad peale, käed - iga keha puhul. Keerake alumised jäsemed põlvedesse, käed, et haarata pahkluude välimine osa, ühendades jalga. Põõsaste venitamiseks ja hingamise ajal eemaldage alumise jäseme ja rindkere pealispinnast maha. Ära viska oma pead, vaata ette. Kui te välja hingate, lasete käed lahti, laske pinnal sujuvalt maha.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Istuge kontsadesse, sirutage selga ja põlvitage, mis on veidi üksteisest eemal.
2. Alumise jäseme sõrmed jäävad pinnale.
3. Gluteaalsete lihaste pinge tõttu hakkab väljahingamine aeglaselt painutama.
4. Pöörake käed kannadesse. Puusad ja ülemised jäsemed peavad olema pinna suhtes risti.
5. Tõmmake hinge sisse, tõmmake kõht ettepoole, keerates rinnal ja proovige seda ülespoole suunata.
6. Vaadates üles, tõmmates kaela lihaseid.
7. Väljahingamine, käed lahti laskmine, sirgendamine ja kontsad.

Põletik (Shavasana)

Lie seljal, alajäsemete vahel vabalt 30 kraadi võrra lahjendatud. Silmade lähedus ja 5-10 min. tunnen oma hinge, vabastades aju erinevatest mõtetest.

Tehes kavandatud kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, tugevdate südame-veresoonkonna süsteemi ja tunnete end tervislikumaks.

Samuti pakub see viie minuti pikkust videot jooga harjutustest südame ja veresoonte paranemiseks.

Erinevate asanaside tõttu on kõigil võimalik valida need, mida nad eelistavad.

Asanas
kardiovaskulaarsete haiguste korral

Joogas on palju asanasid. Mõned võivad teha peaaegu kõike. Teistel on keelatud esineda neile, kes kannatavad teatud haiguste all. Ja on ka neid, mida soovitatakse teatud haiguste puhul - lihtsalt sellepärast, et nad aitavad neid nõrgestada ja isegi ravida.

Siin räägin asanasest, mida ma ise esitan. Mu südamevalu on varases lapsepõlves - tüsistus pärast reuma. Aga ma tean, et see ei ole lause. Igas olukorras on vaja jääda optimistlikuks ja aidata ennast haigusega toime tulla. Arstid aitavad samuti, kuid endiselt oma tervise esimesena abilised.

Südamehaiguste üks kõige vajalikumaid abinõusid on spetsiaalsed asendid (asanas), mis aitavad meie närvi- ja vereringesüsteeme, puhastavad veeni, artereid ja kapillaare ning parandavad lihastoonust.

Need on lihtsad harjutused, mis annavad oma südame tervisele ja aitavad haigusega toime tulla.

Mitu korda korrata iga treeningut?

Tavaliselt on kirjanduses (ja minu kirjeldustes) näidatud, mitu korda seda või teist harjutust korratakse. Siiski ei ole vaja neid juhiseid täpselt järgida - lõppkokkuvõttes keskendutakse raamatutes kirjeldatule „keskmisele haiglaravile”. Aga igaüks meist on eriline. Meil on oma ajalugu, vanus, temperament. Teeme harjutusi nii suvel kui talvel. Paljud neist ja muudest teguritest mõjutavad seda, kuidas keha harjutusega hakkama saab.

Üldreegel: asanased peaksid olema veidi pikem mugavus. Mida see tähendab:

• kui lõpetasite harjutuse 20 korda (või 20 minutit) ja tundsite väsimust, valulikke lihaseid või tundsite mõnda muud ebamugavust - tehke harjutus veel üks kord (või veel üks minut) ja lõpetage see sujuvalt;
• kui te olete algaja ja te pole seda harjutust varem teinud, siis on parem alustada väikestest jõupingutustest (mitu korda vähem kui soovitatud);
• Ärge kunagi täitke asanasid, kui tunned, et teie keha on vastu - kõik harjutused on head ainult siis, kui nad toovad rõõmu.

Need, kes kalduvad uskuma numbrite maagiasse, saan soovitada valida arvude (või aegade) numbrite väärtuste alusel. Seega valige number, mis sobib kõige paremini teie meeleolu ja elutingimustega:

• "1" - eesmärkide arv, hiilguse, võimu ja tegevuse sümbol.
• "2" - tasakaal.
• “3” on talent.
• “4” on Pythagorase jumalik arv, mis tähendab stabiilsust ja tugevust.
• "5" on risk.
• "6" - usaldusväärsuse, enesekindluse, juhtimise sümbol.
• “7” on hea iga inimese jaoks, seitse nädalapäeva, seitse valitsevat planeeti, seitse gamma-märkust.
• "8" - edu (materjal). See on kahekordne ruut.
• "9" - maagilise väljaku allikas, universaalse edu sümbol.

Isiklikult, kui ma treenin, pean kinni numbrist “7”. Seda korduste arvu soovitavad mõned idapoolsed tavad. Kui korduste arvu on vaja suurendada, korrutan "7" 2, 3 jne. Aga mu tütar armastab numbrit "6". See on tema sünnipäev, mis minu jaoks on alati seotud õnne ja headuse päevaga. See ei kehti jooga asanade kohta. Seal kõik on rangelt programmeeritud.

Meid on mõistetud uskuma midagi geneetikaga. Leia oma õnnelik number. Korrake harjutust nii palju kordi kui vaja, korrutades 2, 3 või rohkem. Lihtsalt ärge võtke aluseks "0". Meie puhul on see arg ja laiskus. Kui muidugi te ei pane oma kehtivatele numbritele 1 kuni 9 vasakule, on see veel üks aritmeetika.

Asana "Butterfly"

Asana tugevdab jalgade lihaseid, rongib puusade lihaseid, leevendab seljavalu.

1. Istuge otse. Palmid põrandal, jalad venivad.
2. Keerake põlved nii, et jalad oleksid ühendatud keha keskele.
3. Palmid haaravad teie varbad ja tõmbavad kontsad sinu lähedale. Jalgade välisküljed ja väikesed sõrmed on põrandal.
4. Hingake, venitage selg üles, venitage selja õrnalt.
5. Põletada, lahjendada ja alandada põlvi, venitades reie sisepinna lihaseid. Ideaalis on jalgade ja põlvede väliskülg põrandal. Kujutage ette, et jalad on liblikasid, mis liiguvad üles ja alla.
6. Korrake 6 korda, unustamata, et hingamine - lahjendage ja põlvitage, hingake - jalad lõdvestuvad.

Eriti ettevaatlik peaks olema põlvedega seotud probleemide korral. Ärge pange põlvi põrandale kätega.

Asana "Cat"

Asana arendab selgroo paindlikkust, tugevdab selja ja käsi hästi, poplitealseid sidemeid, parandab vereringet, seedimist ja avaldab positiivset mõju närvisüsteemi seisundile.

1. Põlvitage, siis langege käed. Käed asuvad peopesad allpool, õlgade laius, sõrmed suunaga edasi.
2. Hingata Painutage seljakaari nagu kass. Joonista kõht. Tõstke lõug sisse. Rinnale.
3. Sissehingamine Lõõgastage kõhulihaseid, painutage alaselja, tõstke pea üles, vaadake üles. Pöörake tähelepanu lihaste lihaste tööle.

Korrake harjutust mitu korda, aeglaselt, sujuvalt. Ärge unustage hingamist.

On väga oluline, et treeningu ajal jääksid käed, põlved, jalad liikumatuks. Ainult selja peaks liikuma, ülespoole ja alla.

Kui on probleeme selgroo, põlvede, randmetega - olge ettevaatlik.

Asana "Vaagna tõstmine"

Asana "Vaagna vaagna" hästi rongib reite, tuharaid, tugevdab jalgu, alaselja. Kasulik mõju kõhuorganitele, venitab keha esiosa lihaseid.

1. Lie põrandal. Käed venivad piki keha.
2. Painutage põlvi. Jalad põrandal õlgade laiuses, põlved ülaosas, varbad ettepoole, käed peopesad üles.
3. Sissehingamine Tõstke tuharad põranda kohal, põlved otsivad.
4. Hingata Lean oma käed põrandale. Ilma pea ja selja tõstmata langege põrandale.

Korda mitu korda. Ära unusta hinge.

Kui on probleeme põlvedega, seljaaju, kalduvus kõhuõõne haiguste vastu - olge ettevaatlik.

Asana "Mountain" (Tadasana)

"Mountain" - üks peamisi kandidaate. Ta õpetab õigesti seisma. Ja kuigi meil on palju aastaid ja üleskutse õigele alusele, kuna see ei sobi elatud aastate arvu ja paljude aastate elukogemusega, soovitan teil sellele asanale tõsist tähelepanu pöörata. Jooga kujutab meid tagasi elu algusesse ja keha ümberõpe näitab, kuidas see peaks olema. Jooga õpetab mitte ainult vigu märkama, vaid aitab ka neid mitte kunagi korrata.

Asana "Mountain" parandab kehahoiakut, tasakaalustab keha, rahustab närvisüsteemi.

See asana tuleb teha enne ja pärast kõiki seisukohti.

Lähteasend: seista sirge, lõua, kaela üles, käed ja õlad lõdvestunud. Jaotage kehakaalu ühtlaselt mõlemale jalale. Sa seisad kindlalt ja pidevalt nagu mägi.

1. Hoidke selja sirge, ootan. Käed lõdvestunud, peopesad keha poole, sõrmed veidi painutatud.
2. Tõmmake jalad nii, nagu te tõmmate üles. Korja sabaosa.
3. Tõstke ja sirutage rindkere.
4. Lõdvestuge õlgadele, venitage oma kaela, langetage lõug veidi.

Selles asendis peate seisma 1-3 minutit, hingates ühtlaselt. 2-3 nädala pärast võib treeningu aega suurendada.

Asana "kõhu väljasaatmine" (Uddiyana Bandha)

Selle asana rakendamine stimuleerib Manipura-chakrat, mis ühtlustab energia jaotumist ja voolu, mis on väga oluline kõigi kehasüsteemide normaalseks toimimiseks, sealhulgas võib öelda, kardiovaskulaarsed.

Selle asana täitmise ajal masseeritakse õrnalt südame ja kaelaosa. See on kasulik ka seedetrakti ja diabeedi haiguste korral.

See asana viiakse läbi istudes või seistes.

Südame-veresoonkonna haigused on erineva raskusega. Kardiovaskulaarsete häirete juures on parem Uddiyana Bandha teostada kerge versiooni seisvas asendis.

Harjutuse tegevuse tõhustamiseks on parem keskenduda Manipura Chakrale (päikesepõimiku piirkond).

1. Seisa sirgelt, jalad on umbes pool meetrit.
2. Veidi kergelt ettepoole, asetage peopesad põlvede kohal olevate eesmiste reide. Tulevikku vaadates.
3. Võtke sügav hingamine ja hingake täielikult. Hoidke hinge kinni. Joonistage kõht ja fikseerige see asend (ärge vaadake alla).
4. Aeglase hingeõhuga keha lõõgastumiseks.

Tõsiste haiguste korral nõuab mis tahes asana kaasamine teie kompleksi arsti poole.

Asana "Jalad seinale" (Viparita Karani)

Asana parandab vereringet alumises kehas, uuendab verd jalgades, puhastab veenisüsteemi, kaitseb insultide eest. Lisaks sirgendab see rindkere, leevendab pinget alumises seljas. Lõdvestab kogu keha.

1. Peatuge seina ääres. Lie põrandal, jalad venitatud, kontsad toetuvad seina vastu. Käed mööda keha, peopesad üles.
2. Painutage põlvi ja tõmmake need rinnale. Punnid liiguvad seinale.
3. Painutage põlvi. Pange tallad (kontsad) seinale puusade laiusele.
4. Asetage oma tuharad seinale lähemale, tõmmake jalad üles, käed mööda keha.
5. Hoidke oma käed veidi painutatud taha ja asetage oma peopesad oma peopesaga ülespoole (südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni, hüpotensiooni korral ärge seda tehke!)
6. Seljaosa surutakse põrandale tihedalt, jalad on seinale püstises asendis.
7. Hoia seda positsiooni. Hingake ühtlaselt.
8. Keerake küljele, liikuge seinast eemale. Langetage jalad põrandale, sirutage. Lõõgastuge seljaga. Puhka.

Olge ettevaatlik, kui teie puusad on valusad. Ärge pange oma käsi pea taha, kui teil on halb süda, kõrge või madal vererõhk.

Asana "puu" (Vrikshasana)

See asend parandab kehahoiakut, õpetab kontsentratsiooni, parandab koordineerimist ja tasakaalu. Tugevdab jalgade lihaseid.

1. Seisa otse (Pose "Mountain"). Tasakaalu säilitamiseks koondage oma pilk ühele punktile.
2. Tõstke parem põlv rinnale ja asetage jalg reie siseküljele võimalikult kõrgele. Puhata oma paremat jalga reie külge (ülakeha). Liigutage paremat põlvi küljele (parema reie lihased venitatakse. Tundke seda).
3. Vasak jalg sirge. Tõstke käed külgedele õlgade tasemele sissehingamisel. Palms üles. Hingata
4. Sisesta, tõsta oma käed pea kohal ja klappige oma peopesad. Hingata
5. Tõmmake, tõstke jalgade esiküljel üles, lammutage rindkere. Hoia poseerides. Hingake ühtlaselt.
6. Pane oma käed alla. Laske parem jalg vasakule põrandale.

Korda harjutust, seisab paremal jalal.

Kui teil on probleeme põlvedega või pahkluudega, kasutage ettevaatusabinõusid. Kui on pearinglust, siis tehke seina ääres seisev treening ja pargis - oma lemmikpuu kõrval. Tulge välja ja sisenege õrnalt, ärge lubage äkilisi liikumisi.

"Diamond kõvadus" või. T
"Kestev kehahoiak" (Vajrasana)

Asana tugevdab jalgade lihaseid ja on väga rõõmustav, kõrvaldab reumaatilised ja neuralgilised jalad.

Asanasid 30 minuti jooksul pärast söömist koos parema ninasõõrmega hingamise kombinatsiooniga mõjutab seedimist hästi. See on väga oluline südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäirete korral, sest seedetraktis esinevad probleemid süvendavad südamehaigusi. Joogid väidavad, et kui te teete Vajrasanat varakult noortest, siis pole teil kunagi hallid juuksed.

1. Pane põlvili, siis istu oma kontsadesse, jalad pöördusid tagurpidi.
2. Keerake veidi ettepoole, tõmmake tuharad tagasi.
3. Sirgendage õlad, sirutage õlad, laiendage rindkere, hoidke seljaosa püstises asendis.
4. Tõmmake selg üles. See tekitab selgroo ja ruumi venimise nihkudes. Pane peopesad puusale või painutatud jalgade põlvedele.

Te võite selles asendis pikka aega jääda. Soovi korral võib seda asana kasutada hingamisharjutuste harjutamiseks ja kontemplatiivse tehnika algstaadiumis. Tehke kolm korda päevas.

Esialgu tundub põlvedes ja pahkluudes ebamugavustunnet ja kerget valu, kuid varsti muutub see asana meeldivaks.

Kardiovaskulaarsete haiguste kaela harjutused

1. Istu mugavalt. Tagakülg on sirge, õlad on sirgendatud, lõug on põrandaga paralleelne, vaata ette. Pöörake pea nii kaugele kui võimalik paremale. Ärge unustage, et õlad peavad jääma liikumatuks. Tehke 4 pööret igas suunas.
2. Pane oma pea rinnale. Õlad on liikumatud. Tõstke oma pea üles, vaadake ülemmäära. Kaela alus ei koorma. Käivita 4 kaldega.
3. Vaata otse. Kallutage oma pea paremale. Ärge tõstke õlga kõrva poole! Korda ka, kui tema pea on vasakule kallutatud. Käivita 4 kaldega.
4. Pane oma pea rinnale. Lükake lõug vasakule ja paremale. Õlad on liikumatud. Run 4 korda.

Kaela harjutuste läbiviimisel tuleb olla ettevaatlik, kui esineb kalduvus osteoporoosile, osteoartriidile, artriidile, kõrvahaigustele.

Laadige üks minut

Mitte ükski minut pole elu kaotanud. Väga hea ja minutitasu. Nii kutsun harjutusi, millest igaüks ei võta rohkem kui 7-10 sekundit.

Te saate selle treeningu alustada ja lõpetada.

1. Lõõgastuge täielikult. Venitada ja seejärel venitada, suruda kindlalt peaga padja külge, seejärel lõõgastuda. Tehke sama õlgade, jalgade puhul.
2. Padi eemaldamiseks. Asetage parem käsi pea alla. Eemaldage käsi. Kael ja pea peaksid “riputama” pingega 3-5 sekundit.
3. Lie seljas, pane oma parem jalg vasakule, käed üksteise peale, jalad sirged. Rullige õrnalt ühelt küljelt teisele ja pea - vastupidises suunas. Seejärel pange vasak jalg paremale jalale ja korrake harjutust.

See tasu võtab vaid ühe minuti.

Võite lisada ka kõhu hingamist: hingata - kõht on täis õhku, väljahingamine - kõht "kaob." See hingamine rahustab, aitab ärevust. Kõhu imendumine aja jooksul peaks võtma aega kaks korda rohkem kui inflatsioon. See tähendab, et hingamine on kaks korda pikem.

Kas need harjutused toimuvad regulaarselt ja positiivne tulemus ei kesta kaua. Minutitasu aitab kiiresti elada rütmi ja ei jäta aega tarbetuks hommikuks kiikuks.

Loe ka

ja artiklid jaotises Hingamisteede võimlemine

Materjali kasutamisel ja uuesti printimisel saidilinki on vaja:

Vaata ka teisi aktiivse pikaealisuse materjale.